सभी बुरी आदतों की सूची. बुरी आदतें और मानव स्वास्थ्य पर उनका प्रभाव

इंसान को अच्छी आदतों की तुलना में बुरी आदतें जल्दी लग जाती हैं और इनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है, इसके लिए काफी मेहनत करनी पड़ती है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि किसी व्यक्ति को अच्छी आदतें अपनाने में कई महीने या साल लग जाते हैं, लेकिन बुरी आदतों के लिए एक सप्ताह भी काफी होगा। इसके लिए उन्होंने इसे अंजाम दिया विशेष अध्ययन. मुझे हर सुबह एक गिलास ताज़ा जूस पीना पड़ता था और दौड़ना पड़ता था। कुछ ने कार्य का केवल एक भाग ही किया, दूसरों ने इसे लगातार नहीं, बल्कि कुछ दिनों के बाद किया। 4 महीने बाद ही सभी को इसकी आदत हो गई.

बुरी आदतें - धूम्रपान, शराब, स्वादिष्ट व्यंजनखुशी के हार्मोन का उत्पादन करें, इनसे छुटकारा पाना लगभग असंभव है।

आदत क्या है?

आप किसी आदत के बारे में बात कर सकते हैं जब कोई व्यक्ति बिना इसके बारे में सोचे, बिना कोई विशेष प्रयास किए, लगातार वही कार्य करता है।

आदत आसानी से विकसित हो सकती है। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति कार चलाना सीख रहा होता है, तो उसके लिए हर चीज की आदत डालना मुश्किल होता है, भविष्य में वह सब कुछ स्वचालित रूप से करता है।

आदतों से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है, खासकर बुरी आदतों से, इसके लिए आपको लगातार खुद पर नियंत्रण रखने की जरूरत है।

इंसान की बुरी आदतें

यह प्रकार किसी व्यक्ति के जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, बुरी आदतें जीवन में पूरी तरह से महसूस नहीं होने देती हैं, खुद के लिए और अपने आस-पास के लोगों के लिए बहुत सारी समस्याएं लाती हैं।

अच्छी और बुरी आदतों की सूची. हानिकारक:

1. धूम्रपान
2. शराब
3. मादक द्रव्यों का सेवन
4. नशीली दवाओं और जुए की लत
5. दवाई का दुरूपयोग
6. ठूस ठूस कर खाना

ऐसी आदतें इतनी खतरनाक नहीं हैं, लेकिन फिर भी अप्रिय हैं - ज़ोर से हँसना, अशिष्टता, बुरा व्यवहार। मनोवैज्ञानिक बुरी आदतों को एक बीमारी मानते हैं, उन्हें यकीन है कि उनका इलाज किया जाना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि यदि कोई व्यक्ति इनके संपर्क में आता है, तो उसका मानसिक संतुलन ठीक नहीं है, उसका तंत्रिका तंत्र अस्थिर है। उदाहरण के तौर पर आप बात कर सकते हैं तंत्रिका अवरोध, यदि कोई व्यक्ति लगातार अपने नाखून चबाता है, अपनी नाक चबाता है, आक्रामक व्यवहार करता है, अधिक खाता है, हर चीज से ईर्ष्या करता है, बहुत सोता है और कम काम करता है।

उपयोगी मानवीय आदतें

इसका विकास करना बहुत जरूरी है यह प्रजातिआदतें, और आप तुरंत देखेंगे कि आपका जीवन कैसे बदल गया है बेहतर पक्षक्योंकि अच्छी आदतों की मदद से आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं, सुंदरता पा सकते हैं और एक पूर्ण इंसान की तरह महसूस कर सकते हैं।

अच्छी और बुरी आदतों की सूची. उपयोगी:

1. जल्दी उठने के लिए, जो व्यक्ति दिन में 7:00 बजे सोता है वह सफल होता है, क्योंकि वह सब कुछ कर लेता है और अच्छा महसूस करता है। जो व्यक्ति दोपहर एक बजे तक सोता है तथा देर से सोता है वह जीवन में आवश्यक लक्ष्य प्राप्त नहीं कर पाता है, इस कारण उसे विभिन्न समस्याएँऔर कठिनाइयाँ.
2. आपको स्वस्थ, संतुलित और तर्कसंगत भोजन करने की आवश्यकता है। तला हुआ, मसालेदार, स्मोक्ड खाना छोड़ें, इन खाद्य पदार्थों को फलों और सब्जियों से बदलें। फास्ट फूड, पेप्सी और अन्य उत्पादों का लगातार दुरुपयोग करने की आवश्यकता नहीं है जो न केवल आपकी उपस्थिति को खराब करते हैं, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं। उपयोग के लिए सर्वोत्तम विभिन्न अनाज, वे बहुत उपयोगी भी हैं ताजा रस, विटामिन, खनिजों का एक जटिल। और सबसे महत्वपूर्ण बात, भोजन में माप जानें, अधिक भोजन न करें - यह बहुत हानिकारक है और खतरनाक आदत. नाश्ता करना न भूलें, सुबह ही आप शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करते हैं।
3. आपके पास जो कुछ भी है उससे खुश रहें, हर किसी और हर चीज के प्रति आभारी रहें। यह आदत अपने अंदर विकसित करना बहुत कठिन है। लेकिन जान लें कि प्रकृति में ऊर्जा विनिमय का एक नियम है, जो कहता है कि आप जितना देंगे, उतना ही आपको मिलेगा। यदि आप लगातार सकारात्मक रहते हैं, अपनी खुशियाँ दूसरों के साथ साझा करते हैं, अपनी ऊर्जा लोगों को देते हैं, तो यह तुरंत आपके पास लौट आती है, आप कम बीमार पड़ते हैं। जो लोग अपने अंदर लगातार नकारात्मकता, ईर्ष्या, ईर्ष्या, नफरत जमा करते रहते हैं वे खुश नहीं हैं, उनके पास बहुत कुछ है विभिन्न रोग, यह पहले ही साबित हो चुका है कि वे अक्सर इसके शिकार होते हैं ऑन्कोलॉजिकल रोग. इसलिए, हर चीज़ को आनंदमय होना चाहिए।
4. कभी भी किसी दूसरे की जिंदगी से ईर्ष्या न करें, अपनी जिंदगी पर ध्यान दें।
5. अपनी योजना से अधिक करने का प्रयास करें, फिर आपको किसी भी चीज़ के लिए देर नहीं होगी, चिंता नहीं होगी और तनाव का अनुभव नहीं होगा।
6. आपको आज के लिए जीने की जरूरत है, आपको क्या होगा इसका इंतजार करने की जरूरत नहीं है, आपको यहां और अभी जो है उसका आनंद लेने की जरूरत है। क्योंकि यदि कोई व्यक्ति आशा करता है कि भविष्य में वैसा ही होगा जैसा वह चाहता है, लेकिन ऐसा नहीं होता है, तो वह बहुत अधिक चिंता करने लगता है और अवसादग्रस्त स्थिति में पड़ सकता है।
7. आप अतीत में नहीं रह सकते, यह बहुत बुरी आदत है, यह तब और भी बुरा होता है जब कोई व्यक्ति भविष्य में रहता है, क्योंकि व्यक्ति के सामने नए अवसर नहीं खुलते, वह अपने आप में सिमटने लगता है, आगे नहीं बढ़ता, और यह मानस के लिए बहुत खतरनाक है।
8. हमेशा आशावादी बने रहें, खुद को उत्साहित करने की जरूरत नहीं है नकारात्मक विचार, समस्या को बिल्कुल अलग तरीके से देखने का प्रयास करें, तभी आप खुश और स्वस्थ रहेंगे। वैज्ञानिक पहले ही साबित कर चुके हैं कि निराशावादियों को आशावादियों की तुलना में कहीं अधिक बीमारियाँ होती हैं।
9. अपने पसंदीदा खेल का अभ्यास करें.
10. जितना हो सके ताजी हवा में टहलें, इससे आपका शरीर तृप्त हो जाता है आवश्यक मात्राऑक्सीजन.

एक अच्छी आदत कैसे विकसित करें और एक बुरी आदत से कैसे छुटकारा पाएं

याद रखें, यह सब आप पर निर्भर है, आपको इसकी आवश्यकता होगी पर्याप्तसमय और इच्छा शक्ति. किसी बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए आपको आदत बनाने की जरूरत है विशेष स्थितियदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो दुकान में सिगरेट पर ध्यान न दें, कुछ और खरीदें। जब आप कम खाना चाहते हैं, तो एक सप्ताह के लिए स्टॉक कर लें और रेफ्रिजरेटर में केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ ही रखें।

अपने अवचेतन को लगातार नियंत्रित करें, यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं, तो अपने करीबी व्यक्ति से मदद मांगें।

एनएलपी विधि बहुत मदद करती है, इसके लिए आपको बैठने की जरूरत है, पूरी तरह से आराम करें और अपने दिमाग से सभी अनावश्यक विचारों को साफ करना शुरू करें, जो कुछ भी आपको पीड़ा देता है उसे बंद कर दें, 10 मिनट तक ऐसे ही बैठें। याद रखें, कोई भी चीज़ आपके साथ हस्तक्षेप नहीं कर सकती, इसलिए जगह शांत और शांत होनी चाहिए। फिर बिना अपने आप की कल्पना करें बुरी आदतें, अपने आप को सुझाव दें कि आपका जीवन बेहतर के लिए बेहतर होगा, आप शराब, धूम्रपान आदि के बिना कितने अच्छे हैं। अपने आप को सफल होने की कल्पना करें और प्रसन्न व्यक्ति, आप सफल हुए, तो आपका आत्म-सम्मोहन प्रभावी है।

सुनिश्चित करें कि आपके जीवन में बुरी आदतों की तुलना में अधिक अच्छी आदतें हैं!

एक बार महान दार्शनिक डेमोक्रिटस ने कहा था: "जिस तरह शरीर की एक बीमारी है, उसी तरह जीवन जीने के तरीके की भी एक बीमारी है।" इससे पता चलता है कि हमारी जीवनशैली का नकारात्मक घटक हमारे शरीर से जुड़ा हुआ है। हम अपने साथ जो करते हैं, अंततः उसका परिणाम हमें मिलता है: या तो स्वास्थ्य और प्रसन्नता, या बीमारी और निराशावाद। केवल बुरी आदतों को छोड़ने से आप इतने सारे नुकसान से छुटकारा पा सकते हैं जो निश्चित रूप से पृथ्वी पर जीवन की उच्च गुणवत्ता और मानव अस्तित्व को जन्म देगा।

अच्छी और बुरी आदतें

जब हम बुरी आदतों के बारे में बात करते हैं तो हमें अच्छी आदतों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। हममें से प्रत्येक को पता होना चाहिए कि वह उस कौशल को क्या बदलने जा रहा है जो नुकसान पहुंचाता है। इसलिए, निःसंदेह, ऐसी अच्छी और बुरी आदतें हैं जिन्हें हमारे सामने खुलने वाली संभावनाओं की अधिक संपूर्ण तस्वीर के लिए नामित करने की आवश्यकता है।

अच्छी आदतें

बुरी आदतों से छुटकारा पाने में मदद के लिए उन अच्छी चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जो जल्द ही आपके जीवन में आएंगी और इसे पहले से अधिक संतुष्टिदायक और सकारात्मक बनाएंगी। ये निम्नलिखित हैं अच्छी आदतेंऔर कौशल:

1. जल्दी उठना! ऐसा करना उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। ध्यान दें कि यदि सुखद घटनाओं वाला कोई दिन आपका इंतजार कर रहा हो तो आप हमेशा बाकी सभी की तुलना में अधिक खुश और पहले उठते हैं। इसलिए इन घटनाओं की अपेक्षा करें, अपने जीवन में उनकी उपस्थिति की संभावना देखें, अपने जीवन को उज्ज्वल और आनंदमय योजनाओं से भरें, जो आपको सुबह साहस प्रदान करेंगी।
2. सही खाओ! ऐसी आदत प्राप्त करके, आप अपने शरीर को उसकी गतिविधि के लिए आवश्यक सभी सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करते हैं, जो उपयोगी ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं। आपको बस इसे समझदारी से खर्च करना होगा।
3. पढ़ने की किताबें। ऐसी आदत आपकी काफ़ी भरपाई करती है शब्दकोश, क्षितिज का विस्तार करता है और स्वतंत्र सोच का कौशल हासिल करने में मदद करता है।
4. आज के लिए जीना। बहुत से लोग अपना अधिकांश समय सपने देखने और कल की योजना बनाने में बिताते हैं, जबकि आज को अनदेखा कर दिया जाता है। इस प्रकार, किसी व्यक्ति के लिए अपने जीवन में कुछ भी हासिल करना कठिन है, और इसलिए उसके पास केवल खाली महत्वाकांक्षाएं हैं, लेकिन उसके परिश्रम के परिणाम नहीं हैं।
5. लगातार सीखना। सीखने की क्षमता व्यक्ति को जीवन भर नहीं खोनी चाहिए। दुःख की बात है कि समाज में इसकी शिक्षा नहीं दी जाती। आख़िरकार, कोई भी अनुभव जीवन में उपयोगी होता है, और विश्वदृष्टि काफी समृद्ध होती है।
6. सकारात्मक सोचें और हास्य की सराहना करने में सक्षम हों। ऐसे लोग हमेशा जानते हैं कि किसी भी परिस्थिति में सकारात्मकता कैसे ढूंढी जाए मजबूत नसेंउन लोगों की तुलना में जो पूरी तरह से तनाव में हैं।
7. ईर्ष्या को दृढ़ता से कहें: "नहीं!", और कृतज्ञता: "हाँ!"। यह जानना कि कृतज्ञ कैसे होना है महत्वपूर्ण आदतजिसका आप पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आंतरिक रूप से खुद को ईर्ष्या से दूर रखने की क्षमता आपको अधिक अच्छे स्वभाव वाला व्यक्ति बनाती है, जिसकी ओर लोग आकर्षित होते हैं।

बुरी आदतें

समाज में, सभी परिचित व्यवहार पैटर्न को बुरी आदतों के रूप में मानने की प्रथा है, जिनकी किसी कारण से निंदा की जाती है। के विशेषज्ञ अलग - अलग क्षेत्र(चिकित्सा, आहार विज्ञान, खेल, आदि) सर्वसम्मति से पूरी मानवता के लिए खतरा पैदा करने वाले कारकों की घोषणा करते हैं, जैसे:

1. धूम्रपान. इसका न केवल धूम्रपान करने वाले पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, बल्कि उसके बगल में रहने वाले व्यक्ति पर भी, जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक तंबाकू का धुंआ पी रहा है, पर भी विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।
2. शराबखोरी. यह आदत इंसान को इतना बुरा बना देती है कि वह सिर्फ अपनी ही नहीं बल्कि अपने करीबी लोगों की जिंदगी में भी जहर घोल देता है।
3. लोलुपता. हर समय, अधिकांश विश्व धर्मों ने ऐसी अतृप्ति को एक नश्वर पाप के रूप में मान्यता दी है। आज हम देखते हैं कि इसका क्या परिणाम हो सकता है।
4. नशीली दवाओं की लत, मादक द्रव्यों का सेवन, नशीली दवाओं की लत। समाज में इस आपदा के फैलने के पैमाने को शायद ही एक आदत कहा जा सकता है, क्योंकि यह पहले से ही एक बीमारी का दर्जा प्राप्त करने के कगार पर है। इन व्यसनों से छुटकारा पाना बहुत कठिन है।
5. गेम द्वारा कैप्चर किया गया. कंप्यूटर गेम, स्लॉट मशीनें, कैसीनो, नाइट कार्ड क्लब और अन्य प्रतिष्ठान एक व्यक्ति को इतना मोहित कर लेते हैं कि वह पहले ही संपर्क खो देता है वास्तविक दुनियाऔर अपने प्रियजनों के सामने मर जाता है। इसके अलावा, इनमें से कई गेम परिवार के बजट को भारी झटका देते हैं।
6. आलस्य. ऐसी आदत तब महसूस होती है जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक सोता है, जीवन में खुद को प्रकट नहीं करता है, अपनी सकारात्मक प्रतिभा और कौशल का एहसास नहीं करता है।

समस्याग्रस्त आदतों के कारण

बुरी आदतों के कारण क्या हैं? वे एक सदी से भी अधिक समय से मानवता पर इतनी सक्रियता से हमला क्यों कर रहे हैं? समसामयिक कारक, जो स्वास्थ्य को नष्ट करने वाले व्यसनों की उपस्थिति में योगदान देता है, जीवन के निम्नलिखित, देखने योग्य और यहां तक ​​​​कि पूर्वानुमान योग्य क्षणों तक कम हो जाता है:

1. वंशागति। अक्सर, व्यसन ऐसी जानकारी के साथ आते हैं जिसमें हमारे माता-पिता द्वारा दी गई आनुवंशिक पृष्ठभूमि होती है। आंकड़े पुष्टि करते हैं कि शराब से पीड़ित माता-पिता से पैदा होने वाले बच्चे के उनके रास्ते पर चलने की संभावना 5 गुना अधिक होती है।
2. समाज का प्रभाव. समाज, समाज जैसी अवधारणाएँ हैं, और समाज की एक समझ है इनर सर्कल. उन लोगों पर ध्यान दें जिनके साथ आप संवाद करते हैं, उनका आप पर क्या प्रभाव पड़ता है और जब आप उनके आसपास होते हैं तो आप कैसे बन जाते हैं।
3. से भागना वास्तविक जीवनसमस्याओं से भरा हुआ. वे लोग जो अपना समाधान नहीं कर सकते, नहीं चाहते या बहुत आलसी हैं जीवन की समस्याएँ, शराब, नशीली दवाओं और यहां तक ​​कि अत्यधिक नींद जैसी शामक दवाओं की मदद से वास्तविकता से दूर भागना।
4. कमजोरी। जब किसी व्यक्ति में दृढ़ इच्छाशक्ति नहीं होती, तो वह अपने दम पर इस या उस लत पर काबू पाने में शक्तिहीन होता है।
5. लंबे समय तक तनाव. भले ही कोई व्यक्ति एक मजबूत चरित्र, लेकिन उससे भी अधिक मजबूत परिस्थितियाँ उसके जीवन में आ जाती हैं, तब वह हार मान सकता है और शराब या अन्य व्यसनों की मदद से अपनी मदद करना शुरू कर सकता है। ऐसे लोगों को सबसे पहले इससे बाहर निकलना बहुत जरूरी है तनावपूर्ण स्थितिऔर तनाव-प्रतिरोध कौशल हासिल करने का प्रयास करें।

बुरी आदतों से निपटने के तरीके

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बुरी आदतों के खिलाफ लड़ाई उतनी सरल नहीं है जितनी पहली नज़र में लग सकती है। हालाँकि कड़ी मेहनत से आप अभूतपूर्व सफलता प्राप्त कर सकते हैं। आप अपने जीवन में नशे की स्थिति में अपने लिए क्या कर सकते हैं, बुरी आदतों से छुटकारा पाने के निम्नलिखित तरीकों पर निर्भर करता है:

• बुरी आदतों को "पोषित" न करें, उनका समर्थन न करें और अपने आप को कोई भोग न दें;
• अपने लिए अच्छी आदतों और कौशलों की तलाश करें जो सफलतापूर्वक बुरी आदतों को हटा दें और हटा दें;
• असुविधा की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित न करें, क्योंकि किसी भी लत को छोड़ना पहली बार में मुश्किल होता है;
• आपके द्वारा पालन किए जाने वाले नियमों में कोई अपवाद न रखें।

लेकिन हर कोई बुरी आदत से छुटकारा नहीं पाना चाहता। और सब इसलिए क्योंकि समस्याग्रस्त आदतों के उभरने के कुछ कारण होते हैं, जिन्हें खत्म करके तुरंत सबसे छुटकारा पाना हमेशा संभव नहीं होगा। लत. आख़िरकार, यह एक परिणाम है, और परिणामों से निपटने में उनके मूल कारकों की तुलना में अधिक समय लगता है। इसलिए, उस कारण का निर्धारण करने के बाद जिसने बुरी आदत की उपस्थिति को उकसाया, तुरंत इसे खत्म करना शुरू करना आवश्यक है। विभिन्न तरीकेऔर तरीके.

सहायक संकेत

अधिकतर बुरी आदतें बचपन में ही बनने लगती हैं, जब बच्चा अपने माता-पिता के कार्यों की नकल करता है।

इसलिए, हम कह सकते हैं कि किसी बच्चे को बुरी आदतों से छुटकारा दिलाने के लिए आपको खुद से शुरुआत करने की जरूरत है।

हालाँकि, अगर हम न केवल बच्चों के बारे में, बल्कि वयस्कों के बारे में भी बात कर रहे हैं, तो यह ध्यान देने योग्य है कि बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस सवाल का कोई स्पष्ट जवाब नहीं है। हालाँकि, कई सामान्य तरीके हैं।

अपनी बुरी आदतों को छोड़ने और एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन जीना शुरू करने में कभी देर नहीं होती है।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

शुरुआत के लिए, आपको पता होना चाहिए महत्वपूर्ण कदमबुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए

हम सभी धूम्रपान या शराब जैसी बुरी आदतों से परिचित हैं, और हम उनके बारे में नीचे विस्तार से बात करेंगे। लेकिन आपको यह भी पता होना चाहिए कि ज़िद, घमंड और शर्मीलापन भी हानिकारक है और इस पर काम करने की ज़रूरत है, खासकर यदि आप धूम्रपान, जुआ और अन्य गंभीर बुरी आदतों से पीड़ित हैं।

उनसे कैसे निपटें:

1. अपने भीतर के आलोचक पर विजय प्राप्त करें।

सबसे पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह यह समझना है कि कोई भी पूर्ण नहीं है, और आपको अपनी अपूर्णता को स्वीकार करना होगा। आपके भीतर का आलोचक अक्सर आपको आगे बढ़ने से रोकता है, आपको दोषी महसूस कराता है।

उन चीज़ों की एक सूची बनाने का प्रयास करें जिनमें आप निपुण नहीं हैं: ईर्ष्या, ईर्ष्या, लालच। अपनी सभी बुरी आदतों पर विचार करें, जैसे नाक खुजलाना, बड़बड़ाना और अन्य।

अब सुनो तुम्हारा क्या है आंतरिक आलोचक. वह आपको बताएगा कि आप कई चीजों में अपूर्ण हैं, आप नहीं जानते कि बहुत कुछ कैसे करना है और आप कभी भी कुछ नया नहीं सीख पाएंगे, आप कभी भी अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाएंगे, कि सब कुछ बहुत कठिन या असंभव भी है।

यह सब सुनने में 5-10 मिनट लगेंगे, लेकिन आपको इस पर पूरी तरह विचार करना होगा और जब यह सारी नकारात्मकता खत्म हो जाए, तो अपनी सूची फाड़ दें।

2. कठिन और लंबी यात्रा के लिए तैयार रहें।

बुरी आदतों से तुरंत छुटकारा पाने से काम नहीं चलेगा। एक लंबी यात्रा के लिए तैयार हो जाइए जो कम से कम 3 महीने तक चलेगी। आपके पास कुछ कठिन दिन होंगे, लेकिन आपको सहना होगा, और जब ये सभी दिन बीत जाएंगे, तो आप अपने बारे में बहुत अच्छा सोचने लगेंगे, आत्म-सम्मान बढ़ेगा और आत्म-सम्मान इस तथ्य से प्रकट होगा कि आप अनुपालन करने में सक्षम थे आहार के साथ.

एक दिलचस्प तकनीक है, जिसका विचार यह है कि यदि आप वास्तव में अपने पुराने ढर्रे पर लौटना चाहते हैं और लत से लड़ना बंद करना चाहते हैं, तो अपने आप से कहें: "ठीक है, मैं यह करूँगा, केवल कल", और जब कल आएगा, अपने आप से फिर से वही बात दोहराएँ। आप इसे कई महीनों के लिए टाल सकते हैं और इस दौरान आप एक अच्छी आदत विकसित कर सकते हैं।

3. पुरस्कारों के बारे में मत भूलना.

जब आप बुरी आदतों से छुटकारा पाने की राह पर हों, तो खुद को तैयार करें विभिन्न प्रचार. मस्तिष्क विभिन्न पुरस्कारों को प्रेरित करता है। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं: "यदि ये पैंट मुझे फिट आते हैं, तो मैं अपने लिए नए जूते खरीदूंगा।"

4. ट्रिगर्स से बचें.

कुछ चीजें ऐसी होती हैं जो बुरी आदतों के तंत्र को चालू कर देती हैं। मान लीजिए कि यदि आप खरीदारी के शौकीन हैं, तो बेहतर होगा कि आप इससे दूर ही रहें खरीदारी केन्द्र, और यदि आप अक्सर पीना पसंद करते हैं, तो दुकान में शराब के साथ अलमारियों के पास न जाएं, और बार से भी बचें।

आप अपने लिए एक सुरक्षात्मक वाक्यांश भी बना सकते हैं जो "यदि ... तो ..." से शुरू होता है। उदाहरण के लिए: "अगर मुझे पास में कोई बार दिखता है, तो मैं सड़क के विपरीत दिशा में चला जाऊंगा" या "अगर मुझे केक खाना है, तो मैं कुछ सब्जियां खाऊंगा।"

यदि कोई बुरी आदत पनपने लगे तो अपने मस्तिष्क को यह पता लगाने दें कि कैसे कार्य करना है।

5. उन लोगों से बचें जो आपको बुरी आदतों में धकेलते हैं।

ऐसे लोग हैं जो आपको धूम्रपान विराम के लिए बुलाते हैं, जब आप ऐसा नहीं चाहते तो आपको शराब पिलाते हैं, या आपको आक्रामकता दिखाने के लिए उकसाते हैं।

कागज का एक टुकड़ा और एक कलम मदद कर सकता है। बस उन सभी लाभों की सूची बनाएं जो तब दिखाई देंगे जब आप ऐसे लोगों के साथ संवाद करना बंद कर देंगे।

6. बेझिझक मदद मांगें।

7. लगातार और जिद्दी किस्म के बनें।

गलती करने के बाद खुद की आलोचना न करें, आखिरकार गलती तो हर किसी से होती है। पहले से ही गिरावट के लिए खुद को तैयार करने की कोशिश करें, खुद पर काम करें, खुद में सुधार करें। सभी उपयोगी कौशलआपने जो पहले सीखा वह कहीं नहीं जाएगा, वह आपके दिमाग में रहेगा ताकि आप उन्हें भविष्य में लागू कर सकें।

हार मानने की जरूरत नहीं है, मुख्य बात यह है कि खुद पर विश्वास रखें और समझें कि आप बहुत कुछ करने में सक्षम हैं।

8. अपने लिए एक पैर जमाने की तलाश करें.

आपको एक मजबूत प्रेरणा की आवश्यकता है जो आपको लगातार याद दिलाती रहे कि आपको बुरी आदत से छुटकारा पाने की आवश्यकता क्यों है।

उदाहरण के लिए, आप अपने परिवार या काम के चेहरे पर ऐसा बिंदु पा सकते हैं।

9. कार्ययोजना पर कायम रहें.

किसी बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए, या कम से कम उसकी "खुराक" कम करने के लिए अपने लिए एक योजना बनाएं और उसका स्पष्ट रूप से पालन करें। अगर हम शराब के बारे में बात कर रहे हैं, तो कोशिश करें कि 100 ग्राम नहीं, बल्कि आधी शराब पियें, फिर इसे घटाकर 30 ग्राम कर दें और फिर शराब पीना पूरी तरह से बंद कर दें।

10. कोई ऐसा शौक खोजें जिसमें आपकी रुचि हो।

यह खेल हो सकता है, कुछ सुंदर और उपयोगी बनाना, बच्चों के विकास के लिए खुद को समर्पित करना इत्यादि।

* अपनी बुरी आदत के बारे में जितना हो सके सीखने की कोशिश करें। आपके लिए यह जानना जरूरी है कि इससे क्या हो सकता है और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।

* अगर हम बात कर रहे हैंबच्चों के बारे में, फिर उन्हें बुरी आदतों से छुटकारा दिलाने (या उन्हें विकसित होने से रोकने) के लिए, उन्हें सही विषय पर फ़िल्में और वीडियो दिखाएँ, उन्हें दिखाएँ कि क्या होता है धूम्रपान करने वाले के फेफड़े, एक शराबी के जिगर के साथ, या एक नशेड़ी के शरीर और सिर के साथ। विशेषज्ञों (डॉक्टरों, मनोवैज्ञानिकों) के साथ विषयगत बातचीत से भी मदद मिल सकती है।

बुरी आदतें और जीवन

यहां छोड़ी जाने वाली सबसे बुरी आदतें हैं:

भूख न होने पर भी लगातार नाश्ता करने की इच्छा होना

यह खतरनाक क्यों है:

यदि आप हमेशा यह नहीं बता सकते कि आपको कब भूख लगी है और कब भूख नहीं है, तो इससे लगातार अधिक खाने और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। बदले में, इससे मधुमेह, हृदय रोग और अन्य रोग हो सकते हैं गंभीर समस्याएं. यदि आप बार-बार अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप अपने शरीर को अस्वास्थ्यकर तत्वों से भी भर रहे हैं।

क्यों रूके:

यदि आप निर्णायक रूप से कार्य करते हैं, तो कोई भी ठीक कर सकता है बुरी आदतेंभोजन में और स्वस्थ, अधिक प्राकृतिक वजन प्राप्त करें। इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर आपको कब बता रहा है जब उसे भोजन की आवश्यकता होती है और स्वस्थ स्नैक्स पर स्विच करें। इस तरह आप अपना वजन कम कर सकते हैं और ऊर्जा की कमी से बच सकते हैं। आपका वजन स्वस्थ स्तर तक गिर जाएगा और आप अस्वास्थ्यकर ट्रांस वसा, चीनी, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट आदि की जगह ले लेंगे अतिरिक्त नमकअधिक पोषक तत्वों के लिए.

महत्वपूर्ण:

अपने शरीर की निगरानी करें और समझें कि उसे कब भोजन की आवश्यकता है और कब नहीं।

बहुत ज्यादा खाना बंद करें. अगर आपका पेट थोड़ा भरा हुआ महसूस हो तो आप अपना भोजन समाप्त कर सकते हैं।

खाओ क्योंकि तुम्हें भूख लगी है, इसलिए नहीं कि तुम तनावग्रस्त, ऊबे हुए या उदास हो।

नहीं बदलें स्वस्थ भोजनउपयोगी: जैसे ही आप फलों, सब्जियों, नट्स आदि का स्टॉक कर लेते हैं कम वसा वाले खाद्य पदार्थआप साबुत अनाज से शुरुआत करेंगे स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी।

नाश्ता उसी तरह करें जैसे आप दोपहर का भोजन या रात का खाना खाते हैं। मेज पर बैठें, एक प्लेट से और एक गिलास पानी के साथ एक स्वस्थ नाश्ता खाएं

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जीवन जीने के एक तरीके के रूप में बुरी आदतें

टीवी के सामने सोफ़े पर देर तक बैठे रहना

क्यों यह खतरनाक :

जितना अधिक समय आप सोफे पर टीवी देखने में बिताते हैं, आप उतना ही कम हिलते हैं, जिससे आपके स्कोर करने की संभावना बढ़ जाती है। अधिक वज़नऔर टाइप 2 मधुमेह विकसित हो जाता है। 9,000 से अधिक लोगों पर किए गए एक बड़े पैमाने के अध्ययन से पता चला है कि जो लोग लक्ष्यहीन रूप से दिन में दो घंटे से अधिक समय तक टीवी चैनल बदलते हैं, वे अधिक खाते हैं, जिसमें जंक हाई-कैलोरी खाद्य पदार्थ शामिल हैं, और उन लोगों की तुलना में अधिक शर्करा युक्त पेय का सेवन करते हैं, जो टीवी के सामने कम समय बिताते हैं। टीवी स्क्रीन. अगर टीवी आपके दोस्तों या पुराने शौक की जगह ले लेता है, तो इससे आपकी याददाश्त खोने का खतरा भी बढ़ सकता है।

क्यों रूके:

टीवी प्रतिस्थापन सक्रियजीवन आपको अधिक कैलोरी जलाने, दुबला और फिट बनने में मदद कर सकता है, और आपके विकास की संभावनाओं को जल्दी से कम कर सकता है विभिन्न समस्याएंस्वास्थ्य के साथ. आपके पास और अधिक होगा गहन निद्रा, साथ ही अधिक ऊर्जा, बेहतर मूड, तेज़ दिमाग और भी बहुत कुछ सामाजिक संबंधयह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में भी आपकी मदद कर सकता है।

महत्वपूर्ण:

2/30 नियम का पालन करें: इसका मतलब है कि दिन में दो घंटे से ज्यादा टीवी न देखें और कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम न करें।

टीवी तभी चालू करें जब आपको कुछ विशेष देखना हो। बिना सोचे-समझे चैनल न बदलें.

टीवी के सामने नाश्ता न करें: सैकड़ों चिप्स निगल लेना बहुत आसान है और इसका एहसास भी नहीं होता।

देखते समय व्यायाम करें: टीवी देखते समय सिट-अप्स और/या पुश-अप्स करें।

अधिक बार बाहर जाने का प्रयास करें ताजी हवाऔर यहां तक ​​कि सप्ताहांत के लिए शहर से बाहर भी जाएं। दोस्तों से मिलें, अधिक दिलचस्प चीजें करें और हर दिन अपने दिमाग को उत्तेजित करें।

बुरी आदतों के बारे में

ऐसा व्यवहार जो आपको उत्तेजित, क्रोधित या तनावग्रस्त करता हो

क्यों यह खतरनाक :

एक जीवनशैली जो आपको खुशी नहीं देती है वह तनाव हार्मोन का एक समूह बनाती है जो आपके रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती है, आपकी प्रतिरक्षा को कम करती है और आपको गुस्सा महसूस कराती है।

तनाव प्रकृति द्वारा किसी खतरे की अल्पकालिक प्रतिक्रिया के रूप में निर्धारित किया गया था, लेकिन अंदर आधुनिक जीवनबहुत से लोग पीड़ित हैं चिर तनावजो आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद खराब है. तनाव का कारण बन सकता है अधिक वजनऔर अधिक खाना, जो आगे चलकर हृदय रोग और मधुमेह का कारण बनता है।

क्यों रूके:

तनाव कम करने की तकनीकें रक्त शर्करा के स्तर को कम करने, प्रतिरक्षा में सुधार करने, अवसाद को कम करने, कम करने में सिद्ध हुई हैं पुराने दर्द, रक्त शर्करा को कम करता है और संभवतः आपके दिल की रक्षा करता है। अपने जीवन पर आनंद और नियंत्रण की भावना हमेशा सोने में अपने वजन के बराबर होती है।

महत्वपूर्ण:

बहुत अधिक तनाव लेना बंद करना सीखें: आप तनावपूर्ण स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं यह आपके तनाव के स्तर को निर्धारित करता है। अगली बार जब आप अंदर आएं तनावपूर्ण स्थिति, इससे निपटने के लिए हर संभव प्रयास करें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं।

तनाव मुक्ति की औपचारिक प्रक्रिया सीखें: सबसे सिद्ध तरीकों में योग, ध्यान और गहरी साँस लेना शामिल हैं।

आशावाद पर एक नया नज़रिया: निराशावाद एक अर्जित व्यवहार है। आशा की भावना वापस लाने से तनाव पर काबू पाने में मदद मिलेगी और लंबे समय में खुशी की भावना बहाल होगी।

स्वस्थ भोजन करें और व्यायाम करें: जब तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने की बात आती है तो एक स्वस्थ जीवनशैली अद्भुत काम करती है।

एक आरामदायक शौक का आनंद लें: अपने आप को पूरी तरह से किसी चीज़ में डुबो कर शांत हो जाएँ - उदाहरण के लिए, ड्राइंग, रंग भरना, सिलाई करना, पहेलियाँ उठाना।

अपने अंदर के बच्चे को खोजें: याद रखें कि हर वयस्क के अंदर एक बच्चा रहता है छोटा बच्चा. अपनी मौज-मस्ती और मूर्खता की भावना को दबाना बंद करें और छोटी-छोटी चीजों का आनंद लेना याद रखें।

बहुत ज्यादा शराब पीने की बुरी आदत

क्यों यह खतरनाक :

यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं तो यह जहर बन जाती है। जो महिलाएं नियमित रूप से दिन में दो या अधिक पेय का सेवन करती हैं और पुरुष जो नियमित रूप से तीन या अधिक पेय का सेवन करते हैं मादक पेयप्रति दिन उजागर बढ़ा हुआ खतरालीवर की क्षति और कैंसर का विकास, जिसमें लीवर कैंसर और भी शामिल है मुंह. इसके अलावा, शराब से उच्च रक्तचाप और अवसाद हो सकता है। जो महिलाएं शराब के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं उनमें हृदय रोग, भंगुर हड्डियां और यहां तक ​​कि स्मृति हानि भी हो सकती है।

क्यों रूके:

जैसे ही आप शराब पीना बंद कर देंगे, आपका पाचन बेहतर हो जाएगा और आपको अच्छी नींद आएगी। आपके रक्त शर्करा का स्तर गिर जाएगा और स्थिर हो जाएगा, आपका रक्तचाप एक स्वस्थ सीमा तक गिर सकता है, और यहां तक ​​कि आपका मस्तिष्क भी ठीक हो जाएगा। आपके पास होगा स्वस्थ जिगरऔर हृदय प्रणाली. और ये केवल भौतिक पहलू हैं, लेकिन इनके अलावा भी आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव आ सकते हैं, उदाहरण के लिए, परिवार और दोस्तों के साथ रिश्ते बेहतर होंगे।

महत्वपूर्ण:

स्वस्थ सीमाओं का पालन करें: पुरुषों के लिए दिन में दो या उससे कम पेय और महिलाओं के लिए एक पेय।

भोजन के साथ शराब पियें: आप संभवतः मेज पर कम शराब पियेंगे।

संयमित मात्रा में पियें। समस्याओं से बचने के लिए शराब न पियें। ज्यादा ढूंढें स्वस्थ तरीकाउन पर काबू पाना.

रुक नहीं सकते? अपनी लत को स्वीकार करें, अपने डॉक्टर से बात करें और एक सहायता समूह से संपर्क करें।

किसी पोषण विशेषज्ञ से इस बारे में बात करें उच्च कैलोरी आहारयदि आपको कोई समस्या है तो आपके लीवर को पुनर्जीवित करने में मदद के लिए।

धूम्रपान की बुरी आदत

क्यों यह खतरनाक :

यह सबसे हानिकारक आदतों में से एक है जो हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। 30% मौतों का कारण धूम्रपान है हृदवाहिनी रोग 30% कैंसर से होने वाली मौतें, जिनमें से फेफड़ों के कैंसर के 80-90% मामले धूम्रपान के कारण होते हैं। इसके अलावा, धूम्रपान से मुंह, गले और अन्य कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है मूत्राशय. यह बुरी आदतइससे आपके दिल के दौरे, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप की संभावना भी काफी बढ़ जाती है। और समस्याओं के बारे में मत भूलना श्वसन तंत्रजैसे ब्रोंकाइटिस और अस्थमा के दौरे।

क्यों रूके:

धूम्रपान छोड़ने के ये हैं फायदे तेजी से पुनःप्राप्तिस्वास्थ्य। आपके फेफड़े और हृदय प्रणाली कुछ ही मिनटों में ठीक होने लगते हैं आखिरी सिगरेट. एक महीने के भीतर, आपके फेफड़े बेहतर काम करेंगे, आपको खांसी कम होगी, आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और आपकी सांस की तकलीफ कम हो जाएगी। धूम्रपान बंद करने के बाद, कैंसर या हृदय रोग विकसित होने का खतरा काफी कम हो जाएगा, साथ ही आपकी गंध और स्वाद की भावना में सुधार होगा और आपकी सहनशक्ति में वृद्धि होगी। आपको और भी मिलेगा ताजा सांस, युवा त्वचा और अपने कपड़ों पर तंबाकू की अप्रिय गंध से छुटकारा पाएं।

महत्वपूर्ण:

धूम्रपान को एक लत की तरह समझें, न कि केवल एक बुरी आदत की तरह। छोड़ने से पहले, एक कठिन यात्रा के लिए तैयार रहें। यदि आपकी पहली विधियाँ काम नहीं करती हैं तो आपको एक रणनीति, एक सहायता समूह और एक योजना बी की आवश्यकता है।

अपने डॉक्टर से उस दवा के बारे में पूछें जो आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकती है।

सहायता प्राप्त करें: दोस्तों और परिवार से सलाह लें।

समय नियम: फेंकने की योजना बनाएं शांत अवधिआपका जीवन, तब नहीं जब आप बहुत अधिक तनाव में हों।

"निकोटीन फ़ेड" आज़माएँ: धीरे-धीरे सिगरेट और निकोटीन के बिना जीवन जीने की आदत डालने में मदद के लिए निकोटीन पैच या गम का उपयोग करें।

याद रखें कि विफलता अंत नहीं है: बाधाओं को दूर करने के तरीके सीखने और भविष्य की समस्याओं से निपटने के लिए एक योजना बनाने के लिए अपनी असफलताओं का उपयोग करें।

बुरी आदतें और उनका प्रभाव: नशीली दवाओं का उपयोग

नशीली दवाओं के उपयोग के बारे में सबसे बुरी बात यह है कि इससे शारीरिक और मानसिक दोनों विकार उत्पन्न होते हैं। यह नशीली दवाओं की लत है जो धूम्रपान या शराब की तुलना में अधिक बार मृत्यु का कारण बनती है।

यह खतरनाक क्यों है:

नशीले पदार्थ अत्यधिक नशे की लत वाले होते हैं। इनसे अनिद्रा होती है, लोग नाक बंद होने से पीड़ित होते हैं, श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है, उनके हाथ कांपने लगते हैं और पुतलियां इतनी बढ़ जाती हैं कि आंखें रोशनी में बदलाव पर बहुत मुश्किल से प्रतिक्रिया करती हैं।

आपको रुकने की आवश्यकता क्यों है:

यह दवा एक जहर है जो मानव मस्तिष्क को नष्ट कर देती है। एक व्यक्ति में जोखिम काफी बढ़ जाता है घातक परिणामनशीली दवाओं के सेवन से होने वाले दिल के दौरे से।

नशीली दवाओं के आदी लोग आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति खो देते हैं, इसलिए उनमें से बड़ी संख्याआत्महत्या के प्रयास.

महत्वपूर्ण:

ऐसे पेशेवरों से मदद लें जो आपकी लत पर काबू पाने में आपकी मदद कर सकें।

समस्या के बारे में परिवार और दोस्तों से बात करें जो इससे लड़ने में आपकी मदद कर सकते हैं मनोवैज्ञानिक दृष्टि से.

किसी व्यक्ति की बुरी आदतें: दुकानदारी

इस समस्या को ओनिओमेनिया या शॉपिंग एडिक्शन भी कहा जाता है।

क्यों यह खतरनाक:

धन के अनियंत्रित खर्च से परेशानी हो सकती है गंभीर परिणामअच्छी सेहत के लिए। रटगर्स विश्वविद्यालय में एक सर्वेक्षण में, उत्तरदाताओं ने कहा कि वित्तीय तनाव उच्च रक्तचाप, अवसाद, अनिद्रा, सिरदर्द, पाचन समस्याओं, अल्सर, अत्यधिक धूम्रपान और शराब पीने और वजन बढ़ने या घटने में योगदान देता है।

क्यों रूके:

अनावश्यक खरीदारी से बचने का प्रयास करें। यह कठिन है, लेकिन कर्ज से छुटकारा पाना वजन कम करने जैसा है। इसमें समय लगता है, यह आपके अहंकार और आपकी जीवनशैली पर कठिन हो सकता है, लेकिन आपको लगातार सतर्क रहना होगा, क्योंकि पुरानी आदतों में वापस आना बहुत आसान है।

लेकिन अगर आप अपने खर्चों को नियंत्रित करने की अपनी खोज में सफल हो गए हैं, तो आप कम तनाव के साथ अपने परिणामों और अपने जीवन को नियंत्रित करेंगे। आप बेहतर नींद ले पाएंगे, ज़्यादा खाना बंद कर देंगे और सिरदर्द भी कम होगा। अपने खर्चों पर अंकुश लगाकर ध्यान केंद्रित करें सरल खुशियाँजीवन में आप अपने रिश्तों को भी बेहतर बनाने में सफल रहेंगे।

महत्वपूर्ण:

अपने फंड को ठीक से प्रबंधित करने के तरीके के बारे में और जानें।

सचमुच, अपने क्रेडिट कार्ड फ़्रीज़ करें। उन्हें एक फूलदान में रखें, पानी डालें और फ्रीजर में रख दें ताकि आप उनका उपयोग बंद कर सकें।

बजट बनाएं: प्रति माह कितना पैसा आता है? आप जरूरी चीजों पर कितना खर्च करते हैं और कितनी फिजूलखर्ची पर? अनुसरण करें और जानें कि लागत में कटौती के लिए आपको क्या चाहिए।

स्वस्थ मासिक आदतों को स्वचालित करें: अपनी कुछ तनख्वाह को बचत खाते में स्थानांतरित करने और बिल भुगतान को स्वचालित रूप से सेट करने के लिए ऑनलाइन बैंकिंग का उपयोग करें।

बुद्धिमानी से प्राथमिकता दें: मौज-मस्ती के लिए खरीदारी न करें। महत्वपूर्ण लक्ष्य परिभाषित करें और बनाएं वित्तीय योजनाउनमें से प्रत्येक के लिए.

बुरी आदतों के अन्य उदाहरण

जुआ की लत

जुआ है विशेष प्रकार मानसिक लत, जो स्लॉट मशीनों को खेलने के लिए एक पैथोलॉजिकल जुनून की विशेषता है।

एक नियम के रूप में, यह आदत उन लोगों में विकसित होती है जिन्हें अपने जीवन से और समाज में अपने स्थान से उचित आनंद नहीं मिलता है। ऐसे लोग बाहरी दुनिया से भागने की कोशिश कर रहे हैं। स्लॉट मशीनें इतनी व्यसनी हैं कि कोई व्यक्ति आभासी दुनिया से अलग नहीं हो पाता है।

कॉफ़ीमैनिया

यह कोई रहस्य नहीं है कि कॉफी दुनिया के सबसे लोकप्रिय पेय पदार्थों में से एक है, लेकिन बहुत अधिक (दिन में 3 कप से अधिक) पीने से बुरी आदतें हो सकती हैं। तथ्य यह है कि बड़ी खुराककैफीन उच्च रक्तचाप के रोगियों की हालत खराब कर सकता है, कारण जठरांत्र संबंधी रोग, और कॉफी उन लोगों के लिए भी हानिकारक है जो हृदय रोगों से पीड़ित हैं।

लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि ये सभी समस्याएं तब उत्पन्न होती हैं जब कोई व्यक्ति स्पष्ट रूप से कैफीन की दैनिक खुराक से अधिक हो जाता है।

यह भी ध्यान देने योग्य बात है कि कॉफी का सेवन शराब के साथ नहीं करना चाहिए, शराब के साथ तो और भी ज्यादा नहीं करना चाहिए तंबाकू का धुआं. यह संयोजन आपके हृदय प्रणाली पर गहरा प्रभाव डाल सकता है।

नींद की कमी

किसी भी व्यक्ति के लिए नींद बेहद जरूरी है और इसकी कमी से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

यहाँ नींद की कमी के कुछ लक्षण दिए गए हैं:

बाहरी

आँखों के नीचे घेरे

चेहरे पर हल्की सूजन

त्वचा की रंगत का ख़राब होना

आंतरिक

अकारण चिड़चिड़ापन

क्षीण एकाग्रता

व्याकुलता

घुड़दौड़ रक्तचाप

कार्डियोपलमस

भूख में कमी

पेट की समस्या।

*अगर कोई आदमी कब कानींद की कमी है, तो उसमें गैस्ट्राइटिस, उच्च रक्तचाप और मोटापा विकसित हो सकता है।

त्वचा को लगातार छूने और नोंचने की आदत

ये आदत हो सकती है विभिन्न कारणों से. यह एक आदर्श चेहरा पाने की सामान्य इच्छा हो सकती है, या यह एक न्यूरोसिस हो सकता है या बस एक व्यक्ति के पास अपनी उंगलियां रखने के लिए जगह नहीं है।

कुछ लड़कियां ऐसी भी होती हैं जिन्हें खुद पर भी शर्म आती है छोटा सा दाना, और इसलिए वे अपने चेहरे की विस्तार से जांच करते हैं और उन स्थानों को भी चुनते हैं जिन्हें अन्य लोग नहीं देख पाते हैं। वे हर तरह से पिंपल से छुटकारा पाना चाहते हैं।

लेकिन ध्यान देने वाली बात यह है कि इस आदत से त्वचा में सूजन हो सकती है और कुछ मामलों में सूजन ऐसी होती है जिसे सर्जरी के बिना ठीक नहीं किया जा सकता है।

किशोरों की बुरी आदतें

राइनोटिलेक्सोमेनिया या नाक में छेद करना

विशेषज्ञ मध्यम नाक-भंग को आदर्श मानते हैं, लेकिन काफी हैं गंभीर रूपयह बुरी आदत. कभी-कभी बहुत अधिक सक्रिय रूप से नाक खोलने से रक्तस्राव होता है, और यह भी हो सकता है गंभीर क्षतिनाक की श्लेष्मा.

उंगली का पोर चटकना

यह आदत आमतौर पर बचपन में विकसित होती है, और समय के साथ यह उंगलियों के जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकती है, क्योंकि व्यक्ति को नियमित रूप से छोटी चोटें लगती हैं। कम उम्र में उंगलियां चटकाने से उनकी गतिशीलता खत्म हो सकती है और यहां तक ​​कि आर्थ्रोसिस भी हो सकता है।

टेक्नोमेनिया

ऐसे लोग हैं जो नई तकनीक को देखकर रुक नहीं पाते हैं और उन्हें इसे जरूर खरीदना चाहिए। यह एक नया स्मार्टफोन, कंप्यूटर, हेडफ़ोन या कुछ और हो सकता है। यह आदत अवसाद और अन्य समस्याओं का कारण बन सकती है। यह विशेष रूप से सच है जब किसी व्यक्ति के पास नए गैजेट के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है, लेकिन साथ ही उसे एक नया उपकरण खरीदने की तत्काल आवश्यकता महसूस होती है।

अक्सर, टेक्नोमेनिया किशोरों और बच्चों में होता है, जो जब दोस्तों से या टीवी पर कुछ नया देखते हैं, तो उसे जितनी जल्दी हो सके हासिल कर लेते हैं।

बच्चों में गेमिंग की लत

बुरी आदतें मानव जीवन की लगातार साथी होती हैं। कुछ अलग किस्म काव्यसन आत्म-प्राप्ति में बाधा डालते हैं, स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाते हैं और कभी-कभी व्यक्तित्व के पतन का कारण बनते हैं।

हमने आपके लिए 13 सबसे हानिकारक और विनाशकारी मानवीय आदतों का चयन किया है।

यदि आप स्वयं को एक या दो के साथ पाते हैं, तो तुरंत अपनी सारी शक्ति लड़ाई में झोंक दें।

बुरी आदतें - वे कैसे प्रकट होती हैं

लत लगने के लिए उपयुक्त होना चाहिए, आरामदायक स्थितियाँ(बैक्टीरिया के विकास के लिए पोषक तत्व शोरबा जैसा कुछ)। बुरी आदतों के कारण:

• आलस्य,
• अकेलापन,
• उदासी,
• इच्छा की कमी,
• कमजोर चरित्र, समय पर रुकने में असमर्थता,
• बार-बार तनाव, तंत्रिका तनाव, अनुभव,
• भारी जीवन काल(तलाक, प्रियजनों का अंतिम संस्कार, स्थानांतरण, नई नौकरी)।

बुरी आदत का कारण चाहे जो भी हो, यह कोई बहाना नहीं है।

यह व्यक्तिगत पसंद और आंतरिक ऊर्जा का मामला है।. जहां एक शराब और शॉपिंग से दिल के घाव भरता है, वहीं दूसरा पंचिंग बैग पीटता है और कैफे में दोस्तों के साथ बैठता है।

शीर्ष 13 बुरी आदतें

1. टीवी, कंप्यूटर, गेमिंग और इंटरनेट की लत

सबसे चमकदार समस्या आधुनिक समाज. छलांग लगाना आभासी वास्तविकताखाली, बेकार संवादों, विचारों, खोजों पर समय की बर्बादी है।

ऑनलाइन संचार धीरे-धीरे रोजमर्रा के मानवीय रिश्तों की जगह ले रहा है, चेतना को "बंद" करने की लंबी श्रृंखला, और गेम लोगों को परिवार और घर के कामों से दूर कर रहे हैं।

अधिकांश कंप्यूटर और जुआ की लतबंद किया हुआ, । वास्तविकता से पलायन उनके लिए बचत है, और कोई और बनने का अवसर आकर्षक है।

पुरानी पीढ़ी को यह धारणा बन गई कि जुआ युवाओं की समस्या है।

यह सच नहीं है: पूर्ण वयस्क पुरुष "टैंक" में मीठी-मीठी लड़ाई करते हैं, जबकि बच्चों के साथ होमवर्क करना और रात में अपनी पत्नी को चूमना भूल जाते हैं।

2. शराबखोरी

शराब पीना, जो तनाव की पृष्ठभूमि में उत्पन्न हुआ, जल्दी ही एक आदत में विकसित हो जाता है। और अब, एक परिचित गिलास के बिना, शाम ख़राब लगती है, और जीवन उबाऊ लगता है।

शराब की राह पर जाने के लिए आपको वोदका पीने की ज़रूरत नहीं है। कुछ के लिए, यह सब दोपहर के भोजन में एक गिलास वाइन के साथ शुरू होता है, दूसरों के लिए - रात के खाने के लिए कुछ लीटर बीयर के साथ।

3. तम्बाकू धूम्रपान

मार्क ट्वेन को न केवल "टॉम सॉयर" द्वारा याद किया गया, बल्कि तंबाकू की लत के बारे में दर्जनों ज्वलंत सूत्रधारों द्वारा भी याद किया गया।

उनका सबसे शानदार वाक्यांश: “धूम्रपान छोड़ना इतना मुश्किल नहीं है। मैंने खुद सैकड़ों बार फेंका है!”

इस बुरी आदत के खिलाफ लड़ाई की जटिलता के संदर्भ में, हमारी रेटिंग में केवल आइटम नंबर 4 ही बहस कर सकता है। तम्बाकू में न केवल निकोटीन होता है, बल्कि लगभग चार सौ पदार्थ होते हैं जो धूम्रपान करने वाले के शरीर को व्यवस्थित रूप से जहर देते हैं।

4. लत

परिणामों के अनुसार यह मानव जाति की सबसे हानिकारक आदत है। औसत नशा करने वाला व्यक्ति औसत नागरिक की तुलना में 30 वर्ष कम जीता है।

कठोर मादक द्रव्यों की लत से व्यक्तित्व का पूर्ण पतन हो जाता है, मानसिक विकार, संपूर्ण स्वास्थ्य समस्याएं और मृत्यु।

5. खरीदारी की लत

बर्बादी से परिवार के बजट पर बोझ पड़ता है।

शॉपहॉलिक्स "संयुक्त खरीदारी" में बैठते हैं, ऑनलाइन स्टोर में स्टॉक पकड़ते हैं, बिक्री के लिए कतार में लगते हैं और परिणामस्वरूप, एक टन अनावश्यक कचरा प्राप्त करते हैं।

सबसे उपेक्षित मामला टीवी स्टोर पर खरीदारी का है, जहां ऑर्डर अकेलेपन और पॉपकॉर्न के प्रभाव में किया जाता है।

6. कॉफ़ीमैनिया

निर्भरता स्फूर्तिदायक पेयकैफीन युक्त (कॉफी, मजबूत चाय, कोला, ऊर्जा पेय) कड़ी मेहनत की अवधि के दौरान होता है।

एक आपातकालीन स्थिति, एक सख्त समय सीमा, एक अनियमित कार्यक्रम, एक दीर्घकालिक परियोजना... और अब आप अपने बॉस को खुश करने की कोशिश में सुबह में अपना पांचवां कप कॉफी पी रहे हैं।

दिल को सबसे ज्यादा तकलीफ होती है तंत्रिका तंत्र. लेकिन जैसे ही खुराक थोड़ी कम हो जाती है, शरीर रिकवरी की राह पर बढ़ जाता है।

7. नींद की लगातार कमी

सुबह दो या तीन बजे के बाद सो जाने और अलार्म घड़ी बजा देने की आदत उन लोगों में होती है जो अपने समय को पागलपन से महत्व देते हैं।

रात की फिल्म बहुत अच्छी है, और खिड़की के बाहर का सन्नाटा बहुत प्रेरणादायक है!

समय के साथ नींद की कमी से परेशानी होने लगती है आंतरिक प्रणालियाँस्वास्थ्य खराब हो रहा है.

8. आहार

जो लोग तरह-तरह के आहार पर बैठना पसंद करते हैं वे भी एक बुरी आदत के बंधक हैं।

बात यह है कि हमारे शरीर का पुनर्निर्माण गंभीर खाद्य प्रतिबंधों के दौर में होता है। चयापचय धीमा हो जाता है, शरीर ऊर्जा बचत मोड में प्रवेश करता है।

यह अपने आप को थोड़ा सा भोग देने और अपने दिल की संतुष्टि के लिए खाने के लायक है, क्योंकि वसा तुरंत वापस आ जाती है। इसके अलावा, वह वहाँ नहीं आता जहाँ वह पहले से बैठा है, बल्कि नये स्थानों पर आता है।

पीड़ित आंतरिक अंग, प्रतिरक्षा, रक्त परिसंचरण, हृदय की मांसपेशी।

9. ज़्यादा खाना

लोलुपता को एक कारण से सात पापों में से एक माना जाता है।

लेकिन सबसे ज्यादा नुकसान समाज को नहीं, बल्कि व्यक्ति को ही होता है। घटना और तीव्रता पुराने रोगों- बिल्कुल शुरुआत है।

10. जुआ की लत

यह केवल रूलेट और एक-सशस्त्र डाकू के बारे में नहीं है। इस श्रेणी में कोई भी विवाद और दांव शामिल हैं, ताश के खेल, खेल में सट्टेबाजी।

"आसान पैसा" जोखिम भरे स्वभावों को आकर्षित करता है, और वे अब रुक नहीं सकते। "इस बार मैं भाग्यशाली रहूँगा!" - इस बुरी आदत का विशिष्ट स्वामी आत्मविश्वास से कहता है। और वह अपनी आखिरी शर्ट लहराते हुए, भाग्य को पूंछ से पकड़ने के लिए दौड़ता है।

11. मादक पदार्थों की लत

कुछ लोगों के लिए, यह उपचार की प्रक्रिया के प्रति पूर्ण प्रेम में व्यक्त होता है, जब फार्मेसी मक्का बन जाती है। पहली छींक में, एंटीबायोटिक दवाओं की एक पूरी टोकरी खरीदी जाती है, जो अंततः काम करना बंद कर देती है।

अन्य लोग विशिष्ट दवाओं पर निर्भरता विकसित करते हैं - शामक, दर्द निवारक या वैसोकॉन्स्ट्रिक्टर्स (एक विशिष्ट उदाहरण सामान्य सर्दी से बूँदें हैं)।

इस सुई से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है: दवाओं की तरह, दवाएं न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि शारीरिक स्तर पर भी लत लगाने वाली होती हैं।

12. रोजमर्रा के भाषण में अपशब्दों का प्रयोग करने की आदत

यह सब युवावस्था में पुराने साथियों की नकल करने या किसी पार्टी में अपने साथियों में से एक बनने की इच्छा से शुरू होता है। धीरे-धीरे लत विकसित होती है।

उन्नत मामलों में, एक व्यक्ति हर 4-6 शब्दों में एक मैट का उपयोग करता है। अपशब्दों से युक्त वाणी हानि पहुँचाती है आंतरिक संस्कृति, बच्चों के पालन-पोषण पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और सामान्य तौर पर, सामाजिक स्थिति को कम करता है।

13. छोटी बुरी आदतें (दोहराए जाने वाले इशारे, हरकतें)

अंगुलियाँ चटकाना, कान हिलाना, बाल खींचना, नाक नोचना, निरंतर इच्छाअपने नाखून या बॉलपॉइंट पेन काटें...

वे तुलनीय हैं नर्वस टिक्सऔर एक कमज़ोर, कमजोर इरादों वाले स्वभाव को धोखा देता है जो अपने व्यवहार को नियंत्रित नहीं करता है।

काटा हुआ नाखून बड़ी परेशानी नहीं लाएगा, लेकिन यह प्रक्रिया बेहद असुंदर दिखती है।