आपकी आंतरिक शक्ति का विकास। बातचीत के लिए आंतरिक शक्ति कैसे विकसित करें अपने अंदर आंतरिक शक्ति कैसे खोजें

इससे पहले कि मैं आंतरिक शक्ति के बारे में बात करूं, बेहतर समझ के लिए मैं एक छोटा सा उदाहरण दूंगा।

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मान लीजिए कि किसी व्यक्ति ने कोई उत्पाद खरीदा, उसे वह पसंद नहीं आया, या इसके अलावा, वह समाप्त हो गया। तो, यह आदमी अपने पैसे वापस करने के लिए स्टोर पर आया। यदि उसकी आंतरिक शक्ति कमजोर है, तो पैसे वापस करने की उसकी इच्छा, उसे सीधे नरक में भेज देगी। और यदि उसके पास पर्याप्त आंतरिक शक्ति है, तो स्टोर निर्णय लेगा कि इस व्यक्ति के साथ खिलवाड़ न करना बेहतर है और वह जैसा चाहेगा वैसा ही करेगा।

ऐसे लोग होते हैं जिन्हें अपनी शक्ल-सूरत से जो चाहिए वह मिल जाता है। इसके अलावा, वे जो चाहते हैं उसे पाने के लिए वे खतरनाक आवाज का इस्तेमाल कर सकते हैं। इस संबंध में, लोगों को उनकी आंतरिक शक्ति के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है।

3 प्रकार के लोग होते हैं:

टायसन मैन.मुक्का अच्छे से पकड़ता है और अगर चाहे तो काट भी सकता है।

कबाड़ी वाला।आपके पास जो कुछ भी है उसके साथ सहज रहने की आदत डालें। इसे आसानी से फर्श पर फैलाया जा सकता है।

उल्लू आदमी.शांत, उधम मचाने वाला नहीं, विवेकपूर्ण। हमारा व्यक्ति.

आंतरिक शक्ति का विकास करना होगा। यह एक उत्कृष्ट और बहुत प्रभावी बातचीत उपकरण है।

आन्तरिक शक्ति के विकास की अनेक विशेषताएँ

काम और काम के सिद्धांत को न भूलकर, शांति से व्यवहार करना महत्वपूर्ण है।

शांत दृष्टि:वार्ताकार के साथ आँख से संपर्क बनाए रखें।

शांत हरकतें:बिना किसी डर, अनिश्चितता और उपद्रव के।

शांत और धीमी वाणीयह महत्वपूर्ण है कि हर बात को जल्दबाज़ी में कहने में जल्दबाजी न करें। रुकना, स्पष्ट बोलना और पर्याप्त मात्रा बनाए रखना आवश्यक है।

यदि आप इनमें से कुछ बिंदुओं का पालन करते हैं, तो लोग आपकी आंतरिक शक्ति को महसूस करने लगेंगे और आपके साथ बिल्कुल अलग तरीके से व्यवहार करेंगे।

यदि आप किसी व्यस्त चौराहे पर खड़े हैं, तो आप आसानी से एक मजबूत आंतरिक शक्ति वाले व्यक्ति की पहचान कर सकते हैं।

इसे तुरंत देखा जा सकता है - चाल, कपड़े, रूप, चाल, चेहरे के भाव, आवाज से।

लेकिन इन लोगों के बीच मुख्य अंतर यही हैक्या रहे हैंअपने लिए बड़े लक्ष्य निर्धारित करें। और उन तक तेजी से पहुंचें.

इसलिए यदि आप जीवन में सफल होना चाहते हैं तो अपनी आंतरिक शक्ति का विकास करें।यहाँ 10 तरीके.

आपका शरीर + रूप

एक खूबसूरत हेयरस्टाइल बनाएं. फैंसी कपड़ों पर पैसे खर्च करें। अपनी मांसपेशियों को पंप करें. उत्साहित शरीर अपने बारे में बोलता है।

साथ ही अधिक वजन होना भी। यदि आपके पास यह है, तो वजन कम करना शुरू करें।

अपना रूप बदलना अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने का सबसे तेज़ तरीका है।

महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ाते हुए एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं।

ये वीडियो आपकी मदद करेंगे.

अपने नायक को खोजें

एक ऐसा व्यक्ति जो आपके लिए शक्ति और आत्मविश्वास का प्रतीक है और उसकी नकल करने की कोशिश करें।

रूप, आचरण, भाव-भंगिमा। इसमें वह सब कुछ लें जो आपको पसंद है और इसे अपने अंदर बनाएं। यदि आपको अपने अंदर इसे विकसित करने के लिए कुछ चाहिए - तो करें।

आप अलग-अलग लोगों के अलग-अलग लक्षणों का उपयोग कर सकते हैं। प्रारंभिक चरण में, नकल की रणनीति जल्दी से बेहतर बनने में मदद करती है।

अलग दिखें - हमेशा और हर जगह

कुछ नया करने का प्रयास करें। नए अवसरों के लिए हाँ कहें. वह करो जो दूसरे नहीं करते या कोई नहीं करता। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें. और अधिक के लिए प्रयास करें. अपने आप को किसी भी चीज़ के लिए मत छोड़ो। कोई भी अनुभव आपको व्यक्तिगत विकास में मदद करता है।

अपनी गिनीज बुक बनाएं

व्यक्तिगत रिकॉर्ड आपको हमेशा मजबूत बनाते हैं। बस यहीं और अभी सीखना शुरू करें कि आप क्या करने में सक्षम हैं और अपनी उपलब्धियों पर नज़र रखें। हर दिन एक रिकॉर्ड बनाने का प्रयास करें। इससे आपको तेजी से ताकत हासिल करने में मदद मिलेगी।

हर दिन अपने लिए एक छोटा लक्ष्य निर्धारित करें और उस पर काम करें।

उपलब्धियों के बिना कोई भी दिन आपको कमज़ोर बनाता है।

इसलिए, अपने लिए दिन का एक सरल लक्ष्य निर्धारित करें और उसे प्राप्त करें।

लक्ष्य का स्तर महत्वपूर्ण नहीं है - 10 किमी दौड़ें या क्रम बहाल करें।

यह महत्वपूर्ण है कि साल में 365 बार आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें और दिन के अंत में उसे हासिल करें।

समय के साथ, प्रतिदिन लक्ष्यों का स्तर और संख्या बढ़ाएँ। अपने और दूसरों के लिए नेता बनने का यही एकमात्र तरीका है।

अपने डर की ओर चलें

हर बार जब आप डर के मारे कुछ नहीं करते तो आपकी आंतरिक शक्ति कम हो जाती है।

लेकिन डर पर काबू पाने से आपके व्यक्तित्व के आत्म-सुधार में तेजी आती है। तो इस वीडियो से डर से निपटने के तरीकों का उपयोग करें।

अपने मस्तिष्क का विकास करते रहें

प्रतिदिन 15 मिनट पढ़ें। सफल लोगों की आत्मकथाएँ सबसे उपयुक्त हैं।

प्रशिक्षण के लिए साइन अप करें, दिलचस्प लोगों से संवाद करें, सब कुछ अपने मन में तय करें। इस वीडियो में आपको स्मार्ट बनने के 10 और तरीके मिलेंगे।

स्पष्ट, तेज़ आवाज़ आंतरिक शक्ति का एक अभिन्न अंग है। अधिक ज़ोर से पढ़ें - ज़ोर से और अभिव्यक्ति के साथ। किसी भी विषय पर अलग-अलग लोगों के साथ अधिक बार संवाद करें। जब कोई आपकी बात नहीं सुन रहा हो तो अपने विचारों को ज़ोर से व्यक्त करने का प्रयास करें। टीवी प्रस्तुतकर्ताओं को देखें और उन्हीं स्वरों के साथ उनकी नकल करने का प्रयास करें।

एक बड़ा लेकिन आसानी से प्राप्त होने वाला लक्ष्य निर्धारित करें और उसे प्राप्त करें

उदाहरण के लिए, मैराथन दौड़ें।

मुझे यकीन है कि आप इसे अभी कर सकते हैं। अगर मैं तुम्हें दस लाख डॉलर दे दूं, तो तुम बिना किसी हिचकिचाहट के शुरुआत कर दोगे। यह सब प्रेरणा के बारे में है।

यदि आप मैराथन नहीं चाहते हैं, तो स्काइडाइव करें या एक महीने में 30 व्यक्तिगत विकास पुस्तकें पढ़ें।

मुख्य बात यह है कि लक्ष्य बड़ा है, लेकिन आसानी से प्राप्त किया जा सकता है।

ताकि आपको इसके कार्यान्वयन में अपने जीवन के कई वर्ष न लगाने पड़ें।

जो चीज़ आपको विशेष रूप से कमज़ोर बनाती है उसे हटा दें

आप अपने आप को सबसे अच्छे से जानते हैं. आपकी आंतरिक शक्ति को क्या कम करता है? यह सूची बनाएं और इसे अपने जीवन से हटाना शुरू करें।

वास्तव में, कोई भी व्यक्तिगत विकास आपको बड़े अक्षर वाला व्यक्ति बनने में मदद करेगा। मेरा पूरा चैनल इसी बारे में है।

किसी भी वीडियो का परिचय आपको अपनी आंतरिक शक्ति विकसित करने में मदद करेगा। कार्यवाही करना।

लेकिन आपके स्वास्थ्य की स्थिति आंतरिक शक्ति को सबसे अधिक प्रभावित करती है। इसे वापस कैसे प्राप्त करें यहां जानें।

यह न केवल उसकी सुरक्षा है, बल्कि खुशी, आनंद, जीवन का अर्थ खोजने का एक तरीका भी है।

एक व्यक्ति हमेशा अपनी योजनाओं को पूरा करने में सफल क्यों हो जाता है, जबकि दूसरे के सामने कई बाधाएँ आती हैं? कोई व्यक्ति अपनी योजनाओं को छोड़ने के लिए कई कारण ढूंढता है, कोई कार्य करना शुरू करता है और फिर कई बहाने ढूंढकर छोड़ देता है। लेकिन ऐसे लोग भी होते हैं जो किसी चीज़ की कल्पना करके उसे अंजाम तक पहुंचाते हैं।

इच्छित लक्ष्यों के सफल कार्यान्वयन और पूर्णता के लिए मानवीय शक्ति एक महत्वपूर्ण शर्त है। यदि यह मौजूद है, तो कोई भी उपक्रम सफल हो जाएगा, अन्यथा हमेशा कुछ बाधाएँ आती रहेंगी।

जीवन शक्ति की कमी हमारे जीवन की गुणवत्ता में परिलक्षित होती है, और न तो पानी और न ही भोजन इसकी भरपाई कर सकता है। किसी व्यक्ति की महत्वपूर्ण शक्तियां, जो तंत्रिकाओं की समग्रता है, हमारे सामंजस्यपूर्ण विकास और अस्तित्व में योगदान करती हैं।

किसी व्यक्ति को किन शक्तियों की आवश्यकता है?

किसी भी कार्य के लिए शारीरिक शक्ति बहुत महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ कामकाजी व्यक्ति बहुत कुछ कर सकता है।

शारीरिक शक्ति कैसे विकसित करें

इससे किसी भी तरह के खेल में मदद मिलेगी. मुख्य बात यह है कि भार नियमित हो। इसके अलावा, आपको उचित पोषण की भी आवश्यकता है।

यह सिद्ध हो चुका है कि विश्वास की शक्ति किसी व्यक्ति पर विशिष्ट शारीरिक प्रभाव डाल सकती है। उदाहरण के लिए, जब ऐसी गोलियाँ जिनमें कोई सक्रिय पदार्थ नहीं होता है, वे वास्तविक दवाओं की तुलना में उनके उपचार गुणों में विश्वास के कारण बेहतर काम करती हैं। मन, उपचार की प्रतीक्षा में, शारीरिक प्रक्रियाएं शुरू करता है जो स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करती हैं।

हमारे विचार क्या करने में सक्षम हैं?

कई आधुनिक शोधकर्ताओं के अनुसार, मानव विचार एक भौतिक घटना है - ऊर्जा। यह सिद्ध हो चुका है कि तीव्र भावनाओं के क्षण में, हमारे दिमाग में आने वाले विचार आसपास के स्थान में कंपन फेंकते हैं, जो घटनाओं के पाठ्यक्रम को प्रभावित कर सकता है। यानी प्रबल इच्छा से योजना साकार होने की संभावना रहती है। और अधिक प्रभाव के लिए, आपको यह सीखना होगा कि आप जो चाहते हैं उसकी कल्पना करते हुए विचार की शक्ति का उपयोग कैसे करें।

विचार की शक्ति कैसे काम करती है?

जो विचार किसी व्यक्ति के दिमाग में लगातार मौजूद रहते हैं, वे उसकी मान्यताएं बन जाते हैं, जो हमारे मस्तिष्क में आंतरिक छवियां बनाते हैं, जिससे सपनों की वस्तुएं साकार होती हैं।

विचार न केवल लाभ पहुंचा सकता है, बल्कि हानि भी पहुँचा सकता है। इसलिए, अपने विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम होना और दूसरों को नुकसान पहुंचाने की इच्छा न करना आवश्यक है। किसी व्यक्ति के विचार की शक्ति, अपराधी को दंडित करके, विपरीत प्रभाव के साथ मालिक के पास लौट सकती है।

हम सिर्फ अच्छी चीजों से ज्यादा आकर्षित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जैसे ही आत्म-संदेह के विचार उठते हैं, और यह तुरंत हमारी ताकत में हमारे विश्वास को कमजोर कर देता है, हम पीछे हट जाते हैं। दुर्भाग्य से, एक व्यक्ति नकारात्मक विचारों पर अधिक विश्वास करता है। इसलिए, आपको उन पर ध्यान नहीं देना चाहिए, यह हमें इच्छित लक्ष्य से दूर ले जा सकता है।

हमारी शक्तियाँ कहाँ जा रही हैं?

दुर्भाग्य से, हम बहुत सारी जीवन शक्ति बर्बाद करते हैं। एक व्यक्ति की ताकत, उसकी ऊर्जा नकारात्मकता और अवसाद, आत्म-प्रशंसा, दूसरों और स्वयं दोनों की आलोचना के प्रकोप पर खर्च होती है।

अनावश्यक बकबक में भी कम ऊर्जा खर्च नहीं होती। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि गरमागरम बहसों के बाद हम हताश महसूस करते हैं। इसके अलावा, अंतहीन आंतरिक संवाद ऊर्जा की बर्बादी है।

मोटर ऊर्जा में बाधा आती है जो गतिहीन जीवन शैली, भारी भार से उत्पन्न होती है। शारीरिक जकड़न को हटाकर, हम मानस को प्रभावित करते हैं, उसमें सामंजस्य बिठाते हैं।

आप खोई हुई ताकत की भरपाई कैसे कर सकते हैं?

सबसे प्रभावी उपाय पूरी नींद है, साथ ही विभिन्न प्रकार की मालिश और थर्मल प्रक्रियाएं भी हैं। इससे आंतरिक और बाहरी सफाई होती है: विषाक्त पदार्थ दूर होते हैं, थकान दूर होती है, ऊर्जा में वृद्धि होती है।

शरीर के लिए आराम के अलावा आत्मा के लिए भी आराम जरूरी है, जिससे शांति और सद्भाव मिलेगा। यह संगीत, नृत्य, घूमना, कला द्वारा सुगम है। यात्रा और नए अनुभव बहुत उपयोगी होते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि क्या चीज आपको खुशी देती है और आपको खुश करती है, और अधिक बार उसकी ओर मुड़ें। एक व्यक्ति जो भरपूर जीवन जीता है, कुछ ऐसा करता है जिसके लिए ज्ञान और कौशल की आवश्यकता होती है, वह आनंद महसूस करता है।

इसके अलावा, थकान के स्रोतों की पहचान करने और जीवन के साथ संतुष्टि के अपने स्तर का एहसास करने का प्रयास करना आवश्यक है। प्रायः आन्तरिक शक्ति की कमी ही मानसिक तनाव एवं प्रतिरोध का कारण बनती है।

ताकत हासिल करने के लिए आपको प्रयास करने और काफी समय बिताने की जरूरत है। यह मत सोचिए कि यह तुरंत होगा, आपको जीवन भर खुद पर काम करने की जरूरत है।

जीवन की कठिनाइयों को दूर करने और सफलता प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को आंतरिक शक्ति की आवश्यकता होती है। लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि किसी समस्या के सामने हम पूरी तरह से असहाय हो जाते हैं। इस स्थिति से कैसे बाहर निकलें, ताकत हासिल करें और कठिनाइयों पर काबू पाएं - इस लेख में इस पर चर्चा की जाएगी।

आंतरिक शक्ति आपको मुसीबत में नहीं छोड़ेगी। जब कठिनाइयाँ आप पर हावी हो जाएँ, तो किसी भी स्थिति में हार न मानें, बल्कि अपने सिर से उनमें भाग लें, लड़ें, और इसी क्षण वे ताकतें आपके पास आएंगी जो ख़त्म होती दिख रही थीं। जब आपका जीवन आपकी आंखों के सामने ढह रहा हो तो आपको खड़े रहने की जरूरत नहीं है। समस्याओं को एक-एक करके हल करने से आप मजबूत बनते हैं।

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें

आपकी भावनाएँ ऊर्जा का एक बड़ा आवेश हैं, और केवल आप ही तय करते हैं कि इसे किस दिशा में निर्देशित करना है। सबसे पहले, आपको भावनाओं के प्रति जागरूक रहना सीखना होगा। यदि आप चिड़चिड़ापन, क्रोध, नाराजगी का अनुभव करते हैं, तो आपको याद रखना चाहिए कि वे स्वयं विनाशकारी हैं। इन भावनाओं का उद्देश्य समस्याओं को हल करना होना चाहिए, और किसी भी स्थिति में वे आपके अंदर दबी हुई नहीं होनी चाहिए और न ही आपके आस-पास के लोगों पर फेंकी जानी चाहिए। खुशी, प्रसन्नता, प्रेम जैसी भावनाएँ रचनात्मक प्रकृति की होती हैं, वे रचनात्मक क्षमता को उजागर करने में अच्छी मदद करती हैं।

डर से निपटें

एक मजबूत व्यक्ति को अपने डर से निपटने में सक्षम होना चाहिए। यह किसी भी व्यक्ति के अधीन है. आपको डर का गुलाम बनना बंद करना होगा। इसका मतलब यह नहीं है कि अब आप किसी से या किसी चीज से नहीं डरेंगे, आप बस स्थिति को नियंत्रित करेंगे, और डर आपका सहयोगी बन जाएगा, जो आपको गलतियों और खतरों से आगाह करेगा।

सकारात्मक सोच और आशावाद

आशावाद और सकारात्मक सोच आपकी आंतरिक शक्ति को जन्म देती है। ये सिर्फ शब्द नहीं हैं, ये सच में काम करते हैं। यदि आप किसी स्थिति के बारे में सकारात्मक सोचते हैं, तो आप स्वतः ही अपने भीतर उससे निपटने की शक्ति का पता लगा लेते हैं। आप यह भी नहीं समझ पाएंगे कि आशावाद की लहर पर होने के कारण सब कुछ अपने आप कैसे हो गया। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो खराब प्रदर्शन कर रहे हैं, तो चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप असफल होंगे, स्थिति से निपटने की ताकत नहीं होगी, लेकिन क्या आपने ऐसा सोचा था?!

दूसरी पवन - क्या आपने इसके बारे में सुना है?

आइए हम सभी को परिचित एक उदाहरण दें - एक एथलीट फिनिश लाइन के करीब पहुंच रहा है और ऐसा लगता है कि उसके पास अब दौड़ने की कोई ताकत नहीं है, लेकिन फिर अचानक उसे "दूसरी हवा" लगती है और अब वह पहले से ही फिनिश लाइन पर है लक्ष्य। मजेदार बात यह है कि यह प्रथा रोजमर्रा की जिंदगी में भी इसी तरह काम करती है। यदि आप अपने आप में दृढ़ता और दृढ़ता विकसित करते हैं, सब कुछ के बावजूद आप हार नहीं मानते हैं (समस्याओं को सुलझाने में, सफलता प्राप्त करने में, प्यार में, करियर में, आदि), तो आपके लिए आंतरिक शक्ति का एक स्रोत खुल जाएगा। जब आप देखेंगे कि आप क्या करने में सक्षम हैं तो आप आश्चर्यचकित रह जाएंगे। मुख्य बात खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास करना है। हर व्यक्ति इसके लिए सक्षम है. अपने इरादे से, आप बैकअप स्रोत खोलेंगे। लेकिन एक बार जब आप हार मानने का फैसला कर लेते हैं, तो ऐसा ही होगा। प्रत्येक को अपनी श्रद्धा के अनुसार प्राप्त होता है।

आंतरिक शक्ति प्राप्त करने में इच्छाशक्ति बहुत मददगार है। आप जितना अधिक प्रयास करेंगे, आपको उतना अधिक परिणाम मिलेगा। खेल इसका एक बड़ा उदाहरण है। अनिच्छा, आलस्य, दर्द पर काबू पाते हुए, आप फिर से सोफे से उठते हैं और काम पर जाते हैं, जिससे भार बढ़ता है। दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयास आंतरिक शक्ति विकसित करने में मदद करते हैं।

लोहा गढ़ो...

देर करने की जरूरत नहीं. जो लोग अपने सभी मामलों को अगले वर्ष सोमवार तक के लिए स्थगित करना पसंद करते हैं, वे अपनी विलंबता के कारण आंतरिक शक्ति खो देते हैं। आंतरिक शक्ति सूख जाती है क्योंकि वे उस ऊर्जा को निष्क्रिय कर देते हैं जो वह अपने अंदर रखती है। चीज़ों को बाद के लिए टालने की इस बुरी आदत से लड़ें।

सही लोगों को चुनें

क्या आपने लोगों - ऊर्जा पिशाचों के बारे में कुछ सुना है? ऐसे लोगों के साथ संवाद करते समय, आप, खुद पर ध्यान दिए बिना, ताकत और ऊर्जा खो देते हैं। यदि आप अपनी ताकत बर्बाद नहीं करना चाहते हैं तो आपको लोगों की ऊर्जा अंतःक्रिया के बारे में थोड़ा जानकार होना होगा। बेहतर है कि ऐसे लोगों से दूर रहें या उनसे संपर्क कम से कम करें। सख्त होने से डरो मत, इस बारे में सोचें कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है।

तनाव प्रतिरोध

तनाव प्रतिरोध विकसित करें। यह समझें कि जब आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, तो आप अपनी ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं। तनाव प्रतिरोध को प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए, ताकि आप आंतरिक शक्ति प्राप्त कर सकें।

आराम करने का समय

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ताकत एक नवीकरणीय संसाधन है। आराम के लिए समय निकालना हमेशा जरूरी होता है। आराम हमारे जीवन का अभिन्न अंग है। न केवल शरीर को बल्कि आत्मा और मन को भी आराम की जरूरत होती है। अपनी ऊर्जा को कम से कम न ख़त्म करने के लिए आराम के लिए समय निकालें।

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जीवन की पारिस्थितिकी. स्वास्थ्य: किंवदंती के अनुसार, बोधिधर्म ने "मांसपेशियों में परिवर्तन के मूल सिद्धांत" (आई जिन जिंग) को पारित किया। उनकी प्रणाली में स्थैतिक और गतिशील अभ्यास शामिल थे। जहाँ तक स्थैतिक अभ्यासों की बात है,

अभ्यासों के परिसर का विवरण

किंवदंती के अनुसार, "मांसपेशियों के परिवर्तन का आधार" ( और चिंग चिंग ) बोधिधर्म द्वारा वर्णित। किंवदंती के अनुसार, आदरणीय दामो भारत से पूर्व में आए और शाओलिन मठ में बस गए। वहां उन्होंने "चिंतन के माध्यम से साधना" की शिक्षा दी और पूर्व में आने वाले पहले चान कुलपति बने (भारतीय गणना के अनुसार, वह 28वें कुलपति थे)। उन्होंने पाया कि उनके नौसिखियों का स्वास्थ्य बहुत खराब था और इसलिए उन्होंने यह चीगोंग अभ्यास बनाया, जिससे भिक्षुओं की शारीरिक स्थिति में सुधार करने में मदद मिली।

उनकी प्रणाली में स्थैतिक और गतिशील अभ्यास शामिल थे। जहाँ तक स्थैतिक अभ्यासों की बात है, समय के साथ, जब वे पीढ़ी-दर-पीढ़ी हस्तांतरित होते गए, तो उन्होंने धीरे-धीरे अपना मूल स्वरूप खो दिया। बाद के कुलपतियों ने शारीरिक व्यायाम की तुलना में महायान शिक्षाओं के प्रसार पर अधिक ध्यान दिया।

कंडरा परिवर्तन का सिद्धांत"कण्डरा नहरों" की सफाई, मजबूती और परिवर्तन के माध्यम से आंतरिक शक्ति (शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों) को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

"यिजिन जिंग के वास्तविक ग्रंथ की प्रस्तावना" निरंतर अभ्यास द्वारा लाई गई सफलताओं का वर्णन करती है:

“...मैंने पूछा कि इसका क्या उपयोग है?

उसने कहा:

- रोगों को दूर भगाने की क्षमता - एक बार,

- कभी बीमार न पड़ें - दो,

- मेरा सारा जीवन मजबूत रहने के लिए - तीन,

- भूख और ठंड से मत डरो - चार,

- अधिक मर्दाना गुण, बुद्धि और सौंदर्य - पाँच,

- बिस्तर की लड़ाई में सैकड़ों जीत - छह,

- परेशान पानी से मोती निकालने की क्षमता - सात,

- बिना किसी डर के किसी भी हमले का सामना करने की क्षमता - आठ,

- कार्य में बिना देरी के सफलता मिलती है नौ.

लेकिन ये सब छोटे फायदे हैं. बुद्धत्व के ताओ में प्रवेश के लिए इसे आधार के रूप में उपयोग करना अंतिम लक्ष्य है।”.

टेंडन बदलने के लिए व्यायाम का एक सेट "हार्ड चीगोंग" की श्रेणी से संबंधित हैऔर संक्षेप में यह "महान कक्षा" (शरीर के सभी मेरिडियन के माध्यम से क्यूई का क्रमिक मार्ग) की एक विधि है, जो शरीर के तनाव की मदद से ऊर्जा की गति को नियंत्रित करने पर आधारित है।

प्रत्येक व्यायाम में, मांसपेशियों को आराम देते हुए टेंडन के तनाव को लगातार बढ़ाना चाहिए - "विचार का प्रयोग करें, बल का नहीं।"

पहले दो या तीन हफ्तों के लिए, कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के बाद अभ्यास में शुरुआत करने वाला थका हुआ और कमजोर महसूस कर सकता है - "पुरानी ताकत का नुकसान" होता है। फिर "नए का संचय" शुरू होता है, और प्रत्येक कसरत के बाद ताकत और गतिविधि में वृद्धि महसूस होती है।

कॉम्प्लेक्स में, आपको बिना रुके और क्यूई की परिपूर्णता को गिराए बिना एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम की ओर बढ़ना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम को नौ के गुणक में कई सांसों के लिए किया जाना चाहिए - पहले नौ से लेकर पूर्ण अभ्यास में इक्यासी तक। हम सांस लेते रहते हैं और जितना संभव हो उतना धीमी गति से लेते हैं, समान अवधि में सांस लेते और छोड़ते हैं। आपको प्रगति में तेजी नहीं लानी चाहिए और अपने आप को अत्यधिक भार नहीं देना चाहिए - यह अभी भी काम नहीं करेगा। आन्तरिक शक्ति का विकास बढ़ते वृक्ष की भाँति स्वाभाविक होना चाहिए।

अभ्यास में निम्नलिखित हथेली के आकार का उपयोग किया जाता है:चार अंगुलियों को सीधा किया जाता है और एक-दूसरे के खिलाफ दबाया जाता है, अंगूठे को एक तरफ रखा जाता है ताकि हुकू क्षेत्र (अंगूठे और तर्जनी के बीच की झिल्ली) खिंच जाए और हथेली का केंद्र कुछ हद तक अवतल हो। यदि अभ्यास के दौरान एक उंगली भार नहीं पकड़ पाती है और बाकी से दूर चली जाती है, तो यह संबंधित अंग की कमजोरी के कारण होता है और निरंतर प्रशिक्षण से इसे ठीक किया जाता है।

अभ्यासों का क्रम

डान तियान को गर्म करना

हथेलियों को डैन तियान के विपरीत केंद्र में रखकर, दाहिना हाथ ऊपर रखें (महिलाओं के लिए, इसके विपरीत), घड़ी की दिशा में 36 बार रगड़ें। फिर हथेलियों की अदला-बदली करें और विपरीत दिशा में 24 बार घुमाएं। सरगर्मी और गर्माहट की अनुभूति पेट की गहराई में, डैन तियान क्षेत्र में होनी चाहिए, न कि त्वचा की सतह पर।
एक स्तंभ बनकर खड़ा है

पूरे अभ्यास के दौरान, स्तंभ कार्य की स्थिति और स्थिति अपरिवर्तित रहती है। "पुराने दांतों को खोने" से बचाने के लिए, थोड़े प्रयास से दांतों को बंद कर दिया जाता है। व्यायाम के बीच संक्रमण के दौरान मुंह में जमा होने वाली लार को निगल लिया जाता है और "डान तियान में डुबोया जाता है"।

1. मुट्ठियाँ भींचना

अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें, अपने अंगूठे मोड़ें और अपनी जांघों को छुएं। साँस लेते समय, अपनी मुट्ठियों को अधिक मजबूती से बंद करें, साँस छोड़ते समय, उन्हें "भरें", साथ ही अपने अंगूठे को जितना संभव हो उतना ऊपर खींचें। कंधे शिथिल रहते हैं।

2. हथेली का दबाव

अपनी हथेलियों को फर्श के समानांतर रखें, उंगलियां बगल की ओर सीधी रहें। साँस लेते समय हम उंगलियों को अपनी ओर खींचते हैं, साँस छोड़ते समय हम हथेलियों के आधार से नीचे दबाते हैं। बगलें "खाली" रहनी चाहिए, उंगलियां मुड़ी हुई नहीं होनी चाहिए।

3. हथेलियों को आगे की ओर दबाना

हथेलियों को चेहरे के सामने रखा जाता है, जैसे कि वे बाधा को खुद से दूर धकेल रहे हों, जबकि अंगूठे और तर्जनी जोड़े में स्पर्श करते हैं, जिससे एक त्रिकोण बनता है। दृष्टि इस त्रिभुज के केंद्र की ओर निर्देशित है। साँस लेते समय, अपनी उंगलियों को फैलाएँ, साँस छोड़ते समय, अपने सामने दबाएँ, "अपनी भुजाओं को लंबा करते हुए"। कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचने से बचाकर अपनी पीठ को मंदी में रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

4. किनारों को हथेलियों से सहारा दें

अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर भुजाओं तक फैलाएँ, हथेलियाँ ऊपर। प्रत्येक साँस पर, अपनी उंगलियों को बगल की ओर फैलाएँ, प्रत्येक साँस छोड़ते हुए, हथेलियों पर पड़े एक बड़े भार की भावना को बढ़ाएँ। अपने कंधों को नीचे रखें और अपनी बाहों को फैलाकर रखें।

5. कोहनियों का प्रजनन

यह परिसर में दो गतिशील अभ्यासों में से पहला है। दोनों हथेलियाँ छाती के सामने बंद हो जाती हैं, अंगूठे शरीर को छूते हैं, अन्य चार सीधे ऊपर की ओर मुड़े होते हैं। कोहनियाँ क्षैतिज रूप से ऊपर उठाई गईं (ऐसी स्थिति में जहां उन पर एक कप रखा जा सके)। सांस भरते हुए कोहनियों को बगल में फैलाएं, लेकिन पीठ के पीछे नहीं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रयास करते हुए अपनी हथेलियों को एक साथ लाएँ और उन्हें एक-दूसरे के खिलाफ दबाएँ। कोहनियों का प्रत्येक अगला अपहरण थोड़ा आगे होता है। हम कोहनियों के साथ-साथ पीठ को खींचकर कंधे के ब्लेड को एक साथ लाने से बचते हैं।

6. दीवार का प्रतिकर्षण

हम अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर भुजाओं तक फैलाते हैं और हथेलियाँ हमसे दूर की ओर होती हैं। साँस लेते समय हम अपनी उंगलियों को अपने ऊपर खींचते हैं और साँस छोड़ते समय हथेलियों के आधार से धक्का देते हैं, जैसे कि किसी काल्पनिक गलियारे की दीवारों को धक्का दे रहे हों। कंधे नीचे और बाहें फैली हुई रहनी चाहिए।

7. आकाश को बनाए रखना

अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपने अंगूठे और तर्जनी को एक त्रिकोण में जोड़ें, इस त्रिकोण के केंद्र को देखें। सांस लेते हुए स्ट्रेच करें और सांस छोड़ते हुए अपनी हथेलियों से आसमान को अपने ऊपर धकेलें। यह महत्वपूर्ण है कि पीठ सीधी रहे, बिना विक्षेपण के और भुजाएँ बिल्कुल आपके ऊपर हों - समर्थन से आकाश तक एक सख्ती से ऊर्ध्वाधर बल का निर्माण करें।

8. साँस छोड़ते और साँस लेते समय झुकें

खड़े होने की स्थिति से, थोड़े से तनाव से बचते हुए, अपनी बाहों को पूरी तरह से आराम दें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, कमर के बल नीचे झुकें, अपने हाथों को जमीन पर टिकाएं। साँस लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति में उठें, पीठ के निचले हिस्से की मदद से शिथिल भुजाओं को "बाहर खींचें"। प्रत्येक अगला ढलान थोड़ा गहरा होना चाहिए। पीठ, पीठ के निचले हिस्से को छोड़कर, सीधी रहनी चाहिए और बदलनी नहीं चाहिए। हम श्वसन की मांसपेशियों का उपयोग नहीं करते हैं - नीचे उतरते समय, शरीर पेट को दबाता है और हवा को बाहर धकेलता है, ऊपर उठते हुए - यह फैलता है और अंदर खींचता है।

स्वयं मालिश

पिछले अभ्यासों के बाद, हम शरीर की मालिश करते हैं, जिससे किसी भी तरह की जकड़न दूर हो जाती है। सबसे पहले, भुजाएँ, हथेलियों से कंधों तक, फिर चेहरा, शरीर और पैर। कृपया ध्यान दें कि मालिश से "मिटाने" की भावना नहीं होनी चाहिए, बल्कि शरीर में ऊर्जा लौटने की भावना होनी चाहिए।
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