चिड़चिड़ापन बढ़ जाना। कैसे जल्दी से चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाएं: असंतोष के कारण और उनका उन्मूलन
और बुरे मूड का दौर हर व्यक्ति के जीवन में आता है। हालाँकि, कोई ऐसी स्थिति से कुछ ही दिनों में सहजता से निपट लेता है, जबकि दूसरा हफ्तों तक परेशान रहता है। यदि आप अपने पीछे आक्रामकता के ऐसे विस्फोट देखें तो क्या करें?
समस्या का सही मूल्यांकन उसके समाधान की दिशा में पहला कदम है।
किसी भी मनोवैज्ञानिक समस्या का मूल्यांकन करते समय, उनके प्रकार और गंभीरता का आकलन करना महत्वपूर्ण है। "हर चीज़ मुझे क्रोधित और परेशान करती है, मुझे क्या करना चाहिए?" - यह वाक्यांश पूरी तरह से अलग स्थिति को व्यक्त करने की कोशिश कर रहे दो लोगों द्वारा कहा जा सकता है। किसी प्रकार के संघर्ष के बाद उस व्यक्ति के प्रति, जो उसमें भागीदार था, गुस्सा आना और नाराज़गी महसूस करना एक सामान्य प्रतिक्रिया है। जीवन की आधुनिक गति में, क्रोध के क्षणिक विस्फोट, जिन्हें कुछ मिनटों के बाद भुला दिया जाता है, को "आदर्श" के साथ भी समझा जा सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति पर बहुत गुस्सा आना बिल्कुल स्वाभाविक है जिसने आपके पैर पर कदम रखा हो या बिना किसी कारण के बुरा व्यवहार किया हो।
यदि कोई व्यक्ति बहुत बार या लगभग लगातार क्रोध और घृणा का अनुभव करता है तो आप किसी गंभीर समस्या के बारे में बात कर सकते हैं। जलन के स्रोतों की संख्या का भी आकलन किया जाना चाहिए। ऐसी स्थितियों में जहां हर चीज़ बिल्कुल कष्टप्रद है, "क्या करें?" - एक बहुत ही प्रासंगिक प्रश्न.
हम जलन दूर करते हैं
नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका यह है कि उन कारणों को अपने जीवन से हटा दें जो उनके कारण बनते हैं। जिन लोगों को आप पसंद नहीं करते उनके साथ मिलना-जुलना बंद कर दें, नौकरी या निवास स्थान बदल लें, समय पर बिस्तर पर जाना शुरू कर दें और अगर आपको यह पसंद नहीं है तो एक घंटे बाद का अलार्म लगा लें। नकारात्मक भावनाएँ हमें नुकसान ही पहुँचाती हैं इसलिए इनसे बचना बहुत उपयोगी है। परेशानियों को दूर करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। अपने लिए समय निकालें, शांत हो जाएं और आराम करें, और उन सभी चीज़ों को याद करने का प्रयास करें जिन्होंने सप्ताह के दौरान आपका मूड खराब किया। उत्तरों से आश्चर्यचकित होने के लिए तैयार रहें। हर चीज़ परेशान कर सकती है: बर्तनों या फ़र्निचर के रंग से लेकर आपकी अपनी आदतें या आपके आस-पास के लोगों के साथ संवाद करने के तरीके तक। बेशक, कैबिनेट को फिर से रंगना या नई प्लेटें खरीदना खुद को बदलने से कहीं अधिक आसान है, लेकिन यह एक कोशिश के काबिल है।
धारणा बदल रही है
शायद, गहराई से, हर व्यक्ति समुद्र के किनारे एक सुंदर घर में रहना चाहेगा, न कि काम करना और केवल सबसे दयालु और मधुर लोगों के साथ संवाद करना। लेकिन, दुर्भाग्य से, आपके जीवन में इतना बड़ा बदलाव लाना हमेशा संभव नहीं होता है। क्या आप काम, रहन-सहन की स्थिति, अपने वातावरण और सामान्य तौर पर हर चीज़ से नाराज़ हैं जो आपको परेशान करती है? ऐसी स्थिति में क्या करें, यदि आपके जीवन से अधिक चिड़चिड़ापन दूर न हो सके? किसी भी जीवन स्थिति में सार्वभौमिक सलाह: आप स्थिति को नहीं बदल सकते, इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। जैसे ही आपको घृणा महसूस हो, स्थिति का तर्कसंगत रूप से विश्लेषण करने का प्रयास करें और किसी तरह खुद को शांत करें। यदि काम कष्टप्रद है, तो याद रखें कि इस जगह के क्या फायदे हैं और आप कितना कमा सकते हैं। एक पड़ोसी आपसे बहस कर रहा है - याद रखें कि ये सभी घरेलू छोटी-मोटी बातें हैं, और आपका परिवार घर पर आपका इंतजार कर रहा है, और वह लंबे समय से बिल्कुल अकेली रह रही है। किसी भी स्थिति में सकारात्मक पक्ष देखने का प्रयास करें और याद रखें कि आज की अधिकांश समस्याएं आपके जीवन पथ पर रेत के कण मात्र हैं।
जब प्रियजन परेशान करें तो क्या करें?
दुर्भाग्य से, नकारात्मक भावनाओं के स्रोत न केवल निर्जीव वस्तुएं और यादृच्छिक लोग हो सकते हैं, बल्कि निकटतम लोग भी हो सकते हैं। रिश्तेदारों के प्रति शत्रुता और उनके साथ नियमित झगड़े लंबे समय तक मानसिक शांति से वंचित कर सकते हैं। यदि जिन लोगों के साथ आप अलग रहते हैं वे क्रोधित हैं, तो आपको संचार को न्यूनतम रखने का प्रयास करना चाहिए। अपराधबोध से ग्रस्त न हों और वर्तमान स्थिति पर सैद्धांतिक रूप से चर्चा न करने का प्रयास करें। संभावना है कि समय के साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा और आप करीबी रिश्तों को फिर से शुरू करने में सक्षम होंगे।
लेकिन अगर वह व्यक्ति जिसके साथ आप एक ही क्षेत्र में रहते हैं, परेशान करने वाला हो तो क्या करें? आप अपने जीवनसाथी या अपने माता-पिता में से किसी एक से भी नफरत कर सकते हैं, और हमेशा आपकी भावनाओं को तर्कसंगत रूप से समझाया नहीं जा सकता है। इस मामले में, आपको सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के अनुपात का मूल्यांकन करना चाहिए, और यह समझने की कोशिश करनी चाहिए कि क्या वह व्यक्ति वास्तव में आपकी जलन का कारण बनता है, या आप बस उस पर "टूट" रहे हैं? यदि अच्छे से अधिक बुरा है, तो इन रिश्तों को समाप्त करने के बारे में गंभीरता से सोचना समझ में आता है: आप हमेशा अपने पति या पत्नी को तलाक दे सकते हैं, और अपने माता-पिता से अलग रहना, भले ही अस्थायी रूप से, सभी के लिए उपयोगी होगा।
यह बिल्कुल दूसरी बात है कि निकटतम व्यक्ति के संबंध में नकारात्मक भावनाओं का क्या किया जाए? यह सब उम्र और संबंधित कारकों पर निर्भर करता है। यदि बच्चा अभी बहुत छोटा है, तो यह प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है और इसके उपचार के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। बच्चे संक्रमणकालीन उम्र के क्षणों में भी परेशान हो सकते हैं - तीन साल के बच्चों के नियमित नखरे, पहली कक्षा के छात्रों की स्वतंत्रता की अभिव्यक्तियाँ, और किशोरों की पूरी तरह से बचकानी शरारतें। एक माता-पिता न्यूनतम नुकसान के साथ इस सब से तभी बच सकते हैं जब वह अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीख लें। लेकिन अगर सब कुछ कठिन है, तो अपने जीवनसाथी, दादी-नानी और अन्य रिश्तेदारों से मदद मांगने में संकोच न करें।
शांति, केवल शांति!
यदि आप लगभग लगातार चिड़चिड़े रहते हैं तो क्या करें? सबसे सरल और सबसे तार्किक उत्तर है शांत होना सीखना! तनाव और बुरे मूड का सबसे कम खतरा उन लोगों को होता है जो अपने जीवन से खुश और संतुष्ट हैं। नकारात्मक भावनाओं की अधिकता सीधे तौर पर इंगित करती है कि जो उनसे पीड़ित है उसके साथ कुछ गलत है। और यह आपके जीवन पर पुनर्विचार करने और उसमें कुछ बदलने का प्रयास करने का एक और कारण है। यदि आपको बहुत जल्दी शांत होने की आवश्यकता है, तो सदियों पुरानी युक्तियों में से एक को आज़माएँ। जब आपको लगे कि आपकी नसें चरम पर हैं, तो किसी विवाद में पड़ने या भावनाओं को खुली छूट देने से पहले चुपचाप दस तक गिनें। आप एक गिलास पानी छोटे-छोटे घूंट में पीने, कुछ गहरी साँसें लेने या बाहर जाने का भी प्रयास कर सकते हैं।
ध्यान प्रबंधन
जब हर चीज़ क्रोधित और परेशान करती हो तो शांत रहना कैसे सीखें? क्या करें और आक्रामकता को ठीक से कैसे बुझाएं? यह सरल है: आपको विचलित होना सीखना होगा। सचेत रूप से अपना ध्यान प्रबंधित करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। चलते-फिरते ध्यान करना सीखें: क्या आपका किसी सहकर्मी से झगड़ा हुआ है? अपनी आगामी छुट्टियों, खरीदारी और सप्ताहांत के लिए नियोजित गतिविधियों या किसी अन्य चीज़ के बारे में सोचें जिसमें आपकी रुचि हो। हालाँकि, इस तकनीक के बहकावे में न आएं, अन्यथा आप एक ऐसे व्यक्ति की प्रसिद्धि अर्जित करने का जोखिम उठाते हैं जिसका सिर लगातार बादलों में रहता है। हालाँकि, यह किरदार उस किरदार से बेहतर है जो हमेशा हर बात पर गुस्सा दिलाता है। यदि आपको कोई सुखद बात जल्दी याद न हो तो क्या करें? याद रखें, आपका मुख्य लक्ष्य अपना ध्यान समस्या से हटाना है। एक बार सीखी गई कविता को याद करने की कोशिश करें, अपने वॉलपेपर पर वर्गों को गिनें, या खुद को व्यस्त रखने के लिए कुछ और करें। और आप देखेंगे - जलन का कोई निशान नहीं होगा।
चेतना का पुनः आरंभ
बहुत बार, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन क्रोनिक थकान का प्रत्यक्ष परिणाम है। यदि आप लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और रोजाना उच्च शारीरिक और मानसिक तनाव का सामना करते हैं, तो आपको आराम करना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प छुट्टी लेना है, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो सप्ताहांत में स्पा जाएं या बस बिस्तर पर जाएं और जब तक आप पर्याप्त नींद न ले लें, तब तक बिस्तर पर ही रहें। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यहां तक कि एक साधारण "सोफा" आराम भी शांति और जीवंतता का प्रभार दे सकता है। वास्तव में, यदि आप एक या दो दिन आराम की स्थिति में, पढ़ने या फिल्में देखने में बिताते हैं, तो आप बहुत बेहतर महसूस कर सकते हैं।
भौतिक अद्यतन
अक्सर, काफी शांत और समृद्ध लोग कहते हैं कि अचानक सब कुछ कष्टप्रद हो गया है। ऐसी अप्रत्याशित अनुभूति का क्या करें? यदि कोई वास्तविक कारण नहीं हैं, तो अस्पताल जाना और व्यापक जांच कराना ही समझदारी है। और बढ़ी हुई आक्रामकता आंतरिक अंगों के विभिन्न रोगों के लक्षण हो सकते हैं। यदि निदान के दौरान किसी विकृति की पहचान नहीं की गई, तो आप शारीरिक स्तर पर चिड़चिड़ापन की समस्या को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं। सही खाने की कोशिश करें और ताजी हवा में पर्याप्त समय बिताएं, शारीरिक गतिविधि भी उपयोगी है।
हमें उम्मीद है कि हमारे लेख ने आपकी मदद की। किसी भी मामले में, अब, यदि आपकी प्रेमिका आपकी ओर मुड़ती है और कहती है, "मैं अक्सर परेशान रहती हूँ", तो आप ठीक-ठीक जानते हैं कि क्या करना है।
हम तब नाराज़ हो जाते हैं जब हम किसी को या चीज़ को हमें छेड़ने की इजाज़त देते हैं, या यूँ कहें कि उस पर प्रतिक्रिया करते हैं। हम प्रतिक्रिया क्यों करते हैं? क्योंकि इसका हमारे साथ संबंध है, यह बीमारों पर प्रहार करता है, विश्वासों, इच्छाओं का खंडन करता है। इसके आधार पर चिड़चिड़ापन के कारण अलग-अलग होते हैं, लेकिन संघर्ष के तरीके लगभग एक जैसे ही होते हैं।
चिड़चिड़ापन किसी व्यक्ति या वस्तु (आंतरिक या बाहरी उत्तेजना) के प्रति निर्देशित नकारात्मक भावनाओं के रूप में एक प्रतिक्रिया है। क्रोध के विस्फोट से पहले चिड़चिड़ापन होता है और यह खतरनाक भी होता है। यह शरीर का पहला संकेत है कि कुछ बदलने की जरूरत है, वर्तमान परिस्थितियों को और अधिक सहना असंभव है। भावनाओं के विकास की योजना इस प्रकार है: असंतोष (निराशा), जलन, क्रोध, क्रोध, क्रोध, प्रभाव। मुझे लगता है कि इससे यह स्पष्ट हो जाता है कि जलन से निपटने की जरूरत है।
एक भावना के रूप में चिड़चिड़ापन सभी लोगों में आम है। यह ठीक है:
- उदाहरण के लिए, जब कोई चीज़ हमारे लिए काम नहीं करती, या जब हमें सर्दी हो जाती है तो हम चिढ़ जाते हैं।
- इसके अलावा चिड़चिड़ापन भी एक विकल्प है।
- कुछ मामलों में, चिड़चिड़ापन हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है, उदाहरण के लिए, किशोरावस्था में, महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान या मासिक धर्म से पहले। अन्य हार्मोनल व्यवधानों के साथ, चिड़चिड़ापन भी खुद को महसूस कराता है।
- चिड़चिड़ापन इस समय होता है (शराब, धूम्रपान, कॉफी, मिठाई) या मजबूर अभाव (भूख, खराब स्वच्छता, नींद की कमी)। शरीर विद्रोह करता है और अपनी प्राकृतिक आवश्यकता को पूरा करने की मांग करता है।
वर्णित मामले उस स्थिति जैसी आशंकाओं का कारण नहीं बनते हैं जिसमें चिड़चिड़ापन चिड़चिड़ापन में बदल गया और एक विशेषता बन गई। पुरानी चिड़चिड़ापन का सबसे लोकप्रिय कारण हीनता की भावना, किसी की स्थिति, जीवन में स्थान की हानि है। सीधे शब्दों में कहें तो स्वयं और रहने की स्थिति से असंतोष।
चिड़चिड़ापन के लक्षण
आप चिड़चिड़ापन की उपस्थिति पर संदेह कर सकते हैं यदि जलन हर दिन और एक से अधिक बार होती है, अर्थात्:
- जलन 7 दिनों से अधिक समय तक रहती है;
- इसकी वजह से, परिवार में, काम पर, दोस्तों के साथ रिश्ते ख़राब हो जाते हैं;
- आंतरिक तनाव की भावना बढ़ती है, पुरानी हो जाती है;
- सिरदर्द प्रकट होता है;
- हर दिन एक व्यक्ति "गलत पैर पर उठना" प्रतीत होता है;
- असुविधा हर जगह महसूस होती है, चाहे आप कहीं भी हों और कुछ भी करते हों।
चिड़चिड़ापन के अतिरिक्त लक्षणों में शामिल हैं:
- याददाश्त और एकाग्रता में कमी;
- नींद संबंधी विकार;
- सामान्य कमजोरी, थकान और उदासीनता;
- मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
- माइग्रेन.
अन्य लक्षण (शरीर की व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएं) भी आपको अपने बारे में बता सकते हैं, लेकिन यह परिसर अनिवार्य रूप से शरीर की सुरक्षा के कमजोर होने, चिड़चिड़ापन से निपटने की आवश्यकता का संकेत देता है।
जलन के हमले स्वयं व्यक्तिगत रूप से प्रकट होते हैं। कुछ लोग आख़िर तक बाहरी तौर पर शांति बनाए रखने में कामयाब हो जाते हैं, लेकिन अंदर ही अंदर उबल पड़ते हैं (आप ऐसा नहीं कर सकते), कुछ लोग गुस्से में आ जाते हैं और रोने लगते हैं, और कुछ लोग हर बात पर टूट पड़ते हैं।
महिलाओं में चिड़चिड़ापन
महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक बार चिड़चिड़ापन से पीड़ित होती हैं, जो साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताओं (भावनात्मकता में वृद्धि, हार्मोनल स्तर में प्राकृतिक नियमित परिवर्तन) और अधिक काम के बोझ के कारण होती है। अधिकांश महिलाओं को काम, बच्चों का पालन-पोषण और घर का कामकाज एक साथ करना पड़ता है।
गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन इसमें योगदान करते हैं। इस मामले में, चिड़चिड़ापन के साथ है:
- अश्रुपूर्णता
- नींद संबंधी विकार,
- उदास मन,
हार्मोनल समस्याओं का इलाज एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और एक स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा किया जाता है। अगर वजह थकान या असंतोष है तो आपको मनोवैज्ञानिक की मदद और जीवनशैली में बदलाव की जरूरत है।
पुरुषों में चिड़चिड़ापन
पुरुषों में चिड़चिड़ापन अक्सर सामाजिक कारणों से होता है: काम का बोझ, थकान, कठिनाइयाँ। यदि इस पर असंतोष की आंतरिक भावना और भावना आरोपित कर दी जाए तो स्थिति विकट हो जाती है।
पुरुष चिड़चिड़ापन अक्सर गुस्से के विस्फोट के रूप में सामने आता है और विनाशकारी बन जाता है। हालाँकि, पुरुष लंबे समय तक जलन को रोक सकते हैं, सह सकते हैं, चुप रह सकते हैं। जहां एक महिला तुरंत चिल्लाने लगती है, वहीं पुरुष चुप हो जाता है. लेकिन इसीलिए उनका चिड़चिड़ापन अधिक विनाशकारी दिखता है।
बच्चों में चिड़चिड़ापन
बच्चों की चिड़चिड़ापन के कारण वयस्कों की अभिव्यक्तियों से बहुत अलग नहीं हैं: मनो-शारीरिक विशेषताएं, थकान, भय,। इसके अलावा, चिड़चिड़ापन माता-पिता के अत्यधिक संरक्षण या, इसके विपरीत, सत्तावादी पालन-पोषण के खिलाफ विरोध का एक रूप हो सकता है।
वयस्कों की तुलना में चिड़चिड़ापन अधिक भावनात्मक होता है। यद्यपि अभिव्यक्तियों की विशिष्टता बच्चे की उम्र पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, छोटे बच्चों में रोने, काटने, खरोंचने की संभावना अधिक होती है। प्रीस्कूल बच्चे जिद्दी होते हैं। छोटे छात्र अनुशासन का उल्लंघन करते हैं। किशोर आक्रामकता दिखाते हैं, दरवाज़े पटक देते हैं, अपने आप में सिमट जाते हैं। उम्र के अलावा, प्रतिक्रियाएँ बच्चे के चरित्र (कोलेरिक और उदास लोगों में चिड़चिड़ापन की संभावना अधिक होती है) और अन्य जन्मजात विशेषताओं पर निर्भर करती हैं।
चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाएं
- आपको लगातार चिड़चिड़ापन के कारणों को समझने की जरूरत है। संभवतः, मामला वर्तमान, संचित समस्याओं, बंद भावनाओं या थकान का है। अपनी दिनचर्या, पोषण, नींद का आकलन करें। क्या अधिक काम करने से चिड़चिड़ापन होता है? यदि हां, तो अपनी जीवनशैली बदलें। शायद यह थकान भी नहीं है, बल्कि एक दखल देने वाला विवरण है, उदाहरण के लिए, एक असुविधाजनक कुर्सी। याद रखें जब आपने पहली बार चिड़चिड़ापन महसूस किया था, तो किस असुविधा का कारण बन सकता था।
- यदि कारण गहरा है (खुद से असंतोष, जीवन, काम, जटिलताएँ, चिंता, भय, तनाव), तो ईमानदारी से अपनी इच्छाओं और दावों (जो आपको पसंद नहीं है) का वर्णन करें। इसके बाद, कारण और परिणाम (वर्तमान स्थिति और वांछित स्थिति दोनों) लिखें।
- आत्म-ज्ञान में संलग्न रहें, वर्तमान जरूरतों को पूरा करने के लिए एक योजना बनाएं। स्वभाव और चरित्र का अध्ययन करें. हठ, कठोरता, पूर्णतावाद, अकर्मण्यता, नीचता भी चिड़चिड़ापन के कारण हैं।
- हर दिन किसी पसंदीदा और उपयोगी चीज़ के रूप में आराम करने के लिए समय निकालें। करने के लिए 30 पसंदीदा चीजों की एक सूची लिखें (कम या ज्यादा) और हर दिन उसमें से कुछ चुनें।
- आत्मसंयम विकसित करें. जब तनाव अपने चरम पर पहुँच जाता है (चीखने और पैर पटकने की इच्छा, मांसपेशियों में तनाव महसूस होता है, नाड़ी तेज हो जाती है, हथेलियों में पसीना आ जाता है, आदि) को पहचानना सीखें। ऐसे क्षणों में निर्णय न लेने, बात न करने, बल्कि अभ्यास (ऑटो-ट्रेनिंग, विश्राम, श्वास तकनीक) करने का नियम बना लें। और आपके शांत होने के बाद ही मुद्दों को सुलझाना तर्कसंगत है।
- परिवर्तन। "एक और भयानक दिन", "फिर से कुछ भी अच्छा नहीं होगा", "वहाँ फिर से जाओ" वाक्यांशों को अस्वीकार करें। सकारात्मक दृष्टिकोण बनाएं और उसका उच्चारण करें। केवल कठिनाइयों, समस्याओं और असफलताओं को देखना बंद करें, अवसरों और विकल्पों को देखना शुरू करें।
- भावनाओं को सामाजिक रूप से स्वीकार्य तरीके से व्यक्त करना सीखें। कम से कम, जो आपको परेशान कर रहा है उसे नज़रअंदाज न करें। संघर्ष से बचने या हर किसी को खुश करने की कोशिश न करें। संवाद करना और उत्पादक संघर्ष करना सीखें। ऐसा करने के लिए, वार्ताकार को शांत स्वर में अपनी भावनाओं के बारे में सूचित करना पर्याप्त है: "मैं आदेशात्मक लहजे से परेशान हूं, कृपया नरम बोलें।" और फिर मतभेदों पर चर्चा करें।
- अपनी झुंझलाहट को खेल, कराओके में गाना, मैदान में चिल्लाना, इत्यादि पर उतारें।
- बेशक, कॉफी, चीनी और अल्कोहल की मात्रा कम कर दें, अगर जलन उनकी अस्वीकृति के कारण नहीं होती है।
- खुद को ढूँढे। चिड़चिड़ापन शरीर की एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। वह आपको किस चीज़ से बचाने और आपको कम से कम कुछ गतिविधि (इस मामले में, विनाशकारी और आक्रामक) के लिए प्रोत्साहित करने की कोशिश कर रहा है? उसे धन्यवाद कहें और सचेत होकर कार्य करना शुरू करें।
- अपने आप को देखें, "चिड़चिड़ापन की डायरी" शुरू करें, जहां आप इसकी उपस्थिति, तीव्रता और कमजोरी को दर्ज करेंगे। यदि संभव हो, तो जीवन से सभी चिड़चिड़ाहट पैदा करने वाली चीजों (वस्तुओं और विषयों, जिनके संपर्क में आने के बाद जलन तेज हो जाती है) को हटा दें। शायद यह सबसे कठिन चरण है. खासकर जब यह पता चले कि जीवन का अर्थ तलाशने के लिए आपको नौकरी बदलने या रिश्ते तोड़ने की जरूरत है। लेकिन इसे करने की जरूरत है. और सामंजस्य सरल नहीं है.
- यदि आप चिड़चिड़ाहट को दूर नहीं कर सकते, तो आत्म-नियंत्रण सीखें और स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।
यदि स्थिति स्व-समायोजन के लिए उपयुक्त नहीं है, तो मनोचिकित्सक के पास जाना उचित है। आमतौर पर, चिड़चिड़ापन का इलाज संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से किया जाता है। इसका लक्ष्य व्यक्ति को उसके व्यवहार के कारणों की पहचान करने और इन प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने, स्वयं को समझने और अध्ययन करने में मदद करना है।
यदि बाहरी परिस्थितियों को बदलना असंभव है, तो व्यक्ति तनावपूर्ण परिस्थितियों को पहचानना, स्वीकार करना और पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करना सीखता है। कुछ मामलों में, शामक या अवसादरोधी दवाएं निर्धारित की जाती हैं।
आपातकालीन सहायता
यदि आपको तत्काल चिड़चिड़ापन से निपटने की आवश्यकता है:
- दस तक गिनती का उपयोग करें, सुखद यादों पर ध्यान केंद्रित करने की विधि, गतिविधियों और ध्यान भटकाने की तकनीक (चलना, दौड़ना, सफाई करना) का उपयोग करें, कागज पर चित्र बनाएं और उसे फाड़ दें, अपने हाथों को हिलाएं।
- उसके बाद जलन के संभावित परिणामों और उसकी गलत अभिव्यक्ति को कागज पर लिख लें। पूछें कि इससे आपको कैसे नुकसान होगा। आपको इसकी आवश्यकता पड़ेगी?
- ऑटो वर्कआउट करें. कहो: “मैं समझता हूँ कि चिड़चिड़ापन एक बुरी भावना है। मैं अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखता हूं. मैं अपने आसपास की दुनिया को उसकी विविधता में समझता हूं और स्वीकार करता हूं। मैं सौहार्दपूर्वक और बिना जलन के रहता हूं। मुझे दुनिया के साथ मैत्रीपूर्ण बातचीत से खुशी मिलती है।'' इस ऑटो-ट्रेनिंग को रोजाना करना बेहतर है।
- साँस लेने का व्यायाम करें। श्वसन विश्राम की कई विधियाँ हैं। उदाहरण के लिए, आप इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: प्रवण स्थिति लें, अपनी नाक से सांस लें, अपने पेट को गोल करें, अपने मुंह से सांस छोड़ें, अपने पेट को अंदर खींचें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। 10 बार से अधिक न दोहराएं। अगली बार एक और व्यायाम आज़माएँ: अपनी नाक से गहरी और धीरे-धीरे साँस लें, अपने मुँह से तेज़ी से साँस छोड़ें और 3 और साँसें लें। श्वास संबंधी व्यायाम सावधानी पूर्वक करना चाहिए। पहले डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है! उदाहरण के लिए, हृदय रोग और सर्दी के समय इनका सहारा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
किसी भी अन्य मनोवैज्ञानिक समस्या की तरह, चिड़चिड़ापन के सुधार के लिए एक निजी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। सामान्य तौर पर, हम केवल यह कह सकते हैं कि हमें थकान और असंतोष के कारणों की तलाश करनी होगी और फिर उससे लड़ना होगा। हार्मोनल विकारों के लिए स्वास्थ्य की जांच करना उपयोगी है। और निश्चित रूप से, इसे विकसित करना और मास्टर करना आवश्यक है।
बेशक, आप जानते हैं कि अक्सर भावनाओं और मनोदशाओं के लिए उन्हें दोषी ठहराया जाता है। यहां सच्चाई का अंश है, और महत्वपूर्ण भी। और उपन्यास "इन्फ्यूरीएट्स" पर आधारित प्रदर्शन में मुख्य भूमिकाएँ इसी कंपनी द्वारा निभाई जाती हैं।
1. एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन महिला सेक्स हार्मोन हैं।
चक्र के दौरान उनका स्तर और आनुपातिक अनुपात बदल जाता है। हार्मोन आपको पीएमएस के रूप में ज्वलंत संवेदनाओं का एक सेट देते हैं। या यों कहें, बिल्कुल वे नहीं। भावनाएँ - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की ओर से हार्मोनल स्तर में बदलाव की प्रतिक्रिया(सीएनआर). मुझे आश्चर्य हुआ कि क्यों कुछ महिलाओं के लिए प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम अपेक्षाकृत शांति से बीत जाता है, लेकिन किसी के लिए जीवन मधुर नहीं होता? हां, पहले वाले अप्रिय भाग्यशाली लोग हैं, लेकिन यही एकमात्र चीज नहीं है।
एटलस मेडिकल सेंटर के एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, पीएच.डी. बताते हैं, "यदि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र हार्मोनल परिवर्तनों पर इतनी दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है, तो शरीर में कुछ समस्याएं होती हैं।" यूरी पोटेशकिन. - उदाहरण के लिए, पर्याप्त सेरोटोनिन नहीं है, जिसे खुशी के क्षणों में जारी किया जाना चाहिए, और मूड नियमित रूप से उदास हो जाता है। या मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर दर्द और शरीर में अन्य संवेदनाएं इतनी अप्रिय होती हैं कि वे जलन के रूप में प्रतिक्रिया देते हैं। निष्कर्ष: गंभीर पीएमएस के साथ, आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाने की जरूरत है। और वहां यह देखा जाएगा कि क्या वे आपको सूजन-रोधी दवाएं लिखेंगे, सीओसी लिखेंगे या आपको मनोचिकित्सक के पास भेजेंगे।
2. थायराइड हार्मोन थायराइड हार्मोन हैं।
जब उनमें से बहुत अधिक मात्रा में उत्पादन होता है (इसे "हाइपरथायरायडिज्म" कहा जाता है), तीक्ष्णता, आक्रामकता, क्रोध का प्रकोप प्रकट होता है. सीमा में, सब कुछ थायरोटॉक्सिकोसिस में बदल जाता है - अतिरिक्त हार्मोन के साथ शरीर को जहर देना (एक ऐसी स्थिति जो हृदय के लिए भी खतरनाक है)। सौभाग्य से, यह आमतौर पर इस तक नहीं पहुंचता है, रोगी को पहले ही "अवरुद्ध" कर दिया जाता है। हालाँकि, वह अभी भी खुद को उसकी सारी महिमा में दिखाने का प्रबंधन करता है।
"एक महत्वपूर्ण विवरण: एक ही समय में व्यक्ति स्वयं अच्छा महसूस करता है, मूड अक्सर उत्साहित रहता है। उसके आस-पास के लोग उसके बारे में शिकायत करेंगे, ”यूरी कहते हैं। इसलिए, यदि विभिन्न नागरिक आपके अद्भुत व्यक्ति के संबंध में अधिक से अधिक बार ऐसे वाक्यांश कहते हैं: "आप असहनीय हो गए हैं", "आपके साथ व्यवहार करना असंभव है", तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की ओर मुड़ने का एक कारण है। एक अतिरिक्त प्रोत्साहन के साथ जुड़े लक्षण होने चाहिए: बाल झड़ने लगते हैं, नाखून भंगुर हो जाते हैं, आपको लगातार बुखार रहता है, चक्र टूट जाता है और वजन अचानक गायब हो जाता है।
वैसे, शरीर में मैग्नीशियम की कमी से घबराहट और चिड़चिड़ापन भी हो सकता है। बेशक, आपको इसे अपने लिए नहीं लिखना चाहिए (प्रतिकूल और एलर्जी प्रतिक्रियाएं दर्ज की गई हैं, साथ ही अन्य दवाओं के साथ बातचीत को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए), लेकिन इस मामले में परीक्षण करने और किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने में कोई दिक्कत नहीं होगी।
थकान के कारण हर चीज़ परेशान करने वाली होती है
तथाकथित प्रबंधक सिंड्रोम (क्रोनिक थकान का पर्याय) आज एक आम बात है। वर्कहोलिक्स, प्रबंधकों, पूर्णतावादियों को अपनी शारीरिक जरूरतों को नजरअंदाज करते हुए, भोजन और नींद पर बचत करते हुए, टूट-फूट पर जीने की आदत होती है। आप यहाँ कैसे नहीं गुर्रा सकते? " धीरे-धीरे, इससे शरीर के संसाधनों की कमी हो जाती है, और एस्थेनिया विकसित हो सकता है - एक दर्दनाक स्थिति।एटलस मेडिकल सेंटर के एक न्यूरोलॉजिस्ट अलेक्जेंडर ग्रेवचिकोव कहते हैं, "प्रारंभिक चरण में केवल बढ़ी हुई उत्तेजना और चिड़चिड़ापन (और फिर सुस्ती, उदासीनता, उनींदापन, चिंता और अवसादग्रस्तता के लक्षणों तक) की विशेषता होती है।" यदि इस अवस्था में आराम करने से मदद नहीं मिलती है, तो आपको डॉक्टर के पास जाने और जांच शुरू करने की आवश्यकता है: यह संभव है कि किसी प्रकार की सुस्त पुरानी बीमारी आपको अंदर से कमज़ोर कर रही हो या मनोविकृति विकसित हो रही हो।
और वैसे, शामक औषधियों से सावधान रहें। "यहाँ तक कि हानिरहित प्रतीत होने वाले वेलेरियन के भी दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें यकृत की शिथिलता (जब ऐसी कोई प्रवृत्ति होती है), अपच, घनास्त्रता का खतरा बढ़ जाता है," अलेक्जेंडर आगे कहते हैं, "उच्च रक्तचाप के साथ, एक शांत प्रभाव के बजाय, इसका एक टॉनिक प्रभाव होता है, और कभी-कभी उदासीनता की ओर ले जाता है। सामान्य तौर पर, अपने आप कुछ लेना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।
मानस के कारण सब कुछ कष्टप्रद है
सब कुछ आपके स्वास्थ्य के अनुरूप है, कोई मनोविकृति नहीं है, लेकिन फिर भी आप ज्वालामुखी की तरह रहते हैं? यहां हमारे विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक, गेस्टाल्ट चिकित्सक, एएसओयू के माध्यमिक शिक्षा केंद्र के शोधकर्ता, शिक्षक विक्टोरिया चाल-बोरू द्वारा दी गई आपकी भावनाओं की परिभाषा है: " पेशाब करने का अर्थ है किसी को अत्यधिक क्रोध तक भड़काना।". उत्तरार्द्ध, जैसा कि वीका बताते हैं, हमें जीवित रहने, अपनी रक्षा करने और सामाजिक संबंध स्थापित करने, संचार में दूरी बनाने, लोगों और पर्यावरण के साथ संबंध बनाने और विनियमित करने की आवश्यकता है।
अगर आप किसी बात को लेकर नाराज़ हैं तो इसका मतलब है कि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है। और यह भावना किसी भी सार्थक चीज़ को अनुकूलित करने, उसका बेहतर उपयोग करने, उसे जीवन में एकीकृत करने या, इसके विपरीत, उसे दूर धकेलने की शक्ति है। "तब क्रोध की चरम सीमा यह संकेत दे सकती है कि वर्णित प्रक्रियाओं में से एक चल रही है, कुछ ज़रूरतें - जीवित रहने और/या किसी के साथ रहने के लिए - कार्यान्वयन की आवश्यकता है।" तो रेबीज़ रिश्तों के बारे में बहुत कुछ है। चलिए फिर उनके बारे में बात करते हैं।
असल में, गुस्सा आना स्वाभाविक है। खासकर ऐसे समाज में जहां बहुत सारे लोग हैं - और क्रमशः व्यक्ति के लिए आवश्यकताएं भी काफी कम हैं। साथ ही हर मोड़ पर अशिष्टता और आक्रामकता। " जब हम जानबूझकर या अनजाने में लंबे समय तक सहते हैं तो हम पागल हो जाते हैं: हम नहीं जानते कि इसे अलग तरीके से कैसे किया जाए, हम मानस से शुरुआती संकेतों को चूक जाते हैं और हम इस बारे में निर्णय नहीं लेते हैं कि जो हमें पसंद नहीं है उससे कैसे निपटें, - विक्टोरिया कहती हैं। “ऐसे लोग हैं जो संकोच नहीं करते। मुझे तुरंत कुछ पसंद नहीं आया - मैंने मारा, चिल्लाया, हिल गया, रौंद दिया। ये लोग आसान हैं. उनके लिए, रिश्ते - सैद्धांतिक रूप से या किसी विशिष्ट व्यक्ति के साथ - कोई मूल्यवान चीज़ नहीं हैं। यहां तनाव लेने की कोई बात नहीं है, नरक में भेजा गया है - और कोई समस्या नहीं है।
एक और बात यह है कि यदि सामाजिक संबंध महत्वपूर्ण हैं या अत्यधिक मूल्यवान हैं (जो विक्षिप्त लोगों के लिए विशिष्ट है): मान लीजिए कि आप किसी मित्र या प्रेमी को खोने से बहुत डरते हैं। या तो हाथ बंधे हुए हैं, उदाहरण के लिए, कॉर्पोरेट संस्कृति द्वारा और एक बेवकूफ ग्राहक को नरक में भेजना असंभव है। फिर, संबंधों को बनाए रखने के लिए, किसी को धैर्यवान रुख अपनाना होगा, चुप रहना होगा, किसी के करीब रहने के लिए अनुकूलन करना होगा या एक आकर्षक अनुबंध नहीं खोना होगा। और फिर जो कुछ बचता है वह भुगतना है।
“जब हर कोई और हर चीज़ क्रोधित होती है, तो इसका मतलब है कि हर कोई और हर चीज़ बहुत आवश्यक है, लेकिन लोगों या पर्यावरण से कुछ महत्वपूर्ण लेना असंभव है। बहुत सारी शक्ति है जिसका उपयोग नहीं किया जा रहा है। ऐसा लगता है कि यह लोगों तक पहुंचने में असमर्थता से जुड़ी निराशा है, ”वीका ने आगे कहा। लेकिन यहां एक वाजिब सवाल उठता है. और यदि, उदाहरण के लिए, आपने सेल्सवुमेन पर छींटाकशी की, बॉस पर चिल्लाया, अपने दोस्तों के साथ उस सरीसृप के बारे में चर्चा की जिसने फोन नहीं किया, तो क्या यह ऊर्जा का उछाल नहीं है? “क्रोध में, यह महत्वपूर्ण है कि इसे कहाँ और कैसे निर्देशित किया जाए।, - हमारे विशेषज्ञ जवाब देते हैं। - व्यापार के लिए अच्छा है. बॉस पर चिल्लाने के बाद, यह संभावना नहीं है कि आप उससे संपर्क स्थापित कर पाएंगे; अपना मार्ग पाओ, और भी अधिक। जब कोई व्यक्ति अपनी आवाज ऊंची करता है तो एक डिस्चार्ज होता है और तनाव थोड़ा कम होने लगता है। लेकिन बाकी सब कुछ वैसा ही है।” इसके अलावा, अपराध की भावना भी जुड़ जाती है: ओह, शायद व्यर्थ ही मैंने सर्गेई पेत्रोविच को नाराज किया!
किसे भुला दिया गया है? एक मैनीक्योरिस्ट जो आपके परिवार के भविष्य में बहुत रुचि रखता है। ऐसा प्रतीत होता है, वह वास्तव में कोई है, लेकिन वह निश्चित रूप से आपके लिए कोई मतलब नहीं रखती है। लेकिन यह कष्टप्रद है! हालाँकि, "अनावश्यक" लोगों के साथ, आपको रिश्ते भी बनाने होंगे और सही दूरी तय करनी होगी। यह संभव है कि आपने महिला को बहुत करीब आने दिया - और अब वह पहले से ही आपके निजी जीवन पर आक्रमण कर रही है, कोई कह सकता है, वह आपके घर आती है, सोफे पर बैठती है, कॉफी पीती है। मनोवैज्ञानिक के स्वागत में ऐसे मामलों का विश्लेषण करना अधिक सुविधाजनक है। हर कोई इतना महत्वपूर्ण क्यों हो जाता है? शायद यह अच्छे करीबी रिश्तों की कमी है: जब वे वहां नहीं होते हैं, तो आप किसी को भी अपने करीब लाते हैं।
अगर हर चीज़ परेशान करने वाली हो तो क्या करें?
विक्टोरिया चाल-बोरू ने संक्षेप में कहा, "स्थिति की सुंदरता यह है कि आपके पास विकल्प, अवसर और सबसे महत्वपूर्ण बात, सब कुछ बदलने की ताकत है।" और वह इसके साथ उत्पादक ढंग से काम करने की पेशकश करता है। तो जब चीजें उग्र हो जाएं...
- रुकें, आराम से बैठें, या लेट भी जाएं।
- अपने आप को अपने लिए समय निकालने की अनुमति दें।(पंद्रह से तीस मिनट).
- अपनी भावनाओं को स्थानीयकृत करें:भावनाएँ, तनाव, झुनझुनी, कंपकंपी।
- आपको कौन और क्या पसंद नहीं है, इसके बारे में ईमानदार रहें।किसी को मत भूलिए, लिफ्ट में उस आदमी सहित जिसने आपको आगे नहीं जाने दिया। याददाश्त पर भरोसा न करें, कागज की एक शीट लें, बल्कि और भी, और सब कुछ लिख लें।
- देखो क्या अद्भुत लोग हैं- किसी न किसी तरह से वे सभी एक जैसे होंगे। उनके कारण होने वाले रेबीज की डिग्री या आपको अपमानित करने वाले गुणों के अनुसार उन्हें समूहित करें।
- दूरी के आधार पर विश्लेषण करें कि ये समूह किस प्रकार के रिश्ते का प्रतीक हैं:उदाहरण के लिए, आंतरिक वृत्त, मित्र, दूर वृत्त।
- सबसे कठिन हिस्सा शुरू होता है. आपको स्वयं स्वीकार करना होगा कि आप इनमें से प्रत्येक प्रकार के रिश्ते में कौन सी विशिष्ट चीज़ें चाहेंगे। और फिर जिम्मेदारी दिखाओ और कुछ करो.
उदाहरण के लिए, मेट्रो में भीड़ क्रुद्ध करने वाली होती है।यह एक दूर का चक्र है जो पीक आवर्स के दौरान दिन में दो बार दुर्भावनापूर्ण रूप से आपके जीवन पर आक्रमण करता है। आप ऐसे रिश्ते में क्या चाह सकते हैं? बेशक, लोगों के एक समूह को दूर धकेलें। लेकिन आप समझते हैं: वे अपने आप नहीं चलेंगे। चुनें कि आप क्या करेंगे: हेडफ़ोन या आक्रामक कपड़े पहनें - गंदा, दूसरों को गंदा करना; आप हर गुजरते व्यक्ति पर दहाड़ने लगते हैं, धक्का देने लगते हैं, ध्यान करने लगते हैं; कार खरीदें या पैदल चलना शुरू करें; अंत में, आप नौकरियाँ बदल देंगे।
आंतरिक घेरे में, सेटिंग्स पतली हैं, हालाँकि ज़रूरतें समान हो सकती हैं।दूर हटो या करीब लाओ? अपनी सीमाओं को आक्रमण से बचाएं या निकट संपर्क बनाएं? फिर से, अपने लिए निर्णय लें। नज़रअंदाज करें और सहें, जोखिम उठाएं और संपर्क करें, किसी साथी में दिलचस्पी लें या उसे कुछ न करने के लिए कहें? अंत में अपने पति से कहें: वह आपको महीने में कम से कम एक बार फूल दे या अपने बच्चे को स्कूल से ले जाए। या उसके साथ उस बात पर चर्चा करने का जोखिम उठाएं जो आपको सेक्स के बारे में पसंद नहीं है। सबसे खराब स्थिति में, उसे अपनी माँ को कुछ महत्वपूर्ण बात बताने के लिए कहें: वह आपके परिवार की सदस्य नहीं है।
सहकर्मी और साझेदार।व्यावसायिक रिश्ते एक अलग क्षेत्र हैं, जिनमें एक विशेष प्रकार की दूरी और नियम होते हैं, जो, अफसोस, आपके द्वारा निर्धारित नहीं होते हैं। लेकिन आप अभी भी चुन सकते हैं कि उनका पालन करना है या नहीं, यह जानते हुए भी कि यह केवल आपकी ज़िम्मेदारी है। विकल्प हैं: आज्ञापालन करना और क्रोध करना, आज्ञापालन करना और स्वीकार करना, आज्ञापालन करना और कार्य परिस्थितियों में संभावित परिवर्तनों पर सहमत होना।
ऐसे मामले में जब आप किसी रिश्ते में प्रवेश करना चाहते हैं, उनमें बने रहना चाहते हैं, अपना मन बना लें और जोखिम उठाएं - लोगों से संपर्क करना शुरू करें।उन पर ध्यान दें, ध्यान दें कि वे कितने अलग हैं (और कभी-कभी अजीब भी, हाँ), दिलचस्पी लें, जिज्ञासु बनें, संवाद करने के लिए आमंत्रित करें। सुनिश्चित करें कि आपकी "शारीरिक गतिविधियों" पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा।
- जब आप पहले से ही ये सभी जिम्मेदार कार्य करना शुरू कर चुके हैं, तो देखें कि क्या कुछ बदलता है, और जो हो रहा है उसका तुरंत अवमूल्यन न करने का प्रयास करें। वाक्यांश जैसे: "मैं करता हूं, मैं करता हूं, लेकिन कुछ नहीं होता" आपको तुरंत आपकी मूल स्थिति में लौटा देता है - और, निश्चित रूप से, आपको परिवर्तन से बचाता है। शायद आपको यही चाहिए? कभी-कभी अपने जीवन में बदलावों को सहने की तुलना में क्रोधित होना बेहतर होता है। और ये आपका निर्णय भी है और आपकी पसंद भी.
चिड़चिड़ापन, घबराहट, ख़राब मूड, असंतोष - ये सभी संवेदनाएँ और अप्रिय स्थितियाँ एक साथ जुड़कर किसी व्यक्ति को परेशान कर सकती हैं। ऐसी स्थिति का कारण क्या है?
चिड़चिड़ापन के कारण
यह कुछ भी हो सकता है, काम के घंटों और खाली समय के गलत संगठन से लेकर छोटी-मोटी घरेलू परेशानियों तक। अक्सर आप ऐसे लोगों को देख सकते हैं जो किसी भी कारण से अपनी नकारात्मकता को बाहर निकालने की कोशिश कर रहे हैं, भले ही वह सबसे महत्वहीन ही क्यों न हो। और वे यह सब सरलता से समझाते हैं - मरोड़ और थकान। लेकिन कम ही लोग सोचते हैं कि लगातार चिड़चिड़ापन बहुत जल्दी कई मानसिक विकारों का कारण बन जाता है जिनसे निपटना और इलाज करना बहुत मुश्किल होता है।
यह स्पष्ट है कि थका हुआ व्यक्ति जल्दी चिड़चिड़ा हो जाता है। ताकि काम तनावपूर्ण न हो, नीरस न लगे, हर संभव प्रयास करना चाहिए ताकि कार्यस्थल न केवल आरामदायक हो, बल्कि सुंदर भी हो, क्योंकि महत्वपूर्ण मामले यहीं तय होते हैं। यदि आप इस बारे में चिंता नहीं करते हैं, तो अत्यधिक चिड़चिड़ापन आने में देर नहीं लगेगी, और ऐसी स्थितियों में निरंतर उपस्थिति विभिन्न बीमारियों की उपस्थिति से जुड़ी और भी बड़ी समस्याओं से भरी होती है।
असंतुलित मानस वाले लोग होते हैं, जो अत्यधिक काम के कारण संतुलन से बाहर हो सकते हैं। साथ ही गंभीर समस्याएं उनके स्वास्थ्य के लिए खतरा बन जाती हैं। धैर्य और आत्मसंयम का सवाल ही नहीं उठता।
मनोविज्ञान, मनोचिकित्सा के क्षेत्र के पेशेवर ऐसी अवस्था को इस प्रकार परिभाषित करते हैं। चिड़चिड़ापन एक व्यक्ति की अपने सामान्य वातावरण पर अत्यधिक प्रतिक्रिया करने की प्रवृत्ति है। प्रत्येक समझदार व्यक्ति को यह याद रखना चाहिए कि वातावरण में अलग-अलग लोग होते हैं, अलग-अलग घटनाएँ घटती हैं। कभी-कभी वे सकारात्मक होते हैं, लेकिन कभी-कभी वे नकारात्मक भी होते हैं। प्राकृतिक चिड़चिड़ापन अत्यंत दुर्लभ है, लेकिन अर्जित हो जाता है और यह संकेत बन जाता है कि हम थक जाते हैं, खुद को ऐसी स्थिति में लाते हैं।
चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाएं
हर कोई अपने तरीके से प्रतिक्रिया देता है. बच्चे के जन्म के बाद चिड़चिड़ापन अपनी परेशानियां लेकर आता है, ऐसे पेशे वाले लोग जिनमें निरंतर तनाव की आवश्यकता होती है, वे भी एक विशेष तरीके से सहन करते हैं। यह नहीं कहा जा सकता कि यह किसी के लिए आसान है और किसी के लिए कठिन। कुछ लोग सिगरेट पी लेते हैं, कुछ लोग बीज या मिठाइयाँ ले लेते हैं। इस प्रकार, मन में एक समझ पैदा होती है कि ये, भले ही हानिकारक कार्य हों, स्पष्ट विवेक के साथ स्थानांतरित तनावपूर्ण स्थिति के लिए पुरस्कार माना जा सकता है। लेकिन तंबाकू के धुएं और अतिरिक्त कैलोरी से कोई फायदा नहीं होता. और इसके बारे में हर कोई जानता है.
मजबूत व्यक्ति जो खुद को और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना जानते हैं वे एक अलग दृष्टिकोण की तलाश में हैं: वे कठिन खेल खेलते हैं, गहरी साँस लेते हैं, विभिन्न तरीकों से खुद को विचलित करने की कोशिश करते हैं। और यह सही है.
बेशक, तनावपूर्ण स्थिति में शांत होना मुश्किल है, और तंत्रिका तंत्र की खराबी को ठीक करना काफी मुश्किल है। इसीलिए, सभी नुकसानों को जानते हुए, हर संभव प्रयास करना और ऐसा होने से रोकना सबसे अच्छा है। ऐसा करना मुश्किल नहीं है, आपको बस इन स्थितियों से बचने की कोशिश करनी होगी, जिसका मतलब है कि आपको खुद का सम्मान करना होगा, प्यार करना होगा, अपने लिए समय निकालना होगा और फिर आपके आस-पास की स्थिति भी बदल जाएगी।
शरीर विज्ञान की दृष्टि से चिड़चिड़ापन
यदि लक्षणों की दृष्टि से बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन पर विचार किया जाए तो यह रोगी की नकारात्मक भावनाओं को प्रदर्शित करने की प्रवृत्ति के साथ अत्यधिक उत्तेजना को दर्शाता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ये वही भावनाएं उस कारक की ताकत से अधिक हैं जो उन्हें पैदा करती हैं। दूसरे शब्दों में, हम कह सकते हैं कि एक छोटा सा उपद्रव भी, जिस पर आप साइकिल नहीं चला सकते और बस उसे भूल सकते हैं, नकारात्मक अनुभवों की एक अनुचित बाढ़ का कारण बनता है।
ऐसी स्थिति से हर कोई परिचित है और इस बात से कोई इनकार नहीं करेगा कि इसका कारण थकान, खराब स्वास्थ्य, जीवन में परेशानी है। इसलिए घबराहट और आँसू भी। अक्सर कोई यह देख सकता है कि कैसे चिड़चिड़ापन और अशांति साथ-साथ चलती है, खासकर कमजोर सेक्स के लिए।
हमें मानसिक रूप से अस्वस्थ लोगों की ऐसी स्थिति के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इस मामले में, मुख्य कारण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बढ़ती प्रतिक्रियाशीलता है, जो चरित्र की आनुवंशिकता, हार्मोनल व्यवधान, मानसिक बीमारी, चयापचय संबंधी विकार, साथ ही संक्रमण और तनावपूर्ण स्थितियों जैसे कारकों के प्रभाव में विकसित होती है। और गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद, मासिक धर्म चक्र के दौरान और रजोनिवृत्ति के दौरान, यह शरीर का हार्मोनल पुनर्गठन है जो महिलाओं को घबराहट, चिड़चिड़ापन और अन्य परेशानियां "देता" है।
मरीजों में चिड़चिड़ापन का पता कैसे चलता है?
ऐसे विकारों में स्व-निदान और विशेष रूप से स्व-उपचार, पूरी तरह से असंभव है। विभिन्न प्रकार की बीमारियों में, जहां लक्षण खराब मूड, उनींदापन, चिड़चिड़ापन या घबराहट बन जाते हैं, केवल एक विशेषज्ञ ही इसका पता लगा सकता है। आख़िरकार, कारण का शीघ्र पता लगाना कठिन है। अक्सर, जटिल परीक्षणों के साथ शरीर की पूरी जांच की आवश्यकता होती है, जिसमें ईसीजी, अल्ट्रासाउंड, मूत्र और रक्त परीक्षण शामिल होते हैं। केवल इस तरह से पैथोलॉजी की पहचान करना और सही निदान करना संभव है।
ऐसा होता है कि इन परीक्षाओं से कोई भय प्रकट नहीं होता है, फिर रोगी को एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास भेजा जाता है, जहां वह अधिक गहन एमआरआई और एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम से गुजरता है, जो मस्तिष्क की स्थिति निर्धारित करने में मदद करेगा।
एक अन्य विशेषज्ञ जो चिंता की समस्याओं से निपटता है वह एक मनोचिकित्सक है। जिन लोगों को बाह्य रोगी परीक्षण में कोई गंभीर विचलन नहीं था, उन्हें वहां भेजा गया था, जबकि असंतुलित स्थिति सभी के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप करती है - रोगी और अन्य दोनों के लिए। मनोचिकित्सक पिछली सभी परीक्षाओं का मूल्यांकन करता है, व्यक्ति की स्मृति, सोच और स्वभाव के अतिरिक्त परीक्षण निर्धारित करता है।
चिड़चिड़ापन सिंड्रोम से कौन से रोग जुड़े हैं?
अक्सर, यह स्थिति न्यूरोसिस, अवसाद, आघात के बाद तनाव विकारों, मनोरोगी, नशीली दवाओं की लत और शराब के साथ होती है। अक्सर आप बच्चे के जन्म से पहले चिड़चिड़ापन देख सकते हैं। यह सूची लगातार बढ़ती जा रही है, और इसमें सिज़ोफ्रेनिया, नशीली दवाओं की लत और मनोभ्रंश शामिल होंगे।
एक प्रकार का मानसिक विकार
इस सिंड्रोम वाले लोगों में चिड़चिड़ापन भविष्य की मानसिक स्थिति के गंभीर डर का कारण होना चाहिए। कभी-कभी रोग की प्रारंभिक अवधि के दौरान और छूट के दौरान देखा जाता है। बहुत बार, सिज़ोफ्रेनिया के रोगियों में हर चीज़ पर संदेह, बढ़ा हुआ अलगाव, बार-बार मूड में बदलाव और अलगाव दिखाई देता है।
घोर वहम
ऐसे में चिड़चिड़ापन, चिंता के साथ-साथ थकान का बढ़ना और अवसाद के लक्षण भी देखने को मिलेंगे। इस मामले में चिड़चिड़ापन अनिद्रा का परिणाम होगा, और न्यूरोसिस में अक्सर ऐसा होता है।
अवसाद
अवसाद के साथ, महिलाओं और पुरुषों में चिड़चिड़ापन, खराब मूड, कार्यों और सोच में रुकावट और अनिद्रा भी होगी। इसके विपरीत स्थिति भी है - यह उन्माद है। इस रोग से पीड़ित लोग चिड़चिड़े, गुस्सैल होते हैं तथा उनकी सोच तीव्र एवं अव्यवस्थित होती है। और वास्तव में, और एक अन्य मामले में, नींद में गिरावट होगी। और लगातार थकान और भी अधिक असंतुलन का कारण बनती है।
अभिघातजन्य घबराहट सिंड्रोम
सबसे तेज़ झटके का अनुभव करते हुए, अधिकांश लोग तनाव विकार का अनुभव करते हैं। इसे पोस्ट-ट्रॉमेटिक कहा जाता है। साथ ही, चिड़चिड़ापन चिंता, बुरे सपने, अनिद्रा और जुनूनी विचारों से जुड़ा होता है, जो आमतौर पर अप्रिय होते हैं।
घबराहट और वापसी सिंड्रोम
पुरुषों और महिलाओं में इस तरह की चिड़चिड़ापन का कारण शराब, नशीले पदार्थों का सेवन है। ऐसी स्थितियाँ अपराधों का कारण बन जाती हैं, जो न केवल स्वयं बीमार व्यक्ति, बल्कि उसके रिश्तेदारों के भी भावी जीवन को जटिल बना देती हैं।
पागलपन
सबसे कठिन स्थिति. मनोभ्रंश या अधिग्रहीत मनोभ्रंश, स्ट्रोक के बाद, बुजुर्गों में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के परिणामस्वरूप होता है। यदि रोगी अभी भी युवा हैं, तो इसका कारण गंभीर दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, संक्रमण, साथ ही नशीली दवाओं और शराब का दुरुपयोग हो सकता है। इनमें से किसी भी मामले में चिड़चिड़ापन, अशांति, थकान दिखाई देगी।
मनोरोग
कई डॉक्टर ध्यान देते हैं कि बच्चों और वयस्कों में इस तरह की चिड़चिड़ापन को कोई बीमारी नहीं माना जाता है। ये जन्मजात चरित्र लक्षण हैं, इसलिए, इनमें असंतुलन अंतर्निहित है, खासकर यदि तीव्रता की अवधि हो।
यह याद रखना चाहिए कि आंतरिक अंगों को प्रभावित करने वाली लगभग कोई भी बीमारी घबराहट में वृद्धि के साथ होगी। यह थायरॉइड ग्रंथि के रोगों, तंत्रिका संबंधी समस्याओं और महिला शरीर में रजोनिवृत्ति परिवर्तनों पर भी लागू होता है। इसलिए किसी भी बीमारी के दौरान व्यक्ति के साथ अधिक सहनशीलता से व्यवहार करना चाहिए।
चिड़चिड़ापन से निपटने के तरीके
बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका यह पता लगाना है कि यह कहां से आती है और इसके कारण को दूर करना है। इसे स्वयं करना बहुत कठिन हो सकता है, इसलिए इसके लिए इसकी ओर रुख करना बेहतर है। अन्य तरीके केवल अस्थायी प्रभाव देंगे, लेकिन कभी-कभी यह बुरा नहीं होता है।
व्यायाम तनाव
शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त भाप को छोड़ने और आक्रामक व्यवहार को प्रभावित करने वाले हार्मोन को जलाने में मदद करेगी। कोई भी खेल या शारीरिक कार्य इसके लिए उपयुक्त है। यदि आपको कोई उपयोगी शारीरिक गतिविधि मिलती है, तो आप एक पत्थर से कई पक्षियों को मार डालेंगे: आप उपयोगी कार्य करेंगे और भाप छोड़ेंगे और अपने शरीर को पंप करेंगे। यदि ऐसा कोई काम नहीं है, तो आप केवल किफायती खेलों में जा सकते हैं। सबसे सरल है दौड़ना या तेज चलना।
स्नान
सप्ताह में 2-3 बार जड़ी-बूटियों का काढ़ा बनाकर उससे आधे घंटे तक स्नान करें, साथ ही समय-समय पर गर्म पानी भी मिलाते रहें। प्रवेश के पूरे समय तापमान आरामदायक रहना चाहिए। वेलेरियन, यारो, मदरवॉर्ट का लाभकारी प्रभाव होगा। ये स्नान सभी उम्र के लोगों के लिए अच्छे हैं - बच्चों, वयस्कों और विभिन्न निदान वाले बुजुर्गों के लिए। पुरुष चिड़चिड़ापन सिंड्रोम वाले मजबूत लिंग के प्रतिनिधि और गर्भवती महिलाएं जो बच्चे के जन्म के बाद चिड़चिड़ापन का अनुभव करती हैं, वे भी संतुष्ट होंगी।
पीने के लिए काढ़ा
धनिया, सौंफ़, मदरवॉर्ट, जीरा और उसी वेलेरियन का अर्क, जो पानी के स्नान में पकाया जाता है, अच्छी तरह से मदद करता है। इसके अलावा, नींबू के रस के साथ मदरवॉर्ट का अर्क संतुलन और शांति बहाल करने में मदद करेगा। अधिकांश शौकिया माली अपने घरों में बोरेज घास देख सकते हैं। यह बहुत ही सरल है और अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, न्यूरोसिस और खराब मूड के साथ अच्छी तरह से मदद करेगा।
और भी स्वादिष्ट प्राकृतिक उपचार हैं जो हर मीठे प्रेमी को पसंद आएंगे। ये हैं आलूबुखारा, शहद, अखरोट और बादाम, नींबू। इनमें से प्रत्येक उत्पाद का मिश्रण और अलग-अलग दोनों तरह से सेवन किया जा सकता है।
हम में से प्रत्येक कम से कम एक बार ऐसे लोगों से मिले जो सामान्य रोजमर्रा की परेशानियों पर अतिरंजित प्रतिक्रिया करते हैं। और कभी-कभी हम स्वयं किसी महत्वहीन कारण से नकारात्मक भावनाओं का एक समूह बाहर निकाल देते हैं। तब हम अपने आप से कहते हैं - "मैं नाराज़ हूँ", "मैं परेशान हो गया हूँ।" जो लोग अक्सर ऐसी मनःस्थिति में होते हैं, उन्हें हम "घबराए हुए", "पागल" कहते हैं। साथ ही, कभी-कभी ऐसे निष्पक्ष विशेषण सच्चाई से दूर नहीं होते - आखिरकार, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन अक्सर कई मानसिक विकारों का संकेत होती है।
चिड़चिड़ापन के कारण
किसी बीमारी के लक्षण के रूप में चिड़चिड़ापन, नकारात्मक भावनाओं को प्रदर्शित करने की प्रवृत्ति वाले रोगी की बढ़ी हुई उत्तेजना है, जबकि भावनाओं की ताकत उस कारक की ताकत से काफी अधिक है जो उन्हें पैदा करती है (यानी, एक छोटी सी परेशानी नकारात्मक अनुभवों के प्रचुर प्रवाह का कारण बनती है) ). प्रत्येक व्यक्ति इस अवस्था में एक से अधिक बार रहा है, यहां तक कि मानसिक रूप से सबसे स्वस्थ व्यक्ति में भी थकान के क्षण, खराब शारीरिक स्वास्थ्य, जीवन में "काली लकीर" की अवधि होती है - यह सब बढ़ती चिड़चिड़ापन में योगदान देता है। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि यह स्थिति कई मानसिक बीमारियों में होती है।
शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से चिड़चिड़ापन का कारण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की बढ़ती प्रतिक्रियाशीलता है, जो विभिन्न कारकों के प्रभाव में विकसित होती है: वंशानुगत (विशेषताएं), आंतरिक (हार्मोनल व्यवधान, चयापचय संबंधी विकार, मानसिक बीमारी), बाहरी (तनाव) , संक्रमण)।
यह हार्मोनल परिवर्तन हैं जो गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद, साथ ही मासिक धर्म और रजोनिवृत्ति के दौरान चिड़चिड़ापन बढ़ाते हैं।
ऐसे रोग जिनमें चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है
चिड़चिड़ापन का सबसे आम लक्षण अवसाद, न्यूरोसिस, अभिघातजन्य तनाव विकार, मनोरोगी, शराब और नशीली दवाओं की लत, सिज़ोफ्रेनिया, मनोभ्रंश जैसी मानसिक बीमारियों में होता है।
पर अवसादचिड़चिड़ापन लगातार ख़राब मूड, सोचने में कुछ "अवरोध", अनिद्रा के साथ जुड़ा हुआ है। डिप्रेशन से विपरीत एक स्थिति होती है - मनोचिकित्सा में इसे कहा जाता है उन्माद. इस अवस्था में, चिड़चिड़ापन बढ़ जाना, क्रोध तक आना, अपर्याप्त रूप से उन्नत मनोदशा के साथ संयोजन में, अव्यवस्थित सोच में तेजी आना भी संभव है। अवसाद और उन्माद दोनों में अक्सर नींद में खलल पड़ता है, जो चिड़चिड़ापन का कारण हो सकता है।
पर घोर वहमचिड़चिड़ापन को अक्सर चिंता, अवसाद के लक्षण, बढ़ी हुई थकान के साथ जोड़ दिया जाता है। और इस मामले में, चिड़चिड़ापन अनिद्रा का परिणाम हो सकता है, जो न्यूरोसिस में असामान्य नहीं है।
अभिघातज के बाद का तनाव विकारयह उस व्यक्ति में होता है जिसने तीव्र आघात का अनुभव किया हो। इस स्थिति में, चिंता, अनिद्रा या बुरे सपने, दखल देने वाले अप्रिय विचारों के साथ चिड़चिड़ापन देखा जाता है।
जो लोग बीमार हैं शराब या नशीली दवाओं की लतवापसी के लक्षणों के दौरान चिड़चिड़ापन के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील। अक्सर यह अपराधों का कारण होता है, और हमेशा रोगी के रिश्तेदारों के जीवन को जटिल बनाता है।
जैसी गंभीर बीमारी के साथ एक प्रकार का मानसिक विकारचिड़चिड़ापन निकट आने वाली मानसिक स्थिति का अग्रदूत हो सकता है, लेकिन रोग के निवारण और रोग की प्रारंभिक अवधि में देखा जा सकता है। सिज़ोफ्रेनिया में अक्सर चिड़चिड़ापन को संदेह, अलगाव, बढ़ी हुई नाराजगी, मूड में बदलाव के साथ जोड़ा जाता है।
और अंत में, मरीजों में अक्सर चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है पागलपन- या अधिग्रहीत मनोभ्रंश. एक नियम के रूप में, ये बुजुर्ग लोग हैं, उनका मनोभ्रंश स्ट्रोक, उम्र से संबंधित परिवर्तनों के परिणामस्वरूप उत्पन्न हुआ। युवा रोगियों में, गंभीर दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, संक्रमण, शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग के परिणामस्वरूप मनोभ्रंश हो सकता है। किसी भी मामले में, मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों में चिड़चिड़ापन, थकान और अशांति होने की संभावना होती है।
विषय में मनोरोग, तो सभी डॉक्टर इसे बीमारी नहीं मानते। कई विशेषज्ञ मनोरोगी की अभिव्यक्तियों को जन्मजात चरित्र लक्षण मानते हैं। एक तरह से या किसी अन्य, ऐसे लोगों में चिड़चिड़ापन निश्चित रूप से अंतर्निहित होता है, खासकर जब विघटित हो जाता है - अर्थात। लक्षणों के बढ़ने के दौरान.
आंतरिक अंगों की लगभग हर बीमारी बढ़ती चिड़चिड़ापन के साथ हो सकती है।. लेकिन यह लक्षण विशेष रूप से विशिष्ट है गलग्रंथि की बीमारी, एक महिला के शरीर में रजोनिवृत्ति परिवर्तन, तंत्रिका संबंधी समस्याएं.
चिड़चिड़ापन वाले रोगी की जांच
चिड़चिड़ापन के साथ इतनी तरह की बीमारियाँ स्व-निदान को असंभव बना देती हैं। इसके अलावा, कभी-कभी विशेषज्ञों के लिए बढ़ती चिड़चिड़ापन का कारण निर्धारित करना मुश्किल होता है, इसलिए निदान को स्पष्ट करने के लिए शरीर की व्यापक जांच आवश्यक है। इसमें आमतौर पर आंतरिक अंगों की संभावित विकृति का पता लगाने के लिए रक्त और मूत्र परीक्षण, ईसीजी, अल्ट्रासाउंड शामिल होते हैं। यदि चिकित्सीय परीक्षण के दौरान कोई विकृति नहीं पाई जाती है, तो रोगी को एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास भेजा जा सकता है, जो इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम या एमआरआई लिख सकता है। ये विधियाँ आपको मस्तिष्क की स्थिति निर्धारित करने की अनुमति देती हैं।
बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन वाले मरीज़ एक मनोचिकित्सक के पास आते हैं, एक नियम के रूप में, यदि पॉलीक्लिनिक परीक्षा में स्वास्थ्य में गंभीर विचलन प्रकट नहीं होता है, और चिड़चिड़ापन इस हद तक पहुंच जाता है कि यह रोगी और उसके रिश्तेदारों दोनों के दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है। मनोचिकित्सक पॉलीक्लिनिक विशेषज्ञों द्वारा रोगी की जांच के डेटा का मूल्यांकन करता है और यदि आवश्यक हो, तो रोगी के स्वभाव की विशेषताओं, उसकी स्मृति और सोच की स्थिति की पहचान करने के लिए मनोवैज्ञानिक परीक्षण लिख सकता है।
चिड़चिड़ापन से कैसे छुटकारा पाएं
अत्यधिक चिड़चिड़ापन का चिकित्सा उपचार एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है। यदि चिड़चिड़ापन किसी मानसिक बीमारी के लक्षणों में से एक है, तो अंतर्निहित बीमारी के इलाज पर जोर दिया जाता है। उदाहरण के लिए, अवसाद के लिए एंटीडिप्रेसेंट (एमिट्रिप्टिलाइन, प्रोज़ैक, फ्लुओक्सेटीन आदि) का उपयोग किया जाता है, जो मूड में सुधार करता है और मूड में सुधार के साथ बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन भी दूर हो जाती है।
डॉक्टर रोगी की नींद पर विशेष ध्यान देते हैं, क्योंकि चिड़चिड़ापन का सबसे संभावित कारण अनिद्रा है। रात के आराम को सामान्य करने के लिए, डॉक्टर नींद की गोलियाँ (उदाहरण के लिए, सैनवल) या ट्रैंक्विलाइज़र (उदाहरण के लिए, फेनाज़ेपम) लिखेंगे। चिंता के लिए, "दिन के समय ट्रैंक्विलाइज़र" का उपयोग किया जाता है - ऐसी दवाएं जो उनींदापन का कारण नहीं बनती हैं (उदाहरण के लिए, रुडोटेल)।
यदि एक महत्वपूर्ण मानसिक विकृति की पहचान करना संभव नहीं है, लेकिन चिड़चिड़ापन बढ़ गया है जो रोगी के जीवन को जटिल बनाता है, तो नरम दवाओं का उपयोग किया जाता है जो तनावपूर्ण स्थितियों के लिए शरीर के प्रतिरोध में योगदान करते हैं। ये एडाप्टोल, नोटा, नोवोपासिट हैं।
दवाओं के अलावा, विभिन्न मनोचिकित्सा तकनीकों का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है, जिसका उद्देश्य विश्राम (ऑटो-प्रशिक्षण, श्वास अभ्यास, आदि) या विभिन्न जीवन स्थितियों (संज्ञानात्मक चिकित्सा) में मानव व्यवहार को प्रभावित करना है।
लोक चिकित्सा में, आप चिड़चिड़ापन से निपटने के लिए उपचारों की एक अच्छी श्रृंखला पा सकते हैं। ये औषधीय पौधों (धनिया, सौंफ़, वेलेरियन, बोरेज, मदरवॉर्ट, आदि), मसालों (लौंग, इलायची, जीरा) से काढ़े और टिंचर हैं, कुछ खाद्य उत्पादों का भी उपयोग किया जाता है (शहद, आलूबुखारा, नींबू, अखरोट, बादाम)। अक्सर पारंपरिक चिकित्सक यारो, मदरवॉर्ट, वेलेरियन से स्नान करने की सलाह देते हैं। यदि चिड़चिड़ापन काम के बोझ, निजी जीवन में परेशानियों, गर्भावस्था, मासिक धर्म या रजोनिवृत्ति के कारण होता है और व्यक्ति को कोई मानसिक बीमारी नहीं है, तो पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग अच्छा परिणाम दे सकता है।
मानसिक विकृति के मामले में, मनोचिकित्सक की अनुमति से लोक उपचार के साथ उपचार किया जा सकता है, अन्यथा आप विपरीत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, गर्म स्नान करने पर रोग के लक्षणों का तेज होना।
बिना दवा के चिड़चिड़ापन का कारगर इलाज है योग। वे आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और आपातकालीन स्थिति में भी शांत रहने में मदद करेंगे, रोजमर्रा की परेशानियों का तो जिक्र ही नहीं।
चिड़चिड़ापन को नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता और इसके लिए कठिन जीवन स्थितियों को जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता। चिड़चिड़ापन की स्थिति में लंबे समय तक रहने से तंत्रिका तंत्र थक जाता है और अक्सर न्यूरोसिस, अवसाद होता है और व्यक्ति के निजी जीवन और काम में समस्याएं बढ़ जाती हैं। चिड़चिड़ापन दूर करने के लिए शराब के सेवन का खतरा होता है, कभी-कभी मरीज़ जंक फूड के अत्यधिक आदी हो जाते हैं, और ये लतें, हालांकि आराम की झूठी भावना लाती हैं, अंततः समस्या को और बढ़ा देती हैं। यदि बढ़ती चिड़चिड़ापन का कोई स्पष्ट कारण नहीं है और यह एक सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहती है, तो डॉक्टर की मदद अवश्य लें। यदि वह चिंता, अनिद्रा, खराब मूड या अजीब व्यवहार के साथ है - तो डॉक्टर के पास तुरंत जाना चाहिए! किसी विशेषज्ञ की समय पर सहायता से भविष्य में गंभीर समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी।
मनोचिकित्सक बोचकेरेवा ओ.एस.
