व्यायाम करने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें - सर्वोत्तम प्रोत्साहन। हर दिन व्यायाम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें?

शब्द " प्रेरणा"लैटिन मूल का है और क्रिया से लिया गया है" moveo", जिसका रूसी में अनुवाद किया गया है" कदम" इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए, प्रेरणा को एक मनो-सक्रिय प्रकृति की प्रक्रिया के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो एक ऐसे व्यक्ति द्वारा संचालित होती है जो एक निश्चित लक्ष्य प्राप्त करना चाहता है। प्रेरणा खेल सहित मानव जीवन के सभी क्षेत्रों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

प्रेरणा का मुद्दा न केवल आत्म-विकास के उद्देश्य से खेल में शामिल लोगों के लिए, बल्कि पेशेवरों के लिए भी प्रासंगिक है। क्योंकि हर किसी को कभी न कभी प्रेरणा की कमी का अनुभव होता है। ऐसे भी दिन होते हैं जब कोई व्यक्ति बिस्तर से उठना भी नहीं चाहता, दौड़ना या जिम जाना तो दूर की बात है। और अगर ऐसी भावना को ढीला कर दिया जाए, तो खेल में सफलता के बारे में बात करने का इससे आसान तरीका कोई नहीं है। खेलों में परिस्थितियों के सुखद या आकस्मिक संयोग के लिए कोई जगह नहीं है। सब कुछ पूरी तरह से किसी की अपनी इच्छाशक्ति, इच्छा पर निर्भर करता है और एथलीट के उद्देश्यों और प्रेरणाओं से उत्पन्न होता है।

प्रेरणा- यह खेलों में महत्वपूर्ण क्षणों में से एक है, जिसके महत्व में प्रशिक्षण भी कमतर है। वास्तव में महान उपलब्धियाँ हासिल करने के लिए केवल कौशल और प्रतिभा ही पर्याप्त नहीं है। लौह इच्छाशक्ति, दृढ़ता और मजबूत चरित्र के बिना, खेल में कोई भी ऊंचाई हासिल करना असंभव है। और भले ही रोमारियो जैसे महान एथलीट कहते हैं कि प्रशिक्षण केवल कमजोर लोगों के लिए है, इसे पूरी तरह से एक मजाक के रूप में लिया जाना चाहिए।

खेलों में वांछित परिणाम प्राप्त करने से आप पूरी तरह से समर्पित हो सकते हैं और अपने स्वयं के आराम क्षेत्र से बाहर निकल सकते हैं। यह न केवल उन लोगों पर लागू होता है जो ओलंपिक स्वर्ण जैसी ऊंचाइयों के लिए प्रयास करते हैं, बल्कि उन लोगों पर भी लागू होता है जो एक सुंदर, सुडौल शरीर चाहते हैं और अपना वजन वापस सामान्य स्तर पर लाना चाहते हैं। कोई भी व्यक्ति चाहे जो भी लक्ष्य प्राप्त करना चाहता हो, परिणाम किए गए प्रयासों और व्यय के बराबर होगा।

महत्वपूर्ण बिंदु जो हर किसी को खेल खेलने में रुचि या इच्छा न खोने की इच्छाशक्ति खोजने की अनुमति देते हैं। वे काफी सरल हैं, और आपके सामने उनकी स्पष्ट प्रस्तुति आपको लगातार आगे बढ़ने की इच्छा महसूस करने की अनुमति देती है:

सफलता प्राप्त करें

खेल की परवाह किए बिना सफल होना एक ऐसी चीज है जो प्रत्येक एथलीट के लिए सच्ची खुशी और आत्म-संतुष्टि लाती है, जिससे उन्हें प्रशिक्षण पर खर्च किए गए सभी प्रयासों और समय के लिए मान्यता प्राप्त करने की अनुमति मिलती है। और सच्ची सफलता का मार्ग जितना कठिन होगा, संतुष्टि का स्तर उतना ही अधिक होगा।

स्वीकारोक्ति

जब परिणाम ध्यान देने योग्य और महत्वपूर्ण हो जाते हैं, और उनके आस-पास के लोग उन्हें पहचानते हैं, तो यह निश्चित रूप से एथलीट के आत्म-सम्मान को प्रभावित करता है, उसे अपनी गरिमा महसूस करने की अनुमति देता है, और कुछ मामलों में आत्मविश्वास हासिल करता है।

तरक्की और विकास

दीर्घकालिक लक्ष्य और संभावनाएँ न केवल वर्तमान में, बल्कि भविष्य में भी विश्वास दिलाती हैं।

गुणवत्ता प्रशिक्षण सामग्री

एक और कसरत शुरू करने में बोरियत और अनिच्छा से बचने के लिए, आपको सावधानी से व्यायाम का चयन करना चाहिए। वे रोचक और विविध होने चाहिए। इसका खेल उपलब्धियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आत्म-अनुशासन और आत्म-सुधार

आपके द्वारा अपने लिए निर्धारित कार्यों की वैश्विक प्रकृति की परवाह किए बिना, खेलों में पूर्ण आत्म-साक्षात्कार प्राप्त करने की ये दो मुख्य कुंजी हैं। और ये काफी कठिन क्षण हैं, क्योंकि आपको कुछ त्याग करना पड़ता है। यदि सैर, पार्टियाँ, शौक आपकी सामान्य दिनचर्या में हस्तक्षेप कर सकते हैं, तो आपको उन्हें मना करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

निःसंदेह, ऐसा करना बहुत कठिन होगा। लेकिन केवल ऐसी कठिनाइयाँ और स्पष्ट जागरूकता कि "अति" की अस्वीकृति एक दृढ़ इच्छाशक्ति देती है। इसके बिना, जीवन में कुछ भी सार्थक हासिल करना, उन ऊंचाइयों तक पहुंचना असंभव है जिनका कोई केवल सपना देख सकता है। जब ऐसा होता है, तो इस भावना की तुलना किसी भी चीज़ से नहीं की जा सकती। यह अनुभव की गई सभी कठिनाइयों को पूरी तरह से उचित ठहराता है। जीवन में विजेता बनने के लिए बहुत बड़ी कीमत चुकानी पड़ती है!

प्रेरित होने के लिए, आपके अंदर हमेशा खुद को अच्छे आकार में रखने, ताकत और ऊर्जा का संचार महसूस करने की इच्छा होनी चाहिए। और यही सच्चा सच है. एथलीट उस श्रेणी के लोग हैं जिन्हें अपने प्रदर्शन पर गर्व है। वे लगातार ताकत का उछाल महसूस करते हैं, ऊर्जा से भरपूर होते हैं, आत्मविश्वास के साथ भविष्य की ओर देखते हैं और उन्हें अपने इरादों और लक्ष्यों का स्पष्ट अंदाजा होता है। यह आपको जीवन में एक स्पष्ट अर्थ खोजने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है कुछ हासिल करने के लिए जीना। ऐसा रवैया एक एथलीट को सामान्य धूर्त भीड़ से अलग करता है। सक्रिय रहने और खेल खेलने का अर्थ घटनापूर्ण जीवन जीना है।

प्रेरणा के लिए प्रेरणा कहाँ खोजें?

उन लोगों को देखते हुए जो पूरी तरह से खुद पर काबू पाने, सौ प्रतिशत समर्पण और आत्म-अनुशासन हासिल करने में कामयाब रहे, व्यायाम न करने का दूसरा बहाना ढूंढना मुश्किल होगा। याद रखें कि वर्कआउट मिस करने से कोई भी एथलीट तुरंत दो कदम पीछे चला जाता है, चाहे उन्होंने पहले कितनी भी मेहनत की हो।

"ब्रेकडाउन" की अवधि से उबरने के तरीके

प्रत्येक एथलीट को एक ऐसे क्षण का सामना करना पड़ता है जब उसकी प्रेरणा कम होने लगती है, और व्यायाम करने की उसकी आगे की इच्छा लगातार कम हो जाती है। यह किसी लक्ष्य को प्राप्त करने की सक्रिय अवधि के दौरान, जब सभी कठिनाइयाँ पीछे छूट जाती हैं, और पूर्ण विजय के बाद - पोषित परिणाम प्राप्त करने दोनों में हो सकता है।

इस चरण ने प्रेरणा में गिरावट के "लक्षणों" को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया है:

• आत्म-दया, जो इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एथलीट प्रशिक्षण में अपना सौ प्रतिशत देना बंद कर देता है;
• प्रशिक्षण से किसी भी आनंद की कमी, जो आत्म-विकास के लिए एक उपकरण के बजाय एक दिनचर्या बन जाती है;
• कक्षाओं की अवधि में धीरे-धीरे कमी, जब आवंटित समय के बजाय प्रशिक्षण बहुत कम समय तक चलता है।

इस मंदी से उबरना बहुत आसान नहीं है. मुख्य बात यह है कि अपने आप को एक साथ खींचे और हार न मानें। बहुत से लोग सफल नहीं होते. आख़िरकार, बड़ी संख्या में लोग खेल खेलना शुरू करते हैं, लेकिन केवल कुछ ही लोग वास्तविक सफलता हासिल कर पाते हैं। केवल सात प्रतिशत ही वास्तव में अपना लक्ष्य प्राप्त कर पाते हैं; बाकी केवल अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। ये भाग्यशाली सात प्रतिशत ही थे जो "चाहते" शब्द को त्यागने में सक्षम थे, इसे "ज़रूरत" से बदल दिया।

यदि किसी एथलीट में वास्तविक प्रेरणा है, तो उसे कभी भी टूटने या असफलता के दौर से नहीं रोका जाएगा। वह हमेशा आगे बढ़ता है और जानता है कि अपनी गलतियों पर कैसे काम करना है। यही असली इच्छाशक्ति है, जो इस बात में निहित है कि कठिनाइयां और बाधाएं तोड़ती नहीं, बल्कि और मजबूत करती हैं। इसके अलावा, एक तरकीब है जो आपको "दरार" को जल्दी से दूर करने की अनुमति देती है।

कम प्रेरणा के दौर से बाहर निकलने के लिए, आपको अपनी प्रगति पर नज़र रखने की ज़रूरत है। ऐसा कोई सार्वभौमिक प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं है जो बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त हो। इसलिए, यदि कक्षाएं परिणाम लाना बंद कर देती हैं, तो परिवर्तन आवश्यक हैं। अन्यथा, प्रशिक्षण का आनंद वापस नहीं आएगा। आपको प्रयोग करने और बिल्कुल वही ढूंढने की ज़रूरत है जो आप पर सूट करता है।

अंत में

एक उल्लेखनीय प्रेरक उदाहरण वह कथन है जिसमें उन्होंने कहा था कि आपको खराब चयापचय और आनुवंशिकी के बारे में शिकायत नहीं करनी चाहिए, आपको बस सोफे से उठकर खुद पर काम करना शुरू करना होगा, एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा और खुद पर विश्वास करना होगा। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि, सबसे पहले, आपको खुद पर विजय प्राप्त करने की आवश्यकता है, और फिर कोई भी कठिनाई बाधा नहीं बनेगी।

"मैं कल से दौड़ना शुरू करूँगा!", हम निर्णायक रूप से अपने आप से कहते हैं और, सुबह अपनी आँखें खोलते हुए, हम मुस्कुराते हैं और दूसरी तरफ लुढ़क जाते हैं - अपने सपनों को पूरा करने के लिए। अपने आप को उठकर प्रशिक्षण के लिए जाने के लिए बाध्य करना लगभग असंभव है। या तो आप आलसी हैं, या आप सोना चाहते हैं, या आपके पास समय नहीं है, या आपने अभी खाया है, लेकिन आप इसे पूर्ण पेट पर नहीं कर सकते, आदि। तीन शब्दों में, प्रेरणा के बिना - कहीं नहीं!

आपके आलस्य को दूर करने में क्या मदद करेगा, और खेल के लिए सबसे प्रभावी प्रेरणाएँ क्या हैं?

• हम लक्ष्य तय करते हैं.किसी भी व्यवसाय में एक लक्ष्य की आवश्यकता होती है। इस मामले में, कई लक्ष्य हो सकते हैं: एक सुंदर आकृति, स्वास्थ्य, जीवन शक्ति, वजन कम करना, मांसपेशी द्रव्यमान, आदि।
• अवसाद और तनाव से लड़ना.स्वस्थ शरीर और स्वस्थ मन का मुहावरा किसी भी दिशा में बदला जा सकता है, अर्थ नहीं बदलेगा। क्योंकि, सामान्य तौर पर, मन की स्थिति और शरीर का स्वास्थ्य दोनों महत्वपूर्ण हैं। लेकिन अगर आप तनाव और अवसाद से ग्रस्त हैं, और आप जीवन के प्रति अपना प्यार और आशावाद वापस पाने का सपना देखते हैं, तो प्रशिक्षण से शुरुआत करें। उत्कृष्ट शारीरिक आकार और स्वस्थ शरीर ही वह स्वर है जो आपकी सफलता, स्थितियों के प्रति आपका दृष्टिकोण, जीवन के प्रति आपका प्यार निर्धारित करता है।
• एक मजबूत इरादों वाला, एथलेटिक व्यक्ति विपरीत लिंग के लिए अधिक आकर्षक होता है।हर शब्द में नीरस नज़र और निराशावाद के साथ एक ढीले, धुंधले प्राणी से कोई भी प्रेरित नहीं होगा। एक फिट, मजबूत व्यक्ति को शुरू में विपरीत लिंग द्वारा एक संभावित साथी के रूप में माना जाता है जिसके साथ वे अपने जीवन को जोड़ सकते हैं और अपने परिवार को जारी रख सकते हैं।
• खेल इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करता है।शारीरिक गतिविधि लगातार खुद पर काबू पाने, बुराइयों से लड़ने और दैनिक करतब दिखाने की जरूरत है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, चरित्र मजबूत होता है और आलस्य के प्रति एक मजबूत प्रतिरक्षा विकसित होती है। 2-3 महीने के दैनिक व्यायाम के बाद, शरीर शत्रुता के साथ आलस्य का अनुभव करता है। जब आप उठते हैं, तो आप तुरंत उठना चाहते हैं, आपके पास टीवी देखने का समय नहीं है, आप चिप्स को किसी स्वस्थ चीज़ से बदलना चाहते हैं। यही है, एक व्यक्ति अपनी इच्छाओं को स्वयं प्रबंधित करना शुरू कर देता है, न कि उन्हें - उसे प्रबंधित करने के लिए।
• खेल बुरी आदतों के साथ असंगत है।एक बार जब आप प्रशिक्षण शुरू कर देंगे, तो आप हमेशा की तरह एक कप कॉफी के साथ धूम्रपान नहीं कर पाएंगे - आपको धूम्रपान छोड़ना होगा। इसके अलावा, पहले धूम्रपान छोड़ना और फिर प्रशिक्षण शुरू करना आवश्यक नहीं है (कमजोर इच्छाशक्ति के साथ यह लगभग असंभव है)। प्रशिक्षण शुरू करना आसान है, और तभी आपको यह एहसास होगा कि खेल धूम्रपान की तुलना में अधिक आनंद और जोश लाते हैं।
• एक अच्छी प्रेरणा है अपने दोस्तों को बताएं कि आप व्यायाम करना शुरू कर रहे हैंऔर कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त करने की योजना बनाएं। यह कहना काफी है: "मैं 2 महीने में 10 किलो वजन कम करने का वादा करता हूं।" और तुम्हें हर दिन काम करना होगा ताकि तुम बेकार न रहो और अपनी प्रतिष्ठा बर्बाद न करो।
• अपने लिए छोटे-छोटे लक्ष्य निर्धारित करें- आपको तुरंत बड़े (एब्स, इलास्टिक बट, कमर 60 सेमी, माइनस 30 किलो, आदि) की ओर भागने की जरूरत नहीं है। छोटे लक्ष्य हासिल करना आसान होता है. 3 किलो वजन कम हुआ? अगला लक्ष्य निर्धारित करें - एक और माइनस 5 किग्रा। रीसेट? पतली कमर का लक्ष्य रखें. वगैरह।
• अपने लिए एक अच्छी वर्कआउट कंपनी खोजें।यदि आप इसे अकेले करते हुए अजीब या ऊब महसूस करते हैं, तो किसी मित्र को आमंत्रित करें - यह एक साथ अधिक मजेदार होगा, और परिणामों में प्रतिस्पर्धा करना दिलचस्प होगा।
• अपने लिए एक महंगा, सुंदर स्पोर्ट्स सूट खरीदें।सिर्फ एक पुरानी टी-शर्ट और लेगिंग्स ही नहीं, बल्कि इसलिए कि जब आप उनके पास से गुजरें तो पुरुष अपनी गर्दन मोड़ लें। और ज़ाहिर सी बात है कि,
• अपने लिए एक कोच खोजें.आपको उसकी सेवाओं के लिए लगातार भुगतान करने की संभावना नहीं है, लेकिन यह समय अवधि आपके लिए प्रशिक्षण की आदत डालने के लिए पर्याप्त होगी।
• यदि आप वास्तव में अपने आप को दौड़ने या प्रशिक्षण शुरू करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते,... तैरना अपने आप में सुखद है, यह आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, और आप स्विमिंग सूट में दिखावा कर सकते हैं।
• प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक फ़ोटो लें.एक महीने बाद, दोबारा फ़ोटो लें और परिणामों की तुलना करें। फोटो में आप जो बदलाव देखेंगे, वह आपको आगे और कारनामे करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
• जींस 1-2 साइज छोटी खरीदें. जैसे ही आप गंभीर प्रयास के बिना और अपने पेट को पीछे खींचे बिना उन्हें अपने ऊपर बांध सकते हैं, आप अगले वाले (यहां तक ​​कि छोटे भी) खरीद सकते हैं।
• ऐसी प्रेरणा चुनने का प्रयास करें जो "मुद्रास्फीति" के अधीन न हो।उदाहरण के लिए, दोस्तों के साथ प्रशिक्षण अच्छा है। लेकिन जैसे ही आपके दोस्त गतिविधियों से ऊब जाएंगे, आप अपना प्रोत्साहन खो देंगे। इसलिए, बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर न रहना सीखें और अपने स्वास्थ्य, अपनी जीवन प्रत्याशा बढ़ाने आदि के लिए प्रशिक्षण लें।
• संगीत निश्चित रूप से आगे बढ़ने की इच्छा को बढ़ाता है।लेकिन प्रशिक्षण मस्तिष्क को ढेर सारी अनावश्यक जानकारी से मुक्त करने का एक कारण है। इसलिए, यदि आप अपने कानों में हेडफ़ोन डालने के प्रलोभन का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम तटस्थ संगीत बजाएं जो आपको अपने विचारों से अलग होने और व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
• कोई भी व्यवसाय तभी परिणाम देता है जब वह आनंद के साथ किया जाता है।यदि आप अपने दाँत पीसते हुए सुबह प्रशिक्षण के लिए निकलते हैं और प्रवेश द्वार से बाहर निकलते ही घर लौटने का सपना देखते हैं, तो ऐसे प्रशिक्षण से कोई लाभ नहीं होगा। ऐसे खेल की तलाश करें जो आपको खुशी दे - ताकि आप प्रत्याशा के साथ कक्षाओं की प्रतीक्षा करें, और कड़ी मेहनत न करें। कुछ के लिए, मुक्केबाजी एक आनंद होगी, दूसरों के लिए, ट्रम्पोलिनिंग, दूसरों के लिए, पिंग-पोंग, आदि। जब तक आप अच्छा महसूस करते हैं और आपकी मांसपेशियाँ काम करती हैं।
• समय पर्याप्त नहीं?ऐसा लगता है कि खेल आपका बहुत सारा उपयोगी समय बर्बाद कर देते हैं, जिसका उपयोग अधिक महत्वपूर्ण चीजों के लिए किया जा सकता है - सामाजिक नेटवर्क पर संचार करना, मैकडॉनल्ड्स में दोस्तों से मिलना आदि। वास्तव में, प्रतिदिन 20 मिनट का प्रशिक्षण भी परिणाम देगा - सुधार करेगा आपकी भलाई, आपके स्वास्थ्य शरीर को मजबूत करेगी, खुद पर और आपके समग्र मूड पर आपकी मांगें बढ़ाएगी।
• खेल की ओर अपनी यात्रा छोटे से शुरू करें!तुरंत कई किलोमीटर की दौड़ और तैराकी में जल्दबाजी न करें, अपने लिए कठिन लक्ष्य निर्धारित न करें। उदाहरण के लिए, 20 स्क्वैट्स से शुरुआत करें। लेकिन हर दिन! एक महीने के बाद उनमें 20 पुश-अप्स जोड़ें। वगैरह।
• सुबह की ताजी हवा में किया गया व्यायाम एक कप कड़क कॉफी से बेहतर स्फूर्ति देता है. शाम की सैर काम के बाद थकान और भारीपन से राहत दिलाती है। बस सुबह 10 मिनट और रात के खाने से 10 मिनट पहले - और आप पूरी तरह से अलग व्यक्ति हैं। हँसमुख, सकारात्मक, हर चीज़ में सफल और जीवन के प्रति प्यार से भरपूर। ऐसे लोग आपको हमेशा आकर्षित करते हैं.
• किसी के जैसा बनने की कोशिश मत करो.किसी और के प्रशिक्षण, जीवन, व्यवहार का मॉडल शायद आपके अनुकूल न हो। अपना कसरत कार्यक्रम ढूंढें. वे व्यायाम जो आपको आनंद और लाभ देंगे। भले ही वह "बाइक" हो और बेडरूम के भीतर बिस्तर से पुश-अप्स हो।
• जब अजनबी आपकी ओर देखते हैं तो आप इसे बर्दाश्त नहीं कर पाते?क्या जिम में पसीने की बदबू आपको बीमार कर देती है? घर पर अभ्यास करें. आप पैसे बचाएंगे और आपका प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा।
• क्या आप दो सप्ताह से कसरत कर रहे हैं, लेकिन पैमाने पर सुई अभी भी उसी नंबर पर है? तराजू को फेंक दो और अपनी गतिविधियों का आनंद लेते रहें.

शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली का मुख्य पहलू है, जो आपके शरीर को हमेशा अच्छी स्थिति में रखने का एक अवसर है। हालाँकि हर कोई जानता है कि आंदोलन स्वास्थ्य और लंबे जीवन के लिए सही रास्ता है, फिर भी खुद को खेल खेलने के लिए प्रेरित करना बहुत आसान नहीं है, खासकर यदि आपको पहले इसमें कोई रुचि नहीं थी।

गतिहीन जीवन शैली जीने वाला एक आधुनिक व्यक्ति बस अपने समय का कुछ हिस्सा खेल के लिए समर्पित करने के लिए बाध्य है। खेल न केवल स्वास्थ्य और ताकत है, बल्कि एक शौक भी है जो हमें अपने जीवन को चमकीले रंगों से सजाने की अनुमति देता है।

दुर्भाग्य से, खेलों के तमाम फायदों के बावजूद, हममें से ज्यादातर लोग अपने जीवन में इस तरह के बदलाव नहीं कर पाते हैं। और यहाँ, निश्चित रूप से, एक प्रेरक समस्या की तलाश करना उचित है। जब कोई व्यक्ति कुछ करना चाहता है, तो वह करता है, और बहाने और औचित्य की तलाश नहीं करता है। इसे समझने के बाद, यह महसूस करते हुए कि खेल खेलने के लिए कोई प्राकृतिक प्रेरणा नहीं है, यह पता लगाने की कोशिश करना उचित है कि खुद को खेल खेलने के लिए कैसे प्रेरित किया जाए।

खेलकूद के लाभ

हम सभी जानते हैं कि खेल स्वास्थ्य है, लेकिन किसी कारण से हर कोई ऐसा नहीं करता। स्वस्थ रहने के लिए, आपको जिम जाने और एक पेशेवर एथलीट बनने की ज़रूरत नहीं है; इसे सुबह करना और अपने आहार पर नज़र रखना ही काफी है।

खेल है:

• सुंदर सुगठित शरीर
• अच्छा स्वास्थ्य
• बुढ़ापे में अच्छा महसूस हो रहा है
• आत्म अनुशासन
• ताकत का उछाल
• अच्छा लग रहा है

ये नियमित व्यायाम के सबसे सतही परिणाम हैं। इस तथ्य को याद किए बिना कि खेल गतिविधि स्वास्थ्य प्रदान करती है, युवाओं को लम्बा खींचती है और जीवन के विभिन्न पहलुओं का आनंद लेना संभव बनाती है।

मैंने अपने में खेल के सभी लाभों के बारे में लिखा।

इच्छाशक्ति काम नहीं करती

दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग अपने शरीर को बदलाव करने के लिए मजबूर करने की कोशिश कर सकते हैं, जिसकी आवश्यकता बहुत संदिग्ध है। दुर्भाग्य से, यह दृष्टिकोण लगभग हमेशा अप्रभावी होता है।

तथ्य यह है कि मानव शरीर अपने स्वयं के विकासवादी नियमों के अनुसार रहता है, जो कहते हैं: ऊर्जा की बचत होनी चाहिए।

हज़ारों वर्षों तक, मानवता आमने-सामने जीवित रही, और इसलिए अतिरिक्त ऊर्जा बर्बाद करने से मृत्यु हो सकती है। यह तंत्र मानवता के जीन में समाहित हो गया है और अगले कमरे में रेफ्रिजरेटर और पैदल दूरी पर किराने की दुकान के बावजूद, अभी तक वहां से गायब नहीं हुआ है।

यह वह तंत्र है जो प्रतिरोध की उस भावना का कारण बनता है जब आप कुछ करना चाहते हैं, लेकिन उसे करने की ताकत नहीं पा पाते हैं। शरीर ऊर्जा बचाता है. नतीजतन, हर कोई दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयासों के माध्यम से खुद को खेल में शामिल होने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है, और अधिकांश बिल्कुल भी सफल नहीं होंगे।

प्रेरक वीडियो

कई सामान्य लोग, जो खेल खेलने के लाभों को समझते हैं, इंटरनेट पर प्रेरक वीडियो देखकर खुद को प्रेरित करने का प्रयास करते हैं। रंग-बिरंगे ग्राफिक्स और म्यूजिक से सजे ये वीडियो किसी और की मिसाल हैं.

वास्तव में, यह हममें से अधिकांश लोगों को खेलों के प्रति आकर्षित करने के लिए पर्याप्त है। यह कल के लिए एक योजना लिखने, सुबह 5 बजे का अलार्म सेट करने और अपने दौड़ने वाले जूते तैयार करने के लिए पर्याप्त है। हालाँकि, दुर्भाग्य से, अलार्म घड़ी को नज़रअंदाज न करने, अपने स्नीकर्स पहनने और दौड़ने के लिए यह पर्याप्त नहीं है।

ऐसी प्रेरणा इतनी क्षणभंगुर है कि इसे गंभीरता से नहीं लिया जा सकता। वर्कआउट शुरू करने से ठीक पहले इसका इस्तेमाल करना बेहतर है।

यहाँ मेरे पसंदीदा वीडियो में से एक है.

प्रतियोगिता

अब बात करते हैं कि वास्तव में क्या काम करता है। वीडियो में किसी और का उदाहरण काम नहीं करेगा, क्योंकि मस्तिष्क इसे हमारे लिए कुछ दूर और समझ से बाहर मानता है।

हालाँकि, अगर हमारे पास अपने परिवेश से एक उदाहरण है, अगर ऐसे लोग हैं जो खेल खेलते हैं और थोड़ा सा भी परिणाम प्राप्त करते हैं, तो हमारा अवचेतन मन इसे एक चुनौती के रूप में देख सकता है। "मैं बदतर क्यों हूँ?" - आप सोचते हैं, अपने स्नीकर्स पहनें और दौड़ने जाएं। या हो सकता है कि यह आपको सोफे से उठने पर मजबूर कर दे।

मस्तिष्क अपने परिवेश से किसी और के उदाहरण को प्रतिस्पर्धा के रूप में मानता है। पदानुक्रमित वृत्ति सक्रिय होती है, जो अवचेतन स्तर पर व्यक्ति को खेल खेलने के लिए प्रेरित करती है। यह प्रमुख जैविक कार्यक्रमों में से एक है। यही कारण है कि एक सभ्य वातावरण में रहना बहुत महत्वपूर्ण है।

यदि चारों ओर केवल एथलीट हैं, तो एथलीट न होना बेहद मुश्किल है। यदि आपके दोस्त और परिचित पक्के शराबी और पतित हैं, जो अपने अस्तित्व के साथ जीवन को ही नष्ट कर रहे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप भी शराबी बन जाएंगे।

जैविक प्रेरणा

वैसे, प्रतिस्पर्धा का तरीका, अपने आस-पास एक मजबूत माहौल बनाने का एक तरीका, इस सवाल का एकमात्र जैविक उत्तर नहीं है कि "खुद को खेल के लिए कैसे प्रेरित करें?"

बेशक, जब हम कुछ करने की प्रेरणा के बारे में बात करते हैं, तो हमें जैविक के बारे में बात करनी होती है, तर्कसंगत प्रेरणा के बारे में नहीं। लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप अन्य जैविक प्रवृत्ति पा सकते हैं जो खेल खेलना शुरू करने के लिए प्रेरणा बन सकती हैं।

मान लीजिए कि आपको एक ऐसी लड़की ने "फ्रेंडज़ोन" कर लिया है जिसे आप पसंद करते हैं। शरीर भारी मात्रा में कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जिससे पता चलता है कि कुछ बदलने की जरूरत है ताकि ऐसी स्थिति दोबारा न हो। और इसके बाद ही खेल खेलना शुरू करना बेहतर है। आख़िरकार, यदि आप स्वस्थ हैं, आपके पास एक प्रेमिका है, पैसा है और एक अच्छी सामाजिक स्थिति है, तो व्यायाम करने के लिए प्रेरणा के लिए कोई जगह नहीं बचती है।

खेल खेलना शुरू करने के लिए एक निश्चित असंतोष होना चाहिए।स्थिति, वैवाहिक स्थिति या दिखावे से असंतोष। ध्यान दें कि अमीर लोगों के बच्चे कभी भी सफल एथलीट नहीं बनते। और सब इसलिए क्योंकि उनके पास इसके लिए कोई जैविक प्रेरणा नहीं है। अमीर परिवारों के बच्चों के पास पैसा, ताकत और लड़कियां (बॉयफ्रेंड) होती हैं।

तदनुसार, यदि आपके पास भी सब कुछ है, तो सवाल यह है कि "खुद को व्यायाम के लिए कैसे प्रेरित करें?" आपके आंतरिक स्वभाव के लिए अर्थहीन लगता है।

कोई विकल्प नहीं

अपने दोस्त से सारा स्वादिष्ट भोजन अपने घर ले जाने के लिए कहें, साथ ही अपने वेतन का कुछ हिस्सा लें और इसे अपनी अगली दौड़ या कसरत के बाद ही दें। यदि प्रशिक्षण नहीं होता है, तो मित्र धन का कुछ हिस्सा अपने लिए ले लेता है।

मान लीजिए कि आपने अपने वेतन का 75% किसी मित्र को दे दिया। यहां, आप चाहें या न चाहें, आपको प्रशिक्षण लेना होगा, अन्यथा आपको भूखा रहना होगा और इधर-उधर घूमना होगा। जैविक प्रवृत्ति चालू हो जाती है, जो आलस्य को पूरी तरह से बंद कर देती है।

इस प्रकार, ऐसी परिस्थितियाँ बनाकर जहाँ आपके पास कोई विकल्प नहीं है, आप खेल के लिए वास्तविक प्रेरणा प्राप्त करते हैं।

निष्कर्ष

इससे वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं। रस्सी कूदना, जॉगिंग करना, योग करना, खेल नृत्य या सिर्फ सुबह का व्यायाम। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसका आनंद लें और आपको प्रतिदिन किसी भी गतिविधि में कम से कम 30-40 मिनट समर्पित करने का अवसर मिले। कुछ समय बाद यह आदत बन जाएगी और आपको वर्कआउट छोड़ने पर भी असुविधा महसूस होगी।

अपने इच्छित लक्ष्य निर्धारित करें. दो या तीन किलोग्राम वजन घटाया? अपना दिल मजबूत करो? अपने शरीर को बेहतर बनाएं? कुछ आपको हर दिन और संतुष्टि के साथ प्रशिक्षण पर ध्यान देने के लिए मजबूर करें।

खेलों में, उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको दृढ़ इच्छाशक्ति, अनुशासित और एक तरह से अपने प्रति निर्दयी होने की आवश्यकता है। कठिन प्रशिक्षण के बिना, जब तक आप पसीना नहीं बहाते, "मैं नहीं कर सकता" के माध्यम से, आप अपना लक्ष्य प्राप्त नहीं कर पाएंगे। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दांव पर क्या है - अतिरिक्त पाउंड कम करने या ओलंपिक पदक जीतने की इच्छा। केवल एक अडिग "अवश्य" ही आपको इसे हासिल करने की अनुमति देगा।

हालांकि महान फारवर्ड रोमारियो ने एक बार कहा था कि कमजोरों को प्रशिक्षित करने की जरूरत है, मजबूत लोगों को इसका कोई फायदा नहीं है, हर कोई समझता है कि ब्राजीलियाई के शब्द सिर्फ एक मजाक हैं।

आपको खेलों में आवश्यक प्रेरणा कहाँ से मिल सकती है? अपने लिए, मैंने 4 बिंदुओं पर प्रकाश डाला:

1. सफल होने की चाहत. जब मैं कोई सफल परिणाम हासिल करता हूं तो इससे मुझे गहरी संतुष्टि का एहसास होता है। मैं समझता हूं कि मेरे काम और लगन को पुरस्कृत किया गया है। शिखर तक पहुंचने का रास्ता जितना कठिन और टेढ़ा था, जीत उतनी ही मधुर थी।
2. दूसरों से पहचान. यह जानकर अच्छा लगा कि आप दूसरों से बुरे नहीं हैं। इससे आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है, आप स्वयं का अधिक सम्मान करने लगते हैं।
3. परिप्रेक्ष्य। खेल और व्यक्तिगत विकास के नए अवसर खुल रहे हैं।
4. खेल विविध हैं। प्रशिक्षण प्रक्रिया जितनी रोचक और विविध होगी, परिणाम उतने ही बेहतर होंगे। खेल रोमांचक है और आपको नए लक्ष्य हासिल करने के लिए प्रेरित करता है।

अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि एक या दो महीने के प्रशिक्षण के बाद, ऐसे परिष्कार की आवश्यकता गायब हो जाएगी। अपने परिणाम देखने का अवसर प्रशिक्षण के लिए सर्वोत्तम प्रेरणा है।

आपके ध्यान के लिए धन्यवाद, अब उठें और व्यस्त हो जाएँ! 🙂

सादर, व्लादिमीर मानेरोव

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खेलों से होने वाले फायदों के बारे में तो सभी जानते हैं। लेकिन ज्ञान और कर्म के बीच, यदि खाई नहीं, तो निश्चित रूप से एक दूरी है जिसे हर कोई एक झटके में पार नहीं कर सकता। और यह सामान्य है, क्योंकि आलस्य, शब्द के अच्छे अर्थ में, सभी जीवित जीवों की विशेषता है। यह आपको ऊर्जा बचाने, ताकत जमा करने और आम तौर पर परेशानी में नहीं पड़ने की अनुमति देता है। यही कारण है कि बिल्लियाँ दिन में 20 घंटे सोती हैं, सूरज डूबने पर पक्षी शांत हो जाते हैं और सीलें धूप में लेटना पसंद करती हैं। लेकिन आप और मैं पक्षी नहीं हैं, और निश्चित रूप से सील भी नहीं हैं, और हमें सर्दियों के लिए वसा जमा करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत: हम समझते हैं कि स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए इससे छुटकारा पाना बेहतर है, और शारीरिक गतिविधि इसके लिए एकदम सही है। तो आप इस समझ को कार्य में कैसे बदलेंगे? ऐसा करने के लिए, आपको बस अपने आप को खेल के लिए उचित रूप से प्रेरित करने की आवश्यकता है।

"आलस्य प्रगति का इंजन है," और खेल खेलने के अन्य "बहाने"।
कम शारीरिक गतिविधिआपके जीवन में - इसे बढ़ाने के लिए खुद को मनाना और प्रशिक्षित करना उतना ही कठिन होगा। हम इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि हम खुद पर दबाव डालना और थकना पसंद नहीं करते। इसलिए, अधिकांश लोग शारीरिक शिक्षा के बारे में तब तक नहीं सोचते जब तक कि उनका शरीर इसकी आवश्यकता का स्पष्ट रूप से संकेत न देने लगे। एक नियम के रूप में, यह कम उम्र में नहीं होता है, लेकिन समय के साथ, जब अतिरिक्त वजन जमा हो जाता है (जो बिना अधिक प्रयास के आसानी से कम हो जाता था) और सांस की तकलीफ दिखाई देती है (हालाँकि हाल तक, सीढ़ियाँ चढ़ना बिना प्रयास के होता था)। और ऐसी परिस्थितियों में भी, कई लोग पहले डॉक्टर के पास जाते हैं, और उसके बाद ही (अक्सर उसी डॉक्टर के सुझाव पर) किसी खेल प्रशिक्षक के पास जाते हैं।

जहां तक ​​उम्र से संबंधित बदलावों और फिगर संबंधी खामियों की बात है, तो ये भी हमेशा जिम जाने का कारण नहीं होते हैं। आख़िरकार, बहुत वयस्क लोग भी कभी-कभी छोटे और मूर्ख होने का दिखावा करना चाहते हैं, लेकिन संक्षेप में, "रेत में अपना सिर छिपाना" चाहते हैं। जैसा कि वे कहते हैं, अगर एक महिला वास्तव में केक चाहती है, तो वह खुद को यह समझाने में सक्षम होगी कि यह आहार संबंधी है। और अगर आत्म-सम्मोहन के उत्कृष्ट गुण वाली वही महिला वास्तव में जिम में पसीना नहीं बहाना चाहती है, तो वह खुद को इस तथ्य से आश्वस्त करती है कि उसके पास "बड़ी हड्डियां" हैं, "उसके परिवार में हर कोई मोटा था," और सामान्य तौर पर वह "पहले से ही सुंदर है।" "आप सालों से मोटे होते हैं, कटलेट से नहीं," "एक महिला के शरीर में पकड़ने के लिए कुछ होना चाहिए" - उसी ओपेरा से। लेकिन क्षमा करें, जब गले लगाना भी मुश्किल हो तो आप क्या कर सकते हैं, "पकड़ना" तो दूर की बात है।

महिला और पुरुष दोनों ही समान रूप से आलसी होने के शिकार होते हैं। उनके विपरीत, दुनिया के बिल्कुल विपरीत दृष्टिकोण वाले लोग भी हैं। वे आनंद और कर्तव्यनिष्ठा से खेल खेलते हैं, सप्ताह में 3-4 शाम ​​प्रशिक्षण के लिए समर्पित करते हैं, और कभी-कभी अपना सारा खाली समय भी। इसे सही कहा जा सकता है, यदि ओवरट्रेनिंग, बर्नआउट, थकान के विशिष्ट प्रभाव के लिए नहीं - आप इसे जो चाहें कह सकते हैं। लेकिन सार वही रहता है: कुछ समय के गहन प्रशिक्षण के बाद, वे अब जिम नहीं जाते हैं, बल्कि आदत से बाहर जाते हैं, और बाद में आवश्यकता से भी बाहर जाते हैं। ऐसे लोगों को टूटने और खेल को पूरी तरह से छोड़ने से बचने के लिए नई प्रेरणा की जरूरत है। यह पता चला है कि हर किसी को खेल खेलने के लिए प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है: वे जो पहले से ही कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त कर चुके हैं, जो अभी शुरुआत कर रहे हैं, और विशेष रूप से वे जो अभी भी शुरू करने की योजना बना रहे हैं।

खेल प्रेरणा, या खुद को खेल खेलने के लिए कैसे मजबूर करें
सामान्य तौर पर, हम में से प्रत्येक में, उम्र, बाहरी डेटा और खेल में भागीदारी की डिग्री की परवाह किए बिना, प्रकृति की विपरीत अभिव्यक्तियाँ लगातार लड़ रही हैं। गतिविधि और आलस्य, अभ्यास और सिद्धांत, प्रकाश पक्ष और अंधकार। लेकिन देर-सबेर इसे "कल तक" टालना असंभव हो जाता है, और आप जिम जाते हैं, जॉगिंग करते हैं, आकार देते हैं, योग करते हैं, पिलेट्स करते हैं, या सिर्फ क्षैतिज पट्टियों पर यार्ड में जाते हैं। आप जो भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनते हैं, शुरुआत में और प्रक्रिया में आपको प्रेरणा की आवश्यकता होगी: प्रारंभिक, अतिरिक्त, और सबसे महत्वपूर्ण - प्रभावी। यदि आप इसे अपने भीतर नहीं पाते हैं, तो इस सूची में देखने का प्रयास करें:

1. खूबसूरत शरीर।आप कुछ भी कहें, ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो आकर्षक नहीं दिखना चाहेगा। और फिट फिगर खूबसूरती का एक मुख्य मापदंड है। इसके अलावा, एथलेटिक काया हाल ही में फैशन के चरम पर है। खेल खेलने से, आपको दूसरों से प्रशंसा मिलेगी और दर्पण में अपने प्रतिबिंब से खुशी मिलेगी!
   
2. ताकत और सहनशक्ति.इन गुणों का मूल्य शाश्वत है, लेकिन आधुनिक पुरुषों को रोजमर्रा की जिंदगी में इन्हें विकसित करने की बहुत कम आवश्यकता है, और इसलिए कम मौका है। खेल खेलने से, आप जिस लड़की से प्यार करते हैं उसे आसानी से उठा पाएंगे, देर शाम की सैर के दौरान उसे गुंडों से बचा पाएंगे, और अपने अपार्टमेंट में फर्नीचर को आसानी से स्थानांतरित कर पाएंगे - सामान्य तौर पर, आप प्रशंसा को प्रेरित करना शुरू कर देंगे और उचित रूप से खुद पर गर्व महसूस करेंगे। !
   
3. फैशन के कपड़े।अधिकांश स्टाइलिश शैलियाँ पतली काया पर अच्छी लगती हैं, बैकलेस शाम के कपड़े, अधोवस्त्र और स्विमसूट का तो जिक्र ही नहीं। खेल खेलने से, आप न केवल अपनी पसंद के अनुसार कोई भी कपड़ा चुन सकेंगे, बल्कि उत्कृष्ट मुद्रा, सपाट पेट और चिकनी त्वचा का प्रदर्शन करते हुए उन्हें मजे से पहनेंगे भी। वैसे, खेल वर्दी भी बहुत खूबसूरत हो सकती है!
   
4. व्यक्तिगत जीवन।सक्रिय और फिट लोगों को हमेशा विपरीत लिंग के सदस्यों के साथ सफलता की अधिक संभावना होती है; यह आनुवंशिक रूप से हमारे अंदर अंतर्निहित है। और सौंदर्य की दृष्टि से, पतली महिलाएं और मांसल पुरुष बेहतर प्रभाव डालते हैं। खेल खेलकर, आप किसी ऐसे व्यक्ति का ध्यान आकर्षित कर सकते हैं जिसे आप लंबे समय से पसंद करते हैं, या अपने नियमित साथी को फिर से अपने प्यार में डाल सकते हैं। दूसरों की प्रशंसा भरी निगाहें पाने और डेट के लिए निमंत्रण प्राप्त करने के लिए तैयार हो जाइए!
   
5. अच्छा मूड।ठीक से आयोजित कसरत के बाद, तर्क के विपरीत, एथलीट थकान महसूस नहीं करते हैं, बल्कि प्रसन्न और ऊर्जावान महसूस करते हैं। शारीरिक गतिविधि शरीर में एंडोर्फिन - खुशी और आनंद के हार्मोन का उत्पादन करती है। खेल खेलने से, आप जीवन का आनंद लेंगे और नियमित रूप से अगले वर्कआउट के तथ्य और उसके दृश्यमान परिणामों से अपने मूड में सुधार करेंगे!
   
6. मूर्ति.कई सफल एथलीट स्वीकार करते हैं कि बचपन में वे एक प्रसिद्ध व्यक्ति की प्रशंसा करते थे और उसी ऊंचाई तक पहुंचने का सपना देखते थे। आम लोगों के लिए, उनके आदर्श फिल्म और संगीत सितारे हैं जो अपना ख्याल रखते हैं और टैब्लॉयड और चमकदार पत्रिकाओं में तस्वीरों में उत्कृष्ट स्थिति में हैं। खेल खेलकर आप अपने आदर्श के करीब पहुंच सकते हैं, चाहे वह कुछ भी हो। अपने आदर्श एथलीट के रिकॉर्ड को दोहराएँ या बिकनी में समुद्र तट पर एक शीर्ष मॉडल से भी बदतर न दिखें!
   
7. विरोधी उदाहरण."विरोधाभास द्वारा" प्रेरणा भी खेल खेलने के पक्ष में एक शक्तिशाली तर्क है। जहां कमर होनी चाहिए वहां सिलवटों वाली प्रेमिका को देखें, या जहां बाइसेप्स होने चाहिए वहां पतली भुजाओं वाली मित्र को देखें। एक जैसा दिखने का डर आपको जिम की ओर ले जाता है। खेल खेलने से आप हमेशा नजरअंदाज करने वालों से बेहतर दिखेंगे शारीरिक व्यायाम!
   
8. दूसरों से ईर्ष्या.सच कहूँ तो, कई लोगों के लिए दिखावा करने और दूसरों पर श्रेष्ठता प्रदर्शित करने का अवसर सबसे अच्छी प्रेरणा है। इसे विज्ञापित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि ऐसा कोई तर्क आपके मामले में काम करता है, तो इसका भरपूर उपयोग करें! खेल खेलने से, आप संभवतः उन लोगों की तुलना में बेहतर दिखेंगे और महसूस करेंगे जो खुद को जिम नहीं ला सकते। बस गोरे को जगाने की कोशिश करें, काले को नहीं, ईर्ष्या करें, और आत्ममुग्धता का दुरुपयोग न करें!
   
9. स्वास्थ्य।बहुत कम उम्र के लोगों को शायद ही कभी सेहत की चिंता होती है, लेकिन उम्र के साथ वे स्वास्थ्य के बारे में सोचना शुरू कर देते हैं। बच्चों के आगमन के साथ, मैं उनके साथ सक्रिय खेलों के लिए अधिक ऊर्जा चाहता हूँ। और बाद में भी - जब तक मेरे पोते-पोतियाँ स्वतंत्र न हो जाएँ, तब तक स्वस्थ रहें। खेल खेलने से, आप बुढ़ापे में भी अच्छे दिखने की संभावना काफी हद तक बढ़ा देते हैं, अपने स्वास्थ्य के बारे में शिकायत नहीं करते हैं, और अपनी परपोती की शादी में वाल्ट्ज नृत्य करते हैं!
   
10. पुरस्कार.खेल का प्रतिस्पर्धा से अटूट संबंध है। विजेताओं को पुरस्कार, बोनस और सार्वभौमिक सम्मान प्राप्त होता है। यह उन लोगों के लिए सबसे शक्तिशाली प्रेरकों में से एक है जो अनुमोदन से प्यार करते हैं और उसके लिए प्रयास करते हैं। खेलों में जाने से, भले ही पेशेवर रूप से नहीं, आप खेल क्लबों और वर्गों के साथ-साथ सार्वजनिक और नगरपालिका संगठनों (क्रॉस-कंट्री दौड़, शौकिया दौड़ और तैराकी) द्वारा नियमित रूप से आयोजित प्रतियोगिताओं में भाग लेने में सक्षम होंगे या बस सभी से आगे निकल सकेंगे। प्रस्थान करने वाली बस का पीछा!
    
11. अच्छा प्रशिक्षक.जिम कर्मचारी और खेल अनुभाग के सलाहकार अक्सर बहुत आकर्षक लोग होते हैं। इसके अलावा, वे उनके आरोपों के प्रति चौकस हैं, उनका समर्थन करते हैं और उन्हें सलाह देते हैं, और यह पहले से ही काफी करीबी संचार है। खेल खेलने से, आपको न केवल किसी ऐसे व्यक्ति से नियमित रूप से मिलने और आपमें उसकी रुचि बनाए रखने, नए अभ्यास सीखने और अपनी खेल उपलब्धियों को बढ़ाने का मौका मिलता है!
    
12. आत्म अनुशासनखेल व्यवस्था बनाए रखने के लिए आवश्यक है। यह सामान्य रूप से आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम, आहार और जीवनशैली से संबंधित है। कभी-कभी, अपने आप को एक साथ खींचने और एक नया जीवन शुरू करने के लिए, सचमुच "पहेली" का एक टुकड़ा गायब हो जाता है। खेल खेलने से, आप अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करेंगे, शायद सही खाना शुरू करेंगे (ताकि आपके पास प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त ताकत हो) और खुद को वह करने के लिए प्रशिक्षित करें जो आपको करने की ज़रूरत है, बजाय इसके कि आपको क्या नहीं करना चाहिए, लेकिन वास्तव में करना चाहते हैं!
    
13. आपकी पसंद के अनुसार एक गतिविधि.आप अपने आप को आराम से पूरी तरह से वंचित भी नहीं कर सकते - बस इसे नैतिक और मनोवैज्ञानिक आराम ही रहने दें। ऐसा करने के लिए, आपको बस अपने आप को उन दिशाओं की बड़ी सूची से परिचित करना होगा जो आधुनिक फिटनेस क्लब पेश करते हैं और सबसे सुखद को चुनते हैं। ऐसा खेल खेलने से जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं, आप अपने आप को मजबूर नहीं करेंगे और बलपूर्वक प्रशिक्षण के लिए नहीं जाएंगे। हर बार यह एक छोटी छुट्टी और सकारात्मक भावनाओं का एक हिस्सा होगा!
    
14. सहेजा जा रहा है.लंबी अवधि की जिम सदस्यता, जब प्रति वर्कआउट की गणना की जाती है, तो अल्पकालिक सदस्यता की तुलना में अधिक लाभदायक साबित होती है। हालाँकि, आपको एक झटके में अच्छी खासी रकम चुकानी पड़ेगी। वार्षिक असीमित सदस्यता के साथ क्लब में खेल खेलने से, आपको पता चल जाएगा कि आपने अपने स्वास्थ्य और सौंदर्य में पैसा निवेश किया है, और प्रत्येक कसरत आपका लाभांश है। अंत में, आपको उन कक्षाओं को चूकने का खेद होगा जिनके लिए आपने पहले से भुगतान किया था!
    
15. दोस्ती।बहिर्मुखी लोगों को कंपनी के साथ नियमित कार्य करने में अधिक रुचि होती है, और अकेलापन कार्रवाई के लिए उनके मौजूदा आवेगों को भी दबा देता है। दोस्तों के साथ खेल खेलने से आप व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ देंगे और हमेशा अच्छी संगति में रहेंगे। इसके अलावा, आप एक-दूसरे का समर्थन करने में सक्षम होंगे, और वर्कआउट छोड़ना दूसरों के सामने शर्म की बात होगी!
    

सच कहूँ तो, सभी लोग अंदर से बेहतर बनना चाहते हैं: विशेष रूप से, सही खाना और व्यायाम करना शुरू करना। लेकिन एक की प्रेरणा दूसरे को उदासीन छोड़ सकती है, और इसके विपरीत भी। अलग-अलग लक्ष्य, अलग-अलग अनुभव, अलग-अलग व्यक्तित्व - इसलिए आपको व्यक्तिगत रूप से खुद को खेलों के लिए प्रेरित करने की जरूरत है। हालाँकि यह आपको प्रेरक फ़िल्में देखने और सफलता की कहानियों वाले ब्लॉग पढ़ने से नहीं रोकता है। एक प्रमुख स्थान पर एक तस्वीर लटकाएं जो आपकी एथलेटिक सफलता का प्रतीक है, और हर दिन आप देखेंगे कि आप इस छवि के थोड़ा करीब आ रहे हैं। आपको शुभकामनाएँ, खेल खेलने की शक्ति और प्रेरणा!

खेल में प्रेरणा आधुनिक दुनिया में सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है, खासकर बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में। जब आप जिम आते हैं तो आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो आपको प्रेरित करता है। आप अपने आप को एक चुनौती दें और आप जिस परिणाम पर जा रहे हैं, जिस कठिन और लंबी यात्रा की शुरुआत आप कर रहे हैं, वही मुख्य प्रेरणा होनी चाहिए। हमारा सपना ही हमें लक्ष्य निर्धारित कराता है। इस लड़ाई में, आप अपने सबसे बड़े दुश्मन हैं, क्योंकि आप बस बैठे रहते हैं और कुछ नहीं करते हैं, बजाय इसके कि आप अपनी आँखों में आग लगाकर अपने रास्ते में आने वाली हर चीज़ को छीन लें और फाड़ दें।
वर्कआउट संगीत एकाग्रता के लिए एक बेहतरीन उपकरण है।

खेल में प्रेरणा, बेहतर, मजबूत बनने की आंतरिक इच्छा। खुद को और दूसरों को साबित करें कि आप कोई भी लक्ष्य हासिल कर सकते हैं। हमेशा अपने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें और यह जानने की भावना कि आप जल्द ही उस तक पहुंच जाएंगे, आपको ताकत देगी। अपनी भविष्य की सफलता को लेकर उत्साहित रहें। हार मानने और अपनी कमजोरी दिखाने के विचार से शर्म और डर को अपने ऊपर हावी होने दें। खेलों में प्रेरणा एक इंजन है, अटूट ऊर्जा के अदृश्य स्रोत की तरह। प्रेरणा पैदा करें और आगे बढ़ें।

यह एक ऐसी लड़ाई है जिसे आप हार नहीं सकते। आपको अपने सपने पर विश्वास करना चाहिए, खुद पर विश्वास करना चाहिए। आपको हर दिन जागना होगा, एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा और अपना सर्वश्रेष्ठ देना होगा। आपको बेहतर जीवन के लिए, कुछ और के लिए प्रयास करना चाहिए। हर किसी को अलग करने का इससे बेहतर समय कोई नहीं है। किसी पर ध्यान न दें, 24/7 काम करें और परिणामों का आनंद लें। इस जीवन में एक जंगली जानवर बनो। आज आपका कल है... अपने आप पर काम करें, विकास करें, बेहतर बनें... खेल खेलें, घर पर, सड़क पर, जिम में... अपनी सभी असफलताओं को भूल जाएं। आज से पहले जो कुछ हुआ उसे भूल जाओ... भविष्य की जीत के बारे में सोचो! अब खेल ही आपका जीवन है!!! आप बेहतर बनने की राह पर हैं...

खेल और जीवन में प्रेरणा

हर सुबह सकारात्मक विचारों के साथ उठें। आप अपने दिन के पहले 30 मिनट कैसे व्यतीत करते हैं, यह इसी पर निर्भर करता है कि यह कैसा बीतेगा। आत्म-विकास और प्रेरणा के लिए किताबें पढ़ना शुरू करें जो आपको बेहतरी के लिए बदल देंगी। किताबें महत्वपूर्ण हैं!!! लड़ने और जीतने के लिए दृढ़ रहें! आपकी सफलता की कुंजी आप स्वयं हैं।

खेल और जीवन में सबसे अच्छी प्रेरणा वह है जिसके बारे में आप सपने देखते हैं। बहुत से लोग अपने सपनों को हासिल करने के लिए सही समय और आदर्श परिस्थितियों का इंतजार कर रहे हैं। अपने आप पर काम करें, खुद को सुधारें, प्रशिक्षण शुरू करें, सही खाना शुरू करें, सुबह दौड़ना, वजन कम करना। हम सोमवार या महीने के पहले दिन से शुरुआत करना चाहते हैं, या हम नए साल से शुरुआत करने का वादा करते हैं, लेकिन खुद को धोखा देना बंद करें! उत्तम समय अब ​​है! किसी भी चीज़ को टालें नहीं, क्योंकि मूलतः आप सफलता की राह पर टाल रहे हैं और टाल रहे हैं, और सफलता आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में निहित है! अपने अंदर आग जलाएं, आज से ही शुरुआत करें... खेल और जीवन में प्रेरणा ही सफलता का मार्ग है!

लड़कियों के लिए खेल में प्रेरणा

यदि आप अपना वजन कम करने और एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का निर्णय लेते हैं, लेकिन प्रेरणा की कमी है, तो बस उस जीवन की कल्पना करें जिसका आप सपना देखते हैं, उन उज्ज्वल चित्रों की कल्पना करें जिन्हें आप अपने जीवन में हासिल करना चाहते हैं। और एक प्रश्न पूछें... क्या आपका स्वास्थ्य आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा? लक्ष्य प्राप्ति में स्वास्थ्य सबसे अच्छा और मजबूत साधन है। अब इस पल का आनंद लें जब आपने उस जीवन की राह शुरू कर दी है जिसके आप हकदार हैं। उस संभावित आकृति के लिए जिसका आप सपना देखते हैं। वह पूर्णता जिसके लिए आप प्रयास करते हैं। खेल खेलने से आप सफलता के करीब पहुंचते हैं। खेल न केवल स्वास्थ्य है, बल्कि सौंदर्य भी है। अपने लक्ष्य हासिल करने से पहले न रुकें, खेल को अपने जीवन का अभिन्न अंग बनाएं।

खेल और जीवन में लक्ष्य हासिल करने में सबसे महत्वपूर्ण उपकरण आप ही हैं। आप आलस्य पर कैसे काबू पाते हैं, खुद को कैसे प्रेरित करते हैं, परिणाम इसी पर निर्भर करेगा। आपको अपनी क्षमता का 100% उपयोग करना चाहिए। आपको कल नहीं, आज नहीं, बल्कि अभी शुरुआत करनी होगी! अब आप जीवन में एक नई कहानी लिखना शुरू कर रहे हैं। परिणाम और जीत हासिल करें... उन चुनौतियों के लिए तैयार रहें जो आपको और मजबूत बनाएंगी! हर दिन का अधिकतम लाभ उठायें! यदि आप जीवन से अधिकतम लाभ उठाते हैं, तो आप अपनी प्राथमिकताएँ सही ढंग से निर्धारित करते हैं! परिणाम आपको इंतजार नहीं करवाएगा....

वजन घटाने के लिए खेलों में प्रेरणा

आप अपने फिगर में मौलिक रूप से कुछ बदलाव करना चाहते हैं। जाहिर है, वजन घटाने के लिए खेलों में प्रेरणा हमेशा न केवल लड़कियों के लिए, बल्कि पुरुषों के लिए भी एक गर्म विषय है। हर कोई छरहरा शरीर चाहता है, इससे न सिर्फ उसे बल्कि उसके आसपास के लोगों को भी खुशी मिलती है। वजन घटाने के लिए खेलों में प्रेरणा लक्ष्य प्राप्त करने का एक साधन मात्र है। मुख्य प्रेरणा पतला और सुंदर शरीर पाना है। वजन कम करते समय खेल और उचित पोषण मुख्य पहलू हैं। यह मत भूलिए कि वजन कम करना एक लंबी और जटिल प्रक्रिया है। वजन घटाने का कार्यक्रम बनाते समय, किसी उपयुक्त विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है, या कम से कम जानकारी का स्वयं अध्ययन करें। आइए वजन कम करते समय कुछ मनोवैज्ञानिक बिंदुओं पर प्रकाश डालें...

• हर चीज़ को बाद तक के लिए टालना बंद करें
• अधिक वजन होने के लिए खुद को दोष देना बंद करें
• शीघ्र परिणाम की आशा न करें
• सिर्फ वजन कम करने के लिए परेशान होने की जरूरत नहीं है

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, वजन कम करना एक बहुत ही श्रमसाध्य और लंबी प्रक्रिया है। इसलिए, लक्ष्य निर्धारित करें, प्रेरित करें, खुद पर काम करें, खुद पर विश्वास रखें और सब कुछ ठीक हो जाएगा। संक्षेप में कहें तो, किनारों से अतिरिक्त चर्बी हटाएं, पेट के वर्गों को देखें, पेट को सही स्थिति में रखें, और सबसे महत्वपूर्ण बात, उचित पोषण और स्वास्थ्य की निगरानी करें - यह सबसे महत्वपूर्ण प्रेरणा है। वह ही आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए प्रेरित करती है।

खेल में प्रेरणा के लिए उद्धरण

मैं कुछ वाक्यांशों पर प्रकाश डालना चाहूंगा जिनकी व्याख्या उद्धरण के रूप में की जा सकती है... ये वे शब्द हैं जिन्हें आपको याद रखने और हमेशा अपने दिमाग में स्क्रॉल करने की आवश्यकता है। केवल आप ही अपना जीवन बेहतरी के लिए बदल सकते हैं। न केवल खेल में अच्छी प्रेरणा होनी चाहिए, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी प्रेरणा बहुत बड़ी भूमिका निभाती है।

"इस लड़ाई में, आप अपने सबसे बड़े दुश्मन हैं, क्योंकि आप बस बैठे रहते हैं और कुछ नहीं करते हैं, इसलिए आप अपनी आँखों में आग लगाकर अपने रास्ते में आने वाली हर चीज़ को फाड़ सकते हैं।"
"हमेशा अपने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से देखें और यह जागरूकता महसूस करें कि आप जल्द ही वह हासिल कर लेंगे जो आप चाहते हैं, इससे आपको ताकत मिलेगी"
"अभी से बेहतर कोई समय नहीं है"
"आपका स्वास्थ्य आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में सबसे अच्छा और मजबूत उपकरण है"
"केवल आप ही अपना जीवन बेहतरी के लिए बदल सकते हैं"

खेल की प्रेरक गतिशीलता

"प्रेरणा लोगों को वह करने के लिए प्रेरित करने की कला है जो आप उनसे कराना चाहते हैं क्योंकि वे ऐसा करना चाहते हैं।" और, जैसा कि डॉ. कोस्टास करागोर्गिस बताते हैं, हालिया शोध से पता चलता है कि वह इतना दूर नहीं थे। इसके अलावा, प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने से आपकी प्रेरणा में काफी वृद्धि हो सकती है।

खेलों में प्रेरणा का अनुप्रयोग

व्यायाम करने की प्रेरणा एक आंतरिक ऊर्जावान शक्ति है जो हमारे व्यवहार के सभी पहलुओं को निर्धारित करती है; यह हमारे सोचने, महसूस करने और दूसरों के साथ बातचीत करने के तरीके को भी प्रभावित करता है। खेल में, यह सुनिश्चित करने के लिए कि एक एथलीट अपनी क्षमता को पूरा करता है, उच्च प्रेरणा को एक आवश्यक शर्त के रूप में व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है। हालाँकि, इसकी अंतर्निहित अमूर्त प्रकृति को देखते हुए, यह एक ऐसी शक्ति है जिसका पूरी तरह से उपयोग करना अक्सर मुश्किल होता है। ऐसा प्रतीत होता है कि कुछ प्रशिक्षकों के पास "जादुई स्पर्श" है, जो एक टीम से उसके अलग-अलग हिस्सों के योग से कहीं अधिक प्राप्त करने में सक्षम हैं; दूसरों को प्रेरणा एक मायावी अवधारणा लगती है जिसमें वे हमेशा महारत हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।

खेलों में प्रेरणा का अध्ययन करने के कई दृष्टिकोण हैं। कुछ सकारात्मक और नकारात्मक सुदृढीकरण के शेड्यूल पर आधारित हैं, जबकि अन्य परिस्थितियों के एक सेट पर एक व्यक्ति की भावना पर ध्यान केंद्रित करते हैं। लेख आत्मनिर्णय सिद्धांत के रूप में जाने जाने वाले आधुनिक दृष्टिकोण का उपयोग करके खेल में प्रेरणा के घटकों की जांच करता है, जो व्यक्तिगत पसंद की भूमिका पर जोर देता है।

लेख में हाल के साहित्य के कुछ प्रमुख निष्कर्षों की भी रूपरेखा दी जाएगी और खेल में बढ़ती प्रेरणा से जुड़े चार साक्ष्य-आधारित अभ्यास प्रस्तुत किए जाएंगे। आप खेलों में अपनी भागीदारी या दूसरों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए प्रेरक तकनीकों को अपनाने में सक्षम होंगे। आप सीखेंगे कि खेल में प्रेरणा एक गतिशील और बहुआयामी घटना है जिसे बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन की खोज में, कम से कम कुछ हद तक, हेरफेर किया जा सकता है।

खेलों में विभिन्न प्रकार की प्रेरणा

खेल और उपलब्धि के अन्य क्षेत्रों में प्रेरणा के लिए सबसे लोकप्रिय और सिद्ध दृष्टिकोणों में से एक आत्मनिर्णय सिद्धांत है। यह सिद्धांत कई उद्देश्यों या नियमों पर आधारित है जो आत्मनिर्णय की डिग्री के संदर्भ में भिन्न होते हैं। आत्मनिर्णय का संबंध इस बात से है कि आपका व्यवहार किस हद तक चुना और आरंभ किया जाता है। आत्मनिर्णय की निरंतरता के साथ व्यवहार संबंधी मानदंड स्थापित किए जा सकते हैं।

प्रेरणा किसी व्यवहार में शामिल होने के इरादे की कमी को दर्शाती है। इसके साथ अक्षमता की भावना और किसी के व्यवहार और अपेक्षित परिणाम के बीच संबंध की कमी होती है। उदाहरण के लिए, एक प्रेरित एथलीट कह सकता है, "मुझे अब प्रशिक्षण का कोई मतलब नहीं दिखता-यह मुझे बोर करता है," या "मुझे प्रतिस्पर्धा में आनंद नहीं आता।" ये एथलीट असहायता की भावना प्रदर्शित करते हैं और अक्सर उन्हें परामर्श की आवश्यकता होती है।

बाहरी और आंतरिक नियम खेल में बाहरी प्रेरणा के प्रकारों को नियंत्रित करने का प्रतिनिधित्व करते हैं क्योंकि एथलीटों को नहीं लगता कि उनका व्यवहार चयनात्मक है और परिणामस्वरूप, वे मनोवैज्ञानिक दबाव का अनुभव करते हैं। पुरस्कार राशि प्राप्त करने, ट्रॉफी या स्वर्ण पदक जीतने के लिए खेलों में भाग लेना बाहरी विनियमन की विशेषता है। सज़ा या नकारात्मक मूल्यांकन से बचने के लिए भागीदारी भी बाहरी है। परिचय एक आंतरिक दबाव है जिसमें एथलीट अपराध बोध से भाग ले सकते हैं या मान्यता प्राप्त कर सकते हैं।

स्थापित और एकीकृत नियामक कृत्य बाहरी प्रेरणा के स्वतंत्र प्रकार हैं, क्योंकि व्यवहार बिना किसी विकल्प के शुरू किया जाता है, हालांकि यह आवश्यक नहीं है कि इसे सुखद माना जाए। इस प्रकार के विनियमन बताते हैं कि क्यों कुछ एथलीट दोहरावदार प्रशिक्षण के लिए सैकड़ों घंटे समर्पित करते हैं; वे समझते हैं कि ऐसी गतिविधियाँ अंततः उन्हें अपने परिणाम बेहतर बनाने में मदद करेंगी। पहचाने गए विनियमन व्यवहार में संलग्नता का प्रतिनिधित्व करते हैं क्योंकि इसे अत्यधिक महत्व दिया जाता है, जबकि व्यवहार एकीकृत हो जाता है, आत्म-संतुष्टि की भावना के अनुरूप होता है, और लगभग पूरी तरह से आत्म-निर्धारित होता है। दैनिक लचीलेपन वाले व्यायाम करना क्योंकि आप समझते हैं कि वे प्रदर्शन में सुधार के समग्र लक्ष्य का हिस्सा हैं, एकीकृत विनियमन का एक उदाहरण हो सकता है।
खेलों में आंतरिक प्रेरणा भीतर से आती है, पूरी तरह से स्वतंत्र है और खेलों में भाग लेने से प्राप्त रुचि और खुशी की विशेषता है। खेलों में तीन प्रकार की आंतरिक प्रेरणा होती है, अर्थात् जानने की आंतरिक प्रेरणा, हासिल करने की आंतरिक प्रेरणा और अनुभव को प्रोत्साहित करने की आंतरिक प्रेरणा। आंतरिक प्रेरणा को प्रेरणा का सबसे स्वास्थ्यप्रद प्रकार माना जाता है और यह किसी एथलीट की भागीदारी में निहित पुरस्कारों के लिए किसी गतिविधि को करने की प्रेरणा को दर्शाता है।

अंतिम प्रेरक अवस्था

हंगेरियाई मनोवैज्ञानिक मिहाली सिसिकजेंटमिहाली के अनुसार, खेल में आंतरिक प्रेरणा का उच्चतम स्तर प्रवाह की स्थिति है। प्रवाह की विशेषता गतिविधि में पूर्ण विसर्जन है, इस हद तक कि और कुछ भी मायने नहीं रखता। प्रवाह की उपलब्धि का केंद्र एक ऐसी स्थिति है जिसमें गतिविधि की कथित मांगों और एथलीट की कथित क्षमताओं या कौशल के बीच एक आदर्श मेल होता है। प्रवाह के दौरान, आत्म-जागरूकता खो जाती है और एथलीट गतिविधि के साथ एक हो जाते हैं।

अत्यधिक या अवास्तविक चुनौती अत्यधिक चिंता का कारण बन सकती है, जिसका अर्थ है कि प्रशिक्षकों को यह सुनिश्चित करना होगा कि एथलीट यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। इसके विपरीत, यदि एथलीट किसी गतिविधि में उच्च स्तर का कौशल लाते हैं और इससे मिलने वाली चुनौती अपेक्षाकृत कम होती है, जैसे बार्सिलोना और ब्राजील के रोनाल्डिन्हो माइनर लीग फुटबॉल में खेलते हैं, तो बोरियत हो सकती है।

एथलीटों के लक्ष्य अभिविन्यास और उनके आंतरिक और बाहरी प्रेरणा के स्तर के बीच संबंधों की जांच करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि कार्य- या व्यक्तिगत निपुणता-संबंधी लक्ष्यों वाले एथलीटों में अहंकार-उन्मुख या सामाजिक तुलना वाले एथलीटों की तुलना में उच्च आत्मनिर्णय की रिपोर्ट करने की अधिक संभावना थी। लक्ष्य टाइप करें.
अध्ययन ने इस प्रस्ताव के लिए प्रारंभिक समर्थन प्रदान किया कि व्यक्तिगत महारत और आत्म-लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने से जीत पर ध्यान केंद्रित करने और दूसरों पर श्रेष्ठता प्रदर्शित करने की तुलना में खेल में आंतरिक प्रेरणा को काफी हद तक बढ़ावा मिलता है। बच्चों के साथ काम करने वाले अभ्यासकर्ताओं के लिए इसका महत्वपूर्ण निहितार्थ है, यह देखते हुए कि व्यक्तिगत निपुणता और आंतरिक प्रेरणा (आनंद) पर ध्यान केंद्रित करने से खेल में सबसे सकारात्मक प्रेरक परिणाम उत्पन्न होते हैं।

हाल ही में, अनुसंधान से पता चला है कि लक्ष्य-निर्देशित (सकारात्मक) मुकाबला रणनीतियाँ प्रतियोगिताओं के दौरान विकसित की गईं जिन्हें आंतरिक रूप से प्रेरित एथलीटों द्वारा महत्वपूर्ण माना गया था। इसके विपरीत, बाह्य रूप से प्रेरित एथलीट प्रमुख मुद्दों को संबोधित करने से बचते थे और उनके लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना बहुत कम थी। एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए गुणात्मक दृष्टिकोण अपनाया: 'कुलीन एथलीटों की 'आग' इतनी तेज क्यों जलती है?'
विशिष्ट एथलीट व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करते हैं। उन्हें खेलों में सफल होने की अपनी क्षमता पर पूरा भरोसा है;
ट्रैक और फ़ील्ड उनके जीवन के केंद्र में थे - सब कुछ खेलों में उनकी भागीदारी के इर्द-गिर्द घूमता था।
एक सांख्यिकीय प्रक्रिया का उपयोग करते हुए, मैंने 'खेलों में प्रेरणा' प्रोफ़ाइल के दो प्रकार की पहचान की। उनमें से पहले को नियंत्रित और आत्म-निर्धारण दोनों प्रकार के व्यवहार मानदंडों के उच्च स्तर की विशेषता है, और दूसरे को उच्च स्वतंत्र और कम नियंत्रण प्रेरणा की विशेषता है। आनंद प्रेरणा, प्रयास, सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव, खेल के प्रति दृष्टिकोण, व्यवहारिक इरादों की ताकत और गुणवत्ता, संतुष्टि और उपस्थिति की आवृत्ति के परिणामों पर इन दो प्रोफाइलों की तुलना से पता चला कि पहले प्रोफ़ाइल में प्रतिभागियों ने सभी आठ सकारात्मक के उच्च स्तर की सूचना दी। दूसरे प्रोफाइल की तुलना में परिणाम..

इस खोज से पता चलता है कि खेल में उच्च बाहरी और उच्च आंतरिक प्रेरणा की एक साथ उपस्थिति वयस्क एथलीटों के लिए सबसे सकारात्मक परिणाम उत्पन्न करने की संभावना है। हालाँकि, यह आवश्यक है कि बाहरी प्रेरणा को उच्च आंतरिक प्रेरणा की मजबूत नींव पर बनाया जाए। उच्च आंतरिक प्रेरणा के बिना, चोट जैसी चुनौतियों का सामना करने पर एथलीटों के बाहर होने की संभावना होती है।

प्रशिक्षकों और एथलीटों के लिए प्रेरक तकनीकें

1. लक्ष्यों का समायोजन

एथलीटों को कई महत्वाकांक्षी लेकिन प्राप्त करने योग्य दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए; शायद वे तीन से चार वर्षों में किसी प्रमुख चैम्पियनशिप में अपने देश का प्रतिनिधित्व करेंगे। एथलीटों को अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों के शीर्ष पर बने रहने के लिए, उन्हें उचित मध्यावधि लक्ष्य भी निर्धारित करने होंगे। उदाहरण के लिए, 2004 एथेंस ओलंपिक में कांस्य पदक जीतने के बाद, केली सोथरटन ने 2008 में चैंपियन बनने के अपने दीर्घकालिक लक्ष्य की राह पर मेलबर्न में 2006 राष्ट्रमंडल खिताब जीतने का एक मध्यम अवधि का लक्ष्य निर्धारित किया (जिसे उन्होंने हासिल किया)। बीजिंग ओलंपिक.
व्यावहारिक रूप से अब तक के सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य अल्पकालिक लक्ष्य हैं, क्योंकि वे एथलीटों को उन मील के पत्थर पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं जो बेहतर प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए बीज हैं। इसलिए, अल्पकालिक लक्ष्य मुख्य रूप से प्रक्रिया-उन्मुख होने चाहिए। उदाहरण के लिए, जब मैनचेस्टर यूनाइटेड के वेन रूनी ने विश्व कप शुरू होने से छह सप्ताह पहले प्रशिक्षण लिया, तो उन्होंने पूर्ण फिटनेस हासिल करने की दौड़ में कई लक्ष्य निर्धारित किए।

इनमें दैनिक भौतिक चिकित्सा सत्र, ऑक्सीजन कक्ष में चिकित्सीय अभ्यास, गैर-एरोबिक गतिविधियां, खपत की निगरानी शामिल है पोषक तत्वऔर इसी तरह
लक्ष्यों की नियमित रूप से निगरानी और समीक्षा की जानी चाहिए। लक्ष्य निर्धारित करते समय प्रशिक्षकों द्वारा की जाने वाली सबसे बड़ी गलतियों में से एक यह है कि वे अक्सर अपने दृष्टिकोण में बहुत कठोर होते हैं। लक्ष्य निर्धारण प्रक्रिया तब सबसे अच्छा काम करती है जब इसमें कुछ लचीलापन हो और प्रत्येक एथलीट या टीम प्रत्येक लक्ष्य का स्वामित्व लेती हो। इसलिए, कोचों और प्रबंधकों के लिए लक्ष्य निर्धारित करते समय कुछ लोकतंत्र का उपयोग करना बेहतर होता है, खासकर जब अधिक अनुभवी एथलीटों के साथ काम करते हैं

2.बाहरी पुरस्कारों का उपयोग करना

बाहरी पुरस्कारों के प्रभावी उपयोग का एक प्रमुख पहलू यह है कि वे एथलीट की क्षमता और आत्म-सम्मान की भावना को सुदृढ़ करते हैं। इस प्रकार, पुरस्कार नियंत्रित करने के बजाय सूचनात्मक प्रकृति के होने चाहिए। पुरस्कारों को नियंत्रित करने की अनुमति देने से खेल में आंतरिक प्रेरणा काफी हद तक कम हो सकती है। पुरस्कार को जानकारीपूर्ण बनाने के लिए, यह वांछनीय है कि इसका अपेक्षाकृत कम मौद्रिक मूल्य हो (अर्थात यह एक प्रतीकात्मक पुरस्कार है), जैसे "वुमन ऑफ़ द मैच" या "एथलीट ऑफ़ द टूर" शीर्षक। इसके अलावा, पुरस्कार एथलीट को सभी संभावित प्राप्तकर्ताओं के सामने प्रदान किया जाना चाहिए, इसके साथ जुड़ी प्रतिष्ठा पर कुछ जोर दिया जाना चाहिए। प्रतीकात्मक पुरस्कारों के अन्य लोकप्रिय उपयोगों में एथलीटों को उनके योगदान के लिए वार्षिक पुरस्कारों में नामित करना या उन्हें कपड़ों की एक विशेष वस्तु से पुरस्कृत करना शामिल है।

सकारात्मक आत्म-चर्चा एक ऐसी विधि है जिसका उपयोग उपलब्धि के विभिन्न क्षेत्रों में खेलों में प्रेरणा बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। यह एक एथलीट के आत्म-सम्मान या उनके प्रदर्शन के महत्वपूर्ण पहलुओं को मजबूत करने के लिए उनकी शक्तिशाली आंतरिक आवाज का उपयोग करता है। उचित दोहराव के साथ, आत्म-चर्चा एक एथलीट की विश्वास प्रणाली को सकारात्मक रूप से बदल सकती है। मैं एथलीटों के साथ अपने काम में तीन प्रकार की स्व-घोषणाओं का उपयोग करता हूं और प्रत्येक को एक उदाहरण के साथ समझाऊंगा ताकि आपको अपना स्वयं का निर्णय लेने में मदद मिल सके।

पहला प्रकार ज्ञात है जो एथलीट का ध्यान कार्य पर केंद्रित करने का कार्य करता है। दूसरे प्रकार को आत्म-चर्चा के रूप में जाना जाता है, एक मूड-संबंधित बातचीत जो एथलीटों को कैसा महसूस करती है उसे प्रभावित करती है। टाइप थ्री को आत्म-पुष्टि के एक सकारात्मक कथन के रूप में जाना जाता है, और इनमें से सबसे प्रसिद्ध प्रतिपादक महान मुक्केबाज मुहम्मद अली थे, जिन्होंने "मैं सबसे महान हूँ" कथन को इतनी बार दोहराया कि उनके विरोधियों ने भी इस पर विश्वास किया।

'मैंने सोचा था कि अगर मैंने यह कहा, तो मैं दुनिया को विश्वास दिलाऊंगा कि मैं वास्तव में सबसे महान हूं।' मुहम्मद अली

खेलों में प्रेरणा के बारे में संक्षिप्त जानकारी

हममें से प्रत्येक के पास ऊर्जा का एक अप्रयुक्त स्रोत है जिसका उपयोग बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है। खेल में प्रेरणा बढ़ाने का मूल रूप से मतलब है दृष्टिकोण बदलना, सकारात्मक "कर सकते हैं" मानसिकता विकसित करना, और व्यवस्थित व्यवहारों में संलग्न होना - अल्पकालिक प्रक्रिया लक्ष्य - जो सुधार को बढ़ावा देते हैं। यदि खेलों में आपकी नेतृत्वकारी भूमिका है, तो आपका इस बात पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा कि आपके एथलीट कितने प्रेरित हैं या टीम कैसा महसूस कर सकती है। आप एक अच्छी कार्य नीति स्थापित कर सकते हैं, व्यक्तिगत प्रयास को पहचान सकते हैं, और पारदर्शी इनाम संरचनाओं को प्रेरित कर सकते हैं जो लोगों की क्षमता की भावना को मजबूत करते हैं। सर्वोत्तम कार्य करने के लिए, इस आलेख में उल्लिखित तकनीकों को व्यक्तिगत एथलीटों की विशिष्ट परिस्थितियों और आवश्यकताओं के अनुरूप ढालने की आवश्यकता है। हम प्रेरक तकनीकों के अनुप्रयोग में हमेशा मौलिक और नवीन होने का प्रयास करते हैं।