स्वस्थ रहने के लिए क्या करें? अपने स्वास्थ्य में सुधार कहाँ से शुरू करें? पूर्ण मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक शर्तें

वर्तमान में, हर तीसरा इंटरनेट उपयोगकर्ता इस बात में रुचि रखता है कि एक स्वस्थ व्यक्ति कैसे बनें। और इन लोगों का केवल एक छोटा सा हिस्सा ही उन्हें पीड़ा देने वाली शारीरिक पीड़ा से छुटकारा पाने में मदद करने के तरीके ढूंढता है लंबे महीनेया साल भी. इस स्थिति का कारण लोगों में यह समझने की कमी है कि शरीर क्या है शारीरिक अभिव्यक्तिऊर्जावान और मानसिक स्तर पर क्या मौजूद है।

भौतिक शरीर की बीमारियाँ दूसरे आयाम में उत्पन्न होती हैं, जिस तक केवल व्यक्ति के अंतःचेतन घटक की ही पहुँच होती है। आप इस प्रकाशन से सीख सकते हैं कि अपने स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए अपनी बीमारियों की जड़ों तक कैसे पहुँचें। इसमें सूचीबद्ध सभी सिफारिशें प्रभावी हैं और वास्तव में आपको खोई हुई सेहत वापस पाने में मदद करती हैं।

बीमारी और दर्द पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है

माता-पिता अपने बच्चों को स्वास्थ्य समस्याओं से ध्यान भटकाना नहीं सिखाते, बल्कि उन्हें बीमारी के कारण होने वाली अप्रिय संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करते हैं। सर्दी या फ्लू से पीड़ित बच्चे को शराब पीने के लिए मजबूर किया जाता है गर्म चाय, दिन के अधिकांश समय सोएं, श्वास लें ईथर के तेल, चिंता अप्रिय प्रक्रियाएँ, जैसे कि विशेष मलहम से रगड़ना। बड़ा होकर व्यक्ति वैसा ही व्यवहार करता है जैसा उसके माता-पिता ने उसे सिखाया था। और जरा सी अस्वस्थता होने पर वह अपना सारा ध्यान बीमारी पर लगा देता है। लेकिन यह गलत दृष्टिकोण है, जिसकी पुष्टि वास्तविक जीवन की कहानियों से होती है।

एक बार मुझे किसी भी कारण से बहुत पीड़ा हुई और मुझे बिल्कुल भी पता नहीं था कि मैं एक स्वस्थ व्यक्ति कैसे बनूँ। मेरे पास बहुत सारे थे विभिन्न रोगऔर उन सभी ने स्वयं को अधिकाधिक रूप से प्रकट नहीं किया सर्वोत्तम संभव तरीके से. एक युवा महिला के रूप में, मैंने महसूस करते हुए कई सप्ताह बिताए गंभीर दर्द, और रिकवरी में तेजी लाने के लिए हर तरह से प्रयास कर रहा हूं। लेकिन एक दिन मुझे एहसास हुआ कि जितनी अधिक अप्रिय संवेदनाएँ मैंने महसूस कीं, बीमारी उतनी ही मजबूत होती गई। फिर मैंने दर्द से छुटकारा पाने के लिए सब कुछ करना शुरू कर दिया।

यदि मेरे जोड़ों में दर्द होता है या मेरे पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो मैं वार्मअप करता हूँ गर्म स्नान, और यह कब उत्पन्न हुआ सिरदर्द, मै प्रायौगिक किया ठंडा सेकमाथे तक, लेकिन दर्द दूर नहीं हुआ तो दर्दनिवारक दवाएं ले लीं। और बाद वाले ने मुझे एक स्वस्थ व्यक्ति बनने में बहुत मदद की। आख़िरकार, दर्द निवारक दवा की बदौलत, मेरा दिमाग दर्द की अनुपस्थिति का आदी हो गया, इसलिए उसने इसे लेना शुरू कर दिया नया कार्यक्रम- पूर्ण स्वास्थ्य.

प्रसिद्ध रूसी व्यवसायी व्लादिमीर डोवगन हमेशा अपने भाषणों में इस बारे में बात करते हैं कि कैसे वह एक स्वस्थ व्यक्ति से एक बहुत बीमार व्यक्ति में बदल गए। उन्हें रक्तचाप की समस्या थी और उनका तापमान अक्सर बढ़ जाता था। और इसकी शुरुआत तब हुई जब उन्होंने अपने बड़े भाई को पहचाना। इस घटना ने उनके पूरे जीवन को उलट-पलट कर रख दिया, और नुकसान का दर्द उनकी चेतना में इतनी गहराई तक घुस गया कि वह पहले की तरह नहीं रह सके। दो साल तक व्लादिमीर ने फिर से एक स्वस्थ व्यक्ति बनने की कोशिश की, लेकिन कुछ भी उसके काम नहीं आया।

डॉक्टर पहले से ही अपने हाथ खड़े कर रहे थे और खुले तौर पर उसे बता रहे थे कि उसका ठीक होना असंभव है। और उस पल उस आदमी ने खुद ही कुछ करने का फैसला किया - उसने सुबह उठने के तुरंत बाद बर्फीले पानी में तैरना शुरू कर दिया। वह आज भी ऐसा कर रहा है। इन स्नानों से उन्हें गोलियाँ और इंजेक्शन छोड़ने में मदद मिली। अब वह एक स्वस्थ्य व्यक्ति हैं.

ऊपर वर्णित दोनों कहानियों में, मुख्य विचार का पता लगाया जा सकता है - आपको अपनी बीमारी के साथ इधर-उधर भागना बंद करना होगा और इसके बारे में भूलने की कोशिश करनी होगी। आपको कोई ऐसा उपाय खोजने की ज़रूरत है जो लक्षणों को दूर कर दे, और इसके लिए धन्यवाद, चेतना पूर्ण स्वास्थ्य के लिए प्रोग्राम की जानी शुरू हो जाएगी।

पर बार-बार दर्द होना, आप दर्द निवारक दवा ले सकते हैं। और व्लादिमीर डोवगन का मानना ​​​​था कि ठंड उन्हें शरीर की अत्यधिक गर्मी से छुटकारा पाने में मदद करेगी। पहली और दूसरी दोनों विधियाँ काम आईं, क्योंकि वे तार्किक निकलीं। एक स्वस्थ व्यक्ति बनने के लिए, आपको तर्क को चालू करना होगा और एक ऐसा उपाय ढूंढना होगा जो बीमारी के लक्षणों को दूर कर दे। जैसे ही शरीर उन्हें महसूस करना बंद कर देगा, वह पूर्ण कार्यप्रणाली में समायोजित हो जाएगा।

आपको खुद को अच्छी चीजों से प्रेरित करने की जरूरत है

मनोवैज्ञानिक और सकारात्मक मनोविज्ञान के समर्थक स्वयं की प्रशंसा करने की आवश्यकता के बारे में बात करते हैं। और उनका मानना ​​है कि जब भी आप दर्पण में देखें तो ऐसा ही करना चाहिए। कई सफल व्यवसायी खुद से प्यार के शब्द बोलने की जरूरत पर विश्वास करते हैं। लेकिन अगर यह काम नहीं करता है, जब "प्यार" शब्द का उपयोग करना मुश्किल होता है, अगर यह उस पुरुष या महिला के साथ मेल नहीं खाता है जिसे आप प्यार करते हैं, तो अपने आप को ऐसे शब्दों का उच्चारण करना पर्याप्त है जो आपकी चेतना को समझाते हैं कि यह आसान है एक स्वस्थ इंसान बनने के लिए.

उदाहरण के लिए, आप स्वयं से कह सकते हैं:
- मैं बिल्कुल स्वस्थ हूं;
- मेरे शरीर में हल्कापन है;
- मैं एक सक्रिय जीवन जीने के लिए जाग उठा;
- मेरे पास है स्वस्थ अंगऔर शरीर के सभी अंग.

यदि अपने प्रति प्यार के शब्द कहना मुश्किल नहीं है, तो आपको हर सुबह, दर्पण में देखते हुए, उन वाक्यांशों को दोहराना चाहिए जो आपको इस दुनिया में किसी ऐसे व्यक्ति के अस्तित्व के बारे में आश्वस्त करेंगे जो प्यार करता है। ऐसे वाक्यांशों का आविष्कार करना आवश्यक है जो चेतन मन को झूठे न लगें। यह क्षण बहुत महत्वपूर्ण है! जो कहा जा रहा है उस पर आपको विश्वास करना होगा। अन्यथा सकारात्म असरइंतज़ार नहीं कर सकता.

एक स्वस्थ व्यक्ति बनने के लिए, आपको अपने लिए एक ऐसा कार्यक्रम निर्धारित करना होगा जो ऊर्जा में सुधार करे और मानसिक स्थान. इसे विचारों में चेतना की पूर्ण आस्था की स्थिति में ही स्थापित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति आश्वस्त है कि सोमवार के बाद मंगलवार आता है, तो उसकी चेतना यह कल्पना नहीं कर पाएगी कि सप्ताह के पहले दिन के बाद आखिरी दिन आता है। और यह सब उस कार्यक्रम की बदौलत है जिसे उन्होंने बचपन में अपनाया था। एक स्वस्थ व्यक्ति बनने के लिए आपको इस हद तक अपने आप को अपने पूर्ण मूल्य के बारे में आश्वस्त करने की आवश्यकता है।

बनना स्वस्थ शरीरयदि आप खुद को सकारात्मकता से भर लें तो आप ऐसा कर सकते हैं। नकारात्मक अनुभवों में रहने और अपने मानस को नष्ट करने वाली भावनाओं का अनुसरण करते हुए, एक व्यक्ति संभवतः उन कठिनाइयों को दूर करने में सक्षम नहीं होगा जो उसे परेशान करती हैं। इसलिए, आपको इंटरनेट का उपयोग करके खुद को सकारात्मकता से भरना शुरू करना होगा।

इसकी विशालता में बहुत सारे पेज हैं जिन पर मजेदार वीडियो और हैं बढ़िया तस्वीरें. जब ऐसी सामग्रियां मिल जाएं जो आपको हंसाएं, असहजताजो बीमारी के कारण उत्पन्न होता है उसे आसानी से भुला दिया जाएगा। और यह एक स्वस्थ इंसान बनने की दिशा में पहला कदम है।

आपको हमेशा अपने विचारों पर नियंत्रण रखना चाहिए

स्व-उपचार की असामान्य कहानियाँ पढ़कर, कई लोग सोचते हैं कि ये लोग कठिनाइयों पर काबू पाने में अपने विश्वास के कारण ही सबसे भयानक बीमारियों से उबरने में कामयाब रहे। लेकिन उनमें से प्रत्येक को, सबसे कठिन क्षणों में, यह नहीं पता था कि स्वस्थ कैसे बनें। स्व-उपचारकर्ताओं के अनुभव के आधार पर, कई सफल लोग दूसरों को आश्वस्त करते हैं कि विचार भौतिक हैं।

इस कथन से सहमत होना कठिन है. एक व्यक्ति के पास विचार की शक्ति हो सकती है और इसलिए वह जीवन में बहुत कुछ हासिल करता है, लेकिन हजारों लोगों का वास्तविकता पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, भले ही वे लगातार खुद पर काम करने की कोशिश करते हों। लेकिन हर कोई अपने आप में कुछ विचार पैदा करने में सक्षम है और इसके लिए धन्यवाद, अपने मानस की स्थिति और, तदनुसार, अपने स्वास्थ्य को बदल सकता है।

अपने विचारों को प्रबंधित करना शुरू करने के लिए, आपको अपनी चेतना को केवल अच्छे के बारे में सोचने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। यह इस तरह से किया जाना चाहिए कि नकारात्मक अनुभवों का अवरोधक अवचेतन स्तर पर सक्रिय हो जाए। और यद्यपि यह जटिल लगता है, फिर भी इसे करना बहुत सरल है।

जब मन में आये नकारात्मक विचार, आपको अपने आप को चुटकी काटने या बाल खींचने की ज़रूरत है। इस मामले में, दर्द महसूस होगा, और चेतना इसे रिकॉर्ड करेगी बुरा विचारअसुविधा का कारण बनता है. इस तरह एक व्यक्ति बुरी चीजों के बारे में न सोचना सीखता है और समय के साथ उसे एहसास होता है कि स्वस्थ कैसे बनें और यह करना कितना आसान है।

सही शारीरिक मुद्रा से स्वास्थ्य में सुधार होता है

वैज्ञानिकों को यकीन है कि जब दो लोग मिलते हैं तो बातचीत सिर्फ शब्दों से नहीं, बल्कि इशारों से भी होती है। बातचीत में प्रतिद्वंद्वी के शरीर की स्थिति और हावभाव वार्ताकार को जीत सकते हैं या, इसके विपरीत, उसे दूर धकेल सकते हैं। बिल्कुल वैसी ही स्थिति भौतिक खोलव्यक्तित्व पर ही प्रभाव डाल सकता है।

अगर कोई व्यक्ति अक्सर बीमार रहता है तो उसे अपने पॉश्चर पर ध्यान देने की जरूरत है। शारीरिक कायाविचारों, भावनाओं और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। यह समझने के लिए कि एक बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति कैसे बनें, आपको इसका एहसास करने की आवश्यकता है सही स्थानशरीर को अधिक आत्मविश्वासी और ऊर्जावान बनने में मदद मिलती है।

आपको न केवल अपने दांतों की सफेदी, अपने कपड़ों की साफ-सफाई और अपने बालों की सुंदरता की निगरानी शुरू करनी होगी, बल्कि अपनी खुद की मुद्रा पर भी नजर रखनी होगी। पीठ सीधी होनी चाहिए, कंधे मुड़े हुए होने चाहिए, सिर ऊपर उठा हुआ होना चाहिए और सीढ़ियाँ लोचदार होनी चाहिए। यदि यह कल्पना करना कठिन है कि कैसे चलना और सीधा होना है, तो आपको सफल लोगों को दिखाने वाले वीडियो देखने चाहिए।

ऐसे में आपको उनके स्टाइल को कॉपी करने की कोशिश करने की जरूरत है। कामयाब लोगउनके संपूर्ण अस्तित्व में आत्मविश्वास का संचार करें। और बहुतों ने बड़ी सफलता हासिल की है धन्यवाद सही मुद्रा. आपको उनके उदाहरण का अनुसरण करने की आवश्यकता है, और तब आपकी चेतना को यह दृष्टिकोण प्राप्त होगा कि वह एक स्वस्थ, पुष्ट, फिट और आत्मविश्वासी व्यक्ति से संबंधित है। अपनी मुद्रा में बदलाव करके आप पूरी तरह से स्वस्थ हो सकते हैं।

पानी स्वास्थ्य में सुधार लाता है

बहुत से लोगों ने यह नारा सुना और पढ़ा है: "जल ही जीवन है।" वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अधिकांश जीवित प्राणियों की उत्पत्ति पानी से होती है, और मानव शरीर में ज्यादातर पानी होता है। सभी जानते हैं कि तरल पदार्थ के बिना कुछ दिन भी जीवित रहना असंभव है। अगर भौतिक जीवइसमें अधिकतर पानी होता है, जिसका अर्थ है कि एक स्वस्थ व्यक्ति बनने के लिए इसके कणों में आवश्यक प्रोग्राम और सेटिंग्स लिखकर इसे प्रोग्राम किया जा सकता है।

एक जापानी छद्म वैज्ञानिक मसारू इमोटो ने अपना पूरा जीवन पानी के क्रिस्टल का अध्ययन करने के लिए समर्पित कर दिया। यदि उसने एक गिलास पानी के लिए बुरा शब्द कहा, तो बर्फ के टुकड़े नष्ट हो जाएंगे। जब वह पानी के ऊपर बोला दयालु वाक्यांश, फिर ठंड के प्रभाव में, उत्तम बर्फ के टुकड़े बने, जो उनकी सुंदरता से प्रसन्न थे। अब मसारू इमोटो को आश्चर्य नहीं होता कि क्या पानी की प्रोग्रामिंग करके स्वस्थ होना संभव है; वह व्यवहार में इसके प्रति आश्वस्त हो गए हैं और अपने लाभ के लिए इस तकनीक का सफलतापूर्वक उपयोग करते हैं।

मुकदमे का अनुसरण करने के लिए स्मार्ट लोगजो लोग समझते हैं कि सकारात्मकता से चार्ज होना कितना महत्वपूर्ण है, उन्हें पानी के प्रति दयालु शब्द कहना शुरू करना होगा। उदाहरण के लिए, जब आपने खुद को धोने के लिए अपनी हथेलियों में पानी इकट्ठा किया है, तो आपको खुद की तारीफ करने की जरूरत है। स्नान करते समय प्रेम की कविताएं पढ़नी चाहिए या पाठ करना चाहिए अच्छे शब्दों मेंजो मन में आता है.

केतली भरते समय या गिलास में उबलता पानी डालते समय, आपको वही काम करने की ज़रूरत है - कहें सकारात्मक वाक्यांश. इसे एक आदत बनाकर, आप व्यवहार में देख सकते हैं कि तरल को ध्वनि कंपन के संपर्क में लाकर प्रोग्रामिंग करके आप कितनी जल्दी एक स्वस्थ व्यक्ति बन सकते हैं। लोग कुछ शब्दों का उपयोग अपमान के लिए करते हैं, और अन्य प्रशंसा के लिए, केवल इसलिए कि पहले के कंपन का विनाशकारी प्रभाव होता है, और दूसरे का - रचनात्मक। ये बात हमें हमेशा याद रखनी चाहिए.

इम्यून सिस्टम को मजबूत करना जरूरी है

में हाल ही में स्वस्थ छविजीवन हर जगह लोकप्रिय हो रहा है. कई स्व-उपचार तकनीकों ने सैकड़ों हजारों लोगों को अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद की है। उदाहरण के लिए, पार्फिरी इवानोव की तकनीक ने कई लोगों को बिल्कुल स्वस्थ होने में मदद की। उसके लिए धन्यवाद, वही व्लादिमीर डोवगन एक स्वस्थ व्यक्ति बनने में सक्षम था, हालांकि वह सोचता है कि उसने खुद को ठंडे पानी की उपयोगिता के बारे में आश्वस्त किया।

वास्तव में, ठंड उसी ऊर्जा को संदर्भित करती है जो जीवित जीव की प्रतिरक्षा परत को संदर्भित करती है। जो लोग फेंगशुई का अभ्यास करते हैं वे जानते हैं कि यह ऊर्जा धातु है। इसे चावल, कोको, मूली और मूली जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है। से खाद्य योज्य: खाने योग्य सोना और चाँदी, जस्ता, लोहा और तांबे की गोलियाँ। और इसके अलावा - ठंडा करना।

उदाहरण के लिए, बाहर लंबी सैर करना, हवादार, बिना गरम शयनकक्ष में सो जाना, या बर्फ का पानी. वालरस लोग हर किसी को सिर के बल बर्फ के छेद में डुबकी लगाने की सलाह देते हैं। वे इससे पहले यह सोचना जरूरी समझते हैं कि पानी परिपूर्णता का संदेश देता है। लेकिन वास्तव में, एक स्वस्थ व्यक्ति बनने के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से ठंडा होने या मुख्य रूप से इस पैराग्राफ में सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों को खाने की आवश्यकता है।

आपको सही खाना चाहिए

ऐसे व्यक्ति के लिए जिसे यह नहीं पता कि स्वस्थ कैसे बनें, उचित पोषण ही पुनर्प्राप्ति का सर्वोत्तम मार्ग होगा। आप स्वयं के माध्यम से उचित पोषण प्राप्त कर सकते हैं हानिकारक उत्पाद, जो शरीर को पोषण नहीं देता, बल्कि उसकी अखंडता को नष्ट कर देता है।

लेकिन सलाद पर स्विच करने के लिए जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है। यदि कोई व्यक्ति दौरे, मनोविकृति, एलर्जी और रेबीज के हमलों से पीड़ित है, तो वनस्पति युक्त आहार उसे नुकसान ही पहुंचाएगा। इस मामले में, आलू, नूडल्स और ब्रेड जैसे तटस्थ खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है।

अन्य चीज़ों के अलावा, आपको तेल, वसा और अधिकांश डेयरी उत्पादों से बचना चाहिए। पहला और दूसरा शरीर में बस जाता है, व्यावहारिक रूप से संसाधित नहीं होता है, और बाद वाला गंभीर रूप से गर्म हो जाता है, जो कैंसर जैसी बीमारियों का कारण बनता है। मांस, तेल, वसा और डेयरी उत्पाद खाकर स्वस्थ व्यक्ति बनना असंभव है।

आपको अपनी जीवनशैली और विशेषकर अपना निवास स्थान बदलने की जरूरत है

ऐसी बहुत सी कहानियाँ हैं जिनमें मरणासन्न मरीज जीवनशैली में बदलाव के कारण अचानक स्वस्थ हो जाते हैं। अक्सर ऐसी कहानियों में इस बात का जिक्र होता है कि कैसे जिन लोगों के पास जीने के लिए कुछ ही महीने बचे थे, वे यात्राओं पर चले गए।

कई लोगों के लिए यह स्पष्ट नहीं है कि ये मरीज़ ठीक क्यों हुए। यहां मुद्दा ऊर्जा पर्यावरण का है। यदि कोई व्यक्ति वहीं बीमार हो जाता है जहां वह रहता है, तो या तो उस स्थान की ऊर्जाएं जहां वह सबसे अधिक समय बिताता है, उसके लिए हानिकारक होती हैं, या उस क्षेत्र की ऊर्जाएं उसे समय की ऊर्जाओं पर काबू पाने की अनुमति नहीं देती हैं जो उसकी ऊर्जा को नष्ट कर देती हैं।

निवास स्थान बदलने से, भले ही कुछ समय के लिए, स्वास्थ्य में सुधार होता है, क्योंकि रोगी का ऊर्जा वातावरण बदल रहा है। इसी सिद्धांत से अध्ययन, शौक, कार्य, व्यवसाय का स्थान बदलने से जीवित जीव प्रभावित हो सकता है। यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक बीमार है तो उसे पुनः स्वस्थ व्यक्ति बनने के लिए अपना स्थान अवश्य बदलना पड़ता है।

जीवनशैली और आदतों का भी स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। यदि यह विश्वास है कि ठंड हानिकारक है, तो स्वस्थ व्यक्ति कैसे बनें, इस पर सैकड़ों लेख पढ़ने के बाद भी आप इसके करीब नहीं पहुंच पाएंगे। अच्छा लगना. आख़िरकार, विश्वास और सोचने की आदतें आपको यह समझने की अनुमति नहीं देंगी कि, उदाहरण के लिए, ठंड स्वास्थ्य में सुधार करने का एक अवसर है, न कि इसके विपरीत।

आपको लचीले ढंग से सोचना शुरू करना होगा, अपना दृष्टिकोण बदलना होगा और सामान्य से बाहर निकलने का प्रयास करना होगा ख़राब घेरा, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करने में मदद करता है। यदि आपको गर्म और भरे हुए कमरे में सोने की आदत हो गई है, तो आपको हीटिंग बंद कर देना चाहिए और पूरी रात खिड़की खुली रखनी चाहिए। जो लोग ठंडे कमरे में सोते हैं वे वायरल और सर्दी के अस्तित्व के बारे में हमेशा के लिए भूल जाते हैं।

यदि आपको हिलने-डुलने की कोई इच्छा नहीं है, तो, अपने आलस्य के बावजूद, आपको खेल खेलना शुरू करना होगा या सोने से पहले कम से कम आधे घंटे की सैर करनी होगी। इन क्रियाओं में मुख्य बात वह सब कुछ बदलना है जो परिचित है, शरीर को नष्ट करना, और इष्टतम को ढूंढना जो उसे ठीक होने में मदद करता है।

05.01.2016

यहां रियलिटी कंस्ट्रक्टर प्रोजेक्ट के एक प्रतिभागी का स्वस्थ जीवन शैली के बारे में एक लेख है। मेरी वेबसाइट पर आप प्रकाशनों की एक पूरी श्रृंखला पा सकते हैं जिसमें परियोजना प्रतिभागी अपने विचार साझा करते हैं निजी अनुभव. यह एक अत्यंत मूल्यवान अनुभव है जो आपको जीवन में समस्याओं को हल करने में मदद कर सकता है।

वादिम का एक लेख कि कैसे उन्होंने एक स्वस्थ व्यक्ति बनने का निर्णय लिया और इसे साकार किया:

उस समय तक, उससे भी पहले, मैं पहले ही शुरू कर चुका था गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य, यह देखते हुए कि मैं 13 वर्षों से था बेहद धूम्रपान करने वाला, और काम में लगातार यात्रा करना शामिल था और तदनुसार, वह कहीं भी और जो कुछ भी उसे मिल सकता था, खा लेता था। फास्ट फूड, स्निकर्स, कोका-कोला और इसी तरह की "खुशियाँ" आहार का कम से कम पचास प्रतिशत हिस्सा बनाती हैं। लेकिन फिर मैंने अपनी सारी परेशानियों के लिए सिगरेट को जिम्मेदार ठहराया और कुछ कठिनाइयों के बाद आखिरकार 2007 की शुरुआत में मैंने धूम्रपान छोड़ दिया। और वास्तव में, मुझे तुरंत बेहतर महसूस होने लगा, मुझमें अधिक ऊर्जा आ गई और सुबह उठना आसान हो गया।

लेकिन कई महीने बीत गए और मुझे एहसास होने लगा कि धूम्रपान छोड़ने से मेरी सभी समस्याएं हल नहीं हुईं। हाँ, बीत गया पुरानी बहती नाकऔर खांसी, हृदय क्षेत्र में झुनझुनी बंद हो गई... लेकिन सिरदर्द, हालांकि वे कम हो गए, दूर नहीं हुए, और पेट में दर्द और आंतों की समस्याएं भी दूर नहीं हुईं।

इससे मुझे बहुत चिंता हुई, क्योंकि मैं समझ गया था कि मैं अभी तीस का नहीं हुआ हूं, लेकिन आगे क्या होगा। और मैंने, जहां तक ​​हो सके, इसका समाधान ढूंढा दवा से इलाजबहुत संदेहास्पद था: सबसे पहले, यह संभवतः मेरे पिता से पारित हुआ था; वह दंत चिकित्सकों और ट्रॉमेटोलॉजिस्टों को छोड़कर डॉक्टरों को बिल्कुल नहीं पहचानते थे, और दूसरी बात, परिचितों का अनुभव था, जो अस्पतालों में कठिनाइयों के बाद वापस लौट आए थे बदतर हालतइलाज से पहले की तुलना में.

एक शब्द में कहें तो मैं डॉक्टरों के पास नहीं गया। मैंने खुद को मजबूत किया, जितना संभव हो सके खेल खेलने की कोशिश की, लेकिन प्रभाव न्यूनतम था, और सब कुछ कठिन था, बल के माध्यम से, और मैं एक स्वस्थ व्यक्ति नहीं बन सका। आप जो भी करें, आपको किसी प्रकार के आंतरिक प्रतिरोध पर काबू पाना होगा: आलस्य, उदासीनता, ऊर्जा की कमी जीवन में वफादार साथी थे...

और फिर एक दिन, मुझे वह तारीख भी याद है, 23 मार्च 2008, क्योंकि यह मेरे बेटे के चौथे जन्मदिन से एक दिन पहले था, मैं और मेरी पत्नी उस किताब की तलाश में एक किताब की दुकान में गए, जिसे बच्चे ने अपने जन्मदिन के लिए ऑर्डर किया था। हम जो खोज रहे थे वह हमें नहीं मिला, लेकिन बाहर निकलते समय एक किताब पर मेरी नजर पड़ी। मुझे नहीं पता कि यह कैसे होता है, लेकिन अंदर कुछ चुपचाप हलचल मच गई, और हालांकि हम जल्दी में थे, मैं देर तक रुका और बिल्कुल अनायास ही किताब हासिल कर ली...

पुस्तक को "द बुक ऑफ़ हार्म" कहा गया पौष्टिक भोजन”, हिरोमी शिन्या द्वारा - और उसके साथ मेरे जीवन में बदलाव शुरू हुए जो आज भी जारी हैं। मेरे लिए यह एक रहस्योद्घाटन जैसा था। आप कह सकते हैं कि मैंने रात भर रोशनी देखी। इस तथ्य के अलावा कि मैं अंततः समझ गया कि "बुराई की जड़" कहां है, सामान्य तौर पर कहें तो, लेखक ने विशेष रूप से मेरी पीड़ा पर भी ध्यान दिया। किताब छोटी है, मैंने इसे तीन दिन में पढ़ा, परिणामस्वरूप मुझे कई सवालों के जवाब मिल गए, बहुत कुछ समझ में आ गया...

और न केवल आपके अपने स्वास्थ्य के संबंध में, बल्कि एक बड़े संदर्भ में भी। सामान्य तौर पर, हमारे जीवन पर पोषण का प्रभाव एक बहुत गहरा विषय है, जिस पर आप केवल एक लेख नहीं, बल्कि एक पूरी किताब लिख सकते हैं, लेकिन मैं यह कहूंगा कि, प्रस्तावित पोषण संबंधी सिफारिशों का केवल सतही तौर पर पालन करना शुरू करने के बाद, सचमुच तीन दिनों में मुझे अपनी सेहत में उल्लेखनीय सुधार महसूस हुआ, और उसके बाद अब एक महीने तक न तो मेरे पेट और न ही आंतों ने मुझे बिल्कुल भी परेशान नहीं किया। सभी। फिर मैंने जो किया वह यह था कि आहार से कई खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर कर दिया और उनमें से कुछ को बदल दिया: उदाहरण के लिए, कच्चे दबाए गए मक्खन के साथ परिष्कृत मक्खन, पके हुए आलू के साथ तले हुए आलू, आदि। मैं उत्पादों के बारे में विशेष रूप से थोड़ा आगे कुछ शब्द कहूंगा।

तब से बहुत समय बीत चुका है, मैंने इस विषय पर बहुत सारा साहित्य पढ़ा है, अभ्यास करने वाले कई लोगों से बात की है अलग - अलग प्रकारपोषण, खुद पर प्रयोग किया, शाकाहार, शाकाहार और कच्चे खाद्य आहार की कोशिश की, लेकिन अभी तक उपवास के बिंदु तक नहीं पहुंच पाया हूं। और अब पोषण और स्वास्थ्य के बीच सीधा संबंध मेरे लिए एक सौ प्रतिशत से अधिक स्पष्ट है: यदि आप एक स्वस्थ व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो अपने आहार से शुरुआत करें। पिछले कुछ वर्षों में, मेरे जीवन में न केवल स्वास्थ्य के संदर्भ में, बल्कि मेरे जीवन के सभी क्षेत्रों में नाटकीय परिवर्तन हुए हैं। आख़िरकार, रिश्ता काफी सरल और समझने योग्य है।

हमारे शरीर की कोशिकाएँ लगातार नवीनीकृत होती रहती हैं, कुछ मर जाती हैं, और उनके स्थान पर नई कोशिकाएँ बन जाती हैं, और जो भोजन हम खाते हैं वह कोशिकाओं के लिए एक निर्माण सामग्री है, अर्थात हमारे सभी अंगों, कंकाल, मांसपेशियों आदि की गुणवत्ता सीधे तौर पर होती है। खाए गए भोजन की गुणवत्ता पर निर्भर करता है... यह एक घर बनाने जैसा है: आप अपने अनुसार उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री का उपयोग कर सकते हैं अच्छा प्रोजेक्ट, या आप कर सकते हैं - बर्बादी से, यादृच्छिक रूप से, आँख से। इनमें से कौन अधिक समय तक चलेगा और किसमें रहना अधिक आरामदायक होगा? स्थिति हमारे शरीर के साथ भी ऐसी ही है। अच्छा खाना स्वस्थ भोजन, हमारा शरीर नवीनीकृत होता है, परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य में सुधार होता है, बीमारियाँ गायब हो जाती हैं, अधिक ऊर्जा प्रकट होती है, जो पहले भारी प्रसंस्करण पर खर्च की जाती थी और जंक फूड, साथ ही इसके उपयोग के परिणामों को बेअसर करने के लिए। लेकिन ये बहुत बड़ी ऊर्जा लागत हैं।

तेज़ हो रहे हैं चयापचय प्रक्रियाएं, सामान्यीकृत करता है रक्तचाप, परिणामस्वरूप, मस्तिष्क-याददाश्त की कार्यप्रणाली, सूचना की धारणा और सोचने की गति में सुधार होता है। हल्कापन प्रकट होता है, उनींदापन गायब हो जाता है, कहीं अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग करने की इच्छा पैदा होती है - और व्यक्ति खेल खेलना और अपने कुछ विचारों को लागू करना शुरू कर देता है। बेशक, आपका सामाजिक दायरा बढ़ रहा है, नए दोस्त और समान विचारधारा वाले लोग सामने आ रहे हैं, आपके विश्वदृष्टिकोण की सीमाएं विस्तारित हो रही हैं... ये वे परिणाम हैं जिनके बारे में - किसने सोचा होगा - आहार में बदलाव ला सकते हैं और करते भी हैं। और यह नहीं है एकल मामला, बल्कि एक प्रवृत्ति है। बस एक शर्त है: आपको इस प्रकार के पोषण को अपने हिस्से के रूप में, जीवन के एक तरीके के रूप में स्वीकार करने की आवश्यकता है, न कि घृणास्पद आहार के रूप में - और फिर सब कुछ ठीक हो जाएगा।

अब सीधे तौर पर आहार के बारे में कुछ शब्द। मैं अब कुछ उत्पादों के खतरों या लाभों के बारे में तर्क नहीं दूंगा; बहुत सारा साहित्य, शोध परिणाम हैं, वैज्ञानिक लेख, तुम्हें बस खोदना है। केवल व्यावहारिक अनुभव. मैं अपने अनुमानित आहार का वर्णन करूंगा। सुबह उठकर सबसे पहले पानी पीना चाहिए। स्वच्छ, ताज़ा पानी. दिन की शुरुआत इसके साथ होती है, और प्रत्येक भोजन से आधा घंटा पहले - एक या दो गिलास।

नाश्ते के लिए, पहले फल, फिर कुछ और महत्वपूर्ण: दलिया या फलियाँ, या विनैग्रेट जैसा हार्दिक सलाद। दोपहर के भोजन के लिए, कई स्वीकार्य उत्पादों में से कुछ भी, लेकिन किसी भी मामले में, उन्हें प्रबल होना चाहिए ताज़ा फल, सब्ज़ियाँ। रात्रिभोज दो हो सकते हैं: पहला जल्दी और अधिक हार्दिक, दूसरा सोने से डेढ़ घंटे पहले, किसी प्रकार का फल सलाद या सिर्फ फल। यह सब बहुत सरल है: हम पशु उत्पादों को बाहर कर देते हैं, कुछ को डेयरी में छोड़ देते हैं, लेकिन मैं व्यावहारिक रूप से इसका उपयोग नहीं करता हूं, क्योंकि मैंने देखा है कि डेयरी का नियमित सेवन आंतों के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, लेकिन यह मेरा व्यक्तिगत अनुभव है। कभी-कभी मैं अपने आहार में कुछ डेयरी उत्पादों को शामिल कर सकता हूं, लेकिन केवल कभी-कभार, नियमित आधार पर नहीं।

इसके अलावा, सभी लंबे समय तक चलने वाले उत्पाद, परिरक्षकों और अन्य सामग्रियों से भरपूर होते हैं जो उत्पाद को ताकत देते हैं आकर्षक स्वरूप, स्वाद और गंध, लेकिन वास्तव में वे केवल शरीर को रोकते हैं, उन्हें आहार में शामिल नहीं किया जाना चाहिए। रिफाइंड, हाइड्रोजनीकृत वसा, मेयोनेज़ भी बहुत हानिकारक हैं। सामान्य तौर पर, मैं लंबे समय से सुपरमार्केट में ऐसे उत्पादों से गुजर रहा हूं, जैसे, उदाहरण के लिए, जूता पॉलिश - यानी, अब मुझे यह भी नहीं लगता कि मैं इसे खा सकता हूं, मैंने अपना पेट भर लिया है निश्चित समय।

जैसा कि पहले ही एक से अधिक बार उल्लेख किया गया है, आहार में फलों और सब्जियों के साथ-साथ सभी अनाज, बीज, फलियां, मेवे, सूखे फल, विभिन्न साग और शहद का स्वागत है। एक शब्द में कहें तो भोजन प्रचुर मात्रा में है। और अब इसे ढूंढना कुछ साल पहले की तुलना में बहुत आसान है। वस्तुतः कोई समस्या ही नहीं है। यहां तक ​​कि सुपरमार्केट में भी आपको बहुत सी चीज़ें मिल सकती हैं, बाज़ारों का तो ज़िक्र ही नहीं, खासकर उन जगहों पर जहां आस-पास के गांवों के दादा-दादी अपने बगीचों से अपना सामान बेचते हैं। बहुत सारे ऑनलाइन स्वास्थ्य खाद्य भंडार - चुनने के लिए बहुत कुछ है...

एक रूढ़ि है कि मांस के बिना कोई ताकत या ऊर्जा नहीं है, मैं अपने अनुभव से कहूंगा कि इसके विपरीत, अधिक ऊर्जा है, वही लेख में लिखा गया है। यह बड़ी मात्रा में काम करने के लिए पर्याप्त है, और खेल के लिए - यह हर चीज़ के लिए पर्याप्त है। मान लीजिए, 7:00 बजे उठने से लेकर 23:00 बजे बिस्तर पर जाने तक, मैं कुछ करने के लिए काफी इच्छुक रहता हूँ, इसके विपरीत, केवल आराम करना और निष्क्रिय रहना कठिन है।

ऊर्जा है - इसके लिए एक आउटलेट की आवश्यकता है। लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं था, दस साल पहले, 25-26 में!!! जब मैं शाम को पाँच बजे था, काम के बाद, मैं गिर गया, और खेल या किसी अन्य शौक के बारे में कोई बात नहीं हुई। और, फिर, यह सिर्फ मेरा अनुभव नहीं है, यह कई लोगों का अनुभव है जिन्होंने पोषण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल दिया है। और केवल उचित रूप से निर्धारित आहार की बदौलत कितनी बीमारियाँ ठीक हो सकती हैं! और कैसी बीमारियाँ!

बेशक, यह सब पोषण के बारे में नहीं है। स्वस्थ रहने के लिए नियमित सहित आपकी संपूर्ण जीवनशैली महत्वपूर्ण है शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त गुणवत्ताताज़ी हवा, सख्त होना, दैनिक दिनचर्या, अच्छा आरामऔर भी सकारात्मक सोच. लेकिन, मेरा मानना ​​है कि आपको पोषण से शुरुआत करने की जरूरत है; यहीं से आप अपने जीवन की गुणवत्ता को और बेहतर बनाने, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने, अपनी इच्छाओं को साकार करने और बस खुश रहने के लिए ताकत प्राप्त कर सकते हैं। पूरा जीवन. आख़िरकार, स्वास्थ्य सबसे पहले आता है!

टिप्पणियाँ:

लिडा 05.01.2016

रामिल 02/29/2016

अच्छा लेख, वादिम, धन्यवाद!
आपने अच्छा किया कि आपने अपना आहार निर्दिष्ट नहीं किया और ध्यान दिया कि आपको बस खुदाई करनी है, बहुत सारी जानकारी है और वह आ जाएगी, और फिर व्यक्ति स्वयं उस पोषण के बारे में जान सकता है जिसकी उसे आवश्यकता है। आरंभ करना महत्वपूर्ण है, और आपने बुनियादी सिद्धांतों पर ध्यान दिया है। मेरे पास भी ऐसा ही अनुभव है, लेकिन छोटा, लगभग एक वर्ष, लेकिन कुछ मायनों में शुरुआत में शायद अधिक नाटकीय। सच है, ऐसे पोषण के परिणाम, अजीब तरह से, समान, और भी अधिक स्वास्थ्य और ऊर्जा वाले होते हैं!))

आप कैसे हमेशा अच्छे आकार में रहना चाहते हैं अच्छा मूड, जीवन का आनंद लें और प्रियजनों को खुश करें। मेरी राय में यह हमारे स्वास्थ्य का मुख्य घटक है। आख़िरकार, अगर कोई चीज़ दुख देती है, तो इसका मतलब है कि हमारा मूड ठीक नहीं है, हम मुस्कुराना नहीं चाहते, और कुछ भी हमें खुश नहीं करता है। मैं कोई भारी-भरकम बात नहीं करूंगा भयानक बीमारियाँ, लेकिन जो मैं आपको बताऊंगा वह स्वास्थ्य की राह पर चलने वाले सभी लोगों की मदद करेगा।

तो, पहला कदम. हमारे शरीर में 80% पानी है और यही पानी हमारे लिए बहुत ज़रूरी है। पतला और सुंदर होने के लिए आपको 30 मिलीलीटर का सेवन करना होगा। पानी प्रति किलो. वजन लगातार. इसके बारे मेंकेवल पानी के बारे में. चाय, जूस, कॉफी और अन्य तरल पदार्थों के बारे में नहीं। पानी का स्थान किसी भी चीज़ से नहीं लिया जा सकता। वह अकेली ही ढोती है महान लाभहमारे शरीर को. इसलिए खूब पानी पिएं. अपने आप को सूखने न दें.

दूसरा चरण। सही खाओ। भोजन में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिजऔर पानी। जैसा कि वे कहते हैं: राजा की तरह नाश्ता, राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन, रंक की तरह रात का खाना। अधिक सब्जियाँ और फल, उबला हुआ या उबला हुआ मांस, मछली खाएँ, सॉसेज, स्मोक्ड मीट से बचें। डिब्बा बंद भोजन. कम से कम इन्हें कम खाने की कोशिश करें। आपका आहार स्वस्थ रहे.

तीसरा कदम। सैर से प्यार है ताजी हवाकिसी भी मौसम में. यदि आपके पास हमेशा चलने का समय नहीं है, तो काम से घर पैदल चलें, कम से कम कुछ रुकें। इससे कठिन कार्य दिवस के तनाव से राहत मिलेगी और यह देखने में मदद मिलेगी कि जिस दुनिया में हम रहते हैं वह कितनी सुंदर और विविधतापूर्ण है।

चरण चार. बच्चों के साथ अधिक संवाद करें. उनके साथ गेम खेलें. यह बच्चे ही हैं जो हमें प्रसन्नचित्त, सहज, ईमानदार और दयालु होना सिखाते हैं। वे हम वयस्कों से शुल्क लेते हैं सकारात्मक भावनाएँ, और यह स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

चरण पांच. और पढ़ें। पिछले वर्ष की तुलना में इस वर्ष अधिक पुस्तकें पढ़ें। पढ़ने से न केवल हमारा ज्ञान बढ़ता है, बल्कि मस्तिष्क, स्मृति और कल्पनाशीलता भी प्रशिक्षित होती है। और पढ़ें दिलचस्प किताबें. यदि आपको 50वें पन्ने से पहले किसी पुस्तक में रुचि नहीं है, तो उसे फेंक दें; उस पर अपना समय और दृष्टि बर्बाद करना उचित नहीं है।

चरण छह. स्वस्थ नींद. वे कहते हैं कि एक महिला उतनी ही बूढ़ी होती है जितनी वह नाश्ते से पहले दिखती है। आपकी नींद कम से कम 7 घंटे की होनी चाहिए। अपने शरीर को आराम दें. नींद और जागने का विकल्प हमारे शरीर के कामकाज के लिए एक आवश्यक शर्त है। अच्छे मूड में जागें और आपको हर चीज में सफलता की गारंटी मिलेगी।

चरण सात. कदम। चाहे तुम्हें कैसा भी महसूस हो, उठो और जाओ। जीवन गति है. खेल - कूद खेलना। हाल ही में यह पाया गया है कि व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है दिमागी क्षमताव्यक्ति। दिमाग का दुरुस्त होना स्वास्थ्य की निशानी है.

चरण आठ. मुस्कान। एक मुस्कान आपको उदासीन नहीं छोड़ती: एक सुंदर मुस्कान दिलचस्प बनाती है, एक विनम्र मुस्कान स्पर्श करती है, एक दयालु मुस्कुराहट प्रसन्न करती है, एक प्रसन्न मुस्कान मंत्रमुग्ध कर देती है, एक ईमानदार मुस्कान प्रेरित करती है। ऐसा माना जाता है कि मुस्कुराने से उम्र बढ़ती है। सकारात्मक रहें। याद रखें कि उदास लोग आशावादी लोगों की तुलना में बहुत खराब दिखते हैं और कम जीवन जीते हैं।

चरण नौ. हर उस चीज़ से छुटकारा पाएं जो आप पर अत्याचार करती है, जो आपके लिए उपयोगी नहीं है, जो सुंदर है, जो आपको खुश नहीं करती है। उन चीज़ों को फेंक दें जिनकी आपको साल भर में ज़रूरत नहीं थी। अपने रहने की जगह को अव्यवस्थित न करें।

चरण दस. खुद से प्यार करना सीखें, जीवन का आनंद लें और खुश महसूस करें! तो आप निश्चित रूप से स्वस्थ रहेंगे!

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सबसे पहले आपको लक्ष्य तय करना होगा. सभी वर्कआउट को 2 मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: कार्डियो और स्ट्रेंथ। कार्डियो प्रशिक्षण मानव हृदय प्रणाली (इसलिए नाम) विकसित करता है, तेज़ और अधिक लचीला बनने में मदद करता है। शक्ति प्रशिक्षण- ये वजन के साथ व्यायाम हैं (अपने वजन के साथ और वजन के साथ)। उनके लिए धन्यवाद, आप अपना वजन कम कर सकते हैं, मांसपेशियां बना सकते हैं और मजबूत बन सकते हैं।

सबसे ज्यादा प्रभावी प्रकारआज का प्रशिक्षण क्रॉसफिट है - उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण, जिसमें दोनों शामिल हैं शक्ति व्यायाम, और कार्डियो।

2. क्रॉसफ़िट क्या है?

क्रॉसफ़िट एक प्रणाली है शारीरिक प्रशिक्षण 2000 में अमेरिकी ग्रेग ग्लासमैन द्वारा विकसित किया गया, जिसका आज दुनिया भर में लाखों लोग अनुसरण करते हैं। इनमें से कई अभ्यास और कॉम्प्लेक्स ग्लासमैन से बहुत पहले से मौजूद थे, लेकिन वह ही थे जो उन्हें इतना लोकप्रिय बनाने में कामयाब रहे। परिणामस्वरूप, आज क्रॉसफ़िट है ट्रेडमार्क, केवल जिसके उपयोग के लिए संबद्ध हॉल (अब रूस में उनमें से 60 से अधिक नहीं हैं) प्रति वर्ष हजारों डॉलर का भुगतान करते हैं। हालाँकि, प्रमाणपत्र होने का कोई मतलब नहीं है: अलग-अलग जिमों में, एक ही वर्कआउट को उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण या केवल कार्यात्मक प्रशिक्षण कहा जा सकता है (जैसा कि लायन स्ट्रेंथ और कार्यात्मक प्रशिक्षण केंद्र में)।

दूसरों की तुलना में इस प्रकार के प्रशिक्षण का मुख्य लाभ यह है कि वे किसी व्यक्ति के सभी बुनियादी गुणों (ताकत, सहनशक्ति, गति, चपलता और लचीलेपन) को व्यापक रूप से विकसित करने में मदद करते हैं और आम तौर पर उसके प्रदर्शन को बढ़ाते हैं।

3. बल क्या है?

ताकत एक व्यक्ति की मांसपेशियों के प्रयास के माध्यम से बाहरी प्रतिरोध पर काबू पाने की क्षमता है। इसे पूर्ण और सापेक्ष में विभाजित किया गया है, लेकिन कभी-कभी विस्फोटक को अलग से अलग किया जाता है। पूर्ण ताकत किसी और के वजन को हिलाने की आपकी क्षमता है (उदाहरण के लिए, बारबेल उठाना), जबकि सापेक्ष ताकत आपकी अपनी है। विस्फोटक बल किसी चीज़ को धक्का देने, फेंकने या झटका देने में मदद करता है।

4. क्या कार्यात्मक प्रशिक्षण उस व्यक्ति के लिए उपयुक्त है जिसने कभी खेल नहीं खेला है या जिम नहीं गया है?

लिंग, उम्र, शरीर के वजन या शारीरिक फिटनेस के स्तर की परवाह किए बिना कोई भी व्यायाम शुरू कर सकता है। प्रत्येक वर्कआउट में कई भाग होते हैं। हर कोई वार्म-अप और स्ट्रेचिंग कर सकता है; इसमें कुछ भी जटिल नहीं है। लेकिन ताकत और कार्डियो लोड आपके लिए व्यक्तिगत रूप से चुने जाएंगे। पहले पाठ में, किसी को व्यायाम बाइक पर एक घंटे तक पैडल चलाने या भारी बारबेल के साथ बैठने के लिए नहीं भेजा जाएगा।

महत्वपूर्ण अंतर कार्यात्मक प्रशिक्षण- स्केलिंग, यानी किसी विशिष्ट व्यक्ति के लिए भार को अपनाना। यहां तक ​​​​कि अगर आप पूरे समूह के साथ एक ही व्यायाम करते हैं, तो कुछ इसे 10 किलोग्राम वजन वाले डम्बल के साथ करेंगे, अन्य पांच किलोग्राम वजन वाले डम्बल के साथ करेंगे, और आपको सबसे हल्के डम्बल दिए जाएंगे। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस का स्तर बेहतर होगा, वैसे-वैसे आपका कार्यभार भी बढ़ेगा।

5. कार्यात्मक प्रशिक्षण सत्र कैसा दिखता है?

आमतौर पर प्रशिक्षण में 4 भाग होते हैं:

संयुक्त वार्म-अप (गतिशील लचीलेपन वाले व्यायाम, यानी विभिन्न झटके और झूले)- आप एक-एक करके शरीर के सभी हिस्सों को सिर से लेकर पैरों तक गूंथ लें। इस नियम का पालन किया जाना चाहिए, लेकिन अभ्यासों को एक पाठ से दूसरे पाठ में बदला जा सकता है ताकि ऊब न हो।

शक्ति प्रशिक्षण- वज़न (बारबेल्स, डम्बल्स, केटलबेल्स, मेडिसिन बॉल्स) या अपने स्वयं के वजन (पुल-अप्स, पुश-अप्स, आदि) के साथ काम करना।

हृदय संबंधी प्रशिक्षण- विकास के उद्देश्य से अभ्यास कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के(रोइंग या व्यायाम बाइक)।

स्ट्रेचिंग (स्थिर लचीलेपन वाले व्यायाम)- पाठ का एक समान रूप से महत्वपूर्ण हिस्सा, जिसकी कई लोग उपेक्षा करते हैं।

यदि प्रत्येक कार्य में वार्म-अप और स्ट्रेचिंग मौजूद है, तो वर्कआउट का दूसरा और तीसरा भाग आपकी योजना पर निर्भर करता है: एक दिन यह केवल कार्डियो हो सकता है, अगला - ताकत, और तीसरा - सभी एक साथ।

लायन स्ट्रेंथ एंड फंक्शनल ट्रेनिंग सेंटर में एक और है महत्वपूर्ण चरण- शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत का अध्ययन।

6. यदि आप केवल प्रशिक्षक पर भरोसा कर सकते हैं तो शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत का अध्ययन क्यों करें?

मजबूत बनें (वजन कम करें, बढ़ाएं मांसपेशियोंआदि) - इसका मतलब हमेशा स्वस्थ होना नहीं है। और यदि पेशेवर प्रशिक्षक इन अवधारणाओं के बीच अंतर को समझते हैं, तो आम लोगयह व्यावहारिक रूप से एक ही बात है.

एक व्यक्ति को स्वयं यह समझना सीखना चाहिए कि उसका शरीर कैसे काम करता है, क्या, क्यों और प्रशिक्षण में वह क्यों करता है। सिद्धांत के अधिकांश हॉलों में, अभ्यास की तुलना में, "दिखावे के लिए" दुर्लभ सेमिनार आयोजित करने में आपराधिक रूप से बहुत कम समय समर्पित किया जाता है। लायन स्ट्रेंथ एंड फंक्शनल ट्रेनिंग सेंटर में, सिद्धांत प्रशिक्षण का एक पूर्ण हिस्सा है। क्या हुआ है भौतिक संस्कृतिकौन से कारक मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, कैसे प्रशिक्षित करें अधिकतम लाभऔर दक्षता - प्रत्येक पाठ इन विषयों की चर्चा से शुरू होता है।

एक और महत्वपूर्ण बिंदुएक बात जो बहुत से लोग भूल जाते हैं वह है प्रशिक्षण डायरी। संकेतकों और परिणामों की तुलना करने से आपको अपनी प्रगति (या प्रतिगमन) का मूल्यांकन करने और अपनी योजना सही ढंग से बनाने में मदद मिलेगी।

7. सही जिम का चुनाव कैसे करें और सबसे पहले आपको किस बात पर ध्यान देना चाहिए?

व्यायाम मशीनों की मात्रा और गुणवत्ता, जिम का डिज़ाइन और एर्गोनॉमिक्स, सामान्य वातावरण - यह सब, निश्चित रूप से, मायने रखता है। लेकिन मुख्य बात एक योग्य कोचिंग स्टाफ है। मिलते समय या पहले पाठ के लिए बेझिझक अपने सभी प्रश्न पूछें - अच्छा कोचकिसी भी प्रश्न का उत्तर आसानी से देने में सक्षम होना चाहिए। उसके कौशल स्तर का पता लगाएं: विशेष शिक्षा वाला कोच चुनना बेहतर है। और इस बात पर ध्यान दें कि आपका भावी गुरु कैसा दिखता है और क्या वह खुद जिम में कसरत करता है - आपको अपने स्वास्थ्य पर बीयर पेट वाले व्यक्ति पर भरोसा नहीं करना चाहिए जो हर आधे घंटे में धूम्रपान करने के लिए जिम छोड़ देता है।

संबद्ध क्रॉसफ़िट जिम में पढ़ाने वाले प्रशिक्षकों के पास लेवल 1 प्रमाणपत्र होना चाहिए, जो तीन दिवसीय सेमिनार पूरा करने और परीक्षण पास करने के बाद प्राप्त किया जाता है। लेकिन इस प्रमाणपत्र के होने का मतलब यह नहीं है कि आपके सामने एक उच्च योग्य कोच है।

जहाँ तक व्यायाम मशीनों की बात है, आपको साइकिल चलाने और रोइंग मशीनों पर ध्यान देने की ज़रूरत है - आपके व्यायाम की प्रभावशीलता उनके ब्रांड और स्थिति पर निर्भर करेगी। यदि लगभग सभी जिमों में वज़न, बारबेल और मेडिसिन बॉल समान हैं (या थोड़े भिन्न हैं), तो व्यायाम बाइक के लिए एयर बाइक मॉडल और रोइंग बाइक के लिए कॉन्सेप्ट 2 ब्रांड चुनना बेहतर होगा।

अति उत्तम जिमफिजियोलॉजी और शारीरिक शिक्षा के क्षेत्र में प्रौद्योगिकी और कोचिंग स्टाफ के ज्ञान का एक संयोजन है।

8. कक्षाओं के लिए क्या आवश्यक होगा?

मुख्य चीज़ इच्छा है, जैसा कि अधिकांश कोच कहते हैं। लेकिन निश्चित रूप से आपको एक फॉर्म की आवश्यकता होगी. इस प्रश्न का कोई एक उत्तर नहीं है - सब कुछ व्यक्तिगत है। ऐसा सेट (टी-शर्ट, शॉर्ट्स और स्नीकर्स) चुनना महत्वपूर्ण है जिसमें आप आरामदायक होंगे। रंग, सामग्री, ब्रांड - ये व्यक्तिगत प्राथमिकताएँ हैं। लेकिन अगर आप वजन के साथ प्रशिक्षण लेने की योजना बना रहे हैं, तो फ्लैट, सख्त तलवों (इन्हें वजन भी कहा जाता है) वाले स्नीकर्स खरीदना बेहतर है।

एक पानी की बोतल, एक पट्टी, रिस्टबैंड और अन्य छोटी चीजें ऐसी चीजें हैं जिनके बिना आप काम कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको भारोत्तोलन बेल्ट या मुक्केबाजी दस्ताने खरीदने की ज़रूरत नहीं है - एक अच्छे जिम में यह सब डिफ़ॉल्ट रूप से होता है।

9. क्या परिणाम प्राप्त करने के लिए मुझे कोई पूरक लेने, प्रोटीन पीने या आहार का पालन करने की आवश्यकता है?

यह सब लक्ष्य पर निर्भर करता है: यदि आप सिर्फ 10 पुल-अप करना सीखना चाहते हैं, तो यह आपके लिए किसी काम का नहीं है। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो स्वाभाविक रूप से आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना होगा: आपको उपभोग से अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है। जो लोग मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना चाहते हैं वे प्रोटीन के बिना नहीं कर सकते - मुख्य "निर्माण सामग्री": आपके वजन के प्रति 1 किलोग्राम प्रति दिन 1-2 ग्राम शुद्ध प्रोटीन होना चाहिए। एक नियम के रूप में, नियमित भोजन से इतनी मात्रा प्राप्त करना आसान नहीं है - हर कोई एक दिन में डेढ़ चिकन या एक दर्जन अंडे का सफेद भाग खाने में सक्षम नहीं है - इसलिए एक सर्विंग में 30 ग्राम तक प्रोटीन युक्त प्रोटीन शेक आते हैं बचाव के लिए।

आपका लक्ष्य जो भी हो, शारीरिक गतिविधिके लिए सामान्य कामकाजसभी शरीर प्रणालियों में, उसे प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, मैक्रो- और सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ-साथ पानी की संतुलित मात्रा की आवश्यकता होती है। लेकिन आपको इस मामले में ट्रेनर पर पूरी तरह से भरोसा नहीं करना चाहिए, किसी योग्य पोषण विशेषज्ञ (विशेषकर ऐसे लोगों) से परामर्श करना बेहतर है अधिक वजन), जो आपके शरीर के वजन, आपके लक्ष्य और शारीरिक गतिविधि की मात्रा को ध्यान में रखते हुए एक पोषण योजना बनाएगा।

10. मैं अपने प्रशिक्षण के परिणाम कब देख पाऊंगा?

नियमित प्रशिक्षण (सप्ताह में 3-4 बार) के साथ, प्रशिक्षक की सभी सिफारिशों का पालन करें उचित पोषणआप 6 सप्ताह के भीतर पहला ठोस परिणाम देख पाएंगे। यदि आप नहीं रुकते हैं और उतनी ही मेहनत करना जारी रखते हैं, तो छह महीने में जब आप दर्पण में देखेंगे तो आपके पास कोई प्रश्न नहीं होगा, और लोग आपके शारीरिक आकार से ईर्ष्या करना शुरू कर देंगे।