मैं रात को क्यों जागता हूँ? लोग आधी रात को क्यों जागते हैं? अपनी सुबह में लाभकारी अभ्यासों का परिचय दें

कितने घंटे सोना चाहिए और किस समय उठना बेहतर है?

18 से 65 वर्ष के लोगों के लिए मानक 7 से 9 घंटे की नींद है। अगर आप 7 घंटे से कम और 9 घंटे से ज्यादा सोते हैं तो ये हो सकता है विभिन्न रोगऔर यहां तक ​​कि छोटा जीवनकाल भी. बेशक, आधी रात से पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है, लेकिन यह आवश्यक नहीं है: मुख्य बात यह है कि एक व्यक्ति बहुत देर से नहीं उठता है और अपने आदर्श को "बाहर" नहीं डालता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 9 बजे उठना है, तो आप आसानी से 1 बजे बिस्तर पर जा सकते हैं।
दुर्भाग्य से, नींद की अवधि लगातार कम हो रही है: कुछ महानगरीय क्षेत्रों में लोग 6 घंटे सोते हैं। वे भोलेपन से मानते हैं कि वे और अधिक करने में सक्षम होंगे और इससे उनके स्वास्थ्य पर किसी भी तरह का असर नहीं पड़ेगा। लोग यह भूल जाते हैं कि नींद मानव स्वास्थ्य के स्तंभों में से एक है। हिप्पोक्रेट्स सहित प्राचीन यूनानियों ने ऐसा सोचा था। वह अपनी नींद पर बारीकी से नजर रखते थे और कुछ आंकड़ों के मुताबिक 83 साल और दूसरों के मुताबिक 104 साल तक जीवित रहे।

मैं सामान्य तौर पर यही सोचता हूं आधुनिक दवाईइसकी शुरुआत सोम्नोलॉजी से हुई।में प्राचीन ग्रीसवहां अस्कलेपियन (मंदिर) थे, भगवान को समर्पितएस्क्लेपियस की दवा), जिसमें वे लोग भी शामिल थे जो इलाज के लिए वहां आए थे। रोगी को एक रात मंदिर में सोना था और सुबह पुजारी को अपने सपनों के बारे में बताना था - सपनों के आधार पर पुजारी ने उपचार निर्धारित किया।
उचित समय पर, पर्याप्त जल्दी उठना बेहतर है। सुबह का समय.हम जितनी जल्दी उठेंगे, शाम को तथाकथित "नींद का दबाव" उतना ही अधिक होगा- एक ऐसी स्थिति जिसके कारण हमें बिस्तर पर जाना पड़ता है दोपहर के बाद का समय. हम जितनी देर (सुबह देर से या दोपहर) सोते हैं, दिन के अंत में सो पाना हमारे लिए उतना ही कठिन होता है। जल्दी उठना बेहतर क्यों है: नींद का मुख्य नियामक और जैविक लय - सूरज की रोशनी. यदि यह सोते हुए व्यक्ति के रेटिना से टकराता है ग़लत समय, तो नींद में खलल और बायोरिदम की संभावना है।

नींद के लिए ठीक से तैयारी कैसे करें?

एक सरल नियम: बिस्तर पर जाने से पहले कोई तनाव नहीं होना चाहिए, न तो शारीरिक और न ही भावनात्मक। सोने से 4 घंटे पहले फिटनेस करना सबसे अच्छा है। टीवी, कंप्यूटर, गैजेट्स - बहिष्कृत। वे मेलाटोनिन (नींद हार्मोन) के उत्पादन को बाधित करते हैं। बेडरूम से टीवी हटा दें: किसी भी स्थिति में किसी व्यक्ति को सो जाने की प्रक्रिया को इसके साथ नहीं जोड़ना चाहिए।


जहाँ तक शराब की बात है - शराब के बाद, निश्चित रूप से, किसी व्यक्ति के लिए सो जाना आसान होता है। लेकिन 3-5 घंटों के बाद, शरीर द्वारा अल्कोहल को संसाधित करने के बाद, जागृति के लिए जिम्मेदार तंत्र सक्रिय हो जाता है। एक व्यक्ति आधी रात को जाग जाता है और सो नहीं पाता। सोने से पहले धूम्रपान करना भी इसके लायक नहीं है - सिगरेट न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बाधित करती है ( रासायनिक पदार्थन्यूरॉन्स के बीच सिग्नल ट्रांसमिशन प्रदान करना) नींद के लिए जिम्मेदार।
सारांश: आराम, शांत, थोड़ा प्रकाश।वैसे, कमरे का तापमान भी मायने रखता है, इष्टतम 20-22 डिग्री है।

सही तरीके से कैसे जागें? "आरईएम नींद" के चरण को कैसे पकड़ें, जिसके दौरान उठना आसान होता है?

आपको चरणबद्ध करने की आवश्यकता नहीं है. आदर्श रूप से, शरीर स्वयं हमें इस चरण से जागने के लिए तैयार करता है (यदि नींद के पैटर्न के साथ सब कुछ ठीक है)। ऐसे गैजेट और एप्लिकेशन जो आपको इस चरण में जगा सकते हैं, उनका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए: उनमें एल्गोरिदम अपूर्ण हैं।


कैसे जागें: अपने स्मार्टफ़ोन पर तेज़ अलार्म घड़ी के बिना बेहतर है।जागृति स्वाभाविक होनी चाहिए, यदि आप चाहें, तो आप अपना आहार व्यवस्थित कर सकते हैं और स्वयं जाग सकते हैं (उदाहरण के लिए, मैं स्वयं उठता हूँ)। यदि यह काम नहीं करता है, बेहतर होगा कि आप अपने लिए एक हल्की अलार्म घड़ी खरीद लें।कार्य सिद्धांत: नियत समय पर, प्रकाश धीरे-धीरे चमकता है और सूर्योदय का अनुकरण करता है। ऐसी अलार्म घड़ियाँ अचानक नींद से नहीं, बल्कि धीरे-धीरे बंद हो जाती हैं, जिससे मेलाटोनिन उत्पादन में कमी आती है।

शरद ऋतु और सर्दियों में उनींदापन से कैसे निपटें?

इस समय नींद में खलल तर्कसंगत है: कम रोशनी होती है, मेलाटोनिन का उत्पादन परेशान होता है (दिन के दौरान, मेलाटोनिन सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है, और शाम को, इसके विपरीत, यह पर्याप्त नहीं होता है)। यह विशेष रूप से काली आंखों वाले लोगों को महसूस होता है,उनकी परितारिका वैसे भी कम प्रकाश संचारित करती है।

क्या करें: उपरोक्त सिफारिशों के अलावा, दिन के दौरान कम से कम अधिक बार बाहर जाएं। यदि समस्या अधिक गंभीर है, तो विशेष लैंप (सफेद रोशनी और समान विकिरण के साथ) मदद करेंगे, जो, उदाहरण के लिए, आपके कार्यालय में स्थापित किए जा सकते हैं। 30-40 मिनट के लिए, ऐसा दीपक मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा देता है और तदनुसार, उनींदापन को दबा देता है। से अधिक सामान्य सिफ़ारिशें: शारीरिक व्यायाम. उदाहरण के लिए, मैं सप्ताह में 3-4 बार कुछ करने की कोशिश करता हूं: 10-14 किलोमीटर पैदल चलना, पूल में तैरना।

क्या कम घंटों के लिए पर्याप्त नींद लेना संभव है: 8 घंटों के लिए नहीं, जैसा कि सलाह दी गई है, लेकिन, उदाहरण के लिए, 5 के लिए?

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना ऐसे शासन में रहना संभव है - लेकिन लंबे समय तक नहीं। मान लीजिए कि एक छात्र एक सत्र पास करना चाहता है और 3 घंटे कम सोने का फैसला करता है। वह कृत्रिम रूप से खुद को सक्रिय अवस्था में रखता है: वह कॉफी, कुछ टॉनिक दवाएं पीता है। लेकिन किसी भी मामले में, इससे संज्ञानात्मक कार्यों का उल्लंघन होता है: समस्याएं याद रखने, एकाग्रता और समन्वय के साथ शुरू होती हैं। अपने आप को कम सोना सिखाना, किसी तरह शरीर को धोखा देना असंभव है।"कम नींद" वाले लोगों का प्रतिशत बहुत कम है, थोड़ी सी नींद उन्हें पूरी तरह से आराम करा देती है। लेकिन ऐसा आनुवंशिकी के कारण होता है.

अभ्यास के लिए दिन की नींदमैं इसे रात के लिए आंशिक प्रतिस्थापन के रूप में अनुशंसित नहीं करता: इससे यह होता है त्वरित विकासदिल की बीमारी। और देर-सबेर एक व्यक्ति "ज़ोंबी" में बदल जाएगा।
एक संस्करण है कि, उदाहरण के लिए, लियोनार्डो दा विंची का अपना शासन था, जिसने उन्हें उत्पादक रूप से काम करने की अनुमति दी। ऐसा माना जाता है कि वह हर 4 घंटे में 15-20 मिनट सोते थे। लेकिन यह सिर्फ एक अनुमान है, हम निश्चित रूप से नहीं जानते। कई लोगों का मानना ​​है कि दा विंची वास्तव में नार्कोलेप्सी से पीड़ित थे, जिसे दिन में अत्यधिक नींद आती थी।

नींद की कमी से क्या खतरा है?

लगभग सभी में व्यवधान कार्यात्मक प्रणालियाँजीव। वैज्ञानिकों ने पाया है कि 2 सप्ताह में केवल 1 घंटा नींद कम करने से मानव जीनोम की गतिविधि में भी बदलाव आता है। अब तक, यह ज्ञात है कि कम से कम 400 जीनों की गतिविधि बदल रही है, जिनमें हृदय रोग और अंतःस्रावी तंत्र को प्रभावित करने वाले जीन भी शामिल हैं।


नींद की कमी से सभी हार्मोनों का उत्पादन बाधित होता है- यौन से लेकर मधुमेह के विकास के लिए जिम्मेदार लोगों तक। वजन, भूख, दबाव, तंत्रिका तंत्र, रोग प्रतिरोधक क्षमता की समस्या रहेगी। सामान्य तौर पर, लगभग सब कुछ टूट गया है जैविक प्रक्रियाएँमानव स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार.
गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में एक ऐसे शख्स का नाम दर्ज है जो 11 दिन तक बिना सोए रहे।लेकिन प्रयोगों से हम यह जानते हैं अधिकांश जीवित जीव बिना नींद के एक सप्ताह के भीतर मर जाते हैं।यह एक बार फिर सुझाव देता है कि नींद का एक महत्वपूर्ण (जीवन) कार्य है।

क्या शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना "उल्लू" से "लार्क" में बदलना संभव है और इसके विपरीत?

कई लोगों के लिए यह सहज रूप मेंजीवन के दौरान होता है: युवावस्था में, एक व्यक्ति अक्सर "उल्लू" होता है, परिपक्वता में - एक "लार्क"। उदाहरण के लिए, यदि हम कई समय क्षेत्रों से उड़ान भरते हैं तो हम मोड बदल सकते हैं (लेकिन इसका स्वास्थ्य पर बहुत अच्छा प्रभाव नहीं पड़ता है)। 2-3 सप्ताह के भीतर अपने शेड्यूल को सुचारू रूप से दोबारा बनाना संभव है:सभी नियमों का पालन करना, हल्के उपकरणों का उपयोग करना और, यदि आवश्यक हो, मेलाटोनिन युक्त दवाएं लेना। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो (शायद आनुवंशिकी के कारण) अपना नियम नहीं तोड़ सकते। खाना बड़ी कंपनियांजो आधे रास्ते में ऐसे लोगों से मिलते हैं और उन्हें दूसरी पाली में काम करने की अनुमति देते हैं।


वैसे, नोबेल पुरस्कारफिजियोलॉजी और मेडिसिन में यह वर्ष बायोरिदम के क्षेत्र में काम के लिए दिया गया था। शायद भविष्य में कोई व्यक्ति किसी तरह उन्हें प्रभावित कर सकेगा। ऐसा माना जाता है कि प्राप्त ज्ञान बायोरिदम को समायोजित करने के लिए दवाएं बनाने में मदद करेगा। यह उन लोगों पर लागू होता है जिनका दैनिक चक्र आनुवंशिकी के कारण बदल जाता है: उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति शाम 7 बजे बिस्तर पर जाता है और सुबह 4 बजे उठता है।

क्या सप्ताहांत में पूरे सप्ताह पर्याप्त नींद लेना बुरा है?

हाँ। आपको हमेशा जल्दी उठना चाहिए, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। यह समझना चाहिए कि नींद का पैटर्न सामान्य रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, न कि केवल "नींद-पर्याप्त नींद न लेने" की स्थिति को। मान लीजिए कि आप शनिवार और रविवार को अपनी नींद बढ़ाते हैं, दोपहर तक या उससे अधिक समय तक सोते हैं। परिणामस्वरूप, रविवार से सोमवार की रात को आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है, आप देर से बिस्तर पर जाते हैं, टूटे हुए और थके हुए उठते हैं: कम कार्यक्षमता और अनुपस्थित-दिमाग के साथ।

आप सप्ताहांत में खोई हुई नींद की भरपाई नहीं कर सकते। यदि कोई व्यक्ति इस मोड में रहता है: उसे एक सप्ताह तक पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, और फिर सप्ताहांत पर सोता है, तो देर-सबेर यह पुरानी बीमारियों को जन्म देगा।

क्या सोने की कोई सही स्थिति है?

नहीं, सब कुछ व्यक्तिगत है. वे जिन लोगों को गर्दन की समस्या है, उनके लिए कम तकिये पर सोना बेहतर है,मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए; विषय जिन्हें हृदय या सांस लेने में समस्या है - उच्च पर,आसान साँस लेने के लिए. एक स्वस्थ व्यक्ति लट्ठे पर भी सो सकता है; हो सकता है कि उसे सुबह बहुत अच्छा महसूस न हो, लेकिन उसे पर्याप्त नींद ज़रूर मिलेगी। यहां कोई नियम नहीं है, यह सब व्यक्ति पर निर्भर करता है।

आखिर हम सोते क्यों हैं?

यह स्पष्ट है कि मस्तिष्क नींद के दौरान काम करता है तेज़ चरणजागने की तुलना में नींद और भी अधिक सक्रिय होती है। मस्तिष्क एक शक्तिशाली कंप्यूटिंग प्रणाली है, यह लगातार सूचनाओं को संसाधित करता है। रात में, यह आने वाली सूचनाओं को संसाधित करता है आंतरिक अंग.

हम जानते हैं कि इस प्रक्रिया को बाधित न करना ही बेहतर है। लेकिन हम अभी भी निश्चित रूप से नहीं जानते हैं कि मस्तिष्क किस प्रकार की जानकारी संसाधित करता है, जो नींद के दौरान एक विशाल प्रवाह में इसमें प्रवेश करती है। मुझे उम्मीद है कि आने वाले दशकों में हम नींद के दौरान मस्तिष्क और अंगों की परस्पर क्रिया को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे और इससे हमें कई मानव रोगों का इलाज करने में मदद मिलेगी।

20वीं सदी की शुरुआत में, वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया कि जागने के दौरान मानव मस्तिष्क में एक विशेष पदार्थ जमा हो जाता है - हिप्नोटॉक्सिन, "या नींद का जहर।" फ्रांसीसी शोधकर्ताओं पियरॉन और लीजेंड्रे ने कुत्तों के साथ कई प्रयोग किए और यह सुनिश्चित किया अधिकतम राशिहिप्नोटॉक्सिन जमा हो जाता है मानव शरीरजब तक आप सो जाते हैं. नींद के दौरान, "नींद का जहर" बेअसर हो जाता है और सुबह तक गायब हो जाता है। वैज्ञानिकों ने उन कुत्तों से खून लिया जो लंबे समय से नहीं सोए थे और उसे सोते हुए कुत्तों में डाल दिया। रक्त चढ़ाने के तुरंत बाद, सोते हुए कुत्ते जम्हाई लेने लगे और सो गए। हालाँकि, पियरॉन और लीजेंड्रे प्रयोगात्मक "नींद के जहर" को अलग करने में सफल नहीं हुए।

फ्रांसीसियों द्वारा व्यक्त सिद्धांत का कई वैज्ञानिकों ने समर्थन किया है। उनका मानना ​​है कि नींद दो प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप आती ​​है। सबसे पहले, एक व्यक्ति अब तक अज्ञात पदार्थ से प्रभावित होता है, जिसे पारंपरिक रूप से हिप्नोटॉक्सिन कहा जाता है। दूसरे, जागने की अवधि के अंत तक, विचार प्रक्रिया, प्रतिक्रिया, सूचना प्राप्त करने और प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के सक्रिय केंद्र धीरे-धीरे बंद हो जाते हैं।

कब आंतरिक घड़ीएक निश्चित निशान के करीब पहुंचते ही व्यक्ति सोने की इच्छा करने लगता है। काल्पनिक "नींद के द्वार" खुल जाते हैं, जो चेतना को बंद करने और वास्तविकता से भागने की अनुमति देते हैं। अनुकूल कारकों की उपस्थिति में - मौन, अंधकार और आराम - मस्तिष्क के सक्रिय केंद्र निरोधात्मक केंद्रों द्वारा दबा दिए जाते हैं, और आराम शुरू हो जाता है। नींद के दौरान, हिप्नोटॉक्सिन बेअसर हो जाता है, सक्रिय केंद्र अपना काम फिर से शुरू कर देते हैं, और जब तक "नींद का द्वार" बंद होता है, तब तक व्यक्ति थोड़ी सी उत्तेजना से जाग जाता है।

सूक्ष्म सिद्धांत

के अलावा वैज्ञानिक संस्करण, नींद का एक सूक्ष्म सिद्धांत भी है। इस सिद्धांत के अनुसार, सोते समय व्यक्ति दूसरी दुनिया में चला जाता है। चेतन बंद हो जाता है और अचेतन बाहर आ जाता है। संक्रमण के क्षण को नियंत्रित करने या कम से कम "पकड़ने" के लिए प्रशिक्षण अपरिहार्य है। यह ज्ञात है कि कुछ लोग देखते ही अपनी इच्छा से जाग सकते हैं भयानक सपनाया अपनी "आंतरिक अलार्म घड़ी" को पहले से चालू करके कुछ समय. इसी तरह, आप संक्रमण को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

बिस्तर पर लेटकर अपनी चेतना को सतह पर रखने का प्रयास करें। उस महीन रेखा को महसूस करना महत्वपूर्ण है जो जागने और सोने को अलग करती है। जिस समय विचार भ्रमित होने लगें, अपनी कल्पना को चालू करें और किसी छवि को चेतना के स्तर पर लाएं। यदि आप ऐसा करने में कामयाब हो जाते हैं, तो आप मान सकते हैं कि आप सोने के क्षण को "पकड़ने" में कामयाब रहे।

बिना जागे पूरी नींद सूचक है अच्छा स्वास्थ्यव्यक्ति। लोग रात को बिना क्यों जागते हैं? ज़ाहिर वजहें, अक्सर एक ही समय में, नींद विशेषज्ञों - सोम्नोलॉजिस्ट और अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए रुचिकर होता है। कैसे वापस स्वस्थ हो जाएं रात्रि विश्रामवयस्कों, बच्चों और बुजुर्गों, नींद के विषय के गहन अध्ययन से यह स्पष्ट हो जाएगा।

रात को नींद ख़राब होना

रात्रि विश्राम की गुणवत्ता मुख्य कारकों में से एक है पूरा जीवनव्यक्ति। अनिद्रा, कारण चाहे जो भी हो, शारीरिक और मानसिक दोनों को प्रभावित करती है भावनात्मक स्वास्थ्यलोगों की। इस बीमारी को दवा से ठीक करना नामुमकिन है, क्योंकि नशे की लत लग जाती है। नींद की गोलियाँ लेने वाला व्यक्ति नशे का आदी हो जाता है। औषधि का अभाव मनुष्य को भयभीत कर देता है, घबरा देता है।

पुरुषों और महिलाओं में खराब नींद के मुख्य कारण हैं:

• अधिक काम करना;
• उत्तेजना;
• अभ्यस्त जीवन बायोरिदम का उल्लंघन (कार्य, अध्ययन, रात में मनोरंजन कार्यक्रम);
• रात्रि विश्राम के लिए असुविधाजनक स्थितियाँ;
• बुरी आदतें(धूम्रपान, शराब पीना);
• मानसिक और शारीरिक बीमारियाँ.

गर्भावस्था के दौरान कई बार महिलाओं की नींद खुल जाती है हार्मोनल परिवर्तनजीव में. यह प्राकृतिक प्रक्रियाहालाँकि यह असुविधाजनक है गर्भवती माँलेकिन अस्थायी है. आपको इस बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए. सामान्य दैहिक रोग जैसे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मधुमेह, फेफड़े की विकृति, जठरांत्र पथऔर अन्य अंगों के कारण रात्रि विश्राम में व्यवधान हो सकता है दर्दनाक लक्षण.

मनोदैहिक बीमारियाँ: रूमेटाइड गठिया, दमा, न्यूरोडर्माेटाइटिस आदि की प्रकृति में शारीरिक और मानसिक दोनों पहलू होते हैं। तनावपूर्ण, घबराहट की स्थितिजागने के दौरान मनो-भावनात्मक अनुभव रोगी के तंत्रिका तंत्र को काफी उत्तेजित करते हैं, जिससे नींद में खलल पड़ता है। ये कारण वयस्कों और बच्चों के लिए रात के अच्छे आराम को रोकते हैं।

किसी विशेष बीमारी के इलाज के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित कुछ दवाओं के दुष्प्रभावों के बीच नींद में खलल भी होता है। उदाहरण के लिए, बीटा-ब्लॉकर्स एक सामान्य प्रकार हैं दवाइयाँबीमारियों के इलाज के लिए कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, इस तरह उप-प्रभाव. का उपयोग करते हुए चिकित्सीय तैयारी, कृपया उपयोग के लिए निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। यदि दवा का उपयोग करने के बाद रोगी को खराब नींद आने लगे, तो उसे दवा बदलने के अनुरोध के साथ अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

वयस्कों में

रात में पेशाब करने को लोग हमेशा एक बीमारी नहीं मानते, लेकिन ऐसी बीमारी होती है। रात के समय पेशाब बनने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, एक स्वस्थ व्यक्ति लगातार 8 घंटे तक सो सकता है। नोक्टुरिया रोग में पेशाब करने की तीव्र इच्छा के कारण बार-बार जागना होता है। शरीर की उम्र बढ़ने के दौरान, नींद की गुणवत्ता गड़बड़ा जाती है: यह सतही, रुक-रुक कर हो जाती है। वृद्ध लोग इसके कारण रात में कई बार जाग सकते हैं शारीरिक दर्दउनका साथ दे रहे हैं पुराने रोगों.

शाम के समय पी गई शराब इंसान को जल्दी ही नशे में डुबा सकती है गहरा सपना. कुछ पुरुष और महिलाएं आराम करने और जल्दी सो जाने के लिए इस उपाय का उपयोग करते हैं। शरीर को रात में शराब संसाधित करनी होगी, जब शरीर के अधिकांश अंग सक्रिय नहीं होते हैं। इस तरह इसे बनाया जाता है अतिरिक्त भारयकृत पर, जो व्यक्ति में आंतरिक अचेतन चिंता, चिंता की स्थिति का कारण बनता है। परिणामस्वरूप, वह रात में कई बार जाग सकता है।

स्लीप एप्निया (रुको)। श्वसन संबंधी सजगताएँ) ख़राब नींद का एक और कारण है। यह बीमारी दुनिया की लगभग 5% आबादी को प्रभावित करती है। जन्मजात विकृति, अधिक वजनऊपरी भाग के संकुचन को प्रभावित करते हैं श्वसन तंत्ररात में, जिससे सांस लेना अस्थायी रूप से बंद हो जाता है। आत्म-संरक्षण की अचेतन प्रवृत्ति व्यक्ति को रक्त में महत्वपूर्ण मात्रा में ऑक्सीजन के साथ जगाती है। स्लीप एपनिया से पीड़ित लोग अक्सर खर्राटे लेते हैं, जिससे रात में नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है।

डिप्रेशन के मरीजों को अच्छी नींद नहीं आती है। लगातार तनावशरीर को वांछित आराम नहीं मिलता। किसी व्यक्ति के लिए सो जाना कठिन होता है, वह बार-बार जागता है। नींद की कमी से चिंता बढ़ती है, बीमारी बढ़ती है। सिंड्रोम के साथ आराम रहित पांवरोगी अपने पैरों को हिलाने की अदम्य इच्छा के कारण सो नहीं पाता है। यह तंत्रिका संबंधी रोगअसुविधा का कारण बनता है: खुजली, जलन, पैरों में झुनझुनी। वे इतने मजबूत होते हैं कि तंत्रिका तंत्र के संकेत आपको जगा देते हैं।

रात के समय सीने में जलन, खांसी के दौरे, निगलते समय दर्द - इन कारणों से, ज्यादातर लोग रात के आराम के दौरान जाग जाते हैं। गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) के साथ, ये लक्षण रोगी को पीड़ा देते हैं, जिससे उन्हें जागने के लिए मजबूर होना पड़ता है अम्ल प्रतिवाह(खट्टा फेंकना आमाशय रसअन्नप्रणाली में)। ऐसा उत्सर्जन रात के दौरान कई बार हो सकता है। रोगी हर बार जाग जाता है।

बच्चों में

चिंतित माताएँ इस तथ्य से चिंतित हैं शिशुओंअक्सर रात को उठकर रोते हैं। अपने आप में, रोते हुए बच्चों को माता-पिता को परेशान नहीं करना चाहिए। जागते समय शिशु को दिन के समय जो उत्तेजना प्राप्त होती है, वह जागने का कारण बन सकती है। यह भावनात्मक पहलू पैथोलॉजिकल नहीं है, क्योंकि नए अनुभव स्वाभाविक रूप से उसके नाजुक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं।

नवजात शिशु को रात में दूध पिलाना सामान्य माना जाता है। अगर मां बच्चे को घंटे के हिसाब से स्तनपान कराती है, तो उसे रात में दूध पिलाने के लिए जगाना स्वाभाविक है। धीरे-धीरे माताएं बच्चे को दूध पिलाने के बीच का समय बढ़ा सकती हैं, फिर रात में बच्चे को दूध की जगह पानी पीना सिखाएं। अगर माता-पिता लगातार और धैर्यवान रहें तो उम्र के साथ बच्चे की रात में जागने की आदत छूट जाएगी।

मेटाबोलिज्म के कारण बच्चे अक्सर पेट में ऐंठन से पीड़ित होते हैं बच्चे का शरीरअभी तक सामान्य नहीं हुआ है. इससे रात में रोना आ सकता है। पेट की मालिश, एक गर्म डायपर जो पेट को गर्म करता है, विशेष चाय माताओं को बच्चे के दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगी। पेट का दर्द तीन महीने तक के बच्चे को परेशान कर सकता है। जब बच्चे के दांत निकल रहे होते हैं, तो वह बहुत बेचैन और मनमौजी हो जाता है, अक्सर जाग जाता है। यह प्राकृतिक प्रक्रिया बच्चे को कष्ट पहुंचाती है। तापमान बढ़ सकता है. माताओं को इस समय निश्चित रूप से बाल रोग विशेषज्ञ से मदद लेनी चाहिए।

स्तन बहुत हैं संवेदनशील त्वचा. पूरा गीला डायपर बच्चे को चिंतित करता है और वह जाग जाता है। सर्दी लगने पर बच्चे को अच्छी नींद नहीं आती, क्योंकि वह खांसी, नाक बहने और बुखार से परेशान रहता है। वयस्कों की तरह, बच्चों को भी असहज बिस्तरों, अनुपयुक्त कपड़ों, नर्सरी में असुविधाजनक हवा के तापमान के कारण अच्छी नींद नहीं आती है। तेज़ आवाज़ें उन्हें डरा देती हैं तीखी गंध. यदि बच्चा पैदा हो गया है इष्टतम स्थितियाँ, यह रात में जागना बंद कर देगा।

ऐसा होता है कि बड़े बच्चे आधी रात को उठकर अपनी माँ को बुलाते हैं। यह ठीक है। शायद बच्चे को कोई बुरा सपना आया हो. बच्चे अक्सर डरते हैं तो जाग जाते हैं। अपने बच्चे को ठीक से सुलाना बहुत ज़रूरी है। जब यह बिछाया जाता है प्यारे माता-पिता, वातावरण अनुकूल है और बच्चा स्वस्थ है, उसके पास रात में जागने और रोने का कोई कारण नहीं होगा।

लोग रात को क्यों जागते हैं?

मेलाटोनिन एक नींद का हार्मोन है जो मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। यह 21 घंटों के बाद सक्रिय रूप से उत्पादित होना शुरू हो जाता है। यदि मेलाटोनिन का उत्पादन सामान्य रूप से होता है, तो व्यक्ति को पता नहीं चलता कि अनिद्रा क्या है। सुबह के करीब, पीनियल ग्रंथि में डोपामाइन रिसेप्टर्स सक्रिय हो जाते हैं, जो मेलाटोनिन की रिहाई को रोकते हैं। यदि इन हार्मोनों का उत्पादन विफल हो जाता है, तो व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आती है। एक पॉलीसोम्नोग्राफ़िक परीक्षा मरीज़ की ख़राब नींद के कारणों की पहचान कर सकती है, और एक नींद विशेषज्ञ इसकी जानकारी देगा आवश्यक सिफ़ारिशें.

सोम्नोलॉजिस्ट यह समझने में मदद करते हैं कि लोग अक्सर रात में क्यों जागते हैं। उनकी राय में, ऐसे कई कारण हैं जो रात्रि विश्राम की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। उन्हें छोड़कर, उनका विश्लेषण करना नकारात्मक कारक, आप रात में जागना बंद कर सकते हैं। जिस कमरे में वयस्क सोते हैं उसका तापमान 17-20°C होना चाहिए। बच्चों के शयनकक्ष में - 18-21°C. सोते हुए व्यक्ति का शरीर शारीरिक प्रक्रियाएं, नींद के चरण में प्रवेश करने के लिए थोड़ा ठंडा होना चाहिए। यदि बच्चा अक्सर पसीने से तर हो उठता है, तो आपको उसके कंबल और पायजामे को हल्के रंग के कंबल और पायजामे से बदलने की जरूरत है।

बार-बार जागना

कारण बार-बार जागनारात में हो सकता है कार्यात्मक विकारजीव (पैरासोमनिया)। डॉक्टर की मदद के बिना इनसे निपटना संभव नहीं होगा। पैरासोमनिआस में शामिल हैं:

• नींद में चलना (रात में बेहोश होकर चलना);
• अस्पष्ट रात्रि भय, दुःस्वप्न;
• एन्यूरिसिस ( अनैच्छिक पेशाबरात के समय में);
• नींद पक्षाघात।

एक ही समय पर

लोग रात में एक ही समय पर क्यों जागते हैं, इसे शरीर रचना विज्ञान को समझने से समझा जा सकता है मानव शरीरऔर इसके संचालन के चक्र। खराब नींद के मामले में, डॉक्टर की मदद की उपेक्षा न करें, वह आवश्यक दवा या संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार का चयन करेगा। रात के कुछ घंटों में जागने के कारण इस प्रकार हो सकते हैं:

• इंसान पित्ताशय की थैली 23.00 से 1.00 घंटे तक सक्रिय रूप से कार्य करना। यह वह अवधि है जब दिन के दौरान उपभोग की गई वसा शरीर के पित्त एसिड द्वारा टूट जाती है। यदि इन घंटों में जागृति हो तो यह देखने योग्य है दुबला आहारसोने से पहले न खाएं. मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि आक्रोश, निंदा, क्षमा करने में असमर्थता - संभावित कारणइस दौरान नींद की कमी.
• 1.00 से 3.00 बजे तक लीवर के लिए आता है सक्रिय चरण. यह हानिकारक विषाक्त पदार्थों का पुनर्चक्रण करता है। शाम का पेय मादक पेय, वसायुक्त भोजनइस तथ्य के कारण निर्दिष्ट समय पर नींद की हानि हो सकती है कि यकृत अधिभार का अनुभव कर रहा है। साथ मनोवैज्ञानिक बिंदु 1.00 बजे के बाद अनिद्रा का कारण दृष्टि, क्रोध और ग्लानि भी है।
• 5.00 से 7.00 बजे तक - आंत का सक्रिय चरण। उसका सारा कार्य शुद्धि की ओर निर्देशित है। अधिक बार सुबह में, एक व्यक्ति आंतों को प्रसंस्कृत खाद्य अवशेषों से मुक्त करता है। यदि कोई सोचता है कि इस अवधि के दौरान नींद में बाधा डालना उसके लिए अस्वीकार्य है, तो आंत्र सफाई प्रक्रियाएं की जानी चाहिए।

हर रात

रात को नींद क्यों नहीं आती, ध्यान से जांचने पर समझ आ जाएगा शयन क्षेत्र. अक्सर, नींद में रुकावट असुविधाजनक बिस्तर, उस कमरे के असामान्य वातावरण के कारण होती है जिसमें आपको रात बितानी होती है। भरी हुई हवा, तीखी गंध, बिस्तर पर जाने से पहले पी गई कॉफी, भावनात्मक परेशानी - यह बहुत दूर है पूरी लिस्टअच्छे रात्रि विश्राम के उल्लंघन के कारण।

सुबह के 3 बजे

3.00 से 5.00 बजे तक फेफड़े सक्रिय रहते हैं। इन घंटों के दौरान, फेफड़ों की बीमारियों से पीड़ित लोग जागते हैं। खांसी बदतर हो जाती है क्योंकि इस समय फेफड़े अपने आप साफ़ हो रहे होते हैं। यदि निर्दिष्ट अवधि के दौरान जागृति होती है, तो आपको फेफड़ों के स्वास्थ्य पर करीब से नज़र डालनी चाहिए - उदाहरण के लिए, धूम्रपान छोड़ दें। अनावृत अवसादग्रस्त अवस्थाएँलोग अक्सर सुबह 5 बजे से पहले उठ जाते हैं.

ठंडे पसीने में

कोई व्यक्ति रात में बिना किसी कारण के ठंडे पसीने से लथपथ होकर क्यों जागता है, चिकित्सक इस लक्षण के साथ रोगों का निदान करके यह निर्धारित करने में मदद करेंगे। अन्य लक्षणों के साथ-साथ ठंडा पसीना आना भी है नैदानिक ​​तस्वीरनिम्नलिखित रोग:

• संक्रामक रोगों में रोगी को झोंक दिया जाता है ठंडा पसीना, उसे बुखार है. वायरल रोगविज्ञान: इन्फ्लूएंजा, एचआईवी के साथ ठंड में पसीना आता है त्वचा.
• माइग्रेन का निदान बार-बार होने वाले सिरदर्द से होता है जिससे व्यक्ति की नींद भी खुल जाती है। वह ठंडे पसीने से लथपथ उठता है।
• रोग में अनेक लक्षणों का समावेश की वापसीरोगियों की विशेषता पुरानी शराबबंदीठंड लगने और ठंडे पसीने के साथ। शराबी बेचैनी से सोता है, अक्सर ठंडे पसीने के साथ जागता है।
• मानसिक बिमारीविशेषता लगातार पसीना आना. पर चिड़चिड़ाहट मानसिक विकारऐसी स्थितियाँ हो सकती हैं जिन्हें एक स्वस्थ व्यक्ति सामान्य मानता है।
• एनीमिया लगभग हमेशा ठंडे हाथ-पैरों की अनुभूति के साथ होता है। रोगी अक्सर ठंडे पसीने के साथ उठता है।
• कैंसर के कारण पसीना आता है और वजन कम होने लगता है। बुरा सपनाऔर सामान्य शारीरिक अस्वस्थता अक्सर इन रोगियों को पीड़ा देती है।
• रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल व्यवधान अक्सर महिलाओं में ठंडा पसीना या गर्म चमक का कारण बनता है, जिससे वे रात में अचानक जाग जाती हैं।
• पर उच्च रक्तचापघुड़दौड़ रक्तचापपसीने के साथ। शरीर शामिल है सुरक्षात्मक संपत्तिसंकुचन के दौरान थर्मोरेग्यूलेशन रक्त वाहिकाएं. मूत्रवर्धक लेना ( दवाएं, मूत्र निर्माण की दर में वृद्धि) दबाव को कम करने से रात्रि जागरण हो सकता है।
• बीमारी थाइरॉयड ग्रंथिपर प्रतिबिंबित करता है मनो-भावनात्मक स्थितिबीमार। थायरॉयड ग्रंथि की स्थिति प्रभावित होती है भौतिक राज्यसंपूर्ण जीव. हार्मोनल असंतुलनठंडे पसीने का कारण बन सकता है.

रात को नींद खुल जाए तो क्या करें?

यदि रात में पेशाब करने में समस्या हो तो शाम 7 बजे के बाद तरल पदार्थ का सेवन सीमित कर देना चाहिए। चाय और कॉफी प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं, इसलिए आपको शाम के समय इनसे बचना चाहिए। संक्रामक रोग मूत्र तंत्र, नॉक्टुरिया, गुर्दे की बीमारी, मधुमेह रात में पेशाब करने की इच्छा पैदा कर सकता है। मूल कारण का इलाज करना उचित है, परिणाम का नहीं: बीमारी के खिलाफ डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं की समीक्षा करना। जो मूत्रवर्धक हैं और नींद में खलल डालते हैं उन्हें मतभेद के रूप में बदलें।

अपनी जीवनशैली पर नज़र रखने से रात में जागना बंद करने में मदद मिल सकती है। यदि शाम को शराब का सेवन किया जाता था और रात में जागना इस तथ्य से जुड़ा है, तो आपको शाम को शराब छोड़ देनी चाहिए। टीवी के सामने झपकी लेना, दिन में सोने की आदत की तरह, रात में जागने का कारण बन सकता है। खेल गतिविधियों और शाम की सैर में योगदान मिलेगा तेजी से नींद आना.

आधी रात को कैसे न उठें?

आरामदायक बिस्तर, उच्च गुणवत्ता वाला गद्दा, प्राकृतिक बिस्तर लिनन - एक स्वस्थ रात के आराम की कुंजी, जो योगदान देता है अच्छा स्वास्थ्यदिन के दौरान व्यक्ति. हवादार कमरा, शोर की कमी, रात में जागने से बचने में मदद करेगी, उज्ज्वल प्रकाश, भावनात्मक अनुभव और अन्य कष्टप्रद कारक. जिन लोगों को अच्छी नींद नहीं आती, उन्हें सरल नियमों का पालन करना चाहिए जो बिना जागे 7-8 घंटे तक सामान्य रात का आराम बहाल करने में मदद करेंगे:

• रात का खाना सोने से कम से कम 2 घंटे पहले करना चाहिए।
• महत्वपूर्ण मामलों का निर्णय और उनकी योजना सुबह और दोपहर में अपना ध्यान रखते हुए करनी चाहिए तंत्रिका तंत्रशाम तक शांत अवस्था में जा सकते हैं।
• एक वयस्क को 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाना होगा। यह बेहतर है कि यह एक ही समय में हो.
• आपको अपने लिए एक रात्रि विश्राम के लिए अधिकतम घंटों की संख्या चुनने की आवश्यकता है, जिसमें प्रातः जागरणआरामदायक रहेगा.
• बिस्तर पर जाने से पहले एक शांत सैर रात में अच्छा आराम पाने में मदद करेगी।
• शाम को, आप सुखदायक गर्म स्नान कर सकते हैं शंकुधारी अर्क, साथ ईथर के तेलआरामदेह प्रभाव होना।
• बिस्तर पर जाने से कुछ देर पहले एक पेय लें जड़ी बूटी चायनींबू बाम, मदरवॉर्ट या से गर्म दूधशहद के साथ।
• आराम, सुखद शांत संगीत सुनना, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना आपको स्वाभाविक रूप से सो जाने में मदद करेगा।

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रात में, मैं शांति से सोना चाहता हूं और ताकत बहाल करना चाहता हूं। फिर भी, ऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है जिसने कभी अजीब चीजों का सामना न किया हो अप्रिय संवेदनाएँसोने के समय के साथ.

वेबसाइटनींद संबंधी विकारों और इसी तरह की अन्य चीज़ों के बारे में बात करने का निर्णय लिया जो आज तक विज्ञान के लिए रहस्यमय बनी हुई हैं।

नींद पक्षाघात

यह कैसी लगता है:एक व्यक्ति रात में जाग जाता है और हिल नहीं पाता। इसमें भयावह मतिभ्रम और यह भावना मिश्रित होती है कि कमरे में कोई बाहरी व्यक्ति है। प्राचीन काल में, राज्य बुरी आत्माओं की साजिशों से जुड़ा था।

ऐसा क्यों होता है:आम तौर पर, जब हम सो जाते हैं, तो हमें लकवा मार जाता है, ताकि हम सपने में कोई कार्य न कर सकें। स्लीप पैरालिसिस में, जब मस्तिष्क शांत होता है या सोता नहीं है तो हमारी मांसपेशियां "बंद" हो जाती हैं।

लगभग 7% आबादी ने कम से कम एक बार स्लीप पैरालिसिस का अनुभव किया है (तथ्य)। उनका कहना है कि पीठ के बल सोने पर ऐसा अक्सर होता है।

सम्मोहन संबंधी मतिभ्रम

यह कैसी लगता है:जब कोई व्यक्ति नींद और जागने के बीच की पतली रेखा पर होता है, तो वह सचेत होकर अपनी आंखों के सामने बेकाबू छवियां देखता है। अक्सर ये डरावने चेहरे और शानदार जीव होते हैं।

ऐसा क्यों होता है:यह उन कुछ प्रकार के मतिभ्रमों में से एक है जो मानसिक रूप से आते हैं। स्वस्थ लोग. आमतौर पर बच्चे उनका सामना करते हैं (तथ्य), और यही कारण हो सकता है कि वे बिस्तर पर नहीं जाना चाहते। अक्सर ऐसे मतिभ्रम तनाव के कारण और केवल अच्छी कल्पनाशक्ति वाले लोगों में होते हैं। यदि आप नशे में बिस्तर पर जाते हैं तो यह प्रकट हो सकता है।

नींद की बातचीत

यह कैसी लगता है:आमतौर पर जो व्यक्ति सोमनीलोक्विया (नींद में बात करना) से पीड़ित होता है, उसे इसके बारे में पता नहीं होता है। यह अवस्था मनोवैज्ञानिक दृष्टि से बिल्कुल भी खतरनाक नहीं है। जब तक ऐसी समस्या से ग्रस्त व्यक्ति को यह चिंता न हो कि उसने कोई अनावश्यक बात उगल दी है।

क्या आता है:अधिकतर सोमनीलोक्विया पुरुषों और बच्चों में होता है (तथ्य)। वजह है कुख्यात तनाव. मानव मानस उस चीज़ का विरोध करने की कोशिश कर रहा है जिससे वह वास्तविकता में सहमत नहीं है।

सपने के भीतर सपना

यह कैसी लगता है:इंसान सपना देखता है, फिर जाग जाता है, लेकिन उसके साथ अजीबोगरीब घटनाएं घटती रहती हैं। पता चला कि उसने अभी सपना देखा था कि वह जाग गया। ऐसे सपनों का विषय फिल्म इंसेप्शन में उठाया गया था। उसके बाद, यह पता चला कि कई लोगों ने इसका अनुभव किया।

क्या आता है:गूढ़ विद्वानों का मानना ​​है कि यदि आपने ऐसा सपना देखा है, तो यह आध्यात्मिक प्रथाओं के प्रति आपकी प्रवृत्ति को इंगित करता है। लेकिन आधिकारिक विज्ञान यह नहीं बता सकता कि ऐसा क्यों होता है।

नींद में चलना

यह कैसी लगता है:यह राज्य वापस आ गया है नींद पक्षाघात- चेतना सो जाती है, लेकिन मांसपेशीय पक्षाघात नहीं होता है। सपने में लोग चल सकते हैं, सफाई कर सकते हैं या घर छोड़ भी सकते हैं और यह अक्सर बहुत खतरनाक होता है। सुबह के समय लोगों को कुछ भी याद नहीं रहता.

क्या आता है:लगभग 4.6-10.3% आबादी में सोनामबुलिज़्म होता है, बच्चों में यह समस्या अधिक होती है (तथ्य)। नींद में चलने का कारण अभी भी अज्ञात है, साथ ही उपचार के तरीके भी अज्ञात हैं।

विस्फोटित सिर सिंड्रोम

यह कैसी लगता है:व्यक्ति किसी तेज़ धमाके या पॉप की अनुभूति से जाग जाता है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि आवाज़ इतनी तेज़ थी कि आप बहरे हो सकते हैं। इसके साथ बढ़ती गुंजन या फ्लैश भी हो सकता है। यह घटना खतरनाक नहीं है, लेकिन इससे लोगों में डर पैदा हो जाता है, कुछ लोग सोचते हैं कि उन्हें स्ट्रोक हुआ है।

क्या आता है:किसी कारण से, ध्वनि प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों में तंत्रिका गतिविधि में वृद्धि होती है (तथ्य)। कभी-कभी सिंड्रोम अनिद्रा की पृष्ठभूमि या लंबी दूरी की उड़ानों के दौरान समय क्षेत्र में बदलाव के खिलाफ प्रकट होता है।

स्लीप एप्निया

यह कैसी लगता है:स्लीप एपनिया है अचानक रुकनानींद में साँस लेना. व्यक्ति जाग जाता है. नींद की गुणवत्ता घट जाती है, मस्तिष्क अनुभव करता है ऑक्सीजन भुखमरीसोना मुश्किल हो जाता है. किसी हमले के दौरान दबाव बढ़ जाता है, जिससे हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

क्या आता है:नींद के दौरान, ग्रसनी की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, कुछ लोगों में इससे वायुमार्ग में रुकावट आ जाती है। जोखिम में मोटापे से ग्रस्त लोग, धूम्रपान करने वाले, बुजुर्ग हैं। वैसे, ऑस्ट्रेलियाई डिगेरिडू पाइप बजाने से स्लीप एपनिया (तथ्य) में मदद मिलती है।

आवर्ती सपने

यह कैसी लगता है:अजीब सपने, जो लगातार एक ही कथानक को दोहराते हैं, शायद हर किसी ने देखे होंगे।

क्या आता है:मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि ऐसे सपनों की मदद से मस्तिष्क हमारा ध्यान उन घटनाओं की ओर आकर्षित करने की कोशिश करता है जिनके बारे में हमें जानकारी नहीं होती है। स्थिति का समाधान होने तक ये प्लॉट वापस आ जाएंगे (

1. गिरने का एहसास.इसे सम्मोहन संबंधी झटके के रूप में भी जाना जाता है, यह तब होता है जब आप सो जाना शुरू करते हैं। आमतौर पर जब आप सोते हैं आपका शरीरलकवाग्रस्त, लेकिन कभी-कभी आपका मस्तिष्क आपके शरीर के बंद होने से पहले ही सो जाता है। "इस अवस्था के दौरान, आप सपना देख सकते हैं कि आप एक चट्टान से गिर गए, एक हवाई जहाज के कॉकपिट से बाहर गिर गए, या बस आपके पैरों के नीचे से जमीन खिसक गई।" - क्रिस्टोफर विंटर बताते हैं, डॉ. चिकित्सीय विज्ञान, पुरुषों के स्वास्थ्य नींद विशेषज्ञ और वर्जीनिया में मार्था जेफरसन अस्पताल में नींद केंद्र के निदेशक। हम क्यों गिर रहे हैं? वैज्ञानिक अभी तक इस प्रश्न का सटीक उत्तर नहीं दे पाए हैं। “ऐसा तब होने की सबसे अधिक संभावना होती है जब आप अत्यधिक थके हुए हों, तनाव में हों, या सोए नहीं हों। कुछ दिन», - डॉ. विंटर बताते हैं। "इस अवस्था में, आपका मस्तिष्क आपके शरीर की तुलना में बहुत तेजी से सो जाता है।"

2. पक्षाघात.आप सुबह जागना शुरू करते हैं और यह देखकर भयभीत हो जाते हैं कि आप हिल नहीं सकते। यह अवस्था कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनटों तक रह सकती है। वास्तव में, यह सम्मोहन संबंधी झटके के विपरीत है, क्योंकि इस मामले में मस्तिष्क शरीर के "चालू" होने से पहले ही जाग जाता है। “आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पास सांस लेने के लिए कुछ भी नहीं है। कुछ लोग कहते हैं कि कोई चीज़ सचमुच उन्हें बिस्तर में दबा देती है और उन्हें साँस लेने की अनुमति नहीं देती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर की बाकी सभी चीज़ों की तरह, डायाफ्राम को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियां अभी भी निष्क्रिय हैं।, - डॉ. विंटर बताते हैं।

3. नींद में चलना.नींद के दौरान होने वाली अधिकांश स्थितियाँ हानिरहित होती हैं। लेकिन नींद में चलना प्रतिनिधित्व करता है गंभीर ख़तरा: आप फिसल सकते हैं, खिड़की से गिर सकते हैं, रेफ्रिजरेटर पर हमला कर सकते हैं, घर छोड़ सकते हैं और यहां तक ​​कि गाड़ी भी चला सकते हैं (यह अच्छा है कि कम से कम बैंक रात में बंद रहते हैं, और आपको खराब ऋण नहीं मिलेगा)। "जब आप नींद में चलते हैं, तो आप अपने शरीर को हिलाने के लिए पर्याप्त जागते हैं, लेकिन अपने मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए पर्याप्त नहीं।" - डॉ. विंटर बताते हैं। इसीलिए आपको अपने रात के कारनामे याद नहीं रहते। यदि आपकी नींद में चलने की बीमारी जन्मजात नहीं है (उदाहरण के लिए, यह मिर्गी के रोगियों में आम है, तो आप शायद अपने आप में इस बीमारी को देखेंगे), तो तनाव, अधिक काम और कुछ नींद की गोलियाँ भी इसका कारण हो सकती हैं। इसलिए, यदि आप हाल ही में नींद की गोलियों के आदी हैं, तो इससे छुटकारा पाएं, और इसके बजाय हमारा अनुसरण करने का प्रयास करें।

4. स्वप्न वार्तालाप.अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 5 प्रतिशत वयस्क पुरुष नींद में बात करते हैं। एक नियम के रूप में, ऐसे मोनोलॉग 30 सेकंड से अधिक नहीं चलते हैं। " ऐसा अक्सर नींद के पहले 2 घंटों में होता है, जब आपका शरीर पहले ही गहरी नींद की अवस्था में प्रवेश कर चुका होता है, लेकिन उसके पास अभी भी पर्याप्त नींद होती है मांसपेशी टोनअपने सपनों के तर्क के अनुसार आवाज़ निकालना या चलना,- डॉ. विंटर को आश्वस्त किया।

5. बार-बार आने वाले सपने."सपने- यह वह तरीका है जिससे आपका मस्तिष्क एक दिन में प्राप्त सभी सूचनाओं का मूल्यांकन करता है और उन्हें यादों के रूप में संग्रहीत करने से पहले संसाधित करता है. इसके अलावा, बार-बार आने वाले सपने अनसुलझे कारणों से भी हो सकते हैं मनोवैज्ञानिक समस्याएं», - डॉ. विंटर बताते हैं। अक्सर बार-बार आने वाले सपने पर आधारित होते हैं सच्ची घटनाएँ. "यदि आपको किसी दुकान में लूट लिया गया है, तो यह आपके सपनों में बार-बार आ सकता है जब तक आप यह समझना शुरू नहीं कर देते कि क्या हुआ और इसके साथ जीना सीख लें, जबकि यदि आप दुकान में भागे और दूध खरीदा, तो मस्तिष्क तुरंत इसे भेजता है जंक करने के लिए घटना", - विंटर बताते हैं.

6. सपने में सेक्स.अगर आप उठे और अचानक अपनी गर्लफ्रेंड को अपने नीचे संतुष्टि से कराहते हुए पाया तो घबराने की जल्दबाजी न करें। यूनिवर्सिटी ऑफ टोरंटो हेल्थ नेटवर्क द्वारा किए गए एक अध्ययन में, 800 में से लगभग 8 लोगों ने पुष्टि की कि वे सेक्सोसम्निया से ग्रस्त हैं, क्योंकि इस विकार को पहले ही वैज्ञानिकों द्वारा करार दिया जा चुका है। . "अपने काम के दौरान, मैंने पाया कि नींद में सेक्स के दौरान मरीजों का व्यवहार सामान्य सेक्स के दौरान उनके कार्यों और वाणी से बहुत अलग होता है।" - डॉ. विंटर कहते हैं. यह घटना नींद में चलने के समान है: आपका शरीर पहले ही जाग चुका है, लेकिन मस्तिष्क को अभी तक नींद से जागने का समय नहीं मिला है। "बहुत से लोगों को बहुत अस्पष्ट रूप से याद है कि उनके रात के साहसिक कार्यों के दौरान क्या हुआ था, या कुछ भी याद नहीं है,"- डॉ. विंटर कहते हैं. यह संभव है कि आपने सोते समय सिर्फ सेक्स करने का सपना देखा हो। 2003 में उसी टोरंटो में, उन्होंने एक "सेक्सी वेयरवोल्फ" को भी बरी कर दिया, जिसने सोते समय एक महिला के साथ लगभग बलात्कार किया था। सौभाग्य से, "सेक्सोड्रेमा" का इलाज दवा से किया जाता है।

7. विस्फोटित सिर सिंड्रोम.डॉ. विंटर इस घटना का वर्णन करते हैं इस अनुसार: “एक व्यक्ति जो कुछ भी सुनता है उससे जागता है, जैसा कि उसे वास्तविक लगता है शोरगुलएक विस्फोट की तरह, प्रकाश की एक चमक देखी या बस महसूस किया कि उसका सिर फट गया". यह एक प्रकार का सम्मोहनीय झटका है, जो सपने में गिरने की अनुभूति के समान है: आप पहले से ही गहरी नींद में सो रहे हैं, लेकिन आपका शरीर अभी भी "चालू" है, साथ ही इंद्रियाँ भी।