व्यवहार में सभी भयों को कैसे दूर करें। डर पर कैसे काबू पाएं और फोबिया से खुद कैसे छुटकारा पाएं? सबसे खराब मामले की पृष्ठभूमि

सबसे पहले, आइए तय करें कि हम अपने डर से नहीं लड़ेंगे, क्योंकि मैं इसे एक बेकार गतिविधि मानता हूं जिसका कोई परिणाम नहीं है सकारात्मक नतीजे. लेकिन अगर डर आपको जीने से रोक दे तो क्या करें?

आइए अपने डर के कारणों का निर्धारण करें। हम इस बारे में पहले ही लेख "हमारे डर" में बात कर चुके हैं। कारणों की तलाश कहाँ करें? और मुख्य विचारों में से एक यह था कि डर स्वाभाविक है रक्षात्मक प्रतिक्रियाव्यक्ति खतरे के निकट पहुँच रहा है। इस प्रकार, यह स्पष्ट रूप से समझने योग्य है कि डर पूरा होता है सुरक्षात्मक कार्य. इसलिए उससे लड़ने की कोई जरूरत नहीं है! हमें डर को स्वीकार करना होगा और समझना होगा कि हमारा शरीर या मानस हमें किससे बचाने की कोशिश कर रहा है?

हमने पहले ही भय के प्रकारों पर गौर किया है, और यदि आप गहराई से देखें, तो उनमें से प्रत्येक एक बड़े भय में निहित है - अज्ञात का भय। आज, हममें से अधिकांश लोग औसतन अच्छा महसूस करते हैं। हम एक निश्चित सापेक्ष आराम महसूस करते हैं। लेकिन अगर कोई ऐसी घटना घट जाए जिसका हमें डर हो तो क्या होगा? जब तक हम एक निश्चित अनुभव प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक हमारा दिमाग हमारे लिए सबसे भयावह तस्वीरें खींचने में सक्षम होता है।

अन्य लोगों के अनुभव का विश्लेषण, टीवी से समाचार, समाचार पत्र, अफवाहें, हमारी "अच्छी" चेतना (और अधिक बार अचेतन) का हम पर गहरा प्रभाव पड़ता है। दुर्भाग्यवश, मनुष्य नकारात्मक दृष्टि से अधिक सोचने लगता है।और इसलिए, जब हम कल्पना करते हैं कि हम किसी स्थिति में हैं, तो हम सबसे खराब स्थिति की कल्पना करने लगते हैं। बदले में, यह और भी अधिक भय पैदा करता है।

आइए अपनी नौकरी खोने के डर के उदाहरण का उपयोग करके देखें कि हमारे साथ क्या होता है। एक व्यक्ति को एक ही स्थान पर 10 या उससे अधिक वर्षों तक काम करने के बाद यह एहसास होने लगता है कि उसे अपनी नौकरी खोने का डर है। यह डर कहां से आया? स्वाभाविक रूप से, समाज ने इसे जन्म दिया भय दिया. यह व्यक्ति अक्सर सुनता था कि कैसे उसके प्रियजनों को निकाल दिया गया था, कैसे लोग उम्र के साथ अपनी नौकरियों में कम उपयोगी हो जाते हैं, वे लगातार टीवी पर बेरोजगारी के बारे में दिखाते हैं, कई दोस्त नौकरी से निकाले जाने के बाद काम नहीं कर पाते हैं। कब कानौकरी ढूँढना, आदि

समय के साथ बेचारे के आसपास का माहौल तनावपूर्ण हो जाता है और वह कल्पना करने लगता है कि अगर उसे नौकरी से निकाल दिया गया तो उसका क्या होगा। किसी भी परिस्थिति में उसे केवल नुकसान ही नजर आना स्वाभाविक हो जाता है। उसने पहले ही मानसिक रूप से खुद को सड़क पर बोतलें इकट्ठा करने वाला बेरोजगार व्यक्ति बना लिया था। उनके परिवार के पास खाने के लिए कुछ नहीं है और रिश्तेदार लगातार लांछन लगा रहे हैं। आपके अनुसार कौन सी भावनात्मक स्थिति इस व्यक्ति को परेशान करेगी? स्वाभाविक रूप से, वह उदासी, दुःख, क्रोध, क्रोध, आक्रामकता, नाराजगी आदि जैसी भावनाओं का अनुभव करेगा। लेकिन आइए रुकें और याद रखें कि उसे अभी तक नौकरी से नहीं निकाला गया है, यह केवल डर था जिसने उसकी कल्पना में ऐसी तस्वीर खींची!

लेकिन मशीन पहले से ही चल रही है! और एक व्यक्ति जो निराशाजनक स्थिति में है, साथ ही आक्रामकता के प्रकोप के साथ, वह अपना काम कुशलता से नहीं कर पाएगा और न ही अपना काम बनाए रख पाएगा। मैत्रीपूर्ण संबंधटीम के साथ. इस प्रकार, वह अपने अभी तक पूरे नहीं हुए परिदृश्य को पूरा करने के लिए खुद को और भी अधिक धक्का देता है - बेरोजगार रहने के लिए।

आइए उस गरीब आदमी को अकेला छोड़ दें और अज्ञात के डर पर वापस लौटें। यह वह है जो हमारे दिमाग को भविष्य की तस्वीर बनाने के लिए प्रेरित करता है। लेकिन यह ध्यान देने योग्य बात है कि वह कोई भी चित्र बना सकता है! और चुनाव केवल आपका है!

इसका मतलब क्या है? हां, हम सकारात्मक की बजाय अक्सर नकारात्मक सोचते हैं। लेकिन यह किसी भी तरह से हमारी पसंद की स्वतंत्रता को सीमित नहीं करता है। हम स्थिति को अपने हाथों में ले सकते हैं और उसे सही दिशा में निर्देशित कर सकते हैं।यदि आप किसी चीज़ से डरते हैं, तो आपको सबसे खराब स्थिति की कल्पना करने की ज़रूरत नहीं है। बेहतर होगा कि आप खुद को विकसित होने का मौका दें और स्थिति से बाहर अपने लिए सबसे अनुकूल विकल्प की कल्पना करें।

उदाहरण के लिए, यदि मुझे नौकरी से निकाल दिया जाए तो मैं पा सकता हूँ बेहतर काम, घर के करीब और बेहतर भुगतान। मैं वह कर पाऊंगा जो मुझे पसंद है और मैं अपने परिवार को अधिक समय दे सकूंगा।

या दूसरा उदाहरण, मेरा प्रियजन मुझे छोड़ देगा। यदि आपने अपने प्रियजन से संबंध तोड़ लिया है, तो शायद यह आपका व्यक्ति नहीं है, शायद उसने आपसे कभी प्यार नहीं किया। और आप में से प्रत्येक सर्वश्रेष्ठ का हकदार है! हममें से प्रत्येक सच्चे प्रेम और सर्वोपरि आत्म-प्रेम के योग्य है। और जब आप खुद से प्यार करना शुरू कर देंगे, तो ऐसे लोग भी होंगे जो आपसे वैसे ही प्यार करेंगे जैसे आप हैं।

इस प्रकार, हमने यह समझ लिया है कि अक्सर हमारा मन ही हमारे डर को जन्म देता है। और इसलिए, सबसे पहले, डर पर काबू पाने के लिए, आपको अपने विचारों को सही सकारात्मक दिशा में निर्देशित करने की आवश्यकता है। सफलता के संदर्भ में सोचना शुरू करें! और आप निश्चित रूप से देखेंगे कि कैसे डर दूर होने लगेगा और जीवन में नए अवसर सामने आएंगे।

लेकिन अक्सर, हमारे लिए तुरंत स्विच करना मुश्किल होता है, और डर पहले ही अपनी ताकत हासिल कर चुका होता है और हमारे विचारों को जाने नहीं देता है। ऐसे में क्या करें? ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको इस भावनात्मक तनाव से राहत दिलाने में मदद करेंगी।

1. साँस. मेरी राय में, सर्वोत्तम औषधिहै साँस लेने के व्यायाम. आइए याद रखें कि जब कोई व्यक्ति डरा हुआ होता है, तो उसकी सांसें तेज हो जाती हैं, सांस लेना और छोड़ना कम हो जाता है। जब आप ध्यान दें कि आप तेजी से सांस लेना शुरू कर रहे हैं, तो अपने आप को रुकने के लिए कहें और अपनी सांस को नियंत्रित करना शुरू करें। करना गहरी सांसऔर कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसे 5-10 बार दोहराएं और आप देखेंगे कि आपकी सेहत में कितना सुधार हुआ है। दुष्प्रभावइस अभ्यास के परिणामस्वरूप शक्ति और आत्मविश्वास में वृद्धि होती है, साथ ही शांति और स्थिरता की भावना भी आती है।

2. श्वास से जुड़ें सकारात्मक विचार. में इस पलएक ऐसी जगह की कल्पना करें जहाँ आप खुश महसूस करें। हो सकता है कि आपका परिवार आपके साथ हो, हो सकता है कि आप अकेले हों। आप अद्भुत दृश्यों, गंधों या ध्वनियों से घिरे रहें। अपनी कल्पना को पंख लगने दो. इस तस्वीर को कैद करें और अगली बार जब आप पर डर आए, तो उस स्थान पर लौट आएं जहां आप खुश हैं।

3. भावनाओं के साथ काम करना. मैं इस बात से आश्चर्यचकित होना कभी नहीं भूलता कि हम अपने भीतर कितनी भावनाएँ छिपाते हैं और उन्हें बाहर निकलने नहीं देते। अक्सर ये नकारात्मक अनुभव हमारे भीतर गहरे तक बने रहते हैं। इसका कारण हमारी परवरिश है. लेकिन असंसाधित भावनाएँ और भावनाएं इसका कारण बन सकती हैं गंभीर क्षतिहमारी सेहत। और इसलिए मैं ऐसा करने के लिए एक सरल तरीके का उपयोग करने की सलाह देता हूं।

एक कागज का टुकड़ा और एक कलम लें। ऊपरी कोने में तारीख और समय लिखें, शीट के एक किनारे से दूसरे किनारे तक एक क्षैतिज रेखा खींचें। अब वह सब कुछ लिखें जो आप अभी महसूस कर रहे हैं। यदि आप डर का अनुभव करते हैं, तो लिखें कि यह किससे जुड़ा है, यह किन भावनाओं को जागृत करता है, आदि। यदि आप भावनाओं से अभिभूत हैं और कुछ लिखना मुश्किल हो रहा है, तो आप बस कागज के एक टुकड़े पर चित्र बना सकते हैं। जब आपको पहले से ही महसूस हो कि अंदर एक शांत खालीपन बन गया है, तो किनारे से किनारे तक दूसरी क्षैतिज रेखा खींचें। दिनांक और समय लिखें. कागज के इस टुकड़े को आसानी से फेंका जा सकता है, फाड़ा जा सकता है या जलाया जा सकता है। लेकिन आपको इसे नहीं छोड़ना चाहिए. आपके जीवन से सारी नकारात्मकता दूर हो जाए।

अब अपने आरामदायक सुखमय स्थान को याद करो और अपने आप को वहां भर लो सकारात्मक भावनाएँ. अपने डर के कारण के बारे में सोचें और समस्या की स्थिति को हल करने के लिए नए सकारात्मक तरीकों की तलाश शुरू करें। मुझे यकीन है आप सफल होंगे! आख़िरकार, आप अपने जीवन में सर्वश्रेष्ठ के पात्र हैं! और याद रखें, जीवन में जो कुछ भी होता है वह बेहतर के लिए होता है!

मैं विशेष रूप से इस बात पर ध्यान देना चाहूंगा कि यदि आपके जीवन में कोई दर्दनाक भय है - एक फोबिया। फिर मैं दृढ़तापूर्वक अनुशंसा करता हूं कि आप किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श लें। फोबिया के पीछे एक गंभीर दर्दनाक अनुभव होता है। अक्सर व्यक्ति इस अनुभव से स्वयं नहीं निपट पाता, अवचेतन मन उससे छिप जाता है वास्तविक कारण. ऐसी स्थिति में केवल एक सक्षम विशेषज्ञ ही मदद कर सकता है।

इस प्रकार, लेख में "डर पर काबू कैसे पाएं?" हमें पता चला कि यह हमारे दिमाग में कैसे उत्पन्न होता है और हम वास्तव में इसका सामना कैसे कर सकते हैं। मुझे आशा है कि मेरा लेख आपके लिए उपयोगी था। अपनी टिप्पणियाँ छोड़ें और इस जानकारी को दूसरों के साथ साझा करें। मैं आपकी समृद्धि और ख़ुशी की कामना करता हूँ!

हर किसी को समय-समय पर डर या फोबिया का अनुभव होता है और कुछ मामलों में डर सुरक्षा प्रदान करता है। लेकिन कभी-कभी आत्म-संदेह रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप करता है।

अपनी समस्याओं से निपटने के लिए आपको डर पर काबू पाने के तरीके जानने की जरूरत है। यदि आत्म-संदेह एक जुनून या भय में बदल गया है तो समय पर कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है।

किसी व्यक्ति का किसी चीज़ से डरना बिल्कुल सामान्य बात है। संभवतः, बहुत से लोग बचपन में साइकिल चलाने से डरते थे। लेकिन जब डर जीवन को नियंत्रित करने लगता है, तो वे व्यक्ति के चरित्र पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और यह एक समस्या बन जाती है। जब डर फोबिया में बदल जाता है, तो इसका कारण बनता है गंभीर तनाव, जो किसी व्यक्ति के कामकाज को प्रभावित करता है, और घबराहट और चिंता का कारण बन सकता है।

ऐसे में आपको अपने डर पर ध्यान देने की जरूरत है, यह समझने की कोशिश करें कि वे आपके जीवन को कितना प्रभावित करते हैं। आपको खुद भी यह समझने की जरूरत है कि कौन से डर आपको अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने से रोकते हैं। संकेत कि फ़ोबिया एक गंभीर समस्या बन रहा है:

फोबिया के लक्षणों की पहचान करना

बहुत बार, ऐसे प्रकार के फ़ोबिया की पहचान की जाती है जिनमें विशिष्ट स्थितियाँ शामिल होती हैं। उदाहरण के लिए, इसमें डर शामिल हो सकता है सार्वजनिक रूप से बोलना, जानवरों के सामने: मकड़ियों या सांप वगैरह। बहुत से लोग इंजेक्शन और खून देखने से डरते हैं। जब डर की भावना का अनुभव होता है, तो विभिन्न भावनात्मक, बौद्धिक और शारीरिक प्रतिक्रियाएं प्रकट होती हैं, जिनमें से हैं:

यदि आपके साथ अतीत में कोई कार दुर्घटना हुई है, तो कार चलाना डरावना और डरावना हो सकता है डरावनी बात, जिससे बचने के लिए इंसान अपनी पूरी ताकत लगा देता है। हो सकता है कि घर जाते समय रास्ते में डकैती हो गई हो और अब काम के बाद वापस लौटने के ख्याल से ही डर लगने लगता है। आपके डर, आलस्य और आत्म-संदेह पर काबू पाने के कई तरीके हैं। इनमें किसी भी दर्दनाक घटना से बचना शामिल है। डर विभिन्न प्रकार की दर्दनाक घटनाओं और स्थितियों के प्रति शरीर की पर्याप्त प्रतिक्रिया है, लेकिन उनमें से कुछ को टाला नहीं जा सकता है। हमें यह स्वीकार करना होगा कि फोबिया वास्तविक है और हमें इससे लड़ने की जरूरत है।

बचपन में डर का उभरना

शायद इंसान सांपों से बहुत डरता है, लेकिन वह समझ नहीं पाता कि यह डर कहां से आया। कई अध्ययनों से पता चलता है कि डर बचपन में ही प्रकट हो जाता है। कुछ बच्चों को जैविक भय अपने माता-पिता से विरासत में मिलता है। और अन्य स्रोतों का कहना है कि बच्चे अपने आस-पास की दुनिया के बारे में जानकारी संसाधित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कुछ भय और डर पैदा होते हैं।

उदाहरण के लिए, छोटा बच्चाविभिन्न घटनाओं का अवलोकन करता है जो उसके लिए ख़तरा उत्पन्न करती हैं। यह देखकर कि माता-पिता किसी स्थिति या वस्तु के साथ कैसे बातचीत करते हैं, बच्चा जुड़ाव बनाना शुरू कर देता है। उनमें से, ऐसी स्थितियाँ सामने आती हैं जो मस्तिष्क में संभावित खतरनाक या डरावनी के रूप में तय हो जाती हैं। ये भावनाएँ समेकित होती हैं और प्रकट होती हैं वयस्क जीवन, वास्तविक जोखिम की परवाह किए बिना।

हमें यह स्वीकार करना होगा कि फोबिया बिल्कुल सामान्य है, इस स्वीकृति के बाद ही हम इस समस्या का समाधान कर सकते हैं कि फोबिया पर काबू कैसे पाया जाए। डर एक अनुकूली गुण है मानव शरीरजो उसकी उम्र बढ़ा देता है. एक नियम के रूप में, डर का अनुभव तब होता है जब कोई व्यक्ति चट्टान के किनारे पर होता है। यह डर एक अनुकूली प्रतिक्रिया है। यह एक व्यक्ति को इसके लिए तैयार करता है सुरक्षात्मक कार्रवाई. डर काफी फायदेमंद हो सकता है; इसकी सकारात्मक सुरक्षात्मक भूमिका को याद रखना महत्वपूर्ण है।

डर से कैसे निपटें

नकारात्मक भावनाओं को नज़रअंदाज़ करना या स्वयं को नकारना आसान है। लेकिन फ़ोबिया का सामना करने पर साहस अपने आप पैदा नहीं होता है। आपको अपनी भावनाओं पर काबू पाना सीखना होगा। स्थिति को नियंत्रित करने की दिशा में यह पहला कदम है. डर पर कैसे काबू पाएं:

1. आपको अपने फोबिया को समझने की जरूरत है।
2. कभी-कभी डर तुरंत और पूरी तरह से अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होता है, लेकिन ऐसी स्थितियाँ भी होती हैं जब इससे निपटना मुश्किल हो जाता है चिंतित भावनाएँजो मन की गहराइयों में छिपा रहता है.
3. इस मामले में, आपको फ़ोबिया को बाहर निकालने और उसे परिभाषित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

अपने डर को दबाने की कोई जरूरत नहीं है। पहचाना जाना चाहिए आंतरिक भावनाएँऔर जटिल, उन्हें अच्छे और बुरे में विभाजित किए बिना, यह आपके डर को दूर करने की समस्या में मदद करेगा।

ट्रिगर्स के बारे में जागरूकता

आपको यह पता लगाना होगा कि वास्तव में फोबिया का कारण क्या है। जितना बेहतर आप अपने डर को समझेंगे और महसूस करेंगे, उससे लड़ना उतना ही आसान होगा। आपको खुद से पूछने की ज़रूरत है: डर मेरे जीवन को कितना रोकता है और नियंत्रित करता है? एक बार समस्या परिभाषित हो जाने पर, वांछित परिणाम प्रस्तुत करने की आवश्यकता होती है। यदि फोबिया सचेत है, तो आपको यह सोचने की जरूरत है कि वास्तव में क्या बदलने की जरूरत है। यह कल्पना करना महत्वपूर्ण है कि डर के बिना जीवन कैसा होगा और व्यक्ति कैसा महसूस करेगा। डर से निपटने के उदाहरण:

1. यदि आपको मकड़ियों से भय है, तो आपको उनकी कल्पना ऐसे करनी चाहिए मानो वे किसी व्यक्ति के सामने हों, लेकिन उसने इसे शांति से ले लिया।
2. अगर आपको ऊंचाई से फोबिया है तो आपको ऐसी कल्पना करने की जरूरत है जैसे कि वह व्यक्ति ऊंचाई पर है। इस समय आपको उपलब्धि की भावना महसूस करने की जरूरत है।
3. यदि दायित्व चिंता का कारण बनते हैं, तो आपको कल्पना करने की आवश्यकता है ख़ुशहाल रिश्तासाथी के साथ।

कई फोबिया गलत धारणाओं या भयावह सोच पर आधारित होते हैं। जब कोई व्यक्ति मकड़ी को देखता है तो वह सोचता है कि यह उसे जरूर नुकसान पहुंचाएगी। हमें सोच के ऐसे पैटर्न में अंतर करना और उन पर सवाल उठाना सीखना होगा। आपको अपने डर के संबंध में अधिक जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करना होगा और यह समझना होगा कि वास्तविक जोखिम जितना दिखता है उससे कहीं कम है। बेशक, सबसे खराब स्थिति की भी संभावना नहीं है।

हमें अपने विचारों का पुनर्गठन शुरू करने की आवश्यकता है ताकि विनाशकारी सोच सामने न आए। ऐसा करने के लिए आपको अपने विचारों के साथ बातचीत करने की आवश्यकता है। यदि डर प्रकट होता है, तो आपको रुककर वास्तविक जोखिम के बारे में सोचने की ज़रूरत है। नकारात्मक विचारों और झूठी मान्यताओं की ओर लौटना, अपने आप से यह कहना आवश्यक है: “मैं इस तथ्य को स्वीकार करता हूं कि कुत्ते आक्रामक होते हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश दयालु और स्नेही जानवर हैं। इसकी संभावना नहीं है कि वे मुझे काटेंगे।” एक बार जब आप अपने डर और झूठी मान्यताओं से अवगत हो जाते हैं, तो आपको जानबूझकर अपने फोबिया का सामना करना शुरू करना होगा।

क्रमिक अंतःक्रिया का अभ्यास करें

अक्सर डर इसलिए पैदा होता है क्योंकि व्यक्ति को कभी भी अपने फोबिया का सामना नहीं करना पड़ता है। इसे अज्ञात का डर कहा जाता है (आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला वाक्यांश जो स्पष्ट रूप से वर्णन करता है कि किसी नई चीज़ का सामना करने पर लोग कैसा महसूस करते हैं)। उदाहरण के लिए:

1. अगर किसी व्यक्ति को कुत्तों से डर लगता है तो आपको छोटी शुरुआत करनी चाहिए। करने की जरूरत है इंटरनेट पर एक कुत्ते की तस्वीर ढूंढें. और तस्वीर को तब तक देखते रहें जब तक डर दूर न हो जाए। फिर आपको असली कुत्तों की तस्वीरें देखने की जरूरत है। फिर आप वीडियो देख सकते हैं. विस्मय की भावना समाप्त होने तक जानवरों की विभिन्न छवियों का अध्ययन किया जाता है।
2. आप ऐसे पार्क में जा सकते हैं जहां अक्सर कुत्तों को घुमाया जाता है, उन्हे देखे। ऐसा तब तक करना चाहिए जब तक जानवरों का डर खत्म न हो जाए।
3. उदाहरण के लिए, आप किसी ऐसे मित्र से मिलने जा सकते हैं जिसके पास कुत्ता है. आपको शांति की भावना आने तक उसके पालतू जानवर के साथ उसकी बातचीत का निरीक्षण करने की आवश्यकता है।
4. कर सकना पालतू जानवर को पालोताकि चिंता का भाव दूर हो जाए. अंतिम चरण: आपको जानवर के साथ अकेले रहना होगा, पूरा दिन उसके साथ बिताना होगा।

डर और आत्म-संदेह पर काबू पाने का तरीका सीखने के लिए जितनी बार संभव हो सके अपने डर का सामना करना आवश्यक है। भावनाओं के प्रति जागरूकता जो शक्ति लाती है वह किसी की अपनी संवेदनाओं और भावनाओं को समझने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने आप को एक फोबिया के प्रति उजागर करना, जानबूझकर अपने डर को शब्दों में व्यक्त करना, बहुत बड़ी शक्ति देता है। इससे डर से लड़ने में मदद मिलती है. इस समय भावनाओं पर नियंत्रण होता है।

वैज्ञानिकों ने मकड़ियों के डर के मामलों को देखते हुए अध्ययन किया है। जिन प्रतिभागियों को अपने डर का एहसास हुआ और उन्होंने खुद से कहा, "मुझे इस मकड़ी से डर लगता है," और एक बार इसके साथ बातचीत की, अगले सप्ताहकिसी कीड़े को देखकर बहुत कम डर दिखाया। अपने फोबिया से दूर भागने से आपको इससे छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलती है। अगली बार जब आपको डर महसूस हो, तो आपको उन शब्दों का उपयोग करके इसकी गहराई से जांच करने की ज़रूरत है जो आपकी चिंता और भय का वर्णन करने में आपकी मदद करते हैं।

विश्राम के साथ डर पर काबू पाएं

जब कोई व्यक्ति डर का अनुभव करता है, तो उस स्थान को छोड़ने की स्वाभाविक प्रतिक्रिया होती है जहां भय पैदा हुआ था। आपको विश्राम तकनीकों का उपयोग करके इस भावना का विरोध करना सीखना होगा। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि व्यक्ति सुरक्षित है और खतरे में नहीं है। तनाव और चिंता को प्रबंधित करने के लिए विश्राम बहुत अच्छा है। विश्राम नियम:

1. आप भी कोशिश कर सकते हैं साँस लेने के व्यायाम . ऐसा करने के लिए, आपको अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, प्रत्येक श्वास और श्वास को गिनें। आपको चार सेकंड के लिए सांस लेनी है और फिर पांच सेकंड के लिए सांस छोड़नी है। जैसे ही व्यक्ति सहज महसूस करे, 6 सेकंड के लिए व्यायाम करना चाहिए। इससे आपको अपना फोबिया दूर करने में मदद मिलेगी।
2. यदि आप देखते हैं कि आपकी मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हैं, तो आपको ऐसा करना चाहिए उन्हें आराम देने पर ध्यान दें. यह कैसे करें: आपको अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को 4 सेकंड के लिए तनाव में रखना होगा और फिर उन्हें आराम देना होगा। यह क्रिया 3 या 4 बार की जाती है जब तक कि पूरा शरीर शिथिल न हो जाए।

आपको डर को अपने फायदे में बदलने की कोशिश करनी होगी। कुछ लोग चरम खेलों में संलग्न होते हैं, शार्क के साथ तैरते हैं और डरावनी फिल्में देखते हैं। आपको अपने फोबिया को दूसरी तरफ से देखने की कोशिश करने की जरूरत है, किस बारे में सोचें रोमांचवह पेशकश कर सकती है. जब कोई व्यक्ति अपनी चिंता को ऊर्जा और प्रेरणा का स्रोत मान सकता है, तो डर सकारात्मक भूमिका निभा सकता है।

डर की शक्ति को कम करना

फोबिया शक्तिशाली हो सकता है अलग-अलग स्थितियाँजिसका संबंध जीवन या मृत्यु से है। जो लोग इस प्रकार के डर का अनुभव करते हैं वे समय के धीमा होने का अहसास महसूस करते हैं। इन क्षणों में उन्हें ऊर्जा का एक विशेष उछाल महसूस हुआ और वे सहज रूप से जानते थे कि खतरनाक स्थिति में क्या करना है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि डर दर्द की भावना को ख़त्म कर देता है।

समझ सकारात्मक पहलुओंडर आपको अपने लाभ के लिए डर का उपयोग करने में मदद करेगा. उदाहरण के लिए, कई लोगों को मंच से डर लगता है, लेकिन यह डर उत्पादकता में सुधार करने और उस समय सामने वाले पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। आपको अपने फोबिया को पहचानना और स्वीकार करना सीखना होगा।, इसे वहां निर्देशित करें जहां यह सबसे अधिक उपयोगी होगा।

इस प्रकार, आप अपने डर, आलस्य और आत्म-संदेह पर काबू पाने की समस्या से निपट सकते हैं। अधिकांश लोग, किसी घटना से पहले फोबिया का अनुभव कर चुके होते हैं, लेकिन एक बार इस स्थिति में आने के बाद, अब घबराने की आशंका नहीं रहती है। डर सभी मानवीय भावनाओं को बढ़ाता है, ताकि आप कुछ कार्यों को अधिक कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से कर सकें।

डर में अवसर कैसे देखें?

आप समस्या की पहचान करने और उसे प्रभावी ढंग से हल करने में मदद के लिए अपने फ़ोबिया को एक उपकरण के रूप में उपयोग कर सकते हैं। जब से असुविधा हो प्रारंभिक अभिव्यक्तियाँफ़ोबिया ख़त्म हो जाएगा, आपको अपने डर को समझने की कोशिश करने की ज़रूरत है। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि डर कहां से आता है। किसी चीज़ के डर के कारण, आप खुद पर नियंत्रण रखना और डर को दबाना सीख सकते हैं:

1. यदि आपको किसी अपरिचित चीज़ का डर महसूस होता है, तो स्थिति को ऐसे समझना चाहिए जैसे व्यक्ति स्थिति को बेहतर तरीके से जानना चाहता है।
2. यदि किसी आगामी घटना के कारण भय का प्रकोप है, तो आपको स्थिति के लिए पूरी तरह से तैयार होने के लिए अपने लिए एक कार्य योजना निर्धारित करने की आवश्यकता है।

यदि आप स्वयं अपने डर का सामना नहीं कर सकते, तो आप किसी मनोवैज्ञानिक से अपॉइंटमेंट ले सकते हैं। योग्य विशेषज्ञआपको डर के स्रोतों को समझने और उनसे निपटने के तरीकों के साथ आने में मदद मिलेगी। यदि फोबिया वस्तुतः किसी व्यक्ति के जीवन पर हावी हो जाता है, तो आप खुद को शांत करने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं, और अधिक भयभीत नहीं हो सकते।

ध्यान दें, केवल आज!

डर एक ऐसी जन्मजात भावना है जो हर व्यक्ति में समय-समय पर प्रकट होती रहती है। निष्पादित सकारात्मक कार्य, एक अलार्म के रूप में कार्य करना और खतरे की स्थिति में जीवित रहने में मदद करना। डर हमारे शरीर को संगठित करता है, उसे भागने के लिए तैयार करता है। लेकिन कुछ मामलों में, डर एक अस्वस्थ, विक्षिप्त रूप (फोबिया, घबराहट, सामान्यीकृत चिंता विकार, जुनूनी-बाध्यकारी विकार) में प्रकट होता है और व्यक्ति के जीवन को काफी हद तक बर्बाद कर देता है।

डर को एक नकारात्मक रंग वाली भावना के रूप में वर्गीकृत किया गया है। गंभीर चिंता की स्थिति का अनुभव करना बहुत दर्दनाक है, इसलिए लोग, एक नियम के रूप में, जल्दी से कोई रास्ता तलाश रहे हैं।

रासायनिक व्यसन

परिणामस्वरूप, वे कई गलत कार्य करते हैं, जो समस्या को कम करने के बजाय, इसके विपरीत, इसे बढ़ा देते हैं। इस तरह के कार्यों में शराब का सेवन, अनियंत्रित सेवन शामिल हैं शामक, मिठाइयों के साथ भावनाएँ खाना, धूम्रपान करना।

बेशक, डर से छुटकारा पाने के ये सभी विकल्प कहीं नहीं जाने का रास्ता हैं। वे आपको केवल थोड़े समय के लिए भावनात्मक रूप से अलग होने की अनुमति देते हैं। इसलिए, राहत महसूस करने के लिए व्यक्ति नियमित रूप से आजमाई हुई और परखी हुई विधि पर लौटता है। परिणामस्वरूप, सब कुछ आवश्यक है बड़ी खुराक"एनेस्थेटिक"। इस प्रकार इनका निर्माण होता है बुरी आदतेंऔर व्यसन.

गैर-रासायनिक व्यसन

और अधिक परिष्कृत करने के लिए और छुपे हुए तरीकेनकारात्मक अनुभवों से बचना किसी ऐसी गतिविधि में डूब जाना बन जाता है जो सब कुछ भर देती है खाली समयव्यक्ति। एक व्यक्ति लगातार अन्य लोगों की संगति में रहने का प्रयास करता है, खुद को काम में डुबो देता है, कंप्यूटर गेम. जैसे ही उसे कुछ समय के लिए अकेला छोड़ दिया जाता है और वह अपने सामान्य व्यवसाय से कट जाता है, ए अकथनीय भावनाचिंता। एक विक्षिप्त व्यक्ति, बिना यह समझे कि क्यों, फोन चालू करता है, समाचार फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करना या दोस्तों को कॉल करना शुरू कर देता है - बस विचलित होने के लिए और अवचेतन की सामग्री के साथ सामना न करने के लिए, मजबूर चुप्पी में उभरने के लिए तैयार।

मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटने का दूसरा तरीका मजबूरियाँ हैं। यह उन्हीं कार्यों का एक विचारहीन, जुनूनी दोहराव है, जो अक्सर एक अनुष्ठान प्रकृति का होता है और कथित तौर पर भयावह घटनाओं को रोकता है। उदाहरण के लिए, गिनती करना, लकड़ी पर दस्तक देना, उंगलियां चटकाना। बाध्यकारी व्यवहार आंशिक रूप से चेतना को बंद करने में मदद करता है और बदले में, फोबिया आपको अपनी पूरी जीवनशैली बदलने के लिए मजबूर करता है ताकि भयावह वस्तुओं और परिस्थितियों का सामना न करना पड़े। लेकिन इस तरह की युक्तियों के परिणामस्वरूप जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय कमी और व्यक्तित्व में गिरावट आती है।

स्वस्थ तरीके से डर से कैसे छुटकारा पाएं

डर के हमलों से छुटकारा पाने की कोशिश के परिणामस्वरूप विकसित हुई बुरी आदतों के लिए खुद को दोष न दें। विकास के एक निश्चित चरण में, डर पर काबू पाने के लिए यही एकमात्र तरीका ज्ञात और उपलब्ध था। लेकिन अगर आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित होना चाहते हैं और वास्तव में बनना चाहते हैं प्रसन्न व्यक्ति, आपको डर से छुटकारा पाने के अन्य तरीकों की तलाश करनी होगी।

लोग अक्सर आश्चर्य करते हैं कि अपने अंदर के डर को कैसे खत्म किया जाए, बिना यह समझे कि कोई भी, यहां तक ​​कि सबसे मजबूत नकारात्मक भावना उनका दोस्त और सहायक है, जो किसी प्रकार की समस्या का संकेत दे रहा है। यह सिर्फ इतना है कि तथाकथित अतार्किक भय के मामले में, खतरा उत्पन्न नहीं होता है बाहरी वातावरण, और से भीतर की दुनियाव्यक्ति।

इस स्थिति में डर का स्रोत वास्तविकता की गलत धारणा, जुनूनी नकारात्मक विचार और विश्वास हैं जो बाधा डालते हैं सामान्य ज़िंदगी. कभी-कभी इंसान खुद ही अपना सबसे बड़ा दुश्मन होता है। अपने मन में नकारात्मक मानसिक वृत्तियों को आत्मसात करके और बनाए रखकर वह अनिवार्य रूप से स्वयं को तनाव के जाल में धकेल लेता है। समस्या यह है कि चिंता पैदा करने वाले विनाशकारी विचारों को एक व्यक्ति वस्तुनिष्ठ वास्तविकता के रूप में मानता है, न कि धारणा की त्रुटियों के रूप में।

विरोधाभासी रूप से, मानव सोच काफी हद तक एक अचेतन और नासमझ प्रक्रिया है। विकसित तब होता है जब कोई व्यक्ति अपनी कल्पना और अपने विचारों के प्रवाह को नियंत्रित करना बंद कर देता है। यदि आप डर और भय से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको अब से अलग सोचना सीखना होगा। जब भय प्रतिक्रियाओं के निष्क्रिय और दोहराव वाले पैटर्न को स्वस्थ में बदला जा सकता है, चिंता अशांतिगायब।

भय के विकास में संज्ञानात्मक विकृतियों की भूमिका

संज्ञानात्मक विकृतियाँ (सोच में त्रुटियाँ जो हममें से प्रत्येक के लिए सामान्य हैं) कई निराधार भय को जन्म देती हैं। उदाहरण के लिए, दो लोगों ने एक जैसा प्रहार किया जीवन स्थिति- उन्हें अपनी लड़कियों को प्रपोज करना होगा। निःसंदेह, असफलता की संभावना है। लेकिन घटनाओं के विकास के ऐसे परिदृश्य को व्यक्ति की सोच के प्रकार के आधार पर अलग-अलग तरीके से कैसे देखा जाता है।

एक आशावादी व्यक्ति इनकार को खुद पर काम करने के निमंत्रण के रूप में मानेगा। उन कारणों का पता लगाएं जिनकी वजह से लड़की ने ना कहा। वह सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए बदलाव करने की कोशिश करेगा, या निर्णय लेगा कि जीवन साथी के रूप में किसी अन्य व्यक्ति को ढूंढना उचित है। एक निराशावादी संभावित इनकार को जीवन की तबाही, उसकी अयोग्यता की पुष्टि के रूप में मानता है। अगर उसे यकीन है कि वह किसी और से प्यार नहीं कर सकता, तो उसके दिमाग में जबरन अकेलेपन की तस्वीरें घूमने लगेंगी। यदि, उपरोक्त के अलावा, कोई व्यक्ति आश्वस्त है कि "अकेलापन भयानक है," तो घबराहट के स्तर की कल्पना करें जो उसे एक महत्वपूर्ण क्षण में जकड़ लेगा। क्या वह प्रस्ताव करने का निर्णय लेने में भी सक्षम होगा और, शायद, "भयानक" सच्चाई का पता लगाएगा?

विचार नियंत्रण के माध्यम से चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं

इतना बेतुका और बुरे विचारवे समय-समय पर विभिन्न चीजों को लेकर किसी भी व्यक्ति से मिलने जाते हैं। कोई भी विचार, बदले में, एक भावना का कारण बनता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे विचार जो कारण बनते हैं प्रबल भय, गहरे और अचेतन गलत दृष्टिकोण पर आधारित हैं। स्थिति का आकलन करते समय उन्हें ध्यान में नहीं रखा जा सकता।

उदाहरण के लिए, एक डर यह सोचा: मेरा साथी निश्चित रूप से मुझे छोड़ देगा। ग़लत मान्यताओं के विभिन्न रूप जिनके परिणामस्वरूप भय उत्पन्न हुआ:

• लोगों पर भरोसा नहीं किया जा सकता;
• त्याग दिया जाना अपमानजनक है;
• मैं प्यार के लायक नहीं हूं.

डर से सोचा: अगर मैं काम पर जाऊँगी, तो मेरे पति मुझसे नाराज़ होंगे। ग़लत मान्यताओं के विभिन्न रूप जिनके परिणामस्वरूप भय उत्पन्न हुआ:

• मुझे अपना सारा समय अपने पति को समर्पित करना चाहिए;
• अगर कोई मुझसे नाराज है तो ये मेरी गलती है.

याद रखें कि आप स्वयं कुछ विचारों को शक्ति देते हैं जो अंततः आपको भयभीत कर देते हैं। बेतरतीब ढंग से चमकने के बीच अप्रिय विचार"मुझे अकेला छोड़ दिया जाएगा" और एक दृढ़, लेकिन फिर भी इसमें निराधार विश्वास एक बड़ी खाई है। नकारात्मक विचारों पर ध्यान देकर आप स्वयं डर की ओर कदम बढ़ाते हैं। मन को किसी भी विचार की पुष्टि के लिए डिज़ाइन किया गया है जिस पर आप ध्यान केंद्रित करते हैं। इसीलिए चीजों को सकारात्मक नजरिए से देखना बहुत महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, वर्तमान में किसी भी स्थिति में भविष्य की सफलता में आत्मविश्वास पैदा करके, आप अनिवार्य रूप से भावनात्मक पैमाने पर - आशा, उत्साह और प्रत्याशा तक बढ़ जाते हैं।

सकारात्मक सोच से अपने डर पर काबू कैसे पाएं?

सकारात्मक सोच का अर्थ अपना सिर रेत में छिपाना नहीं है, बल्कि अपने विचारों को व्यवस्थित करना है। अधिकांश लोग भोजन की मात्रा और गुणवत्ता के महत्व को समझते हुए इसके बारे में बहुत ईमानदार होते हैं स्वस्थ आहारआपके शरीर के लिए. लेकिन विचारों के संबंध में वही चयनात्मकता अनुपस्थित है।

मीडिया से सावधान रहें. बिना सोचे-समझे ब्राउजिंग करना बंद करें सामाजिक मीडियाऔर समाचार। अधिकांश संदेशों को लोगों का ध्यान खींचने के लिए इस तरह से संरचित किया जाता है। और ऐसा करने का सबसे आसान तरीका भयावह जानकारी प्रसारित करना और विभिन्न आपदाओं और प्राकृतिक आपदाओं के विवरण का आनंद लेना है।

दुनिया में हर मिनट कई अद्भुत घटनाएँ घटती रहती हैं - स्वस्थ बच्चे पैदा होते हैं, लोगों को नए दोस्त मिलते हैं, प्यार हो जाता है, बेहतर हो जाते हैं, बिना किसी घटना के अपनी कार में सुरक्षित रूप से काम पर पहुँच जाते हैं। लेकिन यह अच्छी खबर नहीं है. और परिणामस्वरूप, मीडिया के माध्यम से दुनिया को खतरनाक और ख़तरनाक के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।

ऐसी खबरें देखना बंद करें जिनसे खुशी न हो, बल्कि इसके विपरीत चिंता का स्तर बढ़े। अपने मस्तिष्क को विचार के लिए केवल सुखद भोजन से भरें। अपना ध्यान हास्य और मनोरंजन कार्यक्रम देखने, जीवन-पुष्टि करने वाले उपन्यास पढ़ने और आशावादी लोगों के साथ संवाद करने पर लगाएं।

केवल आप ही यह निर्धारित कर सकते हैं कि कोई विशेष विचार आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सकारात्मक है या सीमित है। यदि कोई विचार आपके लिए सुखद भावनाएं लाता है, तो यह आपके अनुकूल है और इसे आपके विश्वास प्रणाली में शामिल किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, आप अपना पेशा बदलना चाहते हैं, लेकिन अपरिहार्य परिवर्तनों से डरते हैं। संभावित विचार जो आपके मन में आ सकते हैं:

• वही करना जो आपको पसंद है (नकारात्मक विचार);
• लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो किसी न किसी तरह सफल हो जाते हैं (सकारात्मक विचार);
• सफल होने की संभावना बहुत कम है - मैं अपना समय और ऊर्जा बर्बाद करूँगा (नकारात्मक विचार);
• कोशिश ही न करने से असफल होना बेहतर है (सकारात्मक विचार)।
• सभी भाग्यशाली लोग- अहंकारी (नकारात्मक विचार);
• लोग मुझसे ईर्ष्या करेंगे (नकारात्मक विचार);
• मेरा मित्र अवश्य मेरा समर्थन करेगा (सकारात्मक विचार);
• यदि मैं सफल होता हूं, तो मैं दूसरों की मदद कर सकता हूं (सकारात्मक विचार);
• लोगों के पास मेरी सेवाओं के लिए भुगतान करने के लिए पैसे नहीं हैं (नकारात्मक विचार);
• मैं जीवन से बहुत कुछ चाहता हूं (नकारात्मक विचार);
• अगर मैं अपने सपने (सकारात्मक विचार) छोड़ दूं तो इससे बेहतर कोई नहीं होगा।

ध्यान के माध्यम से भय को कैसे दूर करें?

ध्यान - उपयोगी कौशल, आपको इससे डिस्कनेक्ट करने की अनुमति देता है नकारात्मक प्रभावपर्यावरण, चिंता के दौरे से निपटना या जुनूनी विचार. प्रतिदिन केवल 15 मिनट का अभ्यास मानसिक आराम प्रदान कर सकता है और तनाव के स्तर को काफी कम कर सकता है।

ध्यान के बारे में कुछ भी कठिन नहीं है। आपको बस रिटायर होने की जरूरत है, आराम से बैठें, अपनी आंखें बंद करें और सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। सबसे पहले, आप देखेंगे कि कैसे आपका दिमाग विभिन्न विचारों से भरा हुआ है। आप अपने आप को बहकाने की अनुमति नहीं दे सकते। लेकिन साथ ही विचारों को दबाने की कोशिश करने की भी जरूरत नहीं है। आने वाले विचारों को गुजरते बादलों की तरह समझो। दूसरे विचार की उपस्थिति पर निष्पक्षता से ध्यान दें और सांस लेने की ओर लौटें।

जब आप बाहरी पर्यवेक्षक बनकर विचारों और उन्हें जन्म देने वाली भावनाओं से खुद को अलग करना सीख जाते हैं, तो आप अपनी भावनात्मक स्थिति पर नियंत्रण हासिल कर लेंगे। एक निष्पक्ष पर्यवेक्षक होने से आपको अपनी भावनाओं से ऊपर उठने और सोचने के लिए अधिक उत्थानकारी विचारों को चुनने में मदद मिलती है। यहां तक ​​कि जब आप मारते हैं तनावपूर्ण स्थितियां(बर्खास्तगी, तलाक, मृत्यु प्रियजन), 15 मिनट का कार्यक्रम आपको सकारात्मक विचार ढूंढने और किसी घटना पर स्वस्थ प्रतिक्रिया विकसित करने में मदद करता है।

विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करके डर को कैसे दूर करें

एक और है प्रभावी तरीकाडर पर काबू कैसे पाएं. अपनी कल्पना से काम करने का प्रयास करें. हर दिन बिस्तर पर जाने से पहले, अपने दिमाग में चित्र बनाएं कि आप उस स्थिति से सफलतापूर्वक कैसे निपटते हैं जो आपको डराती है।

मान लीजिए कि आपके पास है, और घर छोड़ने का विचार, यहां तक ​​​​कि निकटतम स्टोर तक जाने का विचार, आपको डरावनी स्थिति तक डरा देता है। आपका काम है जाना शॉपिंग मॉलकेवल आपकी कल्पना में. कल्पना कीजिए कि कैसे एक दिन, जब बाहर मौसम अच्छा हो, आप तैयार हो जाते हैं और प्रवेश द्वार से बाहर निकल जाते हैं। सूरज चमक रहा है, चारों ओर मिलनसार लोग हैं और आप अंदर हैं बहुत अच्छे मूड में. अपनी सैर का आनंद लेते हुए, आप ब्लॉक के अंत तक पहुँचते हैं और स्टोर में प्रवेश करते हैं। धीरे-धीरे और आनंद के साथ खरीदारी करना और फिर सफलतापूर्वक घर लौटना। धीरे-धीरे, अवचेतन में एक सकारात्मक छवि स्थापित हो जाएगी और बाहर जाने का डर ख़त्म हो जाएगा।

विषम परिस्थिति में अपने डर पर काबू कैसे पाएं?

घबराहट की स्थिति में व्यक्ति अत्यधिक घबरा जाता है भावनात्मक स्थितिऔर उसे यह समझने में कठिनाई होती है कि उसके आसपास क्या हो रहा है। यदि आपको इस बात का अंदाज़ा है कि डर पर कैसे काबू पाया जाए और उन्माद को कैसे रोका जाए, तो आप अपनी स्थिति पर नियंत्रण पाने में सक्षम हैं। निम्नलिखित प्रयास करें:

1. 4 गिनती तक अपनी नाक से साँस लें, 1-2 सेकंड तक अपनी सांस रोकें, 4 गिनती तक अपनी नाक से साँस छोड़ें, 1-2 सेकंड तक अपनी सांस रोकें, इत्यादि।
2. शांत करने वाली गतिविधियाँ: आगे की ओर झुकें, अपने सिर, गर्दन, कंधों और भुजाओं को पूरी तरह से आराम दें, स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर लटकें। धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे ऊपर उठें। यदि आपको लगता है कि आप डर को शांत नहीं कर सकते हैं और फिर भी आपके शरीर में कंपन महसूस हो रहा है, तो हिलने-डुलने का प्रयास करें: चलें, अपनी बाहों को झुलाएँ। यह रक्त में तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन की रिहाई को बेअसर करने में मदद करेगा।
3. ठंडे पानी से धोने से आपको होश में आने और अपने परेशान करने वाले विचारों को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी।
4. कार्यवाही करना। दूसरे लोगों की ज़रूरतों पर ध्यान दें, न कि अपने अनुभवों पर चिंताजनक विचार. अपने पड़ोसी के लिए प्यार और ज़िम्मेदारी की भावना से बढ़कर कोई भी चीज़ आंतरिक संसाधनों को नहीं जुटा सकती।

सबसे खराब स्थिति के लिए तैयारी

डर पर काबू पाने का दूसरा तरीका इसकी आदत डालना है सबसे खराब मामले की पृष्ठभूमिघटना का विकास. कभी-कभी हमें ऐसा लगता है कि कुछ चीजें बिल्कुल असहनीय होती हैं। लेकिन जब परीक्षण किया गया तो हमारा मानस कहीं अधिक मजबूत निकला। उदाहरण के लिए, आपको डर है कि आपको नौकरी से निकाल दिया जाएगा।

अपने विचारों में उस रेखा को पार करें जिसे पार करने से आप डरते हैं। आइए इस परिदृश्य को मान लें। घटना घटित होने के बाद आप क्या करेंगे? नई जगह तलाशनी है और इसकी कोई गारंटी नहीं है कि वह आपको जल्दी मिल जाएगी? क्या आपको कड़ी बचत करनी होगी? क्या आप आर्थिक रूप से अपने जीवनसाथी पर निर्भर हो जायेंगे और कर्ज में डूब जायेंगे? उन सभी संभावित विकल्पों की कल्पना करें जो आपको डराते हैं, और सोचें कि यदि आप असफल होते हैं तो आप क्या कार्रवाई करेंगे। इस अभ्यास को अपने विचारों में करने के बाद, आप पाएंगे कि डर के बजाय, आप ऊर्जा में वृद्धि और कार्य करने की इच्छा महसूस करते हैं।

अनुभवों को भविष्य में स्थानांतरित करके डर पर कैसे काबू पाएं:

अवचेतन मन से भय कैसे दूर करें?

डर पर काबू पाने के लिए आपको इसके मूल कारण पर काम करने की जरूरत है। हमारे कई डर निराधार और अतार्किक लगते हैं। ऐसा तब होता है जब मानस नकारात्मक अनुभवों की शक्ति को कम करने के लिए अपना बचाव करता है। अक्सर, भावना को सही ठहराने के लिए, अचेतन मौजूदा भय के लिए गलत स्पष्टीकरण देता है।

उदाहरण के लिए, एक आदमी कुत्तों से डरता है। एक सम्मोहन विशेषज्ञ से मिलने पर, यह पता चला कि किसी की अपनी हीनता की गहरी दबी हुई भावना फोबिया के विकास का कारण बन गई। पीड़ित होने की भावना, स्वस्थ आक्रामकता की कमी और रिश्तों में अपने हितों की रक्षा करने में असमर्थता जानवरों के डर में बदल गई। अचेतन का तर्क यह है: अपनी अपर्याप्तता को स्वीकार करने की तुलना में कुत्तों से डरना बेहतर है।

डर के विषय को पहचानें और यह समझने की कोशिश करें कि यह प्रतीकात्मक रूप से किससे जुड़ा हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि भावनाओं को नकारें नहीं, उन्हें दूर एक कोने में न धकेलें, बल्कि बस उनकी घटना के स्रोत से निपटें। उदाहरण के लिए, एक्रोफोब ऊंचाई से उतना नहीं डरते जितना अनिश्चितता से; क्लॉस्ट्रोफोब बंद स्थानों से उतना नहीं डरते जितना कार्यों में प्रतिबंधों से डरते हैं। बेशक, ऐसा आत्मनिरीक्षण काफी है चुनौतीपूर्ण कार्य. यदि उपरोक्त तरीकों में से किसी ने भी आपको फ़ोबिया और भय से छुटकारा पाने में मदद नहीं की है, तो संपर्क करना बेहतर है

डर पर कैसे काबू पाएं? क्या डर आपको जीने से रोकता है? क्या कोई चीज़ आपको डरा रही है? आप किस बात से भयभीत हैं? हम अक्सर उन खतरों से डरते हैं जो हर दिन हर कदम पर हमारा इंतजार कर सकते हैं। हम सार्वजनिक रूप से बोलते समय मजाकिया दिखने, किसी अप्रिय कीड़े का सामना करने, बीमार पड़ने या अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने से डरते हैं। वास्तव में, इन डरों पर काबू पाना संभव है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में किससे डरते हैं और क्यों चिंता करते हैं: इस लेख में आपको डर से निपटने के लिए 20 सार्वभौमिक युक्तियाँ मिलेंगी, और यह भी पता चलेगा कि उनके कारण क्या हैं और क्या हमें उन पर काबू पाने से रोकता है।

डर पर काबू पाएं: 20 युक्तियाँ जो वास्तव में काम करती हैं

डर क्या है?

डर के बीच अंतर करना जरूरी है और डर पूरी तरह से प्रकट होने पर होता है विशिष्ट स्थितिउदाहरण के लिए, जब कोई अजनबी खाली सड़क पर आपका पीछा कर रहा हो, तो आपको लगता है कि वह आपका पीछा कर रहा है। इसके विपरीत, चिंता एक सामान्य, गैर-विशिष्ट भावना है जो कम उत्पन्न होती है कुछ खास स्थितियां. उदाहरण के लिए, अपने बारे में सोचते समय हमें जो चिंता महसूस होती है भविष्य जीविकाया जब कोई हमारी आलोचना करता है.

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डर शारीरिक या मनोवैज्ञानिक प्रकृति के खतरों के प्रति एक अनुकूली प्रतिक्रिया है। हालाँकि, यह हमेशा वास्तविक खतरे के सामने उत्पन्न नहीं होता है। कभी-कभी यह संज्ञानात्मक विकृतियों के कारण हो सकता है। भय की तीव्रता का स्तर वस्तुतः भय न होने से लेकर पूर्ण घबराहट तक भिन्न हो सकता है। वास्तव में, यह भावना एक वास्तविक दुःस्वप्न बन सकती है।

डर कब फोबिया बन जाता है?

अगर किसी चीज का डर बहुत ज्यादा, अत्यधिक हो जाए तो वह फोबिया में बदल जाता है। फोबिया एक मनोवैज्ञानिक विकार है, जबकि डर एक सामान्य स्वस्थ भावना है।

खाओ विभिन्न प्रकार केफोबिया: ऊंचाई का डर, जोकरों या कूल्रोफोबिया का डर, मौत का डर, आदि। इस तरह की प्रतिक्रिया का कारण चाहे जो भी हो, ये सभी फ़ोबिया उनसे पीड़ित लोगों के जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देते हैं, जिससे दैनिक गतिविधि के सभी क्षेत्रों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि ऐसे लोग भी हैं जो बाहर जाने से इतना डरते हैं कि उन्हें अपना सारा समय घर के अंदर, बंद होकर बिताने के लिए मजबूर होना पड़ता है?

हालाँकि, किसी व्यक्ति के जीवन में जहर घोलने के लिए डर का फ़ोबिया के आकार तक पहुँचना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। किसी न किसी तरह ये मनोवैज्ञानिक विकारयहां तक ​​कि हमें सबसे सामान्य दैनिक कार्य करने से भी रोक सकता है। इस लेख में आपको डर से छुटकारा पाने के बारे में सिफारिशें मिलेंगी, चाहे इसकी डिग्री कुछ भी हो और इस भावना को भड़काने वाला कारण कुछ भी हो।

हम क्यों डरते हैं?

डर एक पूरी तरह से आदतन प्रतिक्रिया है जो जीवन भर हमारा साथ देती है। यह आपको शीघ्रता से कार्य करने और किसी भी खतरे से खुद को बचाने के लिए बाध्य करता है। यह हमारी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है, हमें लड़ने या भागने के लिए प्रोत्साहित करता है। जीवित रहने के लिए भय आवश्यक है।

डर कैसे उत्पन्न होता है इसके बारे में दो मुख्य सिद्धांत हैं। पहला, शास्त्रीय, कहता है कि यदि हम कुछ तत्वों (सांप, ऊँचाई, आदि) की तुलना उन स्थितियों से करते हैं जो हमारे लिए हानिकारक और खतरनाक हैं (चोटें, चिंता, आदि), तो हम इन उत्तेजनाओं को एक-दूसरे के साथ जोड़ते हैं और इस प्रकार प्राप्त करते हैं सशर्त प्रतिक्रियाडर।

1. अपने डर को नकारने की कोशिश न करें।

जैसा कि हमने पहले बताया, डर है एक उपहार जो हमें जीवित रहने में मदद करता है।हम इसे जानवरों में भी देख सकते हैं खतरनाक स्थितियाँ. सौभाग्य से, हमारा शरीर हमें आने वाले खतरे से आगाह करता है। क्या आप सोच सकते हैं कि अगर आप कमरे में बाघ को देखकर छुपें नहीं तो क्या होगा? इस भावना के साथ सह-अस्तित्व में रहना सीखना महत्वपूर्ण है। जो कुछ भी अप्रिय क्षणचाहे हमें कुछ भी सहना पड़े, हमें डर के प्रति आभारी होना चाहिए।

2. अपने आप को बेहतर तरीके से जानें

आत्म-चिंतन हमारे आराम के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। यह हमें यह समझने की अनुमति देता है कि हम कैसा महसूस करते हैं या हम कैसा बनना चाहते हैं, कैसे कार्य करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, साँपों के प्रति हमारे भय की जड़ें क्या हैं, इसकी गहराई से खोज करने की कोई आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, यह समझने से कि कौन सी उत्तेजनाएँ हमारे अंदर अप्रिय भावनाएँ पैदा करती हैं, हमें उनका मुकाबला करने के लिए प्रभावी और सटीक रणनीति विकसित करने में मदद मिल सकती है।

3. अपने डर को स्वीकार करें

आप इंसान हैं.ऐसे जीना और अभिनय करना जैसे कि डर का अस्तित्व ही नहीं है, प्रतिकूल है। डर महसूस करने से आप कमज़ोर या कम सम्मानित नहीं हो जायेंगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके डर का विषय असामान्य या भ्रमित करने वाला है, यह अभी भी समझ में आता है और ऐसे लोग हैं जो आपका समर्थन कर सकते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप इसे नजरअंदाज कर देंगे, आपका डर दूर नहीं होगा। डर को पहचानना उस पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम है।

4. अपने डर को तर्कसंगत बनाएं

अगर हम आग देखते हैं तो आग का डर बिल्कुल समझ में आता है। हालाँकि, अगर हर बार जब हम बिजली का स्टोव जलाते हैं तो हम आग के बारे में सोचते हैं, तो हम अतार्किक सोच रहे हैं। अपने से निपटने का प्रयास करें.

आपको कुछ घटित होने की संभावना के बारे में सोचना होगा और उसके अनुसार कार्य करना होगा। इससे अप्रिय संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

5. अन्य लोगों को भय से संघर्ष करते हुए देखें।

भय के काफी सामान्य प्रकार हैं - उदाहरण के लिए, नौकरी से निकाले जाने का भय या खून का भय। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके डर का कारण असामान्य है: याद रखें कि यह भावना हर किसी में समान भावनाएं पैदा करती है। एकमात्र अंतर तीव्रता की डिग्री का है जिसे आप नियंत्रित करने में सक्षम हैं। यह स्वीकार करना बहुत मददगार हो सकता है कि यह भावना स्वाभाविक है और देखें कि अन्य लोग इससे कैसे निपटते हैं।

6. अपना बूस्ट करें

कुछ प्रकार के डर, जैसे संचार का डर, उन लोगों के लिए बहुत परेशान करने वाले होते हैं जो उन्हें अनुभव करते हैं। इससे आत्म-सम्मान पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। "मैं हारा हुआ हूं, अक्षम हूं।" "कोई भी मेरे जैसा कमज़ोर व्यक्ति नहीं चाहता।" इस तरह के विचार हानिकारक हैं और संज्ञानात्मक विकृतियों को भड़का सकते हैं जो हमारे जीवन में जहर घोल सकते हैं।

कुछ मामलों में, ये मान्यताएँ गहरी आंतरिक परेशानी पैदा कर सकती हैं और परिणामस्वरूप, गंभीर हो सकती हैं मनोवैज्ञानिक समस्याएं. डर से आपके आत्मसम्मान पर असर नहीं पड़ना चाहिए। याद रखें कि हम सभी इंसान हैं और हर कोई भय का अनुभव कर सकता है, लेकिन हम किसी भी स्थिति में उचित समाधान खोजने में हमेशा सक्षम होते हैं।

7. अपना ख्याल रखें

8. अपने डर की वस्तु से बचें मत।

10. खुद को थोड़ा चुनौती दें

डर पर विजय पाने में आपकी ओर से समय और निरंतर प्रयास लगता है। सबसे पहले यह कल्पना करने का प्रयास करें कि आप किससे डरते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप खेल खेलने से डरते हैं, तो कल्पना करें कि आप गेंद से खेल रहे हैं। अपने आप को उन चीजों को सफलतापूर्वक करते हुए देखना जो आपको डराती हैं, आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकती हैं।

शुरुआत में यह कठिन हो सकता है, लेकिन हर बार यह आसान और आसान होता जाएगा। ऐसे अभ्यास ही आधार हैं जोखिम चिकित्सा. जब तक आप अपनी भावनाओं से निपटना नहीं सीख जाते तब तक आपको धीरे-धीरे डर पैदा करने वाली उत्तेजनाएं दिखाई जाती हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो सांपों से डरता है, वह एक छोटे सांप की तस्वीर देखकर शुरुआत कर सकता है, और इसी तरह जब तक कि वह असली कोबरा के करीब होने से डरता न हो।

11. अपने सबसे बड़े डर का सीधे सामना न करें।

यह आश्चर्यजनक है कि आपने अपने डर पर काबू पाने का निर्णय लिया, हालाँकि, आपको इसे बहुत कठोरता से नहीं करना चाहिए। एक्सपोज़र विधि में किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में इस लक्ष्य तक क्रमिक दृष्टिकोण शामिल होता है। अपने डर पर नाटकीय रूप से काबू पाने के स्वतंत्र प्रयास, उदाहरण के लिए, अपने हाथ से टारेंटयुला को पकड़ना, या हजारों दर्शकों के सामने गाने के लिए मंच पर जाना, पूरी तरह से प्रतिकूल हो सकता है और स्थिति को बढ़ा सकता है।

इस बारे में सोचें कि डर पर विजय पाने के लिए आप स्वयं को कैसे पुरस्कृत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कार चलाने से डरते हैं, तो कल्पना करें कि कार से रोमांचक यात्रा पर जाना कितना अच्छा होगा। खुद की कारवी दिलचस्प जगह, जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है, अन्य लोगों पर निर्भर हुए बिना। इस पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है सकारात्मक सोचजिस क्षण आप पहिये के पीछे पहुँचते हैं। हालाँकि, अगर हम दुर्घटनाओं के बारे में नहीं, बल्कि एक सुखद छुट्टी के बारे में सोचेंगे, तो हम विचलित हो जाएँगे नकारात्मक विचार. वैसे, आप ड्राइवरों के लिए कॉग्निफ़िट न्यूरोसाइकोलॉजिकल परीक्षण का उपयोग करके अपनी ड्राइविंग क्षमताओं का परीक्षण कर सकते हैं।

अभी पता लगाएं कि क्या आपकी संज्ञानात्मक क्षमताएं नवीन न्यूरोसाइकोलॉजिकल परीक्षण के अनुरूप हैं। ड्राइवरों के लिए कॉग्निफ़िट परीक्षण. पीडीएफ प्रारूप में परिणामों के साथ एक रिपोर्ट प्राप्त करें और अपनी सबसे कमजोर क्षमताओं को प्रशिक्षित करें!

13. सफलता के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें

यदि आप लिफ्ट लेने से डरते हैं और उसमें फंसने का विचार चौंकाने वाला है, तो उस दिन के लिए खुद को इनाम दें जिस दिन आप लिफ्ट में सवारी करने का साहस करते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी पसंदीदा कैंडी का एक बैग या सिनेमा की यात्रा। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी सफलता को स्वीकार करें और आगे बढ़ना चाहें।

14. अपनी प्रगति का जश्न मनाएं

एक अवलोकन डायरी रखना बहुत उपयोगी है, खासकर उन स्थितियों में जब आप अचानक डर के कारण या किसी अन्य कारण से उदास होने लगते हैं। हालाँकि, यदि आप अपनी डायरी में देखेंगे और अपनी सफलताओं के बारे में पढ़ेंगे, तो इससे आपको गर्व महसूस करने और आगे बढ़ने और और भी अधिक प्रभावी बनने में मदद मिलेगी। सफलता की राह हमेशा आसान नहीं होती, उतार-चढ़ाव आते रहते हैं। हालाँकि, दृढ़ता और दृढ़ संकल्प आपको उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। साथ ही, नोट्स लिखने का कार्य आपको तनावमुक्त करने और चिंता कम करने में मदद करेगा।

15. प्रियजनों से सहयोग प्राप्त करें

भले ही आपके दोस्त या परिवार आपके डर को साझा न करें, लेकिन वे भावना को जानते हैं। यदि आप कोहरे में गाड़ी चलाने से डरने की चिंता उनके साथ साझा करेंगे या अपने बॉस से बात करेंगे तो आपको बेहतर महसूस होगा। यह संभव है कि जिन लोगों से आप बात कर रहे हैं वे भी ऐसे ही अनुभवों से गुज़रे हों और आपको भी दे सकते हों मूल्यवान सलाह. हालाँकि, केवल उनका समर्थन और भागीदारी ही आपको किसी भी चुनौती से निपटने में मदद कर सकती है।

16. उन लोगों से बात करें जो आपके डर को साझा करते हैं

ऐसे लोगों को खोजें जो आपके जैसी ही स्थिति से गुजर रहे हों, इससे आपको बहुत मदद मिलेगी। यदि आपको लगता है कि आपका डर असामान्य है, या यदि आप शर्मीले महसूस करते हैं, गलत समझा जाता है, या किसी के साथ इस पर चर्चा करना मुश्किल लगता है, तो उसी स्थिति में किसी से बात करने का प्रयास करें (व्यक्तिगत रूप से या ऑनलाइन भी)। इससे आपको खुलने, अनुभवों का आदान-प्रदान करने और अपने लिए कुछ उपयोगी सीखने में मदद मिलेगी जो आपने स्वयं नहीं सोचा होगा।

17. आलोचना से मत डरो

अक्सर, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम किस डर पर काबू पाने की कोशिश कर रहे हैं - साइकिल चलाना, गिरना, या अंग्रेजी बोलना, इन डर पर काबू पाने की दिशा में हमारे कदमों की आलोचना तब की जा सकती है जब हम गलतियाँ करते हैं या किसी चीज़ में असफल होते हैं।

हम सभी कभी न कभी लड़खड़ा जाते हैं। सबसे अधिक संभावना है, दूसरे हमारे बारे में उतनी बार नहीं सोचते जितना हम सोचते हैं। और जब कोई हमारी आलोचना करता है, तो हमें नकारात्मक टिप्पणियों पर ध्यान नहीं देना चाहिए - अपने प्रयास छोड़ देने से हम बहुत कुछ खो देते हैं।

18. नई तकनीकों से लाभ

वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति हमें डर पर काबू पाने के लिए अपार अवसर प्रदान करती है। पर आधारित उपचार पहले से ही मौजूद हैं आभासी वास्तविकता, जो लोगों को पूरी सुरक्षा के साथ अपने डर का सामना करने की अनुमति देता है। इसके अलावा और भी हैं सरल तरीके- उदाहरण के लिए, विभिन्न मोबाइल एप्लीकेशन, एक समान उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किया गया।

विशेष रूप से, विशेष कार्यक्रमएयरोफोबिया (उड़ान के डर) से पीड़ित लोगों के लिए बनाया गया। ये ऐप्स उड़ान सुरक्षा डेटा और ऑफ़र प्रदान करते हैं विभिन्न व्यायाम, चिंता को कम करना। बच्चों को इससे छुटकारा दिलाने में मदद के लिए कार्यक्रम भी विकसित किए गए हैं विभिन्न खेलऔर अन्य, उदाहरण के लिए, दर्शकों के सामने बोलने के डर को दूर करने में मदद करते हैं।

क्या आप जानना चाहते हैं कि आपका दिमाग कैसे काम करता है? आपकी संज्ञानात्मक ताकतें और संभावित कमजोरियां क्या हैं? क्या ऐसे लक्षण हैं जो किसी विकार की उपस्थिति का संकेत देते हैं? किन क्षमताओं में सुधार किया जा सकता है? इन सभी सवालों के जवाब 30-40 मिनट से भी कम समय में प्राप्त करें।

ऐसी स्थिति में मदद मांगने में आपको शर्म नहीं आनी चाहिए। बहुत से लोग विशेषज्ञों की ओर रुख करते हैं और सफलता प्राप्त करते हैं महत्वपूर्ण सुधार. भय चिकित्सा वास्तव में प्रभावी है।

इस सामग्री में आपकी रुचि के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद। क्या आप अपने डर पर काबू पाने की ताकत महसूस करते हैं? हम लेख पर आपके प्रश्नों और टिप्पणियों के लिए आभारी होंगे।

अन्ना इनोज़ेमत्सेवा द्वारा स्पेनिश से अनुवादित

दुनिया में शायद कोई भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसका अपना डर ​​न हो: यहां तक ​​कि सबसे मजबूत व्यक्तित्व भी किसी चीज से डरते हैं, लेकिन उनकी सफलता का रहस्य यह है कि वे जानते हैं कि उन पर कैसे काबू पाया जाए नकारात्मक भावनाएँजिससे अंदर डर की भावना पैदा हो जाती है।

यदि आप समझते हैं कि कोई भी डर (अंधेरे या कुत्तों का डर, किसी प्रियजन को खोने का डर, आदि) आपको शांति से जीने से रोकता है, लगातार आपको खुद की याद दिलाता है और आपको महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है, और आपके विकास में बाधा डालता है। करियर हो या निजी रिश्ते, तो आपको इससे लड़ना सीखना होगा।

परिणामस्वरूप, शिक्षकों के सामने ईमानदारी से कबूल करने और मदद पाने के बजाय, उसने बस कीमती समय बर्बाद किया जब तक कि वह विश्वविद्यालय की सीढ़ियों पर बेहोश नहीं हो गई (वह ऊंचाई से डरती थी)। यह उस दिन हुआ जब वह अपने पर्यवेक्षक को अपना "लिखित" डिप्लोमा दिखाने के लिए कक्षा में गई थी।

जैसे ही, एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने के परिणामस्वरूप, वह शिक्षकों को यह बताने में सक्षम हुई कि उसने अभी तक शुरुआत नहीं की है और मदद मांगी, उन्होंने मिलकर एक नई योजना बनाई, और ऊंचाई का डर "अपने आप" गायब हो गया। वह उस दिन कक्षा में जाने से डर रही थी, और वापस आने में, मैं उद्धृत करती हूँ, "मैं बस सीढ़ियों से ऊपर उड़ रही थी।"

लड़ाई में बहुत अधिक प्रयास और कीमती समय लग सकता है। डर के बारे में परामर्श करना और यह समझना अधिक प्रभावी है कि यह हमारे लिए क्या संकेत लाता है। काल्पनिक भय यह संकेत देते हैं कि हमने कुछ वास्तविक भय को दबा दिया है। और हमारा काम यह पता लगाना है कि कौन सा है।

दूसरा कारणतर्कहीन भय से लड़ना क्यों काम नहीं करता है? द्वितीयक लाभ. याद है जब छात्र "ऊंचाई के डर से" सीढ़ियों पर बेहोश हो गया था? यह वह क्षण था जब उसे अधूरे काम को स्वीकार करने के लिए साहस की आवश्यकता थी। ऊंचाई से उसके डर ने उसे इस तरह की स्वीकारोक्ति से सफलतापूर्वक बचा लिया। यानी ऊंचाई का डर कुछ हद तक उनके लिए फायदेमंद था।

द्वितीयक लाभ से लड़ना असंभव है, क्योंकि जीतने का अर्थ है इस लाभ को खोना। एक बार जब वह सीढ़ियों पर बेहोश होना बंद कर दे, तो उसे कबूल करना होगा। द्वितीयक लाभ का अचेतन तर्क कुछ इस प्रकार है: “मैं शिक्षकों के बजाय ऊंचाइयों से डरना पसंद करूंगा। ऊंचाई से डरना इतना डरावना नहीं है, मैं बस स्टूल पर चढ़ने और खिड़की के पास न जाने से बच सकता हूं। मुझे नहीं पता कि अलिखित डिप्लोमा का क्या करना है, यह बहुत डरावना है। मैं इसके बारे में नहीं सोचूंगा, बल्कि ऊंचाई से डरूंगा।''

डर से लड़ने से उसका दमन होता है। लेकिन इसका ये मतलब बिल्कुल नहीं है कि ये बीत गया. वह बस अचेतन में छिप गया और खुद को अलग तरीके से प्रकट करता है। इस अभिव्यक्ति के लिए कई विकल्प हैं:

1. बढ़ी हुई चिंता, काल्पनिक भय, भय, घबराहट के दौरे।
2. वास्तविक खतरे का पर्याप्त रूप से और समय पर जवाब देने में असमर्थता।
3. भय दमन से जुड़े मनोदैहिक रोग।

आइए इसे संक्षेप में बताएं

1. डर हमारा सहयोगी है, यह हमें जीवित रहने में मदद करता है और खतरे का संकेत देता है। समस्याएँ ठीक-ठीक इसलिए उत्पन्न होती हैं क्योंकि हम नहीं जानते कि इसका उपयोग कैसे करें (इससे परामर्श करें), बल्कि इसे दबाते हैं और यह पता लगाने का प्रयास करते हैं कि भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए।
2. वास्तविक भय, जो वास्तविक खतरे की चेतावनी देते हैं, और काल्पनिक भय, जब कोई खतरा न हो, के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है।
3. यह वास्तविक भय के साथ है कि लेख में प्रस्तावित विकल्प बहुत अच्छा काम करता है: "एक कलम लें और लिखें कि मुझे किससे डर लगता है और मुझे क्या करना चाहिए।" क्योंकि डर के लिए हमसे यही आवश्यक है - इसके साथ परामर्श करना। हालाँकि, यह समझना ज़रूरी है कि यह संघर्ष नहीं है, बल्कि डर के साथ सहयोग है! जैसे ही हम डर को एक सहयोगी और सलाहकार के रूप में स्वीकार करते हैं, उससे जुड़ी समस्याएं गायब हो जाती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि हम डरना बंद कर दें, इसका मतलब यह है कि अब हम जानते हैं कि इस डर के साथ क्या करना है।
4. अतार्किक (काल्पनिक) भय के साथ एक और चरण जुड़ जाता है। सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि काल्पनिक भय के पीछे कौन सा दबा हुआ वास्तविक भय छिपा है। इसे स्वयं करना कठिन हो सकता है और इसकी आवश्यकता हो सकती है विशेष ज्ञानएक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास उपलब्ध है।

मनोचिकित्सक, परामर्शदाता मनोवैज्ञानिक अलेक्जेंडर मुसिखिन