भलाई के लिए तिब्बती पोषण प्रणाली। कल्याण के लिए पोषण

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आहार में काफी मात्रा में फाइबर होना चाहिए। प्रति दिन लगभग 400 ग्राम फल अवश्य खाएं और कम सब्जियां न खाएं। लेना विशेष ध्यानऐसे उत्पाद जिनमें बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है, जिसकी बदौलत हमारी कोशिकाएं नवीनीकृत होती हैं, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।

विटामिन सी की सामग्री के लिए रिकॉर्ड धारक हैं: कीवी, टमाटर, अजमोद, कोई भी खट्टे फल, क्रैनबेरी और कई अन्य उत्पाद।

दूसरे, इसे वापस लिया जाना चाहिए पीने का तरीका. अक्सर, शरीर को प्राप्त नहीं होता है सही मात्रातरल, "विद्रोह" करना शुरू कर देता है, और पहला संकेत चक्कर आना हो सकता है, सिरदर्द, कमजोरी और यहां तक ​​कि तेजी से वजन कम होना। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि उसे प्रतिदिन कितना तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता है, और अनुमानित मात्रा की गणना करना बहुत सरल है - किलोग्राम में अपना वजन 30 से गुणा करें और पता करें कि आपके शरीर को कितने ग्राम तरल पदार्थ की आवश्यकता है। इसका मतलब सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि चाय, कॉफी, कॉम्पोट भी है। फलों के रसजो आप प्रतिदिन पीते हैं।

तीसरी बात, नमक की पाबंदी की याद दिलाना जरूरी है. नमक न केवल शरीर में पानी बनाए रखने में सक्षम है और इस प्रकार सूजन पैदा करता है, बल्कि सूजन भी बढ़ाता है रक्तचाप. दैनिक दरएक व्यक्ति के लिए नमक 4-6 ग्राम है।

और अब इसका पता लगाने का समय आ गया है नमूना मेनूएक सप्ताह के लिए, न केवल अपनी ताकत को फिर से भरने और फिर से जोश और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करने के लिए, बल्कि कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए भी।

सोमवार

नाश्ता: जई का दलिया 150 ग्राम, सेब, कॉफ़ी

दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबले चावल, उबले हुए चिकन पट्टिका, सब्जी का सलाद

स्नैक: संतरा, 30 ग्राम बादाम

रात का खाना: सब्जी का सूप का एक हिस्सा, 200 ग्राम दही

मंगलवार

नाश्ता: हैम और जड़ी-बूटियों के एक छोटे टुकड़े के साथ साबुत अनाज टोस्ट, केला, कॉफी

दोपहर का भोजन: गोमांस, संतरे के साथ सब्जी स्टू

नाश्ता: 50 ग्राम आलूबुखारा या सूखे खुबानी

रात का खाना: सब्जी सलाद के साथ पन्नी में पकी हुई मछली

बुधवार

नाश्ता: 2 अंडे का ऑमलेट, टमाटर, स्लाइस राई की रोटी, कॉफी

दोपहर का भोजन: 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज, गोमांस जिगर, गोभी और गाजर का सलाद

नाश्ता: 2 सेब

रात का खाना: सीज़र सलाद

गुरुवार

नाश्ता: 200 ग्राम पनीर, संतरा, कॉफी

दोपहर का भोजन: चिकन कटलेट, 2 बड़े चम्मच। भरता, वेजीटेबल सलाद

नाश्ता: फलों का सलाद का कटोरा

रात का खाना: 200 ग्राम बीफ स्टू, 150 ग्राम उबली फूलगोभी या ब्रोकोली

शुक्रवार

नाश्ता: 2 उबले अंडे, 30 ग्राम पनीर, टमाटर, कॉफी

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ गोमांस जीभ, 150 ग्राम उबले चावल, उबले हुए चुकंदर का सलाद

नाश्ता: आड़ू, दही

रात का खाना: 2 भरवां मिर्च, सब्जी का सलाद

शनिवार

नाश्ता: पालक आमलेट और 2 अंडे, साबुत अनाज टोस्ट, सेब, कॉफी

दोपहर का भोजन: सब्जी पुलाव के साथ मुर्गे की जांघ का मास, नारंगी

नाश्ता: 40 ग्राम मेवे या सूखे मेवे

रात का खाना: चिकन पर पका हुआ गोभी का सूप, राई की रोटी का एक टुकड़ा

रविवार

नाश्ता: 2 चीज़केक, 20 ग्राम खट्टा क्रीम, कोई भी फल

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम स्टू चिकन दिल, वर्दी में छोटे आलू, सब्जी का सलाद

नाश्ता: 250 ग्राम जामुन

रात का खाना: 200 ग्राम उबली हुई मछली, 130 ग्राम विनैग्रेट

हर कोई तरोताजा और ऊर्जावान होकर जागने का सपना देखता है। लेकिन वास्तविकता बिल्कुल अलग है, और हममें से अधिकांश को अपनी आँखें खोलने में कठिनाई होती है। आधुनिक जीवनआगे बढ़ता है उच्च गति, और हर कोई दिन के दौरान हम पर पड़ने वाले तनाव के स्तर का अच्छी तरह से सामना नहीं कर पाता है। लंबे समय तक थकान कई बीमारियों का कारण है और। लेकिन अगर हम नहीं तो कौन फिर से जीवंतता का अनुभव करने के लिए स्थिति को बदलने में सक्षम है।

इसमें बहुत मदद मिली शारीरिक व्यायामऔर सामान्य आठ घंटे की नींद। ए उचित पोषणशरीर को अधिक ऊर्जा जारी करने के लिए उत्तेजित करता है, जो अधिकांश तनावों से निपटने में मदद करेगा। सिद्ध रणनीतियों पर विचार करें जो हमारी ऊर्जा को बढ़ाएंगी।

ओमेगा 3 जोड़ें

पोषण विशेषज्ञों द्वारा किए गए शोध से यह पता चला है दैनिक उपयोग वसायुक्त अम्लओमेगा-3 एकाग्रता और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। इसलिए, आहार में ऐसे पदार्थ के कम से कम एक स्रोत को शामिल करना वांछनीय है। यह मछली, बीज आदि में पाया जा सकता है अखरोट. अब उपलब्ध है पोषक तत्वों की खुराकओमेगा-3 युक्त. यद्यपि वे उपयोगी हैं, अच्छा पोषकउन्हें प्रतिस्थापित न करें.

खाने के लिए तैयार हो जाओ

रक्त में शर्करा की मात्रा शरीर में ऊर्जा की मात्रा के लिए जिम्मेदार होती है। इसीलिए लंबे समय तक संयमखाने से थकान और भूख लगती है। यदि नाश्ते के लिए उपयोगी कुछ भी हाथ में तैयार नहीं किया गया है, तो अस्वास्थ्यकर का उपयोग किया जाएगा। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको पहले से कुछ मेवे या सूखे मेवे तैयार करने होंगे। वे भूख को संतुष्ट करने और चीनी की मात्रा को फिर से भरने में मदद करेंगे। आप दही, जामुन और कुछ फल भी खा सकते हैं।

सख्त आहार छोड़ें

शरीर को कैलोरी में सीमित करने के उद्देश्य से आहार, अंततः नुकसान ही पहुंचाता है। जब किसी व्यक्ति को भोजन के माध्यम से कम ऊर्जा मिलती है, तो उसे तुरंत थकान का अनुभव होता है। इसके अलावा, शरीर ऊर्जा संरक्षण की प्रक्रिया को चालू कर देता है, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है। परिणामस्वरूप, वांछित वजन कम होना बहुत धीरे-धीरे होता है। और अगर इस समय कोई व्यक्ति अधिक खाना शुरू कर दे तो वजन तेजी से बढ़ता है। इस समस्या का सबसे अच्छा समाधान यह है कि उतना ही खाया जाए जितना शरीर को चाहिए।

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ

ढेर सारे विटामिन और पोषक तत्वउचित चयापचय के लिए शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। यदि कोई व्यक्ति अनुचित भोजन करता है, तो अंततः वह थकान से उबर जाता है। इसलिए भोजन करते समय आपको उच्च मात्रा वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए पोषण का महत्व. यह मेवे, फल, फलियाँ, सब्जियाँ, अनाज हो सकते हैं। दूसरी ओर, उपयोग कृत्रिम मिठाई, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, परिष्कृत ब्रेड शरीर को बहुत अधिक कैलोरी देगी, लेकिन पोषक तत्व नहीं, जो अंततः मोटापे और थकान को जन्म देगी।

अधिक पीना

मानव शरीर के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए निगरानी करना आवश्यक है शेष पानी. केवल इस मामले में ही प्रसन्नता और जोश के बारे में बात करना संभव है। ऐसे में शुद्ध और को प्राथमिकता देना बेहतर है मिनरल वॉटर, और जूस और स्पोर्ट्स ड्रिंक से बचने की कोशिश करें। गर्मियों के दौरान, अपने साथ पानी की एक छोटी बोतल ले जाने की सलाह दी जाती है।

एंटीऑक्सीडेंट मत भूलना

वे मानव शरीर को हानिकारक पदार्थों का विरोध करने में मदद करते हैं रसायन. उत्तरार्द्ध की बढ़ी हुई मात्रा थकान और विभिन्न प्रकार की बीमारियों को जन्म देती है। अधिकांश एंटीऑक्सीडेंट मानव शरीर में प्रवेश करते हैं वनस्पति भोजन. इसलिए, भोजन में गहरे रंग वाली सब्जियों और फलों का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

कैफीन - सतर्क या थका हुआ?

जब उनींदापन या थकान दिखाई देती है, तो कुछ लोग एक सिद्ध उपाय - एक कप कॉफी का सहारा लेते हैं। इसके तुरंत बाद प्रसन्नता और ऊर्जा का संचार होता है। लेकिन उत्पन्न प्रभाव अस्थायी होता है. इसके अंत में थकान और भूख का अहसास होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर को कैफीन द्वारा उत्तेजित किया गया था, लेकिन ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए कोई पोषक तत्व नहीं मिला। अलावा, निरंतर उपयोगकॉफ़ी लत लगाने वाली होती है और अनावश्यक समस्याएँ पैदा करती है। इसलिए इसे बदल देना ही बेहतर है हरी चाय, जिसमें न केवल कैफीन, बल्कि एंटीऑक्सीडेंट भी शामिल हैं।

नाश्ता अवश्य करें

नाश्ता छोड़ना भले ही आकर्षक हो, लेकिन ऐसा न करना ही सबसे अच्छा है। मानव शरीर के लिए, यह एक तरह की शुरुआत के रूप में कार्य करता है सामान्य विनिमयपदार्थ. इसके अलावा, नाश्ता आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है प्रभावी कार्य. सुबह ऊर्जा बढ़ाने के लिए आपको अपने आहार में फल, अनाज और पनीर को प्राथमिकता देनी होगी।

यदि आप थके हुए हैं और पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो यह समझ में आता है कि आप थकावट और घबराहट महसूस करते हैं। हालाँकि, एक और कारक है जो इसकी अनुपस्थिति या उपस्थिति में योगदान देता है मूड अच्छा रहेवही है जो हम खाते हैं. रिफाइंड शर्करा और ट्रांस वसा, दुर्भाग्य से, लगभग सभी में मौजूद हैं रोज का आहार, और अध्ययनों से पता चलता है कि परिवर्तन होता है बार-बार मूडउन उत्पादों के साथ सटीक रूप से सहसंबंधित किया जा सकता है जिनमें वे शामिल हैं। हालाँकि, खाए गए भोजन के सावधानीपूर्वक चयन के बाद, यह बहुत अधिक हो सकता है बडा महत्वजब बात आपके मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक कल्याण की आती है। पता लगाएं कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको अच्छा महसूस करने और आपका उत्साह बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

स्विस कार्ड

बहुत समृद्ध स्रोत फोलिक एसिड, चार्ड को चार्ड के अलावा अन्य नामों से भी जाना जाता है पत्तीदार शाक भाजीफोलिक एसिड की उच्च मात्रा के कारण ये बेहतर मूड प्रदान करने के लिए बेहद अच्छे हैं। शोध से पता चलता है कि शरीर में फोलिक एसिड का निम्न स्तर अवसाद से जुड़ा है।

डार्क चॉकलेट

यदि आपको डार्क चॉकलेट का आनंद लेने के लिए किसी अन्य कारण की आवश्यकता है, तो ऐसा करें: डार्क चॉकलेट आपको खुशी का एहसास कराती है। शोध से पता चलता है कि दिन में केवल 30 ग्राम डार्क चॉकलेट आपको शांत और खुश महसूस करने में मदद कर सकती है।

बादाम

बादाम में फोलिक एसिड और मैग्नीशियम सहित उच्च स्तर के पोषक तत्व होते हैं। मैग्नीशियम मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और अध्ययनों से पता चला है कि यह अवसाद में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। कई महिलाएं इसे इंजेक्ट नहीं कराती हैं पर्याप्त. तो सेहत और मूड में सुधार के लिए बादाम का आनंद लें।

अंडे

तथ्य यह है कि अंडे में मौजूद आवश्यक फैटी एसिड शरीर को हार्मोन सेरोटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन में मदद करते हैं। कम स्तरसेरोटोनिन अवसाद, अनिद्रा, थकान और चिंता से जुड़ा है।

अनाज

हालाँकि कुछ लोग दलिया को तटस्थ भोजन मानते हैं, लेकिन यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए आदर्श है। यह इससे जुड़ा है बड़ी राशिचीजें, सहित ऊंची स्तरोंइनमें मैग्नीशियम होता है, क्योंकि मैग्नीशियम अवसाद और चिंता से लड़ने में मदद करता है। अनाजघुलनशील फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है, जिससे उतार-चढ़ाव होता है बार-बार बदलावमूड.

एस्परैगस

क्या आप मूड स्विंग के शिकार हैं? हाल ही में? शतावरी का आनंद लें क्योंकि यह फोलिक एसिड का एक बहुत समृद्ध स्रोत है, एक ऐसा पोषक तत्व जिसकी अवसाद से पीड़ित लोगों में बेहद कमी होती है।

कद्दू के बीज

जिंक की कमी से उदास मूड हो सकता है, लेकिन (सौभाग्य से) कद्दू के बीज इसमें बहुत समृद्ध हैं। आवश्यक खनिज. इनमें एल-ट्रिप्टोफैन होता है, जो एक प्राकृतिक घटक है जो मूड में सुधार करता है।

सन का बीज

ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए बहुत जरूरी है मानसिक स्वास्थ्य- अध्ययन से पता चलता है कि शरीर में उनकी अनुपस्थिति अवसाद और चिंता की घटना को प्रभावित करती है। अलसी का तेल, और बीज ओमेगा-3 एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं, इसलिए इनका अधिक से अधिक सेवन करना बुद्धिमानी होगी।

शहद

शहद में मौजूद पोषक तत्व एक शांत प्रभाव पैदा करते हैं जो अगर आप घबराए हुए या चिंतित हैं तो यह बहुत मददगार है और यही सबसे आम कारणों में से एक है। एक बड़ी संख्या कीमहिलाएं इसे चाय में मिलाती हैं। प्राकृतिक स्वीटनर अपनी ऊर्जा बढ़ाने वाले गुणों के लिए भी जाना जाता है, इसलिए यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो एक चम्मच शहद का आनंद लेना उचित है।

पानी

एक गिलास पानी सबसे सरल उपाय है जिसे आप अपनी सेहत और सेहत के लिए अपना सकते हैं। यहां तक ​​कि मध्यम निर्जलीकरण भी मूड को प्रभावित करता है, जिसका अर्थ है कि यदि आप मानसिक रूप से मजबूत रहना चाहते हैं, तो आपको पूरे दिन पानी पीना चाहिए। परिणाम महसूस करने के लिए दो लीटर पर्याप्त है।

कौन सा खाना आपको अधिक खुश करता है?

अक्सर हमें तब बुरा लगने लगता है जब हम दिन में बहुत थक जाते हैं और साथ ही हम कम सोते भी हैं। लेकिन एक और कारक है जो हमारी भलाई को बहुत प्रभावित करता है - वह है हम क्या खाते हैं। हमारे शरीर पर भोजन के प्रभाव को कम करके आंकना कठिन है, क्योंकि कार के लिए ईंधन के महत्व को कम करके आंकना कठिन है।

दिन भर में हम बहुत सारे अनावश्यक पदार्थ खाते हैं, जैसे ख़राब वसाऔर चीनी. लेकिन आप क्या कर सकते हैं, लगभग किसी भी भोजन में हानिकारक घटक होते हैं। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ हमारी सेहत में काफी सुधार कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि महत्वपूर्ण रूप से भी

तो, अच्छे स्वास्थ्य और मूड के लिए 10 उत्पादों से मिलें:

1 डार्क चॉकलेट.

बहुत एक बड़ा प्रतिशतलोगों को चॉकलेट बहुत पसंद है. और अब अपने आप को इसे अधिक बार अपनाने का एक और छोटा सा कारण है। प्रतिदिन केवल 50 ग्राम की मात्रा में डार्क चॉकलेट का दैनिक सेवन आपको मनोवैज्ञानिक रूप से काफी बेहतर महसूस कराता है।

2 बादाम.

इस अखरोट में शरीर के लिए उपयोगी बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं और विशेष रूप से ये ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड होते हैं, जो शरीर में चयापचय को बढ़ाने में मदद करते हैं और परिणामस्वरूप, ऊर्जा बढ़ाते हैं। इसके अलावा, बादाम में मैग्नीशियम और फोलिक एसिड होता है, जो इसे रोकने में मदद करता है।

3 स्विस चर्ड.

इस सब्जी की संरचना भी फोलिक एसिड से भरपूर होती है, जिसकी कमी से शरीर में अवसाद का विकास होता है। इसके अलावा, बहुत सारे पत्तेदार बीट हैं प्राकृतिक विटामिनऔर सूक्ष्म पोषक तत्व.

4 मुर्गी के अंडे.

साधारण रूप में मुर्गी के अंडेइसमें हमारे शरीर के लिए सबसे उपयोगी प्रोटीन और फैटी एसिड होते हैं। प्रोटीन हमारी मांसपेशियों को व्यस्त दिन से उबरने में मदद करता है, जबकि फैटी एसिड सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जो सहज रूप मेंहमारे मूड को बेहतर बनाता है.

5 दलिया.

यह सुनने में भले ही कितना भी अटपटा लगे, लेकिन यह दलिया ही है उत्कृष्ट स्रोत धीमी कार्बोहाइड्रेट, और इसलिए दलिया नाश्ते के लिए सबसे अच्छा है। इस तरह आप पूरे दिन के लिए खुद को ऊर्जा से चार्ज करते हैं, और यह शरीर द्वारा बहुत धीरे-धीरे खपत होती है।

6 शतावरी.

इस उत्पाद में, चुकंदर की तरह, भारी मात्रा में फोलिक एसिड होता है, जिसकी कमी मनुष्यों में अवसाद के विकास को भड़काती है।

7 कद्दू के बीज.

इसके अलावा, उदास मनोदशा और कुछ भी करने की अनिच्छा शरीर में जिंक की कमी पैदा करती है। सप्ताह में कम से कम एक बार 100 ग्राम खाएं कद्दू के बीजऔर तुम उस से बचे रहोगे।

8 अलसी के बीज.

अलसी के बीजों की मदद से हम शरीर में इसकी पूर्ति करते हैं अपर्याप्त राशिओमेगा 3 फैटी एसिड, और जैसा कि आप जानते हैं, वे हमारे मूड को प्रभावित करते हैं मानसिक हालत. इनकी कमी से तनाव पनपता है और आगे चलकर अवसाद में बदल जाता है।

9 प्राकृतिक शहद.

आप इस उत्पाद के बारे में बहुत, बहुत लंबे समय तक बात कर सकते हैं, और वास्तव में ऐसा हुआ भी है विशाल राशि उपयोगी गुण. पढ़ें कैसे और हमारे मामले में, शहद शरीर में ऊर्जा के स्तर को पूरी तरह से बढ़ाता है, और इसे पूरी गति से काम करने की अनुमति देता है। एक कप कॉफी की तुलना में शहद का एक बड़ा चम्मच आपको बेहतर मानसिक कार्य के साथ नई ताकत दे सकता है!

हर कोई स्वस्थ रहना चाहता है, क्योंकि जब स्वास्थ्य नहीं होगा तो कुछ भी आनंददायक नहीं होगा। हम आपको 30 युक्तियों का चयन प्रदान करते हैं जो आपको स्वस्थ रहने और स्वस्थ रहने में मदद करेंगे अच्छा मूड. ख़ुशी के लिए और क्या चाहिए?

1. हर नए दिन की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करें। सकारात्मक और अच्छे मूड से रिचार्ज करने का प्रयास करें।

2. जागने के बाद एक गिलास पियें शुद्ध पानीया ताजा निचोड़ा हुआ रस.

18. अपने साथ अकेले रहना सीखें. सुखद संगीत चालू करने के बाद, आराम करने और आरामकुर्सी पर चुपचाप बैठने का प्रयास करें।

19. हर दो सप्ताह में कम से कम एक बार स्नान या सौना जाएँ।

20. आप जो खाते हैं उसमें सावधानी बरतें। यदि संभव हो, तो ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें सोडियम ग्लूकोनेट होता है।

21. समय के पाबंद व्यक्ति बनें. व्यावसायिक बैठकों के लिए हमेशा समय पर पहुंचें और कभी देर न करें।

22. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें: सुडोकू हल करें, विभिन्न खेलें दिमाग का खेल, जितना संभव हो उतनी स्मार्ट और उपयोगी किताबें पढ़ें।

23. अध्ययन विदेशी भाषाएँ. जब आप यात्रा करेंगे तो वे आपके काम आएंगे और आपको अन्य लोगों के साथ संवाद करने में मदद करेंगे। अंग्रेजी सीखने के 10 कारण।

24. अपनी उपस्थिति के लिए समय निकालें। मिलने जाना जिमया सप्ताह में कम से कम एक बार पूल करें।

26. एक डायरी प्राप्त करें और अपनी सभी सफलताओं और उपलब्धियों को लिखें। व्यक्तिगत जीतों पर ध्यान दें और फिर उनकी संख्या और भी अधिक होगी।

27. देखें कि आप अन्य लोगों के साथ कैसे संवाद करते हैं। अपने बयानों में विनम्र और बेहद सही रहें। सांस्कृतिक रूप से संवाद करें अपनी शब्दावली से अपशब्दों को हटा दें।

28. अपने जीवन में विविधता लाएं। सामान्य से हटकर कुछ करें, जैसे स्काइडाइव या हिचहाइक। अपने सुविधा क्षेत्र का विस्तार करें.

29. अद्वितीय बनो. किसी और जैसा बनने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। अपनी खुद की शैली बनाएं और उस पर कायम रहें।

30. बिना शर्त प्यार करना सीखें. अपने आस-पास की दुनिया से प्यार करें, आप जो कर सकते हैं उससे दूसरे लोगों की मदद करें। दूसरों को दो सकारात्मक भावनाएँ, और फिर वे निश्चित रूप से जवाब देंगे।

आपका दिन, मूड और कल्याण अच्छा रहे!