अपने मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें. मानसिक एवं मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य

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जिंदगी की रफ्तार हर दिन तेज होती जा रही है तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इसके साथ-साथ मनो-भावनात्मक तनावलोगों में। सच कहूँ तो, हममें से कुछ लोगों के लिए नियमित नर्वस ब्रेकडाउन आदत बन गई है! और इस गंभीर अवसरमानसिक स्वास्थ्य के बारे में सोचें.

वेबसाइटसबसे ज्यादा सीखा सरल तरीकेअपना और अपने प्रियजनों का ख्याल कैसे रखें।

नींद की समस्या का समाधान करें

के लिए नींद जरूरी है सामान्य कामकाजसभी शरीर प्रणालियाँ। मस्तिष्क गतिविधिनींद कम हो जाती है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का प्रसंस्करण शुरू हो जाता है, स्मृति में स्थिर हो जाता है महत्वपूर्ण सूचना. शरीर ठीक हो रहा है. व्यक्ति पूरे दिन जिस तनाव में था वह दूर हो जाता है। दीर्घकालिक नुकसाननींद से बीमारियों की एक प्रभावशाली सूची का खतरा है।

दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें. बिस्तर पर जाने से पहले किसी गैजेट के साथ या कंप्यूटर के सामने बैठने की बजाय बाहर टहलने जाएं। गर्म पानी से स्नान करें. ब्लैकआउट पर्दे खरीदना अच्छा है। यदि नींद की गड़बड़ी अब ऐसे ठीक नहीं होती है सरल क्रियाएं, डॉक्टर को दिखाओ।

बेझिझक किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाएं

बेझिझक किसी मनोवैज्ञानिक से अपॉइंटमेंट लें। यह बहुत संभव है कि आप स्वयं काफी चतुर व्यक्ति हों, लेकिन एक सिर अच्छा है, और दो बेहतर हैं। और यह अधिक उपयोगी होगा यदि "दूसरा सिर" आपकी प्रेमिका का नहीं, बल्कि किसी पेशेवर का हो।

आपकी स्थिति की गंभीरता के आधार पर, आप न केवल मनोवैज्ञानिक परामर्श भी प्राप्त कर सकते हैं दवा से इलाजजिससे रिकवरी में काफी तेजी आएगी। अच्छे विशेषज्ञहमेशा साथ मिलकर काम करें. इसलिए मनोचिकित्सक के पास जाने के मनोवैज्ञानिक के सुझाव से न डरें। इसका मतलब केवल यह है कि आपके सामने एक विशेषज्ञ है जो स्पष्ट रूप से कौन से मामलों में अंतर करता है मनोवैज्ञानिक मददपर्याप्त नहीं।

दही खायें

एक हालिया अध्ययन ने मानव स्वास्थ्य पर दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स के लाभकारी प्रभावों को साबित किया है। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि जो लोग नियमित रूप से सेवन करते हैं डेयरी उत्पादोंउनमें अवसाद और उच्च रक्तचाप विकसित होने का खतरा कम होता है।

यह आपके आहार में शामिल करने लायक भी है और उत्पादविटामिन बी और सी, जिंक और मैग्नीशियम युक्त: केले, चॉकलेट, खट्टे फल, मेवे। ऐसे आहार पर बैठें और अच्छा लगे!

कॉफ़ी का दुरुपयोग न करें

अत्यधिक कॉफ़ी के सेवन से होता है चिड़चिड़ापन बढ़ गया, घबराहट और चिंता। दूसरी ओर, अचानक अस्वीकृतिकिसी पसंदीदा पेय से समान लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं। इसके अलावा, कुछ वैज्ञानिक अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि कुछ मात्रा में कॉफी मनोभ्रंश से बचाती है। यह सब दिखाता है कि कैफीन मस्तिष्क के लिए कितना शक्तिशाली है और जब कैफीनयुक्त पेय का आनंद लेने की बात आती है तो बीच का रास्ता अपनाना कितना महत्वपूर्ण है।

अपने शरीर का ध्यान रखें. संभव है कि एक कप कॉफी के बाद आप अधिक चिड़चिड़े और अतिउत्साहित हो जाएं। ऐसे में कुछ समय के लिए कॉफी पूरी तरह छोड़ने की कोशिश करें।

सूरज को पकड़ो

विटामिन डी की कमी से न केवल हड्डियों की कमजोरी, बल्कि स्तन कैंसर, कुछ के विकास का भी खतरा होता है स्व - प्रतिरक्षित रोग, वायरस और अवसाद के प्रति प्रतिरोध कम करना। इसलिए, हमारे स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी के महत्व को कम करके आंका नहीं जा सकता है।

अपने लिए समय निकालें

अच्छे लोगों के साथ घूमें पालतू, नृत्य करें, अपना पसंदीदा संगीत सुनें। अंततः अपने त्यागे हुए शौक के लिए समय निकालें, या कोई नया शौक खोजें। उस चीज़ की तलाश करें जो आपको खुशी देती है। ये सभी गतिविधियाँ एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाती हैं - हार्मोन जो तनाव से निपटने में मदद करते हैं।

हम जनता की राय पर बहुत अधिक निर्भर हैं: यदि आनंद लेने के हमारे तरीके हमारे अधिकांश दोस्तों के स्वाद से मेल नहीं खाते हैं, तो आनंद लेने के अपने अधिकार के लिए लड़ने के बजाय, हम तुरंत हार मान लेते हैं। लेकिन, अगर किसी बार या मूवी थियेटर में जाना आपको आनंद नहीं देता है, तो दोस्ती की खातिर अपने आप से आगे न बढ़ें। दोस्ती उस बारे में नहीं है.

अनावश्यक जानकारी से बचें

हम ऐसे समय में रहते हैं जब समाचार हम पर अंतहीन धारा में बरस रहे हैं। उनमें से कई अप्रिय भावनाएं पैदा करते हैं। खबरों के बिना रहना बिल्कुल भी मुश्किल है, लेकिन सूचनाओं को महत्वपूर्ण और अनावश्यक में बांटना आसान है। नकारात्मक जानकारी से खुद को बचाएं. उन टीवी चैनलों को छोड़ दें जो दर्शकों की भावनाओं के साथ बेरहमी से खेलते हैं, सोशल नेटवर्क पर उन पेजों की सदस्यता समाप्त करें जो दुखद अश्रुपूर्ण कहानियों के साथ पाप करते हैं।

रिश्ता तोड़ दो

यह दुखद है, लेकिन ज्यादातर लोग ऐसे रिश्तों में हैं जो खुशी नहीं लाते। किसी को जनता की राय से जोड़े में रखा जाता है, किसी को आदत होती है, किसी को अकेले रहने से डर लगता है। क्यों हर दिन स्वेच्छा से उस व्यक्ति के साथ संवाद करें जो आपको नहीं समझता, आपको खुश नहीं करता, प्यार नहीं करता, आपको लाता है तंत्रिका अवरोध? अपने भविष्य के लिए एक कठोर निर्णय लें - इस दर्दनाक रिश्ते को तोड़ दें।

तस्वीर गेटी इमेजेज

मनोचिकित्सकों, मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों, डॉक्टरों और अधिकारियों, विशेषज्ञों से अलग - अलग क्षेत्रमानव जाति के मानसिक स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने के तरीकों की तलाश में जुटेंगे।

विज्ञान, प्रौद्योगिकी और चिकित्सा की प्रगति न केवल हमारे जीवन को बेहतर बनाती है, बल्कि नई समस्याएं भी पैदा करती है।- क्षेत्र सहित मानसिक स्वास्थ्य. मॉस्को फोरम के काम में हिस्सा लेने वाले प्रमुख मनोचिकित्सक इस बात को लेकर आश्वस्त हैं।

उदाहरण के लिए, जीवन प्रत्याशा में वृद्धि के रूप में सभ्यता की ऐसी बिना शर्त विजय शामिल है मानसिक विकास की संभावना में वृद्धि और मानसिक विकार. और तकनीकी और सामाजिक प्रगतिइंटरनेट की लत जैसे नए विकारों के उद्भव की ओर ले जाता है जुआ की लत. और स्वयं मनोचिकित्सकों के लिए, प्रगति न केवल नए अवसर खोलती है (उदाहरण के लिए, ऑनलाइन परामर्श), बल्कि कठिनाइयाँ भी जोड़ती है।

इस प्रकार, चिकित्सक को उपचार के बाहर ग्राहक के साथ संबंधों से बचना चाहिए, जिसमें व्यक्तिगत जानकारी का खुलासा करने से इंकार करना भी शामिल है। लेकिन विकास के साथ सोशल नेटवर्कइस नियम का पालन करना और दूरी बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है।

मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के समाधान के लिए ठोस प्रयास की आवश्यकता है।योग और मनोचिकित्सा एसोसिएशन ऑफ इंडिया (वाईपीएआई) के महासचिव प्रोफेसर गणेश शंकर ने एक व्यापक, बहुपक्षीय दृष्टिकोण की आवश्यकता पर ध्यान दिया है। विशेषज्ञ नोट करते हैं, "कई व्यक्तिगत विकार जो पहले लाइलाज लगते थे, अब बहुत इलाज योग्य हैं," दोनों नए की मदद से दवाइयाँ, और मनोचिकित्सा की नई पद्धतियों ने भी महत्वपूर्ण प्रगति की है। आज हमें कई विकारों के कारणों की बेहतर समझ है और इसलिए हम मनोचिकित्सीय तरीकों से उन पर काबू पाने के तरीके ढूंढ सकते हैं। मेरा मानना ​​है कि विभिन्न प्रकार के चिकित्सीय दृष्टिकोण - महत्वपूर्ण शर्तलोगों के मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में हमारी निरंतर सफलता।"

यह कार्य करने का समय है

इस तथ्य पर भरोसा करना आवश्यक नहीं है कि प्रगति नई समस्याएं पैदा किए बिना सभी समस्याओं का समाधान कर देगी। पूर्वानुमान के अनुसार विश्व संगठनस्वास्थ्य (डब्ल्यूएचओ), 2020 तक मानसिक विकार मानव जाति की शीर्ष पांच बीमारियों में से एक होगी। आज पहले से ही, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से ब्रिटेन की अर्थव्यवस्था को सालाना लगभग £70 बिलियन (देश की जीडीपी का 4.5%) का नुकसान होता है। अमेरिका में, मानसिक विकार और दुर्व्यवहार ड्रग्सअस्थायी विकलांगता के कारणों में दूसरे स्थान पर और सक्षम आबादी की स्थायी विकलांगता के कारणों में तीसरे स्थान पर है। विशेषज्ञों के मुताबिक रूस में करीब 21 मिलियन लोगों को मनोचिकित्सकों की मदद की जरूरत है, जो आबादी का करीब 14 फीसदी है.

अंतर्राष्ट्रीय एसोसिएशन के प्रतिनिधि एप्लाइड मनोविज्ञानऔर संयुक्त राष्ट्र विश्व मनोचिकित्सा परिषद, मनोवैज्ञानिक जूडी कुरियनस्की कांग्रेस को एक महत्वपूर्ण व्यावहारिक कदम मानती हैं: "मैं अपने कार्यों और व्याख्यानों में इस बारे में बहुत बात करती हूं कि मनोवैज्ञानिक स्थिरता क्या है, इसे कैसे प्राप्त किया जाए, कहां आंतरिक बल. लेकिन चर्चा से कार्रवाई होनी चाहिए, यही कारण है कि मैं संयुक्त राष्ट्र के साथ काम करता हूं।

वही वास्तविक सौदाजूडी कुरियनस्की मॉस्को में कांग्रेस पर भी विचार करती हैं, जिसकी तैयारी में वह सक्रिय रूप से भाग लेती हैं। "आज मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना समाज की भलाई के लिए शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने से कम महत्वपूर्ण नहीं है।"

कांग्रेस में एक अन्य प्रतिभागी, मनोविश्लेषक निकोल अक्निन, विश्वविद्यालय के रेक्टर। सिगमंड फ्रायड(पेरिस, फ्रांस), मनोविश्लेषणात्मक मनोचिकित्सा के यूरोपीय परिसंघ के उपाध्यक्ष का मानना ​​है कि जीवन के प्रति अधिक सचेत रवैया, जो अब अधिक से अधिक फैल रहा है, अपने आप में मनोचिकित्सा के रूप में काम कर सकता है।

“अगर हम जीवन को सुन सकें और यह हमें क्या प्रदान करता है, तो हम समझेंगे कि यह हमेशा हमें विकास प्रदान करता है। और जीवन स्वयं एक चिकित्सा बन जाता है, यदि, निश्चित रूप से, हम इसे इस दृष्टिकोण से मानते हैं, तो मनोविश्लेषक प्रतिबिंबित करता है। - मैं अक्सर दक्षिण अफ़्रीकी नेता नेल्सन मंडेला का उदाहरण देता हूं, जो लिखते हैं कि कैसे, जेल में रहते हुए, उन्होंने अचानक अपने जेलरों की आंखों में सहानुभूति की चिंगारी देखी और इससे उन्हें ताकत मिली। यह अपने आप हुआ, उस समय वह मनोचिकित्सा से नहीं गुजर रहा था और उसे पीड़ा का सामना करना पड़ा। लेकिन वह जीवन को ही मनोचिकित्सा बनाने में सक्षम थे।''

“मेरा मानना ​​है कि हम इस दुनिया में विकसित होने, विकसित होने के लिए आए हैं। और अगर हम मनोचिकित्सा से गुजरते हैं, तो हम तेजी से विकसित होते हैं, निकोल अक्निन पर जोर देते हैं। - और फिर हमारे सामने आने वाले परीक्षण इतने कठिन नहीं माने जाएंगे। हम अपने जीवन की सभी घटनाओं को बदलाव के उन प्रस्तावों के रूप में जी सकेंगे जो वह हमें देती है।

कांग्रेस के ढांचे के भीतर, जो डब्ल्यूएचओ के तत्वावधान में आयोजित किया जाएगा, अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलन, मनोचिकित्सा, मनोचिकित्सा, मनोविज्ञान और अन्य घटनाओं के क्षेत्र में अग्रणी अंतरराष्ट्रीय विशेषज्ञों की भागीदारी के साथ पैनल चर्चा, मास्टर कक्षाएं, मंच। मानसिक स्वास्थ्य पर एक घोषणापत्र भी तैयार किया जाएगा, जिसमें नवीन दृष्टिकोण और शामिल होंगे प्रायोगिक उपकरणविषय में वैज्ञानिक अनुसंधान, पायलट कार्यक्रमों का कार्यान्वयन, इस क्षेत्र में उन्नत उपलब्धियों के आधार पर उनकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए तंत्र का विकास।

रूसी आयोजन समिति के अध्यक्ष इगोर काग्रामनयन, प्रथम उप मंत्री रूस में स्वास्थ्य देखभालमुझे यकीन है कि कांग्रेस के प्रतिभागी एक-दूसरे को सुन सकेंगे, समस्याओं और सफलताओं पर खुलकर चर्चा कर सकेंगे, साथ मिलकर एक कदम आगे बढ़ा सकेंगे। "यह बिल्कुल भी आलंकारिक अभिव्यक्ति नहीं है," इगोर काग्रामनयन जोर देते हैं। “ऐसे हर कदम के पीछे उन लाखों लोगों का स्वास्थ्य और कल्याण है जिन्हें इसकी आवश्यकता है वास्तविक सहायता. मुझे विश्वास है कि हम मिलकर सबसे कठिन समस्याओं का भी समाधान ढूंढ सकते हैं।”

किसी को अपने मानसिक स्वास्थ्य की भी उतनी ही सावधानी से देखभाल करने की आवश्यकता है शारीरिक हालत, पहले से ही बहुत कम लोग प्रश्न और संदेह उठाते हैं। कम से कम, हम मानसिक विकारों को नष्ट करने की दिशा में गंभीर कदम देख रहे हैं - केवल एक फ्लैश मॉब ने समाज की आंखें खोल दीं कि अवसाद क्या है वास्तव मेंऔर यह कैसा है (के साथ)। हल्का हाथचमकदार पत्रिकाएँ और लोकप्रिय मनोविज्ञान लंबे साल"अवसाद" को कुछ भी कहा जाता है - से खराब मूडक्षणभंगुर उदासी के लिए)। इसके अलावा, अधिक से अधिक मशहूर हस्तियां और सार्वजनिक लोगखुलकर बोलने की ताकत ढूंढें मानसिक बिमारीजिसका उन्होंने सामना किया है और अपने प्रशंसकों से आग्रह करते हैं कि वे मदद मांगने से न डरें। धीरे-धीरे, समाज में प्राथमिकताएँ बदल रही हैं - अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना सबसे पहले आता है।

हालाँकि, जब मानसिक विकारों की रोकथाम की बात आती है, तो कम ही लोग जानते हैं कि क्या करना चाहिए। हाँ, स्व-सहायता रणनीतियाँ प्रचुर मात्रा में हैं, लेकिन हर किसी के पास स्वास्थ्य-सुधार करने वाली हिप्पोथेरेपी और क्रिस्टल के लिए समय या पैसा नहीं है जो आराम करने में मदद करते हैं (या मदद नहीं करते हैं)। इसीलिए हमने आपकी देखभाल के लिए सबसे प्रभावी और आसानी से लागू होने वाले तरीकों की एक सूची तैयार की है। भीतर की दुनिया". फिर, ऐसी देखभाल एक आदत बन जानी चाहिए - कुछ ऐसा जो आप वास्तव में करते हैं, न कि कुछ ऐसा जिसके बारे में आप सिर्फ बात करते हैं।

अपनी स्थिति की निगरानी करें और समय-समय पर अपने लिए आराम के दिनों (वास्तविक आराम) की व्यवस्था करें।

आप स्वयं जानते हैं कि कब - मामलों, कार्यों और समय-सीमाओं की एक अंतहीन धारा में - आपको साँस छोड़ने और अपने आप को आराम करने का अवसर देने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आप स्वयं जानते हैं कि एक छोटे से विराम के बाद, आपके पास वह ताकत होगी जो आपको कार्य प्रक्रिया में और भी गहराई तक "उतरने" की अनुमति देगी। हालाँकि, इस तथ्य के बावजूद कि इस तरह के मनोवैज्ञानिक "डिटॉक्स" के लाभ स्पष्ट हैं, किसी कारण से हम आराम के बारे में सोचकर ही स्वार्थी और आलसी महसूस करते हैं। अनुचित और पूरी तरह से अनुचित पछतावे से बचने के लिए, इस तरह के एक दिन को रोकथाम के रूप में मानें - "रिचार्ज" के लिए एक "स्वस्थ" दिन निकालकर, आप अपने शरीर को (सहित) देते हैं प्रतिरक्षा तंत्र) भविष्य में एक बहुत ही वास्तविक "बीमार" दिन को पकड़ने और रोकने का समय।

सोने से पहले कुछ करने के बारे में सोचें (टीवी शो पेश न करें)

अपने अगर मुख्य उपकरणथकान के खिलाफ लड़ाई में - यह देर रात तक टीवी शो देखने वाला "नशे में" है, तो इस तथ्य में कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अगले दिन आप अभिभूत और पूरी तरह से थका हुआ महसूस करते हैं (शायद ही समान स्थितिरचनात्मकता और कार्य प्रक्रियाओं को बढ़ावा देता है)। एक छोटा सा प्रयोग करें - एक सप्ताह तक सोने से पहले कुछ भी न देखें। इस समय का उपयोग पढ़ने में करें, ध्यान करें (और अपनी आँखें न घुमाएँ - यह वास्तव में काम करता है), चित्र बनाएं, कुछ रंगें, अंत में अपनी माँ को बुलाएँ, एक पत्रिका पलटें, खिड़की में पेड़ों को देखें, स्नान में भिगोएँ - सामान्य तौर पर, जो आपको सबसे अच्छा लगता है उसे चुनें। हाँ, कई लोगों के लिए, एक शृंखला के साथ "घूमना" है प्रभावी तरीकादिन भर के तनाव से छुटकारा पाएं, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है, बस कुछ और ढूंढना अच्छा है (कुछ ऐसा जिसमें 2 बजे तक मॉनिटर के सामने बैठना शामिल नहीं है)।

उन चीज़ों के बारे में सोचें जिनका आप केवल छुट्टियों के दौरान आनंद लेते हैं और उन्हें अपने दैनिक जीवन में शामिल करें।

छुट्टियों पर, हम चीजों को सरल और हल्का लेते हैं - बिना पलक झपकाए, हम जिम की जगह तैराकी या सैर करते हैं, हम दोस्तों के साथ कैफे में डिनर करते हैं या हम सलाद खरीदते हैं और पार्क में नाश्ता करने जाते हैं। हम ईमेल की जांच भी नहीं करते क्योंकि हम ऑटो-उत्तर सेट करते हैं और अपने फोन को एयरप्लेन मोड पर रखते हैं। और क्या होगा यदि आप अपनी कठोर वास्तविकता में इस शांत मनोदशा का एक चुटकी जोड़ दें? उदाहरण के लिए, क्या आप अपने आप को एक व्यस्त फिटनेस क्लब में प्रशिक्षण के बजाय शहर के केंद्र में जॉगिंग के लिए जाने की अनुमति दे सकते हैं? या अपने फ़ोन को "परेशान न करें" मोड पर सेट करें और शाम दस बजे अपने स्मार्टफ़ोन को अपने बैग में रख लें? बेशक, ऐसे उपाय पूरी छुट्टी का विकल्प नहीं हैं, लेकिन वे आपको कुछ निजी समय बिताने और स्थिति को थोड़ा शांत करने में मदद करेंगे।

परिष्कृत चीनी का सेवन सीमित करें

नहीं, अपने आहार से सोडा, कैंडी और पेस्ट्री को हटा देने से आप उदास महसूस नहीं करेंगे चिंता विकारहालाँकि, यह रक्त शर्करा में "उछाल" से बचने में मदद करेगा, और यह बदले में, शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा बचाने और इसे पूरे दिन समान रूप से वितरित करने की अनुमति देगा। और यद्यपि ऐसे कोई उत्पाद नहीं हैं जो किसी व्यक्ति को तनाव से बचा सकें, मैग्नीशियम (और इसलिए जिन उत्पादों में यह ट्रेस तत्व होता है) सिरदर्द से राहत देने और थकान दूर करने में मदद करता है। तो अगली बार जब आप खरीदारी करें, तो एवोकाडो, अंजीर और कद्दू के बीज लेना न भूलें।

मदद लें, भले ही आपको लगे कि "यह अभी उतना बुरा नहीं है"

आपको वास्तव में बीमार होने तक इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है - जितनी जल्दी आप इलाज शुरू करेंगे, संभावना उतनी ही अधिक होगी जल्द स्वस्थ हो जाओ. अगर आपके साथ मानसिक स्थितिकुछ ऐसा होता है जो आपको जीने से रोकता है, इसे सहन न करें - किसी से बात करें और मदद मांगें। किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करना सबसे अच्छा है जिस पर आप भरोसा करते हैं और जो आपकी समस्या का ध्यान और भागीदारी के साथ समाधान करेगा। इसके अलावा, आपको एक डॉक्टर ढूंढना होगा जो आपको बताएगा पेशेवर मददऔर बीमारी को विकसित नहीं होने देगी (अलीसा तायोझनाया बताती है कि वह कैसे एक मनोचिकित्सक की तलाश में थी)।

यदि आप हर बार शराब पीने पर बीमार महसूस करते हैं तो शराब से बचें

समय-समय पर दोस्तों के साथ कहीं जाने और हार्दिक बातचीत के दौरान दो गिलास बीयर या वाइन पीने में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन अगर आपको एहसास हो कि आप बहुत अधिक शराब पी रहे हैं और केवल स्थायी चिंता से निपटने या डूबने के लिए पी रहे हैं मन की आवाज़, एक अनसुलझे समस्या का संकेत दे रहा है, तो सोचने का समय आ गया है। फिर भी, एक ही समय में अवसाद और शराब दोनों का इलाज करने की तुलना में अकेले अवसाद का इलाज करना आसान है।

17/07/2013

अगर आप हर तरह की गंदगी खाते हैं तो अच्छे आकार में रहना बहुत मुश्किल है। यही सिद्धांत आध्यात्मिक भोजन पर भी लागू होता है। यदि आप टीवी पर बुरी खबरें सुनने या नकारात्मक लोगों से बात करने में बहुत समय बिताते हैं, तो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं और टूट सकते हैं। आपको यह समझना होगा कि आप जितनी अधिक नकारात्मकता से घिरे रहेंगे, आपको उतना ही बुरा महसूस होगा।

21 दिवसीय मानसिक आहार

आप अपने दिमाग को क्या खिला रहे हैं? आप उसे पचाने के लिए कौन सी जानकारी देते हैं? पेशेवर मनोवैज्ञानिकमन को विषहरण करने की सलाह दें, जैसे हम पूरे शरीर को विषहरण करते हैं, अर्थात् समय-समय पर विषाक्त विचारों से छुटकारा पाते हैं जो समय के साथ जमा होते हैं और हमें आसपास की वास्तविकता को सकारात्मक रूप से समझने से रोकते हैं।

दिमाग के लिए आहार आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक तरीका है। यह मांसपेशियों को मजबूत करने यानी हासिल करने के सिद्धांत पर काम करता है सर्वोत्तम परिणामइस आहार का निरंतर अभ्यास और दोहराव आवश्यक है। मुख्य सकेंद्रित यह विधिनकारात्मक या आत्म-आलोचनात्मक विचारों को रोकना और अपनी सोच को पूरी तरह से अलग, सकारात्मक दिशा में निर्देशित करना है।

क्या आप करना यह चाहते हैं अच्छा मूडऔर मन की शांतितुम्हें कभी नहीं छोड़ा? अनुभवी मनोवैज्ञानिकों के इन सुझावों को सुनें जो आपको बताएंगे कि अपने आस-पास की दुनिया की सकारात्मक धारणा को कैसे अपनाएं। आपको मानसिक रूप से स्वस्थ रहने और अपने दैनिक जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने में मदद करने के लिए चरण दर चरण 21-दिवसीय माइंड डाइट यहां दी गई है:

दिन 1

अपनी बोलचाल की शब्दावली से नकारात्मक शब्द (जैसे "कभी नहीं", "नहीं", "नहीं" आदि) हटा दें। निर्धारित करें कि आप अक्सर नकारात्मक बातों का सहारा कब लेते हैं और उन्हें अपने विचारों या बयानों के सकारात्मक संदर्भ में अनुवादित करें। इनकार का एक उदाहरण: "बस, मैं अब और नहीं दौड़ सकता!" सकारात्मक सोच का उदाहरण: "मैं अब दौड़ नहीं सकता, लेकिन मैं तेज़ चल सकता हूँ।" जब पहले दिन के दौरान तुम्हें याद आएगा नकारात्मक विचार, तुरंत उन्हें सकारात्मक कथनों में बदल दें जिन्हें आप कागज के टुकड़े पर या नोटबुक में लिखते हैं।

टिप: चूँकि आप पहले से ही अपने सोचने के तरीके के आदी हो चुके हैं और 100% स्वचालित विचार प्रक्रिया को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, मनोवैज्ञानिक आपके नकारात्मक निर्णयों की पहचान करने के लिए परिवार और दोस्तों को शामिल करने की सलाह देते हैं।

दूसरा दिन

आधे घंटे के लिए कुछ प्रेरणादायक पढ़ें, जैसे कुछ हार्दिक निबंध या आत्म-सुधार साहित्य।

तीसरा दिन

आज का दिन बिना किसी शिकायत के बिताएं. न तो ट्रैफिक जाम, न बारिश, न ही आपके बालों से मूड खराब होना चाहिए। शिकायत करने के बजाय, इस बारे में बेहतर सोचें कि आप भाग्य को किसके लिए धन्यवाद दे सकते हैं, और वर्तमान स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।

दिन 4

एक और कदम आगे बढ़ाएँ! 5 मुख्य बातें लिखिए जिनके लिए आप भाग्य के आभारी हैं, और अपने प्रियजनों या दोस्तों को इसके बारे में बताएं। आनंद संक्रामक है! आज के दिन आपका मूड जरूर अच्छा रहेगा।

दिन 5

एक मिटाने योग्य मार्कर का उपयोग करें और दर्पण पर अपने बारे में 5 चीजें लिखें जो आपको पसंद हैं।

दिन 6

के लिए कुछ अच्छा करो अजनबी(प्रशंसा करना, किसी के लिए भुगतान करना, आदि)।

दिन 7

एक नोटबुक में उन सभी भावनाओं को लिखें जो आप दिन के दौरान अनुभव करते हैं: खुशी, निराशा, भय, आदि।

दिन 8

3 सकारात्मक प्रतिज्ञान लेकर आएं और उन्हें दिन में कम से कम तीन बार दोहराएं (उदाहरण के लिए, "आज मैं भाग्यशाली हूं")।

दिन 9

उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आप इतने लंबे समय से करना चाहते थे, लेकिन लगातार टालते रहे। लिखना विस्तृत योजनाआप लंबित कार्यों को कैसे और कब पूरा करते हैं।

दिन 10

अपने दोस्तों से मिलो। उन्हें अपने स्थान पर आमंत्रित करें या एक साथ किसी कैफे में जाएँ।

दिन 11

समाचार तब तक न देखें, न पढ़ें या सुनें जब तक वह प्रेरणादायक न हो।

दिन 12

आज ही अपना इलाज करें (यह ब्लाउज या हेयर स्टाइल हो सकता है)।

दिन 13

एक ऐसा काम करें जिससे आपकी सेहत और आर्थिक स्थिति में थोड़ा सुधार हो जाए। उदाहरण के लिए, लीजिए स्वस्थ दोपहर का भोजनआपके साथ, और दोपहर के भोजन के समय हर तरह की बकवास पर पैसा खर्च न करें।

दिन 14

हँसना मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, इसलिए दिल खोलकर हँसने का कारण ढूँढ़ें। उदाहरण के लिए, कोई बेहतरीन कॉमेडी देखें.

दिन 15

आराम करें और सभी समस्याओं को भूल जाएँ: मालिश के लिए जाएँ, योग कक्षाओं में भाग लें या बस गर्म स्नान करें।

दिन 16

अपने आसपास सफाई करें. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप गंदगी कहां साफ करेंगे, कार्यस्थल पर, कार में या अपार्टमेंट में।

दिन 17

अपने डर पर विजय प्राप्त करें और कुछ ऐसा करें जिससे आपको डर लगे - रोलरकोस्टर की सवारी करें, अपने हाथों में साँप पकड़ें, या बड़े दर्शकों के सामने भाषण दें।

दिन 18

एकाग्रता व्यायाम करें. एक सकारात्मक शब्द चुनें और उसे अपने आप से दोहराएँ तीन के लिएमिनट। यह ध्यान सकारात्मक मनोदशा में सामंजस्य स्थापित करने का एक बहुत ही शक्तिशाली तरीका है।