मस्तिष्क को पूर्ण रूप से कैसे कार्यशील बनायें? मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए पोषण

आपने निस्संदेह चलने के लाभों के बारे में सुना होगा: यह दौड़ने के साथ-साथ रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, स्ट्रोक और दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है, और अंततः मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है। और इतना ही नहीं: उत्तरी कैरोलिना में ड्यूक इंस्टीट्यूट में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर पी. मुरली दोराईस्वामी ने कहा, "चलना आपके विचार के पैटर्न को तोड़ सकता है।" "चलना आपको अपने मस्तिष्क के अन्य, अधिक रचनात्मक हिस्सों को संलग्न करने की अनुमति देता है।"

हो कैसेअपनी कार को पिछली पार्किंग में छोड़ें (या यदि आप घर के लिए मेट्रो लेते हैं तो दो स्टॉप पहले उतरें) और अपने पैर फैलाएं।

2. ध्यान करें

मंत्रों, कमल की स्थिति और निर्वाण की उड़ानों (या जो भी रूढ़ि आपके मस्तिष्क में निहित है) के बारे में भूल जाइए - आप स्पष्ट रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में ऐसी विलासिता नहीं देखते हैं। माइंडफुलनेस की आधुनिक तकनीक, जिसके बारे में हम पहले ही बात कर चुके हैं, मूल रूप से ध्यान के बहुत करीब है और इसका तात्पर्य उस प्रक्रिया पर पूर्ण एकाग्रता से है जो आप कर रहे हैं। किसी पे। जब आप घर जाएं तो चलने पर ध्यान दें। आप रात का भोजन करेंगे - मांस के प्रत्येक टुकड़े पर विचार करें, उसके स्वाद की पहले से कल्पना करने का प्रयास करें। “मस्तिष्क से अनावश्यक शोर और रुके हुए, बेकार विचारों को साफ़ करने के लिए माइंडफुलनेस की आवश्यकता होती है। इस तरह के ध्यान के बाद, वह बेहतर काम करेगा, ”राष्ट्रीयता से भारतीय दोराईस्वामी कहते हैं। ध्यान के मामले में उन पर स्पष्ट रूप से भरोसा किया जा सकता है।

हो कैसेरात के खाने के समय अपना ध्यान भटकने न दें। एक महत्वहीन प्रक्रिया पर पूर्ण एकाग्रता आपके दिमाग में एक प्रकार का शून्य पैदा कर देगी। जल्द ही इसमें एक सार्थक विचार प्रकट हो सकता है - प्रकृति खालीपन को बर्दाश्त नहीं करती है।

3. नए दिमाग से प्रयास करें

दोराईस्वामी कहते हैं, ''आपके दिमाग में निर्णय लेने की दो रणनीतियाँ होती हैं।'' "एक तार्किक तर्कों से काम करता है, दूसरा क्षणिक भावनाओं से।" तनाव, थकान और भूख आपके मूड पर अपना प्रभाव डालते हैं, भले ही आपको इसका ध्यान न हो। आपका काम इन दोनों रणनीतियों के बीच अंतर देखना है और अपनी भावनाओं को हावी नहीं होने देना है। "यदि आप जानते हैं कि आपके पीछे भावनात्मक कार्यों की आदत है, तो अपने स्थान पर किसी अन्य व्यक्ति की कल्पना करके खुद को अमूर्त करने का प्रयास करें - वह क्या करेगा?" - दोराईस्वामी को सलाह देते हैं।

हो कैसेअच्छी नींद के लिए खुद को तैयार करने के लिए आधे घंटे का समय लें: स्नान करें, कपड़े सुखाएं, चादरें बदलें (याद रखें - प्रक्रिया पर पूरी एकाग्रता के साथ)। यह आपको अच्छी नींद की गारंटी देता है. समस्याओं के समाधान को सुबह के लिए अलग रखें - आपने सुना है कि यह शाम की तुलना में अधिक बुद्धिमान है।

4. नई चीजों के लिए खुले रहें

जिज्ञासा सबसे उपयोगी गुण है, लेकिन अफसोस, समय के साथ यह कमजोर हो जाता है। आपके लिए किसी नई चीज़ में बह जाना कठिन होता जा रहा है, और बहकने से आप जल्दी ही तंग आ जाते हैं। आपको इसे बर्दाश्त नहीं करना चाहिए। “सूचना प्राप्त करने के लिए स्वयं को बाध्य करें। खुले व्याख्यानों, मास्टर कक्षाओं और सेमिनारों में भाग लें - कुछ न कुछ निश्चित रूप से आपको आकर्षित करेगा और परिणामस्वरूप, आपकी सोच को एक नए स्तर पर ले जाएगा,'' दोरईस्वामी वादा करते हैं। आपकी सेवा में - TED सम्मेलन, ऑनलाइन विश्वविद्यालय कौरसेरा के रूसी-भाषा पाठ्यक्रम और किसी भी प्रमुख शहर में प्रतिदिन होने वाली दर्जनों मास्टर कक्षाएं।

हो कैसेयदि आपकी समय-सीमा समाप्त हो रही है, तो ठीक है, मास्टर कक्षाओं को बाद के लिए स्थगित कर दें। अपने दिमाग को काम पर जाते समय आपके सामने आने वाली घटनाओं में व्यस्त रखें। कारणों की पहचान करें (कतारें कहां से आती हैं), संबंधों का अध्ययन करें (डॉलर की बढ़ती दर ट्रैफिक जाम को कैसे प्रभावित करती है), नए निष्कर्ष पर पहुंचें - कम से कम यह दिमाग के लिए एक अच्छी कसरत है। क्या आपको न्यूटन और सेब याद है? बिल्कुल।

यदि आप उन सिद्धांतों की उपेक्षा करते हैं जो आपके मस्तिष्क को सक्रिय रूप से काम करने में मदद करते हैं, तो इसमें संदेह न करें कि यह निश्चित रूप से आपसे बदला लेगा और काम करने से इंकार कर देगा। कभी-कभी हम शब्द भूल जाते हैं, कभी-कभी हम मिल नहीं पाते, कभी-कभी हमारे दिमाग में कोई विचार ही नहीं होते। आप अपनी विचार प्रक्रिया को कैसे सुधार सकते हैं? हर कोई जानता है कि मस्तिष्क को कार्य करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, लेकिन हम काम पर जाने के लिए एक शांत मस्तिष्क को कैसे जगा सकते हैं?

तो, आपका दिमाग काम नहीं करेगा यदि:

1. आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती

इस तथ्य के अलावा कि नींद की लगातार कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, यह एकाग्रता और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को गंभीर रूप से ख़राब करती है। ज़्यादातर लोगों को हर दिन कम से कम 8 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, लेकिन यह आंकड़ा हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। नींद की अवधि के अलावा, इसकी गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है - यह निरंतर होनी चाहिए। जिस चरण में हम सपने देखते हैं (आरईएम नींद या आरईएम चरण) उस पर गहरा प्रभाव डालता है कि हम जागने के दौरान कैसा महसूस करते हैं। यदि नींद बार-बार बाधित होती है, तो मस्तिष्क इस चरण में कम समय बिताता है, जिससे हमें सुस्ती महसूस होती है और याद रखने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है।

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2. आप नहीं जानते कि तनाव से कैसे निपटें

तनाव प्रबंधन की कई तकनीकें उपलब्ध हैं, जिनमें ध्यान, जर्नलिंग, परामर्श, योग, श्वास व्यायाम, ताई ची और बहुत कुछ शामिल हैं। मस्तिष्क को काम करने में मदद करने के मामले में इन सभी के अपने-अपने फायदे हैं। ()

3. आप पर्याप्त रूप से नहीं चलते हैं

शारीरिक गतिविधि आपको रक्त प्रवाह बढ़ाने की अनुमति देती है, और साथ ही - शरीर के सभी ऊतकों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का प्रवाह भी बढ़ाती है। नियमित शारीरिक गतिविधि उन पदार्थों के उत्पादन को उत्तेजित करती है जो तंत्रिका कोशिकाओं को जोड़ने और यहां तक ​​कि बनाने में मदद करते हैं।

यदि आपका काम गतिहीन है, तो समय-समय पर विचलित रहें और अपनी गर्दन को फैलाएं - पक्षों की ओर झुकाएं। किसी भी मानसिक गतिविधि को शारीरिक के साथ वैकल्पिक करें। हम कंप्यूटर पर बैठे - 10 बार बैठे या गलियारों और सीढ़ियों पर चले।

4. आप सही मात्रा में पानी नहीं पी रहे हैं.

हमारे शरीर में लगभग 60% पानी है, और मस्तिष्क में इससे भी अधिक - 80% पानी है। पानी के बिना, मस्तिष्क खराब हो जाता है - निर्जलीकरण से चक्कर आना, मतिभ्रम और बेहोशी शुरू हो जाती है। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आप चिड़चिड़े और यहां तक ​​कि आक्रामक हो जाएंगे और आपकी सही निर्णय लेने की क्षमता कम हो जाएगी। क्या आप सोच सकते हैं कि पानी दिमाग के लिए कितना महत्वपूर्ण है? अक्सर सोने की निरंतर इच्छा, थकान, सिर में कोहरा इस तथ्य से जुड़ा होता है कि हम पर्याप्त मात्रा में शराब नहीं पीते हैं। यानी हम खूब पी सकते हैं - सोडा, कॉफी, मीठी चाय,। लेकिन इनमें से कई पेय, इसके विपरीत, केवल शरीर की कोशिकाओं को तरल पदार्थ से वंचित करते हैं, जिससे निर्जलीकरण होता है। विशेष रूप से कैफीन युक्त पेय (चाय, कोका-कोला कॉफ़ी)। जैसा कि एक मजाक में कहा गया है, "हम अधिक से अधिक शराब पीते हैं, लेकिन हम बदतर होते जा रहे हैं।" तो आपको बिल्कुल वैसा ही पानी पीने की ज़रूरत है - पीने का पानी। लेकिन अपने अंदर पानी "उडेलना" भी इसके लायक नहीं है। बस आवश्यकतानुसार पियें। सुनिश्चित करें कि आपके पास पीने का पानी हमेशा मौजूद रहे। दिन में हर घंटे कम से कम आधा गिलास गर्म पानी पीने की कोशिश करें। में पढ़ें.

5. आप पर्याप्त ग्लूकोज़ नहीं खा रहे हैं।

हमारे लिए, भोजन सलाद और हानिरहित चिकन ब्रेस्ट दोनों है। और मस्तिष्क के लिए यह सब कोई भोजन नहीं है। अपने मस्तिष्क को थोड़ा ग्लूकोज़ दें! और ग्लूकोज के मुख्य आपूर्तिकर्ता कार्बोहाइड्रेट हैं। सब्जियों के साथ चिकन आपको भूख से बेहोश होने से बचाएगा, लेकिन कुछ अनोखा लेकर आएं... इस आहार के लिए दोपहर का भोजन पर्याप्त नहीं है। हमें रोटी, मिठाई, (आदर्श) चाहिए। जिस व्यक्ति को मानसिक गतिविधि की आवश्यकता है वह किसी भी तरह से कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार के लिए उपयुक्त नहीं है। कार्यस्थल पर डार्क चॉकलेट या सूखे मेवे का एक टुकड़ा उत्तम रहता है।

महत्वपूर्ण

कार्बोहाइड्रेट भी भिन्न होते हैं - सरल और जटिल। साधारण चीनी (एक साधारण कार्बोहाइड्रेट), हालांकि यह ग्लूकोज है, इतना "दिमाग" नहीं जोड़ेगी। यह जल्दी से विभाजित हो जाता है, जिससे पहले ग्लूकोज में तेज वृद्धि होती है, और फिर तेज गिरावट होती है, जिससे तंत्रिका कोशिकाओं को "फ़ीड" करने का समय नहीं मिलता है। लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट - अनाज की ब्रेड, अनाज, सब्जियाँ (हाँ, इनमें बहुत अधिक चीनी भी होती है), पास्ता - धीरे-धीरे टूटते हैं और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। सड़क पर और नाश्ते के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट का आदर्श विकल्प केला है! यदि अगला भोजन जल्द न हो तो पास्ता खाने लायक है।

6. आपके आहार में पर्याप्त स्वस्थ वसा नहीं है।

हर कीमत पर प्रसंस्कृत, हाइड्रोजनीकृत वसा जिसे ट्रांस वसा कहा जाता है, से बचें और संतृप्त पशु वसा का सेवन कम से कम करें। यदि आप कुछ नियमों को ध्यान में रखते हैं तो अपने ट्रांस वसा का सेवन कम करना उतना मुश्किल नहीं है। सबसे पहले, आपको अपने जीवन से मार्जरीन को हटाने की ज़रूरत है - इन सभी में बहुत अधिक ट्रांस वसा होती है। पके हुए माल (कुकीज़, केक, आदि), साथ ही चिप्स, मेयोनेज़ और वसा युक्त अन्य खाद्य पदार्थों के लेबल को अवश्य देखें। दुर्भाग्य से, रूसी निर्माता अभी तक उत्पाद पैकेजिंग पर ट्रांस वसा की सामग्री का संकेत नहीं देते हैं। यदि किसी हाइड्रोजनीकृत या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल को एक घटक के रूप में सूचीबद्ध किया गया है, तो उत्पाद में ट्रांस वसा होता है।

लेकिन पॉलीअनसैचुरेटेड वसा - ओमेगा -3 और ओमेगा -6 - आवश्यक फैटी एसिड हैं। ये वसा केवल भोजन के माध्यम से ही प्राप्त की जा सकती है। ये रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और शरीर में सूजन को कम करते हैं और मस्तिष्क के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। सैल्मन, हेरिंग, मैकेरल, सार्डिन और ट्राउट, साथ ही सूरजमुखी के बीज, टोफू और अखरोट में निहित है।

मोनोअनसैचुरेटेड वसा भी स्वास्थ्यवर्धक होती है। मोनोअनसैचुरेटेड वसा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। वे कई मेवों, जैतून के तेल और एवोकैडो तेल में पाए जाते हैं।

7. आपके मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती है।

मस्तिष्क लगभग 10 मिनट तक ऑक्सीजन के बिना जीवित रह सकता है। और जब कुछ भी हमें सांस लेने से नहीं रोकता है, तब भी मस्तिष्क में पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं हो सकती है। सर्दियों में, बैटरी और हीटर चारों ओर होते हैं, वे ऑक्सीजन की खपत करते हैं, लोगों की भीड़ और कमरे जहां बहुत सारे लोग होते हैं, वे भी हमें आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन से वंचित कर देते हैं। सर्दी, बंद नाक - ऐसा लगता है कि हम साँस ले रहे हैं, लेकिन पता चलता है कि यह उच्च गुणवत्ता की नहीं है! इन सभी मामलों में, क्या आपने देखा है कि आप सोना चाहते हैं? इस तरह ऑक्सीजन की कमी मस्तिष्क को प्रभावित करती है।

क्या करें? परिसर को हवादार बनाएं, खिड़कियाँ खोलें और टहलना सुनिश्चित करें।

8. आप अपने दिमाग का व्यायाम नहीं कर रहे हैं.

नए विषयों और भाषाओं को सीखना, अतिरिक्त कौशल हासिल करना, बौद्धिक शौक मस्तिष्क संसाधनों को संरक्षित करने और बढ़ाने में मदद करते हैं। निरंतर "प्रशिक्षण" यह सुनिश्चित करता है कि वह जीवन भर उच्चतम स्तर पर प्रदर्शन करेगा।

"सूक्ष्मता मन के लिए उतनी ही आवश्यक है जितनी शरीर के लिए कृपा"
हेल्वेटियस के.

यह सर्वविदित है कि एक व्यक्ति अपने मस्तिष्क की क्षमताओं का औसतन 10-15% उपयोग करता है। जीवन का आधुनिक तरीका सोच के विकास और मानसिक गतिविधि की सक्रियता में योगदान नहीं देता है। क्या मन की स्पष्टता और विचार की संयमता पुनः प्राप्त करना संभव है? मस्तिष्क को कार्यशील कैसे बनायें?

यह पता चला है कि कुछ सरल चीजों को अपने जीवन में शामिल करके, आप दक्षता में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं, स्मृति और त्वरित बुद्धि में सुधार कर सकते हैं, रचनात्मक और तार्किक सोच विकसित कर सकते हैं और एकाग्रता बढ़ा सकते हैं। आइए सोच को सक्रिय करने और मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाने, याददाश्त में सुधार करने और अपनी बुद्धि को विकसित करने के 11 तरीकों पर गौर करें।

1. शास्त्रीय संगीत सुनें

   और महान लेखकों की किताबें भी पढ़ीं। यह कोई रहस्य नहीं है कि नई चीजों की समझ और अध्ययन मानसिक गतिविधि को विकसित करने की अनुमति देता है। मस्तिष्क एक मांसपेशी नहीं है, लेकिन इसे प्रशिक्षित भी किया जा सकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपको दिमाग के लिए भोजन का चयन उसी जिम्मेदारी के साथ करना होगा जिसके साथ आप स्टोर में अपने परिवार के लिए उत्पाद चुनते हैं, ताकि अनावश्यक जानकारी से आपका दिमाग अवरुद्ध न हो।

   शास्त्रीय संगीत और कलाकृतियाँ, इतिहास और चित्रकला का अध्ययन - दिमाग के लिए सबसे अच्छा व्यायाम! स्कूल और विश्वविद्यालय कार्यक्रमों से साहित्यिक कृतियों को पढ़ने की उपेक्षा न करें: वे इस सूची में व्यर्थ नहीं हैं।

   शास्त्रीय संगीत विशेष ध्यान देने योग्य है। मोजार्ट प्रभाव जैसी एक घटना भी है: कई अध्ययनों से पता चला है कि इस संगीतकार के संगीत में ध्वनि आवृत्तियों का शरीर और संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह बात अन्य शास्त्रीय कार्यों पर भी लागू होती है: तंत्रिका तंत्र को आराम देकर, आपको सकारात्मक भावनाएं प्रदान करके, संगीत रचनाएं मानसिक गतिविधि पर सीधा प्रभाव डालती हैं।

2. नए हासिल करें और मौजूदा कौशल में सुधार करें

   मानव जाति की सांस्कृतिक विरासत और उसके इतिहास को समझने के अलावा, आप नई चीजें आज़माकर मस्तिष्क को बेहतर काम कर सकते हैं। "हाथ से बने" का प्रयास करें, अर्थात, अपने हाथों से बनाएं। इससे आत्म-विकास में सहायता मिलेगी। अब यह फैशनेबल भी है और बिकता भी है। बुनाई, सिलाई और मॉडलिंग, ड्राइंग और फेल्टिंग, बुनाई और कटिंग में अपना हाथ आज़माएं। और आप निश्चित रूप से अपने आप में रहस्य खोज लेंगे।

   इसे खोजने के बाद, रुकने में जल्दबाजी न करें: अर्जित कौशल में सुधार करें और अपने आप को नई दिशाओं में आज़माएं, भले ही कुछ काम न करे: अपने आप पर काबू पाने और यह समझने से कि आप पहली बार असफल क्यों हुए, आपको अपने मस्तिष्क के लिए अधिक लाभ मिलेगा। यह बहुत अच्छा है अगर आप कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाना जानते हैं: अधिक बार बजाएं, नए टुकड़े सीखें और कुछ और बजाने का तरीका सीखने का प्रयास करें।

   आप न केवल रचनात्मकता में अपने कौशल को निखार सकते हैं, सबसे सामान्य कार्यों और चीजों को बेहतर और नए तरीके से कर सकते हैं: ऐसे व्यंजन पकाएं जो आपकी रसोई के लिए विशिष्ट नहीं हैं, काम पर नवीन समाधान पेश करें, अपने बच्चों को नई चीजें सिखाएं।

3. अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें

   पुरानी तस्वीरों को देखें, जिससे आपका मस्तिष्क सुखद क्षणों को विस्तार से याद कर सके। चौकस रहें: उदाहरण के लिए, जिस बस से आप अभी-अभी उतरे हैं, उसमें सवार सभी यात्रियों का वर्णन करने का प्रयास करें, छोटी-छोटी बातों और छोटी-छोटी बारीकियों पर विशेष ध्यान दें। इस तरह के अभ्यास के एक सप्ताह के बाद, आप देखेंगे कि कार्य कितना आसान हो गया है और आपकी याददाश्त, त्वरित बुद्धि और अवलोकन में सुधार हुआ है।

4. कविता सीखें और लिखें

   बच्चे के साथ ऐसा करना बहुत सुविधाजनक है। इसके अलावा, आप बच्चों के साथ शैक्षिक खेल खेल सकते हैं जो न केवल उनके लिए, बल्कि आपके लिए भी उपयोगी हैं। मेज पर छोटी वस्तुएं रखें जो सबसे पहले हाथ में आईं (टीवी रिमोट कंट्रोल, पेन, हेयरपिन इत्यादि), और बच्चे को उन्हें याद रखने के लिए कहें, फिर सावधानी से एक चीज हटा दें: आपके बच्चे को लापता वस्तु का नाम बताना चाहिए। फिर भूमिकाएँ बदलें: अब बच्चे को आपसे खिलौने और पेन छिपाने दें। वस्तुओं की अदला-बदली करके और उन्हें उसी क्रम में व्यवस्थित करने के लिए कहकर, या सामान्य और छिपी हुई वस्तुओं की संख्या बढ़ाकर कार्य को और अधिक कठिन बनाया जा सकता है।

   आपके परिवार के लिए एक और उपयोगी खेल कार्ड हो सकता है: युग्मित चित्र बनाएं या प्रिंट करें, उन्हें काटें ताकि आपको चित्रों का ढेर मिल जाए, जिनमें से प्रत्येक में एक जोड़ा हो। उसके बाद, छवियों को मेज पर रखें और परिवार को याद करने का समय दें, फिर चित्रों को उल्टा कर दें। वैसे, आप नियमित प्लेइंग कार्ड का उपयोग कर सकते हैं। बदले में जोड़ियों की तलाश शुरू करें, पाए गए लोगों की संख्या के आधार पर, आप विजेता का चयन कर सकते हैं, उसे एक सुखद छोटी सी चीज़ से प्रोत्साहित कर सकते हैं।

5. पर्याप्त नींद

   बुद्धि के निर्माण में नींद सबसे महत्वपूर्ण चरण है। यह उस समय के दौरान होता है जब मस्तिष्क उन समस्याओं को हल करने में सक्षम होता है जिनका वह जागने के दौरान सामना करने में असमर्थ होता है, चेतना से छिपे विभागों का उपयोग करके और अवचेतन की गहराई से जानकारी प्राप्त करता है। इसका एक ज्वलंत उदाहरण रासायनिक तत्वों की वह तालिका है जिसके बारे में मेंडेलीव ने सपना देखा था। विज्ञान में हम जितना जानते हैं उससे कहीं अधिक ऐसे मामले हैं, और आपने शायद देखा होगा कि कभी-कभी रात में ही सबसे अच्छे विचार या उन स्थितियों से बाहर निकलने के तरीके आते हैं, जिन पर आप दिन भर उलझन में रहते हैं।

   इसके अलावा, नींद के दौरान किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति, उसकी खुद को नियंत्रित करने की क्षमता, सीखने और याददाश्त के लिए जिम्मेदार न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन की संख्या बढ़ जाती है। ध्यान करने और अपने शरीर और दिमाग को आराम देने की क्षमता उन लोगों के लिए एक बड़ा लाभ है जो अपने दिमाग को 100% काम पर लगाना चाहते हैं। योग, मंत्र और अरोमाथेरेपी आराम की स्थिति प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

6. उचित स्वस्थ भोजन

   मानसिक सक्रियता बढ़ाने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है। अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन और सूक्ष्म तत्व होने से आप मस्तिष्क की कोशिकाओं को उनकी आपूर्ति करते हैं, जिससे उसकी कार्यक्षमता बढ़ती है। मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक विटामिन बी 12 और डी हैं। पहला मांस, समुद्री भोजन, अंडे और दूध, यानी पशु खाद्य स्रोतों में पाया जाता है, इसलिए शाकाहारियों में इस पदार्थ की सबसे अधिक कमी होती है। सूर्य के संपर्क में आने के दौरान शरीर में विटामिन डी का उत्पादन होता है। इसलिए, अधिक बार धूप सेंकें और धूप वाले मौसम में प्रकृति में आराम करें।

   ओमेगा-3 फैटी एसिड मोटे तौर पर हमारे मस्तिष्क के घटकों में से एक है, इसलिए इसकी कमी मानव स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाती है। शरीर स्वयं पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड को संश्लेषित नहीं कर सकता है, इसलिए उन्हें भोजन के साथ आपूर्ति की जानी चाहिए। मछली और समुद्री भोजन, लीवर, अखरोट और अलसी जैसे कुछ वनस्पति तेल ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं और इन्हें वयस्कों और बच्चों के आहार में शामिल किया जाना चाहिए। स्तन का दूध भी फैटी एसिड से भरपूर होता है, यही कारण है कि स्तनपान करने वाले बच्चे आमतौर पर फॉर्मूला दूध पीने वाले अपने साथियों की तुलना में आईक्यू परीक्षणों में अधिक अंक प्राप्त करते हैं। ओमेगा-3 के स्रोत वाले खाद्य पदार्थों के पर्याप्त सेवन से न केवल याददाश्त, मानसिक संतुलन और प्रदर्शन में सुधार होता है, बल्कि अपक्षयी मस्तिष्क विकारों को उलटने या कम करने की संभावना भी काफी बढ़ जाती है।

7. खेल में जाने के लिए उत्सुकता

   कोई भी खेल, योग, चीगोंग या फिटनेस मन के प्रशिक्षण का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह राय कि एथलीट मानसिक क्षमताओं से नहीं चमकते, मौलिक रूप से गलत है। यदि आप संयमित तरीके से व्यायाम करते हैं, तो यह मस्तिष्क की गतिविधि को बेहतर बनाने में मदद करता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों का वजन अधिक होता है उनकी बुद्धि का स्तर नशे के आदी लोगों की क्षमताओं से काफी कम होता है। इसके लिए कई स्पष्टीकरण हैं: शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए आवश्यक हार्मोन के एक बड़े पैमाने पर उत्पादन को उत्तेजित करती है और यहां तक ​​कि तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को भी उत्तेजित करती है जो मस्तिष्क के कामकाज को सुनिश्चित करती हैं। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि हृदय रोगों की रोकथाम है।

8. रचनात्मक सोच विकसित करें

   विज़ुअलाइज़ेशन या कल्पना प्रशिक्षण एक बहुत शक्तिशाली मानसिक उत्तेजक है।

   सबसे सरल व्यायाम "ऐप्पल" से शुरुआत करें: आपको बस अपनी आँखें बंद करके इस फल की कल्पना करने की आवश्यकता है। आपके सेब का पहले से ही एक निश्चित रंग है, लेकिन सबसे अधिक संभावना है, यह वह सारी जानकारी है जिसके लिए आप अभी आवाज उठा सकते हैं। आपका कार्य इस जानकारी को गुणा करना है। अगले दिन, उसी सेब की कल्पना करने का प्रयास करें, केवल विवरण चित्रित करते हुए: इसमें धारियाँ, एक पत्ता और एक टहनी हो सकती है। विषय पर ज़ूम इन करने का प्रयास करें. हर दिन आपको अपने सेब में पहले से मौजूद सुविधाओं को विस्तार से याद करते हुए कुछ न कुछ अवश्य जोड़ना चाहिए। परिणामस्वरूप, आपको एक पूर्ण रंगीन चित्र मिलेगा। फिर, इस सवाल पर कि आप प्रस्तुत फल के बारे में क्या बता सकते हैं, आप एक विस्तृत उत्तर देने में सक्षम होंगे, न केवल इसे अपनी आंतरिक आंखों से देखकर, बल्कि इसकी गंध और स्वाद को महसूस करके, सेब पर पत्ती की सरसराहट सुनकर भी। पेड़ जहां यह बढ़ता है. इस तरह के अभ्यास प्रशिक्षण अवलोकन, एकाग्रता और रचनात्मक सोच के विकास के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हैं।

9. पहेलियाँ और तर्क पहेलियाँ हल करें

   तार्किक रूप से सोचने की क्षमता में सुधार करना, पहली बार में चक्रव्यूह और पहेलियों को हल करना अधिक काम जैसा लग सकता है, लेकिन समय के साथ आप पागलपन जैसी पहेलियों को "क्लिक" करना सीख सकते हैं। दिमाग को प्रशिक्षित करने का एक आसान तरीका मस्तिष्क के उस गोलार्ध को विकसित करना है जो आपके अंदर कम सक्रिय है: दूसरे शब्दों में, अपने बाएं हाथ से लिखें, चित्र बनाएं और कुछ करें (यदि आप दाएं हाथ के हैं, और इसके विपरीत)। इस प्रकार, वे क्षमताएँ जो उस समय तक "सोई हुई" थीं, विकसित हो जाती हैं।

10. आनंद और संतुष्टि की भावना को अधिक बार महसूस करने का प्रयास करें।

    मस्तिष्क का प्रदर्शन सीधे तौर पर शरीर में उत्पादित एंडोर्फिन - खुशी के हार्मोन - की मात्रा पर निर्भर करता है।

    खुश, संतुष्ट, सफल लोगों में इन हार्मोनों की कमी नहीं होती, इसलिए उनका दिमाग भी अच्छा महसूस करता है। किसी चीज़ में आनन्दित होकर, आप तंत्रिका तंत्र को आराम देने में योगदान करते हैं, जिसकी स्थिति सीधे चेतना की संभावनाओं से संबंधित होती है। तनाव की स्थिति मस्तिष्क की गतिविधि पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, इसलिए खुशी के क्षणों को अधिक बार अनुभव करने का प्रयास करें। रक्त में एंडोर्फिन का एक बार रिलीज होने से यहां और अभी कार्यक्षमता बढ़ सकती है, इसलिए यदि आपको लगता है कि आप बुरा सोचना शुरू कर रहे हैं, तो कुछ अच्छा याद रखें या आइसक्रीम खाएं।

11. कदम!

    शरीर की स्थिति बदलना अपनी मदद करने का एक और तरीका है। यदि आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहते हैं तो होने वाली परिसंचरण संबंधी गड़बड़ी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि मस्तिष्क को अपर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त होती है और इससे नुकसान होने लगता है। हममें से प्रत्येक ने ऐसी स्थिति का अनुभव किया है जहां एक हाथ या पैर सुन्न हो गया है। इसका कारण इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण का उल्लंघन हो सकता है। दिमाग के साथ भी यही होता है.

    यह आसन पर भी लागू हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपनी पीठ सीधी रखते हैं उनकी याददाश्त बेहतर होती है और दिमाग भी तेज़ होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि, झुककर, आप उन वाहिकाओं के हिस्से को दबाते हैं जो मस्तिष्क तक रक्त पहुंचाती हैं और ऑक्सीजन की आपूर्ति करती हैं। एक सप्ताह तक सपाट पीठ के साथ चलने का प्रयास करें और आप देखेंगे कि आपकी याददाश्त और त्वरित बुद्धि में कितना सुधार हुआ है।

मस्तिष्क को उत्तेजित करना, नई क्षमताएं विकसित करना, तेजी से और अधिक कुशलता से काम करना संभव है, इसके लिए आपको बस अपने शरीर को सुनने और अपनी जीवनशैली में थोड़ा बदलाव करने की जरूरत है।

एक सप्ताह पहले काम पर, मैंने और मेरे सहकर्मियों ने एक दिलचस्प विषय उठाया और हमारी चर्चा के बाद, मैंने यह पाठ लिखने का फैसला किया। सामान्य तौर पर, हमने संपादकीय कार्यालय में इस बारे में बात की कि मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को कैसे बेहतर बनाया जाए। मुझे लगता है कि वसंत ऋतु में यह समस्या कई लोगों को पीड़ा देती है (और कई - और वसंत में नहीं!), और अपनी सोच को सुधारने के कुछ तरीके मुझे सबसे अधिक उत्सुक लगे।

हमें इसमें रुचि क्यों है?

किसी भी अन्य संस्करण की तरह, हमारे पास कोई स्पष्ट कार्य योजना नहीं है, अधिकांश समय हम प्रेरणा की तलाश में बिताते हैं - अर्थात् इंटरनेट पर। समय-समय पर, हममें से किसी एक का सामना विभिन्न परीक्षणों से होता है (जानवरों की दुनिया में आप कौन हैं? आप किस प्रकार की रोटी हैं?), और हम सभी खुशी-खुशी उन्हें पास कर लेते हैं, और फिर परिणामों की तुलना करते हैं।

और फिर कुछ हमारे सामने आया, और हम अपनी बुद्धि का परीक्षण करने के लिए सामूहिक रूप से चले गए। और वे अप्रिय रूप से आश्चर्यचकित थे - विश्वविद्यालय में अध्ययन के दौरान, हम में से प्रत्येक के संकेतक कुछ अंक अधिक थे। यह क्या है? यानी, पिछले कुछ वर्षों में हम सोचने में धीमे और बदतर हो गए हैं।

निष्पक्षता में, मैं कह सकता हूं कि हमारे कुछ संपादकीय कर्मचारी (हम उंगली नहीं उठाएंगे) अपने दिमाग का बिल्कुल भी उपयोग नहीं करते हैं, इसलिए स्थिति निराशाजनक थी।

मस्तिष्क को कार्यशील कैसे बनायें? तेजी से और अधिक कुशलता से कैसे सोचें? निर्णय कैसे लें? इससे हमारा काम इतना उलझ गया कि हम वापस इंटरनेट पर गए और अलग-अलग तरीके खोजने लगे और फिर तुरंत उन्हें आज़माया।

आइये खुद को अपग्रेड करें

हमने बौद्धिक गतिविधि के विभिन्न पहलुओं की पहचान करके उन्नयन शुरू किया, अर्थात्:

• स्मृति और एकाग्रता;
• सूचना की धारणा;
• विभिन्न मुद्दों और समस्याओं का समाधान;
• कल्पना;
• तार्किक शृंखलाएँ;
• शीघ्रता से प्रतिक्रिया देने की क्षमता;
• नवीन समाधान खोजने की क्षमता।

मुझे तुरंत कहना होगा कि ऐसे तरीके हैं जो मस्तिष्क को 100% लोड करने में मदद करते हैं, ऐसे तरीके हैं जो एक चीज़ को पंप करते हैं, ऐसे तरीके हैं जो कई कौशलों को जोड़ते हैं।

मैं आपको पहले कुछ सरल परीक्षण पास करने की सलाह देता हूं - मैं कोई लिंक नहीं देता, ताकि इसे विज्ञापन न माना जाए, लेकिन मुझे आशा है कि आपको Google से प्रतिबंधित नहीं किया जाएगा? फिर आप आसानी से प्रत्येक प्रकार की मानसिक गतिविधि के लिए आधिकारिक मनोवैज्ञानिक परीक्षण पा सकते हैं, और फिर तय कर सकते हैं कि आपको वास्तव में क्या विकसित करने और पंप करने की आवश्यकता है।

याददाश्त में सुधार

हम जीवन भर स्मृति का उपयोग करते हैं। यदि किसी बिंदु पर आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो यह कमजोर होने लगती है - बिल्कुल जिम और शारीरिक परिश्रम के बिना मांसपेशियों की तरह। मतलब क्या? यह सही है, इसका मतलब है कि आपको किसी चीज़ को अधिक बार याद रखने की ज़रूरत है।

हालाँकि, कुछ बेकार सूचनाओं को संग्रहीत करने के लिए दिमाग बहुत मूल्यवान संसाधन है। खैर, कम से कम मैं ऐसा सोचता हूं और मेरे सहकर्मी मुझसे सहमत हैं। और इसका मतलब है कि आपको चाहिए:

• नियमित रूप से कुछ सीखें;
• वह जानकारी याद रखें जो आपके लिए उपयोगी हो;
• ज्ञान का उपयोग करें.

अपनी याददाश्त बेहतर करने का सबसे आसान तरीका कोई विदेशी भाषा सीखना है। कोई भी, जब तक आप इसे पसंद करते हैं। यदि आपको वास्तव में एक भाषा की आवश्यकता है, तो आप किसी प्रशिक्षण केंद्र में जा सकते हैं, और यदि आप यह समझना चाहते हैं कि अपने मस्तिष्क को कैसे प्रशिक्षित किया जाए, तो विदेशी भाषा सीखने की कोई भी सेवा आपके लिए उपयुक्त होगी।

मेरे एक सहकर्मी ने प्रयोग के तौर पर एक लोकप्रिय पोर्टल पर एक सप्ताह तक जर्मन का अध्ययन किया और उसके परिणाम यहां हैं:

• वह किसी भी परिचालन कार्य पर बेहतर प्रतिक्रिया देने लगी;
• पढ़ने की तकनीक में सुधार;
• अधिक बातूनी हो गया;
• स्मृति में सुधार देखा गया (फ़ोन नंबर, कार्य, दिन की योजनाएँ याद रखना आसान है)।

इससे हम निष्कर्ष निकालते हैं - विधि काम कर रही है, और एक अच्छे बोनस के रूप में आपकी संपत्ति में एक नई विदेशी भाषा होगी।

कविता सीखना

वे कहते हैं कि यह याददाश्त को प्रभावित करता है, लेकिन मैं कहूंगा कि यह मस्तिष्क को सक्रिय करता है। तथ्य यह है कि किसी भी कविता में बड़ी संख्या में शब्दार्थ पंक्तियाँ और चित्र होते हैं, और जब हम याद करने की प्रक्रिया में इन पंक्तियों को बार-बार पढ़ते हैं और इन छवियों को अपने मस्तिष्क में पुन: उत्पन्न करते हैं, तो हम कुछ अविश्वसनीय मात्रा में जानकारी संसाधित करते हैं, जो हमें अनुमति देती है। हर चीज़ पर दिमाग़ पर ज़ोर डालो। 100 प्रतिशत।

हमने इस पद्धति का परीक्षण नहीं किया है, लेकिन हमारी एक लड़की, जो लगातार अपने बेटे के साथ कविता सीखती है, का कहना है कि यह वास्तव में बौद्धिक स्वर में बने रहने में मदद करती है। हम उसकी बात मानते हैं, और आप कोशिश कर सकते हैं।

सूचना की धारणा

क्या आपके पास स्कूल में पढ़ने की तकनीक जैसा कोई विषय था? या हो सकता है कि आपने स्पीड रीडिंग पाठ्यक्रम लिया हो? सामान्य तौर पर, हमारे संपादकीय कार्यालय में ऐसे पाठ्यक्रमों के दो स्नातक भी थे, और उन्होंने हमें यही बताया:

• आपको वाक्य को समग्र रूप से देखना सीखना होगा, न कि क्रमिक रूप से;
• आपको पृष्ठ पर अपनी आँखें चलाने, पाठ के टुकड़े फाड़ने की आदत डालने की आवश्यकता है - इससे इसकी पहचान में सुधार होता है और आपको बहुत तेजी से पढ़ने की अनुमति मिलती है;
• सबसे अच्छा व्यक्ति एक अच्छी तरह से संरचित पाठ को समझता है।

आप इंटरनेट पर स्पीड रीडिंग सिम्युलेटर पा सकते हैं, और कभी-कभी अपने दिमाग को इसके साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं। यह वास्तव में आपके काम में मदद करेगा - आप जानकारी को तेजी से समझने में सक्षम होंगे, तेजी से काम का सामना करेंगे और शाम को सचमुच नए जासूस में महारत हासिल कर लेंगे (यह, निश्चित रूप से, एक माइनस है - लेकिन आप जल्दी से पता लगा लेंगे कि बटलर हत्यारा था)।

प्रश्न और कार्य

यह बहुत ही सरल तरीका है - समय-समय पर कुछ पहेलियाँ, तर्क पहेलियाँ हल करने का प्रयास करें। सप्ताह के दौरान, संपादकीय कार्यालय की दो लड़कियाँ हर सुबह आधे घंटे के लिए तार्किक पहेलियों को सुलझाने में लगी रहीं - यदि कोई चाहे तो वे सभी नेट पर हैं। इस सप्ताह के परिणामों के आधार पर, हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:

• वास्तव में यह कारगर है;
• यदि आप सुबह मस्तिष्क को कड़ी मेहनत कराते हैं, तो यह पूरे दिन 100 प्रतिशत काम करता है;
• इंटरनेट पर बहुत सारी अच्छी पहेलियाँ नहीं हैं;
• यह एक आदत बन जाती है और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करती है।

इसका काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा, दोनों लड़कियों ने अपनी शैली में सुधार किया और वे सामान्य मात्रा में काम तेजी से निपटाने लगीं (अपने खाली समय में अपनी पहेलियों को फिर से हल करने के लिए)।

कल्पना का विकास करना

मस्तिष्क का पूर्ण विकास कैसे करें? ऐसे प्रश्न पूछें जो आपके दिमाग में कभी नहीं आए। अस्तित्व को सिद्ध या असिद्ध करने का प्रयास करें:

• सीलिंग लैंप-बिटर;
• एलियंस;
• कंप्यूटर जो भावनाओं का अनुभव करते हैं।

यदि आप पेंटिंग या छोटी कहानियाँ (या बड़ी कहानियाँ) लिखने जैसी रचनात्मक गतिविधियों में रुचि रखते हैं, तो किसी जटिल गैर-मौजूद विषय पर कुछ काम करने का प्रयास करें। सर्वनाश की अपनी तस्वीर का वर्णन करें (उदाहरण के लिए, यदि कबूतर इसे पकड़ लें तो मॉस्को का क्या होगा? या प्रवेश द्वारों पर दादी?), अस्तित्वहीन चीजों को चित्रित करने का प्रयास करें।

तथ्य यह है कि जब हमारे मस्तिष्क को असामान्य कार्य दिए जाते हैं, तो वह स्मृति के डिब्बे में उन सभी सूचनाओं की खोज करना शुरू कर देता है जो किसी न किसी तरह से इस मुद्दे से संबंधित होती हैं। इस समय, मस्तिष्क के विभिन्न भागों और कोशिकाओं के बीच नए तंत्रिका संबंध स्थापित होते हैं, जिससे आपकी अपनी मानसिक क्षमताओं में सुधार करना आसान हो जाता है।

मस्तिष्क का विकास कैसे करें और साथ ही खुद को ज्यादा परेशान न करें? अपने जीवन को छापों और घटनाओं से भरें! कोई भी घटना जिसे हम अपने जीवन के लिए बहुत विशिष्ट नहीं मानते हैं वह हमारे मस्तिष्क को एक नए स्तर पर ले जाती है। वे लोग जो कहते हैं कि जीवन में हर चीज़ आज़माने की ज़रूरत है, वे सही हैं। पवन सुरंग में उड़ने का प्रयास करें, किसी अच्छे चॉकलेट निर्माता के साथ मास्टर क्लास में जाएँ, अपनी अलमारी से सभी स्कर्ट निकाल दें और केवल शॉर्ट्स में जाएँ। कोई भी उन्माद अच्छा है (बस प्रतिष्ठा और स्वास्थ्य के बारे में मत भूलना)।

विभिन्न प्रतिक्रिया प्रशिक्षक खोजें। वे अच्छे हैं क्योंकि वे हमारे मस्तिष्क को असामान्य तरीके से काम करने पर मजबूर करते हैं। खैर, आप स्वयं निर्णय करें - आप वर्ग को उड़ने वाली धारियों से और कहाँ बचा सकते हैं?

अजीब बात है कि, कंप्यूटर गेम मस्तिष्क प्रशिक्षण के लिए भी उपयुक्त हैं। यहां, संपादकीय कार्यालय में राय पुरुष और महिला हिस्सों में विभाजित थी, लेकिन मैं आपको इस सिक्के के दोनों पहलुओं के बारे में बताऊंगा।

हमारे संपादकीय कार्यालय की लड़कियों (वैसे, मेरे नेतृत्व में) को यकीन है कि साधारण कैज़ुअल खिलौनों का बुद्धिमत्ता पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता है - उदाहरण के लिए, एक प्रसिद्ध सोशल नेटवर्क में। रंगीन कंकड़ इकट्ठा करना, पोकर खेलना, चिपचिपा भालू को बचाना - यह एक मिनट के लिए विचलित होने में मदद करता है (और विभिन्न कार्यों के बीच स्विच करना मस्तिष्क के लिए अच्छा है), और आपको एक अप्रत्याशित स्थिति में डाल देता है।

वैसे भी, जब मुझे बर्फ की मोटी परत के नीचे से गमी भालू को बचाना होता है, तो मैं एक हीरो और थोड़ा पागल जैसा महसूस करता हूं, जो मेरे लिए बहुत असामान्य है।

संपादकीय बोर्ड के पुरुष वर्ग को यकीन है कि यदि खेल जटिल, गंभीर और बड़े हों तो वे अच्छी चीज़ हैं। टैंक, वॉरहैमर, विभिन्न आरपीजी और निशानेबाज - यह सब, हमारे लड़कों के अनुसार, प्रतिक्रिया विकसित करता है, बुद्धि को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है (यह पता चलता है कि आपको न केवल शूट करने की ज़रूरत है, बल्कि रणनीति भी है), और अच्छे ग्राफिक्स भी हमारी दृष्टि के अंगों को विचलित करने और प्रभावित करने में मदद करते हैं।

खैर, आज के लिए आखिरी सलाह - पहले से ही व्यक्तिगत रूप से मेरी ओर से। किताबें पढ़ें, आपके द्वारा पढ़ी गई प्रत्येक पुस्तक आपको नई बौद्धिक क्षमताओं और कौशल के करीब लाती है। अपने मस्तिष्क को 100 प्रतिशत लोड करें, और यह न भूलें कि बहुत अधिक ज्ञान जैसी कोई चीज़ नहीं होती है।

क्या आप इस कथन से सहमत हैं कि कोई भी व्यक्ति शानदार सफलता और उत्कृष्ट खोजों में सक्षम है? बस यह मत कहो कि यह असंभव है, और यह सब बकवास है। अन्यथा, आप एक प्रसिद्ध दृष्टांत के नायक की तरह होंगे: जंगल से गुजरते हुए, यात्री की मुलाकात एक आदमी से हुई जो एक पेड़ काट रहा था। आदमी का काम धीमा हो गया, क्योंकि उसकी कुल्हाड़ी सुस्त हो गई थी। तब यात्री ने उसे धार तेज करने की सलाह दी। जिस पर मैंने निम्नलिखित उत्तर सुना: “मेरे पास धार तेज करने का समय नहीं है! तुम्हें काटना होगा!" और सहता रहा...

अपने कौशल को "तेज" करके, अपने मस्तिष्क को काम पर लगाकर, आप न केवल समय बचाएंगे, बल्कि ऊर्जा भी बचाएंगे। थोड़ा धैर्य रखें और आप जो चाहें हासिल करना सीख जाएंगे।

ऐसा करने के लिए, आप सरल नियमों का उपयोग कर सकते हैं:

नियम 1. ध्यान लगाओ

क्या आप आश्वस्त हैं कि आप हमेशा "आपको क्या चाहिए" और "जब आपको इसकी आवश्यकता होगी" के बारे में सोचने में सक्षम हैं?

फिर, एक सरल परीक्षण करें: अपने सामने एक घड़ी रखें, और 3 मिनट तक केवल चलती सुई के बारे में सोचें, पूरी तरह से स्टॉपवॉच पर ध्यान केंद्रित करें। घटित? और एक मिनट पहले किसे याद आया कि आपको घर जाते समय बैंक के पास रुकना होगा?

एकाग्र ध्यान का रहस्य केवल एक दिलचस्प, महत्वपूर्ण और आवश्यक विचार को उजागर करना है। चीनी ज्ञान कहता है: "जब आप एक कप धोते हैं, तो कप के बारे में सोचें।" यदि कार्य उबाऊ है, तो ध्यान बिखर जाता है।

किसी महत्वपूर्ण चीज़ को अपने लिए एक रोमांचक चीज़ में बदलें। माइंडफुलनेस की समस्या को हल करना एक महत्वपूर्ण कदम है।

नियम 2. कार्रवाई करें

क्या आप अभी भी सोचते हैं कि जीवन आपको सफलता की बहुत कम संभावना देता है? अफ़सोस, अधिकांश लोग सक्रिय रूप से कार्य करने के बजाय शाश्वत अपेक्षा में रहने से संतुष्ट हैं। और उसका कारण - साधारण आलस्य. हालाँकि, न केवल आलस्य हस्तक्षेप करता है, बल्कि किसी की अपनी ताकत और क्षमताओं में अनिश्चितता भी होती है।

यह आपके जीवन को बदलने का समय है! जो कोई भी "दूध से खट्टा क्रीम मथना" नहीं चाहता है, जैसा कि एक जार में गिरे दो मेंढकों के प्रसिद्ध दृष्टांत में है, वह निश्चित रूप से "डूब जाएगा"। सफलता - सक्रिय लोगों को चुनती है।

एक सक्रिय व्यक्ति लगातार कुछ नया महसूस करने, सीखने का प्रयास करता है, अपने मस्तिष्क को पूरी क्षमता से काम करने के लिए प्रेरित करता है। अपना दिन निर्धारित करें: वहां जाएं, किसी से मिलें, किसी को कॉल करें। एक उत्तेजक खोजें जो आपको ऊर्जा दे। कुछ के लिए यह एक खेल है, कुछ के लिए सुबह की एक कप कॉफी काफी है, कुछ के लिए संगीत।

हर दिन अपने आप से एक ही सवाल पूछें: "मैं जो चाहता था उसे हासिल करने के लिए मैंने एक दिन में क्या किया?" असफलता से मत डरो. किसी कठिन परिस्थिति में होने पर, समस्या को किसी और की नज़र से देखें (बॉस, विदेशी, बच्चा)। एक विकल्प की तलाश करें, पीछे हटें - एक मिनट का शांत चिंतन आपको घंटों के बेकार प्रयास से बचाएगा।

नियम 3. खुद पर विश्वास रखें

मर्सिडीज़ चलाने वाले किस तरह के लोग हैं? कपड़ों की शैली, आवाज़, आचरण - उनके बारे में सब कुछ उन लोगों को धोखा देता है जो बड़ी रकम बनाने, खोजने और उपयोग करने के आदी हैं। ये वे लोग हैं जो लगातार बड़ी मात्रा में जानकारी, तथ्यों को संसाधित करते हैं, इसलिए वे लगातार "अपने व्यवसाय को जानते रहते हैं"। वे सब कुछ कैसे प्रबंधित और डिबग करते हैं?

यह पता चला है कि वे, जापानियों की तरह, सक्रिय रूप से "संतों के साथ बात करते हैं।" अब आपके पास भी ये मौका है.

बुद्धि खोजने का व्यायाम:

सपने देखो। आप अरस्तू की कल्पना कैसे करते हैं? आप सिकंदर महान को कैसे देखते हैं? उनके रूप-रंग, बोलने के ढंग, आवाज की विस्तार से कल्पना कीजिए। यदि वे आपकी स्थिति में होते तो उनकी प्रतिक्रिया कैसी होती?

अवलोकन अभ्यास:

घर के रास्ते में यथासंभव अधिक से अधिक गोल वस्तुएँ या पीली वस्तुएँ खोजने का लक्ष्य निर्धारित करें। समय के साथ, कार्य जटिल हो सकता है, ऐसी वस्तुओं की तलाश करें जो कुछ हद तक छतरी के समान हों।

ये दो व्यायाम आपको मस्तिष्क के काम को सक्रिय करने की अनुमति देते हैं। आपका अवचेतन मन सदियों के ज्ञान का भंडार है। अतीत के सबसे चतुर विचार स्वयं में आसानी से पाए जा सकते हैं। विश्वास रखें कि जीत आपकी है. जितना अधिक आत्मविश्वास, सफलता उतनी ही करीब।

नियम 4. रूढ़िवादिता को तोड़ें

जो दिमाग पैटर्न के साथ रहता है, उसमें नए विचार पैदा नहीं होते। महान संगीतकारों, लेखकों, कलाकारों या एथलीटों को याद करें - वे सभी सामान्य विचारों से परे चले गए - उन्होंने पुराने को तोड़ा और नया बनाया। एक समय में, मोरीही उएशिबो ने कुश्ती की विभिन्न शैलियों में सुधार करते हुए आधुनिक ऐकिडो का निर्माण किया।

शतरंज में, एक मूल निर्णय खेल के पूरे पाठ्यक्रम को पूरी तरह से बदल देता है। "हर किसी की तरह नहीं" कार्य करने से डरो मत - पुराने दृष्टिकोण को त्यागें और आपके लिए नए दृष्टिकोण खुल जाएंगे!

नियम 5. जीवन को हास्य के साथ व्यवहार करें

हंसने से न डरें - एक अच्छा चुटकुला न केवल आपको खुश करेगा, बल्कि आपको एक असाधारण, सही समाधान खोजने में भी मदद करेगा। यह हास्य ही है जो उन रूढ़ियों को तोड़ता है जो सोच में बाधा डालती हैं। किसी भी स्थिति का मज़ेदार पक्ष देखें।

4 ब्रेन प्रोजेक्ट अपने लिए जो मुख्य कार्य निर्धारित करता है वह यह सुनिश्चित करना है कि अधिक से अधिक लोग सुखी जीवन के लिए मुख्य शर्तें हासिल करें - खुद पर विश्वास, अपनी ताकत और ज्ञान में।

आपको क्या लगता है कि मस्तिष्क को तेजी से और कुशलता से काम करने के लिए और क्या करने लायक है? अपनी टिप्पणियाँ नीचे दी गई पंक्ति पर छोड़ें।