बुरे विचारों से छुटकारा पाएं. घुसपैठ करने वाले नकारात्मक विचार - क्या करें

लगभग हर किसी ने कम से कम एक बार दखल देने वाले विचारों का अनुभव किया है। यह किसी यादृच्छिक गीत की एक पंक्ति हो सकती है, या यह कुछ अधिक गंभीर हो सकती है: किसी विचार के प्रति जुनून। आइए आखिरी पर ध्यान दें। लेख से जानें कि व्यक्ति की इच्छाओं, चिंताओं से उत्पन्न जिद्दी विचारों से कैसे निपटा जाए।

मनोविज्ञान में घटना की पैथोलॉजिकल अभिव्यक्ति को जुनूनी-बाध्यकारी विकार सिंड्रोम, या (ओसीडी) कहा जाता है। हालाँकि, आपको तुरंत डरने की ज़रूरत नहीं है। मुझे यकीन है कि यह आपका मामला नहीं है.

स्वस्थ लोग भी कभी-कभी साइकिल से चलते हैं। यह उन काल्पनिक अनुष्ठानों के बारे में नहीं है जो ओसीडी की विशेषता हैं। स्वस्थ लोग अपनी इच्छाओं, जरूरतों, भय, अपेक्षाओं के बंधक बन जाते हैं। निश्चित रूप से आपने ऐसा कुछ देखा होगा: जब तक कोई महत्वपूर्ण घटना घटित न हो जाए, आप चैन से सो नहीं पाए, किसी और चीज़ के बारे में सोचते रहे।

क्या खतरनाक है

जुनूनी विचारों की स्वस्थ अभिव्यक्ति भी व्यक्ति के लिए खतरनाक है। जुनून जीवन में बाधा डालता है, विकृत करता है, काम नहीं करने देता। कोई भी, यहां तक ​​कि सुखद भी, जुनून धीरे-धीरे शरीर को ख़त्म कर देता है। इसके अलावा, किसी चीज़ की सुखद उम्मीद के बारे में बोलते हुए, निराशा जैसे संभावित विकल्प का उल्लेख करना उचित है।

जुनून के कारण

सकारात्मक विचारों की तुलना में नकारात्मक विचार अधिक बार दिमाग पर हावी होते हैं। सबसे लोकप्रिय दखल देने वाले विचार:

• दुनिया खतरनाक है, लोग असामाजिक हैं।
• कोई भी मुझे प्यार नहीं करता है।
• मैं नहीं जानता कि कैसे आगे बढ़ना चाहिए।
• यह एक निराशाजनक स्थिति है.
• अगर मैं इसे बदतर बना दूं तो क्या होगा?
• मैं जो चाहता हूं वह मुझे नहीं मिल पाता.
• अचानक मेरा उपयोग किया जा रहा है.
• हर कोई चाहता है कि मुझे फायदा हो.
• मैंने ऐसा क्यों किया?

ऐसे हर नकारात्मक प्रतिबिंब के पीछे एक मनोवैज्ञानिक समस्या, चिंता आदि छिपी होती है। "कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता" आमतौर पर एक विशिष्ट व्यक्ति को संदर्भित करता है। "मैं सफल नहीं होऊंगा" कम आत्म-संदेह वाले व्यक्ति का एक विशिष्ट रवैया है। "दुनिया खतरनाक है" व्यक्तिगत नकारात्मक अनुभव का परिणाम है।

मीडिया भी योगदान देता है: अपराध समाचार, डरावने विज्ञापन। इसलिए किसी के स्वास्थ्य के बारे में पर्याप्त चिंता पहले एक जुनूनी विचार और फिर हाइपोकॉन्ड्रिया में विकसित होती है। या किसी के जीवन के लिए एक स्वस्थ भय - पहले एक जुनूनी विचार में, और फिर सामाजिक भय में।

इससे कैसे बचे

यह अटपटा और हास्यास्पद लगेगा, लेकिन आपको इसके बारे में सोचने की जरूरत नहीं है। जितना अधिक आप छुटकारा पाने के विचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही अधिक आप स्वयं जुनूनी विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। और हाँ, "कैसे छुटकारा पाएं" एक नया जुनून है। क्या करें? यदि समस्या वास्तविक है तो उसका समाधान करें। यदि दूर की कौड़ी है या आप स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, तो स्वीकार करें और चिंता करें।

कार्य योजना:

1. आपको थोड़ा और कष्ट उठाना पड़ेगा, क्योंकि आपको विचार को उसके घटकों में विभाजित करने की आवश्यकता है। विचार का आधार निर्धारित करें: आवश्यकता, स्थिति। इसके बाद तय दिशा में काम करें. यहां सभी संभावित विकल्पों का वर्णन करने का कोई मतलब नहीं है। जहां तक ​​जरूरत की बात है तो उसे पूरा करने की योजना बनाएं. आपके पास कौन से उपकरण हैं, क्या खरीदना है, उन्हें कहां प्राप्त करना है।
2. अपने दिमाग को काम पर लगाकर विचलित हो जाएं। जोड़ना । तटस्थ गतिविधियों में संलग्न होना बेहतर है, लेकिन यदि विचार हस्तक्षेप करते हैं, तो उन्हें पीटने में संलग्न हों। आपके मस्तिष्क ने आपके लिए केवल एक ही परिदृश्य तैयार किया है। कागज का एक टुकड़ा और एक कलम लें, कई संभावित परिदृश्य बनाएं या लिखें। सकारात्मक परिदृश्य पर विशेष ध्यान दें, लेकिन हवाई महल न बनाएं। अपनी क्षमताओं और अनुकूली क्षमताओं के बारे में समझदार बनें।
3. चार प्रश्नों में विचार का विश्लेषण करें: "यह कितना सच है?", "क्या मुझे 100% यकीन है कि यह सच है?", "मैं इन विचारों पर कैसे प्रतिक्रिया करूँ?", "ऐसे विचारों के बिना मैं कौन होता?" इससे जो हो रहा है उसकी अतार्किकता का एहसास करने में मदद मिलेगी।
4. जुनूनी विचार अवचेतन के कार्य का परिणाम हैं। विश्लेषण करें कि क्या स्थिति इतनी भयानक है: सभी वास्तविक तथ्यों और उनमें से प्रत्येक के जवाब में अपने कार्यों को लिखें। यदि आपको कोई छेद मिल जाए, तो सोचें कि क्या परिणाम आप पर निर्भर करता है। यदि हाँ, तो निर्धारित करें कि छूटा हुआ ज्ञान, कौशल और योग्यताएँ कहाँ से प्राप्त करें। यदि नहीं, उदाहरण के लिए, आप किसी घटना या बैठक को करीब नहीं ला सकते हैं, तो यह केवल इंतजार करना और अपनी खुशी के लिए जीना रह गया है।
5. अपने लिए विजयी स्थितियाँ देखने का प्रयास करें। और सोचिए कि क्या 5 साल में स्थिति ही महत्वपूर्ण हो जाएगी. मान लीजिए कि आप अपने बॉस के साथ बातचीत को लेकर चिंतित हैं। आपको नौकरी से निकाला जा सकता है. लेकिन क्या तुम्हें दूसरी जगह नहीं मिल रही? वहां आपकी पदोन्नति भी तेजी से हो सकती है।
6. कागज पर वह सब कुछ लिख लें जो इस समय आपको खुशी, संतुष्टि देता है। इससे नकारात्मक सोच पर काबू पाने में मदद मिलेगी.
7. यदि आप किसी बात पर संदेह करते हैं, कार्रवाई करने का साहस नहीं करते हैं, तो सोचें कि विफलता की स्थिति में क्या आपकी वर्तमान स्थिति बदल जाएगी। यदि आपके पास खोने के लिए कुछ नहीं है, तो आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि आप हार सकते हैं, तो प्राथमिकताएं निर्धारित करें, सभी पेशेवरों और विपक्षों का मूल्य निर्धारित करें।
8. इस बारे में सोचें कि क्या और आपके साथ हस्तक्षेप करता है। अगर ऐसा है तो अब इनसे छुटकारा पाने का समय आ गया है।
9. क्या आपका जुनून पिछले नकारात्मक अनुभवों पर आधारित है? डर का कारण ढूंढें और उससे छुटकारा पाएं। अतीत की किसी स्थिति को याद करें जो आपको वर्तमान में प्रभावित करती है। विश्लेषण करें। तब से आपमें और आपके जीवन में क्या बदलाव आया है? क्या आप आश्वस्त हैं कि आप अभी भी इस तरह की स्थिति को नहीं संभाल सकते? सोचिए, निश्चित रूप से आपने तब से बहुत कुछ सीखा है और बहुत कुछ बदल गया है।

चूँकि आप यह लेख पढ़ रहे हैं, इसका मतलब है कि जुनूनी विचार आपको नियमित रूप से पीड़ा देते हैं। कारणों की तह तक जाएं. निर्धारित करें कि कौन से विचार आपको सबसे अधिक परेशान करते हैं और उन्हें एक नाम दें। उदाहरण के लिए, "अगर मैं कोई गलती करता हूं तो क्या होगा, अगर यह काम नहीं करता है तो क्या होगा" असफलता का डर है। और "मैंने ऐसा क्यों कहा" अत्यधिक आत्म-आलोचना है, आत्मनिरीक्षण की प्रवृत्ति है। कभी-कभी विचारों को पकड़ने की ज़रूरत भी नहीं होती। वे अपने लिए बोलते हैं: मैं शर्मिंदा हूं, डरा हुआ हूं, आहत हूं, दुखी हूं।

दखल देने वाले विचारों को एक संकेत, किसी समस्या के सूचक के रूप में समझना सीखें। अंतर्निहित भावना और उसके कारण को पहचानें, उससे लड़ें। धीरे-धीरे विचार अपने आप बीत जाएंगे। यदि आप स्वयं इसका सामना नहीं कर सकते, तो किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें। वह व्यावसायिक रूप से आपके अवचेतन का अध्ययन करेगा, छिपे हुए भावना-कारण को खोजने में आपकी सहायता करेगा।

अंतभाषण

एक जुनून के साथ एक तनावपूर्ण स्थिति भी जुड़ी होती है। - शरीर की उत्तेजना, ऊर्जा का संचय। उसे बाहर फेंक दो. शारीरिक गतिविधि आपको स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करती है, आपके दिमाग को मुक्त करती है, आपको अधिक मेहनत करने और समस्याओं को हल करने के नए तरीके खोजने में मदद करती है। इसके अलावा, खेल आत्मविश्वास बढ़ाता है, खुशी के हार्मोन और तनाव-विरोधी हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

इसके अलावा पर्याप्त आराम करने की कोशिश करें। एक थका हुआ मस्तिष्क विभिन्न शरारतें करने में सक्षम होता है, जिसमें घुसपैठ करने वाले नकारात्मक विचार भी शामिल हैं। सुबह ध्यान करने का प्रयास करें। कार्य को आसान बनाने के लिए घड़ी या पेंडुलम की लय पर ध्यान केंद्रित करें। जैसे ही आप अपने आप को अपने पुराने विचारों में पकड़ लें, जबरदस्ती मेट्रोनोम पर लौट आएं। धीरे-धीरे, ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा, मनो-शारीरिक स्थिति में सुधार होगा।

बुरे, अश्लील, निंदनीय और बुरे विचार।

बुरे विचारों का क्या मतलब है, विचार वास्तव में क्या हैं और अपने दिमाग में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं।

अच्छा समय मित्रो! बहुत से लोग मन में आने वाले "बुरे" विचारों और छवियों से चिंतित रहते हैं, उदाहरण के लिए, जब मैं भगवान से संबंधित कुछ भयानक या अश्लील विचार करना चाहता हूं, और वे अक्सर पूछते हैं कि इससे कैसे निपटना है, तो वे कहते हैं, आप उन विचारों को लिखते हैं भगाया नहीं जा सकता, लेकिन स्वीकार कर लेता हूं, लेकिन मैं इन विचारों को कैसे स्वीकार कर सकता हूं, क्योंकि ये बहुत भयानक हैं।

लोगों के लिए इसे समझना सबसे कठिन चीजों में से एक है और मुझे लगता है कि आप सभी को तुरंत इसका सार नहीं पता होगा, लेकिन आइए इसे समझने का प्रयास करें।

बुरे विचारों का क्या मतलब है और हकीकत में क्या है.

तो, आप मानते हैं कि आपके कई विचार किसी न किसी तरह से गलत, बुरे हैं, और आपको उन्हें नहीं रखना चाहिए, और शायद किसी को यह भी लगता है कि आप इन विचारों से दूसरे लोगों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

लेकिन अगर आप गंभीरता और शांति से सोचें, तो वास्तव में, सिद्धांत रूप में, कोई भी गलत और बुरे विचार और निर्णय नहीं होते हैं। अधिक उचित या कम उपयुक्त, अप्रभावी और प्रभावी, उपयोगी और अनुपयोगी, सार्थक या हानिकारक और बेतुके विचार होते हैं।

स्वभाव से ही, "बुरे - अच्छे", "गलत और सही" विचार अस्तित्व में ही नहीं हो सकते, क्योंकि सभी विचार, एक घटना के रूप में, सिर्फ विचार हैं, और शुरू में वे तटस्थ, और हमारा उन्हें बुरा बनाता है पूर्वाग्रही विचार, अर्थात् हमारा नैतिकता(कुछ मान्यताएँ हमारे द्वारा बनाई गई हैं या किसी से अपनाई गई हैं)।

और कुछ गैर-मानक स्थिति में, जो विचार आपकी समझ में बुरा है वह एकमात्र उपयुक्त विचार बन सकता है।

उदाहरण के लिए, आपके मन में विचार आते हैं कि आप किसी को मार सकते हैं, एक शब्द "मार" पहले से ही आपको डराता है, लेकिन यह विचार उचित या आवश्यक भी हो सकता है यदि अचानक ऐसा हो कि आपको अपनी या किसी और की जान बचाने की ज़रूरत है। - यही जीवन है .

और ऐसी स्थिति में जहां यह विचार अचानक आता है बिना किसी कारण, आता है और आपके प्रियजनों (आसपास के) लोगों को छूता है, आपको बस यह एहसास होता है कि यह अनुचित है, यानी बेतुका है, और शांति से इसे अनदेखा करें।

महत्वपूर्ण बात समझें, अपने गहनतम सार में सभी विचार मानसिक "लेबल" से अधिक कुछ नहीं हैं जिन्हें लोगों ने एक बार कुछ चीजों और घटनाओं को दर्शाने के लिए आविष्कार किया था।

और अब हम इस शब्द से क्या मतलब रखते हैं, उदाहरण के लिए, "शैतान", बस एक बना-बनाया "लेबल" है जो बताता है कि इस शब्द के पीछे क्या है। उदाहरण के लिए, हमारे पूर्वज "शैतान" को "स्वर्गदूत" शब्द से बुला सकते थे और अब देवदूत के तहत हमें कुछ भयानक अनुभव होगा।

और यहां तक ​​कि सबसे निंदनीय, भयानक, अपवित्र और बुरे विचारों (छवियों) की उपस्थिति का तथ्य भी कुछ गलत नहीं है और कुछ ऐसा नहीं होना चाहिए, यह सिर्फ स्मृति में जमा किसी प्रकार का ज्ञान (स्मृति) है। और तथ्य यह है कि आपके मन में ऐसा कुछ आता है, इसका मतलब यह नहीं कि आप बुरे हैं, आख़िरकार, एक प्राकृतिक अंग के रूप में, हमारे मस्तिष्क में कोई नैतिक सिद्धांत नहीं हैं, उसे इस बात की परवाह नहीं है कि हम कौन से विचार (जानकारी) हम पर फेंकते हैं।

लेकिन जब आप सोचते हैं कि आपको ऐसे विचार नहीं रखने चाहिए, तो आप प्रकृति से ही बहस करते हैं, और आन्तरिक मन मुटाव: एक ओर, वास्तव में एक विचार है (वह प्रकट हुआ), दूसरी ओर, आप इसका विरोध करते हैं, गलती से सोचते हैं कि यह विचार बुरा है और आपके पास यह नहीं होना चाहिए। यह आंतरिक विरोधाभास ही पूरी समस्या पैदा करता है!

और अब, आपको एक उदाहरण देने के लिए, मैंने विशेष रूप से सोचा: "मैं अपनी महिला के साथ सबसे भयानक क्या कर सकता हूं?", और मेरे दिमाग ने तुरंत मुझे विचारों का एक समूह दिया: "अब मैं खड़ा हो सकता हूं और उसके पेट में चाकू मार सकता हूं एक चाकू के साथ, और मैं ऊपर आ सकता था और मेरा दम घुट सकता था।" इसके अलावा, मस्तिष्क न केवल मुझ पर विचार फेंकता है, बल्कि खुद भी, कल्पना की चौड़ाई का उपयोग करते हुए, इसमें विविधता लाता है, विवरण प्रस्तुत करता है: "न केवल चाकू से मारना, बल्कि पेट में मारना।"

लेकिन मैं इसे अच्छी तरह समझता हूं मेरे पास एक विकल्प है , मैं ऐसा कुछ भी नहीं करने जा रहा हूं क्योंकि यह मेरे सिद्धांतों में नहीं है, और मेरे पास उसके लिए पूरी तरह से अलग योजनाएं हैं 🙂। लेकिन आखिरकार, विचार स्वयं संभव हैं, जैसे ही मैंने इसे भेजा, मस्तिष्क ने ही मुझे यह सब मानने में मदद की, और मुझे विभिन्न विविधताओं का एक समूह दिया, जिन्हें सुनने के लिए मैं बाध्य नहीं हूं और इसके अलावा, मैं बाध्य नहीं हूं। उनका अनुसरण करने के लिए.

बुरे विचारों से और क्या जुड़ा हो सकता है.

प्रायः लोगों में बुरे विचार उनके व्यक्तित्व की विशेषताओं से जुड़े होते हैं - शक्कीपन(बुरी नज़र, संकेत और पूर्वाग्रहों पर विश्वास) और आत्म संदेह. मैंने इसके बारे में पहले ही लेख - "" में लिखा है। बहुत से बस अभ्यस्तबुरे के बारे में सोचें और हर चीज़ पर संदेह करें, खुद पर या दूसरों पर भरोसा न करें। और वे थोड़े से कारण के लिए भी चिंता करते हैं, यहां तक ​​कि उस चीज़ के लिए भी जो घटित नहीं हुई और जिसे जानना और सत्यापित करना असंभव है।

और अक्सर, असुरक्षा हमारे अपने और अपने आस-पास की दुनिया के प्रति हमारे विकृत रवैये से उत्पन्न होती है। झूठी मान्यताओं, कठोर और हानिकारक आकांक्षाओं के कारण जो आपको जीवन, स्वयं और दूसरों से असंतुष्ट होने के लिए लगातार परेशान, क्रोधित और चिंतित बनाती हैं। मनोविज्ञान में इसे ही न्यूरोसिस कहा जाता है। इसे समझना एक कठिन क्षण है, इसलिए आप लेख - "" में इसके बारे में अधिक जान सकते हैं।

सामान्य तौर पर, अगर हम ध्यान से अपने अंदर देखें तो हमें बहुत सारे बेतुके, हानिकारक, विदेशी और बिल्कुल बकवास विचार नज़र आएंगे। अगर आप इनकी बात मानें तो ये विचार हमें अंदर से नष्ट करने लगते हैं और हमें आगे बढ़ने नहीं देते।

कारण था - विचार, यह वे हैं जो हमारी ऊर्जा को सबसे अधिक चूसते हैं, हमारे मूड को खराब करते हैं और लगातार अनावश्यक तनाव का कारण बनते हैं। और अक्सर इनकी वजह से लोग अवसाद और अन्य विकारों से पीड़ित होते हैं।

अपने मन में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?

1. आपको निन्दात्मक और अशोभनीय विचारों से पीड़ा देना बंद करेंआज से उन्हें गलत और बुरा मानना ​​बंद कर दें। हमारे सभी विचार हैं सिर्फ विचार और नहीं. और याद रखें कि आपके विचार हैं आपकी पहचान नहीं, लेकिन आप का केवल एक कण, और विचार बस हैं आभासी शॉर्टकट.

अगर आपके मन में ऐसे विचार आते हैं तो आप बुरे या किसी तरह के असामान्य नहीं हैं, यह सिर्फ दिमाग (और आपकी याददाश्त) का काम है।

2. इसे आसान और शांत बनाने के लिएबुरे विचारों से छुटकारा पाएं, पूरी शुरुआत करें नैतिक रूप सेआराम का मतलब मानसिक और भावनात्मक रूप से है। आराम करें, कोई अच्छी फिल्म देखें, या बिना ज़्यादा सोचे कुछ करें। अपने पोषित लक्ष्यों के बारे में सकारात्मक, गुलाबी तरीके से और अधिक सपने देखें और उन अच्छाइयों के बारे में सोचें जो पहले से ही आपके जीवन में हैं (मेरा विश्वास करें, यह पर्याप्त नहीं है)।

इसके अलावा, मानसिक रूप से शांत होने और मनोदशा को बहाल करने में उत्कृष्ट (हालांकि हमेशा नहीं) मदद मिलती है - सुखद संगीत और संचार, शारीरिक शिक्षा और एक कंट्रास्ट शावर। इस बात पर ध्यान दें कि आपके मामले में सबसे अच्छा क्या काम करता है।

3. मन पर नियंत्रण करना अवश्य सीखेंऔर लोग जागरूक बनें, यह स्वास्थ्य और खुशी के लिए बेहद जरूरी है। मैं इसके बारे में ब्लॉग पर बहुत कुछ लिखता हूं और विशेष रूप से, मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं कि आप वह प्रयास करें जो मैं स्वयं करता हूं।

4. मेरे दिमाग में कम होनाबुरे विचार घूम रहे थे, आपको नकारात्मक लोगों के साथ कम समय बिताने की कोशिश करनी चाहिए और समाचारों के साथ ज़ोंबी टीवी कम देखना चाहिए और वह सब कुछ जो केवल बुरे और भयानक के बारे में बात करता है, यह केवल आपके मस्तिष्क को नकारात्मक रूप से उत्तेजित करता है। ऊर्जा और मनोदशा जहां आनंद, प्रेरणा और शांति है।

आखिरकार:याद रखें कि अपने भ्रमों को समझने और कुछ विचारों को अलग तरह से देखना शुरू करने के बाद भी, एक भावनात्मक "तलछट" बनी रहेगी। और यहां आपको बस एक निश्चित समय की आवश्यकता है जब तक कि सब कुछ बीत न जाए।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि हम बुरे विचारों को यूं ही स्वीकार नहीं कर सकते और उन्हें सामने आने से रोक भी नहीं सकते। हम सभी के मन में नियमित रूप से बहुत सारे हानिकारक विचार आते हैं जो हमें जीने में मदद नहीं करते, बल्कि हमारे जीवन को और भी कठिन बना देते हैं, लेकिन हम शुरुआत कर सकते हैं उनके साथ सही व्यवहार करेंऔर उनके साथ समझदारी से निपटें.

और यह सब कैसे करना है, नकारात्मक, जुनूनी और सभी बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाना है, मैंने इसमें विस्तार से बताया है।

साभार, एंड्री रस्किख

मनोदशा, मनो-भावनात्मक और मनो-शारीरिक कल्याण का सूत्र सरल है: "मैं जैसा सोचता हूं वैसा ही महसूस करता हूं". हालाँकि, कुछ लोगों के मन में स्वचालित रूप से बहुत सारे नकारात्मक, जुनूनी, कभी-कभी बुरे और यहां तक ​​कि बुरे विचार आते हैं, जो वास्तव में, नकारात्मक भावनाओं, खराब मूड, कभी-कभी जुनूनी (जुनूनी-बाध्यकारी), अक्सर बुरे विचारों को व्यवस्थित करते हैं। व्यवहार और शारीरिक, शरीर की वानस्पतिक प्रतिक्रियाएँ, जिससे अवसाद होता है और।

इनमें से अधिकांश भावनात्मक रूप से व्यथित लोग जानना चाहेंगे दिमाग में बुरे, जुनूनी, नकारात्मक और बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएंताकि आपके व्यक्तित्व में सामंजस्य आ सके, मानसिक रूप से कष्ट न हो और जीवन में सफलता की ओर बढ़ें।

मनोविश्लेषण और मनोचिकित्सा में, दिमाग में आने वाले विचारों से छुटकारा पाने के लिए कई अलग-अलग तकनीकें और तरीके हैं, जिनमें जुनूनी, नकारात्मक विचार भी शामिल हैं। आज हम देखेंगे कि अभ्यास में कैसे उपयोग करें, कभी-कभी, शायद स्वयं या मनोचिकित्सक की सहायता से, इन तकनीकों में से एक: "सार्वजनिक अर्थ" या "डिस्टेंसिंग"।

इस साइकोटेक्निक की मदद से जानें कि अपने दिमाग में आने वाले नकारात्मक, जुनूनी, बुरे और बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

दिमाग में नकारात्मक, बुरे विचारों से छुटकारा पाने की यह तकनीक एक ही समय में सरल और जटिल दोनों है। सरल, क्योंकि इसे समझना और इसमें महारत हासिल करना आसान है - कठिन, क्योंकि इसे कारगर बनाने और अपने दिमाग में चल रहे जुनूनी, बुरे विचारों से छुटकारा पाने के लिए थोड़े अभ्यास की आवश्यकता होती है। वे। आपको वास्तविक इच्छा, प्रेरणा और खुद पर तथा अपने नकारात्मक विचारों पर काम करने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है।

उसके लिएजो लोग इसे स्वचालित रूप से जीवन में व्यवहार में लाना सीख लेंगे, उन्हें न केवल दिमाग में आने वाले जुनूनी, बुरे विचारों से छुटकारा पाने का ज्ञान मिलेगा, बल्कि दुःख, भय से छुटकारा पाने की क्षमता (कौशल) भी मिलेगी। विभिन्न जीवन स्थितियों में क्रोध, घबराहट, आदि।

तो, प्रौद्योगिकी के सिद्धांत, सिर में बुरे (बुरे), जुनूनी, नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

इस मनोचिकित्सा के सिद्धांत "व्यक्तित्व के प्रतिरूपण" की विधि से संबंधित हैं, अर्थात। इसका आधार यह है कि आप अपने जीवन में विभिन्न घटनाओं (स्थितियों) को कैसे समझते हैं और एक ही समय में आप कैसे और क्या सोचते हैं।

किसी भी जीवन स्थिति (घटना) के व्यक्तिगत, व्यक्तिपरक (आंतरिक), निजी अर्थ के साथ-साथ सार्वजनिक, बाहरी, सार्वजनिक दोनों होते हैं।
व्यक्तिगत महत्वघटना के दौरान आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाओं की तीव्रता से संबंधित है - इसमें आप व्यक्तिपरक हैं। सार्वजनिक महत्व- यह पर्यवेक्षकों के दृष्टिकोण से घटना की बाहरी व्याख्या है।

उनके बीच के अंतर की तुलना हथौड़े से हमारी अपनी उंगली पर अचानक चोट लगने पर हमारी प्रतिक्रिया और इस तथ्य पर प्रतिक्रिया के बीच अंतर से की जा सकती है कि हमने किसी और को उसी दुर्भाग्य का शिकार होते देखा है। अपने नकारात्मक, जुनूनी विचारों को बदलने का एकमात्र तरीका, जो एक मजबूत भावनात्मक घटक देता है जो पूर्वाग्रहपूर्ण धारणा की ओर ले जाता है, अपने आंतरिक विश्वासों को अवैयक्तिक बनाना (देखना) सीखना है - अपने विश्वदृष्टिकोण को थोड़ा बदलें, दुनिया और इस घटना को एक नज़र से देखें वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण, बाहर से।

अपने दिमाग में आने वाले नकारात्मक, जुनूनी, बुरे और बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

1. आपको किसी कथित घटना और उस घटना के बारे में अपने विचारों के बीच अंतर करना सीखना होगा।

2. घटना को सामाजिक और व्यक्तिगत महत्व की दृष्टि से देखें. यदि आप स्थिति को अन्य लोगों के दृष्टिकोण से देखने का अभ्यास करें तो सामाजिक महत्व देखा जा सकता है। घटना को वस्तुनिष्ठ बनाया जाना चाहिए। याद करनाकि आपके पास पहले से ही लोगों की नजर है, क्योंकि अपने पूरे जीवन में आप हजारों अलग-अलग स्थितियों में दूसरों को देखने में सक्षम रहे हैं। दूसरे लोगों के प्रति अपनी धारणा को स्वयं में स्थानांतरित करें।

3. घटनाओं के अर्थ को व्यक्तिगत श्रेणी से सार्वजनिक श्रेणी में स्थानांतरित करने के लिए, आपको निम्नलिखित को अपनी धारणा से हटाना सीखना होगा: भावनात्मक चर, गहन आत्म-अवलोकन और कुछ आध्यात्मिक धारणाएँ। जाहिर है, इसे पूरी तरह से लागू नहीं किया जा सकता है, लेकिन आप इसके जितना करीब पहुंचेंगे, जो हो रहा है उसके बारे में आपका दृष्टिकोण उतना ही अधिक उद्देश्यपूर्ण होगा।

4. सार्वजनिक अर्थ की अवधारणा को समझने के बाद, आपके द्वारा सामना की गई मुख्य स्थितियों और प्रत्येक के लिए सार्वजनिक और निजी अर्थों की एक सूची बनाएं।

5. सबसे पहले आपको घटना की व्याख्या जनता के दृष्टिकोण से करनी होगी, उसके बाद आप इसे व्यक्तिगत दृष्टिकोण से स्वचालित रूप से समझ लेंगे। जैसे-जैसे आप धीरे-धीरे विकसित होते हैं, आप घटना के वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण को उसके घटित होने के समय के करीब लाने में सक्षम होंगे, और अंततः घटना के दौरान ही व्यक्तिगत धारणा को सार्वजनिक रूप से बदल देंगे।

सिर में जुनूनी, नकारात्मक (बुरे, बुरे) विचारों से छुटकारा पाने की तकनीक का उपयोग करने के उदाहरण

पहला उदाहरण

1. घटना:चिंता का दौरा। व्यक्तिगत मूल्य: "मैं मर जाऊँगा"।

सार्वजनिक मूल्य: एड्रेनालाईन और अन्य पदार्थ रक्तप्रवाह में छोड़े जाते हैं।

2 घटना: किसी अन्य व्यक्ति द्वारा आलोचना.

व्यक्तिगत मूल्य: “मैंने जरूर कुछ गलत किया होगा। मैं अधूरा हूं।"

सार्वजनिक मूल्य: “मैंने जो किया उससे कोई अपनी असहमति व्यक्त करता है। इसके कारण अज्ञात हैं।"

3 घटना:किसी व्यावसायिक परियोजना में असफलता।

व्यक्तिगत मूल्य: "मैं अक्षम हूं, मैं असफल हूं, मैं सफलता की सीढ़ी से नीचे जा रहा हूं।"

सार्वजनिक मूल्य: "योजना और तैयारी पर्याप्त प्रभावी नहीं थीं।"

4 घटना:तर्कों का अभाव.

व्यक्तिगत मूल्य: "मैं एक कमज़ोर, एक बालाबोल और एक बोर हूँ।"

सार्वजनिक मूल्य: "वह इस विषय पर मुझसे अधिक जानता था, और शायद विवादों के संचालन में अधिक अनुभवी था।"

5 घटना: कुछ दोस्त।

व्यक्तिगत मूल्य: "वास्तव में, मुझसे प्यार करना असंभव है।"

सार्वजनिक मूल्य: "मैं दोस्त बनाने की कोशिश नहीं करता और लोगों के साथ बहुत अच्छा व्यवहार नहीं करता।"

6 घटना: खेल में असफलता.

व्यक्तिगत मूल्य: "मैं एक योग्य आदमी नहीं हूँ।"

सार्वजनिक मूल्य: "मेरे पास पर्याप्त सजगता, प्रशिक्षण, अभ्यास नहीं है।"

7 घटना:वह 17 वर्ष की उम्र से सात किलोग्राम अधिक भारी हो गई।

व्यक्तिगत मूल्य: "मैं आत्म-अनुशासन के बारे में भूल गया।"

सार्वजनिक मूल्य: "एक 37 वर्षीय महिला और एक किशोर की चयापचय प्रक्रियाएं अलग-अलग होती हैं।"

दूसरा उदाहरण, दिमाग में जुनूनी, नकारात्मक (बुरे, ख़राब) विचारों से छुटकारा पाना:

व्यक्तिगत अर्थकिसी व्यक्ति का डर दुनिया की एक ऐसी धारणा है जब ऐसा लगता है कि कुछ भयानक घटित होने वाला है और इससे हर कीमत पर बचना चाहिए।

सार्वजनिक, वस्तुनिष्ठ मूल्ययह है कि वास्तविक खतरा मौजूद हो भी सकता है और नहीं भी, और स्थिति को देखना और यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या यह वास्तव में मौजूद है।

जिन लोगों को व्यक्तिपरक दृष्टिकोण के बजाय सामाजिक दृष्टिकोण से खतरे को देखने के लिए मार्गदर्शन की आवश्यकता है, वे निम्नलिखित पांच सिद्धांतों का उपयोग कर सकते हैं।
सामान्य तौर पर, डर वस्तुनिष्ठ होता है यदि:

1. व्यक्ति के लिए एक वास्तविक खतरा है जो वास्तविक नुकसान पहुंचा सकता है। बिस्तर के नीचे राक्षसों से डरना मूर्खता है, क्योंकि उनका अस्तित्व नहीं है, और जो अस्तित्व में नहीं है वह हमें नुकसान नहीं पहुंचा सकता। (कुछ लोग चुड़ैलों और जादूगरों से डरते हैं)।

2. भय का स्तर संभावित क्षति के स्तर के बराबर होता है। एड़ी पर एक छोटा सा किरच लगाने का डर अनुचित होगा, क्योंकि यह संभावित खतरे से अधिक है। (कुछ व्यक्ति सार्वजनिक रूप से अमर्यादित व्यवहार करने से डरते हैं)।

3. डर इस संभावना से मेल खाता है कि परेशानी घटित होगी। यदि किसी व्यक्ति को डर है कि उल्कापिंड उसे मार देगा, तो उसका डर अतार्किक होगा, क्योंकि इस घटना की संभावना बहुत कम है। (कुछ लोग विमान दुर्घटना जैसी असंभावित घटनाओं से काफ़ी डरते हैं, हालाँकि यह बिल्कुल स्पष्ट है कि कार दुर्घटनाओं की आवृत्ति बहुत अधिक है)।

4. खतरे को नियंत्रित किया जा सकता है. यह डर कि सूर्य सुपरनोवा में बदल जाएगा, निरर्थक है, क्योंकि यह घटना मानव नियंत्रण से परे है। (बहुत से लोगों को डर होता है कि उन्हें कोई छिपी हुई वंशानुगत बीमारी हो सकती है।)

5. डर तब उपयोगी होता है जब यह ऐसी स्थिति में प्रकट होता है जहां यह किसी व्यक्ति को टाले जा सकने वाले खतरे की स्थिति में सतर्क रखेगा। ("नर्वस ब्रेकडाउन" होने के बारे में सतर्क रहने से किसी भी तरह से ऐसा होने की संभावना कम नहीं होती है।)

जुनूनी, नकारात्मक (बुरे और बुरे) विचारों और उनके साथ आने वाली भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए किसी व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक की ऑनलाइन मदद लें।

लगभग हर व्यक्ति कम से कम एक बार अप्रिय परेशान करने वाले विचारों से उबर गया, जिसने थोड़े समय के लिए विचारों पर कब्ज़ा कर लिया। हालाँकि, ऐसे अनुभवों ने दैनिक दायित्वों की पूर्ति में हस्तक्षेप नहीं किया और उन्हें अपने व्यवहार को मौलिक रूप से सही करने के लिए मजबूर नहीं किया। ऐसी अल्पकालिक और परेशान न करने वाली संवेदनाओं के विपरीत, दखल देने वाले विचार, जिन्हें चिकित्सा में संदर्भित किया जाता है आग्रह, लंबे समय तक और किसी व्यक्ति के जानबूझकर किए गए प्रयासों के बावजूद, मस्तिष्क को अनैच्छिक रूप से "घेरा" रखें।

विशिष्टता

जुनूनी विचार एक बुरी आदत के समान हैं: एक व्यक्ति अपनी अतार्किकता को समझता है, लेकिन ऐसे अनुभवों से अपने आप छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। जब डरावने और परेशान करने वाले विचार आते हैं, तो व्यक्ति का दिमाग साफ़ रहता है और उसके संज्ञानात्मक कार्य प्रभावित नहीं होते हैं। वह अपनी रुग्ण स्थिति की आलोचना करता है, और वह अपने "जुनून" की अतार्किकता को समझता है। अक्सर जुनूनी विचार अपनी अश्लीलता के कारण बहुत भयावह होते हैं, जो वास्तव में किसी व्यक्ति के लिए अस्वाभाविक और पराया होता है।

जुनूनी विचारके समीप हो सकता है बाध्यकारी क्रियाएं- व्यवहार का एक जुनूनी रूढ़िवादिता जिसे एक व्यक्ति चेतना को अवशोषित करने वाले दर्दनाक विचारों को रोकने या खत्म करने के लिए सहारा लेता है। इस मामले में, कोई विकास मान सकता है - एक पुरानी, ​​​​प्रगतिशील या प्रासंगिक प्रकृति की मानसिक विसंगति।

जुनूनी विचार उच्च स्तर के पैथोलॉजिकल के साथ हो सकते हैं या अवसाद के लक्षणों के साथ जा सकते हैं: एक उदास मनोदशा, किसी की खुद की बेकारता और अपराध बोध के विचार।

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति जुनूनी विचारों से निपटने के तरीकों में से एक चुनता है: सक्रिय या निष्क्रिय। पहले मामले में, व्यक्ति जानबूझकर अपने प्रबल विचार के विपरीत कार्य करेगा।उदाहरण के लिए: यदि उसे यह विचार सता रहा है कि वह निश्चित रूप से कार के पहिये के नीचे आकर मर जाएगा, तो वह जानबूझकर राजमार्ग के किनारे चलेगा इ।दूसरे, अधिक सामान्य संस्करण में, वह टालने वाला व्यवहार चुनता है: वह उन स्थितियों को रोकने और उनसे बचने की कोशिश करता है जो उसके लिए भयानक हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति को यकीन है कि वह आसपास की किसी नुकीली चीज से घाव कर देगा, तो वह कभी चाकू नहीं उठाएगा और कोशिश करेगा कि नजर के सामने वस्तुओं को न काटता रहे।

वर्गीकरण

प्रत्येक व्यक्ति कितना अनोखा है, लोगों पर हावी होने वाले जुनूनी विचार कितने विविध और असाधारण हैं। मनोवैज्ञानिकों ने बार-बार जुनूनी विचारों का वर्णन और वर्गीकरण करने का प्रयास किया है। सबसे आधिकारिक स्रोतों में से प्रस्तावित वर्गीकरण है सूर्यकांत मणि. उन्होंने जुनूनी विचारों को दो बड़े समूहों में विभाजित किया: अमूर्त - वे विचार जो डर पैदा नहीं करते हैं, और आलंकारिक - चिंता के प्रभाव के साथ गहन अनुभव।

पहले समूह में बेकार और अनिवार्य रूप से हानिरहित अनुभव शामिल हैं:

• तर्क - निष्फल वाचालता;
• अरिथ्मोमेनिया - वस्तुओं की गिनती करने की एक तर्कहीन आवश्यकता;
• शब्दों का शब्दांशों में और वाक्य का शब्दों में अनावश्यक विभाजन;
• अपने आस-पास के लोगों को अपनी यादें लगातार बताने की ज़रूरत।

दूसरे समूह को अधिक खतरनाक विचारों द्वारा दर्शाया गया है, जो चिंता के लगातार प्रभाव की विशेषता है:

• किसी भी कार्य के निष्पादन में लगातार संदेह और अनिश्चितता;
• कुछ अनुचित तरीके से करने का डर सता रहा है;
• अश्लील, निषिद्ध कार्य करने का आकर्षण और इच्छा;
• अतीत की घटनाओं के मनोरोगी अनुभव, जिन्हें रोगी वास्तविकता में घटित होने के रूप में मानता है;
• विचारों में महारत हासिल करना - किसी व्यक्ति की सोच को आभासी वास्तविकता में स्थानांतरित करना।

जो लोग जुनूनी विचारों से ग्रस्त हैं उन्हें मोटे तौर पर निम्नलिखित श्रेणियों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

• « रैकून". संक्रमण और प्रदूषण का डर रोगियों में चल रही स्वच्छता प्रक्रियाओं, कपड़े और चीजों को धोने, अपार्टमेंट की सफाई और कीटाणुरहित करने की आवश्यकता पैदा करता है।
• « पुनर्बीमा कंपनियों". आसन्न खतरे की आशंका लोगों को लगातार दोबारा जांच करने के लिए मजबूर करती है: क्या बिजली के उपकरण बंद हैं, पानी और गैस बंद हैं, दरवाजा बंद है या नहीं।
• « नास्तिकों की निन्दा करना". ऐसे व्यक्ति हर काम त्रुटिहीन तरीके से करने का प्रयास करते हैं, क्योंकि वे इस विचार से निर्देशित होते हैं कि वे अनजाने में पाप करेंगे।
• « पेडेंट्स". वे आदर्श क्रम, चीजों की व्यवस्था में एक निश्चित अनुक्रम, उनकी सख्त समरूपता का पालन करने की आवश्यकता के बारे में जुनूनी विचारों से ग्रस्त हैं।
• « रखवालों". ऐसे व्यक्ति अतीत की याद दिलाने वाली किसी भी वस्तु को, जो वर्तमान में बिल्कुल अनुपयोगी या अनावश्यक हैं, रखने के महत्व के प्रति आश्वस्त होते हैं। उनके लिए, संचय का विचार एक प्रकार का अनुष्ठान है, "अपरिहार्य" आपदा के खिलाफ बीमा जो ऐसी चीजों को फेंकने पर आएगी।

दखल देने वाले विचारों के कारण

चिकित्सा के विकास के इस चरण में, जुनूनी विचारों के कारण की कोई आम समझ नहीं है। सबसे अधिक पुष्ट दो परिकल्पनाएँ हैं जो उत्तेजक कारकों को जोड़ती हैं।

जैविक कारक:

• मस्तिष्क की संरचना की जन्मजात संरचनात्मक विशेषताएं, जिससे तंत्रिका तंत्र की एक अजीब कार्यप्रणाली होती है;
• न्यूरोट्रांसमीटर के चयापचय की श्रृंखला में विफलता, सेरोटोनिन, डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और जीएबीए की कमी;
• सेरोटोनिन वाहक, एचएसईआरटी जीन के आनुवंशिक उत्परिवर्तन, गुणसूत्र 17 पर स्थानीयकृत;
• स्ट्रेप्टोकोकी (पांडा-सिंड्रोम) का संक्रामक प्रभाव।

मनोविश्लेषणात्मक कारक

• बड़े होने की समस्याएँ: बचपन में जटिलताओं की घटना;
• विशिष्ट निष्क्रिय उत्तेजना और प्रयोगशाला निषेध वाले व्यक्ति में मौजूद उच्च तंत्रिका गतिविधि का प्रकार;
• व्यक्तित्व में अनाजातीय लक्षणों की प्रधानता;
• पुरानी मनो-दर्दनाक स्थितियाँ (इसके बारे में विस्तार से पढ़ें);
• अत्यधिक काम करना और तंत्रिका तंत्र की थकावट।

दखल देने वाले विचारों का उपचार

जुनूनी विचारों के इलाज के लिए विभिन्न तकनीकों का विकास किया गया है। ज्यादातर मामलों में, संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा के शस्त्रागार का उपयोग करके, औषधीय उपचार का सहारा लिए बिना उन्हें समाप्त किया जा सकता है।

मनोचिकित्सीय उपचार

• संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीककिसी व्यक्ति के अतार्किक और अनुचित विश्वासों के स्रोत पर एक पुनरावृत्त प्रभाव का तात्पर्य है, जो जुनूनी विचारों का सार है। सत्रों के दौरान, रोगी धीरे-धीरे सीमित हो जाता है, जिससे मजबूर बाध्यकारी व्यवहार के उपयोग पर पूर्ण प्रतिबंध लग जाता है - आदतन सुरक्षात्मक क्रियाएं जो चिंता को कम करता है.
• संज्ञानात्मक व्यवहारिक दृष्टिकोणआपको विनाशकारी अनुभवों पर सचेत उद्देश्यपूर्ण फोकस के माध्यम से मस्तिष्क को पूरी तरह से "रीप्रोग्राम" करने की अनुमति देता है। इसके समानांतर, व्यक्ति जिम्मेदारी की हाइपरट्रॉफाइड भावना को कमजोर कर देता है, उभरते जुनूनी विचारों का कार्यात्मक रूप से स्वस्थ तरीके से जवाब देना सीखता है।
• समूह मनोचिकित्सा सत्र- जुनूनी विकार के लिए एक उपयोगी उपाय। समान समस्याओं वाले लोगों के साथ बातचीत करने से व्यक्ति को अपनी "असामान्यता" पर अविश्वास करने, उपचार की सफलता में विश्वास हासिल करने, चिकित्सीय प्रक्रियाओं में अधिक सक्रिय भागीदार बनने और जल्दी से जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने की अनुमति मिलती है।

औषधीय उपचार

चिकित्सा उपचार- विकार के उपचार में एक अतिरिक्त उपाय, जिसे जुनूनी विकार के लक्षणों को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक नियम के रूप में, एक संयुक्त उपचार आहार का उपयोग किया जाता है, जिसमें दवाओं के विभिन्न समूह शामिल होते हैं:

• अवसादरोधी;
• ट्रैंक्विलाइज़र;
• न्यूरोलेप्टिक्स

परेशान करने वाले जुनूनी विचारों की अनैच्छिक घटना के मामले में, चयनात्मक सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) का उपयोग करके मोनोथेरेपी बेहतर है, उदाहरण के लिए: वेनलाफैक्सिन (वेनलाफैक्सिन). ध्यान आभाव विकार में शामिल होने पर, एसएसआरआई को नवीनतम विकास - एसएनआरआई के साथ संयोजित करने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए: एक संयोजन सेर्टालिना (सर्ट्रालिनम)और एटमॉक्सेटिन (एटमॉक्सेटिनम).

प्रारंभिक अवस्था में तीव्र चिंता की उपस्थिति में उपचार किया जाता है चिंताजनक, उदाहरण के लिए: डायजेपाम (डायजेपाम). बेंजोडायजेपाइन ट्रैंक्विलाइज़र, मस्तिष्क के लिम्बिक सिस्टम को प्रभावित करते हुए भावनात्मक कार्यों को नियंत्रित करते हैं। यह सुझाव दिया गया है कि ये दवाएं "दंड प्रणाली" न्यूरॉन्स की कार्रवाई को रोकती हैं जो जुनूनी विचारों सहित व्यक्तिपरक नकारात्मक भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं। हालाँकि, लगातार दवा निर्भरता प्राप्त करने के जोखिम के कारण इन दवाओं के साथ उपचार विशेष रूप से एपिसोडिक या अल्पकालिक होना चाहिए।

अवसादरोधी चिकित्सा के प्रभाव की अनुपस्थिति में जुनूनी विचारों के पुराने पाठ्यक्रम में, न्यूरोलेप्टिक्स का उपयोग किया जाता है ( मनोविकार नाशक), उदाहरण के लिए: रिस्पेरिडोन (रिस्पेरिडोनम). यह ध्यान देने योग्य है कि, हालांकि एंटीसाइकोटिक्स का उपयोग भावनात्मक क्षेत्र की संतृप्ति को कम करता है, जुनूनी विचारों की तीव्रता, अवसाद के विकास और एंटीसाइकोटिक्स की बड़ी खुराक के लंबे समय तक उपयोग के बीच सीधा संबंध है। इसलिए, कुछ देशों में, उदाहरण के लिए: संयुक्त राज्य अमेरिका में, प्रगतिशील मानसिक विकार का इलाज इन दवाओं से नहीं किया जाता है। सोवियत काल के बाद, अवसादग्रस्त लक्षणों के बिना ओबीडी के गंभीर रूपों के लिए मनोरोग अभ्यास में, लंबे समय तक काम करने वाली दवाओं का उपयोग करने की प्रथा है, उदाहरण के लिए: ज़ुक्लोपेन्थिक्सोल (ज़ुक्लोपेन्थिक्सोलम).

फार्मास्यूटिकल्स के बिना जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?अवसाद में जुनूनी विचारों के उपचार में एक वैकल्पिक उपाय एक हर्बल उत्पाद के रूप में पहचाना जाता है - सेंट जॉन पौधा अर्क, उदाहरण के लिए: एक दवा के रूप में हेलेरियम हाइपरिकम (हेलेरियम हाइपरिकम). विटामिन जैसा पदार्थ जुनूनी विचारों से पीड़ित व्यक्तियों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है इनोसिटोल.

जैविक पद्धति से इलाज

विकार के गंभीर रूपों और निरंतर जुनूनी विचारों में, उचित उपाय है गैर-कोमाटोज़ एट्रोपिनाइजेशन का अनुप्रयोगइसमें एट्रोपिन की उच्च खुराक के इंट्रामस्क्युलर या अंतःशिरा इंजेक्शन शामिल हैं। इस तरह की जैविक विधि अवसाद या चेतना के पूर्ण बंद होने की ओर ले जाती है, जो आपको सम्मोहन चिकित्सा के दौरान रोगियों की सुझावशीलता में सुधार करके लक्षणों को रोकने की अनुमति देती है।

जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: स्व-सहायता के प्रभावी तरीके

• स्टेप 1।अप्रिय दखल देने वाले विचारों पर काबू पाने में एक महत्वपूर्ण कदम विश्वसनीय, सत्यापित स्रोतों का चयन करके विकार की प्रकृति के बारे में यथासंभव उपयोगी जानकारी एकत्र करना है। किसी व्यक्ति के पास जितना अधिक ज्ञान होगा, उसके लिए दर्दनाक संवेदनाओं पर काबू पाना उतना ही आसान होगा।
• चरण दोदखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? स्वतंत्र कार्य में मुख्य कार्य इस तथ्य को समझना और पहचानना है कि जुनूनी विचार वास्तविकता की घटनाओं का प्रतिबिंब नहीं हैं, बल्कि एक बीमार कल्पना द्वारा इस समय बनाया गया भ्रम है। आपको खुद को यह विश्वास दिलाना चाहिए कि जो कल्पनाएँ उत्पन्न होती हैं वे अस्थायी और दूर करने योग्य होती हैं, और वे जीवन के लिए खतरा पैदा नहीं करती हैं।
• चरण 3नकारात्मक जुनूनी विचारों को बदलने के लिए दैनिक श्रमसाध्य कार्य की आवश्यकता होती है जिसके लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है और उपद्रव स्वीकार नहीं किया जाता है। आपको इसे कागज़ पर लिखना चाहिए, या किसी मित्र को बताना चाहिए कि किस प्रकार के अनुभव आपको जीने से रोकते हैं, और कौन सी घटनाएँ उनके घटित होने से जुड़ी हैं।
• चरण 4याद रखें कि जुनूनी विचारों का "लक्ष्य" आपके मस्तिष्क को विश्वसनीय जानकारी के प्रवाह से बचाना है, आपको दोस्तों, रिश्तेदारों और परिचितों से अलग करना है। इसलिए, चाहे आप अपने विचारों के साथ कितना भी अकेले रहना चाहें, आपको अपने आप में पीछे नहीं हटना चाहिए और मैत्रीपूर्ण संचार या समर्थन से इनकार नहीं करना चाहिए।
• चरण 5जुनूनी विचारों के मामले में, यह विधि कई लोगों की मदद करती है: "कील को कील से खटखटाया जाता है।" उदाहरण के लिए, यदि आप आश्वस्त हैं कि आपको एक छोटा कुत्ता भी काटेगा, तो अपने लिए एक ठोस सेवा कुत्ता खरीदें। अपने अभ्यास में, आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आपकी कल्पनाएँ बिल्कुल निराधार हैं, और डर को वैसे ही वश में किया जा सकता है, जैसे किसी पालतू जानवर को सफलतापूर्वक वश में करना।
• चरण 6जुनूनी विचारों से स्वयं सहायता का एक उत्कृष्ट साधन जल प्रक्रियाएं हैं:
• सिर पर ठंडा सेक लगाते समय गर्म स्नान करना;
• कंट्रास्ट शावर, बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से नहाना;
• प्राकृतिक जलाशयों में लंबे समय तक स्नान।
• चरण 7आपको विश्राम विधियों, ध्यान तकनीकों, योग को सीखना और लागू करना चाहिए, जो चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा - जुनूनी विचारों का साथी।
• चरण 8कार्य दल और रोजमर्रा की जिंदगी में मनो-दर्दनाक स्थितियों को बाहर करना आवश्यक है। उन माता-पिता के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कार्य, जिनके बच्चे भावनात्मक विकारों से ग्रस्त हैं, बच्चे का उचित पालन-पोषण करना है - उसकी श्रेष्ठता के बारे में हीन भावना या राय के गठन को रोकना, न कि उसके अपरिहार्य अपराध के विचार को विकसित करना।
• चरण 9दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? परिसर की अधिकतम रोशनी के लिए उपाय करें: मोटे पर्दे हटा दें, तेज रोशनी वाले लैंप का उपयोग करें। याद रखें कि सूरज की रोशनी खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन के संश्लेषण को सक्रिय करती है।
• चरण 10जुनूनी विचारों के इलाज में उचित आहार का पालन करना शामिल है। आहार में ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए: केला, खजूर, डार्क चॉकलेट, अंजीर।

कार्यक्रम में एक शर्त, जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए: शराब, नशीली दवाओं की लत और मादक द्रव्यों के सेवन के विकास को रोकना - तंत्रिका तंत्र के शक्तिशाली हत्यारे।

लेख रेटिंग:

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03/26/2018 22:55 बजे ओसीडी वाले लोगों के प्रकारों की ऐसी आक्रामक परिभाषाओं के लिए, उदाहरण के लिए, "रैकून" और अन्य, मैं अर्ध-शिक्षित मनोवैज्ञानिकों पर मुकदमा करूंगा और उन्हें उनके लाइसेंस से वंचित कर दूंगा। और सिर पर छड़ी से तो और भी अच्छा! नैतिक आपको पागल बनाता है, मनोवैज्ञानिक नहीं!

शुभ दिन प्रिय पाठकों!

हम पहले ही संभावना के बारे में बात कर चुके हैं। और, यदि आपको याद हो, तो इस मामले में मुख्य बिंदु सकारात्मक दृष्टिकोण है।

हालाँकि, यदि आप सकारात्मकता के साथ तालमेल नहीं बिठा पाते तो क्या करें। इसलिए आज हम बात करेंगे कि अपने दिमाग में आने वाले बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए।

दिमाग में बुरे विचार: कारण

बहुत से लोग सोचते हैं कि दिमाग में विचार अचानक से प्रकट हो जाते हैं। हालाँकि, कई नकारात्मक विचारों के प्रकट होने के काफी वस्तुनिष्ठ कारण हैं:

• आत्मविश्लेषण की प्रवृत्ति

इसे व्यक्तिगत गुणों के लिए सुरक्षित रूप से जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। अगर किसी व्यक्ति को दिन भर में अपने साथ घटी घटनाओं को दिमाग में दोहराने की आदत हो तो चिंता निश्चित तौर पर बढ़ जाएगी। केवल इसलिए कि हम परिपूर्ण नहीं हैं। और यह काफी संभव है कि दिन के दौरान आपके कार्यों में कोई घटना दिखे;

• कम आत्म सम्मान

यदि किसी व्यक्ति को अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, तो कोई भी, यहां तक ​​​​कि सबसे सरल कार्य करना भी एक वास्तविक परीक्षा है। अपनी ताकत में अविश्वास एक व्यक्ति को सभी संभावित परिदृश्यों की दो सौ बार गणना करने के लिए मजबूर करता है। और चूँकि कोई आदर्श परिस्थितियाँ नहीं हैं, तो बुरे परिणाम के बारे में बहुत सारे विचार दिमाग में आते हैं;

• चिंता और चिंता का बढ़ा हुआ स्तर

इसलिए, यदि आप किसी से कोई कहानी सुनकर डरने लगते हैं, तो आपको अपने जीवन में सकारात्मक घटनाओं पर अधिक ध्यान देने का प्रयास करना चाहिए;

• जुनूनी विचार

उदाहरण के लिए, यदि आप लंबे समय तक कोई विकल्प नहीं चुन सकते हैं। परिणामस्वरूप, भावनात्मक स्थिति काफी बिगड़ जाती है। वैसे, पसंद की स्थिति में कोई व्यक्ति निर्णय न लेने के कारण बीमार भी पड़ सकता है;

• असहाय महसूस कर रहा हूँ

उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति किसी समस्या का समाधान स्वयं नहीं कर सकता। कुछ के लिए, मदद माँगना सामान्य है, दूसरों के लिए यह एक पूरी समस्या है। इसलिए, पूर्ण असहायता की स्थिति में, आपके दिमाग में बुरे विचार आते हैं कि एक व्यक्ति पूरी तरह से निराश है और किसी काम का नहीं है।

यदि आप इस भावना को जानते हैं, तो याद रखें कि कोई भी संकट केवल अस्थायी कठिनाइयाँ हैं, इसलिए आपको बस इसका इंतजार करने की आवश्यकता है।

अब हम जानते हैं कि मन में बुरे विचार क्यों आते हैं। और यदि आप सूचीबद्ध शर्तों में से कम से कम एक से परिचित हैं, तो आप निश्चित रूप से जानते हैं कि खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करना कितना मुश्किल है।

लेकिन चूँकि, दुर्भाग्य से, दिमाग में विचारों के प्रवाह को बंद करना असंभव है, आपको और मुझे यह सीखने की ज़रूरत है कि कैसे जल्दी से सकारात्मक की ओर स्विच किया जाए। लेकिन पहले, आइए नकारात्मक सोच शैली के परिणामों पर नजर डालें।

दिमाग में नकारात्मक विचार: परिणाम

ऐसा लगेगा कि नकारात्मक सोच इतनी खतरनाक चीज है। खैर, हम बुरे परिणाम के बारे में सोचते हैं, तो क्या। आख़िरकार, फिर भी, कुछ स्थितियों में बहुत कुछ हम पर निर्भर नहीं करता।

हालाँकि, अभी भी नकारात्मक परिणाम हैं और काफी गंभीर हैं:

• हमारे विचारों को मूर्त रूप देना

पिछली बार, हमने पहले ही चर्चा की थी कि सकारात्मक सपनों और इच्छाओं को वास्तविकता में कैसे बदला जाए। हालाँकि, अगर दिमाग में हमेशा नकारात्मकता रहती है, तो इसे वास्तविकता बनने से कौन रोकता है।

मेरा विश्वास करें, सपनों और नकारात्मक अपेक्षाओं को साकार करने का तंत्र एक ही है। इसलिए, यह फ़िल्टर करने लायक है कि हमारे दिमाग में क्या चल रहा है;

• तंत्रिका तंत्र पीड़ित होता है

उन पलों को याद करें जब आपके दिमाग में हमेशा कम गुलाबी विचार घूमते रहते थे। याद आ गई? अब ध्यान केंद्रित करें और याद करें कि आपने उस समय भावनात्मक रूप से कैसा महसूस किया था।

आमतौर पर इस अवस्था में लोगों को चिंता बढ़ जाती है, संदेह का स्तर बढ़ जाता है और कई तरह के भय प्रकट होने लगते हैं। और यह निश्चित रूप से तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालता है;

• रोगों का प्रकट होना

आजकल यह किसी से छिपा नहीं है कि हमारे विचार हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। यदि आप बहुत लंबे समय तक क्रोधित, आहत, भयभीत रहते हैं, तो आपको कई सहवर्ती रोगों के साथ एक वास्तविक बीमारी हो सकती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, नकारात्मक सोच शैली के परिणाम बहुत गंभीर होते हैं। और यहां सवाल उठता है: क्या आपको इसकी आवश्यकता है? मुझे नहीं लगता। इसलिए, अनावश्यक विचारों को दिमाग से निकालने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

अपने दिमाग में परेशान करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

तो, अब आइए देखें कि अपने दिमाग से बुरे विचारों को कैसे बाहर निकालें। और पहली बात जो आपको जानना आवश्यक है वह यह है कि सकारात्मक सोच रातोरात नहीं आती है।

इसका कारण सरल है: यदि आप पहले से ही हर चीज में कुछ न कुछ ढूंढने के आदी हैं और यह सोचते हैं कि हर चीज का अंत कितना बुरा हो सकता है, तो एक ही बार में अपने दिमाग से सारी नकारात्मकता को बाहर निकालना काफी मुश्किल है। लेकिन अगर आप लगातार खुद पर काम करते रहेंगे तो मुझे यकीन है कि समय के साथ आप नकारात्मक सोचना बंद कर देंगे।

और अब उन सार्वभौमिक तरीकों के बारे में थोड़ा जो आपके दिमाग से बुरे विचार निकाल सकते हैं:

• खेल

इस मामले में कई फायदे हैं: तंत्रिका तंत्र का भार कम हो जाता है, और अपने पैरों को हिलाने की आवश्यकता से अप्रिय विचारों से अपना ध्यान भटक जाता है (खासकर यदि आपकी ताकत पहले से ही खत्म हो रही है)। इसके अलावा, नियमित खेल से आंकड़े में सुधार होता है, जिसका अर्थ है कि आत्म-सम्मान बढ़ता है;

• पूर्ण विश्राम

कृपया ध्यान दें: यदि आप पर्याप्त नींद और आराम लें तो अपने दिमाग से बुरे विचारों को निकालना बहुत आसान है। यदि आप लगातार भागदौड़ भरी स्थिति में रहते हैं, तो चिंता का स्तर लगातार बढ़ रहा है, और सकारात्मकता में तालमेल बिठाना अधिक कठिन हो जाता है;

• संगीत

बस उदास गाने न चुनें. सिर में नकारात्मकता के प्रवाह को रोकने के लिए आरामदायक या आशावादी धुनें अधिक उपयुक्त हैं;

• तस्वीरें आपके दिमाग से बुरे विचार दूर करने में मदद करेंगी।

ऐसा करने के लिए, हम इंटरनेट पर सकारात्मक तस्वीरें ढूंढते हैं। और मेरे दिमाग में विचार भी आशावादी मूड में आने लगेंगे। मुख्य बात यह है कि उन्हें उन जगहों पर लटकाएं जहां आप अक्सर देखना बंद कर देते हैं। उदाहरण के लिए, डेस्कटॉप के पास की दीवार पर या रेफ्रिजरेटर पर।

• अपने शौक पर ध्यान दें

यदि आप वही करते हैं जो आपको पसंद है, तो आपको अपने दिमाग से नकारात्मकता बाहर निकालने के लिए बहुत अधिक प्रयास और ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं होगी। आप केवल सफल होंगे.

अब जहां तक ​​उन मनोवैज्ञानिक तकनीकों की बात है जो आपके दिमाग में विचार भ्रमित होने पर मदद कर सकती हैं।

ऐसी सोच को इस प्रकार समाप्त किया जाता है:

• हम कागज के एक टुकड़े पर सभी भय और नकारात्मक दृष्टिकोण लिखते हैं;
• हम उन्हें दो समूहों में विभाजित करते हैं: वास्तविक और दूरगामी। जहाँ तक दूरगामी भय का सवाल है, आमतौर पर जब कोई व्यक्ति स्वयं उन्हें अस्तित्वहीन लोगों के समूह में संदर्भित करता है, तो वे अपने आप ही गायब हो जाते हैं।

आख़िरकार, हमारी कल्पना में मौजूद दृष्टिकोणों के गायब होने के लिए एक शर्त उनकी अवास्तविकता का एहसास है;

• अब जहां तक ​​उन वास्तविक समस्याओं का सवाल है जो चिंता का कारण बनती हैं। उनमें से प्रत्येक को एक अलग कागज़ के टुकड़े पर लिखा जाना चाहिए। प्रत्येक समस्या के अंतर्गत हम उसे हल करने के 3 से 5 तरीके लिखते हैं।

ध्यान!न केवल समाधान निर्धारित करना आवश्यक है, बल्कि उन्हें वास्तविकता में बदलना भी आवश्यक है - इसलिए, हमारे लिए सबसे स्वीकार्य विधि के सामने, हमें पूरा होने की तारीख डालनी चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि हम सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं (और प्रदर्शन से पहले हमेशा असफलता के 250 विकल्प होते हैं), तो समस्या का एक समाधान सार्वजनिक बोलने के पाठ्यक्रमों में दाखिला लेना हो सकता है। और हमें ठीक-ठीक वह तारीख और समय निर्धारित करने की आवश्यकता है जब हम इस मुद्दे से निपटेंगे।

इसी तरह हम हर वास्तविक समस्या से निपटते हैं।

नकारात्मक सोच से छुटकारा पाने के लिए आप विज़ुअलाइज़ेशन का भी उपयोग कर सकते हैं। लेकिन याद रखें कि जो कुछ भी आप चाहते हैं वह सिर्फ इसलिए पूरा नहीं हो सकता क्योंकि हमने उसे प्रस्तुत किया है।

उदाहरण के लिए, विचार की शक्ति से रिश्तों को बहाल करना असंभव है। ऐसा करने के लिए, आपको किसी व्यक्ति के साथ वास्तविक संपर्क स्थापित करने की भी आवश्यकता है।