मनसिक स्थितियां। अच्छा मानसिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें

ज्यादातर लोग समझते हैं कि शरीर का स्वास्थ्य कितना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, कई लोग मानसिक स्वास्थ्य के महत्व पर विचार नहीं करते हैं। अच्छा मानसिक स्वास्थ्य जीवन को अधिक आनंददायक बनाता है। यह शारीरिक स्वास्थ्य और सहनशक्ति के उच्च स्तर को भी बढ़ावा देता है। वास्तव में स्वस्थ रहने के लिए, आपको अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों का ध्यान रखना होगा।

कदम

तनाव से कैसे निपटें

कसरत करो।जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका मस्तिष्क हार्मोन जारी करता है जो आपके शरीर को खतरे का जवाब देने के लिए तैयार होने के लिए कहता है। गंभीर तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य को ख़तरे में डाल सकता है और कभी-कभी शारीरिक ख़राब स्वास्थ्य के लक्षण भी पैदा कर सकता है। तनाव से निपटने का एक अच्छा तरीका व्यायाम करना है।

अच्छा खाएं।उचित आहार और उचित खाने की आदतें भी तनाव को कम करने में मदद करेंगी। विशेष रूप से, निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करने का प्रयास करें:

पर्याप्त नींद।नींद वह समय है जब आपका शरीर दिन के दौरान आपके द्वारा झेले गए तनाव को पुनर्जीवित और संसाधित करता है। यह वह समय है जब आपका मस्तिष्क आराम कर रहा होता है। नींद भी शरीर और तनावग्रस्त मांसपेशियों को एक कठिन दिन के बाद आराम करने की अनुमति देती है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें.माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक प्रकार का ध्यान है जिसमें वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास केवल अस्तित्व पर केंद्रित होता है और इस समय कुछ और नहीं करने पर केंद्रित होता है।

अपना आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं

1. अपने भीतर के आलोचक पर संदेह करें।मानसिक स्वास्थ्य के लिए खुद से खुश रहना बहुत जरूरी है। चिंता और नकारात्मक विचार आपको परेशान कर सकते हैं और आपको अच्छा महसूस करने से रोक सकते हैं। आत्म-संदेह आपको सबसे अधिक पीड़ा दे सकता है। निम्नलिखित अभ्यास आपके आंतरिक आलोचक को शांत करने और आपकी चिंता को शांत करने में मदद करेंगे:

   • यदि आप अपने आप को चिंता करते हुए और/या अपने बारे में नकारात्मक विचार रखते हुए पाते हैं, तो अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें। उदाहरण के लिए, "क्या यह विचार मेरे लिए अच्छा है?", "क्या यह विचार सत्य है?", "क्या मैं इसे किसी अन्य व्यक्ति से कहूंगा?"। इन सवालों के जवाब देने से अक्सर आत्म-संदेह कम करने में मदद मिलती है।
   • नकारात्मक विचार को अधिक सच्चा या अच्छा बनाने के लिए उसे बदलें। उदाहरण के लिए, आप स्वयं को यह सोचते हुए पा सकते हैं, "मैं कभी भी कुछ भी सही नहीं कर सकता।" इसे और अधिक सच्चा बनाने का प्रयास करें: “कभी-कभी मैं कुछ गलत कर सकता हूँ, लेकिन कभी-कभी मैं बहुत अच्छा काम करता हूँ। मैं दुनिया में सब कुछ नहीं कर सकता और यह ठीक है, मैं जो कर सकता हूं उस पर मुझे गर्व है।

2. अपनी ताकत पर ध्यान दें.कठिन समय में अपने उन गुणों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको जीवन की चुनौतियों से निपटने में मदद कर सकते हैं।

   आत्म-पुष्टि का अभ्यास करें.आत्म-पुष्टि एक अभ्यास है जिसमें आप अपने बारे में जो पसंद करते हैं उसे कहकर या लिखकर अपने आप को अपनी योग्यता की याद दिलाते हैं। अपने पसंदीदा गुणों को नियमित रूप से पहचानने से आपका आत्म-सम्मान काफी बढ़ सकता है।

नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटें

अपने लिए समय निकालें.प्रबल भावनाओं से निपटना कठिन हो सकता है, लेकिन वे जीवन का अभिन्न अंग हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अपना दर्द कम करने की क्षमता अच्छे मानसिक स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग है। इसका एक हिस्सा अपने लिए और उन गतिविधियों के लिए समय निकालना है जिनका आप आनंद लेते हैं।

• यह गतिविधि हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगी. शायद आपके पास पहले से ही कुछ गतिविधियाँ हैं जो आपको भावनाओं से निपटने में मदद करती हैं।
• किसी दोस्त से बात करना, टहलने जाना, संगीत बजाना, या अन्य सुखदायक गतिविधियाँ जैसे बबल बाथ लेना अच्छे उदाहरण हैं।

1. आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें.बाहरी घटनाओं के प्रति अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से अवगत रहें। कठिन परिस्थितियों पर अपनी प्रतिक्रियाओं पर विचार करने के लिए समय निकालें।

   • नकारात्मक घटनाओं पर तुरंत प्रतिक्रिया करने के बजाय, अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को नोट करने के लिए मानसिक रूप से खुद से दूरी बनाने का प्रयास करें। कई लोगों को यह मददगार लगता है, उदाहरण के लिए, प्रतिक्रिया करने से पहले कुछ गहरी साँसें लेना या दस तक गिनना।
   • बिना निर्णय के आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में सोचें। इससे आप आवेश में आने के बजाय अधिक सोच-समझकर जवाब देने में सक्षम होंगे।
   • अपनी भावनाओं के प्रति जागरूक रहना संचार और रिश्तों में विशेष रूप से सहायक होता है।

2. एक डायरी रखना।एक डायरी आपके विचारों और भावनाओं को व्यवस्थित करने में आपकी मदद कर सकती है। इससे आपकी अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के बारे में जागरूकता बढ़ सकती है। यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद है, जैसे प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना और तनाव से राहत देना। यहां कुछ उपयोगी डायरी युक्तियाँ दी गई हैं:

   • मेरी भावनाएँ इस घटना से कैसे संबंधित हैं? वे कैसे संबंधित नहीं हैं?
   • ये भावनाएँ मुझे मेरे और मेरी ज़रूरतों के बारे में क्या बताती हैं?
   • क्या मैं अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया का निष्पक्ष मूल्यांकन कर सकता हूँ? मैं अपने निर्णयों के आधार पर क्या धारणाएँ बना सकता हूँ?
   • प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट अपनी डायरी में लिखने का प्रयास करें।

स्वस्थ रिश्ते कैसे बनाए रखें

1. स्वस्थ रिश्ते के संकेतों को पहचानें।कठिन समय में सामाजिक समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। दोस्त, परिवार के सदस्य और सहकर्मी तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं में सामाजिक समर्थन और मदद की पेशकश कर सकते हैं। सामाजिक समर्थन भी आपको स्वीकृत और सुरक्षित महसूस करने में मदद कर सकता है। अपने रिश्ते में निम्नलिखित की तलाश करें:

   अस्वस्थ रिश्ते के संकेतों को पहचानें।दुर्भाग्य से, कुछ रिश्ते अस्वस्थ हो सकते हैं या उनमें हिंसा के तत्व शामिल हो सकते हैं। रिश्ते का दुरुपयोग अक्सर किसी अन्य व्यक्ति को शारीरिक या भावनात्मक रूप से नियंत्रित करने की इच्छा होती है। यहां कुछ व्यवहार दिए गए हैं जो यह संकेत दे सकते हैं कि कोई व्यक्ति रिश्ते में अपमानजनक व्यवहार करता है:

   • वह जानबूझकर आपको शर्मसार करने वाली, अजीब स्थिति में डालने की कोशिश करता है
   • वह अत्यधिक आलोचनात्मक है
   • वह आपकी उपेक्षा करता है
   • अक्सर मूडी और अप्रत्याशित
   • यह नियंत्रित करता है कि आप कहां जाते हैं और आपके सामाजिक दायरे को सीमित करता है
   • "यदि तुम...तो मैं..." जैसे वाक्यांशों का उपयोग करता है
   • आपको नियंत्रित करने के लिए पैसे का उपयोग करता है
   • आपकी अनुमति के बिना आपके फ़ोन या ईमेल की जाँच करता है
   • एक मालिक की तरह व्यवहार करता है
   • उसके गुस्से या अत्यधिक ईर्ष्या को दर्शाता है
   • दबाव, अपराध बोध का प्रयोग करता है या आप पर यौन संबंध बनाने के लिए दबाव डालता है

2. अपने रिश्ते का आकलन करें.एक बार जब आप समझ जाते हैं कि स्वस्थ या अस्वस्थ रिश्ते की विशेषता क्या है, तो अपने सामाजिक दायरे पर विचार करने के लिए समय निकालें। इस बारे में सोचें कि कौन से रिश्ते सबसे अधिक फायदेमंद हैं और कौन से आपके मानस के लिए हानिकारक हैं।

3. अपने स्वस्थ रिश्तों में निवेश करें।सकारात्मक संबंध बनाए रखना सिर्फ दूसरे लोगों पर निर्भर नहीं करता। ये आपके व्यवहार पर भी निर्भर करता है. स्वस्थ संबंध कैसे बनाए रखें, इसके बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

   • याद रखें कि आप में से प्रत्येक एक अलग व्यक्ति है, और इस बारे में सोचें कि आप में से प्रत्येक रिश्ते से क्या चाहता है।
   • अपनी ज़रूरतें व्यक्त करें और दूसरों की ज़रूरतों के प्रति ग्रहणशील बनें।
   • पहचानें कि आपको एक रिश्ते में पूरी ख़ुशी नहीं मिलेगी।
   • समझौता करने के लिए तैयार रहें और उन परिणामों पर बातचीत करना सीखें जो आप दोनों को स्वीकार्य हों।
   • सहानुभूतिपूर्ण बनें, दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण और दृष्टिकोण को समझने का प्रयास करें।
   • जब गंभीर समस्याएँ उत्पन्न हों, तो उनके बारे में ईमानदारी और सहानुभूति के साथ बात करने का प्रयास करें।

किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य की उतनी ही सावधानी से निगरानी करने की आवश्यकता जितनी उसकी शारीरिक स्थिति पर है, बहुत कम लोग सवाल और संदेह उठाते हैं। कम से कम, हम मानसिक विकारों को नष्ट करने की दिशा में गंभीर कदम देख रहे हैं - केवल एक फ्लैश मॉब ने समाज की आंखें खोल दीं कि अवसाद क्या है वास्तव मेंऔर यह कैसा है (चमकदार पत्रिकाओं और लोकप्रिय मनोविज्ञान के हल्के हाथ से, कई वर्षों तक हर चीज को "अवसाद" कहा जाता था - खराब मूड से लेकर क्षणभंगुर उदासी तक)। इसके अलावा, अधिक से अधिक मशहूर हस्तियां और सार्वजनिक हस्तियां अपने द्वारा अनुभव की गई मानसिक बीमारी के बारे में खुलकर बोलने की ताकत पा रही हैं और अपने प्रशंसकों से मदद मांगने से न डरने का आग्रह कर रही हैं। धीरे-धीरे, समाज में प्राथमिकताएँ बदल रही हैं - अपना और अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना सबसे पहले आता है।

हालाँकि, जब मानसिक विकारों की रोकथाम की बात आती है, तो कम ही लोग जानते हैं कि क्या करना चाहिए। हाँ, स्व-सहायता रणनीतियाँ प्रचुर मात्रा में हैं, लेकिन हर किसी के पास स्वास्थ्य-सुधार करने वाली हिप्पोथेरेपी और क्रिस्टल के लिए समय या पैसा नहीं है जो आराम करने में मदद करते हैं (या मदद नहीं करते हैं)। इसीलिए हमने आपकी "आंतरिक दुनिया" की देखभाल के लिए सबसे प्रभावी और आसानी से लागू होने वाले तरीकों की एक सूची तैयार की है। फिर, ऐसी देखभाल एक आदत बन जानी चाहिए - कुछ ऐसा जो आप वास्तव में करते हैं, न कि कुछ ऐसा जिसके बारे में आप सिर्फ बात करते हैं।

अपनी स्थिति की निगरानी करें और समय-समय पर अपने लिए आराम के दिनों (वास्तविक आराम) की व्यवस्था करें।

आप स्वयं जानते हैं कि कब - मामलों, कार्यों और समय-सीमाओं की एक अंतहीन धारा में - आपको साँस छोड़ने और अपने आप को आराम करने का अवसर देने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आप स्वयं जानते हैं कि एक छोटे से विराम के बाद, आपके पास वह ताकत होगी जो आपको कार्यप्रवाह में और भी गहराई तक "डुबकी" लगाने की अनुमति देगी। हालाँकि, इस तथ्य के बावजूद कि इस तरह के मनोवैज्ञानिक "डिटॉक्स" के लाभ स्पष्ट हैं, किसी कारण से हम आराम के बारे में सोचकर ही स्वार्थी और आलसी महसूस करते हैं। अनुचित और पूरी तरह से अनुचित पछतावे से बचने के लिए, इस तरह के एक दिन को रोकथाम के रूप में लें - एक "स्वस्थ" दिन को "रिचार्ज" करने के लिए, आप अपने शरीर (प्रतिरक्षा प्रणाली सहित) को एक बहुत ही वास्तविक "बीमार" दिन को पकड़ने और रोकने के लिए समय देते हैं। भविष्य में।

सोने से पहले कुछ करने के बारे में सोचें (टीवी शो पेश न करें)

यदि थकान के खिलाफ लड़ाई में आपका मुख्य उपकरण देर रात तक टीवी शो देखना है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अगले दिन आप अभिभूत और पूरी तरह से थका हुआ महसूस करते हैं (यह स्थिति रचनात्मक और कार्य प्रक्रियाओं में योगदान करने की संभावना नहीं है) . एक छोटा सा प्रयोग करें - एक सप्ताह तक सोने से पहले कुछ भी न देखें। इस समय का उपयोग पढ़ने, ध्यान करने (और अपनी आँखें न घुमाने - यह वास्तव में काम करता है), चित्र बनाने, कुछ रंगने, अंत में अपनी माँ को बुलाने, एक पत्रिका पलटने, खिड़की से पेड़ों को देखने, नहाने में भिगोने में करें - सामान्य तौर पर , जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे चुनें। हां, बहुत से लोगों के लिए, टीवी श्रृंखला के साथ घूमना दिन भर के तनाव से उबरने का एक प्रभावी तरीका है, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है, बस कुछ और ढूंढना अच्छा है (कुछ ऐसा जिसमें सामने बैठना शामिल नहीं है) 2 बजे तक एक मॉनिटर)।

उन चीज़ों के बारे में सोचें जिनका आप केवल छुट्टियों के दौरान आनंद लेते हैं और उन्हें अपने दैनिक जीवन में शामिल करें।

छुट्टियों पर, हम चीजों को सरल और हल्का लेते हैं - बिना पलक झपकाए, हम जिम की जगह तैराकी या सैर करते हैं, हम दोस्तों के साथ कैफे में डिनर करते हैं या हम सलाद खरीदते हैं और पार्क में नाश्ता करने जाते हैं। हम ईमेल की जांच भी नहीं करते क्योंकि हम ऑटो-उत्तर सेट करते हैं और अपने फोन को एयरप्लेन मोड पर रखते हैं। और क्या होगा यदि आप अपनी कठोर वास्तविकता में इस शांत मनोदशा का एक चुटकी जोड़ दें? उदाहरण के लिए, क्या आप अपने आप को एक व्यस्त फिटनेस क्लब में प्रशिक्षण के बजाय शहर के केंद्र में जॉगिंग के लिए जाने की अनुमति दे सकते हैं? या अपने फ़ोन को "परेशान न करें" मोड पर सेट करें और शाम दस बजे अपने स्मार्टफ़ोन को अपने बैग में रख लें? बेशक, ऐसे उपाय पूरी छुट्टी का विकल्प नहीं हैं, लेकिन वे आपको कुछ निजी समय बिताने और स्थिति को थोड़ा शांत करने में मदद करेंगे।

परिष्कृत चीनी का सेवन सीमित करें

नहीं, अपने आहार से सोडा, मिठाई और पेस्ट्री को हटाने से आपके अवसाद या चिंता विकार से छुटकारा नहीं मिलेगा, लेकिन यह आपको रक्त शर्करा में "उछाल" से बचने में मदद करेगा, जो बदले में, आपके शरीर को ऊर्जा बचाने की अनुमति देगा। लंबे समय तक और इसे पूरे दिन समान रूप से वितरित करें। और यद्यपि ऐसे कोई उत्पाद नहीं हैं जो किसी व्यक्ति को तनाव से बचा सकें, मैग्नीशियम (और इसलिए जिन उत्पादों में यह ट्रेस तत्व होता है) सिरदर्द से राहत देने और थकान दूर करने में मदद करता है। तो अगली बार जब आप खरीदारी करें, तो एवोकाडो, अंजीर और कद्दू के बीज लेना न भूलें।

मदद लें, भले ही आपको लगे कि "यह अभी उतना बुरा नहीं है"

जब तक आप वास्तव में बीमार न हो जाएं तब तक इंतजार करने की कोई आवश्यकता नहीं है - जितनी जल्दी आप उपचार शुरू करेंगे, आपके जल्दी ठीक होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। अगर आपकी मानसिक स्थिति में कुछ ऐसा होता है जो आपको जीने से रोकता है, तो इसे बर्दाश्त न करें - किसी से बात करें और मदद मांगें। किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करना सबसे अच्छा है जिस पर आप भरोसा करते हैं और जो आपकी समस्या का ध्यान और भागीदारी के साथ समाधान करेगा। इसके अलावा, आपको एक डॉक्टर ढूंढने की ज़रूरत है जो आपको पेशेवर सहायता प्रदान करेगा और बीमारी को विकसित होने से रोकेगा (अलीसा तायोज़्नाया बताती है कि वह एक मनोचिकित्सक की तलाश कैसे कर रही थी)।

यदि आप हर बार शराब पीने पर बीमार महसूस करते हैं तो शराब से बचें

समय-समय पर दोस्तों के साथ कहीं जाने और हार्दिक बातचीत के दौरान दो गिलास बीयर या वाइन पीने में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन अगर आपको एहसास होता है कि आप बहुत अधिक शराब पी रहे हैं और केवल स्थायी चिंता से निपटने के लिए पी रहे हैं या अपने भीतर की आवाज को दबा रहे हैं जो एक अनसुलझी समस्या का संकेत देती है, तो सोचने का समय आ गया है। फिर भी, एक ही समय में अवसाद और शराब दोनों का इलाज करने की तुलना में अकेले अवसाद का इलाज करना आसान है।

उम्र बढ़ने के कारण लोगों को प्रियजनों को खोने, ऊर्जा के स्तर में कमी, शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन और पुरानी बीमारियों जैसी समस्याएं पेश आती हैं। बच्चे बड़े होकर अपने साथ मुस्कान, प्यार और खुशी लेकर माता-पिता का घर छोड़ते हैं। इन भावनाओं का स्थान भविष्य के बारे में अनिश्चितता, उदासी, चिंता और कम आत्मसम्मान ने ले लिया है।

लेकिन निराश न हों, क्योंकि उम्र से संबंधित बदलावों के सकारात्मक पहलू भी होते हैं। उदाहरण के लिए, आपके पास खुद को अधिक समय देने, यात्रा करने, नए दोस्त, नए शौक खोजने और शांति से जीवन का आनंद लेने का अवसर है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनकी मदद से आप वर्षों तक अपना मानसिक स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं।

ध्यान

यह आध्यात्मिक अभ्यास मस्तिष्क को प्रशिक्षित करता है, ध्यान केंद्रित करने और ध्यान में सुधार करने में मदद करता है। ध्यान से चिंता भी कम होती है और जीवन के छोटे-छोटे मीठे पलों का आनंद लेने की क्षमता बढ़ती है। यह शरीर की उम्र बढ़ने के साथ अनिवार्य रूप से आने वाली असुविधाओं के प्रति सहनशीलता बनाने में मदद करता है। नियमित रूप से ध्यान करने से आप तनाव महसूस करना बंद कर देंगे और प्रतिक्रियाशील भावनाओं से निपटना सीख जाएंगे।

संपर्क में रहना

दुर्भाग्य से, उम्र के साथ, कई लोगों के लिए, खुद को चार दीवारों के भीतर बंद करने और एक खाली दीवार के साथ खुद को समाज से अलग करने की इच्छा प्रासंगिक हो जाती है। यह आदत आपको अवसाद और चिंता से रूबरू कराएगी, इसलिए हम आपसे इसे छोड़ने का आग्रह करते हैं। एकांत में टीवी देखना बंद करें और किसी शोर-शराबे वाली जगह पर दोस्तों के साथ मीटिंग की तलाश करें। यदि आपने उन्हें खो दिया है, तो एक रुचि क्लब के लिए साइन अप करें, अपनी पसंद के अनुसार कुछ ढूंढें और समान विचारधारा वाले नए लोगों को ढूंढें। साथ ही, सोशल नेटवर्क पर लोगों से संवाद करने से इनकार न करें।

कृतज्ञता

वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि कृतज्ञता समग्र कल्याण की भावनाओं को बढ़ाती है। यह तनाव से निपटने, आक्रामकता के स्तर को कम करने और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है। कैलिफ़ोर्निया के नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक स्टीवन सुल्तानॉफ़ अपने ग्राहकों को किन्हीं तीन अविस्मरणीय चीज़ों के लिए भाग्य को धन्यवाद देकर दिन समाप्त करने के लिए आमंत्रित करते हैं।

अपने शरीर का अन्वेषण करें

आधुनिक लोगों का दिमाग चौबीसों घंटे खबरों और समस्याओं में व्यस्त रहता है जिससे उच्च स्तर की चिंता और मानसिक तनाव होता है। दैहिक रोगों से बचाव के लिए इस सरल युक्ति से अपने शरीर की बात सुनने का प्रयास करें। अपनी आंखें बंद करें और 5-15 मिनट के लिए अपना ध्यान शरीर के क्षेत्र में होने वाली संवेदनाओं पर केंद्रित करें। पता लगाएं कि किस क्षेत्र में मांसपेशियों में तनाव या असुविधा है।

अधिक गतिशीलता

शारीरिक गतिविधि से मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ती है। यह मूड को बेहतर बनाने, एकाग्रता में सुधार करने और हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण के साथ वैकल्पिक सैर करें।

नया शौक

अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने का हर अवसर लें। आप कभी नहीं जानते कि कौन सी सकारात्मक भावनाएँ आपका इंतज़ार कर रही हैं। मस्तिष्क में तंत्रिका संबंध बनाए रखने के लिए सक्रिय प्रशिक्षण आवश्यक है। अपने खाली समय में, पहेलियाँ और तर्क संबंधी समस्याओं को हल करें, संगीत वाद्ययंत्र बजाएँ और विदेशी भाषाएँ सीखें।

प्रोबायोटिक्स

शोध से पता चलता है कि एक अच्छा आंत माइक्रोफ्लोरा मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इसलिए, आपका दैनिक प्रोबायोटिक दही न केवल आपके पाचन के लिए अच्छा है, बल्कि स्मृति समारोह, मूड और समग्र कल्याण में सुधार के लिए भी प्रभावी है।

नई सामाजिक गतिविधि

समाज के लिए उपयोगी महसूस करने के लिए, एक ऐसी गतिविधि खोजें जो उपयोगी हो सकती है। स्वयंसेवा में सक्रिय रूप से शामिल हों, अंशकालिक नौकरी लें, एक छोटा व्यवसाय शुरू करें, या जिस क्षेत्र में आपने लंबे समय तक काम किया है, उसमें युवाओं के लिए सलाहकार बनें।

अधिक सोना

आंकड़ों के अनुसार, 60 वर्ष से अधिक उम्र की लगभग आधी वयस्क आबादी किसी न किसी रूप में नींद संबंधी विकार से पीड़ित है। दीर्घावधि में, यह स्थिति चिंता और अवसाद की ओर ले जाती है, और अल्जाइमर रोग की शुरुआत में योगदान देने वाले कारकों में से एक है। हर रात आपके मस्तिष्क को पूर्ण रीसेट से गुजरना पड़ता है। इससे आपको सुबह खुशनुमा और तरोताजा महसूस करने का मौका मिलेगा।

स्वार्थपरता

शरीर की शारीरिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया असंतोष, निराशा और निराशा से जुड़ी है। स्वयं को दर्पण में देखकर सभी दृश्य परिवर्तनों को स्वीकार करना सीखें। सकारात्मक पुष्टि और विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास का उपयोग करें। नकारात्मक आत्म-सम्मान आत्म-प्रेम को पूरी तरह से नष्ट कर देता है, इसलिए निराशाजनक विचारों को त्याग दें।

मनोचिकित्सक के पास जाना

यदि आप देखते हैं कि उदासी, हताशा और चिंता लंबे समय तक बनी रहती है, तो पेशेवर परामर्श लेने पर विचार करें। मनोचिकित्सक अपने सत्रों में रोगी के प्रतिकूल विचार पैटर्न को पहचानते हैं और ऐसे उपाय सुझाते हैं जो जीवन में प्यार बहाल करने में मदद करेंगे। किसी भी संकट से निकलने का रास्ता हमेशा मौजूद होता है और किसी अनुभवी डॉक्टर से सलाह लेने में कोई शर्म की बात नहीं है।

एक सकारात्मक सहायता प्रणाली बनाए रखना

एक अच्छी सहायता प्रणाली भविष्य के बारे में अनिश्चितता को खत्म करने, अवांछित तनाव और अवसाद को रोकने में मदद करती है। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपसे सच्चा प्यार करते हैं और आपकी देखभाल करने को तैयार हैं। लेकिन विषैले सामाजिक संबंधों को त्याग देना चाहिए। उन लोगों को खुश करना बंद करें जो आपकी ऊर्जा चूसते हैं।

तस्वीर गेटी इमेजेज

मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक, डॉक्टर और अधिकारी, विभिन्न क्षेत्रों के विशेषज्ञ मानव जाति के मानसिक स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने के तरीकों की तलाश में जुटेंगे।

विज्ञान, प्रौद्योगिकी और चिकित्सा की प्रगति न केवल हमारे जीवन को बेहतर बनाती है, बल्कि नई समस्याएं भी पैदा करती है।जिसमें मानसिक स्वास्थ्य का क्षेत्र भी शामिल है। मॉस्को फोरम के काम में हिस्सा लेने वाले प्रमुख मनोचिकित्सक इस बात को लेकर आश्वस्त हैं।

उदाहरण के लिए, जीवन प्रत्याशा में वृद्धि के रूप में सभ्यता की ऐसी बिना शर्त विजय शामिल है मानसिक और मानसिक विकार विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।और तकनीकी और सामाजिक प्रगति से नए विकारों का उदय होता है, जैसे इंटरनेट की लत या जुए की लत। और स्वयं मनोचिकित्सकों के लिए, प्रगति न केवल नए अवसर खोलती है (उदाहरण के लिए, ऑनलाइन परामर्श), बल्कि कठिनाइयाँ भी जोड़ती है।

इस प्रकार, चिकित्सक को उपचार के बाहर ग्राहक के साथ संबंधों से बचना चाहिए, जिसमें व्यक्तिगत जानकारी का खुलासा करने से इंकार करना भी शामिल है। लेकिन सोशल नेटवर्क के विकास के साथ इस नियम का पालन करना और दूरी बनाए रखना कठिन होता जा रहा है।

मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के समाधान के लिए ठोस प्रयास की आवश्यकता है।योग और मनोचिकित्सा एसोसिएशन ऑफ इंडिया (वाईपीएआई) के महासचिव प्रोफेसर गणेश शंकर ने एक व्यापक, बहुपक्षीय दृष्टिकोण की आवश्यकता पर ध्यान दिया है। विशेषज्ञ कहते हैं, "कई व्यक्तिगत विकार जो कभी लाइलाज लगते थे, अब अत्यधिक इलाज योग्य हैं," नई दवाओं और मनोचिकित्सा के नए तरीकों की मदद से, जिसने महत्वपूर्ण प्रगति भी की है। आज हमें कई विकारों के कारणों की बेहतर समझ है और इसलिए हम मनोचिकित्सीय तरीकों से उन पर काबू पाने के तरीके ढूंढ सकते हैं। मेरा मानना ​​है कि लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करने में हमारी आगे की सफलता के लिए चिकित्सीय दृष्टिकोण की विविधता एक महत्वपूर्ण शर्त है।

यह कार्य करने का समय है

इस तथ्य पर भरोसा करना आवश्यक नहीं है कि प्रगति नई समस्याएं पैदा किए बिना सभी समस्याओं का समाधान कर देगी। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के पूर्वानुमान के अनुसार, 2020 तक मानसिक विकार मानव जाति की शीर्ष पांच बीमारियों में से एक होंगे। आज पहले से ही, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से ब्रिटेन की अर्थव्यवस्था को सालाना लगभग £70 बिलियन (देश की जीडीपी का 4.5%) का नुकसान होता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, मानसिक विकार और मादक द्रव्यों का सेवन अस्थायी विकलांगता का दूसरा प्रमुख कारण और कामकाजी आबादी में स्थायी विकलांगता का तीसरा प्रमुख कारण है। विशेषज्ञों के मुताबिक रूस में करीब 21 मिलियन लोगों को मनोचिकित्सकों की मदद की जरूरत है, जो आबादी का करीब 14 फीसदी है.

संयुक्त राष्ट्र में इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ एप्लाइड साइकोलॉजी और वर्ल्ड काउंसिल फॉर साइकोथेरेपी के प्रतिनिधि, मनोवैज्ञानिक जूडी कुरियनस्की कांग्रेस को एक महत्वपूर्ण व्यावहारिक कदम मानते हैं: "मैं अपने कार्यों और व्याख्यानों में मनोवैज्ञानिक स्थिरता क्या है, इसे कैसे प्राप्त किया जाए, इसके बारे में बहुत बात करता हूं।" यह, आंतरिक शक्तियाँ कहाँ खोजें। लेकिन चर्चा से कार्रवाई होनी चाहिए, यही कारण है कि मैं संयुक्त राष्ट्र के साथ काम करता हूं।

जूडी कुरियनस्की मॉस्को में कांग्रेस को वही वास्तविक चीज़ मानती हैं, जिसकी तैयारी में वह सक्रिय रूप से भाग लेती हैं। "आज मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना समाज की भलाई के लिए शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने से कम महत्वपूर्ण नहीं है।"

कांग्रेस में एक अन्य प्रतिभागी, मनोविश्लेषक निकोल अक्निन, विश्वविद्यालय के रेक्टर। सिगमंड फ्रायड(पेरिस, फ्रांस), मनोविश्लेषणात्मक मनोचिकित्सा के यूरोपीय परिसंघ के उपाध्यक्ष का मानना ​​है कि जीवन के प्रति अधिक सचेत रवैया, जो अब अधिक से अधिक फैल रहा है, अपने आप में मनोचिकित्सा के रूप में काम कर सकता है।

“अगर हम जीवन को सुन सकें और यह हमें क्या प्रदान करता है, तो हम समझेंगे कि यह हमेशा हमें विकास प्रदान करता है। और जीवन स्वयं एक चिकित्सा बन जाता है, यदि, निश्चित रूप से, हम इसे इस दृष्टिकोण से मानते हैं, तो मनोविश्लेषक प्रतिबिंबित करता है। - मैं अक्सर दक्षिण अफ़्रीकी नेता नेल्सन मंडेला का उदाहरण देता हूं, जो लिखते हैं कि कैसे, जेल में रहते हुए, उन्होंने अचानक अपने जेलरों की आंखों में सहानुभूति की चिंगारी देखी और इससे उन्हें ताकत मिली। यह अपने आप हुआ, उस समय वह मनोचिकित्सा से नहीं गुजर रहा था और उसे पीड़ा का सामना करना पड़ा। लेकिन वह जीवन को ही मनोचिकित्सा बनाने में सक्षम थे।''

“मेरा मानना ​​है कि हम इस दुनिया में विकसित होने, विकसित होने के लिए आए हैं। और अगर हम मनोचिकित्सा से गुजरते हैं, तो हम तेजी से विकसित होते हैं, निकोल अक्निन पर जोर देते हैं। - और फिर हमारे सामने आने वाले परीक्षण इतने कठिन नहीं माने जाएंगे। हम अपने जीवन की सभी घटनाओं को बदलाव के उन प्रस्तावों के रूप में जी सकेंगे जो वह हमें देती है।

कांग्रेस के ढांचे के भीतर, जो डब्ल्यूएचओ के तत्वावधान में आयोजित किया जाएगा, मनोचिकित्सा, मनोचिकित्सा, मनोविज्ञान और अन्य कार्यक्रमों के क्षेत्र में अग्रणी अंतरराष्ट्रीय विशेषज्ञों की भागीदारी के साथ अंतरराष्ट्रीय सम्मेलन, पैनल चर्चा, मास्टर कक्षाएं, मंच होंगे। एक मानसिक स्वास्थ्य घोषणा भी तैयार की जाएगी, जिसमें इस क्षेत्र में उन्नत उपलब्धियों के आधार पर वैज्ञानिक अनुसंधान, पायलट कार्यक्रमों के कार्यान्वयन, उनकी प्रभावशीलता के मूल्यांकन के लिए तंत्र के विकास के संबंध में नवीन दृष्टिकोण और व्यावहारिक सिफारिशें शामिल होंगी।

रूसी आयोजन समिति के अध्यक्ष, रूस के प्रथम उप स्वास्थ्य मंत्री, इगोर काग्रामनयन को विश्वास है कि कांग्रेस के प्रतिभागी एक-दूसरे को सुन सकेंगे, समस्याओं और सफलताओं पर खुलकर चर्चा कर सकेंगे और एक साथ मिलकर एक कदम आगे बढ़ा सकेंगे। "यह बिल्कुल भी आलंकारिक अभिव्यक्ति नहीं है," इगोर काग्रामनयन जोर देते हैं। “ऐसे हर कदम के पीछे उन लाखों लोगों का स्वास्थ्य और कल्याण है जिन्हें वास्तविक मदद की ज़रूरत है। मुझे विश्वास है कि हम मिलकर सबसे कठिन समस्याओं का भी समाधान ढूंढ सकते हैं।”