प्रोफेसर ज़्दानोव से आँखों के लिए व्यायाम - व्यायाम, युक्तियाँ, नियम (पाठ)। आंखों के लिए सोलराइजेशन कैसे करें

आंखों के सोलराइजेशन से तात्पर्य सूर्य की रोशनी की मदद से उपचार से है। सूर्य आंखों के पोषण का मुख्य स्रोत है। पृथ्वी पर सभी जीवन की तरह, आंखों को भी रोशनी की आवश्यकता होती है, इस संबंध में यह सलाह दी जाती है कि काले चश्मे का दुरुपयोग न करें, अगर आंखें लंबे समय तक चमकदार रोशनी के संपर्क में रहती हैं तो इसे पहनने की सलाह दी जाती है। सूरज की किरणें, विशेषकर यदि वे परिलक्षित होते हैं पानी की सतहया बर्फ से. सूरज की रोशनी रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है, जो आंखों के बेहतर पोषण में योगदान करती है। सोलराइजेशन की मदद से आंखों की सामान्य थकान और दृश्य हानि दोनों को दूर किया जा सकता है। आंखों के लिए सोलराइजेशन में उपचार के तीन चरण शामिल हैं।

आँखों के सौर्यीकरण के संकेत

आँखों के सौर्यीकरण के संकेत हैं:

• उपलब्धता उम्र से संबंधित परिवर्तनदृष्टि;
• मायोपिया या हाइपरोपिया के किसी भी चरण का विकास;
• दृष्टिवैषम्य की उपस्थिति;
• घटना थकानकंप्यूटर पर काम करने से जुड़ी आंखें;
• पिछली बीमारियों के कारण दृश्य हानि।

आंखों के लिए सोलराइजेशन बंद करके या बंद करके किया जा सकता है खुली आँखें, चेहरे को पानी में डुबोने के साथ सूर्य की ओर टकटकी लगाने आदि के साथ। आंखों को धीरे-धीरे रोशनी की आदत डालनी चाहिए, अन्यथा दृष्टि बेहतर होने की बजाय विपरीत प्रभाव पड़ सकता है।

आँखों के लिए सौर्यीकरण से उपचार के चरण

आंखों के लिए सोलराइजेशन में उपचार के तीन चरण शामिल हैं। पहले चरण में, आपको एक मोटी छाया के किनारे पर खड़े होने की आवश्यकता है। घर के चमकदार रोशनी वाले दरवाजे या कोने को ऐसी छाया के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। उसके बाद आपको अपना चश्मा उतारना होगा। एक पैर छाया से ढकी जमीन के टुकड़े पर और दूसरा धूप की रोशनी में खड़ा होना चाहिए। मांसपेशियों को आराम देना चाहिए, सिर को थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए। आंखें बंद होनी चाहिए. फिर आपको इसे धीरे-धीरे लेना होगा गहरी सांस, और सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाना शुरू करें ताकि बंद आंखें रोशनी और छाया वाले क्षेत्रों से बारी-बारी से गुजरें। जिसमें सूरज की रोशनीभौहों और बंद पलकों के किनारों के बीच की जगह में गिरना चाहिए। अगर आपको यह महसूस नहीं हो रहा है तो आपको अपना सिर थोड़ा और ऊपर उठाने की जरूरत है। असुविधा की स्थिति समाप्त होने तक हरकतें करनी चाहिए।

आंखों के लिए सोलराइजेशन के दूसरे चरण में, आपको तेज धूप की ओर मुंह करके सीधे खड़े होने, अपनी आंखें बंद करने और अपनी मांसपेशियों को आराम देने की जरूरत है। सिर और शरीर को धीरे-धीरे बाएँ और दाएँ मुड़ना चाहिए, जबकि पैरों को बारी-बारी से ज़मीन से ऊपर आना चाहिए। सूर्य को आपके पास से गुजरना चाहिए, और उस दिशा से जो मोड़ के विपरीत होगी। यदि आप इस अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने कार्यों को स्वयं बताएं। व्यायाम तब तक करना चाहिए जब तक तेज धूप से पलकें कांपना बंद न कर दें।

आंखों के लिए सोलराइजेशन के तीसरे चरण में आपको तेज धूप का सामना करना होगा, मांसपेशियों को आराम देना होगा। सूर्य के प्रकाश के प्रवेश में बाधा उत्पन्न करने के लिए एक आंख बंद होनी चाहिए और उस पर एक हथेली रखनी चाहिए। सिर झुका होना चाहिए. उसके बाद, आपको धीरे-धीरे अपने सिर और शरीर को दाएं और बाएं घुमाने की जरूरत है, जबकि खुली आंख को जमीन पर सरकाना चाहिए। आंख बंद करके आपको लगातार पलकें झपकाना है, लेकिन उसे खोलना नहीं है। फिर आपको अपना सिर उठाना होगा और घुमाव जारी रखना होगा, जबकि खुली आंख को सूर्य के पास एक बिंदु को देखना चाहिए और आपको दोनों आंखों से तेजी से झपकाने की जरूरत है। मोड़ 5 सेकंड के भीतर पूरा करना होगा। उसके बाद, आपको दूसरी आंख बंद करने और व्यायाम जारी रखने की जरूरत है, उपरोक्त चरणों को दोहराते हुए, फिर दोनों आंखें बंद करें और अपनी आंखों से सीधे सूर्य को देखते हुए बारी-बारी से प्रदर्शन करें।

व्यायाम करने के बाद, आप देखेंगे कि आपकी आँखें चमक, धूप के धब्बे, रेखाओं से तरंगित हो रही हैं। आंखों को आराम देने और उन्हें आराम देने के लिए सोलराइजेशन के प्रत्येक चरण के बाद पामिंग करनी चाहिए।

दृष्टि बहाल करने के लिए सर्जरी ही चिकित्सा का एकमात्र तरीका नहीं है। मरीज परेशान दुष्प्रभाव, आंखों के संपर्क में आने के अधिक कोमल तरीके चुनें। में वैकल्पिक चिकित्सासूर्य से आँखों का लोकप्रिय उपचार। सोलराइजेशन कैसे किया जाता है, दृश्य तीक्ष्णता बढ़ाने के लिए कौन से व्यायाम किए जाते हैं - लेख में जानें।

सूर्य द्वारा नेत्र चिकित्सा की विधि का वर्णन |

एक चिकित्सा पद्धति के रूप में आँखों का सौर्यीकरण पिछली सदी की शुरुआत में अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ बेट्स द्वारा प्रस्तावित किया गया था। असामान्य चिकित्सासकारात्मक प्रभाव के आधार पर पराबैंगनी विकिरणरेटिना पर. ऐसा माना जाता है कि प्रकाश के संपर्क में आने से रेटिना की कोशिकाएं प्रशिक्षित होती हैं, जिससे वे अधिक मेहनत और बेहतर तरीके से काम करती हैं। यह तकनीक मायोपिया और हाइपरोपिया के रोगियों को पेश की जाती है। सोलराइजेशन से मदद नहीं मिलेगी सूजन संबंधी बीमारियाँ, मोतियाबिंद, ग्लूकोमा और अन्य शारीरिक विकृति।

सूर्य की रोशनी से आंखों के उपचार के लिए दिन के उजाले और कृत्रिम प्रकाश स्रोतों दोनों में व्यायाम की अनुमति है। में पिछला संस्करणकृपया ध्यान दें कि इन्फ्रारेड लैंप और फ्लोरोसेंट लैंप का उपयोग नहीं किया जा सकता है। नियमित तापदीप्त बल्ब या मोमबत्तियाँ चुनें। बाद वाले और भी बेहतर हैं.

बेट्स के अनुसार सोलराइजेशन एक सरल जिम्नास्टिक है, जिसे रोजाना 20-30 मिनट तक सूर्य के साथ लगातार आंखों के संपर्क में रखा जाता है। अकेले सौर एक्सपोज़र के अलावा, सकारात्मक प्रभावजिम्नास्टिक स्वयं प्रदान करता है। व्यायाम से आँखों को आराम मिलता है, जिससे उन्हें आराम मिलता है और दिन भर के काम या तनाव के अन्य स्रोत से उबरने में मदद मिलती है।

सूर्य की किरणों से आँखों का उपचार करने के व्यायाम

अभ्यास का मुख्य सेट इसके साथ किया जाता है बंद आंखों से. भोर और सूर्योदय के समय, वे अपनी आँखें खुली करके प्रकाश स्रोत को देखते हैं, और दिन के उजाले में और प्रकाश बल्ब को - केवल अपनी आँखें बंद करके।

दिन की धूप में कुछ व्यायाम:

1. आँखें बंद करके सिर घुमाना। सूर्य की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और सिर घुमाकर (आंखें बंद करके) दाईं ओर देखें, फिर बाईं ओर देखें। व्यायाम को धीरे-धीरे 15-20 बार तक दोहराएं।
2. प्रत्येक आँख को अलग से प्रशिक्षित करना। ऐसी छाया ढूंढें जहां चेहरे का एक हिस्सा धूप में रहे। अपने सिर को दाएँ और बाएँ झुकाएँ। व्यायाम धीरे-धीरे बीस बार तक किया जाता है। फिर आपको स्थिति बदलने की ज़रूरत है ताकि सूरज में एक और आंख हो और कॉम्प्लेक्स को दोहराएं।
3. पानी की सतह पर ध्यान दें. दिन के समय तेज धूप को खुली आंखों से देखना हानिकारक होता है। इसलिए, बेट्सियन सोलराइजेशन पानी के किसी भी पिंड पर नजर केंद्रित करने का अभ्यास प्रदान करता है। जितनी देर तक आप बिना किसी असुविधा के हो सके पानी में सूर्य के प्रतिबिंब पर ध्यान केंद्रित करें असहजताआँखों में. हर बार समय बढ़ाने का प्रयास करें।

कृत्रिम प्रकाश स्रोत वाले व्यायाम में सिर घुमाना भी शामिल होता है। आंखें बंद होनी चाहिए. 150 वाट से अधिक का प्रकाश बल्ब न चुनें, इसे सिर के स्तर पर आंखों से लगभग 100 सेमी की दूरी पर स्थापित करें।

नियमित व्यायाम से दृष्टि में सुधार होता है और नेत्र रोगों को रोकने में मदद मिलती है।

दृष्टि में सुधार के क्षेत्र में वैज्ञानिकों के विकास में, इसके अलावा, कई कार्य शामिल हैं बुनियादी व्यायाम, सोलराइजेशन जैसा शब्द चमकता है। यह क्या है, इसे समझने के लिए व्यक्ति को सार की ओर मुड़ना चाहिए।

परिभाषा

सोलराइजेशन एक व्यायाम है जिसका लक्ष्य आंखों की स्थिति को बहाल करना है, इसके लिए उज्ज्वल प्रकाश का उपयोग करना है। प्रारंभ में, पुनर्स्थापना के लिए सूर्य को प्रकाश के मुख्य स्रोत के रूप में उपयोग किया जाता था। हालाँकि, केवल सूर्य पर ध्यान केंद्रित करने से ही परिणाम नहीं दिखते। मोमबत्ती, प्रकाश बल्ब को देखकर पुनर्स्थापन की सिफारिशें भी हैं। ज़्दानोव इस अभ्यास का उपयोग अपने परिसर में करता है। वीडियो सही निष्पादन दिखाता है, क्योंकि विधि की अपनी चेतावनियाँ हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए।

तो, आइए इस तथ्य से शुरू करें कि अधिकांश जीवन आधुनिक आदमीकृत्रिम प्रकाश में होता है। पर्याप्त सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण लगभग 90% लोगों को बचपन से ही दृष्टि हानि होती है। इसलिए, इसमें बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है ग्रामीण क्षेत्रदृश्य हानि बहुत कम आम है। वहीं, वृद्ध लोग इसके प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं अपरिवर्तनीय परिणामउम्र के साथ लेंस की विकृति।

बार-बार किए गए व्यावहारिक कार्यों ने साबित कर दिया है कि प्रकाश बल्ब पर नहीं, बल्कि सूर्य में सौर ऊर्जा दृष्टि को बहाल करने में सक्षम है। व्यावहारिक तरीकायह बार-बार सिद्ध हो चुका है कि सूर्य के प्रकाश में... लाभकारी प्रभावरेटिना पर, इसे मजबूत बनाना। उदाहरण के लिए, दृष्टिवैषम्य के साथ, आंशिक मांसपेशी कठोरता और रेटिना टुकड़ी होती है। यदि यह पूरी तरह से छिल जाए तो पूर्ण अंधापन हो जाता है। इसलिए अपने शरीर का अच्छे से ख्याल रखना बहुत जरूरी है। शिचको, ज़्दानोव, बीट असंख्य व्यावहारिक अनुभवपता चला कि फ़ंडस में परिवर्तन प्राथमिक कारण है, जिससे रेटिना अलग हो जाती है। बदले में, फंडस में परिवर्तन मांसपेशियों में तनाव में योगदान देता है। इसके अलावा धूम्रपान और शराब पीना भी शामिल है सामान्य पोषणआँखें।

आमतौर पर, आंशिक रेटिना डिटेचमेंट के मामले में, इसकी मदद से एक विशेष लेजर का उपयोग किया जाता है नरम टिशूसोल्डर किया हुआ. हालाँकि, यदि जीवनशैली नहीं बदलती है, तो रेटिना का झड़ना जारी रहता है और ऑपरेशन के बाद यह अधिक तीव्रता के साथ होता है। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन यह सोलराइजेशन है जिसे "प्राकृतिक लेजर" माना जाता है जो रेटिना को सोल्डर कर सकता है, मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और इसे अधिक लोचदार बना सकता है।

अभ्यास का सार

विलियम बेट्स ने सुझाव दिया नया रास्ताआँखों की फोटोफोबिया से मुक्ति - सोलराइजेशन। अभ्यास का सार काफी सरल है: आंख को, निश्चित रूप से, धूप में एक ढकी हुई पलक प्रदान करना। ध्यान! आंखें बंद होनी चाहिए. उन्हें खुली अवस्था में नहीं देखना चाहिए, क्योंकि किरणों की तीव्रता का उच्च स्तर सचमुच जलने का कारण बन सकता है। और यह एक महत्वपूर्ण चेतावनी है जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। सौर्यीकरण के परिणाम आश्चर्यजनक हैं:

• आंखें तेज रोशनी में और उसकी अनुपस्थिति में (अर्थात् कम रोशनी में) भी स्वतंत्र रूप से देखने लगती हैं;
• पहनने की जरूरत नहीं धूप का चश्मा, चूँकि दिन का प्रकाश बिल्कुल भी हस्तक्षेप नहीं करता है।

कृत्रिम स्रोत

आप लैंप या मोमबत्ती पर सौर ऊर्जा लगा सकते हैं, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रकाश बल्ब कम से कम 100-150 वाट का हो।

चेतावनी

किसी भी स्थिति में आपको इन्फ्रारेड लैंप, पराबैंगनी विकिरण का उपयोग नहीं करना चाहिए, यही बात नीले क्वार्ट्ज लैंप पर भी लागू होती है। इससे दृष्टि की पूर्ण हानि हो सकती है!

कार्रवाई

व्यायाम शुरू करने से पहले पामिंग करना सबसे अच्छा है। इससे मांसपेशियों को आवश्यक आराम मिलेगा, जिसके बाद आपको अपनी पलकें बंद करनी होंगी और अपनी आंखों को सूर्य या प्रकाश स्रोत के सामने रखना होगा।

ध्यान! अगर वहाँ कुछ बीमारियाँ, जो आंखों की बढ़ी हुई प्रकाश संवेदनशीलता के साथ हैं, व्यायाम नहीं किए जा सकते हैं! कब इस सावधानी का भी ध्यान रखना चाहिए संक्रामक रोगआँखों के साथ सूजन प्रक्रियाआंख का कोई भाग.

तीस सेकंड के भीतर, आपको अपनी आंखों को रोशनी की आदत डालनी होगी। यदि असुविधाजनक संवेदनाएं हैं, तो आकाश के उज्ज्वल हिस्से को देखना बेहतर है, धीरे-धीरे इसे सूर्य की ओर स्थानांतरित करना। प्रत्येक व्यायाम के बाद पामिंग की सलाह दी जाती है। सामान्य तौर पर, अनुशंसित व्यायाम का समय 20 मिनट है, आवृत्ति दिन में दो से तीन बार होती है। प्रत्येक व्यायाम के बाद, आपको पूर्ण विश्राम के लिए पामिंग करने की आवश्यकता है।

जब चकाचौंध गायब हो जाए और आंखें अंततः इस स्थिति की अभ्यस्त हो जाएं, तो आप सिर को धीरे से घुमा सकते हैं। उदाहरण के लिए, "अपनी नाक से लिखना" अभ्यास का उपयोग करें। कुछ आकृतियाँ बनाते समय। हालाँकि, गर्दन मोड़ने के सभी व्यायाम बिना झटके के, सहजता से, धीरे-धीरे और बहुत सावधानी से करने चाहिए।

चश्मे के बारे में थोड़ा

जब बाहर धूप हो और बर्फ़बारी हो तो धूप का चश्मा ज़रूरी है। इस मामले में, आसपास की वस्तुओं को देखने से आंखों को सचमुच दर्द होता है। इसलिए इन्हें पहनना अनिवार्य है।

में आम दिनजब, तेज़ धूप के बावजूद, अधिकांश वस्तुओं में सामान्य रंग और शेड्स होते हैं, तो चश्मे के बिना काम करना स्वाभाविक रूप से बेहतर होता है। इसके अलावा, इस तरह आंखें बहुत तेजी से रोशनी की आदी हो जाती हैं।

मनोवैज्ञानिक विश्राम

यह लंबे समय से सिद्ध है कि विश्राम असंभव है आँख की मांसपेशियाँमनोवैज्ञानिक विश्राम के बिना. इसलिए, सभी व्यायाम करते समय, शांत श्वास और मनोवैज्ञानिक विश्राम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि इसमें सब कुछ करना आसान है घर का वातावरणआप मोमबत्ती का उपयोग प्रकाश स्रोत के रूप में कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, मुख्य लाइट को बंद करना आवश्यक नहीं है। मोमबत्ती पर सौर्यीकरण उतना ही प्रभावी हो सकता है, और पूर्ण मनोवैज्ञानिक विश्राम के मामले में तो और भी अधिक।

इस प्रकार, दवाओं के उपयोग के बिना, दृष्टि की स्थिति में सुधार करना और कुछ मामलों में इसे पूरी तरह से बहाल करना संभव है।

कंप्यूटर आज का मुख्य उपकरण है, और लंबा कामइसके पीछे हमारी दृष्टि पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। उसमें जोड़ें कंप्यूटर गेम, सामाजिक मीडिया- यह युवा और कम उम्र के लोगों के एक विशाल समूह के शगल की रूढ़ि है। परिणामस्वरूप - बहुत कम उम्र से ही दृष्टि में गिरावट। नेत्र रोग विशेषज्ञ अलार्म बजाते हैं समान समस्याएँरूस की लगभग आधी आबादी पहले से ही मौजूद है।

सिरदर्द, सूखी आंखें, लालिमा और दृष्टि में उल्लेखनीय गिरावट ऐसी समस्याएं हैं जिनसे आप स्वयं ही निपट सकते हैं, जब तक कि अधिक गंभीर नेत्र रोग न हों। आंखों की बिगड़ती कार्यप्रणाली को ठीक करने के लिए ऑपरेशन के लिए बहुत सारा पैसा देना और दवाइयों पर खर्च करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। समस्या से स्वयं निपटने का एक शानदार अवसर है और वह भी बिल्कुल निःशुल्क।

नेत्र रोग विशेषज्ञ तुरंत शुरुआत न करने की सलाह देते हैं कट्टरपंथी तरीकेउपचार, जब तक कि स्थिति को इसकी आवश्यकता न हो। वी. जी. ज़्दानोव द्वारा प्रस्तावित जिम्नास्टिक डॉक्टरों द्वारा उपयोग की जाने वाली कई तकनीकों को एकत्रित करता है, उनमें एक आध्यात्मिक घटक जोड़ता है। इसके हृदय में नेत्र जिम्नास्टिक- डॉ. बेट्स की विधि और भारतीय योगियों के कुछ विकास। प्रोफ़ेसर ज़्दानोव ने दृष्टि सुधार के अपने कार्यक्रम में पोषण, खेल आदि को सुव्यवस्थित करके शरीर के सामान्य सुधार को शामिल किया है स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी। तकनीक का सार स्वयं सरल है - आंख की मांसपेशियों की गतिशीलता में संतुलन बनाना, बहुत अधिक तनावग्रस्त लोगों को आराम देना और कमजोर को मजबूत करना।

मायोपिया, दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य और स्ट्रैबिस्मस ऐसी बीमारियाँ हैं जिनसे लड़ने में जिमनास्टिक मदद करता है। उनमें से प्रत्येक के लिए, व्लादिमीर जॉर्जीविच ज़्दानोव ने विकास किया अलग परिसर. हालाँकि, सभी अभ्यासों के लिए सामान्य नियम हैं जिनका ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए पालन किया जाना चाहिए।

व्यायाम करने के बुनियादी नियम

• शुरू करने से पहले, अपना चश्मा और लेंस हटा दें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें.
• कॉम्प्लेक्स को दिन में तीन बार से ज्यादा न करें।
• नेत्रगोलक के साथ अचानक हरकत न करें।
• चेहरे की मांसपेशियों की भागीदारी के बिना, जिम्नास्टिक केवल नेत्रगोलक के साथ किया जाता है।
• प्रत्येक व्यायाम कम से कम 3 बार किया जाता है।
• कक्षाएं शुरू करने से पहले एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
• मायोपिया -4 या अधिक के साथ व्यायाम करने में सावधानी बरतें।

महत्वपूर्ण! जिम्नास्टिक का अभ्यास उन लोगों को नहीं करना चाहिए जिनकी आंखों की सर्जरी हुई हो इसके बाद छह महीने तक। रेटिना डिटेचमेंट के साथ, यह contraindicated है।

निकट दृष्टि दोष के लिए नेत्र व्यायाम

जिम्नास्टिक दूर और निकट की वस्तुओं पर बारी-बारी से दृष्टि केंद्रित करने पर आधारित है। इसके लिए ज़्दानोव शिलालेखों के साथ दो टेबल बनाने की सलाह देते हैं। पाठ कोई भी हो सकता है, मुख्य बात यह है कि नीचे दी गई प्रत्येक पंक्ति पिछले वाले से छोटे फ़ॉन्ट में लिखी जानी चाहिए। यह एक नेत्र परीक्षण चार्ट जैसा दिखना चाहिए।

इसे दीवार पर लटकाने के लिए बड़े प्रारूप वाले कागज पर लिखा जाना चाहिए। दूसरा - एक नियमित शीट पर. व्यायाम एल्गोरिथ्म:

1. मेज से इतनी दूरी पर खड़े हों कि केवल शीर्ष रेखा ही स्पष्ट दिखाई दे। दूसरा कम विशिष्ट होना चाहिए.
2. सबसे पहले, एक आँख को प्रशिक्षित किया जाता है, दूसरी को अपने हाथ की हथेली से बंद किया जा सकता है।
3. अपने हाथों में समान पाठ वाला कागज़ का एक टुकड़ा पकड़ें।
4. पहली पंक्ति पर ध्यान दें बड़ी मेज, फिर इसे एक छोटी शीट पर शीर्ष पर स्थानांतरित करें। 3-4 बार दोहराएँ.
5. दूसरी पंक्ति के साथ भी यही अभ्यास करें। इसे स्पष्ट रूप से देखने के लिए अपनी आंखों पर दबाव डालें। ऐसा ही कम से कम तीन बार करें.
6. इसी तरह दूसरी आंख के लिए भी व्यायाम दोहराएं।
7. मेज की सभी पंक्तियों को धीरे-धीरे मास्टर करें।

और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायामों का एक और सेट केवल आंखों से किया जाता है, सिर गतिहीन होता है।

1. पलकें झपकाने का लक्ष्य अधिकतम विश्राम है और यह हल्की होनी चाहिए, बिना भेंगापन के। आगे यह अन्य सभी अभ्यासों में पाया जाएगा।
2. आँखें ऊपर-नीचे। 5 सेकंड के लिए किया, फिर पलकें झपकाईं।
3. बाएँ और दाएँ। 5 सेकंड तक चलता है, फिर पलकें झपकाता है।
4. विकर्ण गतियाँ. बाएँ और ऊपर, फिर बाएँ और नीचे, 5 बार करें। झपकी। दाएं और ऊपर, फिर दाएं और नीचे 5 बार पलकें झपकाएं।
5. दाहिनी ओर से शुरू करते हुए एक आयत बनाएं। जाल संपर्क। हम आकृति का विपरीत दिशा में वर्णन करते हैं।
6. घड़ी का मुख। एक ऐसी घड़ी की कल्पना करें जिसकी सूइयों का आधार आपकी नाक के ऊपर हो। हम तीर की दिशा में 12 से 12 घंटे तक अपनी आंखों से गोलाकार गति करते हैं। तो हम पूरे चक्र से गुजरते हैं। हम पलकें झपकाते हैं, फिर विपरीत दिशा में चले जाते हैं। अंत में, हम फिर से पलकें झपकाते हैं।
7. ज़िगज़ैग या साँप. मानसिक रूप से अपनी आंखों से एक सांप का चित्र बनाएं। फिर हम विपरीत दिशा में चलते हैं। हम पलक झपकाने के साथ समाप्त करते हैं।

और याद रखें, अधिकतम लाभ पाने के लिए व्यायाम का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए शीघ्र परिणाम. प्रभाव उलटा हो सकता है और आंखों को काफी नुकसान हो सकता है।

जिन लोगों की दृष्टि -4 और उससे कम है, उन्हें डॉक्टर से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है। रेटिना को नुकसान से बचाने के लिए व्यायाम करते समय सावधानी बरतें।

दूरदर्शिता के लिए नेत्र व्यायाम

कॉम्प्लेक्स का उद्देश्य आंखों की तिरछी मांसपेशियों को उनके तनाव और विश्राम को बारी-बारी से मजबूत करना है। इसे करने के लिए आप पेंसिल या पेन का उपयोग कर सकते हैं।

अभ्यास 1।

• अपने हाथ को पेंसिल से सीधा अपने सामने फैलाएं, पलकें झपकाएं और दूर तक देखें।
• उस पर एक नजर डालें.
• अपनी आँखें बंद किए बिना, लगभग 15 सेमी की दूरी पर ज़ूम करें।
• धीरे-धीरे अपना हाथ पीछे की ओर बढ़ाएं।
• पलकें झपकाएँ और कुछ सेकंड के लिए दूरी पर देखें।

कॉम्प्लेक्स 5 से 10 बार तक किया जाता है

व्यायाम 2.

• पेंसिल को अपनी आँखों के पास लाएँ (इसे लंबवत पकड़ें)।
• टकटकी हर समय दूरी पर निर्देशित होती है।
• अपनी पेंसिल को तेज़ी से दाएँ और बाएँ झुकाना शुरू करें।
• इसे 20 सेमी बाईं ओर ले जाएं, आंखों के स्तर पर भी पकड़ें, फिर इसे अपनी मूल स्थिति में लौटा दें।
• पेंसिल को 20 सेमी दाईं ओर ले जाएं, इसे आंख के स्तर पर भी रखें, फिर इसे अपनी मूल स्थिति में लौटा दें।

अवधि दो से तीन मिनट है.

इन कक्षाओं को अभी भी उपयोग करने की पेशकश की जाती है अँगूठाहाथ और विस्तारित सूचकांक।

दृष्टिवैषम्य के लिए नेत्र व्यायाम

दृष्टिवैषम्य - गंभीर बीमारीआँख। यह कॉर्निया या लेंस की गोलाकारता के उल्लंघन से जुड़ी दृष्टि के फोकस की कमी है। यह रोग जन्मजात या किसी चोट के परिणामस्वरूप प्राप्त हो सकता है। यदि उपचार न किया जाए, तो यह अंततः गंभीर दृष्टि हानि या स्ट्रैबिस्मस का कारण बनता है। विशुद्ध रूप से परे चिकित्सा पद्धतियाँउपचार में, जिमनास्टिक एक सहायक कारक के रूप में बहुत अच्छी तरह से मदद करता है।

दृष्टिवैषम्य से पीड़ित आंखों के लिए जिम्नास्टिक के प्रति चिकित्सा समुदाय के ठंडे रवैये के बावजूद, वी.जी. ज़ादानोव, उनके कई प्रशंसक और आभारी प्रतिक्रियाएँ हैं।

अभ्यास

• नेत्रगोलक को ऊपर से नीचे और दाएँ से बाएँ घुमाएँ।
• एक घेरे में चलो.
• एक काल्पनिक वर्ग के चारों ओर देखो.
• अनंत का चिह्न ∞ बनाएं.
• चित्र आठ (8) का वर्णन करें।

ताड़ना

मुझे कहना होगा कि पामिंग की सिफारिश न केवल दृष्टिवैषम्य के लिए की जाती है, बल्कि आंखों की थकान के लिए भी की जाती है अत्यधिक भारदर्शन के लिए. यह तनाव दूर करने और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।

• गर्म होने तक अपनी हथेलियों को अच्छी तरह रगड़ें।
• अपने हाथों को अपनी आंखों पर रखें ताकि वे बंद रहें, और नाक मुक्त रहे और आसानी से सांस ले सकें (एक हाथ दूसरे को समकोण पर ढक ले)।
• अपनी उंगलियों को बंद कर लें ताकि प्रकाश आपकी हथेलियों से न टूटे।
• अपनी आंखें बंद करें और कुछ मिनटों के लिए ऐसे ही बैठें। शरीर और हाथ शिथिल होने चाहिए।
• कुछ अच्छा सोचें, सुखद यादें मदद करेंगी। उन्हें दृष्टिगत रखें.
• हम हथेली को सही ढंग से बाहर निकालते हैं: अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी हथेलियों के नीचे अपनी आँखें थोड़ा बंद करें (कई बार)। फिर अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर ले जाएं, अपनी आंखें बंद करके, धीरे से अपने सिर को ऊपर और नीचे, फिर दाएं से बाएं ओर हिलाएं। उन्हें अपनी मुट्ठी से थोड़ा सा रगड़ें और खोलकर बार-बार पलकें झपकाएं। सभी।

कार्यस्थल पर कंप्यूटर पर हर घंटे या डेढ़ घंटे में पामिंग करने की सलाह दी जाती है। इसमें 5 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है.

सौरीकरण

इस व्यायाम से मांसपेशियों को आराम मिलता है और दृष्टि बहाल करने की प्रक्रिया पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।

यह फ्लोरोसेंट लैंप को छोड़कर, किसी भी प्रकाश स्रोत के साथ किया जा सकता है।

• रोशनी की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं. अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई जितना फैलाकर खड़े हो जाएं, अपने शरीर को आराम दें, अपनी आंखें बंद कर लें।
• शरीर दाहिनी ओर मुड़ जाता है, जबकि बाएँ पैर की एड़ी ऊपर उठ जाती है।
• इसी प्रकार बाएँ मुड़ें।

जब तक आप बंद पलकों के नीचे धूप वाली "खरगोशों" की चमक नहीं देख लेते, तब तक आप 20-25 बार करवट लेते हैं।

पामिंग से धूप के धब्बों से छुटकारा पाने और तनावग्रस्त आंखों की मांसपेशियों को आराम देने में मदद मिलेगी।

किसी अँधेरे कमरे में मोमबत्ती के साथ बैठकर सोलराइजेशन किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए इसे एक मीटर की दूरी पर रखा जाता है. सौर "बनीज़" का प्रभाव बार-बार सिर को बाएँ से दाएँ घुमाने से प्राप्त होता है।

स्ट्रैबिस्मस के लिए पामिंग और सोलराइजेशन

स्ट्रैबिस्मस न केवल दृश्य तीक्ष्णता को प्रभावित करता है, बल्कि प्रभावित भी करता है कॉस्मेटिक दोषजीवन में जहर घोलने में सक्षम. उसके साथ जिमनास्टिक की मदद बहुत महत्वपूर्ण और प्रभावी है।

एक मोमबत्ती पर ताड़ना और सौर्यीकरण देना अच्छे परिणामस्ट्रैबिस्मस के साथ. ज़ादानोव विशेष रूप से पामिंग के घटक पर जोर देते हैं, जिसे वह "सुखद यादें" कहते हैं। प्रोफेसर का मानना ​​है कि इस अभ्यास को लागू करने पर वे दोहरा प्रभाव पैदा करते हैं।

आंखों का सोलराइजेशन है विशेष व्यायामइसका उद्देश्य सूर्य की तेज रोशनी की मदद से दृष्टि बहाल करना है। इसलिए सौर्यीकरण शब्द का नाम - अर्थात, सूर्य की सहायता से एक्सपोज़र। पिछले पचास वर्षों में, लोगों ने अपना अधिकांश जीवन यहीं व्यतीत करना शुरू कर दिया है बंद स्थानकृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के साथ. फर्क पड़ता है क्या?

यह कोई रहस्य नहीं है कि कृत्रिम और प्राकृतिक प्रकाश का हमारी आँखों पर प्रभाव अलग-अलग होता है। इसलिए, यह कोई विशेष आश्चर्य की बात नहीं है. वह दृश्य हानि अब बहुत मौजूद है एक बड़ा प्रतिशतजनसंख्या। शहरों में जहां लोग अपना लगभग 90% समय कृत्रिम रोशनी वाले कमरों में बिताते हैं विभिन्न उल्लंघनदृष्टि पहले से ही नोट की गई है बचपन! इसके विपरीत, डॉक्टर ध्यान देते हैं कि जो लोग ग्रामीण इलाकों में रहते हैं और अपना अधिकांश समय बाहर बिताते हैं, उनमें दृश्य हानि बहुत कम आम है और ज्यादातर वृद्ध लोगों में होती है। हम प्राकृतिक धूप के इतने आदी नहीं हैं कि हम धूप के चश्मे के बिना धूप में नहीं रह सकते। लेकिन छह हजार वर्षों तक, लोगों ने उनके बिना पूरी तरह से काम चलाया। इसमें किसी भारतीय की कल्पना करना कठिन है धूप का चश्मा... या किसी क्रम का एक शूरवीर ... पूर्वजों के विपरीत, कई रोगियों में ऐसा "फोटोफोबिया" विकसित हो गया है कि जब वे काले चश्मे के बिना बाहर होते हैं तो उन्हें अनुभव होता है तेज दर्दआँखों में. बेशक, दृष्टि की गिरावट का कारण केवल कृत्रिम प्रकाश की निरंतर कार्रवाई नहीं है। लेकिन तथ्य जिद्दी बातें हैं. जिन लोगों ने अपने अभ्यास में सौर्यीकरण का उपयोग करना शुरू कर दिया है, वे बेहतर देखना शुरू कर देते हैं, और अंततः उनकी दृष्टि बहाल हो जाती है।

शोधकर्ताओं ने प्रयोगात्मक रूप से पाया है कि सूर्य के प्रकाश का रेटिना पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके प्रभाव से आंख की मांसपेशियों को आराम मिलता है, रेटिना में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। दृष्टिवैषम्य (असमान तनाव) के साथ नेत्रगोलक), मायोपिया (सामान्य तनाव और मांसपेशियों को आराम देने में असमर्थता), रेटिना टुकड़ी अक्सर देखी जाती है। यह घटना दृष्टि के लिए हानिकारक है, और यदि इसे नहीं रोका गया तो पूर्ण अंधापन हो सकता है। बेट्स, शिचको, ज़्दानोव और अन्य लोग आंख की मांसपेशियों के ओवरस्ट्रेन के कारण फंडस के आकार में बदलाव से रेटिना डिटेचमेंट की व्याख्या करते हैं, जिसके संबंध में यह विकृति होती है और परिणामस्वरूप, रेटिना डिटेचमेंट होता है। क्योंकि रेटिना लोचदार नहीं है. शराब और सामान्य के सेवन से आंखों के पोषण में गिरावट से स्थिति और भी गंभीर हो गई है खराब स्थितिजीव। इस बीमारी को खत्म करने के लिए लेजर से सर्जरी जरूरी है। ऑपरेशन की कीमत इसे अप्राप्य बनाती है एक लंबी संख्यामरीज़. लेज़र की सहायता से, रेटिना को मानो सोल्डर कर दिया जाता है। लेकिन थोड़ी देर के बाद, अलगाव फिर से प्रकट होता है, कभी-कभी तेज प्रगति के साथ। क्योंकि लेजर नेत्रगोलक के आकार को नहीं बदलता है और लोच में सुधार नहीं करता है। यहां आंख की मांसपेशियों को आराम देना और रेटिना की रक्त आपूर्ति और पोषण में सुधार करना आवश्यक है। उन लोगों को क्या करना चाहिए जो ऑपरेशन करने में असमर्थ हैं या इसकी प्रभावशीलता पर गहरा संदेह है? चिकित्सकों का कहना है कि सोलराइजेशन का उपयोग लेजर सोल्डरिंग और नोट के प्रभाव के समान है मजबूत प्रभावदृष्टि में सुधार, जो सर्जरी के विपरीत, हमेशा के लिए रहता है।

नेत्र सौर्यीकरण कैसे किया जाता है?

विलियम बेट्स ने प्रकाश के डर से छुटकारा पाने का एक तरीका प्रस्तावित किया और इस तकनीक को "सौरीकरण" कहा। हर आविष्कारी चीज़ सरल है! इसमें आपकी आंखों को निचली पलकों के साथ सूर्य की रोशनी में उजागर करना शामिल है। कभी नहीं खुला! व्यवस्थित व्यायाम से आंखें तेज रोशनी की इतनी आदी हो जाती हैं कि धूप के चश्मे की जरूरत ही नहीं पड़ेगी। आप सूर्य की ओर तिरछी नज़र से नहीं देखेंगे, जैसे कि 6,000 वर्षों से लोगों ने तिरछी नज़र से नहीं देखा है। आँखें कम रोशनी की स्थिति और बहुत तेज़ रोशनी की स्थिति दोनों में अच्छी तरह देख सकेंगी। सोलराइजेशन कहीं भी किया जा सकता है जहां सूरज की रोशनी हो। बादल के मौसम में, आप एक सौ पचास से दो सौ वाट की शक्ति वाले गरमागरम लैंप का उपयोग कर सकते हैं। इन्फ्रारेड और पराबैंगनी लैंप का उपयोग करना सख्त मना है! ऐसे में आप अपनी दृष्टि पूरी तरह खो सकते हैं। लैंप के बारे में बाद में और अधिक जानकारी। व्यायाम बैठकर या खड़े होकर किया जा सकता है। लेकिन इसे आरामदायक स्थिति में बैठकर आराम की स्थिति में करना बेहतर है। तस्वीरों पर एक नज़र डालें:

सबसे पहले, आपको केवल 30 सेकंड के लिए सूर्य की आदत डालने की कोशिश करनी होगी। ऐसा करने के लिए, अपनी आँखें बंद करें, अपनी पलकें नीचे करें (बिना तिरछे) और उन्हें सूरज के सामने रखें। अगर आपको दर्द हो तो इसे तुरंत करें। ताड़ना. समय को 30 सेकंड तक लाने का प्रयास करें। समय के अंत में, ताड़ना और 2-3 बार दोहराएँ। धीरे-धीरे सत्र को 20 मिनट तक बढ़ाएं। यदि आँखों में दर्द आपको एक सेकंड के लिए भी व्यायाम करने की अनुमति नहीं देता है, तो अपनी आँखों को आकाश के किसी चमकीले क्षेत्र की ओर निर्देशित करें। फिर, प्रत्येक नई गतिविधि के साथ, अपनी आँखों को सूर्य के करीब लाएँ। प्रत्येक सत्र के बीच, तब तक हथेली रखें जब तक कि शेष हाइलाइट्स समाप्त न हो जाएं। दिन में 2-3 बार सोलराइजेशन करने की सलाह दी जाती है।

प्रकाश का आंखों पर समान रूप से प्रभाव पड़ने के लिए सिर हिलाना आवश्यक है। धीरे-धीरे सिर का घुमाव बदलें अलग-अलग दिशाएँदस सेकंड के भीतर. आप हवा में अपनी नाक की नोक से विभिन्न काल्पनिक आकृतियाँ बना सकते हैं। गोलाकार- वृत्त, आकृति आठ। आपको एक सुखद विश्राम महसूस करने की ज़रूरत है, महसूस करें कि कैसे सूरज की गर्मी आपकी आँखों में गहराई तक प्रवेश करती है और आपकी दृष्टि को ठीक करती है। तीव्र असुविधा की स्थिति में, तुरंत व्यायाम करना और हाथ-पैर मारना बंद कर दें जब तक कि चमक गायब न हो जाए।

प्रभाव को मजबूत करने के लिए, आपको काले चश्मे को त्यागने का प्रयास करने की आवश्यकता है। सामान्य तौर पर, चमकदार बर्फ (पहाड़, आर्कटिक, अंटार्कटिक) वाले स्थानों के साथ-साथ उष्णकटिबंधीय क्षेत्रों में भी उनका उपयोग नितांत आवश्यक है। लेकिन लगभग हमेशा, पहाड़ों और चमकदार बर्फ वाले स्थानों के अपवाद के साथ, चश्मे को बड़े किनारे वाली टोपी या छज्जा वाली टोपी से बदलना काफी संभव है। के माध्यम से कुछ समयधूप के चश्मे की ज़रूरत पूरी तरह ख़त्म हो जाएगी और आप धूप वाले दिन में नई अनुभूतियों का आनंद लेंगे।

मेदवेदेव्स ने अपनी पुस्तक में सौर्यीकरण करने का एक दिलचस्प तरीका वर्णित किया है। यह पंखे या मोटे कागज के टुकड़े का उपयोग करने वाली एक विधि है। आप चित्रों में दिखाए अनुसार अपनी हथेली का उपयोग कर सकते हैं।

अपने आप को सूर्य की ओर मुंह करके बैठें या लेटे हुए रखें। मन की आंतरिक शांति और शरीर को आराम देने का प्रयास करें। अपने हाथ में एक अपारदर्शी पंखा या मोटे अपारदर्शी कागज का एक छोटा टुकड़ा लें और इसे अपने चेहरे से पंद्रह सेंटीमीटर दूर रखें ताकि यह आपके चेहरे के आधे हिस्से को ढक दे। और धीरे से अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं, आंख में होने वाली संवेदनाओं को सुनें, जो प्रकाश या छाया के संपर्क में है। आप बीच में एक पंखा (कागज) रख सकते हैं और अपने सिर को गतिहीन रखते हुए इसे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमा सकते हैं। यह तकनीक आपको अधिक आराम करने की अनुमति देती है। आप चित्रों में दिखाए अनुसार अपनी हथेलियों का उपयोग कर सकते हैं। सुनें कि कैसे सूर्य आपकी पलकों के माध्यम से आपकी आँखों को गर्म करता है, अपनी गर्मी को बहुत गहराई तक प्रवेश कराता है, आपके पूरे शरीर को भरता है, आपकी आँखों को लाता है सामान्य अवस्था. सामान्य विश्राम और मन की शांतिऔर आराम है बडा महत्व, चूंकि सोलराइजेशन का उद्देश्य मांसपेशियों को आराम देना और आंखों के पोषण में सुधार करना है।

व्यायाम पूरा करने के बाद, अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोने की सलाह दी जाती है (चेहरे की वाहिकाओं की टोन बढ़ाने के लिए जो आंखों के करीब हैं), और फिर बढ़ी हुई अवधि के लिए पामिंग करें। जब भी संभव हो पामिंग की तरह सोलराइजेशन किया जाना चाहिए। लेकिन दिन में कम से कम दो या तीन बार। इन अभ्यासों के परिणाम आपकी सभी अपेक्षाओं से अधिक हो सकते हैं।

बादल वाले मौसम में, चेहरे के स्तर पर एक गरमागरम दीपक (अधिमानतः एक परावर्तक-परावर्तक के साथ) रखकर, आंखों का सौर्यीकरण इतनी दूरी पर किया जाना चाहिए कि इसकी चमक सूरज की रोशनी जैसी हो। आपको कामयाबी मिले। हम प्रतिक्रियाओं का इंतजार कर रहे हैं.