मैं एक स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली अपनाता हूं। खेल के बारे में क्या? और शारीरिक गतिविधि

हमारे आधुनिक और तेजी से बदलते जीवन की गति में, हम स्वस्थ जीवनशैली और सक्रिय और स्वस्थ जीवन स्थिति जैसे महत्वपूर्ण और आवश्यक पहलुओं पर ध्यान देना बंद कर देते हैं। दैनिक हलचल, काम, बुरी आदतेंऔर नकारात्मक कारकऔद्योगिक शहर तेजी से न केवल हमारी भलाई, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य संकेतकों को भी प्रभावित करने लगा है।

अक्सर आप ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जो कुछ स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में शिकायत करते हैं सामान्य सुस्ती. वे डॉक्टरों के पास आते हैं और मांग करने लगते हैं कि डॉक्टर उनकी समस्याओं का समाधान करें। लेकिन अगर आप ऐसे लोगों से पूछें कि उन्होंने स्वस्थ रहने के लिए विशेष रूप से क्या किया, तो वे सोचने लगते हैं और खो जाते हैं। ऐसी स्थितियाँ असामान्य नहीं हैं, क्योंकि वास्तव में, इन भावों के हर मायने में स्वस्थ और सुंदर रहने के लिए केवल घर पर रहना, काम करना और रहना ही पर्याप्त नहीं है।

हममें से कई लोग धूम्रपान करते हैं और साथ ही फेफड़ों की समस्याओं और सांस लेने में तकलीफ की शिकायत करते हैं, तो जिम जाते हैं और कड़ी मेहनत करना शुरू कर देते हैं। उसके बाद, उन्हें पता चलता है कि नियमित घाव और बीमारियाँ प्रकट होती हैं। यह सही है, अपने शरीर को उसके अतीत से वंचित किए बिना उसका पुनर्निर्माण शुरू करना असंभव है। विनाशकारी कार्य. एक आदमी को सिगरेट पीते हुए देखना थोड़ा अजीब लगता है जिम, वहां से निकला, एक और सिगरेट पी - और स्वास्थ्य के मामले में काफी अमीर महसूस करता हूं।

हमारा जीवन जीने का तरीका क्या है?

वास्तव में, जीवन का एक तरीका वे सभी क्रियाएं हैं जो एक व्यक्ति अपने अस्तित्व के दौरान पुन: उत्पन्न करता है। वे शरीर के लिए सकारात्मक और लाभकारी हो सकते हैं, साथ ही सामान्य तौर पर मानव स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक और खतरनाक भी हो सकते हैं।

गतिविधि के कई रूप हैं, हम उनमें से कुछ को उदाहरण के रूप में प्रस्तुत करेंगे।

श्रम गतिविधि, जो समाज में किसी व्यक्ति की स्थिति की विशेषता बताती है। यह, बदले में, श्रम कौशल, योग्यता, शिल्प कौशल और दूसरों के सम्मान की डिग्री पर निर्भर करता है।

घरेलू गतिविधियाँ जो परिभाषित हैं रहने की स्थितिजीवन, बच्चों की उपस्थिति या अनुपस्थिति, जीवनसाथी की जिम्मेदारियाँ, एक साथ जीवन जीने से संतुष्टि की डिग्री, इत्यादि।

चिकित्सा गतिविधि, जो स्वच्छता साक्षरता की डिग्री, एक स्वच्छता पुस्तक की उपस्थिति, किसी के स्वास्थ्य और उसके परिवार के स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण, विभिन्न पारित करने की नियमितता से निर्धारित होती है मेडिकल बोर्डऔर निरीक्षण.

हमारी जीवनशैली का अन्य अवधारणाओं से भी गहरा संबंध है।

इनमें से सबसे महत्वपूर्ण रहने की स्थितियाँ हैं, जिनकी विशेषता शिक्षा, परिवार, बच्चे, काम, अच्छा और है उचित पोषण. जीवन स्तर भी महत्वपूर्ण है, जो वित्तीय संसाधनों की उपलब्धता और समय पर विभिन्न सेवाओं को प्राप्त करने की क्षमता से निर्धारित होता है, जिसका उद्देश्य किसी के अपने हितों को साकार करना है। जीवन सिद्धांतया विभिन्न आवश्यक सेवाओं की समय पर प्राप्ति। किसी व्यक्ति की अपने जीवन से संतुष्टि की डिग्री के आधार पर, जीवन की गुणवत्ता की अवधारणा को अलग किया जा सकता है, जो कई मापदंडों पर निर्भर करता है और किसी व्यक्ति के लिए सबसे बुनियादी और निर्णायक में से एक है।

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि जीवन का एक तरीका किसी व्यक्ति द्वारा किए गए कार्यों का एक समूह है, जिसका उद्देश्य कुछ मुद्दों को हल करना है जीवन की समस्याएँ. एक व्यक्ति बड़ी संख्या में कार्यों को हल करता है और इसकी आवश्यकता होती है एक लंबी संख्यान केवल समय, बल्कि शारीरिक रूप, स्वास्थ्य और अन्य संसाधन भी।

एक सक्रिय जीवनशैली शुरू करना

यदि कोई व्यक्ति अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण पाने का निर्णय लेता है और एक सक्रिय जीवन स्थिति चुनता है, तो उसे सामान्य तौर पर विशेष कानूनों और सिद्धांतों के अनुसार जीना, काम करना और अस्तित्व में रहना चाहिए, जिन पर हम नीचे विचार करने और वर्णन करने का प्रयास करेंगे।

उच्च मोटर गतिविधि।यह हर किसी के जीवन में मौजूद होना चाहिए।' स्वस्थ व्यक्तिद्वारा विभिन्न कारणों से. उनमें से सबसे महत्वपूर्ण - गति ही जीवन है। शरीर की सभी प्रणालियाँ इस कार्य से जुड़ी हुई हैं और सीधे इस पर निर्भर हैं। गतिविधि की डिग्री से इस व्यक्तिउसके कार्डियो के विकास की डिग्री पर निर्भर करता है - नाड़ी तंत्र, श्वसन प्रणालीसाथ ही पाचन और हाड़ पिंजर प्रणाली. मानव गतिविधि का एक उच्च स्तर कुछ कार्यों और कार्यों को करने के लिए प्रतिरक्षा, शक्ति और चार्ज में वृद्धि देता है। इसके अलावा, सक्रिय लोगों में, विचार प्रक्रियाएं परिमाण के क्रम में तेजी से और अधिक कुशलता से होती हैं। वे बाद में थक जाते हैं और नेतृत्व करने वाले लोगों की तुलना में समान समय में अधिक काम करने में सफल हो जाते हैं गतिहीन छविज़िंदगी। जितना अधिक मानव शरीर शारीरिक तनाव के अधीन होता है, उतना ही अधिक यह तनाव-प्रतिरोधी बनता है और जीवन स्थितियों और वास्तविकताओं के अनुकूल बनता है। की उपस्थिति में उच्च भार, शारीरिक रूप से प्रशिक्षित शरीर टूटता नहीं है, बल्कि सक्रिय जीवन और खेल प्रशिक्षण की प्रक्रिया में दिखाई देने वाले आंतरिक उपलब्ध भंडार का उपयोग करता है।

मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की उपस्थिति.हमारे समय में आधुनिक लोगलगातार बढ़ते मनोवैज्ञानिक तनाव के अधीन। जटिल जीवन परिस्थितियाँ, परिवारों और काम पर समस्याएं, मानसिक और मानसिक रूप से सबसे अधिक नकारात्मक प्रभाव डालती हैं मानसिक स्थिति. अक्सर ये लोग होते हैं नर्वस ब्रेकडाउन, तनाव और अन्य नकारात्मक घटनाएँ. नकारात्मक प्रभाव डालने वाले कारकों से निपटने के लिए एक मजबूत व्यक्ति का होना जरूरी है तंत्रिका तंत्रऔर तनाव से निपटना सीखें। मानसिक स्वास्थ्यबहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह मानव शारीरिक स्वास्थ्य का आधार है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे ऐसा कहते हैं स्वस्थ शरीरस्वस्थ आत्मा.

अच्छा संतुलित आहार.एक ही है सबसे महत्वपूर्ण कारकस्वस्थ और सक्रिय जीवन. यह शरीर को सब कुछ प्राप्त करने में मदद करता है पोषक तत्त्व, जिन्हें पुनर्नवीनीकृत किया जाता है और ऊर्जा में परिवर्तित किया जाता है, जिसकी बहुत आवश्यकता है सक्रिय आंदोलनऔर सामान्य तौर पर जीवन। पोषण यथासंभव प्राकृतिक होना चाहिए न्यूनतम राशिपरिरक्षक और योजक. यह किसी व्यक्ति के जीवन के तरीके और सामान्य रूप से कार्य और जीवन में उसके द्वारा किए गए कार्यों के अनुरूप होना चाहिए। भोजन, सबसे पहले, भरण-पोषण का साधन बना रहना चाहिए भुजबलजीव, और उसके बाद ही उसका सौंदर्यात्मक रूप होता है। हमारे में आधुनिक जीवनअक्सर ऐसा होता है, हम खाना ढककर खरीदते हैं बिना इस बात की चिंता किए कि अंदर क्या है। स्वाभाविक रूप से, कोई नहीं कहता कि भोजन आकर्षक नहीं होना चाहिए। उपस्थिति, मुख्य बात यह है कि इस मुद्दे के सार पर विचार करें, और भूसी पर अधिक ध्यान न दें। उचित पोषण के मुद्दे को गंभीरता से लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अन्यथा, जोखिम होने के महत्वपूर्ण जोखिम हैं विभिन्न रोगपाचन तंत्र।

रोग प्रतिरोधक क्षमता में स्थायी वृद्धि।शरीर को सामान्य रूप से सख्त बनाने के उद्देश्य से विभिन्न प्रक्रियाओं को अपनाकर इस समस्या को हल किया जा सकता है। वास्तव में, इसे अंदर किया जाना चाहिए पूर्वस्कूली संस्थाएँबढ़ते शरीर को विभिन्न रोगों का प्रतिरोध करने की क्षमता से बांधना, और बीमारी की प्रक्रिया में - शरीर को कम से कम नुकसान के साथ ठीक होना। सामान्य शारीरिक व्यायाम भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं, जिनका न केवल लाभकारी प्रभाव पड़ता है भौतिक राज्यव्यक्ति, लेकिन वृद्धि भी जीवर्नबलआम तौर पर।

जीवन की स्थापित पद्धति.इसका मतलब यह है कि मानव जीवन के प्रत्येक क्षेत्र का अपना शासन और कार्यक्रम होना चाहिए। यह न केवल काम और आराम पर लागू होता है, बल्कि बिताए गए एक निश्चित समय पर भी लागू होता है शारीरिक गतिविधियाँऔर सो भी जाओ. किसी भी मानवीय गतिविधि, चाहे वह खाना हो या दुकान पर जाना हो, को वैकल्पिक रूप से आराम करना चाहिए मानव शरीरकिसी भी मामले में, खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करना आवश्यक है। केवल इस मामले में, जब किसी व्यक्ति का जीवन किसी प्रकार के कार्यक्रम के अनुसार निर्धारित होता है, तो न केवल काम और आराम के लिए, बल्कि सक्रिय जीवनशैली जीने के लिए भी समय होगा, शारीरिक प्रशिक्षणशरीर, साथ ही व्यक्तिगत हितों और जरूरतों के लिए समय।

बेजोड़ता स्वस्थ जीवन शैलीबुरी आदतों के साथ जीवन.यहाँ हम बात कर रहे हैंइतना ही नहीं एक व्यक्ति को हार मान लेनी चाहिए व्यवस्थित उपयोगऐसे उत्पाद जो मानव स्वास्थ्य और जीवन पर सबसे अधिक नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। उसे उन्हें पूरी तरह त्याग देना होगा। इसके अलावा, उसे विशेष रूप से उन स्थानों से बचना चाहिए जहां हानिकारक पदार्थ अनजाने में, लेकिन निष्क्रिय रूप से उस तक पहुंच सकते हैं। यह मुख्य रूप से धूम्रपान क्षेत्रों पर लागू होता है। हानिकारक पदार्थजैसे कि शराब, तम्बाकू और नशीली दवाएं, केवल व्यक्ति की चेतना को धीमा कर सकती हैं, लेकिन किसी भी तरह से उसकी समस्याओं और परेशानियों का समाधान नहीं दे सकती हैं।

इस प्रकार, एक व्यक्ति अपने लिए कार्रवाई का एक तरीका चुन सकता है, जो भविष्य में उसे न केवल अपने स्वास्थ्य संकेतकों को बनाए रखने और बढ़ाने में मदद करेगा, बल्कि सामान्य रूप से एक समृद्ध, अद्वितीय जीवन जीने में भी मदद करेगा।

इवान कोन्स्टेंटिनोविच, सोलिगोर्स्क

ग्रीष्मकाल सर्वोत्तम है शुभ समयबदलाव के लिए। आप अपना ख्याल रखना क्यों बंद नहीं कर देते? अब अधिक सक्रिय जीवनशैली के बारे में सोचना शुरू करने का समय आ गया है!

सक्रिय जीवनशैली शुरू करने और अपने स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार लाने में मदद के लिए सुझाए गए सुझावों का पालन करें।

हमेशा हाँ कहो

सक्रिय जीवनशैली शुरू करने के लिए अपनाया जाने वाला पहला नियम सक्रिय रूप से ख़ाली समय बिताने के प्रस्तावों को "हाँ" कहना है, क्योंकि अक्सर हम अपने अनिर्णय के कारण घर पर ही रहते हैं। लंबी पैदल यात्रा, चैरिटी दौड़ या फ्लैश मॉब में भाग लेने के लिए सहमत होने का जोखिम उठाएं। सैर, यात्राएं और गतिविधियाँ करें जो आपको दी जाती हैं, भले ही आप अभी भी घर पर रहने के लिए तैयार हों। ऐसी छुट्टियाँ बेहतर बनने और अपना ख्याल रखने के लिए प्रेरणा का काम करेंगी।

आयोजनों में भाग लें

स्वास्थ्य और सक्रिय जीवनशैली के लिए समर्पित समुदायों की खबरों के लिए सोशल नेटवर्क पर सदस्यता लें और उनके कार्यक्रमों में भाग लें। तो आप न केवल आराम करेंगे और अपने ख़ाली समय में विविधता लाएंगे, बल्कि बहुत कुछ सीखेंगे भी उपयोगी जानकारीऔर समान विचारधारा वाले लोगों के साथ नए परिचित बनाएं, जिन्होंने आपकी तरह सक्रिय जीवन शैली जीने का फैसला किया है।

अपना आहार बदलें

आपका स्वास्थ्य और जीवनशैली सीधे तौर पर आपके आहार पर निर्भर है। नियमों का पालन पौष्टिक भोजनऔर ख़त्म करने का प्रयास करें जंक फूडउच्च प्रसंस्करण. आपका आहार जितना स्वस्थ होगा, आपके लिए सक्रिय जीवनशैली जीना उतना ही आसान होगा।

व्यायाम करना

सुबह केवल 20 मिनट का सरल व्यायाम आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा। अपने आप को प्रतिदिन व्यायाम करना सिखाएं, और इससे आपकी सेहत में काफी सुधार होगा और आपको अधिक सक्रिय जीवनशैली जीने में मदद मिलेगी। सुबह की जॉगिंग और भी प्रभावी होगी।

यात्रा

इस धारणा को तोड़ें कि यात्रा महंगी है और इस सप्ताह के अंत में यात्रा पर जाएं। बजट के आधार पर दूरी और परिवहन का साधन चुनें और नई जगहों को देखने जाएं। आपको आश्चर्य होगा जब आपको पता चलेगा कि केवल आपके क्षेत्र में ही कितने रंगीन परिदृश्य हैं, पूरे यूक्रेन का तो जिक्र ही नहीं। इस तरह की छुट्टियां न केवल आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेगी और एक सक्रिय जीवनशैली को प्रेरित करेंगी, बल्कि आपको स्वस्थ होने और आराम करने में भी मदद करेंगी।

अपना खेल शौक खोजें

अपनी पसंद का कोई खेल शौक खोजें और अपना शौक उसके प्रति समर्पित करें खाली समय. तो आप जल्दी से एक स्वस्थ जीवनशैली अपना लेंगे, आपको प्रशिक्षण और आनंद लेने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा मिलेगी।

अपने स्वास्थ्य ज्ञान का विस्तार करें

स्वास्थ्य, पोषण की बारीकियों और बाहरी प्रभावों के बारे में और अधिक पढ़ने का प्रयास करें आंतरिक फ़ैक्टर्समानव शरीर पर. आप स्वस्थ जीवनशैली के बारे में जितना अधिक जानेंगे, इसे करना उतना ही आसान होगा सही पसंदस्वस्थ आहार के पक्ष में, उचित आरामऔर सक्रिय शगल.

हर अवसर का लाभ उठाएं

यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली जीने का निर्णय लेते हैं, तो इसके लिए हर अवसर का उपयोग करें: अधिक चलें और चलें, सीढ़ियाँ चढ़ें, खाना पकाने में आलस्य न करें सेहतमंद भोजन. यदि आप ऐसी छोटी-छोटी बातों में सक्रिय हैं, तो आप बहुत तेजी से एक स्वस्थ जीवन शैली के अभ्यस्त हो जाएंगे, और समय के साथ, जो आपको बहुत थका देने वाला लग रहा था वह आसान और मजेदार मनोरंजन बन जाएगा।

आप अक्सर सक्रिय रहने के फायदों के बारे में सुनते हैं। शायद आपको इस विषय पर एक निबंध या रिपोर्ट लिखने के लिए कहा गया है, और आप पाठ्यपुस्तकों के सूखे शब्दों का उपयोग नहीं करना चाहते हैं और प्रेरणा के एक जीवित स्रोत की तलाश में हैं। इस लेख में, मैं विस्तार से बात करूंगा कि सक्रिय जीवनशैली क्या है, यह क्यों उपयोगी है और सक्रिय जीवनशैली कैसे अपनाई जाए।

आप दिन में कितने घंटे बैठकर बिताते हैं? मेरा अनुमान है कि इस लेख को पढ़ने वाले अधिकांश लोग प्रतिदिन छह घंटे से अधिक समय व्यतीत करते हैं बैठने की स्थिति. , टीवी देखना, किताबें पढ़ना - वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि हम शारीरिक की तुलना में बौद्धिक कार्यों में अधिक समय लगाते हैं। सिद्धांत रूप में, कोई भी काम अच्छा है, शारीरिक और मानसिक दोनों, यदि एक "लेकिन" के लिए नहीं।

कुछ आँकड़े

• स्वास्थ्य कारणों से समय से पहले मरना - 11% तक
• कैंसर प्राप्त करें - 9% तक
• एक या अधिक हृदय रोगों से आय - 18% तक

ये संख्याएँ भयावह हैं! इसका मतलब यह है कि अगर मैं सप्ताह के दिनों में कार्यालय में कंप्यूटर पर 8 घंटे बिताता हूं, तो मेरे पास दस में से केवल एक मौका है जब मैं अपने पोते-पोतियों को देख पाऊंगा। क्या मैं खुद को कॉल कर सकता हूँ सक्रिय व्यक्ति? हां, मैं सप्ताह में 3 बार जिम जाता हूं, हां, मैं सप्ताहांत पर देश के घर या सिर्फ प्रकृति के पास जाने की कोशिश करता हूं, मैं गर्मियों में तैरता हूं, सर्दियों में स्कीइंग करता हूं। लेकिन कामकाजी दिन के दौरान मैं 6-8 घंटे कंप्यूटर पर बैठता हूं। इसका मतलब क्या है? आपको पहले से ही पता है।

जब हम सक्रिय नहीं होते तो क्या होता है?

• चयापचय धीमा हो जाता है और वसा जलाने वाले एंजाइमों का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे वसा जमा हो जाती है अधिक वज़नऔर शरीर का स्लैगिंग;
• रीढ़ पर असामान्य भार से कशेरुकाओं का अस्थिभंग और विरूपण होता है;
• मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, विशेष रूप से, हृदय की मांसपेशी;
• संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है

शरीर एक गतिहीन जीवन शैली का आदी हो जाता है और अपनी सभी गतिविधियों को धीमा कर देता है। आप जितनी बार बैठते हैं, आपके लिए दौड़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना और भारी सामान उठाना उतना ही कठिन हो जाता है। अगर इसके अलावा आप ढेर सारा और स्वादिष्ट (लेकिन पूरी तरह से अस्वास्थ्यकर) खाना पसंद करते हैं, तो नई परेशानियों की उम्मीद करें - बढ़ी हुई सामग्रीचीनी और ख़राब कोलेस्ट्रॉलरक्त में तेजी से हृदय और अन्य सभी रोगों का कारण बनता है आंतरिक अंग. हृदय रोग, कैंसर, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस - ये सूचना युग की बीमारियाँ हैं जो कुछ दशक पहले ही सामने आईं, लेकिन पहले से ही विकसित देशों की अधिकांश आबादी को दीवार के खिलाफ खड़ा कर दिया।

एक ओर, एक व्यक्ति को लाल कैवियार के साथ रोटी का एक टुकड़ा अर्जित करने की आवश्यकता होती है, और यदि आप एक प्रबंधक, इंजीनियर, अर्थशास्त्री, लेखाकार, आदि हैं तो यह कार्यालय डेस्क पर सबसे अच्छा किया जाता है। दूसरी ओर, कोई नहीं चाहता कि काम स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो। आप मेरे साथ सहमत नहीं है? और उपरोक्त सभी जोखिमों से खुद को बचाने का केवल एक ही तरीका है: एक सक्रिय जीवनशैली जीने के लिए!

रोग की रोकथाम के रूप में सक्रिय जीवनशैली

लोग आमतौर पर व्यायाम और शारीरिक गतिविधि को एक माध्यम के रूप में देखते हैं। और अगर उन्हें वजन की समस्या नहीं है तो वे इसके बारे में ज्यादा नहीं सोचते हैं।

एक अद्भुत महिला मेरे मित्र के पास जाती है, जो उसे योग पाठ्यक्रम सिखाती है। आप उन्हें देखेंगे तो नजर नहीं हटा पाएंगे- उनका फिगर बहुत अच्छा है. सुंदर, वह कहती है। क शरीरयह उसे अपनी माँ से विरासत में मिला था और उसने कभी कोई व्यायाम नहीं किया।

लगभग 35 साल की उम्र में, उसे पहली बार अपनी पीठ में दर्द महसूस हुआ, जिसने उसे जकड़ लिया और सबसे अनुचित क्षणों में मुड़ गया। जैसा कि उसे बाद में एहसास हुआ, यह एक एकाउंटेंट के रूप में उसकी गतिहीन नौकरी का प्रतिफल था। यह अच्छा है कि इस महिला को न केवल अपनी शक्ल-सूरत का, बल्कि अपने शारीरिक स्वरूप का भी ध्यान रखने का अवसर मिला। वह योग में सक्रिय रूप से शामिल है और पहले ही कुछ सफलता हासिल कर चुकी है। कहने की जरूरत नहीं कि उसे पुराना दर्द याद नहीं है?

मैं ये सब क्यों बता रहा हूँ? यदि अब सब कुछ बाहर से अच्छा दिखता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि निकट भविष्य में शरीर विफल नहीं होगा। सक्रिय छविज़िंदगी - सुन्दर तरीकासूचना युग की सभी बीमारियों की रोकथाम के लिए।

सक्रिय जीवनशैली के लाभ

• जैसा कि पहले ही ऊपर बताया जा चुका है, एक सक्रिय जीवनशैली जीवन को लम्बा खींचती है।हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह, मोटापा, उच्च रक्तचाप, अस्थमा और फेफड़ों की अन्य बीमारियों को सक्रिय रहकर रोका, विलंबित या ठीक भी किया जा सकता है।
• सक्रिय लोग अधिक खुश रहते हैं।नियमित व्यायाम से अवसाद का खतरा कम हो जाता है और जिन लोगों को पहले से ही अवसाद है, उन्हें इससे लड़ने में मदद मिलती है। एक अध्ययन की तुलना की गई दवाई से उपचारऔर व्यायामके विरुद्ध लड़ाई की प्रभावशीलता के संदर्भ में अवसाद. बेशक, अवसादरोधी दवाएं लेने वालों की हालत में सबसे तेजी से सुधार हुआ। लेकिन साथ ही, लगभग 60% मरीज़ जिन्होंने कोई दवा नहीं ली, लेकिन नियमित व्यायाम किया, अवसाद से पूरी तरह ठीक हो गए। ये नतीजे बताते हैं कि सक्रिय जीवनशैली आपके लिए कितनी महत्वपूर्ण है। तो जब हम बीमार पड़ते हैं तो हम केवल खुद को ही क्यों संभालते हैं? एक सक्रिय जीवनशैली में लगभग कुछ भी खर्च नहीं होता, लेकिन हमें बहुत कुछ मिलता है।
• सक्रिय जीवनशैली का मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।अपनी रचनात्मकता को बढ़ावा देना चाहते हैं और रचनात्मक कौशल? अब ऐसी कई किताबें और वेबसाइटें हैं जो पेशकश करती हैं विभिन्न तरीकेउठाना दिमागी क्षमताहालाँकि, सभी प्रकार के मनो- और स्मृति विज्ञान की मदद से, मेरी राय में, व्यायाम इस लक्ष्य को प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका है। मैंने खुद इस पर गौर किया सर्वोत्तम विचारक्योंकि पोस्ट सुबह दस मिनट बाद आती हैं सुबह के अभ्यास. समय की यह सक्रिय अवधि बहुत स्फूर्तिदायक है और, अगर मैं ऐसा कह सकता हूं, तो यह मेरे पूरे सिस्टम को रिबूट करता है, मेरे विचारों को साफ़ करता है और मुझे काम के लिए तैयार करता है।
• एक सक्रिय जीवनशैली आपको बेहतर दिखती है और बेहतर महसूस कराती है।पहले वाले के बारे में समझाने के लिए कुछ भी नहीं है, यह उस कथन के समान ही है कि आकाश नीला है और घास हरी है। ये तो हर कोई जानता है. और यहाँ क्या है स्थायी बैठकशरीर को किसी भी प्रकार का नुकसान नहीं पहुंचाएगा - यह एक भ्रम है। ऐसा प्रतीत होता है, जो व्यक्ति गर्मी में बैठता है और शांत गतिविधियों में लगा रहता है, उसमें बीमारियाँ कहाँ से आती हैं? हालाँकि, न्यूरोलॉजिस्ट आज सबसे अधिक मांग में हैं, हालाँकि कुछ दशक पहले वे मुख्य रूप से गंभीर या गंभीर विषयों में लगे हुए थे व्यावसायिक रोग. और यह सब इस तथ्य के कारण है कि अधिकांश लोगों का नेतृत्व वर्षों तक शरीर को कमजोर करता है, और देर-सबेर पीठ या गर्दन में दर्द का कारण बनता है। और न्यूरोलॉजी के संदर्भ में दर्द उन चीजों की तुलना में कहीं अधिक अप्रिय और खतरनाक चीज है, जिनके हम सभी आदी हैं, जैसे कि तीव्र श्वसन संक्रमण। एक सक्रिय जीवनशैली इससे बचती है।
• एक सक्रिय जीवनशैली जिम में कभी-कभार वर्कआउट करने की तुलना में अधिक लाभ प्रदान करती है।मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि सुबह का समय था मज़बूती की ट्रेनिंगकार्य दिवस के दौरान शेष गतिहीन समय की बिल्कुल भी भरपाई नहीं करता है। उपरोक्त आंकड़ों के बारे में अकाल मृत्युयह इस बात पर ध्यान दिए बिना प्राप्त किया गया था कि कोई व्यक्ति समय-समय पर कार्यरत है या नहीं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उपकरण या ट्रेडमिल पर कितना समय बिताते हैं, अगर आप दिन में छह घंटे से अधिक समय तक कंप्यूटर पर या टीवी के सामने बैठते हैं, तब भी आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। बैठने से मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है और वसा भंडारण को बढ़ावा मिलता है। यह न केवल हमें कम कैलोरी बर्न कराता है, बल्कि एक विशेष एंजाइम के स्तर को भी कम करता है। लिपोप्रोटीन लाइपेज, जो मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान उत्पन्न होता है और ऊर्जा चयापचय प्रक्रियाओं में केंद्रीय भूमिका निभाता है।

इसका मतलब क्या है? इसका मतलब यह है कि दिन के दौरान आपको शरीर को शारीरिक गतिविधि देने और उसे अच्छे आकार में रखने के अधिक अवसर तलाशने चाहिए। किसी भी अवसर की तलाश करें, क्योंकि आपके पास सबसे मूल्यवान चीज है - आपका स्वास्थ्य सीधे तौर पर इस पर निर्भर करता है।

1. पूल के लिए या उसमें साइन अप करें.
2. अगर आपको आसपास कहीं स्थित जगह पर जाना है तो पैदल ही जाएं।
3. लिफ्ट भूल जाओ, सीढ़ियों का प्रयोग करो।
4. दोपहर के भोजन के समय नाश्ता करने के बाद मॉनिटर के सामने या कैफे में न बैठें, बल्कि टहलें।
5. इससे भी बेहतर, सोने से पहले।
6. सप्ताहांत को सक्रिय रूप से बिताने का प्रयास करें - घर पर न बैठें।
7. कार्य दिवस के दौरान, पाँच से दस मिनट की गतिविधि की व्यवस्था करें। टहलें, सीढ़ियाँ चढ़ें-उतरें, हल्के व्यायाम करें।
8. किसी ICQ सहकर्मी के साथ किसी बात पर चर्चा करने के बजाय, उसके पास जाएँ और हर चीज़ पर लाइव चर्चा करें।
9. एक हाथ विस्तारक खरीदें और समय-समय पर व्यायाम करें, यहां तक ​​​​कि बैठे हुए भी।
10. ऑफिस योगाभ्यास सीखें और उन्हें नियमित रूप से करें।
11. गतिविधि को प्राथमिकता दें. यदि आपके पास सक्रिय रूप से या बैठकर समय बिताने का कोई विकल्प है, तो पहले को चुनें।
12. एक सक्रिय शौक खोजें. यह साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, बैडमिंटन, बस दौड़ना और ऐसा ही कुछ हो सकता है। और इससे भी बेहतर अगर आप पूरे परिवार के साथ अपने शौक में लगे रहेंगे।

आप पूरे दिन कितने सक्रिय रहे, इसका हिसाब रखने का एक अच्छा तरीका है अपने कदमों को गिनना। , जो कदम गिनने में मदद करते हैं, और: मैंने प्रति दिन उठाए जाने वाले कदमों की संख्या को 10,000 तक कैसे बढ़ाया।

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उन लोगों के लिए शक्तिशाली प्रेरणा जो सक्रिय जीवनशैली जीने का निर्णय नहीं ले सकते

सक्रिय जीवनशैली अपनाना हमेशा सुंदर, प्रसन्न, सकारात्मक और स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका है।मैं नियमित रूप से अपने ब्लॉग में इसके बारे में लिखता हूं और मुझे उम्मीद है कि मेरा प्रत्येक पाठक मुझसे सहमत होगा। हालाँकि, ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से हम वर्कआउट करना छोड़ देते हैं, खाना बंद कर देते हैं और अपनी बुरी आदतों में शामिल हो जाते हैं।

आमतौर पर समस्या इस तथ्य में निहित है कि हमारे पास या तो प्रेरणा या इच्छाशक्ति की कमी है, और अक्सर दोनों की ही कमी होती है। आप मेरे लेख "इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें?" में इच्छाशक्ति बढ़ाने के बारे में पढ़ सकते हैं, और अब मैं आपको खेल खेलने और एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए एक शानदार प्रेरणा देना चाहता हूं।

स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली जीने के 69 कारण

इसलिए, आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना शुरू कर देना चाहिए और सक्रिय जीवनशैली अपनानी चाहिए, क्योंकि आपको अपने स्वास्थ्य से लाभ मिलेगा अपना शरीर ऐसे बोनस जिनका आपने पहले केवल सपना देखा था.

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1. आप बहुत अच्छी लगेंगी
2. आप बहुत अच्छे लगेंगे
3. आप बिल्कुल कमाल की दिखेंगी!
4. आप अपने पसंदीदा कपड़ों में बहुत अच्छी लगेंगी.
5. आपको दर्पण में अपने प्रतिबिंब पर गर्व होगा।
6. आपके पास मजबूत पेट, सामान्य कमर और मस्त, क्षमा करें, नितंब होगा
7. आपकी मांसपेशियों को राहत मिलेगी
8. समुद्र तट और पूल पर आप ईर्ष्यालु निगाहों को देखेंगे।
9. आप हमेशा सेक्सी और आकर्षक रहेंगी.
10. किसी भी उम्र में आप जवान दिखेंगे.
11. आप अपने शरीर को नियंत्रित करने और इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित करने में सक्षम होंगे।

12. आपको कभी भी मधुमेह नहीं होगा.
13. आप कमर दर्द के बारे में भूल जायेंगे.
14. आप ठंड और खुद को लपेटने और गर्म रखने की जरूरत के बारे में भूल जाएंगे
15. आप दबाव की समस्या को भूल जायेंगे.
16. सामान्य तौर पर, आप कम बीमार पड़ेंगे या बीमारियों के बारे में पूरी तरह से भूल जायेंगे।
17. आप किसी भी उम्र में स्वस्थ रह सकते हैं।
18. आप अधिक समय तक जीवित रहेंगे
19. आप हमेशा अच्छा महसूस करेंगे
20. रात को आपको अच्छी नींद आएगी.
21. आप आसानी से अलार्म बजाकर उठ सकते हैं और सुबह सतर्क रह सकते हैं

22. आपका हृदय स्वस्थ रहेगा
23. आपके फेफड़े मजबूत होंगे और आप किसी भी स्थिति में गहरी और शांति से सांस ले सकेंगे
24. आपकी त्वचा हमेशा चिकनी, स्वस्थ और कोमल रहेगी।
25. आप अपने चयापचय को बढ़ावा देंगे और अपने हार्मोन को नियंत्रित करेंगे।
26. आपका शरीर ऊर्जावान हो जाएगा
27. आप अपना वजन सामान्य करें। यदि यह अत्यधिक था, तो आपका वजन कम हो जाएगा, यदि अपर्याप्त था, तो आप बेहतर हो जाएंगे।
28. विकास का जोखिम कैंसरदूसरों की तुलना में बहुत कम होगा
29. आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करेंगे
30. आप सेक्स से जुड़ी समस्याओं को भूल जायेंगे.
31. आप कोई भी प्रदर्शन करने में सक्षम होंगे शारीरिक कार्यबीमार होने के डर के बिना

32. आप अधिक आश्वस्त हो जायेंगे
33. आपको खुद पर गर्व होगा
34. आप कम थके होंगे, और प्रशिक्षण के बाद की थकान बहुत सुखद होगी
35. आप अवसाद और तनाव से अधिक सफलतापूर्वक निपटने में सक्षम होंगे
36. आप निरंतर विकसित होंगे और आगे बढ़ेंगे
37. आपका मूड हमेशा अच्छा रहेगा
38. आपकी उत्पादकता बढ़ेगी
39. आप अपने आस-पास के उन 95% लोगों में से अलग दिखेंगे जो सक्रिय जीवनशैली नहीं अपनाते हैं।
40. आप नई खोज करेंगे सकारात्मक गुणऔर पता लगाएं कि आप और भी बहुत कुछ कर सकते हैं
41. शारीरिक गतिविधिआपको अधिक कुशल बनने और बॉक्स के बाहर, रचनात्मक रूप से सोचने में मदद करें

42. आप मजबूत हो जायेंगे
43. आप तेज और आसानी से दौड़ सकते हैं
44. आप पुश-अप्स और पुल-अप्स आसानी से कर लेंगे
45. आप कोई भी खेल कर सकते हैं, यहां तक ​​कि चरम खेल भी
46. ​​आप बिना सांस फूले सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं और भारी बैग उठा सकते हैं।
47. आप अपने शरीर का उपयोग करके अधिकतम लाभ प्राप्त करेंगे क्योंकि यह चलने के लिए ही बना है।
48. आप आहार के बारे में भूल जाते हैं।
49. तुम अपनी इच्छानुसार भोजन करोगे, अपने मनपसंद भोजन का आनन्द उठाओगे।
50. आप भोजन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल देंगे, और अधिक खाना आपकी बुरी आदतों की सूची से गायब हो जाएगा।
51. आप अपने लिए कई नए स्वस्थ व्यंजन सीखेंगे और आज़माएंगे।
52. आप वजन बढ़ने के डर के बिना किसी भी समय खा सकते हैं
53. तुम अपने शरीर को केवल सबसे अधिक से भरोगे कुशल ईंधन

54. आप वह भविष्य बनाएंगे जिसके आप हकदार हैं।
55. आप अपने दोस्तों और परिचितों के बीच एक आदर्श बन जायेंगे।
56. आप नए दोस्त और रुचियां बनाएंगे
57. आपका जीवनसाथी आपकी और भी अधिक प्रशंसा करेगा
58. आपकी नई जीवनशैली से जुड़े शौक ढेर सारी खुशियाँ और खुशियाँ लाएँगे।
59. आप अधिक समय बाहर बिताएंगे।
60. आप आलस्य छोड़ देंगे और सभी मामलों में सक्रिय रहेंगे
61. आप अपने और दूसरों के साथ सामंजस्य की स्थिति के करीब आ जायेंगे
62. आपके भावी बच्चों को स्वस्थ और मजबूत बनने का बेहतर मौका मिलेगा।
63. आप अपने बच्चों के लिए एक महान उदाहरण बनेंगे।
64. आपको न केवल अपने पोते-पोतियों, बल्कि परपोते-पोतियों को भी देखने का मौका मिलेगा
65. आप परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएंगे
66. आप अधिक सफल हो जायेंगे और ढेर सारा पैसा कमायेंगे
67. आप कम पैसे खर्च करेंगे क्योंकि सक्रिय रहना डॉक्टरों को भुगतान करने और दवाएँ खरीदने की तुलना में बहुत सस्ता है
68. स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के आपके सभी प्रयासों का प्रतिफल हज़ार गुना होगा
69. और अंततः, आपको अपनी पसंद पर कभी पछतावा नहीं होगा! और आपको केवल उन वर्कआउट्स पर पछतावा होगा जो आप चूक गए!

हम सभी ने ये बहाने सुने हैं और खुद भी इस्तेमाल किए हैं: "मैं बहुत व्यस्त हूं," "मैं जिम की सदस्यता नहीं ले सकता," "मैं पहले से ही ट्रेडमिल पर हूं," "मुझमें पर्याप्त ऊर्जा नहीं है ," - लेकिन यह सब, वास्तव में, "आज नहीं" के दूसरे संस्करण के रूप में अनुवादित है।

द फीमेल बॉडी ब्रेकथ्रू की लेखिका, रिजल्ट्स फिटनेस की मालिक और द फीमेल बॉडी ब्रेकथ्रू पत्रिका की स्तंभकार राचेल कॉसग्रोव कहती हैं, "व्यायाम न करने का हर किसी के पास अपना कारण है।" महिला स्वास्थ्य"।

“तो यह सब उस प्रेरणा को खोजने के बारे में है। वह जो आपको व्यायाम करना शुरू कर देगा। टी

तो, हम सभी में आलसी लोगों के लिए, यहां कुछ सरल, यथार्थवादी सुझाव दिए गए हैं जो आपको आज नहीं तो कल सक्रिय जीवन में परिवर्तन करने में मदद करेंगे।

यह सब कपड़ों के बारे में है

ऐसे कपड़े खरीदें जिन्हें पहनकर आप वास्तव में वर्कआउट करना पसंद करते हैं, जिन्हें पहनना आपको पसंद है - वे आपके लिए एक बड़ी प्रेरणा बनने में सक्षम हैं। निश्चित रूप से, स्पोर्ट्स स्टोर्स में जाकर, आपने "उस टी-शर्ट", "उस जैकेट" या एक विंडब्रेकर को ईर्ष्या से देखा, जिसे खरीदने का आपके पास कोई कारण नहीं था।

खरीदना। और यह संभव है कि आप इस सुंदर/इतनी आरामदायक/आप-इतनी अच्छी दिखने वाली चीज़ को पहनने में सक्षम होने के लिए हर समय व्यायाम करेंगे।

थोड़े अधिक वजन के कारण, क्या आप कभी अपने लिए कोई विलासितापूर्ण वस्तु खरीद पाए हैं जिसके बारे में आप बस सपने देखते हैं? खरीदें और किसी विशिष्ट स्थान पर लटका दें - यह सक्रिय जीवन के लिए आपका दैनिक प्रोत्साहन बन जाएगा। यदि इस चीज़ से प्रेरणा "समाप्त" हो गई है - एक और खरीदें, लेकिन कम वांछनीय नहीं।

अंततः, क्लासिक ज़िप-अप जींस आपके प्रदर्शन को मापने का एक शानदार तरीका बन जाती है क्योंकि वे खिंचती नहीं हैं। ऐसा होता है - विशेष रूप से यदि आपने खेल खेलना शुरू किया है - कि आप वसा कम करते हैं, और काफी सक्रिय रूप से, लेकिन बढ़े हुए वजन के कारण किलोग्राम कम नहीं होते हैं। मांसपेशियों: तराजू का तीर नीचे रेंगना नहीं चाहता. और यह कई लोगों को - और अनुचित रूप से नहीं - निराशा में डाल देता है।

अपने लिए ये जीन्स खरीदें (नई! कुछ साइज़ छोटी), या पुरानी जीन्स लें जो अब आपकी अलमारी में फिट नहीं होतीं, और उन्हें केवल इन उद्देश्यों के लिए उपयोग करें: हर 3 दिन में उन्हें आज़माकर, आप सक्षम होंगे ठीक से समझें कि आपने हासिल किया है या नहीं, कोई परिणाम हैं या नहीं।

सही लक्ष्य पर ध्यान दें

आख़िर में आप क्या हासिल करना चाहते हैं, इसके बारे में सोचने के बजाय - आदर्श रूप से - इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप इसे कैसे हासिल करेंगे। कॉस्ग्रोव "परिणाम लक्ष्यों" के बजाय "व्यवहारिक लक्ष्यों" की अनुशंसा करते हैं। जब आपका ध्यान केंद्रित हो अंतिम लक्ष्य, और उन्हें न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से भी हर दिन हासिल करने की कोशिश करना - जैसे, उदाहरण के लिए, बड़ी संख्या में किलोग्राम (5 या अधिक से) खोना - यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आपके ऐसे प्रयासों के बाद दैनिक परिणाम, में अंतिम लक्ष्य के साथ तुलना, ठीक है, पूरी तरह से प्रेरित नहीं करती है।

और अंत में, आप जल्दी ही उत्साह खो देते हैं। व्यवहारिक लक्ष्य एक कठिन तकनीक है जिसके लिए गंभीर दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयासों और जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण में संशोधन की आवश्यकता होती है। विचारों में भी एक अलग इंसान बनने की चाहत. उदाहरण के लिए, कल तक आपका वजन पांच किलोग्राम कम हो सकता है, लेकिन आप उठकर फिर से टहलने जा सकते हैं या जिम में कसरत कर सकते हैं।

कम मजबूत इरादों वाले व्यक्तियों के लिए, कुछ ऐसा जिसमें अधिक हो प्रायोगिक उपयोगअपने प्रियजनों को प्रेरित करने के संबंध में: आपके लिए छोटे, लेकिन महत्वपूर्ण लक्ष्य।

"2 सप्ताह में मैं यह सुनिश्चित कर लूंगा कि सांस की यह तकलीफ़ जो तब दिखाई देती है जब मुझे दोस्तों के साथ दोपहर का भोजन करने के लिए केवल 1 मंजिल सीढ़ियाँ चढ़ना पड़ता है", "मैं हर रात सोने से पहले चलूँगा ताकि मेरी अनिद्रा दूर हो जाए, और / या मेरी नींद गहरी थी", "ट्रेडमिल पर 2 सप्ताह तक सक्रिय चलने के बाद, मेरे कूल्हे काफ़ी संकीर्ण हो जाएंगे, और यह स्कर्ट मुझ पर अधिक आकर्षक लगेगी", "मैं मेट्रो से पैदल चलकर अपने पैर फैलाऊंगी" घर तक, और जब मैं कार्यालय में बैठा हूं तो वे सुन्न होना बंद कर देंगे", "अगर मैं अपने पैरों और बाहों का व्यायाम कर लूं, तो मैं जल्द ही अंततः इस पेड़ पर चढ़ने में सक्षम हो जाऊंगा", आदि। जो लोग खेल खेलने के आदी नहीं हैं बहुत सारे गौण, छोटे, लेकिन हैं महत्वपूर्ण कारणसोफ़े से उठने के लिए.

यदि आप अपने लिए एक बड़ा लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो इन छोटे लक्ष्यों को प्राप्त करना आपको पढ़ाई जारी रखने के लिए हर दिन अधिक से अधिक प्रेरित करेगा।

जो लोग शारीरिक गतिविधि से दूर हैं, उन्हें निश्चित रूप से अपनी खदानों से बाहर नहीं निकलना चाहिए। न केवल स्वास्थ्य को होने वाले संभावित तात्कालिक नुकसान के कारण, बल्कि दो और कारणों से भी। इस अभ्यस्त जीव के साथ सक्रिय व्यायाम आपको अपना स्वर बहुत जल्दी खो देंगे: एक या दो सप्ताह के उन्नत अभ्यास के बाद, आप एक जार भी नहीं खोल पाएंगे, और/या, उदाहरण के लिए, काम के अंत तक जिस दिन आपकी सांसें फूलने लगेंगी, जिससे ऑफिस में रात भर रुकने की इच्छा होगी। उल्लेख नहीं करना पूर्ण अनुपस्थितिजिम जाने की ताकत. आप जल्दी ही कमजोर हो जायेंगे और आपको अपनी ताकत वापस पाने में बहुत लंबा समय लगेगा। और दूसरा: यह महसूस करते हुए कि कक्षाएं आपसे आपकी अपेक्षा से अधिक ताकत लेती हैं, आप तुरंत अपना फ्यूज खो देंगे - संभवतः एक सप्ताह के भीतर। इसलिए जितना चबा सकते हैं उससे अधिक न काटें।

कॉस्ग्रोव सप्ताह में दो दिन और प्रत्येक दिन केवल 30 मिनट से शुरुआत करने का सुझाव देते हैं - अपने शरीर को थकाएं नहीं, इसे इसकी आदत डालने का मौका दें: अक्सर लोगों को यह एहसास भी नहीं होता है कि जब तक वे व्यायाम करना शुरू नहीं करते हैं तब तक उनका शारीरिक आकार कितना खराब है। .

कुछ ऐसा खोजने का प्रयास करें जो आपके जीवन में केवल छोटे-मोटे बदलाव लाए, जिसमें थोड़ा समय लगेगा। न्यूनतम प्रयाससभी अर्थों में. आख़िरकार, बहुतों को कक्षाओं के लिए भी समय निकालना होगा। और ताकि आप अपने वर्कआउट के बारे में परेशान न हों क्योंकि वे काम, स्कूल, पसंदीदा शौक या बच्चों की देखभाल में आपका बहुत सारा समय ले लेते हैं, कुछ व्यावहारिक, करने योग्य और सबसे बढ़कर, कुछ ऐसा ढूंढें जो आप मैं इसमें सहज हूं। इसे संभालो।

अभी, आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात बस सोफे से उठना है। यदि ये व्यायाम (शायद घर के काम के साथ, कुत्ते को घुमाना, बच्चों के साथ खेलना, आपका शौक, पसंदीदा चीज़, काम, या मेट्रो से घर तक पैदल चलना भी ऐसा ही हो) से आपको ज्यादा परेशानी नहीं होगी, तो समय बीत जाएगा, परिणाम दिखाई देंगे - टोन, हल्का वजन कम होना, आदि - आपको अधिक सक्रिय रहने की आदत हो जाएगी, और आप कुछ अधिक गंभीर चीज़ों की ओर आगे बढ़ सकते हैं।

कुछ चुनें - और यह शुरुआत में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - जो आपको केवल आंदोलन से आनंद देगा। एक पुरानी बाइक निकालें, रोलर स्केट्स/स्केट पहनें जिन्हें आप स्कूल से भूल गए थे, पूल के लिए साइन अप करें, गेंद छोड़ने जाएं या अपनी पसंदीदा जगह पर घूमें।

एक तिथि बनाएं"

"अपना समय" आवंटित करें - निश्चित दिनों पर और सख्ती से निश्चित घंटों पर। बचपन में शरीर को बिस्तर पर जाने की आदत कैसे पड़ जाती है? कुछ समय, स्वचालित रूप से विश्राम के लिए समायोजित हो जाता है, और सो जाना शुरू कर देता है सही समय, उसी तरह - यदि आप प्रशिक्षण कार्यक्रम का सख्ती से पालन करते हैं - तो यह समायोजित हो जाएगा सक्रिय क्रियाएं, उदाहरण के लिए, प्रत्येक बुधवार को 18 से 19 तक, प्रत्येक शनिवार को 10 से 12 तक।

इस समय तक, आपके रक्त में एड्रेनालाईन दिखाई देगा, आपका दिल तेजी से धड़कना शुरू कर देगा, अधिक ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करेगी - शरीर स्वचालित रूप से समायोजित हो जाएगा - परिणामस्वरूप, आपके लिए व्यायाम करना बहुत आसान हो जाएगा।

यदि आपको आगामी शारीरिक गतिविधि का डर है, तो इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप केवल 15 मिनट में क्या समाप्त कर लेंगे। हो सकता है कि बाद में भी, व्यायाम के दौरान, आपको "खाने" के दौरान "भूख" लगे, जैसा कि वे कहते हैं। या इस बार मनोवैज्ञानिक रूप से अपने लिए "पुनः पंजीकरण" करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, काम से "आराम" के दौरान, जब आप पूरी तरह से स्वयं बन जाते हैं - इसे अपने साथ डेट करने दें।

जो आपके पास पहले से है उसका उपयोग करें

क्या आप अभी तक जिम जाना शुरू करने या मूल रूप से वर्कआउट करने के लिए घर छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं? किसी ऐसे ताकतवर कोच से संपर्क करने की कोई इच्छा नहीं है जो "ऐसे गद्दे" के लिए एक छोटा स्कोर रखेगा? या जब आप सुबह हांफते हुए, धीरे-धीरे रास्ते पर दौड़ते हैं, तो राहगीरों की संदेह भरी निगाहों से आपका सामना होता है? कोई बात नहीं। अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हुए घर पर फर्नीचर पर झुककर व्यायाम करें।

मौजूद बड़ी राशि, ताकत सहित, कुर्सी, बिस्तर, मेज के साथ व्यायाम, और यहां तक ​​कि उनके बिना भी - और न केवल कुख्यात सोवियत जिमनास्टिक।

उदाहरण के लिए, एक व्यायाम जब आप अंदर जाते समय अपने पीछे फर्श पर दो हथेलियों पर झुकते हैं क्षैतिज स्थिति, एक पैर को अपनी ओर खींचें, और दूसरे को अपनी एड़ी के साथ बिस्तर पर रखें, और अपनी एड़ी पर झुकते हुए, अपने शरीर को ऊपर उठाना शुरू करें। या अपने हाथों में वजन लेकर आगे की ओर झुकने का प्रयास करें। आपको रूनेट करें - अभ्यास की तलाश में - मदद करने के लिए।

बहुत से लोग तब तक विश्वास नहीं करते जब तक वे स्वयं इसकी जांच नहीं कर लेते, लेकिन सिंथिया क्रॉफर्ड का कहना है कि यहां तक ​​कि वे पुरुष भी जो सोचते हैं कि सुबह की जॉगिंग के कारण वे अच्छे आकार में हैं, अक्सर टेप के नीचे 30-40 मिनट की नियमित महिला जिमनास्टिक का सामना नहीं कर पाते हैं। अत: इस विकल्प को नजरअंदाज न करें।

जब आप डायल करें न्यूनतम रूप, और शुरुआती व्यायाम आपको थकाना बंद कर देंगे, कुछ आरामदायक चीजें लें जो वजन में हल्की हों और उन्हें अपनी बाहों और पैरों से जोड़ लें। रेत या किसी और चीज से भरे "कंगन" के रूप में विशेष वजन खरीदना (या सिलना) और भी बेहतर होगा। खेल भंडार. वे हैं अलग वजनऔर आपको ऐसे आकार में आने में मदद करेगा कि जिम में आपको "0" स्तर से शुरुआत करने की भी आवश्यकता नहीं होगी।

पर्यावरण बदलें

ऐसी जगह ढूंढें जहां आप आरामदायक महसूस करें। किसी प्रकार का जलाशय, एक पार्क जिसके चारों ओर / जिसमें आप सुबह या शाम को दौड़ने में प्रसन्न होंगे, या एक ऐसी जगह जहां कोई भी आपको छू नहीं पाएगा या आपको देख नहीं पाएगा।

उदाहरण के लिए, वे जो बॉटनिकल गार्डन में / विश्वविद्यालय के पास / मॉस्को में कुस्कोवो में दौड़ते हैं, या उन लोगों की तरह, जिन्होंने क्रिलात्सोये में जल नहर पर अपने लिए एक स्केट प्रशिक्षण क्षेत्र सुसज्जित किया है। पानी शांत करता है और आपको ध्यान केंद्रित करने का अवसर देता है, आसपास की सुंदरता स्फूर्तिदायक होती है और बहुत आनंद देती है।

या एक निजी प्रशिक्षक को नियुक्त करें। जब आपके बगल में एक कोच होता है - जब तक कि आप एक-दूसरे को गुच्छे की तरह नहीं जानते - सब कुछ छोड़ कर पीछे झुकना, आराम करना और अपना हाथ हिलाना बहुत मुश्किल है। यदि आपको नियंत्रण की आवश्यकता है, तो स्वयं को नियंत्रण दें। यदि कोच अब आपसे वह नहीं करवा सकता जो आपको करने की आवश्यकता है, तो कोच से छुटकारा पाएं और दृश्य को फिर से पूरी तरह से बदल दें।

अगर घर में कोई चीज़ लगातार आपका ध्यान भटका रही है, तो घर से बाहर निकल जाएँ। यदि, इसके विपरीत, यह घर पर शांत है, और काम के पास जिम में कसरत करने का कोई रास्ता नहीं है, क्योंकि आपके सहकर्मी मुख्य रूप से थकने के लिए वहां आते हैं, तो घर पर कसरत करें।

ऐसा हॉल, समूह, वातावरण चुनें जो आपके अनुकूल हो

यदि आपको पर्यावरण पसंद नहीं है, तो आप कक्षा में वापस नहीं जाना चाहेंगे। खिड़की के बाहर का दृश्य तनावपूर्ण खेल हॉल? क्या आपको उस समूह का माहौल पसंद नहीं है जिसके लिए आपने साइन अप किया है? क्या कोई विशेष प्रशिक्षक, या लोगों का एक निश्चित समूह, जो यह नहीं जानता कि सार्वजनिक जिम में कैसे व्यवहार करना है, इसे समझता है? पूल में असुविधाजनक लॉकर रूम? या वहां तक ​​पहुंचने का रास्ता बहुत लंबा है?

रोजगार का स्थान आपको भयभीत या परेशान नहीं करना चाहिए, किसी असुविधा का कारण नहीं बनना चाहिए। एक ऐसा जिम ढूंढने का प्रयास करें जहां, उदाहरण के लिए, केवल आपके लिंग के लोग ही कसरत करें, या घर के पास एक जिम, या एक बहुत ही मज़ेदार और मैत्रीपूर्ण समूह, आदि - आपकी प्राथमिकताओं के आधार पर। क्योंकि केवल इसलिए व्यायाम करना बंद कर देना बहुत आसान है क्योंकि आपके जिम जाने में 40 मिनट लगते हैं, या क्योंकि "वह कुतिया" आपके चारों ओर इतना अप्रिय वातावरण बना देती है कि वहां वापस लौटने की बिल्कुल इच्छा नहीं होती है।

सहायता प्रणाली को न भूलें

ऐसा मित्र या लोगों का समूह ढूंढें जिनके पास आपको हर बार जाने का मन हो। और ऐसा लगता है कि यह कोई खेल नहीं, बल्कि दोस्तों की लंबे समय से प्रतीक्षित मुलाकात है। हिलने-डुलने की जरूरत नहीं, बल्कि एक मजेदार सामान्य मनोरंजन।

शुरुआत में, जबकि आपको अभी भी व्यायाम करने की आदत नहीं है, गतिविधि का दायरा लगातार बदलते रहें। स्नोबोर्ड के लिए चलना, घर पर स्नोबॉल की लड़ाई, बॉल गेम के लिए तैराकी, योग के लिए साइकिल चलाना, दोस्तों के साथ वॉलीबॉल के लिए ताइबो, इत्यादि। बस बोर न हों और आंदोलन को दिनचर्या में न बदलने दें।

नए लक्ष्य निर्धारित करें

यदि आप अंततः अपनी जींस में फिट हो जाते हैं, यदि आप आत्मविश्वास से खुद को एक सामान्य, सक्रिय व्यक्ति कह सकते हैं, तो याद रखें कि आप सबसे पहले सोफे से क्यों उतरे थे। "सोचिए कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं," कॉसग्रोव याद करते हैं। "आपको इसकी ज़रूरत है, वास्तव में अच्छा कारण।"

जिस दिन आप अभी भी बिना किसी अच्छे कारण के जिम छोड़ने का निर्णय लेते हैं (क्योंकि कभी-कभी आप वास्तव में खुद को आराम दे सकते हैं) या बिस्तर पर बने रहेंगे और पूल में नहीं जाएंगे, तो अपने आप को तैयार कर लें नया लक्ष्यकारण पर पुनर्विचार करें. “अपने आप को याद दिलाएं कि कक्षा समाप्त करने पर आप कितना संतुष्ट महसूस करते हैं। क्योंकि आपको हमेशा खुशी होती है कि आपने ऐसा किया,'' कॉस्ग्रोव कहते हैं। "अच्छी तरह से किए गए काम पर आपको कभी पछतावा नहीं होता।"

परिणामस्वरूप, वास्तव में, केवल दो सिद्धांत हैं: शुरुआत में, आपको सब कुछ पसंद आना चाहिए और किसी भी तरह से - किसी भी तरह से - आप पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए!