यदि आप पूरी रात सोए नहीं हैं तो प्रसन्न कैसे रहें? क्या आप रात की नींद हराम करने के बाद ठीक हो पाएंगे?

जब लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, तो उन्हें सुबह के समय सुस्ती महसूस होती है, जिससे उनकी सामान्य दिनचर्या बाधित हो जाती है। पढ़ाई की लंबी तैयारी के दौरान नींद की समस्या उत्पन्न होती है, रात्री कार्य, एक मज़ेदार रात बिताओ। प्रत्येक व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक रात की नींद हराम करनी पड़ी है। हम आपको नीचे बताएंगे कि इसके बाद कैसे खुश रहें।

कौन लंबे समय तकनींद नहीं आती, सुबह सो जाता है और दोपहर के भोजन के समय अच्छी नींद लेने की अदम्य इच्छा महसूस होती है। यदि आपको किसी मीटिंग, काम या अध्ययन के लिए उठना है, तो आपको बिस्तर पर नहीं लेटना चाहिए: समय बीतता जाता है और आप फिर से सो सकते हैं। आ रहा गहरा चरण, जिसके बाद जागना मुश्किल हो जाएगा। कॉफी स्फूर्तिदायक होती है, 20 मिनट के बाद प्रभावी होती है। ताजा तैयार पेय का सेवन करने की सलाह दी जाती है। इसके सेवन से दिन के अंत तक आपकी ऊर्जा बहाल रहेगी। कई कप कॉफी पीने से बचें, क्योंकि इससे अत्यधिक उत्तेजना होगी तंत्रिका तंत्र. गंध आपको जल्दी होश में आने में मदद करेगी।

मस्तिष्क को सक्रिय करने वाली सुगंध:

• साइट्रस;
• जुनिपर;
• नीलगिरी;
• देवदार।

मिंट गम चबाएं, जो आपके मस्तिष्क को सक्रिय करता है। जल्दी से जागने के लिए, आपको चालू करना होगा उज्ज्वल प्रकाश. महत्वपूर्ण मामलों को सुबह 10 बजे तक के लिए स्थगित कर देना चाहिए, जब शरीर ठीक हो जाए। 13-14 बजे तक उनींदापन फिर से दिखाई देगा, 30-60 मिनट की झपकी लेना बेहतर है।

यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो आपको ये सुझाव सुनने चाहिए:

1. आप व्यायाम करके खुद को खुश कर सकते हैं। सीढ़ियों से ऊपर-नीचे दौड़ें - रक्त मस्तिष्क की ओर दौड़ेगा।
2. अपने आप को तरोताजा करें. सर्दियों में बाहर जाएं, खिड़कियां खोलें, अपना चेहरा धोएं, एयर कंडीशनर चालू करें।
3. सीधे बैठो। सही मुद्रामस्तिष्क जागृति को बढ़ावा देता है।
4. भोजन से अपना ध्यान भटकायें। खाओ हल्का खाना- भारी भोजन से उनींदापन बढ़ जाएगा। बेहतर नींद के लिए दोपहर के भोजन के बाद कैफीन युक्त पेय से बचें।
5. सुखों से अपना ध्यान भटकाओ। सुखद भावनाएँ, मित्रों से मुलाकातें उत्तेजित करती हैं मस्तिष्क गतिविधि.

नींद का अगला चरम 18-19 घंटों में होता है। आपको बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए; अपने सामान्य घंटों में सोकर खुद पर काबू पाना महत्वपूर्ण है। यदि आप सुबह जागने में विफल रहते हैं, तो आप थकान और उनींदापन महसूस करेंगे।

सलाह। जागते समय, बिस्तर से उठे बिना, "साइकिल" व्यायाम करें ताकि रक्त अंगों तक जितनी जल्दी हो सके प्रवाहित हो सके।

क्या आप रात की नींद हराम करने के बाद ठीक हो पाएंगे?

ठीक होने का सबसे अच्छा विकल्प शरीर की ताकत को बहाल करने के लिए कम से कम आधे घंटे की नींद है। एक छोटी सी झपकी तनाव से राहत देती है, आपकी स्थिति में सुधार करती है और सतर्कता बढ़ाती है। शरीर को ऊर्जा का आवेश प्राप्त होता है जो शाम तक बना रहेगा।

एक कप कॉफी पीने के बाद आपको व्यायाम करने की जरूरत है। घरेलू जिम्नास्टिक के लिए धन्यवाद, शरीर की कार्यप्रणाली सक्रिय होती है और स्वास्थ्य में सुधार होता है। पुनर्प्राप्ति के लिए सहायता जल प्रक्रियाएं, शरीर में तनाव पैदा करता है, एड्रेनालाईन बाहर निकालता है। कंट्रास्ट शावर तनाव से राहत देता है और उनींदापन से लड़ता है।

बाद में और अधिक खुश रहो रातों की नींद हरामऐसी स्थितियाँ जिनमें सो जाना असंभव है, मदद करेगी। डगमगाती कुर्सी पर बैठने, संगीत और तेज़ रोशनी चालू करने की सलाह दी जाती है।

नाश्ते में क्या खाएं

तेजी से ठीक होने के लिए आपको यह सोचने की जरूरत है कि नाश्ते में क्या खाया जाए। यह स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने लायक है जो अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करते हैं। बढ़िया विकल्प:

• जई का दलियाफल और जामुन के साथ;
• सख्त पनीर;
• कॉटेज चीज़;
• अंडा;
• पागल.

अपना पहला भोजन न छोड़ें - यह पूरे दिन के लिए मूड सेट करता है। अगर सुबह उठना मुश्किल हो तो कॉफी की जगह ग्रीन टी पिएं - इसका टॉनिक असर होगा। पेय को अधिक प्रभावी बनाने के लिए चाय की पत्तियों को 20 मिनट तक उबाला जाता है। आपको खुश रखने के लिए ढेर सारा पानी पीना उचित है। डार्क चॉकलेट की एक छोटी सी पट्टी कॉफी के एक मग के समान प्रभाव पैदा करती है। मिठास एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो आपकी आत्माओं को उठाती है और आपके मस्तिष्क को सक्रिय बनाती है।

जो नहीं करना है

1. पहिये के पीछे जाओ. जिस व्यक्ति ने पर्याप्त नींद नहीं ली है उसकी एकाग्रता और प्रतिक्रिया की गति कम हो जाती है। मोटर चालक स्वयं को ऐसी स्थितियों में पाते हैं जहां तुरंत निर्णय लेना आवश्यक हो जाता है। टहलना बेहतर है - ताज़ी हवा आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेगी।
2. वसायुक्त भोजन करें. से जंक फूडउनींदापन अधिक स्पष्ट हो जाता है। आपको बार-बार, छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है।
3. प्रतिदिन 4 कप से अधिक कॉफ़ी पियें। कॉफी स्फूर्तिदायक होती है बारंबार उपयोगशराब पीने से शरीर को होता है खतरा
4. एनर्जी ड्रिंक लें. वे अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जो शरीर के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
5. पीना चिकित्सा की आपूर्ति. डॉक्टर से सलाह लेने के बाद इसकी अनुमति है। सीमित मात्रा में विटामिन सी की अनुमति है; यह ताकत बहाल करने में मदद करता है।

एक रात की नींद हराम करने से पूरे शरीर की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, अगले दिन काम करना मुश्किल हो जाएगा। दिन में जीवित रहना और प्रवेश करना महत्वपूर्ण है इष्टतम मोडसोएं जागें। यदि आप नियमित रूप से अपनी दिनचर्या तोड़ते हैं, तो आपको पर्याप्त नींद लेने के लिए एक या दो घंटे का समय निकालना होगा।

वे किस प्रकार का रात्रि मनोरंजन लेकर आए हैं! इससे पहले मैमन को मार कर भून दिया गया था दाहिना कान, मेरी बायीं एड़ी और बैकी को काट लिया। और अब सिनेमाघरों, क्लबों, मनोरंजन केंद्रों और दोस्तों के साथ मिलन समारोहों में रात की स्क्रीनिंग होती है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक मज़ेदार रात का सुबह शरीर की स्थिति पर प्रभाव पड़ता है। हम आपको बताएंगे कि अगर आप पूरी रात सोए नहीं हैं तो क्या करें: कैसे खुश रहें और सुनिश्चित करें कि जो हो रहा है वह वास्तविक है।

क्या आप चलते थे, पढ़ते थे या सो नहीं पाते थे? और इसलिए हर दिन? अनन्त रात के उल्लुओं को खुश करने और जीने और काम करने की इच्छा महसूस करने के लिए युक्तियों का उपयोग करें।

दिन की शुरुआत च्युइंग गम से करें

मेन्थॉल गम के कुछ बक्सों का स्टॉक कर लें। मेन्थॉल- एक उत्कृष्ट ऊर्जा पेय, और चबाने की क्रिया मस्तिष्क को भ्रमित करती है। वह सोचता है कि यह जल्द ही होगा स्वादिष्ट नाश्ता, इसलिए यह सामान्य उठाने के दौरान की तुलना में तेजी से काम करना शुरू कर देता है।

यदि आपके पास च्युइंग गम नहीं है या आप व्यक्तिगत कारणों से चबाते नहीं हैं, तो पुदीने की पत्तियां काम करेंगी। इनमें इंसुलिन होता है। इस हार्मोन का स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है। यही कारण है कि कैंब्रिज विश्वविद्यालय के छात्रों को पुदीना इतना पसंद है। इसे रोजाना इसमें जोड़ें हरी चायऔर एक सप्ताह के बाद आप देखेंगे कि आपका प्रदर्शन बढ़ गया है, और सुबह उठना मुश्किल नहीं है, भले ही आप केवल दो घंटे ही सोए हों। प्रदर्शन के बारे में अलग लेख

ग्लाइसिन लें

नाश्ते के बाद लें ग्लाइसिन डी3. यह जैविक योजक, जो मस्तिष्क को जागृत करता है और शरीर को शांत करता है, जो रात की नींद हराम करने के बाद उत्तेजित अवस्था में होता है। यह संकेत दिया जाता है कि यदि आप मानसिक कार्य में लगे हुए हैं या यदि आपको अपने पैरों पर दिन बिताना है। पानी में थोड़ा सा फ़िज़ी पेय घोलकर पीना एक उत्कृष्ट उपाय है सुरक्षित दवा. एनर्जी ड्रिंक की जगह ग्लाइसिन का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।

घर पर ही दौड़ने जाएं

हां हां। हम सब कुछ समझते हैं. धीमी दौड़- सोमवार शहर में रहने वाला एक अज्ञात जानवर। वादों से खुद को परेशान न करें, बल्कि घर से कार्रवाई शुरू करें। यदि आप पूरी रात सोए नहीं हैं, तो उछलकर चलने से आपको खुश रहने में मदद मिलेगी। बिस्तर से उठें और बाथरूम में जाएँ: दो कदम - एक छलांग। 10-15 मिनट तक अपार्टमेंट के चारों ओर इसी तरह सभी गतिविधियां करें। बहकावे में न आएं - आपके प्रयासों की सड़क पर सराहना नहीं की जाएगी। ऊर्जा के मामले में घरेलू जॉगिंग नियमित जॉगिंग से अधिक प्रभावी है। अचानक उछाल से अपने मस्तिष्क को असंतुलित करके, आप इसे तेजी से काम करने के लिए उत्तेजित करते हैं।

ध्यान दें: विधि का उद्देश्य वजन कम करना नहीं है और प्रशिक्षक के निर्देशों के बिना व्यायाम के एक सेट में इसका उपयोग नहीं किया जा सकता है।

इंग्लैंड की महारानी एलिज़ाबेथ द्वितीय की तरह बैठें

आपका अपना लिंग विशेषताएँमहत्वपूर्ण नहीं। याद रखें कि यह खूबसूरत, आलीशान महिला कैसे बैठती है। आसन सीधा है, छाती आगे की ओर। कप पर छोटी उंगली सुगंधित चायउभरा हुआ. आपको इसे अपनी छोटी उंगली से दोहराना नहीं है, अन्यथा ऐसा ही करें। नाश्ता करें, परिवहन में और अपने कार्यस्थल पर सीधी मुद्रा में बैठें। जैसे ही आपको ऐसा महसूस हो, अपने आप को सुधारें अपनी रीढ़ को आराम दें. शरीर की स्थिति और असुविधाजनक मुद्रा पर लगातार नियंत्रण मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है। अगर आप पूरी रात सोए नहीं हैं तो भी आप सतर्क रहेंगे।

अपने बैग में एक देवदार का पेड़ डालें

हम बात कर रहे हैं देवदार के आवश्यक तेल की। इसका स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है और यह उल्लुओं के कमरे में अरोमाथेरेपी के लिए आदर्श है। जैसे ही आपको नींद आने लगे, अपनी कलाई पर तेल की एक बूंद डालें और अपने कान के पीछे रगड़ें। मस्तिष्क अपने होश में आ जाएगा और आप अपनी दैनिक गतिविधियाँ जारी रख सकेंगे।

देवदार के तेल का उपयोग मौके पर ही किया जाता है। त्वचा की जलन से बचने के लिए, आधी बूंद लगाएं और बड़े क्षेत्र पर न रगड़ें।

यदि आप पूरी रात सोए नहीं हैं, तो गाड़ी चलाते समय कैसे खुश रहें

रात की नींद हराम करने के बाद लंबी यात्रा से भी बदतर एकमात्र चीज़ धन्य मौन में एक मच्छर है। सड़क कोई मज़ाक नहीं है. सुस्त आदमीगाड़ी चलाकर अपना और दूसरों का जीवन खतरे में नहीं डालना चाहिए। यदि पर्याप्त नींद लेने का कोई विकल्प नहीं है, तो गाड़ी चलाते समय कैसे खुश रहें, इसके लिए इन युक्तियों का उपयोग करें:

• अपना सिर साफ़ करने के लिए हर 30-40 मिनट में रुकें। आदर्श रूप से, अपने गंतव्य तक दौड़ने के बीच 10 मिनट की नींद सुनिश्चित करें;
• यात्रा के लिए मूंगफली या किशमिश का एक बैग खरीदें। निरंतर चबाने की क्रिया मस्तिष्क को बंद नहीं होने देगी;
• एक खिड़की खोलें या एयर कंडीशनर को उसकी न्यूनतम सेटिंग पर चालू करें। सोने नहीं देगी ठंड;
• टोनस-लोशन कॉन्जेंट्रेशन लोशन खरीदें। वह लग रहा है लिपस्टिक, लेकिन वास्तव में इसमें तेलों का मिश्रण होता है। जैसे ही आपको नींद आने लगे, इसे अपनी कनपटी में रगड़ लें। लोशन के घटकों का उद्देश्य ड्राइवरों में एकाग्रता बढ़ाना है। रगड़ने के बाद सिरदर्द नहीं होता और रक्तचाप सामान्य हो जाता है।

आम धारणा के विपरीत कि कॉफ़ी सर्वोत्तम पेयअच्छे उपाय के लिए, यह एक मिथक से अधिक कुछ नहीं है। यदि आप चाहें तो एक विपणन चाल। इतालवी वैज्ञानिकों के एक समूह ने एक प्रयोग किया: 119 लोगों को सुबह कॉफी और 37 लोगों को हरी चाय पीने के लिए कहा गया। कई दिनों के दौरान, प्रायोगिक समूहों में महत्वपूर्ण मापदंडों (दिल की धड़कन, नाड़ी, रक्तचाप) को मापा गया और उनके प्रदर्शन की निगरानी की गई। यह पता चला कि कॉफी के बाद केवल 17 लोग वास्तव में खुश थे - बाकी लोग जादुई पेय की शक्ति के बारे में आश्वस्त थे। लेकिन चाय समूह ने उत्कृष्ट परिणाम दिखाए। 37 में से 37 लोग वास्तव में ग्रीन टी पीने के बाद उठे।

पेय जो आपको कॉफ़ी से बेहतर जागने में मदद करेंगे:

• जीरा या पुदीना के साथ हरी चाय;
• संतरे के रस के साथ कोको;
• नींबू के साथ साफ पानी;
• पुदीना के साथ अंगूर का रस;
• अदरक के साथ गाजर का रस.

अब आप जानते हैं कि यदि आप पूरी रात सोए नहीं हैं तो क्या करें: कैसे खुश रहें और अपने प्रदर्शन में सुधार करें, यह लेख की पहली पंक्तियों से स्पष्ट है। आपका दिन मंगलमय हो!

क्या कोई व्यक्ति नींद के बिना जीवित रह सकता है? हो सकता है, लेकिन लंबे समय तक नहीं. इस आदत से पूरी तरह छुटकारा पाना नामुमकिन है। नींद तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण है, जो मस्तिष्क का एक प्रकार का "रिबूट" है। औसतन, विशेषज्ञ दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोने की सलाह देते हैं। इस मोड में, शरीर को ठीक होने और नए दिन के लिए ताकत हासिल करने का समय मिलता है।

लेकिन जीवन तो जीवन है. और लगभग हर व्यक्ति के सामने ऐसी स्थितियाँ आती हैं जब पोषित 7-8 घंटे की नींद एक अप्राप्य सपना बनकर रह जाती है। और कभी-कभी बिना सोए रात गुजारने की नौबत आ जाती है. और यहां सवाल सामने आता है: रात की नींद हराम करने के बाद खुश कैसे रहें? और हम इस बारे में अपने लेख में अधिक विस्तार से बात करेंगे। और मैं पाठकों को तुरंत चेतावनी देना चाहूंगा: हम बात कर रहे हैंशरीर के लिए एक प्रकार की चरम स्थिति के बारे में, जिसमें प्रयोग के लिए कोई जगह नहीं है। यदि आप नहीं जानते कि, उदाहरण के लिए, कॉफी आपको कैसे प्रभावित करती है, तो हम ऐसी कठिन अवधि के दौरान इसका पता लगाने की अनुशंसा नहीं करते हैं।

रात की नींद हराम करने के बाद सोना कैसे नहीं चाहता?

तो रात बीत गयी. सुबह हो गयी. शरीर अपनी पूरी ताकत से संकेत दे रहा है कि यह आराम करने का समय है। क्या करें?

आदर्श विकल्प सिर्फ बिस्तर पर जाना है। कम से कम आधे घंटे के लिए. केवल नींद ही शरीर की ताकत को पूरी तरह से बहाल कर सकती है और शेष दिन के लिए शक्ति प्रदान कर सकती है। हालाँकि, ऐसी विलासिता को वहन करना हमेशा संभव नहीं होता है। इसलिए, कार्य शरीर को उत्तेजित करना और पूरे दिन टोन बनाए रखना है। मुख्य बात यह है कि इसे यथासंभव कुशलतापूर्वक किया जाना चाहिए, लेकिन साथ ही यह स्वास्थ्य के लिए भी सुरक्षित होना चाहिए।

तो, रात की नींद हराम करने के बाद कैसे खुश रहें:

• स्वच्छता प्रक्रियाएं;
• शारीरिक व्यायाम;
• संगीत;
• खाद्य और पेय;
• अरोमाथेरेपी;
• दिन के दौरान गतिविधि.

अब प्रत्येक विधि के बारे में अधिक विस्तार से।

हवा और पानी

नींद से बचने के लिए सबसे आसान काम जो आप कर सकते हैं वह है कि अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें। इससे जबरदस्त ऊर्जा मिलती है, लेकिन इसका असर लंबे समय तक नहीं रहता।

यदि समय मिले तो स्नान कर लेना बेहतर है। इस मामले में, आप एक ताज़ा शॉवर जेल का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए मेन्थॉल या साइट्रस के साथ। सौभाग्य से, आज पर्याप्त से अधिक विकल्प मौजूद हैं।

यह निश्चित रूप से कुछ ताजी हवा लेने लायक है। यदि संभव हो, तो आप बाहर या कम से कम बालकनी पर जा सकते हैं। कमरे को केवल हवादार करने का कोई तरीका नहीं है। ताजी हवा ऑक्सीजन से भरपूर होती है, जिसका मस्तिष्क के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो अंततः कुछ और समय तक काम करने के लिए "सहमत" होता है।

यदि आपका स्वास्थ्य अनुमति देता है और आपको सर्दी या सर्दी का अनुभव सकारात्मक है ठंडा और गर्म स्नान(जो प्रभाव को मजबूत करने के लिए ठंडे चरण के साथ पूरा करना सबसे अच्छा है), पोंछना (बर्फ सहित), डुबाना ठंडा पानी. ये प्रक्रियाएं शरीर को एक प्रकार का झटका प्रदान करती हैं, जिससे उसे उपयोग करने के लिए मजबूर होना पड़ता है छिपा हुआ भंडारऔर थकान को नजरअंदाज करें.

व्यायाम तनाव

रात की नींद हराम करने के बाद शारीरिक व्यायाम आपके शरीर को खुश करने और उसे हमेशा की तरह काम करने के लिए प्रोत्साहित करने का एक अच्छा तरीका है। यहां मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें। मुख्य लक्ष्य शरीर को उत्तेजित करना है, न कि नए रिकॉर्ड स्थापित करना।

नियमित सुबह के अभ्यास- रात की नींद हराम होने के बाद आपको सबसे पहले यही करना होगा। व्यायाम मांसपेशियों को पूरी तरह से गर्म करता है और उनके स्वर को बढ़ाता है। नदी के किनारे टहलने से भी आपको ताकत मिलेगी। ताजी हवा. या इससे भी बेहतर, दौड़ने जाएं।

यदि आपके पास सुबह पूल में तैरने का अवसर है, तो बेहतर होगा कि इसे बाद तक के लिए न टालें। तैरना एक शारीरिक गतिविधि और जल प्रक्रिया दोनों है। और पूल और वापस जाने का रास्ता, आख़िरकार, ताज़ी हवा में टहलना है।

वैसे, एड्रेनालाईन की रिहाई से उनींदापन से अच्छी तरह राहत मिलती है। हालाँकि, हम चरम खेलों या किसी अन्य चीज़ में शामिल होने की अनुशंसा नहीं करते हैं जो इस अवस्था में आपकी नसों को गुदगुदी कराएगी। निश्चित रूप से, इन उद्देश्यों के लिए, आपको अपने पड़ोसी के कुत्ते को नहीं छेड़ना चाहिए या अपनी कार में आक्रामक तरीके से गाड़ी नहीं चलानी चाहिए।

संगीत

हममें से प्रत्येक की अपनी संगीत संबंधी प्राथमिकताएँ होती हैं। कुछ रचनाएँ हमें स्फूर्तिदायक और उत्साहित करती हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, हमें शांत करती हैं। यदि आकर्षक ट्रैक सुनते समय पिछली क्रियाएं की जाएं तो दक्षता कई गुना बढ़ जाएगी।

वैसे, इस स्थिति में संगीत चुनते समय, प्रयोग करना, नए कलाकारों की खोज करना बेहतर नहीं है, बल्कि सिद्ध गीतों की एक प्लेलिस्ट एकत्र करना है जो पूरे शरीर को समय पर काम करने की गारंटी देते हैं।

पोषण

हर कोई रात को बिना सोए रहने के बाद उत्कृष्ट भूख का दावा नहीं कर सकता। आमतौर पर, उनींदापन, हल्की मतली और रात के दौरान पी गई कई कप कॉफी का स्वाद विशेष रूप से कुछ खाने की इच्छा पैदा नहीं करता है। हालाँकि, आपको नाश्ता अवश्य करना चाहिए। पूरे दिन "आपातकालीन मोड" में काम करने के लिए शरीर को कहीं न कहीं से ऊर्जा लेनी होगी।

एक और सवाल: रात की नींद हराम होने के बाद नाश्ते में क्या खाना चाहिए ताकि आप खुश रहें और अधिक सोना न चाहें? यहाँ एक सरल नियम है: अधिक प्रोटीनऔर फल (विशेषकर खट्टे फल), कम वसा और चीनी। मांस के साथ तले हुए अंडे एक उत्कृष्ट प्रोटीन नाश्ता हैं। इसके अलावा, मछली, फलियां, अनाज दलिया और मूसली प्रोटीन के स्रोत के रूप में अच्छा काम करेंगे। फलों का सलाद या जूस एक बढ़िया अतिरिक्त है।

और यहां वसायुक्त खाद्य पदार्थमिठाइयों से परहेज करने की सलाह दी जाती है. इन उत्पादों के बाद, उनींदापन केवल बढ़ेगा, और इसे दूर करना काफी मुश्किल होगा।

पेय

बेशक, कॉफी के बिना रात की नींद हराम करने के बाद खुश कैसे रहें? यहां गौर करने वाली बात यह है कि कॉफी सभी लोगों पर अलग-अलग तरह से असर करती है। यह कुछ को स्फूर्तिदायक और स्वस्थ बनाता है, जबकि कुछ को शांत और आराम देता है। इसे भी ध्यान में रखना होगा. वैसे तो दूसरे दिन की शुरुआत बिना नींद के काफी होती है एक सम्मानजनक कारणकॉफी की खुराक डेढ़ गुना बढ़ा दें।

इसके अलावा, उसके बाद मत भूलना आपका दिन कठिन रहेशाम आएगी और जल्दी बिस्तर पर जाने का मौका मिलेगा, इसलिए दोपहर में कॉफी पीने की सलाह नहीं दी जाती है। कैफीन को शरीर से निकलने में काफी समय लगता है, और यह पहले से ही जमा हुई थकान के कारण अनिद्रा का कारण बन सकता है। टोन को बरकरार रखने के लिए आप ग्रीन टी का इस्तेमाल कर सकते हैं।

आपको एनर्जी ड्रिंक्स पर भी ध्यान देना चाहिए। एक ओर, वे सामग्री के कारण स्वर और स्फूर्ति प्रदान करते हैं बड़ी मात्राकैफीन और चीनी. हालाँकि, यही चीनी शरीर को काफी नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए, हम इनसे बचने की सलाह देते हैं।

aromatherapy

रात की नींद हराम करने के बाद शरीर को सक्रिय करने के पहले से वर्णित तरीकों में अरोमाथेरेपी एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगी। पुदीना, मेन्थॉल और खट्टे फल तंत्रिका तंत्र को अच्छी तरह से उत्तेजित करते हैं और आपको काम करने के मूड में लाते हैं। इसके लिए आप भी इस्तेमाल कर सकते हैं ईथर के तेल, शैंपू और शॉवर जैल। में एक अंतिम उपाय के रूप मेंलॉलीपॉप भी चलेगा च्यूइंग गमउचित स्वाद के साथ.

रात की नींद हराम करने के बाद दिन में कैसे जागते रहें

अच्छा। सुबह हम खुश हुए। लेकिन अभी भी पूरा दिन बाकी है, और कम से कम थोड़ी नींद लेने की इच्छा एक से अधिक बार लौटेगी। यदि लघु अवधि के लिए कम से कम 15-20 मिनट का समय निर्धारित करना संभव न हो तो झपकी, तो आपको अपने शरीर को समायोजित करना जारी रखना होगा। इसके लिए सुबह की तरह ही तरीके अपनाएं। के लिए समय-समय पर ब्रेक शारीरिक व्यायाम, घूमना, धोना, कॉफी। वही सिद्धांत केवल एक चेतावनी के साथ पोषण पर लागू होते हैं: अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में। सबसे पहले, इस मोड में आप अपने आप को अधिक खाने से बचा सकते हैं (और अधिक खाने से ऐसी उनींदापन होगी कि इससे लड़ना व्यर्थ होगा)। दूसरी बात, निरंतर अनुभूतिहल्की भूख शरीर को शांत करती है और इसे अधिक कुशलता से काम करने में सक्षम बनाती है। लेकिन हमें यही चाहिए?

वैसे, हाथ में काम के प्रति जुनूनी होने से भी अच्छी नींद नहीं आती है और शरीर अधिक कुशलता से काम करता है। हमें खोजने का प्रयास करना चाहिए सकारात्मक पक्षकिसी दी गई समस्या को हल करने की प्रक्रिया में। यह भी महत्वपूर्ण है कि दिन के दौरान आराम न करें। आपको लगातार कुछ कार्यों को करने, मुद्दों को सुलझाने आदि में व्यस्त रहने की आवश्यकता है। सक्रिय कार्यमस्तिष्क उनींदापन को दूर भगाने में मदद करेगा।

हमारी सलाह का पालन करके, आप न केवल समझ सकते हैं कि रात की नींद हराम करने के बाद कैसे खुश रहें, बल्कि पूरे दिन इस स्थिति को कैसे बनाए रखें। बेशक, ऐसी "मैराथन" के बाद आपको एक अच्छी रात की नींद लेने की ज़रूरत है, क्योंकि ऐसी दूसरी रात के बाद आपके शरीर को टोन करना अधिक कठिन होगा। एक कठिन दिन के बाद शाम को जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए, आप सुखदायक स्नान कर सकते हैं, शांत संगीत सुन सकते हैं, आप कोई शांत फिल्म या सिर्फ टीवी चालू कर सकते हैं। यह तंत्रिका तंत्र को आराम देने और खुद को एक मजबूत स्थिति में डुबोने में मदद करेगा स्वस्थ नींद. क्योंकि रात की नींद हराम होने से उबरने का खोए हुए नींद के समय की भरपाई करने से बेहतर कोई तरीका नहीं है।

एक मज़ेदार पार्टी के बाद, परीक्षा की गहन तैयारी की एक रात, अधिक समय तकएक कामकाजी दिन आ रहा है, जिसे आपको सुरक्षित रूप से गुज़ारना होगा। कार्य प्रक्रिया में शामिल होना और अगले दिन सतर्क रहना कठिन है। शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, प्रतिक्रियाएँ थोड़ी धीमी हो जाती हैं, चौकसी और उत्पादकता कम हो जाती है। दोपहर के भोजन के समय प्रकट होता है इच्छानींद। रात की नींद हराम होने से शाम तक कैसे उबरें, इसके लिए कई तरकीबें हैं।

सबसे अच्छा विकल्प है कि सुबह डेढ़ घंटे की नींद लें। झपकीतनाव से राहत मिलती है, जानकारी को अवशोषित करने की क्षमता बढ़ती है, सुधार होता है भौतिक राज्य. शरीर को ऊर्जा की एक छोटी आपूर्ति प्राप्त होती है, जो पूरे दिन टिके रहने में मदद करती है। यह मत सोचो कि बाद में कैसे उठना है सुबह की नींदयदि आप पूरी रात सोए नहीं हैं। 90 मिनट में, नींद सभी चरणों से गुज़रेगी और तीव्र चरण में प्रवेश करेगी। इस क्षण जागना आसान है। जागने के बाद आपको नींद या थकान महसूस नहीं होती है। जब समय कम हो तो 20 मिनट के लिए सो जाने का प्रयास करें। आपको आसानी से उठने में मदद के लिए कॉफ़ी पियें। कैफीन 20 मिनट के अंदर असर करेगा और प्रदान करेगा आसान जागृति. जितना हो सके आप बिस्तर पर रुकना और कुछ मिनटों की झपकी लेना चाहें, तुरंत उठें। एक मिनट लंबे समय में बदल सकता है. मस्तिष्क एक चरण में प्रवेश करेगा गहन निद्राऔर जागना बहुत कठिन हो जाएगा।

मस्तिष्क को सक्रिय करने वाली स्फूर्तिदायक गंध मदद करती है। सोने के बाद सिट्रस, पाइन, यूकेलिप्टस की सुगंध लें, जायफल, जुनिपर। यदि कार्यस्थल पर भागदौड़ वाली नौकरियां, देर रात तक पार्टियां और रात में पढ़ाई आपके लिए सामान्य बात है, तो एक बोतल खरीदें सुगंधित तेलऔर कुछ बूंदें रूमाल पर लगाएं। जब आपको नींद आ रही हो तो आप इसका उपयोग कार्यस्थल पर कर सकते हैं। इस तरह, भले ही आप पूरी रात सोए नहीं हैं, आप कम या ज्यादा सो सकते हैं सभी प्रसन्नचित्तदिन।

रात की नींद हराम करने के बाद कार्य दिवस के लिए शरीर को तैयार करने का अगला चरण छोटा है सुबह की कसरत. यह अंततः आपको जागने, आपकी भलाई में सुधार करने और सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि को सक्रिय करने में मदद करेगा।

विपरीत जल उपचार से बहुत लाभ होगा। शरीर के लिए इतना छोटा तनाव एड्रेनालाईन की रिहाई को बढ़ावा देता है। हार्मोन का एक छोटा सा स्राव तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और मस्तिष्क को अतिरिक्त रक्त प्रदान करता है। एक कंट्रास्ट शावर सुस्ती के अवशेषों को धो देता है, व्यक्ति एकत्रित महसूस करता है, अध्ययन या काम के लिए तैयार होता है।

यदि कोई महिला पूरी रात सोई नहीं है, तो वह भेष बदलने की कोशिश करेगी नींद भरी नज़र. तेज रोशनी को नींद का दुश्मन माना जाता है। जिमनास्टिक और सौंदर्य उपचार के दौरान, उज्ज्वल ओवरहेड प्रकाश चालू करें, जो उनींदापन को कम करेगा और मस्तिष्क को संकेत देगा कि यह जागने का समय है।

नाश्ते में क्या खाएं

नाश्ते की उपेक्षा न करें, खासकर रात की नींद हराम करने के बाद। अपने आप को संतुष्ट करो स्वस्थ भोजनजो ऊर्जा देता है. एक अच्छा विकल्प- जामुन या फलों के साथ दलिया। आप पनीर, अंडे, हार्ड पनीर खा सकते हैं। अगर आपके पास समय नहीं है तो नट्स खाएं. जब सुबह उठना और उठना मुश्किल हो तो कॉफी की जगह ग्रीन टी पिएं। यह एक अच्छा टॉनिक प्रभाव देता है। बस एक ही तरकीब है: चाय की पत्तियों को दो मिनट से ज्यादा न पकाएं। लंबे समय तक पकाने के बाद, पेय शांत करने वाले गुण प्राप्त कर लेता है।

कड़ी रात के बाद अगर आप डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएंगे तो सुबह खुशनुमा होगी। यह एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो आपके मूड को अच्छा करेगा और आपके मस्तिष्क को काम करने में सक्षम बनाएगा। अच्छी कॉफ़ी आपको खुश करने में मदद करेगी, लेकिन कई कप स्फूर्तिदायक पेय, लगातार शराब पीने से तंत्रिका तंत्र अत्यधिक उत्तेजित हो जाएगा।

दिन में कैसे जागते रहें

यदि आप पिछली अनुशंसाओं का पालन नहीं कर पाए हैं तो निराश न हों। परिवहन में एक छोटी सी झपकी आपको ठीक होने में मदद करेगी और आपकी स्थिति में काफी सुधार करेगी। मेवे नाश्ते की जगह ले लेंगे, और अपने कार्यस्थल तक दौड़ने से आपको स्फूर्ति मिलेगी।

बिना नींद के एक रात सूचना की धारणा को कम कर देती है। कठिन कार्यों को सुबह 10 बजे तक के लिए टाल दें। शरीर इस समय के अनुरूप ढल जाता है। लेकिन 13-14 बजे तक कार्यस्थल पर आप पर फिर से तंद्रा हावी होने लगेगी। जो लोग लगातार नींद से वंचित रहते हैं वे जानते हैं कि रात की नींद हराम होने के बाद कैसे खुश रहना है। दोपहर के भोजन के दौरान सोने के लिए 20 मिनट का समय निकालने का प्रयास करें। आसानी से जागने के लिए, आपको कॉफी के साथ इस तरकीब को दोहराना होगा। जागने के बाद पहले मिनट कठिन होंगे, लेकिन बाद में शरीर अपनी कार्यक्षमता बढ़ाकर थोड़े आराम के लिए आपको धन्यवाद देगा। कार्य दिवस के अंत तक पर्याप्त ऊर्जा रहेगी। लेकिन अगर आपको नींद नहीं आ रही है और आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत है तो क्या करें?

कुछ सुझाव आपको रात की नींद हराम करने के बाद दिन गुजारने में मदद करेंगे:

• कुछ व्यायाम करना।
  कुछ कदम ऊपर दौड़ें खेल अभ्यासमस्तिष्क में रक्त प्रवाह की मात्रा बढ़ जाएगी। आप तुरंत स्फूर्ति महसूस करेंगे.
• अपने आप को तरोताजा करें.
  अपना चेहरा धोएं, या खिड़की खोलें, बाहर जाएं, एयर कंडीशनर का तापमान कम करें।
• खाने से ब्रेक लें.
  एक सेब खाओ या हल्का सैंडविच, चॉकलेट का एक टुकड़ा. भारी भोजन आपको उनींदा बना देगा। रात को अच्छी नींद के लिए आपको दोपहर के भोजन के बाद कैफीन युक्त पेय पदार्थों का त्याग करना होगा।
• सीधी मुद्रा बनाए रखें.
  सही मुद्राबैठते समय आपको सतर्कता बनाए रखने की अनुमति मिलती है।
• एक सुखद अवकाश लें.
  हँसी और सकारात्मक भावनाएँमस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करें.

तंद्रा का अगला चरम 18-19 घंटों में होता है। झपकी लेने और अपने सामान्य समय पर बिस्तर पर जाने की इच्छा को रोकें। शाम को एक छोटी सी झपकी आपकी दिनचर्या को अस्त-व्यस्त कर देगी। जागते-जागते दिन ख़त्म हो जाएगा, फिर नींद नहीं आएगी। सुबह की शुरुआत कठिनाई से जागने के साथ होगी और दोपहर में आप फिर से सोना चाहेंगे।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

• जेपेलिन एच. नींद में उम्र से संबंधित सामान्य परिवर्तन // नींद संबंधी विकार: बुनियादी और नैदानिक ​​​​अनुसंधान / एड। एम. चेज़, ई. डी. वीट्ज़मैन द्वारा। - न्यूयॉर्क: एसपी मेडिकल, 1983।
• फ़ोल्डवेरी-शेफ़र एन., ग्रिग-डैमबर्गर एम. नींद और मिर्गी: हम क्या जानते हैं, क्या नहीं जानते, और जानने की ज़रूरत है। // जे क्लिन न्यूरोफिज़ियोल। - 2006
• पोलुएक्टोव एम.जी. (ईडी.) सोम्नोलॉजी और नींद की दवा। राष्ट्रीय नेतृत्वए.एन. की याद में वेन और वाई.आई. लेविना एम.: "मेडफोरम", 2016।

एक वर्ष से अधिक पुराना

जब आप डिस्को में पूरी रात मौज-मस्ती कर रहे हों तो जागते रहना बहुत आसान है! और क्या नींद के बारे में मन में विचार आते हैं? नया साल! लेकिन जैसे ही आप सुबह दो बजे के बाद किसी पाठ्यपुस्तक पर झुकते हैं या उस समय तक कंप्यूटर पर बैठते हैं, आपका दिमाग बंद होने लगता है और तुरंत तकिये की मांग करने लगता है।

वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया: कई स्वस्थ युवा लोग दो सप्ताह तक सामान्य से 3-4 घंटे कम सोए, और अवधि के अंत तक उनमें से प्रत्येक के पास निदान की एक प्रभावशाली सूची थी: बढ़ी हुई धमनी दबाव, प्रारंभिक लक्षण मधुमेह, उदास या, इसके विपरीत, उत्साहित भावनात्मक स्थिति. बेशक, एक रात की नींद हराम करने से आपके स्वास्थ्य पर इतना हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ेगा, लेकिन यह अगली रात की नींद की अवधि और गहराई को प्रभावित करेगा। और फिर सब कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना सही व्यवहार करते हैं: जब आप सोते हैं, आप क्या खाते हैं और खुद को स्वस्थ रखने के लिए आप किन साधनों का उपयोग करते हैं।

क्या मुझे रात की नींद हराम होने से एक रात पहले अपनी दैनिक दिनचर्या (बाद में उठना, देर से खाना खाना आदि) बदलने की ज़रूरत है?

सामान्य अनुशंसा यह है कि रात में अच्छी नींद लेने का प्रयास करें और दिन के दौरान अपना तनाव (शारीरिक गतिविधि सहित) कम करें। यदि आप दोपहर के भोजन के समय कुछ घंटों की झपकी लेने का प्रबंधन करते हैं, तो यह आंशिक रूप से नींद की आवश्यकता की भरपाई करेगा और आपको लंबे समय तक सतर्क रहने में मदद करेगा। इस सलाह के लिए विशेष ध्यानयह "लार्क्स" पर ध्यान देने योग्य है, जिनके लिए रात की नींद हराम करना "उल्लू" की तुलना में अधिक गंभीर परीक्षा है, जो देर शाम या रात के जागने के आदी हैं। जहां तक ​​​​रात के खाने की बात है, आपको इसे बहुत ज्यादा नहीं हिलाना चाहिए और न ही करना चाहिए बहुत घना होना. अन्यथा, मस्तिष्क से पेट की ओर रक्त का प्रवाह हो जाएगा, और स्पष्ट चेतना बनाए रखना अधिक कठिन हो जाएगा। मेनू चुनते समय सावधान रहें.

कच्ची सब्जियाँ, सूखे मेवे, मटर और अन्य फलियाँ आंतों का कारण बनती हैं गैस निर्माण में वृद्धि. वसायुक्त, भारी या मसालेदार भोजनखराब पचने योग्य. इसलिए डेयरी उत्पादों पर ध्यान देना बेहतर है।

निजी अनुभव।“अगर कल मुझे रात में काम करना है, तो आज मैं जल्दी सोने की कोशिश करता हूं और तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर उठता हूं। ताकि आप ऊपर कूदना चाहें, खिड़कियों पर लगे पर्दों को अलग कर दें, खिंच जाएं और रसोई में चले जाएं। और अगर मैं अपनी आंखें खोलता हूं, लेकिन ऐसी कोई इच्छा नहीं है, तो मैं सोना जारी रखता हूं और उसके प्रकट होने का इंतजार करता हूं... मैं अपनी दिनचर्या नहीं बदलता और रात का खाना सामान्य से देर से खाता हूं। इसके अलावा, मैं कुछ हल्का खाता हूं - उदाहरण के लिए, मुझे पालक पसंद है और समुद्री शैवाल. सब मिलाकर, बेहतर सब्जियाँ, और कुछ संतोषजनक नहीं, अन्यथा आप तुरंत बिस्तर पर आ जाएंगे। नतालिया, पत्रकार

रात में जागते रहने का सबसे अच्छा तरीका क्या है जब आप सोना चाहते हैं लेकिन जागते रहने की आवश्यकता है?

कॉफ़ी और सिगरेट कुछ लोगों की मदद करते हैं, चाय और कैंडी दूसरों की मदद करते हैं, और दूसरों को बचाते हैं जोर से संगीत. और यह सब तब माना जा सकता है जब हम एक रात की नींद हराम के बारे में बात करते हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, वे एक से अधिक बार होते हैं। ऐसी स्थिति में, कैफीन युक्त उत्पादों (कॉफी, चाय, चॉकलेट, आदि) की सिफारिश नहीं की जाती है। सच कहूँ तो, शरीर को वास्तव में कैफीन की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है (हम आदत से अधिक कॉफी पीते हैं), लेकिन बड़ी मात्राऔर यह पूरी तरह से वर्जित है, विशेष रूप से अल्सर, तंत्रिका और हृदय प्रणाली के विकारों से पीड़ित लोगों के लिए।

सबसे सुरक्षित टॉनिक पानी (सिर्फ कार्बोनेटेड पानी नहीं), जूस और हल्का व्यायाम हैं, जिन्हें हर 45 मिनट में करने की सलाह दी जाती है।

निजी अनुभव।“बेशक, कॉफ़ी मदद करती है, लेकिन मुझे अपने लिए खेद महसूस होता है। उदाहरण के लिए, जैसे ही मुझे लगता है कि मैं सो रहा हूं, मैं तुरंत एक सेब लेता हूं और उसे कुतरना शुरू कर देता हूं - और सोने की इच्छा कुछ हद तक कम हो जाती है। और कर्तव्य की भावना और भी मजबूत होती है, क्योंकि एक ऐसा शब्द है - "चाहिए", जिससे कोई भी सपना नहीं बचा सकता। नतालिया, पत्रकार

“मुझे अक्सर रात में घर पर काम करना पड़ता है। यह प्लस और माइनस दोनों है। सोफ़ा हमेशा पास में होता है: एक कदम बढ़ाएँ और वहाँ है, एक तकिया। लेकिन आप आराम नहीं कर सकते. कोई भी ऊर्जावान हरकतें बहुत मददगार होती हैं: हाथ और पैर हिलाना, सिर की गोलाकार हरकतें। और दूसरा बढ़िया तरीका है अपने पैरों को ठंडे या कम से कम ठंडे पानी से धोना। अगर आपको ऑफिस में देर रात तक जागना पड़ता है, तो आप अपना चेहरा धो सकते हैं। तात्याना, साइट प्रशासक

क्या आपको रात में खाना चाहिए और वास्तव में क्या?

पहला और मुख्य नियम है जितना संभव हो उतना कम खाना। भोजन, विशेष रूप से मीठा, उच्च कैलोरी, वसायुक्त भोजन खाने से इसका कारण बनता है उनींदापन बढ़ गया. और प्रत्येक भोजन के साथ यह बढ़ता ही जाएगा। अपने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए, आप डार्क चॉकलेट के एक छोटे टुकड़े का सेवन कर सकते हैं। एक संतरा, कुछ कीनू या कीवी खाना और भी बेहतर है। लेकिन अन्य फल (और सब्जियाँ) केवल आपकी भूख बढ़ाएँगे - फिर बन या इससे भी अधिक गंभीर चीज़ का विरोध करना अधिक कठिन होगा।

निजी अनुभव।“मैं सेब और कीनू खाने की कोशिश करता हूं, कभी-कभी पटाखे भी खाता हूं - आखिरकार, आटे का फिगर पर बहुत अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है। कभी-कभी, निःसंदेह, कुछ अधिक ठोस खाने की अदम्य इच्छा होती है। लेकिन अगर आप सॉसेज सैंडविच की दया के आगे समर्पण कर देते हैं, तो आपका दिमाग तुरंत काम करना बंद कर देगा और आपको नरक में जाने के लिए कहेगा। नतालिया, पत्रकार

“रात में मैं नींबू के साथ उबलता पानी पीता हूं। उत्कृष्ट स्फूर्तिदायक. इसके अलावा, आपको बहुत अधिक पीना पड़ता है - जाहिर है, विषम समय में काम करने वाला शरीर तेजी से निर्जलित हो जाता है। तात्याना, साइट प्रशासक

रात की नींद हराम होने के दौरान महत्वपूर्ण क्षण कब आता है और उस पर कैसे काबू पाया जाए?

नींद की चरम सीमा दिन के दौरान भी होती है - आमतौर पर दोपहर तीन बजे के आसपास। और रात में, सोने की इच्छा लगभग दो बजे से शुरू होकर, डेढ़ से दो घंटे के अंतराल पर होती है। "संकट" पर काबू पाने के बाद, एक व्यक्ति बेहतर महसूस करता है - ऐसा लगता है जैसे उसे दूसरी हवा मिल गई हो। इसे कैसे हासिल करें? आप अपनी गतिविधि बदल सकते हैं - उदाहरण के लिए, कंप्यूटर स्क्रीन से थोड़ा ब्रेक लें और अपने डेस्कटॉप को साफ-सुथरा करें। लेकिन उठना, घूमना और कुछ झुकना बेहतर है।

निजी अनुभव।“मेरे लिए, चरम रेखा सुबह चार बजे है। बाद में, ऐसा कुछ भी नहीं है जो मुझे सचेत रहने में मदद करे। सिर भारी हो जाता है, अक्षर उछल जाते हैं, चाल सुस्त हो जाती है। फिर मैं उठता हूं, डम्बल लेता हूं और क्रंचेज और स्क्वैट्स करता हूं। बिल्कुल भी लंबा नहीं - लगभग तीन मिनट। फिर मैं अपना चेहरा ठंडे पानी से धोता हूं और... अपने ऊपर एक कप कॉफी डालता हूं। दूसरी हवा आमतौर पर छह बजे के आसपास आती है।” तात्याना, साइट प्रशासक

"मेरे लिए महत्वपूर्ण समय- लगभग तीन घंटे। अतिरिक्त उत्तेजक पदार्थों की आवश्यकता है. एक हल्का नाश्ता मदद करता है: एक सलाद या टर्की सैंडविच और ताज़ा निचोड़ा हुआ संतरे का रस. बहुत टॉनिक फ़ोन वार्तालाप, जब तक कि, निःसंदेह, ऐसे में न हो देर का समयवहाँ कोई है कॉल करने के लिए. और भी चिंताजनक विचार"वे निश्चित रूप से नींद का कोई मौका नहीं छोड़ेंगे।" स्वेतलाना, छात्रा

क्या बिना नींद वाली रात में 15-20 मिनट के लिए सो जाना उचित है और यदि आप लेट नहीं सकते तो किस स्थिति में?

सब कुछ व्यक्तिगत है. शायद कुछ लोगों के लिए, विशेषकर जल्दी उठने वालों के लिए, ये 15-20 मिनट उन्हें बाकी रात के लिए ताकत देंगे। हालाँकि, कई लोग, कुछ देर के लिए स्विच ऑफ करने की योजना बना रहे हैं, वास्तव में सुबह तक सोएंगे। और परीक्षा को अलविदा उच्च गणितया वार्षिक शेष! जहां तक ​​आसन की बात है, दुर्भाग्य से, कुछ जानवरों के विपरीत, एक व्यक्ति खड़े होकर नहीं सो सकता, इसलिए जो कुछ बचा है वह है बैठने की स्थिति. आपको एक कुर्सी पर बैठने की ज़रूरत है ताकि आपकी मांसपेशियां यथासंभव आराम से रहें: पीछे झुकें (आपकी रीढ़ को सहारा होना चाहिए), अपने पैरों को फैलाएं और उन्हें फ़ुटरेस्ट पर रखें। और अपने सिर को सहारा देना न भूलें, अन्यथा आप आराम नहीं कर पाएंगे, लेकिन सिरदर्दजागने के बाद गारंटी!

निजी अनुभव।“एक चौथाई घंटे से मौसम नहीं बदलेगा। मैं अभी सो गया हूं और मुझे पहले से ही अपनी आंखें खोलने और "फिर से युद्ध में उतरने" की जरूरत है। इसके अलावा, ऐसे सपने के बाद पहले 10-15 मिनट में आप शायद ही समझ पाते हैं कि आप कौन हैं और कहां हैं। और मेरा सिर धड़क रहा है।" ओल्गा, डॉक्टर

एक रात की नींद हराम करने के बाद एक दिन बनाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है: सीधे बिस्तर पर जाएँ या शाम तक प्रतीक्षा करें?

यदि आप सुबह या दोपहर में 2-3 घंटे सोते हैं, तो इसका अगली रात की नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना है, जिससे भविष्य में नींद में खलल पड़ सकता है। रात 9-10 बजे तक रुकने का प्रयास करें। इससे आपके लिए अपनी सामान्य दिनचर्या पर वापस लौटना आसान हो जाएगा।

निजी अनुभव।“अगर मैं रात की नींद हराम करने के बाद सो जाता हूँ, तो अगली रात मैं अपनी आँखें बंद नहीं कर पाऊँगा। आम तौर पर मैं शाम तक धैर्यपूर्वक सहन करता हूं, उन चीजों से अपना मनोरंजन करता हूं जो सामान्य, प्रसन्न स्थिति में मुझे नहीं मिल पाती हैं या मेरे पास पर्याप्त समय नहीं होता है। नतालिया, पत्रकार

“मैं खुद को दिन में सोने भी नहीं देता। साथ ही, मैं उन गतिविधियों से बचने की कोशिश करता हूं जिनकी आवश्यकता होती है बहुत ज़्यादा गाड़ापन. खरीदारी के लिए जाना बेहतर है (बस कोई गंभीर खरीदारी न करें - आप गलत चुनाव कर सकते हैं) या अपनी गर्लफ्रेंड के साथ कैफे में बैठें। मैं कोई भी घातक निर्णय नए दिमाग पर छोड़ता हूं।'' स्वेतलाना, छात्रा

रात की नींद हराम करने के बाद आप खुद को कैसे स्वस्थ रख सकते हैं?

सार्वभौमिक सलाह - एरोबिक व्यायाम. यह कार्डियो व्यायाम, तैराकी, दौड़ना या पैदल चलना हो सकता है। हालाँकि, प्रशिक्षण उच्च तीव्रता वाला नहीं होना चाहिए - शरीर में इसके लिए पर्याप्त ताकत नहीं है। कंट्रास्ट शावर उत्तेजना के लिए बहुत अच्छे हैं। और कोशिश करें कि इस दिन कम खाएं और ज्यादा पिएं, नहीं तो नींद से लड़ना असहनीय हो जाएगा।

निजी अनुभव।“मेरे लिए, नाश्ता है आवश्यक शर्तरात की ड्यूटी के बाद दिन को कमोबेश स्पष्ट चेतना के साथ बिताने के लिए।” ओल्गा, डॉक्टर

"आप टहल सकते हैं या पूल में तैर सकते हैं, लेकिन आम तौर पर मेरे पास ऐसे "करतबों" के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं होती है। मेरी विधि शॉवर में 40 मिनट है: पहले गर्म पानी के नीचे, और फिर कंट्रास्ट के नीचे। ऐसी प्रक्रिया के बाद, आप बाथरूम से निकलते हैं, यदि बिल्कुल नया नहीं है, तो स्पष्ट रूप से ताज़ा हो गया है।'' नतालिया, पत्रकार

के साथ संपर्क में