मन की शांति कैसे बहाल करें? अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति को कैसे पुनर्स्थापित करें।

हमारा नाजुक मानसिक संतुलन इतनी जल्दी बिगड़ सकता है। व्यस्त समय के दौरान एक बार मेट्रो लेना पर्याप्त है। या अपने बच्चे के साथ क्लिनिक में कतार में प्रतीक्षा करें। तनाव सचमुच हर कदम पर आपका इंतजार कर रहा है।

और जीवन की लय हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बिल्कुल भी नहीं बख्शती। तनाव और अधिक काम जीवन के निरंतर साथी हैं। कार्य दिवस के अंत तक, आपके हाथ घबराहट से कांप रहे हैं, और आपकी आंख विश्वासघाती रूप से फड़क रही है। मैं घर आकर बिस्तर पर लेटना चाहता हूं। किसी और चीज़ के लिए बस कोई ताकत नहीं बची है।

मन की शांति, जो पूर्ण जीवन के लिए बहुत आवश्यक है, धीरे-धीरे गायब हो जाती है। और इसके बिना, अब आप जीवन का आनंद नहीं ले पाएंगे। आत्मा में निरंतर असामंजस्य बना रहेगा, मानो कुछ कमी रह गई हो। यह स्थिति न केवल आत्मा, बल्कि शरीर पर भी हानिकारक प्रभाव डालती है।

यह सिद्ध हो चुका है कि अस्थिर मानसिक स्थिति वाले लोगों के बीमार होने की संभावना अधिक होती है।वे दिल के दौरे सहित गंभीर हृदय रोगों के प्रति संवेदनशील होते हैं। मानसिक अस्थिरता से नर्वस ओवरस्ट्रेन, तनाव और थकान का खतरा होता है। कोई मदद नहीं करेगा.

मन की शांति कैसे बहाल करें और फिर से जीवन का आनंद कैसे लेना शुरू करें?इस प्रश्न का उत्तर सरल बातों में निहित है - आराम और काम का स्पष्ट संगठन. इन दो तत्वों की मदद से आप अपनी आत्मा की अव्यवस्था से निपट लेंगे।

सच तो यह है कि व्यक्ति अक्सर टूट-फूट के लिए काम करता है। वह अपने कंधों पर काम का एक बड़ा बोझ डालता है। यह आजकल एक आम घटना है. आप ओवरटाइम भी करते हैं, एक साथ कई काम करते हैं, प्रोजेक्ट को समय पर पूरा करने का प्रयास करते हैं।

इस तरह के कामकाजी उन्माद में केवल एक ही कमी है - यह बहुत जल्दी समाप्त हो जाती है। आपने कड़ी मेहनत की है और फिर उदासीनता आ जाती है। मैं कुछ नहीं करना चाहता, मेरी नसें पूरी तरह से ख़राब हो चुकी हैं। मेरे मन में केवल एक ही इच्छा है - लेट जाओ और भूल जाओ।

अत्यधिक तीव्र मानसिक तनाव और अनियमित कार्य मानसिक थकावट का कारण बनते हैं।और यह स्थिति वर्षों तक बनी रह सकती है. आप काम पर जाएंगे, साबुन में इधर-उधर भागेंगे, काम को समय पर पूरा करने की कोशिश करेंगे। और आप इस नौकरी से जी-जान से नफरत करेंगे।

मनोवैज्ञानिक खुद को आराम देने की सलाह देते हैं। कम से कम एक छोटा सा.मेहनत करने से कोई फायदा नहीं होता. भले ही आपको यह पेशा पसंद हो, यह आपका शौक और जीवन के प्रति जुनून है। तुम्हें अभी भी आराम की जरूरत है.

यहां तक ​​कि आपके दोपहर के भोजन के अवकाश के दौरान शहर के चारों ओर एक साधारण सैर भी आपके मन की शांति बहाल कर सकती है।इस तरह आप अपना दिमाग बदलते हैं और उसे आराम देते हैं। आप बस अपने डेस्क पर बैठ सकते हैं और अपनी आँखें बंद करके ध्यान कर सकते हैं।

मानसिक संतुलन बहाल करने के लिए आपको अपने काम को बहुत स्पष्टता से व्यवस्थित करने की ज़रूरत है।हर दिन की शुरुआत अगले 24 घंटों के लिए एक योजना बनाने से होनी चाहिए। यह एक ऐसी सरल मनोवैज्ञानिक तरकीब है जो आपके विचारों को व्यवस्थित कर देगी और आपको काम के लिए तैयार कर देगी।

आप अपनी मानसिक ऊर्जा उन कार्यों पर बर्बाद करते हैं जो केवल आपकी ताकत छीनते हैं।आपके काम को व्यवस्थित करने और प्राथमिकता वाले कार्यों को उजागर करने के लिए एक योजना आवश्यक है।

पर्यावरण आपके मन की शांति को भी प्रभावित करता है: आपका कार्यस्थल, प्रकाश व्यवस्था, व्यक्तिगत स्थान. यहां तक ​​कि आपके बिस्तर का आराम भी आपके मूड को प्रभावित करता है। अपने जीवन को यथासंभव आरामदायक बनाने का प्रयास करें। अनावश्यक परेशानियों को दूर करें.

अपना स्थान अनुकूलित करें.उदाहरण के लिए, काम के दौरान असुविधाजनक कुर्सी के कारण अक्सर आपकी पीठ में दर्द होता है। इसलिए सामान्य फर्नीचर पर पैसा खर्च करें। अपने लिए एक अच्छी आर्थोपेडिक कुर्सी खरीदें ताकि आपकी पीठ का दर्द आपको परेशान न करे और आपका मूड खराब न करे। कितनी साधारण सी बात है, लेकिन मन की शांति के लिए यह कितनी महत्वपूर्ण है।

आपके आस-पास मौजूद हर चीज़ से आपका मूड बेहतर होना चाहिए।ताकि आप सुबह से ही मुस्कुराएं और जीवन का आनंद लें। शायद आपको सुबह फूलदान में फूलों का गुलदस्ता या अच्छी गुणवत्ता वाली कॉफी की याद आती है। अपने लिए खुशी लाओ. अपने लिए, किसी के लिए नहीं. अपने आप को प्रिय. तब आत्मा आनन्दित होने लगेगी।

मन की शांति उन लोगों से प्रभावित होती है जो आपके निकट हैं।अक्सर खराब टीम के कारण व्यक्ति नैतिक थकावट महसूस करता है। अपने परिवेश पर करीब से नज़र डालें। शायद वहाँ कोई व्यक्ति है जो तथाकथित रूप से आपकी आध्यात्मिक ऊर्जा चुरा लेता है।

अफ़सोस, उसके साथ कम संपर्क रखना हमेशा संभव नहीं होता। बस इस व्यक्ति के साथ अपने संचार को संयमित करने का प्रयास करें। और उसकी टिप्पणियों और टिप्पणियों पर प्रतिक्रिया न करें। जब पिशाच को पता चलता है कि उसके काटने से आप पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, तो वह आपको अकेला छोड़ देगा और अगले शिकार की तलाश में निकल जाएगा।

अपनी आत्मा का ख्याल रखें, अपनी आत्मा को मजबूत करें।मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि खेल मानसिक सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। यह इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करता है और आपको कठिनाइयों से निपटना सिखाता है। मार्शल आर्ट विशेष रूप से अच्छे हैं; उनमें ध्यान के तत्व होते हैं। और प्रवेश द्वारों के आसपास घूमना डरावना नहीं होगा। आप हमेशा वापस लड़ सकते हैं.

एक व्यक्ति जो मन की शांति बहाल करना चाहता है उसके पास अपने लिए सबसे इष्टतम विकल्प चुनने का अवसर है। कुछ लोग ध्यान के माध्यम से मानसिक शक्ति बहाल करते हैं, अन्य लोग जिम में नकारात्मकता को बाहर फेंकते हैं। फिर भी अन्य लोग कढ़ाई करते हैं; दूसरों के लिए, टहलना ही काफी है।

वह विकल्प चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे. याद रखें कि अब आपको मानसिक उथल-पुथल से लड़ने की ज़रूरत है। आपको इतने महत्वपूर्ण मामले को बाद तक के लिए नहीं टालना चाहिए। अपनी आत्मा को तुरंत व्यस्त रखें और एक जीवंत, आनंदमय और सुंदर जीवन जिएं।

निर्देश

यदि आपको लगता है कि आप बेवजह चिंता का अनुभव करने लगे हैं, परिवार और दोस्तों के साथ बिना किसी कारण के झगड़ने लगे हैं, और अक्सर दूसरों पर अपनी आवाज उठाते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से ठीक नहीं हैं। इसका मतलब यह है कि आराम करने और खुद को सामान्य स्थिति में वापस लाने के लिए आपको कम से कम एक दिन खाली समय निकालने की जरूरत है। यहां तक ​​कि गंभीर परेशानियों के मामले में भी, आप हमेशा कुछ समय के लिए उनसे दूर जाने का रास्ता ढूंढ सकते हैं। आख़िरकार, अपनी आंतरिक दुनिया की स्थिति को नज़रअंदाज़ करके, आप स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम उठाते हैं, और उन लोगों को भी अलग-थलग कर देते हैं जो आपसे प्यार करते हैं लेकिन इस स्थिति को नहीं समझ सकते।

अपने सभी मामलों और चिंताओं को एक तरफ रख दें, एक दिन की छुट्टी लें, अपने पति (पत्नी) को रिश्तेदारों से मिलने भेजें, फोन बंद कर दें, जानकारी के सभी स्रोतों को भूल जाएं। अपने साथ अकेले रहें और इस दिन को शांति से बिताएं, ताकि आपके आस-पास की पूर्ण शांति में कोई बाधा न आए। थोड़ी नींद लें, फिर किसी आरामदायक, सुगंधित तेल या फोम से स्नान करें। इसके बाद, सुखदायक संगीत सुनें या, उदाहरण के लिए, रिकॉर्डिंग जैसे कि प्रकृति, समुद्र आदि की आवाज़ें। आप अपने आप को किसी चीज़ से उपचारित कर सकते हैं। ये छोटी-छोटी खुशियाँ आपको लगभग नया बना देंगी, फिर से जीवन का आनंद लेने में सक्षम बना देंगी।

आराम करने के बाद आपको ताकत मिलेगी और आप अपने प्रियजन के साथ शाम बिता पाएंगे। किसी ऐसे स्थान पर जाएँ जहाँ से आपकी सुखद यादें जुड़ी हों। सुखद संगति और परिवेश आपकी आत्मा को शांत करने में मदद करेंगे।

हो सके तो छुट्टी पर चले जाएं. उदाहरण के लिए, समुद्र तक। पानी तनाव से राहत देगा, और पर्यावरण और गतिविधि में बदलाव से आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने का अवसर मिलेगा। शायद आप उन समस्याओं को अलग नज़रिए से देखेंगे जो कभी अघुलनशील लगती थीं। समझें कि शांत, संतुलित जीवन के लिए मन की शांति आवश्यक है।

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एक सफल व्यक्ति को न केवल उसकी उपलब्धियों से, बल्कि उसकी संतुष्टि की आंतरिक स्थिति से भी परिभाषित किया जा सकता है। यह अक्सर जीवन में उच्च उत्साह और उत्साह के रूप में प्रकट होता है। जब आप ऐसे किसी व्यक्ति को देखेंगे तो तुरंत बता देंगे कि वह सही जगह पर है। लेकिन हर कोई पहली कोशिश में यह जगह ढूंढने में सफल नहीं होता।

सही जगह पर होने का क्या मतलब है?

"जीवन में आपका स्थान" के प्रश्न पर आप कई उत्तर दे सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, सही जगह पर होना करियर बनाने या व्यावसायिक दृष्टि से सफल होने का एक अच्छा तरीका है। किसी अन्य व्यक्ति के लिए, उसकी पसंद के अनुसार एक शौक ढूंढना पर्याप्त है, जो उसे अपनी आंतरिक रचनात्मक क्षमता का पूरी तरह से एहसास करने की अनुमति देगा। फिर भी अन्य लोग स्वयं को अपने स्थान पर मानते हैं जब वे समान विचारधारा वाले लोगों से घिरे होते हैं।

इस अवधारणा के व्यक्तिगत अर्थ के बावजूद, अपना स्थान खोजने का अर्थ है अपने आराम क्षेत्र में रहना। ऐसे माहौल में व्यक्ति आत्मविश्वास महसूस करता है, उसे कोई संदेह नहीं होता और वह अपने भाग्य की खोज में समय बर्बाद नहीं करता। उसके स्थान पर रहकर व्यक्ति को संतुष्टि, शांति और सुकून का अनुभव होता है। यहाँ तक कि अपरिहार्य छोटी-मोटी परेशानियाँ भी, जिनके बिना जीवन जीना कठिन है, ऐसे व्यक्ति को मानसिक संतुलन की स्थिति से बाहर नहीं ला पाती हैं।

जीवन में अपना स्थान ढूँढना

दुर्लभ अपवादों को छोड़कर लगभग हर व्यक्ति परीक्षण और त्रुटि से अपना जीवन बनाता है। ऐसा अक्सर नहीं होता है कि आप उन लोगों से मिलते हैं, जिन्होंने कम उम्र में ही अपने भाग्य का एहसास कर लिया, अपना पेशेवर रास्ता चुना और अपनी प्राकृतिक प्रतिभाओं के अनुप्रयोग का क्षेत्र चुना। जीवन में इष्टतम मार्ग की खोज को कम से कम संभव बनाने के लिए, आत्म-विश्लेषण में संलग्न होना समझ में आता है।

आपकी क्षमताओं और रुचियों की एक प्रकार की सूची आपको जीवन में अपना स्थान खोजने में मदद करेगी। अपने भाग्य में आने और अपनी जगह पर महसूस करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति जिस व्यवसाय को मुख्य व्यवसाय के रूप में चुनता है वह व्यक्ति के आंतरिक दृष्टिकोण और प्राथमिकताओं के अनुरूप हो। यदि आप अपने लिए कोई ऐसी जगह चुनते हैं जिसमें आपकी कोई रुचि नहीं है, तो आप अपने शेष दिनों के लिए जगह से बाहर महसूस कर सकते हैं।

यह सबसे अच्छा है अगर, किसी पेशे की खोज की प्रक्रिया में, कोई व्यक्ति अपने लिए कुछ ऐसा खोज ले जो उसकी सच्ची रुचि जगाए। व्यावसायिक सफलता प्राप्त करने के लिए, आपको खुद को बिना किसी हिचकिचाहट के पूरी तरह से काम के प्रति समर्पित करना होगा। यदि आप जो व्यवसाय कर रहे हैं वह आपको उत्साहित नहीं करता है तो आवश्यक प्रेरणा बनाए रखना बहुत मुश्किल होगा। इस अर्थ में, अपना स्थान खोजने का अर्थ है कुछ ऐसा खोजना जिसे आप जुनून के साथ करेंगे।

उन लोगों के लिए जो अभी भी जीवन और सोच में अपना स्थान तलाश रहे हैं, हम एक बहुत मजबूत मनोवैज्ञानिक कदम की सिफारिश कर सकते हैं। इसमें सचेत रूप से सामान्य आराम क्षेत्र का विस्तार करना शामिल है। ऐसा करने के लिए, उन जगहों पर जाना पर्याप्त हो सकता है जहां आप पहले कभी नहीं गए हैं, कुछ ऐसा करें जिसे आप अपने लिए बहुत कठिन मानते हैं, नए लोगों से मिलें, या यहां तक ​​​​कि अपने वातावरण को पूरी तरह से बदल दें।

जीवन के पिछले आराम क्षेत्र की सीमाओं से परे जाकर, एक व्यक्ति अपनी क्षमताओं का विस्तार करता है और अक्सर अपनी क्षमताओं के अनुप्रयोग के सबसे अप्रत्याशित क्षेत्रों में आता है। सबसे पहले, सामान्य से परे जाने से आत्म-संदेह और अस्थायी असुविधा हो सकती है। लेकिन कई लोगों के लिए, ऐसा निर्णय खुद को बेहतर तरीके से जानने और अपनी व्यक्तिगत क्षमता का पूरी तरह से एहसास करने का एक प्रभावी तरीका बन जाता है।

शांतिवी आत्मा- यह क्या है? इसमें दुनिया का सामंजस्यपूर्ण दृष्टिकोण, शांति और आत्मविश्वास, खुशी मनाने और माफ करने की क्षमता और कठिन परिस्थितियों से निपटने की क्षमता शामिल है। आधुनिक दुनिया में आंतरिक सद्भाव इतना आम नहीं है, जहां हर किसी के पास गतिविधियों और जिम्मेदारियों का व्यस्त कार्यक्रम है, इसलिए रुकने और सूर्यास्त की प्रशंसा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। इसे खोजें आत्माशांति संभव है. इस मामले पर मनोवैज्ञानिक कुछ सलाह देते हैं.

निर्देश

शांतिऔर हृदय में खुशी के बिना सद्भाव असंभव है। अपना समय देने और अपना साझा करने से न डरें। आत्माबड़ी ऊर्जा के साथ, लोगों के साथ सकारात्मक व्यवहार करें। यदि आप अपने आस-पास के लोगों से अच्छे कार्यों की उम्मीद करते हैं, लोगों में सर्वश्रेष्ठ देखते हैं और उनके साथ पूरे दिल से व्यवहार करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपके आस-पास बहुत सारे अद्भुत लोग हैं। लोगों के साथ सकारात्मक और दयालु व्यवहार करके, आप देखेंगे कि वे आपकी भावनाओं का प्रतिकार करते हैं। जब अन्य लोगों के साथ सब कुछ ठीक है, तो यह आंतरिक संतुलन के लिए एक अच्छा आधार है।

समस्याओं को गलत समय पर आपके सिर पर पड़ी मुसीबतों के रूप में नहीं, बल्कि उन कार्यों के रूप में मानें जिन्हें पूरा करने की आवश्यकता है। बहुत से लोग अपनी समस्याओं के लिए अपने सहकर्मियों, परिचितों और रिश्तेदारों को दोष देने में जल्दबाजी करते हैं; वे ट्रेन में सहयात्री को अपने जीवन के सारे रहस्य बताने को तैयार रहते हैं, पूरे रास्ते जीवन के बारे में शिकायत करते रहते हैं, लेकिन वे खुद से यह नहीं पूछते कि असलियत क्या है कारण है. और यह अक्सर अपने आप में ही निहित होता है! समझने की कोशिश करें कि क्या आपके अंदर ही कुछ ऐसा है जो आपको रोक रहा है? कभी-कभी, सामंजस्य खोजने के लिए, आपको बदलने की आवश्यकता होती है। खुद को दोष न दें, बल्कि खुद पर काम करें।

दूसरों को क्षमा करें. गलतियां सबसे होती हैं। यदि ऐसे लोग हैं जिन्हें आप माफ नहीं कर सकते, तो आप यह नहीं भूल सकते कि उन्होंने आपके साथ क्या किया - आत्मातुम्हें कोई शांति नहीं मिलेगी. न्याय कानून की एक श्रेणी है, और वहां भी यह हमेशा हासिल नहीं होता है, और एक व्यक्ति "दया से" न्याय करता है, इसलिए अलविदा। इसके अलावा, क्षमा न केवल दूसरों को, बल्कि स्वयं को भी दी जानी चाहिए! यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई लोग किसी भी गलती के लिए खुद को माफ नहीं कर पाते, सभी विफलताओं के लिए खुद को दोषी मानते हैं।

आनन्द मनाओ. जीवन इसी से बना है, गंभीर और बड़ी घटनाओं से बिल्कुल नहीं। अगर कोई छोटा-मोटा काम करने का मौका मिले जो आपके प्रियजनों को खुश कर दे, तो उसे करने का मौका न चूकें। पहली नज़र में ऐसी चीज़ें महत्वहीन लगती हैं, लेकिन वे आपको लगातार अच्छा मूड हासिल करने की अनुमति देती हैं, और इससे भी आगे आत्मामहान शांति एक कदम दूर है.

कुछ योजना बनाते समय, अपने आप से यह न कहें कि "मुझे यह करना है," बल्कि "मैं यह करना चाहता हूँ।" आख़िरकार, अधिकांश चीज़ें जो आपको "करनी चाहिए" वास्तव में वे चीज़ें हैं जिनकी आपने योजना बनाई थी और जिन्हें आप वास्तव में करना चाहते थे। उदाहरण के लिए, अभी आटे के लिए दुकान पर जाने की इच्छा महसूस किए बिना, आपने अभी भी कुछ स्वादिष्ट बनाने और अपने परिवार को खुश करने के लिए इसके बारे में सोचा। यानी असल में आपको शॉपिंग नहीं करनी चाहिए, बल्कि अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए ऐसा करना चाहिए।

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स्रोत:

• मन की शांति कैसे पाएं - खुश कैसे बनें
• मन की शांति कैसे पाएं

आप अक्सर लोगों को यह शिकायत करते हुए सुन सकते हैं कि उन्हें मानसिक शांति नहीं मिल पाती है। यदि हम इसे किसी व्यक्ति के आंतरिक और बाहरी सामंजस्य के रूप में परिभाषित करते हैं, तो इसका अर्थ स्वयं और आसपास की वास्तविकता के साथ सामंजस्य हो सकता है। यह एक ऐसी अवस्था है जब आपके पास कोई आंतरिक विरोधाभास नहीं है और आपने अपने आस-पास के लोगों के साथ शांत, मैत्रीपूर्ण संबंध स्थापित किए हैं। मन की शांति आवश्यक है ताकि सभी दुर्भाग्य और बीमारियाँ आपसे दूर रहें।

निर्देश

बाइबिल के दृष्टांतों में से एक में कहा गया है कि एक व्यक्ति जो जूते नहीं होने के कारण पीड़ित था, उसे तब सांत्वना मिली जब उसने एक ऐसे व्यक्ति को देखा जिसके पैर नहीं थे। यदि आपको बुरा लगता है, तो अपनी ऊर्जा को पीड़ा में नहीं, बल्कि दूसरे लोगों की मदद करने में लगाएं। यदि आपके किसी प्रियजन या मित्र के लिए यह और भी कठिन है, तो अपनी भागीदारी की पेशकश करें और कार्यों में उनकी मदद करें। एक कृतज्ञ नज़र आपको इस तथ्य से शांति और खुशी महसूस कराने के लिए पर्याप्त होगी कि कोई बेहतर महसूस करता है।

जब आप समझ जाते हैं कि आपका जीवन और आपकी ख़ुशी केवल आप पर निर्भर करती है, केवल आप ही सबसे अच्छी तरह जानते हैं कि आपको क्या चाहिए और दूसरों पर दावे करना बंद कर देते हैं, तो आप चिड़चिड़ा होना और अपनी उम्मीदों में धोखा खाना बंद कर देंगे। कभी भी अपने अंदर शिकायतें जमा न करें, उन लोगों को माफ कर दें जिन्होंने आपको ठेस पहुंचाई है। उन लोगों के साथ संवाद करें जो आपके लिए सुखद हैं और आपका हर दिन मजबूत होता जाएगा।

जीवन की सराहना करना सीखें और देखें कि यह कितना सुंदर है। हर मिनट, हर दिन का आनंद लें जिसे आप जीते हैं। समझें कि बाहरी वातावरण आपकी आंतरिक स्थिति पर निर्भर करता है। मनोदशा के आधार पर, समान घटनाओं के प्रति दृष्टिकोण बदल जाता है। इसलिए, अपने आप पर नियंत्रण रखें और क्रोध और ईर्ष्या को अपने दृष्टिकोण पर प्रभाव न डालने दें। दूसरे लोगों का मूल्यांकन न करें, उन्हें स्वयं का मूल्यांकन करने दें।

मुसीबतों को सज़ा और बाधा न समझें, इस बात के लिए भाग्य के प्रति आभारी रहें कि वे आपको अपना चरित्र बनाने और उन पर काबू पाकर अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद करते हैं। किसी भी परेशानी या असफलता में सकारात्मक क्षणों की तलाश करें और उन्हें खोजें। हर छोटी चीज़ को इस बात की पुष्टि के रूप में न लें कि दुनिया की हर चीज़ आपके ख़िलाफ़ है। नकारात्मकता त्यागें और मुक्त बनें।

वर्तमान में जियो, क्योंकि अतीत पहले ही बीत चुका है और उसके लिए कष्ट उठाना समय की बर्बादी है। भविष्य आज से शुरू होता है, इसलिए आपके पास अभी जो है उसमें खुश रहें। अपनी आत्मा को गर्मजोशी और रोशनी से भरें, उन लोगों से प्यार करें और उनकी सराहना करें जो आज आपके बगल में हैं, ताकि बाद में आपको पछतावा न हो कि आपने इसे नहीं देखा और इसकी सराहना नहीं की।

मन की शांति आपको अपनी भावनात्मक स्थिति को व्यवस्थित करने की अनुमति देती है। व्यक्ति अधिक प्रसन्न एवं प्रसन्न रहता है। काम की गुणवत्ता और गति में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, और आपके आस-पास के लोगों के साथ संबंधों में सुधार होता है। लेकिन मन की शांति कैसे पाएं?

अपने विचारों पर नियंत्रण रखें. नकारात्मकता को अपनी भावनाओं पर हावी न होने दें। यदि आप अवचेतन रूप से अपने आस-पास की चीज़ों में बुरी चीज़ों की तलाश करेंगे, तो जल्द ही उनमें पूरी तरह से कमियाँ होंगी। भावनाओं के सकारात्मक प्रवाह के लिए अपनी चेतना को प्रोग्राम करें। उसे वहां भी अच्छा देखना सिखाएं जहां कुछ भी अच्छा नहीं लगता। अपने विचारों पर नियंत्रण रखना सीखें. इससे आप उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित कर सकेंगे जो वास्तव में मायने रखती हैं।

आज की बात करो। मन की शांति का मुख्य शत्रु अतीत की गलतियाँ और निरंतर चिंताएँ हैं। आपको खुद को यह स्वीकार करना होगा कि चिंता करने से स्थिति को बदलने में मदद नहीं मिलेगी। यह सुनिश्चित करने के लिए विशिष्ट कार्रवाई करना बेहतर है कि ऐसी गलती दोबारा न हो। इस बुरे अनुभव के सकारात्मक पहलुओं को खोजें, बस एक मूर्खतापूर्ण गलती के कारण खुद को पीड़ा देना बंद करें।

अपने लक्ष्य पर ध्यान दें. जब कोई व्यक्ति जानता है कि वह किसके लिए प्रयास कर रहा है, तो उसकी मानसिक स्थिति बहुत अच्छी हो जाती है। इसमें संदेह न करें कि आप जो चाहते हैं उसे हासिल कर पाएंगे। सभी बाधाओं के बावजूद बस चलते रहें। लगातार कल्पना करें कि आप जो चाहते थे वह आपको पहले ही मिल चुका है। इससे आपको नकारात्मकता से लड़ने की अतिरिक्त ताकत मिलेगी।

चुपचाप बैठो. इस अभ्यास के कुछ मिनट भावनात्मक और शारीरिक तनाव, थकान और मानसिक चिंता से राहत दिला सकते हैं। ऐसे क्षणों में आप जीवन के बारे में बात कर सकते हैं और भविष्य के लिए योजनाएँ बना सकते हैं। मौन में नियमित चिंतन से आप तुरंत मानसिक शांति पा सकते हैं।

आधुनिक जीवन की आपाधापी हमें यह सोचने पर मजबूर कर देती है कि आंतरिकता को कैसे खोजा जाए शांति. आख़िरकार, आप वास्तव में संतुलन हासिल करना चाहते हैं और अपने साथ शांति से रहना चाहते हैं। प्रत्येक व्यक्ति जो अपने जीवन को बाहर से देखने और उसे बदलने का साहस करता है, वह ऐसा करने में सक्षम है।

निर्देश

खुद से प्यार करो। आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करना सीखें। उन सभी कमियों, कमजोरियों और अन्य क्षणों के साथ जो आपको डराते हैं। अपने आप को, अपने व्यक्तित्व और अपने शरीर को महत्व दें।

और मन की शांति बहाल करना उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है! आपको बस यह पता लगाना है कि यह कैसे काम करता है। और फिर लगभग किसी भी स्थिति में शांत रहना एक स्वचालित आदत बन जाएगी।

जैसा कि आप जानते हैं, भावनाएँ हमेशा हमारी भलाई की रक्षा करती हैं और यह स्पष्ट करती हैं जब हम खुशी, सफलता और सद्भाव के मार्ग से भटक जाते हैं। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप लगातार या कम से कम समय-समय पर इस बात का लेखा-जोखा दें कि आप किस स्थिति में हैं, अब आपके अंदर क्या भावनाएँ और भावनाएँ प्रबल हैं।

और मन की शांति बहाल करने के लिए, यह महसूस करना आवश्यक है कि हम किसी के हाथों की कठपुतली नहीं हैं, बल्कि स्वतंत्र सोच वाले प्राणी हैं, यानी। हमारी ख़ुशी या नाखुशी के लिए दूसरे दोषी नहीं हैं। यह कथन सभी वयस्कों और परिपक्व व्यक्तियों के लिए सत्य है। और यदि आपको यह पसंद नहीं है तो यह दृष्टिकोण आपके मूड को स्वयं बदलना संभव बनाता है।

दृष्टांत "थोड़ी देर के लिए जाने दो।" पाठ की शुरुआत में, प्रोफेसर ने थोड़ी मात्रा में पानी का एक गिलास उठाया। उन्होंने यह गिलास तब तक अपने पास रखा जब तक सभी छात्रों ने उनकी ओर ध्यान नहीं दिया, और फिर पूछा:

आपको क्या लगता है इस गिलास का वज़न कितना है?”

50 ग्राम! 100 ग्राम! 125 ग्राम! - छात्रों ने सुझाव दिया।

"मैं स्वयं नहीं जानता," प्रोफेसर ने आगे कहा, "यह पता लगाने के लिए, आपको इसे तौलना होगा।" लेकिन सवाल अलग है: अगर मैं गिलास को कई मिनट तक ऐसे ही पकड़े रहूं तो क्या होगा?

"कुछ नहीं," छात्रों ने उत्तर दिया।

अच्छा। अगर मैं इस गिलास को एक घंटे तक पकड़े रखूं तो क्या होगा? - प्रोफेसर ने फिर पूछा।

आपके हाथ में दर्द होगा,'' एक छात्र ने उत्तर दिया।

इसलिए। अगर मैं पूरे दिन गिलास को ऐसे ही रखूं तो क्या होगा?

आपका हाथ पत्थर में बदल जाएगा, आप अपनी मांसपेशियों में बहुत तनाव महसूस करेंगे, और यहां तक ​​​​कि आपका हाथ लकवाग्रस्त भी हो सकता है, और उन्हें आपको अस्पताल भेजना होगा, ”छात्र ने दर्शकों की सामान्य हँसी के बीच कहा।

"बहुत अच्छा," प्रोफ़ेसर ने शांति से कहा, "लेकिन क्या इस दौरान गिलास का वजन बदल गया है?"

तो फिर कंधे में दर्द और मांसपेशियों में तनाव कहां से आया? छात्र आश्चर्यचकित और निराश थे।

दर्द से छुटकारा पाने के लिए मुझे क्या करना चाहिए? - प्रोफेसर से पूछा।

दर्शकों की ओर से प्रतिक्रिया आई, "गिलास नीचे रखो।"

"यहाँ," प्रोफेसर ने कहा, "ठीक यही बात जीवन की समस्याओं और असफलताओं के साथ भी होती है।" आप उन्हें कुछ मिनट तक अपने दिमाग में रखेंगे - यह सामान्य है। अगर आप उनके बारे में बहुत समय तक सोचेंगे तो आपको दर्द का अनुभव होने लगेगा। और यदि आप इसके बारे में लंबे समय तक सोचते रहेंगे, तो यह आपको पंगु बनाना शुरू कर देगा, यानी। तुम और कुछ नहीं कर पाओगे.

आइए मन की शांति बहाल करने के लिए विशिष्ट कदमों पर वापस लौटें। क्या करना है और किस क्रम में करना है. सबसे पहले, आपको उस स्थिति का एहसास हुआ जिसमें आप अभी हैं और जो कुछ हो रहा है उसकी जिम्मेदारी अपने हाथों में ली। दूसरे, उन्होंने सबसे सटीक ढंग से उस भावना का नाम दिया जो अब प्रबल है। उदाहरण के लिए, उदासी या गुस्सा. अब हम यह नहीं कहेंगे कि किसने या किसके कारण नकारात्मक भावनाएं पैदा कीं; जो अधिक महत्वपूर्ण है वह यह है कि वे मौजूद हैं।

और प्राथमिक कार्य, किसी भी स्थिति में, यहां तक ​​कि पहली नज़र में मृत-अंत या निराशाजनक प्रतीत होने वाली स्थिति में, शांति बहाल करना और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना है।

जीवन उन लोगों के लिए एक कॉमेडी है जो सोचते हैं और उन लोगों के लिए एक त्रासदी है जो महसूस करते हैं। मार्टी लार्नी

क्योंकि केवल ऐसी स्थिति में ही किसी के पास थोड़े से अनुकूल अवसरों को पहचानने की क्षमता होती है, वर्तमान स्थिति को अपने लाभ के लिए उपयोग करने का मौका होता है, और, सामान्य तौर पर, यथासंभव उत्पादक रूप से काम करने, सही निर्णय लेने और अपने अगले को समायोजित करने की क्षमता होती है। कदम। और, आप देखिए, एक अच्छे, सकारात्मक मूड में रहना बहुत सुखद है।

एकमात्र बात यह है कि सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने का मतलब यह नहीं है कि आप जिस चीज से चिंतित हैं, उस पर आंखें मूंद लें। ऐसे अपवाद हैं जब साधारण निष्क्रियता बेहतर परिणाम दे सकती है और समस्या का समाधान कर सकती है। लेकिन ज्यादातर मामलों में, सबसे अच्छा विकल्प अभी भी हाथ में काम पर उचित स्तर का फोकस, एकाग्रता है।

दृष्टांत "द गोल्डन मीन" क्राउन प्रिंस श्रवण ने बुद्ध के प्रबुद्ध अनुयायियों के उदाहरण से प्रेरित होकर भिक्षु बनने का फैसला किया। लेकिन जल्द ही बुद्ध और अन्य शिष्यों ने यह देखना शुरू कर दिया कि वह एक अति से दूसरी अति की ओर भाग रहा था। बुद्ध ने कभी भी अपने शिष्यों को नग्न रहने के लिए नहीं कहा और श्रवण ने कपड़े पहनना बंद कर दिया। इसके अलावा, वह आत्म-यातना में संलग्न होने लगा: वे सभी दिन में एक बार खाना खाते थे, लेकिन श्रवण हर दूसरे दिन खाना शुरू कर देता था। जल्द ही वह पूरी तरह थक गया. जब अन्य लोग छाया में पेड़ों के नीचे ध्यान कर रहे थे, वह चिलचिलाती धूप में बैठा था। वह एक सुंदर आदमी हुआ करता था, उसका शरीर बहुत अच्छा था, लेकिन छह महीने बीत गए और वह पहचान में नहीं आ रहा था।

एक शाम बुद्ध उसके पास आए और बोले:

श्रवण, मैंने सुना है कि दीक्षा से पहले भी तुम एक राजकुमार थे और सितार बजाना पसंद करते थे। आप एक अच्छे संगीतकार थे. इसीलिए मैं आपसे एक प्रश्न पूछने आया हूँ। यदि तार ढीले हो जाएं तो क्या होगा?<

यदि तार कमजोर कर दिए जाएं तो संगीत नहीं निकलेगा।

यदि तारों को बहुत अधिक कस दिया जाए तो क्या होगा?

फिर संगीत निकालना भी असंभव है. डोरी का तनाव औसत होना चाहिए - न ढीला, न बहुत कड़ा, बल्कि बिल्कुल बीच में। सितार बजाना आसान है, लेकिन केवल एक गुरु ही इसके तारों को सही ढंग से बजा सकता है। यहां एक स्वर्णिम मध्य की आवश्यकता है।

यह वही है जो मैं आपको इस समय आपको देखकर बताना चाहता था। जिस संगीत को आप स्वयं से बाहर लाना चाहते हैं वह केवल तभी बजेगा जब तार न तो ढीले हों और न ही अधिक कसे हुए हों, बल्कि ठीक बीच में हों। श्रवण, गुरु बनो और जान लो कि अत्यधिक तनाव शक्ति को अतिरेक में बदल देता है और अत्यधिक विश्राम कमजोरी में बदल जाता है। अपने आप को संतुलन में लाएँ - यही एकमात्र तरीका है जिससे आप अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।

मन की शांति बहाल करने के लिए वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है? सबसे पहले, एंटीपोड ढूंढें, नकारात्मक भावना के एंटोनिम का नाम - उदाहरण के लिए, रॉबर्ट प्लुचिक के व्हील ऑफ इमोशंस पर। यह सकारात्मक भावना ही फिलहाल आपका लक्ष्य है। मान लीजिए अब दुख को बेअसर करना जरूरी है। इसलिए, "आपकी मंजिल का लक्ष्य" खुशी है, या, उदाहरण के लिए, क्रोध के मामले में, शांति।

अब आपको दुःख की स्थिति के लिए "आप जिस पथ का अनुसरण करते हैं" को नामित करने की आवश्यकता है, यह इस प्रकार होगा:

उदासी - हल्की उदासी - उदासीनता - शांत आनंद - आनंद।

इसलिए, हम जानते हैं कि हम कहाँ जा रहे हैं और मुख्य पारगमन बिंदु क्या हैं। अब, अपनी याददाश्त में याद रखें (और इसके लिए, निश्चित रूप से, आपको अपनी मानसिक भलाई, मनोदशा के साथ लगातार संपर्क में रहने की ज़रूरत है और यह जानना होगा कि आपकी ओर से कौन सी घटनाएँ या कार्य आप में संबंधित भावनाओं का कारण बनते हैं) जब आप सबसे अधिक बार अनुभव करते हैं संगत भावनाएँ. दूसरे शब्दों में, जो आपको थोड़ा उदास या चुपचाप खुश महसूस कराता है। उदाहरण के लिए, कुछ संगीत सुनना या चलना, या किसी विशिष्ट व्यक्ति को बुलाना, या किसी प्रसिद्ध विषय पर किताबें पढ़ना, अपने मित्र या किसी अन्य व्यक्ति के जीवन की कोई कहानी जो कुछ हद तक आपकी याद दिलाती हो, ध्यान, ऑडियो अभ्यास, वगैरह। कई विकल्प हैं, और जितना अधिक आप नाम बता सकते हैं और अधिक सटीक रूप से कल्पना कर सकते हैं कि आपके कौन से कार्य संबंधित भावनात्मक स्थिति का कारण बनते हैं, उतना बेहतर होगा। जितना अधिक आप अपने आप को पूरी तरह से नियंत्रित करते हैं, आप अन्य लोगों के मूड और कार्यों से उतने ही कम स्वतंत्र होते हैं।

एक बार जब आप आश्वस्त हो जाएं कि आप आनंद की राह पर एक मध्यवर्ती बिंदु पर पहुंच गए हैं, तो अगले उप-आइटम पर जाएं और इसी तरह जब तक आप वांछित लक्ष्य स्थिति-मनोदशा तक नहीं पहुंच जाते।

आइए थोड़ा अलग मामले पर विचार करें। मान लीजिए कि आप जानते हैं कि आप किसी बात को लेकर चिंतित या चिंतित हैं, लेकिन आपके अनुभवों के कारण या अन्य कारणों से, भावना को "नाम से" बुलाना आपके लिए मुश्किल है। याद रखें, कोई भी भावना, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों, हमारे शरीर में कुछ संवेदनाएँ पैदा करती हैं।

दूसरे शब्दों में, भावना वस्तुनिष्ठ है, अब यह पहले से ही भौतिक है। सबसे अधिक संभावना है, किसी प्रियजन से अलग होने के कारण दिल नहीं टूटेगा, लेकिन सीने में दर्द महसूस होना काफी संभव है। या वास्तविक चक्कर आना महसूस करें, हर्षोल्लास से, किसी बहुत सुखद चीज़ की प्रत्याशा से, और दरवाजे की चौखट पर अपना सिर मारने से।

अपनी प्रकृति के आधार पर, मानसिक अनुभव शरीर में या तो गर्मी, विशालता, प्रकाश और हल्केपन की भावना में या ठंड, ऐंठन और भारीपन में बदल सकते हैं। यह शरीर में नकारात्मक भावनाओं की ऊर्जा की अभिव्यक्ति का बाद का रूप है जिसका उद्देश्य मानसिक संतुलन को बहाल करने के लिए हमारी अगली कार्रवाई होगी।

क्या किया जाए?

1. सबसे पहले, नकारात्मक अनुभव से जुड़ी अपनी शारीरिक संवेदनाओं का मूल्यांकन करें - आप क्या महसूस करते हैं (जलन, खालीपन)?
2. फिर इन शारीरिक संवेदनाओं के स्थान के प्रति जागरूक हो जाएं - आप इसे कहां महसूस करते हैं (अपने सिर, छाती, पेट, पीठ, हाथ, पैर में)?
3. इसके बाद, आप जो महसूस करते हैं उसकी एक दृश्य और श्रवण (दृश्य और श्रवण) छवि बनाएं - यह कैसा हो सकता है (एक कच्चा लोहे का स्टोव, लहरों की गर्जना..)?
4. अगला कदम मानसिक रूप से इस भौतिक वस्तु को अपने शरीर से हटाकर अपने सामने की जगह पर रखना है।
5. और अब सबसे अच्छा हिस्सा - "हटाई गई" वस्तु को उसके नकारात्मक अर्थ से सकारात्मक अर्थ में बदलें। आकार (गोल, चिकना), रंग बदलें (रंगों को शांत रंगों में रंगें, एक सामंजस्यपूर्ण रंग योजना बनाएं), इसे हल्का, गर्म, स्पर्श के लिए सुखद बनाएं, ध्वनि को वह मात्रा और स्वर दें जो आपको चाहिए।
6. अब जब आपको अंत में जो मिला वह आपको पसंद आ गया है, तो जो छवि आपने बदली थी उसे अपने पास लौटाएं और इसे अपने शरीर की गहराई में विलीन कर दें। महसूस करें कि आपके अनुभव कैसे बदल गए हैं, नई सकारात्मक भावनाओं से अवगत हों।

छवि अचेतन की भाषा है. इसका कार्य ऊर्जा को केन्द्रित करना है। छवि की प्रकृति ऊर्जा की गुणवत्ता निर्धारित करती है। इसे बदलकर, आप अनुभव के ऊर्जावान आधार को बदल देते हैं, यानी इसका सार, नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक में बदल देते हैं। वैसे, वैज्ञानिकों (और न केवल फिल्म द सीक्रेट के निर्माता) को यकीन है कि उसी तरह उन अंगों के काम को प्रभावित करना संभव है जो सीधे तौर पर हमारी बात नहीं मानते हैं, उदाहरण के लिए, दिल की धड़कन, पाचन और हार्मोनल विनियमन, वगैरह। मन-शरीर संबंध का उपयोग करके, कोई व्यक्ति स्वयं को (पर्याप्त प्रयास, धैर्य और दृढ़ता के साथ) रक्तचाप को स्वेच्छा से बदलने या एसिड उत्पादन को कम करने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है जो अल्सर और दर्जनों अन्य चीजों का कारण बनता है।

यदि किसी कारण से उपरोक्त अभ्यास पूरा नहीं किया जा सकता है, लेकिन आपको तुरंत शांत होने की आवश्यकता है, तो निम्न कार्य करें। यह पिछली पद्धति का अधिक सरलीकृत संस्करण है और इसमें कम एकाग्रता की आवश्यकता होगी।

शोधकर्ता आश्वस्त हो गए हैं कि तनाव से राहत पाने और शांत अवस्था में लौटने के लिए सबसे अच्छी दृश्य छवि पानी की तस्वीर को संयोजित करना है और सफ़ेद.

अपनी आंखें बंद करें और सफेद (अर्थात् सफेद, पारदर्शी नहीं!) पानी की कल्पना करें। मानसिक रूप से ट्रैक करें कि "दूधिया तरल" आपके सिर और माथे तक कैसे पहुंचता है। नमी के हल्के स्पर्श को महसूस करें जो आपकी आंखों, होंठों, कंधों, छाती, पेट, पीठ, जांघों और पैरों की ओर बहती हुई आगे बढ़ती है। सफेद पानी आपको पूरी तरह से ढक लेना चाहिए: आपके सिर से लेकर पैर तक। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति का आनंद लें, और फिर कल्पना करें कि कैसे सफेद पानी धीरे-धीरे फर्श पर एक कीप में बहता है, और सभी परेशानियों को अपने साथ ले जाता है। गहरी सांस लें और अपनी आंखें खोलें।

निम्नलिखित प्रोजेक्टिव परीक्षण आपको अपनी वर्तमान स्थिति और मनोदशा को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा, और सुनिश्चित करेगा कि आपके अगले चरण सही हैं या समायोजित करने की आवश्यकता है।

प्रोजेक्टिव तकनीक (चित्रों में परीक्षण)। यिन और यांग। निर्देश। इस जटिल आंकड़े पर करीब से नज़र डालें। इस तस्वीर को देखकर सभी विचारों को त्यागने और पूरी तरह से आराम करने का प्रयास करें। आपका कार्य इस आकृति में निहित गतिविधि को पकड़ना है। आकृति किस दिशा में घूम रही है? एक तीर खींचो. हो सकता है कि आपको कोई हलचल नजर न आए, ऐसी राय को भी अस्तित्व में रहने का अधिकार है।

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पुस्तक: फ्रैक्चर और चोटों के बाद पुनर्वास

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पुनर्प्राप्ति के मनोवैज्ञानिक साधन

किसी भी बीमार व्यक्ति की तरह आघात झेलने वाले व्यक्ति का मानस भी महत्वपूर्ण परिवर्तनों के अधीन होता है, क्योंकि आघात को एक तनावपूर्ण स्थिति माना जा सकता है। इसलिए, चोट का परिणाम काफी हद तक रोग प्रक्रिया के दौरान प्रारंभिक (प्रारंभिक) अनुकूली क्षमताओं से निर्धारित होता है।

चोट के बाद पुनर्वास के दौरान रोगी की इष्टतम मनो-भावनात्मक स्थिति को बनाए रखना डॉक्टर के मुख्य कार्यों में से एक है, क्योंकि यह रोगी की मानसिक स्थिति है जो चोट के एक या दूसरे परिणाम को निर्धारित करती है।

शरीर पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव के साधन बहुत विविध हैं। मनोचिकित्सा में गहरी नींद शामिल है - आराम, मांसपेशियों में छूट, विशेष साँस लेने के व्यायाम; साइकोप्रोफिलैक्सिस - मनोविनियमन प्रशिक्षण (व्यक्तिगत और सामूहिक), आरामदायक रहने की स्थिति, नकारात्मक भावनाओं में कमी।

पुनर्वास के मनोवैज्ञानिक तरीके और साधन हाल ही में व्यापक हो गए हैं। मनोवैज्ञानिक प्रभावों की मदद से, न्यूरोसाइकिक तनाव के स्तर को कम करना, मानसिक गतिविधि की स्थिति से छुटकारा पाना, खर्च की गई तंत्रिका ऊर्जा को जल्दी से बहाल करना संभव है, और इस तरह शरीर के अन्य अंगों और प्रणालियों में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी लाने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। मनोचिकित्सा के सफल कार्यान्वयन के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त मनोवैज्ञानिक प्रभावों के परिणामों का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन है। मुख्य व्यक्तित्व लक्षणों को निर्धारित करने के लिए प्रश्नावली का उपयोग करके रोगियों का साक्षात्कार करना आवश्यक है।

ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण।हाल ही में, ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण की पद्धति व्यापक हो गई है। चोट के सकारात्मक परिणाम के लिए, रोगी को ठीक होने के लिए तैयार रहना होगा। इन मुख्य दिशानिर्देशों के कार्यान्वयन में आत्म-सम्मोहन में निहित शक्ति अमूल्य सहायता प्रदान करती है।

मानसिक आत्म-नियमन शब्दों और संगत मानसिक छवियों की सहायता से एक व्यक्ति की स्वयं पर की जाने वाली क्रिया है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि स्पष्ट भावनात्मक अनुभव शरीर की सामान्य स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इस प्रकार, शब्द, भाषण, मानसिक छवियां विभिन्न अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। उन तरीकों में से जो आपको रोगी के मानस की रक्षा करने और तनावपूर्ण स्थितियों और अवसादग्रस्त स्थिति पर काबू पाने के लिए इसका निर्माण करने की अनुमति देते हैं, सबसे पहले, जैसा कि मनोचिकित्सक ए.वी. अलेक्सेव बताते हैं, मानसिक आत्म-नियमन है।

मानसिक आत्म-नियमन में 2 दिशाएँ होती हैं - आत्म-सम्मोहन और आत्म-अनुनय। ए.वी. अलेक्सेव का मानना ​​​​है कि मनोदैहिक प्रशिक्षण की बुनियादी बातों में 5-7 दिनों में महारत हासिल की जा सकती है, यदि, निश्चित रूप से, आप कक्षाओं को गंभीरता से लेते हैं। सबसे पहले, आपको उनींदापन की स्थिति में "डुबकी" लगाने में सक्षम होने की आवश्यकता है, जब मस्तिष्क मानसिक छवि में "उनसे जुड़े" शब्दों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हो जाता है। दूसरे, आपको अपना गहन ध्यान इस बात पर केन्द्रित करना सीखना चाहिए कि इस समय आपके विचार क्या कर रहे हैं। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क सभी बाहरी प्रभावों से दूर हो जाता है।

मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच दोतरफा संबंध होता है - मस्तिष्क से मांसपेशियों तक आने वाले आवेगों की मदद से मांसपेशियों को नियंत्रित किया जाता है, और मांसपेशियों से मस्तिष्क तक आने वाले आवेग मस्तिष्क को उसकी कार्यात्मक स्थिति के बारे में जानकारी देते हैं। , इस या उस कार्य को करने की तत्परता और एक ही समय में, वे मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं, इसकी गतिविधि को सक्रिय करते हैं। उदाहरण के लिए, वार्मअप करने से मस्तिष्क पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। जब मांसपेशियां शांत और शिथिल अवस्था में होती हैं, तो मांसपेशियों से कुछ आवेग मस्तिष्क में प्रवेश करते हैं, उनींदापन की स्थिति आती है और फिर सो जाते हैं। इस शारीरिक विशेषता का उपयोग मनोदैहिक प्रशिक्षण में सचेत रूप से उनींदापन की स्थिति प्राप्त करने के लिए किया जाता है।

ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण का उद्देश्य रोगी को शरीर में कुछ स्वचालित प्रक्रियाओं को सचेत रूप से सही करना सिखाना है। इसका उपयोग फिजिकल थेरेपी के दौरान व्यायाम के बीच में किया जा सकता है। ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण "कोचमैन की स्थिति" में किया जाता है: रोगी अपने घुटनों को अलग करके एक कुर्सी पर बैठता है, उसके अग्रभाग उसकी जाँघों पर होते हैं ताकि उसके हाथ एक दूसरे को छुए बिना नीचे लटक जाएँ। धड़ बहुत आगे की ओर नहीं झुकना चाहिए, लेकिन पीठ कुर्सी के पिछले हिस्से को नहीं छूनी चाहिए। शरीर शिथिल है, सिर छाती से नीचे है, आँखें बंद हैं। इस स्थिति में, रोगी धीरे से या फुसफुसा कर कहता है:

मैं आराम करता हूं और शांत हो जाता हूं। मेरे हाथ आराम करते हैं और गर्म हो जाते हैं। मेरे हाथ पूरी तरह से शिथिल हैं। गरम। गतिहीन.

मेरे पैर आराम करते हैं और गर्म हो जाते हैं। मेरा धड़ आराम करता है और गर्म हो जाता है। मेरा धड़ पूरी तरह से शिथिल और गर्म है। गतिहीन.

मेरी गर्दन आराम करती है और गर्म हो जाती है। मेरी गर्दन पूरी तरह से शिथिल है। गरम। गतिहीन.

मेरा चेहरा आराम करता है और गर्म हो जाता है। मेरा चेहरा पूरी तरह से शांत है. गरम। गतिहीन.

सुखद (पूर्ण) शांति की स्थिति।

ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में, सूत्रों को बिना किसी हड़बड़ी के, धीरे-धीरे लगातार 2-6 बार दोहराया जाता है।

चिंता और भय की भावनाओं को दूर करने के लिए, आपको कंकाल की मांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से एक स्व-नियमन सूत्र का उपयोग करना चाहिए। इससे मस्तिष्क में चिंता आवेगों के आने में देरी होगी। स्व-नियमन का सूत्र इस प्रकार होना चाहिए: “मेरे साथ जो हो रहा है उसके प्रति मेरा शांत रवैया है। अनुकूल परिणाम और अपनी ताकत पर पूरा भरोसा। मेरा ध्यान पूरी तरह से रिकवरी पर है। बाहर की कोई भी चीज़ मुझे विचलित नहीं करती। कोई भी कठिनाई और बाधाएँ केवल मेरी ताकत जुटाती हैं। संपूर्ण मानसिक प्रशिक्षण प्रतिदिन 5-6 बार 2-4 मिनट तक चलता है।

तेजी से ठीक होने के लिए, स्व-प्रेरित नींद का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। रोगी को एक निश्चित समय के लिए खुद को नींद में रखना सीखना चाहिए और स्वतंत्र रूप से आराम और सतर्क होकर बाहर आना चाहिए। सुझाई गई नींद की अवधि 20 से 40 मिनट तक है। आत्म-सम्मोहन का सूत्र आमतौर पर मनोदैहिक प्रशिक्षण के सूत्र के तुरंत बाद बोला जाता है: “मैं आराम कर रहा हूं, मैं सोना चाहता हूं। उनींदापन प्रकट होता है। प्रत्येक खदान के साथ यह तीव्र होता जाता है, और गहरा होता जाता है। पलकें सुखद रूप से भारी हो जाती हैं, पलकें भारी हो जाती हैं और आंखें बंद हो जाती हैं। आरामदायक नींद आती है. “प्रत्येक वाक्यांश को मानसिक रूप से धीरे-धीरे और नीरस रूप से उच्चारित किया जाना चाहिए।

मनोचिकित्सा में घृणा के सुझाव के साथ सम्मोहन और किसी दवा के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया का विकास शामिल है; इच्छाशक्ति को मजबूत करना, सक्रिय पुनर्प्राप्ति के प्रति दृष्टिकोण बनाना।

सम्मोहन- रोगी को कृत्रिम निद्रावस्था में डुबाना एक सामान्य तकनीक है जो चिकित्सीय सुझाव की प्रभावशीलता को बढ़ाने और इस तरह आवश्यक चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देती है। तकनीक में शांति और आराम की स्थिति बनाए रखना शामिल है; सोपोरिफ़िक फ़ार्मुलों का उच्चारण एक समान और शांत आवाज़ में किया जाता है, कभी-कभी अधिक भावनात्मक अनिवार्य सुझावों के साथ।

तर्कसंगत मनोचिकित्साकिसी व्यक्ति की चेतना और कारण, उसके तर्क को आकर्षित करके सम्मोहन से मौलिक रूप से भिन्न। तार्किक सोच के नियम, जानकारी का विश्लेषण करने की व्यक्तिगत क्षमता और डॉक्टर के पेशेवर ज्ञान का उपयोग रोगी के तार्किक निर्माण में त्रुटियों का गंभीर विश्लेषण करने के लिए किया जाता है, रोग के कारणों की व्याख्या की जाती है, रोगी की कारणों के बारे में गलतफहमी के बीच संबंध बताया जाता है। रोग और रोग प्रक्रिया की गतिशीलता दिखाई जाती है, और तर्क के नियम सिखाए जाते हैं।

ऑटोजेनिक विश्राम- आत्म-सम्मोहन की एक विधि, जिसमें सुझाव के माध्यम से मांसपेशियों को आराम और आत्म-सुख मिलता है। प्रभाव जटिल है, जो विश्राम अवस्थाओं के सकारात्मक प्रभावों के संचय और स्वयं में निहित आवश्यक विचारों और संवेदनाओं के समेकन पर निर्भर करता है। ऑटोजेनिक विश्राम विधियों का उपयोग मुख्य मनोचिकित्सा पद्धति के अतिरिक्त के रूप में किया जा सकता है। विश्राम को जागृति की स्थिति के रूप में समझा जाता है, जो कम मनोविनियमक गतिविधि की विशेषता है और पूरे शरीर में या उसके किसी एक सिस्टम में महसूस किया जाता है। ऑटोजेनिक विश्राम के सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले तरीके न्यूरोमस्कुलर विश्राम, ध्यान, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और जैविक रूप से सक्रिय संचार के विभिन्न रूप हैं।

मनोचिकित्सा और रचनात्मकता मनोचिकित्सा खेलें।उपचार के तरीके जिनमें मनुष्य की वैज्ञानिक समझ काफी हद तक मनोवैज्ञानिक विज्ञान, सामाजिक मनोविज्ञान और व्यक्तित्व मनोविज्ञान के तेजी से विकास से जुड़ी है। आध्यात्मिक जीवन को विचलित करने, स्विच करने, शांत करने और समृद्ध करने के लिए व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक और रचनात्मक क्षमताओं को प्रकट करने के तरीकों के विभिन्न विकल्प विकसित किए जा रहे हैं। यह व्यावसायिक जीवन स्थितियों का पुनर्मूल्यांकन, या परियों की कहानियों का अचानक सजीव खेल आदि हो सकता है। पद्धतिगत तकनीकें विविध हैं: सक्रिय प्रदर्शन से, अपने स्वयं के कार्यों को बनाने का प्रयास, आलोचनात्मक मूल्यांकन की क्षमता और संभावना दोनों की धारणा को प्रशिक्षित करना दर्शक, श्रोता, सहयोगी, प्रशंसक की अधिक निष्क्रिय भूमिकाओं के लिए इसके सार्वजनिक निर्माण और वकालत की।

भावनात्मक तनाव मनोचिकित्सा.सक्रिय चिकित्सीय हस्तक्षेप की एक प्रणाली जो रोगी को अत्यंत उच्च भावनात्मक स्तर पर पुनर्विचार करने और यहां तक ​​कि खुद के प्रति, उसकी दर्दनाक स्थिति और आसपास के सूक्ष्म सामाजिक वातावरण के प्रति उसके दृष्टिकोण को मौलिक रूप से बदलने के लिए मजबूर करती है। मनोचिकित्सा एक बाल्समिक ड्रेसिंग की तुलना में एक सर्जिकल ऑपरेशन की तरह है। उपचार रोगी की वैचारिक, आध्यात्मिक स्थिति और रुचियों को मजबूत और विकसित करके किया जाता है, साथ ही इन उच्च रुचियों और आकांक्षाओं को जगाने का प्रयास किया जाता है, रुचि और जुनून को दर्दनाक लक्षणों और अक्सर जुड़े अवसादग्रस्त, अवसादग्रस्त या उदासीन मूड से अलग किया जाता है।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों के लिए पंचर और नाकाबंदी, व्यावसायिक चिकित्सा

स्थैतिक डेटा अद्यतन: 05:44:18, 01/21/18

मनो-भावनात्मक तनाव - आत्मा की जलन

मनो-भावनात्मक तनाव अत्यधिक भावनात्मक और सामाजिक अधिभार के संपर्क में आने वाले व्यक्ति की एक गंभीर स्थिति है। यह अवधारणा मानस की अनुकूली क्षमताओं को संदर्भित करती है, जो आसपास की दुनिया (सकारात्मक और नकारात्मक) में परिवर्तनों के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया के लिए आवश्यक हैं।

कठिन जीवन स्थितियों में, आंतरिक संसाधन धीरे-धीरे समाप्त हो जाते हैं।

यदि लंबे समय तक किसी व्यक्ति को आराम करने या दर्दनाक स्थिति से ध्यान हटाने का अवसर नहीं मिलता है, तो आत्मा में एक प्रकार की जलन होती है।

मनो-भावनात्मक तनाव की अवधारणा को दर्शाने वाले पहलू:

• शारीरिक शक्ति का नुकसान (तंत्रिका तंत्र की विफलता से पूरे जीव के लिए गंभीर परिणाम होते हैं);
• चिंता की भावना का उद्भव, 2 दिनों में बढ़ना (मस्तिष्क के कार्य में परिवर्तन, हार्मोन का अत्यधिक उत्पादन - एड्रेनालाईन, कॉर्टिकोस्टेरॉइड);
• शरीर के संचालन का आपातकालीन तरीका (मानसिक और शारीरिक स्तर पर);
• शारीरिक और मानसिक शक्ति का थकावट, नर्वस ब्रेकडाउन के साथ समाप्त होना और तीव्र न्यूरोसिस, अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक असामान्यताओं में विकसित होना।

आधुनिक मनोविज्ञान मनोवैज्ञानिक तनाव की अवधारणा को एक निश्चित जीवन स्थिति के प्रति व्यक्ति की भावनात्मक और संज्ञानात्मक प्रतिक्रियाओं के एक समूह के रूप में वर्णित करता है। तनाव के स्रोत वास्तविक दर्दनाक घटनाएँ (किसी प्रियजन की मृत्यु, प्राकृतिक आपदा, युद्ध, नौकरी छूटना) और किसी व्यक्ति की अपने जीवन में विभिन्न परिस्थितियों के बारे में अत्यधिक नकारात्मक धारणा दोनों हो सकते हैं।

मनोविज्ञान मदद करेगा - जब आपकी ताकत अपनी सीमा पर हो तो क्या करें?

लोकप्रिय मनोविज्ञान तनाव से निपटने में मदद करता है, जिसका कारण वास्तविकता की विकृत धारणा, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता (उन्हें उचित तरीके से व्यक्त करना, मानसिक संतुलन बहाल करना) है। यदि आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति आपको काम करने (यद्यपि कम प्रभावी मोड में), ज्ञान प्राप्त करने और आत्म-सुधार के लिए प्रयास करने की अनुमति देती है, तो भावनात्मक तनाव के गठन के पहलुओं और इससे निपटने के तरीकों का अध्ययन करना पर्याप्त होगा। अपने आप को स्वयं एक सामंजस्यपूर्ण स्थिति में लाएँ।

• लक्षण भावनात्मक जलन, जीवन के प्रति स्वाद की हानि जैसे महसूस होते हैं;
• प्रदर्शन बहुत कम हो गया है;
• दिन की शुरुआत से ही वैश्विक थकान की स्थिति देखी जाती है;
• संज्ञानात्मक (सोच) क्षेत्र में हानियाँ दिखाई देती हैं - स्मृति, एकाग्रता, विश्लेषण करने की क्षमता आदि बिगड़ जाती है;
• एक तीव्र मनोवैज्ञानिक असंतुलन है (एक व्यक्ति स्वयं का स्वामी बनना बंद कर देता है);
• किसी भी घटना पर भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ अत्यधिक तीव्र हो जाती हैं (आक्रामकता, क्रोध, भागने/नष्ट करने की इच्छा, भय);
• आनंदहीनता, यहाँ तक कि बेहतरी के लिए परिवर्तनों में निराशा और अविश्वास की हद तक, एक स्थिर, पृष्ठभूमि स्थिति बन जाती है।

नैदानिक ​​​​मनोविज्ञान और सक्षम पेशेवर बचाव में आएंगे और आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति को सामान्य करने में मदद करेंगे। प्रारंभ में, प्रभाव तनाव के लक्षणों (उनकी तीव्रता को कम करना) पर होता है, फिर उनकी घटना के कारणों पर (पूर्ण उन्मूलन या नकारात्मक प्रभाव की डिग्री में कमी) पर होता है।

मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक मनो-भावनात्मक विकारों की घटना के सभी पहलुओं की पहचान करने में मदद करते हैं और किसी व्यक्ति को अपने मानस को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने, अनुकूली कौशल बढ़ाने में मदद करते हैं।

उन्नत मामलों में, मनोवैज्ञानिक स्थिति इतनी दयनीय होती है कि व्यक्ति न्यूरोसिस या नैदानिक ​​​​अवसाद के कगार पर होता है। एक व्यक्ति को दवा उपचार की आवश्यकता होती है, जिसे प्रदान करने का अधिकार केवल एक मनोचिकित्सक को है।

मनो-भावनात्मक स्थिति व्यक्तिगत स्वास्थ्य का आधार है

मानव मानस की संरचना अत्यंत जटिल है, और इसलिए विभिन्न प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के कारण इसे आसानी से असंतुलित किया जा सकता है।

मानसिक विकारों के मुख्य कारण हैं:

• संज्ञानात्मक विकार;
• भावनात्मक अधिभार (मनोवैज्ञानिक तनाव);
• शारीरिक बीमारियाँ.

मनो-भावनात्मक स्थिति की अवधारणा का अर्थ किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई भावनाओं और भावनाओं का पूरा सेट है। इसमें न केवल वह सब शामिल है जो एक व्यक्ति यहां और अभी अनुभव करता है, बल्कि पुराने अनुभवों, दमित भावनाओं और प्रतिकूल रूप से हल किए गए संघर्षों से प्राप्त मानसिक घावों की एक विस्तृत श्रृंखला भी शामिल है।

मानसिक स्थिति पर हानिकारक प्रभाव

एक स्वस्थ मानस की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता जीवन की कठिनाइयों को स्वतंत्र रूप से अनुभव करने की क्षमता है। स्व-नियमन तंत्र में विफलताओं के कारण बहुत विविध हो सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति एक निश्चित स्थिति से अपंग है, जो उसके मन में है महत्वपूर्ण. इसलिए, मनो-भावनात्मक तनाव की अवधारणा हमेशा किसी व्यक्ति की अपने जीवन की व्याख्या और मूल्यांकन से जुड़ी होती है।

विनाशकारी प्रभाव का सिद्धांत सरल है:

• किसी व्यक्ति की नकारात्मक भावनाओं को अधिकतम सीमा (क्वथनांक) तक लाना;
• नर्वस ब्रेकडाउन या आपातकालीन ब्रेकिंग मोड की सक्रियता (उदासीनता, भावनात्मक जलन, मानसिक तबाही) को भड़काना;
• भावनात्मक भंडार समाप्त करें (सकारात्मक भावनाओं की यादें)।

परिणाम मनोवैज्ञानिक थकावट है. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक क्षेत्र की दरिद्रता हमेशा मानस के तार्किक-अर्थ, संज्ञानात्मक क्षेत्र के उल्लंघन के साथ होती है। इसलिए, पुनर्प्राप्ति विधियों में हमेशा त्रय के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण शामिल होता है: "शरीर-मन-आत्मा" (उनकी बातचीत का सामंजस्य)।

मनो-भावनात्मक अधिभार के सामान्य कारण

मनो-भावनात्मक तनाव दो स्थितियों में होता है:

1. किसी व्यक्ति के जीवन में किसी अप्रत्याशित नकारात्मक घटना का घटित होना।
2. नकारात्मक भावनाओं का दीर्घकालिक संचय और दमन (उदाहरण: पृष्ठभूमि तनाव के तहत जीवनशैली)।

भावनात्मक/संवेदी तनाव का अनुभव करते समय किसी व्यक्ति का मानसिक स्वास्थ्य प्रतिकूल घटना के पैमाने और किसी निश्चित समय पर इससे निपटने की व्यक्ति की वास्तविक क्षमताओं (मानसिक, वित्तीय, अस्थायी, शारीरिक) पर निर्भर करता है।

लिंग अंतरक्रिया

किसी व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य सीधे तौर पर सबसे महत्वपूर्ण जरूरतों में से एक - प्यार - की पूर्ति पर निर्भर करता है। एक साथी ढूँढना इस स्थिति से शुरू होता है: "मैं प्यार प्राप्त करना चाहता हूँ," और एक परिवार बनाना "मैं प्यार देना चाहता हूँ" से शुरू होता है। इस क्षेत्र में कोई भी विफलता और देरी एक शक्तिशाली भावनात्मक असंतुलन का कारण बनती है।

प्रियजनों की मृत्यु

महत्वपूर्ण सामाजिक संबंधों का नुकसान एक स्थिर मानसिक स्थिति को नष्ट कर देता है और व्यक्ति को दुनिया की अपनी तस्वीर के कठोर संशोधन के अधीन कर देता है। इस व्यक्ति के बिना जीवन नीरस, अर्थहीन और खुशी की आशा से रहित लगता है। आपके आस-पास के लोग अवसाद या न्यूरोसिस के ज्वलंत लक्षण देख सकते हैं। एक पीड़ित व्यक्ति को प्रियजनों से सक्षम मनोवैज्ञानिक सहायता और समर्थन की आवश्यकता होती है। जिन अंतर्मुखी लोगों का सामाजिक दायरा छोटा होता है और उन्हें अपने परिवेश से मदद नहीं मिलती, उनमें नर्वस ब्रेकडाउन होने, आत्मघाती व्यवहार विकसित होने, नैदानिक ​​​​अवसाद की स्थिति में प्रवेश करने या मनोरोग संबंधी विकार विकसित होने का सबसे बड़ा जोखिम होता है।

बचपन का मनोवैज्ञानिक आघात

बच्चे पूरी तरह से वयस्कों पर निर्भर होते हैं और उन्हें अपनी भावनाओं को पूरी तरह से व्यक्त करने और अपनी पहचान की रक्षा करने का अवसर नहीं मिलता है। परिणाम दमित शिकायतों और नकारात्मक भावनाओं का एक समूह है। अधिकांश पुरानी बीमारियों का कारण बचपन में अनुभव किया गया मनो-भावनात्मक तनाव होता है। मनोविश्लेषण और मानवतावादी मनोविज्ञान बचपन के पुराने दुखों से सबसे अच्छी तरह निपटते हैं।

उम्र संबंधी संकटों का असफल दौर

उम्र से संबंधित विकास के मील के पत्थर को पार करने में विफलता या उन पर अटके रहना ("पीटर पैन" की अवधारणा, शाश्वत छात्र का सिंड्रोम) बड़े पैमाने पर अंतर्वैयक्तिक तनाव को जन्म देता है। अक्सर लक्षण इतने तीव्र होते हैं कि वे किसी व्यक्ति की इच्छाशक्ति और ऊर्जा संसाधनों को पूरी तरह से स्थिर कर देते हैं। तब मनोविज्ञान और भावनाओं तथा भावनात्मक तनाव के बारे में मानव ज्ञान का सदियों पुराना भंडार बचाव में आता है।

निराशा

"हताशा" की अवधारणा का अर्थ है "योजनाओं का विकार" जब कोई व्यक्ति खुद को ऐसी स्थिति (वास्तविक या काल्पनिक) में पाता है जहां वर्तमान में महत्वपूर्ण जरूरतों को पूरा करना असंभव है। संकीर्ण अर्थ में, निराशा को आप जो चाहते हैं उसे पाने में असमर्थता की मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया के रूप में समझा जाता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति एक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कई वर्षों तक जीवित रहा, लेकिन आखिरी क्षण में खुशी की चिड़िया उसके हाथ से उड़ गई।

लंबे समय तक शारीरिक बीमारी

21वीं सदी का मनोविज्ञान मनोदैहिक रोगों पर विशेष ध्यान देता है, उनमें 60% से अधिक मौजूदा बीमारियाँ शामिल हैं! शारीरिक स्वास्थ्य पर मानस के प्रभाव को कम करके आंका नहीं जा सकता - लोकप्रिय कहावत: "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग" की पुष्टि कई वैज्ञानिक अध्ययनों से होती है।

यह किसी व्यक्ति को गंभीर, पुरानी बीमारी से भी बेहतर होने के लिए विनाशकारी भावनात्मक अनुभवों को खत्म करने के लिए पर्याप्त है।

साँस लेने की शक्ति. (गंभीर तनाव की स्थिति में अपनी भावनात्मक स्थिति को कैसे बहाल करें)

तनावग्रस्त होने पर, हम दर्दनाक भावनाओं से बचने का प्रयास करते हैं और अपने पेट की मांसपेशियों को तनावग्रस्त करते हैं। इस क्षेत्र में मजबूत तनाव भावनात्मक आवेगों को रोकता है और इसके बाद, डायाफ्राम सिकुड़ जाता है, जिससे पूरी सांस लेना मुश्किल हो जाता है। यदि ऐसी प्रतिक्रिया बार-बार दोहराई जाती है, तो यह पुरानी हो जाती है और प्रतिक्रियाशील रूप से बरकरार रहने लगती है। श्वास उथली हो जाती है, और कभी-कभी व्यक्ति अनजाने में इसे रोकना शुरू कर देता है। परिणामस्वरूप, प्राकृतिक श्वसन क्रिया कम हो जाती है, शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति और ऊर्जा उत्पादन सीमित हो जाता है। यदि हम तनाव के दौरान अपनी भावनाओं और संवेदनाओं का अनुभव करने से बचते हैं, तो वे अंदर की सांसों द्वारा "फँसी", "निचोड़" लगती हैं। इन्हें धारण करने में भारी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है और फिर हमें महसूस होने लगता है कि हमारे पास महत्वपूर्ण ऊर्जा की कमी है।

साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करके, हम ऊर्जा के सहज प्रवाह को बहाल करते हैं, जिससे शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह की भलाई में सुधार होता है।

1. अत्यधिक तनाव की स्थिति में शीघ्र स्वस्थ होने के लिए व्यायाम करें

इसे बैठकर या खड़े होकर किया जाता है। साँस छोड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान दें। इस अभ्यास की अवधि मिनट है।

गहरी सांस छोड़ें (अंत तक, अपने पेट को अंदर खींचें) और अपनी सांस को तब तक रोके रखें जब तक कि सांस अंदर न आ जाए।

अपनी श्वास की शांत लय को बहाल करने का अवसर दें और इस तकनीक को 2-3 बार दोहराएं।

यह आमतौर पर आपको अत्यधिक तनाव में भी संतुलन में लाने के लिए पर्याप्त है।

2. भावनात्मक स्थिति में सुधार और पूरे शरीर के कार्यों को सामान्य करने के लिए व्यायाम करें

1) गहरी, सहज सांस लें, सांस लेने की ऊंचाई पर 1-2 सेकंड के लिए रोकें, और शांति और सहजता से सांस छोड़ें।

2) साँस लें और 10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, उसके बाद झटके से साँस छोड़ें।

टिप्पणी। यह अभ्यास तब तक करें जब तक आपकी भावनात्मक स्थिति सामान्य न हो जाए।

3. चिंता, भय, चिड़चिड़ापन के हमलों से राहत के लिए व्यायाम करें

भावनात्मक स्थिति स्थिर होने तक प्रदर्शन किया जाता है

एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर टिकाएं। पुरुष अपनी दाहिनी मुट्ठी बंद करते हैं और उसे अपनी बाईं हथेली से पकड़ते हैं। इसके विपरीत, महिलाएं अपनी बाईं मुट्ठी बंद करके अपनी दाहिनी हथेली से पकड़ती हैं। इस प्रकार मुड़े हुए हाथों पर अपने माथे को टिकाएं। 1-2 मिनट के लिए किसी सुखद चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

इसके बाद व्यायाम के लिए आगे बढ़ें।

साँस धीमी है. यह महत्वपूर्ण है कि साँस लेने पर जोर न डालें, इसकी प्राकृतिक गति को बनाए रखें। सहज साँस लेना शुरू करें और, 60-70% करने के बाद, 1-2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और धीरे-धीरे और आसानी से जारी रखें और साँस लेना समाप्त करें।

फिर अपनी सांस को रोके बिना साँस लेना साँस छोड़ने में बदल जाता है इत्यादि। साँस लेना धीरे-धीरे होता है। श्वास लें, रोकें, श्वास लेना और छोड़ना जारी रखें।

इस व्यायाम का उपयोग अत्यधिक भूख से राहत पाने के लिए भी किया जा सकता है, जो वजन को सामान्य करने में मदद करता है। इस मामले में, इसे भोजन से एक मिनट पहले (या इसके बजाय, जब "ज़ोर" उठता है) करने की सिफारिश की जाती है।

टिप्पणी। यदि व्यायाम आंतरिक रक्तस्राव से ग्रस्त व्यक्ति द्वारा किया जाता है, तो व्यायाम अधिकतम साँस लेने के 60-70% पर किया जाना चाहिए और तदनुसार, साँस लेने में एक ठहराव पहले किया जाना चाहिए।

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संभवतः, हर व्यक्ति हमेशा शांत और संतुलित रहना चाहता है, और केवल सुखद चिंताओं का अनुभव करता है, लेकिन हर कोई सफल नहीं होता है। ईमानदारी से कहें तो, केवल कुछ ही लोग जानते हैं कि इस तरह कैसे महसूस किया जाए, जबकि बाकी लोग ऐसे रहते हैं मानो "झूले पर" हों: पहले तो वे खुश होते हैं, और फिर वे परेशान हो जाते हैं और चिंता करते हैं - दुर्भाग्य से, लोग दूसरी अवस्था का अनुभव बहुत अधिक बार करते हैं।

मन की शांति क्या है, और अगर यह काम नहीं करता है तो लगातार इसमें बने रहना कैसे सीखें?

मन की शांति का क्या मतलब है?

बहुत से लोग सोचते हैं कि मन की शांति एक स्वप्नलोक है। क्या यह सामान्य है जब कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करता, किसी बात की चिंता या चिंता नहीं करता? ऐसा शायद केवल परियों की कहानी में ही होता है, जहां हर कोई हमेशा खुशी से रहता है। दरअसल, लोग भूल चुके हैं कि राज्य मन की शांति, सद्भाव और खुशी पूरी तरह से सामान्य है, और जीवन विभिन्न अभिव्यक्तियों में सुंदर है, और केवल तब नहीं जब सब कुछ "हमारे अनुसार" हो जाता है।

परिणामस्वरूप, यदि भावनात्मक स्वास्थ्य ख़राब हो या पूरी तरह से अनुपस्थित हो, तो शारीरिक स्वास्थ्य गंभीर रूप से प्रभावित होता है: न केवल तंत्रिका संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं, बल्कि गंभीर बीमारियाँ भी विकसित होती हैं। अगर आप इसे लंबे समय के लिए खो देते हैं मन की शांति, आप पेप्टिक अल्सर, त्वचा की समस्याएं, हृदय और संवहनी रोग और यहां तक ​​कि ऑन्कोलॉजी भी "कमा" सकते हैं।

नकारात्मक भावनाओं के बिना जीना सीखने के लिए, आपको अपने लक्ष्यों और इच्छाओं को किसी की राय और निर्णयों से प्रतिस्थापित किए बिना समझने और जागरूक रहने की आवश्यकता है। जो लोग यह करना जानते हैं वे अपने मन और आत्मा दोनों के साथ सद्भाव में रहते हैं: उनके विचार उनके शब्दों से अलग नहीं होते हैं, और उनके शब्द उनके कार्यों से अलग नहीं होते हैं। ऐसे लोग अपने आस-पास के लोगों को भी समझते हैं और किसी भी स्थिति को सही ढंग से समझना जानते हैं, इसलिए आमतौर पर सभी लोग उनका सम्मान करते हैं - काम पर और घर दोनों जगह।

मन की शांति कैसे पाएं और बहाल करें

तो क्या यह सीखना संभव है? अगर आपमें इच्छा हो तो आप कुछ भी सीख सकते हैं, लेकिन बहुत से लोग, भाग्य और परिस्थितियों के बारे में शिकायत करते हुए, वास्तव में जीवन में कुछ भी बदलना नहीं चाहते हैं: नकारात्मकता के आदी हो जाने के बाद, वे इसे एकमात्र मनोरंजन और संवाद करने का तरीका मानते हैं - यह नहीं है रहस्य यह है कि यह नकारात्मक खबरें हैं जिनकी चर्चा कई समूहों में बड़े उत्साह से होती है।

यदि आप वास्तव में मन की शांति पाना चाहते हैं और अपने आस-पास की दुनिया को आनंद और प्रेरणा के साथ देखना चाहते हैं, तो नीचे वर्णित तरीकों पर विचार करने और उनका उपयोग करने का प्रयास करें।

• स्थितियों पर "सामान्य" तरीके से प्रतिक्रिया करना बंद करें, और अपने आप से पूछना शुरू करें: मैं यह स्थिति कैसे बना रहा हूँ? यह सही है: हम अपने जीवन में "विकसित" होने वाली कोई भी स्थिति स्वयं बनाते हैं, और फिर हम समझ नहीं पाते हैं कि क्या हो रहा है - हमें कारण और प्रभाव संबंध को देखना सीखना होगा। अक्सर, हमारे विचार घटनाओं के नकारात्मक क्रम के लिए काम करते हैं - आखिरकार, किसी अच्छी और सकारात्मक चीज़ की अपेक्षा से सबसे बुरी अपेक्षाएँ अधिक सामान्य होती हैं।

• किसी भी परेशानी में अवसरों की तलाश करें, और "अनुचित" प्रतिक्रिया करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपसे नाराज़ हो गया है, तो परेशान न हों, बल्कि खुश रहें - कम से कम मुस्कुराएं और अपनी आंतरिक समस्याओं को दर्पण की तरह प्रतिबिंबित करने के लिए उसे धन्यवाद दें (शुरुआत के लिए, आप मानसिक रूप से ऐसा कर सकते हैं)।
• वैसे, कृतज्ञता खुद को नकारात्मकता से बचाने और वापस लौटने का सबसे अच्छा तरीका है मन की शांति. दिन के दौरान आपके साथ जो अच्छी चीजें हुईं, उनके लिए हर शाम ब्रह्मांड (ईश्वर, जीवन) को धन्यवाद देने की एक अच्छी आदत विकसित करें। यदि आपको ऐसा लगता है कि कुछ भी अच्छा नहीं हुआ है, तो उन सरल मूल्यों को याद रखें जो आपके पास हैं - प्यार, परिवार, माता-पिता, बच्चे, दोस्ती: यह मत भूलो कि हर व्यक्ति के पास यह सब नहीं है।
• अपने आप को लगातार याद दिलाएँ कि आप अतीत या भविष्य की समस्याओं में नहीं हैं, बल्कि वर्तमान में हैं - "यहाँ और अभी"। किसी भी समय प्रत्येक व्यक्ति के पास स्वतंत्र और खुश रहने के लिए आवश्यक चीजें होती हैं, और यह स्थिति तब तक जारी रहती है जब तक हम अतीत की चोटों या बुरी उम्मीदों को अपनी चेतना पर हावी नहीं होने देते। वर्तमान के हर पल में अच्छाई तलाशें - और भविष्य और भी बेहतर होगा।

• आपको बिल्कुल भी नाराज नहीं होना चाहिए - यह हानिकारक और खतरनाक है: कई अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि जो मरीज़ लंबे समय तक शिकायतें रखते हैं, उनमें सबसे गंभीर बीमारियाँ विकसित होती हैं। ऑन्कोलॉजिकल वाले भी शामिल हैं। यह स्पष्ट है कि इसके बारे में मन की शांतियहां कोई प्रश्न नहीं है.
• सच्ची हँसी अपराधों को माफ करने में मदद करती है: यदि आपको मौजूदा स्थिति में कुछ मज़ेदार नहीं मिल रहा है, तो खुद को हँसाएँ। आप कोई मज़ेदार फ़िल्म या कोई मज़ेदार संगीत कार्यक्रम देख सकते हैं, मज़ेदार संगीत चालू कर सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं या दोस्तों के साथ बातचीत कर सकते हैं। बेशक, आपको उनके साथ अपनी शिकायतों पर चर्चा नहीं करनी चाहिए: बेहतर होगा कि आप खुद को बाहर से देखें और अपनी समस्याओं पर एक साथ हंसें।
• यदि आपको लगता है कि आप "गंदे" विचारों का सामना नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें बदलना सीखें: छोटी सकारात्मक पुष्टि, ध्यान या छोटी प्रार्थनाओं का उपयोग करें - उदाहरण के लिए, एक नकारात्मक विचार को पूरी दुनिया की भलाई की कामना से बदलने का प्रयास करें। यह विधि बहुत महत्वपूर्ण है: आखिरकार, एक समय में हम केवल एक ही विचार अपने दिमाग में रख सकते हैं, और हम स्वयं चुनते हैं कि "क्या विचार सोचना है।"

• अपनी स्थिति पर नज़र रखना सीखें - "यहाँ और अभी" आपके साथ क्या हो रहा है, इसके प्रति सचेत रहें, और अपनी भावनाओं का गंभीरता से आकलन करें: यदि आप क्रोधित या नाराज हैं, तो कम से कम थोड़े समय के लिए दूसरों के साथ बातचीत करना बंद करने का प्रयास करें।
• जितनी जल्दी हो सके अन्य लोगों की मदद करने का प्रयास करें - इससे खुशी और शांति मिलती है। केवल उन्हीं की मदद करें जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है, न कि उनकी जो अपनी समस्याओं और शिकायतों के लिए आपको "पिछलग्गू" बनाना चाहते हैं।

• मन की शांति बहाल करने में मदद करने का एक शानदार तरीका नियमित व्यायाम है। फिटनेस और चलना: मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, और "खुशी हार्मोन" का स्तर बढ़ जाता है। यदि कोई चीज़ आपको निराश कर रही है, आप चिंतित और चिंतित हैं, तो किसी फिटनेस क्लब या जिम जाएँ; यदि यह संभव नहीं है, तो बस पार्क में या स्टेडियम में दौड़ें या टहलें - जहां भी आप कर सकते हैं। शारीरिक स्वास्थ्य के बिना मानसिक संतुलन शायद ही संभव है, और जो व्यक्ति संतुलन प्राप्त करना नहीं जानता वह पूरी तरह से स्वस्थ नहीं हो पाएगा - उसे हमेशा विकार और बीमारियाँ रहेंगी।

"हंसमुख" मुद्रा मानसिक संतुलन का मार्ग है

मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि जो लोग अपने आसन का ध्यान रखते हैं वे तनाव और चिंता के प्रति बहुत कम संवेदनशील होते हैं। यहां कुछ भी जटिल नहीं है: झुकने का प्रयास करें, अपने कंधों, सिर को नीचे करें और जोर से सांस लें - कुछ ही मिनटों में जीवन आपको कठिन लगने लगेगा, और आपके आस-पास के लोग आपको परेशान करना शुरू कर देंगे। और, इसके विपरीत, यदि आप अपनी पीठ सीधी करते हैं, अपना सिर उठाते हैं, मुस्कुराते हैं और समान रूप से और शांति से सांस लेते हैं, तो आपका मूड तुरंत बेहतर हो जाएगा - आप इसकी जांच कर सकते हैं। इसलिए, जब आप बैठकर काम करते हैं, तो अपनी कुर्सी पर झुकें या झुकें नहीं, अपनी कोहनियों को मेज पर रखें, और

नकारात्मक भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं, मन की शांति और स्वास्थ्य कैसे बहाल करें? ये उपयोगी टिप्स आपकी मदद करेंगे!

क्यों अधिक से अधिक लोग मन की शांति पाना चाहते हैं?

आजकल, लोग बहुत अस्थिर जीवन जीते हैं, जिसका कारण राजनीतिक, आर्थिक और सामाजिक प्रकृति की विभिन्न नकारात्मक वास्तविकताएँ हैं। इसमें नकारात्मक सूचनाओं का एक शक्तिशाली प्रवाह भी शामिल है जो टेलीविजन स्क्रीन, इंटरनेट समाचार साइटों और अखबार के पन्नों से लोगों पर पड़ता है।

आधुनिक चिकित्सा अक्सर तनाव दूर करने में असमर्थ है। वह मानसिक और शारीरिक विकारों, नकारात्मक भावनाओं, चिंता, बेचैनी, भय, निराशा आदि के कारण मानसिक संतुलन में गड़बड़ी के कारण होने वाली विभिन्न बीमारियों का सामना करने में सक्षम नहीं है।

ऐसी भावनाएँ कोशिकीय स्तर पर मानव शरीर पर विनाशकारी प्रभाव डालती हैं, उसकी जीवन शक्ति को ख़त्म कर देती हैं और समय से पहले बूढ़ा होने लगती हैं।

अनिद्रा और शक्ति की हानि, उच्च रक्तचाप और मधुमेह, हृदय और पेट के रोग, कैंसर - यह उन गंभीर बीमारियों की पूरी सूची नहीं है, जिनका मुख्य कारण शरीर में तनावपूर्ण स्थितियां हो सकती हैं जो ऐसी हानिकारक भावनाओं के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती हैं।

प्लेटो ने एक बार कहा था: “डॉक्टरों की सबसे बड़ी गलती यह है कि वे किसी व्यक्ति की आत्मा को ठीक करने की कोशिश किए बिना उसके शरीर को ठीक करने की कोशिश करते हैं; हालाँकि, आत्मा और शरीर एक ही हैं और उनके साथ अलग-अलग व्यवहार नहीं किया जा सकता है!”

सदियाँ, यहाँ तक कि सहस्राब्दियाँ भी बीत गईं, लेकिन पुरातन काल के महान दार्शनिक की यह कहावत आज भी सत्य है। आधुनिक जीवन स्थितियों में, लोगों के लिए मनोवैज्ञानिक समर्थन, उनके मानस को नकारात्मक भावनाओं से बचाने की समस्या बेहद प्रासंगिक हो गई है।

1. स्वस्थ नींद!

सबसे पहले, स्वस्थ, अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसका व्यक्ति पर शक्तिशाली शांत प्रभाव पड़ता है। एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है, अर्थात। ऐसी अवस्था में जब शरीर अपनी जीवन शक्ति पुनः प्राप्त कर लेता है।

पर्याप्त नींद सेहत के लिए बेहद जरूरी है। नींद के दौरान, मस्तिष्क शरीर की सभी कार्यात्मक प्रणालियों का निदान करता है और उनके स्व-उपचार तंत्र को ट्रिगर करता है। परिणामस्वरूप, तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, चयापचय, रक्तचाप, रक्त शर्करा आदि सामान्य हो जाते हैं।

नींद के दौरान, घावों और जलने की उपचार प्रक्रिया तेज हो जाती है। जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं उन्हें पुरानी बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।

नींद कई अन्य सकारात्मक प्रभाव देती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद में मानव शरीर का नवीनीकरण होता है, जिसका अर्थ है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और उलट भी जाती है।

उचित नींद के लिए, दिन सक्रिय होना चाहिए, लेकिन थकाने वाला नहीं और रात का खाना जल्दी और हल्का होना चाहिए। इसके बाद ताजी हवा में टहलने की सलाह दी जाती है। बिस्तर पर जाने से पहले मस्तिष्क को कुछ घंटों का आराम देना जरूरी है। शाम को टीवी शो देखने से बचें जो मस्तिष्क पर बोझ डालते हैं और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं।

इस समय किसी गंभीर समस्या को सुलझाने का प्रयास करना भी अवांछनीय है। हल्की-फुल्की पढ़ाई या शांत बातचीत में संलग्न रहना बेहतर है।

बिस्तर पर जाने से पहले, अपने शयनकक्ष को हवादार करें और गर्म मौसम में खिड़कियाँ खुली छोड़ दें। सोने के लिए एक अच्छा आर्थोपेडिक गद्दा खरीदने का प्रयास करें। नाइटवियर हल्का और अच्छी फिटिंग वाला होना चाहिए।

सोने से पहले आपके अंतिम विचार बीते दिन के प्रति कृतज्ञता और अच्छे भविष्य की आशा के होने चाहिए।

यदि आप सुबह उठते हैं और जोश और ऊर्जा का संचार महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी नींद मजबूत, स्वस्थ, ताज़ा और स्फूर्तिदायक थी।

2. इन सब से एक विराम!

हम अपने शरीर के शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल से संबंधित दैनिक स्वच्छता और स्वास्थ्य प्रक्रियाएं करने के आदी हैं। यह स्नान या स्नान, अपने दाँत ब्रश करना, सुबह का व्यायाम है।

नियमित रूप से कुछ मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को करने की भी सलाह दी जाती है जो एक शांत, शांतिपूर्ण स्थिति उत्पन्न करती हैं जो मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं। यहां ऐसी ही एक प्रक्रिया है.

हर दिन, व्यस्त दिन के बीच, आपको दस से पंद्रह मिनट के लिए सब कुछ एक तरफ रख देना चाहिए और मौन रहना चाहिए। किसी एकांत स्थान पर बैठें और किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचें जो आपको आपकी दैनिक चिंताओं से पूरी तरह से विचलित कर देगी और आपको शांति और सुकून की स्थिति में ले आएगी।

उदाहरण के लिए, ये मन में प्रस्तुत सुंदर, राजसी प्रकृति की तस्वीरें हो सकती हैं: पहाड़ की चोटियों की रूपरेखा, जैसे कि नीले आकाश के खिलाफ खींची गई हो, समुद्र की सतह से प्रतिबिंबित चंद्रमा की चांदी की रोशनी, चारों ओर से घिरा हरा जंगल पतले पेड़, आदि

एक और शांत करने वाली प्रक्रिया मन को मौन में डुबो देना है।

दस से पंद्रह मिनट के लिए किसी शांत, निजी स्थान पर बैठें या लेटें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। फिर अपना ध्यान अपने दृष्टि क्षेत्र में किसी विशिष्ट वस्तु पर केंद्रित करें। उसे देखो, उसमें झांको। जल्द ही आप अपनी आंखें बंद करना चाहेंगे, आपकी पलकें भारी हो जाएंगी और झुक जाएंगी।

अपनी सांसों को सुनना शुरू करें। इस तरह आपका ध्यान बाहरी आवाज़ों से हट जाएगा। अपने आप को मौन और शांति की स्थिति में डुबोने का आनंद महसूस करें। शांति से देखें कि आपका मन कैसे शांत हो जाता है, व्यक्तिगत विचार कहीं दूर तैरने लगते हैं।

विचारों को बंद करने की क्षमता तुरंत नहीं आती है, लेकिन इस प्रक्रिया के लाभ बहुत अधिक हैं, क्योंकि परिणामस्वरूप आप मानसिक शांति की उच्चतम डिग्री प्राप्त करते हैं, और एक आराम प्राप्त मस्तिष्क अपने प्रदर्शन में काफी वृद्धि करता है।

3. दिन की झपकी!

स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए और तनाव से राहत के लिए, दैनिक दिनचर्या में तथाकथित सिएस्टा को शामिल करने की सिफारिश की जाती है, जो मुख्य रूप से स्पेनिश भाषी देशों में व्यापक रूप से प्रचलित है। यह दोपहर की झपकी है, जो आमतौर पर 30 मिनट से अधिक नहीं चलती है।

ऐसी नींद दिन के पहले भाग के ऊर्जा व्यय को बहाल करती है, थकान से राहत देती है, व्यक्ति को शांत और आराम करने में मदद करती है और नई ताकत के साथ सक्रिय कार्य पर लौटती है।

मनोवैज्ञानिक रूप से, सिएस्टा व्यक्ति को एक दिन में दो दिन देता है और इससे मानसिक आराम मिलता है।

4. सकारात्मक विचार!

पहले विचार जन्म लेते हैं, उसके बाद ही कार्य। इसलिए अपने विचारों को सही दिशा में निर्देशित करना बहुत महत्वपूर्ण है। सुबह में, अपने आप को सकारात्मक ऊर्जा से रिचार्ज करें, आने वाले दिन के लिए खुद को सकारात्मक रूप से तैयार करें, मानसिक रूप से या ज़ोर से निम्नलिखित कथन कहें:

“आज मैं शांत और व्यवसायिक, मैत्रीपूर्ण और स्वागत करने वाला रहूंगा। मैं जो कुछ भी करने के लिए तैयार हूं उसे सफलतापूर्वक पूरा करने में सक्षम होऊंगा और आने वाली सभी अप्रत्याशित समस्याओं का सामना करूंगा। कोई भी और कुछ भी मुझे मेरी मानसिक संतुलन की स्थिति से बाहर नहीं लाएगा।

5. मन की शांत अवस्था!

आत्म-सम्मोहन के उद्देश्य से दिन भर में समय-समय पर प्रमुख शब्दों को दोहराना भी उपयोगी है: "शांति", "शांति"। उनका शांत प्रभाव पड़ता है।

यदि, फिर भी, कोई भी परेशान करने वाला विचार आपके मन में आता है, तो उसे तुरंत अपने आप को एक आशावादी संदेश के साथ दूर करने का प्रयास करें, यह स्थापित करते हुए कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।

खुशी की उज्ज्वल किरणों के साथ अपनी चेतना पर मंडरा रहे भय, चिंता, चिंता के किसी भी काले बादल को तोड़ने का प्रयास करें और सकारात्मक सोच की शक्ति से इसे पूरी तरह से दूर कर दें।

मदद के लिए अपने हास्यबोध को भी बुलाएँ। अपने आप को स्थापित करना महत्वपूर्ण है ताकि छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता न करें। खैर, अगर आपके सामने कोई मामूली नहीं, बल्कि सचमुच कोई गंभीर समस्या आ जाए तो क्या करें?

आमतौर पर, एक व्यक्ति आसपास की दुनिया से खतरों पर प्रतिक्रिया करता है, अपने परिवार, बच्चों और पोते-पोतियों के भाग्य के बारे में चिंता करता है, जीवन में विभिन्न प्रतिकूलताओं से डरता है, जैसे युद्ध, बीमारी, प्रियजनों की हानि, प्यार की हानि, व्यापार में विफलता, विफलता काम पर, बेरोज़गारी, गरीबी, आदि। पी.

लेकिन अगर ऐसा होता है, तो आपको आत्म-नियंत्रण, विवेक दिखाने और अपनी चेतना से चिंता को दूर करने की ज़रूरत है, जो किसी भी चीज़ में मदद नहीं करती है। यह जीवन में उठने वाले प्रश्नों का उत्तर नहीं देता, बल्कि विचारों में भ्रम, जीवन शक्ति की व्यर्थ बर्बादी और स्वास्थ्य में गिरावट की ओर ले जाता है।

मन की एक शांत स्थिति आपको उभरती जीवन स्थितियों का निष्पक्ष रूप से विश्लेषण करने, इष्टतम निर्णय लेने और इस प्रकार, प्रतिकूल परिस्थितियों का विरोध करने और कठिनाइयों पर काबू पाने की अनुमति देती है।

इसलिए किसी भी स्थिति में, अपनी सचेत पसंद को हमेशा शांत रहने दें।

सभी भय और चिंताएँ भविष्य काल से संबंधित हैं। वे तनाव बढ़ाते हैं. इसका मतलब यह है कि तनाव दूर करने के लिए, आपको इन विचारों को अपनी चेतना से दूर करने और गायब करने की आवश्यकता है। दुनिया के बारे में अपनी धारणा बदलने की कोशिश करें ताकि आप वर्तमान समय में जी सकें।

6. जीवन की अपनी लय!

अपने विचारों को वर्तमान क्षण पर केंद्रित करें, "यहाँ और अभी" जिएँ, हर अच्छे दिन के लिए आभारी रहें। जीवन को हल्के में लेने के लिए खुद को तैयार करें, जैसे कि आपके पास खोने के लिए कुछ भी नहीं है।

जब आप काम में व्यस्त होते हैं तो आप बेचैन विचारों से विचलित हो जाते हैं। लेकिन आपको काम की स्वाभाविक और इसलिए अपने चरित्र के अनुरूप गति विकसित करनी चाहिए।

और आपका पूरा जीवन स्वाभाविक गति से चलना चाहिए। जल्दबाजी और झंझट से छुटकारा पाने की कोशिश करें। काम को जल्दी से पूरा करने और आने वाली समस्याओं को हल करने के लिए अपनी ताकत का अधिक विस्तार न करें, बहुत अधिक महत्वपूर्ण ऊर्जा खर्च न करें। कार्य सहज एवं स्वाभाविक रूप से होना चाहिए और इसके लिए उसे व्यवस्थित करने के लिए तर्कसंगत तरीकों का उपयोग करना आवश्यक है।

7. कार्य समय का उचित संगठन!

उदाहरण के लिए, यदि कार्य कार्यालयी प्रकृति का है तो मेज़ पर केवल वही कागजात छोड़ें जो उस समय हल किए जा रहे कार्य से संबंधित हों। आपके सामने आने वाले कार्यों का प्राथमिकता क्रम निर्धारित करें और उन्हें हल करते समय इस क्रम का सख्ती से पालन करें।

एक समय में केवल एक ही कार्य हाथ में लें और उसे अच्छी तरह समझने का प्रयास करें। यदि आपको निर्णय लेने के लिए पर्याप्त जानकारी मिल गई है तो निर्णय लेने में संकोच न करें। मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि थकान चिंता की भावनाओं में योगदान करती है। इसलिए, अपने काम को इस तरह व्यवस्थित करें कि थकान आने से पहले आप आराम करना शुरू कर सकें।

काम के तर्कसंगत संगठन के साथ, आपको यह देखकर आश्चर्य होगा कि आप कितनी आसानी से अपनी जिम्मेदारियों का सामना करते हैं और सौंपे गए कार्यों को हल करते हैं।

यह ज्ञात है कि यदि कार्य रचनात्मक, रोचक और रोमांचक है, तो मस्तिष्क व्यावहारिक रूप से नहीं थकता है, और शरीर बहुत कम थकता है। थकान मुख्य रूप से भावनात्मक कारकों के कारण होती है - एकरसता और नीरसता, जल्दबाजी, तनाव, चिंता। इसीलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि काम में रुचि और संतुष्टि की भावना पैदा हो। शांत और प्रसन्न वे लोग हैं जो अपनी पसंदीदा चीज़ में लीन रहते हैं।

8. आत्मविश्वास!

अपनी क्षमताओं में, सभी मामलों से सफलतापूर्वक निपटने और आपके सामने आने वाली समस्याओं को हल करने की क्षमता में आत्मविश्वास विकसित करें। खैर, अगर आपके पास कुछ करने का समय नहीं है, या कोई समस्या हल नहीं हो रही है, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए और बेवजह परेशान नहीं होना चाहिए।

विचार करें कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है और अपरिहार्य को स्वीकार करें। यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति बहुत आसानी से उन जीवन स्थितियों से सहमत हो जाता है जो उसके लिए अवांछनीय हैं यदि वह समझता है कि वे अपरिहार्य हैं और फिर उनके बारे में भूल जाता है।

याददाश्त मानव मस्तिष्क की एक अद्भुत क्षमता है। यह एक व्यक्ति को वह ज्ञान संचय करने की अनुमति देता है जो जीवन में उसके लिए बहुत आवश्यक है। लेकिन सारी जानकारी याद नहीं रखनी चाहिए. जीवन में आपके साथ घटित मुख्य रूप से अच्छी चीजों को चुनिंदा रूप से याद रखने और बुरी चीजों को भूलने की कला सीखें।

जीवन में अपनी सफलताओं को रिकॉर्ड करें और उन्हें अक्सर याद रखें।

इससे आपको एक आशावादी रवैया बनाए रखने में मदद मिलेगी जो चिंता को दूर कर देगा। यदि आप ऐसी मानसिकता विकसित करने के लिए प्रतिबद्ध हैं जो आपको शांति और खुशी देगी, तो जीवन में आनंद के दर्शन का पालन करें। आकर्षण के नियम के अनुसार, आनंदमय विचार जीवन में आनंददायक घटनाओं को आकर्षित करते हैं।

किसी भी खुशी का पूरे दिल से जवाब दें, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो। आपके जीवन में जितनी अधिक छोटी-छोटी खुशियाँ होंगी, चिंता उतनी ही कम, स्वास्थ्य और जीवन शक्ति अधिक होगी।

आख़िरकार, सकारात्मक भावनाएँ ठीक हो रही हैं। इसके अलावा, वे न केवल आत्मा, बल्कि मानव शरीर को भी ठीक करते हैं, क्योंकि वे शरीर के लिए विषाक्त नकारात्मक ऊर्जा को विस्थापित करते हैं और होमियोस्टैसिस को बनाए रखते हैं।

अपने घर में मन की शांति और सद्भाव प्राप्त करने का प्रयास करें, इसमें एक शांतिपूर्ण, मैत्रीपूर्ण माहौल बनाएं और अपने बच्चों के साथ अधिक बार संवाद करें। उनके साथ खेलें, उनके व्यवहार का निरीक्षण करें और उनसे जीवन के प्रति उनकी प्रत्यक्ष धारणा सीखें।

कम से कम थोड़े समय के लिए, अपने आप को बचपन की ऐसी अद्भुत, सुंदर, शांत दुनिया में डुबो दें, जहाँ ढेर सारी रोशनी, आनंद और प्यार है। पालतू जानवर वातावरण पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।

शांत, शांत, मधुर संगीत और गायन भी व्यस्त दिन के बाद मानसिक शांति बनाए रखने और आराम करने में मदद करता है। सामान्य तौर पर, अपने घर को शांति, शांति और प्रेम का स्थान बनाने का प्रयास करें।

अपनी समस्याओं से छुट्टी लें और अपने आस-पास के लोगों में अधिक रुचि दिखाएं। अपने संचार में, परिवार, दोस्तों और परिचितों के साथ बातचीत में, यथासंभव कम नकारात्मक विषय होने दें, लेकिन अधिक सकारात्मक विषय, चुटकुले और हंसी।

अच्छे कर्म करने का प्रयास करें जिससे किसी की आत्मा में हर्षित, कृतज्ञ प्रतिक्रिया उत्पन्न हो। तब आपकी आत्मा शांत और अच्छी रहेगी। दूसरों का भला करके आप अपनी भी मदद कर रहे हैं। इसलिए अपनी आत्मा को दया और प्रेम से भरें। शांति से, अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सद्भाव में रहें।

ओलेग गोरोशिन

सामग्री की गहरी समझ के लिए नोट्स और फीचर लेख

¹ होमोस्टैसिस स्व-नियमन है, गतिशील संतुलन बनाए रखने के उद्देश्य से समन्वित प्रतिक्रियाओं के माध्यम से अपनी आंतरिक स्थिति की स्थिरता बनाए रखने के लिए एक खुली प्रणाली की क्षमता (