1 स्वस्थ जीवन शैली. स्वस्थ जीवन शैली की स्वच्छ मूल बातें

एक स्वस्थ जीवनशैली एक व्यक्ति का व्यवस्थित व्यवहार है जिसका उद्देश्य जैविक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को संरक्षित करना, कार्य क्षमता को बनाए रखना और बीमारियों को रोकना है।

एक स्वस्थ जीवनशैली में शामिल हैं:

संतुलित आहार;

तर्कसंगत शारीरिक गतिविधि और व्यावसायिक स्वच्छता;

घर, कार्यस्थल, सार्वजनिक स्थानों आदि पर जीवन सुरक्षा नियमों का अनुपालन;

उचित आराम का आयोजन और संकट, अधिक काम, कौशल में महारत हासिल करने की रोकथाम मनोवैज्ञानिक सुरक्षाऔर विश्राम;

नशीली दवाओं, धूम्रपान, शराब या मध्यम शराब पीने से परहेज;

निवारक उपाय (समय पर चिकित्सा जांच और चिकित्सा सहायता लेना, टीकाकरण, सख्त करना, आदि)।

एक स्वस्थ जीवनशैली, सबसे पहले, स्वास्थ्य के मूल्य के बारे में जागरूकता पर आधारित है। इसलिए उन्हें शुरू से ही बच्चों को पढ़ाना होगा। प्रारंभिक अवस्था, एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति का निर्माण, स्वास्थ्य को संरक्षित करने और बढ़ावा देने की परंपराएं, स्वस्थ आदतें।

आओ हम इसे नज़दीक से देखें अलग - अलग घटकस्वस्थ जीवनशैली के हिस्से के रूप में मानव व्यवहार। सबसे पहले आइए संतुलित आहार पर ध्यान दें।

भोजन एक बहुघटक पर्यावरणीय कारक है। संतुलित आहार के फार्मूले के अनुसार शरीर को 50 से अधिक मिलना चाहिए विभिन्न पदार्थजैविक और अकार्बनिक प्रकृति, शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि की प्रक्रिया में भोजन को उसके विभिन्न कार्यों को करने में सहायता करती है।

समस्या के शारीरिक पहलुओं पर विचार करना तर्कसंगत पोषणइस बात पर जोर दिया जाना चाहिए सबसे महत्वपूर्ण कार्यभोजन हैं:

ऊर्जा - शरीर को ऊर्जा प्रदान करना। भोजन का ऊर्जा कार्य मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रदान किया जाता है, जिसमें मुख्य रूप से पके हुए सामान, पास्ता, अनाज, आलू, चीनी, फल और उनसे बने व्यंजन शामिल होते हैं;

प्लास्टिक का कार्य - शरीर को प्लास्टिक पदार्थ प्रदान करना। चयापचय दो के परिणामस्वरूप होता है परस्पर जुड़ी प्रक्रियाएँ- आत्मसात (उपचय) और प्रसार (अपचय)। आत्मसात प्रक्रियाएं केवल तभी संभव होती हैं जब शरीर को प्लास्टिक पदार्थों, मुख्य रूप से प्रोटीन और कुछ हद तक वसा और कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति की जाती है, इसलिए भोजन का प्लास्टिक कार्य मुख्य रूप से मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे द्वारा प्रदान किया जाता है। खनिज तत्व प्लास्टिक फ़ंक्शन के कार्यान्वयन में एक विशेष भूमिका निभाते हैं - वे हड्डी के ऊतकों के निर्माण में मुख्य भूमिका निभाते हैं;

बायोरेगुलेटरी। भोजन में ऐसे पदार्थ होते हैं जिनसे एंजाइम और हार्मोन बनते हैं - शरीर के ऊतकों में चयापचय के जैविक नियामक। मुख्य रूप से प्रोटीन, विटामिन और सूक्ष्म तत्व एंजाइम और हार्मोन के निर्माण में शामिल होते हैं;

अनुकूली-नियामक (अनुकूली)। प्रत्येक पोषक तत्व शरीर की विभिन्न कार्यात्मक प्रणालियों की अनुकूली गतिविधि में एक विशिष्ट भूमिका निभाता है जो इसके महत्वपूर्ण कार्यों को सुनिश्चित करता है। उदाहरण के लिए, आहार फाइबर(फाइबर, पेक्टिन, आदि), जिन्हें हाल तक गिट्टी पदार्थ माना जाता था, निर्माण में भाग लेते हैं मलऔर आंत के मोटर फ़ंक्शन का विनियमन, पाचन तंत्र का सबसे महत्वपूर्ण अंग;

इम्यूनोरेगुलेटरी। हानिकारक कारकों (जैविक, रासायनिक और भौतिक) के प्रभावों का विरोध करने की शरीर की क्षमता पोषण की गुणवत्ता, विशेषकर उसके प्रोटीन पर निर्भर करती है। विटामिन संरचना, सामग्री आवश्यक (अपूरणीय) वसायुक्त अम्ल, सूक्ष्म तत्व (Fe, Zn, I, आदि);

पुनर्वास। पोषण आपको बीमार लोगों के स्वास्थ्य को बहाल करने की अनुमति देता है: यह वसूली में तेजी लाने और पुनरावृत्ति को रोकने में मदद करता है;

प्रेरक-संकेत - यह कार्य शरीर में स्वाद देने वाले पदार्थों के वितरण से जुड़ा है, जो भोजन की प्रेरणा (भूख) को उचित स्तर पर बनाए रखने में मदद करता है, साथ ही, कुछ हद तक, व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक कल्याण को बनाए रखता है। मिखेनको ए.आई. तर्कसंगत और स्वस्थ पोषण. - एम.: फीनिक्स, 2015. - 192 पी।

इसलिए, स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखते समय, भोजन के संकेतित कार्यों और शरीर पर इसके जैविक प्रभाव की विशेषताओं को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, अर्थात्:

एक विशिष्ट क्रिया जो अल्पपोषण और अतिपोषण सिंड्रोम की घटना और विकास को रोकती है, अर्थात। पोषण संबंधी रोग;

निरर्थक कार्रवाई जो विकास और प्रगति को रोकती है संक्रामक रोग;

सुरक्षात्मक क्रिया जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है प्रतिकूल प्रभावबाह्य, सहित. श्रम कारक;

औषधीय क्रिया जो होमोस्टैसिस और बीमारी के कारण क्षतिग्रस्त शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधि को बहाल करती है।

तर्कसंगत पोषण (लैटिन रेटियो से - "स्मार्ट") शारीरिक रूप से है अच्छा पोषक स्वस्थ लोगउनकी उम्र, लिंग, कार्य की प्रकृति और अन्य कारकों को ध्यान में रखते हुए। तर्कसंगत पोषण स्वास्थ्य को बनाए रखने, प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता, उच्च शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन के साथ-साथ सक्रिय दीर्घायु में मदद करता है।

तर्कसंगत पोषण की अवधारणा इस विचार पर आधारित है कि भोजन को उपरोक्त सभी कार्य करने चाहिए। इसलिए, तर्कसंगत पोषण चार बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित है।

पहला सिद्धांत अनुरूपता है ऊर्जा संरचनाशरीर की भोजन संबंधी आवश्यकताएँ। में आधुनिक जीवनलगभग कोई भी ऊर्जा लागत के लेखांकन के सिद्धांत का पालन नहीं करता है: लोग बिना ध्यान दिए उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं दैनिक आवश्यकताकैलोरी में शरीर (तालिका 2, मिखेनको ए., 2015)। एक नियम के रूप में, ब्रेड और बेकरी उत्पादों का अत्यधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, हलवाई की दुकान, चीनी, वसायुक्त चीज, मेयोनेज़, वसायुक्त मांस। यह सब मोटापे की ओर ले जाता है, जो दुनिया में सबसे आम बीमारियों में से एक बन गया है (चित्र 2)। परिणामस्वरूप, लोगों को बीमारियाँ हो जाती हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, आदि, मोटापे के परिणाम के रूप में, जो प्रदर्शन को काफी कम कर देते हैं और अक्सर मृत्यु का कारण बनते हैं। ऊर्जा संतुलन काफी हद तक लोगों की पोषण संस्कृति पर निर्भर करता है।

तालिका 2

कार्य गतिविधि के प्रकार के आधार पर लोगों की कैलोरी आवश्यकताएँ

तर्कसंगत पोषण का दूसरा सिद्धांत अनुपालन है रासायनिक संरचनाशरीर की वास्तविक ज़रूरतों के लिए भोजन (तालिका 3. मिखेनको ए., 2015)। प्रत्येक व्यक्ति के शरीर को प्रतिदिन लगभग सत्तर महत्वपूर्ण पदार्थ प्राप्त होने चाहिए, और ऐसा अनुपालन केवल विविध और संतुलित आहार के माध्यम से ही सुनिश्चित किया जा सकता है। बेशक, उनकी संख्या किसी व्यक्ति के लिंग, उम्र, रोजगार, जीवनशैली और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर भी भिन्न होती है।

चित्र 2

विश्व में मोटापे के आँकड़े TASS सूचना एजेंसी की वेबसाइट से प्राप्त डेटा। इलेक्ट्रॉनिक संसाधन. एक्सेस मोड: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

तर्कसंगत पोषण का तीसरा सिद्धांत हर दिन उपयोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता है। उत्पादों का सेट जितना समृद्ध होगा, मानव शरीर को प्रतिदिन आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त करना उतना ही आसान होगा।

टेबल तीन

आवश्यक पोषक तत्वों के लिए मानव शरीर की औसत आवश्यकता

तर्कसंगत पोषण का चौथा सिद्धांत अनुपालन है एक निश्चित व्यवस्थाखाना। आहार नियमित, आंशिक भोजन है, जिसमें प्रति दिन कम से कम 4 भोजन शामिल हैं। आहार को व्यक्ति की जीवनशैली और कार्य, प्रत्येक व्यक्ति की उम्र और दैनिक गतिविधि के अनुरूप भी होना चाहिए।

शरीर की ऊर्जा लागत की पूरी तरह से भरपाई करता है, लेकिन उनसे अधिक नहीं;

प्लास्टिक पदार्थों के लिए शरीर की ज़रूरतें प्रदान करता है;

इसमें जीवन के लिए आवश्यक अन्य सभी पदार्थ शामिल हैं, मुख्य रूप से विटामिन, सूक्ष्म तत्व, आहार फाइबर, आदि;

भोजन का राशन मात्रा और सेट के अनुसार खाद्य उत्पादपूरी तरह से एंजाइमेटिक क्षमताओं को पूरा करता है जठरांत्र पथइस व्यक्ति का.

तर्कसंगत पोषण के उपप्रकार निवारक, चिकित्सीय और चिकित्सीय-आहार पोषण हैं।

पोषण की प्रकृति के आधार पर, लोगों की विभिन्न स्थितियों को प्रतिष्ठित किया जाता है। सामान्य पोषण स्थिति इंगित करती है कि एक व्यक्ति औसत मानकों के अनुसार भोजन का उपभोग करता है। इष्टतम पोषण स्थिति विशेष मानकों के अनुसार पोषण की विशेषता है, इसे ध्यान में रखते हुए संभावित प्रभावचरम स्थितियाँ और घटनाएँ। अत्यधिक (अतिरिक्त) पोषण स्थिति और अपर्याप्त पोषण स्थिति क्रमशः शरीर में पोषक तत्वों के अधिक और अपर्याप्त सेवन से जुड़ी होती हैं।

रेट के लिए पोषक तत्वों का स्तरऔर, तदनुसार, पोषण की गुणवत्ता ऊर्जा और विटामिन पोषण की पर्याप्तता की डिग्री से निर्धारित होनी चाहिए।

पोषण की ऊर्जा पर्याप्तता का आकलन करने के लिए मुख्य मानदंड हैं:

शरीर का भार;

बड़े पैमाने पर वृद्धि सूचक;

चमड़े के नीचे की वसा की मोटाई।

पोषण में विटामिन की पर्याप्तता का आकलन करने के मुख्य मानदंड हैं:

केशिका प्रतिरोध (कोई क्षति, चोट आदि नहीं);

मात्रा एस्कॉर्बिक अम्ल, जो मूत्र में उत्सर्जित होता है;

आंशिक के लक्षण विटामिन की कमी(मुख्य रूप से मसूड़ों में सूजन, ढीलापन और रक्तस्राव, कूपिक हाइपरकेराटोसिस या लक्षण " रोंगटे", शुष्क त्वचा, तैलीय सेबोरहाइया, आदि)।

यानी हर व्यक्ति को पता होना चाहिए कि किन उत्पादों में बुनियादी जरूरतें शामिल हैं पोषक तत्व(प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व, फाइबर)। पोषण का आधार अनाज उत्पाद होना चाहिए। अपरिष्कृत अनाज, चोकर, आटे से खुरदुरा, सब्जियाँ, फल और वनस्पति तेल. इनका सेवन हर दिन किया जाना चाहिए (अधिमानतः उबले हुए या उबले हुए, लेकिन तले हुए नहीं)। आप कुछ मेवे, फलियाँ, मिला सकते हैं कम वसा वाली किस्मेंमांस और मछली, साथ ही डेयरी उत्पाद। सप्ताह में एक बार से अधिक अंडे का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है, खासकर यदि कोई व्यक्ति 40 वर्ष से अधिक उम्र का हो। आहार से खाद्य पदार्थों को बाहर करने या जितना संभव हो सके उनका कम सेवन करने की सलाह दी जाती है फास्ट फूड, कन्फेक्शनरी उत्पाद, परिष्कृत उत्पाद (उदाहरण के लिए, परिष्कृत चावल, प्रीमियम आटा उत्पाद), वसायुक्त मांस, विशेष रूप से लाल, कार्बोनेटेड और मादक पेय, कॉफी। यह सलाह दी जाती है कि दिन के दौरान नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना बीच में "स्नैक्स" के साथ होना चाहिए। अंतिम भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले लेना बेहतर होता है। ऐसा करना बहुत हानिकारक है लंबा ब्रेकभोजन में, दिन के पहले भाग में थोड़ा-थोड़ा खाएं (उदाहरण के लिए, नाश्ता न करें) और शाम को अधिक खा लें।

उचित पोषण के अलावा, लोगों को अपनी शारीरिक गतिविधि को भी ठीक से व्यवस्थित करना चाहिए, खासकर यदि वे गाड़ी चलाते हैं आसीन जीवन शैलीकामकाजी परिस्थितियों (कार्यालय का काम, आदि) से जुड़ा जीवन। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, चयापचय, रक्त परिसंचरण, श्वास सक्रिय हो जाते हैं, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के कार्यों में सुधार होता है, अर्थात। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। सलाह दी जाती है कि बच्चे, युवा, कामकाजी उम्र के लोग प्रतिदिन पैदल चलें या साइकिल चलाएं, पैदल चलें ताजी हवा, लिंग और आयु मानकों के अनुसार शारीरिक शिक्षा में संलग्न (लेकिन प्रतिदिन 30 मिनट से कम नहीं)। पसंदीदा प्रकार शारीरिक गतिविधिहैं: सुबह के स्वास्थ्यवर्धक व्यायाम, खुराक में चलना; चलता है; खेल खेल औरकुछ खेल भी (रोइंग, तैराकी, नदी और पूल में तैरना, स्कीइंग, वॉलीबॉल, टेबल टेनिस, बैडमिंटन, मछली पकड़ने, बिलियर्ड्स खेलना, आदि)। उन्हें सख्त प्रक्रियाओं के साथ जोड़ा जा सकता है। कोब्याकोवा यू.पी. भौतिक संस्कृति। स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें. - एम.: फीनिक्स, 2014. - 252 पी।

सक्रिय मनोरंजन कौशल विकसित करना महत्वपूर्ण है जो आपको तनाव, थकान से राहत देने, न केवल शारीरिक, बल्कि मजबूत बनाने की भी अनुमति देता है मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यव्यक्ति। साथ ही, पारिवारिक खेल और खेल गतिविधियाँ विशेष रूप से मूल्यवान हैं। आराम. आज, फिटनेस कक्षाएं, जिम जाना, योग परिसर, नृत्य कक्षाएं आदि लोकप्रिय हो रहे हैं। यह सब एक सकारात्मक प्रवृत्ति है.

लोगों के कार्यस्थलों को स्वच्छता और स्वच्छ मानकों के अनुसार सुसज्जित किया जाना चाहिए, और प्रत्येक कर्मचारी को इन मानकों के अनुपालन की मांग करने का अधिकार है। काम के दौरान ब्रेक लेना, औद्योगिक जिमनास्टिक करना और मांसपेशियों को राहत देने वाले व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है मनोवैज्ञानिक थकान. प्रत्येक कार्यकर्ता, विशेषकर यदि वह बौद्धिक कार्य में लगा हुआ है, पर है नेतृत्व का पदसमाधान सहित तनाव प्रबंधन कौशल में निपुण होना चाहिए संघर्ष की स्थितियाँऔर दूसरों के साथ उचित संचार। काम करने की अपनी क्षमता बनाए रखने के लिए, आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना होगा, और एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना होगा, बहुत देर नहीं करनी चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले आप टहल सकते हैं या आरामदायक स्नान कर सकते हैं। सप्ताहांत और छुट्टियों के दौरान गतिविधि और वातावरण के प्रकार को बदलते हुए पूरी तरह से आराम करना भी आवश्यक है। निकिफोरोव जी.एस. आदि. स्वस्थ व्यक्तित्व. मोनोग्राफ. - एम.: रेच, 2013. - 400 पी।

इसके अलावा, स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति में चरम स्थितियों में व्यवहार कौशल को एक महत्वपूर्ण स्थान दिया जाता है। घर पर, काम पर, परिवहन में (सीट बेल्ट के बुनियादी उपयोग से शुरू करके) सुरक्षा नियमों का पालन करना आवश्यक है, और स्वयं और दूसरों को प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने में सक्षम होना आवश्यक है।

आम तौर पर स्वस्थ शैलीजीवन समाज की उच्च संस्कृति का उत्पाद है बौद्धिक विकास, नैतिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य।

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1. मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के साधन के रूप में एक स्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ जीवनशैली जीवन जीने का एक तरीका है जिसका उद्देश्य लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखना और उसमें सुधार करना है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा दिया जाता है:

शारीरिक व्यायाम;

सख्त होना;

उचित पोषण।

धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं का सेवन जैसी बुरी आदतें स्वस्थ जीवनशैली में बाधा डालती हैं।

एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए एक शर्त उचित रूप से संरचित कार्य और आराम कार्यक्रम है।

मानव कार्य विविध है। इसमें किसी व्यक्ति की मानसिक और शारीरिक दोनों गतिविधियाँ शामिल हैं और यह एक ओर, जीवन की सामग्री का प्रतिनिधित्व करता है, और दूसरी ओर, मानसिक, आध्यात्मिक और सुधार के चरणों का प्रतिनिधित्व करता है। शारीरिक विकासव्यक्तित्व।

हालाँकि, अपने काम को ठीक से व्यवस्थित करने और उच्च प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए, अधिक काम से बचने के लिए, विकल्प प्रदान करना आवश्यक है अलग - अलग प्रकारशरीर की कार्यप्रणाली के सामान्य शारीरिक नियमों के आधार पर गतिविधि और आराम।

पूरे दिन, शरीर की स्थिति और उसका प्रदर्शन स्पष्ट लयबद्ध अवधि के अधीन होता है। अधिकांश उच्च स्तरसुबह (10 से 12 बजे तक) शरीर की कार्यक्षमता नोट की जाती है, और फिर थोड़ी कमी आती है। प्रदर्शन में 16 से 18 घंटों तक बार-बार वृद्धि देखी गई है। शाम के समय, शरीर की कार्यप्रणाली काफी कम हो जाती है और नए दिन की शुरुआत कम प्रदर्शन के साथ होती है।

कार्य क्षमता में परिवर्तन के कारण श्रम उत्पादकता में भी परिवर्तन होता है। इसलिए, काम की योजना इस तरह बनाई जानी चाहिए कि सबसे कठिन और जिम्मेदार काम उन घंटों के दौरान हो जब प्रदर्शन उच्च स्तर पर हो।

व्यर्थ में ऊर्जा और समय बर्बाद न हो, इसके लिए जरूरी है कि सभी गतिविधियों की योजना बनाई जाए। योजना बनाने से आप काम को समान रूप से वितरित कर सकेंगे और अनावश्यक कार्यभार और थकान से बच सकेंगे।

काम करते समय, कई बार ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है, जो शारीरिक व्यायाम से भरा होना चाहिए, या, खासकर यदि आप किताबें पढ़ने या कंप्यूटर पर, आंखों के व्यायाम में समय बिताते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि कार्य के साथ ऊर्जा की अनावश्यक बर्बादी न हो, कार्यस्थल को तैयार करना आवश्यक है:

कमरे को हवादार करें;

काम में बाधा डालने वाली अनावश्यक वस्तुओं को हटा दें;

प्रकाश व्यवस्था समायोजित करें;

उन सभी चीज़ों को हटा दें जो उत्पादक कार्य से ध्यान भटका सकती हैं।

इन स्थितियों का उल्लंघन थकान, थकान की घटना में योगदान देता है, जो पुरानी हो सकती है और अधिक काम में बदल सकती है, जिसका सामना करना अधिक कठिन होता है। इसके लिए लंबे समय तक आराम और कभी-कभी उपचार की भी आवश्यकता होती है।

कला, साहित्य, प्रौद्योगिकी और खेल की दुनिया में अपनी रुचि के आधार पर खाली समय बिताया जा सकता है।

एक ओर, यह गतिविधियों में बदलाव है, और दूसरी ओर, किसी के क्षितिज का विस्तार, आत्म-सुधार के तरीकों में से एक है। यह महत्वपूर्ण है कि खाली समय के दौरान एक घटक हो सक्रिय क्रियाएं. आपको सप्ताह में कम से कम दो बार 2-3 घंटे व्यायाम करना चाहिए।

जागृति और निद्रा का आवधिक परिवर्तन भी अभिव्यक्तियों में से एक है जैविक लय. नींद आराम है. नींद की अवधि कम से कम 7-8 घंटे होनी चाहिए और सोने का सबसे अच्छा समय रात 22 बजे से सुबह 6 बजे तक है।

सेरेब्रल कॉर्टेक्स में नींद के दौरान होने वाली निषेध प्रक्रियाओं को सुबह में उत्तेजना प्रक्रियाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए जो व्यायाम, नाश्ते और टहलने से प्रेरित होती हैं।

2. मानव स्वास्थ्य पर बुरी आदतों का प्रभाव

एक स्वस्थ जीवनशैली में उन कारकों को खत्म करना या कम करना शामिल है जो मानव स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य, मानसिक और आध्यात्मिक विकास को अपूरणीय क्षति पहुंचाने वाले कारकों में निम्नलिखित बुरी आदतें शामिल हैं:

धूम्रपान,

मादक पेय पदार्थ पीना

विषैले और का उपयोग मादक पदार्थ.

संयुक्त राष्ट्र के अनुसार, दुनिया में हर साल 30 लाख लोग धूम्रपान से मरते हैं, यानी हर 13 सेकंड में 1 व्यक्ति धूम्रपान से मर जाता है। जिसमें हानिकारक पदार्थइसका प्रभाव न केवल स्वयं धूम्रपान करने वालों पर पड़ता है, बल्कि उन लोगों पर भी पड़ता है जो उनके करीब हैं और तम्बाकू का धुआं लेने के लिए मजबूर हैं।

आंकड़ों के मुताबिक विश्व संगठनस्वास्थ्य प्राधिकरण (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, लगभग 90-95% फेफड़ों के कैंसर, 45-50% सभी कैंसर और 20-25% हृदय रोग धूम्रपान के कारण होते हैं। फेफड़ों के कैंसर से मरने का खतरा धूम्रपान करने वाले पुरुषधूम्रपान न करने वालों की तुलना में 22 गुना अधिक। धूम्रपान होंठ, मौखिक गुहा और ग्रसनी, स्वरयंत्र और अन्नप्रणाली के घातक नवोप्लाज्म का मुख्य कारण है।

धूम्रपान भी विकास में योगदान देता है जीर्ण जठरशोथ, पेप्टिक छालापेट और ग्रहणी. धूम्रपान करने वालों को इन बीमारियों के दोबारा होने की संभावना अधिक होती है, और उनका इलाज करना अधिक कठिन होता है।

शराब न्यूरोडिप्रेसेंट्स के समूह से संबंधित है - पदार्थ जो मस्तिष्क केंद्रों की गतिविधि को रोकते हैं, मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम करते हैं, जिससे मस्तिष्क की गतिविधि कमजोर हो जाती है और आंदोलनों का खराब समन्वय, भ्रमित भाषण, धुंधली सोच, ध्यान की हानि होती है। तार्किक रूप से सोचने और पागलपन की हद तक भी सही निर्णय लेने की क्षमता।

आंकड़े बताते हैं कि डूबने वाले अधिकांश लोग नशे में थे, हर पांचवीं यातायात दुर्घटना शराब से संबंधित होती है, नशे में झगड़ा हत्या का सबसे आम कारण है, और नशे में धुत्त व्यक्ति सबसे पहले लूटा जाता है।

रूस में, एक राज्य में व्यक्ति शराब का नशा, कर दिया है:

81% लोग मारे जाते हैं

87% गंभीर शारीरिक चोट,

80% बलात्कार

85% डकैतियाँ,

88% गुंडागर्दी गतिविधियाँ।

देर-सबेर, लगातार शराब पीने वाले व्यक्ति को हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत आदि के रोग विकसित हो जाते हैं। इसके अलावा, पीने वाले को व्यक्तित्व के विघटन और गिरावट (आंशिक या पूर्ण) का अनुभव होता है।

शराबी लोगों में तंत्रिका तंत्र, विभिन्न आंतरिक अंगों, चयापचय संबंधी विकार और व्यक्तित्व में होने वाले दर्दनाक परिवर्तन होते हैं। तेजी से बुढ़ापाऔर जीर्णता. औसत अवधिशराबियों का जीवन सामान्य से 15-20 वर्ष कम होता है।

दवाएं जहर हैं जिनका सभी अंगों और ऊतकों और विशेष रूप से केंद्रीय अंगों पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र. शराब के विपरीत, जब कोई व्यक्ति कम उत्पादकता के बावजूद काम करना जारी रखता है, तो नशीली दवाओं की लत से काम करने की क्षमता तेजी से खत्म हो जाती है और मृत्यु हो जाती है। नशा करने वालों की औसत जीवन प्रत्याशा 30 वर्ष है।

मौजूद एक बड़ी संख्या कीपदार्थ (दवाएँ) जो मनुष्यों पर नशीला प्रभाव डाल सकते हैं। ये पदार्थ, जो तंत्रिका तंत्र और मानव मानस को सक्रिय रूप से प्रभावित करते हैं, साइकोएक्टिव या नशीले पदार्थ (नशीले पदार्थ) कहलाते हैं।

नशीली दवाओं के उपयोग के परिणामस्वरूप, नशीली दवाओं की लत विकसित होती है - एक विशेष गंभीर बीमारी जिसमें शरीर में दवा की उपस्थिति या अनुपस्थिति पर किसी व्यक्ति, उसके शारीरिक और मानसिक कल्याण की लगातार निर्भरता का निर्माण होता है।

नशीली दवाओं के साथ-साथ बड़ी संख्या में हैं दवाइयाँ, साथ ही घरेलू और औद्योगिक रसायन जो इसका कारण बन सकते हैं, धन्यवाद विषैला प्रभावमस्तिष्क पर, स्तब्धता की स्थिति.

ऐसे पदार्थों (औषधियों) को विषाक्त कहा जाता है, और दर्दनाक स्थिति, उन पर निर्भरता के कारण - मादक द्रव्यों का सेवन।

इसी समय, नशीली दवाओं और मादक द्रव्यों के सेवन का गठन निम्नलिखित लक्षणों के विकास की विशेषता है:

मानसिक निर्भरता;

शारीरिक निर्भरता;

सहनशीलता।

रोगियों की मृत्यु न केवल नशीली दवाओं के कारण होने वाली गंभीर बीमारियों की जटिलताओं के कारण होती है, बल्कि नशीली दवाओं के अत्यधिक सेवन, दुर्घटनाओं और नशे के दौरान या नशा छोड़ने के दौरान आत्महत्या के कारण भी होती है।

इसके अलावा, मरीजों की मृत्यु संवहनी घनास्त्रता, एचआईवी संक्रमण और गंदे सीरिंज के उपयोग से रक्त विषाक्तता से होती है।

वर्तमान में, विधायी ढांचे को मजबूत किया जा रहा है और नशीले पदार्थों के वितरण में योगदान देने वाले लोगों के लिए दंड को कड़ा किया जा रहा है (परिशिष्ट संख्या 1 देखें)।

3. मानव स्वास्थ्य के बुनियादी मानदंड

हमारे शरीर को ठीक करने, बीमारियों को रोकने, बुढ़ापे की शुरुआत को धीमा करने और हमारे जीवन को लंबा करने वाले अन्य साधनों के साथ-साथ, पर्याप्त नींद और संतुलित आहार बेहद महत्वपूर्ण हैं।

नींद संबंधी विकारों के लिए और खराब पोषणकम से कम समय में, जिम्नास्टिक, एथलेटिक्स और सबसे सख्त स्वास्थ्य व्यवस्था ने स्वास्थ्य को जो कुछ भी दिया है, उसे नकारा जा सकता है।

नींद सबसे ज्यादा है सही उपाय, थकान के सभी लक्षणों को दूर करता है और शरीर में जल्दी से ताकत बहाल करता है। नींद के दौरान, चेतना बंद हो जाती है और केवल कुछ क्षेत्र जो अवरोध से ढके नहीं होते हैं वे कार्य करना जारी रखते हैं और असाधारण सपनों को जन्म देते हैं।

गहरी नींद के दौरान गिरना रक्तचाप, हृदय की गतिविधि कमजोर हो जाती है, सांस लेना दुर्लभ हो जाता है, चयापचय धीमा हो जाता है, अक्सर कम हो जाता है मांसपेशी टोन, कंकाल की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। इससे शरीर को आराम मिलता है।

स्वस्थ लोग तुरंत गहरी नींद में सो जाते हैं, जो सुबह अधिक सतही हो जाती है। वे प्रसन्न और तरोताजा होकर उठते हैं। न्यूरोस्थेनिक्स और अधिक थके हुए लोगों को उथली नींद आती है।

कई वैज्ञानिकों के प्रयोगों से पता चला कि जिन लोगों की नींद के समय में 3 घंटे की देरी हुई, उनकी याददाश्त 50% तक कमजोर हो गई। यही बात बुद्धि और अवधारणात्मक क्षमता के संबंध में भी दर्ज की गई।

नींद के पैटर्न में व्यवस्थित व्यवधान का कारण बन सकता है उच्च रक्तचापऔर पेट के अल्सर. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम देने के लिए रात की नींद का समय अलग-अलग उम्र के लिए अलग-अलग होता है।

20-50 वर्ष की आयु के लोगों को दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए, वृद्ध लोगों को - 6-7 घंटे, और 14-16 वर्ष की आयु के किशोरों को - 9-11 घंटे सोना चाहिए।

सामान्य पोषण इनमें से एक है सबसे महत्वपूर्ण कारक, स्वास्थ्य को बढ़ावा देना, काम करने की क्षमता बढ़ाना और सभी बाहरी प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना।

हम में से प्रत्येक के लिए, चाहे हम शारीरिक रूप से काम करते हों, खेल का आनंद लेते हों या मानसिक कार्य में संलग्न हों, भोजन ऊर्जा का एक स्रोत है जो तब आवश्यक होता है जब हमारा शरीर गति में हो और जब वह आराम कर रहा हो।

सक्रिय मांसपेशी संकुचन और नींद के दौरान ऊर्जा की खपत होती है। वहीं, नींद के दौरान हृदय और सभी अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति का काम जारी रहता है, श्वसन तंत्र और जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम जारी रहता है। किसी जानवर के शरीर में ऊर्जा की खपत गर्मी के निर्माण से जुड़ी होती है, जिसके बिना हमारा शरीर हमेशा अपनी कोशिकाओं के जीवन के लिए आवश्यक समान तापमान बनाए नहीं रख सकता है।

मनुष्य के लिए मुख्य पोषक तत्व हैं:

कार्बोहाइड्रेट,

खनिज लवण,

विटामिन,

हमारे शरीर को बनाने वाले ये सभी पदार्थ अपरिवर्तित नहीं रहते हैं। उनमें से कुछ सरल रूप में परिवर्तन, विनाश, विघटन से गुजरते हैं रासायनिक संरचनापदार्थ या, जैसा कि वे कहते हैं, "ऑक्सीकरण करता है," "जलता है", जीव के जीवन के लिए आवश्यक ऊर्जा जारी करता है।

साथ ही, बाहर से आने वाला भोजन व्यक्ति के जीवन भर शरीर को वह सामग्री प्रदान करता है जो ऊतकों और निरंतर कोशिका वृद्धि के लिए आवश्यक गर्मी बनाए रखता है। अभाव में चीनी और स्टार्च से भरपूर गरिष्ठ भोजन शारीरिक कार्य, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के प्रेमियों की नाराजगी के कारण मोटापा बढ़ता है।

भोजन में आयोडीन की कमी से थायरॉयड रोग विकसित होता है, सोडियम और क्लोरीन (टेबल नमक) की कमी से हृदय गतिविधि और जल चयापचय में व्यवधान, चक्कर आना और बेहोशी होती है। मैग्नीशियम हृदय गतिविधि से संबंधित प्रक्रियाओं में भाग लेता है, और पोटेशियम ऊतकों में पानी की मात्रा और एसिड-बेस संतुलन से संबंधित है।

भोजन में अत्यधिक नमक की मात्रा गाउट, धमनीकाठिन्य और उच्च रक्तचाप में योगदान करती है।

भोजन विविध और स्वादिष्ट बनाया जाना चाहिए। इसे दिन में कम से कम तीन बार, गर्म, सख्ती से निर्धारित समय पर लेना चाहिए।

4. शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता

शारीरिक संस्कृति और खेल युवाओं के दीर्घकालिक संरक्षण, स्वास्थ्य और मानव जीवन को लम्बा करने के सबसे प्रभावी साधन हैं।

शारीरिक व्यायाम, विभिन्न रूपों में, शरीर पर व्यापक प्रभाव डालते हैं, सुलभ हैं और किसी भी उम्र के व्यक्ति द्वारा सफलतापूर्वक उपयोग किए जा सकते हैं। स्वास्थ्य स्थिति, आयु और लिंग विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए चुना गया, शारीरिक व्यायाम, शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को सक्रिय, मजबूत और प्रशिक्षित करना, शारीरिक खुशी, मांसपेशियों की ताजगी, अतिरिक्त ऊर्जा और सामान्य प्रसन्नता की अनूठी संवेदनाओं का स्रोत है।

यह सिद्ध हो चुका है कि कोई भी गतिविधि जो संभवतः मांसपेशियों को प्रभावित करती है, उदाहरण के लिए, चलना, साँस लेने के व्यायाम, बागवानी, विभिन्न प्रकारखेलों का अपना प्रभाव होता है सकारात्मक प्रभावमानसिक और शारीरिक दोनों प्रकार के श्रमिकों में शरीर के सभी कार्य समान सीमा तक होते हैं।

खेल का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और हर चीज़ पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है सबसे महत्वपूर्ण अंगऔर सिस्टम मानव शरीर. खेल खेलकर आप अपनी ताकत बदल सकते हैं शारीरिक तनाव, दूरियों को छोटा या लंबा करना, प्रशिक्षण के लिए आवंटित समय को कम करना या बढ़ाना।

शारीरिक व्यायाम करते समय, आपको निम्नलिखित बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

1. क्रमिकता और पहुंच। इसका मतलब यह है कि ऐसे अभ्यासों का चयन किया जाना चाहिए जो शुरू में सुलभ हों और जैसे ही उनमें महारत हासिल हो जाए, उन्हें धीरे-धीरे जटिल बनाया जाना चाहिए। भार भी सुलभ होना चाहिए, और जैसे-जैसे आपका प्रशिक्षण स्तर बढ़ता है, इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

2. कक्षाएं भावनात्मक होनी चाहिए।

3. कक्षाओं के दौरान ताजी हवा का अधिकतम उपयोग करना आवश्यक है।

4. कक्षाओं की व्यवस्थितता एवं नियमितता। ये बिल्कुल है आवश्यक शर्तेंशारीरिक व्यायाम करते समय. यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो व्यायाम शुरू न करना ही बेहतर है।

5. सख्त करने के लिए पर्यावरणीय कारकों का उपयोग

शरीर को सख्त बनाने के असाधारण महत्व को समझना प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक है।

हार्डनिंग प्राकृतिक कारकप्रकृति, सूर्य के प्रकाश, परिवेश के तापमान और जल प्रक्रियाओं की सहायता से शरीर की रक्षा करती है जुकाम(उदाहरण के लिए, फ्लू, गले में खराश, निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, ऊपरी श्वसन तंत्र), अक्सर गंभीर जटिलताओं के साथ होता है।

हार्डनिंग हर किसी के लिए उपलब्ध है, इसके लिए किसी की आवश्यकता नहीं है विशेष उपकरण, विशेष घर का वातावरणऔर इसे पूरे वर्ष भर चलाया जा सकता है। कठोर लोग सर्दियों में गंभीर ठंढ में हल्के कपड़ों में, बिना कोट के चलने में सक्षम होते हैं, और बर्फीले पानी में लंबे समय तक तैरने में सक्षम होते हैं।

किसी भी प्रकार का सख्त होना अनिवार्य रूप से त्वचा की देखभाल से जुड़ा होता है, जो शरीर की रक्षा करने जैसे कार्य करता है विभिन्न क्षति, इसे बाहरी वातावरण के अनुकूल बनाना, चयापचय के अंतिम उत्पादों को जारी करना, शरीर द्वारा खपत की गई गर्मी को नियंत्रित करना। त्वचा जो संपर्क में आने पर विभिन्न प्रकार की जलन महसूस करती है मानव शरीर, इसमें अंतर्निहित तंत्रिका तंत्र के माध्यम से, निरंतर और निकट संबंध और बातचीत में है बाहरी वातावरणऔर सेरेब्रल कॉर्टेक्स के साथ.

सूर्य और वायु स्नान या जल उपचार से त्वचा को मिलने वाली बाहरी जलन, जटिल सजगता के माध्यम से, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और इसके माध्यम से शरीर के कार्यों को प्रभावित करती है।

सूर्य की किरणों में उनके तापीय, प्रकाश और रासायनिक गुणों के कारण उपचार गुण होते हैं।

सूर्य की किरणों के सख्त होने से चयापचय बढ़ता है, रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं (गेंदों) की संख्या बढ़ती है, पसीने का स्राव बढ़ता है और जहरीले उत्पादअदला-बदली।

प्रभाव नोट किया गया सूरज की रोशनीमनोदशा, प्रदर्शन पर, जो तंत्रिका तंत्र पर सौर विकिरण के उत्तेजक प्रभाव के कारण होता है।

धूप सेंकने के लिए सिर को थोड़ा ऊपर उठाकर लेटना चाहिए और यदि संभव हो तो सिर को सुरक्षित रखना चाहिए धूप का चश्मा. वे शुरू कर रहे हैं धूप सेंकना 5 से 10 मिनट तक, प्रतिदिन 5 मिनट जोड़कर और धीरे-धीरे एक्सपोज़र को एक घंटे तक बढ़ाएं। शारीरिक रूप से मजबूत लोग इसे दो घंटे तक ले सकते हैं।

हार्डनिंग वायु स्नानशायद भीतर साल भर: गर्मियों में - कमरे के बाहर, और सर्दियों में - कमरे में। सुबह के स्वास्थ्यवर्धक व्यायामों के साथ वायु स्नान भी किया जाना चाहिए और नग्न अवस्था में किया जाना चाहिए।

तापीय संवेदनाओं के अनुसार वायु स्नान को विभाजित किया गया है:

ठंडे मौसम के लिए (6-14 डिग्री सेल्सियस),

ठंडा (14-20 डिग्री सेल्सियस),

उदासीन (20-22 डिग्री सेल्सियस),

गर्म (22-30 डिग्री सेल्सियस)।

सख्त होना 20-22C° के वायु तापमान पर शुरू होना चाहिए, पहले वायु स्नान की अवधि 10-15 मिनट है।

दैनिक वायु स्नान सेवन को 10-20 मिनट तक बढ़ाते हुए धीरे-धीरे दो घंटे तक बढ़ाएं।

के साथ सख्त होना ठंडा पानी- शरीर को कम तापमान के प्रति प्रतिरोधी बनाने का सबसे आम और सबसे प्रभावी तरीका।

ठंडा जल प्रक्रियाएंजब व्यवस्थित रूप से उपयोग किया जाता है, तो वे मानव स्वास्थ्य में काफी सुधार करते हैं, ऊपरी श्वसन पथ के रोगों के साथ-साथ इन्फ्लूएंजा और गले में खराश से बचाते हैं। ठंडे स्नान से स्फूर्ति आती है, स्फूर्ति आती है और कार्यक्षमता बढ़ती है।

थर्मल संवेदनाओं के अनुसार, वे प्रतिष्ठित हैं:

ठंडे जल उपचार (20 डिग्री सेल्सियस से नीचे),

ठंडा (20-33 डिग्री सेल्सियस),

उदासीन (34-35 डिग्री सेल्सियस),

थर्मल (36-40 डिग्री सेल्सियस),

गर्म (40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर)।

शरीर को सख्त बनाना हमारी रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन जाना चाहिए, जैसे सुबह का व्यायाम इसका हिस्सा बन गया।

1. माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा प्रणाली में छात्रों के काम और आराम का संगठन

माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा प्रणाली में सीखने की प्रक्रिया, इसके संगठन के रूप, तरीके और आवश्यकताएँ स्कूली शिक्षा से काफी भिन्न होती हैं।

इससे कई कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं:

उपदेशात्मक,

सामाजिक-मनोवैज्ञानिक,

पेशेवर।

उपदेशात्मक कठिनाइयाँ शिक्षण विधियों में बदलाव, माध्यमिक विद्यालय की तुलना में कक्षाओं की बड़ी मात्रा और अक्सर खराब स्कूल की तैयारी या पढ़ाई में महत्वपूर्ण रुकावट के साथ जुड़ी हुई हैं।

छात्रों की जीवनशैली में बदलाव के कारण सामाजिक और मनोवैज्ञानिक कठिनाइयाँ होती हैं। बहुत से लोग अपना निवास स्थान बदलते हैं, जिससे पर्यावरण में बदलाव होता है और स्वतंत्र रूप से अपने घर का प्रबंधन करने की आवश्यकता होती है।

छात्रों के लिए व्यावसायिक कठिनाइयाँ इस तथ्य के कारण उत्पन्न होती हैं कि प्रमुख विषय पहले वर्ष में शुरू नहीं होते हैं;

छात्रों के भविष्य को आकार देने की प्रक्रिया आरंभिक चरणसामान्य मानवीय और सामाजिक-आर्थिक विषयों, एक विदेशी भाषा, गणित और प्राकृतिक विज्ञान के अध्ययन की आवश्यकता है।

और बाद में ही अधिक गहन विशेष (पेशेवर) प्रशिक्षण शुरू होता है।

मानसिक कार्य की संस्कृति की मूल बातों का छात्रों का ज्ञान स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान देता है और सुनिश्चित करता है उच्च दक्षतान्यूनतम घबराहट लागत के साथ बौद्धिक कार्य।

एक विशेष विज्ञान इन पहलुओं के लिए समर्पित है - मानसिक स्वच्छता, जो मानव शरीर पर उनके प्रभाव के दृष्टिकोण से शैक्षिक गतिविधियों और कामकाजी माहौल का अध्ययन करता है।

साथ ही, मानसिक कार्य में लगे व्यक्ति का इंतजार करने वाले नकारात्मक कारक न केवल कार्य की बारीकियों पर निर्भर करते हैं, बल्कि उन स्थितियों पर भी निर्भर करते हैं जिनमें यह किया जाता है।

विद्यार्थी अत्यधिक थके हुए हो जाते हैं, जिससे बचने के लिए निरीक्षण करना आवश्यक है सही मोडदिन। दैनिक दिनचर्या का पालन करने से प्रदर्शन में सुधार, कार्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने और नई सामग्री सीखने में मदद मिलती है। मानसिक कार्य के दौरान थकान के तीन चरण देखे जाते हैं।

बहुत से लोग यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर रहना चाहते हैं, लेकिन उन्हें पता नहीं होता कि इसे हासिल करने के लिए क्या करना चाहिए। बीच-बीच में उछालना और स्वागत करना हर्बल काढ़ेलेकिन वास्तव में ताकत और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इसे लगातार बनाए रखना जरूरी है स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस). इसका बहुत महत्व है क्योंकि यह न केवल स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि जीवन को भी लम्बा खींचता है। इन परिणामों को प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, आलसी होना बंद करें और अपना कार्यभार संभालें।

स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा नियमों का एक समूह है, जिसके कार्यान्वयन से शरीर की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार होता है। इन नियमों का पालन करने से व्यक्ति के सभी तंत्र और अंग अच्छे से काम करने लगते हैं। जिससे शारीरिक और भावनात्मक कल्याण में सुधार होता है और जीवन प्रत्याशा बढ़ती है।

यह एक स्वस्थ जीवन शैली है हाल ही मेंउन लोगों के बीच प्रासंगिक हो गया है जो अपनी भलाई में सुधार करना चाहते हैं। तकनीकी प्रगति, शारीरिक निष्क्रियता और घृणित पारिस्थितिकी का युग आंतरिक अंगों के साथ समस्याओं का सुझाव देता है, और विभिन्न, अक्सर पुरानी, ​​​​बीमारियाँ विकसित होती हैं। इसलिए, लोग इसमें मोक्ष देखते हैं स्वस्थ दृष्टिकोणजीवन के लिए। आधुनिक लोगवे जल्दी से जीने का प्रयास करते हैं, उनके पास इस बात पर ध्यान देने का समय नहीं है कि वह और उनका परिवार कैसे रहते हैं, मुख्य बात यह है कि हर चीज के लिए समय होना चाहिए। उन्हें दवाएँ दी जाती हैं और इलाज किया जाता है जो उन्हें तुरंत ठीक होने में मदद करती हैं, लेकिन केवल लक्षण को ख़त्म करती हैं, बीमारी को नहीं। जब आप फंस जाते हैं, तो आपके पास आराम करने का एक क्षण भी नहीं होता, और तब आपका शरीर विफल हो जाता है।

यदि कोई व्यक्ति बचपन से ही स्वस्थ जीवन शैली जीता है, तो उसके पास है स्वस्थ शरीरऔर एक मजबूत चरित्र. लेकिन ये परिणाम इसकी सभी दिशाओं को एक साथ निष्पादित करके प्राप्त किए जा सकते हैं। यदि बचपन से ही माता-पिता अपने बच्चे में स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में शामिल बातें सिखाएं, तो यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं होगा। आप स्वयं इस जीवन नियम पर आगे बढ़ सकते हैं, लेकिन इसके लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है।

एक स्वस्थ जीवनशैली में क्या शामिल है:

• व्यक्तिगत स्वच्छता नियमों का अनुपालन।
• सख्त करने की प्रक्रिया को अलग-अलग तरीकों से करना।

इस तथ्य के अलावा कि एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य के उद्देश्य से नियमों का पालन करता है, उसे स्वास्थ्य को नुकसान के जोखिम को खत्म करने के लिए अपने वातावरण में सुरक्षा बनानी चाहिए।

पहलू जो निर्धारित करते हैं सामान्य सिद्धांतस्वस्थ जीवन शैली:

• भौतिक। रखरखाव अच्छा स्वास्थ्यऔर शरीर की सुरक्षा को मजबूत करना।
• भावनात्मक। भावनाओं को नियंत्रित करने और किसी स्थिति पर सही ढंग से प्रतिक्रिया करने की क्षमता।
• बौद्धिक। आवश्यक जानकारी ढूंढने और उसे सही ढंग से लागू करने की क्षमता।
• आध्यात्मिक। प्राथमिकताओं को सही ढंग से निर्धारित करने और उनका सख्ती से पालन करने की क्षमता।

स्वस्थ जीवनशैली की सामाजिक परिभाषा को नकारा नहीं जा सकता। यहां विभिन्न लोगों द्वारा प्रचार-प्रसार किया जाता है शिक्षण संस्थानों, मीडिया और सार्वजनिक संगठन.

स्वस्थ जीवनशैली में संतुलित पोषण

इसका मतलब है केवल स्वस्थ भोजन खाना। उनमें मानव शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए केवल उपयोगी और आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। उनके लिए जिनके पास है अधिक वजनया वजन बढ़ने की संभावना है, इसके लिए कई सुझाव हैं...

इस प्रकार:

• भोजन में विविधता होनी चाहिए; आहार में पौधे और पशु उत्पाद शामिल होने चाहिए।
• आहार में कैलोरी की मात्रा निर्धारित स्तर से अधिक नहीं होनी चाहिए। कैलोरी की गणना करने के लिए शारीरिक गतिविधि, अतिरिक्त वजन और बीमारी की उपस्थिति को ध्यान में रखा जाता है।
• आंशिक भोजन. दिन में कम से कम 5 बार, तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स। एक ही समय पर खाना जरूरी है. भूखा रहना मना है.
• भोजन को धीरे-धीरे चबाएं। इस तरह खाने से आप कभी ज़्यादा नहीं खाएंगे, समय पर तृप्ति का संकेत प्राप्त करेंगे और पकवान के स्वाद का आनंद लेंगे। अच्छी तरह चबाकर खाया गया खाना पेट को ख़ुशी देगा।
• आपको हर दिन पहली चीज़ खाने की ज़रूरत है। सूप गैस्ट्रिक जूस के स्राव को बढ़ावा देते हैं, तो बाकी भोजन बेहतर ढंग से पच जाएगा।
• सब्जियों और फलों से सुदृढ़ीकरण। यह सबसे बढ़िया विकल्पनाश्ता। भूख तृप्त होगी और शरीर को आवश्यक विटामिन प्राप्त होंगे।
• अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ। आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीना चाहिए। सूप, चाय और कॉफ़ी को गिनने की ज़रूरत नहीं है। स्वाद के लिए सादे, शांत पानी में नींबू मिलाया जा सकता है।
• आहार में शामिल करें डेयरी उत्पादों. कम वसा वाले लेना बेहतर है, लेकिन कम वसा वाले नहीं। वे आपको प्रोटीन से भर देंगे और पाचन को बढ़ावा देंगे।
• ताजा खाना ही खाएं। आलस्य न करें और हर समय सब कुछ ताजा पकाएं; जो व्यंजन लंबे समय तक रखे रहते हैं वे अपने सभी लाभ खो देते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली क्या है - उचित पोषण की प्रणाली काफी सरल है, इसमें महारत हासिल करना और इसका पालन करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। उत्पादों की उपलब्धता और खाना पकाने की तकनीक जटिल नहीं होगी, बल्कि उचित पोषण का कार्य आसान बना देगी।

विशेषज्ञ की राय

स्मिरनोव विक्टर पेट्रोविच
आहार विशेषज्ञ, समारा

स्वस्थ जीवन शैली की समस्या विशेष रूप से बड़े शहरों के निवासियों के लिए विकट है, जिनके पास शारीरिक निष्क्रियता है, जिनके भोजन में बड़ी मात्रा में संरक्षक होते हैं, घूसऔर अक्सर तनाव के दौर आते हैं। लेकिन उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने, खेल खेलने, स्वच्छता के नियमों का पालन करने, सख्त होने और बुरी आदतों को छोड़ने के अलावा, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में सामंजस्यपूर्ण यौन संबंधों को शामिल करना आवश्यक है।

मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है, और, लेख में वर्णित सभी नियमों का बहुत सटीक रूप से पालन करता है, लेकिन पूर्ण होने के बिना आत्मीयता, कोई अन्य क्षेत्रों में सामंजस्य पर शायद ही भरोसा कर सकता है शारीरिक मौत. इस विषय को अच्छे कारण से टाला गया है। तथ्य यह है कि एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी सूचीबद्ध सिद्धांत, इसके अलावा, स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करते हैं, और संबंध स्थापित करने में संवाद करने की क्षमता शामिल होती है, और यह एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों के पालन को पूरी तरह से अलग स्तर पर ले जाता है। . और यह वास्तव में रिश्तों का सामंजस्य और संवाद करने की क्षमता, आकर्षक होने और दूसरों को आकर्षित करने की इच्छा है जिसे स्वस्थ जीवन शैली का आध्यात्मिक स्तर कहा जा सकता है।

स्वस्थ जीवनशैली के लिए शारीरिक गतिविधि

आधुनिक लोग और भी बहुत कुछ युवा, टीवी और कंप्यूटर स्क्रीन से बंधे होते हैं और बहुत कम हिलते हैं। मांसपेशियों की ख़राब गतिविधि भारी समस्याओं का कारण बनती है। WHO के एक अध्ययन के अनुसार, शारीरिक निष्क्रियता के कारण 6% मामलों में मृत्यु हो जाती है। जैसा कि इसी दवा का दावा है, यहां तक ​​कि नियमित रूप से किसी व्यक्ति की उम्र और स्थिति के लिए उपयुक्त शारीरिक व्यायाम करने से भी शरीर को लाभ ही होता है:

• अवसाद और मनो-भावनात्मक विकारों को विकसित होने से रोकता है।
• मधुमेह मेलेटस में स्वास्थ्य बनाए रखने में सहायता प्रदान करें।
• कैंसर विकसित होने की संभावना कम करें।
• हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है।
• सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करता है।
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें.

यदि किसी व्यक्ति के पास खाली समय है, तो आप समूह कक्षाओं, फिटनेस, स्विमिंग पूल या नृत्य में भाग ले सकते हैं। अगर आपके पास समय नहीं है तो आप सुबह व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

रोजाना सिर्फ 10-15 मिनट इस पर खर्च करना आपके शरीर की अच्छी स्थिति के लिए काफी होगा। दौड़ने का अच्छा प्रभाव पड़ता है; सुबह या शाम की दौड़ आनंद लाएगी, आपका उत्साह बढ़ाएगी और आपको आराम करने में मदद करेगी।

स्वस्थ जीवन शैली के अभ्यास में कठोरता

सख्त होने से बीमारी के खतरे को शून्य करने में मदद मिलती है। यह शरीर को बाहरी प्रभावों से निपटने में मदद करता है प्रतिकूल कारक. यह स्वस्थ जीवन शैली का निर्विवाद लाभ है।

सख्त करने की कई विधियाँ हैं:

• वायु स्नान. स्वस्थ जीवन शैली के लिए सख्त करने की सबसे सरल और सबसे सुलभ विधि। अधिक बार बाहर रहना, जंगल जाना आवश्यक है, जंगल की हवा आदर्श रूप से बीमारियों के विकास को रोकती है।
• धूप सेंकना. गर्मियों में अधिक धूप सेंकने की कोशिश करें। साथ ही, जलने या हीट स्ट्रोक से बचने के लिए सीधी धूप में रहने से बचें।
• नंगे पैर चलना. पैर के तलवे में अंगों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार कई बिंदु होते हैं। संवेदनशील बिंदुओं पर मालिश करने से शरीर स्वस्थ हो जाएगा।
• रगड़ना. यह विधि बच्चों के लिए भी उपयुक्त है। शरीर को एक विशेष मालिश दस्ताने, वॉशक्लॉथ या गीले तौलिये से रगड़ा जाता है।
• डालना. उन्हें आयोजित किया जाता है ठंडा पानी, आप अपने आप को पूरी तरह से या सिर्फ अपने पैरों को पानी दे सकते हैं। त्वचा को टेरी तौलिये से सुखाना सुनिश्चित करें।
• ठंडा और गर्म स्नान. बारी-बारी से पानी डालें अलग-अलग तापमान, स्वर देता है त्वचाऔर शरीर को तरोताजा कर देता है।
• शीतकालीन तैराकी. यह वर्ष के किसी भी समय खुले पानी में तैरना है, यहाँ तक कि सर्दियों में भी। लेकिन इस विधि के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण और डॉक्टर से परामर्श की आवश्यकता होती है।

निम्नलिखित मुख्य लक्षण मौजूद होने पर शरीर को मजबूत बनाने के लिए तत्काल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है: जोड़ों, मांसपेशियों और सिरदर्द में दर्द, बार-बार सर्दी लगना, थकान महसूस होना, अनिद्रा, त्वचा पर चकत्ते।

स्वस्थ जीवनशैली के लिए बुरी आदतों को खत्म करें

मादक पेय, निकोटीन और नशीली दवाओं से स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान के बारे में लगभग हर कोई जानता है। अगर आप पाना चाहते हैं अच्छा स्वास्थ्यऔर एक उत्कृष्ट मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि, इन शौक को अतीत में ही छोड़ देना बेहतर है।

कृपया ध्यान दें: आपका जीवन और स्वास्थ्य आपके हाथ में है। आप भविष्य में खुद को कैसा देखना चाहते हैं यह केवल व्यक्ति पर निर्भर करता है।

इसलिए, स्वस्थ जीवन शैली के उन सरल नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है जो बचपन से निर्धारित किए गए हैं। में परिपक्व उम्रसमाज की तरह मत बनो और उनकी शराब पीने और धूम्रपान की आदतों को स्वीकार मत करो।

स्वस्थ जीवनशैली के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता

व्यक्ति को अपने शरीर को हमेशा साफ रखना चाहिए तभी संक्रामक रोगों से बचा जा सकता है। नींद आपकी जीवनशैली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है - आपको दिन में कम से कम 8 घंटे आराम करने की ज़रूरत है, इससे शरीर को ऊर्जा और हल्कापन मिलेगा। 22:00 से 6:00 बजे तक आराम का समय देना बेहतर है।

स्वस्थ जीवनशैली क्या है इसकी परिभाषा काफी व्यापक है। इसमें बहुत सारे परस्पर जुड़े हुए क्षण शामिल हैं जो एक साथ मिलकर किसी व्यक्ति को सक्रिय, मजबूत और खुश महसूस करने में मदद करते हैं।

"स्वास्थ्य", "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणाओं की परिभाषा

स्वास्थ्य शरीर की वह अवस्था है, जिसकी सभी कार्यात्मक प्रणालियाँ पूरी तरह से अपना कार्य करती हैं। यह घटनाइसे रोग और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति के रूप में भी वर्णित किया जा सकता है।

स्वस्थ जीवनशैली क्या है इसकी परिभाषा पर भी ध्यान देना उचित है। यह मानव व्यवहार है जिसका उद्देश्य प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना, बीमारियों को रोकना और संतोषजनक कल्याण बनाना है।

यदि हम दार्शनिक दृष्टिकोण से इस अवधारणा पर विचार करें तो यह केवल किसी व्यक्ति विशेष के लिए जीवन जीने का एक तरीका नहीं है। यह समाज की समस्या है. मनोविज्ञान के नजरिए से देखें तो स्वस्थ जीवनशैली को एक प्रेरणा के तौर पर भी देखा जाता है चिकित्सा बिंदुदृष्टि स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक तरीका है।

स्वस्थ जीवनशैली अवधारणा के विकास के लिए पूर्वापेक्षाएँ

अन्य बातों के अलावा, यह पता लगाना आवश्यक है कि किन पूर्व शर्तों ने नामित घटना को परिभाषित करने में मदद की। पिछली शताब्दी के 70 के दशक में समाज के लिए विशेष रुचि होने लगी। यह इस तथ्य के कारण था कि वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के विकास ने मानव जीवन को मौलिक रूप से बदल दिया, जिसके कारण प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और जीवन प्रत्याशा बढ़ाने का मुद्दा तीव्र हो गया।

जहाँ तक आधुनिक समय की बात है, डॉक्टरों ने खतरे की घंटी बजा दी है। कामकाजी परिस्थितियों में सुधार (पिछली शताब्दियों की तुलना में), गुणवत्तापूर्ण भोजन प्राप्त करने के अवसरों का विस्तार और उपलब्धता को ध्यान में रखते हुए पर्याप्त गुणवत्ताखाली समय, जीवन प्रत्याशा फिर भी लगातार कम हो रही है। इसका कारण यह है कि लोग अधिक निष्क्रिय और संवेदनशील हो गये हैं हानिकारक प्रभाव. बीमारियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है.

उपरोक्त के आधार पर, एक स्वस्थ जीवन शैली न केवल किसी विशिष्ट व्यक्ति के लिए, बल्कि संपूर्ण समाज के लिए भी महत्वपूर्ण है। केवल वे ही लोग सक्रिय हो सकते हैं जो अच्छा महसूस करते हैं और अपना काम कुशलतापूर्वक कर सकते हैं। स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करने से व्यक्ति को समाज का एक मूल्यवान सदस्य बनने में मदद मिलती है।

और उसके घटक

एक स्वस्थ जीवनशैली एक प्रणालीगत घटना है जिसमें कई घटक शामिल होते हैं। इनमें कई घटक शामिल हैं:

1. प्रारंभिक बचपन से शिक्षा (परिवार और शैक्षणिक संस्थानों में)।
2. एक सुरक्षित वातावरण बनाना जो शरीर के व्यापक विकास को बढ़ावा दे और स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाए।
3. बुरी आदतों को त्यागना और बनाना नकारात्मक रवैयाउन्हें।
4. एक पोषण संस्कृति का निर्माण जिसमें उपभोग शामिल है स्वस्थ भोजनकम मात्रा में।
5. नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता, जिसकी तीव्रता उम्र के लिए उपयुक्त हो सामान्य हालतशरीर।
6. स्वच्छता नियमों का ज्ञान और उनका पालन (व्यक्तिगत और सार्वजनिक दोनों)।

प्रमुख पहलु

यह ध्यान देने योग्य है कि स्वस्थ जीवनशैली की काफी विविध परिभाषा है। एक स्वस्थ जीवनशैली क्या है, इसे कई पहलुओं के संयोजन को ध्यान में रखते हुए आत्मविश्वास से तैयार किया जा सकता है:

1. शारीरिक में अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत बनाना शामिल है सुरक्षा तंत्रशरीर।
2. भावनात्मक - भावनाओं को नियंत्रित करने और समस्याओं पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता।
3. बौद्धिक - आवश्यक जानकारी खोजने और उसका तर्कसंगत उपयोग करने की क्षमता।
4. आध्यात्मिक - जीवन दिशानिर्देश निर्धारित करने और उनका पालन करने की क्षमता।

स्वस्थ जीवन शैली कैसे बनती है?

"स्वस्थ" की परिभाषा केवल शारीरिक स्थिति और संतोषजनक कल्याण तक ही सीमित नहीं है। यह एक बहुआयामी घटना है, जिसका गठन कई स्तरों पर होता है।

इस प्रकार, प्रचार-प्रसार सामाजिक माध्यमों से किया जाता है, जो शैक्षणिक संस्थानों द्वारा किया जाता है संचार मीडियाऔर सार्वजनिक संगठन। बुनियादी ढांचे का स्तर रहने की स्थिति, सामग्री और में परिवर्तन का तात्पर्य है शारीरिक क्षमताएं, पकड़े हुए निवारक उपाय, साथ ही नियंत्रण भी पर्यावरणीय स्थिति. और व्यक्तिगत - एक व्यक्ति के अपने उद्देश्य, उसके जीवन मूल्यऔर जीवन का संगठन.

भौतिक स्तर पर किसी व्यक्ति की आत्म-सुधार की इच्छा की एक विशिष्ट परिभाषा होती है। एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है इसका उत्तर उन लक्षित कार्रवाइयों की संपूर्ण श्रृंखला को सूचीबद्ध करके दिया जा सकता है जिनका लक्ष्य सुधार करना है कार्यात्मक अवस्थाशरीर। यदि आप इस दर्शन का पालन करना चाहते हैं, तो इन दिशानिर्देशों का पालन करना शुरू करें:

• हर सुबह की शुरुआत व्यायाम से करें। व्यायाम तनावआपको अपना काम सक्रिय करने की अनुमति देता है लसीका तंत्र, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए जिम्मेदार है।
• अपने भोजन की योजना बनाएं ताकि आप जितना संभव हो उतने पोषक तत्वों का उपभोग करें। सर्दियों और वसंत ऋतु में, जब मौसमी फल और सब्जियाँ न हों, तो विटामिन कॉम्प्लेक्स लें।
• हार्डनिंग का अभ्यास करें, जो आपको सर्दी से बचाएगा और आपके तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेगा। ठंडे पानी से धोने से शुरुआत करें, धीरे-धीरे रगड़ने और धोने की ओर बढ़ें।
• प्रोटीन का सेवन अवश्य करें, जो मांस, मछली, डेयरी आदि में पाया जाता है अनाज के उत्पादों. यह वह पदार्थ है जो प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण के लिए जिम्मेदार है।
• पोषण विशेषज्ञ प्रतिदिन 5 कप उच्च गुणवत्ता वाली काली चाय पीने की सलाह देते हैं। यह शरीर को थेनाइन से संतृप्त करता है, जो मजबूत बनाता है सुरक्षात्मक बाधाएँशरीर।
• अपना हिसाब रखें भावनात्मक स्थिति. खुद को नकारात्मकता और तनाव से बचाएं। शांत संगीत सुनें, मज़ेदार फ़िल्में देखें, प्रकृति की प्रशंसा करें।
• ध्यान करने के लिए समय निकालें। भले ही आप इस अभ्यास से परिचित नहीं हैं, बस कुछ मिनटों के लिए आराम करें, अपने आप को तल्लीन कर लें और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें।
• बुरी आदतें छोड़ें. धूम्रपान और शराब नाश करता है प्रतिरक्षा तंत्र. फिर भी राशि ठीक करेंउदाहरण के लिए, छुट्टी के दिन गुणवत्तापूर्ण शराब आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी।
• आगे के फलदायी कार्यों के लिए शरीर की ताकत को पूरी तरह से बहाल करने के लिए हर दिन 7-8 घंटे सोने के लिए समर्पित होने चाहिए। लेकिन आपको बहुत देर तक सोना भी नहीं चाहिए।
• स्वच्छता के बारे में मत भूलना. प्रत्येक भोजन से पहले और सार्वजनिक स्थानों पर जाने के बाद अपने हाथ धोना अनिवार्य है।

दैनिक दिनचर्या बनाए रखना

जैसा कि आप पहले ही अनुमान लगा सकते हैं, एक स्वस्थ जीवनशैली में कई तत्व शामिल होते हैं। इसकी मूल अवधारणाएँ और परिभाषाएँ कई घटकों का प्रतिनिधित्व करती हैं जो इसे बनाते हैं जटिल संरचनास्वस्थ जीवन शैली शायद, महत्वपूर्ण भूमिकासही दैनिक दिनचर्या निभाता है। अगर कोई स्पष्ट शेड्यूल हो तो शरीर अपने आप काम करना शुरू कर देता है। इस प्रकार, कुछ कार्यों पर कम संसाधन खर्च किये जाते हैं। तनाव का जोखिम भी काफी कम हो जाता है।

मानव शरीर एक जटिल तंत्र है, जिसकी कार्यप्रणाली में लापरवाही बरतने पर खराबी आ सकती है। सबसे पहली बात जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है अच्छी नींद. आपको एक ही समय पर सोना और जागना चाहिए। इसके अलावा, नींद और जागना क्रमशः दिन के अंधेरे और उजाले के समय के साथ मेल खाना चाहिए।

पर श्रम गतिविधिप्रतिदिन 8 घंटे से अधिक आवंटित नहीं किया जाना चाहिए। जिसमें सक्रिय कार्यछोटी लेकिन नियमित अवधि के साथ होना चाहिए पूर्ण विश्राम. यह न केवल पेशेवर कर्तव्यों पर, बल्कि घरेलू गतिविधियों पर भी लागू होता है।

खानपान

स्वस्थ जीवन शैली बनाने जैसे कार्य में पोषण एक निर्णायक भूमिका निभाता है। सही आहार का निर्धारण शरीर को हर चीज से संतृप्त करने में मदद करता है आवश्यक पदार्थजो इसके निर्बाध संचालन को सुनिश्चित करेगा। स्वस्थ भोजन का अर्थ निम्नलिखित है:

• पशु वसा की मात्रा कम करना;
• वसायुक्त मांस से परहेज (मुर्गे को प्राथमिकता दी जानी चाहिए);
• इनकार तेज कार्बोहाइड्रेट(मिठाइयाँ, फास्ट फूड, बेक किया हुआ सामान);
• आंशिक भोजन (अक्सर, लेकिन छोटे हिस्से में);
• देर रात के खाने से इनकार;
• गहन तरल पदार्थ का सेवन;
• खाना ताज़ा उत्पादजिनका न्यूनतम ताप उपचार किया गया हो (या इसके बिना ही);
• खपत और उपभोग की गई ऊर्जा की मात्रा का मिलान।

निष्कर्ष

सभी शरीर प्रणालियों के सुचारू कामकाज के साथ-साथ अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है। इस रास्ते पर चलने के लिए इच्छाशक्ति के गंभीर प्रयासों की आवश्यकता होगी। हालाँकि, कुछ समय बाद यह एक आदत बन जाएगी और स्वस्थ जीवन शैली के नियम स्वचालित स्तर पर लागू हो जाएँगे। आप उत्पादक होंगे और युवा दिखेंगे।

मैं आपके ध्यान में एक स्वस्थ जीवनशैली की मूल बातें प्रस्तुत करता हूं अच्छी आदतें. जब हम "स्वस्थ जीवन शैली" शब्द सुनते हैं, तो हम मानसिक रूप से पूरी तरह से अलग, लेकिन मुझे यकीन है, सही चीजों की कल्पना करते हैं। हमारा पूरा जीवन, हमारा अस्तित्व और खुशी मुख्य रूप से स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। अभ्यस्त लय से स्वस्थ लय में परिवर्तन कठिन और अप्राप्य लग सकता है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे पाना और हर संभव प्रयास करना है। आख़िरकार, स्वास्थ्य के लिए प्रयास न करने के लिए किसी व्यक्ति को अपना कितना शत्रु होना चाहिए?

अवचेतन रूप से हर कोई स्वस्थ और सुंदर रहना चाहता है। लेकिन सुंदरता और स्वास्थ्य को केवल वही लोग संरक्षित कर सकते हैं जो सचेत और बुद्धिमानी से अपनी जीवनशैली अपनाते हैं। जब हम जवान होते हैं तो हमारा शरीर कई हानिकारक बाहरी कारकों का सामना करने में सक्षम होता है। इसका फायदा उठाते हुए, कई लोग अपने स्वास्थ्य को हल्के में लेते हैं, हाथ में सिगरेट पकड़ना पसंद करते हैं और मादक पेय पदार्थों का दुरुपयोग करते हैं।

लेकिन साल जल्दी बीत जाते हैं। व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उसके शरीर की सुरक्षा उतनी ही कमजोर होती जाती है। समय के साथ, अत्यधिक शराब और सिगरेट का सेवन कई बीमारियों के साथ सामने आएगा। केवल कम उम्र से ही स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने से ही ऐसे मामलों से बचाव हो सकता है।

1. बुरी आदतें छोड़ना.

यह बिंदु सबसे पहले होना चाहिए. अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें. सोचें कि एक बुरी आदत न केवल एक लत है, बल्कि एक जहर भी है जो आप पर हावी हो जाती है। आप न केवल खुद को जहर देते हैं, बल्कि लोगों, आपके बगल में रहने वाले बच्चों या सड़क पर मिलने वाले सामान्य लोगों को भी जहर देते हैं। आँकड़ों के अनुसार, धूम्रपान से हर साल लगभग 50 लाख लोगों की मौत हो जाती है! ये पागल संख्याएँ हैं.

2. उचित, संतुलित, व्यवस्थित पोषण।

वाक्यांश याद रखें - "आप वही हैं जो आप खाते हैं।" उचित पोषण के सिद्धांतों में रुचि लें, विशेषज्ञों से परामर्श लें। पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित खाद्य पिरामिड पर ध्यान दें। इसकी योजना बहुत सरल है - जितनी बार संभव हो आधार पर मौजूद हर चीज़ का उपयोग करें, और जो शीर्ष की ओर एकत्रित होता है उसका उपयोग कम बार या सावधानी से करें। भोजन से हमें महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए ताकत, ऊर्जा, विटामिन मिलते हैं। लेकिन इसकी अधिकता भी बुरे परिणामों से भरी होती है।

3. सक्रिय गतिविधिखेल।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शाम से सुबह तक जिम में अपना थका हुआ समय बिताना होगा। आपको बस ऐसी गतिविधियाँ चुननी हैं जो आपको पसंद हों और ढेर सारी भावनाएँ और आनंद लाएँ। तब मुलाकातें केवल आनंददायक होंगी। जब से मैंने फिटनेस अपनाई है, मेरा दैनिक मूड किसी भी क्षण 5 से अधिक हो सकता है! खेलों की उपेक्षा से मांसपेशी शोष, अंग कार्य में व्यवधान और प्रतिरक्षा में कमी आती है।

4. रखरखाव सामान्य वज़नशव.

चरण 1, 2, 3 का पालन करने वालों के लिए कुछ भी जटिल नहीं है। अतिरिक्त वजन के बारे में पहले ही बहुत कुछ कहा जा चुका है गंभीर परिणामइसमें शरीर के कार्यों में व्यवधान के बारे में बताया गया है। लेकिन इसका एक मनोवैज्ञानिक पक्ष भी है - अधिक वज़नव्यक्ति को परेशान करता है, मनोदशा को उदास करता है, अलगाव, जटिलताओं और सीमाओं की ओर ले जाता है। यदि मोटापा बचपन में ही शुरू हो जाए तो यह विशेष रूप से दुखद है।

स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु। केवल उचित और पूर्ण आराम ही आपको आराम करने और ताकत हासिल करने में मदद करेगा। अपना दिन व्यवस्थित करें, लेकिन नींद के लिए आवश्यक 8 घंटे अलग रखना न भूलें। जो अच्छा काम करता है वह अच्छा आराम करता है। जो व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता उसकी कार्यक्षमता ख़राब हो जाती है, उसकी कार्यक्षमता कम हो जाती है मस्तिष्क गतिविधि. यह सब दिन की गुणवत्ता के साथ-साथ सामान्य जीवन को भी प्रभावित करता है।

न केवल अपनी आदतों से निपटना सीखें, बल्कि उनका तर्कसंगत उपयोग भी करें। बाह्य कारक(सूर्य, वायु, जल) शरीर और आत्मा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए।

7. मनोवैज्ञानिक संतुलन.

उथल-पुथल, तनाव, निराशा - ये सब हमारे मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं। परिणामस्वरूप, हम खराब सोते हैं, खराब खाते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं। दिन-ब-दिन, हम अभी भी अपनी समस्याओं से बच नहीं सकते हैं। अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना सीखना महत्वपूर्ण है। याद रखें कि कितनी बार कोई भी परेशानी बाद में आपको मामूली सी लगती है? इस विचार के साथ स्वयं का समर्थन करें कि आप मजबूत हैं आधुनिक आदमी. और यदि आवश्यक हो, तो मदद के लिए अपने प्रियजनों की ओर मुड़ें। फिर भी ।

8. व्यक्तिगत स्वच्छता.

बचपन से ही हम इसके आदी रहे हैं: उठो, अपना चेहरा धोओ, अपने दाँत ब्रश करो; खाने से पहले, खेलने के बाद - अपने हाथ धोएं; बिस्तर पर जाने से पहले स्नान करें और अपने दाँत ब्रश करें। इन सरल नियमों की कभी भी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। दिन भर में, हम ऐसी बहुत सी वस्तुओं को छूते हैं जो रोगाणुओं से संक्रमित हो सकती हैं: पैसा, रेलिंग, लिफ्ट के बटन, दरवाज़े के हैंडल, टेलीफोन। हम गंदे हाथों से खाना खाते हैं, अपना चेहरा छूते हैं...

• अपने रोजमर्रा के दिन में विविधता जोड़ें। कोई ऐसा शौक खोजें जो आपको बहुत कुछ दे सकारात्मक भावनाएँ. इस तरह, आप अपना दिन काम से भर देंगे और खुद को एक नए व्यवसाय में ढूंढने में सक्षम होंगे।
• अपने लिए एक अधिकार की पहचान करें और आगे बढ़ते हुए उसके साथ बने रहने का प्रयास करें।
• पढ़ाई शुरू करो उपयोगी साहित्य. आप स्टीफन कोवे की उत्कृष्ट पुस्तक से शुरुआत कर सकते हैं, योग्य लोगों के साथ अपने कार्यों का समन्वय कर सकते हैं।
• अपने लक्ष्य को पाने के लिए खुद को भी लगातार प्रेरित करते रहें।
• लोगों के साथ अधिक संवाद करें और खूबसूरत चीज़ों के बारे में सोचें।

धूम्रपान छोड़ना, सही खाना, खेल खेलना, दिनचर्या बनाए रखना और फिट रहना - यह सब सुलभ और समझने योग्य है। हमारी स्वस्थ जीवनशैली की नींव में पारिस्थितिकी को शामिल करना सार्थक होगा। लेकिन आज हम इसे ठीक नहीं कर सकते पर्यावरणीय स्थिति, लेकिन इसे न बढ़ाना पूरी तरह से हमारी शक्ति में है। हमने जो सुधार किया है वह हर किसी के वश में है।

एक व्यक्ति ने एक बार मुझसे यह वाक्यांश कहा था: "हमारी सभी समस्याएं हमारे सिर के कारण हैं।" इसलिए, इसे शिकायतों, समस्याओं और परेशानियों से न भरें। बेहतर होगा कि आप अपना सही रास्ता चुनें - स्वस्थ जीवन शैली और भावनात्मक संतुलन का रास्ता।

भवदीय, अन्ना स्टैट्सेंको