स्वस्थ जीवन शैली के रूप में शारीरिक शिक्षा। खाली समय और भौतिक संस्कृति

मनुष्य में गति की आवश्यकता जन्मजात होती है। यह वह है जो बच्चे को एकमात्र अंतिम पाठ में विनम्र बनाती है, गलियारों में दौड़ती है, कूदती है, शोर मचाती है, दौड़ती है और पकड़ लेती है, इत्यादि। यह अभी भी एक बच्चा है, और इसमें गतिशीलता की आवश्यकता को दबाया नहीं गया है। वह अनायास कार्य करती है। तथापि समय बीत जाएगा, और एक वयस्क, जो स्कूल में "शांत बैठे" कठिन परिश्रम से गुज़रा, अपने आप में आंदोलन की इस आवश्यकता को नष्ट कर देगा। थका देने वाले व्याख्यानों के बाद गति में आराम करने का अवसर मिलने पर भी, वह इसका लाभ नहीं उठाएगी। यह उन्नत प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में शिक्षकों के प्रशिक्षण के दौरान महसूस किया जाता है; वे शिकायत करते हैं कि लंबे समय तक बैठना मुश्किल है, लेकिन अवकाश के दौरान वे उठते नहीं हैं। यह हाई स्कूल के छात्रों में पहले से ही देखा गया है।

आंदोलन की आवश्यकता एक स्वस्थ आवश्यकता है, और इसकी अनुपस्थिति इसकी गवाही देती है नहीं स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी। जैसा कि एस. गैदुचोक ("प्रथम यूक्रेनी शैक्षणिक कांग्रेस", 1938, पृष्ठ 181) ने उल्लेख किया है, प्राचीन यूनानियों ने प्रकृति की पुकार का पालन करते हुए शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली विकसित की थी। आंदोलन की ज़रूरतें, वे राज्य कानूनों को भी सामान्य बना रहे हैं (स्पार्टा में लाइकर्गस, 880 ईसा पूर्व; एथेंस में सोलोन, 594 ईसा पूर्व, आदि)। प्लेटो ने आत्मा और शरीर की एक समान शिक्षा का आह्वान किया और मांग की कि महिलाओं को व्यायाम करने की अनुमति दी जाए।

साम्यवादी शासन के तहत भौतिक संस्कृति के प्रति हमारा दृष्टिकोण विशिष्ट था। स्कूल में उसे सप्ताह में एक से दो घंटे का समय दिया जाता था। विशेष ("राज्य") का ध्यान रिकॉर्ड धारकों की खोज पर केंद्रित है, और इसलिए "प्रामाणिक उन्माद": यह मानकीकृत "क्रांति के सेनानियों" के पारंपरिक संरक्षण और महिमामंडन के लिए भौतिक उपलब्धियों के उपयोग के बारे में था। समाजवाद की उपलब्धियाँ।" इस प्रकार, शारीरिक शिक्षा प्रत्येक बच्चे के शरीर की ज़रूरतों को पूरा नहीं करती, बल्कि पार्टी की विचारधारा और इरादों की ज़रूरतों को पूरा करती है। यह स्पष्ट प्रमाण था कि भौतिक संस्कृति की व्याख्या साकार करने के साधन के रूप में की जा सकती है प्राकृतिक आवश्यकतागतिमान व्यक्ति उसके व्यक्तिगत स्वास्थ्य की गारंटी है, और लोगों को अन्य लोगों पर प्रभुत्व या आत्मरक्षा के संघर्ष के लिए तैयार करने का एक साधन है। आज हमें शिक्षा के क्षेत्र में अपना रास्ता चुनने का भी सामना करना पड़ रहा है। विशेष रूप से, हम इस निष्कर्ष पर पहुँचते हैं कि इसे खुशी और खुशी भी लानी चाहिए, और विशेष रूप से - चरित्र के गठन को प्रभावित करना चाहिए, जिस पर निम्नलिखित अनुभागों में चर्चा की जाएगी।

विश्व अनुभव स्कूली बच्चों की गतिविधि के सभी रूपों के विकास में एक कारक के रूप में भौतिक संस्कृति पर जोर देता है। विशेष कौशल पैदा करना और अच्छे "परिणाम" प्राप्त करना एक माध्यमिक लक्ष्य है। मुख्य कार्य बच्चे का समग्र सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास है। इस संबंध में, विशेषज्ञ सलाह देते हैं: ए) उपयोग करें राष्ट्रीय विशेषताएँप्रत्येक लोगों की शारीरिक शिक्षा (राष्ट्रीय खेल); बी) शारीरिक शिक्षा को स्कूल के अन्य विषयों (पाठ में खेल के क्षण, पैदल यात्रा आदि) के साथ जोड़ें। ये कारक हृदय और हृदय की पूर्ण स्थिति पर भी केंद्रित हैं श्वसन प्रणाली, शारीरिक शक्ति, जोड़ों की गतिशीलता, सहनशक्ति, शारीरिक संरचना और मुद्रा। एस. हेडुचोक, जिनका पहले ही उल्लेख किया जा चुका है, ने प्रथम यूक्रेनी शैक्षणिक कांग्रेस में अपने भाषण में कहा था कि शारीरिक व्यायाम ("व्यायाम") आसन को बराबर करता है, शरीर को मजबूत बनाता है, चेहरे को तरोताजा और आंखों को साफ बनाता है; उनकी मदद से डरपोक बच्चे साहस, साहस और दृढ़ता को समझते हैं, आलसी पर बढ़त हासिल करते हैं, आत्मविश्वास का अनुभव करते हैं। शारीरिक व्यायाम आत्मा के पालन-पोषण में योगदान करते हैं, क्योंकि निरंतर तनाव से सफलता मिलती है, और विश्राम से गिरावट आती है ("प्रथम यूक्रेनी शैक्षणिक कांग्रेस", 1938, पृष्ठ 117)।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, खेल की आवश्यकता एक आधुनिक व्यक्ति की चिंता और उचित परिस्थितियों (जिम, खेल उपकरण, आदि) की कमी के खिलाफ आती है, और साथ ही, एक व्यक्ति का प्राकृतिक आलस्य जो खुद पर काबू नहीं पा सकता है - पहले उठें, ऊंची छलांग लगाने का प्रयास करें, अपने शरीर को संयमित करें ठंडा पानीवगैरह। कुछ सामान्य संदेह और सक्रिय खेलों की उपेक्षा भी हस्तक्षेप करती है। इस बीच, दुनिया में सामाजिक मनोविज्ञान का कारक - खेल के प्रति सामाजिक लगाव - बहुत कुछ तय करता है। बच्चा भी अपने माता-पिता और बड़ों से उदाहरण लेते हुए, इस माहौल में खुद को "तराश" करता है। जहां वे खेलकूद के लिए जाते हैं, वहां बच्चे को इसके लिए प्रोत्साहित करना आवश्यक नहीं है। जो समाज खेल के महत्वपूर्ण उद्देश्य में विश्वास करते हैं वे आम तौर पर उन लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ और होशियार होते हैं जो इसका अभ्यास नहीं करते हैं।

पूर्वगामी कई महत्वपूर्ण निष्कर्षों की ओर ले जाता है।

1. सामूहिक खेल वास्तव में बड़े पैमाने पर होने चाहिए और प्रत्येक बच्चे को पूरे पाठ के दौरान उसके लिए उपलब्ध अभ्यास करने का अवसर देना चाहिए। शारीरिक शिक्षा एक व्यायाम बन जानी चाहिए (मज़ेदार, समूह व्यायाम, सिमुलेटर पर एक ही समय में व्यक्तिगत अभ्यास, सभी के लिए खेल खेल, आदि)। यह छात्रों की जीवन शक्ति को बनाए रखने में योगदान देगा, सामान्य विकासऔर बीमारी की रोकथाम. हालाँकि, दैनिक शारीरिक गतिविधि आवश्यक है घंटे के बाद. वैसे, हमें संदेह है कि क्या शारीरिक शिक्षा को अकादमिक अर्थों में एक अकादमिक विषय माना जाना चाहिए। यही स्वरूप है सक्रिय आराम. और इसे स्वास्थ्य, विकास और संतुष्टि के लिए काम करना चाहिए। क्रियात्मक जरूरतबच्चा, और इसलिए एक साझी संस्कृति का एक तत्व बन जाता है।

2. हमें शारीरिक शिक्षा शिक्षकों के एक पद्धतिगत वैचारिक पुनर्प्रशिक्षण की आवश्यकता है, जो उन्हें स्कूल के नए कार्यों के लिए उन्मुख करेगा, साथ ही शैक्षणिक में बड़े पैमाने पर प्रशिक्षण के कारण उनकी संख्या में तेज वृद्धि होगी। शिक्षण संस्थानोंखेल प्रशिक्षक (एक अतिरिक्त विशेषता के रूप में)। हर शिक्षक को खेल में निपुण नहीं होना चाहिए, लेकिन हर किसी को खेल से प्यार करना चाहिए, कुछ निश्चित पद्धतिगत प्रशिक्षण लेना चाहिए और खेल के प्रति दृष्टिकोण के उदाहरण के रूप में काम करना चाहिए।

3. अंततः, जहां तक ​​संभव हो, स्कूल के खेल सामग्री आधार का विस्तार करना आवश्यक है: निर्माण खेल हॉल, खेल मैदान, स्वास्थ्य कक्ष, व्यक्तिगत प्रशिक्षण सुविधाओं से सुसज्जित। इस प्रयोजन के लिए, लगभग किसी भी खाली कोने, गलियारे, मनोरंजन क्षेत्र का उपयोग करने, उनमें आरामदायक और आकर्षक व्यायाम उपकरण रखने की सलाह दी जाती है ताकि बच्चे ब्रेक के दौरान भी उनका उपयोग कर सकें।

4. स्कूल में शारीरिक शिक्षा और पर्यटन, तर्कसंगत पोषण और पद्धतिगत और स्वच्छ पर्यवेक्षण स्कूल प्रशासन के निरंतर ध्यान का विषय होना चाहिए।

शारीरिक शिक्षा एवं खेल मानव जीवन का अभिन्न अंग हैं। लेकिन जैसा कि समय से पता चलता है, वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के विकास के साथ, मानवता शारीरिक रूप से कम सक्रिय हो जाती है।

किसी व्यक्ति का मुख्य कार्य "मशीन", "रोबोट" द्वारा किया जाता है।

वर्तमान में, बुजुर्गों और युवाओं दोनों में मोटर और शारीरिक गतिविधि की कमी है, जिससे चयापचय में मंदी आती है और मानव शरीर में कोशिकाओं की गतिविधि में कमी आती है।

परिणामस्वरूप, लोगों की शारीरिक सहनशक्ति कमजोर हो जाती है और वजन अधिक बढ़ जाता है। इन समस्याओं को शारीरिक शिक्षा और खेल की मदद से हल किया जा सकता है। नियमित व्यायाम स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

शारीरिक रूप से सक्रिय लोग कम बीमार पड़ते हैं और अधिक समय तक जीवित रहते हैं। व्यायाम से न केवल शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होता है, बल्कि सुधार भी होता है मानसिक हालतऔर कल्याण की भावना पैदा करें। शारीरिक रूप से सक्रिय रहना बच्चों, वयस्कों और बुजुर्गों के लिए महत्वपूर्ण है। इसके लिए गहन व्यायाम की आवश्यकता नहीं है - आप इसमें स्वास्थ्य बनाए रखने के तरीके पा सकते हैं रोजमर्रा की जिंदगीउदाहरण के लिए तेज चाल से चलना। यदि आपने कभी व्यायाम नहीं किया है या कभी व्यायाम नहीं किया है कुछ समय- शुरू करना आसान. शारीरिक गतिविधि स्वस्थ वजन बनाए रखने की कुंजी है, जो गर्भावस्था के दौरान भी महत्वपूर्ण है। हालाँकि, चोट से बचने के लिए सावधानी बरतना और पोषण और सेवन याद रखना याद रखें पर्याप्ततरल भी है बडा महत्व. सही मात्रा लेना पोषक तत्वव्यायाम के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है, और तरल पदार्थ निर्जलीकरण को रोकने में मदद करता है।

शारीरिक गतिविधि निम्नलिखित गंभीर बीमारियों को रोकने में मदद करती है:

व्यायाम हृदय रोग और स्ट्रोक के खतरे को कम कर सकता है। जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं, उनमें स्ट्रोक से मरने का जोखिम रहता है कोरोनरी रोगदिल दोगुना हो गया है.

लेकिन, भले ही आप व्यायाम न करें, बल्कि रोजाना सैर करें, तो आप इन बीमारियों के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

व्यायाम से भी रक्तचाप कम हो सकता है। उच्च रक्तचाप एक सामान्य घटना है जिससे स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है दिल का दौरा. यूक्रेन में लगभग एक तिहाई आबादी उच्च रक्तचाप से पीड़ित है। व्यायाम उच्च रक्तचाप में उच्च रक्तचाप को कम करने या इस बीमारी के विकास को रोकने में मदद करता है।

व्यायाम कोलेस्ट्रॉल संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है। कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार के होते हैं - कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल)। एलडीएल को कभी-कभी "खराब" कोलेस्ट्रॉल और आईडीएल को "अच्छा" कहा जाता है। एनपीएल का उच्च स्तर और कम स्तरआईडीपी से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम, जैसे तेज चलना या दौड़ना, उच्च घनत्व वाले कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है।

जो लोग व्यायाम नहीं करते उन्हें पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने की संभावना अधिक होती है। दस में से आठ लोगों को अपने जीवन में कभी न कभी पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होगा, लेकिन जो लोग व्यायाम करते हैं उन्हें इसका अनुभव होने की संभावना बहुत कम होती है। यदि आपको पहले से ही पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, तो व्यायाम इसे कम कर सकता है।

पैदल चलना, तैरना और साइकिल चलाना सहित मध्यम नियमित शारीरिक गतिविधि ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए अच्छी है। यह गठिया का सबसे आम रूप है और 50 वर्ष से अधिक उम्र के दस में से आठ लोगों को कुछ हद तक प्रभावित करता है। व्यायाम इस बीमारी के विकास को रोकता और धीमा भी करता है।

शारीरिक गतिविधि बच्चों में अस्थि खनिज घनत्व में सुधार करती है और किशोरों में हड्डियों की मजबूती बनाए रखने में मदद करती है। यह बाद के जीवन में हड्डियों के क्षरण को भी धीमा कर देता है। यह ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है, एक ऐसी बीमारी जिसमें आपकी हड्डियाँ नाजुक हो जाती हैं और फ्रैक्चर होने का खतरा बढ़ जाता है। के साथ व्यायाम करें उच्च भारहड्डियों पर, जैसे दौड़ना और कूदना, युवा लोगों में हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है। लेकिन अगर आपको पहले से ही ऑस्टियोपोरोसिस है, तो आपको हड्डियों पर ज्यादा भार नहीं डालना चाहिए, बेहतर होगा कि आप खुद को पैदल चलने या तैरने तक ही सीमित रखें।

डॉक्टरों के शोध के परिणामों के अनुसार, नियमित शारीरिक शिक्षा और खेल, व्यक्ति की मनोदशा और सामान्य शारीरिक गतिविधि को बढ़ाते हैं, प्रतिरोध में सुधार करते हैं मनोवैज्ञानिक तनाव, रेडॉक्स प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, और रक्त परिसंचरण प्रक्रियाओं को भी सक्रिय करता है। शारीरिक शिक्षा और खेल के दौरान शारीरिक गतिविधि की डिग्री छात्र की क्षमताओं, उसकी उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुरूप होनी चाहिए। प्रशिक्षण को तीव्र करने के लिए, वे आमतौर पर अभ्यासों की संख्या बढ़ाने, भार बढ़ाने और प्रशिक्षण की समग्र गति बढ़ाने, यानी अभ्यासों के बीच के अंतराल को कम करने का सहारा लेते हैं।

शारीरिक व्यायाम आमतौर पर समाप्त हो जाता है जल प्रक्रियाएं: रगड़ना या स्नान करना। नेतृत्व करना सक्रिय छविजीवन और स्वस्थ रहो.

परिचय। 3

शरीर पर स्वास्थ्य-सुधार करने वाली भौतिक संस्कृति का प्रभाव। 4

शिक्षा और शारीरिक प्रशिक्षण की सामान्य प्रणाली। 9

1. चेतना और गतिविधि का सिद्धांत. 9

2. दृश्यता का सिद्धांत. 10

3. पहुंच और वैयक्तिकरण का सिद्धांत। 10

4. व्यवस्थितता का सिद्धांत. ग्यारह

5. आवश्यकताओं में क्रमिक वृद्धि का सिद्धांत (गतिशील) 11

स्वस्थ जीवन शैली के मूल सिद्धांत. भौतिक संस्कृतिस्वास्थ्य प्रदान करने में. 13

दिन की दिनचर्या के बारे में. 19

निष्कर्ष। 23

प्रयुक्त साहित्य की सूची..24

परिचय

वर्तमान में, शैक्षिक प्रक्रिया का आयोजन करते समय, प्रत्येक उच्च शिक्षण संस्थान को शैक्षिक प्रक्रिया के आयोजन के आधुनिक तरीकों का उपयोग करके उच्च स्तर पर प्रशिक्षण विशेषज्ञों का काम सौंपा जाता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि वे अर्जित ज्ञान और कौशल का उपयोग बाद में व्यावहारिक कार्यों में करते हैं या वैज्ञानिक अनुसंधान. हालाँकि, पूर्ण उपयोग पेशेवर ज्ञानऔर कौशल से संभव है अच्छी हालतस्वास्थ्य, युवा पेशेवरों की उच्च दक्षता, जिसे वे नियमित और विशेष रूप से संगठित शारीरिक शिक्षा और खेल से हासिल कर सकते हैं। नतीजतन, आगामी के लिए शारीरिक सहित तैयारी की गुणवत्ता व्यावसायिक गतिविधिप्रत्येक युवा विशेषज्ञ के लिए न केवल व्यक्तिगत, बल्कि सामाजिक-आर्थिक महत्व भी प्राप्त होता है।

सामाजिक और चिकित्सीय उपाय लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में अपेक्षित प्रभाव नहीं देते हैं। समाज के सुधार में, चिकित्सा मुख्य रूप से "बीमारी से स्वास्थ्य की ओर" के रास्ते पर चली गई, जो अधिक से अधिक विशुद्ध रूप से चिकित्सा अस्पताल में बदल गई। सामाजिक गतिविधियों का उद्देश्य मुख्य रूप से पर्यावरण और उपभोक्ता वस्तुओं में सुधार करना है, न कि किसी व्यक्ति को शिक्षित करना।

शरीर की अनुकूली क्षमता बढ़ाने और स्वास्थ्य बनाए रखने का सबसे उचित तरीका शारीरिक शिक्षा और खेल है।

आज हम मुश्किल से ही पाते हैं शिक्षित व्यक्तिकौन इनकार करेगा महान भूमिकाखेल में आधुनिक समाज. में स्पोर्ट्स क्लबउम्र की परवाह किए बिना, लाखों लोग इसमें लगे हुए हैं। उनमें से अधिकांश के लिए खेल उपलब्धियाँ अपने आप में एक लक्ष्य बनकर रह गई हैं। शारीरिक प्रशिक्षण, क्षेत्र में प्रवेश करके, महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए उत्प्रेरक बन जाता है बौद्धिक क्षमताऔर दीर्घायु. तकनीकी प्रक्रिया ने, श्रमिकों को शारीरिक श्रम की भीषण लागत से मुक्त करते हुए, उन्हें शारीरिक प्रशिक्षण और पेशेवर गतिविधि की आवश्यकता से मुक्त नहीं किया, बल्कि इस प्रशिक्षण के कार्यों को बदल दिया।

शरीर पर स्वास्थ्य-सुधार करने वाली भौतिक संस्कृति का प्रभाव

कल्याण और निवारक प्रभावसामूहिक भौतिक संस्कृति शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कार्यों को मजबूत करने, चयापचय की सक्रियता के साथ अटूट रूप से जुड़ी हुई है। मानव शरीर में अपर्याप्त मोटर गतिविधि के परिणामस्वरूप, प्रकृति द्वारा निर्धारित और कठिन शारीरिक श्रम की प्रक्रिया में तय किए गए न्यूरोरेफ्लेक्स कनेक्शन बाधित हो जाते हैं, जिससे हृदय और अन्य प्रणालियों, चयापचय की गतिविधि के नियमन में गड़बड़ी होती है। विकार और अपक्षयी रोगों (एथेरोस्क्लेरोसिस, आदि) का विकास। मानव शरीर के सामान्य कामकाज और स्वास्थ्य के संरक्षण के लिए शारीरिक गतिविधि की एक निश्चित "खुराक" आवश्यक है। इस संबंध में, तथाकथित अभ्यस्त मोटर गतिविधि के बारे में सवाल उठता है, अर्थात। दैनिक के दौरान की जाने वाली गतिविधियाँ पेशेवर श्रमऔर रोजमर्रा की जिंदगी में. उत्पादित मात्रा की सबसे पर्याप्त अभिव्यक्ति मांसपेशियों का कामऊर्जा खपत की मात्रा है. न्यूनतम मूल्यदैनिक ऊर्जा खपत के लिए आवश्यक सामान्य ज़िंदगीजीव, 2880-3840 किलो कैलोरी (उम्र, लिंग और शरीर के वजन के आधार पर) है। इनमें से कम से कम 1200-1900 किलो कैलोरी मांसपेशियों की गतिविधि पर खर्च किया जाना चाहिए; शेष ऊर्जा लागत आराम के समय शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों, श्वसन और संचार प्रणालियों की सामान्य गतिविधि, चयापचय प्रक्रियाओं आदि के रखरखाव को सुनिश्चित करती है। आर्थिक रूप से विकसित देशों में, पिछले 100 वर्षों में, विशिष्ट गुरुत्वमांसपेशियों का काम लगभग 200 गुना कम हो गया, जिससे मांसपेशियों की गतिविधि के लिए ऊर्जा की खपत में कमी आई। एक ही समय में शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक ऊर्जा खपत की कमी लगभग 500-750 किलो कैलोरी प्रति दिन थी। इस संबंध में, ऊर्जा खपत की कमी की भरपाई के लिए आधुनिक आदमीप्रति दिन कम से कम 350-500 किलो कैलोरी (2000-3000 किलो कैलोरी प्रति सप्ताह) की ऊर्जा खपत के साथ शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है।

वर्तमान में, आर्थिक रूप से विकसित देशों की केवल 20% आबादी पर्याप्त गहन शारीरिक प्रशिक्षण में लगी हुई है, जो आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा खपत प्रदान करती है, शेष 80% दैनिक ऊर्जा खपत स्थिर स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यक स्तर से काफी कम है। मोटर गतिविधि पर तीव्र प्रतिबंध के कारण मध्यम आयु वर्ग के लोगों की कार्यात्मक क्षमताओं में कमी आई है। इस प्रकार, आर्थिक रूप से विकसित देशों की अधिकांश आधुनिक आबादी में हाइपोकिनेसिया विकसित होने का वास्तविक खतरा है (हाइपोकैनेटिक रोग कार्यात्मक और का एक जटिल है) जैविक परिवर्तनऔर दर्दनाक लक्षणबाहरी वातावरण के साथ व्यक्तिगत प्रणालियों और संपूर्ण जीव की गतिविधियों के बीच बेमेल के परिणामस्वरूप विकसित होना)। यह स्थिति ऊर्जा और प्लास्टिक चयापचय (मुख्य रूप से मांसपेशी प्रणाली में) के उल्लंघन पर आधारित है। कंकाल की मांसपेशियां, जो औसतन शरीर के वजन का 40% (पुरुषों में) बनाती हैं, आनुवंशिक रूप से कठिन शारीरिक कार्य के लिए प्रकृति द्वारा प्रोग्राम की जाती हैं। “मोटर गतिविधि स्तर निर्धारित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर और उसकी हड्डी, मांसपेशियों और हृदय प्रणाली की स्थिति,'' शिक्षाविद् वी.वी. ने लिखा। पैरिन (1969)। मानव मांसपेशियां ऊर्जा का एक शक्तिशाली जनरेटर हैं। वे एक मजबूत धारा भेजते हैं तंत्रिका आवेगकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र के इष्टतम स्वर को बनाए रखने के लिए , आंदोलन को सुविधाजनक बनाना नसयुक्त रक्तहृदय तक जाने वाली वाहिकाएँ, मोटर तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक वोल्टेज बनाती हैं।

शरीर की ऊर्जा क्षमता और सभी अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करती है कंकाल की मांसपेशी. मोटर गतिविधि जितनी अधिक तीव्र होती है, आनुवंशिक कार्यक्रम उतना ही पूरी तरह से लागू होता है और ऊर्जा क्षमता, शरीर के कार्यात्मक संसाधन और जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है। महत्त्वक्रिया के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि होती है प्रतिकूल कारक बाहरी वातावरण: तनावपूर्ण स्थितियाँ, उच्च और निम्न तापमान, विकिरण, चोटें, हाइपोक्सिया।

वृद्धि के परिणामस्वरूप निरर्थक प्रतिरक्षासर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि। हालाँकि, पेशेवर खेलों में खेल के "चरम" को प्राप्त करने के लिए आवश्यक अत्यधिक प्रशिक्षण भार का उपयोग अक्सर विपरीत प्रभाव की ओर ले जाता है - प्रतिरक्षा का दमन और संवेदनशीलता में वृद्धि संक्रामक रोग. स्वास्थ्य प्रशिक्षण का विशेष प्रभाव हृदय प्रणाली की कार्यक्षमता में वृद्धि से जुड़ा है। इसमें आराम के समय हृदय के काम को किफायती बनाना और मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान संचार तंत्र की आरक्षित क्षमता को बढ़ाना शामिल है। शारीरिक प्रशिक्षण के सबसे महत्वपूर्ण प्रभावों में से एक आराम के समय हृदय गति में कमी है, जो हृदय गतिविधि की मितव्ययता और इसकी कम ऑक्सीजन मांग की अभिव्यक्ति है। विश्राम चरण (डायस्टोल) की अवधि बढ़ाने से हृदय की मांसपेशियों को अधिक रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति मिलती है।

प्रशिक्षित पुरुषों में, साइकिल एर्गोमीटर पर एक मानक भार निष्पादित करते समय, वॉल्यूम कोरोनरी रक्त प्रवाहअप्रशिक्षित की तुलना में लगभग 2 गुना कम, क्रमशः 2 गुना कम और ऑक्सीजन की आवश्यकता। इस प्रकार, फिटनेस के स्तर में वृद्धि के साथ, आराम और अधिकतम भार दोनों में हृदय की ऑक्सीजन की आवश्यकता कम हो जाती है, जो हृदय गतिविधि की मितव्ययता को इंगित करता है। यह परिस्थिति पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता के लिए एक शारीरिक तर्क है।

व्यक्तियों में अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के दौरान संचार प्रणाली के कार्यात्मक भंडार का मूल्यांकन अलग - अलग स्तर शारीरिक हालत(यूएफएस) से पता चलता है: औसत यूएफएस (और औसत से नीचे) वाले लोगों में पैथोलॉजी की सीमा पर न्यूनतम कार्यक्षमता होती है, उनका शारीरिक प्रदर्शन 75% से कम होता है। इसके विपरीत, उच्च एफएफएस वाले अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीट सभी मामलों में शारीरिक स्वास्थ्य के मानदंडों को पूरा करते हैं, उनका शारीरिक प्रदर्शन इष्टतम मूल्यों तक पहुंचता है या उससे अधिक होता है।

फिटनेस में वृद्धि के साथ (जैसे-जैसे शारीरिक प्रदर्शन का स्तर बढ़ता है), सभी प्रमुख जोखिम कारकों - रक्त में कोलेस्ट्रॉल, रक्तचाप और शरीर के वजन में स्पष्ट कमी आती है।

वृद्ध जीव पर स्वास्थ्य-सुधार करने वाली भौतिक संस्कृति के प्रभाव का विशेष उल्लेख किया जाना चाहिए। शारीरिक शिक्षा देरी का मुख्य साधन है उम्र का ख़राब होनाशारीरिक गुणों और समग्र रूप से शरीर और विशेष रूप से हृदय प्रणाली की अनुकूली क्षमताओं में कमी, शामिल होने की प्रक्रिया में अपरिहार्य है। उम्र से संबंधित परिवर्तन हृदय की गतिविधि और रक्त वाहिकाओं की स्थिति दोनों को प्रभावित करते हैं। उम्र के साथ, हृदय की अधिकतम तनाव झेलने की क्षमता काफी कम हो जाती है, जो अधिकतम हृदय गति में उम्र से संबंधित कमी के रूप में प्रकट होती है (हालाँकि आराम करने पर हृदय गति में थोड़ा बदलाव होता है)। उम्र के साथ, संवहनी तंत्र में भी परिवर्तन होते हैं: बड़ी धमनियों की लोच कम हो जाती है, कुल परिधीय संवहनी प्रतिरोध बढ़ जाता है, परिणामस्वरूप, सिस्टोलिक दबाव बढ़ जाता है। संचार प्रणाली में ये सभी परिवर्तन और हृदय के प्रदर्शन में कमी से शरीर की अधिकतम क्षमताओं में कमी, शारीरिक प्रदर्शन और सहनशक्ति के स्तर में कमी आती है। नाकाफी शारीरिक गतिविधिऔर आहार में कैल्शियम की कमी इन परिवर्तनों को बढ़ा देती है। पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण, स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक शिक्षा कक्षाएं सक्षम हैं एक बड़ी हद तकनिलंबित उम्र से संबंधित परिवर्तन विभिन्न कार्य. किसी भी उम्र में, प्रशिक्षण की मदद से, आप एरोबिक क्षमता और सहनशक्ति के स्तर को बढ़ा सकते हैं - शरीर की जैविक उम्र और इसकी व्यवहार्यता के संकेतक।

शारीरिक स्वास्थ्य शरीर की प्राकृतिक अवस्था है सामान्य कामकाजइसके सभी अंग और प्रणालियाँ। तनाव, बुरी आदतें, असंतुलित आहार, शारीरिक गतिविधि की कमी और अन्य प्रतिकूल परिस्थितियाँ न केवल मानव गतिविधि के सामाजिक क्षेत्र को प्रभावित करती हैं, बल्कि विभिन्न पुरानी बीमारियों का कारण भी बनती हैं।

इनकी रोकथाम के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाना जरूरी है, जिसका आधार शारीरिक विकास है। नियमित फिटनेस, योग, दौड़ना, तैराकी, आइस स्केटिंग और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ शरीर को अच्छे आकार में रखने और बनाए रखने में मदद करती हैं सकारात्मक रवैया. एक स्वस्थ जीवनशैली एक निश्चित जीवन स्थिति को दर्शाती है जिसका उद्देश्य संस्कृति और स्वच्छता कौशल विकसित करना, स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना और जीवन की इष्टतम गुणवत्ता बनाए रखना है।

किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य के कारक

किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य का मुख्य कारक उसकी जीवनशैली होती है।

एक स्वस्थ जीवनशैली एक उचित मानव व्यवहार है, जिसमें शामिल हैं:

• काम और आराम का इष्टतम अनुपात;
• सही ढंग से गणना की गई शारीरिक गतिविधि;
• अस्वीकार बुरी आदतें;
• संतुलित आहार;
• सकारात्मक सोच।

एक स्वस्थ जीवनशैली पूर्ण संतुष्टि सुनिश्चित करती है सामाजिक कार्य, श्रम, सामाजिक, पारिवारिक और घरेलू क्षेत्र में सक्रिय भागीदारी, और जीवन प्रत्याशा को भी सीधे प्रभावित करती है। विशेषज्ञों के अनुसार, किसी व्यक्ति का शारीरिक स्वास्थ्य 50% से अधिक उसकी जीवनशैली पर निर्भर करता है।

प्रभावित करने वाले साधन पर्यावरणमानव शरीर पर प्रभावों को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• भौतिक - आर्द्रता और वायु दबाव, साथ ही सौर विकिरण, विद्युतचुम्बकीय तरंगेंऔर कई अन्य संकेतक;
• रासायनिक - प्राकृतिक और कृत्रिम मूल के विभिन्न तत्व और यौगिक, जो हवा, पानी, मिट्टी का हिस्सा हैं, खाद्य उत्पाद, निर्माण सामग्री, कपड़े, इलेक्ट्रॉनिक्स;
• जैविक - उपयोगी और हानिकारक सूक्ष्मजीव, वायरस, कवक, साथ ही जानवर, पौधे और उनके चयापचय उत्पाद।

विशेषज्ञों के अनुसार, किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य पर इन कारकों के संयोजन का प्रभाव लगभग 20% होता है।

कुछ हद तक, आनुवंशिकता स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, जो बीमारियों का प्रत्यक्ष कारण हो सकती है और उनके विकास में भाग ले सकती है। आनुवंशिकी की दृष्टि से सभी रोगों को तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• वंशानुगत - ये ऐसी बीमारियाँ हैं, जिनकी घटना और विकास वंशानुगत कोशिकाओं (डाउन सिंड्रोम, अल्जाइमर रोग, हीमोफिलिया, कार्डियोमायोपैथी और अन्य) में दोषों से जुड़ा होता है;
• सशर्त रूप से वंशानुगत - एक आनुवंशिक प्रवृत्ति के साथ, लेकिन उकसाया गया बाह्य कारक(उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह, एक्जिमा और अन्य);
• गैर-वंशानुगत - पर्यावरण के प्रभाव के कारण, और आनुवंशिक कोड से जुड़ा नहीं।

सभी लोग आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित होते हैं विभिन्न रोग, यही कारण है कि डॉक्टर हमेशा रोगी के माता-पिता और अन्य रिश्तेदारों की बीमारियों में रुचि रखते हैं। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य पर आनुवंशिकता का प्रभाव 15% है।

विशेषज्ञ आंकड़ों के अनुसार चिकित्सा देखभाल का स्वास्थ्य पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता (10% से कम)। डब्ल्यूएचओ के अध्ययन के अनुसार, जीवन की गुणवत्ता में गिरावट और दोनों का मुख्य कारण असमय मौतहैं पुराने रोगोंजिसे चार मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• कार्डियोवास्कुलर (दिल का दौरा, स्ट्रोक);
• जीर्ण श्वसन (अवरोधक फुफ्फुसीय रोग, अस्थमा);
• ऑन्कोलॉजिकल;
• मधुमेह।

शराब का सेवन, धूम्रपान, अस्वास्थ्यकर आहार और शारीरिक निष्क्रियता पुरानी बीमारियों के विकास में योगदान करते हैं।

नतीजतन, किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य का मुख्य संकेतक एक जीवनशैली है जिसका उद्देश्य बीमारियों को रोकना, स्वास्थ्य को मजबूत करना और आध्यात्मिक और शारीरिक सद्भाव प्राप्त करना होना चाहिए।

मानव का शारीरिक विकास एवं स्वास्थ्य

एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार व्यक्ति का शारीरिक विकास है, और स्वास्थ्य सीधे इष्टतम अनुपात पर निर्भर करता है शारीरिक गतिविधिऔर आराम करें। नियमित व्यायाम प्रदान करता है उच्च स्तरप्रतिरक्षा, चयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार, रक्तचाप को सामान्य करना, ताकत और सहनशक्ति बढ़ाना। शारीरिक गतिविधि की योजना बनाते समय, उम्र से आगे बढ़ना अनिवार्य है शारीरिक विशेषताएंव्यक्ति, स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखें, संभावित मतभेदों के बारे में डॉक्टर से परामर्श लें। भार इष्टतम होना चाहिए: अपर्याप्त - अप्रभावी, अत्यधिक - शरीर को नुकसान पहुँचाएँ। इसके अलावा, समय के साथ, भार अभ्यस्त हो जाता है और इसे धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता होती है। उनकी तीव्रता अभ्यास की पुनरावृत्ति की संख्या, आंदोलनों के आयाम और निष्पादन की गति से निर्धारित होती है।

भौतिक संस्कृति और मानव स्वास्थ्य

भौतिक संस्कृति सामाजिक गतिविधि का एक क्षेत्र है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार और किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं का विकास करना है। इसलिए, डॉक्टर भौतिक संस्कृति और मानव स्वास्थ्य के बीच संबंध पर जोर देते हैं। शारीरिक शिक्षा कई प्रकार की होती है:

अंतिम दो प्रकार विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे शरीर की स्थिति को शीघ्रता से सामान्य करते हैं और निर्माण में योगदान देते हैं अनुकूल परिस्थितियांमहत्वपूर्ण गतिविधि.

स्वस्थ जीवन शैली - सबसे महत्वपूर्ण सूचककिसी व्यक्ति का शारीरिक स्वास्थ्य. इसका नेतृत्व करने का अर्थ है, एक ओर, संरक्षण करना सामाजिक गतिविधिऔर दुनिया के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, और दूसरी ओर, बुरी आदतों को छोड़ें, पोषण को संतुलित करें और नियमित रूप से व्यायाम करें। शारीरिक शिक्षा बीमारियों को रोकने, शरीर को अच्छे शारीरिक आकार में रखने और जीवन प्रत्याशा बढ़ाने के लिए प्रेरणा प्रदान करती है। शारीरिक व्यायाम से मूड में सुधार होता है, आत्म-सम्मान बढ़ता है और तनाव दूर होता है, कार्यक्षमता बढ़ती है और पूरे शरीर की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

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अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना प्रत्येक व्यक्ति की प्रत्यक्ष जिम्मेदारी है, उसे इसे दूसरों पर स्थानांतरित करने का कोई अधिकार नहीं है। दरअसल, अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति गलत तरीके सेजीवन, बुरी आदतें, शारीरिक निष्क्रियता, 20-30 वर्ष की आयु तक अधिक भोजन करना स्वयं को भयावह स्थिति में ले आता है और तभी दवा की याद आती है।

स्वास्थ्य मनुष्य की पहली और सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है, जो उसकी कार्य करने की क्षमता को निर्धारित करती है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करती है। आत्म-पुष्टि और मानवीय खुशी के लिए, आसपास की दुनिया के ज्ञान के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। सक्रिय लंबा जीवनमानव कारक का एक महत्वपूर्ण घटक है। एक स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) नैतिकता के सिद्धांतों पर आधारित एक जीवन शैली है, तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, श्रम, सख्त और साथ ही, प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों से रक्षा करती है, जो आपको अनुमति देती है। पृौढ अबस्थानैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखें।

ए-प्राथमिकता विश्व संगठनस्वास्थ्य (बी03) "स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति।" सामान्यतः हम तीन प्रकार के स्वास्थ्य के बारे में बात कर सकते हैं: शारीरिक, मानसिक और नैतिक (सामाजिक) स्वास्थ्य। शारीरिक स्वास्थ्य शरीर की प्राकृतिक स्थिति है, जो उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण होती है। यदि सभी अंग और प्रणालियाँ अच्छी तरह से काम करती हैं, तो संपूर्ण मानव शरीर (स्व-विनियमन प्रणाली) सही ढंग से कार्य करती है और विकसित होती है। मानसिक स्वास्थ्य मस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है, यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान और स्मृति के विकास, भावनात्मक स्थिरता की डिग्री, अस्थिर गुणों के विकास की विशेषता है। नैतिक स्वास्थ्य उन नैतिक सिद्धांतों द्वारा निर्धारित होता है जो आधार हैं सामाजिक जीवनव्यक्ति, यानी एक विशेष मानव समाज में जीवन। पहचानकिसी व्यक्ति का नैतिक स्वास्थ्य, सबसे पहले, काम के प्रति एक सचेत रवैया, संस्कृति के खजाने की महारत, उन रीति-रिवाजों और आदतों की सक्रिय अस्वीकृति है जो विरोधाभासी हैं सामान्य तरीकाज़िंदगी। शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति नैतिक राक्षस हो सकता है यदि वह नैतिकता के मानदंडों की उपेक्षा करता है। इसीलिए सामाजिक स्वास्थ्यगिनता उच्चतम माप मानव स्वास्थ्य. नैतिक रूप से स्वस्थ लोगइनमें अनेक सार्वभौमिक मानवीय गुण निहित हैं, जो उन्हें वास्तविक नागरिक बनाते हैं।

अखंडता मानव व्यक्तित्वमुख्य रूप से मानसिक और के अंतर्संबंध और अंतःक्रिया में प्रकट होता है भुजबलजीव। शरीर की मनोदैहिक शक्तियों का सामंजस्य स्वास्थ्य के भंडार को बढ़ाता है, इसके लिए स्थितियाँ बनाता है रचनात्मक अभिव्यक्तिवी विभिन्न क्षेत्रहमारा जीवन। शिक्षाविद् एन.एम. अमोसोव ने शरीर के भंडार के माप को दर्शाने के लिए एक नया चिकित्सा शब्द "स्वास्थ्य की मात्रा" पेश करने का प्रस्ताव रखा है। मान लीजिए कि शांत अवस्था में एक व्यक्ति प्रति मिनट 5-9 लीटर हवा फेफड़ों से गुजारता है। कुछ उच्च प्रशिक्षित एथलीट 10-11 मिनट के लिए हर मिनट अपने फेफड़ों के माध्यम से यादृच्छिक रूप से 150 लीटर हवा पारित कर सकते हैं। मानक से 30 गुना अधिक। यह शरीर का रिजर्व है. चलो एक दिल ले लो. और इसकी शक्ति की गणना करें. हृदय की सूक्ष्म मात्राएँ होती हैं: एक मिनट में निकाले गए रक्त की मात्रा लीटर में। मान लीजिए कि आराम के समय यह 4 लीटर प्रति मिनट देता है, सबसे ऊर्जावान शारीरिक कार्य के साथ - 20 लीटर। तो रिज़र्व 5 (20:4) है। इसी प्रकार, गुर्दे और यकृत के भी छिपे हुए भंडार हैं। विभिन्न तनाव परीक्षणों का उपयोग करके उनका पता लगाया जाता है। स्वास्थ्य शरीर में भंडार की मात्रा है, यह उनके कार्य की गुणात्मक सीमाओं को बनाए रखते हुए अंगों का अधिकतम प्रदर्शन है। शरीर के कार्यात्मक भंडार की प्रणाली को उपप्रणालियों में विभाजित किया जा सकता है:

• - जैव रासायनिक भंडार (विनिमय की प्रतिक्रियाएं)।
• - शारीरिक भंडार(कोशिकाओं, अंगों, अंग प्रणालियों के स्तर पर)।
• - मानसिक भंडार.

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित मुख्य तत्व शामिल हैं: फलदायी कार्य, काम और आराम का एक तर्कसंगत तरीका, बुरी आदतों का उन्मूलन, एक इष्टतम मोटर शासन, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त होना, तर्कसंगत पोषण, आदि। काम और आराम का तर्कसंगत तरीका - आवश्यक तत्वस्वस्थ जीवन शैली। सही और कड़ाई से पालन किए गए आहार के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो बनाती है इष्टतम स्थितियाँकाम और अवकाश के लिए, और इस प्रकार स्वास्थ्य संवर्धन, बेहतर प्रदर्शन और उत्पादकता में वृद्धि में योगदान देता है। स्वस्थ जीवनशैली की अगली कड़ी बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब, नशीली दवाओं) का उन्मूलन है। स्वास्थ्य के ये उल्लंघनकर्ता कई बीमारियों का कारण हैं, जीवन प्रत्याशा को काफी कम कर देते हैं, दक्षता कम कर देते हैं, युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

किसी व्यक्ति में सद्भाव प्राप्त करने का केवल एक ही तरीका है - शारीरिक व्यायाम का व्यवस्थित प्रदर्शन। इसके अलावा, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नियमित शारीरिक शिक्षा, जो तर्कसंगत रूप से काम और आराम के शासन में शामिल है, न केवल स्वास्थ्य में सुधार करती है, बल्कि दक्षता में भी काफी वृद्धि करती है। उत्पादन गतिविधियाँ. हालाँकि, रोजमर्रा की जिंदगी में और काम की प्रक्रिया में की जाने वाली सभी मोटर क्रियाएँ शारीरिक व्यायाम नहीं हैं। वे केवल विभिन्न अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करने, शारीरिक गुणों को विकसित करने, शरीर के दोषों को ठीक करने के लिए विशेष रूप से चुने गए आंदोलन हो सकते हैं।

यह स्थापित किया गया है कि स्कूली बच्चे जो व्यवस्थित रूप से खेलों में जाते हैं, वे अपने साथियों की तुलना में शारीरिक रूप से अधिक विकसित होते हैं जो खेल में नहीं जाते हैं। वे लम्बे होते हैं, उनका वजन और परिधि अधिक होती है। छाती, मांसपेशियों की ताकत और फेफड़ों की क्षमता अधिक होती है। (फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता गहरी सांस के बाद छोड़ी गई हवा की सबसे बड़ी मात्रा है।) खेल में शामिल 16 वर्षीय लड़कों की ऊंचाई औसतन 170.4 सेमी है, जबकि बाकी के लिए यह क्रमशः 163.6 सेमी, वजन है। , 62.3 और 52.8 किग्रा.

शारीरिक शिक्षा और खेल हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं, इसे भारी भार के प्रति लचीला बनाते हैं। शारीरिक गतिविधि मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विकास में योगदान करती है। शारीरिक व्यायाम होगा सकारात्मक प्रभावयदि कक्षाओं के दौरान कुछ नियमों का पालन किया जाता है। स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है - शारीरिक व्यायाम करके खुद को नुकसान न पहुँचाने के लिए यह आवश्यक है। यदि हृदय प्रणाली के विकार हैं, तो जिन व्यायामों में महत्वपूर्ण तनाव की आवश्यकता होती है, वे हृदय की गतिविधि में गिरावट का कारण बन सकते हैं। बीमारी के तुरंत बाद व्यायाम नहीं करना चाहिए। शरीर के कार्यों को ठीक होने के लिए एक निश्चित अवधि का सामना करना आवश्यक है - तभी शारीरिक शिक्षा फायदेमंद होगी।

शारीरिक व्यायाम करते समय, मानव शरीर प्रतिक्रियाओं के साथ दिए गए भार पर प्रतिक्रिया करता है। जिसके परिणामस्वरूप सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधि सक्रिय हो जाती है ऊर्जावान संसाधन, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता बढ़ाता है, मांसपेशियों और अस्थि-लिगामेंटस प्रणालियों को मजबूत करता है। इस प्रकार, इसमें शामिल लोगों की शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है और परिणामस्वरूप, शरीर की ऐसी स्थिति प्राप्त होती है जब भार आसानी से सहन किया जाता है, और विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों में पहले से दुर्गम परिणाम आदर्श बन जाते हैं। आपके पास हमेशा है अच्छा स्वास्थ्यव्यायाम करने की इच्छा, उच्च उत्साह और अच्छी नींद। उचित और नियमित व्यायाम से साल दर साल फिटनेस में सुधार होता है और आप लंबे समय तक अच्छी स्थिति में रहेंगे।

व्यायाम की स्वच्छता.

क्षेत्र में वर्षों के अनुभव के परिणामस्वरूप नियमों पर आधारित खेल की दवाशारीरिक व्यायाम और खेल की स्वच्छता के मुख्य कार्य स्पष्ट रूप से परिभाषित हैं। यह उन पर्यावरणीय स्थितियों का अध्ययन और सुधार है जिनमें भौतिक संस्कृति और खेल का अभ्यास किया जाता है, और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, दक्षता, सहनशक्ति बढ़ाने और खेल उपलब्धियों को बढ़ाने वाले स्वच्छ उपायों का विकास है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, शारीरिक व्यायाम अकेले किसी अंग या प्रणाली को प्रभावित नहीं करते हैं, बल्कि संपूर्ण जीव को प्रभावित करते हैं। हालाँकि, इसकी विभिन्न प्रणालियों के कार्यों में सुधार उसी सीमा तक नहीं होता है। पेशीय तंत्र में परिवर्तन विशेष रूप से स्पष्ट हैं। वे मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि, चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि और श्वसन तंत्र के कार्यों में सुधार में व्यक्त किए जाते हैं। श्वसन अंगों के साथ निकट संपर्क में, हृदय प्रणाली में भी सुधार होता है। शारीरिक व्यायाम चयापचय को उत्तेजित करता है, शक्ति, गतिशीलता और तंत्रिका प्रक्रियाओं के संतुलन को बढ़ाता है। इस संबंध में, यदि शारीरिक व्यायाम खुली हवा में किए जाएं तो उनका स्वास्थ्यकर महत्व बढ़ जाता है। इन परिस्थितियों में, उनका समग्र उपचार प्रभाव बढ़ जाता है, उनका सख्त प्रभाव पड़ता है, खासकर यदि कक्षाएं आयोजित की जाती हैं कम तामपानवायु। साथ ही, ऐसे संकेतकों में सुधार होता है शारीरिक विकासजैसे छाती का भ्रमण, फेफड़ों की क्षमता। ठंड की स्थिति में व्यायाम करने पर, थर्मोरेगुलेटरी फ़ंक्शन में सुधार होता है, ठंड के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है, और इसकी संभावना कम हो जाती है जुकाम. स्वास्थ्य पर ठंडी हवा के लाभकारी प्रभावों के अलावा, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में भी वृद्धि हुई है, जिसे शारीरिक व्यायाम की उच्च तीव्रता और घनत्व द्वारा समझाया गया है। शारीरिक व्यायामके अनुसार मानकीकृत किया जाना चाहिए उम्र की विशेषताएं, मौसम संबंधी कारक।

जिम्नास्टिक।

प्राचीन ग्रीस में कब काएथलीटों ने समान हल्के रेनकोट में प्रतिस्पर्धा की। एक दिन, प्रतियोगिता के विजेताओं में से एक ने दौड़ते समय अपना रेनकोट खो दिया, और सभी ने फैसला किया कि उसके लिए रेनकोट के बिना दौड़ना आसान था। तब से, सभी प्रतियोगी नग्न होकर मैदान में उतरने लगे। ग्रीक में, "नग्न" को "हिमनोस" कहा जाता है; इसलिए "जिम्नास्टिक्स" शब्द सामने आया, जिसमें प्राचीन काल में सभी प्रकार के शारीरिक व्यायाम शामिल थे। आजकल जिम्नास्टिक को विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायामों की प्रणाली कहा जाता है कार्यप्रणाली तकनीकव्यापक शारीरिक विकास, मोटर क्षमताओं में सुधार और पुनर्प्राप्ति के लिए उपयोग किया जाता है। जिम्नास्टिक की कई किस्में हैं, और हम उनके साथ अपने परिचय की शुरुआत व्यायाम से करेंगे। " सर्वोत्तम उपायकोई बीमारी नहीं है - बुढ़ापे तक व्यायाम करें, ”एक प्राचीन भारतीय कहावत है। और चार्जिंग को आमतौर पर नींद के बाद की जाने वाली 10-15 मिनट की सुबह की हाइजीनिक जिमनास्टिक कहा जाता है। यह शरीर को निष्क्रिय अवस्था से शीघ्रता से सक्रिय अवस्था में जाने में मदद करता है, जो काम के लिए आवश्यक है, बनाता है अच्छा मूडऔर आपको ऊर्जा को बढ़ावा देता है। इसलिए, न केवल सुबह, बल्कि दोपहर में भी जिम्नास्टिक व्यायाम करना उपयोगी है, जिसके लिए कई उद्यमों में औद्योगिक जिम्नास्टिक शुरू किया गया है। काम शुरू करने से पहले, आगामी काम (प्रारंभिक जिम्नास्टिक) के लिए शरीर को तैयार करने के लिए 7-10 मिनट के लिए सरल व्यायाम का एक सेट किया जाता है, और फिर दो बार (दोपहर के भोजन से पहले और बाद में) उद्यमों में घंटी बजती है, उत्पादन बंद हो जाता है और 5 -7 मिनट का शारीरिक संस्कृति विराम शुरू होता है: श्रमिक और कर्मचारी प्रत्येक पेशे के लिए विशेष रूप से चयनित जिमनास्टिक अभ्यास करते हैं। तंत्रिका तंत्र को आराम देते हुए, ये व्यायाम थकान दूर करते हैं और उच्च प्रदर्शन में योगदान करते हैं। उनके लिए, फिजिकल कल्चर ब्रेक एक बड़ी मदद है, और कई व्यवसायों के कर्मचारी एक शिफ्ट के दौरान 3-5 व्यक्तिगत शारीरिक व्यायाम करते हैं।

व्यावसायिक रूप से लागू जिमनास्टिक एक पूरी तरह से अलग मामला है: विशेष रूप से चयनित अभ्यासों के साथ नियमित व्यायाम मुख्य रूप से उन मांसपेशियों और मोटर समूहों के विकास के लिए प्रदान करते हैं। वे कौशल जो कुछ व्यवसायों में श्रम कौशल में तेजी से महारत हासिल करने के लिए आवश्यक हैं। और सभी स्कूलों और शैक्षणिक संस्थानों में है अनिवार्य विषय- बुनियादी जिम्नास्टिक। उनके कार्यक्रम में व्यावहारिक मोटर कौशल (चलना, दौड़ना, कूदना, चढ़ना, फेंकना, विभिन्न बाधाओं पर काबू पाना, संतुलन, भार उठाना) के साथ-साथ सरल जिमनास्टिक और कलाबाज़ी अभ्यास में प्रशिक्षण शामिल है। बुनियादी जिम्नास्टिक में तथाकथित भी शामिल है स्वास्थ्य जिम्नास्टिक(वह जो टेलीविजन पर प्रसारित होता है), अवकाश के समय स्व-अध्ययन के लिए डिज़ाइन किया गया। यह उन लोगों के लिए आवश्यक है जो किसी कारण से स्वास्थ्य समूह कक्षाओं में भाग नहीं ले सकते।

प्रत्येक एथलीट के प्रशिक्षण में निश्चित रूप से खेल और सहायक जिम्नास्टिक की कक्षाएं शामिल होती हैं, जो निश्चित रूप से विकसित होती हैं भौतिक गुण, के लिए आवश्यक है अलग - अलग प्रकारखेल। अभिन्न अंगसशस्त्र बलों में शारीरिक प्रशिक्षण सैन्य अनुप्रयुक्त जिम्नास्टिक है। इसका कार्य सैन्य विशिष्टताओं की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, सैन्य स्थिति में त्वरित कार्रवाई के लिए शारीरिक क्षमताओं का व्यापक विकास करना है। और जो सुंदर, प्रमुख मांसपेशियों के साथ पतला शरीर पाना चाहता है, वह एथलेटिक जिम्नास्टिक में लगा हुआ है। इसमें वस्तुओं के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास शामिल हैं - वजन (धातु की छड़ें, डम्बल, रबर शॉक अवशोषक, विस्तारक, वजन, ब्लॉक डिवाइस, आदि) और वस्तुओं के बिना। हालाँकि, सबक हैं विभिन्न प्रकार केखेल, बहुमुखी शारीरिक प्रशिक्षण प्रदान करना। अंत में, भौतिक चिकित्साइसे शरीर के क्षतिग्रस्त हिस्सों की गतिशीलता को बहाल करने और चोटों, चोटों या बीमारियों के परिणामस्वरूप दिखाई देने वाली शारीरिक कमियों को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अगले उपभाग में, हम सुबह के व्यायामों पर करीब से नज़र डालेंगे।

सुबह जिम्नास्टिक.

सुबह के व्यायाम शारीरिक व्यायाम हैं जो सुबह सोने के बाद किए जाते हैं और शरीर को तेजी से काम करने की स्थिति में लाने में योगदान करते हैं। नींद के दौरान व्यक्ति का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र दिन की गतिविधि से एक प्रकार के आराम की स्थिति में होता है। इससे तीव्रता कम हो जाती है शारीरिक प्रक्रियाएंजीव में. उत्तेजना के बाद, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना और कार्यात्मक गतिविधिविभिन्न अंग धीरे-धीरे बढ़ते हैं, लेकिन यह प्रक्रिया काफी लंबी हो सकती है, जो प्रदर्शन को प्रभावित करती है, जो सामान्य और कल्याण की तुलना में कम रहती है: एक व्यक्ति उनींदापन, सुस्ती महसूस करता है, कभी-कभी अनुचित चिड़चिड़ापन दिखाता है। शारीरिक व्यायाम करने से कार्यशील मांसपेशियों और जोड़ों से तंत्रिका आवेगों का प्रवाह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की ओर होता है। तंत्रिका तंत्रसक्रिय अवस्था में. तदनुसार, आंतरिक अंगों का काम भी सक्रिय हो जाता है, जिससे व्यक्ति को उच्च प्रदर्शन मिलता है, जिससे उसे जोश का एक वास्तविक उछाल मिलता है। व्यायाम को शारीरिक प्रशिक्षण के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए, जिसका उद्देश्य अधिक या कम महत्वपूर्ण भार प्राप्त करना है, साथ ही विकास करना है एक व्यक्ति के लिए आवश्यकभौतिक गुण.