क्या एक रात जागना फायदेमंद है? ठंडा स्नान करें

समाज में हर दूसरा व्यक्ति शायद ऐसी स्थिति में था जहाँ उसे कई दिनों तक जागते रहना पड़ता था। अधिकतर ऐसा परीक्षा से पहले छात्र अवधि के दौरान या स्कूल में पढ़ाई के दौरान होता है, लेकिन रात की पाली में काम करना कोई अपवाद नहीं है। इसलिए दो दिन तक जागते रहने के क्या उपाय हैं, यह विषय अत्यंत प्रासंगिक है। यह इस तथ्य के कारण है कि किसी व्यक्ति के जीवन की गति में प्रसन्नता महसूस करना और स्वास्थ्य को न्यूनतम नुकसान पहुंचाना शामिल है, यानी। कम से कम रात को अच्छी नींद तो लीजिए.

कितनी देर तक सोना चाहिए?

नींद पर अवलोकन और अध्ययन के आंकड़ों से पता चलता है कि दैनिक दिनचर्या में तीन आठ के नियम का पालन करना चाहिए। इसका मतलब है कि एक व्यक्ति को काम, नींद और आराम के लिए 8 घंटे आवंटित करने की आवश्यकता है। और इस स्थिति में, सब कुछ इतना सरल नहीं है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग है और प्रत्येक जीव के लिए स्वस्थ होने का समय अलग-अलग होगा। कुछ के लिए, पर्याप्त नींद लेने और सामान्य रहने के लिए 5 घंटे की नींद पर्याप्त है, जबकि अन्य के लिए, दस घंटे।

सोने के घंटों की संख्या निर्धारित करने के लिए, शरीर के संकेतों को सुनने की सलाह दी जाती है, लेकिन निम्नलिखित कारकों पर भी ध्यान देने की सलाह दी जाती है:

• लिंग;
• शरीर की स्थिति;
• आयु;
• शारीरिक और मानसिक तनाव.

नींद की अवधि की उम्र, लिंग और गतिविधि पर निर्भरता

अवलोकन संबंधी आंकड़ों के अनुसार, एक व्यक्ति वर्षों से कम और कम समय सोता है, लेकिन नवजात शिशु 20 घंटे सोते हैं। बड़े बच्चों के लिए 10-12 घंटे, किशोरों के लिए 8-10 घंटे और वयस्कों के लिए 7-8 घंटे की नींद पर्याप्त है।

इस मामले में नींद की अवधि शारीरिक और मानसिक भार पर निर्भर करती है। यह संकेतक स्वास्थ्य की स्थिति पर भी निर्भर करता है, क्योंकि बीमारी शरीर को ख़त्म कर देती है और इसलिए यह सुरक्षा के लिए अपने ऊर्जा भंडार का उपयोग करता है। इसका मतलब है कि उसे अपनी ताकत बहाल करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी।

ये बात साबित हो चुकी है क्रियात्मक जरूरतएक महिला के सपने में और पुरुष शरीरकुछ अलग हैं। महिलाएं भावनात्मक प्राणी होती हैं, परिणामस्वरूप वे अधिक ऊर्जा खर्च करती हैं और उन्हें अपनी ताकत बहाल करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।

मृत्यु के बिना अधिकतम नींद की कमी

न केवल वैज्ञानिकों द्वारा, बल्कि इच्छुक लोगों द्वारा भी बहुत सारे शोध किए गए हैं। जागृति की आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त अवधि 19 दिन है।

एक अमेरिकी स्कूली छात्र ने एक प्रयोग किया जिसमें वह 11 दिनों तक बिना सोए रहा। वियतनाम के निवासी - बीमारी के बाद थाई नगोक और उच्च तापमानमैं 38 साल से सोया नहीं हूं. और गुयेन वान खा 27 वर्षों से जागते और जागते रहे हैं। इसकी शुरुआत तब हुई जब सोते समय मैंने अपनी आँखें बंद कर लीं और मुझे अपने चेहरे पर बेहद तेज़ खुजली महसूस हुई। आंखों. उन्होंने इसे आग से जोड़ा, जिसकी छवि उन्होंने उस क्षण स्पष्ट रूप से देखी। इससे उसे सोने की इच्छा नहीं होने लगी।

अंग्रेज यूस्टेस बर्नेट ने मना कर दिया अच्छा आराम 56 साल पहले. ग्रेट ब्रिटेन के एक निवासी के अनुसार, आराम करने की इच्छा गायब हो गई और तब से वह रात में पहेलियाँ और वर्ग पहेली सुलझा रहा है।

याकोव त्सिपेरोविच को बिल्कुल भी नींद नहीं आती, जबकि शरीर जवान रहता है, यानी। उम्र बढ़ने की प्रक्रियाएं बाहरी और आंतरिक दोनों तरह से अनुपस्थित हैं। गौरतलब है कि क्लिनिकल डेथ के बाद ऐसा होना शुरू हुआ। यूक्रेन के फेडर नेस्टरचुक लगभग 20 वर्षों से सोए नहीं हैं, साहित्यिक कृतियाँ पढ़ना पसंद करते हैं।

संक्षेप में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कोई व्यक्ति बिना नींद के कितने समय तक जीवित रह सकता है, इस विषय को स्पष्ट रूप से प्रकट नहीं किया जा सकता है। यह संकेतक लोगों के लिए व्यक्तिगत है और उम्र, लिंग और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है।

दो दिन जागने का नतीजा

किसी भी परिस्थिति में कई दिनों तक नहीं सोने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह हानिकारक है और मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है सामान्य स्वास्थ्य. हालाँकि, ऐसी परिस्थितियाँ भी होती हैं जब आपको लगातार दो दिनों तक जागना पड़ता है। हम पता लगाएंगे कि शरीर का क्या होता है और इसके क्या परिणाम हो सकते हैं। यदि आप दो दिनों तक नहीं सोते हैं तो संभावित परिणाम ये हो सकते हैं:

• उदास अवस्था;
• थकान महसूस कर रहा हूँ;
• अंग की शिथिलता पाचन तंत्र, यह लक्षण कब्ज और दस्त के रूप में मल विकारों के रूप में प्रकट होगा;
• अनियंत्रित भूख, नमकीन और मसालेदार भोजन को प्राथमिकता देना;
• कमजोर प्रतिरक्षा रक्षा, जो बीमारियों की ओर ले जाता है;
• क्रियाओं और प्रतिक्रियाओं की गति का दमन;
• दृश्य धारणा की गड़बड़ी;
• एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• भाषा का सरलीकरण;
• उपस्थिति दर्दसिर क्षेत्र में;
• तीव्र परिवर्तन रक्तचाप;
• मांसपेशी फाइबर और जोड़ों में दर्द;
• तचीकार्डिया;
• चिड़चिड़ापन का बढ़ा हुआ स्तर.

यदि आप दो दिनों तक नहीं सोते हैं, तो शरीर में हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिसकी क्रिया तनाव से निपटने के लिए निर्देशित होती है। कैसे अधिक लोगनींद नहीं आती, सोने की इच्छा उतनी ही प्रबल होती है। हालाँकि, जागने की अवधि जितनी लंबी होगी, इस अवस्था से बाहर निकलना उतना ही कठिन होगा।

आपातकालीन स्थितियाँ इस तथ्य को जन्म देती हैं कि शरीर में बैकअप बटन चालू हो जाते हैं, जिससे व्यक्ति सक्रिय हो जाता है। लेकिन हर व्यक्ति, भले ही उसे इसकी आवश्यकता हो, दो दिन तक जाग नहीं सकता। अब हम देखेंगे कि नींद पर काबू पाने के लिए क्या किया जा सकता है।

उनींदापन से निपटने के उपाय

ऐसी कई सिफारिशें हैं जिनका पालन करके आप नींद पर काबू पा सकते हैं। यदि आपको 30 घंटे से अधिक जागने की आवश्यकता है, तो बेहतर होगा कि आप एक रात पहले पर्याप्त नींद ले लें। लेकिन यह प्रतिस्थापित नहीं होगा रातों की नींद हराम, इसलिए हम आपके ध्यान में ऐसे तरीके लाते हैं जिनसे आप दो दिनों तक भी जागते रह सकते हैं:

इससे आपको खुश रहने में मदद मिलेगी, भले ही आप दो दिनों से सोए नहीं हों।

जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ पिएं, लेकिन आपके द्वारा पीने वाली कॉफी की मात्रा एक रात में दो कप से अधिक नहीं होनी चाहिए।

यह इस तथ्य से समझाया गया है कि, अन्यथा, प्रभाव विपरीत होगा, यह ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में कार्य करेगा। कॉफ़ी के बाद ताक़त का अहसास केवल बीस मिनट तक रहेगा, इसलिए यदि आवश्यक हो, यदि आपको रात में जागते रहने की ज़रूरत है, तो ऊपर सूचीबद्ध तरीकों का उपयोग करना बेहतर है और किसी भी परिस्थिति में कैफीन के बहकावे में न आएं।

चेतावनी

जब तक अत्यंत आवश्यक न हो शरीर पर प्रयोग न करें। आख़िरकार, नींद की ऐसी कमी किसी व्यक्ति की याददाश्त पर नकारात्मक प्रभाव छोड़ सकती है। इसके अलावा, शरीर तेजी से बूढ़ा हो जाता है, हृदय की मांसपेशियां अत्यधिक तनावग्रस्त हो जाती हैं और कमजोर होने लगती हैं।

तंत्रिका तंत्र में भी गड़बड़ी देखी जाती है, जिसके कारण भविष्य में व्यक्ति अनिद्रा, या यूं कहें कि सो न पाने की समस्या से परेशान रहेगा। शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, क्योंकि नींद की कमी से टी-लिम्फोसाइटों की संख्या में कमी आती है, जिन्हें वायरस और बैक्टीरिया को शरीर में प्रवेश करने से रोकने का काम सौंपा जाता है।

अवलोकन से पता चलता है कि जो लोग सोते नहीं हैं वे चिड़चिड़े हो जाते हैं और बिना किसी कारण के चिल्लाने लगते हैं। संक्षेप में, मैं इस बात पर जोर देना चाहूंगा कि किसी भी परिस्थिति में आपको कई दिनों तक नींद की कमी से अपने शरीर को ख़राब नहीं करना चाहिए। अपने शरीर पर दया करें, अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें, क्योंकि यह हमारे पास सबसे मूल्यवान चीज़ है।

इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश लोगों के काम के घंटे दिन के उजाले के दौरान आते हैं, कुछ लोगों की गतिविधियों की विशिष्ट प्रकृति के कारण अभी भी रात में काम करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, रात में जागते रहने की आवश्यकता कई अन्य परिस्थितियों के कारण भी हो सकती है: एक रोमांचक किताब पढ़ना, छुट्टी का आयोजन करना, रचनात्मकता की आवश्यकता, प्रबंधन वाहनआदि। पूरी रात कैसे जागें और सामान्य महसूस करें? इसमें कई व्यक्तियों की रुचि है। कई मानक और असाधारण तरीके हैं, जिनका कार्य कैसे न सोयें की समस्या को हल करना है। आइए उन्हें जानने का प्रयास करें।

यदि ऐसा होता है कि आप लगातार सो रहे हैं, और यह आपकी योजनाओं का हिस्सा नहीं है, तो आपको कम से कम बुनियादी कार्यों का सहारा लेने की आवश्यकता है। नींद न आने के लिए, प्रारंभिक अनुशंसा पेट न भरने की है, क्योंकि तृप्ति केवल बढ़ावा देती है। ज्यादातर मामलों में सरल और प्रभावी में से एक है कॉफी पीना। हर कोई इसे नहीं पी सकता है, लेकिन उन भाग्यशाली लोगों के लिए जिनके शरीर की स्थिति और संवेदनशीलता इसकी अनुमति देती है, उन्हें सतर्क रखने के लिए इस मामूली मजबूत पेय का एक कप पीने से कोई नुकसान नहीं होता है। अत्यधिक उपयोगकॉफ़ी भले ही स्वास्थ्य समस्याओं का कारण न हो ( त्वरित दिल की धड़कन, उच्च रक्तचाप), यह निश्चित रूप से बिल्कुल विपरीत - उनींदापन की ओर ले जाएगा।

कॉफी के साथ आप पी सकते हैं गर्म चायया लेकिन इन तरीकों की अपनी कमियां भी हैं। कैसे न सोना चाहिए की समस्या के समाधान के लिए एक बहुत अच्छी सिफ़ारिश है कि कंट्रास्ट शावर लें और बदल लें गर्म पानीठंडा। सच्चे "चरम साधक" आम तौर पर इसे तुरंत ले सकते हैं। यदि इसमें लंबा समय लगता है या पहुंच योग्य नहीं है, तो अच्छी तरह से धो लें ठंडा पानी, इस प्रक्रिया को समय-समय पर दोहराते रहें। कोई बुरा विकल्प नहींसाबुन से कोहनियों तक हाथ धोना भी होगा, जिससे नींद भी जल्दी आएगी।

चलने से प्राकृतिक स्फूर्तिदायक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। यह कमरे में घूमने जितना आसान हो सकता है। उसी श्रृंखला से, नींद के लिए एक उत्कृष्ट उपाय होगा खुली खिड़की. ताजा, खासकर ठंडी हवामस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है, जिससे सोने का मौका कम मिलता है। सहनीय उच्च ध्वनि पर संगीत भी आपको सोने से बचाएगा, लेकिन रोबोट पर ध्यान केंद्रित करना भी मुश्किल है। वैसे, इस विधि को ऊपर वर्णित पेय पीने के साथ जोड़ना बेहतर है। अधिक जानें कि संगीत और कॉफ़ी के बिना कैसे जागते रहें सक्रिय लोग. एक सरल लघु व्यायाम (उदाहरण के लिए, पुश-अप्स का एक सेट) में अधिक समय नहीं लगेगा, लेकिन यह आपको काम के लिए तैयार कर देगा।

आराम का सबसे अनुशंसित प्रकार (नींद के बिना भी) गतिविधि में बदलाव है। गंभीर कार्य को हँसी से बदलना विशेष रूप से अच्छा है कम समय. चुटकुलों वाली एक साइट खोलें, कोई अच्छा चुटकुला याद करें या किसी के साथ शरारत करने की योजना बनाएं, उस पर खूब हंसें - और नींद गायब हो जाएगी। सेब खाना तो अच्छा है ही, यह कहीं न कहीं आपकी नींद भी भटकाता है। शायद, सबसे प्राथमिक साधननींद को रोकने के लिए, आप बस अपने कान रगड़ सकते हैं या कैफीन की गोली ले सकते हैं (फार्मेसी में मुफ्त में उपलब्ध है)। नींद में योगदान देने वाली सभी प्रकार की चीजों को खत्म करना भी आवश्यक है, उदाहरण के लिए, स्थितियों को पूरी तरह से आरामदायक नहीं बनाना।

लेकिन जो भी इच्छा हो कि नींद कैसे न आये कब का, यह याद रखना आवश्यक है कि स्वास्थ्य बनाए रखना सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। कोई भी नौकरी कई दिनों तक रुके रहने लायक नहीं है। अगर ऐसा होता भी है, तो बेहतर होगा कि आप एक या दो घंटे सोएं और फिर शुरुआत करें पूरा समय काम करना. आख़िरकार, जैसा कि वैज्ञानिकों के हालिया शोध से पता चला है, मस्तिष्क को अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू करने के लिए केवल 6 मिनट की नींद पर्याप्त है।

क्या फिर से कोई समय सीमा है? हम आपको बताते हैं कि अगर आपको वास्तव में सुबह तक जागते रहना है तो शरीर को कैसे धोखा देना है।

1. सुरक्षा के बारे में सोचें

यह स्पष्ट है कि आपका शरीर आपको एक रात की नींद हराम करने के लिए धन्यवाद नहीं देगा। लेकिन इससे सीधे तौर पर आपकी जान को खतरा भी हो सकता है.

अगले दिन आपको गाड़ी नहीं चलानी चाहिए: नींद की कमी शरीर पर उसी तरह प्रभाव डालती है जैसे... बिना नींद के 17 घंटे = 0.05 पीपीएम। 24 घंटों के बाद सांद्रता 0.1% होगी। कानूनी तौर पर आप नशे में होंगे.

और यदि आप लगातार खुद को नींद से वंचित रखते हैं, तो आपको मोटापा, स्ट्रोक, कैंसर, हृदय रोग आदि का खतरा होता है मधुमेह. जब यह सब ख़त्म हो जाए, तो अपने शरीर को ठीक होने दें। और यथासंभव कम रातें ऐसी बिताने का प्रयास करें!

2. कम से कम कुछ मिनट की झपकी लें।

नासा के वैज्ञानिकों ने पाया कि 26 मिनट में पायलट के प्रदर्शन में 34% की वृद्धि हुई। यह "रीबूट" करने और अगली सुबह तक रुकने का एक शानदार तरीका है। मुख्य बात यह है कि बाद में खुद को बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करें।

3. तेज़ रोशनी चालू करें

हमारा शरीर प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करता है: अंधेरे में यह हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देता है। इसलिए, शाम को आप सहज ही झूमर की जगह टेबल लैंप जलाना चाहेंगे। इस आग्रह से लड़ो. रात की रोशनी और कंप्यूटर की धीमी रोशनी बंद करें! घर के सारे लैंप, सिर्फ 300 वॉट के लैंप!

4. ऑनलाइन किसी से झगड़ा हो जाए

इस मूर्ख को साबित करो कि वह गलत है। "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करेगा, और शरीर तनाव हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देगा। वे तुरंत आपको वहां तक ​​ले जाएंगे युद्ध की तैयारी. आप सोना भी नहीं चाहते, आप शांत बैठना भी नहीं चाहते।

5. ठंडे पानी से धोएं

या नीचे खड़े हो जाओ बर्फ की बौछारसुनिश्चित होना। यह तनाव पैदा करने का एक और तरीका है। घर से काम करना? सभी खिड़कियाँ खोलें या एयर कंडीशनर चालू करें। गर्मी और घुटन में आप निश्चित तौर पर झपकी लेना चाहेंगे। 23-24 डिग्री सेल्सियस - इष्टतम तापमानकंप्यूटर के सामने एक रात के लिए.

6. च्युइंग गम चबाएं

मस्तिष्क निर्णय लेगा कि उसे भोजन को पचाना होगा और शरीर को इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए बाध्य करना होगा। और यह जीवंतता की भावना पैदा करता है।

7. कॉफी थोड़ा-थोड़ा करके पिएं

एक घूंट में एक लीटर एस्प्रेसो डालना एक बुरा विचार है। आप जरूरत से ज्यादा उत्तेजित हो जायेंगे तंत्रिका तंत्रऔर आप एकाग्रता खो देंगे. हर 3-4 घंटे में एक कप पीना और उसी समय नाश्ता करना बेहतर है।

अधिकतम सुरक्षित खुराकएक वयस्क के लिए कैफीन - 300 मिलीग्राम। यदि आप एक ही एस्प्रेसो में गिनती करें, तो यह 30 मिलीलीटर के 4-6 कप हैं।

8. रात्रि भोजन न करें

भोजन को पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, इसलिए भरपेट रात्रिभोज के बाद आप सुस्ती और नींद महसूस करेंगे। इसके विपरीत, हल्की भूख स्फूर्तिदायक होती है: आपका शरीर तय करेगा कि आपको भोजन की तलाश में जाने की जरूरत है।

9. हटो

शारीरिक व्यायामअतिरिक्त ऊर्जा दें. आप स्क्वैट्स, पुश-अप्स कर सकते हैं, दौड़ सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छा है, बस चलना। शोध से पता चलता है कि 15 मिनट की पैदल दूरी ताजी हवा 2 घंटे के काम के लिए ताकत देता है.

एक मज़ेदार पार्टी के बाद, परीक्षा की गहन तैयारी की एक रात, अधिक समय तकएक कामकाजी दिन आ रहा है, जिसे आपको सुरक्षित रूप से गुज़ारना होगा। कार्य प्रक्रिया में शामिल होना और अगले दिन सतर्क रहना कठिन है। शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, प्रतिक्रियाएँ थोड़ी धीमी हो जाती हैं, चौकसी और उत्पादकता कम हो जाती है। दोपहर के भोजन के समय प्रकट होता है इच्छानींद। रात की नींद हराम होने से शाम तक कैसे उबरें, इसके लिए कई तरकीबें हैं।

सबसे अच्छा विकल्प है कि सुबह डेढ़ घंटे की नींद लें। झपकीतनाव से राहत मिलती है, जानकारी को अवशोषित करने की क्षमता बढ़ती है, सुधार होता है भौतिक राज्य. शरीर को ऊर्जा की एक छोटी आपूर्ति प्राप्त होती है, जो पूरे दिन टिके रहने में मदद करती है। यह मत सोचो कि बाद में कैसे उठना है सुबह की नींदयदि आप पूरी रात सोए नहीं हैं। 90 मिनट में नींद सभी चरणों से गुजरेगी, प्रवेश करें तेज़ चरण. इस क्षण जागना आसान है। जागने के बाद आपको नींद या थकान महसूस नहीं होती है। जब समय कम हो तो 20 मिनट के लिए सो जाने का प्रयास करें। आपको आसानी से उठने में मदद के लिए कॉफ़ी पियें। कैफीन 20 मिनट के अंदर असर करेगा और प्रदान करेगा आसान जागृति. जितना हो सके आप बिस्तर पर रुकना और कुछ मिनटों की झपकी लेना चाहें, तुरंत उठें। एक मिनट अधिक में बदल सकता है लंबे समय तक. मस्तिष्क एक चरण में प्रवेश करेगा गहन निद्राऔर जागना बहुत कठिन हो जाएगा।

मस्तिष्क को सक्रिय करने वाली स्फूर्तिदायक गंध मदद करती है। सोने के बाद सिट्रस, पाइन, यूकेलिप्टस की सुगंध लें, जायफल, जुनिपर। यदि कार्यस्थल पर भागदौड़ वाली नौकरियां, देर रात तक पार्टियां और रात में पढ़ाई आपके लिए सामान्य बात है, तो एक बोतल खरीदें सुगंधित तेलऔर कुछ बूंदें रूमाल पर लगाएं। जब आपको नींद आ रही हो तो आप इसका उपयोग कार्यस्थल पर कर सकते हैं। इस तरह, भले ही आप पूरी रात सोए नहीं हैं, आप कम या ज्यादा सो सकते हैं सभी प्रसन्नचित्तदिन।

रात की नींद हराम करने के बाद कार्य दिवस के लिए शरीर को तैयार करने का अगला चरण छोटा है सुबह की कसरत. यह अंततः आपको जागने, आपकी भलाई में सुधार करने और सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि को सक्रिय करने में मदद करेगा।

विपरीत रंगों से बहुत लाभ होगा जल प्रक्रियाएं. शरीर के लिए इतना छोटा तनाव एड्रेनालाईन की रिहाई को बढ़ावा देता है। हार्मोन का एक छोटा सा स्राव तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और मस्तिष्क को अतिरिक्त रक्त प्रदान करता है। ठंडा और गर्म स्नानसुस्ती के अवशेष धुल जाते हैं, व्यक्ति एकत्रित महसूस करता है, अध्ययन या काम के लिए तैयार होता है।

यदि कोई महिला पूरी रात सोई नहीं है, तो वह भेष बदलने की कोशिश करेगी नींद भरी नज़र. तेज रोशनी को नींद का दुश्मन माना जाता है। जिमनास्टिक और सौंदर्य उपचार के दौरान, ऊपरी हिस्से को चालू करें उज्ज्वल प्रकाश, जो उनींदापन को कम करेगा और मस्तिष्क को संकेत देगा कि जागने का समय हो गया है।

नाश्ते में क्या खाएं

नाश्ते की उपेक्षा न करें, खासकर रात की नींद हराम करने के बाद। अपने आप को संतुष्ट करो स्वस्थ भोजनजो ऊर्जा देता है. एक अच्छा विकल्प – जई का दलियाजामुन या फलों के साथ. आप पनीर, अंडे, हार्ड पनीर खा सकते हैं। अगर आपके पास समय नहीं है तो नट्स खाएं. जब सुबह उठना और उठना कठिन हो तो इसके बजाय कॉफी पियें हरी चाय. यह एक अच्छा टॉनिक प्रभाव देता है। बस एक ही तरकीब है: चाय की पत्तियों को दो मिनट से ज्यादा न पकाएं। लंबे समय तक पकाने के बाद, पेय शांत करने वाले गुण प्राप्त कर लेता है।

कड़ी रात के बाद अगर आप डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएंगे तो सुबह खुशनुमा होगी। यह एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो आपके मूड को अच्छा करेगा और आपके मस्तिष्क को काम करने में सक्षम बनाएगा। अच्छी कॉफ़ी आपको खुश करने में मदद करेगी, लेकिन कई कप स्फूर्तिदायक पेय, लगातार शराब पीने से तंत्रिका तंत्र अत्यधिक उत्तेजित हो जाएगा।

दिन में कैसे जागते रहें

यदि आप पिछली अनुशंसाओं का पालन नहीं कर पाए हैं तो निराश न हों। परिवहन में एक छोटी सी झपकी आपको ठीक होने में मदद करेगी और आपकी स्थिति में काफी सुधार करेगी। मेवे नाश्ते की जगह ले लेंगे, और अपने कार्यस्थल तक दौड़ने से आपको स्फूर्ति मिलेगी।

बिना नींद के एक रात सूचना की धारणा को कम कर देती है। कठिन कार्यों को सुबह 10 बजे तक के लिए टाल दें। शरीर इस समय के अनुरूप ढल जाता है। लेकिन 13-14 बजे तक कार्यस्थल पर आप पर फिर से तंद्रा हावी होने लगेगी। जो लोग लगातार नींद से वंचित रहते हैं वे जानते हैं कि रात की नींद हराम होने के बाद कैसे खुश रहना है। दोपहर के भोजन के दौरान सोने के लिए 20 मिनट का समय निकालने का प्रयास करें। आसानी से जागने के लिए, आपको कॉफी के साथ इस तरकीब को दोहराना होगा। जागने के बाद पहले मिनट कठिन होंगे, लेकिन बाद में शरीर अपनी कार्यक्षमता बढ़ाकर थोड़े आराम के लिए आपको धन्यवाद देगा। कार्य दिवस के अंत तक पर्याप्त ऊर्जा रहेगी। लेकिन अगर आपको नींद नहीं आ रही है और आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत है तो क्या करें?

कुछ सुझाव आपको रात की नींद हराम करने के बाद दिन गुजारने में मदद करेंगे:

• कुछ व्यायाम करना।
  कुछ कदम ऊपर दौड़ें खेल अभ्यासमस्तिष्क में रक्त प्रवाह की मात्रा बढ़ जाएगी। आप तुरंत स्फूर्ति महसूस करेंगे.
• अपने आप को तरोताजा करें.
  अपना चेहरा धोएं, या खिड़की खोलें, बाहर जाएं, एयर कंडीशनर का तापमान कम करें।
• खाने से ब्रेक लें.
  एक सेब खाओ या हल्का सैंडविच, चॉकलेट का एक टुकड़ा. भारी भोजन आपको उनींदा बना देगा। रात को अच्छी नींद के लिए आपको दोपहर के भोजन के बाद कैफीन युक्त पेय पदार्थों का त्याग करना होगा।
• सीधी मुद्रा बनाए रखें.
  सही मुद्राबैठते समय आपको सतर्कता बनाए रखने की अनुमति मिलती है।
• एक सुखद अवकाश लें.
  हँसी और सकारात्मक भावनाएँमस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करें.

तंद्रा का अगला चरम 18-19 घंटों में होता है। झपकी लेने और अपने सामान्य समय पर बिस्तर पर जाने की इच्छा को रोकें। शाम को एक छोटी सी झपकी आपकी दिनचर्या को अस्त-व्यस्त कर देगी। जागते-जागते दिन ख़त्म हो जाएगा, फिर पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी। सुबह की शुरुआत कठिनाई से जागने के साथ होगी और दोपहर में आप फिर से सोना चाहेंगे।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

• जेपेलिन एच. नींद में उम्र से संबंधित सामान्य परिवर्तन // नींद संबंधी विकार: बुनियादी और नैदानिक ​​​​अनुसंधान / एड। एम. चेज़, ई. डी. वीट्ज़मैन द्वारा। - न्यूयॉर्क: एसपी मेडिकल, 1983।
• फ़ोल्डवेरी-शेफ़र एन., ग्रिग-डैमबर्गर एम. नींद और मिर्गी: हम क्या जानते हैं, क्या नहीं जानते, और जानने की ज़रूरत है। // जे क्लिन न्यूरोफिज़ियोल। - 2006
• पोलुएक्टोव एम.जी. (ईडी.) सोम्नोलॉजी और नींद की दवा। राष्ट्रीय नेतृत्वए.एन. की याद में वेन और वाई.आई. लेविना एम.: "मेडफोरम", 2016।

हम सभी बचपन से जानते हैं कि इंसान को सोना जरूरी है। किंडरगार्टन में बच्चों के लिए, दिन के दौरान झपकी प्रदान की जाती है। प्रत्येक व्यक्ति जो इस उम्र से आगे बढ़ चुका है वह स्वयं निर्णय लेता है कि उसे एक दिन के आराम की आवश्यकता है या नहीं। प्राचीन यूनानियों का कहना है कि भगवान ने सोने के लिए रात और काम के लिए दिन बनाया है, लेकिन इस देश में, साथ ही स्पेन, इटली और कुछ अन्य देशों में भी कई घंटे होते हैं दोपहर का विश्रामआवश्यक। मुझे आश्चर्य है, क्या आपने कभी सोचा है कि अगर आप चौबीस घंटे नहीं सोएंगे तो क्या होगा? शायद कुछ भी बुरा नहीं होगा? इसके विपरीत, लंबे समय तक जागने से अधिक महत्वपूर्ण कार्य करना, हर जगह समय पर पहुंचना, जो कुछ भी योजना बनाई गई है उसे पूरा करना संभव हो जाएगा। यदि हां, तो कोई व्यक्ति कितने दिनों तक बिना सोए रह सकता है? यह सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज को कैसे प्रभावित करेगा? हमारा लेख इसी बारे में है।

सभी रोगों के लिए रामबाण औषधि है नींद

जीवन की आधुनिक लय के साथ, हममें से कई लोगों के पास ऐसे क्षण आए हैं जब दिन बिना किसी रुकावट के बीत गया। परीक्षाएँ, काम पर बकाया, तत्काल पूरी की गई परियोजनाएँ और पाठ्यक्रम हमें सख्त कदम उठाने के लिए मजबूर करते हैं - रात के "रुकने" के बारे में भूल जाने के लिए। ऐसा कब तक चल सकता है? दिन? दो? तीन? सौभाग्य से, एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफ़ी आपको लंबे समय तक जागते रहने में मदद कर सकती है। यदि कोई नया पद, छात्रवृत्ति या आकर्षक अनुबंध प्राप्त करना दांव पर हो तो कुछ लोग ऐसे "आहार" के खतरों के बारे में सोचते हैं। लेकिन शरीर को नींद की जरूरत होती है. यह हर अंग, हर कोशिका को आराम देता है। यहां तक ​​कि एक रोबोट को भी कुछ समय के लिए नेटवर्क से डिस्कनेक्ट करने की आवश्यकता होती है, जिससे उसका तंत्र ठंडा हो सके।

बचपन में रूसी परियों की कहानियां पढ़ते हुए, हमने अक्सर यह वाक्यांश सुना था "सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है।" शायद तब यह बात सभी को स्पष्ट नहीं थी. वयस्कों के लिए, इसका अर्थ स्पष्ट है - ताज़ा दिमाग से, सभी समस्याओं को एक अलग दृष्टिकोण से देखा जाता है, और अधिक उचित समाधान दिमाग में आते हैं।

लेकिन नींद के फायदे सिर्फ यह नहीं हैं कि यह मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करती है। हर डॉक्टर कह सकता है कि वह ताकतवर है आरामदायक नींदअपने तरीके से बीमारियों से निपटने में मदद करता है। जागते समय शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, क्योंकि व्यक्ति अपने आसपास के जीवन से खुद को अलग नहीं कर पाता है। नींद के दौरान, कई प्रणालियाँ बंद हो जाती हैं, जिससे आपकी ऊर्जा को रोगग्रस्त अंगों को बहाल करने के लिए निर्देशित करना संभव हो जाता है।

जागते रहने का परिणाम

कुछ लोगों को यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि नींद के बिना व्यक्ति मर जाता है। अमेरिकी राज्य कैलिफोर्निया से रैंडी गार्डनर उदाहरण द्वारापाया गया कि एक व्यक्ति 264 घंटे से अधिक जाग नहीं सकता। इस संदिग्ध प्रयोग से प्राप्त हुआ संपूर्ण परिसर दुष्प्रभाव, उन्होंने जीवन भर इस पर कायम रहने का निर्णय लिया उचित दिनचर्यादिन।

उनके अनुभव ने अमेरिकी सीनेट को यह सुझाव देने के लिए प्रेरित किया कि ऐसे व्यक्ति से गवाही नहीं ली जानी चाहिए जो लंबे समय से सोया नहीं है, क्योंकि उसे मतिभ्रम होने लगता है, जिसे वह वास्तविकता मानता है। द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान, साथ ही कई अन्य सैन्य संघर्षों के दौरान, नींद की कमी को यातना के हथियार के रूप में इस्तेमाल किए जाने के मामले दर्ज किए गए थे। आइए विचार करें कि क्या हो सकता है मानव शरीरऐसे प्रदर्शन के दौरान.

पहला दिन

यदि आप 24 घंटे न सोयें तो क्या होगा?

आपके स्वास्थ्य को कोई गंभीर नुकसान नहीं होगा. आजकल, कई लोगों के पास काम का एक शेड्यूल होता है जिसमें वे 24 घंटे नहीं सोते हैं, उदाहरण के लिए, "तीन दिनों में।" छुट्टी के पहले दिन वे जरूर सोते हैं।

नियमित कार्यक्रम वाले व्यक्ति को पूरी रात जागने के बाद अगले दिन गुजारने में अधिक कठिनाई होगी। हालाँकि, सबसे अधिक परेशानी उनींदापन, ध्यान और एकाग्रता की कमी से होगी। ऐसी स्थिति में एक मग कॉफी और बर्फ जैसा ठंडा शॉवर एक "जीवन रेखा" होगा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बिना नींद के एक रात का हर किसी पर एक जैसा प्रभाव नहीं पड़ता है। ऐसे बहुत से लोग हैं जो उनींदापन का अनुभव नहीं करते हैं, बल्कि ताकत का उछाल अनुभव करते हैं, जिसकी बदौलत उनका विकास होता है ज़ोरदार गतिविधि. ऐसे लोगों की एक तीसरी श्रेणी है, जो बिना नींद के पूरा दिन बिताने के बाद बेहद आक्रामक हो जाते हैं, छोटी-छोटी बातों पर उपद्रव मचाने लगते हैं और उकसाने लगते हैं संघर्ष की स्थितियाँ. लेकिन यह व्यवहार उनमें तभी प्रकट होता है जब आप उन्हें सोने नहीं देते। अन्य मामलों में, वे सबसे अच्छे लोग हो सकते हैं।

ऐसे परिवर्तन लोगों में इसलिए होते हैं क्योंकि बिना नींद के पहले 24 घंटों के बाद भी मस्तिष्क की गतिविधि बाधित होती है, कुछ लोगों को ऐसा अनुभव हो सकता है हल्के के लक्षणसिज़ोफ्रेनिया की डिग्री. उनकी वाणी अस्पष्ट हो जाती है, रंग अलग-अलग समझ में आने लगते हैं, भावनाएँ दब जाती हैं और जब व्यक्ति पर बाहर से दबाव डाला जाता है तो वे उन्माद के रूप में सामने आ जाती हैं।

बिना नींद वाले दिन कारण बन सकते हैं सिरदर्द, उदासीनता, भूख की कमी, रक्तचाप में वृद्धि, हल्की अतालता। ऐसे व्यक्ति का चेहरा पूरी तरह से थकान को दर्शाता है: त्वचा सुस्त हो जाती है, आंखों के नीचे बैग देखे जा सकते हैं काले घेरे, सभी झुर्रियाँ (यदि कोई हों) अधिक स्पष्ट रूप से खींची जाती हैं।

दूसरा दिन

दो दिन बिना नींद के शरीर पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क की कोशिकाएं मरने लगती हैं, जिससे न केवल ध्यान में गिरावट आती है, बल्कि अंतरिक्ष में समन्वय में भी, हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने में और दृष्टि की स्पष्टता में कमी आती है (कई लोग अपनी आंखों के सामने "उड़ने के धब्बे" देखते हैं, अभिसारी और अपसारी वृत्त)। बहुत से लोग वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों का सहारा लेकर अधिक मात्रा में खाना शुरू कर देते हैं। इस प्रकार शरीर चयापचय प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक हार्मोन के उत्पादन को बनाए रखने की कोशिश करता है। सीने में जलन के साथ दस्त भी दो दिनों की नींद की कमी के सामान्य लक्षण हैं। कभी-कभी बहुत थका हुआ और नींद से वंचित व्यक्ति सो नहीं पाता। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उसके शरीर में अनिद्रा के लिए जिम्मेदार हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है।

तीसरा दिन

अगर आप तीन दिन तक न सोयें तो क्या होगा? एक स्कार्फ और कंबल आवश्यक वस्तु बन जाएंगे, क्योंकि एक व्यक्ति अनुभव करेगा गंभीर ठंड लगना, मौसम की परवाह किए बिना। क्रूर भूखदूसरे दिन इसकी पूर्ति तीसरे दिन पूर्ण हानि से हो जाती है। पेट ऐसी परिस्थितियों में काम करने से इनकार करते हुए, अपनी सारी सामग्री अपने मालिक को लौटाने का प्रयास करता है।

एक व्यक्ति हर चीज़ में रुचि खो देता है और एक बिंदु पर लंबे समय तक घूरता रहता है और हिलता नहीं है। उसका मस्तिष्क स्थिति पर नियंत्रण खो देता है और कई क्षणों के लिए चेतना को बंद कर देता है। क्या नहीं है हल्की नींद, यह 1 सेकंड से 1 मिनट तक चलने वाली "सूक्ष्म निद्रा" है।

चौथा दिन

यदि आप चार दिन तक न सोयें तो क्या होगा? मस्तिष्क पूरी तरह से व्यक्ति के नियंत्रण से परे हो जाता है, यह वस्तुतः बंद हो जाता है। यदि नींद के बिना पहले दिन के बाद, जानकारी को संसाधित करने की क्षमता लगभग एक तिहाई कम हो जाती है, तो दो दिन पहले से ही 60% "खा जाते हैं", और चौथे दिन आप सोचने के बारे में भूल सकते हैं। तंत्रिका गतिविधि शून्य के करीब है, मस्तिष्क के मुख्य क्षेत्र स्वायत्त मोड में चले जाते हैं। चेतना लगातार भ्रमित और भ्रमित रहती है, वाणी आदिम, एकाक्षरी हो जाती है। अंगों का कांपना, ठंड लगना, "ऊनी" हाथ और पैर - ये सभी लंबे समय तक जागने के परिणाम हैं।

4 दिनों में, एक व्यक्ति दृष्टिगत और आंतरिक रूप से 10-20 वर्ष का हो जाता है। मतिभ्रम उसकी चेतना को भ्रमित कर देता है, वास्तविकता और दर्शन के बीच की रेखा धुंधली हो जाती है। यह मनोदशा और भावनाओं को सोते हुए ज्वालामुखी जैसा बना देता है। हर चीज़ के प्रति पूर्ण उदासीनता का स्थान अकारण और अनियंत्रित जलन ने ले लिया है, जो कभी-कभी आक्रामकता की सीमा तक पहुँच जाती है।

पांचवां दिन

अगर आप पांच दिन तक नहीं सोएंगे तो शरीर का क्या होगा? इस मामले में, व्यामोह मतिभ्रम में शामिल हो जाता है, जो पैनिक अटैक का कारण बनता है। इन हमलों के दौरान, व्यक्ति की हृदय गति तेज़ हो जाती है, उसकी पीठ पर ठंडा पसीना बहने लगता है और व्यक्ति भूल जाता है कि वह कौन है। उसका मतिभ्रम तेजी से रेखाओं को धुंधला कर देता है और टूट जाता है असली दुनिया, उज्ज्वल, स्पष्ट और वास्तविकता से अलग होना कठिन हो जाता है।

कुछ व्यक्ति ऐसे होते हैं जो लंबे समय तक नींद का विरोध करने में सक्षम होते हैं, इसलिए चौथे दिन के सभी लक्षण पांचवें दिन से संबंधित होंगे।

6ठे और 7वें दिन

यदि आप बहुत देर तक नहीं सोये तो क्या होगा? नशे की लत जैसा बनने के लिए आपको बस 6 दिन या उससे अधिक समय के लिए नींद छोड़नी होगी। ऐसे व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली विरोध करने से इंकार कर देती है और प्रतिक्रिया देना बंद कर देती है हानिकारक सूक्ष्मजीव. जो लोग 6-7 दिनों तक नींद से वंचित रहे हैं उनमें वायरस और बैक्टीरिया के प्रति संवेदनशीलता प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुकी है।

पुनर्प्राप्ति और परिणाम

यदि नींद के बिना लंबा समय बिताने का प्रयोग एक बार का हो तो शरीर की रिकवरी पूरी और तेजी से होगी। केवल 8 घंटे का उचित आराम व्यक्ति को अपनी पिछली स्थिति में लौटने की अनुमति देगा। यदि आप लगातार अपने शरीर को ऐसे परीक्षणों से गुजरते हैं, तो स्वास्थ्य समस्याएं बड़े पैमाने पर होंगी। कलेजा विद्रोह कर देगा हार्मोनल प्रणालीनियमित आधार पर कार्य करना शुरू कर देंगे। सबसे गंभीर विचलन बाहर से देखे जाएंगे कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर मानस.

नियमों के अपवाद

पृथ्वी ग्रह पर ऐसी घटनाएं हैं जो वर्षों तक बिना नींद के रह सकती हैं। उन्हें थकान और उपरोक्त सभी चीजें महसूस नहीं होतीं नकारात्मक प्रभावनिरंतर जागते रहने से.

मोरवन रोग से पीड़ित लोग, जिसके मुख्य लक्षण अनिद्रा और मतिभ्रम हैं, कभी-कभी कई महीनों तक बिना नींद के रह सकते हैं। में कोई भी विचलन मस्तिष्क गतिविधिउनका अवलोकन नहीं किया जाता है, धारणा और स्मृति की गड़बड़ी उन पर प्रभाव नहीं डालती है। घातक पारिवारिक अनिद्रा इन विकारों में से एक है।

हालाँकि, इतिहास ऐसे लोगों को जानता है जिन्हें बीमारी के कारण नींद नहीं आती। अनुभव के बाद याकोव त्सिपेरोविच लगातार जागृत अवस्था में रहने लगे नैदानिक ​​मृत्यु. सबसे पहले, अनिद्रा ने उन्हें अकल्पनीय पीड़ा दी, लेकिन जल्द ही उनका शरीर जीवन की इस लय के अनुकूल हो गया। उसका एकमात्र विचलन है हल्का तापमान. जैकब को दैनिक ध्यान से बचाया जाता है।

वियतनामी नगोक थाई 44 साल से सोई नहीं हैं। उनका स्वास्थ्य उल्लेखनीय है.

ये दो लोग नियम के अपवाद हैं। बाकी सभी के लिए सामान्य कामकाजशरीर को आराम देने की जरूरत है. नींद मुख्य रूप से रिबूटिंग के लिए आवश्यक है, ताकि आप खुद को पूरी तरह से महसूस कर सकें, काम कर सकें, आराम कर सकें और बिना किसी दुष्प्रभाव के जीवन का आनंद ले सकें।