जीवन के लिए अच्छी आदतें. उपयोगी मानवीय आदतें

"पहले हम अपनी आदतें बनाते हैं, और फिर हमारी आदतें हमें बनाती हैं।"
जॉन ड्राइडन

हर कोई छुटकारा पाना चाहता है बुरी आदतेंऔर कुछ सफल भी होते हैं। लेकिन यह पर्याप्त नहीं है... नई अच्छी आदतें विकसित करना महत्वपूर्ण है जो आपको बेहतरी के लिए बदल देंगी। मनोवैज्ञानिक कहते हैं: इन्हें बनाने में औसतन 21 दिन लगेंगे। यह वास्तविक है। शीर्ष 10 स्वस्थ आदतें पढ़ें और उन्हें अभी से अपने जीवन में शामिल करना शुरू करें!

सही खाओ!याद रखें: आप वही हैं जो आप खाते हैं। मिठाइयाँ, फ़ास्ट फ़ूड और चिप्स इनकी जगह लें ताज़ी सब्जियां, फल, अनाज और साग। वे आपको ऊर्जा को बढ़ावा देंगे और आंकड़े पर जमा नहीं होंगे। अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

अधिक शुद्ध पानी पियें!कॉफी, चाय, जूस - यहां तक ​​​​कि सभी को एक साथ लेने पर भी वे प्रतिस्थापित नहीं होंगे साफ पानी. और शरीर को हवा की तरह इसकी जरूरत होती है। दिन में लगभग 2 लीटर पानी पियें। भोजन से पहले एक गिलास पानी पीना सबसे प्रभावी है - इससे पेट की कार्यप्रणाली में सुधार होगा।

मुस्कान!वैज्ञानिकों का कहना है कि अगर आप जोर लगाकर भी मुस्कुराएंगे तो मूड जरूर अच्छा हो जाएगा। हर दिन मुस्कुराने की आदत बनाएं, भले ही इसका कोई कारण न हो। यकीन मानिए, इससे आप खुश होंगे, दूसरों को आपके आसपास रखेंगे और आपकी सेहत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

जल्दी जागो!"जो जल्दी उठता है, भगवान उसे देते हैं" - यह कहावत आकस्मिक नहीं है। जब आप सुबह जल्दी उठने की आदत विकसित कर लेंगे तो आपके पास अपने लिए अधिक खाली समय होगा। और कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता...

खुद से प्यार करो!छोटी-छोटी बातों पर खुद को परेशान करना बंद करें, बल्कि हर चीज में फायदे तलाशना शुरू करें। लगातार अपने आप को लाड़-प्यार करें, हर (यहाँ तक कि छोटी) उपलब्धि के लिए भी प्रशंसा करें और वहाँ न रुकें। केवल आप ही अपने आप को बेहतर बना सकते हैं।

कुछ खेल करो!छोटी शुरुआत करें, जैसे हल्की सुबहचार्जिंग. यह पूरे दिन के लिए ऊर्जा देगा और सुखद भावनाएं देगा। यह कुछ भी हो सकता है: झुकाव, स्क्वैट्स, झूले, जॉगिंग, पुश-अप्स ... जब आप लगातार व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप गतिविधि, स्वर में वृद्धि और भलाई में सुधार देखेंगे।

चले चलो ताजी हवा! इस तरह की सैर आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करेगी, आपको खिंचाव और तनाव से राहत देने में मदद करेगी, आपके मूड में सुधार करेगी और आपको बस एक अच्छा समय बिताने की अनुमति देगी। और ताज़ा विचार और एक अच्छी भूखबढ़िया बोनस होगा!

गुस्सा करना बंद करो!हर चीज़ बूमरैंग की तरह वापस आती है। दूसरे शब्दों में: आप दुनिया में जो पैदा करते हैं वही आपके पास वापस आता है। नकारात्मक भावनाएँऔर क्रोध वे भावनाएँ नहीं हैं जो आपको घेरनी चाहिए। उनसे छुटकारा पाएं और दुनिया में दया और खुशी लाएं। और दुनिया तुम्हें वैसा ही उत्तर देगी!

ध्यान करो!इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे करते हैं: कमल की स्थिति में बैठें या तारे की स्थिति में सोफे पर लेटें। अभी ढूँढ़ो बढ़िया तरीकाविश्राम करें और कम से कम कभी-कभी अपने आप को अकेले रहने की अनुमति दें।

दिनचर्या का पालन करें!शरीर किसी पर भी बुरी प्रतिक्रिया करता है तनावपूर्ण स्थितियां. एक ही समय पर उठना, बिस्तर पर जाना और खाना शुरू करें - इस तरह आप उसे निरंतरता और अनुशासन का आदी बना देंगे। आपका शरीर स्वस्थ रंगत के साथ आपको धन्यवाद देगा, अच्छा स्वास्थ्यऔर जोश का विस्फोट.

याद रखें, जैसा कि पुश्किन ने कहा था: "आदत हमें ऊपर से दी जाती है, यह खुशी का विकल्प है!" महान कवि सही थे - आप लगभग किसी भी चीज़ के आदी हो सकते हैं, हमारे लिए अपनी आदतों को छोड़ना अविश्वसनीय रूप से कठिन है, भले ही वे हमें नुकसान पहुँचाएँ, दूसरों को असुविधा पहुँचाएँ, या हमें जीवन के किनारे पर ले जाएँ।

आदत एक कौशल है जो दिमाग में गहराई से निहित है, यह एक व्यवहारिक पैटर्न है जिसे हम एक बार अच्छी तरह से सीख लेते हैं और दोहराते हैं कुछ समयऔर कुछ शर्तों के तहत. लेकिन जीवन दिखाता है कि अक्सर बुरी आदतें ही हमें नियंत्रित करती हैं। "अपनी पीठ मत झुकाओ!", "खाते समय मत पढ़ो!", "कपड़े मत बिखेरो!" हम बचपन से सुनते हैं. उम्र के साथ, हम सीखते हैं कि आदतें न केवल हानिकारक होती हैं, बल्कि वे आदतें भी हानिकारक होती हैं जो "अच्छाई की ओर नहीं ले जातीं।"

स्पष्टतः, बुरी आदतें मन में बहुत तेजी से जड़ें जमा लेती हैं, लेकिन उनसे छुटकारा पाना अविश्वसनीय रूप से कठिन होता है। हम आधी रात के बाद आसानी से सो जाते हैं, लेकिन रात 10 बजे बिस्तर पर आना लगभग असंभव है। हमें खाने की आदत हो जाती है जंक फूड, लेकिन हम सब्जियों और फलों से खुद को खुश करने की जल्दी में नहीं हैं। हम धूम्रपान और अन्य हानिकारक व्यसनों के बारे में क्या कह सकते हैं?

साथ ही हम यह भी नहीं सोचते कि विनाशकारी बुरी आदतें हमारे जीवन को किस प्रकार प्रभावित करती हैं। वे स्वास्थ्य को खराब करते हैं, बीमारियों की उपस्थिति के लिए पूर्वापेक्षाएँ पैदा करते हैं और जीवन को गंभीर रूप से छोटा करते हैं। वे दूसरों को हमसे दूर धकेल देते हैं, क्योंकि आप देखते हैं, ऐसे व्यक्ति के बगल में कौन रहना चाहेगा जिसे खुद की देखभाल करने की आदत नहीं है, जो लगातार अपने नाखून काटता है, अपनी बाहों को लहराता है या अपने कान खींचता है? ऐसी बेतुकी आदतों की वजह से इंसान को नुकसान हो सकता है अच्छा काम, दोस्त और फिर रिश्ते।

बुरी आदतों से कैसे निपटें

एक बात स्पष्ट है - बुरी आदतें वास्तव में हमारे जीवन को खराब करती हैं और हमें विकसित होने से रोकती हैं, जिसका अर्थ है कि हमें उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। बस यही है कि यह कैसे करना है? मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, बुरी आदतों से लड़ना एक कृतघ्न और अप्रतिम व्यवसाय है! इस दुर्भाग्य से छुटकारा पाना चाहते हुए, हम केवल इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, खुद को नियंत्रित और संयमित करना शुरू करते हैं। यह सब केवल एक ही चीज़ की ओर ले जाता है - हम एक बुरी आदत की ओर और भी अधिक आकर्षित होते हैं। परिणामस्वरूप, जैसे ही हमारी ताकत ख़त्म हो जाती है, हम हार मान लेते हैं और और भी अधिक उत्साह के साथ अपने जुनून के सामने आत्मसमर्पण कर देते हैं! तो क्या बुरी आदतों से लड़ना सचमुच असंभव है?

बेशक, यह सच नहीं है. सबसे पहले, आपको अपनी अस्वास्थ्यकर लतों से लड़ना बंद करना होगा, और एक प्रेरणा ढूंढनी होगी जो स्वचालित रूप से एक बुरी आदत को खत्म कर देगी। जैसा कि एक महान व्यक्ति ने कहा था, जीवन में केवल दो प्रेरणाएँ हैं - पाने की इच्छा और खोने का डर। इसी से हम भटकेंगे।

उदाहरण के लिए, हमें रात में खाने की बुरी आदत है, जो फिगर को जबरदस्त नुकसान पहुंचाती है। ऐसा लगता है कि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन फिर भी हम रात में रेफ्रिजरेटर देखने की इच्छा से खुद को रोक नहीं पाते हैं। यहां यह प्रश्न अवश्य पूछा जाना चाहिए: मुझे ऐसा क्यों करना चाहिए सुंदर आकृति? मैं आकर्षक दिखना चाहता हूँ! मैं विपरीत लिंग के लोगों की प्रशंसा भरी निगाहों को पाने का सपना देखता हूँ! मैं उन कपड़ों में फिट होना चाहता हूं जो मैंने कुछ साल पहले पहने थे! केवल एक मजबूत पर्याप्त प्रेरणा ही हममें वजन कम करने के लिए सही खाने की स्वस्थ आदत विकसित करने की इच्छा विकसित करती है। और फिर, स्वचालित रूप से, हम सोने से पहले खाने की बुरी आदत छोड़ देते हैं।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार किसी भी आदत को स्थापित करने में 3 से 6 सप्ताह का समय लगता है। और अगर पहले कुछ हफ़्तों तक हमें कुछ प्रयास करने होंगे आवश्यक आदतमन में जड़ें जमा लें, तो एक महीने के प्रयास के बाद, कम से कम प्रयास की आवश्यकता होगी। और ताकि प्रेरणा आधे रास्ते में गायब न हो जाए, लगातार अपनी उपलब्धियों के लिए खुद की प्रशंसा करें और नियमित रूप से खुद को किसी सुखद और वांछनीय चीज़ से पुरस्कृत करें, उदाहरण के लिए, खरीदारी। सुंदर कपड़े, सिनेमा जाना या छुट्टियों पर जाना।

नीचे कुछ स्वस्थ आदतें दी गई हैं जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालेंगी, साथ ही व्यक्तिगत विकास और आत्म-विकास में भी योगदान देंगी।

20 स्वस्थ आदतें जो आपका जीवन बदल देंगी

अच्छी आदतेंशारीरिक और मजबूत बनाने के लिए मानसिक स्वास्थ्य

1. सोने से पहले खाना न खाएं

इस आदत पर हम पहले ही ऊपर के उदाहरण में चर्चा कर चुके हैं। 19:00 के बाद भोजन से इनकार करने से, आप न केवल दूसरों की नज़र में पतले और अधिक आकर्षक बन जाएंगे। आप मोटापे से खुद को बचाएंगे यानि परहेज करेंगे गंभीर समस्याएंभविष्य में स्वास्थ्य के साथ, और अपने जीवन को कम से कम 7-10 वर्षों तक बढ़ाएँ!

2. जल्दी सोएं और जल्दी उठें

हर कोई जानता है कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए औसत व्यक्ति को दिन में कम से कम 7 घंटे सोना जरूरी है। यदि आप आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो आप नींद की कमी से परेशान रहेंगे, जो कई परेशानियों का कारण बन सकता है। इसके अलावा वैज्ञानिकों के विश्लेषण के अनुसार 90% महान लोग प्रतिदिन सुबह 4-6 बजे उठते थे। इसीलिए ब्रह्मांड की प्राकृतिक लय का पालन करने के लिए 22:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।

3. अधिक पानी पियें

हम अपने दिन की शुरुआत कॉफी से करने, दिन के दौरान ऊर्जा पेय के साथ खुद को सहारा देने और शाम को आत्मा को प्रसन्न करने के आदी हैं। सुगंधित चाय. वास्तव में के लिए अच्छा स्वास्थ्यशरीर को जरूरत है सादा पानी(न्यूनतम 1.5 लीटर प्रति दिन), और सभी सूचीबद्ध पेय इसका विकल्प नहीं हैं। प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने का नियम बना लें। ऐसा करने से आप शरीर में पानी-नमक का संतुलन बनाए रखेंगे और इसके अलावा खुद को ज़्यादा खाना न खाने की सीख भी देंगे।

4. व्यायाम

दौरा शुरू करें जिमया स्विमिंग पूल, और यदि यह संभव नहीं है, तो इसके लिए तात्कालिक साधनों का उपयोग करके, सप्ताह में 3 बार घर पर दौड़ने या व्यायाम करने का प्रयास करें। नियमित शारीरिक व्यायामन केवल आपको जीवंतता और सृजन का अतिरिक्त प्रभार देगा अच्छा मूड, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी भी होगी। इस तरह के मूल्यवान सामान के साथ, आप बुढ़ापे की शुरुआत में यथासंभव देरी करेंगे और गंभीर बीमारियों से बचेंगे।

5. गुस्सा या चुगली न करें

अपने विचारों और बोले गए शब्दों पर नज़र रखने की कोशिश करें। जब आप बंधन तोड़ना चाहते हों और प्रतिक्रिया में असभ्य होना चाहते हों, तो डायल करें भरी छातीहवा और 10 तक गिनें। याद रखें, दुनिया में आकर्षण का नियम काम करता है, जिसके अनुसार जितनी अधिक नकारात्मकता आपसे आती है, उतनी ही अधिक वापस भी आती है।

6. सुबह का अनुष्ठान करें

अपने जीवन को सुव्यवस्थित करने के लिए, हर दिन एक स्वस्थ अनुष्ठान के साथ अपनी सुबह की शुरुआत करें। उठने के तुरंत बाद अपने दांतों को ब्रश करें, अपनी जीभ को ब्रश करें, फिर एक गिलास पियें गर्म पानी 1 चम्मच के अतिरिक्त के साथ। नींबू का रसऔर स्वीकार करें ठंडा और गर्म स्नान. से संक्रमण गर्म पानीसर्दी-जुकाम पर इसे धीरे-धीरे खर्च करें ताकि असुविधा महसूस न हो और प्रक्रिया खत्म करने के बाद शरीर को टेरी तौलिये से रगड़ें। ऐसा अनुष्ठान आपको दिन की शुरुआत अच्छी स्थिति में और अच्छी तरह से करने की अनुमति देगा अच्छा मूड, जिसका मतलब है कि आप पूरा दिन बहुत बढ़िया तरीके से बिताएंगे।

7. सुबह व्यायाम करें

सुबह कम से कम 10 मिनट जिम्नास्टिक व्यायाम को देने का नियम बना लें। बता दें कि ये साधारण वार्म-अप तत्व हैं जो रीढ़ और अंगों के लचीलेपन को बढ़ाएंगे, साथ ही पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। याद करना सुबह के अभ्यास, यह न केवल पूरे दिन के लिए जीवंतता का प्रभार है, बल्कि स्वास्थ्य की गारंटी भी है, जिसके लिए शरीर निश्चित रूप से भविष्य में आपको धन्यवाद देगा।

8. आराम करो

ये बहुत महत्वपूर्ण आदतजिस पर मानसिक स्वास्थ्य निर्भर करता है. बाद सुबह के अभ्यासशांत सुखद संगीत चालू करें, कालीन पर "कमल" की स्थिति में बैठें और अधिमानतः अपनी पीठ को कठोर सतह पर झुकाएं (अन्यथा आराम करना बहुत मुश्किल होगा)। यदि आप चाहें, तो आप बस एक मोटे कालीन पर अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें, जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। अगले 5 मिनट पूर्ण विश्राम की स्थिति में बिताएं। आराम खत्म करते हुए आंखों के कोनों पर मालिश करें और घुमाएं आंखों 8 बार दक्षिणावर्त और पीछे।

9. गुलाब की चाय पियें

आदतन, लेकिन बिल्कुल बेकार कार्बोनेटेड पेय और खरीदे गए जूस को बदलने की कोशिश करें उपयोगी काढ़ाजंगली गुलाब। सामान्य कॉफी और चाय के बजाय शहद के साथ हर्बल चाय पीना बेहतर है। ऐसी उपयोगी आदत उस कमी को पूरा कर देगी मूल्यवान विटामिनऔर शरीर में खनिज, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को पूरी तरह से मजबूत करेंगे।

10. अधिक बार टहलें

यह ध्यान में रखते हुए कि चलना ही जीवन है, अधिक बार चलने का लक्ष्य निर्धारित करें। इस संबंध में, कार से काम पर जाने से इनकार करें। इसके लिए चुनें सार्वजनिक परिवहन, काम की जगह पर कुछ पड़ाव छोड़कर बाकी रास्ता पैदल चलकर तय करें। इसके अलावा, दोपहर के भोजन के समय या शाम को सोने से पहले कम से कम एक-दो किलोमीटर पैदल चलने का नियम बना लें।

व्यक्तिगत विकास और आत्म-विकास के लिए उपयोगी आदतें

इन आदतों को विकसित करने के लिए स्मार्टफोन का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जो वास्तव में आत्म-विकास के लिए एक आदर्श उपकरण है।

11. विदेशी भाषाएँ सीखें

किसी विदेशी भाषा, उदाहरण के लिए, अंग्रेजी सीखने के लिए प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट का समय निकालें। यह तब हो सकता है जब आप मेट्रो में हों या काम पर आपका लंच ब्रेक हो। हर बार, व्याकरण का अभ्यास करना न भूलें, कम से कम 2-3 शब्द सीखें। किसी विदेशी भाषा को जानने के व्यावहारिक लाभों के अलावा, आप अपने मस्तिष्क का विकास करेंगे और अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करेंगे, खुद को इससे बचाएंगे वृद्धावस्था का मनोभ्रंशबुढ़ापे में.

12. नोट्स लें

शुरू व्यक्तिगत डायरी, जिसमें आप नियमित रूप से उन महान लोगों की बातें जोड़ते हैं जो आपको पसंद हैं और न्यायसंगत हैं उपयोगी जानकारीजो भविष्य में आपके काम आ सकता है. इसके अलावा, अपना सब कुछ लिखें सकारात्मक विचारऔर सुखद अनुभव. अब से जब आप अपनी नोटबुक खोलेंगे तो आप उन सुखद पलों को बार-बार जी सकेंगे, जिनकी छाप आप आज भी अपने साथ रखते हैं।

13. ऑडियोबुक्स सुनें

आधुनिक मनुष्य व्यावहारिक रूप से किताबें पढ़ना भूल गया है, जिसका अर्थ है कि उसने ज्ञान और आध्यात्मिक विकास का सबसे मूल्यवान स्रोत खो दिया है। लेकिन आप इसे ठीक कर सकते हैं. अपने स्मार्टफ़ोन पर ऑडियोबुक डाउनलोड करें और अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय उन्हें सुनें। अब काम पर जाते समय, शहर में घूमते समय या बिस्तर पर जाने से पहले आरामदायक बिस्तर पर शास्त्रीय या वैज्ञानिक साहित्य हमेशा आपके साथ रहेगा।

लंबे समय से थके हुए गैंगस्टर श्रृंखला को छोड़ दें और इस समय को वास्तव में उपयोगी वैज्ञानिक फिल्म पर खर्च करें, उदाहरण के लिए, मनोविज्ञान, आत्म-विकास, इतिहास, राजनीति या संस्कृति के बारे में। सप्ताह में सचमुच 2-3 फिल्में देखने से आप बहुत जल्द ही अत्यधिक स्वस्थ हो जाएंगे विकसित व्यक्तिजिनके साथ बात करना और चर्चा करना अच्छा लगता है।

15. अपने दिन की योजना बनाएं

दिन के दौरान आपके सामने आपात स्थिति न हो और आप तनाव का अनुभव न करें, इसके लिए शाम को अगले दिन की योजना बनाने की अच्छी आदत बना लें। आप देखेंगे, यहां तक ​​कि आपके आस-पास के लोग भी जल्द ही नोटिस करेंगे कि कितनी आसानी से चीजें आपसे बहस कर रही हैं, और आप हर जगह कैसे तालमेल बिठा लेते हैं।

16. कल तक मत टालो...

इस प्रसिद्ध कहावत का सख्ती से पालन करें, खासकर यदि आपके सामने काम करने में बहुत कम समय लगता है। कल आपके पास करने के लिए बहुत सारे काम हो सकते हैं और आज स्थगित किए गए कार्यों में बहुत समय और प्रयास लगेगा।

17. लक्ष्य निर्धारित करें

एक व्यक्ति को अपना जीवन लक्ष्यहीन रूप से नहीं जीना चाहिए, और इसलिए इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में क्या प्रयास कर रहे हैं और आप क्या हासिल करना चाहते हैं। अपने लक्ष्य, बड़े और छोटे, दोनों को एक नोटबुक में लिखें और नियमित रूप से नोट करें कि आपने उन्हें प्राप्त करने के लिए क्या किया है।

18. उपयोगी समाचार ट्रैक करें

फ़ीड्स को देखने में घंटों खर्च करना सामाजिक नेटवर्क में, आप स्वयं को कोई लाभ पहुंचाए बिना, बस अपना समय "बर्बाद" कर रहे हैं। लेकिन यह समय अधिक उपयोगी ढंग से व्यतीत किया जा सकता है यदि आप टेप से सभी अनावश्यक और बेकार चीजों को हटा दें और उन समूहों की सदस्यता लें जो दिलचस्प और बहुत उपयोगी जानकारी वितरित करते हैं। अब सामाजिक नेटवर्क में दैनिक "लटके" आप आध्यात्मिक रूप से समृद्ध होंगे और नया ज्ञान प्राप्त करेंगे।

19. आय और व्यय का हिसाब रखें

"पैसा लापरवाही बर्दाश्त नहीं करता" - जलना कामयाब लोग. वास्तव में, यदि आप अपनी भलाई बनाए रखना चाहते हैं और बढ़ाना भी चाहते हैं, तो अधिक लाभदायक नौकरी की तलाश करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। सबसे पहले, अपने स्वयं के खर्चों को गिनना शुरू करें और सोचें कि आप खुद को नुकसान पहुंचाए बिना क्या बचा सकते हैं और आप खर्चों को कैसे अनुकूलित कर सकते हैं। कई लोगों के लिए ऐसी उपयोगी आदत बेहद सुखद और रोमांचक अनुभव बन जाती है।

20. परिवार और दोस्तों के लिए समय निकालें

अंत में, अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य महसूस करने के लिए, प्यार को आपके दिल में लगातार रहना चाहिए। और इसे न खोने के लिए, उन रिश्तेदारों और दोस्तों के बारे में कभी न भूलें जो आपकी परवाह करते हैं, ईमानदारी से आपसे प्यार करते हैं और जिन्हें वास्तव में आपकी ज़रूरत है। उन्हें जितना संभव हो उतना समय दें, अधिक बार कॉल करें, मिलें और पूरे दिल से उपहार दें!

ये स्वस्थ आदतें निश्चित रूप से आपके जीवन को बेहतरी की ओर बदल देंगी। बस उनमें से कुछ को अपने अंदर स्थापित करने का प्रयास करें, और जल्द ही आप यह देखकर आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि आपके आस-पास की दुनिया बेहतरी के लिए कैसे बदल रही है!

हम सभी हर दिन कुछ खास चीजें करने के आदी हैं। उदाहरण के लिए, नाश्ते में हमेशा कुछ खास रखें। हर किसी के लिए, ये क्रियाएं उनकी अपनी होती हैं और इन्हें उन आदतों के रूप में जाना जा सकता है जो वास्तव में आपके साथ हमारे जीवन को आकार देती हैं।

लेकिन जीवन को पूर्ण और सामंजस्यपूर्ण बनाने के लिए, साथ ही सक्रिय और स्वस्थ रहने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप हर दिन मेरे द्वारा उपयोग की जाने वाली 10 उपयोगी आदतों की सूची का अध्ययन करें और जो आपको और आपके जीवन को बहुत बेहतर और अधिक दिलचस्प बनाएगी।

सूची इन कार्यों के महत्व के अनुसार बनाई गई है (मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से), आप उन्हें एक अलग क्रम में या अलग भी रख सकते हैं।

तो, हर दिन के लिए शीर्ष 10 उपयोगी आदतें।

आदतें सबसे पहले - "जागो"।

सुबह के समय जॉगिंग करना आनंददायक होता है। ताजी और स्वच्छ हवा, थोड़ा परिवहन (यदि आप अचानक राजमार्ग पर दौड़ते हैं और आपके पास वन क्षेत्र नहीं है), सूर्योदय। सुंदरता। इससे अधिक सुंदर क्या हो सकता है. और फिर भी, सुबह दौड़ने की आदत पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करती है, मूड में सुधार करती है, मस्तिष्क में रक्त के प्रचुर प्रवाह के कारण मानसिक गतिविधि में सुधार करती है, कामेच्छा बढ़ाती है, बीमारियों से बचाती है। हृदवाहिनी रोग, त्वचा की स्थिति में सुधार करता है, अवसाद को ठीक करता है। सामान्य तौर पर, दौड़ना एक ठोस लाभ है।

आपको मेरी सिफ़ारिश. यदि आपने कभी शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग नहीं लिया है और न ही उनसे दूरी बनाई है हाई स्कूल, तो बस सुबह टहलना शुरू करें, एक सप्ताह के बाद अपने कदमों की गति तेज करना शुरू करें। और आप ध्यान नहीं देंगे कि एक महीने में आप कैसे दौड़ेंगे। अच्छे तरीके से, भागदौड़ से दूर रहने के लिए वास्तविक लाभ, आपको हर दिन कम से कम 30-40 मिनट दौड़ने की ज़रूरत है।

आदतें तीन - "गति, गतिविधि"

मैंने पहले ही दौड़ने की उपयोगी आदत का उल्लेख किया है, लेकिन इसके अन्य प्रकार भी हैं। शारीरिक गतिविधि. कोई भी गतिविधि किसी व्यक्ति के लिए फायदेमंद होती है, और आज के समय में आधुनिक दुनिया, जहां लगभग कोई भी काम गतिहीन होता है, आपको बस स्थानांतरित होने की आवश्यकता होती है।

इस सुविधा का उपयोग हर जगह करें:

यदि आप किसी अपार्टमेंट बिल्डिंग में रहते हैं, तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। सिद्धांत रूप में, आम तौर पर अधिक पैदल चलना वांछनीय है, हर घंटे 5, 10 मिनट का ब्रेक लें। यदि आप एक कार्यालय कर्मचारी हैं, तो ताजी हवा में अधिक चलें, पार्क जाने की कोशिश करें या सप्ताहांत पर शहर के बाहर कहीं घूमने की कोशिश करें (मैं हमेशा सफल नहीं होता)।

उदाहरण के लिए, किसी बार में बैठकर बीयर पीने के बजाय, देश में या बगीचे में अपने माता-पिता की मदद करें (यदि आप या आपके माता-पिता एक निजी घर). यदि आपके पास है छोटा बच्चा, सक्रिय खेलों के लिए 20-30 मिनट आवंटित करें, गर्मियों में बाइक चलाएं, तैरें, सर्दियों में तैरें खाली समयस्कीइंग या स्केटिंग करें।

हर दिन सक्रिय रहें. और, फिर आप इस आदत को अपनी जीवनशैली में शामिल करने से काफी बेहतर महसूस करेंगे।

आदतें चार - "पढ़ना, स्व-शिक्षा"

मेरी सबसे महत्वपूर्ण आदतों में से एक है पढ़ना। उच्च प्रौद्योगिकी के विकास और इंटरनेट के आगमन के साथ, पुस्तकों ने मनुष्यों के लिए अपना महत्व खो दिया है। लोगों को अब किताबें पलटने में कोई दिलचस्पी नहीं है, वे ऐसा करने में बहुत आलसी हैं, सोचने और विकास करने में बहुत आलसी हैं। इसलिए, उस व्यक्ति ने किताब के बदले टीवी और स्मार्टफोन ले लिया।

लेकिन, वास्तव में, किताब बहुत चलती है महत्वपूर्ण भूमिकामनुष्य के विकास में, दुनिया को समझने में, उसके दर्शन और सोच में। पढ़ने वाला व्यक्ति तेजी से सोचता है, उसकी याददाश्त, कल्पनाशक्ति विकसित होती है, तर्कसम्मत सोच, बड़ा शब्दकोश(जो संचार करते समय बहुत महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, व्यावसायिक मंडलियों में)। एक व्यक्ति जो बहुत पढ़ता है वह स्वयं का विकास करता है, अन्य लोगों का अनुभव और ज्ञान प्राप्त करता है, अपना स्वयं का विश्वदृष्टि विकसित करता है।

यहां आपके लिए एक नया फॉर्मूला है: हर दिन, कम से कम 30 मिनट के लिए कोई उपयोगी किताब पढ़ें। पढ़ना वास्तविक साहित्य, प्रेरक या शैक्षिक पुस्तकों (जैसे ब्रायन ट्रेसी द्वारा मैक्सिमम अचीवमेंट या) को संदर्भित करता है वैज्ञानिक अनुसंधानकॉलिन कैंपबेल, या बस कल्पना). लेकिन छुट्टियों में बीयर पीना और बारबेक्यू खाना कितना उपयोगी है, इस बारे में सोशल नेटवर्क पर पोस्ट नहीं पढ़ना। इस आदत को अपने जीवन में शामिल करें और आपको पता ही नहीं चलेगा कि कैसे आप अपनी बहुमुखी सोच से अपने दोस्तों और सहकर्मियों से आगे निकलने लगते हैं।

आदतें पाँच - कुछ नया

हर दिन कुछ नया करें. यह आपके जीवन में विविधता लाएगा, यहां तक ​​कि काम करने के लिए एक नए मार्ग के रूप में हर छोटी चीज़ भी (उदाहरण के लिए, जब आप काम करने के लिए खाना खाते हैं या घर वापस आते हैं), तो प्रयास करें नया भोजनया सामान्य रूप से भोजन।

नई पोशाक संयोजन, नई किताबें, परिवार के साथ बाहर जाने के लिए नई जगहें, नए कौशल। उदाहरण के लिए, दूसरे हाथ से खाने का प्रयास करें, सीखना शुरू करें विदेशी भाषा. या अपने लिए एक नए खेल में उतरें, किसी अन्य क्षेत्र या किसी अन्य देश में आराम करने के लिए उड़ान भरें, बस पहले अपने मूल और परिचित शहर के भीतर और फिर बाहर यात्रा करना शुरू करें।

अपने शहर का अच्छी तरह से अन्वेषण करें, निश्चित रूप से आपने कई अद्भुत जगहें नहीं देखी होंगी और न ही वहां कभी गए होंगे। घर में बर्तन बदलें, फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें, अपार्टमेंट में कॉस्मेटिक मरम्मत करें, संग्रहालयों, थिएटरों, संगीत कार्यक्रमों और प्रदर्शनियों में अधिक बार जाएं, अंत में यदि आप इससे थक गए हैं तो अपनी नौकरी बदल लें। उज्ज्वल और विविध जियो!

आदतें छः - समय प्रबंधन

समय प्रबंधन सीखें. यदि आप अपने और अपने परिवार के लिए अधिक समय चाहते हैं, तो अपने समय का प्रभावी ढंग से उपयोग करना सीखें। यह कैसे करना है इस पर कई रहस्य हैं। यदि हम एक औसत व्यक्ति के दिन का विश्लेषण करें, तो 30% समय कहीं नहीं जाता है: सामाजिक नेटवर्क, टीवी, लंबे समय तक भोजन, फिर से टीवी देखना, बेकार की बातचीत, सुबह बिस्तर पर लेटना, धूम्रपान ब्रेक, कॉफी ब्रेक।

इसके अलावा, समय का उपयोग बस अकुशलता से किया जाता है: काम पर लगातार ध्यान भटकना, दिन के लिए कोई योजना नहीं, कोई लक्ष्य नहीं, जीवन हमेशा की तरह चलता रहता है। और समय एक अनवीकरणीय संसाधन है, बीता हुआ कल वापस नहीं किया जा सकता। अपने समय का प्रबंधन करने की आदत उनमें से एक है सर्वोत्तम आदतेंहमेशा के लिए।

आदतें सात - सफलता डायरी

सफलता की एक डायरी रखें. हर दिन, शाम को, एक विशेष नोटबुक या फ़ोन में आज की अपनी प्रगति लिखें। हम इसे अपनी वेबसाइट पर ठीक से करते हैं। हम एक साथ दो डायरियाँ रखते हैं। कसरत डायरी और भोजन डायरी।

डायरी रखने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा, आपको सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी और आपको ऊर्जा मिलेगी आगे की कार्रवाई. इसमें आपका 5 मिनट का समय लगेगा, और परिणामस्वरूप आपको अपनी दैनिक जीतों का कालक्रम प्राप्त होगा, जिसे आप "अपने हाथ छोड़ना" शुरू करने या उदासी महसूस करने पर हमेशा फिर से पढ़ सकते हैं।

दिन भर में आपके द्वारा किए गए सभी छोटे-छोटे काम लिखें: 5 मिनट पहले उठे, खाना खाया स्वस्थ नाश्ता, चला गया, ग्राहक से सहमत हुआ, एक महत्वपूर्ण कॉल किया, परिवार के साथ अधिक समय बिताया। बड़ी सफलता की राह पर ये सभी आपकी छोटी-छोटी जीतें हैं!

आदतें आठ - सकारात्मक

हर चीज़ में अच्छाई देखना सीखें। जो कुछ भी बुरी घटनाऐसा नहीं हुआ, अपने आप से प्रश्न पूछें: "इस घटना से मुझे क्या अच्छा मिल सकता है?" आपको निराशा, क्रोध या की लहर आने से पहले तुरंत पूछने की ज़रूरत है खराब मूड. जब आप काम पर जाएं या टहलें, तो सभी प्रकार की छोटी-छोटी चीज़ों पर ध्यान दें: हरी घास, पेड़, आकाश, हवा, सूरज, पक्षी, बच्चे, जानवर, साफ़-सफ़ाई।

हर चीज़ में "सिक्के का उजला पक्ष" देखें - यह आपको सबसे अधिक निराशा में भी निराश न होना सिखाएगा कठिन स्थितियां. जैसा कि वे कहते हैं, "आशावादी दुनिया पलट देते हैं।"

आदतें नौ - पोषण

जितना हो सके उतना खायें स्वस्थ भोजनऔर बुरी आदतों से छुटकारा पाएं. भोजन बाहरी दुनिया से निकटतम संपर्क है। आप दिन में जो खाते हैं वह या तो आपको ऊर्जावान और मजबूत बनाता है, या इसके विपरीत, सुस्त और सुस्त बनाता है। अपना आहार बदलने का प्रयास करें। सही और पर साहित्य का अध्ययन करें प्राकृतिक पोषण.

आहार के बारे में भूल जाओ. पर स्विच करने के बारे में हमारी वेबसाइट पर लेख अवश्य पढ़ें उचित पोषण- यह आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु की ओर पहला कदम होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सुबह से शाम तक फास्ट फूड, सैंडविच, सोडा, कॉफी और काली चाय पीना बंद करें, अधिक मीठा, नमकीन, मांस, डेयरी उत्पाद खाएं, धूम्रपान करें और शराब का सेवन करें। आप सुनना भी नहीं चाहते.

और आप कम से कम कुछ सप्ताह प्रयास करें। आप बहुत हल्का और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। भोजन अपने साथ डिब्बों में ले जायें। अधिक नियमित रूप से गैर-कार्बोनेटेड पानी पियें। फलों और सब्जियों पर नाश्ता करें। मेयोनेज़ और मक्खन के बिना अधिक सलाद बनाएं। याद रखें, हम वही हैं जो हम खाते हैं।

आदतें 10 - व्यवस्था और हिसाब-किताब

आखिरी आदत ने जीवन के 2 सबसे महत्वपूर्ण मापदंडों को आत्मसात कर लिया है। पहला है ऑर्डर.. अपने घर और कार्यस्थल को साफ-सुथरा रखें। पुरानी, ​​अनावश्यक चीज़ों को बेचकर या दान करके उनसे छुटकारा पाएँ, कुछ दिनों के लिए अलमारी बना लें, बाकी अतिरिक्त जगह घेर लेती है। आपके द्वारा काटी गई सभी चीजें चर्च को उपहार के रूप में या गरीबों के लिए कपड़े संग्रह केंद्र पर ले जाई जा सकती हैं। हर चीज़ फटी, घिसी-पिटी, टूटी हुई - ऊर्जा लेती है, इसे फेंक दो या मन की शांति के साथ बेच दो। क्रिया में ऊर्जा संरक्षण के नियम को जानें: कुछ आने के लिए, कुछ जाना होगा।

दूसरा है लेखांकन. आपकी आय और व्यय का लेखा-जोखा। खैर, मेरी ओर से क्या कहा जा सकता है? पर इस पलयह मेरे लिए सबसे कठिन आदत है... अब मैं इसे तीसरी या, झूठ नहीं बोल रहा हूं तो चौथी बार बना रहा हूं। जैसे ही मैं अपने कमाए हुए पैसों को बचाना शुरू करता हूं, तुरंत कुछ सवाल और ज़रूरतें उठने लगती हैं जो कल बिल्कुल भी मौजूद नहीं थीं। अभी यह या वह खरीदें। लेकिन ऐसा नहीं है, बल्कि ये बहुत जरूरी है. जैसा कि यह पता चला है, 70-80% चीजें बिल्कुल अनावश्यक हैं और इसे किसी तरह दूर करने की जरूरत है। दरअसल, इस कारक को उपभोक्ता की प्यास कहा जाता है। लेकिन पैसा जीवन का एक बहुत ही गंभीर हिस्सा है। ऐसा एक मुहावरा है "पैसा - लापरवाही बर्दाश्त नहीं करता।" यदि आप अपने वित्त पर नियंत्रण रखना चाहते हैं और धन में निरंतर वृद्धि के लिए परिस्थितियाँ बनाना चाहते हैं, तो आपको यह करना होगा। प्रतिदिन आय और व्यय का रिकार्ड रखें। व्यय मदों आदि का विश्लेषण और अनुकूलन करें। कई कार्यक्रम हैं और मोबाइल एप्लीकेशनइस प्रक्रिया को स्वचालित करने के लिए. उन्हें निम्नलिखित वाक्यांशों "होम बजट" या "होम अकाउंटिंग" के साथ खोजकर पाया जा सकता है चरम परिस्थिति मेंआप इस खाते को Microsoft प्रोग्राम - EXCEL की तालिकाओं में रख सकते हैं।

यहां 10 बुनियादी आदतों की हमारी सूची दी गई है। इन आदतों को आप भी अपने जीवन में अपना सकते हैं, ले लीजिए, मुझे बिल्कुल भी आपत्ति नहीं है। सब कुछ आपके लिए है! मुख्य बात एक लक्ष्य और खुद को बदलने की इच्छा रखना है। अपने आप को अपने अतीत की अब तक की सर्वश्रेष्ठ प्रतिलिपि बनाएँ। स्वयं को बदलकर, आप अपना जीवन बदल देंगे और समग्र रूप से दुनिया को बदलने में अपना छोटा सा योगदान देंगे।

आप सभी की शाम मंगलमय हो! आपके आज्ञाकारी सेवक अलेक्जेंडर ने आपके लिए एक लेख लिखा है।

यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो हमें उनका उत्तर देने में खुशी होगी।

क्या यह नहीं? हमारी उत्पादकता सीधे तौर पर इस बात से संबंधित है कि हम कैसी जीवनशैली अपनाते हैं और कैसे जीते हैं दैनिक आदतेंजो हमारा समय भरता है। अक्सर ऐसी आदतें बोझ बन जाती हैं जिनसे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं होता - आपकी पसंदीदा टीवी श्रृंखला का एक एपिसोड पहले गहरी रातया एक अतिरिक्त कॉफ़ी ब्रेक खराब मूड और स्वयं के प्रति गहरी नापसंदगी की भावना का कारण बन सकता है। निःसंदेह, यह अच्छा नहीं है।

इसके विपरीत, ऐसी उपयोगी आदतें भी हैं, जिन्हें विकसित करने से आपके लिए एक दिन बनाना और सभी नियोजित कार्यों को फिर से करने के लिए समय निकालना बहुत आसान हो जाएगा।

आज हमारे पास आपके लिए 11 आदतें हैं जिनमें ज्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन तनाव दूर करने में मदद मिलेगी और निश्चित रूप से आप खुश होंगे!

1. अपने आप को एक निश्चित समय पर उठने के लिए प्रोग्राम करें

यदि आप सुबह तूफानी व्यस्तता के बाद घर आते हैं, तो बस सो जाएं। यदि दिन सामान्य रूप से बीता, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अलार्म बजने से कुछ मिनट पहले जाग सकेंगे।

2. सुबह की शुरुआत कॉफी से नहीं बल्कि एक गिलास पानी से करें

ज्यादातर लोग सुबह के समय अभिभूत और सुस्त महसूस करते हैं। अक्सर ऐसा शरीर में तरल पदार्थ की कमी के कारण होता है। अपनी कॉफ़ी बनाने से पहले दो गिलास सादा पानी पियें।

3. अपने आप पर मुस्कुराओ

दर्पण में सबसे सुखद नहीं, बल्कि दर्दभरा परिचित चेहरा देखकर, "हैलो" कहें और मुस्कुराएँ। दिन की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करना, खासकर अगर यह आपके प्रियजन को संबोधित हो, तो बहुत अच्छा है।

4. टहलें

अगर आप दौड़ना नहीं चाहते तो कम से कम टहलने जाएं। इन कक्षाओं का प्रभाव बहुत समान है - आप शांत हो जाएंगे, पीड़ा पर विचार करेंगे और, सबसे अधिक संभावना है, किसी विशेष समस्या के किसी प्रकार के समाधान पर पहुंचेंगे। हम आपको याद दिलाते हैं कि ऐसी प्रतिभाएँ स्टीव जॉब्स, सिगमंड फ्रायड और चार्ल्स डार्विन। आप देखिए, एक कारण से।

5. कृतज्ञता महसूस करें

यदि आप "बैठे-बैठे और उदास महसूस कर रहे हैं," उन चीज़ों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। माता-पिता, मित्र, मैं स्वयं। लालसा से छुटकारा पाने का यह तरीका त्रुटिहीन रूप से काम करता है।

6. ध्यान करना सीखें

यदि आपको पता नहीं है कि ध्यान क्या है, तो चिंता न करें। में बैठना आरामदायक मुद्राऔर 15-20 मिनट तक अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। 4 श्वास गिनती, 4 श्वास गिनती गिनती, 4 श्वास गिनती...

7. सबसे महत्वपूर्ण बात से शुरुआत करें

आरंभ करने से पहले, वह एक सबसे महत्वपूर्ण कार्य चुनें जो आपको आज करना है और वहीं से काम शुरू करें। अगर आप इस तरह से काम करना शुरू करेंगे तो आपकी एकाग्रता काफी बढ़ जाएगी।

8. तारीफ

हर दिन कुछ अच्छा कहें और देखें कि व्यक्ति का मूड कैसे सुधर जाता है और उनके चेहरे पर मुस्कान आ जाती है। यह देना बहुत सुखद है, यहां तक ​​कि एक छोटी सी तारीफ के रूप में भी।

9. पसीना!

हाँ, दैनिक व्यायाम आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएगा और आपको कठोर होने से बचाएगा। जो, आप देखते हैं, काफी महत्वपूर्ण है। मैं तुम्हें बताता हूं अपना अनुभवयहां तक ​​कि बैंक जैसी हड्डीदार संरचना में काम करते हुए भी, आपको थोड़ा विस्तार करने के लिए समय और जगह मिल सकती है।

10. अपने दिन का विश्लेषण करें

बिस्तर पर जाने से पहले, अपने दिन को याद करें और दिन की सबसे अच्छी घटना या सबसे अधिक उत्पादक खंड को अपनी याददाश्त में दर्ज करें। यदि संभव हो तो इसे लिख लें।

11. हर दिन पढ़ें

एक और सामाजिक में फ़ीड के माध्यम से लक्ष्यहीन रूप से स्क्रॉल करने के बजाय। नेटवर्क, एक किताब उठाओ और पढ़ना शुरू करो। मैं गारंटी देता हूं कि आपको यह पसंद आएगा. जितना अधिक आप पढ़ेंगे, उतने अधिक विचार आपके मन में आएंगे।

बस इतना ही! प्रसन्न और उत्पादक बनें! बाद में मिलते हैं!

अनुवाद जिसे आप कह सकते हैं:

1. अपने दिन की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करें। कुछ भी अधिक सकारात्मक नहीं है.
2. नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पियें।
3. दौड़ना शुरू करें.
4. सिगरेट और शराब छोड़ दें.
5. आने वाले दिन के लिए योजना बनाना सीखें।
6. हर दिन कुछ ताजे फल या सब्जियां खाएं।
7. सकारात्मक सोचें.
8. अपनी मुद्रा बनाए रखें, सीधे चलें।
9. सुबह व्यायाम करें.
10. आंशिक रूप से खाएं: एक ही समय पर दिन में 4-5 बार।

11. लिफ्ट को भूल जाओ. पैदल ही ऊपर-नीचे चढ़ें।
12. सुबह में एक कंट्रास्ट शावर लें - यह एक कप मजबूत कॉफी से भी बदतर जागने में मदद करता है।
13. पर्याप्त नींद लें. एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
14. रोजाना ताजी हवा में टहलें।
15. शाम को आने वाले दिन के लिए कपड़े तैयार करें.
16. वर्ष में एक बार सामान्य चिकित्सा परीक्षण करवाएं।
17. आपके मन में आने वाले दिलचस्प विचारों और उपयोगी विचारों को तुरंत लिखें।
18. पीना पर्याप्तसाफ, ठहरा पानी: प्रतिदिन कम से कम 1500 मि.ली.
19. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें। मस्त होकर सो जाओ.
20. प्रतिदिन 15 मिनट अपने कमरे की सफ़ाई में बिताएँ।

21. अपना इलाज करें: सुखद खरीदारी, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंया किसी सुखद संगति में देखी गई बस एक अच्छी फिल्म है शक्तिशाली चार्जसकारात्मक।
22. सोने से पहले अपना चेहरा धो लें।
23. एक घरेलू बहीखाता कार्यक्रम प्राप्त करें। अपने ख़र्चों पर नियंत्रण रखें।
24. काम से घर लौटने के बाद, अपने आप को सुखद संगीत के साथ आराम करने के लिए 15 मिनट का समय दें।
25. सप्ताह में एक बार स्नानघर या सॉना जाएँ।
26. आप क्या खाते हैं इसके बारे में सोचें। अपने आहार से फास्ट फूड और अन्य भारी खाद्य पदार्थों को हटा दें।
27. एक सप्ताह के लिए शाकाहारी बनें। और अचानक आपको यह पसंद आ गया!
28. कीबोर्ड पर टच टाइपिंग सीखें।
29. समय के पाबंद रहें.
30. लोगों की तारीफ करें, मिलनसार बनें।

41. प्रतिदिन खायें डेयरी उत्पादों: कम वसा वाला पनीर, बिना एडिटिव्स वाला दही, केफिर।
42. साबुत अनाज वाली ब्रेड पर स्विच करें।
43. घर में 2 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर पर न बैठें।
44. अपने पैर डालो ठंडा पानी- यह एक उत्कृष्ट सख्त प्रक्रिया है.
45. केवल उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें।
46. ​​घर का सारा अनावश्यक कूड़ा-कचरा बाहर फेंक दें।
47. हर दिन नई चीजें सीखें, कुछ दिलचस्प सीखें।
48. ताजा जूस पियें।
49. अपने सप्ताहांत को उपयोगी तरीके से बिताएं: प्रकृति में जाएं, भ्रमण पर जाएं, नए परिदृश्यों का आनंद लें और नए लोगों के साथ संवाद करें।
50. केवल अच्छे के बारे में सोचें. याद रखें: सपने वास्तविकता से विचलन नहीं हैं, बल्कि उसके करीब जाने का एक साधन हैं।