एनआरईएम नींद और आरईएम नींद। नींद के विभिन्न चरणों से बेहतर क्या है?

बहुत से लोगों ने सुना है कि नींद में क्रमिक रूप से एक-दूसरे को प्रतिस्थापित करना शामिल होता है। चरण और चरण. कुछ लोग जानते हैं कि कुछ चरणों में जागना आसान होता है, दूसरों में यह कठिन होता है, इसलिए आदर्श रूप से, जागने को नींद के कुछ चरणों में समायोजित किया जाना चाहिए। कोई कहेगा कि सपने केवल एक ही चरण में आते हैं (छोटा स्पॉइलर - वास्तव में ऐसा नहीं है, नीचे देखें)। इस लेख में, हम नींद की विभिन्न अवधियों से संबंधित इन और अन्य मुद्दों पर गहराई से विचार करने का प्रस्ताव करते हैं, और विचार करते हैं, कौन से चरण सामने आते हैं, उनका क्या है विशेषताऔर अवधि, कितने चरणों की आवश्यकता हैपर्याप्त नींद लेने के लिए, और नींद के चरणों की स्वतंत्र रूप से गणना कैसे करें. इसके अलावा, पाठ के अंतिम भाग में हम देखेंगे कि चरणों और चरणों के संदर्भ में कुछ तथाकथित तर्कसंगत नींद पैटर्न का मूल्यांकन कैसे किया जाता है।

मानव नींद के चरण: प्रस्तावना

सपने देखने में बहुत ही सामान्य सी बात लगती है, लेकिन फिर भी यह उन क्षेत्रों में से एक है जो अभी भी कई रहस्यों से भरा हुआ है। ख़ासतौर पर इस बात को लेकर भी अब तक वैज्ञानिकों में कोई सहमति नहीं है कि हम बट देखते हैं या नहीं मानव नींद के चरणों और चरणों का पूरी तरह से अध्ययन किया जा सकता है, क्योंकि विभिन्न उपकरणों का उपयोग करके उनका अध्ययन करना आसान है। मुख्य स्रोत रंगीन सपने या काले और सफेद हैं। वैज्ञानिकों के लिए डेटा - सामान्य रूप से मस्तिष्क की गतिविधि और विशेष रूप से इसके लोब (इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम - ईईजी पर दिखाया गया है), नेत्रगोलक की गति और सिर के पीछे की मांसपेशियां। ये और कई अन्य संकेतक नींद के चरण चक्रों की अधिक या कम स्पष्ट तस्वीर खींचना संभव बनाते हैं।

सामान्य तौर पर, हम सोम्नोलॉजी (नींद का विज्ञान) के नियमों और तरीकों में गहराई से नहीं जाने का प्रस्ताव करते हैं, बल्कि नींद के चरणों पर अधिक व्यावहारिक स्तर पर विचार करने का प्रस्ताव करते हैं: समझें कि कितने चरण प्रतिष्ठित हैं, उनकी मुख्य विशेषताओं का विश्लेषण करें और क्या अंतर है एक दूसरे से चरण। यह ज्ञान इन सवालों के जवाब देने में मदद करेगा कि किस चरण में जागना आसान है, स्वस्थ नींद कितने समय तक चलनी चाहिए, आदि। लेकिन पहले करते हैं कुछ टिप्पणियाँ:

• चरणों और चरणों पर उदाहरणों के साथ चर्चा की गई है वयस्कों(उम्र के साथ, चरणों का अनुपात और अवधि बदल जाती है);
• सरलता और निरंतरता के लिए, नींद की अवधि उन लोगों के उदाहरणों का उपयोग करके दिखाई जाएगी शाम को बिस्तर पर चला जाता हैया रात की शुरुआत में, और सुबह में नहीं और रात में काम नहीं करता;
• हम केवल विचार करते हैं शारीरिक नींद- औषधीय, सम्मोहक, आदि। इस सामग्री में ध्यान नहीं दिया गया है;
• हम उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो सोने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं आपके शरीर के लिए पर्याप्त संख्या में घंटेऔर, उदाहरण के लिए, पूरी रात कोर्सवर्क लिखने के बाद पहली कक्षा में दौड़ने के लिए मजबूर नहीं किया जाता है।

तो, ऐसी परिस्थितियों में औसत स्वस्थ व्यक्ति के लिए सामान्य नींद कैसी होनी चाहिए?

सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ नींद को दो चरणों में विभाजित करते हैं:

• धीमी नींद, उर्फ रूढ़िवादी, या एनआरईएम नींद. एनआरईएम नाम अंग्रेजी नॉट रैपिड आई मूवमेंट से आया है और यह इस तथ्य को दर्शाता है कि इस चरण में तीव्र नेत्र गति की विशेषता नहीं है।
• रेम नींद, उर्फ असत्यवत, या रेम नींद(अर्थात् तीव्र नेत्र गति मौजूद है)। "विरोधाभासी" नाम इस तथ्य से आता है कि नींद के इस चरण के दौरान, पूर्ण मांसपेशियों की छूट और उच्च मस्तिष्क गतिविधि संयुक्त होती है। यह पता चला है कि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क लगभग उसी तरह काम करता है जैसे जागते समय, लेकिन यह इंद्रियों से प्राप्त जानकारी को संसाधित नहीं करता है और शरीर को यह आदेश नहीं देता है कि इस जानकारी पर कैसे प्रतिक्रिया करनी है।

एनआरईएम + आरईएम नींद चक्र चलता है लगभग 1.5-2 घंटे(अधिक जानकारी नीचे दी गई है), और रात के दौरान ये चरण क्रमिक रूप से एक-दूसरे का स्थान ले लेते हैं। औसत 3/4 चक्रधीमी-तरंग नींद पर पड़ता है और, तदनुसार, लगभग एक चौथाई- तेज़ी से करने के लिए।

साथ ही, धीमी-तरंग नींद के कई चरण होते हैं:

1. झपकी- जागने से नींद की ओर संक्रमण;
2. हल्की नींद;
3. मध्यम गहरी नींद;
4. गहरा सपना- इसी अवस्था में नींद सबसे गहरी होती है।

चरण 3 और 4 को सामूहिक रूप से कहा जाता है - डेल्टा नींद, जो ईईजी पर विशिष्ट डेल्टा तरंगों की उपस्थिति से जुड़ा है।

नींद के चरणों और अवस्थाओं के अनुसार रात्रि चक्र का आरेख

नींद के चक्र के संदर्भ में, हमारी रात इस प्रकार गुजरती है:

• सबसे पहले आता है प्रथम चरणधीमी-तरंग नींद, यानी, हम उनींदापन के माध्यम से जागृति से नींद की ओर बढ़ते हैं।
• आगे हम क्रमिक रूप से आगे बढ़ते हैं चरण 2, 3 और 4. फिर हम उल्टे क्रम में चलते हैं - डेल्टा नींद से हल्की नींद (4 - 3 - 2) की ओर।
• स्टेज 2 के बाद चरण आता है रेम नींद. इस तथ्य के कारण कि यह चक्र में सक्रिय होने वाला अंतिम चरण है - अन्य सभी चरण बीत जाने के बाद - इसे कभी-कभी चरण 5 या चरण 5 कहा जाता है, जो, सख्ती से कहें तो, पूरी तरह से सटीक नहीं है, क्योंकि आरईएम नींद तुलना में पूरी तरह से अलग है धीमी तरंग नींद के लिए.
• फिर हम वापस जाते हैं चरण 2, और फिर हम फिर से डेल्टा नींद में डूब जाते हैं, फिर हल्की, फिर तेज़, फिर फिर हल्की... और इस तरह चरणों और अवस्थाओं का परिवर्तन एक चक्र में होता जाता है। दूसरा विकल्प यह है कि REM नींद के बाद जागृति होती है।

नींद के चरण और चरणों की अवधि

जैसा कि हमने ऊपर कहा, संपूर्ण नींद चक्र (धीमी और तेज़ नींद) में औसतन लगभग 1.5 घंटे से 2 घंटे का समय लगता है। इसी समय, चरणों और चरणों की अवधि और एक चक्र के भीतर उनका अनुपात रात के दौरान बदल जाता है। आइए देखें कि चरणों को औसतन कैसे वितरित किया जाता है और उनमें से प्रत्येक कितने समय तक चलता है।

इस प्रकार, पहले चक्र में, लगभग पूर्ण गहरी नींद (चरण 4) आती है सोने के 40-50 मिनट बाद, और तेज - 1.5 घंटे में. नींद की औसत आवश्यकता के आधार पर, हम पाते हैं कि सामान्य अवस्था में एक व्यक्ति को प्रति रात 3-6 चक्र सोने की आवश्यकता होती है - यह उनकी अवधि और उसकी नींद की आवश्यकता पर निर्भर करता है। बदले में, यह आवश्यकता बहुत भिन्न होती है: कुछ को 4 घंटे की आवश्यकता होती है, कुछ के लिए मानक 10 घंटे से अधिक हो सकता है।

किस चरण में जागना बेहतर है और इसकी गणना कैसे करें

जैसा कि ज्ञात है, REM नींद के दौरान जागना सबसे आसान है, दूसरे स्थान पर फेफड़े की अवस्था है। विभिन्न अवधियों के क्रम को जानकर, आप जागने के लिए इष्टतम समय का अनुमान लगा सकते हैं। दूसरी ओर, हमें यह ध्यान में रखना चाहिए कि चरणों की अवधि व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है; इसके अलावा, एक या दूसरे "प्रकार" की नींद की आवश्यकता स्थिति के आधार पर भिन्न होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप थके हुए हैं, बीमार हैं, या किसी बीमारी से उबर रहे हैं, तो धीमी नींद में अधिक समय लग सकता है।

बेशक, आपके लिए जागना आसान बनाने के लिए, आप विभिन्न गैजेट खरीद सकते हैं जो चरणों की विशिष्ट विशेषताओं (नीचे अधिक विवरण) को पढ़ते हैं और आपको जगाते हैं।
आप बिलकुल सही समय पर. लेकिन आप खुद पता लगा सकते हैं कि आरईएम नींद के दौरान कैसे जागना है - सबसे पहले, आपको प्रयोग करने की ज़रूरत है. उदाहरण के लिए, नींद के चरण के रूप में 2 घंटे लें, गणना करें कि पूरे चक्रों को झेलने के लिए आपको बिस्तर पर जाने/जागने के लिए कितना समय चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 8 बजे उठना है, तो चरणों के गुणक सुबह 6 बजे, सुबह 4 बजे, रात 2 बजे, आधी रात आदि होंगे। समय की गणना करते समय इस तथ्य को ध्यान में रखें कि आपको सोने के लिए थोड़े अधिक समय की आवश्यकता होगी। जैसा कि हमने कहा, स्टेज 1 में आमतौर पर 5-15 मिनट लगते हैं। यानी 8 बजे उठने के लिए आपको 1:45 या 23:45 पर बिस्तर पर जाना होगा।

कुछ समय के लिए इस शेड्यूल का पालन करने का प्रयास करें और देखें कि क्या आप REM नींद के दौरान जागने में सक्षम हैं। यदि नहीं, तो सीमाओं के साथ "खेलें" - 1 घंटा 50 मिनट या 1 घंटा 40 मिनट के आधार पर गणना करें। इस तरह आप अपने रात्रि चक्र की सटीक अवधि का पता लगा सकते हैं और फिर उस पर काम कर सकते हैं। जब आप सामान्य शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में हों और प्रयोग की पूर्व संध्या पर लगभग सामान्य नींद ली हो तो प्रयोग करना सबसे अच्छा है।

हम यह भी संकेत देते हैं कि "बिस्तर पर जाने" से हमारा मतलब बिल्कुल बिस्तर पर जाना है, न कि "अपनी बाहों में स्मार्टफोन लेकर बिस्तर पर लेटना और एक और घंटे के लिए तत्काल दूतों में चैट करना।" आइए यह भी ध्यान दें कि यदि आप एक सप्ताह से प्रति रात केवल एक चक्र सो रहे हैं तो नींद के चरणों की गणना करने से आपको जोश नहीं मिलेगा। चरणों के अनुसार समायोजन करना आसान जागने का एक उपकरण है, लेकिन यह आपको पूरी नींद लेने की आवश्यकता से मुक्त नहीं करेगा।

नींद और सपनों के चरण

नींद के विभिन्न चरणों में हमारे साथ क्या होता है?

चरणों के बीच मुख्य अंतरों में से एक है विभिन्न मस्तिष्क गतिविधि, जिसे ईईजी पर तरंगों में दृष्टिगत रूप से पता लगाया जा सकता है, लेकिन नींद के चरणों के शरीर विज्ञान की विशेषता न केवल इसी से होती है। तेज और धीमी गति के बीच एक और अंतर अंग्रेजी नाम आरईएम और एनआरईएम में परिलक्षित होता है - तीव्र नेत्र गति की उपस्थिति और अनुपस्थिति। सामान्य तौर पर, उपकरणों को ध्यान में रखे बिना और विभिन्न संकेतकों को मापे बिना, आंखों से नींद के चरण का निर्धारण करना काफी समस्याग्रस्त है। हम केवल यह कह सकते हैं कि यदि कोई व्यक्ति अपनी आँखें, हाथ-पैर आदि हिलाता है, तो संभवतः हम REM नींद के बारे में बात कर रहे हैं। विभिन्न उपकरणों पर क्या पंजीकृत किया जा सकता है? यहां कुछ दिलचस्प तथ्य दिए गए हैं.

धीमी-तरंग नींद के लक्षण

धीमी-तरंग नींद (उनींदापन) के पहले चरण में उतरने के लिए, मस्तिष्क विशेष पदार्थों का उत्पादन करता है जो इसकी गतिविधि को अवरुद्ध करते हैं, सुस्ती का कारण बनते हैं, और शरीर की अन्य प्रणालियों को भी प्रभावित करते हैं। चयापचय को धीमा करना. चरण 2-4 में, विशेष रूप से डेल्टा नींद के दौरान, चयापचय भी धीमा हो जाता है।

यह कहना कि धीमी-तरंग नींद के दौरान, सिद्धांत रूप में, नहीं आँख की हरकत, पूरी तरह सच नहीं - वे चरण 1 (उनींदापन) और में हैं
2 (हल्की नींद), लेकिन विशेष रूप से धीमी; अंग्रेजी शब्दावली में इन्हें स्लो रोलिंग आई मूवमेंट (एसआरईएम) कहा जाता है। बदले में, डेल्टा नींद के दौरान ऐसी हरकतें भी नहीं होती हैं, लेकिन यह इस चरण में है कि लोग नींद में चलते हैं या बात करते हैं, और अन्य अनियंत्रित क्रियाएं भी करते हैं, यदि यह उनके लिए विशिष्ट है।

REM नींद के लक्षण

REM नींद की मुख्य विशेषताओं में से एक है सबसे ज्वलंत सपने. "सबसे ज्वलंत" शब्दों से हमारा तात्पर्य यह है कि जागने के बाद हमें याद आने वाले लगभग सभी सपने इसी चरण के होते हैं। ऐसा माना जाता है कि आरईएम नींद, बदले में, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करने, भावनाओं पर आंतरिक कार्य आदि के लिए जिम्मेदार है। लेकिन अभी तक वैज्ञानिक यह नहीं कह सके हैं कि आरईएम नींद के दौरान वास्तव में क्या होता है और इसमें कौन से तंत्र शामिल होते हैं।

जैसा कि हम पहले ही नोट कर चुके हैं, दृश्य आरईएम नींदनेत्रगोलक की गतिविधियों, कभी-कभी उखड़ी हुई सांसों, हाथों की गतिविधियों आदि से पहचाना जा सकता है। इस चरण की विशेषता शरीर के तापमान और हृदय गति में परिवर्तन भी है: वे एक ही चरण में बढ़ या घट सकते हैं।

मुझे आश्चर्य है कि यह क्या मस्तिष्क गतिविधिआरईएम के दौरान नींद इतनी अधिक होती है कि लंबे समय तक वैज्ञानिक नींद और जागने के इस चरण के बीच ईईजी पर अंतर नहीं देख पाए। सच है, आज तक कई महत्वपूर्ण अंतर पाए गए हैं।

नींद के चरणों से जुड़ी दिलचस्प विशेषताएं

यह किसी भी चरण के लिए विशिष्ट है समय का विकृत दृष्टिकोण. संभवतः हर कोई उन स्थितियों से परिचित है जब आप एक मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करते हैं और 5 घंटे बीत जाते हैं। इसका विपरीत भी सच है: ऐसा लग रहा था कि पूरी रात बीत गई है और मैंने बहुत सारे सपने देखे हैं, लेकिन वास्तव में केवल 20 मिनट ही बीते थे।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि नींद के दौरान इंसान पूरी तरह से... वास्तविकता से विच्छेद हो जाता हैहालाँकि, वास्तव में ऐसा नहीं है। कई सिग्नल वास्तव में मस्तिष्क द्वारा ठीक से संसाधित नहीं होते हैं, खासकर दौरान
डेल्टा नींद, लेकिन REM नींद के दौरान, ध्वनियाँ सूचना का मुख्य स्रोत बन जाती हैं। उदाहरण के लिए, हम हमेशा शोर से नहीं जागते हैं, लेकिन एक व्यक्ति इस तथ्य से जाग सकता है कि कोई चुपचाप उसका नाम भी पुकारता है। साथ ही, REM नींद के दौरान, ध्वनियों को सपने में एकीकृत किया जा सकता है और उसका हिस्सा बन सकता है। इससे पता चलता है कि मस्तिष्क प्रक्रियाएँ ध्वनियाँनींद के दौरान और निर्णय लेता है कि किस पर ध्यान देना है और वास्तव में कैसे करना है।

बच्चों में, REM नींद का अनुपात वयस्कों की तुलना में अधिक होता है, और वृद्ध लोगों में यह और भी कम होता है। वह है हम जितने बड़े होते जाते हैं, विरोधाभासी चरण उतना ही छोटा होता जाता हैनींद और लंबे समय तक रूढ़िवादी. दिलचस्प बात यह है कि REM नींद गर्भ में पल रहे बच्चों में भी देखी जाती है। वैज्ञानिकों का कहना है कि जीवन के प्रारंभिक चरण (जन्म से पहले सहित) में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के निर्माण के लिए REM नींद बहुत महत्वपूर्ण है।

शोध से पता चलता है कि मस्तिष्क विसर्जित नहीं हो सकतापूरी तरह से एक ही चरण में, जो विशेष रूप से डेल्टा नींद की विशेषता है। हालाँकि मस्तिष्क का अधिकांश भाग आमतौर पर एक ही अवस्था में होता है।

शरीर के लिए नींद के चरणों का महत्व: एक छोटी सी चेतावनी

यह कहना असंभव है कि कौन सी नींद बेहतर या अधिक उपयोगी है - तेज़ या धीमी। उचित आराम और रिकवरी के लिए दोनों चरणों की आवश्यकता होती है।शरीर शारीरिक और मानसिक दोनों स्तरों पर। इस संबंध में, नींद के पैटर्न के बारे में सवाल उठते हैं जिसमें कोई पूर्ण चक्र नहीं होता है। निश्चित रूप से कई लोगों ने उन योजनाओं के बारे में सुना है जो बताती हैं कि एक व्यक्ति दिन में एक बार 6-8 घंटे नहीं, बल्कि दिन में कई बार सोता है।
इनमें से कुछ योजनाएँ बिल्कुल हानिरहित लगती हैं, लेकिन अन्य के लाभ गंभीर रूप से संदिग्ध हैं।

विशेष रूप से, इंटरनेट पर एक कथित रूप से बहुत प्रभावी शेड्यूल के बारे में जानकारी है जब आपको 20 मिनट के लिए 6 बार या 30 मिनट के लिए 4 बार सोने की आवश्यकता होती है। सामान्य नींद चक्र के आधार पर, ये समय अवधि बहुत कम होती है, और 20-30 मिनट में एक व्यक्ति के पास चरण 2-3 से आगे बढ़ने का समय नहीं होगा, यानी, हम सिद्धांत रूप में गहरी और आरईएम नींद के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। इस बीच, हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं ठीक इन्हीं चरणों में होती हैं। यह संभव है कि जिन लोगों को ऐसे आहारों के साथ सफल होने के रूप में वर्णित किया गया है, उनके नींद चक्र बहुत संकुचित हैं, लेकिन इस बात की अच्छी संभावना है कि वास्तविकता को केवल एक प्रभावशाली कहानी के लिए अलंकृत किया गया है।

बेशक, कुछ समय के लिए औसत व्यक्ति का शरीर दिन में 6 बार 20 मिनट तक काम करेगा। उसे ऐसा भी लग सकता है कि उसने अपना समय अधिक कुशलता से व्यतीत करना शुरू कर दिया है, लेकिन इस मामले में शरीर के लिए इन योजनाओं के लाभ पर सवाल उठते हैं। नींद की प्रणालीगत कमी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करती है और विभिन्न अप्रिय परिणामों को जन्म देती है। अन्य तर्कसंगत नींद पैटर्न के लाभों और प्रभावशीलता से इनकार किए बिना, हम आपसे अपने डॉक्टर से परामर्श करने और उन विकल्पों से बहुत सावधान रहने का आग्रह करते हैं जिनमें प्रति दिन कम से कम कई पूर्ण चक्र शामिल नहीं हैं।

नींद के दौरान, एक व्यक्ति समय-समय पर दो मुख्य चरणों को बदलता है: धीमी और तेज़ नींद, और नींद की शुरुआत में धीमी चरण की अवधि प्रबल होती है, और जागने से पहले, तेज़ नींद की अवधि बढ़ जाती है। नींद की शुरुआत धीमी-तरंग नींद (नॉन-आरईएम नींद) के पहले चरण से होती है, जो 5-10 मिनट तक चलती है। इसके बाद दूसरा चरण आता है, जो लगभग 20 मिनट तक चलता है। अन्य 30-45 मिनट चरण 3-4 के दौरान होते हैं। इसके बाद, स्लीपर धीमी-तरंग नींद के दूसरे चरण में लौट आता है, जिसके बाद REM नींद का पहला एपिसोड होता है, जिसकी अवधि लगभग 5 मिनट होती है। इस पूरे क्रम को एक चक्र कहा जाता है। पहला चक्र 90-100 मिनट तक चलता है। फिर चक्र दोहराए जाते हैं, धीमी-तरंग नींद का अनुपात कम हो जाता है और तेज़ नींद (आरईएम नींद) का अनुपात धीरे-धीरे बढ़ता है, जिसका अंतिम एपिसोड कुछ मामलों में 1 घंटे तक पहुंच सकता है। औसतन, पूर्ण स्वस्थ नींद के पांच पूर्ण चक्र होते हैं।

पहला: उन स्थितियों को बहाल करें जो कोकीन के आदी व्यक्ति में स्वचालित रूप से नींद को ट्रिगर करती हैं।

• इसके लिए हमें चाहिए: पर्याप्त शारीरिक स्थितियाँ प्राप्त करना।
• पर्याप्त नींद का वातावरण प्राप्त करें।
• शारीरिक और संज्ञानात्मक निष्क्रियता प्राप्त करें।

एक अच्छा विषहरण उपचार विकसित करने के लिए, हमें नींद के लिए आवश्यक शारीरिक स्थितियों को प्राप्त करना होगा और कोकीन के आदी रोगी के व्यवहार को इस तरह से अनुकूलित करना होगा कि उनकी व्यक्तिगत आदतें बदल सकें।

इसीलिए हमारी डिटॉक्स टीम आमतौर पर सलाह देती है। अल्कोहल चयापचय में बहुत अधिक पानी का उपयोग होता है, इसलिए आपको नींद के बीच में प्यासे जागने से बचने के लिए अतिरिक्त शराब से बचना होगा। यह सुनिश्चित करके इनडोर वातावरण की निगरानी करें कि कमरे का तापमान ठंडा और सुखद हो, कोई तेज़ रोशनी न हो और नमी पर्याप्त हो। सुनिश्चित करें कि बिस्तर इतना बड़ा हो कि गद्दे और गद्दा पर्याप्त मजबूत और आरामदायक हों ताकि कपड़े तंग, अत्यधिक या परेशान करने वाले न हों। शोर नींद में खलल डालने वाला एक महत्वपूर्ण कारक है, इसलिए हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हमारी नींद का समय शांत और शोर-मुक्त हो। जैकबसन की गहरी मांसपेशियों को आराम: जैकबसन की आराम पद्धति का उपयोग हमारे कोकीन विषहरण क्लीनिकों में नींद को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है क्योंकि यह हमें मांसपेशियों के तनाव को कम करना सिखाता है और इसलिए शारीरिक विषहरण को बढ़ावा देता है।

धीमी नींद

एनआरईएम नींद के भी अपने चरण होते हैं।

प्रथम चरण. अल्फा लय कम हो जाती है और कम आयाम वाली धीमी थीटा और डेल्टा तरंगें दिखाई देती हैं। व्यवहार: आधे-अधूरे सपनों के साथ उनींदापन और स्वप्न जैसे मतिभ्रम। इस स्तर पर, विचार सहज रूप से प्रकट हो सकते हैं जो किसी विशेष समस्या के सफल समाधान में योगदान करते हैं।

अब इसे नींद की गोली के तौर पर इस्तेमाल नहीं किया जा सकता; अर्थात्, जब आपको नींद नहीं आती है तब व्यायाम करना क्योंकि आराम के लिए अपरिहार्य शर्त पूरी नहीं होती है, जिसे अंतहीन रूप से किया जाना चाहिए, क्योंकि वास्तव में यह सोने का प्रयास बन जाता है, और प्रयास विश्राम या नींद की ओर नहीं ले जाता है। यह है दिन के अन्य समय में विश्राम अभ्यास करने की सिफारिश क्यों की जाती है और इसका एकमात्र उद्देश्य यह सीखना है कि आप कब तनावग्रस्त हैं।

शरीर के लिए गहरी नींद का महत्व

डायाफ्रामिक साँस लेना: साँस लेना भी विश्राम का एक अच्छा तरीका है। नींद गहरी, नियमित और पेट की सांस लेने से जुड़ी है, जिससे शारीरिक निष्क्रियता हो सकती है। हमारी कोकीन डिटॉक्स टीम के विचार और चिंताएं अनिद्रा का एक प्रमुख घटक है। निम्नलिखित वर्गों की पहचान की गई: दैनिक समस्याओं को हल करना, जागते रहना, सामान्य समस्याएं, घर में शोर और कमरे की अन्य स्थितियाँ।

दूसरे चरण. इस स्तर पर, तथाकथित "स्लीप स्पिंडल" दिखाई देते हैं - सिग्मा लय, जो एक तीव्र अल्फा लय (12-14-20 हर्ट्ज) है। "स्लीप स्पिंडल्स" की उपस्थिति के साथ, चेतना बंद हो जाती है; स्पिंडल के बीच ठहराव के दौरान (और वे प्रति मिनट लगभग 2-5 बार होते हैं), किसी व्यक्ति को जगाना आसान होता है। धारणा की सीमाएँ बढ़ती हैं। सबसे संवेदनशील विश्लेषक श्रवण विश्लेषक है (माँ बच्चे के रोने पर जागती है, प्रत्येक व्यक्ति अपना नाम पुकारने पर जागता है)।

विचार नियंत्रण के साथ समस्या यह है कि यह विडंबनापूर्ण या विरोधाभासी है क्योंकि वैकल्पिक विचारों की खोज की एक प्रक्रिया है और दूसरा यह जांच कर रहा है कि क्या यह हासिल किया गया है या यदि यह विफल हो जाता है और इससे विचार की आवृत्ति बढ़ जाती है। जब हम किसी चीज़ के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं, तो हम किसी और चीज़ के बारे में सोचते हैं, और हम उसे समझते हैं, लेकिन अचानक हमें एहसास होता है कि हमने उसे हासिल कर लिया है, और हम उसके बारे में नहीं सोच रहे थे, जिसके साथ ही वह विचार फिर से वास्तविक हो जाता है। किसी चीज़ के बारे में सोचना बंद करने की इच्छा उस विचार की आवृत्ति को बढ़ाने के लिए दिखाई गई है।

तीसरा चरण. यह दूसरे चरण की सभी विशेषताओं की विशेषता है, जिसमें "स्लीप स्पिंडल" की उपस्थिति भी शामिल है, जिसमें धीमी उच्च-आयाम डेल्टा दोलन (2 हर्ट्ज) जोड़े जाते हैं।

धीमी-तरंग नींद, गहरी नींद का चरण 4।यह सबसे गहरी नींद है. डेल्टा दोलन (2 हर्ट्ज) प्रबल होते हैं।

वीडियो: नींद के बारे में दिलचस्प तथ्यों के बारे में सोम्नोलॉजिस्ट आर. बुज़ुनोव

नींद से पहले की दिनचर्या की एक श्रृंखला बनाएं जो कंडीशनिंग को सक्रिय करती है, जो स्वचालित रूप से नींद के लिए आवश्यक शांति की ओर ले जाती है। उदाहरण के लिए: चाबी से दरवाज़ा बंद करें, गैस बंद करें, अपने दाँत ब्रश करें, अलार्म सेट करें और रात के उस पल के लिए आवश्यक सभी कार्यों को पूरा करें, उन्हें हमेशा उसी क्रम में करें। बिस्तर से उठने और बिस्तर पर जाने का एक निश्चित समय निर्धारित करें। आपको सप्ताहांत सहित हर सुबह लगभग एक ही समय पर उठना चाहिए। यदि आपको लगता है कि आपको सप्ताहांत में देर से उठना है, तो इसे एक घंटे से पहले न करें। शारीरिक परिवर्तनों पर नियंत्रण रखें, भूखे, प्यासे, पेशाब करने की इच्छा आदि न करें। मादक पेय पदार्थ पीने से बचें. शराब एक अल्पकालिक उपाय हो सकता है। सबसे पहले इसका शांत प्रभाव पड़ता है, लेकिन फिर यह अनिद्रा और बेचैन नींद का कारण बनता है, रात में जागने के साथ उथली नींद आती है। सो जाने में लगने वाले समय की गणना करें। यदि इसमें पाँच मिनट या उससे कम समय लगता है, तो संभव है कि आपको नींद नहीं आएगी। पाँच से बीस मिनट सामान्य है। और अगर इसमें अधिक समय लगता है, तो इसका मतलब है कि आप अभी सोने के लिए तैयार नहीं हैं। गर्म स्नान सोने से पहले आराम करने का एक और तरीका है। गर्म पानी आराम देता है और स्वस्थता की भावना पैदा करता है। सोने से पहले गर्म दूध का सेवन करें। यह ट्रिप्टोफैन रिलीज करता है, जो एक ऐसा पदार्थ है जो नींद लाता है। शांत दोपहर का भोजन करें और दोपहर के भोजन के बाद दो घंटे तक न लेटें। बिस्तर पर जाने से पहले चॉकलेट या अधिक मात्रा में चीनी न पियें। अधिक तरल पदार्थ पीने से बचें। यदि आप आधी रात को उठते हैं, कुछ भी नहीं खाते हैं, या आप आमतौर पर एक ही समय पर जागना शुरू कर सकते हैं, भूख लगने लगती है। कमरे में शोर, रोशनी और तापमान को नियंत्रित करें। यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो उठें और जब आप सो रहे हों तो वापस आ जाएँ। जब आप बिस्तर पर जाएं तो आपको तुरंत सोने के इरादे से कमरे की लाइटें बंद कर देनी चाहिए। यदि आप एक बैठक में, लगभग 10 मिनट तक सो नहीं पाते हैं, तो उठें और दूसरे कमरे में चले जाएँ। जब तक आप सुन्न महसूस न करें तब तक शांत गतिविधियों में व्यस्त रहें, उस समय सोने के लिए शयनकक्ष में लौट आएं। सुनिश्चित करें कि बिस्तर इतना बड़ा हो कि गद्दे और गद्दा पर्याप्त मजबूत और आरामदायक हों ताकि बिस्तर बहुत पतला, अत्यधिक या परेशान करने वाला न हो। प्राकृतिक उपचार आज़माएँ जैसे: नींबू बाम, रोमन कैमोमाइल, वेलेरियन, पैशनफ्लावर, लैवेंडर, पैशनफ्लावर, आदि। जागते समय बिस्तर पर न जाएं। शयनकक्ष का उपयोग सोने के अलावा अन्य गतिविधियों के लिए न करें। इस नियम का एकमात्र अपवाद सेक्स है। अपनी समस्याओं के बारे में सोचने के लिए अपने सोने के समय का उपयोग न करें।

• नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन इसे दिन में करें।
• सोने से कुछ घंटे पहले ऐसा करने से बचें।
• रात के खाने से पहले रोजाना टहलने की सलाह दी जाती है।

नींद एक संक्रमणकालीन और प्रतिवर्ती अवस्था है जो जागने के साथ बदलती रहती है।

तीसरे और चौथे चरण को अक्सर डेल्टा स्लीप के नाम से जोड़ दिया जाता है। इस समय इंसान को जगाना बहुत मुश्किल है; 80% सपने आते हैं, और यह इस स्तर पर है कि नींद में चलने और बुरे सपने आना संभव है, लेकिन व्यक्ति को इनमें से लगभग कुछ भी याद नहीं रहता है। नींद के पहले चार धीमी-तरंग चरण आमतौर पर पूरी नींद की अवधि का 75-80% हिस्सा लेते हैं।

यह एक सक्रिय प्रक्रिया है जिसमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न प्रणालियों और क्षेत्रों में कई और जटिल शारीरिक और व्यवहारिक तंत्र शामिल होते हैं। इसके अतिरिक्त, इस चरण को उस चरण के रूप में भी जाना जाता है जिसमें सपने आते हैं। रात में नींद के चरणों का वितरण कई कारकों से बदला जा सकता है, जैसे: उम्र, सर्कैडियन लय, कमरे का तापमान, दवा का सेवन, या कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ।

स्लीप मोड के कई कार्य हैं। सबसे सरल परिकल्पना यह है कि नींद का उद्देश्य शरीर को जागने के दौरान स्थापित ऊर्जा के संभावित प्रवाह को बहाल करना है। सोने से पहले शराब या कॉफ़ी, कुछ चाय और शीतल पेय न पियें। यदि आप पिछली रातों में ज्यादा नहीं सोए हैं, तो दिन में सोने से बचें। परेशानी को बिस्तर पर मत लाओ. नींद की तैयारी के लिए शांत और आरामदायक गतिविधियाँ करें। शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहें।

• सोने और जागने का नियमित समय निर्धारित करें।
• सोने से ठीक पहले बिस्तर पर जाएँ।
• सोने के लिए उचित वातावरण बनाए रखें: स्वच्छ, अंधेरा, शोर-मुक्त और आरामदायक।
• बिना डॉक्टरी सलाह के नींद की गोलियों का प्रयोग न करें।

पशु साम्राज्य में, ऐसा लगता है कि जानवर जितना बड़ा होगा, वह सोने के लिए उतने ही कम घंटे देगा।

ऐसा माना जाता है कि धीमी नींद ऊर्जा व्यय की बहाली से जुड़ी है।

रेम नींद

रैपिड आई मूवमेंट स्लीप (विरोधाभासी नींद, रैपिड आई मूवमेंट स्टेज, या संक्षेप में REM स्लीप) नींद का पांचवां चरण है। ईईजी: बीटा तरंगों के मूल्य के समान विद्युत गतिविधि में तीव्र उतार-चढ़ाव। यह जाग्रत अवस्था जैसा दिखता है। उसी समय (और यह विरोधाभासी है!) इस स्तर पर व्यक्ति मांसपेशियों की टोन में तेज गिरावट के कारण पूरी तरह से गतिहीन होता है। हालाँकि, नेत्रगोलक अक्सर और समय-समय पर बंद पलकों के नीचे तेजी से गति करते हैं। REM और सपनों के बीच एक स्पष्ट संबंध है। यदि आप इस समय सोते हुए व्यक्ति को जगाते हैं, तो 90% मामलों में आप एक ज्वलंत सपने के बारे में एक कहानी सुन सकते हैं।

इसका एक उदाहरण अफ़्रीकी हाथी है, जो ज़मीन पर रहने वाला सबसे बड़ा जानवर है। जंगली में, यह दिन में औसतन दो घंटे सोता है और अक्सर लगभग दो दिन तक बिना सोये रहता है। कैद से निकलने के लिए यह अध्ययन अभूतपूर्व है। शोधकर्ताओं ने 35 दिनों तक बोत्सवाना के चोबे नेशनल पार्क में दो अफ्रीकी हाथियों का अवलोकन किया। उन्होंने हाथियों को सूंड में एक नींद सेंसर और एक कॉलर से सुसज्जित किया जिससे उन्हें अपनी नींद की स्थिति की पहचान करने की अनुमति मिली।

दक्षिण अफ़्रीका में विटवाटरसैंड विश्वविद्यालय के पॉल मेंगर कहते हैं, अपने प्राकृतिक आवास में, हाथी दिन में केवल दो घंटे सोते हैं, जो किसी भी स्तनपायी की तुलना में सबसे कम नींद है। शोधकर्ताओं ने संपर्क किया, उनके पास सपने देखने का समय नहीं है। वे 46 घंटों तक जागते रहते हैं और इस दौरान लंबी दूरी तय करते हैं।

REM नींद का चरण चक्र दर चक्र लंबा होता जाता है और नींद की गहराई कम होती जाती है। धीमी-तरंग वाली नींद की तुलना में आरईएम नींद को बाधित करना अधिक कठिन है, हालांकि आरईएम नींद जागृति की दहलीज के करीब है। आरईएम नींद में रुकावट धीमी-तरंग नींद में गड़बड़ी की तुलना में अधिक गंभीर मानसिक विकारों का कारण बनती है। बाधित REM नींद में से कुछ को बाद के चक्रों में फिर से भरना होगा।

शिकारी लगातार हाथियों को परेशान करते हैं, जिन्हें हमेशा सतर्क रहना चाहिए। कई घंटे सोने का एक अन्य कारण आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा भी है। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने वाले शाकाहारी जानवरों को अपने भोजन से ऊर्जा लेने के लिए चबाने में अधिक समय लगाना पड़ता है और पचाने में उतना समय नहीं लगता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जिराफ़, हाथी की तरह, बहुत कम सोता है।

पहले से ही, प्रति कॉर्टिकल क्षेत्र में न्यूरॉन्स की घनत्व के आधार पर स्तनधारियों के बीच नींद के घंटों की संख्या सार्वभौमिक रूप से घट रही है। मस्तिष्क में न्यूरॉन्स का घनत्व जितना कम होगा, जानवर को सोने की आवश्यकता उतनी ही कम होगी। न्यूरॉन्स बढ़ते हैं, प्रति क्षेत्र घनत्व कम हो जाता है, और जानवर कम सोते हैं। भोजन के लिए अधिक समय विकासवादी वृद्धि को बढ़ाने में मदद करता है।

यह माना जाता है कि REM नींद मनोवैज्ञानिक सुरक्षा, सूचना प्रसंस्करण और चेतना और अवचेतन के बीच इसके आदान-प्रदान का कार्य प्रदान करती है।

जो लोग जन्म से अंधे होते हैं वे ध्वनियों और संवेदनाओं का सपना देखते हैं, उनके पास REM नहीं होता है।

किसी व्यक्ति को कितनी नींद की आवश्यकता है, यह नींद के चरणों की अवधारणा से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। किसी भी व्यक्ति की नींद के चरण बारी-बारी से एक-दूसरे की जगह लेते हैं, और ऐसे विकल्पों की एक निश्चित संख्या होनी चाहिए। अन्यथा, शरीर को आंतरिक संरचनाओं को बहाल करने के साथ-साथ दिन के दौरान प्राप्त जानकारी की संरचना करने के लिए सभी आवश्यक समय नहीं मिलेगा।

क्या पर्याप्त नींद लेना संभव है?

नींद लाने वाले मेटाबोलाइट्स जाग्रत मस्तिष्क में जमा होते हैं और स्वयं न्यूरॉन्स द्वारा निर्मित होते हैं। कोई जानवर कितने समय तक जागता रहता है यह इस बात पर निर्भर होना चाहिए कि नींद लाने वाले मेटाबोलाइट्स की महत्वपूर्ण सांद्रता को जमा होने में कितना समय लगता है। न्यूरोसाइंटिस्ट का कहना है कि एक निश्चित कॉर्टिकल सतह के नीचे न्यूरॉन्स का घनत्व जितना कम होगा, मेटाबोलाइट्स का संचय उतना ही धीमा होना चाहिए और जानवर को उतने ही लंबे समय तक सक्रिय अवस्था में रहना चाहिए।

यानी एक दिन में लगभग 7 घंटे की नींद। लेकिन यह इंसान की औसत 8 घंटे की नींद की ज़रूरत से कम है। वे सूची में एकमात्र सर्वाहारी हैं। बकरी दिन में लगभग 5 घंटे सोती है। भेड़ों से ज्यादा ये लगभग 4 घंटे तक सोते हैं। गायें लगभग पूरा दिन चबाने और चलने में बिताती हैं। करीब 4 घंटे की नींद बाकी है.

नींद के चरण पूरी तरह से पूरे होने चाहिए, इस प्रकार रात्रि विश्राम का एक पूरा चक्र बनता है। इसके अलावा, प्रकृति के आधार पर, एक व्यक्ति ऐसे चक्रों की अधिक या कम संख्या में पर्याप्त नींद ले सकता है।

आइए नींद के चरणों पर करीब से नज़र डालें, जो किसी भी व्यक्ति के लिए समान होते हैं और केवल समय में थोड़ा भिन्न हो सकते हैं। और फिर हम यह पता लगाने के लिए इन चरणों के पूर्ण चक्रों के बारे में बात करेंगे: एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के लिए कितनी नींद की आवश्यकता है। यह वह जगह है जहां दो एकल व्यक्तियों के बीच अंतर नाटकीय रूप से भिन्न हो सकता है।

क्या आपने कभी घोड़े को सोते हुए देखा है? हाँ, एक घंटे तक वह थक जाता है और झूठ बोलता है। और लगभग 3 घंटे की नींद पैक करें। गधे के बराबर मात्रा. कुछ अध्ययनों से पहले ही पता चला है कि जिराफ़ दिन में केवल दो घंटे ही सोता है। उन्हें सबसे कम सोने वाला जानवर माना जाता था। बोत्सवाना में किए गए हालिया शोध का संबंध अब सबसे बड़े भूमि स्तनपायी, अफ्रीकी हाथी से हो गया है।

यूनानियों को सपनों के देवता मॉर्फियस से डर लगता था, क्योंकि उनका मानना ​​था कि हर रात जब वह सो जाते थे, तो देवता उन्हें भयानक दुःस्वप्न भेजकर पीड़ा दे सकते थे। हालाँकि, विज्ञान यह साबित कर सकता है कि नींद एक अच्छी शिक्षक है। अमेरिकी वैज्ञानिक के निष्कर्ष पिछले महीने वर्ल्ड फेडरेशन ऑफ स्लीप रिसर्च सोसाइटीज़ की तीसरी अंतर्राष्ट्रीय कांग्रेस में प्रस्तुत किए गए प्रयोगों की एक श्रृंखला का परिणाम हैं। जर्मन शहर ड्रेसडेन में आयोजित बैठक में दुनिया के विभिन्न हिस्सों से प्रमुख शोधकर्ता एक साथ आए। अगर किताबों में लिखे घंटों के साथ रात की अच्छी नींद न हो तो हर प्रयास बेकार हो जाता है।

नींद के चरण

किसी भी व्यक्ति की नींद के चरणों को 2 प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• एनआरईएम नींद चरण;
• आरईएम नींद का चरण।

नींद के सभी चरणों को पूरा करने में अलग-अलग लोगों को 1 घंटे से 1.5 घंटे तक का समय लगता है। आमतौर पर वे अंतिम अंक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, हालांकि यह सटीक नहीं है। हम में से प्रत्येक की नींद के चरणों की अपनी कुल अवधि होती है, जो न केवल जीवन के विभिन्न अवधियों में, बल्कि एक रात की नींद के दौरान भी थोड़ी भिन्न हो सकती है।

धीमी-तरंग नींद के चरण

धीमी नींद का चरण आपके सोते ही शुरू हो जाता है और पूरे नींद चक्र का तीन-चौथाई हिस्सा ले लेता है।

एनआरईएम नींद झपकी लेने की प्रक्रिया से शुरू होती है, जो धीरे-धीरे उथली, मध्यम-गहरी और अंततः गहरी नींद में बदल जाती है। कुल मिलाकर, धीमी-तरंग नींद के चरण में, जैसा कि आप देख सकते हैं, 4 प्रकार की नींद होती है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि धीमी-तरंग नींद के चरण के दौरान कोई भी चीज़ नींद में हस्तक्षेप न करे। आख़िरकार, इसी चरण के दौरान शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी परिवर्तन होते हैं:

• चूहों में, दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा बहाल हो जाती है;
• शरीर की विभिन्न संरचनाओं की बहाली सेलुलर स्तर पर होती है;
• शरीर प्रोटीन संरचनाएं बनाता है - मांसपेशियां, आंतरिक अंगों के ऊतक;
• वसा जलती है (यदि आप दिन के दौरान ठीक से खाते हैं, खासकर शाम को);
• आवश्यक हार्मोन जारी होते हैं, मुख्य रूप से वृद्धि हार्मोन और मेलाटोनिन;
• शरीर अगले दिन के लिए तैयारी करता है।

यदि धीमी-तरंग नींद का चरण अक्सर परेशान होता है, तो ऐसी बाधित नींद इस तथ्य की ओर ले जाती है कि सुबह व्यक्ति थका हुआ, शारीरिक रूप से कमजोर, ऊर्जा की कमी और अभिभूत महसूस करता है। सच है, इन सभी समस्याओं का कारण न केवल धीमे चरण में खराब नींद की स्थिति हो सकती है, बल्कि नींद के इन धीमे चरणों की सामान्य कमी भी हो सकती है, जिसके बारे में नीचे चर्चा की जाएगी।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि धीमी नींद की अधिकतम प्रभावशीलता सुबह 4 बजे से पहले होती है। इसके अलावा, प्रत्येक नए चक्र में, धीमी-तरंग नींद के चरणों का अनुपात धीरे-धीरे कम हो जाता है, जिससे आरईएम नींद के चरणों का मार्ग प्रशस्त होता है।

सुबह 4 बजे के बाद, धीमी-तरंग नींद के चरण लगभग प्रकट नहीं होते हैं। इसलिए, यदि आप हर सुबह ताकत और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो शायद यह देर से बिस्तर पर जाने के कारण है, और इसलिए शरीर के पास नींद के सभी धीमे चरणों को ठीक करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है।

आरईएम नींद के चरण

आरईएम नींद चरण नींद चक्र का अपेक्षाकृत छोटा हिस्सा लेता है - केवल एक चौथाई। लेकिन इससे इसका महत्व कम नहीं हो जाता.

REM नींद के दौरान, शरीर:

1. दिन के दौरान प्राप्त सभी सूचनाओं को संसाधित और क्रमबद्ध करता है;
2. तंत्रिका तंत्र की ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है;
3. नए दिन के दौरान आगे के काम के लिए स्मृति और ध्यान तैयार करता है।

सुबह 4 बजे के बाद, नींद का लगभग पूरा समय तेज चरण के लिए आवंटित किया जाता है, जो जागने की ओर तेजी से संक्रमण से जुड़ा होता है। शरीर ने पहले ही भौतिक शरीर को काम के लिए तैयार कर लिया है, और अब यह मानसिक क्षेत्र को तैयार कर रहा है।

नींद का चक्र. आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है

नींद के चक्र नींद के चरणों से जुड़े होते हैं। धीमी और तेज़ नींद के चरणों का चक्र एक नींद चक्र बनाता है। और पूरा सवाल यह है कि किसी व्यक्ति के रात्रि विश्राम के दौरान नींद के कितने चक्र होने चाहिए।

वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि औसत व्यक्ति के लिए 5 नींद चक्र पर्याप्त हैं। यही कारण है कि वे आमतौर पर रात में आराम करने के लिए आवश्यक 7-8 घंटे की नींद के बारे में बात करते हैं। 1.5 घंटे के 5 चक्र 7.5 घंटे की नींद देते हैं।

वहीं कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो कम सोते हैं। ऐसे लोगों के लिए, नींद के केवल 4 चरण शरीर की ताकत और संरचना को बहाल करने के साथ-साथ सभी सूचनाओं को संसाधित करने के लिए पर्याप्त हैं। परिणामस्वरूप, ऐसे लोगों के लिए 6 घंटे की नींद (या उससे भी कम) पर्याप्त है।

ऐसे लोगों का एक और समूह है जिन्हें 6 चक्रों की नींद की आवश्यकता होती है, जिसमें लगभग 9 घंटे लगते हैं। और ऐसे लोगों को काउच पोटैटो समझने की कोई जरूरत नहीं है. बात बस इतनी है कि उनका शरीर उसी तरह बना है। यदि उनमें 1.5 घंटे तक के कम से कम एक नींद चक्र की कमी होती है, तो वे पूरे दिन थकावट और सुस्ती महसूस करेंगे।

नींद चक्रों की न्यूनतम स्वीकार्य संख्या 4 चक्र (एक चक्र की अवधि के आधार पर 4-6 घंटे लंबी) है, लेकिन बशर्ते कि ये 4 चक्र सुबह 4 बजे से पहले पूरे हो जाएं। इस मामले में, धीमी-तरंग नींद के चरणों के दौरान शरीर को ठीक होने के लिए न्यूनतम आवश्यक समय मिलेगा, और सुबह में ऐसा व्यक्ति काफी स्वीकार्य महसूस करेगा।

एक व्यक्ति को शरीर को ठीक होने में लगभग 9 घंटे का समय लगता है। यह सब व्यक्ति पर निर्भर करता है, क्योंकि कुछ लोगों को थोड़ी कम नींद की आवश्यकता होती है। प्रत्येक व्यक्ति गहरी और उथली नींद की अवस्था से गुजरता है। गहरी नींद का मानक क्या है, यह कितने समय तक चलती है, इस पर हम लेख में विचार करेंगे।

गहरी नींद क्या है

यह एक धीमा चरण है, जो तेज़ चरण से अधिक लंबा है। लोगों को गहरी नींद की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह मानव शरीर और उसके कार्यों की बहाली के लिए जिम्मेदार है। रात्रि में धीमी गति से स्वप्न देखने का चरण कुछ चरणों से होकर गुजरता है:

1. उनींदापन आने लगता है - व्यक्ति को नींद आने लगती है, मस्तिष्क अभी भी सक्रिय मोड में काम कर रहा है। एक व्यक्ति ऐसी छवियां देख सकता है जो उसे वास्तविक लगती हैं। लेकिन वे उन समस्याओं से जुड़े हो सकते हैं जो दिन के दौरान जमा हो गई हैं।

2. सो जाना वह अवस्था है जब व्यक्ति चेतना खो देता है, हालांकि मस्तिष्क अभी भी बाहर से आने वाली उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस स्तर पर व्यक्ति को कुछ भी न जगाए, क्योंकि वह बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया नहीं करता है।

3. गहरा चरण एक ऐसा चरण है जब शरीर धीरे-धीरे कार्य करना खो देता है, शरीर शिथिल हो जाता है, और विद्युत आवेग मस्तिष्क से कमजोर रूप से प्रवाहित होते हैं।

4. डेल्टा सबसे गहरा चरण है। इस समय, व्यक्ति आराम कर रहा है, मस्तिष्क अब बाहर से आने वाली उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। एक व्यक्ति का तापमान कम हो जाता है, और उसकी सांस लेने की दर भी कम हो जाती है।

दुनिया भर के वैज्ञानिक गहरी नींद का अध्ययन कर रहे हैं। गहरी अवस्था में विसर्जन इस दृष्टि से आवश्यक है कि इसी अवस्था में शरीर की कोशिकाओं की पुनर्स्थापना होती है। इंसान के लिए गहरी नींद क्यों जरूरी है? वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अगर आराम आवश्यक अवधि का हो तो प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर काम करती है। प्रतिरक्षा प्रणाली आपको संक्रामक रोगों का विरोध करने की अनुमति देती है, खासकर चरम महीनों के दौरान। यह स्वप्न कब तक बना रहना चाहिए? सब कुछ व्यक्तिगत है, लेकिन औसतन डेल्टा चरण में लगभग एक घंटा लगता है।

गहरी नींद की गणना कैसे करें?

डेल्टा चरण गहरी नींद के बाद शुरू होता है। यह अल्पकालिक है, इसमें लगभग एक घंटा लगता है। मानव चेतना का अधिकतम बंद होना इसकी विशेषता है। इस समय सोते हुए व्यक्ति को जगाने के लिए आपको काफी प्रयास करने की जरूरत है। यदि कोई व्यक्ति जो डेल्टा नींद के दौरान आराम कर रहा था, जागने के बाद जाग जाता है, तो उसके लिए कई मिनटों तक अपने आस-पास की जगह में खुद को उन्मुख करना मुश्किल होता है। गहरी नींद के चरण में, मांसपेशियों की प्रणाली को अधिकतम आराम मिलता है, चयापचय धीमा हो जाता है और शरीर का तापमान कम हो जाता है। निष्पक्ष सेक्स के लिए - 35.6 तक, पुरुषों के लिए - 34.9 तक। शरीर प्रोटीन संश्लेषण को सक्रिय करता है और ऊतक कोशिकाओं को नवीनीकृत करता है। इस चरण में बाल और नाखून बढ़ते हैं!

प्रति रात्रि गहरी नींद का मानक क्या है?

प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है। इसलिए, एक वयस्क की गहरी नींद के चरण का मानदंड अलग होता है। आपको कितने घंटे सोना चाहिए? कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिनके लिए कुछ घंटों की नींद ही काफी होती है। उदाहरण के लिए, यह नेपोलियन था, जो दिन में केवल 4 घंटे सोता था। और आइंस्टीन को स्वस्थ होने के लिए 10 घंटे के उचित आराम की आवश्यकता थी। और क्या दिलचस्प है: दोनों लोग सक्रिय थे, उन्होंने विश्व इतिहास पर अपनी छाप छोड़ी। यदि किसी व्यक्ति को अपना आराम कम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो इससे उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। वह ऊर्जावान महसूस नहीं करेगा. इसके विपरीत, उसे लगातार थकान का एहसास सताएगा।

एक विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग करने का निर्णय लिया। इसमें 110 विषयों ने भाग लिया। उनका चयन सावधानी से किया गया क्योंकि विशेषज्ञ समस्या का समाधान कर रहे थे - विषयों को कभी भी नींद की समस्या नहीं होनी चाहिए। प्रयोग में प्रतिभागियों को आयु समूहों में विभाजित किया गया था।

प्रयोग का परिणाम तालिका में दिया गया है:

गहरी नींद की कमी के क्या परिणाम होते हैं? सबसे पहले, शरीर का अंतःस्रावी तंत्र प्रभावित होता है। सोमाटोट्रोपिक हार्मोन का उत्पादन नहीं होता है, जिससे मोटापे की आशंका वाले लोगों में मोटापा बढ़ सकता है। इसके अलावा, विचाराधीन चरण से वंचित लोग एपनिया से पीड़ित होते हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जो अल्पकालिक श्वसन अवरोध की विशेषता है। व्यक्ति 2 मिनट तक सांस नहीं ले सकता है। शरीर, इस नकारात्मक घटना का अनुभव करते हुए, मस्तिष्क को एक आवेग भेजता है कि जागना आवश्यक है। यह एक अलार्म सिग्नल है, व्यक्ति उठ जाता है. यह स्थिति खतरनाक है क्योंकि इसके दौरान सबसे अधिक बार दिल का दौरा और स्ट्रोक होता है। गहरी नींद के चरण से नहीं गुजरने वाले लोगों का इलाज करते समय, यदि उनका वजन अधिक है, तो अतिरिक्त वजन कम हो जाता है। यह सब इस तथ्य से आता है कि शरीर में हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है, इसलिए इसमें सकारात्मक परिवर्तन होते हैं। जहां तक ​​एप्निया की बात है, यह उनींदापन का कारण बनता है। दिन के दौरान यदि कोई व्यक्ति गाड़ी चलाने में समय बिताता है तो यह खतरनाक है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि धीमा आराम चरण न केवल शारीरिक गतिविधि को प्रभावित करता है, बल्कि मानव बुद्धि को भी प्रभावित करता है।

दिलचस्प तथ्य: एथलीट सामान्य लोगों की तुलना में अधिक सोते हैं जो तीव्र शारीरिक गतिविधि का अनुभव नहीं करते हैं। एथलीटों के लिए 8 घंटे पर्याप्त नहीं हैं: वे 11-12 घंटों तक मॉर्फियस के राज्य में मौजूद रहते हैं।

वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि पर्याप्त नींद मस्तिष्क की मानसिक गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव डालती है। और इस बात का प्रमाण फिर से स्वयंसेवकों पर किये गये प्रयोगों से हुआ। आराम करने से पहले उन्हें शब्दों की एक सूची दी गई। उसे याद रखने की जरूरत थी. शब्द पूरी तरह से असंबंधित थे. हर व्यक्ति ने उन्हें याद किया. परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि जिन लोगों ने डेल्टा चरण का अनुभव किया था, उन्हें उन विषयों की तुलना में कई अधिक शब्द याद थे जो इस चरण से चूक गए थे। इसके अलावा, वही वैज्ञानिक यह पता लगाने में कामयाब रहे कि डेल्टा नींद की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है। सिद्धांत रूप में, यह अवस्था एक रात की नींद हराम करने के बराबर है। यदि REM नींद के चरण की भरपाई बाद की रातों से की जाती है, तो धीमी नींद के चरण को पूरा करना असंभव है।

इस प्रकार, गहरी नींद के चरण का मान सामान्य तौर पर वयस्क आबादी में कुल सपने का 30 से 70% तक होता है। अच्छी नींद पाने के लिए आपको कुछ सुझावों का पालन करना होगा:

सोने और जागने का एक विशेष शेड्यूल बनाएं (कई दिनों तक एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें);
सोने से लगभग डेढ़ घंटे पहले शरीर पर व्यायाम का भार डालें, लेकिन बाद में नहीं;
बिस्तर पर जाने से पहले धूम्रपान न करें, भोजन न करें, कॉफी, शराब न पियें;
अच्छी तरह से निरीक्षण किए गए कमरे में सोएं;
कठोर सतह पर सोएं;
यदि आपको रीढ़ की हड्डी में समस्या है, तो आपको सोने के लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता होती है।

अन्य कौन से लक्षण दर्शाते हैं कि किसी व्यक्ति को पर्याप्त रात्रि विश्राम नहीं मिल रहा है?

बहुत से लोग सोचते हैं कि वे पूरी नींद सोये। और इसलिए वे अधूरी नींद के उन संकेतों को नज़रअंदाज कर देते हैं जो शरीर उन्हें भेजता है। यह कितना महत्वपूर्ण है, इस अवधारणा के लिए कि कुछ लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, यहां उनमें से कुछ हैं:

1. ज़्यादा खाना. यदि कोई व्यक्ति अच्छी नींद नहीं लेता है, तो उसे सामान्य और पूरी रात की नींद की तुलना में अधिक भूख लगती है। नींद की कमी आपकी भूख को सक्रिय कर देती है, जिससे अधिक खाने और वजन बढ़ने लगता है।

2. ध्यान और समन्वय का बिगड़ना। अगर किसी व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आती है तो उसे थकान महसूस होती है। शरीर की ताकत सामान्य स्थिति बहाल करने के लिए समर्पित है। कभी-कभी समन्वय बनाना कठिन होता है। गाड़ी चलाते समय यह स्थिति खतरनाक है, साथ ही, आराम व्यवस्था के उल्लंघन के कारण की गई कई गलतियों के लिए ऐसे कर्मचारी की काम पर प्रशंसा नहीं की जाएगी।

3. दिखावट. यह सबसे अधिक ध्यान देने योग्य संकेत है, क्योंकि त्वचा, बाल और नाखूनों की सामान्य स्थिति में दृश्य गिरावट होती है। आंखों के नीचे चोट के निशान दिखाई देते हैं, जो किसी पुरुष या महिला को शोभा नहीं देते। उपस्थिति में खामियों को छिपाने के लिए कॉस्मेटोलॉजिस्ट की मदद की आवश्यकता होती है। लेकिन शासन का पालन करना और अधिक देर तक सोना बेहतर है, जिससे सपनों की अवधि बढ़ जाती है।

4. सर्दी-जुकाम और संक्रामक रोगों का खतरा बढ़ जाना। जिस व्यक्ति की नींद कम देर तक चलती है वह कमजोर हो जाता है। आराम के लिए एक निश्चित समय होना चाहिए। कुल मिलाकर यह 8-9 घंटे होना चाहिए. इसलिए, यदि शासन का पालन नहीं किया जाता है, तो कोई व्यक्ति आसानी से हवाई बूंदों से प्रसारित सर्दी से संक्रमित हो सकता है। ये इन्फ्लूएंजा, एआरवीआई और अन्य वायरस हैं जो बाहरी वातावरण में रहते हैं।

इसलिए, एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सामान्य नींद का पैटर्न आवश्यक है। यह शरीर को ठीक होने और उसकी सुरक्षा बढ़ाने की अनुमति देता है। सोते हुए लोगों को नकारात्मक बाहरी अभिव्यक्तियों से सीमित रखें। हमारा स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि हम कितना सोते हैं।

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पर्याप्त आराम मानव स्वास्थ्य के मुख्य घटकों में से एक है। शरीर के निर्माण, विकास और सामान्य कामकाज के लिए नींद के दौरान आदर्श स्थितियाँ बनती हैं। केवल इस अवधि के दौरान ही लाभकारी हार्मोन उत्पन्न होते हैं और अमीनो एसिड का संश्लेषण होता है। इसमें सुधार, मस्तिष्क गतिविधि का व्यवस्थितकरण और तंत्रिका तंत्र का भार भी कम हो रहा है।

होने वाली प्रक्रियाओं को समझने के लिए, आपको अध्ययन करना चाहिए कि धीमी और तेज़ नींद क्या है, इन संरचनात्मक इकाइयों के बीच क्या अंतर हैं और लोगों के लिए उनके महत्व का निर्धारण करना चाहिए। तुलनात्मक तालिकाओं के संकेतों का उपयोग करके इन मापदंडों की तुलना करना अच्छा है।

नींद के दौरान होने वाली मनोशारीरिक प्रक्रियाएं इसे चरणों में विभाजित करती हैं। इस समय, मस्तिष्क की विभिन्न गतिविधि देखी जाती है, कुछ अंगों और प्रणालियों का पुनर्जनन होता है।

REM नींद और धीमी-तरंग नींद का एक दूसरे के साथ एक निश्चित संबंध है। यह एक चक्र से दूसरे चक्र में संक्रमण के साथ बदलता है। किसी एक घटक के लगातार व्यवधान के नकारात्मक परिणाम होते हैं।

नींद के चरण घटक और उनका क्रम

नींद एक निश्चित संरचना है, इसमें कई चक्र शामिल होते हैं जो रात के दौरान 4-5 बार दिखाई देते हैं। प्रत्येक लगभग 1.5 घंटे लंबा है। इस फॉर्म में धीमी और तेज़ नींद के चरण शामिल हैं।

एक वयस्क का आराम झपकी से शुरू होता है, जो धीमी अवधि की प्रारंभिक संरचनात्मक इकाई है। इसके बाद, तीन और घटक बारी-बारी से गुजरते हैं। फिर एक छोटा सा समय आता है। प्रत्येक चक्र में अवधि बदलती रहती है।

धीमी नींद की विशेषताएं

धीमी अवधि संपूर्ण विश्राम अवधि के तीन-चौथाई तक रहती है। सो जाने के बाद, यह अपनी अधिकतम लंबाई पर होता है, सुबह धीरे-धीरे छोटा होता जाता है।

लंबे आराम के दौरान, चक्र में शामिल 4-5 अवधियां होती हैं, यह इष्टतम मूल्य है। यह किसी व्यक्ति को सुलाने की प्रक्रिया शुरू करता है। तीसरे चरण के चरण में, नींद में चलने के दौरे पड़ सकते हैं।

संरचना

यह चरण अवधियों द्वारा संरचित है। ये सभी व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। इस प्रक्रिया में प्रत्येक की अपनी विशेषताएँ, विशेषताएँ और कार्य बदलते हैं।

• झपकी;
• नींद की धुरी;
• डेल्टा नींद;
• गहरी डेल्टा नींद.

पहली अवधि में आंखों की धीमी गति की विशेषता होती है, तापमान में कमी आती है, नाड़ी कम हो जाती है और तंत्रिका गतिविधि स्थिर हो जाती है। यह वह क्षण है जब दिन के दौरान सामने आई किसी समस्या का समाधान आ सकता है, शब्दार्थ श्रृंखला में गुम हुई कड़ी को भरा जा सकता है। जागना बहुत आसान है.

दूसरी अवधि में, चेतना बंद होने लगती है, व्यक्ति गहरी नींद में डूब जाता है। नाड़ी दुर्लभ है, मांसपेशियों में छूट होती है।

तीसरे चरण के दौरान, हृदय अधिक बार सिकुड़ने लगता है और अधिक उथले श्वसन दोलन होने लगते हैं। ऊतकों में रक्त का प्रवाह सक्रिय हो जाता है, आंखों की गति बहुत धीमी हो जाती है।

अंतिम अवधि को सबसे बड़े विसर्जन की विशेषता है। ऐसे क्षण में, लोगों के लिए जागना बहुत मुश्किल होता है, वे बेचैन हो उठते हैं, वातावरण में एकीकृत होने में कठिनाई होती है, सपने स्मृति में संग्रहीत नहीं होते हैं। शरीर की सभी क्रियाएं काफी धीमी हो जाती हैं।

लक्षण

आप विशिष्ट संकेतकों की तुलना करके समझ सकते हैं कि एक व्यक्ति धीमी-तरंग नींद के चरण में है: श्वास, जो दुर्लभ, उथली, अक्सर अतालतापूर्ण हो जाती है, नेत्रगोलक की गति पहले धीमी हो जाती है, फिर पूरी तरह से गायब हो जाती है।

हृदय गति धीमी हो जाती है और शरीर का तापमान कम हो जाता है। इस अवधि तक, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, अंग हिलते नहीं हैं और कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है।

अर्थ

जबकि धीमी नींद में आंतरिक अंग ठीक हो जाते हैं। इस दौरान ग्रोथ हार्मोन रिलीज होता है, यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। वे इतनी अवधि में अपनी सभी प्रणालियों का विकास और सुधार करते हैं।

जानना ज़रूरी है! इस अवधि के दौरान, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थ जमा होते हैं और अमीनो एसिड का संश्लेषण होता है। इस प्रकार की नींद शारीरिक आराम के लिए जिम्मेदार होती है।

विरोधाभासी नींद के विरोधाभास

इसकी विभिन्न अभिव्यक्तियों और आंतरिक प्रक्रियाओं के बीच विसंगतियों के कारण REM नींद को विरोधाभासी भी कहा जाता है। आराम की इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि बहुत सक्रिय होती है, यह जागने की तुलना में अधिक भी हो सकती है, लेकिन इस समय व्यक्ति झपकी लेने की प्रक्रिया में होता है।

मांसपेशियों की टोन काफी कम हो जाती है, लेकिन इस चरण की विशेषता नेत्रगोलक की गति और अंगों का फड़कना है। यदि किसी कारण से इस तरह के आराम में लंबा समय लगता है, तो जागने पर थकावट की भावना होती है, सपनों के टुकड़े सिर में घूमते रहते हैं।

अभिव्यक्तियों

यह तथ्य कि कोई व्यक्ति आरईएम नींद के चरण में है, उपकरणों की सहायता के बिना देखा जा सकता है। इसकी अनेक विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ हैं। इसमे शामिल है:

शरीर का तापमान बढ़ जाता है और हृदय गति बढ़ जाती है। मस्तिष्क सक्रिय होने लगता है। आराम की इस अवधि के दौरान, एकीकरण होता है, प्राप्त जानकारी के साथ आनुवंशिक जानकारी की तुलना होती है।

तेज चरण का मूल्य

तीव्र आराम की अवधि के दौरान, तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है। सभी अर्जित ज्ञान, सूचना, रिश्ते और कार्यों को संसाधित और विश्लेषण किया जाता है। खुशी का हार्मोन सेरोटोनिन उत्पन्न होता है।

इस अवधि के दौरान बच्चों में सबसे महत्वपूर्ण मानसिक कार्यों का निर्माण होता है। इस तरह के आराम की अपर्याप्त अवधि का मतलब चेतना के साथ समस्याओं का तेजी से प्रकट होना हो सकता है। भविष्य के मानव व्यवहार के लिए कार्यक्रम बनाए जाते हैं, उन प्रश्नों के उत्तर तैयार किए जाते हैं जो जागते समय नहीं मिल सकते।

सपने

इस चरण के दौरान व्यक्ति को आने वाले सपने सबसे ज्वलंत और यादगार होते हैं। वे भावनात्मक रूप से रंगीन और गतिशील हैं। बाहरी उत्तेजनाओं को किसी दृष्टि के कथानक में जटिल रूप से बुना जा सकता है।

दर्शन विभिन्न प्रतीकों, छवियों और रोजमर्रा की वास्तविकता में बदल जाते हैं। विरोधाभासी चरण में, व्यक्ति को आमतौर पर यह एहसास होता है कि घटनाएँ वास्तविकता में घटित नहीं हो रही हैं।

विभिन्न चरणों में जागृति: भिन्नताएँ

नींद की संरचना विषम है। सभी चरण अलग-अलग मस्तिष्क गतिविधि, मनोशारीरिक गतिविधि और कुछ मानव प्रणालियों के पुनर्जनन द्वारा प्रतिष्ठित होते हैं।

जानना ज़रूरी है! प्रक्रियाओं की अपूर्णता धीमी-तरंग नींद में जागृति के लिए एक कठिन संक्रमण का कारण बनती है। तेजी से चढ़ने पर, चढ़ाई आसान होती है, और जोरदार गतिविधि की शुरुआत बिना किसी समस्या के होती है। लेकिन इस चरण में आराम में लगातार रुकावट से मानस पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

तालिका: नींद के चरणों की तुलनात्मक विशेषताएं

तेज़ और धीमी नींद को दर्शाने वाले पैरामीटर एक तुलनात्मक तालिका में दिखाए गए हैं। यह बुनियादी डेटा है जो बाकी अवधि को पहचानने में मदद करता है। एक चक्र से दूसरे चक्र तक, पहले की अवधि छोटी हो जाती है, जबकि विरोधाभासी की अवधि लंबी हो जाती है।

संकेतक	धीमा चरण	तेज़ चरण
चरणों की संख्या	4	1
नींद की गहराई	गहरा	सतह
सपने देखना	शांत, ख़राब ढंग से याद किया गया	ज्वलंत, भावनात्मक, स्मृति में बना हुआ
आँखो का आंदोलन	नहीं या बहुत धीमी गति से	तेज़
मांसपेशी टोन	थोड़ा कम हुआ	तेजी से कमजोर हो गया
साँस	दुर्लभ, स्थिर	अतालता
दिल की धड़कन	धीमा होते जाना	ACCELERATED
शरीर का तापमान	कम किया हुआ	बढ़ा हुआ
अवधि	75-80% आराम	नींद की अवधि का 20-25%

नींद पर शोध: रोचक तथ्य

नींद के संबंध में समय बोध का विरोधाभास अक्सर सामने आता है। कई बार ऐसा लगता है जैसे आपने अभी-अभी अपनी आँखें बंद की हैं और कई घंटे पहले ही बीत चुके हैं। इसके विपरीत भी होता है: ऐसा लगता है कि आप पूरी रात सोए, लेकिन 30 मिनट बीत चुके हैं।

यह सिद्ध हो चुका है कि मस्तिष्क ध्वनियों का विश्लेषण करता है, उन्हें क्रमबद्ध करता है और उन्हें एक सपने में बुन सकता है। इसके अलावा, कुछ चरणों में लोग जाग सकते हैं यदि उन्हें फुसफुसाकर नाम से बुलाया जाए। किसी व्यक्ति की जैविक आयु जितनी अधिक होगी, विरोधाभासी अवस्था की अवधि उतनी ही कम होगी। शिशुओं में यह धीमी गति से अधिक होता है।

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है। यदि आप दो सप्ताह तक दिन के एक चौथाई से कम सोते हैं, तो शरीर की स्थिति नशे में होने के अनुरूप होगी। याददाश्त कमजोर हो जाएगी, एकाग्रता और प्रतिक्रिया प्रभावित होगी और समन्वय में समस्याएँ पैदा होंगी। लेकिन कई प्रतिभाओं ने लंबे समय तक पॉलीफैसिक आराम का अभ्यास किया, जिसकी कुल अवधि मानक के आधे से अधिक नहीं थी। साथ ही, उन्हें प्रसन्नता महसूस हुई, उनके प्रदर्शन में सुधार हुआ और खोजें हुईं।

सपने तो बिल्कुल सभी लोग देखते हैं, लेकिन उनमें से लगभग सभी लोग भूल जाते हैं। जानवर भी सपने देखते हैं. बहुत पहले नहीं, अधिकांश मानवता काले और सफेद सपने देखती थी, लेकिन अब 85% पुरुष और महिलाएं ज्वलंत कहानियाँ देखते हैं। इसका स्पष्टीकरण रंगीन टेलीविजन प्रसारण का निर्माण है।

अंधे लोग भी सपनों से वंचित नहीं होते. यदि अंधापन प्राप्त हो जाता है, तो चित्र वही दर्शाते हैं जो पहले देखा गया था। जन्मजात अंधेपन में, दृष्टि में ध्वनि, गंध और संवेदनाएं शामिल होती हैं। उन्हें अपनी पलकों के नीचे तेजी से घूमने वाली आंखों की घटना का अनुभव नहीं होता है। इन लोगों को बुरे सपने आने की संभावना बहुत अधिक होती है।

एक स्वस्थ व्यक्ति के जागने की सबसे लंबी अवधि 11 दिनों की थी, जिसके दौरान एक अमेरिकी स्कूली छात्र को नींद नहीं आई। सिर में चोट लगने और मस्तिष्क क्षति के बाद हंगरी के एक सैनिक ने 40 साल तक झपकी नहीं ली। साथ ही, उन्हें प्रसन्नता महसूस हुई, थकान या परेशानी का अनुभव नहीं हुआ।

जानना ज़रूरी है! स्लिम फिगर का सपना देखने वाली कुछ लड़कियां निम्नलिखित तथ्य जानती हैं। व्यवस्थित रूप से नींद की कमी के कारण वजन अधिक बढ़ जाता है। वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है पर्याप्त नींद।

महिलाओं का गहन आराम अक्सर पुरुषों की तुलना में 20 मिनट अधिक होता है, लेकिन महिलाएं अधिक बेचैनी से सोती हैं और अधिक बार उठती हैं। कमजोर लिंग को नींद में खलल की अधिक शिकायत होती है और उसे कम नींद आती है। महिलाएं भावनात्मक रूप से मजबूत सपनों और बुरे सपनों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।

निष्कर्ष

आप इस बारे में चुनाव नहीं कर सकते कि तेज़ या धीमी नींद बेहतर है या नहीं। ये दोनों घटक किसी व्यक्ति के आराम में अनिवार्य रूप से और सही प्रतिशत में मौजूद होने चाहिए।

रात्रि विश्राम प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग है, क्योंकि पूर्ण, स्वस्थ नींद अच्छे स्वास्थ्य, मस्तिष्क गतिविधि के सामान्य कामकाज और शारीरिक गतिविधि की कुंजी है।

इस अवधि के दौरान शरीर में होने वाली कई आवश्यक प्रक्रियाएं बहाल हो जाती हैं। और दिन के दौरान प्राप्त सभी जानकारी दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत होती है।

रात के दौरान कई चक्र घटित होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में एक धीमा और एक तेज़ चरण शामिल होता है।

यह लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण माना जाता है गहरा सपना , क्योंकि इसके उल्लंघन से अप्रिय परिणाम होते हैं: उनींदापन, कमजोरी और चिड़चिड़ापन।

प्रत्येक शयनकर्ता की उथली और गहरी नींद की अवधि होती है।

आमतौर पर, नींद धीमी चरण से शुरू होती है और 60 मिनट तक चलती है, और तेज़ चरण के साथ समाप्त होती है। पूरे चक्र में 90 से 120 मिनट का समय लगता है।

जब अगला चक्र दोहराया जाता है, तो धीमे चरण का अनुपात कम हो जाता है, और इसके विपरीत, तेज़ चरण बढ़ जाता है।

लोगों की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, प्रति रात 4 से 6 चक्र हो सकते हैं।

इन्हें निम्नलिखित चरणों में विभाजित किया गया है:

• प्रथम चरण।इसकी शुरुआत गहरी नींद की स्थिति में धीरे-धीरे डूबने से होती है, जो 5 से 10 मिनट तक चलती है।
• दूसरे चरण।हल्की उथली नींद की अवस्था, जो रात्रि विश्राम के कुल समय का 55% लेती है। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क धीरे-धीरे सो जाता है, दिल की धड़कन धीमी हो जाती है और शरीर का तापमान गिर जाता है।
• तीसरा चरण.धीमी-तरंग वाली नींद, जो पूरी प्रक्रिया के आधे से भी कम समय के लिए जिम्मेदार होती है। सपने दिखाई देते हैं.
• चौथा चरण.सबसे गहरा चरण 5-10 मिनट तक चलने वाली डेल्टा नींद है। इस समय, सोते हुए व्यक्ति अपने सभी सपनों में से लगभग 80% देखता है और उसे जगाना मुश्किल होता है। एन्यूरिसिस, नींद में चलना और बुरे सपने जैसी घटनाएं घटित हो सकती हैं, जो व्यक्ति को बाद में याद नहीं रहती हैं।
• पांचवां चरण.इसकी विशेषता तीव्र, तथाकथित विरोधाभासी नींद है, जो 5-10 मिनट तक चलती है और धीमे चक्र के बाद होती है। मस्तिष्क पहले से ही उसी सक्रिय अवस्था में होता है जैसे जागते समय होता है, लेकिन शरीर अभी भी स्थिर स्थिति में होता है। बहुत से लोगों को अपना आखिरी सपना स्पष्ट रूप से याद रहता है।

आरईएम नींद का चरण

इस अवधि को आरईएम चरण भी कहा जाता है - "तीव्र नेत्र गति"। यह कुल रात्रि विश्राम का 20-25% या 1.5-2 घंटे बनता है। प्रत्येक चरण 10 से 20 मिनट तक चलता है।

REM नींद दिमाग के लिए आवश्यक है और इसमें निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

• मस्तिष्क अनावश्यक जानकारी से छुटकारा पाकर जानकारी को व्यवस्थित करता है;
• याददाश्त में सुधार होता है;
• पिछले दिन की घटनाओं का विश्लेषण किया जाता है;
• शरीर का तापमान बढ़ जाता है;
• हृदय गति बढ़ जाती है.

REM चरण थोड़े समय के लिए होता है (पूरी रात में 3 - 5 बार)।

एनआरईएम नींद चरण

इस स्तर पर, मांसपेशियां शिथिल होने लगती हैं, सांसें एक समान हो जाती हैं, रक्तचाप कम हो जाता है और मस्तिष्क विभिन्न परेशानियों के प्रति इतना संवेदनशील नहीं रहता है। शरीर में नवीकरण प्रक्रियाएं होती हैं। ऐसा आराम हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिससे मांसपेशियां और ऊतक बहाल हो जाते हैं।

एनआरईएम नींद को कई चरणों में बांटा गया है:

• झपकी।नींद आने की अवस्था शुरू हो जाती है। इस तथ्य के बावजूद कि एक व्यक्ति आधा सो रहा है, मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है, दिन की समस्याओं को हल करने की कोशिश कर रहा है। इसलिए, सपने अक्सर वास्तविक जीवन से जुड़े होते हैं, और एक व्यक्ति उन सवालों के जवाब ढूंढने में सक्षम होता है जो वह दिन के दौरान नहीं ढूंढ पाता।
• सोते सोते गिरना।इस अवधि के दौरान, चेतना धीरे-धीरे बंद होने लगती है, लेकिन मस्तिष्क में अभी भी धारणा की बढ़ी हुई सीमा होती है, इसलिए एक छोटी सी सरसराहट भी व्यक्ति को जगा सकती है।
• गहरी नींद की अवस्था.शरीर शांत हो जाता है, सभी कार्य धीरे-धीरे कम हो जाते हैं, लेकिन मस्तिष्क अभी भी बाहरी ध्वनियों के प्रति संवेदनशील रहता है।
• डेल्टा नींद.मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं, मस्तिष्क विभिन्न शोरों पर प्रतिक्रिया नहीं करता है, श्वास धीमी हो जाती है।

धीमे चरण का दूसरा नाम रूढ़िवादी नींद है। शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों और सुचारू कार्यप्रणाली को बहाल करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

गहरी नींद की अवधि कितनी देर तक चलनी चाहिए?

प्रत्येक व्यक्ति का अपना व्यक्तिगत मानदंड होता है। कुछ लोग कम सोते हैं, तो कुछ बहुत अधिक सोते हैं।

हालाँकि, यदि आप रात्रि विश्राम की अपनी सामान्य दर कम कर देते हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, सुबह चिड़चिड़ापन और थकान दिखाई देगी।

सरे विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने गहरी नींद पर एक अध्ययन किया। यह पता चला कि युवा लोगों में यह वृद्ध लोगों की तुलना में अधिक समय तक रहता है।

नींद का शरीर पर प्रभाव

वैज्ञानिकों ने पिछली सदी के 70 के दशक में नींद पर प्रयोग करना शुरू किया था। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, जिसमें एथलीटों ने भाग लिया, डेल्टा नींद की अवधि पर मानसिक और शारीरिक गतिविधि संकेतकों की निर्भरता दर्ज की गई।

जैसा कि यह निकला, सामान्य से अधिक लंबी, रूढ़िवादी नींद के साथ, सहनशक्ति और उत्पादकता का स्तर काफी बढ़ गया।

ऐसे बदलावों का कारण क्या है?

तथ्य यह है कि इस समय ऊतकों और अंगों की स्व-उपचार होती है, प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

डेल्टा नींद का समय बढ़ रहा है

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि लोग अपनी नींद की अवधि को नियंत्रित करने में सक्षम हैं।

वयस्कों के लिए गहरी नींद का मानक 7-8 घंटे है।

• सोने और जागने के नियम का सख्ती से पालन करें;
• रात के आराम से पहले, आपको कुछ नहीं खाना चाहिए, एनर्जी ड्रिंक नहीं पीना चाहिए, धूम्रपान नहीं करना चाहिए या शराब नहीं पीना चाहिए (सोने से कुछ समय पहले, आप केफिर पी सकते हैं या एक सेब खा सकते हैं);
• सोने से दो घंटे पहले शारीरिक गतिविधि नहीं;
• एक आरामदायक कमरे में आराम करें (अच्छी तरह हवादार कमरे में, पूर्ण शांति और प्रकाश की अनुपस्थिति);

इन युक्तियों का पालन करने से आपकी नींद के कार्यक्रम को सामान्य बनाने में मदद मिलेगी और नींद की इष्टतम अवधि सुनिश्चित होगी।

नींद में खलल के कारण

कुछ रातों तक नींद खोने का आमतौर पर कोई गंभीर परिणाम नहीं होता है। लेकिन अगर नींद की समस्या काफी लंबे समय तक बनी रहे तो इसके कारण ये हो सकते हैं:

• मनो-भावनात्मक तनाव;
• चिर तनाव;
• मानसिक बिमारी;
• आंतरिक अंगों के रोग;
• शराब पीना या दवाएँ लेना;
• दिन और रात की दिनचर्या का अभाव;
• दर्दनाक चोटें.

हालाँकि, अक्सर सोने में कठिनाई का कारण लोगों के जीवन का भावनात्मक घटक होता है।

किसी भी मामले में, आपको ऐसी परेशानियों के कारणों को समझना चाहिए, उनसे छुटकारा पाना चाहिए और एक शासन स्थापित करना चाहिए।

भावनात्मक विकार और रात्रि विश्राम

बढ़ती चिंता और अवसाद के कारण मानसिक विकार वाले लोग सो नहीं पाते हैं।

कभी-कभी इंट्रासोमनिक और पोस्ट-सोमनिक समस्याएं सामने आ सकती हैं।

जहाँ तक प्रमुख अवसाद के रोगियों की बात है, जब वे सुबह जल्दी उठते हैं, तो वे तुरंत अपने नकारात्मक विचारों में डूब जाते हैं, जो उन्हें पूरे दिन नहीं छोड़ते हैं और रात के करीब पहुँच जाते हैं, इस वजह से नींद आने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। बाधित है.

जब इस स्थिति के वंशानुगत कारणों की पहचान की जाती है, तो नार्कोलेप्सी का निदान किया जाता है, जिसके लिए विशेष उपचार की आवश्यकता होती है।

डेल्टा स्लीप पेप्टाइड की खोज

70 के दशक में स्विट्जरलैंड में खरगोशों पर प्रयोग किये गये थे। प्रयोगों के परिणामस्वरूप, वैज्ञानिकों ने डेल्टा स्लीप पेप्टाइड्स नामक पदार्थ की खोज की, जो मानव मस्तिष्क को प्रभावित कर सकता है। इन घटकों को खरगोशों के खून से अलग किया गया था जब वे गहरी नींद में थे।

ऐसे पदार्थों के लाभ इस प्रकार हैं:

• किसी व्यक्ति को तनाव से बचाने वाले तंत्र सक्रिय होते हैं;
• पेप्टाइड्स के एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण उम्र बढ़ने की अवधि में देरी होती है;
• कैंसरयुक्त ट्यूमर की वृद्धि धीमी हो जाती है;
• शराब पर निर्भरता कम हो जाती है;
• आक्षेप कम हो जाते हैं और मिर्गी के दौरों का समय कम हो जाता है;
• एक संवेदनाहारी के रूप में उपयोग किया जाता है।

डेल्टा नींद की अवधि कैसे बढ़ाएं

शारीरिक गतिविधि और गहरी नींद के बीच संबंधों का अध्ययन करने के उद्देश्य से प्रयोगों की एक श्रृंखला आयोजित करने के बाद, यह पता चला कि दिन के प्रशिक्षण का नींद की अवधि पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन शाम की कक्षाओं ने सकारात्मक प्रभाव दिखाया:

• नींद की कुल अवधि 36 मिनट बढ़ गई;
• सोने का समय कम कर दिया गया है;
• गहरा चरण 1.5 से 2 घंटे तक लंबा हो गया।

जब शाम के घंटों में मानसिक कार्य (परीक्षण, तर्क अभ्यास) पेश किए गए, तो परिवर्तन भी देखे गए:

• उत्पादक नींद में वृद्धि हुई;
• दूसरा चक्र लम्बा हो गया;
• सिस्टम सक्रिय करने की सक्रियता बढ़ गई है।