व्यायाम के बाद रक्तचाप. दबाव मानक

धमनी का उच्च रक्तचाप

दबाव बढ़ने का क्या कारण है?

उच्च रक्तचाप क्या है

उच्च रक्तचाप - जीवनशैली

रक्तचाप - इलाज असंभव?

नसों और गतिशीलता की कमी से होने वाले सभी रोग

उच्च रक्तचाप के कारण

उच्च रक्तचाप किस कारण होता है

उच्च रक्तचाप के लक्षण

उच्च रक्तचाप

तनाव - मुख्य कारणउच्च रक्तचाप

उच्च रक्तचाप 1,2,3 डिग्री

क्या उच्च रक्तचाप एक निरंतर समस्या है?

हाइपरटोनिक रोग

उच्च रक्तचाप

उच्च रक्तचाप रोग के चरण

घातक उच्च रक्तचाप

उपयोगी जानकारी

सामान्य सीमा के भीतर उच्च रक्तचाप

उच्च रक्तचाप का उपचार

उच्च रक्तचाप के उपचार के चरण

रक्तचाप को नियंत्रित करना

दबाव मापने से पहले

दबाव रीडिंग

दबाव को सही तरीके से कैसे मापें

उच्च रक्तचाप का औषध उपचार

उच्च रक्तचाप का उपचार

रक्तचाप के स्तर की निगरानी करना

किसी थेरेपिस्ट की मदद से उच्च रक्तचाप का इलाज करें

उच्च रक्तचाप के लिए पोषण और आहार

उचित पोषण

उच्च रक्तचाप के लिए आहार

उच्च रक्तचाप के लिए शारीरिक गतिविधि, खेल

एक समय में, चिकित्सा का मानना ​​था कि शारीरिक गतिविधि उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए हानिकारक थी। लेकिन पता चला कि ऐसा नहीं था. अत्यधिक भार हानिकारक होता है, जिससे शरीर पर अत्यधिक तनाव पड़ता है, जबकि मध्यम भार न केवल हानिकारक होता है, बल्कि अत्यंत उपयोगी और आवश्यक भी होता है। एक व्यक्ति को चलना चाहिए.

लेकिन भार भार से भिन्न है। शारीरिक श्रम हमेशा पर्याप्त नहीं होता. सच तो यह है कि काम में तनाव शामिल होता है कुछ अंगऔर मांसपेशी समूह। मानो एक तरफा ट्रेनिंग हो रही हो. जबकि उपचार के लिए (साथ ही रोकथाम के लिए) स्थिति के अनुरूप गतिविधियों के एक सेट की आवश्यकता होती है।

यह जानना बहुत जरूरी है कि किस तरह की शारीरिक गतिविधि से कमी आती है रक्तचाप. ये दो मुख्य प्रकार हैं शारीरिक व्यायाम: आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक। आइए भारोत्तोलकों, हैवीवेट पहलवानों, मिडिलवेट और हैवीवेट मुक्केबाजों पर नजर डालें। हम क्या देखते हैं? प्रशिक्षित मांसपेशियाँ शारीरिक व्यायाम का परिणाम हैं।

आइसोमेट्रिक व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत बनाकर वजन बढ़ाने को प्रभावित करते हैं। ट्रेनिंग के दौरान इस तरह के व्यायाम से रक्तचाप बढ़ सकता है। यदि ऐसा होता है, यदि रक्तचाप "छत से ऊपर चला जाता है", यानी अस्वीकार्य स्तर तक पहुंच जाता है, तो डॉक्टर भारी वस्तुओं को उठाने से परहेज करने की सलाह देते हैं।

इसके विपरीत, आइसोटोनिक व्यायाम का उद्देश्य रक्तचाप को कम करना और रक्त को तेजी से चलाना है। संचार प्रणाली, और फेफड़े मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए अधिक मेहनत करते हैं।

आइसोटोनिक व्यायाम बड़ी मांसपेशियों और विशेष रूप से पैरों और भुजाओं की मांसपेशियों पर काम करते हैं। व्यायाम करने से शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है और इस ऊर्जा को प्राप्त करने के लिए शरीर को अधिक कैलोरी जलानी पड़ती है। कैलोरी भोजन से या पहले से संचित से आती है। पहले से संचित ऊर्जा का उपभोग तभी होता है जब भोजन से प्राप्त कैलोरी से अधिक कैलोरी जलती है। संचित चर्बी से अधिक कुछ नहीं है। घेरा बंद है: हम अतिरिक्त वजन पर वापस आ गए हैं।

निःसंदेह, हर कोई व्यायाम मशीनों पर व्यायाम करने में सक्षम नहीं है, घर पर तो बिल्कुल भी नहीं है। लेकिन फिर भी यहां बहुत कुछ किया जा सकता है. और सबसे पहले, व्यायाम का सेट सीखें। इसे क्लिनिक में या विशेष साहित्य से सीखा जा सकता है।

और सुबह की शुरुआत जिमनास्टिक से करें। वैसे, सामान्य स्वास्थ्य-सुधार जिम्नास्टिक का परिसर सुबह रेडियो पर प्रसारित होता है। दौड़ने, चलने, लेने में भी कोई खर्च नहीं लगता ठंडा स्नान, इसे गर्म के साथ बारी-बारी से। साइकिल से भी लाभ हो सकता है, और रविवार को ग्रामीण इलाकों में घूमना या शहर के पार्क में घूमना भी फायदेमंद हो सकता है।

इस सब के लिए पैसे की आवश्यकता नहीं है, और यदि इसकी आवश्यकता है, तो यह छोटा है, और कई लोग इसे वहन कर सकते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, हमारे पास अभी तक सार्वजनिक रूप से अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने की संस्कृति नहीं है: किसी कारण से, एक वृद्ध व्यक्ति को सुबह सबके सामने टहलना असुविधाजनक लगता है।

और महिलाओं के बारे में कहने को कुछ नहीं है: वे अपना ख़ाली समय अपने पड़ोसियों के साथ एक बेंच पर बैठकर बिताना पसंद करती हैं। यह एक अच्छी बात हो सकती है अगर मांसपेशियों को दिन के दौरान पर्याप्त तनाव मिला हो। लेकिन हम धोने, सफाई और खाना पकाने पर खर्च की गई ऊर्जा के बारे में बात नहीं कर रहे हैं: यह काम, दिन-प्रतिदिन अपनी एकरसता और दोहराव से थका देने वाला, शरीर को उसके उपचार के मामले में कुछ भी नहीं देता है।

उच्च रक्तचाप के लिए दवाएँ

दवाएं जो रक्तचाप कम करती हैं

उच्च रक्तचाप के लिए आपका इलाज ढूंढ रहा हूँ

उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए लोक उपचार

उच्च रक्तचाप और हर्बल दवा, हर्बल उपचार

शहद से उच्च रक्तचाप का इलाज

उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के लिए जूस उपचार

शरीर में कोलेस्ट्रॉल

उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन के रोगियों के लिए शारीरिक गतिविधि

डॉक्टरों ने लंबे समय से देखा है कि उच्च रक्तचाप उन श्रमिकों में अधिक विकसित होता है जो नियोजित नहीं हैं शारीरिक श्रमउन लोगों की तुलना में जो शारीरिक रूप से काम करते हैं। इसके अलावा, आमतौर पर निम्न रक्तचाप वाले लोग आसीन जीवन शैलीज़िंदगी। इस निर्भरता का कारण न केवल यह है कि मानसिक कार्य अधिक तनावपूर्ण होता है, बल्कि यह भी है कि शारीरिक कार्य हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाता है।

इंग्लैंड में, डबल-डेकर ऑम्निबस के ड्राइवरों और कंडक्टरों की जांच की गई। ड्राइवर अपना कार्य दिवस कैब में बैठकर बिताता है और हर समय तनाव में रहता है। कंडक्टर लगातार घूम रहा है: यात्रियों की सेवा करते समय, उसे ऑम्निबस की सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना होगा।

अध्ययन में पाया गया कि उच्च रक्तचाप कंडक्टरों की तुलना में ड्राइवरों में अधिक आम है।

व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षणशरीर के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करता है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति के हृदय का भार एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के हृदय से अधिक होता है। जो व्यक्ति शारीरिक गतिविधि का आदी नहीं है, उसमें रक्त की सूक्ष्म मात्रा हृदय संकुचन की संख्या में वृद्धि के कारण बढ़ जाती है; शारीरिक गतिविधि में लगे व्यक्ति में - रक्त की स्ट्रोक मात्रा में वृद्धि के कारण।

व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ, कंकाल की मांसपेशियों और हृदय की मांसपेशियों की प्रति इकाई सतह क्षेत्र में केशिकाओं की पूर्ण संख्या बढ़ जाती है।

नियमित व्यायाम से आराम के समय और शारीरिक गतिविधि के दौरान रक्तचाप सामान्य हो जाता है। एक ही कार्य करते समय प्रशिक्षित एवं अप्रशिक्षित व्यक्ति का रक्तचाप बढ़ जाता है बदलती डिग्री: पहले में यह मध्यम है, और दूसरे में यह महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि के दौरान रक्तचाप में थोड़ी वृद्धि का मतलब है कि हृदय को कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और वह कम काम करता है।

व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम करने वाले लोगों में रक्तचाप में कमी इस तथ्य के कारण होती है कि रक्त प्रवाह का प्रतिरोध कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप संवहनी प्रतिरोध पर काबू पाने के उद्देश्य से सिस्टोलिक दबाव कम हो जाता है। इस प्रकार, शारीरिक श्रम या खेल में शामिल लोगों में उच्च रक्तचाप विकसित होने की संभावना बहुत कम होती है।

जिन लोगों को पहले से ही उच्च रक्तचाप है उन्हें व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। उच्च रक्तचाप के साथ, यह केवल रोग के प्रारंभिक चरण में ही स्वीकार्य है।

बीमार उच्च रक्तचाप तृतीय डिग्रीकेवल मध्यम साँस लेने के व्यायाम की अनुमति है।

प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, आपको निर्धारित भार के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित प्रतिक्रिया को संतोषजनक माना जाता है: व्यायाम के बाद हृदय गति में वृद्धि तेजी से गुजरती है, नाड़ी 3-5 मिनट के भीतर अपने मूल मूल्य पर बहाल हो जाती है; केवल सांस की थोड़ी सी तकलीफ देखी जाती है, श्वसन दर 5-10 मिनट के बाद बहाल हो जाती है; थकान मध्यम होती है और 5-10 मिनट में पूरी तरह दूर हो जाती है।

आपको शरीर को गंभीर और लंबे समय तक घुटन, मतली, उल्टी, चक्कर आना, आंदोलनों के खराब समन्वय या स्थिति की अस्थिरता की स्थिति में नहीं लाना चाहिए। इस मामले में, अत्यावश्यक स्वास्थ्य देखभाल.

आप एक साधारण परीक्षण का उपयोग करके अपने प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की जांच कर सकते हैं। चौथी मंजिल पर सीढ़ियाँ चढ़ें। उस समय को मापें जिसके दौरान आप अपेक्षाकृत शांति से उठे। चढ़ाई पूरी करने के बाद, अपनी हृदय गति और श्वास दर निर्धारित करें। संख्याएँ लिखिए. 3, 6 महीने के बाद, ऐसा ही करें और परिणामों की तुलना करें।

1. आई. पी. (प्रारंभिक स्थिति) - हाथ शरीर के साथ, पैर पैरों की चौड़ाई पर। 1 - 2 - अपनी भुजाओं को बगल तक ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों, खिंचाव करें; 3 - 4 - i पर लौटें। पृष्ठ 4-5 बार।

2. आई. पी. - एक हाथ ऊपर, दूसरा नीचे। हर बार अपने हाथों की स्थिति बदलें। 8 – 10 बार.

3. आई. पी. - बेल्ट पर हाथ (आप एक हाथ से कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ सकते हैं), पैर पैर की चौड़ाई पर। प्रत्येक गिनती के लिए, अपने पैर को आगे-पीछे घुमाएँ। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर से 4-5 बार।

4. आई. पी. - बेल्ट पर हाथ, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। 1 – 2 – आगे की ओर झुकाव; 3 - 4 - i पर लौटें। पी. 8-10 बार. झुकाएँ - साँस छोड़ें, सीधा करें - साँस लें।

5. आई. पी. - मुख्य रुख। 1 - 2 - अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ; 3 - अपनी भुजाओं को चाप में नीचे और पीछे की ओर झुकाते हुए, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें; 4 - 5 - अपनी भुजाओं को पीछे ले जाना जारी रखें, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएँ, अपने पैरों को सीधा करें; 6 - अपनी बाहों को आगे बढ़ाना शुरू करें, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें, अपने धड़ को सीधा करें (आधा स्क्वाट स्थिति); 7 - 8 - अपनी भुजाओं को चाप में ऊपर उठाएँ, अपने पैरों को सीधा करें, अपने आप को ऊपर खींचें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें और i पर लौटें। पी. 5-6 बार.

6. आई. पी. - छाती के सामने सीधी भुजाएँ, पैर पैरों की चौड़ाई पर। प्रत्येक गिनती के लिए, सीधी या मुड़ी हुई कोहनियों के साथ झटकेदार हरकतें (शरीर के एक साथ आधे-घूर्णन के साथ संभव)। 8 – 10 बार.

7. आई. पी. - हाथ सिर के पीछे, पैर एक साथ। 1 - दाहिनी ओर झुकें, साथ ही अपने दाहिने पैर को एक ही दिशा में झुकाएं (आप एक साथ अपनी बाहों को सीधा कर सकते हैं); 2 - i पर लौटें। पी।; 3 - बाईं ओर झुकें, साथ ही अपने बाएं पैर को भी उसी दिशा में उछालें; 4 - i पर लौटें। n. प्रत्येक दिशा में 4-5 बार।

8. आई. पी. - मुख्य रुख। स्क्वैट्स। गति मनमानी है. बैठते समय, एक हाथ आपके सिर के पीछे हो, दूसरा आपकी बेल्ट पर; अगली बार जब आप बैठें, तो अपने हाथों की स्थिति बदल लें। 8 – 10 बार.

9. आई. पी. - बेल्ट पर हाथ, पैर की चौड़ाई पर पैर। साँस लेने का व्यायाम. 1 - 2 - अपनी कोहनियों को पीछे ले जाएँ, अपने पैर की उंगलियों पर उठें - साँस लें; 3 - 4 - i पर लौटें। पी. - साँस छोड़ें। 5 – 6 बार.

10. आई. पी. - बेल्ट पर हाथ, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। श्रोणि का गोलाकार घुमाव (बाएं, आगे, दाएं, पीछे)। इसे दूसरी दिशा में भी दोहराएं। प्रत्येक दिशा में 4-5 बार।

11. आई. पी. - बेल्ट पर हाथ, पैर की चौड़ाई पर पैर। 1 - 2 - अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और अपने धड़ को थोड़ा दाहिनी ओर मोड़ें - श्वास लें; 3 - 4 - i पर लौटें। पी. - साँस छोड़ें। प्रत्येक दिशा में 3-4 बार।

12. आई. पी. - पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर। जगह पर कूदो. पैर एक साथ - अलग। पैर एक साथ - एक पैर आगे, दूसरा पीछे। 30 - 40 सेकंड। फिर तेज कदम उठाएं.

13. जॉगिंग (स्थान या कमरे के आसपास)। 5 – 7 मिनट.

14. शांत होकर चलना. साँस लेने के व्यायाम. 2 - 3 मिनट.

सुबह की एक्सरसाइज कोई वर्कआउट नहीं है. इसे बस आपको खुश करना चाहिए। ज्यादा थकने की जरूरत नहीं है.

युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोग आरंभिक चरणउच्च रक्तचाप 1.5 - प्रशिक्षण शुरू होने के 2 महीने बाद, वे 1 - 1.5 किलोग्राम वजन वाले डम्बल या एक विस्तारक के साथ व्यायाम कर सकते हैं, जबकि दोहराव की संख्या 25 - 50% कम होनी चाहिए।

चार्ज करने के बाद, पानी की प्रक्रिया शुरू करें: आप स्नान कर सकते हैं या अपने आप को एक नम तौलिये से अपनी कमर तक पोंछ सकते हैं।

एक समय में एक अभिव्यक्ति थी: "दिल का दौरा पड़ने से चल रहा है।" आप स्टेज I और IIA उच्च रक्तचाप के साथ दौड़ सकते हैं। न्यू जोसेन्डर आर्थर लिडियार्ड और उनके दोस्त गार्थ गिलमोर ने जॉगिंग को बढ़ावा दिया। इस प्रकार चलने वाली रेलगाड़ियाँ अच्छी तरह सहन करती हैं और व्यावहारिक रूप से सुरक्षित होती हैं।

जॉगिंग के दौरान ऑक्सीजन की खपत, ऊर्जा की खपत और हृदय प्रणाली पर तनाव तेज चलने की तुलना में कम होता है।

ए. लिडियार्ड के मूल सिद्धांत:

- प्रशिक्षण लें, लेकिन तनाव न लें;

- कभी भी दूसरों के साथ दौड़ न लगाएं;

- हमेशा अपनी सबसे सहनीय दौड़ने की गति पर कायम रहें;

- दौड़ने की दूरी बढ़ाकर भार बढ़ाएं, न कि उसकी गति;

- शरमाएं नहीं और जरूरत पड़ने पर छोटा ब्रेक लेने से न डरें।

यदि आपको दौड़ने में शर्म आती है और आप अनावश्यक ध्यान अपनी ओर आकर्षित नहीं करना चाहते हैं, तो पैदल चलें। पैदल चलना व्यायाम करने का एक बेहतरीन तरीका है। अपनी गति स्वयं चुनें, अपने लिए सबसे आनंददायक मार्ग खोजें और अधिक बार चलें।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना ऊपरी मंजिल तक चलना बहुत उपयोगी है। बुजुर्ग मरीज़ों को केवल 5 मंजिल तक चलना होगा।

जटिल विशेष अभ्यासउच्च रक्तचाप वाले रोगियों के लिए (30 मिनट के लिए गणना):

1. जगह पर चलना. 1 - 2 मिनट. गति औसत है.

2. जगह-जगह दौड़ना। 1 मिनट। गति औसत है.

3. आई. पी. - मुख्य रुख। 1 - भुजाएँ भुजाओं की ओर - श्वास लें; 2 - हाथ नीचे करें, आराम करें - साँस छोड़ें। 3 – 4 बार. गति धीमी है.

4. आई. पी. - मुख्य रुख। 1 - अपनी बाहों को अपने कंधों पर झुकाएं; 2 - भुजाएँ भुजाओं तक; 3 - हाथ कंधों तक; 4 - i पर लौटें। पी. 6-8 बार. गति औसत है.

5. आई. पी. - मूल रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - बाईं ओर झुकें; 2 - i पर लौटें। पी।; 3 - दाहिनी ओर झुकें; 4 - i पर लौटें। पी. 6-8 बार. गति औसत है.

6. आई. पी. वही. 1 - दायां पैरआगे; 2 - दाहिना पैर मोड़ें; 3 - दाहिना पैर सीधा करें; 4 - i पर लौटें। n. बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही। प्रत्येक पैर से 8 बार। गति औसत है.

7. आई. पी. वही. 1 - सिर पीछे की ओर झुकाएं; 2 - सिर आगे की ओर झुकाएं; 3 - सिर बाईं ओर झुका हुआ; 4 - सिर को दाहिनी ओर झुकाएं। 3 – 4 बार. गति धीमी है. यदि आपको चक्कर आ रहा हो तो व्यायाम न करें।

8. आई. पी. - मुख्य रुख। 1 - भुजाएँ भुजाओं तक; 2 - हाथ आपके सिर के पीछे। 6 – 8 बार. गति औसत है. प्रत्येक गिनती पर एक मोड़ के साथ किया जा सकता है।

9. जगह-जगह दौड़ना। 1 मिनट।

10. आई. पी. - मुख्य रुख। 1 - 8 - दाहिने हाथ को आगे की ओर और बाएँ को पीछे की ओर गोलाकार गति में घुमाएँ। गति तेज है.

11. आई. पी. - मुख्य रुख। 1 - बाईं ओर स्प्रिंगदार झुकाव, बेल्ट पर हाथ; 2 - बायीं ओर लचीला झुकाव, हाथ कंधों तक; 3 - बाईं ओर स्प्रिंगदार झुकाव, हाथ ऊपर; 4 - i पर लौटें। n. दाहिनी ओर भी वही. प्रत्येक दिशा में 4-6 बार। गति औसत है.

12. आई. पी. - खड़े होकर, पैर अलग, भुजाएँ आगे की ओर - भुजाओं तक। 1 - दाएँ पैर को बाएँ हाथ की ओर घुमाएँ; 2 - अपने पैरों को फर्श पर गिराए बिना, अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ की ओर झुकाएँ; 3 - दाएँ पैर को बाएँ हाथ की ओर घुमाएँ; 4 - i पर लौटें। n. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। गति औसत है.

13. आई. पी. - मुख्य रुख। 1 - भुजाएँ भुजाओं की ओर - श्वास लें; 2 - कंधे के ब्लेड के स्तर पर पीठ के पीछे हाथ (ऊपर बाएँ, नीचे दाएँ), उंगलियाँ एक साथ जुड़ी हुई - साँस छोड़ें। वही हरकतें, लेकिन दाहिना हाथ ऊपर है, बायां हाथ नीचे है। 6 बार। गति धीमी है.

14. आई. पी. - खड़े होकर, पैर क्रॉस करके, हाथ बेल्ट पर। 1 - बाईं ओर झुकें; 2 - i पर लौटें। पी।; 3 - दाहिनी ओर झुकें; 4 - i पर लौटें। पी. 8-10 बार. गति औसत है.

15. आई. पी. - मुख्य रुख। 1 - दाहिना पैर बगल की ओर, आगे की ओर झुकें; 2 - अपना दाहिना पैर रखते हुए, i पर वापस लौटें। पी।; 3- बायां पैरबगल की ओर, आगे की ओर झुकना; 4 - अपना बायाँ पैर रखकर, i पर वापस लौटें। पी. 6-8 बार. गति औसत है. साँस लेना स्वैच्छिक है।

16. आई. पी. - मूल रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - बाएँ पैर को दाहिनी ओर घुमाएँ; 2 - बाएं पैर को बाईं ओर घुमाएं; 3 - बाएँ पैर को दाहिनी ओर घुमाएँ; 4 - i पर लौटें। n. दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही। 4 – 6 बार. गति औसत है.

17. आई. पी. - मुख्य रुख। 1 - हाथ ऊपर और पीछे, झुकें; 2 - स्प्रिंगदार आगे की ओर झुकें, अपने हाथों से फर्श को छुएं; 3 - आगे झुकें, अपने हाथों से फर्श को छुएं; 4 - i पर लौटें। पी. 6-8 बार. गति औसत है.

18. आई. पी. वही. 1 - स्प्रिंगदार झुकाव पीछे, हाथ ऊपर; 2 - स्प्रिंगदार झुकाव पीछे, भुजाएँ भुजाओं की ओर; 3 - स्प्रिंगदार झुकाव पीछे, हाथ ऊपर; 4 - i पर लौटें। पी. 6-8 बार. गति औसत है.

19. आई. पी. - खड़े होकर, पैर अलग, हाथ बेल्ट पर। 1 - अपने बाएँ पैर को मोड़ें, बैठें; 2 - i पर लौटें। पी।; 3 - अपना दाहिना पैर मोड़ें; 4 - i पर लौटें। पी. 8-10 बार. गति औसत है. सांस छोड़ते हुए बैठ जाएं।

20. आई. पी. - मूल रुख, भुजाएँ भुजाओं की ओर। 1 - अपनी भुजाओं को अग्रबाहुओं के साथ मोड़ें; 2 - i पर लौटें। पी।; 3 - अपनी भुजाओं को अपने अग्रबाहुओं के साथ नीचे की ओर मोड़ें; 4 - i पर लौटें। पी. 8-12 बार. गति औसत है. साँस लेना स्वैच्छिक है।

21. आई. पी. - मूल रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - अपने हाथों को अपनी पीठ पर दबाते हुए पीछे झुकें; 2 - i पर लौटें। पृष्ठ 12-16 बार। गति औसत है.

22. आई. पी. - खड़े होकर, पैर अलग करके। 1 - अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, पीछे की ओर झुकें; 2 - i पर लौटें। पृष्ठ 12-16 बार। गति औसत है.

23. आई. पी. वही. 1 - अपने दाहिने पैर को मोड़ते हुए, अपने बाएं पैर की ओर झुकें; 2 - i पर लौटें। पी।; 3 - अपने बाएं पैर को मोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर की ओर झुकें; 4 - i पर लौटें। पी. 6-8 बार. गति औसत है.

24. आई. पी. - मूल रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएँ, भुजाएँ बगल की ओर; 2 - 3 - घुटने में स्प्रिंगदार हरकतें; 4 - अपना दाहिना पैर रखते हुए, i पर वापस लौटें। n. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। 8 – 10 बार. गति औसत है.

25. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। अपने धड़ को मोड़कर बैठ जाएं। 6 – 8 बार. गति धीमी है. अपने पैरों को फर्श से न उठाएं।

26. आई. पी. - खड़े होकर, पीछे से सहारा लें, पैर फैलाए हुए। 1 - अपना दाहिना पैर सीधा उठाएं; 2 - i पर लौटें। पी।; 3 - अपना बायां पैर सीधा उठाएं; 4 - i पर लौटें। पी. 8-12 बार. गति औसत है.

27. आई. पी.-बैठना, पीछे से सहारा लेना। 1 - सीधे पैर उठाएँ; 2 - अपने घुटनों को मोड़ें; 3 - अपने पैर फैलाएं; 4 - i पर लौटें। पी. 6-10 बार. गति धीमी है. साँस लेना स्वैच्छिक है।

28. आई. पी. - लेटने की स्थिति। पुश अप। 4 – 8 बार. गति औसत है. साँस लेना स्वैच्छिक है।

29. आई. पी. - मूल रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - बैठ जाओ, हाथ आगे की ओर; 2 - i पर लौटें। पी. 20-24 बार. गति औसत है. साँस लेना स्वैच्छिक है।

30. आई. पी. वही. 1 - पैरों को अलग फैलाएं; 2 - कूदें और अपने पैरों को क्रॉस करें। 10 - 20 बार. गति तेज है.

31. अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए, अपनी जगह पर दौड़ें। 1 - 2 मिनट. गति औसत है.

32. जगह पर चलना. 1 - 2 मिनट. गति औसत है.

33. आई. पी. - मुख्य रुख। 1 - भुजाएँ भुजाओं की ओर - श्वास लें; 2 - i पर लौटें। पी. - साँस छोड़ें। 4 – 6 बार. गति धीमी है.

34. आई. पी. - मूल मुद्रा, हाथ सिर के पीछे। 1 - दाहिना पैर पीछे पैर के अंगूठे पर, हाथ ऊपरभुजाएँ, झुकना; 2 - i पर लौटें। n. बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही। प्रत्येक पैर से 4-8 बार। गति धीमी है.

35. आई. पी. - मूल रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - 8 - बाईं ओर श्रोणि की गोलाकार गति; 9 - 16 - दाहिनी ओर भी वही। गति औसत है.

36. आई. पी. - मुख्य रुख। 1 - भुजाएँ भुजाओं की ओर - श्वास लें; 2 - अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़कर बैठ जाएं - सांस छोड़ें। 3 – 4 बार. गति धीमी है.

37. आई. पी. - मुख्य रुख। 1 - अपनी उँगलियाँ फैलाना, बायां हाथबाईं ओर जाएं, दाहिने हाथ को मुट्ठी में बांध लें; 2 - i पर लौटें। पी।; 3 - अपनी उँगलियाँ फैलाना, दांया हाथदाईं ओर बढ़ें, बाईं ओर मुट्ठी बांधें; 4 - i पर लौटें। पी. 6-8 बार. गति धीमी है.

38. शांत होकर चलना. 1 - 2 मिनट.

नियमित, पर्याप्त, व्यक्तिगत रूप से स्वीकार्य शारीरिक गतिविधि न केवल उच्च रक्तचाप और शरीर में अन्य विकारों से बचाने में मदद करती है, बल्कि नेतृत्व भी कर सकती है उलटा विकासरोग। शारीरिक शिक्षा वास्तव में पुनर्वास का मुख्य साधन है, अर्थात्। पुनर्वास उपचारहृदय संबंधी रोगों के रोगी।

निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए, केवल चरम खेल वर्जित हैं। वे अपने स्वास्थ्य को कोई खतरा पहुंचाए बिना कोई भी अन्य शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं। चूंकि हाइपोटेंशन अक्सर कमजोरी और थकान की भावना के साथ होता है, आप आसान व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं, धीरे-धीरे अधिक जटिल व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं। ऐसे रोगियों के लिए भावनात्मक रूप से सुखद माहौल में कक्षाएं संचालित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

हाइपोटेंशन के दौरान रक्तचाप को सामान्य करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक नियमित शारीरिक गतिविधि है। अच्छा प्रभावयहां तक ​​कि सुबह के बुनियादी व्यायाम भी मदद कर सकते हैं अगर इसे हर दिन किया जाए। पानी और, विशेष रूप से, सख्त करने की प्रक्रियाएँ, जैसे गीले तौलिये से पोंछना, हाइपोटेंशन के लिए बहुत उपयोगी हैं। हाइपोटेंशन वाले मरीजों, जैसे उच्च रक्तचाप वाले मरीजों को अक्सर चलने या जॉगिंग करने की सलाह दी जाती है।

सख्त करने के लिए उपयोग किया जाता है जल उपचार: डुबाना, रगड़ना। वे तंत्रिका तंत्र को मजबूत और टोन करते हैं, हृदय और रक्त वाहिकाओं की गतिविधि को प्रशिक्षित करते हैं, रक्तचाप में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव को रोकते हैं।

व्यवस्थित रूप से सख्त करना बचपन से ही सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे शुरू करना बेहतर है। सबसे सरल तरीकासख्त होना – वायु स्नान. इन्हें घर के अंदर ले जाया जा सकता है साल भर, और पर ताजी हवा- गर्म दिनों में. यदि आप साल के किसी भी समय खिड़की खुली रखकर रहने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं, तो यह पहले से ही सख्त होने में एक बड़ी सफलता है।

अधिक गंभीर सख्तीकरण शुरू करते समय, आपको रगड़ से शुरुआत करने की आवश्यकता है। नग्न शरीर को कई दिनों तक सूखे तौलिये से रगड़ा जाता है, फिर वे गीले रगड़ने लगते हैं, जिसके बाद शरीर को सुखाना चाहिए और जोर से रगड़ना चाहिए। पहले दिनों में गीली रगड़ के लिए पानी का तापमान 35 - 36 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। बाद में यह कम हो जाता है।

जब शरीर को ठंडे गीले रगड़ने की आदत हो जाए, तो आप नहाना शुरू कर सकते हैं। गर्मियों में नहाने के बाद ताजी हवा में स्नान करना बेहतर होता है सुबह के अभ्यास. खुले पानी में 3 से 4 मिनट तक तैरना बहुत उपयोगी है। और 10-12 मिनट पर समाप्त हो रहा है। अनुभवी लोग (वालरस) सर्दियों में हल्की ठंढ में भी तैरते हैं। ऐसी प्रक्रिया के बाद, आपको अपने पूरे शरीर में गर्मी, जोश और ताकत का उछाल महसूस होना चाहिए। किसी भी परिस्थिति में ठंड या कमजोरी प्रकट नहीं होने दी जानी चाहिए।

कठोर लोग न केवल बहुत कम पीड़ित होते हैं जुकाम, बल्कि हृदय और चयापचय संबंधी रोग भी।

पहले हमने उच्च प्रशिक्षण के तथाकथित हाइपोटेंशन के बारे में बात की थी। डर है कि इसका नतीजा सामने आएगा शारीरिक गतिविधि, इसके लायक नहीं। इस प्रकार का हाइपोटेंशन एथलीटों में विकसित होता है उच्च वर्गजो अपना पूरा जीवन खेल को समर्पित कर देते हैं। इसके अलावा, एक नियम के रूप में, इससे उन्हें कोई अप्रिय उत्तेजना नहीं होती है।

उच्च रक्तचाप के लिए शारीरिक गतिविधि

किसी भी व्यक्ति के लिए, चाहे वह स्वस्थ हो या किसी भी बीमारी से ग्रस्त हो, खुद को हमेशा अच्छे शारीरिक आकार में रखना महत्वपूर्ण है। शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता, दीर्घायु, और सामान्य स्वास्थ्य. हालाँकि, बीमारियों के कुछ समूह हैं जो आपको शारीरिक गतिविधि को सीमित करने, कुछ व्यायाम छोड़ने और आम तौर पर आपकी गतिविधि के स्तर को कम करने के लिए मजबूर करते हैं। इन्हीं बीमारियों में से एक है हाइपरटेंशन। उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने पर, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर पर अधिक दबाव न डाला जाए ताकि उसे केवल लाभ हो, नुकसान नहीं।

उच्च रक्तचाप की विशेषता धमनियों में रक्तचाप के स्तर में वृद्धि है। उच्च रक्तचाप अपने आप में एक बीमारी के रूप में प्रकट नहीं होता है, बल्कि किसी पिछली बीमारी के परिणाम के रूप में प्रकट होता है, उदाहरण के लिए, न्यूरोसिस। यह तनाव है और तंत्रिका तनावरक्तचाप में वृद्धि का कारण बनता है और परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य में गिरावट आती है। गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियों से संबंधित रोग प्रकट होने पर भी रक्तचाप बढ़ सकता है। उच्च रक्तचाप होने पर आपको अपने डॉक्टर के परामर्श से ही शारीरिक गतिविधि का चयन करना चाहिए। वही आपको बताएगा कि कौन से व्यायाम आपके शरीर और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होंगे और कौन से व्यायाम स्थिति को बढ़ा सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि बहुत फायदेमंद है और बीमारी से उबरने में मदद करती है। उच्च रक्तचाप में, व्यायाम रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करता है, जिससे परिधीय प्रतिरोध में कमी आती है। परिणामस्वरूप, हृदय के लिए अपना काम करना आसान हो जाता है। दूसरे, शारीरिक व्यायाम तनाव, तनाव से राहत देता है। घबराहट उत्तेजना. आक्रामकता, जो किसी व्यक्ति में जमा हो सकती है, खेल के दौरान एड्रेनालाईन के साथ जारी होती है। खेल निश्चित रूप से अनुशासन देता है और मन को संयम देता है। किसी भी, यहां तक ​​कि सबसे सरल व्यायाम के बाद, मांसपेशियों के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, धमनी और शिरापरक नेटवर्क विकसित और मजबूत होते हैं। रक्त में शर्करा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा काफ़ी कम हो जाती है।

तो, यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो कौन से शारीरिक व्यायाम किए जा सकते हैं। सबसे पहले आप साइकिलिंग कर सकते हैं। तेज़ नहीं, मध्यम ड्राइविंग, जिसमें आपका स्वास्थ्य काफी आरामदायक रहेगा, वर्जित नहीं है। इसके विपरीत, यदि आप स्कीइंग के लिए ताजी हवा चुनते हैं, तो लाभ दोगुना हो जाएगा। दूसरे, आप पूल में, नदी में तैराकी के साथ-साथ नौकायन भी कर सकते हैं। तैराकी से पीठ और भुजाओं की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, रक्त संचार अच्छी तरह उत्तेजित होता है और शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। यदि आप तैरते हैं समुद्र का पानी, तो आप शरीर को संतृप्त कर सकते हैं समुद्री नमकजिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

उच्च रक्तचाप से पीड़ित कई लोग तुरंत एरोबिक व्यायाम छोड़ देते हैं। ऐसा करने लायक नहीं है, क्योंकि एरोबिक्स आपको रक्तचाप को सामान्य करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने की अनुमति देता है। एक एरोबिक्स समूह में दाखिला लें, जहां भार का स्तर औसत होगा, और आपके लिए बाकी सभी के साथ वर्कआउट करना मुश्किल नहीं होगा। किसी भी मामले में, कुछ सत्रों के बाद आप समझ पाएंगे कि क्या आप एरोबिक्स के बाद बेहतर महसूस करते हैं, या क्या आपका स्वास्थ्य बिगड़ता है।

यदि आपके घर में कूदने की रस्सी है, तो उस पर अभ्यास करें। ऐसी छोटी लेकिन बहुत उपयोगी शारीरिक गतिविधियाँ आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेंगी, आपकी सेहत में सुधार करेंगी और आपके रक्त को गर्म करेंगी।

सबसे आनंददायक शारीरिक गतिविधि जिसकी अनुशंसा की जा सकती है वह है नृत्य कक्षाएं। सबसे पहले, आप किसी नृत्य समूह में जा सकते हैं: बेशक खेल नहीं, लेकिन प्राच्य समूह बिल्कुल सही हैं। बेली डांसिंग से मजबूती मिलती है मांसपेशी तंत्रकिसी भी फिटनेस से बदतर नहीं, वे रक्त परिसंचरण में सुधार करने और रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करते हैं। नृत्य आपको वजन कम करने और आपके शरीर को अधिक सुंदर और पतला बनाने में मदद करता है।

बिजली का भार पूरी तरह छोड़ना उचित नहीं है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो भी यह वर्जित नहीं है। लेकिन कोई भी करो शक्ति व्यायामएक प्रशिक्षक की सख्त निगरानी में रहता है। सामान्य तौर पर, यदि आप जिम जाने का निर्णय लेते हैं इस बीमारी का, तो आप प्रशिक्षकों को अपनी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में चेतावनी देने के लिए बाध्य हैं। सबसे पहले, मुख्य समूह के साथ बने रहने के लिए बिल्कुल सब कुछ करने का प्रयास न करें। दूसरे, अगर ट्रेनर को आपके स्वास्थ्य की कुछ विशेषताओं के बारे में पता हो तो व्यायाम करना आपके लिए आसान और अधिक फायदेमंद होगा।

अपनी बाहों, पैरों और कूल्हों को थोड़ा पंप करना उपयोगी होगा। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिन्हें इससे समस्या है अधिक वजन. अपने रक्तचाप को सामान्य करने के लिए, आपको यह भी सावधान रहना होगा कि अतिरिक्त वजन न बढ़े।

अपने आप को सबसे बुनियादी व्यायाम प्रदान करें: यदि आप ऐसी मंजिल पर रहते हैं जहां आप सांस की तकलीफ के बिना आसानी से पैदल पहुंच सकते हैं तो लिफ्ट का उपयोग न करें। अपनी सर्वोत्तम क्षमता के अनुसार, बिना लिफ्ट के कम से कम कुछ मंजिल तक चलने का प्रयास करें।

शारीरिक व्यायाम अचानक या अचानक शुरू नहीं करना चाहिए। धीरे-धीरे, क्रमिक रूप से, प्रशिक्षण की गति और प्राप्त भार की मात्रा में वृद्धि करना शुरू करें। आज से ही शुरुआत करें, कुछ स्क्वैट्स करें, कुछ साइड झुकें और बाहर टहलने जाएं। जब आपको थकान महसूस हो तो पार्क में जाएँ और बारी-बारी से तेज़ और धीमी गति से चलें।

जब शरीर सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है शारीरिक गतिविधिजब आपकी हृदय गति सामान्य सीमा के भीतर बढ़ जाए, तो दिन में कम से कम चालीस मिनट व्यायाम करने का नियम बना लें। सबसे पहले, इस समय अंतराल को बीस मिनट के दो बार में विभाजित किया जा सकता है।

विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ करें। एक ही अभ्यास पर अटके न रहें। खाने के बाद खेल गतिविधियां डेढ़ घंटे से पहले शुरू न करें। अपनी भलाई पर नियंत्रण रखें, क्योंकि केवल आप ही निश्चित रूप से ऐसा कर सकते हैं। यदि आपको थोड़ी सी भी असुविधा या अस्वस्थता महसूस हो तो व्यायाम करना बंद कर दें और आराम करें। अगली बार, वे व्यायाम न करें जिनसे आपको बीमार महसूस हो। याद रखें, आपको अपने लिए संयमित रूप से खेद महसूस करने की आवश्यकता है। स्वास्थ्य की खातिर और पूरा जीवनत्यागने की जरूरत है बुरी आदतेंऔर हानिकारक उत्पाद, और खेल को बस आपके जीवन में शामिल करने की आवश्यकता है।

शारीरिक गतिविधि कुछ लागतों के साथ मानव शरीर के लिए एक विशिष्ट स्थिति है, जिसके लिए हृदय प्रणाली को अनुकूलन करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। किसी भी शारीरिक तनाव के तहत हृदय की मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में होने वाले परिवर्तन कई कारकों से प्रकट होते हैं:

- शारीरिक गतिविधि का प्रकार (गतिशील या स्थिर)।
- भार की तीव्रता और उसकी अवधि। गति स्वतंत्र रूप से निर्धारित है.
- व्यक्ति की उम्र.
-तैयारी और प्रशिक्षण का स्तर. अपने वर्कआउट की शुरुआत वार्म-अप और हल्के से करने की सलाह दी जाती है स्ट्रेचिंग के लिए.

शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय गति और मिनट की मात्रा में काफी वृद्धि होती है, और नाड़ी और रक्तचाप भी बढ़ जाता है। अक्सर यह 20, 30 और यहां तक ​​कि 80 mmHg तक बढ़ सकता है। कला।, भार और उन शर्तों पर निर्भर करता है जिनके तहत यह किया जाता है। जब कोई व्यक्ति कोई व्यायाम करता है, तो दबाव के तहत हृदय से रक्त सबसे बड़ी दीवारों में प्रवेश करता है रक्त वाहिकाएंमानव शरीर की - धमनियाँ, जिसके कारण शारीरिक गतिविधि के दौरान रक्तचाप बढ़ जाता है। इसमें कुछ भी भयानक या खतरनाक नहीं है, क्योंकि प्रशिक्षण के कुछ समय बाद, संकेतक सामान्य हो जाते हैं। अवधि वसूली की अवधिसामान्य कामकाज कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केप्रत्येक व्यक्ति पूर्णतः व्यक्तिगत है।

मैं यह नोट करना चाहूंगा कि शारीरिक गतिविधि सबसे अधिक में से एक है महत्वपूर्ण कारकरक्तचाप का सामान्यीकरण. इसके अलावा, यह जोखिम को कम करने का एक उत्कृष्ट साधन है विभिन्न रोगकार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. व्यायाम विस्तार को बढ़ावा देता है परिधीय वाहिकाएँ, इस प्रकार हृदय की मांसपेशियों के काम को सुविधाजनक बनाता है, मांसपेशियों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है और चिंता को कम करता है। चूंकि शारीरिक गतिविधि के दौरान रक्तचाप बढ़ जाता है, इसलिए व्यायाम के प्रकार, तीव्रता और अवधि का चयन हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति, गंभीरता के आधार पर किया जाता है। धमनी का उच्च रक्तचापऔर कुछ अन्य कारक।

अपने लिए शारीरिक गतिविधि का इष्टतम स्तर चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, अधिकांश हृदय रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लोग व्यायाम से पहले और बाद में अपना रक्तचाप मापें। यदि उसके संकेतक 10 मिनट या उससे कम समय में सामान्य हो जाते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है और आप हमेशा की तरह प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं। यदि दबाव 10 मिनट के भीतर सामान्य नहीं होता है, तो व्यक्ति को हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। सबसे अधिक संभावना है, विशेषज्ञ आपको शारीरिक गतिविधि की तीव्रता कम करने की सलाह देगा।

रक्तचाप एक स्थिर संकेतक नहीं है.

इसका असर हो सकता है एक बड़ी संख्या कीकारक: नींद, भोजन, तनाव और शारीरिक गतिविधि।

हमारे पाठकों के पत्र

विषय: दादी का रक्तचाप सामान्य हो गया है!

सेवा में: साइट प्रशासन

क्रिस्टीना
मास्को

मेरी दादी का उच्च रक्तचाप वंशानुगत है - सबसे अधिक संभावना है, जैसे-जैसे मैं बड़ी हो जाऊँगी, मुझे भी वही समस्याएँ होंगी।

शारीरिक गतिविधि के दौरान क्या होता है? मांसपेशियां अधिक तीव्रता से सिकुड़ने लगती हैं और उनमें संकुचन होने लगता है अधिक खूनअधिक ऑक्सीजन की मांग के कारण। इसे सुनिश्चित करने के लिए, छोटे और छोटे भागों में रक्त को तेजी से चलाने के लिए हृदय अधिक बार और अधिक सिकुड़ना शुरू कर देता है बड़े वृत्तरक्त परिसंचरण इस प्रक्रिया में हृदय की तरह एक पंप के रूप में भाग लेने के लिए सभी रक्त वाहिकाओं के संकुचन की भी आवश्यकता होती है।

संवहनी सिकुड़न कई हार्मोनों, स्वायत्त सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के मध्यस्थों, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन द्वारा नियंत्रित होती है। ये कैटेकोलामाइन संवहनी एंडोथेलियम के साथ अधिवृक्क ग्रंथियों में संश्लेषित होते हैं। इसलिए, यदि वाहिकाओं को अधिक तीव्रता से सिकुड़ने की आवश्यकता होती है, तो उनकी दीवारों से एड्रेनालाईन स्रावित होता है।

एड्रेनालाईन हृदय पर भी कार्य करता है, जिससे उसे तेजी से और मजबूती से काम करने में मदद मिलती है। यह पता चला है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान रक्तचाप बढ़ जाता है क्योंकि:

• रक्त वाहिकाएं सिकुड़ती और सिकुड़ती हैं;
• दिल तेज़ और तेज़ धड़कता है;
• एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है.

इस तंत्र को पीछा करने के उदाहरण का उपयोग करके समझाया जा सकता है। जब किसी का पीछा किया जा रहा हो और उसका भागना अनिवार्य हो, तो शरीर का सारा रक्त भागने के लिए आवश्यक अंगों और मांसपेशियों में पुनः वितरित हो जाता है। मेरे पैर मजबूत होते जा रहे हैं और मेरा दिल बहुत ज़ोर से धड़क रहा है। हालाँकि, यदि आप बहुत अधिक देर तक दौड़ते हैं, तो आपके शरीर के बाकी हिस्सों को नुकसान होने लगता है।

यह पूरा तंत्र किस पर निर्भर करता है? मुख्य कारण:

• भार जिसके लिए शरीर तैयार नहीं था। अत्यधिक शारीरिक श्रम, जिसके लिए हृदय और रक्त वाहिकाएँ अनुकूलित नहीं हैं।
• हृदय की मांसपेशियों में विकार (स्केलेरोसिस, सूजन, बिगड़ा हुआ संक्रमण)।
• विकृति विज्ञान सिकुड़नारक्त वाहिकाएं, एथेरोस्क्लेरोसिस, सूजन, शोष के कारण बढ़ी हुई कठोरता।
• परिसंचारी रक्त की मात्रा की मात्रा में उल्लंघन, तो दबाव नहीं बढ़ेगा, बल्कि, इसके विपरीत, गिर जाएगा, खासकर विकृति विज्ञान के विघटन के साथ।
• कैटेकोलामाइन स्राव की विकृति, उदाहरण के लिए, फियोक्रोमोसाइटोमा, कुशिंग रोग, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम में।
• गुर्दे की विकृति, जिसमें बड़ी मात्रा में रेनिन निकलता है। यह एंजियोटेंसिन में परिवर्तित हो जाता है, फिर एंजियोटेंसिन II में, जिससे एड्रेनालाईन का उत्पादन होता है।

यह पता चला है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान दबाव बढ़ सकता है और बढ़ना भी चाहिए, लेकिन इसे रोकने के बाद इसे धीरे-धीरे कम होना चाहिए सामान्य संकेतकसामान्य रक्त आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए।

आम तौर पर, खेल या शारीरिक श्रम के दौरान, मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति के लिए अधिकतम दबाव 140/90 mmHg तक बढ़ सकता है। प्राकृतिक तंत्र में एक घंटे के भीतर इसे सामान्य मूल्यों तक कम करना शामिल है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो अन्य अंगों में रक्त और ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, क्योंकि उनमें जाने वाली धमनियों में ऐंठन हो जाती है।

उदाहरण के लिए, दौड़ने के बाद दबाव का एक महत्वपूर्ण संकेतक वे स्थितियाँ हैं जिनके तहत खेल हुआ था। दबाव अनुमेय स्तर से थोड़ा ऊपर बढ़ सकता है यदि:

• व्यक्ति वर्कआउट के लिए तैयार नहीं था और उसने वार्मअप किए बिना ही इसे शुरू कर दिया;
• परिवेश के तापमान में वृद्धि;
• व्यायाम के दौरान साँस लेने में समस्या;
• हृदय या संवहनी रोग.

यह याद रखने योग्य है कि आपको प्रत्येक कसरत के लिए तैयारी करने की आवश्यकता है।

प्रत्येक खेल से पहले, आपको एक छोटी परीक्षा से गुजरना चाहिए, जिसे एथलीट स्वयं भी कर सकता है। प्रति मिनट नाड़ी, रक्तचाप और श्वसन को मापा जाता है। कुछ भारी व्यायाम के बाद, माप दोहराया जाता है, साथ ही कसरत खत्म होने के बाद भी।

आम तौर पर, संकेतक या तो अपरिवर्तित रह सकते हैं या थोड़ा बढ़ सकते हैं। ये बिल्कुल सामान्य है. यह महत्वपूर्ण है कि सामान्य स्थितिएथलीट संतोषजनक था.

अनुमेय से अधिक भार के तहत, नाड़ी और रक्तचाप बढ़ सकता है उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट. यह स्थिति, हालांकि खतरनाक है, अक्सर हृदय प्रणाली की विकृति का संकेत नहीं देती है। इसका मतलब केवल यह है कि व्यक्ति को इस तरह के तनाव से बचना चाहिए और धीरे-धीरे इसके लिए तैयारी करनी चाहिए।

प्रशिक्षण को ठीक से संचालित करने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

• शर्मिंदगी में जल्दबाजी न करें. पहले पाठ में दौड़ने का रिकॉर्ड कोई नहीं तोड़ सकता, सब कुछ धीरे-धीरे होता है।
• से परामर्श करना उचित है जानकार व्यक्तिया एक प्रशिक्षक नियुक्त करें।
• चुनें कि कौन सा आपके लिए सबसे उपयुक्त है। यदि दौड़ने से आपको असंतोषजनक महसूस होता है, तो कुछ और प्रयास करें।
• प्रशिक्षण से पहले एक घंटे तक कुछ भी न खाना बेहतर है, लेकिन खुद को भूखा न रखें। व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह नाश्ते से पहले का है।
• वर्कआउट के दौरान पानी पीना न भूलें। व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण अधिक तेज़ी से विकसित होता है क्योंकि पसीने के माध्यम से शरीर के तरल पदार्थ नष्ट हो जाते हैं।
• व्यायाम के दौरान आपको शराब नहीं पीनी चाहिए, ऐसा करने के लिए आपको एक छोटा मिनट का ब्रेक लेना होगा।
• खेल खेलते समय आपको बैठना या लेटना नहीं चाहिए, शरीर की स्थिति के कारण दबाव बदलता है, और शारीरिक गतिविधि के दौरान प्रतिक्रिया अपर्याप्त हो सकती है।
• आपको एक कसरत पर रुकना नहीं चाहिए, बल्कि खुद पर काम करना जारी रखना चाहिए।

इनका अनुपालन सरल नियमएक व्यक्ति को बनाए रखने में मदद करेगा कल्याणखेल के दौरान भी और उसके बाद भी.

आमतौर पर प्रशिक्षण के दौरान किसी व्यक्ति को रक्तचाप में वृद्धि महसूस नहीं होती है। इससे उसकी स्वाभाविकता और गैर-खतरनाकता का पता चलता है।

व्यायाम करते समय, एक व्यक्ति निम्नलिखित पर ध्यान दे सकता है:

के लिए प्रभावी उपचारघर पर उच्च रक्तचाप के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं फाइटोलाइफ. यह अनोखा उपाय:

• रक्तचाप को सामान्य करता है
• एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकता है
• शुगर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है
• उच्च रक्तचाप के कारणों को ख़त्म करता है और जीवन को लम्बा खींचता है
• वयस्कों और बच्चों के लिए उपयुक्त
• कोई मतभेद नहीं है

निर्माताओं को रूस और पड़ोसी देशों दोनों में सभी आवश्यक लाइसेंस और गुणवत्ता प्रमाणपत्र प्राप्त हुए हैं।

हम अपनी साइट के पाठकों को छूट प्रदान करते हैं!

आधिकारिक वेबसाइट पर खरीदें

• रेट्रोस्टर्नल दर्द;
• पश्चकपाल सिरदर्द;
• गहरी साँस लेना असंभव है;
• चक्कर आना;
• आंखों में काले धब्बे दिखना और अंधेरा छा जाना।

यदि लक्षण आधे घंटे के भीतर दूर नहीं होते हैं, तो कॉल करें रोगी वाहनऔर जितनी जल्दी हो सके नाइट्रोग्लिसरीन लें, संकट के बाद, हृदय रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें और विकृति विज्ञान की उपस्थिति का निदान करने के लिए सभी परीक्षण करवाएं।

यदि रक्तचाप हर दिन बढ़ता है, तो एक व्यक्ति इसे महसूस करता है और हार जाता है भुजबल, प्रदर्शन, प्रशिक्षण को बाधित करना और संपूर्ण निदान करना आवश्यक है।

अगर स्थिर तापमानएक व्यक्ति में 140/90 mmHg है, लेकिन उसे उच्च रक्तचाप के कोई लक्षण महसूस नहीं होते हैं, यह सामान्य माना जाता है।

जब टोनोमीटर संख्या 140/90 मिमी एचजी से अधिक हो जाती है, तो इसका निदान किया जाता है, जिसमें प्रशिक्षण सख्त वर्जित है, लेकिन रद्द नहीं किया गया है। आसान कामशारीरिक व्यायाम या व्यायाम, सुबह हल्की जॉगिंग।

ऐसा माना जाता है कि एथलीट एक विशेष जाति के लोग होते हैं। एक ओर, यह सच है, क्योंकि एथलीटों का शरीर उस तरह काम नहीं करता है आम लोग. लगातार शारीरिक गतिविधि के कारण उनका दिल बड़ा हो जाता है, उसका वजन अधिक होता है और उसकी दीवारें मोटी हो जाती हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि यह अन्य लोगों की तुलना में अधिक बार और अधिक जोर से धड़कता है। एथलीटों का हृदय हाइपरट्रॉफ़िड होता है, यह प्रतिपूरक तंत्रपूरे शरीर में रक्त के बेहतर परिसंचरण के लिए डिज़ाइन किया गया।

बेशक, उनके अंगों और धड़ की मांसपेशियाँ भी बहुत अधिक विकसित होती हैं। समय के साथ, शरीर इस जीवनशैली का आदी हो जाता है और इसे अपना लेता है। प्रशिक्षण की शुरुआत में, दिल अब तेजी से धड़कना शुरू नहीं करता है, और टोनोमीटर रीडिंग नहीं बदलती है।

एथलीटों के लिए, आंदोलन पहले से ही उनका हिस्सा है एक सामान्य दिन. समस्या यह है कि खेल अब व्यक्ति के जीवन में हमेशा मौजूद रहना चाहिए। यदि हाइपरट्रॉफ़िड हृदय खेल से वंचित है, माँसपेशियाँअनावश्यक के रूप में फैटी और द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा संयोजी ऊतक, जो अब कमी का कार्य नहीं कर सकता। यही बात रक्त वाहिकाओं के साथ भी होती है।

इसलिए, एक एथलीट का सामान्य रक्तचाप, मानक के रूप में, 120/80 mmHg है।

एथलीटों में निम्न रक्तचाप हो सकता है। कम आकुंचन दाबएथलीटों में सामान्य

अगर व्यायाम के दौरान आपका रक्तचाप बढ़ जाए तो घबराएं नहीं। यह स्थिति सामान्य मानी जाती है। हालाँकि, मामलों में उच्च पदोन्नति, जिसकी पृष्ठभूमि में हृदय क्षेत्र में दर्द दर्ज किया गया है, या ऐसी स्थिति में जहां संकेतक कम हो रहे हैं, आपको एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, जो परीक्षा के परिणामों के आधार पर, इष्टतम भार निर्धारित करेगा।

शारीरिक गतिविधि के दौरान रक्तचाप क्यों बढ़ जाता है?

शारीरिक गतिविधि की अवधि के दौरान, मानव शरीर रक्त परिसंचरण में तेज तेजी का अनुभव करता है। परिणामस्वरूप, वाहिकाओं, शिराओं और धमनियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे रक्तचाप (बीपी) बढ़ जाता है। यदि कोई व्यक्ति गहन शारीरिक गतिविधि करता है, तो एक महत्वपूर्ण त्वरण उत्पन्न होता है खून का दौराऔर बाद में दबाव में तेजी से वृद्धि हुई। यह इस तथ्य के कारण होता है कि हृदय प्रणाली की गतिविधि बदल जाती है:

अपना दबाव दर्ज करें

स्लाइडर्स को स्थानांतरित करें

• शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है;
• अधिकतम ऑक्सीजन आपूर्ति स्थापित है;
• धमनियों और वाहिकाओं की दीवारें सिकुड़ती और कसती हैं, जो रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करती हैं;
• हार्मोनल उत्सर्जन में वृद्धि;
• चयापचय सामान्यीकृत होता है।

शारीरिक गतिविधि के दौरान और बाद में मनुष्यों में रक्तचाप बढ़ने से लाभकारी प्रभाव पड़ता है सामान्य कामकाजशरीर। हालाँकि, अनुमेय सीमा से अधिक मात्रा हृदय की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालती है मानव शरीर. इस स्थिति का कारण जानने के लिए यह आवश्यक है कम समयडॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें.

कैसे समझें कि रक्तचाप बढ़ रहा है?

शारीरिक गतिविधि के दौरान आपका रक्तचाप बढ़ जाएगा।

एथलीटों में शारीरिक गतिविधि के बाद रक्तचाप बढ़ना सामान्य है। बढ़े हुए रक्तचाप की सबसे हानिरहित अभिव्यक्तियों में सांस की तकलीफ की उपस्थिति शामिल है, बहुत ज़्यादा पसीना आना, लालपन त्वचामुख पर। लेकिन अगर ऐसी घटनाएं 60 मिनट के भीतर दूर नहीं होती हैं, तो इसका खतरा रहता है खतरनाक परिणाम. को खतरे के संकेतशामिल करना:

• दर्द और छुरा घोंपने का दर्ददिल में। कंप्रेसिव को ठीक करना दर्दहृदय की मांसपेशी और उरोस्थि के क्षेत्र में, विस्तार करते हुए नीचला जबड़ा, कंधे के ब्लेड के नीचे या बाएं हाथ में - तत्काल भार रोकने और एम्बुलेंस को कॉल करने का एक कारण।
• सिर के पिछले हिस्से में दर्द, जो आंखों के चारों ओर लालिमा के साथ होता है, आंखों के सामने "धब्बे" की उपस्थिति, मतली और उल्टी के हमले, यह संकेत दे सकते हैं कि दबाव कम हो गया है।
• यदि सिर में दर्द की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अंगों का सुन्न होना, बोलने में असंगति और मुंह से तरल पदार्थ का रिसाव दर्ज किया जाता है, तो यह मस्तिष्क आपदा का संकेत देता है। ऐसी स्थिति में जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है।

माप

प्रत्येक उम्र के लिए रक्तचाप मानदंडों की तालिका अलग-अलग होती है। 120 से 80 मिमी एचजी का मान औसत माना जाता है। कला।, लेकिन बढ़ते भार के साथ शीर्ष संकेतक 190−200 mmHg तक पहुंच सकता है। कला।, और निचला दबाव 90−120 मिमी एचजी है। कला। इससे यह पता चलता है कि खेल गतिविधियों के दौरान आपको अपने शरीर पर ध्यान देने की आवश्यकता है और, यदि ध्यान दिया जाए, न्यूनतम परिवर्तनउनके काम में (बीपी तेजी से बढ़ने लगा या, इसके विपरीत, घट गया) - यह प्रशिक्षण रोकने और गुजरने का एक कारण है चिकित्सा परीक्षण.

ब्लड प्रेशर को कैसे नियंत्रित करें?

खेल के दौरान व्यायाम के दौरान दबाव नियंत्रण निम्नलिखित एल्गोरिथम के अनुसार किया जाता है:

डॉक्टर के पास जाएँ	किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले, एक डॉक्टर से मिलने की सिफारिश की जाती है जो अधिकतम परीक्षा आयोजित करेगा। परिणामों के आधार पर, डॉक्टर किसी विशिष्ट रोगी के लिए गतिविधियों (खेल) का चयन करेगा।
कपड़ों का चयन	स्पोर्ट्सवियर प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए, शैली में व्यापक (शरीर को निचोड़ें नहीं)।
हॉल चयन	शारीरिक गतिविधि के दौरान, कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए और इसमें एक अंतर्निहित वेंटिलेशन सिस्टम होना चाहिए। ताजी हवा और हृदय प्रणाली के सामान्य कामकाज के बीच संबंध कई अध्ययनों से साबित हुआ है।
पीने का नियम	सेवन किए गए तरल पदार्थ पर विशेष ध्यान दिया जाता है। को रोज की खुराक 2 लीटर फ़िल्टर्ड पानी शामिल करें, तीव्र भार के साथ यह लगभग 2.5 लीटर है। सेवन करने की सलाह दी जाती है मिनरल वॉटरइसकी संरचना सूक्ष्म तत्वों से भरपूर होने के कारण, जो हृदय प्रणाली के कामकाज का समर्थन करती है।

उच्च रक्तचाप के लिए शारीरिक गतिविधि बेहद जरूरी है। किसी भी व्यक्ति को चलना चाहिए, और उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए एक गतिहीन जीवन शैली सख्ती से वर्जित है; मुख्य बात यह है कि शरीर पर अत्यधिक दबाव डालने से बचें।

खेल अनुशासन में खेलने से मन साफ़ होता है, स्नायु उत्तेजना, तनाव, तनाव और आक्रामकता से राहत मिलती है, जो एड्रेनालाईन के साथ शरीर को छोड़ देता है, जीवन की परिपूर्णता और आत्मविश्वास देता है, जो किसी भी बीमारी के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण है, चाहे वह ओस्टियोचोन्ड्रोसिस हो, नपुंसकता हो या उच्च रक्तचाप.

उच्च रक्तचाप के लिए शारीरिक व्यायाम वासोडिलेशन को बढ़ावा देते हैं, जो परिधीय प्रतिरोध को कम करता है, मांसपेशियों के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, धमनी और शिरा नेटवर्क को मजबूत करता है, और रक्त में कोलेस्ट्रॉल चयापचय को बहाल करता है, जिसका व्यवधान रक्तचाप में वृद्धि के कारणों में से एक है।

महत्वपूर्ण
हालाँकि, आपके शरीर को नुकसान न पहुँचाने के लिए, उच्च रक्तचाप के लिए शारीरिक गतिविधि को अपने डॉक्टर के साथ मिलकर चुना जाना चाहिए, क्योंकि वह न केवल आपको बताएगा कि बीमारी के चरण में कौन से व्यायाम उपयोगी होंगे, बल्कि यह भी बताएंगे कि उन्हें कैसे जोड़ा जा सकता है। रक्तचाप की दवाएँ लेने के साथ .

व्यायाम के दो मुख्य प्रकार हैं: आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक। यह जानना महत्वपूर्ण है कि इनमें से किसके कारण रक्तचाप में कमी आती है:

आइसोमेट्रिक व्यायाममांसपेशियों को मजबूत करते हैं, साथ ही शरीर के वजन में वृद्धि को प्रभावित करते हैं, जिससे रक्तचाप में वृद्धि होती है। इसलिए, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों को वजन उठाने, धड़ और अंगों को हिलाए बिना व्यायाम करने से बचना चाहिए, जो मांसपेशियों में संकुचन, तीव्र लयबद्ध जिमनास्टिक और भार के साथ या बिना भार के ऊपर चढ़ने के साथ होते हैं।

आइसोटोनिक व्यायामवे बड़ी मांसपेशियों, विशेष रूप से बाहों और पैरों की मांसपेशियों को भार देते हैं, और शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर करते हैं और तदनुसार, अधिक कैलोरी जलाते हैं। मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए, फेफड़े और हृदय का काम उत्तेजित होता है, इन प्रक्रियाओं का रक्तचाप कम करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार, आइसोटोनिक या गतिशील व्यायाम उच्च रक्तचाप के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

उच्च रक्तचाप के लिए सर्वोत्तम व्यायाम:

समतल भूभाग पर या स्थिर बाइक पर साइकिल चलाना।

धीमी, मध्यम गति का चयन करना आवश्यक है जिस पर शरीर आरामदायक महसूस करे। और, निःसंदेह, ताजी हवा में सवारी करने से दोहरा लाभ होता है।

तैरना। सबसे बढ़िया विकल्पवाले लोगों के लिए अधिक वजनजिन शरीरों में जोड़ों की समस्या भी होती है। यह मांसपेशियों को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करता है, पीठ और भुजाओं की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जबकि घुटनों, कूल्हों और कंधों पर थोड़ा दबाव डालता है, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है।

समुद्र के पानी में तैरते समय शरीर नमक से संतृप्त होता है, जिसका स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों से पता चला है कि तीन महीने तक सप्ताह में 3 बार 45 मिनट तक आरामदेह स्थिति में नियमित तैराकी से आप इसके स्तर को कम कर सकते हैं सिस्टोलिक दबाव 7 मिमी एचजी द्वारा, और डायस्टोलिक 5 मिमी एचजी द्वारा।

पानी में जिम्नास्टिक का विशेष प्रभाव होता है।

इस तथ्य के कारण कि पानी में शरीर का वजन कम हो जाता है, स्थिर मांसपेशी प्रयास कम हो जाते हैं, जिससे निर्माण होता है अच्छी स्थितिउन्हें आराम देने के लिए. शरीर को पानी में डुबाने से बाहरी श्वास को प्रशिक्षित करने में मदद मिलती है।

नियमित रूप से टहलना, ताजी हवा में टहलना।

यह भार जोड़ों में दर्द वाले लोगों के लिए भी सुरक्षित है कमजोर मांसपेशियाँ. इस मामले में एक कुत्ता एक अच्छा "सहायक" हो सकता है। कक्षाओं की शुरुआत में, तेज गति से 2 किमी तक चलना पर्याप्त है, लेकिन बिना तनाव के। हर दो सप्ताह में आप दूरी को 400-500 मीटर तक बढ़ा सकते हैं, इस प्रकार एक घंटे में प्रति दिन इष्टतम 4 किमी प्राप्त कर सकते हैं, जबकि पल्स 10 सेकंड में 20 बीट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आपकी हृदय गति अधिक है, तो आपको दूरी कम करने या अपने कसरत के समय को बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है जब तक कि आपकी हृदय गति उस स्तर तक न गिर जाए।

सुबह का वर्कआउट.

धड़, सिर को मोड़ना, अपनी जगह पर चलना, हाथ और पैरों को उठाना और मोड़ना। 30 मिनट के अंदर पूरा हो जाता है.

विशेष जिम्नास्टिक, भौतिक चिकित्साकुछ लक्षित अभ्यासों के साथ।

अनेक के साथ चिकित्सा संस्थानसमान स्वास्थ्य समूह कार्य करते हैं।

चढ़ती सीढ़ियां।

लिफ्ट से इनकार करना और सांस की तकलीफ के बिना कम से कम 3-4 मंजिल सीढ़ियां चढ़ना पहली और दूसरी डिग्री के उच्च रक्तचाप के लिए काफी इष्टतम शारीरिक गतिविधि है।

नृत्य.

शौकिया प्राच्य और बॉलरूम नृत्य समूह सबसे उपयुक्त हैं। नृत्य कलाशरीर को पतलापन और सुंदरता देता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है, और बेली डांसिंग को मजबूत और मजबूत बनाता है विभिन्न समूहमांसपेशियों।

व्यायाम चुनते समय विशेष ध्यानआपको प्रशिक्षण की तीव्रता, आवृत्ति और अवधि पर ध्यान देने की आवश्यकता है। शरीर पर भार की इष्टतम तीव्रता निर्धारित करने के लिए, अधिकतम अनुमेय हृदय गति की गणना करना आवश्यक है, यह निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करके किया जाता है:

स्वीकार्य हृदय गति (बीट्स/मिनट की संख्या) = 220 - पूर्ण वर्षों की संख्या

मध्यम प्रशिक्षण तीव्रता, जिसके साथ उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए शारीरिक गतिविधि शुरू होनी चाहिए, प्राप्त परिणाम का 50-70% है। प्राप्त भार की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए; तेज और अचानक शुरुआत स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। उपलब्धि के प्रथम चरण में सकारात्मक नतीजेजब शरीर शारीरिक गतिविधि के प्रति पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है, और हृदय गति अपेक्षाकृत सामान्य सीमा के भीतर बढ़ जाती है नव युवकइसमें कम से कम एक महीना लगेगा, और बुजुर्ग और कमजोर लोगों के लिए, अधिक वजन वाले लोगों के लिए 3 से 6 महीने का समय लगेगा।

उच्च रक्तचाप के लिए असाधारण लाभ लाने के लिए शारीरिक व्यायाम के लिए, आपको इसे आनंद के साथ करने की आवश्यकता है, अपनी भलाई को नियंत्रित करने के लिए नहीं भूलना चाहिए। शरीर सफलतापूर्वक शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलित हो जाने के बाद, आप प्रशिक्षण के अगले चरण - ताजी हवा में दौड़ना - पर आगे बढ़ सकते हैं।

उच्च रक्तचाप के लिए मध्यम दौड़ने के लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुके हैं

उच्च रक्तचाप से भागें उच्च रक्तचाप के लिए दौड़ने से न केवल रक्तचाप का स्तर सामान्य हो सकता है, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है। मध्यम तीव्रता का चक्रीय व्यायाम, रक्त वाहिकाओं के फैलाव के कारण, मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और परिधीय प्रतिरोध को कम करता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्तचाप कम हो जाता है।

लगातार जॉगिंग करने से काम स्थिर हो जाता है जठरांत्र पथ, जेनिटोरिनरी और तंत्रिका तंत्र. दौड़ने से खून साफ ​​होता है, पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और वजन कम करने में मदद मिलती है। अधिक वज़न. ताजी हवा में लंबे समय तक रहना भी महत्वपूर्ण है - इससे अंगों और ऊतकों में हाइपोक्सिया को कम करने में मदद मिलती है। और दौड़ने का मुख्य लाभ यह है कि आप स्वतंत्र रूप से लोड को नियंत्रित कर सकते हैं।

लेकिन हाइपरटेंशन के मरीजों को दौड़ने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

यह ध्यान देने योग्य है

वृद्धि के साथ रक्तचापकेवल धीमी गति से दौड़ने की अनुमति है।

यदि आप उच्च रक्तचाप से ग्रस्त हैं तो ऐसे कई अन्य नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए:

एक आदत विकसित करें. पर आरंभिक चरणआपको हर दिन किसी भी मौसम में एक ही समय पर दौड़ने के लिए मजबूर होना चाहिए।
मुख्य लक्ष्य आराम की स्थिति में अधिक देर तक दौड़ना है, तेज़ नहीं। गति बढ़ाने की इच्छा का विरोध करें और हमेशा धीमी गति पर बने रहें।

जॉगिंग से पहले, आपको अपने जोड़ों को गर्म करना होगा और अपनी मांसपेशियों को फैलाना होगा।

धीरे-धीरे विकास करते हुए कई चरणों में दौड़ना शुरू करने की सलाह दी जाती है विशिष्ट चक्र. पहले दिन आपको 15 मिनट तक धीरे-धीरे दौड़ना है। हर दो वर्कआउट में, आपको अपनी जॉगिंग को 5 मिनट तक बढ़ाना चाहिए जब तक कि आप आसानी से 40 मिनट तक दौड़ न सकें। इस स्तर पर, आप कार्यक्रम का पालन करते हुए दौड़ना शुरू कर सकते हैं: पहला दिन - 4 किमी, दूसरा दिन - 2 किमी, तीसरा दिन - 1 किमी, चौथा दिन - ब्रेक, पांचवां दिन - 2 किमी, छठा दिन - 4 किमी, फिर दूसरा ब्रेक का दिन. इस चक्र को इष्टतम और गैर-थकाऊ माना जाता है।

खुराक वाले व्यायाम के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करें। मध्यम थकान, सांस की हल्की तकलीफ, पूर्ण पुनर्प्राप्ति 10 मिनट से अधिक देर तक सांस नहीं लेना। अगर शरीर खुला है अत्यधिक भारजिससे मतली, चक्कर आना, दम घुटना, समन्वय की हानि, उच्च रक्तचाप के साथ दौड़ना तुरंत बंद कर देना चाहिए और अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।

अपने वर्कआउट के दौरान अपनी हृदय गति की निगरानी करें। किसी भी परिस्थिति में अधिकतम अनुमेय मान (220-आयु) से अधिक नहीं होना चाहिए। दौड़ने के बाद हृदय गति में सुधार 3-5 मिनट के भीतर होना चाहिए।

यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो दौड़ना बंद कर दें।भविष्य में ट्रेनिंग की दूरी और समय कम करें.

दौड़ने के बाद आराम जरूरी है। आपको लेटते समय आराम करने की ज़रूरत है, अपने पैरों को अपने दिल के स्तर से ऊपर रखें; यह स्थिति दिल को अतिरिक्त तनाव से मुक्त करती है और इसे जल्दी से बहाल करती है। सामान्य कार्य, दिल के दौरे की एक अच्छी रोकथाम है।

दौड़ते समय आरामदायक, सांस लेने योग्य जूते और आरामदायक कपड़े बहुत महत्वपूर्ण हैं। तेज़ पसीना आता है सर्वोत्तम प्रभावशरीर की सफाई और उपचार के लिए. ट्रेनिंग के दौरान आपको पानी पीना चाहिए कम मात्रा में, जूस पीने की भी अनुमति है। खाली पेट दौड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है, हल्के भोजन के एक घंटे बाद जॉगिंग शुरू करना इष्टतम होता है।

महत्वपूर्ण
चरण III उच्च रक्तचाप वाले रोगियों के लिए, दौड़ना वर्जित है; रोग के इस चरण में, मध्यम साँस लेने के व्यायाम इष्टतम भार हैं।

उच्च रक्तचाप के साथ दौड़ना दिन के किसी भी समय संभव है, मुख्य बात यह है कि इसे बहुत अधिक या तेज़ गति से न करें कम तामपान. यह स्थापित किया गया है कि शाम की जॉगिंग महिलाओं के लिए सबसे फायदेमंद है, क्योंकि दिन के अंत तक हार्मोन की मात्रा अच्छी हो जाती है जो सुनिश्चित करती है शारीरिक गतिविधि, अपने चरम पर पहुँच जाता है।

टैग: