मन की शांति और स्वयं के साथ सद्भाव कैसे पाएं। मन की शांति कैसे पाएं और खुद को न खोएं

संभवतः, प्रत्येक व्यक्ति हमेशा शांत और संतुलित रहना चाहता है, और केवल सुखद उत्साह का अनुभव करना चाहता है, लेकिन हर कोई सफल नहीं होता है। ईमानदारी से कहें तो, केवल कुछ ही लोग जानते हैं कि इस तरह कैसे महसूस किया जाए, जबकि बाकी लोग "झूले पर" की तरह रहते हैं: पहले वे खुश होते हैं, और फिर वे परेशान हो जाते हैं और चिंता करते हैं - दुर्भाग्य से, लोग दूसरी स्थिति का अनुभव बहुत अधिक बार करते हैं।

मानसिक संतुलन क्या है?, और अगर यह किसी भी तरह से काम नहीं करता है तो हर समय इसमें रहना कैसे सीखें?

मानसिक संतुलन का क्या अर्थ है?

बहुत से लोग सोचते हैं कि मन की शांति एक स्वप्नलोक है। क्या यह सामान्य है जब कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करता, किसी बात की चिंता नहीं करता और चिंता नहीं करता? शायद, ऐसा केवल परियों की कहानी में ही होता है, जहां हर कोई हमेशा खुशी से रहता है। दरअसल, लोग यह भूल गए कि राज्य मन की शांति, सद्भाव और खुशी पूरी तरह से सामान्य है, और जीवन विभिन्न अभिव्यक्तियों में सुंदर है, और केवल तब नहीं जब सब कुछ "हमारे अनुसार" हो जाता है।

नतीजतन, उल्लंघन या भावनात्मक स्वास्थ्य की पूर्ण अनुपस्थिति के मामले में, शारीरिक स्वास्थ्य गंभीर रूप से प्रभावित होता है: न केवल तंत्रिका संबंधी विकार होते हैं - गंभीर बीमारियां विकसित होती हैं। अगर आप लंबे समय तक हारते हैं मन की शांति, आप पेप्टिक अल्सर, त्वचा की समस्याएं, हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग और यहां तक ​​कि ऑन्कोलॉजी भी "कमा" सकते हैं।

नकारात्मक भावनाओं के बिना जीना सीखने के लिए, आपको अपने लक्ष्यों और इच्छाओं को किसी की राय और निर्णयों से प्रतिस्थापित किए बिना समझने और महसूस करने की आवश्यकता है। जो लोग यह करना जानते हैं वे मन और आत्मा दोनों के साथ सद्भाव में रहते हैं: उनके विचार शब्दों से असहमत नहीं होते हैं, और शब्द कार्यों से असहमत नहीं होते हैं। ऐसे लोग अपने आस-पास के लोगों को भी समझते हैं, और वे जानते हैं कि किसी भी स्थिति को सही ढंग से कैसे समझना है, इसलिए वे आमतौर पर सभी का सम्मान करते हैं - काम पर और घर दोनों पर।

मन की शांति कैसे पाएं और बहाल करें

तो क्या इसे सीखा जा सकता है? यदि आपमें इच्छा हो तो आप सब कुछ सीख सकते हैं, लेकिन बहुत से लोग, भाग्य और परिस्थितियों के बारे में शिकायत करते हुए, वास्तव में जीवन में कुछ भी बदलना नहीं चाहते हैं: नकारात्मक के आदी हो जाने के बाद, वे इसमें एकमात्र मनोरंजन और संवाद करने का एक तरीका ढूंढते हैं - यह कोई रहस्य नहीं है कि यह नकारात्मक खबरें हैं जिनकी चर्चा कई टीमों में बहुत गर्मजोशी से होती है।

यदि आप वास्तव में मन की शांति पाना चाहते हैं, और अपने आस-पास की दुनिया को आनंद और प्रेरणा के साथ देखना चाहते हैं, तो नीचे वर्णित तरीकों पर विचार करने और उनका उपयोग करने का प्रयास करें।

• स्थितियों पर "सामान्य" तरीके से प्रतिक्रिया करना बंद करें, और अपने आप से पूछना शुरू करें: मैं यह स्थिति कैसे बना रहा हूँ? यह सही है: हम अपने जीवन में "बनने" वाली कोई भी स्थिति स्वयं बनाते हैं, और फिर हम समझ नहीं पाते हैं कि क्या हो रहा है - हमें कारण और प्रभाव संबंध को देखना सीखना होगा। अक्सर, हमारे विचार घटनाओं के नकारात्मक पाठ्यक्रम पर काम करते हैं - आखिरकार, किसी अच्छी और सकारात्मक चीज़ की अपेक्षा की तुलना में सबसे बुरी उम्मीदें अधिक आदतन होती हैं।

• किसी भी परेशानी में अवसरों की तलाश करें, और "अनुचित" प्रतिक्रिया देने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आप पर "टूट गया", तो परेशान न हों, बल्कि खुश हों - कम से कम मुस्कुराएँ और अपनी आंतरिक समस्याओं को दर्पण की तरह प्रतिबिंबित करने के लिए उसे धन्यवाद दें (शुरुआत के लिए, आप मानसिक रूप से कर सकते हैं)।
• वैसे, कृतज्ञता खुद को नकारात्मकता से बचाने और वापस लौटने का सबसे अच्छा तरीका है मन की शांति. दिन के दौरान आपके साथ हुई अच्छी चीजों के लिए ब्रह्मांड (ईश्वर, जीवन) को धन्यवाद देने की हर शाम एक अच्छी आदत विकसित करें। यदि आपको ऐसा लगता है कि कुछ भी अच्छा नहीं था, तो उन सरल मूल्यों को याद रखें जो आपके पास हैं - प्यार, परिवार, माता-पिता, बच्चे, दोस्ती: यह मत भूलो कि हर व्यक्ति के पास यह सब नहीं है।
• अपने आप को लगातार याद दिलाएँ कि आप अतीत या भविष्य की समस्याओं में नहीं हैं, बल्कि वर्तमान में हैं - "यहाँ और अभी।" समय के किसी भी क्षण में प्रत्येक व्यक्ति के पास स्वतंत्र और खुश रहने के लिए आवश्यक सभी चीजें होती हैं, और यह स्थिति तब तक जारी रहती है जब तक हम पिछली शिकायतों या बुरी उम्मीदों को अपनी चेतना पर हावी नहीं होने देते। वर्तमान के हर पल में अच्छाई तलाशें और भविष्य और भी बेहतर होगा।

• आपको बिल्कुल भी नाराज नहीं होना चाहिए - यह हानिकारक और खतरनाक है: कई अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि जो मरीज लंबे समय तक शिकायतें रखते हैं उनमें सबसे गंभीर बीमारियां विकसित होती हैं। ऑन्कोलॉजी सहित। यह स्पष्ट है कि इसके बारे में मन की शांतियहां कोई बात नहीं है.
• ईमानदार हँसी अपमान को माफ करने में मदद करती है: यदि आपको वर्तमान स्थिति में कुछ मज़ेदार नहीं मिल रहा है, तो अपने आप को खुश करें। आप कोई मज़ेदार फ़िल्म या मज़ेदार संगीत कार्यक्रम देख सकते हैं, मज़ेदार संगीत चालू कर सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं या दोस्तों के साथ बातचीत कर सकते हैं। बेशक, आपको उनके साथ अपनी शिकायतों पर चर्चा नहीं करनी चाहिए: बेहतर होगा कि आप खुद को बाहर से देखें और समस्याओं पर एक साथ हंसें।
• यदि आपको लगता है कि आप "गंदे" विचारों को संभाल नहीं सकते हैं, तो उन्हें बदलना सीखें: छोटी सकारात्मक पुष्टि, ध्यान, या छोटी प्रार्थनाओं का उपयोग करें - उदाहरण के लिए, एक नकारात्मक विचार को पूरी दुनिया की भलाई की कामना से बदलने का प्रयास करें। यह विधि बहुत महत्वपूर्ण है: आखिरकार, एक समय में हम केवल एक ही विचार अपने दिमाग में रख सकते हैं, और हम स्वयं चुनते हैं कि "क्या विचार सोचना है।"

• अपनी स्थिति पर नज़र रखना सीखें - "यहाँ और अभी" आपके साथ क्या हो रहा है, इसके प्रति सचेत रहें, और अपनी भावनाओं का गंभीरता से आकलन करें: यदि आप क्रोधित या आहत होते हैं, तो कम से कम थोड़े समय के लिए दूसरों के साथ बातचीत करना बंद करने का प्रयास करें।
• जितनी जल्दी हो सके अन्य लोगों की मदद करने का प्रयास करें - इससे खुशी और शांति मिलती है। केवल उन्हीं की मदद करें जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है, न कि उनकी जो अपनी समस्याओं और शिकायतों के लिए आपको "पिछलग्गू" बनाना चाहते हैं।

• मन की शांति बहाल करने में मदद करने का एक शानदार तरीका नियमित व्यायाम है। फिटनेस और सैर: मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, और "खुश हार्मोन" का स्तर बढ़ जाता है। यदि कोई चीज़ आप पर अत्याचार करती है, आप चिंतित और चिंतित हैं, तो किसी फिटनेस क्लब या जिम में जाएँ; यदि यह संभव नहीं है, तो बस दौड़ें या पार्क में या स्टेडियम में टहलें - जहाँ भी आप कर सकते हैं। शारीरिक स्वास्थ्य के बिना मानसिक संतुलन शायद ही संभव है, और जो व्यक्ति संतुलन प्राप्त करना नहीं जानता वह पूरी तरह से स्वस्थ नहीं हो सकता - उसे हमेशा विकार और बीमारियाँ रहेंगी।

"हंसमुख" मुद्रा - मन की शांति का मार्ग

मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि जो लोग अपने आसन की निगरानी करते हैं उनमें तनाव और चिंता की संभावना बहुत कम होती है। यहां कुछ भी जटिल नहीं है: झुकने की कोशिश करें, अपने कंधों, सिर को नीचे करें और जोर से सांस लें - कुछ ही मिनटों में, जीवन आपको कठिन लगने लगेगा, और आपके आस-पास के लोग आपको परेशान करना शुरू कर देंगे। और, इसके विपरीत, यदि आप अपनी पीठ सीधी करते हैं, अपना सिर उठाते हैं, मुस्कुराते हैं और समान रूप से और शांति से सांस लेते हैं, तो आपका मूड तुरंत बेहतर हो जाएगा - आप जांच सकते हैं। इसलिए, जब आप बैठकर काम करते हैं, तो कुर्सी पर न झुकें और न ही तिरछी नजर से बैठें, अपनी कोहनियों को मेज पर रखें और

भावनाएँ, भावनाएँ, अनुभव - यही वह है जो किसी व्यक्ति के जीवन को रंग देता है और उसे स्वाद देता है।

दूसरी ओर, जब किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाएँ उसे चिड़चिड़ापन, आलोचना, अवसाद, निराशा की स्थिति में ले जाती हैं, तो स्वास्थ्य और मन की शांति नष्ट हो जाती है, काम कठिन परिश्रम में बदल जाता है, और जीवन एक बाधा कोर्स में बदल जाता है।

ऐसा कैसे होता है कि इंसान अपना मानसिक संतुलन खो देता है

प्राचीन काल में, जब पूर्वज प्रकृति के साथ सामंजस्य बनाकर रहते थे, विश्व एक था। उस समय लोग नहीं जानते थे कि यादृच्छिकता क्या होती है। हर चीज़ में उन्होंने सृष्टिकर्ता का अंतर्संबंध और इच्छा देखी। प्रत्येक झाड़ी, घास के तिनके, जानवर का अपना उद्देश्य था और उन्होंने अपना कार्य किया।

सृष्टिकर्ता ने मनुष्य को इच्छा और चयन की स्वतंत्रता दी। लेकिन इच्छाशक्ति के साथ जिम्मेदारी भी आई। मनुष्य जीवन का कोई भी मार्ग चुनने के लिए स्वतंत्र था। ईश्वर निर्णय में हस्तक्षेप नहीं कर सकता, चुनाव करने से रोक या मना नहीं कर सकता...

मनुष्य के लिए अलग-अलग रास्ते-रास्ते खोले गए, वे अलग-अलग दिशाओं में, अलग-अलग लक्ष्यों की ओर ले गए, और उन्हें अलग-अलग तरीके से बुलाया गया।

यदि कोई व्यक्ति चुनता है विकास और सृजन का मार्ग, आत्मा के अनुरूप सीधे चलते थे, कानून और विवेक के अनुसार रहते थे, पूर्वजों के उपदेशों को पूरा करते थे, तब ऐसी सड़क को सीधी रेखा या सत्य की सड़क कहा जाता था।

देवी शेयर ने उसे सफेद अच्छे धागों से सुखी भाग्य प्रदान किया। ऐसा व्यक्ति अपना जीवन सम्मान और स्वास्थ्य के साथ जीता था, और मृत्यु के बाद वह इरी नामक स्थान पर पहुँच जाता था, और वहाँ से उसने चुना कि वह फिर से कहाँ और किसके द्वारा जन्म लेगा।

यदि कोई व्यक्ति पैदल चला विनाश से, धोखा दिया गया, अपने पूर्वजों की वाचा का उल्लंघन किया, दिल से ठंडा था और चक्करों की तलाश करता था, तब उसकी सड़क को क्रिवडा कहा जाता था, यानी एक मोड़।

फिर एक अन्य देवी, नेडोल्या, ने उसके भाग्य को मोड़ना शुरू कर दिया। वह गहरे, उलझे हुए धागों का उपयोग करती थी, इसलिए एक व्यक्ति का जीवन पूरी तरह से उलझा हुआ और अंधकारमय था।

उनके जीवन में कई भ्रामक स्थितियाँ, बीमारियाँ, गलतफहमियाँ, असहमति और अस्वीकृतियाँ थीं। वह अपना जीवन गरिमा के साथ नहीं जी सका और मृत्यु के बाद भ्रमित भाग्य और पिछले जीवन की सुलझी हुई गांठों के साथ वहीं चला गया, जहां से उसका दोबारा जन्म हुआ।

इस प्रकार, कार्यों, निर्णयों और विकल्पों के लिए व्यक्ति की जिम्मेदारी प्रकट होती है। जीवन में उसका स्वास्थ्य और मानसिक स्थिति इसी पर निर्भर करती है।

आत्मा में वक्रता कहाँ से आती है?

सामान्य कार्यक्रम

मानव जाति में कई पीढ़ियाँ और लोग शामिल हैं, और वे सभी एक दूसरे को प्रभावित करते हैं।

प्रत्येक परिवार में, ऐसा हुआ कि पूर्वजों में से एक अपने भाग्य को पूरी तरह से पूरा नहीं कर सका। फिर उनके द्वारा अनसुलझे कार्यों को बच्चों ने अपने हाथ में ले लिया। वे भी सफल नहीं हुए और उनके बच्चे पहले ही शामिल हो चुके थे।

जितनी अधिक पीढ़ियाँ एक ही समस्या को हल करने में विफल होंगी, यह उतना ही अधिक भ्रमित करने वाला होता जाएगा।

समाधान की खोज में, व्यवहार के कुछ पैटर्न बनते हैं। वे बदल जाते हैं, जो पीढ़ी-दर-पीढ़ी हस्तांतरित होते रहते हैं, जिससे आत्मा की वक्रता पैदा होती है।

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✔ पैतृक उपवन। जाति का उद्देश्य.
✔ सामान्य कार्यक्रमों का सुधार।
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पिछले जीवन

पिछले जन्मों के अध्ययन के हमारे अनुभव से पता चलता है कि अवतार से लेकर अवतार तक व्यक्ति बहुत अधिक मानसिक पीड़ा और अनसुलझी स्थितियाँ एकत्रित करता है।

किसी कारण से, अक्सर ऐसा हुआ कि एक व्यक्ति जीवन भर वही गलतियाँ दोहराता रहा, बनाए गए दुष्चक्र से बाहर निकलने का रास्ता नहीं खोज पाया।

इस तरह के कार्य आत्मा की जीवन भर उसी तरह कार्य करने की आदत बनाते हैं, जिससे आत्मा की वक्रता पैदा होती है।

वर्तमान जीवन के पैटर्न

एक निश्चित परिवार में जन्म लेने के कारण, एक बच्चा बिना देखे, अपने माता-पिता की आदतों और विश्वासों को अपना लेता है, और परिणामस्वरूप अपने वयस्क जीवन में पहले से ही उनके व्यवहार के पैटर्न को दोहराता है।

समाज यहां भी अपनी छाप छोड़ता है: किंडरगार्टन में शिक्षक, स्कूल में शिक्षक, सहपाठी, बाद में - कार्य दल और बॉस, जो कई सीमित मान्यताओं को जन्म देते हैं।

पिछले जन्मों के कुछ पैटर्न के अनुसार अपना जीवन जीना, अपने माता-पिता से लिए गए व्यवहार के सामान्य तरीकों का उपयोग करना, यह नहीं जानना कि सामान्य कार्यक्रमों की दोहराव वाली स्थितियों से कैसे बाहर निकलना है, एक व्यक्ति मानसिक संतुलन खो देता है. वह बहुत कुछ अनुभव करता है, आसानी से चिड़चिड़ा हो जाता है, क्रोधित हो जाता है, घबरा जाता है और अपना आपा खो देता है, जिससे नर्वस ब्रेकडाउन और निराशा की स्थिति पैदा हो जाती है। आत्मा की ऐसी वक्रता शरीर के विभिन्न रोगों को जन्म देती है।

मानसिक संतुलन कैसे बहाल करें?

वास्तव में, मन की शांति बहाल करना काफी सरल है।

पिछले जन्मों की गलतियों को दोहराना बंद करना, विरासत में मिले अनसुलझे सामान्य कार्यों को हल करना, हस्तक्षेप करने वाले माता-पिता के व्यवहार के पैटर्न को हटाना और जीवन में सीमित विश्वासों को दूर करना महत्वपूर्ण है।

तब व्यक्ति क्रिवदा का मार्ग छोड़कर सत्य के सीधे मार्ग पर लौट आएगा। आत्मा की वक्रता दूर हो जायेगी और संतुलन बहाल हो जाएगा. देवी नेदोल्या अपनी बहन डोलिया को भाग्य के धागे देंगी, जो उनमें से एक नए सुखी जीवन का एक अच्छा सफेद पैटर्न बुनना शुरू कर देगी।

लाना चुलानोवा, अलीना रेजनिक

नकारात्मक भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं, मन की शांति और स्वास्थ्य कैसे बहाल करें? ये उपयोगी टिप्स आपकी मदद करेंगे!

क्यों अधिक से अधिक लोग मन की शांति पाना चाहते हैं?

हमारे समय में लोग बहुत बेचैनी से रहते हैं, जिसका कारण राजनीतिक, आर्थिक और सामाजिक प्रकृति की विभिन्न नकारात्मक वास्तविकताएँ हैं। इसमें नकारात्मक सूचनाओं की एक शक्तिशाली धारा भी शामिल है जो टेलीविजन स्क्रीन, इंटरनेट समाचार साइटों और अखबार के पन्नों से लोगों पर पड़ती है।

आधुनिक चिकित्सा अक्सर तनाव दूर करने में असमर्थ है। वह मानसिक और शारीरिक विकारों, नकारात्मक भावनाओं, चिंता, चिंता, भय, निराशा आदि के कारण मानसिक असंतुलन के कारण होने वाली विभिन्न बीमारियों का सामना करने में सक्षम नहीं है।

ऐसी भावनाएँ कोशिकीय स्तर पर मानव शरीर पर विनाशकारी प्रभाव डालती हैं, उसकी जीवन शक्ति को ख़त्म कर देती हैं और समय से पहले बूढ़ा होने लगती हैं।

अनिद्रा और शक्ति की हानि, उच्च रक्तचाप और मधुमेह, हृदय और पेट के रोग, ऑन्कोलॉजिकल रोग - यह उन गंभीर बीमारियों की पूरी सूची नहीं है, जिनका मुख्य कारण ऐसी हानिकारक भावनाओं से उत्पन्न शरीर की तनावपूर्ण स्थिति हो सकती है।

प्लेटो ने एक बार कहा था: “डॉक्टरों की सबसे बड़ी गलती यह है कि वे किसी व्यक्ति की आत्मा को ठीक करने की कोशिश किए बिना उसके शरीर को ठीक करने की कोशिश करते हैं; हालाँकि, आत्मा और शरीर एक ही हैं और उनके साथ अलग-अलग व्यवहार नहीं किया जा सकता है!”

सदियाँ बीत गईं, यहाँ तक कि सहस्राब्दियाँ भी, लेकिन पुरातन काल के महान दार्शनिक की यह कहावत आज भी सत्य है। आधुनिक जीवन स्थितियों में, लोगों के लिए मनोवैज्ञानिक समर्थन, उनके मानस को नकारात्मक भावनाओं से बचाने की समस्या बेहद प्रासंगिक हो गई है।

1. स्वस्थ नींद!

सबसे पहले, स्वस्थ, अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसका व्यक्ति पर शक्तिशाली शामक प्रभाव पड़ता है। एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सपने में बिताता है, अर्थात। ऐसी अवस्था में जहां शरीर अपनी जीवन शक्ति बहाल करता है।

अच्छी नींद सेहत के लिए बेहद जरूरी है। नींद के दौरान, मस्तिष्क शरीर की सभी कार्यात्मक प्रणालियों का निदान करता है और उनके स्व-उपचार के तंत्र को लॉन्च करता है। परिणामस्वरूप, तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, चयापचय, रक्तचाप, रक्त शर्करा आदि सामान्य हो जाते हैं।

नींद से घाव और जलन जल्दी ठीक हो जाती है। अच्छी नींद लेने वाले लोगों को पुरानी बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।

नींद कई अन्य सकारात्मक प्रभाव प्रदान करती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मानव शरीर नींद के दौरान अद्यतन होता है, जिसका अर्थ है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और यहां तक ​​कि उलट भी जाती है।

नींद पूरी हो इसके लिए दिन सक्रिय होना चाहिए, लेकिन थका देने वाला नहीं और रात का खाना जल्दी और हल्का होना चाहिए। इसके बाद ताजी हवा में टहलने की सलाह दी जाती है। बिस्तर पर जाने से पहले मस्तिष्क को कुछ घंटों का आराम देना जरूरी है। शाम को ऐसे टीवी कार्यक्रम देखने से बचें जो मस्तिष्क पर बोझ डालते हैं और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं।

इस समय किसी गंभीर समस्या को सुलझाने का प्रयास करना भी अवांछनीय है। हल्की-फुल्की पढ़ाई या शांत बातचीत में संलग्न रहना बेहतर है।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष को हवादार बनाएं और गर्म महीनों के दौरान खिड़कियां खुली रखें। सोने के लिए एक अच्छा आर्थोपेडिक गद्दा लेने का प्रयास करें। नाइटवियर हल्के और अच्छी फिटिंग वाले होने चाहिए।

सोने से पहले आपके अंतिम विचार बीते दिन के प्रति कृतज्ञता और अच्छे भविष्य की आशा के होने चाहिए।

यदि आप सुबह उठते हैं, आप जीवंतता और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं, तो आपकी नींद मजबूत, स्वस्थ, ताज़ा और स्फूर्तिदायक थी।

2. हर चीज़ से आराम!

हम अपने शरीर के शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल से संबंधित दैनिक स्वच्छ, स्वास्थ्य-सुधार प्रक्रियाएं करने के आदी हैं। यह स्नान या स्नान, अपने दाँत ब्रश करना, सुबह का व्यायाम है।

नियमित रूप से, कुछ मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को करना वांछनीय है जो मानसिक स्वास्थ्य में योगदान करते हुए शांत, शांतिपूर्ण स्थिति का कारण बनते हैं। यहां ऐसी ही एक प्रक्रिया है.

हर दिन, व्यस्त दिन के बीच में, आपको अपने सभी मामलों को दस से पंद्रह मिनट के लिए अलग रख देना चाहिए और मौन रहना चाहिए। एकांत जगह पर बैठें और कुछ ऐसा सोचें जो आपको दैनिक चिंताओं से पूरी तरह से विचलित कर दे और आपको शांति और शांति की स्थिति में ले जाए।

उदाहरण के लिए, ये मन में प्रस्तुत सुंदर, राजसी प्रकृति की तस्वीरें हो सकती हैं: पहाड़ की चोटियों की रूपरेखा, जैसे कि नीले आकाश के खिलाफ खींची गई हो, समुद्र की सतह से प्रतिबिंबित चंद्रमा की चांदी की रोशनी, चारों ओर से घिरा हुआ हरा जंगल घास का मैदान पतले पेड़, आदि

एक और सुखदायक प्रक्रिया है मन को मौन में डुबो देना।

दस से पंद्रह मिनट के लिए किसी शांत, निजी स्थान पर बैठें या लेटें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। फिर अपना ध्यान अपने दृष्टि क्षेत्र में किसी विशिष्ट वस्तु पर केंद्रित करें। उसे देखो, उस पर गौर करो। जल्द ही आप अपनी आंखें बंद करना चाहेंगे, आपकी पलकें भारी हो जाएंगी और झुक जाएंगी।

अपनी सांसों को सुनना शुरू करें। इस प्रकार, आप बाहरी ध्वनियों से विचलित हो जायेंगे। अपने आप को मौन और शांति की स्थिति में डुबोने का आनंद महसूस करें। शांति से देखें कि आपका मन कैसे शांत हो जाता है, अलग-अलग विचार कहीं दूर तैरने लगते हैं।

विचारों को बंद करने की क्षमता तुरंत नहीं आती है, लेकिन इस प्रक्रिया के लाभ बहुत अधिक हैं, क्योंकि इसके परिणामस्वरूप आप मानसिक शांति की उच्चतम डिग्री प्राप्त करते हैं, और एक आराम प्राप्त मस्तिष्क अपनी कार्यक्षमता में काफी वृद्धि करता है।

3. दिन की नींद!

स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए और तनाव से राहत के लिए, दैनिक दिनचर्या में तथाकथित सिएस्टा को शामिल करने की सिफारिश की जाती है, जो मुख्य रूप से स्पेनिश भाषी देशों में व्यापक रूप से प्रचलित है। यह दोपहर की झपकी है, जिसकी अवधि आमतौर पर 30 मिनट से अधिक नहीं होती है।

ऐसा सपना दिन के पहले भाग की ऊर्जा लागत को बहाल करता है, थकान से राहत देता है, व्यक्ति को शांत और आराम करने में मदद करता है और नई ताकत के साथ जोरदार गतिविधि में लौटता है।

मनोवैज्ञानिक रूप से, एक सायस्टा, मानो एक व्यक्ति को एक में दो दिन देता है, और इससे आध्यात्मिक आराम पैदा होता है।

4. सकारात्मक विचार!

साबुन पहले पैदा होते हैं, उसके बाद ही क्रिया। इसलिए, विचारों को सही दिशा में निर्देशित करना बहुत महत्वपूर्ण है। सुबह में, अपने आप को सकारात्मक ऊर्जा से रिचार्ज करें, आने वाले दिन के लिए खुद को सकारात्मक रूप से तैयार करें, मानसिक रूप से या ज़ोर से निम्नलिखित कथन कहें:

“आज मैं शांत और व्यवसायिक, मिलनसार और मिलनसार रहूंगा। मैंने जो भी योजना बनाई है उसे मैं सफलतापूर्वक पूरा कर पाऊंगा, आने वाली सभी अप्रत्याशित समस्याओं का सामना करूंगा। कोई भी और कुछ भी मुझे मानसिक शांति की स्थिति से बाहर नहीं निकालेगा।

5. मन की शांत अवस्था!

आत्म-सम्मोहन के उद्देश्य से दिन के दौरान समय-समय पर प्रमुख शब्दों को दोहराना भी उपयोगी है: "शांत", "शांति"। उनका शांत प्रभाव पड़ता है।

यदि, फिर भी, कोई भी परेशान करने वाला विचार आपके मन में आता है, तो उसे तुरंत अपने आप को एक आशावादी संदेश के साथ दूर करने का प्रयास करें, यह स्थापित करते हुए कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।

खुशी की हल्की किरणों के साथ अपनी चेतना पर मंडरा रहे भय, चिंता, बेचैनी के किसी भी काले बादल को तोड़ने का प्रयास करें और सकारात्मक सोच की शक्ति से इसे पूरी तरह से दूर कर दें।

अपने सेंस ऑफ ह्यूमर को भी बुलाएं। अपने आप को स्थापित करना महत्वपूर्ण है ताकि छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता न करें। खैर, अगर आपको कोई छोटी-मोटी नहीं, बल्कि सचमुच गंभीर समस्या है तो क्या करें?

आम तौर पर एक व्यक्ति आसपास की दुनिया के खतरों पर प्रतिक्रिया करता है, अपने परिवार, बच्चों और पोते-पोतियों के भाग्य के बारे में चिंता करता है, विभिन्न जीवन कठिनाइयों से डरता है, जैसे युद्ध, बीमारी, प्रियजनों की हानि, प्यार की हानि, व्यापार विफलता, नौकरी विफलता, बेरोज़गारी, गरीबी, आदि। पी.

लेकिन अगर ऐसा होता है, तो आपको आत्म-नियंत्रण, विवेक दिखाने, चेतना से चिंता को दूर करने की ज़रूरत है, जो किसी भी चीज़ में मदद नहीं करता है। यह जीवन में उठने वाले प्रश्नों का उत्तर नहीं देता, बल्कि विचारों में भ्रम, जीवन शक्ति की व्यर्थ बर्बादी और स्वास्थ्य को कमजोर करता है।

मन की एक शांत स्थिति आपको उभरती हुई जीवन स्थितियों का निष्पक्ष रूप से विश्लेषण करने, इष्टतम निर्णय लेने और, प्रतिकूल परिस्थितियों का विरोध करने, कठिनाइयों पर काबू पाने की अनुमति देती है।

इसलिए सभी स्थितियों में, अपनी सचेत पसंद को हमेशा शांत रहने दें।

सभी भय और चिंताएँ भविष्य काल से संबंधित हैं। वे तनाव बढ़ाते हैं। इसलिए, तनाव दूर करने के लिए, आपको इन विचारों को दूर करने, अपनी चेतना से गायब होने की आवश्यकता है। अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें ताकि आप वर्तमान काल में जी सकें।

6. जीवन की अपनी लय!

अपने विचारों को वर्तमान क्षण पर केंद्रित करें, "यहाँ और अभी" जिएँ, हर अच्छे दिन के लिए आभारी रहें। जीवन को हल्के में लेने के लिए खुद को तैयार करें, जैसे कि आपके पास खोने के लिए कुछ भी नहीं है।

जब आप काम में व्यस्त होते हैं तो आप बेचैन विचारों से विचलित हो जाते हैं। लेकिन आपको अपने स्वभाव के अनुरूप काम करने की स्वाभाविक और इसलिए उचित गति विकसित करनी चाहिए।

हाँ, और आपका पूरा जीवन स्वाभाविक गति से चलना चाहिए। जल्दबाजी और झंझट से छुटकारा पाने की कोशिश करें। सभी कार्यों को शीघ्रता से करने और आने वाली समस्याओं को हल करने के लिए अपनी ताकत पर अत्यधिक दबाव न डालें, बहुत अधिक महत्वपूर्ण ऊर्जा खर्च न करें। कार्य सरलतापूर्वक, स्वाभाविक रूप से होना चाहिए और इसके लिए उसके संगठन की तर्कसंगत पद्धतियों का प्रयोग आवश्यक है।

7. काम के घंटों का उचित संगठन!

उदाहरण के लिए, यदि कार्य कार्यालय प्रकृति का है, तो मेज पर केवल वही कागजात छोड़ें जो उस समय हल किए जा रहे कार्य से संबंधित हों। अपने सामने आने वाले कार्यों का प्राथमिकता क्रम निर्धारित करें और उन्हें हल करते समय इस क्रम का सख्ती से पालन करें।

एक बार में केवल एक ही कार्य हाथ में लें और उसे पूरी तरह से निपटाने का प्रयास करें। यदि आपको निर्णय लेने के लिए पर्याप्त जानकारी मिल गई है तो निर्णय लेने में संकोच न करें। मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि थकान चिंता की भावनाओं में योगदान करती है। इसलिए अपने काम को इस तरह व्यवस्थित करें कि थकान आने से पहले आप आराम करना शुरू कर सकें।

काम के तर्कसंगत संगठन के साथ, आप यह देखकर आश्चर्यचकित होंगे कि आप कितनी आसानी से अपने कर्तव्यों का पालन करते हैं, कार्यों को हल करते हैं।

यह ज्ञात है कि यदि कार्य रचनात्मक, रोचक, रोमांचक है, तो मस्तिष्क व्यावहारिक रूप से थकता नहीं है, और शरीर बहुत कम थकता है। थकान मुख्य रूप से भावनात्मक कारकों के कारण होती है - एकरसता और नीरसता, जल्दबाजी, तनाव, चिंता। इसलिए, यह इतना महत्वपूर्ण है कि काम में रुचि और संतुष्टि की भावना पैदा हो। जो लोग अपनी पसंदीदा चीज़ में लीन रहते हैं वे शांत और खुश रहते हैं।

8. आत्मविश्वास!

अपनी क्षमताओं में, सभी मामलों से सफलतापूर्वक निपटने की क्षमता में, अपने सामने आने वाली समस्याओं को हल करने में आत्मविश्वास विकसित करें। खैर, अगर आपके पास कुछ करने का समय नहीं है, या कोई समस्या हल नहीं हो रही है, तो आपको बेवजह चिंता और परेशान नहीं होना चाहिए।

विचार करें कि आपने अपनी शक्ति में सब कुछ किया है, और अपरिहार्य को स्वीकार करें। यह ज्ञात है कि एक व्यक्ति जीवन की उन स्थितियों को आसानी से सहन कर लेता है जो उसके लिए अवांछनीय हैं, यदि वह समझता है कि वे अपरिहार्य हैं, और फिर उनके बारे में भूल जाता है।

याददाश्त मानव मस्तिष्क की एक अद्भुत क्षमता है। यह एक व्यक्ति को वह ज्ञान संचय करने की अनुमति देता है जो जीवन में उसके लिए बहुत आवश्यक है। लेकिन सारी जानकारी याद नहीं रखनी चाहिए. जीवन में आपके साथ हुई ज्यादातर अच्छी चीजों को चुनकर याद रखने और बुरी चीजों को भूलने की कला सीखें।

अपने जीवन की सफलताओं को अपनी स्मृति में अंकित करें, उन्हें अधिक बार याद करें।

इससे आपको आशावादी मानसिकता बनाए रखने में मदद मिलेगी जो चिंता को दूर कर देगी। यदि आप एक ऐसी मानसिकता विकसित करने के लिए दृढ़ हैं जो आपको शांति और खुशी देगी, तो आनंद के जीवन दर्शन का पालन करें। आकर्षण के नियम के अनुसार, आनंदमय विचार जीवन में आनंददायक घटनाओं को आकर्षित करते हैं।

किसी भी छोटी सी खुशी का भी पूरे दिल से जवाब दें। आपके जीवन में जितनी अधिक छोटी-छोटी खुशियाँ होंगी, चिंता उतनी ही कम, स्वास्थ्य और जीवन शक्ति अधिक होगी।

आख़िरकार, सकारात्मक भावनाएँ ठीक हो रही हैं। इसके अलावा, वे न केवल आत्मा, बल्कि मानव शरीर को भी ठीक करते हैं, क्योंकि वे शरीर के लिए विषाक्त नकारात्मक ऊर्जा को विस्थापित करते हैं और होमियोस्टैसिस को बनाए रखते हैं।

अपने घर में मन की शांति और सद्भाव प्राप्त करने का प्रयास करें, इसमें शांतिपूर्ण, मैत्रीपूर्ण माहौल बनाएं, बच्चों के साथ अधिक बार संवाद करें। उनके साथ खेलें, उनके व्यवहार का निरीक्षण करें और उनसे जीवन की प्रत्यक्ष धारणा सीखें।

कम से कम थोड़े समय के लिए, अपने आप को बचपन की ऐसी अद्भुत, सुंदर, शांत दुनिया में डुबो दें, जहाँ ढेर सारी रोशनी, आनंद और प्यार है। पालतू जानवर वातावरण पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।

मन की शांति बनाए रखने, व्यस्त दिन के बाद आराम करने, साथ ही शांत, मधुर संगीत और गायन से मदद मिलती है। सामान्य तौर पर, अपने घर को शांति, शांति और प्रेम का घर बनाने का प्रयास करें।

अपनी समस्याओं से ध्यान हटाकर दूसरों में अधिक रुचि दिखाएं। आपके संचार में, रिश्तेदारों, दोस्तों और परिचितों के साथ बातचीत में, यथासंभव कम नकारात्मक विषय होने चाहिए, लेकिन अधिक सकारात्मक, चुटकुले और हंसी।

अच्छे कर्म करने का प्रयास करें जिससे किसी की आत्मा में हर्षित, कृतज्ञ प्रतिक्रिया उत्पन्न हो। तब आपका हृदय शांत और अच्छा रहेगा। दूसरों का भला करके आप अपनी मदद कर रहे हैं। इसलिए अपनी आत्मा को दया और प्रेम से भरें। शांति से, अपने और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सद्भाव में रहें।

ओलेग गोरोशिन

सामग्री की गहरी समझ के लिए नोट्स और फीचर लेख

¹ होमोस्टैसिस - स्व-नियमन, गतिशील संतुलन बनाए रखने के उद्देश्य से समन्वित प्रतिक्रियाओं के माध्यम से अपनी आंतरिक स्थिति की स्थिरता बनाए रखने के लिए एक खुली प्रणाली की क्षमता (

लोग टूट जाते हैं. इसके लिए सबके अपने-अपने कारण हैं, उन्हें लंबे समय तक सूचीबद्ध करना संभव है।

इस लेख में, हम आपके मन की शांति वापस पाने के तरीकों के बारे में बात करेंगे, क्योंकि तलाक के बाद जीवन समाप्त नहीं होता है, आपको बच्चों का पालन-पोषण करना होगा और अपने भविष्य के बारे में नहीं भूलना होगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह महसूस करना है कि घटनाएँ अभी भी चारों ओर घटित हो रही हैं, सूरज चमक रहा है, वसंत में पेड़ खिल रहे हैं और कोई "दुनिया का अंत" नहीं हुआ है।

इस दिशा में सबसे पहला कदम यह होना चाहिए कि आपके दिमाग में अतीत की ख़ुशहाल और ख़राब यादों के अंतहीन स्क्रॉलिंग पर कड़ा प्रतिबंध लगाया जाए।

यह सब कैसे हुआ, इसकी कहानियाँ सुनाकर अपने दोस्तों को परेशान करने का कोई मतलब नहीं है। अतीत और वर्तमान के बीच एक रेखा खींचने के लिए बोलना और रोना निःसंदेह आवश्यक है, यहाँ तक कि आवश्यक भी है। और अपने आप से कहो: "जो कुछ भी किया जाता है वह बेहतरी के लिए होता है!"

जैसे ही हम खुद को यह बताते हैं, सकारात्मकता की ओर हमारा पुनः आरंभ होता है। और अगर आपकी स्मृति में कुछ छवियाँ उभरती भी हैं, तो विचारों को चलने से रोकें, अपने आप को आदेश दें: “रुको! यह चला गया, हमेशा के लिए चला गया। मैं अपने बारे में सोचूंगा, अपने वर्तमान की सराहना करूंगा।

आसान नहीं है। लेकिन शायद.

अपने आप को पढ़ने में व्यस्त रखने का प्रयास करें, लेकिन अश्रुपूर्ण उपन्यास नहीं, बल्कि प्रसिद्ध महिलाओं की जीवनियाँ, साक्षात्कार। उनमें से कई लोगों के जीवन में भी कुछ ऐसा ही हुआ, लेकिन वे टूटे नहीं, इसका सामना किया और अब भी खुले तौर पर भविष्य की ओर देखते हैं। निश्चित रूप से आपके दोस्तों के बीच ऐसे उदाहरण होंगे।

सबसे अधिक संभावना है, जो अब इन पंक्तियों को पढ़ रहा है, तलाक-विच्छेद के चरण में है, उसके मन में यह विचार आएगा: "यह कहना आसान है ..." मैं जवाब दूंगा - ऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है जिसने इसका अनुभव नहीं किया है हानि की कड़वाहट!

याद रखें, आपके जीवन में पहले से ही कुछ ऐसे क्षण आए हैं जिनसे गुजरना बहुत कठिन था। लेकिन वे बच गये!

और यह सब बीत जाएगा... ये मनुष्य द्वारा कहे गए कुछ सबसे बुद्धिमान शब्द हैं। यह बीत जाएगा और ख़त्म हो जाएगा.

समय इलाज करता है बिना किसी अपवाद के, स्मृति में मौजूद विवरणों को मिटाकर, हमें आज की घटनाओं पर ले जाया जा रहा है। चारों ओर देखो, चारों ओर बहुत सारी चीज़ें हैं!

और अक्सर ऐसे लोग होते हैं जिन्हें अपना बचपन इस वजह से नहीं खोना चाहिए कि उनके माता-पिता टूट गए। अच्छे रिश्ते बनाए रखना जरूरी है.

एक और निर्विवाद सत्य एक बुरी शांति एक अच्छे झगड़े से बेहतर है. हमारे झूठे अभिमान से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। और सामान्य संचार से बहुत लाभ होगा - पूर्व पति हमेशा बच्चे की परवरिश में मदद करेगा, और वह आर्थिक रूप से पर्याप्त समर्थन करने का भी प्रयास करेगा।

और यदि आपके पास हर चीज में निराश महिला का विलुप्त रूप नहीं है, तो एक नया परिचित लंबे समय तक नहीं रहेगा।

और एक शांत हृदय आपको बताएगा कि आपको किस पर पूरा ध्यान देना चाहिए।

और आप समझ जाएंगे कि जीवन चलता रहता है, चारों ओर सब कुछ अच्छा है!

बस भरोसा रखें कि ऐसा होगा.

और जैसे ही आप चीजों को अपने दिमाग में व्यवस्थित कर लेंगे, सब कुछ वैसा ही हो जाएगा!

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और मन की शांति बहाल करना उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है! यह कैसे काम करता है यह जानना ही काफी है। और फिर लगभग किसी भी स्थिति में शांत रहना एक स्वचालित आदत बन जाएगी।

जैसा कि आप जानते हैं, भावनाएँ हमेशा हमारी भलाई की रक्षा करती हैं और यह स्पष्ट कर देती हैं जब हम खुशी, सफलता और सद्भाव के मार्ग से भटक जाते हैं। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप लगातार या कम से कम समय-समय पर इस बात का लेखा-जोखा दें कि आप किस स्थिति में हैं, इस समय आपमें क्या भावनाएँ और भावनाएँ व्याप्त हैं।

और मन की शांति बहाल करने के लिए, यह महसूस करना आवश्यक है कि हम किसी के हाथों की कठपुतली नहीं हैं, बल्कि स्वतंत्र सोच वाले प्राणी हैं, यानी। हमारी ख़ुशी या नाखुशी के लिए दूसरे दोषी नहीं हैं। यह कथन सभी वयस्कों और परिपक्व व्यक्तित्वों के लिए सत्य है। और यदि आपको यह पसंद नहीं है तो यह दृष्टिकोण आपके मूड को स्वतंत्र रूप से बदलना संभव बनाता है।

दृष्टांत "थोड़ी देर के लिए जाने दो।" पाठ की शुरुआत में प्रोफेसर ने पानी का एक गिलास उठाया। उन्होंने इस गिलास को तब तक अपने पास रखा जब तक कि सभी छात्रों ने उस पर ध्यान नहीं दिया, और फिर पूछा:

आपको क्या लगता है इस गिलास का वज़न कितना है?

50 ग्राम! 100 ग्राम! 125 ग्राम! छात्रों ने मान लिया.

मैं खुद नहीं जानता,'' प्रोफेसर ने आगे कहा, ''यह पता लगाने के लिए, आपको उसका वजन करना होगा। लेकिन सवाल अलग है:- अगर मैं गिलास को कई मिनट तक ऐसे ही पकड़े रहूं तो क्या होगा?

कुछ नहीं, छात्रों ने उत्तर दिया।

अच्छा। यदि मैं इस गिलास को एक घंटे तक पकड़कर रखूं तो क्या होगा? प्रोफेसर ने फिर पूछा।

आपके हाथ में दर्द होगा, एक छात्र ने उत्तर दिया।

इसलिए। और अगर मैं गिलास को पूरे दिन ऐसे ही पड़ा रहूँ तो क्या होगा?

आपका हाथ पत्थर में बदल जाएगा, आप अपनी मांसपेशियों में एक मजबूत तनाव महसूस करेंगे, और यहां तक ​​कि आपका हाथ लकवाग्रस्त हो सकता है, और आपको अस्पताल भेजना होगा, - छात्र ने दर्शकों की सामान्य हंसी के बीच कहा।

बहुत अच्छा,'' प्रोफेसर ने अविचलता से जारी रखा, ''हालांकि, क्या इस दौरान गिलास का वजन बदल गया है?

तो फिर कंधे में दर्द और मांसपेशियों में तनाव कहां से आया? छात्र आश्चर्यचकित और निराश थे।

दर्द से छुटकारा पाने के लिए मुझे क्या करना होगा? - प्रोफेसर से पूछा।

गिलास नीचे रखो, - दर्शकों की ओर से उत्तर आया।

यहाँ, - प्रोफेसर ने कहा, - यही बात जीवन की समस्याओं और असफलताओं के साथ भी होती है। यदि आप उन्हें कुछ मिनटों के लिए अपने दिमाग में रखते हैं, तो यह ठीक है। आप उनके बारे में काफी देर तक सोचेंगे तो आपको दर्द होने लगेगा. और यदि आप इसके बारे में लंबे समय तक सोचते रहेंगे, तो यह आपको पंगु बनाना शुरू कर देगा, यानी। तुम और कुछ नहीं कर पाओगे.

आइए मन की शांति बहाल करने के लिए विशिष्ट कदमों पर वापस आएं। क्या करना है और किस क्रम में करना है. सबसे पहले, आपको एहसास हुआ कि आप अभी किस स्थिति में हैं, और जो कुछ हो रहा है उसकी जिम्मेदारी अपने हाथों में ली। दूसरे, उन्होंने सबसे सटीक ढंग से उस भावना का नाम दिया जो अब प्रबल है। उदाहरण के लिए, उदासी या गुस्सा. अब हम यह नहीं कहेंगे कि नकारात्मक भावनाओं का कारण कौन या क्या है, यह अधिक महत्वपूर्ण है कि वे मौजूद हों।

और प्राथमिक कार्य, किसी भी स्थिति में, यहां तक ​​कि पहली नज़र में, मृत-अंत या निराशाजनक प्रतीत होने पर, शांति बहाल करना, सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना है।

जीवन उन लोगों के लिए एक कॉमेडी है जो सोचते हैं और उन लोगों के लिए एक त्रासदी है जो महसूस करते हैं। मार्टी लार्नी

क्योंकि ऐसी स्थिति में ही थोड़े से अनुकूल अवसरों को पहचानने की क्षमता, वर्तमान स्थिति को अपने लाभ के लिए उपयोग करने का मौका और सामान्य तौर पर यथासंभव उत्पादक रूप से काम करने, सही निर्णय लेने और अपने आगे के कदमों को सही करने की क्षमता होती है। और, आप देखिए, अच्छे, सकारात्मक मूड में रहना बहुत अच्छा है।

एकमात्र बात यह है कि सकारात्मक दृष्टिकोण रखने का मतलब यह नहीं है कि जो आपको उत्साहित करता है, उस पर अपनी आँखें बंद कर लें। ऐसे अपवाद हैं जब साधारण निष्क्रियता सर्वोत्तम परिणाम दे सकती है, समस्या का समाधान कर सकती है। लेकिन ज्यादातर मामलों में, सबसे बढ़िया विकल्पआख़िरकार, हाथ में लिए गए कार्य पर एक उचित स्तर की एकाग्रता, एकाग्रता होती है।

दृष्टांत "द गोल्डन मीन" क्राउन प्रिंस श्रवण ने बुद्ध के प्रबुद्ध अनुयायियों के उदाहरण से प्रेरित होकर भिक्षु बनने का फैसला किया। लेकिन जल्द ही बुद्ध और बाकी शिष्यों ने यह देखना शुरू कर दिया कि वह एक अति से दूसरी अति की ओर भाग रहे थे। बुद्ध ने कभी भी अपने शिष्यों को नग्न रहने के लिए नहीं कहा और श्रवण ने कपड़े पहनना बंद कर दिया। इसके अलावा, उसने खुद को प्रताड़ित करना शुरू कर दिया: वे सभी दिन में एक बार खाना खाते थे, लेकिन श्रवण हर दूसरे दिन खाना शुरू कर देता था। वह शीघ्र ही पूर्णतया क्षीण हो गया। जबकि अन्य लोग छाया में पेड़ों के नीचे ध्यान कर रहे थे, वह चिलचिलाती धूप के नीचे बैठा था। वह एक सुंदर आदमी हुआ करता था, उसके पास एक सुंदर शरीर था, लेकिन छह महीने बीत चुके थे और वह पहचान में नहीं आ रहा था।

एक शाम बुद्ध उसके पास आये और बोले:

श्रवण, मैंने सुना है कि दीक्षा से पहले भी तुम एक राजकुमार थे और सितार बजाना पसंद करते थे। आप एक अच्छे संगीतकार थे. इसीलिए मैं आपसे एक प्रश्न पूछने आया हूँ। यदि तार ढीले हो जाएं तो क्या होगा?<

यदि तार ढीले कर दिए जाएं तो कोई संगीत नहीं निकलेगा।

यदि तार बहुत जोर से खींचे जाएं तो क्या होगा?

फिर संगीत निकालना भी असंभव है. तारों का तनाव मध्यम होना चाहिए - न ढीला, न बहुत कड़ा, बल्कि बिल्कुल बीच में। सितार बजाना आसान है, लेकिन केवल एक गुरु ही इसके तारों को सही ढंग से बजा सकता है। यहां बीच का रास्ता निकालने की जरूरत है.

इस समय तुम्हें देखकर मैं यही तुम्हें बताना चाहता था। जो संगीत आप स्वयं से निकालना चाहते हैं, वह तभी सुनाई देगा जब तार ढीले या अधिक कसे हुए न हों, बल्कि ठीक बीच में हों। श्रवण, एक गुरु बनो और जान लो कि ताकत का अत्यधिक परिश्रम अधिकता में बदल जाता है, और अत्यधिक विश्राम कमजोरी में बदल जाता है। अपने आप को संतुलन में लाएँ - एकमात्र तरीका जिससे आप लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।

मन की शांति बहाल करने के लिए विशेष रूप से क्या करने की आवश्यकता है? सबसे पहले, एंटीपोड ढूंढें, नकारात्मक भावना के एंटोनिम का नाम - उदाहरण के लिए, रॉबर्ट प्लुचिक के व्हील ऑफ इमोशंस पर। यह सकारात्मक भावना ही फिलहाल आपका लक्ष्य है। मान लीजिए अब दुख को बेअसर करना जरूरी है। इसलिए, "आपकी नियुक्ति का उद्देश्य" खुशी है, या, उदाहरण के लिए, क्रोध के मामले में, शांति।

अब दुख की स्थिति के लिए "अपने अनुसरण का मार्ग" बताना आवश्यक है, यह इस प्रकार होगा:

उदासी - हल्की उदासी - उदासीनता - शांत आनंद - आनंद।

इसलिए, हम जानते हैं कि हम कहाँ जा रहे हैं और मुख्य पारगमन बिंदु क्या हैं। अब, याद रखें (और इसके लिए, निश्चित रूप से, आपको लगातार अपने मानसिक स्वास्थ्य, मनोदशा के संपर्क में रहना होगा और यह जानना होगा कि आपकी ओर से कौन सी घटनाएं या कार्य आपके लिए उचित भावनाएं पैदा करते हैं) जब आप अक्सर इसी तरह का अनुभव करते हैं भावनाएँ। दूसरे शब्दों में, आपको हल्के दुःख या शांत खुशी का कारण क्या है। उदाहरण के लिए, कुछ संगीत सुनना या चलना, या किसी विशिष्ट व्यक्ति को बुलाना, या किसी ज्ञात विषय पर किताबें पढ़ना, अपने मित्र या किसी अन्य व्यक्ति के जीवन की कोई कहानी जो कुछ हद तक आपकी याद दिलाती हो, ध्यान, ऑडियो अभ्यास, आदि। कई विकल्प हैं, और जितना अधिक आप उन्हें नाम दे सकते हैं और अधिक सटीक रूप से कल्पना कर सकते हैं कि आपके कार्य किस भावनात्मक स्थिति का कारण बनते हैं, उतना बेहतर होगा। आप अपने आप को जितना बेहतर ढंग से प्रबंधित करेंगे, अन्य लोगों की मनोदशा और कार्यों से आप उतने ही कम स्वतंत्र होंगे।

यह सुनिश्चित करने के बाद कि आप आनंद की राह पर एक मध्यवर्ती बिंदु पर पहुंच गए हैं, अगले उप-आइटम पर जाएं और इसी तरह जब तक आप वांछित लक्ष्य स्थिति-मनोदशा तक नहीं पहुंच जाते।

आइए थोड़ा अलग मामले पर विचार करें। मान लीजिए कि आप जानते हैं कि आप किसी बात को लेकर चिंतित या चिंतित हैं, लेकिन भावनाओं के कारण या अन्य कारणों से, भावना को "नाम से" बुलाना आपके लिए मुश्किल है। याद रखें, कोई भी भावना, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों, हमारे शरीर में कुछ संवेदनाएँ पैदा करती हैं।

दूसरे शब्दों में, भावना वस्तुनिष्ठ है, अब यह पहले से ही भौतिक है। सबसे अधिक संभावना है, किसी प्रियजन से अलग होने के कारण दिल नहीं टूटेगा, लेकिन सीने में दर्द महसूस होना काफी संभव है। या हर्षित उत्साह, किसी बहुत सुखद चीज़ की प्रत्याशा और दरवाजे की चौखट पर अपना सिर मारने से वास्तविक चक्कर आना महसूस करें।

उनकी प्रकृति के आधार पर, मानसिक अनुभव शरीर में या तो गर्मी, विशालता, प्रकाश और हल्केपन की भावना में या ठंडक, जकड़न और भारीपन में परिवर्तित हो सकते हैं। यह शरीर में नकारात्मक भावनाओं की ऊर्जा की अभिव्यक्ति के अंतिम रूपों पर है कि मन की शांति बहाल करने के लिए हमारे अगले कार्यों को निर्देशित किया जाएगा।

क्या किया जाए?

1. सबसे पहले, नकारात्मक अनुभव से जुड़ी अपनी शारीरिक संवेदनाओं का मूल्यांकन करें - आप क्या महसूस करते हैं (जलन, खालीपन)?
2. फिर इन शारीरिक संवेदनाओं के स्थान के प्रति सचेत रहें - आप इसे कहाँ महसूस करते हैं (सिर, छाती, पेट, पीठ, हाथ, पैर में)?
3. इसके बाद, आप जो महसूस करते हैं उसकी एक दृश्य और ध्वनि (दृश्य और श्रवण) छवि बनाएं - यह कैसा दिख सकता है (कच्चा लोहे का स्टोव, लहरों की गर्जना ..)?
4. अगला कदम मानसिक रूप से इस भौतिक वस्तु को अपने शरीर से बाहर निकालना और अपने सामने की जगह पर रखना है।
5. और अब सबसे सुखद बात यह है कि "प्रस्तुत" वस्तु को उसके नकारात्मक से उसके सकारात्मक मूल्य में रीमेक करना है। आकार (गोल, चिकना), रंग बदलें (शांत करने के लिए रंगों को दोबारा रंगें, एक सामंजस्यपूर्ण रंग योजना बनाएं), इसे हल्का, गर्म, स्पर्श के लिए सुखद बनाएं, ध्वनि को वह मात्रा और स्वर दें जो आपको चाहिए।
6. अब जब आपको अंतिम परिणाम पसंद आ गया है, तो जिस छवि को आपने बदला है उसे वापस अपने अंदर लाएं और इसे अपने शरीर की गहराई में विलीन कर दें। महसूस करें कि आपके अनुभव कैसे बदल गए हैं, नई सकारात्मक भावनाओं से अवगत हों।

छवि अचेतन की भाषा है. इसका कार्य ऊर्जा को केन्द्रित करना है। छवि की प्रकृति ऊर्जा की गुणवत्ता निर्धारित करती है। इसे बदलकर, आप अनुभव का ऊर्जा आधार, यानी इसका सार, नकारात्मक भावनाओं को सकारात्मक भावनाओं में बदल देते हैं। वैसे, वैज्ञानिकों (और न केवल फिल्म द सीक्रेट के निर्माता) को यकीन है कि उसी तरह उन अंगों के काम को प्रभावित करना संभव है जो सीधे हमारे अधीन नहीं हैं, उदाहरण के लिए, दिल की धड़कन, पाचन और हार्मोनल विनियमन , वगैरह। शरीर-मन कनेक्शन का उपयोग करके, कोई व्यक्ति स्वेच्छा से रक्तचाप को बदलने या अल्सर का कारण बनने वाले एसिड उत्पादन को कम करने के साथ-साथ दर्जनों अन्य चीजें करने के लिए प्रशिक्षित (पर्याप्त प्रयास, धैर्य और दृढ़ता के साथ) कर सकता है।

इस घटना में कि किसी कारण से उपरोक्त व्यायाम नहीं किया जा सकता है, और आपको तुरंत शांत होने की आवश्यकता है, निम्न कार्य करें। यह पिछली पद्धति का अधिक सरलीकृत संस्करण है और इसमें कम एकाग्रता की आवश्यकता होगी।

शोधकर्ताओं ने पाया कि तनाव दूर करने और शांत अवस्था में लौटने के लिए सबसे अच्छी दृश्य छवि पानी और सफेद रंग का संयोजन है।

अपनी आंखें बंद करें और सफेद (बिल्कुल सफेद, पारदर्शी नहीं!) पानी की कल्पना करें। मानसिक रूप से ट्रैक करें कि "दूधिया तरल" आपके सिर, माथे तक कैसे पहुंचता है। नमी का एक हल्का स्पर्श महसूस करें जो आंखों, होठों, कंधों, छाती, पेट, पीठ, जांघों पर, पैरों की ओर बहती हुई आगे की ओर बहती है। सफेद पानी आपको पूरी तरह से ढक लेना चाहिए: सिर से पैर तक। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति का आनंद लें, और फिर कल्पना करें कि कैसे सफेद पानी धीरे-धीरे एक कीप में फर्श की ओर बहता है, और सभी परेशानियों को अपने साथ ले जाता है। गहरी सांस लें और अपनी आंखें खोलें।

अपनी वर्तमान स्थिति और मनोदशा को बेहतर ढंग से समझने के लिए, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि अगले चरण सही हैं या समायोजित करने की आवश्यकता है, निम्नलिखित प्रोजेक्टिव परीक्षण मदद करेगा।

प्रोजेक्टिव तकनीक (चित्रों में परीक्षण)। यिन और यांग। अनुदेश. इस जटिल आंकड़े पर करीब से नज़र डालें। इस तस्वीर को देखकर सभी विचारों को त्यागने और पूरी तरह से आराम करने का प्रयास करें। आपका कार्य इस आकृति में निहित गतिविधि को पकड़ना है। आकृति किस दिशा में घूम रही है? एक तीर खींचो. हो सकता है कि आप किसी आंदोलन को न पकड़ पाएं, ऐसी राय को भी अस्तित्व का अधिकार है।

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मनोवैज्ञानिक उपाय

किसी भी बीमार व्यक्ति की तरह, घायल व्यक्ति के मानस में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, क्योंकि चोट को तनावपूर्ण स्थिति माना जा सकता है। इसलिए, चोट का परिणाम काफी हद तक रोग के दौरान प्रारंभिक (प्रारंभिक) अनुकूली क्षमताओं से निर्धारित होता है।

चोट के बाद पुनर्वास की अवधि के दौरान रोगी की इष्टतम मनो-भावनात्मक स्थिति को बनाए रखना डॉक्टर के मुख्य कार्यों में से एक है, क्योंकि यह रोगी का मानसिक दृष्टिकोण है जो चोट के एक या दूसरे परिणाम को निर्धारित करता है।

शरीर पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव के साधन बहुत विविध हैं। मनोचिकित्सा में प्रेरित नींद - आराम, मांसपेशियों में छूट, विशेष साँस लेने के व्यायाम, साइकोप्रोफिलैक्सिस - मनोविनियमन प्रशिक्षण (व्यक्तिगत और सामूहिक), आरामदायक रहने की स्थिति और नकारात्मक भावनाओं में कमी शामिल है।

पुनर्वास के मनोवैज्ञानिक तरीके और साधन हाल ही में व्यापक हो गए हैं। मनोवैज्ञानिक प्रभावों की मदद से, न्यूरोसाइकिक तनाव के स्तर को कम करना, मानसिक गतिविधि की स्थिति को दूर करना, खर्च की गई तंत्रिका ऊर्जा को जल्दी से बहाल करना संभव है और इस तरह शरीर के अन्य अंगों और प्रणालियों में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को तेज करने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। . मनोचिकित्सा के सफल कार्यान्वयन के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त मनोवैज्ञानिक प्रभावों के परिणामों का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन है। मुख्य व्यक्तित्व लक्षणों को निर्धारित करने के लिए प्रश्नावली का उपयोग करके रोगियों का साक्षात्कार करना आवश्यक है।

ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण।हाल ही में, ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण की पद्धति व्यापक हो गई है। चोट के सकारात्मक परिणाम के लिए, रोगी को ठीक होने के लिए तैयार रहना होगा। इन मुख्य स्थापनाओं को साकार करने में स्व-सुझाव में निहित शक्ति अमूल्य सहायता प्रदान करती है।

मानसिक आत्म-नियमन शब्दों और उनके अनुरूप मानसिक छवियों की सहायता से किसी व्यक्ति की स्वयं पर की जाने वाली क्रिया है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि एक स्पष्ट भावनात्मक अनुभव शरीर की सामान्य स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इस प्रकार, वस्तुनिष्ठ तरीके से शब्द, भाषण, मानसिक छवियां विभिन्न अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। उन तरीकों में से जो रोगी के मानस की रक्षा करने और उसे तनावपूर्ण स्थितियों और अवसादग्रस्तता की स्थिति से उबरने में मदद करते हैं, सबसे पहले, जैसा कि मनोचिकित्सक ए.वी. अलेक्सेव बताते हैं, मानसिक आत्म-नियमन है।

मानसिक आत्म-नियमन में, 2 दिशाएँ प्रतिष्ठित हैं - आत्म-सम्मोहन और आत्म-अनुनय। ए. वी. अलेक्सेव का मानना ​​है कि मनो-पेशी प्रशिक्षण की बुनियादी बातों में 5-7 दिनों में महारत हासिल की जा सकती है, यदि, निश्चित रूप से, आप कक्षाओं को गंभीरता से लेते हैं। सबसे पहले, किसी को उनींदापन की स्थिति में "डुबकी" देने में सक्षम होना चाहिए, जब मस्तिष्क मानसिक रूप से "उनसे जुड़े" शब्दों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील हो जाता है। दूसरे, हमें अपना गहन ध्यान इस बात पर केंद्रित करना सीखना चाहिए कि इस समय हमारे विचार क्या कर रहे हैं। इस अवधि के दौरान, मस्तिष्क सभी बाहरी प्रभावों से अलग हो जाता है।

मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच दोतरफा संबंध होता है - मस्तिष्क से मांसपेशियों तक जाने वाले आवेगों की मदद से मांसपेशियों को नियंत्रित किया जाता है, और मांसपेशियों से मस्तिष्क तक जाने वाले आवेग मस्तिष्क को उसकी कार्यात्मक स्थिति के बारे में जानकारी देते हैं, इस या उस कार्य को करने की तत्परता और साथ ही, मस्तिष्क उत्तेजक होते हैं, इसकी गतिविधि को सक्रिय करते हैं। उदाहरण के लिए, वार्म-अप का मस्तिष्क पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। जब मांसपेशियां शांत अवस्था में और शिथिल होती हैं, तो मांसपेशियों से मस्तिष्क तक कुछ आवेग होते हैं, उनींदापन की स्थिति उत्पन्न होती है और फिर नींद आती है। इस शारीरिक विशेषता का उपयोग मनोदैहिक प्रशिक्षण में सचेत रूप से उनींदापन की स्थिति प्राप्त करने के लिए किया जाता है।

ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण का उद्देश्य रोगी को शरीर में कुछ स्वचालित प्रक्रियाओं को सचेत रूप से सही करना सिखाना है। इसका उपयोग व्यायाम चिकित्सा के दौरान व्यायाम के बीच में किया जा सकता है। ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण "कोचमैन की स्थिति" में किया जाता है: रोगी एक कुर्सी पर बैठता है, अपने घुटनों को फैलाता है, अपने अग्रभागों को अपने कूल्हों पर रखता है ताकि हाथ एक दूसरे को छुए बिना नीचे लटक जाएं। धड़ ज्यादा आगे की ओर नहीं झुकना चाहिए, लेकिन पीठ कुर्सी के पिछले हिस्से को नहीं छूनी चाहिए। शरीर शिथिल है, सिर छाती से नीचे है, आँखें बंद हैं। इस स्थिति में, रोगी धीरे से या फुसफुसा कर कहता है:

मैं आराम करता हूं और शांत हो जाता हूं। मेरे हाथ शिथिल और गर्म हैं। मेरे हाथ पूरी तरह से शिथिल हैं। गरम। गतिहीन.

मेरे पैर शिथिल और गर्म हैं। मेरा धड़ आराम करता है और गर्म हो जाता है। मेरा धड़ पूरी तरह से शिथिल, गर्म है। गतिहीन.

मेरी गर्दन आराम करती है और गर्म हो जाती है। मेरी गर्दन पूरी तरह से शिथिल है। गरम। गतिहीन.

मेरा चेहरा आराम करता है और गर्म हो जाता है। मेरा चेहरा पूरी तरह से शांत है. गरम। गतिहीन.

सुखद (पूर्ण) विश्राम की अवस्था।

ऑटोजेनिक साइकोमस्कुलर प्रशिक्षण में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में, सूत्रों को बिना किसी जल्दबाजी के, धीरे-धीरे लगातार 2-6 बार दोहराया जाता है।

चिंता, भय की भावनाओं को दूर करने के लिए, आपको कंकाल की मांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से एक स्व-नियमन सूत्र का उपयोग करना चाहिए। इससे मस्तिष्क में चिंता आवेगों के प्रवेश में देरी होगी। स्व-नियमन सूत्र इस प्रकार होना चाहिए: “मेरे साथ जो हो रहा है उसके प्रति दृष्टिकोण शांत है। अनुकूल परिणाम और अपनी ताकत पर पूरा भरोसा। मेरा ध्यान पूरी तरह से रिकवरी पर है। बाहर की कोई भी चीज़ मुझे विचलित नहीं करती। कोई भी कठिनाई और बाधाएं केवल मेरी ताकतों को संगठित करती हैं। पूर्ण मानसिक प्रशिक्षण प्रतिदिन 5-6 बार 2-4 मिनट तक चलता है।

तेजी से ठीक होने के लिए, स्व-सुझाई गई नींद का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। रोगी को एक निश्चित समय के लिए खुद को सुलाना सीखना चाहिए और उससे बाहर आकर आराम और सचेत होकर आना चाहिए। सुझाई गई नींद की अवधि 20 से 40 मिनट तक है। स्व-सुझावित नींद के फार्मूले की आमतौर पर मनोदैहिक प्रशिक्षण फार्मूले के तुरंत बाद निंदा की जाती है: “मैंने आराम किया, मैं सोना चाहता हूं। उनींदापन प्रकट होता है। यह हर खदान के साथ मजबूत होता जाता है, गहरा होता जाता है। पलकें सुखद रूप से भारी हो जाती हैं, पलकें भारी हो जाती हैं और आंखें बंद हो जाती हैं। आरामदायक नींद आती है. »प्रत्येक वाक्यांश को मानसिक रूप से धीरे-धीरे और नीरस रूप से उच्चारित किया जाना चाहिए।

मनोचिकित्सा में घृणा के सुझाव के साथ सम्मोहन और किसी दवा के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया का विकास शामिल है; इच्छाशक्ति को मजबूत करना, सक्रिय पुनर्प्राप्ति के लिए मानसिकता बनाना।

सम्मोहन- रोगी को कृत्रिम निद्रावस्था में डुबाना एक सामान्य तकनीक है जो आपको चिकित्सीय सुझाव की प्रभावशीलता को बढ़ाने और इस तरह वांछित चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देती है। तकनीक आराम और आराम की स्थिति के पालन के लिए प्रदान करती है, सोपोरिफ़िक फ़ार्मुलों का उच्चारण एक समान और शांत आवाज़ में किया जाता है, कभी-कभी अधिक भावनात्मक अनिवार्य सुझावों के साथ।

तर्कसंगत मनोचिकित्साकिसी व्यक्ति की चेतना और कारण, उसके तर्क को आकर्षित करके सम्मोहन से मौलिक रूप से भिन्न। तार्किक सोच के नियम, जानकारी का विश्लेषण करने की व्यक्तिगत क्षमता और डॉक्टर के पेशेवर ज्ञान का उपयोग रोगी के तार्किक निर्माण में त्रुटियों का गंभीर विश्लेषण करने के लिए किया जाता है, रोग के कारणों की व्याख्या की जाती है, रोगी की कारणों के बारे में गलतफहमी के बीच संबंध बताया जाता है। रोग और रोग प्रक्रिया की गतिशीलता दिखाई जाती है, और तर्क के नियम सिखाए जाते हैं।

ऑटोजेनिक विश्राम- आत्म-सम्मोहन की एक विधि, जिसमें सुझाव के माध्यम से मांसपेशियों को आराम और आत्म-सुख मिलता है। प्रभाव जटिल है, जो विश्राम की अवस्थाओं की सकारात्मक क्रिया के संचय और स्वयं को सुझाए गए आवश्यक विचारों और संवेदनाओं के समेकन पर निर्भर करता है। ऑटोजेनिक विश्राम विधियों का उपयोग मुख्य मनोचिकित्सा पद्धति के अतिरिक्त के रूप में किया जा सकता है। विश्राम को जागृति की स्थिति के रूप में समझा जाता है, जो कम मनोविनियमक गतिविधि की विशेषता है और पूरे शरीर में या उसके किसी एक सिस्टम में महसूस किया जाता है। ऑटोजेनिक विश्राम के सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले तरीके न्यूरोमस्कुलर विश्राम, ध्यान, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और जैविक रूप से सक्रिय संचार के विभिन्न रूप हैं।

रचनात्मकता के साथ मनोचिकित्सा और मनोचिकित्सा खेलें।चिकित्सीय पद्धतियाँ, जिसमें व्यक्ति की वैज्ञानिक समझ काफी हद तक मनोवैज्ञानिक विज्ञान, सामाजिक मनोविज्ञान, व्यक्तित्व मनोविज्ञान के तेजी से विकास से जुड़ी होती है। आध्यात्मिक जीवन को विचलित करने, स्विच करने, शांत करने और समृद्ध करने के लिए व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक और रचनात्मक क्षमताओं को प्रकट करने के तरीकों के विभिन्न प्रकार विकसित किए जा रहे हैं। यह व्यावसायिक जीवन की स्थितियों को खेलना, या कथानक परी कथाओं का एक अचानक लाइव गेम आदि हो सकता है। पद्धतिगत तरीके विविध हैं: सक्रिय प्रदर्शन से, अपने स्वयं के कार्यों को बनाने का प्रयास, आलोचनात्मक मूल्यांकन करने की क्षमता दोनों की धारणा में प्रशिक्षण, और दर्शक, श्रोता, सहयोगी, प्रशंसक की अधिक निष्क्रिय भूमिकाओं को सार्वजनिक रूप से तैयार करने और इसका बचाव करने की संभावना।

भावनात्मक तनाव मनोचिकित्सा.सक्रिय चिकित्सीय हस्तक्षेप की एक प्रणाली जो रोगी को अत्यधिक भावनात्मक स्तर पर खुद के प्रति, अपनी बीमारी की स्थिति और आसपास के सूक्ष्म सामाजिक वातावरण पर पुनर्विचार करने और यहां तक ​​कि मौलिक रूप से बदलने के लिए मजबूर करती है। मनोचिकित्सा एक बाल्समिक ड्रेसिंग की तुलना में एक सर्जिकल ऑपरेशन की तरह है। उपचार रोगी की वैचारिक, आध्यात्मिक स्थिति और रुचियों को मजबूत और विकसित करके किया जाता है, साथ ही इन उच्च रुचियों और आकांक्षाओं को जगाने का प्रयास किया जाता है, दर्दनाक लक्षणों के लिए रुचि और उत्साह का विरोध किया जाता है और अक्सर इसके साथ एक अवसादग्रस्त, अवसादग्रस्त या उदासीन व्यक्ति जुड़ा होता है। मनोदशा।

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की चोटों के लिए पंचर और नाकाबंदी व्यावसायिक चिकित्सा

स्थिर डेटा अपडेट करें: 05:44:18, 01/21/18

मनो-भावनात्मक तनाव - आत्मा की जलन

मनो-भावनात्मक तनाव उस व्यक्ति की एक गंभीर स्थिति है जो अत्यधिक भावनात्मक और सामाजिक अधिभार के संपर्क में है। यह अवधारणा मानस की अनुकूली क्षमताओं को संदर्भित करती है, जो आसपास की दुनिया (सकारात्मक और नकारात्मक) में परिवर्तनों के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया के लिए आवश्यक हैं।

कठिन जीवन स्थितियों में, आंतरिक संसाधन धीरे-धीरे समाप्त हो जाते हैं।

यदि लंबे समय तक किसी व्यक्ति को आराम करने, दर्दनाक स्थिति से ध्यान हटाने का अवसर नहीं मिलता है, तो आत्मा में एक प्रकार की जलन होती है।

मनो-भावनात्मक तनाव की अवधारणा को दर्शाने वाले पहलू:

• शारीरिक शक्ति में गिरावट (तंत्रिका तंत्र में खराबी से पूरे जीव पर गंभीर परिणाम होते हैं);
• चिंता की भावना का उदय, 2 दिनों के भीतर बढ़ना (मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में परिवर्तन, हार्मोन का अत्यधिक उत्पादन - एड्रेनालाईन, कॉर्टिकोस्टेरॉइड);
• शरीर का आपातकालीन संचालन (मानसिक और शारीरिक स्तर पर);
• शारीरिक और मानसिक शक्ति का ह्रास, जिसकी परिणति नर्वस ब्रेकडाउन के रूप में होती है और तीव्र न्यूरोसिस, अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक असामान्यताओं में बदल जाती है।

आधुनिक मनोविज्ञान मनोवैज्ञानिक तनाव की अवधारणा को एक निश्चित जीवन स्थिति के प्रति व्यक्ति की भावनात्मक और संज्ञानात्मक प्रतिक्रियाओं के एक समूह के रूप में वर्णित करता है। तनाव के स्रोत वास्तविक दर्दनाक घटनाएँ (किसी प्रियजन की मृत्यु, प्राकृतिक आपदा, युद्ध, नौकरी छूटना) और किसी व्यक्ति द्वारा अपने जीवन में विभिन्न परिस्थितियों की अत्यधिक नकारात्मक धारणा दोनों हो सकते हैं।

मनोविज्ञान मदद करेगा - जब ताकत अपनी सीमा पर हो तो क्या करें?

लोकप्रिय मनोविज्ञान तनाव से निपटने में मदद करता है, जिसका कारण वास्तविकता की विकृत धारणा, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता (उन्हें उचित तरीके से व्यक्त करना, मन की शांति बहाल करना) है। यदि मनोवैज्ञानिक स्थिति आपको काम करने की अनुमति देती है (यद्यपि कम कुशल मोड में), ज्ञान प्राप्त करें और आत्म-सुधार के लिए प्रयास करें, तो भावनात्मक तनाव के गठन के पहलुओं और इससे निपटने के तरीकों का अध्ययन करना पर्याप्त होगा। अपने आप को स्वयं एक सामंजस्यपूर्ण स्थिति में लाएँ।

• लक्षण भावनात्मक जलन, जीवन के प्रति स्वाद की हानि के रूप में महसूस किए जाते हैं;
• प्रदर्शन में भारी कमी;
• वैश्विक थकान की स्थिति दिन की शुरुआत से ही देखी जाती है;
• संज्ञानात्मक (मानसिक) क्षेत्र में गड़बड़ी प्रकट होती है - स्मृति, ध्यान की एकाग्रता, विश्लेषण करने की क्षमता आदि बिगड़ रही है;
• एक तीव्र मनोवैज्ञानिक असंतुलन है (एक व्यक्ति स्वयं का स्वामी बनना बंद कर देता है);
• किसी भी घटना पर भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ अत्यधिक तीव्र हो जाती हैं (आक्रामकता, क्रोध, भागने/नष्ट करने की इच्छा, भय);
• खुशीहीनता, बेहतरी के लिए परिवर्तनों में निराशा और अविश्वास तक, एक स्थायी, पृष्ठभूमि स्थिति बन जाती है।

नैदानिक ​​​​मनोविज्ञान और सक्षम पेशेवर बचाव में आएंगे, जो शारीरिक और मानसिक स्थिति को सामान्य करने में मदद करेंगे। सबसे पहले, प्रभाव तनाव के लक्षणों (उनकी तीव्रता को कम करना) पर होता है, फिर उनकी घटना के कारणों पर (नकारात्मक प्रभाव की डिग्री का पूर्ण उन्मूलन या कमी)।

मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक मनो-भावनात्मक विकारों की घटना के सभी पहलुओं की पहचान करना संभव बनाते हैं और किसी व्यक्ति को अपने मानस को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने, अनुकूली कौशल बढ़ाने में मदद करते हैं।

उन्नत मामलों में, मनोवैज्ञानिक स्थिति इतनी दयनीय है कि यह न्यूरोसिस या नैदानिक ​​​​अवसाद के कगार पर है। एक व्यक्ति को चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है, जिसे प्रदान करने का अधिकार केवल एक मनोचिकित्सक को है।

मनो-भावनात्मक स्थिति - व्यक्तिगत स्वास्थ्य का आधार

मानव मानस की संरचना अत्यंत जटिल है, इसलिए विभिन्न प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के कारण इसे आसानी से असंतुलित किया जा सकता है।

मानसिक विकारों के मुख्य कारण हैं:

• संज्ञानात्मक विकार;
• भावनात्मक अधिभार (मनोवैज्ञानिक तनाव);
• शारीरिक बीमारियाँ.

मनो-भावनात्मक स्थिति की अवधारणा का अर्थ किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई भावनाओं और संवेदनाओं की समग्रता है। इसमें न केवल वह अनुभव शामिल है जो एक व्यक्ति "यहाँ और अभी" अनुभव करता है, बल्कि पुराने अनुभवों, दमित भावनाओं और प्रतिकूल रूप से हल किए गए संघर्षों से प्राप्त मानसिक घावों की एक विस्तृत श्रृंखला भी शामिल है।

मानसिक स्थिति पर हानिकारक प्रभाव

एक स्वस्थ मानस की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता जीवन की कठिनाइयों को स्वतंत्र रूप से अनुभव करने की क्षमता है। स्व-नियमन तंत्र में विफलताओं के कारण बहुत विविध हो सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति एक निश्चित स्थिति से कमजोर होता है जो उसके दिमाग में महत्वपूर्ण होती है। इसलिए, मनो-भावनात्मक तनाव की अवधारणा हमेशा किसी व्यक्ति के स्वयं के जीवन की व्याख्या और मूल्यांकन से जुड़ी होती है।

विनाशकारी प्रभाव का सिद्धांत सरल है:

• किसी व्यक्ति की नकारात्मक भावनाओं को अधिकतम सीमा (क्वथनांक) तक लाना;
• नर्वस ब्रेकडाउन या आपातकालीन ब्रेकिंग मोड (उदासीनता, भावनात्मक जलन, मानसिक तबाही) को शामिल करना;
• भावनात्मक भंडार समाप्त करें (सकारात्मक भावनाओं की यादें)।

परिणाम मनोवैज्ञानिक थकावट है. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक क्षेत्र की दरिद्रता हमेशा मानस के तार्किक-अर्थ, संज्ञानात्मक क्षेत्र के उल्लंघन के साथ होती है। इसलिए, पुनर्प्राप्ति विधियों में हमेशा त्रय के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण शामिल होता है: "शरीर-मन-आत्मा" (उनकी बातचीत का सामंजस्य)।

मनो-भावनात्मक अधिभार के सामान्य कारण

मनो-भावनात्मक तनाव दो स्थितियों में होता है:

1. किसी व्यक्ति के जीवन में किसी अप्रत्याशित नकारात्मक घटना का घटित होना।
2. नकारात्मक भावनाओं का दीर्घकालिक संचय और दमन (उदाहरण: पृष्ठभूमि तनाव मोड में जीवनशैली)।

भावनात्मक/संवेदी तनाव प्राप्त करने पर किसी व्यक्ति का मानसिक स्वास्थ्य प्रतिकूल घटना के पैमाने और किसी निश्चित समय पर इससे निपटने की व्यक्ति की वास्तविक संभावनाओं (मानसिक, वित्तीय, अस्थायी, शारीरिक) पर निर्भर करता है।

लिंग सहभागिता

किसी व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य सीधे तौर पर सबसे महत्वपूर्ण जरूरतों में से एक - प्यार - की प्राप्ति पर निर्भर करता है। एक साथी की खोज इस स्थिति से शुरू होती है: "मैं प्यार प्राप्त करना चाहता हूं", और एक परिवार का निर्माण - "मैं प्यार देना चाहता हूं।" इस क्षेत्र में कोई भी विफलता और देरी एक शक्तिशाली भावनात्मक असंतुलन का कारण बनती है।

प्रियजनों की मृत्यु

महत्वपूर्ण सामाजिक संबंधों का नुकसान एक स्थिर मानसिक स्थिति को नष्ट कर देता है और एक व्यक्ति को दुनिया की अपनी तस्वीर के कठोर संशोधन के लिए उजागर करता है। इस व्यक्ति के बिना जीवन फीका, अर्थहीन और खुशी की आशा से रहित लगता है। अन्य लोग अवसाद या न्यूरोसिस के ज्वलंत लक्षण देख सकते हैं। एक पीड़ित व्यक्ति को प्रियजनों से सक्षम मनोवैज्ञानिक सहायता और समर्थन की आवश्यकता होती है। नर्वस ब्रेकडाउन होने, आत्मघाती व्यवहार विकसित होने, नैदानिक ​​​​अवसाद की स्थिति में प्रवेश करने या मानसिक असामान्यताओं के प्रकट होने का सबसे बड़ा जोखिम उन अंतर्मुखी लोगों में होता है जिनका सामाजिक दायरा छोटा होता है और जिन्हें पर्यावरण से मदद नहीं मिलती है।

बचपन का मनोवैज्ञानिक आघात

बच्चे पूरी तरह से वयस्कों पर निर्भर होते हैं और उन्हें अपनी भावनाओं को पूरी तरह से व्यक्त करने और अपनी पहचान की रक्षा करने का अवसर नहीं मिलता है। इसका परिणाम दमित आक्रोश और नकारात्मक भावनाओं का एक समूह है। अधिकांश पुरानी बीमारियों का कारण बचपन में अनुभव किया गया मनो-भावनात्मक तनाव होता है। मनोविश्लेषण और मानवतावादी मनोविज्ञान पुराने बचपन के आघातों से सबसे अच्छा निपटते हैं।

आयु संकट का असफल बीतना

उम्र के विकास की सीमाओं को पार करने में असफल होना या उन पर अटक जाना ("पीटर पैन की अवधारणा", शाश्वत छात्र का सिंड्रोम) बड़े पैमाने पर अंतर्वैयक्तिक तनाव उत्पन्न करता है। अक्सर लक्षण इतने तीव्र होते हैं कि वे किसी व्यक्ति की इच्छाशक्ति और ऊर्जा संसाधनों को पूरी तरह से स्थिर कर देते हैं। तब मनोविज्ञान और भावनाओं और भावनात्मक तनाव के बारे में मानव ज्ञान का सदियों पुराना सामान बचाव में आता है।

निराशा

"हताशा" की अवधारणा का अर्थ है "इरादों का विकार", जब कोई व्यक्ति खुद को ऐसी स्थिति (वास्तविक या काल्पनिक) में पाता है, जहां उस समय महत्वपूर्ण जरूरतों को पूरा करना असंभव है। संकीर्ण अर्थ में, निराशा को आप जो चाहते हैं उसे पाने में असमर्थता की मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया के रूप में समझा जाता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति एक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कई वर्षों तक जीवित रहा, लेकिन आखिरी क्षण में खुशी की चिड़िया उसके हाथ से उड़ गई।

लम्बी शारीरिक बीमारी

21वीं सदी का मनोविज्ञान मनोदैहिक रोगों पर विशेष ध्यान देता है, जिनमें 60% से अधिक मौजूदा बीमारियाँ भी शामिल हैं! शारीरिक स्वास्थ्य पर मानस के प्रभाव को कम करके आंका नहीं जा सकता - लोकप्रिय कहावत: "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग" की पुष्टि कई वैज्ञानिक अध्ययनों से होती है।

यह किसी व्यक्ति को गंभीर, पुरानी बीमारी से भी उबरने के लिए विनाशकारी भावनात्मक अनुभवों को खत्म करने के लिए पर्याप्त है।

सांस की शक्ति. (गंभीर तनाव की स्थिति में अपनी भावनात्मक स्थिति को कैसे बहाल करें)

तनावग्रस्त होने पर, हम दर्दनाक भावनाओं से बचने और पेट की मांसपेशियों को सजगता से कसने का प्रयास करते हैं। इस क्षेत्र में तीव्र तनाव भावनात्मक आवेगों को रोकता है और इसके बाद, डायाफ्राम सिकुड़ जाता है, जो आपको पूरी सांस लेने से रोकता है। यदि ऐसी प्रतिक्रिया बार-बार दोहराई जाती है, तो यह पुरानी हो जाती है और प्रतिक्रियाशील रूप से धारण करने लगती है। श्वास उथली हो जाती है, और कभी-कभी व्यक्ति अनजाने में इसे रोकना शुरू कर देता है। परिणामस्वरूप, श्वसन की प्राकृतिक क्रिया कम हो जाती है, शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति और ऊर्जा उत्पादन सीमित हो जाता है। अगर हम तनाव के दौरान अपनी भावनाओं और भावनाओं को जीने से बचते हैं, तो वे अंदर की सांसों द्वारा "अटक गए", "निचोड़" लगते हैं। उन्हें रखने में लगता है बड़ी राशिऊर्जा और तब हमें महसूस होने लगता है कि हमारे पास महत्वपूर्ण ऊर्जा की कमी है।

साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करके, हम ऊर्जा के सहज प्रवाह को बहाल करते हैं, जिससे शारीरिक और भावनात्मक स्थिति दोनों में सुधार होता है।

1. अत्यधिक तनाव की स्थिति में शीघ्र स्वस्थ होने के लिए व्यायाम करें

इसे बैठकर या खड़े होकर किया जाता है। साँस छोड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान दें। इस अभ्यास की अवधि मिनट है।

गहरी साँस छोड़ें (अंत तक, पेट को अंदर खींचे) और अपनी सांस को तब तक रोके रखें जब तक कि सांस अंदर न आ जाए।

अपनी सांसों की शांत लय को ठीक होने दें और इस तकनीक को 2-3 बार और दोहराएं।

यह आमतौर पर गहरे तनाव में भी संतुलन लाने के लिए पर्याप्त है।

2. भावनात्मक स्थिति में सुधार और पूरे जीव के कार्यों को सामान्य करने के लिए व्यायाम करें

1) 1-2 सेकंड के लिए सांस की ऊंचाई पर देरी के साथ गहरी, चिकनी सांस लें और शांत, सहज सांस छोड़ें।

2) साँस लें और 10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, उसके बाद झटके से साँस छोड़ें।

टिप्पणी। यह अभ्यास तब तक करें जब तक भावनात्मक स्थिति सामान्य न हो जाए।

3. चिंता, भय, चिड़चिड़ापन के हमलों से राहत के लिए व्यायाम करें

भावनात्मक स्थिति स्थिर होने तक प्रदर्शन किया जाता है

एक कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर टिकाएं। पुरुष अपनी दाहिनी मुट्ठी भींचते हैं और उसे अपनी बायीं हथेली से पकड़ते हैं। इसके विपरीत, महिलाएं अपनी बाईं मुट्ठी बंद करके अपनी दाहिनी हथेली से पकड़ती हैं। इस प्रकार मुड़े हुए हाथों पर अपने माथे को टिकाएं। 1-2 मिनट के लिए किसी सुखद चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

उसके बाद, अभ्यास के लिए आगे बढ़ें।

साँस धीमी है. यह महत्वपूर्ण है कि अपनी प्राकृतिक गति को बनाए रखते हुए सांस को जबरदस्ती न करें। सहज सांस शुरू करें और 60-70% बनाकर, 1-2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और धीरे-धीरे और सहजता से जारी रखें और सांस खत्म करें।

फिर सांस को रोके बिना अंतःश्वसन श्वास छोड़ने में बदल जाता है, इत्यादि। साँस लेना धीरे-धीरे होता है। श्वास लें, रोकें, श्वास लेना और छोड़ना जारी रखें।

इस व्यायाम का उपयोग अत्यधिक भूख से राहत पाने के लिए भी किया जा सकता है, जो वजन को सामान्य करने में योगदान देता है। इस मामले में, इसे भोजन से एक मिनट पहले (या इसके बजाय, जब "ज़ोर" जागता है) करने की सिफारिश की जाती है।

टिप्पणी। यदि व्यायाम आंतरिक रक्तस्राव से ग्रस्त व्यक्ति द्वारा किया जाता है, तो व्यायाम अधिकतम साँस लेने के 60-70% पर किया जाना चाहिए और तदनुसार, साँस लेने में एक ठहराव पहले किया जाना चाहिए।

जिन लेखों में आपकी रुचि है उन्हें सूची में हाइलाइट किया जाएगा और सबसे पहले प्रदर्शित किया जाएगा!