स्वस्थ जीवन शैली। उपयोगी सलाह
प्रत्येक के लिए आधुनिक मनुष्य कोका पालन करना होगा स्वस्थ छविज़िंदगी। कई शहरों में पारिस्थितिक स्थितिवांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ दिया गया है, जीवन की आधुनिक गति मानव व्यवहार के नए नियमों को निर्धारित करती है, वर्तमान तनाव कारक आपको जल्दबाजी में निर्णय लेने पर मजबूर करता है। यह सब एक बड़े समूह का निर्माण करता है प्रतिकूल कारक, मानव स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है। और परिणामस्वरूप, एक कष्ट पुराने रोगों, न्यूरोसिस, अनिद्रा, अंग रोग कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. पर खराब पोषणपाचन ख़राब होता है. अफ़सोस, हम लगातार जल्दी में रहते हैं और टिके नहीं रह पाते उचित पोषण. किसी व्यक्ति की गतिविधि में, आगे बढ़ने, नेतृत्व करने की उसकी इच्छा में निहित है सही छविज़िंदगी।
स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक
वंशानुगत कारक काफी हद तक किसी व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति को निर्धारित करते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि बच्चे का भविष्य का स्वास्थ्य गर्भ में ही बनता है। इसलिए गर्भावस्था के दौरान अपना और अपने होने वाले बच्चे का ख्याल रखना बहुत जरूरी है।
बाहरी कारक भी मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। धूम्रपान, शराब, नशीली दवाएं धीरे-धीरे हमें मार रही हैं। धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों की हृदय प्रणाली की बीमारियों से दस गुना अधिक मृत्यु होती है। और शराब की लत से पीड़ित लोग धीरे-धीरे अपने लीवर को ख़त्म कर देते हैं।
लेकिन नकारात्मक बाहरी कारकों के अलावा, जो हम बचपन से जानते हैं वह भी प्रभावित करता है बाह्य कारकपर्यावरण। उदाहरण के लिए, खराब पारिस्थितिकी। उन शहरों में जहां करोड़पति हैं, ढेर सारी कारें हैं, अमीर हैं परिवहन प्रणाली, पारिस्थितिकी में बहुत बदलाव आया है। खराब पारिस्थितिक स्थितिकैंसर की घटना को प्रभावित करता है, एलर्जी संबंधी बीमारियाँऔर बीमारियाँ श्वसन प्रणाली. चिकित्सा के विकास का स्तर मानव जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हमारा स्वास्थ्य न केवल हमारे हाथ में है, बल्कि डॉक्टरों के भी हाथ में है। इसलिए बीमारी का इलाज उनकी योग्यता पर निर्भर करता है।
स्वस्थ जीवन शैली - स्वस्थ जीवन शैली
स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा शारीरिक और की अवधारणाओं को जोड़ती है मानसिक स्वास्थ्य, निवारक उपायअपनी आत्मा और शरीर को मजबूत करने के लिए। सक्रिय छविज़िंदगी। उचित पोषण स्वस्थ जीवन शैली का आधार है. , सकारात्मक भावनाएँ - यह सब दीर्घायु में योगदान देता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि परिवार को स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रेरणा मिले। यदि परिवार में ऐसे लोग हैं जो बुरी आदतों से पीड़ित हैं, या ऐसे लोग हैं जो जीवन भर खराब खाते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि बच्चे को सही खेल प्रेरणा और स्वस्थ जीवन शैली में रुचि हो सकेगी।
स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक
साथ बचपनबच्चे की दिनचर्या बनती है और खेल खेलने की इच्छा पैदा होती है। माता-पिता को बुरी आदतों के नुकसान के बारे में बात करनी चाहिए। स्वस्थ जीवन शैलीहै मानव स्वास्थ्य का आधार.
किसी व्यक्ति के जीवन में हर चीज़ को मापा जाना चाहिए। काम और आराम वैकल्पिक होना चाहिए। किसी भी कार्य में आराम अवश्य होना चाहिए। लगातार तनावपूर्ण स्थितियों में रहना असंभव है। एक व्यक्ति को आराम करने में सक्षम होना चाहिए: दोस्तों के साथ बात करना, हल्का संगीत सुनना, जंगल में घूमना, इसके लिए आप पर्यावरण को बदल सकते हैं, आप ध्यान, योग का उपयोग कर सकते हैं।
उचित पोषण के बारे में
एक स्वस्थ जीवनशैली हर व्यक्ति के जीवन का आधार है। कई बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए, अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, अपनी सक्रियता को बढ़ाना जरूरी है। पोषण संतुलित होना चाहिए। आवश्यक राशिवसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन।
आहार में मांस, डेयरी उत्पाद, फल, सब्जियाँ आदि शामिल होनी चाहिए विभिन्न अनाज. में ग्रीष्म कालनिश्चित रूप से है पर्याप्त गुणवत्ताफल और सब्जियां। इसके लिए आहार में फाइबर को शामिल करना जरूरी है अच्छा पाचन. वसंत ऋतु में, जब शरीर को विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता होती है, तो विभिन्न फार्मेसी मल्टीविटामिन का उपयोग करना संभव है।
स्वस्थ नींद के बारे में मत भूलना. सुबह तरोताजा महसूस करने के लिए आपको कम से कम 8 घंटे सोना जरूरी है। के लिए बेहतर नींदइस्तेमाल किया जा सकता है हर्बल चायया शाम की सैर. किसी को नियंत्रित करने की क्षमता भावनात्मक स्थितिअनुकूल पारिवारिक संबंधों की ओर ले जाता है। परिवार में तनाव माता-पिता और बच्चों दोनों के लिए विनाशकारी है।
शारीरिक गतिविधि के बारे में
खेलों के बारे में बात किए बिना स्वस्थ जीवनशैली के बारे में बात करना असंभव है। सोफ़े पर लेट कर खाना खा रहा हूँ स्वस्थ भोजन, हासिल करना असंभव है स्वस्थ शरीर. आप जो कैलोरी खाते हैं उसे खर्च करने की जरूरत है, संग्रहित करने की नहीं। इसलिए, आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं जिम, आप बाइक चला सकते हैं, आप जंगल में जॉगिंग कर सकते हैं। योग अब लोकप्रिय है.
शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर के कामकाज के सभी संकेतकों में सुधार करती है। अपने स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, आप अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करना सीखेंगे। जो लोग व्यायाम करते हैं वे तनाव कारकों के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं। जो लोग शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं उन्हें स्वस्थ नींद आती है अच्छा मूडदिन के दौरान।
स्वस्थ जीवन शैली की नींव का निर्माण
सही और स्वस्थ प्रेरणा के साथ स्वस्थ जीवन शैली की नींव बनाना आवश्यक है। बचपन से ही बच्चे में खेल और काम के प्रति रुचि पैदा करना जरूरी है। अपने बच्चे को व्यायाम और दैनिक दिनचर्या सिखाएं। प्रत्येक व्यक्ति, यहां तक कि वे जो करियर में गहराई से व्यस्त हैं, ऐसा कर सकते हैं और करने में सक्षम हैं सुबह के अभ्यास. इसमें अधिक समय नहीं लगेगा, केवल 10 मिनट, लेकिन आपको महत्वपूर्ण गतिविधि और सकारात्मक भावनाओं की गारंटी दी जाएगी।
स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के आपके परिणाम तुरंत दिखाई नहीं दे सकते हैं। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दृढ़ता और दृढ़ता का होना महत्वपूर्ण है। आपको रास्ते में आने वाली कठिनाइयों से डरना नहीं चाहिए, और फिर सब कुछ आपके लिए ठीक हो जाएगा। यदि आप अपना आहार बदलते हैं, तो उस पर कायम रहना महत्वपूर्ण है। यदि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने का निर्णय लेते हैं, तो इस लक्ष्य से पीछे न हटें, अपने आप को आराम न करने दें। अपने आप को अपने पैर की उंगलियों पर रखें.
यदि आप बुरी आदतों को छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपको उन पर वापस लौटने या अपने लिए अपवाद बनाने और अपने लिए खेद महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। बुरी आदतों से छुटकारा पाने का परिणाम आपको तुरंत महसूस होगा। एक धूम्रपान करने वाला जिसने धूम्रपान छोड़ दिया है, उसे सीढ़ियाँ चढ़ते समय महसूस होगा कि अब उसकी साँसें नहीं फूल रही हैं। जो व्यक्ति शराब पीना छोड़ देगा उसे अधिक महसूस होगा जीवर्नबल, ऐसा महसूस होगा जैसे उसके पास परिवार और समर्थन है। बीमारी की स्थिति में ठीक होने के लिए प्रेरित होना, डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना और अपना ख्याल रखना भी जरूरी है। केवल उद्देश्यपूर्ण लोग जो बीमारी पर काबू पाना चाहते हैं वे ही सबसे तेजी से ठीक होते हैं।
स्वस्थ जीवन शैली की 7 मूल बातें
अस्तित्व स्वस्थ जीवन शैली की सात बुनियादी बातें:
- उचित एवं संतुलित पोषण
- बुरी आदतों से बचना
- शारीरिक गतिविधि
- स्वस्थ जीवन शैली के लिए बच्चों की प्रेरणा बढ़ाना
- काम और आराम का विकल्प
- स्वस्थ नींद
- अपने स्वास्थ्य के प्रति सावधान रहें, समय पर चिकित्सीय जांच कराएं
इनका अवलोकन करके सरल नियम, आप अच्छा स्वास्थ्य, अच्छा मूड और जीवन शक्ति प्राप्त कर सकते हैं। सही खान-पान से आप अपना इम्यून सिस्टम मजबूत कर सकते हैं। उच्च जीवन शक्ति आपको अधिक संवाद करने, अपने सामाजिक दायरे और रुचियों की सीमा का विस्तार करने का अवसर देगी। एक स्वस्थ जीवनशैली आपके परिवार में नए शौक ला सकती है और बदले में उनमें आपसी समझ बढ़ती है।
स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत
अनेक आधुनिक लोगएक कार है। हां, यह सुविधाजनक है, लेकिन कार की उपस्थिति से हमारी शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। एक व्यक्ति चलना बंद कर देता है, यहाँ तक कि कार से दुकान तक जाना भी बंद कर देता है। यहाँ खोजने के लिए बीच का रास्ता. कम से कम सप्ताहांत पर, कार छोड़ने, टहलने जाने आदि का प्रयास करें बेहतरीन परिदृश्यबाइक पर जाओ.
स्वस्थ भोजन के सिद्धांत आपके पसंदीदा फास्ट फूड को पूरी तरह से बाहर कर देते हैं। यदि पूर्ण और संतुलित दोपहर के भोजन के लिए समय नहीं है, तो केफिर, दही, जो किसी भी सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है, मदद करेगा। छोड़ देना बड़ी मात्राकॉफी। कॉफ़ी बदलें हरी चाय, खासकर गर्मी में। हरी चायस्वस्थ, चयापचय को गति देता है, और प्यास को बेहतर ढंग से बुझाता है।
मानसिक और बौद्धिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। वर्ग पहेली हल करें, किताबें पढ़ें, अध्ययन करें विदेशी भाषाएँ. मानसिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों को भी संदर्भित करती है। अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताएं, शहर से बाहर जाएं, जंगल में घूमें, गर्मियों में नदी पर जाएं, सर्दियों में स्की और स्केट करें। जीवन तब सुंदर होता है जब यह गतिविधि, अच्छे मूड और सकारात्मक भावनाओं से भरा होता है।
अधिकांश लोग स्वस्थ जीवन शैली की संभावनाओं को कम आंकते हैं, और कई लोगों के लिए यह केवल निषेधों से जुड़ा है। वास्तव में, एक स्वस्थ जीवनशैली में त्याग शामिल नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, यह जीवन के अर्जित वर्षों में बदल जाता है अच्छा लग रहा है. खासकर विश्व दिवसस्वास्थ्य हमने एकत्र किया सरल युक्तियाँजिसका उपयोग हर कोई रोजमर्रा की जिंदगी में आसानी से कर सकता है।
केवल उच्च गुणवत्ता वाला भोजन खाएं और भोजन में कंजूसी न करने का प्रयास करें। भोजन स्वस्थ और लंबे जीवन की नींव है।
जब भी संभव हो पैदल चलें। केवल धन्यवाद सक्रिय आंदोलनआपका शरीर कम वसा "संग्रहित" करेगा।
रेस्तरां में, उन व्यंजनों को मना कर दें जो आपको संदेहास्पद बनाते हैं। ज़हर, या यहाँ तक कि पेट की ख़राबी, शरीर की ताकत को कमज़ोर कर देती है।
सारा खाना रेफ्रिजरेटर में रखें ताकि वह यथासंभव धीरे-धीरे खराब हो। ऐसी किसी भी चीज़ को फेंक दें जिसकी समाप्ति तिथि पहले ही निकल चुकी हो।
जितना संभव हो उतना कम चिंता करें, या इससे भी बेहतर, बिल्कुल भी चिंता न करें। कैसे अधिक लोगघबराया हुआ, वह उतनी ही तेजी से बूढ़ा हो जाता है। इसके अलावा, तनाव झुर्रियों और बालों के झड़ने का मुख्य कारण है।
अंदर सब्जियां और फल न खरीदें बड़ी मात्रा, उतना ही खरीदें जितना आप अगले कुछ दिनों में खा सकें।
शराब की मात्रा सीमित करें और इसके सेवन की संस्कृति का पालन करें ताकि शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान न हो।
यदि आप क्रोधित हैं तो इसे खुले तौर पर करें, इसे अपने अंदर जमा न करें। गुस्सा जिसे बाहर निकलने का रास्ता मिल गया है, वह दबे हुए आंतरिक असंतोष की तुलना में कहीं अधिक स्वास्थ्यप्रद है।
झुकें नहीं, अपनी पीठ सीधी करके बैठें और चलें और अपनी गर्दन भी सीधी रखें। कई बीमारियाँ रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के कारण होती हैं।
जितना संभव हो उतना पीने की कोशिश करें और पानी. प्रति दिन तरल की औसत अनुशंसित खुराक 1.5-2 लीटर है, लेकिन याद रखें कि 50% तरल सूप, चाय, जूस आदि से प्राप्त किया जाना चाहिए।
होना एक मदद करें. सबसे विभिन्न देशयह साबित हो चुका है कि शादीशुदा लोग 5-7 साल ज्यादा जीते हैं।
पकाते समय, भोजन को जितना संभव हो उतना कम भूनें, उबालना, स्टू करना या भाप में पकाना बेहतर है।
वह सब कुछ छोड़ दें जिसमें कार्सिनोजेन्स शामिल हैं - मूल रूप से, ये स्मोक्ड मांस और वसा में तला हुआ भोजन है, प्रोटीन उत्पादउच्च ताप उपचार के बाद, डिब्बाबंद, अचार और नमकीन उत्पाद, सोडियम नाइट्राइट एडिटिव्स वाले उत्पाद। विशेषज्ञों ने गणना की है कि 50 ग्राम स्मोक्ड सॉसेज में सिगरेट के एक पैकेट के धुएं जितनी ही मात्रा में कार्सिनोजेन हो सकते हैं। स्प्रैट का एक कैन 60 पैकेट सिगरेट के बराबर होता है।
दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं, जबकि यह महत्वपूर्ण है कि नींद नियमित हो, आपको एक ही समय पर बिस्तर पर जाना होगा। यह नींद ही है जो बहाल करने में मदद करती है भुजबल, अपने सिर में स्पष्टता बहाल करें, स्मृति और ध्यान में सुधार करें, एक अच्छा मूड प्राप्त करें, प्रतिरक्षा में सुधार करें।
उदास मनःस्थिति को किसी भी तरह से दूर भगाओ, क्योंकि निराशावाद एक छिपा हुआ रूप है जीर्ण अवसादजो कई बीमारियों के होने के लिए जिम्मेदार है।
वजन न उठाएं - इससे आप पर दबाव तेजी से बढ़ जाएगा अंतरामेरूदंडीय डिस्कऔर रीढ़ की हड्डी के जोड़. स्वस्थ पीठ के साथ भी, एक बार में 15 किलोग्राम से अधिक वजन उठाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
खेल खेलें, क्योंकि प्रति सप्ताह 150 मिनट की फिटनेस आपकी युवावस्था को 5 साल तक बढ़ा देगी। किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुननी है यह आप पर निर्भर है, मुख्य बात नियमितता है। नृत्य, योग, पिलेट्स और घूमना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। सिर्फ साथ शक्ति व्यायाम, भागो और संपर्क प्रकारआपको खेलों में सावधान रहना चाहिए - सबसे पहले, वे दर्दनाक हैं, और दूसरी बात, प्रशिक्षक की देखरेख में उनका अभ्यास करना बेहतर है।
घर पर न बैठें - दोस्तों के साथ सक्रिय रूप से मिलें, सिनेमाघरों, सिनेमाघरों और संग्रहालयों में जाएँ। जीवन, घटनापूर्ण सकारात्मक भावनाएँ, बहुत कुछ की भरपाई कर सकता है।
स्नान करें - ये शरीर और आत्मा दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। गर्म पानीआपको आराम करने, आराम करने, आपकी त्वचा को ताज़ा करने में मदद मिलेगी, और कुछ प्रकार के घरेलू स्नान आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।
जितनी बार संभव हो चुंबन और आलिंगन करें। मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि आप दिन में कम से कम आठ बार अपने प्रियजन या किसी करीबी या सुखद व्यक्ति को गले लगाएं।
नाश्ता कभी न छोड़ें, यह सबसे बेहतर में से एक है महत्वपूर्ण तकनीकेंपूरे दिन का खाना. जो पुरुष बार-बार नाश्ता नहीं करते, उनमें दिल का दौरा पड़ने या इससे मरने की संभावना 27% अधिक होती है। कोरोनरी रोगदिल (सीएचडी)!
अपने अपार्टमेंट को गमलों में हरे पौधों से सुसज्जित करें, घरेलू पौधेवे न केवल बरसात के दिनों को रोशन करने में मदद करते हैं, बल्कि उनमें औषधीय गुण भी होते हैं।
तैराकी के लिए जाएं - यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, शरीर को मजबूत करने, ताकत और सहनशक्ति विकसित करने, पूरे शरीर की मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करने, हृदय, श्वसन और कामकाज में सुधार करने में मदद करेगा। तंत्रिका तंत्र, रीढ़ और जोड़ों के रोगों की रोकथाम में संलग्न हों। और अंत में, वजन कम करें।
ऑर्थोपेडिक गद्दों और तकियों पर सोएं और व्यवस्था के प्रति सचेत रहें बिस्तर. बहुत महत्वपूर्ण भी
सौंदर्य प्रसाधनों के साथ प्रयोग करते समय सावधान रहें - चेहरे, आंखों और हाथों के लिए क्रीम को सावधानीपूर्वक और बहुत व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। अपनी त्वचा के प्रकार और उसके गुणों पर ध्यान दें। इसके अलावा, सौंदर्य प्रसाधनों को सही ढंग से संग्रहित करना भी महत्वपूर्ण है।
स्नानागार में जाओ! और जितनी बार संभव हो वहां जाएं। स्नानागार न केवल सुखद है, बल्कि बहुत उपयोगी भी है।
कोशिश करें कि किसी से झगड़ा न हो, लेकिन अगर झगड़ा शुरू हो चुका है तो शांति और रचनात्मक तरीके से चीजों को सुलझाएं ताकि झगड़ा सुलझ जाए और बिगड़ न जाए। किसी भी, यहां तक कि सबसे तूफानी, टकराव में भी, आपको अपना दिमाग नहीं खोना चाहिए और खुद पर नियंत्रण बनाए रखना चाहिए।
शहद खाएं - यह बहुत स्वास्थ्यवर्धक है, इसमें सैकड़ों पदार्थ होते हैं जो शरीर के लिए सबसे मूल्यवान हैं: ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, सुक्रोज, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, प्रोटीन, अमीनो एसिड और अन्य। इन सभी को पूरी ताकत से काम करने के लिए, शहद को कई शर्तों को पूरा करना होगा, जिनमें से मुख्य है प्राकृतिकता।
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अपने दाँत ब्रश करना न भूलें - यह सुबह और शाम किया जाना चाहिए। ऐसा दावा करते हैं दंत चिकित्सक टूथब्रशइसे च्युइंग गम या साधारण मुँह कुल्ला से बदलना असंभव है।
बर्दाश्त न करें - आप भूख, दर्द, सर्दी और प्यास बिल्कुल बर्दाश्त नहीं कर सकते, क्योंकि ये सभी शरीर के संकेत हैं, इनमें से कुछ को आसानी से समझा जा सकता है, यानी बस खाओ या पी लो, और कुछ को विशेषज्ञों द्वारा समझना होगा। , और इलाज किया गया।
अपनी पसंदीदा नौकरी या शौक खोजें. याद रखें कि काम केवल पैसे कमाने का जरिया नहीं है, इससे नैतिक संतुष्टि भी मिलनी चाहिए।नियमित रूप से आराम करें, योजना बनाएं और यात्राएं करें, नई भावनाओं और छापों से संतृप्त हों। लेकिन याद रखें कि आपको कुछ हफ़्ते से कम समय के लिए गर्म देशों में नहीं जाना चाहिए!
सभी महत्वपूर्ण दवाएँ घर पर रखें - उन्हें हाथ में रखें और ज़रूरत न हो, क्योंकि उनकी ज़रूरत तो होगी लेकिन वे आपके पास नहीं मिलेंगी घरेलू दवा कैबिनेट. और उन दवाओं पर पछतावा न करें जो समाप्त हो गई हैं।
डॉक्टरों से न डरें, किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य को नियमित जांच की आवश्यकता होती है। याद रखें कि आपका स्वास्थ्य आपके हाथ में है, और इसे रोकना आपकी शक्ति में है गंभीर रोगया समय रहते उन्हें पहचान लें.
स्वस्थ जीवन शैली आज एक बहुत ही सामान्य अवधारणा है, जिसकी व्याख्या बड़े पैमाने पर प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से करता है। कुछ लोग इस अवधारणा में अधिक भौतिक तत्व डालते हैं, अन्य लोग अधिक आध्यात्मिक।
स्वस्थ जीवनशैली का एक पहलू आपके शरीर को अच्छी स्थिति में रखना है। शारीरिक हालत. इसके लिए प्रत्येक व्यक्ति अपना खेल, फिटनेस आदि उपकरण स्वयं चुनता है। हम स्वस्थ जीवन शैली जीने के प्राथमिकता वाले तरीके के रूप में योग के बारे में बात करेंगे। ? चूंकि योग का उद्देश्य शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान दिए बिना आध्यात्मिक स्वास्थ्य पर अधिक है, इसलिए यह सबसे अधिक महत्वपूर्ण है प्रभावी तरीकास्वस्थ जीवन शैली
स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटक
यह समझने के लिए कि स्वस्थ जीवनशैली क्या है, आइए इसके प्रत्येक घटक पर करीब से नज़र डालें:
- . उचित पोषण प्रणाली का अर्थ है ऐसे किसी भी भोजन से परहेज करना जो हमारे शरीर के लिए हानिकारक है। इसका मतलब है हानिकारक रासायनिक योजक, कार्बोनेटेड पेय, तले हुए खाद्य पदार्थ, कोई भी मसाला और नमक और वसायुक्त डेयरी उत्पाद युक्त कोई भी उत्पाद। अधिक सब्जियाँ और फल, सभी प्रकार के अनाज आधारित अनाज खाएँ। दिन भर में प्रत्येक भोजन का समय स्वयं निर्धारित करें और देर से रात्रिभोज को समाप्त करें, और सबसे ऊपर, अपने हिस्से को कम करें। अपने को नियमित आराम देने का प्रयास करें पाचन तंत्र. जानवरों का मांस खाने से बचने की सलाह दी जाती है। शाकाहार हमें सबसे तर्कसंगत पोषण कार्यक्रम प्रदान करता है। चूँकि हमने स्वस्थ जीवन शैली जीने की कठिन प्रक्रिया में एक साथी के रूप में योग की शिक्षाओं को चुना है, इसलिए हमें इसके मुख्य सिद्धांत - अहिंसा, या अपरिग्रह का पालन करना चाहिए। इस प्रकार, अपने पेट को मांस से मुक्त करके, हम न केवल अपने शरीर को, बल्कि अपनी कर्म ऊर्जा को भी शुद्ध करेंगे;
- शराब, धूम्रपान से परहेज, मादक पदार्थ. यहां इस बात का एहसास होना बहुत जरूरी है कि ये व्यसनोंन केवल एक भौतिक शरीर के रूप में हमें नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, बल्कि समझदारी से सोचने की हमारी क्षमता को भी दबा देते हैं - योग की शिक्षाएं हमें यही करने के लिए कहती हैं। यदि हमारा मन मूर्ख है और हम न केवल अपने जीवन को, बल्कि व्यक्तिगत स्थितियों में अपने व्यवहार को भी नियंत्रित करने की क्षमता खो देते हैं तो हम एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे जी सकते हैं?;
- स्थायी शारीरिक व्यायाम. यदि कोई व्यक्ति लगातार अपने शरीर में सुधार करता है, तो वह अपनी आत्मा, अपनी इच्छाशक्ति और अपनी चेतना में सुधार करता है, और आध्यात्मिक घटक यहां प्राथमिक है। योगाभ्यास, सबसे पहले, अनुशासन, धैर्य और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की क्षमता है। केवल स्वयं पर, अपने पर निरंतर कार्य करने से शारीरिक काया, हम आंतरिक रूप से सुधार करते हैं;
- सिद्धांत स्वस्थ नींदऔर स्वस्थ जागृति. अपने शरीर को आवश्यक घंटों की नींद देना महत्वपूर्ण है, तभी आपके जागने के घंटे सबसे अधिक उत्पादक होंगे। साथ ही, आपको खुद की बात सुनने और समझने की जरूरत है कि आपको कितने घंटे की नींद की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि आपका शरीर सुबह पांच बजे जागने और एक नया दिन शुरू करने के लिए तैयार है, तो आपको सात बजे तक बिस्तर पर नहीं लेटना चाहिए, निष्क्रिय आलस्य की स्थिति में रहना चाहिए और अपनी अलार्म घड़ी का इंतजार करना चाहिए बजना। यदि आपको आराम करने के लिए, मान लीजिए, केवल छह घंटे की आवश्यकता है, तो यह बहुत अच्छा है! काम पर जुटने से पहले बचे हुए 1.5-2 घंटे आप ध्यान और आसन अभ्यास में लगा सकते हैं। इस तरह आप अपने विचारों को व्यवस्थित करेंगे और आने वाले दिन की योजना बनाएंगे;
- आत्म-विकास की निरंतर इच्छा। अधिक नई जानकारीहम प्राप्त करते हैं, यह एहसास उतना ही स्पष्ट हो जाता है कि हम कुछ भी नहीं जानते हैं और आगे नई चीज़ों का पूरा भंडार है। यही बात हमारे शरीर की क्षमताओं पर भी लागू होती है। अपने आप पर काम अंतहीन है, आप इसे जीवन भर करते हैं;
- अपने समय का युक्तिकरण. बिस्तर पर जाने से पहले हम कितनी बार शिकायत करते हैं कि दिन में हमारे पास पर्याप्त समय नहीं है। वास्तव में, हर चीज के लिए पर्याप्त समय है, आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि इसका तर्कसंगत उपयोग कैसे करें और अपने लिए सही ढंग से प्राथमिकताएं कैसे निर्धारित करें। आपको अपना समय उस चीज़ पर बर्बाद नहीं करना चाहिए जो गौण है। हालाँकि, अपने हितों को पहले रखना गलत है। सबसे पहले, आपको दूसरों की देखभाल करने की ज़रूरत है, और फिर अन्य लोगों के जीवन में आपकी देखभाल और भागीदारी सौ गुना वापस आ जाएगी;
- पवित्र आचरण. सभी स्थितियों में उचित व्यवहार करना आवश्यक है, न कि अपशब्दों, घृणा और अन्य विनाशकारी भावनाओं पर उतरना। न केवल काम पर, बल्कि लोगों के साथ दयालुतापूर्वक, सम्मानपूर्वक व्यवहार करना महत्वपूर्ण है सार्वजनिक स्थानों पर, थिएटर वगैरह। ज़रा सोचिए कि अगर आप हर जगह ऐसा व्यवहार करना शुरू कर दें: घर पर, अपने बच्चों के साथ - वे ऐसे रिश्तों का उदाहरण स्कूल, विश्वविद्यालय तक ले जाएंगे - इस प्रकार, हमारा समाज सुधार की दिशा में एक और कदम उठाएगा।
एक स्वस्थ जीवन शैली जीना सबसे पहले बहुत कठिन होता है, क्योंकि किसी व्यक्ति के लिए अपनी इच्छाओं का पालन करना स्वाभाविक है। हालाँकि, समय के साथ, खुद को व्यवस्था का आदी बना लेने के बाद, एक व्यक्ति अब जीवन के किसी अन्य तरीके की कल्पना नहीं कर सकता है। एक अनुभवी योग शिक्षक के सहयोग से, आप सरल से जटिल की ओर जाना सीखेंगे, धीरे-धीरे स्वस्थ जीवन शैली के प्रत्येक घटक में महारत हासिल करेंगे। आपको अपने शरीर पर बहुत अधिक भार नहीं डालना चाहिए और सिर के बल पूल में नहीं जाना चाहिए - इससे नुकसान होगा अधिक नुकसानक्या फायदा, शुरू करो तर्कसंगत पोषणऔर शुद्ध विचार, सब कुछ स्टील बह जाएगा।
स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक
जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, एक स्वस्थ जीवनशैली घटकों का एक पूरा समूह है, जिनमें से मुख्य हैं:
- स्वस्थ आहार;
- बुरी आदतों की अस्वीकृति;
- दैनिक दिनचर्या का अनुपालन.
यह उल्लेखनीय है कि इन घटकों को आम तौर पर मान्यता प्राप्त है, लेकिन केवल यही नहीं। बोलने के लिए, यह एक स्वस्थ जीवनशैली का आधार है, हालांकि, यदि आप इन नींवों को किसी प्रकार के दर्दनाक दायित्व के रूप में लेते हैं, तो यह विचार कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा।
योग के अभ्यास की ओर मुड़कर, आप निस्संदेह एक स्वस्थ जीवन शैली को एक लक्ष्य के रूप में समझना सीखेंगे जिसके लिए आप प्रयास करना चाहते हैं (!)। अन्य बातों के अलावा, आप मौजूदा बुनियादी बातों को पूरक करेंगे और अपने विवेक से उनकी सूची का विस्तार करेंगे। समूह योग सत्र का अनुभव इस मायने में बहुत दिलचस्प है, जिसके दौरान आप अन्य अभ्यासकर्ताओं के साथ अपने ज्ञान का आदान-प्रदान करेंगे और बहुत सी नई चीजें सीखेंगे।
मूल बातें जो एक स्वस्थ जीवन शैली बनाती हैं
यह स्पष्ट है कि एक स्वस्थ जीवनशैली दो बहुत महत्वपूर्ण आधारों पर निर्भर करती है:
- आधार भौतिक है;
- आधार आध्यात्मिक है.
भौतिक आधार में वे गतिविधियाँ शामिल हैं जिनका उद्देश्य केवल हमारे शरीर का स्वास्थ्य है। जब हमारे सभी अंग और प्रणालियाँ सामान्य रूप से कार्य करती हैं, तो हमारा जीवन समृद्ध और उज्जवल हो जाता है, हम बीमारियों, दर्द आदि से विचलित नहीं होते हैं। बेशक, धूम्रपान न करने, शराब न पीने और उचित पोषण की आदतें विकसित करना कठिन है, लेकिन काफी संभव है। आध्यात्मिक आधार पर स्थिति कहीं अधिक जटिल है। यह अधिक बहुफलकीय है, जिसमें अनगिनत पहलू शामिल हैं। आध्यात्मिक आधार पर स्वस्थ जीवन शैली जीने की आवश्यकता के बारे में जागरूकता किसी व्यक्ति में तुरंत नहीं आती है। एक नियम के रूप में, अपनी युवावस्था में एक व्यक्ति फैशन रुझानों का पालन करने के प्रति अधिक संवेदनशील होता है: वह इस अवधारणा की पूरी गहराई को समझे बिना एक स्वस्थ जीवन शैली जीना शुरू कर देता है। हालाँकि, में एक निश्चित उम्र मेंयह समझ आती है कि व्यक्ति शारीरिक रूप से स्वस्थ प्रतीत होता है, लेकिन उसे अधिक खुशी का अनुभव नहीं होता है। तभी आध्यात्मिक सुधार के तरीकों की दर्दनाक खोज शुरू होती है।
भौतिक आधारआध्यात्मिक आधार के बिना स्वस्थ जीवन शैली असंभव है, वे एक दूसरे के पूरक हैं, दुर्भाग्य से, इस तथ्य का एहसास व्यक्ति को अधिक से अधिक होता है देर से उम्र. परिणामस्वरूप, हम सभी समझते हैं कि दुनिया को बेहतरी के लिए बदलने की शुरुआत स्वयं से होनी चाहिए।
स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा और उसके घटक
हम एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में अंतहीन बात कर सकते हैं, और जितना अधिक हम अवधारणा के सार में उतरते हैं, उतने ही महत्वपूर्ण जोड़ सामने आते हैं। हालाँकि, उपरोक्त के आधार पर, आप एक स्वस्थ जीवन शैली को परिभाषित करने का प्रयास कर सकते हैं।
तो, एक स्वस्थ जीवन शैली शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह के उपायों की एक प्रणाली है, जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति की महत्वपूर्ण गतिविधि को अस्तित्व के सभी पहलुओं (स्वास्थ्य, करियर, परिवार, अवकाश, दोस्ती, और इसी तरह) के आधार पर सभ्य स्तर पर बनाए रखना है। स्तर। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के घटकों को निर्धारित करता है; मौलिक हैं: मध्यम और प्राकृतिक पौधे भोजन, दैनिक दिनचर्या और बुरी आदतों से परहेज। इस कठिन रास्ते पर समान विचारधारा वाले लोगों का समर्थन प्राप्त करना और अपना ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है आदर्श विधिस्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना।
एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक एक छवि या जीवन शैली है जिसका उद्देश्य मानव शरीर को सुधारना और मजबूत करना, रोकथाम करना है विभिन्न प्रकाररोग, स्वास्थ्य को उचित स्तर पर बनाए रखना। ठीक इसी प्रकार इस अवधारणा की व्याख्या करना उचित है। मैं सामाजिक-दार्शनिक स्कूल के प्रतिनिधियों की राय से सहमत हूं कि यह वैश्विक समस्यासमाज।
कई लोग स्वस्थ जीवनशैली के बारे में अलग-अलग बातें करते हैं और इस मामले पर अपनी-अपनी राय रखते हैं। लोग स्वस्थ रहना चाहते हैं, लेकिन ज़्यादातर लोग इसके बारे में कुछ नहीं करते। और इसकी शुरुआत आपकी अपनी सोच से होनी चाहिए. बदले में, मैं स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा के बारे में अधिक विस्तार से बात करना चाहता हूं और मुख्य बिंदुओं पर ध्यान देना चाहता हूं।
यह ज्ञात है कि हमारा स्वास्थ्य 50-55% हम पर - हमारी जीवनशैली पर निर्भर करता है। पर्यावरणस्वास्थ्य पर इसका प्रभाव लगभग 20% तक समेकित हो गया। आनुवंशिक प्रवृत्ति से, हमारा कीमती 18-20% पर निर्भर करता है, और केवल 8-10% - पर राज्य व्यवस्थास्वास्थ्य देखभाल।
इन आँकड़ों के वे आंकड़े, जो प्रतीत होते हैं, अधिक होने चाहिए थे, सबसे कम निकले। यह सोचने लायक है.
मनोवैज्ञानिक-शिक्षक स्वस्थ जीवन शैली और इसके मुख्य घटकों को एक अलग दृष्टिकोण से देखते हैं। इस कड़ी के वैज्ञानिक मानव चेतना, उसके मनोविज्ञान और निश्चित रूप से प्रेरणा के दृष्टिकोण से एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों पर विचार करते हैं, जिसके बिना वांछित परिणाम प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है।
बदले में, हमारे बहादुर डॉक्टरों का इस सब पर अपना पेशेवर दृष्टिकोण है, लेकिन इन या उन दृष्टिकोणों के बीच कोई कठोर सीमाएँ नहीं हैं, और न ही कभी होंगी। आख़िरकार, वे मिलकर एक ही अच्छे लक्ष्य का पीछा करते हैं - मानव शरीर का सुधार।
स्वस्थ जीवन शैली के घटक
विवरण में जाए बिना, मैं स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों के बारे में संक्षेप में लिखूंगा।
- स्वस्थ आदतें और कौशल (उन्हें बचपन से विकसित करना; हानिकारक धूम्रपान, नशीली दवाओं के उपयोग और शराब से बचना)।
- (सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह मध्यम है)।
- सक्रिय जीवन (स्पष्ट रूप से, इसमें खेल और शारीरिक शिक्षा, सक्रिय मनोरंजन शामिल हैं)।
- स्वच्छता (यहाँ एक जगह है, व्यक्तिगत स्वच्छता और सार्वजनिक दोनों, प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने की क्षमता)।
- भावनात्मक कल्याण (दोस्तों, अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें)।
- बौद्धिक कल्याण (नए की धारणा)। उपयोगी जानकारीइसके आगे उपयोग के लिए; प्रेरणा और सकारात्मक सोच)।
- आध्यात्मिक कल्याण (हम पर आशावाद का आरोप लगाया जाता है और हम अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं)।
- पर्यावरण (हम इसके लाभकारी और प्रभाव का अध्ययन करते हैं हानिकारक कारकहमारे शरीर पर)
- सामाजिक कल्याण (लोगों के साथ बातचीत, संचार कौशल)।
एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटक, या बल्कि, उनके विस्तृत विचार, हमारे लिए आवश्यक सभी ज्ञान रखते हैं, जो निस्संदेह न केवल अच्छे स्वास्थ्य, बल्कि एक मजबूत व्यक्तित्व के निर्माण में भी मदद करेंगे।
अब अपने लिए इस प्रश्न का उत्तर दें: “क्या आप पूर्ण विकसित होना चाहते हैं और सभी को पूरी तरह से पूरा करना चाहते हैं सामाजिक कार्य, दीर्घायु प्राप्त करने का मार्ग अपनाएं, जीवन के सभी रूपों (परिवार, अवकाश, घरेलू, सार्वजनिक) में सक्रिय रूप से भाग लें?
"हाँ यकीनन!" - आप जवाब देंगे. लेकिन क्या आपके उत्तर के बाद आपकी पुनर्प्राप्ति के उद्देश्य से कोई विशिष्ट कार्रवाई की जाएगी? यह आप पर निर्भर करता है। यह मत भूलिए कि कोई भी आपकी उतनी मदद नहीं कर सकता जितना आप कर सकते हैं।
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न केवल मानव जीवन के सभी क्षेत्रों में प्रगति हुई है सकारात्मक पक्ष. लगातार नींद की कमी, चलते-फिरते स्नैक्स और हर दिन तनाव से स्वास्थ्य की स्थिति और अधिक खराब हो जाती है। का कारण है विभिन्न समस्याएँऔर बीमारियाँ. स्वस्थ जीवनशैली कैसे अपनाई जाए, जिससे आपके शरीर को मदद मिले, इस पर कई निर्देश दिए गए हैं।
स्वस्थ जीवनशैली की प्रभावशीलता के लिए मानदंड
संक्षिप्त नाम HLS का अर्थ है "स्वस्थ जीवन शैली"। आज, युवाओं को भी कुछ नियमों का पालन करने के लिए आश्वस्त करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि विज्ञापन इसकी मांग करता है। धीरे-धीरे, एक मजबूत आत्मा और शरीर के निर्माण में, एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटकों ने विशेष प्रासंगिकता हासिल करना शुरू कर दिया, जिनमें से निम्नलिखित पर ध्यान दिया जा सकता है:
- केवल स्वस्थ आदते;
- सक्रिय दैनिक दिनचर्या, जिसमें शारीरिक गतिविधि आराम के साथ बदलती रहती है;
- पौष्टिक भोजनरोज रोज;
- व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता;
- व्यक्तिगत शारीरिक और आध्यात्मिक कल्याण;
- परिवार और टीम के साथ संपर्क स्थापित करना, यानी किसी व्यक्ति का सामाजिक कल्याण।
स्वस्थ जीवन शैली क्या है? यह ऊपर सूचीबद्ध कारकों का एक संयोजन है। यह अनुशंसा की जाती है कि एक व्यक्ति स्वास्थ्य और अपने आस-पास की दुनिया के संबंध में कल्याण के लिए इनका पालन करे। इन बुनियादी पहलुओं को जानने से आपकी सेहत में काफी सुधार हो सकता है। स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने की प्रभावशीलता के बारे में कहा जाता है यदि कोई व्यक्ति:
- आशावादी दृष्टिकोण रखता है;
- भावनात्मक और शारीरिक रूप से आकर्षक महसूस करता है;
- काम या आराम के लिए समय का उचित आवंटन करना जानता है;
- एक स्थिर मानस है;
- उसके पास अधिक हैं अच्छा स्वास्थ्य, कम बीमार पड़ता है;
- शरीर के वजन और ऊंचाई के स्वस्थ अनुपात की विशेषता;
- अच्छी मुद्रा है;
- अवसाद के प्रति कम संवेदनशील।
बुरी आदतों की अस्वीकृति
वे सिर्फ धमकी नहीं देते स्वस्थ अवस्थाएक व्यक्ति, लेकिन कोई भी बुरी आदतें अक्सर मौत का कारण बनती हैं। इसमे शामिल है:
- धूम्रपान;
- अति प्रयोगशराब;
- मादक पदार्थों की लत।
शराब, सिगरेट या नशीली दवाओं पर निर्भरता अक्सर इसके कारण होती है तनावपूर्ण स्थितियां. उनमें से किसी का उपयोग करके, एक व्यक्ति खुद को सभी समस्याओं से अल्पकालिक मुक्ति प्रदान करता है। ऐसा बाधित व्यवहार के कारण होता है, लेकिन प्रभाव बहुत जल्दी समाप्त हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप नई खुराक की आवश्यकता होती है। स्वस्थ जीवनशैली के नियम ऐसी बुरी आदतों पर रोक लगाते हैं।
शारीरिक गतिविधि और मानव स्वास्थ्य
एक स्वस्थ जीवनशैली की मूल बातें शामिल हो सकती हैं मोटर गतिविधि. यह न केवल एथलीटों का नारा है, क्योंकि किसी भी शरीर प्रणाली की गतिविधि इसके अधीन है। उल्लेखनीय लाभों में न केवल शामिल हैं एक पतला शरीरनियमित व्यायाम से प्राप्त होता है। आंदोलन श्वसन, पाचन, हृदय और तंत्रिका तंत्र के स्वस्थ कामकाज को सुनिश्चित करता है।
स्कूली बच्चे या वयस्क अक्सर कक्षाओं से चूक जाते हैं जुकाम. यह एक परिणाम है कमजोर प्रतिरक्षा. स्वस्थ जीवन शैली का ऐसा हिस्सा शारीरिक गतिविधि, मजबूत करने में मदद करता है रक्षात्मक प्रतिक्रिया, जो तब अधिक प्रभावी ढंग से संक्रमणों से लड़ता है या उन्हें रोकता है। यहां तक की सुबह की रोशनीदौड़ना या बहु-व्यायाम कार्यक्रम शरीर को विभिन्न वायरस के प्रति अधिक अनुकूलित होने में मदद करता है। समान कार्यसख्तीकरण करता है. इस कारण से, यह प्रक्रिया स्वस्थ जीवनशैली पर भी लागू होती है।
स्वस्थ आहार
स्वस्थ जीवन शैली के बारे में कुछ पोषण विशेषज्ञों के भाषणों का वाक्यांश "हम वही हैं जो हम खाते हैं" सबसे प्रत्यक्ष अर्थ में समझा जाता है। सड़कों पर आप ऐसे लोगों को देख सकते हैं जिनके पास स्पष्ट रूप से है अधिक वज़न. डॉक्टरों के मुताबिक मोटे लोगों में इसकी संभावना अधिक होती है मधुमेह. ऊपर वर्णित समस्याओं से बचने के लिए, स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण जैसे घटक के बारे में नहीं भूलना आवश्यक है। आहार को निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:
- अनुरूप शारीरिक संरचनामानव शरीर;
- ऊर्जा आपूर्ति/ऊर्जा खपत का संतुलन बनाए रखना;
- इसमें नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और 2 और स्नैक्स शामिल हैं;
- वर्ष के समय के अनुसार पोषण के सिद्धांतों का पालन करें;
- संतुलित, विविध, यथासंभव प्राकृतिक के करीब रहें;
- इसमें एक निश्चित मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं;
- आवश्यकता की स्वस्थ संतुष्टि बनें, आनंद प्राप्त करने की शर्त नहीं।
उचित पोषण के लिए उत्पाद
परंपरागत रूप से, पौधे और पशु मूल के उत्पादों को कई घटक समूहों में विभाजित किया जा सकता है। प्रत्येक की विशेषता है अद्वितीय रचनाऔर शरीर को आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करने में मदद करता है। से खाद्य तत्वों का उपयोग करते समय विभिन्न समूहआप विभिन्न प्रकार के आहार, पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। वर्गीकरण में स्वयं निम्नलिखित घटक शामिल हैं:
- दूध, किण्वित दूध उत्पाद. इसमें चीज़, केफिर, पनीर, क्रीम और दही शामिल हैं।
- मांस, मछली, अंडे में शुद्ध फ़ॉर्मया उनसे बने उत्पाद।
- ब्रेड, पास्ता. हलवाई की दुकान, चीनी। सभी अनाज, और सब्जियाँ - आलू।
- सभी उत्पाद जिनमें मुख्य रूप से वनस्पति या पशु वसा होती है।
- सब्जियाँ, जामुन, फल, साग।
- मसाले और पेय. उत्तरार्द्ध में चाय, कॉफी, कोको शामिल हैं।
व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना
एक स्वस्थ जीवनशैली और उसके घटक स्वच्छता के बिना पूरे नहीं होते। मानव स्थिति सीधे संपर्क में आने वाले शरीर के सभी भागों की स्वच्छता पर निर्भर करती है बाहरी वातावरण. इसके अलावा, स्वच्छता में कपड़े, घरेलू या शैक्षिक मामलों और पोषण से संबंधित कुछ मानक भी शामिल हैं। स्वस्थ और स्वच्छ सामग्री उपस्थितिविचार करना:
- नियमित उचित सफाईदाँत;
- कपड़े और जूते साफ रखना;
- भोजन संस्कृति;
- नियमित जल प्रक्रियाएंशरीर को शुद्ध करने के लिए.
पारिवारिक मानसिक स्वास्थ्य
मनुष्य जानवरों से इस मायने में भिन्न है कि प्राकृतिक सजगता के अलावा, उसके पास सोचने की क्षमता है, न कि केवल महसूस करने की। इस कारण से, स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों में मनोविज्ञान का क्षेत्र शामिल है। लोग अपना ज्यादातर समय अपने परिवार के साथ बिताते हैं। वह होती है सामाजिक संरचना, जिसमें व्यक्ति जन्म के तुरंत बाद गिर जाता है। एक स्वस्थ आयोजन मानसिक स्थितिइसके सदस्य.
में आधुनिक समयएक व्यक्ति का मूड उसके आस-पास के लोगों और उत्पन्न होने वाली स्थितियों पर अधिक निर्भर हो गया है। यह बात खासतौर पर बच्चों पर लागू होती है। विवाह में एक पुरुष और एक महिला के बीच संबंध का मानस पर प्रभाव पड़ता है जो अभी तक नहीं बना है, इसलिए बच्चा अपने पालन-पोषण के आधार पर कुछ गुण प्राप्त करता है। कोई नकारात्मक बिंदुपरिवर्तन मनोवैज्ञानिक रवैयाकिसी सामाजिक इकाई के वयस्क सदस्य। इस कारण से, परिवार को अपने रिश्तों को मधुर बनाते हुए एक सही जीवनशैली अपनानी चाहिए।
वीडियो: स्वस्थ जीवन शैली के घटक
