महिलाओं के लिए विटामिन डी3 का दैनिक सेवन। विटामिन डी कैसे लें: विटामिन की दैनिक आवश्यकता

विटामिन डी3 जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों को संदर्भित करता है जिन्हें भोजन से प्राप्त किया जा सकता है। में शामिल है फॉस्फोरस-कैल्शियम चयापचयशरीर में, यह इसकी पूर्ण कार्यप्रणाली सुनिश्चित करता है, गंभीर बीमारियों के विकास को रोकता है।

अस्थि घनत्व का संरक्षण, हृदय प्रणाली की पर्याप्तता - महिलाओं को इसकी आवश्यकता होती है, खासकर रजोनिवृत्ति में।

मनुष्यों के लिए, समूह डी के वसा में घुलनशील विटामिन के 2 रूप महत्वपूर्ण हैं - एर्गोकैल्सीफेरोल और कोलेकैल्सीफेरॉल। बाद वाले पदार्थ को विटामिन डी3 भी कहा जाता है, और एर्गोकैल्सीफेरोल के साथ मिलकर कैल्शियम के अवशोषण के लिए जिम्मेदार होता है।

विटामिन डी2 के विपरीत, जो एक व्यक्ति केवल भोजन से प्राप्त कर सकता है, कोलेकैल्सिफेरॉल पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में त्वचा में स्वतंत्र रूप से संश्लेषित होता है।

के साथ पहुँचना परिवहन प्रोटीनयकृत, आंत, और फिर गुर्दे, विटामिन परिवर्तनों की एक श्रृंखला से गुजरता है, जिसके परिणामस्वरूप यह एक "कार्यशील" रूप प्राप्त करता है - कैल्सेट्रिऑल।

महिला शरीर के लिए यह विटामिन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। नाखून, बाल, त्वचा की सुंदरता, गर्भ में पल रहे बच्चे का स्वास्थ्य और स्वयं महिला की हड्डियों की मजबूती इसी पर निर्भर करती है। मासिक रक्त हानि, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति - इन सभी कारकों से कैल्शियम की हानि होती है, जो उपस्थिति और कल्याण को प्रभावित करती है।

रजोनिवृत्ति की विशेषता है हार्मोनल परिवर्तन, कैल्शियम हड्डी के ऊतकों से अधिक सक्रिय रूप से "धोया" जाता है, और आंत में इसका अवशोषण धीमा हो जाता है। इसके चयापचय को नियंत्रित करने वाले विटामिन का स्वयं का संश्लेषण अपर्याप्त हो जाता है, ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होता है।

गर्भावस्था के दौरान भी कुछ ऐसा ही होता है। कैल्शियम और फास्फोरस का मुख्य भंडार बच्चे को जाता है, और महिला फिर से उनकी कमी से पीड़ित होती है। यह कैल्सेट्रिऑल है जो एक कार्य करता है, जैसे स्टेरॉयड हार्मोन, और शरीर में सीए 2+ और फॉस्फेट के अवशोषण और वितरण, हड्डी के ऊतकों के कैल्सीफिकेशन के लिए जिम्मेदार है।

इस प्रोहॉर्मोन की मुख्य क्षमताएँ:

• कैल्शियम-बाध्यकारी प्रोटीन (कैल्बिंडिन्स) की उत्पत्ति;
• एंजाइमों की उत्पत्ति (क्षारीय फॉस्फेट, सीए-एमजी-एटीपीस, आदि);
• वृक्क नलिकाओं में कैल्शियम और फास्फोरस के पुनर्अवशोषण की दर का विनियमन;
• कोशिका झिल्ली के माध्यम से कैल्शियम आयनों के पारगमन का सक्रियण;
• कोशिका वृद्धि और विभेदन का विनियमन अस्थि मज्जा;
• एंटीऑक्सीडेंट और कैंसररोधी क्रिया;
• प्रतिरक्षा प्रक्रियाओं का विनियमन - बी-लिम्फोसाइट्स, एंटीबॉडी संश्लेषण को उत्तेजित करता है।

इस पदार्थ की कमी से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की गंभीर विकृति, ऑस्टियोपोरोसिस और बिगड़ा हुआ विकास होता है मोटर गतिविधिमानव इम्युनोडेफिशिएंसी।

कोलेकैल्सीफेरोल महिला शरीर को चयापचय में सुधार करने, इष्टतम शरीर का वजन प्राप्त करने और हृदय और अंतःस्रावी तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है।

डी3 की कमी के लक्षण और संभावित जटिलताएँ

विटामिन डी3 का महत्व, महिलाओं को इसकी आवश्यकता क्यों है, इसकी कमी के परिणामों को जानकर समझा जा सकता है।

आमतौर पर बचपन में कोलेकैल्सिफेरॉल की कमी देखी जाती है। वयस्कों में, यह अक्सर गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान विकसित होता है, सौर सूर्यातप की कमी के साथ, पाचन और अवशोषण की प्रक्रियाओं के उल्लंघन के साथ रोगों के साथ। छोटी आंत, रजोनिवृत्ति के दौरान।

हाइपोविटामिनोसिस डी के साथ होने वाले उल्लंघन निम्नलिखित से देखे जाते हैं:

• ऑस्टियोआर्टिकुलर सिस्टम;
• लाल अस्थि मज्जा;
• जठरांत्र पथ;
• लसीका तंत्र;
• पेशीय उपकरण.

डी3 की कमी से बच्चे रिकेट्स से पीड़ित हो जाते हैं। वयस्कों में, ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी के घनत्व में कमी) और ऑस्टियोमलेशिया (इसका नरम होना) विकसित होता है।

इस मामले में मुख्य उल्लंघन होते हैं रीढ की हड्डी, पैल्विक हड्डियाँऔर कुछ हद तक हड्डियों पर असर करता है निचला सिरा. तथाकथित रैचिटिक टेटनी यानी दौरे आने तक रक्त में कैल्शियम की मात्रा को कम करना संभव है।

विशेष रूप से, निम्नलिखित घटित हो सकता है:

• मायलोफाइब्रोसिस;
• माइलॉयड डिसप्लेसिया;
• हेपेटोसप्लेनोमेगाली;
• एनीमिया;
• आंतों और पेट की बिगड़ा हुआ गतिशीलता;
• इम्युनोग्लोबुलिन, इंटरफेरॉन के संश्लेषण में कमी, फागोसाइटोसिस का निषेध;
• मांसपेशी हाइपोटेंशन, स्पैस्मोफिलिया।

विटामिन डी की कमी के पहले लक्षण अवसाद, याददाश्त कमजोर होना, वजन घटना हो सकते हैं। बार-बार फ्रैक्चर होना, संक्रामक रोग, हड्डी की विकृति, दंत घाव, गठिया, मांसपेशियों में दर्द। इस मामले में, आपको रक्त में विटामिन के स्तर की जांच के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

महिलाओं के लिए दैनिक आवश्यकता

विटामिन डी3 की दैनिक आवश्यकता लिंग, उम्र और के अनुसार भिन्न-भिन्न होती है शारीरिक अवस्थाव्यक्ति। औसत खुराकएक बच्चे के लिए यह 10-15 एमसीजी/दिन है, एक वयस्क के लिए यह थोड़ा कम है - 2.5 से 10 एमसीजी.

विटामिन डी3 की मात्रा - महिलाओं को कुछ निश्चित खुराकों में इसकी आवश्यकता क्यों है - मासिक धर्म से जुड़ी होती है शारीरिक विकासऔरत। बचपन, तरुणाई, प्रजनन काल, रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद की अवधि - उनमें से प्रत्येक के लिए, विटामिन की आवश्यकता अलग-अलग होती है, जैसा कि नीचे दी गई तालिका से देखा जा सकता है।

महिला की उम्र	विटामिन डी की आवश्यकता, आईयू
0 से 1 वर्ष	400
1 वर्ष से 13 वर्ष तक	100
14 से 16 साल की उम्र	100
17 से 45 वर्ष की आयु (प्रजनन आयु)	200-400
45 से 70 साल की उम्र	400-600
70 साल और उससे अधिक उम्र के	800
गर्भावस्था और स्तनपान	400-600

पौष्टिक पोषण विटामिन की सही खुराक प्रदान करता है। और पीरियड्स के दौरान जब इसकी आवश्यकता बढ़ जाती है, तो डॉक्टर आहार पर पुनर्विचार करने, इसमें कोलेकैल्सिफेरॉल से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देते हैं। उन पर नीचे अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी।

बाहर से विटामिन डी3 के सेवन के स्रोत

इस तथ्य के बावजूद कि विटामिन डी3 शरीर में अपने आप संश्लेषित होने में सक्षम है, भोजन के साथ इसका सेवन भी आवश्यक है, खासकर जब इसकी आवश्यकता बढ़ जाती है। विटामिन डी3 केवल पशु उत्पादों में पाया जाता है।

आप इसे इसमें पा सकते हैं:

• पनीर - 12 आईयू प्रति 30 ग्राम;
• गोमांस जिगर - प्रति 100 ग्राम 15 से 50 आईयू तक;
• अंडे की जर्दी - 20 आईयू;
• सूअर का मांस - 20-35 आईयू प्रति 100 ग्राम;
• सार्डिन - 30 ग्राम के लिए 250 आईयू;
• सैल्मन - 360 आईयू प्रति 90 ग्राम;
• कॉड लिवर ऑयल - 1 चम्मच में 1360 IU।

यह मत भूलो कि विटामिन का एक निश्चित अनुपात संश्लेषित होता है त्वचाप्रभाव में सूरज की किरणें.

इसका मतलब यह है कि रोजाना पैदल चलते हैं ताजी हवायहां तक ​​कि बादल वाले दिन में भी, शरीर में प्रवेश करने वाले कोलेकैल्सिफेरॉल की खुराक बढ़ जाएगी।

ऐसे कारक जो शरीर की आवश्यकता को बढ़ाते हैं

नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, दुनिया की अधिकांश आबादी में विटामिन डी की कमी है। सूरज की रोशनी की कमी, शहरी धुंध और बंद कपड़े इसके संश्लेषण में व्यवधान में योगदान देने वाले मुख्य कारक हैं।

विटामिन डी3, जैसा कि पहले बताया गया है, ऑस्टियोआर्टिकुलर तंत्र की स्थिति को प्रभावित करता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता बनाए रखने के लिए भी इसकी जरूरत होती है। रजोनिवृत्ति के बाद की अवधि में 50% महिलाओं में, रक्त सीरम में इसकी एकाग्रता कम हो जाती है, यही कारण है कि विटामिन की आवश्यकता नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।

अन्य अवधियों और स्थितियों में जब विटामिन डी3 की आवश्यकता बढ़ जाती है, उनमें शामिल हैं:

• त्वचा के गहरे रंग की उपस्थिति - ऊंचा स्तरमेलेनिन त्वचा की सतह परतों में सूर्य के प्रकाश के प्रवेश को रोकता है, जो विटामिन को संश्लेषित करने की अनुमति नहीं देता है;
• सर्दियों का मौसम - दिन के उजाले घंटे कम हो जाते हैं, तंग, बंद कपड़ों का उपयोग किया जाता है, संक्रामक रोगों का खतरा बढ़ जाता है;
• कम सौर सूर्यातप वाले क्षेत्रों में रहना;
• पेशेवर कारक (काम में) बंद स्थान, तहखानों में, भूमिगत);
• गर्भावस्था;
• स्तनपान;
• किशोरावस्था;
• स्थिति, फ्रैक्चर, चोटों के बाद;
• कुपोषण (भोजन के साथ विटामिन की कमी);
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, जिसमें अवशोषण की प्रक्रिया परेशान होती है;
• सूखा रोग;
• गुर्दे की बीमारी, यकृत रोग;
• शराबखोरी;
• हाइपोपैराथायरायडिज्म।

विटामिन डी3 की वसा ऊतक में जमा होने की क्षमता के कारण, इसका भंडार तुरंत नहीं, बल्कि धीरे-धीरे खत्म हो जाता है।यह शरीर को कुछ समय के लिए कुछ स्थितियों में इसकी कमी को बेअसर करने की अनुमति देता है। लेकिन, फिर भी, स्टॉक को फिर से भरने की जरूरत है। यह किया जा सकता है या आहार में बदलाव करके, इसमें शामिल करके किया जा सकता है और उत्पादकोलेकैल्सिफेरॉल से भरपूर. या दवाओं का उपयोग कर रहे हैं.

गर्भवती महिलाओं में कोलेकैल्सिफेरॉल के निम्न स्तर का परिणाम

विटामिन डी3 (जिसकी गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को आवश्यकता होती है) भ्रूण के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है। इसकी कमी मां के शरीर (ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोमलेशिया के विकास की ओर ले जाती है) और बढ़ते भ्रूण दोनों को प्रभावित करती है।

एक बच्चे के लिए कैल्सीफेरॉल की कमी का गंभीर परिणाम रिकेट्स है।

बच्चों में विटामिन डी3 की कमी के कारण रिकेट्स रोग हो जाता है।

शिशुओं में रोग के पहले लक्षण बिगड़ा हुआ कैल्शियम चयापचय से जुड़े होते हैं। वह काम में लगा हुआ है तंत्रिका तंत्रजिसके परिणामस्वरूप इसकी कमी से बच्चे में उनींदापन, अनिद्रा का विकास होता है।

ऐसे बच्चे अक्सर बिना वजह रोते हैं, हरकतें करते हैं, पसीना बहाते हैं। भविष्य में, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को नुकसान के संकेत जोड़े जाते हैं - दांत निकलने का समय, फॉन्टानेल की अतिवृद्धि को स्थानांतरित कर दिया जाता है। इन शिशुओं में विशिष्ट प्रकार का सूखा रोग विकसित हो जाता है उपस्थिति- "मेंढक का पेट", विकृत अंग, सूजन, सिर के पिछले हिस्से का गंजापन।

एक गर्भवती महिला में ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोमलेशिया फ्रैक्चर, हड्डी के फ्रैक्चर और क्षय के विकास की प्रवृत्ति से प्रकट होता है। मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की चोटें लंबे समय तक पुनर्जीवित होती हैं, ऑस्टियोआर्टिकुलर विकृति संभव है।

विटामिन डी3 लेने के नियम

विटामिन डी बेहतर तरीके से अवशोषित हो सके, इसके लिए डॉक्टर इसे उसी समय लेने की सलाह देते हैं वनस्पति वसा. बशर्ते कि मानव शरीर पर्याप्तवसा और पित्त को संश्लेषित करता है, विटामिन डी 90% तक अवशोषित हो जाएगा। अन्यथा, पाचनशक्ति 60% तक कम हो जाती है।

ऐसे मामलों में जहां भोजन के साथ आपूर्ति किया गया विटामिन खराब रूप से अवशोषित होता है, या भोजन में इसकी मात्रा अपर्याप्त है, दवाओं के रूप में डी3 के अतिरिक्त स्रोतों को आहार में जोड़ा जाना चाहिए।

विटामिन देने के 2 तरीके हैं - प्रति ओएस (यानी, मुंह के माध्यम से, अंदर) और इंट्रामस्क्युलर (इंजेक्शन)।अंदर, आप दवा को बूंदों या गोलियों में ले सकते हैं। दवा को दूध के साथ पीने की सलाह दी जाती है। खुराक, प्रशासन का समय और प्रशासन की विधि का चयन विशेष रूप से डॉक्टर की सलाह से किया जाता है। स्व-दवा अत्यधिक मात्रा से भरी होती है।

वसा में घुलनशील पदार्थ होने के कारण, विटामिन डी3 का शरीर में संचय (संचय) होने का खतरा होता है, जो इसकी विषाक्तता का कारण बनता है। दवा की अधिक मात्रा से सिरदर्द, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द, अवसाद, मानसिक विकार, बहुमूत्र, हाइपरकैल्सीमिया और हाइपरकैल्सीयूरिया, कैल्शियम नेफ्रोलिथियासिस ( यूरोलिथियासिस), प्रणालीगत कैल्सीफिकेशन, मतली, उल्टी, कब्ज।

गर्भवती महिलाओं में विटामिन की खुराक का चयन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। टेराटोजेनिक प्रभाव होने के कारण, डी3 माँ में हाइपरकैल्सीमिया की उपस्थिति में योगदान कर सकता है। इससे देरी होगी मानसिक विकासएक बच्चे में, उसमें एथेरोस्क्लेरोसिस की घटना प्रारंभिक अवस्था, कार्य दमन थाइरॉयड ग्रंथि, योगिनी जैसी शक्ल।

अधिकतम स्वीकार्य रोज की खुराककैल्सीफेरॉल - 5000 IU तक।इससे पहले कि आप दवाओं के रूप में विटामिन का उपयोग शुरू करें, आपको रक्त में इसके स्तर की जांच करनी चाहिए।

मतभेद

इस तथ्य के पक्ष में एक और तर्क कि दवा के नुस्खे और इसकी खुराक का चयन उपस्थित चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए, कोलेकैल्सीफेरॉल लेने के लिए मतभेद की उपस्थिति है।

निम्नलिखित मामलों में सावधानी के साथ विटामिन डी3 लें:

पर अति प्रयोगविटामिन, हाइपरविटामिनस अवस्था विकसित करता है। यह स्वयं उल्लंघन के रूप में प्रकट होता है सबकी भलाईविषाक्तता के लक्षणों का विकास. पहला समान लक्षणहैं निरपेक्ष पढ़नादवा वापसी के लिए.

अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया

विटामिन डी3 के संबंध में सभी दवाओं को चार समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• ऐसे पदार्थ जो किसी भी तरह से इसकी पाचनशक्ति को प्रभावित नहीं करते हैं।
• इसका मतलब है कि विटामिन के चयापचय में तेजी लाना।
• दवाएं जो आंतों में इसके अवशोषण को धीमा कर देती हैं।
• वे पदार्थ जिनके फार्माकोडायनामिक्स कैल्सीफेरॉल से ही प्रभावित होते हैं।

थियाजाइड मूत्रवर्धक डी3 के अवशोषण को बढ़ाता है, और इसलिए, हाइपरकैल्सीमिया का खतरा होता है।

क्रमशः पुनर्अवशोषण को कम करता है, बार्बिट्यूरेट्स, फ़िनाइटोइन और अन्य एंटीपीलेप्टिक दवाओं के साथ-साथ रिफैम्पिसिन और कोलेस्टिरमाइन लेने से विटामिन की आवश्यकता बढ़ जाती है। इसके अलावा, विटामिन की तैयारी की प्रभावशीलता नकारात्मक तरीके से जीसीएस, बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स, कैल्सीटोनिन से प्रभावित होती है।

विटामिन डी3 सीधे तौर पर डिजिटलिस तैयारियों (कार्डियक ग्लाइकोसाइड्स) के प्रभाव को बढ़ाता है। जब एल्यूमीनियम और मैग्नीशियम के साथ एक साथ उपयोग किया जाता है, तो यह बाद वाले के शरीर में एकाग्रता को बढ़ाता है, जिससे नशा हो सकता है। फास्फोरस युक्त दवाओं के अवशोषण को बढ़ाता है - हाइपरफोस्फेटेमिया विकसित होने का खतरा।

विटामिन डी की तैयारी भोजन के साथ परस्पर क्रिया नहीं करती है। यह बताता है कि स्वागत क्यों यह दवादिन के शासन द्वारा विनियमित नहीं। लेकिन आपको उत्पादों की गुणवत्ता यानी उनमें कैल्सीफेरॉल की मौजूदगी और उसकी मात्रा का ध्यान रखना चाहिए। दवा की खुराक इस पर निर्भर करेगी।

बूंदों, गोलियों, कैप्सूलों में मोनोप्रेपरेशन

मोनोप्रेपरेशन कहलाते हैं दवाइयाँ, जिनकी संरचना में एक सक्रिय, अर्थात् सक्रिय पदार्थ होता है। विटामिन डी3 वाली ऐसी तैयारियों में एक्वाडेट्रिम, विगेंटोल, अल्फाडी3-टेवा शामिल हैं।

कमजोर लिंग के शरीर के लिए विटामिन डी3 की तैयारी और उनके कार्यों को नीचे दी गई तालिका में अधिक विस्तार से वर्णित किया गया है:

नाम	गुण	उपस्थिति	स्वागत सुविधाएँ	कीमत (मास्को में)
अल्फ़ाडी3-टेवा	दवा सक्रिय पदार्थ - अल्फाकैल्सीडोल के 0.5 μg के कैप्सूल में है।	फीका गुलाबी रंगा जिलेटिन कैप्सूल, स्पर्श करने के लिए नरम। काले शिलालेख "0.5" से चिह्नित। अंदर - तेल का घोल.	अंदर लगाया गया. खुराक को एकल या दोहरी खुराक में विभाजित किया गया है। उपयोग की कोई विशेषता नहीं है - भोजन, तरल पदार्थ पीने की परवाह किए बिना। चिकित्सा की अवधि के लिए, कैल्शियम और रक्त फॉस्फेट की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।	312 रूबल से।
विगनटोल	तेल का घोल. 30 बूंदों (1 मिली) के लिए लगभग 500 एमसीजी हैं सक्रिय घटक, जो 20,000 IU से मेल खाता है।	ड्रॉपर बोतल 10 मि.ली. एक पैक में 1 बोतल।	अंतर्ग्रहण - कुछ मिलीलीटर दूध (1 बड़ा चम्मच) को घोलने के लिए बूंदों की आवश्यक संख्या।	176.5 रूबल से।
एक्वाडेट्रिम	प्रति ओएस लेने के लिए बूँदें। 1 मिली के लिए - 15000 आईयू।	कार्डबोर्ड पैक में 10 और 15 मिलीलीटर की गहरे रंग की कांच की बोतलें।	4 सप्ताह के पूर्ण अवधि के बच्चों और गर्भवती महिलाओं के लिए रोगनिरोधी नुस्खे के साथ एक चम्मच तरल में 1-2 बूंदें (जब तक कि डॉक्टर द्वारा अन्यथा अनुशंसित न किया जाए)। रिकेट्स के इलाज के लिए खुराक बढ़ा दी जाती है। भोजन के साथ रोगी के शरीर में प्रवेश करने वाले विटामिन की मात्रा को ध्यान में रखते हुए खुराक निर्धारित की जाती है।	195 रूबल से।

महिलाओं के लिए शीर्ष 5 विटामिन कॉम्प्लेक्स

विटामिन कॉम्प्लेक्स आज बहुत लोकप्रिय हैं। क्योंकि वे गठबंधन करते हैं विभिन्न समूहजैविक रूप से सक्रिय पदार्थ, ये दवाएं पूरे शरीर पर समग्र प्रभाव डालती हैं और इसे सामान्य करती हैं पूर्णकालिक नौकरी, कोई अलग कार्य नहीं।

विटामिन डी3 युक्त जटिल तैयारियों में शामिल हैं:

• कंप्लीटविट कैल्शियम डी 3;
• विट्रम कैल्शियम + विटामिन डी 3;
• कैल्शियम डी 3 न्योमेड फोर्टे;
• विट्रम ओस्टियोमैग;
• कैल्सेमिन एडवांस।

नाम	गुण	उपस्थिति	स्वागत सुविधाएँ	कीमत
कंप्लीटविट कैल्शियम डी 3	पुदीना या संतरे के स्वाद वाली चबाने योग्य गोलियाँ। सामग्री कैल्शियम कार्बोनेट (1.25 ग्राम) और विटामिन डी3 (5 एमसीजी) है।	गोल, सफेद-क्रीम छिद्रपूर्ण, उभयलिंगी आकार वाली स्पर्श करने में खुरदरी गोलियाँ।	दवा को भोजन के साथ लेना चाहिए, चबाना चाहिए और पानी से धोना चाहिए। बीमारी के आधार पर 1 गोली की खुराक दिन में 1 से 3 बार। उपयोग की अवधि विटामिन कॉम्प्लेक्सनियंत्रण के साथ होना चाहिए गुर्दे की निकासीसीए।	328 रगड़।
विट्रम कैल्शियम + विटामिन डी 3	गोलियाँ जिनमें 500 मिलीग्राम कैल्शियम और 200 आईयू कोलेकैल्सीफेरोल होता है।	अंडाकार हल्के हरे रंग की फिल्म-लेपित गोलियाँ।	भोजन के साथ मौखिक रूप से उपयोग किया जाता है, प्रति दिन 1-2 गोलियाँ।	129 रगड़।
कैल्शियम डी 3 न्योमेड फोर्टे	नींबू के स्वाद वाली चबाने योग्य गोलियाँ। इसमें 1250 मिलीग्राम कैल्शियम कार्बोनेट और 10 मिलीग्राम विटामिन डी3 होता है।	गोलियाँ सफेद रंग, एक गोल या उभयलिंगी आकार है।	भोजन के दौरान टैबलेट को घोलने या चबाने की सलाह दी जाती है। निवारक उद्देश्यों के लिए, 2 गोलियाँ लें, खुराक को एक या दो खुराक में वितरित करें। दीर्घकालिक उपयोगविटामिन कॉम्प्लेक्स रक्त में क्रिएटिनिन और कैल्शियम का नियंत्रण प्रदान करता है।	340 रगड़।
विट्रम ओस्टियोमैग	गोलियाँ जिनमें 5 माइक्रोग्राम कोलेकैल्सिफेरॉल, 600 मिलीग्राम कैल्शियम, 40 मिलीग्राम मैग्नीशियम ऑक्साइड, 1 मिलीग्राम कॉपर ऑक्साइड, 7.5 मिलीग्राम जिंक, 1.8 मैंगनीज सल्फेट और 250 माइक्रोग्राम बोरान होते हैं।	अंडाकार, फिल्म-लेपित, हल्के गुलाबी रंग की गोलियाँ।	भोजन की परवाह किए बिना, इसे प्रति दिन 1-2 गोलियाँ निर्धारित की जाती हैं। किडनी के कार्य की निगरानी की आवश्यकता होती है।	459 रगड़।
कैल्सेमिन एडवांस	गोलियों की संरचना: कैल्शियम (500 मिलीग्राम), कोलेक्लसिफ़ेरोल (200 आईयू), मैग्नीशियम, जस्ता, तांबा मैंगनीज 7 मिलीग्राम तक, 250 एमसीजी बोरान।	उभयलिंगी या अंडाकार गोलियाँ। फिल्म आवरण. गुलाबी रंग. जोखिम के एक तरफ.	दवा को भोजन के दौरान मौखिक रूप से निर्देशों में बताई गई खुराक से अधिक नहीं (प्रति दिन 2 गोलियाँ तक) ली जाती है।	528 रगड़।

अपने शारीरिक विकास के संकट काल में एक महिला को विशेष रूप से सूक्ष्म तत्वों के इष्टतम सेवन की आवश्यकता होती है, जिसकी हमें आवश्यकता है जटिल तैयारी. वे गंभीर बीमारियों के विकास को रोककर स्वास्थ्य को उचित स्तर पर बनाए रखने में मदद करते हैं।

आलेख स्वरूपण: व्लादिमीर महान

विषय पर वीडियो: विटामिन डी3

विटामिन डी3. किसे लेना है और कितना:

विटामिन डी:

नमस्कार मेरे प्रिय विशेषज्ञों स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व. मैंने आज का लेख "सौर तत्व" को समर्पित करने का निर्णय लिया - यह विटामिन डी3 है। इसका अंतर्राष्ट्रीय नाम कॉलेकैल्सिफेरॉल है। यह तत्व शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए आवश्यक है।

हमारा शरीर इसका अधिकांश भाग बनाता है। महत्वपूर्ण तत्वअपने आप। यह सूर्य के प्रकाश को परिवर्तित करके ऐसा करता है रासायनिक पदार्थ. यूवी किरणों के प्रभाव में, त्वचा में कोलेकैल्सिफेरॉल (ठीक है, यह विटामिन डी3 भी है) बनता है। इसके बाद यह विटामिन डी-बाध्यकारी प्रोटीन से जुड़ जाता है और यकृत तक चला जाता है। वहां उसे हमारे पूरे शरीर में फैलने के लिए "अच्छा" दिया जाता है। यह एक ऐसी साहसिक कहानी है 🙂

यह तत्व कंकाल की संरचना को प्रभावित करता है। साथ ही, दबाव, रोग प्रतिरोधक क्षमता, मनोदशा, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और कैंसर से बचाव की क्षमता इसकी उपस्थिति पर निर्भर करती है ( 1 ).

विटामिन डी विभिन्न महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भाग लेता है:

• प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है, समर्थन करता है;
• विकसित होने का जोखिम कम हो जाता है मल्टीपल स्क्लेरोसिस;
• का समर्थन करता है इष्टतम वजनशरीर;
• अस्थमा के लक्षणों की गंभीरता और आवृत्ति कम कर देता है;
• महिलाओं में रुमेटीइड गठिया के विकास के जोखिम को कम करता है;
• हड्डी के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण;
• हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को कम करता है;
• कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण और चयापचय के लिए आवश्यक;
• अंतःस्रावी ग्रंथियों के कार्य में भाग लेता है।

विटामिन डी3 के फार्मास्युटिकल डेरिवेटिव पशु उत्पाद हैं या पौधे की उत्पत्ति. पशु रूप में यह अधिक सुपाच्य एवं उपयोगी रूप है। यह जानवरों के तेल और कोलेस्ट्रॉल को विकिरणित करके निर्मित किया जाता है। की तुलना में यह 500 गुना अधिक तेजी से अवशोषित होता है सब्जी एनालॉग. और 4 गुना अधिक प्रभावी आंका गया।

धूप में रहने में कितना समय लगता है

इस आइटम का 95% तक सहज रूप मेंहम सूर्य के प्रकाश से प्राप्त कर सकते हैं। जब आपकी त्वचा यूवी किरणों के संपर्क में आती है तो विटामिन डी का उत्पादन करती है। इसीलिए इसे "सौर" तत्व कहा जाता है। लेकिन आजकल, अधिकांश लोगों में कमी के लक्षण अनुभव होते हैं। इसके दो सबसे आम कारण हैं:

1. बार-बार घर के अंदर रहना।पहले, लोग अधिकतर समय बाहर काम करते थे और खूब पैदल चलते थे। आज हम एक अलग तस्वीर देखते हैं. यहां तक ​​कि बच्चे भी कई घंटे घर के अंदर टीवी देखने या वीडियो गेम खेलने में बिताते हैं। और अधिकांश वयस्क काम करते हैं और अपना ख़ाली समय घर के अंदर बिताते हैं। इसके अलावा, छाया और बादल वाले मौसम में रहने से प्रोविटामिन का संश्लेषण 60% तक कम हो सकता है ( 2 ).
2. सनस्क्रीन लगाना.जब हम धूप में समय बिताते हैं, तो कई लोग एसपीएफ़ सुरक्षा लगाते हैं। हां, मैं बहस नहीं करूंगा - त्वचा कैंसर विकसित होने का खतरा बढ़ गया है पिछले साल का. और डॉक्टर सर्दियों के महीनों के दौरान भी बच्चों और वयस्कों के लिए इसका उपयोग करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। लेकिन जब आप SPF8 वाली भी क्रीम लगाते हैं, तो शरीर की विटामिन डी पैदा करने की क्षमता 90% कम हो जाती है। और अधिक के साथ एक उपाय हाई फैक्टरएसपीएफ़ 30 डी3 उत्पादन को 99% तक कम कर देता है।

इसलिए कोशिश करें कि दिन में कम से कम 15 मिनट धूप में रहें। ऐसा सुबह के समय करना बेहतर होता है। तभी संभव है नकारात्मक परिणामन्यूनतम रखा जाएगा. लेकिन आपको इसमें बहुत कुछ मिलेगा. महत्वपूर्ण विटामिनमुफ़्त 🙂

कमी के लक्षण

कई डॉक्टरों को यह एहसास होने लगा है कि विटामिन की कमी बहुत गंभीर है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि यह सबसे अधिक अनुशंसित पूरकों में से एक है, खासकर नवजात शिशुओं के लिए।

शिशुओं और शिशुओं के लिए इस तत्व की कमी बहुत खतरनाक होती है। यह गंभीर समस्याओं को जन्म देता है। उदाहरण के लिए, यह रिकेट्स के विकास को भड़का सकता है छाती. एक और नकारात्मक अभिव्यक्ति- शिशु का सिर विकसित होता है वर्गाकार. क्यफोसिस (यह "मेंढक का पेट" है) और ओ-आकार के पैर भी देखे जा सकते हैं। स्कूली बच्चों कम सामग्रीविटामिन डी3 दृष्टि समस्याओं और थकान से प्रकट होता है।

विटामिन डी की कमी की उपस्थिति का पता लगाना मुश्किल है। क्योंकि सामान्य लक्षणअस्पष्ट हैं, जैसे थकान, शरीर में दर्द या दर्द। अधिक गंभीर लक्षणइसकी कमी से हड्डियों में दर्द होता है और सामान्य कमज़ोरी. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कभी-कभी ये संकेत प्रकट नहीं हो सकते हैं। इसीलिए इस तत्व के स्तर की जांच के लिए रक्त परीक्षण कराना महत्वपूर्ण है।

अध्ययनों के अनुसार, विटामिन डी की कमी से निम्नलिखित बीमारियों की जटिलताएँ हो सकती हैं:

• ऑस्टियोपोरोसिस;
• हृदय रोग और उच्च रक्तचाप;
• अवसाद, अनिद्रा;
• वात रोग;
• मधुमेह;
• दमा;
• मल्टीपल स्क्लेरोसिस;
• सोरायसिस;
• फाइब्रोमायल्गिया;
• फ्रैक्चर का धीमी गति से ठीक होना।

वैसे यह वीडियो आपको इस तत्व की कमी से होने वाले दुष्परिणामों के बारे में कई दिलचस्प बातें बताएगा. नज़र रखना।

विटामिन डी के सर्वोत्तम स्रोत

सबसे अधिक द्वारा सर्वोत्तम स्रोतसूरज की रोशनी है. अधिकांश विशेषज्ञ दिन में कम से कम 10-20 मिनट सीधी रेखा पर रहने की सलाह देते हैं। सूरज की रोशनी. हालाँकि, वे सनस्क्रीन लगाने की सलाह नहीं देते हैं। तो आपको 1000 IU से 10000 IU तक मिलेगा। यदि आपकी त्वचा सांवली है, तो आपको पर्याप्त विटामिन प्राप्त करने के लिए धूप में अधिक समय बिताने की आवश्यकता होगी। क्योंकि सांवली त्वचाधूप के संपर्क से अधिक सुरक्षा मिलती है।

इनके लिए सबसे अच्छा समय है धूप सेंकनेगर्मियों में यह 11 बजे से पहले और 16 बजे के बाद होता है। और सर्दियों में, अधिक बार बाहर जाएं, खासकर जब सूरज निकला हो।

ऐसे खाद्य पदार्थों की एक श्रेणी भी है जो "सौर" तत्व से भरपूर हैं। हमारे सहित उत्तरी देशों में, इन उत्पादों को अपने आहार में शामिल करना आवश्यक है। मैं उन लोगों का हवाला दूँगा जिनमें शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीडी3. नीचे दी गई तालिका आपको बताएगी कि किन खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक कोलेकैल्सीफेरॉल होता है। को PERCENTAGE 10 एमसीजी (400 आईयू) की खपत दर पर दिया गया।

चूँकि तत्व D है वसा में घुलनशील विटामिन, आदर्श रूप से इसका सेवन वसा के साथ किया जाना चाहिए। के लिए है बेहतर आत्मसातकोलेकैल्सिफेरोल. उदाहरण के लिए, आप पिघले हुए या के साथ खा सकते हैं वनस्पति तेल, मेवे या बीज। जो लोग नॉर्डिक देशों में रहते हैं (हम उन्हें शामिल करते हैं) उन्हें अतिरिक्त रूप से पूरक लेने की सलाह दी जाती है।

क्योंकि यह कैल्शियम अवशोषण में सुधार करता है, कुछ निर्माता इस खनिज के साथ मिलकर पूरक बनाते हैं। उदाहरण के लिए, कैल्शियम डी3 न्योमेड।

उपयोग के लिए निर्देश

"सौर" सेल की कमी अब दुनिया भर में एक बढ़ती हुई समस्या है। पश्चिमी और उत्तरी देशों में यह विशेष रूप से गंभीर है। उन्होंने हाल ही में विटामिन डी की अनुशंसित दैनिक मात्रा बढ़ा दी है। नवजात शिशुओं, बच्चों और किशोरों के लिए निर्धारित मात्रा से दोगुनी मात्रा निर्धारित की गई है।

हमारे देश में दैनिक दरइस तत्व का विवरण इस प्रकार है:

बच्चों के लिए

वयस्कों के लिए:

हाँ, खुराक लिखी जा सकती है विभिन्न इकाइयाँमाप - आईयू या एमसीजी। तो जान लें कि विटामिन डी3 के लिए 1 एमसीजी = 40 आईयू।

कुछ डॉक्टरों के अनुसार उपरोक्त खुराक काफी बढ़ा देनी चाहिए। चूंकि हम ज्यादातर समय घर के अंदर ही रहते हैं और कम ही बाहर जाते हैं। हां, और निवास का उत्तरी क्षेत्र अधिक आवश्यकता को प्रभावित करता है दिया गया तत्व. यह शरद ऋतु-सर्दी-वसंत अवधि में विशेष रूप से सच है। इसलिए, डॉक्टर वयस्कों (महिलाओं और पुरुषों) के लिए दर को प्रति दिन 800-5000 IU तक बढ़ाने की सलाह देते हैं।

हालाँकि, इस बात का ध्यान रखें सामान्य सिफ़ारिशें. अब मेरी पढ़ाई हो रही है पुस्तक से परेनए शोधों के अनुसार हमारे शरीर की. पहली बात जो वे कहते हैं वह यह है कि आपको विटामिन की दर का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। और मैं खुद को तलाशना चाहता था। जब मैं पास हो जाऊंगा, तो मैं तुम्हें एक लघु-रिपोर्ट लिखूंगा 🙂

मल्टीविटामिन के अलावा, मैं अभी अतिरिक्त लेता हूं पानी का घोल"एक्वाडेट्रिम"। यह मेरे बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा मेरे बेटे के लिए निर्धारित किया गया था। उनका जन्म सितंबर में हुआ था और उन्हें अभी आखिरी धूप वाले दिन मिले थे। बच्चों के लिए इसे लेना सुविधाजनक है। मैं 1 बूंद पानी में घोलता हूं, जिसमें 500 आईयू होता है। शिशुओं के लिए बिल्कुल आदर्श। भले ही आप 2 बूँदें गिरा दें, चिंता न करें, बच्चा ओवरडोज़ नहीं करेगा। आप किसी फार्मेसी में खरीद सकते हैं, कीमत लगभग 180 रूबल है।

जैसे ही मैंने डी3 के बारे में सामग्री का अध्ययन करना शुरू किया, मुझे एहसास हुआ कि हमारे पास इसकी बहुत कमी है। मैंने यह पता लगाने का निर्णय लिया कि कौन सा लेना बेहतर है। मुझे एहसास हुआ कि तेल का घोल बेहतर अवशोषित होता है, क्योंकि यह विटामिन वसा में घुलनशील होता है। कैप्सूल में अनुशंसित पूरक। इसलिए मैं अपने और अपने पति के लिए कुछ और खरीदूंगी, और पनीर से उसका जलीय घोल नहीं रगड़ूंगी 🙂

अब मैं आईहर्ब पर मल्टीविटामिन खरीदता हूं। छूट के साथ भी वे फार्मेसी की तुलना में सस्ते हैं। वही सोलगर 2 गुना सस्ता खरीदा जा सकता है, साथ ही आप समीक्षाएँ देख सकते हैं और चुन सकते हैं सबसे बढ़िया विकल्पकीमत/गुणवत्ता अनुपात के संदर्भ में। खाओ विभिन्न प्रकार- 5000 या 10000 आईयू की खुराक के साथ। कैसे लेना है और पैकेज पर कितना लिखा है. यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं

जरूरत से ज्यादा

इस तत्व के बारे में सबकुछ जानना जरूरी है। बच्चों को कितना और कैसे देना है, साथ ही वयस्कों को कैसे देना है। ओवरडोज़ के मुख्य लक्षण इस प्रकार हैं:

• उल्टी, मतली;
• अस्वस्थता;
• थका देने वाला सिरदर्द;
• सो अशांति;
• भूख में कमी;
• हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द;
• मूत्र में प्रोटीन.

विटामिन डी3 की अधिक मात्रा से कैल्शियम और फास्फोरस का स्तर बढ़ जाता है। परिणामस्वरूप, गुर्दे, कार्टिलाजिनस ऊतकों और रक्त वाहिकाओं की विकृति विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

हालाँकि इस विटामिन की अधिक मात्रा की संभावना बहुत कम है। जब तक आप इसे 3 महीने तक हर दिन 600,000 IU नहीं लेंगे। सूर्य से हमें अधिक मात्रा नहीं मिलती। जब तक, निश्चित रूप से, आप पूरे दिन समुद्र तट पर सील की तरह पड़े रहेंगे। तब मतली, कमजोरी और अन्य लक्षण निश्चित रूप से प्रकट होंगे। हालाँकि जली हुई त्वचा की पृष्ठभूमि में, आपको उन पर ध्यान देने की संभावना नहीं है 🙂

विटामिन डी के शीर्ष 7 लाभ

सभी विटामिन हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। लेकिन यह तत्व ध्यान देने योग्य है। विशेष ध्यान. मैं इसके सबसे बुनियादी सकारात्मक गुण बताऊंगा।

1. हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।विटामिन डी निभाता है महत्वपूर्ण भूमिकाहड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण में. डी की कमी से हड्डियां नरम हो सकती हैं या रिकेट्स हो सकता है। इससे ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी टूटने का खतरा भी बढ़ जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि डी मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य में सुधार करता है और बुजुर्गों में गिरने और फ्रैक्चर की घटनाओं को कम करता है ( 3 ).
   
2. शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि के बाद मधुमेह इंसुलिन की कमी या इंसुलिन के अपर्याप्त स्राव का परिणाम है। शोध के अनुसार, विटामिन डी स्राव को बनाए रखने में मदद कर सकता है ( 4 ). अनुपूरक इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है और सूजन को कम करने में मदद करता है। कई अध्ययन दोनों प्रकार के मधुमेह की रोकथाम और उपचार में विटामिन डी की सकारात्मक भूमिका का समर्थन करते हैं ( 5 ).
3. कैंसर से बचाता है.डी की कमी के लक्षण जुड़े हुए हैं बढ़ा हुआ खतराकैंसर का विकास. यह स्तन, बृहदान्त्र और प्रोस्टेट कैंसर के लिए विशेष रूप से सच है ( 6 ). कैंसर के खतरे पर विटामिन का प्रभाव सेलुलर में इसकी भूमिका से उत्पन्न होता है जीवन चक्र. और अतिरिक्त एस्ट्रोजन को रोकने की इसकी क्षमता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है ( 7 ).
4. हृदय रोग से लड़ने में मदद करता है।सभी अधिकअध्ययन इस तथ्य की ओर इशारा करते हैं कि डी की कमी से जोखिम बढ़ जाता है हृदवाहिनी रोग. आख़िरकार, यह दबाव, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और सूजन के नियमन में शामिल है। यह अभी तक पूरी तरह से समझ में नहीं आया है कि विटामिन डी हृदय रोग को रोकता है या नहीं। लेकिन एक बात ज्ञात है: इस तत्व की कमी वाले लोगों की मृत्यु होने की संभावना अधिक होती है कोरोनरी रोगदिल.
5. बढ़ाता है प्रतिरक्षा तंत्र. विटामिन बचाव में भूमिका निभाता है जुकाम, इन्फ्लूएंजा और विकास स्वप्रतिरक्षी स्थितियाँ. प्रतिरक्षा कोशिकाओं में विटामिन डी के लिए रिसेप्टर्स होते हैं, जो लंबे समय तक और इसकी अधिकता को रोकते हैं सूजन संबंधी प्रतिक्रियाएं. आख़िरकार, सूजन अक्सर कई पुरानी बीमारियों का कारण होती है स्व - प्रतिरक्षित रोग (8 ).
   
6. मूड में सुधार होता है.तत्व डी हमारे शरीर के भीतर एक हार्मोन की तरह काम करता है, जो मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है। इसकी कमी का सीधा संबंध चिंता, मनोदशा विकार, अवसाद, अनिद्रा, पीएमएस में मनोदशा संबंधी समस्याओं से है ( 9 ). निम्न डी स्तर टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन के उचित उत्पादन में बाधा डालता है। और इससे असंतुलन पैदा होता है, जिसके परिणामस्वरूप कई अवांछनीय लक्षण प्रकट होते हैं। जिन लड़कियों को दर्दनाक पीएमएस होता है, वे अपने आहार में डी3 सप्लीमेंट शामिल करें।
7. एकाग्रता और याददाश्त में मदद करता है।कई अध्ययनों से पता चला है कि डी तत्व निर्णय लेने, ध्यान केंद्रित करने और जानकारी बनाए रखने की क्षमता को प्रभावित करता है। के साथ लोग कम स्तरइस विटामिन के कारण परीक्षा में खराब प्रदर्शन होता है, उन कार्यों में कठिनाई होती है जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है ( 10 ). शायद यही कारण है कि सर्दियों और शुरुआती वसंत में अध्ययन करना, परीक्षा देना इतना कठिन होता है

अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया

बार्बिटुरेट्स के सेवन से शरीर में विटामिन डी3 की जरूरत बढ़ जाती है। इसलिए, चिकित्सा की अवधि के दौरान, कोलेकैल्सीफेरॉल की अतिरिक्त खुराक निर्धारित की जानी चाहिए। कोलस्टिपोल और कोलेस्टारामिन का तैलीय विटामिन पर समान प्रभाव पड़ता है।

मूत्रवर्धक के साथ डी3 के एक साथ सेवन से हाइपरकैल्सीमिया का खतरा बढ़ जाता है। और यदि ग्लाइकोसाइड्स और डी3 निर्धारित किए जाते हैं, तो हृदय के काम में गड़बड़ी हो सकती है।

कोलेकैल्सिफेरॉल की प्रभावशीलता मिरगीरोधी दवाओं और ग्लूकोकार्टिकोस्टेरॉइड्स से कम हो जाती है। मैग्नीशियम या एल्यूमीनियम युक्त एंटासिड के साथ उपचार के दौरान और डी3 लेने से पूर्व की विषाक्तता बढ़ जाती है।

अब, मेरे दोस्तों, आप जानते हैं कि यह आश्चर्यजनक पदार्थ किसके लिए अच्छा है। और यदि आवश्यक हो, तो आप भोजन की सहायता से शरीर में इसके भंडार की भरपाई कर सकते हैं। ताकि मैं जो कुछ भी आपको बताने जा रहा हूं वह छूट न जाए अगली पोस्ट, अपडेट की सदस्यता लें। आज के लिए बस इतना ही: जल्द ही मिलते हैं।

खूबसूरत सेक्स. इस विटामिन की पूर्ण कमी से आर्थ्रोसिस, पेरियोडोंटल रोग और अन्य हड्डी रोग हो सकते हैं। इसके अलावा इसका महत्व भी बताया गया है उपयोगी घटकगर्भवती माताओं के लिए है। इसकी कमी गर्भावस्था के दौरान शिशु की हड्डियों के निर्माण पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। और ऐसी विपरीत परिस्थिति से खुद को बचाने के लिए हर महिला को अपने शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी के सेवन का ध्यान रखना चाहिए।

एक महिला के शरीर में विटामिन डी और उसकी भूमिका

शरीर में विटामिन डी की भूमिकामहिला अंदर है हड्डी के ऊतकों को मजबूत करना, युवा त्वचा को बनाए रखना और बनाए रखना मासिक धर्म . इस विटामिन का सामान्य स्तर महिला शरीर को ठीक से काम करने में मदद करता है। हालाँकि, इसकी अधिकता या कमी से होता है गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ. एक नियम के रूप में, इस पदार्थ की अधिकता एक दुर्लभ घटना है। लेकिन इसकी कमी नाजुक महिला शरीर में परेशानियों का अंबार लगा सकती है।

विटामिन डी का एक प्रमुख गुण है हड्डियों की मजबूती बनाए रखना. यह उपयोगी पदार्थ एक खनिज के अवशोषण को बढ़ावा देता है जो मानव कंकाल का हिस्सा है। इस विटामिन की कमी कैल्शियम के अवशोषण में बाधा उत्पन्न करती है, जिसके परिणामस्वरूप बार-बार फ्रैक्चर के साथ-साथ ऑस्टियोपोरोसिस का विकास होता है। महिलाओं में यह बीमारी पुरुषों की तुलना में अधिक बार देखी जाती है। इसलिए, महिलाओं को हड्डियों की बीमारियों से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में डी का सेवन करना चाहिए।

विटामिन डी मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए भी धन्यवाद तनाव से सुरक्षित. उत्तरार्द्ध के प्रभाव में, हमारे मस्तिष्क को बनाने वाली तंत्रिका कोशिकाएं आसानी से नष्ट हो जाती हैं। इसके लिए दोषी अक्सर भावनात्मक अनुभव होते हैं जो अधिक अंतर्निहित होते हैं महिला लिंग. पुरुषों के विपरीत, महिलाओं का तंत्रिका तंत्र तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। और इस संबंध में, मानवता के खूबसूरत आधे हिस्से को पुरुषों की तुलना में विटामिन डी की कहीं अधिक आवश्यकता होती है।

महिला शरीर के लिए महत्वपूर्ण है विटामिन डी का इम्यूनोमॉड्यूलेटरी प्रभाव. आंकड़ों के मुताबिक, महिलाओं को सर्दी-जुकाम होने की संभावना बहुत अधिक होती है। हालाँकि, शरीर में विटामिन डी की प्रचुरता उन्हें बीमार नहीं पड़ने देती, क्योंकि यह रोगाणुओं और वायरस से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करती है। इसके प्रभाव के कारण प्रतिरक्षा कोशिकाएं, महिला शरीरके प्रति कम संवेदनशील हो जाता है विभिन्न संक्रमण. इस प्रकार बनाए रखना सामान्य स्तरशरीर में विटामिन डी बैक्टीरिया और वायरल रोगों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर में विटामिन डी

गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी की आवश्यकता होती है लगभग 2 गुना बढ़ जाता है. आख़िरकार, अब अधिकांश विटामिन अजन्मे बच्चे के कंकाल और तंत्रिका ट्यूब के निर्माण में जाता है। हालाँकि, माँ के शरीर में इस पदार्थ की कमी से शिशु का विकास प्रभावित हो सकता है सूखा रोग. इस बीमारी की विशेषता हड्डी के घनत्व में कमी और उसके बाद कंकाल की विकृति है। इसलिए, बच्चे को इस अप्रिय बीमारी से बचाने के लिए गर्भवती महिलाओं को अतिरिक्त विटामिन डी लेने पर ध्यान देने की जरूरत है।

विटामिन डी के रूप

आज तक, विटामिन डी 6 प्रकार के होते हैं। इनमें से मुख्य हैं विटामिन डी2 (एर्गोकैल्सीफेरॉल) और डी3 (कोलेकल्सीफेरोल). अन्य 4 किस्में पूरी तरह से कृत्रिम हैं, और मनुष्यों पर उनके प्रभाव को कम समझा गया है। इसलिए इनका सेवन सीमित करना चाहिए।

एर्गोकैल्सीफेरोल और कोलेकैल्सीफेरोल, अन्य रूपों के विपरीत, हमारे शरीर के लिए अधिक शारीरिक हैं, क्योंकि डी2 हमारे पास आता है पौधे भोजन, और सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में त्वचा में D3 बनता है। हालाँकि, इन रूपों में बहुत बड़ा अंतर है।

विटामिन डी2 शरीर द्वारा कम अवशोषित होता हैइसके कम होने के कारण जैविक गतिविधि. साथ ही, D2 का खराब अवशोषण इसके संचय में योगदान देता है मुलायम ऊतक. परिणामस्वरूप, एर्गोकैल्सीफेरॉल प्राप्त हो जाता है विषैले गुणऔर कई बीमारियों का कारण बनता है।

जानना उपयोगी:

कैल्शियम के बारे में

आइए तुरंत कहें: कैल्शियम के स्रोतों की कमी नहीं है। लेकिन यहाँ विरोधाभास है - शरीर को इसकी कमी का अनुभव हो सकता है। और महिलाएं इसे पुरुषों की तुलना में अधिक बार महसूस करती हैं। ऐसा तब होता है जब दोमुंहे बालों को लड़के की तरह बाल कटवाने के लिए हेयरड्रेसर के पास ले जाया जाता है। नाजुक लोग विस्तार की मांग करते हैं, दांतों का तो जिक्र ही नहीं, जिनकी लगातार बहाली सचमुच परिवार के बजट को कमजोर कर देती है। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि कैल्शियम की कमी से होती है...

"विटामिन डी" शब्द के तहत, वैज्ञानिकों ने कई जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों - फेरोल्स को जोड़ा है, जो सबसे महत्वपूर्ण और में शामिल हैं प्रमुख प्रक्रियाएँमानव शरीर में. कैल्सीफेरॉल, एर्गोकैल्सीफेरॉल (डी2), कोलेकैल्सीफेरॉल (डी3) चयापचय में सक्रिय भागीदार हैं और कैल्शियम और फास्फोरस जैसे आवश्यक ट्रेस तत्वों के अवशोषण को नियंत्रित करते हैं - यह मुख्य है विटामिन लाभडी. किसी व्यक्ति को कितना भी कैल्शियम या फास्फोरस मिले, विटामिन डी की उपस्थिति के बिना, उन्हें शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किया जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप उनकी कमी और बढ़ जाएगी।

चूंकि कैल्शियम मानव शरीर में सबसे आम ट्रेस तत्वों में से एक है, जो हड्डियों और दांतों के खनिजकरण की प्रक्रियाओं में भाग लेता है, तंत्रिका तंत्र के काम में (यह सिनैप्स के बीच मध्यस्थ है) स्नायु तंत्रऔर गति बढ़ा देता है तंत्रिका आवेगबीच में तंत्रिका कोशिकाएं) और मांसपेशियों के संकुचन के लिए जिम्मेदार है, तो विटामिन डी के लाभ, जो इस ट्रेस तत्व को अवशोषित करने में मदद करते हैं, अमूल्य हैं।

अध्ययनों के दौरान, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि विटामिन डी का भी एक मजबूत निरोधात्मक प्रभाव होता है और विकास को धीमा कर देता है। कैंसर की कोशिकाएं. आज, कैल्सिफेरॉल सक्रिय रूप से एंटीकार्सिनोजेनिक थेरेपी के हिस्से के रूप में उपयोग किया जाता है, लेकिन यह लाभकारी विशेषताएंविटामिन एडीख़त्म मत करो. सोरायसिस जैसी जटिल और विवादास्पद बीमारी से लड़ने में विटामिन डी के फायदे सिद्ध हो चुके हैं। सौर पराबैंगनी विकिरण के संयोजन में विटामिन डी के एक निश्चित रूप से युक्त दवाओं का उपयोग सोरियाटिक लक्षणों को काफी कम कर सकता है, त्वचा की लालिमा और छीलने को दूर कर सकता है और खुजली को कम कर सकता है।

विटामिन डी के लाभ इस अवधि के दौरान विशेष रूप से प्रासंगिक हैं सक्रिय विकासऔर हड्डी के ऊतकों का निर्माण, इसलिए कैल्सीफेरॉल जन्म से ही शिशुओं को निर्धारित किया जाता है। इस विटामिन की कमी बच्चों का शरीरइससे रिकेट्स का विकास होता है और कंकाल विकृत हो जाता है। बच्चों में कैल्सीफेरॉल की कमी के लक्षणों में निम्न जैसे लक्षण शामिल हो सकते हैं: सुस्ती, भारी पसीना आना, बढ़ी हुई भावनात्मक प्रतिक्रिया (अत्यधिक भय, अशांति, अनुचित सनक)।

वयस्कों में, विटामिन डी की कमी ऑस्टियोमलेशिया (हड्डियों के खनिजकरण में कमी) का कारण बनती है, माँसपेशियाँसुस्त हो जाता है, काफ़ी कमज़ोर हो जाता है। कैल्सीफेरॉल की कमी के साथ, ऑस्टियोआर्थराइटिस और ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा काफी बढ़ जाता है, हड्डियां भंगुर हो जाती हैं, मामूली चोटों से भी टूट जाती हैं, जबकि फ्रैक्चर बहुत मुश्किल से और लंबे समय तक ठीक होते हैं।

विटामिन डी और किसके लिए अच्छा है? अन्य विटामिनों के साथ मिलकर, यह मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और एक अच्छा गुण है रोगनिरोधीसर्दी के खिलाफ. यह विटामिन नेत्रश्लेष्मलाशोथ के उपचार में भी अपरिहार्य है।

महिलाओं को विटामिन डी3 की आवश्यकता क्यों है, इसका अध्ययन करते हुए वैज्ञानिक इस बात पर सहमत हुए कि यह अधिकांश शरीर प्रणालियों के लिए महत्वपूर्ण है। मौसमी वायरल बीमारियों से लेकर ऑन्कोलॉजी तक, समय से पूर्व बुढ़ापा, गंभीर रजोनिवृत्ति - यह सब प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से डी3 की कमी का परिणाम माना जाता है।

महिलाओं को विटामिन डी3 की आवश्यकता क्यों है?

समूह डी (कैल्सीफेरोल्स) के विटामिन के बिना शरीर का निर्बाध उच्च गुणवत्ता वाला कार्य असंभव है। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए डी2, डी3 का रूप लें।

हाल के अध्ययनों से D2 के कुछ नकारात्मक पहलू सामने आए हैं:

1. शरीर में डी2 के टूटने के बाद यह विटामिन बना रहता है जहरीला पदार्थजो जमा हो रहा है. डी3 के पतन के बाद, ऐसा कोई हानिकारक "अपशिष्ट" नहीं है।
2. D3 तेजी से अवशोषित होता है, और शरीर पर इसका प्रभाव D2 के प्रभाव से अधिक शक्तिशाली होता है।
3. एर्गोकैल्सीफेरोल (डी2) लेते समय, निर्धारित खुराक का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसमें थोड़ी सी भी वृद्धि ओवरडोज (डी3 लेने के विपरीत) से भरी होती है।

डी2 में इन कमियों की उपस्थिति के कारण, आधुनिक विशेषज्ञ एक अधिक उपयोगी रूप - डी3 निर्धारित करते हैं।

उत्तरार्द्ध निम्नलिखित को प्रभावित करता है:

1. कोशिकाएँ। विटामिन डी3 (या कोलेकैल्सिफेरॉल) की एक दैनिक खुराक ऊतकों को ट्यूमर की उपस्थिति से बचाती है, क्योंकि कोशिकाएं उत्परिवर्तित नहीं होती हैं, वे जल्दी से अद्यतन होती हैं और गुणात्मक रूप से बढ़ती हैं। कैंसर को रोकने में विटामिन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। पौरुष ग्रंथि, आंतें, स्तन ग्रंथियाँ। डी3 सोरायसिस में त्वचा की देखभाल करता है: यह विटामिन की तैयारी से ढका होता है।
2. रोग प्रतिरोधक क्षमता। सुरक्षात्मक कोशिकाओं का संश्लेषण अस्थि मज्जा का कार्य है, जिसे वह डी3 के सहयोग से अधिक सक्रिय रूप से करता है।
3. तंत्रिका तंत्र। इस विटामिन के लिए धन्यवाद, तंत्रिका आवेगों के लिए "कंडक्टर" कैल्शियम का अवशोषण स्थापित किया जा रहा है। तंत्रिका आवरण के लिए, विटामिन अपने आप में महत्वपूर्ण है: यह उनकी वसूली का समर्थन करता है। मल्टीपल स्केलेरोसिस से खुद को बचाने या इसका सफलतापूर्वक विरोध करने के लिए डी3 के इन गुणों को ध्यान में रखा जाता है।
4. अंत: स्रावी प्रणाली। इंसुलिन संश्लेषण और "स्वस्थ" शर्करा स्तर डी3 पर निर्भर करता है। विटामिन लेने से इंसुलिन क्रिया की प्रभावशीलता को बढ़ाकर सूजन कम हो जाती है।
5. हड्डियाँ। डी3 आत्मसात्करण प्रदान करता है हड्डी का ऊतकखनिज - मैग्नीशियम, फास्फोरस, कैल्शियम। इन पदार्थों के बिना, हड्डियों का निर्माण असंभव है: वे भंगुर हो जाते हैं। इस विटामिन की कमी के परिणामों में रिकेट्स, बार-बार फ्रैक्चर, ऑस्टियोपोरोसिस शामिल हैं। बुजुर्गों में हड्डियों की कमजोरी डी3 की कमी से जुड़ी होती है।
6. मासिक धर्म। स्थिर चक्रमासिक धर्म केवल D3 के पर्याप्त स्तर से ही संभव है।
7. कुछ बीमारियों का कोर्स और उनके विकास के जोखिम। इन बीमारियों में अस्थमा, रूमेटाइड गठिया, मोटापा।
8. दिल का काम. इस विटामिन की कमी से हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। डी3 रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्थिर करता है।
9. मनोदशा। विटामिन डी के निम्न स्तर से टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन का उत्पादन बदतर होता है। चिंता, मूड में बदलाव और अनिद्रा दिखाई देती है। हार्मोनल व्यवधान बढ़ जाते हैं नकारात्मक लक्षणपीएमएस.
10. एकाग्रता, संयम, स्मृति की गुणवत्ता।

एक नोट पर! ज्ञान का आत्मसात और संरक्षण डी 3 पर निर्भर करता है, इसलिए, बौद्धिक क्षेत्र के सभी छात्रों और श्रमिकों को तनावपूर्ण अवधि के दौरान और बेरीबेरी सीज़न (सर्दियों में, शुरुआती वसंत में) के दौरान दवा लेने की सलाह दी जाती है।

विभिन्न आयु के लिए दैनिक आवश्यकता

यह बहुत ज्यादा है लाभकारी पदार्थकमी के समान ही खतरनाक हो सकता है।

इसका दैनिक दर निर्धारित है विभिन्न श्रेणियांलोगों की। डी3 की खुराक के लिए, माप की दो इकाइयों का उपयोग किया जाता है: माइक्रोग्राम और एक्शन यूनिट (या अंतर्राष्ट्रीय इकाई)। क्रमशः संक्षिप्त: एमसीजी, ईडी (या आईयू)। 1 एमसीजी में - 40 आईयू विटामिन डी3। कुछ डॉक्टरों का सुझाव है कि वयस्क आबादी के लिए, D3 मान को कई गुना (5000 IU तक) बढ़ाया जाना चाहिए। अब विटामिन डी3 का मानक इस प्रकार है।