स्वस्थ जीवन शैली क्या स्वास्थ्य है? स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण

प्रशन स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवनशैलीअब सब कुछ पूछ रहा है अधिक लोगचूँकि हमारे जीवन का कोई भी चरण बीमारियों के विकास और स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बन सकता है।

ये तो समझना ही होगा स्वस्थ जीवन शैली - यह सिर्फ सुबह की एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि अन्य की लिस्ट भी है महत्वपूर्ण तत्वजिसमें ये भी शामिल है एक अच्छा संबंधरिश्तेदारों, दोस्तों, सहकर्मियों और यहां तक ​​कि अजनबियों के साथ भी।

स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के मूल सिद्धांत।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवनशैली - शरीर की देखभाल।

व्यक्तिगत स्वच्छताइच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति का अनुल्लंघनीय वसीयतनामा होना चाहिए स्वस्थ हो जाना. व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों में वे प्राथमिक बातें शामिल हैं जो हमें बचपन से परिवार, किंडरगार्टन में सिखाई जाती हैं। प्राथमिक स्कूल- आप केवल धोकर ही खा सकते हैं स्वच्छ उत्पाद, आप मांस का दुरुपयोग नहीं कर सकते और जंक फूड, साथ ही, आपको समय पर डॉक्टरों के पास जाने की भी जरूरत है। इसके अलावा, हम सभी को बुनियादी बातें जानने की जरूरत है पहला चिकित्सा देखभाल . स्व-चिकित्सा न करें, बल्कि समय रहते विशेषज्ञों से संपर्क करें।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली - सक्रिय जीवन शैली।

के लिए स्वास्थ्य बनाए रखनाआपको अधिक चलने-फिरने की जरूरत है - सुबह व्यायाम करें, जिम जाएं, लेकिन सब कुछ संयमित होना चाहिए। शरीर को उम्र के आधार पर शारीरिक व्यायाम मिलना चाहिए शारीरिक विशेषताएं. संदर्भ के लिए स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस)बहुत महत्वपूर्ण: स्विमिंग पूल, खेल अनुभाग, खेल की घटनाए, रिले दौड़। माता-पिता को अपने बच्चों में बचपन से ही खेलों की शिक्षा देनी चाहिए।

स्कूली बच्चों और छात्रों को शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में अवश्य भाग लेना चाहिए, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के बिना शरीर पूरी तरह से विकसित और कार्य करने में सक्षम नहीं होगा। शारीरिक व्यायाम कार्य दिवस के बाद मांसपेशियों में दर्द और थकान को खत्म करने में मदद करते हैं, सकारात्मक ऊर्जा का प्रभार प्राप्त करते हैं और वृद्धि करते हैं मांसपेशी टोनसुबह में। सुबह के समय सरल शारीरिक व्यायाम के निरंतर और व्यवस्थित प्रदर्शन से आप दिन के दौरान जोड़ों के दर्द और थकान को हमेशा के लिए भूल जाएंगे।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली - बुरी आदतों को छोड़ना।

शराब, धूम्रपान, नशीली दवाएं जैसी आदतें स्वस्थ जीवनशैली के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं हैं। बचपन से ही इसका पालन करना जरूरी है नकारात्मक रवैयाबुरी आदतों को.

आज के युवा गांजा पीने को इस आधार पर उचित ठहराते हैं कि इससे स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होता है और अधिकांश विकसित देशों में गांजा पीना वैध है। हालाँकि, आज तक, चिकित्सा वैज्ञानिकों ने केवल सिद्ध किया है बुरा प्रभावमानव स्वास्थ्य पर जड़ी-बूटियाँ।

नतीजे बुरी आदतेंस्वास्थ्य विकार हैं: नपुंसकता, स्मृति हानि और मस्तिष्क के कामकाज से जुड़ी अन्य समस्याएं। और यह मत भूलो निरंतर उपयोगबीयर की थोड़ी मात्रा भी किडनी और पाचन तंत्र के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवनशैली - धूम्रपान।

धूम्रपान बहुत है स्वास्थ्य के लिए बुरा, किसी भी तरह से स्वस्थ जीवनशैली से मेल नहीं खाता है और अक्सर फेफड़ों के कैंसर के विकास में योगदान देता है। अलावा, धूम्रपान करने वाला आदमीन केवल अपने स्वास्थ्य को, बल्कि दूसरों के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुँचाता है, जिससे वे निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले बन जाते हैं।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली - स्वस्थ भोजन।

पौष्टिक भोजन मध्यम होना चाहिए, कोशिश करें कि ज़्यादा न खाएं, चलते-फिरते खाएं। सही आहार की सावधानीपूर्वक योजना बनाई जानी चाहिए और सभी को ध्यान में रखना चाहिए क्रियात्मक जरूरतजीव। उचित पोषण में, खराब और पूरी तरह से गायब खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए। भोजन से व्यक्ति को लगभग वह सब कुछ मिल जाता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। पोषक तत्वजीवन के लिए आवश्यक.

एक स्वस्थ जीवनशैली में, आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा और गुणवत्ता पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है - पानी "नल से" नहीं होना चाहिए, आपको दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवनशैली - सख्त होना।

सख्तआपको समर्थन करने की अनुमति देता है मानव स्वास्थ्यठीक। कठोरता को न केवल समझा जाना चाहिए जल प्रक्रियाएंलेकिन साथ ही रगड़ना, खेल चालू रखना ताजी हवा. सख्त होना तापमान प्रभावों के प्रति अधिक प्रतिरोध के लिए शरीर का प्रशिक्षण है। एक कठोर व्यक्ति को सर्दी और अन्य बीमारियाँ होने की संभावना कम होती है, उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। अच्छा प्रभावस्नान और मालिश प्रक्रियाएँ मानव शरीर पर की जाती हैं।

स्वास्थ्य, स्वस्थ जीवन शैली - मनो-भावनात्मक स्थिति।

में स्वस्थ जीवन शैलीअच्छाई एक महत्वपूर्ण कारक है मनो-भावनात्मक स्थिति- से बचा जाना चाहिए बार-बार तनावऔर उनसे बाहर निकलने में सक्षम हो. इसके लिए, जिम, योग, साथ ही मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण में कक्षाएं अच्छी तरह से मदद करती हैं। एक व्यक्ति की भावनात्मक भलाई सामान्य होनी चाहिए, एक व्यक्ति में शांत अवस्थासंतुलित होना चाहिए और अपनी भावनाओं से निपटने में सक्षम होना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड व्यक्ति की समाज में सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाने की क्षमता भी है। स्वस्थ आदमीउसका अपने आस-पास के लोगों के साथ कम टकराव होगा और संचार से सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त होगी।

स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली की बुनियादी अवधारणाएँ

के बारे में बुनियादी अवधारणाएँस्वास्थ्य और स्वस्थ जीवनशैली

स्वास्थ्य- पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक (मानसिक) और सामाजिक कल्याण की स्थिति, न कि केवल बीमारियों और शारीरिक प्रभावों की अनुपस्थिति।

शारीरिक मौत - किसी व्यक्ति की प्राकृतिक स्थिति, उसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण; पर निर्भर करता है मोटर प्रणाली, से उचित पोषण, मौखिक और शारीरिक कार्य के इष्टतम संयोजन से। सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, आपको बहुत अधिक आराम की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, 8-9 घंटे की नींद)। आध्यात्मिक स्वास्थ्यपर निर्भर करता है:

पर्यावरण से संबंध;

इस दुनिया में अभिविन्यास;

समाज में अपनी स्थिति निर्धारित करने की क्षमता से;

लोगों और चीज़ों के प्रति किसी के दृष्टिकोण से;

मांसपेशी प्रणाली.

मानसिक स्वास्थ्य अवधारणा

यह स्वयं के साथ, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ सद्भाव में रहने की क्षमता से हासिल किया जाता है; विभिन्न स्थितियों का पूर्वानुमान लगाना; संभावनाओं और इच्छाओं के अनुरूप उनके व्यवहार के मॉडल का विकास।

कैसे निर्धारित करें कि कोई व्यक्ति स्वस्थ है या अस्वस्थ?

यह व्यक्तिगत भावनाओं और संकेतकों द्वारा निर्धारित होता है।

व्यक्तिगत स्वास्थ्य निम्न द्वारा निर्धारित होता है:

सबसे लंबे सक्रिय जीवन के साथ जैविक (प्रजनन), शारीरिक (श्वसन, पोषण, उत्सर्जन, रक्त परिसंचरण), साइकोफिजियोलॉजिकल (धारणा, स्मृति, सोच), सामाजिक (कार्य क्षमता) कार्यों का संरक्षण और विकास।

स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक	उदाहरणात्मक विशिष्ट गुरुत्ववी %	जोखिम कारकों के समूह
1. जीवनशैली		शराब, नहीं उचित पोषण, हानिकारक स्थितियाँश्रम, अनुभव, तनाव, आदतें, हाइपोडायनेमिया, सामग्री और रहने की स्थिति, नशीली दवाएं, नशीली दवाओं का दुरुपयोग, पारिवारिक कमजोरी, अकेलापन, निम्न शैक्षिक और सांस्कृतिक स्तर, उच्च स्तर शहरीकरण (जनसंख्या)
2. आनुवंशिकी, जीव विज्ञान		वंशानुगत रोगों की प्रवृत्ति
3. बाहरी वातावरण		वायु, जल, मृदा प्रदूषण, अचानक परिवर्तनप्राकृतिक वायुमंडलीय दबाव, चुम्बक और अन्य विकिरण
4. स्वास्थ्य सेवा		अप्रभावी निवारक उपाय खराब क्वालिटीचिकित्सा देखभाल और इसका असामयिक प्रावधान

सार्वजनिक स्वास्थ्य व्यक्तियों के स्वास्थ्य से बनता है। संकेतक:

समग्र मृत्यु दर;

औसत जीवन प्रत्याशा;

शिशु मृत्यु दर।

सार्वजनिक स्वास्थ्य इससे प्रभावित होता है:

प्राकृतिक कारक (पर्यावरण प्रदूषण, आवास पर्यावरण) और सामाजिक कारक (मजदूरी, काम के घंटे, काम करने की स्थिति, स्वास्थ्य देखभाल, पोषण स्तर)।

स्वस्थ जीवन शैली।

Z.O.Zh.यह स्वास्थ्य का व्यक्तिगत रखरखाव और सुदृढ़ीकरण है।

Z.O.Zh. के घटक:

1) मध्यम और संतुलित पोषण;

2) दैनिक दिनचर्या, व्यक्तिगत बायोरिदम की गतिशीलता को ध्यान में रखते हुए;

3) पर्याप्त शारीरिक गतिविधि;

4) शरीर का सख्त होना;

5) व्यक्तिगत स्वच्छता;

6) सक्षम पर्यावरणीय व्यवहार;

7) मानसिक स्वच्छता और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता;

8) यौन शिक्षा;

9) बुरी आदतों को छोड़ना;

10) घर पर, सड़क पर, स्कूल में सुरक्षित व्यवहार, चोटों और विषाक्तता की रोकथाम सुनिश्चित करना।

आज, दुर्भाग्य से, हमारे देश में, आबादी का 2/3 हिस्सा, 70 मिलियन लोग खेलों में नहीं जाते हैं। धुआँ।

स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा और बीमारियों की रोकथाम के बीच संबंध।

व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का पालन करने का महत्व।

स्वच्छता- यह एक ऐसा क्षेत्र है जो रहने की स्थिति के प्रभाव का अध्ययन करता है, किसी व्यक्ति पर काम करता है और विभिन्न बीमारियों की रोकथाम विकसित करता है; अस्तित्व के लिए अनुकूलतम स्थितियाँ प्रदान करना; स्वास्थ्य की रक्षा करना और जीवन का विस्तार करना।

व्यक्तिगत स्वच्छता- स्वच्छता नियमों का एक सेट, जिसका कार्यान्वयन स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन में योगदान देता है।

व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए आपको चाहिए:

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का उचित संयोजन;

व्यायाम शिक्षा;

सख्त होना;

संतुलित आहार;

काम और बाहरी गतिविधियों का विकल्प;

नींद पूरी करें.

स्वास्थ्य, जैसा कि डब्ल्यूएचओ द्वारा परिभाषित किया गया है, पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति। किसी व्यक्ति और संपूर्ण समाज का स्वास्थ्य कई सामाजिक, प्राकृतिक और जैविक कारकों पर निर्भर करता है। वैज्ञानिकों का तर्क है कि लोगों का स्वास्थ्य 50-55% जीवनशैली (ओएल), 20-25% पर्यावरणीय कारकों, 20% जैविक (वंशानुगत) कारकों और 10% चिकित्सा द्वारा निर्धारित होता है।

जीवन का एक तरीका एक व्यक्ति, एक सामाजिक समूह, समग्र रूप से समाज की विशिष्ट प्रकार की जीवन गतिविधि का एक सेट है, जिसे जीवन की स्थितियों के साथ एकता में लिया जाता है। यह अवधारणा काफी व्यापक है. में हाल ही मेंशीतलक में, इसके दो घटक तेजी से प्रतिष्ठित हो रहे हैं - स्वस्थ जीवन शैली और गैर-स्वस्थ जीवन शैली। यद्यपि "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणा हमारे समाज में अपेक्षाकृत हाल ही में (20वीं शताब्दी के 80 के दशक में) स्थापित की गई है, तथापि, मानव जाति के इतिहास में लोगों ने हमेशा स्वस्थ जीवन शैली के मानदंडों और नियमों का उपयोग किया है।

वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति में नाटकीय रूप से बदलाव आया है (और परिवर्तन जारी है) श्रम गतिविधिव्यक्ति। में आधुनिक स्थितियाँमानसिक श्रम की भूमिका लगातार बढ़ रही है और शारीरिक श्रम का हिस्सा घट रहा है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि पेशेवर गतिविधियों के दौरान ज्ञान श्रमिकों को, एक नियम के रूप में, आवश्यक (पर्याप्त) मात्रा और गुणवत्ता में शारीरिक गतिविधि प्राप्त नहीं होती है। लेकिन मानव शरीर को अभी भी इन भारों की आवश्यकता है। नतीजतन, केवल भौतिक संस्कृति, खेल, पर्यटन ही व्यावहारिक रूप से शारीरिक गतिविधि प्रदान करने का सबसे प्रभावी और किफायती तरीका बन जाता है। आधुनिक आदमी.

अपने विकास के प्रत्येक चरण में, मानवता के शस्त्रागार में हमेशा जीवन के ऐसे मानदंड रहे हैं जिनका उद्देश्य अंततः भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों का निर्माण और निर्माण, समाज के परिवर्तन और समृद्धि, मनुष्य के विकास, प्रकटीकरण पर था। उसके नैतिक गुणों, मानसिक और शारीरिक क्षमताओं और अवसरों का। अंतिम विश्लेषण में, मानव जाति की प्रगतिशीलता हमेशा उसकी आत्म-सुधार की क्षमता, स्वयं व्यक्ति के सबसे पूर्ण विकास, उसके (मानव जाति) के लिए एक सामान्य और एकमात्र उचित स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने की क्षमता से पूर्व निर्धारित की गई है।

ऐसा लगता है कि हमें स्वस्थ जीवनशैली की अवधारणा को और अधिक स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है।

नीचे हम स्वस्थ जीवन शैली की कुछ परिभाषाएँ प्रस्तुत करते हैं जो साहित्य में पाई जाती हैं:

"स्वस्थ जीवन शैली - तर्कसंगत छविजीवन, जिसकी एक अभिन्न विशेषता स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के उद्देश्य से जोरदार गतिविधि है।

“एक स्वस्थ जीवन शैली... को सक्रिय के रूप में वर्णित किया जा सकता है लोगों की गतिविधियाँइसका मुख्य उद्देश्य स्वास्थ्य को बनाए रखना और सुधारना है।

“स्वस्थ जीवनशैली व्यवहार का एक ऐसा उद्देश्यपूर्ण रूप है जो मानसिक और मानसिक स्वास्थ्य के संरक्षण और दीर्घकालिक रखरखाव को सुनिश्चित करता है शारीरिक मौत, साथ ही शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाता है।

"जीवन का एक स्वस्थ तरीका, सबसे पहले, एक सांस्कृतिक, सभ्य, मानवतावादी जीवन शैली है।"

"एक स्वस्थ जीवन शैली... को वह समझा जाता है जिसमें शरीर के भंडार को संरक्षित या विस्तारित किया जाता है।"

"एक स्वस्थ जीवन शैली किसी व्यक्ति के रोजमर्रा के सांस्कृतिक जीवन के रूपों और तरीकों का एक विशिष्ट सेट है, जो सांस्कृतिक मानदंडों, मूल्यों, गतिविधि के अर्थ और शरीर की अनुकूली क्षमताओं को मजबूत करने पर आधारित है।"

"एक स्वस्थ जीवन शैली रूपों का एक मोबाइल संयोजन है, दैनिक जीवन के तरीके जो स्वच्छ सिद्धांतों का अनुपालन करते हैं, शरीर की अनुकूली और प्रतिरोधी क्षमताओं को मजबूत करते हैं, आरक्षित क्षमताओं की प्रभावी बहाली, रखरखाव और विकास में योगदान करते हैं, सामाजिक का इष्टतम प्रदर्शन करते हैं और किसी व्यक्ति द्वारा व्यावसायिक कार्य।”

हमारे दृष्टिकोण से, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा की प्रकृति और लक्ष्य अभिविन्यास "स्वस्थ" शब्द से पूर्व निर्धारित है। विशेषण "स्वस्थ", संज्ञा "स्वास्थ्य" से लिया गया है, इस प्रकार, उत्तरार्द्ध की सभी मुख्य गुणात्मक विशेषताओं को वहन करता है। इस संबंध में, हम एक बार फिर ध्यान देते हैं कि स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है।

हमें ऐसा लगता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में हमारे समाज में ऐतिहासिक रूप से विकसित ऐसे प्रावधानों को प्रतिबिंबित करना चाहिए, जो एक स्वस्थ जीवन शैली को उसके एंटीपोड - गैर-स्वस्थ जीवन शैली से स्पष्ट रूप से परिभाषित करने और अलग करने में मदद करेगा।

और, इसलिए, हमें जीवन के बारे में बात करनी चाहिए:

भविष्य की आकांक्षा. एक स्वस्थ जीवन शैली का उद्देश्य हमेशा मानव अस्तित्व की अनंतता सुनिश्चित करने से संबंधित वैश्विक समस्याओं को हल करना रहा है;

रचनात्मक इसलिए, हम बात कर रहे हैंभौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों का निर्माण करने, शांति और समृद्धि सुनिश्चित करने, युवा पीढ़ी को शिक्षित करने और जीवन के लिए अधिक तैयार करने के उद्देश्य से की गई जीवन गतिविधियों के बारे में;

पुनर्स्थापनात्मक और स्वास्थ्य-सुधार। कड़ी मेहनत के बाद, एक व्यक्ति को अपनी पूरी तरह से बहाल करने में सक्षम होना चाहिए जीवर्नबल, लगातार एक निश्चित न्यूनतम मनोरंजक और मनोरंजक गतिविधियों को अंजाम देना, इसके लिए प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियों का उपयोग करना - सूरज, हवा, पानी, प्रकृति की सुंदरता, और इसी तरह;

विकसित होना। प्रत्येक मनुष्य को साधनों से सीखना चाहिए भौतिक संस्कृतिऔर खेल को विकसित करने और सुधारने, मजबूत करने और बनाए रखने के लिए भौतिक गुणऔर क्षमताएं, उनका स्वास्थ्य।

पूर्वगामी के आधार पर, हम स्वस्थ जीवन शैली की निम्नलिखित परिभाषा प्रस्तावित करते हैं।

एक स्वस्थ जीवनशैली जीवन के मानदंडों और नियमों का एक समूह है जिसे ऐतिहासिक रूप से समय और अभ्यास द्वारा परीक्षण किया गया है, जिसका उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि एक व्यक्ति:

अत्यधिक कुशलतापूर्वक और आर्थिक रूप से काम करना जानता था, अपनी व्यावसायिक, सामाजिक रूप से उपयोगी गतिविधि के दौरान तर्कसंगत रूप से शक्ति, ज्ञान और ऊर्जा खर्च करना जानता था;

कड़ी मेहनत के बाद शरीर को बहाल करने और सुधारने के लिए कौशल और क्षमताएं थीं;

लगातार अपने नैतिक विश्वासों को गहरा किया, खुद को आध्यात्मिक रूप से समृद्ध किया, अपने भौतिक गुणों और क्षमताओं को विकसित और बेहतर बनाया;

स्वतंत्र रूप से अपने स्वास्थ्य को बनाए रखा और मजबूत किया और आत्म-विनाशकारी व्यवहार की हानिकारक आदतों को पूरी तरह से खारिज कर दिया।

इस प्रकार, स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की एक अवस्था है।

स्वस्थ छविजीवन एक जटिल अवधारणा है जिसमें कई घटक शामिल हैं। इसमें मानव अस्तित्व के सभी क्षेत्र शामिल हैं - पोषण से लेकर भावनात्मक मनोदशा. यह जीवन जीने का एक तरीका है, जिसका उद्देश्य भोजन, शारीरिक गतिविधि और आराम से संबंधित पुरानी आदतों को पूरी तरह से बदलना है।

इस लेख में, हम एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी घटकों पर विस्तार से विचार करने का प्रयास करेंगे, साथ ही उन कारकों का अध्ययन करेंगे जो किसी व्यक्ति को स्वास्थ्य और मनो-भावनात्मक संतुलन प्राप्त करने से रोकते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली की प्रासंगिकता भार की प्रकृति में वृद्धि और परिवर्तन के कारण है मानव शरीरमानव-जनित और पर्यावरणीय प्रकृति के खतरों में वृद्धि के कारण जटिलताएँ सामाजिक संरचना. में वर्तमान स्थितिव्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण की चिंता एक प्रजाति के रूप में मनुष्य के अस्तित्व और संरक्षण से जुड़ी है।

स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) क्या है, इसे कुछ शब्दों में समझाना असंभव है। आधिकारिक परिभाषा के अनुसार, यह जीवन का एक तरीका है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और बीमारियों को रोकना है। स्वस्थ जीवन शैली के समर्थक इसे एक दार्शनिक और समाजशास्त्रीय प्रवृत्ति मानते हैं यह अवधारणाकैसे वैश्विक समस्याऔर घटक भाग सार्वजनिक जीवन. स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा के अन्य पहलू भी हैं - मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक, चिकित्सा और जैविक, लेकिन उनके बीच कोई स्पष्ट अंतर नहीं है, क्योंकि वे सभी एक ही समस्या का समाधान करते हैं - व्यक्ति के स्वास्थ्य को मजबूत करना।

चिकित्सा विशेषज्ञों का मानना ​​है कि 50% स्वास्थ्य जीवन शैली पर निर्भर करता है, बाकी प्रभाव कारक वितरित होते हैं इस अनुसार: पर्यावरण - 20%, आनुवंशिक आधार - 20%, स्वास्थ्य स्तर - 10%।

एक स्वस्थ जीवन शैली एक शर्त है और आवश्यक शर्तके लिए:

• सर्वाधिक का पूर्ण विकास अलग-अलग पक्षमानव जीवन;
• सक्रिय दीर्घायु व्यक्ति द्वारा उपलब्धि;
• सामाजिक, श्रम, पारिवारिक गतिविधियों में किसी भी उम्र के व्यक्ति की सक्रिय भागीदारी।

इस विषय में रुचि अपेक्षाकृत हाल ही में (XX सदी के 70 के दशक में) पैदा हुई और यह आधुनिक व्यक्ति की जीवनशैली में बदलाव, जीवन प्रत्याशा में वृद्धि, मानव पर्यावरण में वैश्विक परिवर्तन, प्रभाव में वृद्धि से जुड़ी थी। वातावरणीय कारकमानव स्वास्थ्य पर.

आधुनिक लोग कम हो गये हैं चलती हुई छविजीवन, उपयोग बड़ी मात्राभोजन करें और अधिक खाली समय पाएं। इसी समय, जीवन की गति में काफी वृद्धि हुई है, जिससे तनाव कारकों की संख्या में वृद्धि हुई है। चिकित्सक ऐसा बताते हैं वंशानुगत रोगहर साल बढ़ता है. इस संबंध में, स्वस्थ (आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से) कैसे रहा जाए और साथ ही लंबा और सक्रिय जीवन कैसे जिया जाए, यह सवाल बहुत प्रासंगिक हो जाता है।

दैनिक दिनचर्या के लाभ

स्वस्थ जीवन शैली कैसे जिएं? आरंभ करने के लिए, आपको दिन के तरीके पर पुनर्विचार करना चाहिए। कोई भी चार्ट नहीं स्वस्थ जीवनइसमें आधी रात के बाद बिस्तर पर जाना और सप्ताहांत पर दोपहर 2 बजे उठना शामिल नहीं किया जा सकता। यदि आपके पास दिन के दौरान कार्यों के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आपको या तो कार्यों की संख्या कम करनी होगी या उन्हें तेजी से पूरा करना होगा। इसके लिए समय प्रबंधन के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

काम और आराम की एक तर्कसंगत व्यवस्था में शारीरिक और मानसिक तनाव की अवधि के साथ समय का उचित विकल्प शामिल होता है पूर्ण विश्राम. दूसरे शब्दों में, नींद पूरी होनी चाहिए (वयस्कों के लिए 7-8 घंटे) और सप्ताहांत पर आराम भी उतना ही पूरा होना चाहिए।

संतुलित आहार की आवश्यकता

स्वस्थ भोजन एक बहुत व्यापक अवधारणा है (इसके बारे में बड़े पैमाने पर वैज्ञानिक कार्य लिखे गए हैं), लेकिन भोजन के प्रति तर्कसंगत दृष्टिकोण के मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:

भोजन विशेष रूप से प्राकृतिक होना चाहिए और इसमें सभी आवश्यक मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, विटामिन शामिल होने चाहिए। यह वांछनीय है कि एक व्यक्तिगत आहार एक आहार विशेषज्ञ द्वारा संकलित किया गया हो।

सक्रिय जीवन शैली

स्वस्थ जीवनशैली के उचित प्रचार में आवश्यक रूप से शारीरिक गतिविधि से संबंधित चीजें शामिल हैं। विज्ञान और प्रौद्योगिकी की उपलब्धियों ने व्यक्ति के जीवन को बहुत आसान बना दिया है, लेकिन साथ ही उसकी शारीरिक गतिविधि को भी काफी कम कर दिया है। लोग कम चल रहे हैं: अब आप अपना घर छोड़े बिना सामान और उत्पाद ऑर्डर कर सकते हैं और प्राप्त कर सकते हैं।

हालाँकि, शरीर की कार्यात्मक स्थिति को बनाए रखने के लिए, आंदोलन बस आवश्यक है। शुरुआती लोगों को एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करना चाहिए व्यायामदिन में कम से कम 30 मिनट: शारीरिक गतिविधि मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना है - हर कोई अपनी उम्र, स्वभाव और क्षमताओं के अनुसार स्वयं निर्णय लेता है।

यह हो सकता है:

• जिम में कक्षाएं;
• खेल चलना या दौड़ना;
• पूल में कक्षाएं;
• साइकिल की सवारी;
• घरेलू जिम्नास्टिक;
• योग और चीगोंग जिम्नास्टिक।

मोटर क्षमता की प्राप्ति के अवसर सीमित नहीं हैं - आप शुरुआत कर सकते हैं लंबी पैदल यात्रा(वन पार्क क्षेत्रों में चलना बेहतर है), और फिर धीरे-धीरे भार बढ़ाएं। रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना चाहिए: कार्यात्मक अवस्था(लचीलापन और गतिशीलता) इस विभाग की हाड़ पिंजर प्रणाली- शरीर के यौवन का मुख्य सूचक। याद रखें कि गति ही जीवन है!

बुरी आदतों की अस्वीकृति

धूम्रपान, शराब, हानिकारक भोजन की लत (नमकीन खाना, चिप्स, मिठाइयाँ, सोडा) - ये सभी स्वास्थ्य को नष्ट करने वाले कारक हैं। एक स्वस्थ और जागरूक जीवन का तात्पर्य अधिक के पक्ष में उपरोक्त "सुखों" की स्पष्ट अस्वीकृति है स्वस्थ विकल्प. स्वस्थ जीवन शैली के सभी अनुयायियों के लिए बुरी आदतों को छोड़ना एक महत्वपूर्ण बिंदु है - यहीं से अभ्यास शुरू होना चाहिए।

शरीर को मजबूत बनाना और बीमारियों से बचाव करना

स्वास्थ्य संवर्धन में योगदान देने वाले कारकों की सूची में आवश्यक रूप से शरीर को मजबूत बनाने और कठोर बनाने की प्रक्रियाएं शामिल हैं। प्रतिरक्षा स्थिति में सुधार करना एक जटिल घटना है जिसके लिए क्रमिक और धैर्यपूर्वक कार्यान्वयन की आवश्यकता होती है। अपने शरीर को मजबूत बनायें फार्मास्युटिकल तैयारी, की बढ़ती रक्षात्मक बल(एलेउथेरोकोकस, जिनसेंग का टिंचर), घरेलू हर्बल उपचार, साथ ही सख्त करने के माध्यम से।

सख्त होना - जरूरी नहीं कि छेद में तैरना और डुबाना ठंडा पानी. शुरुआत के लिए, सामान्य ठंडा और गर्म स्नान: जबकि तापमान में अंतर जारी है आरंभिक चरणन्यूनतम हो सकता है. शरीर में स्फूर्ति बढ़ती है प्रतिरक्षा स्थिति, मजबूत करता है नाड़ी तंत्र, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और बढ़ाता है सामान्य स्वरजीव।

मानस और तंत्रिका तंत्र की स्थिति की निगरानी करना सुनिश्चित करें। चिंता, तनाव, तनाव, चिड़चिड़ापन - प्रत्यक्ष कारण जल्दी बुढ़ापा. इसके अलावा चिंता का नकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है शारीरिक प्रक्रियाएंऔर योगदान देता है पैथोलॉजिकल परिवर्तनशरीर के ऊतक और सेलुलर संरचनाओं में। और एक बात - अगर आप पहले से ही गुस्से में हैं और घबराए हुए हैं तो इसे खुलकर करें, अपने अंदर नकारात्मक भावनाएं जमा न करें।

सूची में शामिल निवारक उपायस्वास्थ्य को मजबूत और स्थिर करने के लिए शरीर के वजन को नियंत्रित करना आवश्यक है। अधिक वजन - हमेशा अतिरिक्त जोखिमहृदय, संवहनी, अंतःस्रावी और कई अन्य विकृति।

45 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को नियमित रूप से पूर्ण परीक्षण कराने की सलाह दी जाती है नैदानिक ​​परीक्षण: उम्र के साथ उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है, मधुमेह, इस्केमिक रोगदिल. इन और अन्य बीमारियों की पहचान प्राथमिक अवस्थासफल चिकित्सा का आधार है।

एक स्वस्थ जीवनशैली का इतना वैश्विक महत्व है कि यह व्यक्ति को जीवन लम्बा करने में मदद करती है। कम से कम एक बार हर किसी ने सोचा कि उसके शरीर को कितना नुकसान होता है। यह अफ़सोस की बात है, है ना? तो फिर आलस्य त्यागें और काम पर लग जाएं!

एक स्वस्थ जीवनशैली नियमों का एक समूह है जिसका उद्देश्य शरीर की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति और उसके उत्पादक कार्य में सुधार करना है।

प्राचीन लोग स्वच्छता, उचित पोषण या शारीरिक गतिविधि की इष्टतम मात्रा की विशेषताओं को नहीं जानते थे। इससे जनसंख्या में कमी और बीमार लोगों की भारी संख्या में योगदान हुआ।

समय के साथ, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा नागरिकों के दिलों में "अटक गई"। यथासंभव लंबे समय तक जीवित रहने, पोते-पोतियों को देखने और उनकी देखभाल करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ रहने की इच्छा एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार बनाने के लिए एक महान प्रेरणा है।

स्वस्थ जीवन शैली पर विश्व स्वास्थ्य संगठन की राय

स्वास्थ्य केवल शारीरिक दोषों और बीमारियों की अनुपस्थिति नहीं है, बल्कि सामाजिक, शारीरिक और मानसिक कल्याण की समग्रता भी है। स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करते हुए, WHO ने 7 अप्रैल को स्वास्थ्य दिवस के रूप में घोषित किया, क्योंकि 1948 में इसी दिन, WHO चार्टर के अनुसार, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा की पहली व्याख्या सामने आई थी, जो आज तक नहीं बदली है।

संस्था व्यक्तियों के स्वास्थ्य संबंधी व्यवहार का अध्ययन करती है। प्राप्त परिणामों के आधार पर, 10 मुख्य सिफारिशों की पहचान की गई।

1. इस्तेमाल के बाद स्तन का दूध 6 महीने से कम उम्र के बच्चे के लिए, अधिकांश गैर-संचारी रोगों के विकसित होने का जोखिम स्वचालित रूप से कम हो जाता है।
2. काम और आराम के साथ-साथ स्वस्थ नींद भी जरूरी है।
3. एक वार्षिक रक्त परीक्षण, एक ईसीजी, एक चिकित्सक के पास जाना, दबाव नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
4. मादक पेय पदार्थों का न्यूनतम सेवन। इसमें अनुमति दी मध्यम मात्रालाइव बियर या रेड वाइन।
5. तम्बाकू उत्पादों से इनकार.
6. नियमित व्यायाम।
7. उपयोग आयोडिन युक्त नमकसोडियम की जगह.
8. आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट (बन, पाई) को मेवे, फल, सब्जियां, अनाज से बदलें।
9. मार्जरीन और पशु वसा को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। उपयोग अलसी का तेल, रेपसीड, अखरोटया अंगूर के बीज का तेल.
10. आदर्श शरीर के वजन की गणना करने के लिए, सूत्र का उपयोग करें:

• • महिलाओं के लिए: (ऊंचाई सेमी में - 100) X 0.85 = आदर्श वजन;
  • पुरुषों के लिए: (ऊंचाई सेमी में - 100) X 0.9 = आदर्श वजन।

स्वस्थ जीवनशैली की मूल बातें

एक स्वस्थ जीवनशैली की नींव में ऐसे कारक शामिल होते हैं जो आकार देने में मदद करते हैं स्वस्थ शरीरऔर मानसिक स्थिरता. आज तक, कई ज्ञात हैं रोग संबंधी रोग, जिन्हें कहा जाता है पर्यावरण. इससे शरीर को मजबूत बनाने की जरूरत पैदा होती है। हम कहाँ शुरू करें?

उचित पोषण का तात्पर्य उन उत्पादों की अस्वीकृति से है जो संरचना में हानिकारक हैं (आटा, मीठा, वसायुक्त, आदि) और उन्हें फलों, सब्जियों, जामुन और अनाज से बदलें। त्वचा की स्थिति पोषण की गुणवत्ता पर निर्भर करती है, आंतरिक अंग, मांसपेशियाँ और ऊतक। प्रति दिन 2-3 लीटर की मात्रा में पानी पीने से चयापचय में तेजी आएगी, त्वचा की उम्र बढ़ने की गति धीमी होगी और निर्जलीकरण को रोका जा सकेगा।

• आहार बनाओ;
• ज़्यादा मत खाओ;
• प्रतिस्थापित करें हानिकारक उत्पादउपयोगी।

वर्तमान में भौतिक जड़ता है अत्यावश्यक समस्यासमाज। मांसपेशियों की गतिविधि में कमी वर्तमान में स्वास्थ्य समस्याओं से भरी है। WHO के अध्ययन के अनुसार, 6% मामलों में शारीरिक निष्क्रियता के कारण मृत्यु हो जाती है।

नियमित व्यायाम:

• अवसाद, मनो-भावनात्मक विकारों के विकास को रोकें;
• मधुमेह के उपचार में सहायता;
• कैंसर का खतरा कम करें;
• हड्डी के ऊतकों की ताकत बढ़ाएं;
• आपको वजन की निगरानी करने की अनुमति देता है;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता की स्थिति बढ़ाएँ।

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन

जन्म से ही शरीर को एक विशिष्ट दिनचर्या का आदी बनाना जरूरी है। प्रारंभ में, माता-पिता को बच्चे का मार्गदर्शन करना चाहिए, फिर प्रक्रिया को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करना होगा। किसी विशिष्ट व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत दैनिक दिनचर्या का चयन किया जाता है। अगले सरल नियमऔर शरीर को शेड्यूल की निरंतरता का आदी बनाकर आप कई समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।

1. सपना. आपको शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने की अनुमति देता है। औसत अवधिएक वयस्क के लिए नींद 8 घंटे है।
2. समय पर भोजन. नियमित भोजनवजन बढ़ने की संभावना समाप्त हो जाती है। शरीर को निश्चित समय पर खाने की आदत हो जाती है। यदि आप उसे इस विशेषाधिकार से वंचित करते हैं, तो आंतरिक अंगों के काम में खराबी की गारंटी है। पहले 21 दिनों में आप एक पोषण योजना बना सकते हैं - छोटे भागों में अनाज के साथ नाश्ता करें। एक आदत विकसित हो जाएगी और पेट घड़ी की तरह काम करेगा।
3. शरीर की देखभाल। शारीरिक गतिविधिदिन के दौरान यह आवश्यक है, खासकर यदि दिन के बाकी समय (गतिहीन कार्य) के दौरान चलने-फिरने की कोई संभावना न हो।

के लिए नियमों का पालन करें सही मोड, आप एक अच्छा मूड प्राप्त करने का "जोखिम" उठाते हैं, शरीर को अधिक जटिल मानसिक और शारीरिक कार्यों को हल करने के लिए निर्देशित करते हैं और अपने उदाहरण से प्रियजनों को प्रेरित करते हैं।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

शराब का सेवन या धूम्रपान की लत लग जाती है। इसके अलावा, अल्कोहल युक्त उत्पाद प्रतिबंधित हैं। अशक्त लड़कियाँ- शराब अंडे को "मार" देती है, निःसंतान रहने की संभावना काफी बढ़ जाती है। तम्बाकू से कैंसर होता है।

बुरी आदतों को छोड़ने से आपको शक्ति मिलती है और आपको अवांछित स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिलती है।

शरीर को मजबूत बनाना

यह स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह कैसे निर्धारित करें कि शरीर पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं है?

व्यक्ति इस बारे में चिंतित है:

• बार-बार सर्दी लगना;
• लगातार थकान महसूस होना;
• सो अशांति;
• मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
• सिरदर्द;
• त्वचा के चकत्ते।

ऐसे लक्षणों की उपस्थिति में, डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है योग्य सहायता. वह प्रतिरक्षा-मजबूत करने वाली दवाएं और उपचार का एक कोर्स लिखेंगे। अगर गोलियाँ पीने की इच्छा न हो तो घरेलू तरीकों के बारे में डॉक्टर से सलाह लेना उचित है। प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए आहार में अक्सर शामिल करें:

• बे पत्ती;
• हॉर्सरैडिश;
• झींगा;
• फल और सब्जियाँ, जिनमें विटामिन ए, सी और ई होते हैं;
• सूखी लाल शराब

बहुत से लोग अपनी सेहत को बेहतर बनाने और शरीर को मजबूत बनाने के लिए सर्दियों में तैराकी तक ठंडे पानी से नहाते हैं। माता-पिता के साथ प्रारंभिक वर्षोंसंक्रामक रोगों से बचाने के लिए अपने बच्चे को ऐसी प्रक्रिया का आदी बनाएं।

स्वस्थ जीवन शैली के कारकों में से एक के रूप में मानव मानसिक स्वास्थ्य

मानसिक स्वास्थ्य बाहरी दुनिया के प्रभाव के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया में निहित है। वातावरण व्यक्ति की मानसिक स्थिति को आक्रामक रूप से प्रभावित करता है। अनुभव और तनाव शरीर में बीमारियाँ लाते हैं और मानसिक विकार. अपने आप को पीड़ा से बचाने के लिए रोग निवारण लागू करें।

WHO के अनुसार मानसिक स्वास्थ्य है पर्याप्त व्यवहारपर्यावरण के साथ मानव संपर्क। इसमें 3 मुख्य कारक शामिल हैं.

1. मानसिक विकारों का अभाव.
2. तनाव प्रतिरोध।
3. पर्याप्त आत्मसम्मान.

स्वयं प्रसन्न रहें- यही आधार है मानसिक स्वास्थ्य. बार-बार अवसाद, मूड में बदलाव होने पर मनोचिकित्सक से सलाह लें।

वह लिखेंगे आवश्यक औषधियाँऔर तर्कसंगत उपचार का सुझाव दें।

स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से कई लाभ होते हैं:

• ख़राब मूड दुर्लभ है;
• संक्रामक रोग "ज़ोज़निक" की शक्तिशाली प्रतिरक्षा पर हमला करने में सक्षम नहीं हैं;
• पुरानी बीमारियाँ पृष्ठभूमि में चली जाती हैं, दूर हो जाती हैं या कम सक्रिय रूप से प्रकट होती हैं;
• स्थिर स्तर पर मनोवैज्ञानिक स्थिति;
• शरीर का कामकाज बिना किसी रुकावट के चलता है;
• शगल अधिक उत्पादक हो जाता है।

निष्कर्ष

स्वस्थ जीवन शैली क्या है इसका विस्तार से विश्लेषण करने के बाद यह भी समझना चाहिए कि एक नागरिक का मुख्य कार्य अपना और दूसरों का ख्याल रखना है। एक स्वस्थ जीवनशैली भी एक मजबूत चरित्र है। सभी लोग लंबे समय तक जीने की योजना बनाते हैं, बीमार नहीं होना चाहते या अपने बच्चों को बीमार नहीं देखना चाहते। लेकिन हर कोई स्वस्थ जीवनशैली के पक्ष में चुनाव नहीं करता।

कारण है अभाव सही प्रेरणाऔर सरासर आलस्य. आधे घंटे तक टहलने से बेहतर है कि चिप्स लेकर बैठ जाएं। यह राय हमारे देश के अधिकांश नागरिकों द्वारा देखी जाती है। डॉक्टर के पास जाने की योजना तभी बनाई जाती है जब दर्द सहना पहले से ही असहनीय हो।

अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें, अपने शरीर को स्वस्थ जीवनशैली दें। और निश्चिंत रहें - शरीर आपको इसका बदला चुकाएगा अच्छा स्वास्थ्यऔर रोग की अनुपस्थिति.

आज स्वस्थ जीवन शैली का विषय बहुत प्रासंगिक है। यह विषय लिंग और उम्र की परवाह किए बिना सभी से संबंधित है। कई परिवारों में प्रारंभिक अवस्थाबच्चों को स्वस्थ जीवन शैली जीना सिखाया जाता है। बच्चों और किशोरों के संस्थान, मीडिया अब बहुत सक्रिय रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली और उसके घटकों को बढ़ावा दे रहे हैं: उचित पोषण, फिटनेस, आउटडोर सैर और जिमनास्टिक। उसके कुछ कारण हैं.

एक स्वस्थ जीवनशैली इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

हमारी दुनिया में किसी व्यक्ति की सुविधाजनक और आरामदायक स्थिति के लिए उससे बहुत अधिक काम, समय और स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है। ख़राब वातावरण, अस्वास्थ्यकर आहार, नहीं सही दिनचर्याकई दिनों में, विभिन्न उपकरणों से निकलने वाला हानिकारक विकिरण और अन्य कारक शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के स्वास्थ्य को अस्थिर और प्रभावित करते हैं। इससे स्वास्थ्य बिगड़ जाता है, मूड ख़राब हो जाता है और सामान्य तौर पर जीवन उज्ज्वल और दिलचस्प नहीं लगता। इस तथ्य के बावजूद कि अब दवा लगभग किसी भी बीमारी से निपटने में सक्षम है, डॉक्टरों को अक्सर एक समस्या का सामना करना पड़ता है जब प्रतिरक्षा इतनी कम हो जाती है कि शरीर इसके संपर्क में आने पर भी बीमारी का सामना नहीं कर पाता है। दवाइयाँऔर प्रक्रियाएं. ऐसी कठिनाइयों का सामना न करने के लिए, आपको विशेष नियमों और तकनीकों को जानने और उनका पालन करने की आवश्यकता है, जो मिलकर एक स्वस्थ जीवनशैली कहलाती हैं।

एचओएस क्या है?

एक नियम के रूप में, अधिकांश लोग स्वस्थ जीवन शैली को निषेध से जोड़ते हैं। दरअसल, यह पूरी तरह सच नहीं है।

एक स्वस्थ जीवन शैली एक व्यक्ति का कौशल है जिसका उद्देश्य विशेष कार्य करना या, इसके विपरीत, स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने और बीमारियों को रोकने से इनकार करना है।

कारणों को रोकने या समाप्त करने के लिए उपायों के तीन स्तर हैं, रोग के कारण. स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में ही इसका उपयोग करने की प्रथा है प्राथमिक रोकथाम- रोगों की घटना के कारणों और कारकों को खत्म करने के लिए प्रक्रियाओं का एक सेट।

स्वस्थ जीवन शैली जीने की क्षमता का मतलब है आवश्यक ज्ञानक्या उपयोगी है और क्या नहीं, सही दैनिक दिनचर्या कैसे बनाएं, क्या है सुचारु आहारस्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए किन प्रक्रियाओं का पालन किया जाना चाहिए, कैसे अनुशासित तरीके से व्यवहार करना चाहिए और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए।

स्वस्थ जीवन के लिए टिप्स

1. धूम्रपान और शराब बंद करें. इस तथ्य के अलावा कि शरीर को एक गुच्छा नहीं मिलेगा हानिकारक पदार्थआप बहुत सारा पैसा बचा सकते हैं.

2. खेल। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किसी अनुभाग में नामांकन करने और वहां प्रतिदिन चार घंटे बिताने की आवश्यकता है। आवश्यक के लिए शारीरिक गतिविधिप्रतिदिन 30-60 मिनट पर्याप्त है। आप सुबह व्यायाम कर सकते हैं और करना चाहिए, यदि यह निष्क्रिय है तो काम पर थोड़ा जिमनास्टिक के लिए ब्रेक लें।

3. स्वस्थ भोजन. कम तला हुआ और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, जो रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध करता है और नेतृत्व करता है अधिक वजन. अधिक विटामिन जो फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं। डेयरी उत्पादों, मांस, अंडे आदि में पाए जाने वाले प्रोटीन को एंटीबॉडी बनाने के लिए आवश्यक होता है जो व्यवस्थित होते हैं सुरक्षात्मक कारकरोग प्रतिरोधक क्षमता।

4. सख्त करने की प्रक्रियाएँ। हार्डनिंग की शुरुआत इससे की जा सकती है बचपन. पानी के जमने से हृदय और हृदय पर अच्छा प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र, चयापचय और रक्तचाप को सामान्य करता है। आपको सूखे तौलिये से शरीर को रगड़ने से शुरुआत करनी होगी और थोड़ी देर बाद गीले रगड़ना शुरू करना होगा। पानी का तापमान 35-36 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे कम होना चाहिए और रगड़ से स्नान की ओर बढ़ना चाहिए। गर्मियों में, ताजी हवा में गर्म होने के बाद सख्त होना सबसे अच्छा होता है।

5. ताजी हवा में टहलें। उन्हें सख्त और खेल के साथ जोड़ा जा सकता है।

6. खूब सारे तरल पदार्थ पियें। आपको प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, लेकिन आधा तरल चाय, जूस, सूप आदि से आना चाहिए।

7. आपको बहुत सारा भोजन खरीदने की ज़रूरत नहीं है, आपको पर्याप्त भोजन इकट्ठा करने की ज़रूरत है ताकि यह 2-3 दिनों तक चल सके। रेफ़्रिजरेटर पर नज़र रखें ताकि उसमें कोई ऐसा उत्पाद न हो जिसकी शेल्फ लाइफ ख़त्म हो चुकी हो।

8. एक दैनिक दिनचर्या बनाएं. आप इसे अपने शीशे पर या रेफ्रिजरेटर पर लटका सकते हैं, अपने फोन पर रिमाइंडर बना सकते हैं। इससे वह सब कुछ याद रखना आसान हो जाता है जिसे करने की आवश्यकता है।

9. स्वस्थ नींद. आपको दिन में आठ घंटे सोना जरूरी है, नींद नियमित होनी चाहिए। करने के लिए धन्यवाद अच्छी नींदसिर में स्पष्टता लौट आती है, याददाश्त में सुधार होता है, शारीरिक बल, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।

10. अच्छा मूड. हमें मौज-मस्ती करने और दुख को जल्द से जल्द दूर करने की जरूरत है। निराशावाद अवसाद का कारण हो सकता है, जो आगे चलकर कई बीमारियों को जन्म दे सकता है।

11. गर्म स्नान आपको आराम देने और आपकी त्वचा को तरोताजा करने में मदद करेगा। स्नान और सौना जाना भी उपयोगी है।

12. इनडोर पौधे। वे हवा को शुद्ध करते हैं और आंखों को प्रसन्न करते हैं। खुली खिड़की वाले पौधों वाले कमरे में सोना बेहतर है, और यह उपयोगी भी है।

13. पालतू. हौसला बढ़ाएंगे, प्यार देंगे. फिर, आप अपने पालतू जानवर के साथ सैर पर जा सकते हैं, चाहे वह बिल्ली, कुत्ता या रैकून हो।

14. व्यक्तिगत स्वच्छता बहुत महत्वपूर्ण है. आपको दिन में दो बार अपने दाँत ब्रश करने होंगे, हर बार सड़क से लौटने पर अपने हाथ धोने होंगे, सोने से पहले या सुबह स्नान करना होगा।

15. आप दर्द, भूख, प्यास, सर्दी बर्दाश्त नहीं कर सकते. ये सभी शरीर के संकेत हैं जो यह स्पष्ट करते हैं कि कुछ कमी है: भोजन, पानी, या शायद किसी विशेषज्ञ द्वारा जांच और उचित उपचार।

16. नियमित चिकित्सिय परीक्षण. दंत चिकित्सक, हृदय रोग विशेषज्ञ, रेडियोलॉजिस्ट - यह सब थकाऊ है, लेकिन आवश्यक है, ऐसी परीक्षाएं बीमारी को प्रकट होने से पहले ही पहचानने में मदद करती हैं।

सामान्य तौर पर, सिद्धांत स्पष्ट है: अधिक सकारात्मक, अधिक गतिविधि और स्वस्थ भोजन।

बच्चों की स्वस्थ जीवनशैली

यह एक वयस्क के समान सिद्धांतों के अनुसार निष्कर्ष निकाला गया है।

1. ताजी हवा. शहर के बाहर पार्कों, चौराहों पर अधिक सैर करें। शिशु ताजी हवा में भी सो सकता है - पास में खुली खिड़की, यदि कोई ड्राफ्ट नहीं है, तो बालकनी पर, टहलने के लिए घुमक्कड़ी में।

2. बड़े मकान घरों के भीतर लगाए जाने वाले पौधेजो हवा को शुद्ध और मॉइस्चराइज़ करते हैं: फ़िकस, सेंसवेरा, कलानचो, आदि।

3. घर में हवा का तापमान सबसे इष्टतम +18 ... +20 C है। यह शरीर को तरोताजा और मजबूत बनाता है।

4. गीली सफाई. जिस घर में बच्चा रहता है, वहां गीली सफाई अधिक बार करना बेहतर होता है। यदि संभव हो, तो बच्चे के कमरे से धूल जमा करने वाली वस्तुओं को हटा दें: कालीन, किताबें, कम मुलायम खिलौने।

5. आंदोलन. यह जरूरी है कि बच्चा जितना हो सके दौड़े, चढ़े, कूदे। आपको उसके साथ खेल के मैदानों में, जंगल में, जहाँ भी वह अपनी गतिविधि दिखा सके, जाने की ज़रूरत है। घर पर आप स्वीडिश दीवार की व्यवस्था कर सकते हैं।

6. खेल अनुभाग। कम उम्र से, आप बच्चों को सभी प्रकार के वर्गों में भेज सकते हैं, उन्हें चुनना बेहतर है जो बच्चे के शरीर को व्यवस्थित रूप से विकसित करने की अनुमति देंगे: नृत्य, जिमनास्टिक, तैराकी।

7. कम कपड़े. यह जरूरी नहीं है कि बच्चे को ज्यादा गर्मी लगे, यह हाइपोथर्मिया से भी ज्यादा खतरनाक है। एक बच्चे पर कपड़ों की परतों की संख्या एक वयस्क के समान होनी चाहिए, शायद एक और। घर पर वह हल्के ब्लाउज में दौड़ सकते हैं।

8. स्वस्थ भोजन. यह एक बच्चे के लिए एक वयस्क से भी अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि बच्चों का शरीर अभी भी विकसित और विकसित हो रहा है।

9. सख्त होना। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, सख्त होना बहुत कम उम्र से शुरू किया जा सकता है।

10. सकारात्मक भावनाएँ. यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे के पास हो प्यारा परिवारऔर कई दोस्त. प्यार और हँसी मनोवैज्ञानिक कारणों से होने वाली बीमारियों से बचने में मदद करेगी।

स्वस्थ जीवन शैली जीना बहुत सरल है, आपको इसे अपनाने की आवश्यकता है, और चारों ओर सब कुछ बदल जाएगा बेहतर पक्ष. सेवा करना अच्छा उदाहरणआपके आस-पास के लोग और आपके बच्चे, यदि आपके पास पहले से ही हैं, और जीवन का आनंद लें।