कुछ स्थितियों में आत्मविश्वास की कमी को कैसे दूर करें? आत्म-संदेह क्या है

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"मैं बदसूरत हूं", "मैं सफल नहीं होऊंगा", "सब कुछ खो गया है" - ये और इसी तरह के वाक्यांश अक्सर उन लोगों से सुने जा सकते हैं जो खुद से प्यार नहीं करते हैं। मनोवैज्ञानिक इस व्यवहार को विषाक्त कहते हैं, क्योंकि यह न केवल उन लोगों के जीवन में जहर घोल सकता है जो खुद में हमेशा असुरक्षित रहते हैं, बल्कि उनके आसपास के सभी लोगों के जीवन में भी जहर घोल सकता है। इसीलिए ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ता ताकत की असली परीक्षा है। आख़िरकार, साथी को जीवन का आनंद लेने के बजाय सांत्वना देना, प्रेरित करना और आत्मविश्वास जगाना होता है।

में हम हैं वेबसाइटहमने यह पता लगाने का फैसला किया कि उन लोगों से प्यार करना इतना मुश्किल क्यों है जो खुद से प्यार नहीं करते हैं, और अब हम निश्चित रूप से जानते हैं कि उनके साथ रहना इतना मुश्किल क्यों है।

1. अपनी सभी भावनाओं को आत्मसात करें और नई भावनाओं की मांग करें।

जो लोग स्वयं से प्रेम नहीं करते उन्हें अन्य लोगों से अपने प्रति प्रेम की निरंतर पुष्टि की आवश्यकता होती है। प्रत्येक शब्द, रूप और कार्य में वे एक पकड़, एक गुप्त अर्थ देखते हैं। और यह कोई बुरा चरित्र नहीं है: एक असुरक्षित व्यक्ति के लिए यह पता लगाना वाकई मुश्किल है कि क्या वे उसके सामने ईमानदारी से कबूल करते हैं या सिर्फ खुश करने के लिए।

किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करना बहुत मुश्किल है जो हर चीज़ में केवल बुराई देखता है। शायद, सबसे पहले, एक उत्साही प्रेमी एक परी-कथा राजकुमार की भूमिका निभाएगा जो शाश्वत रोने वाली बच्ची को सांत्वना देगा, लेकिन बहुत जल्द ही उसकी शक्ति खत्म हो जाएगी। क्योंकि वह अच्छी बनना चाहती है और अपने लिए मीठे भाषण सुनना चाहती है, जिसकी वह भारी मात्रा में मांग करने लगती है। वह अपने काम से थोड़ा बहक गई - और वह पहले से ही रो रही है।

2. वे केवल अपने और अपनी भावनाओं के बारे में बात करते हैं।

असुरक्षित लोग अक्सर दो विपरीत गुणों को जोड़ते हैं - वे खुद से प्यार नहीं करते, लेकिन साथ ही वे बेहद स्वार्थी भी होते हैं। आदर्श रूप से, दो लोगों के बीच का रिश्ता एक संवाद है जो समान स्तर पर संचालित होता है। परन्तु इस मामले में नहीं। जटिलता व्यक्ति को केवल अपने बारे में सोचने और बात करने पर मजबूर करती है। इस प्रकार के लोग सबसे धैर्यवान साथी को भी नैतिक रूप से तबाह कर सकते हैं।

3. नकारात्मक भावनाएं उनके लिए अधिक तीव्र होती हैं।

एक असुरक्षित व्यक्ति को संदेह होता है कि वास्तव में उसकी कोई कीमत नहीं है। लेकिन हर समय आत्म-अपमान में लगे रहना बहुत अप्रिय है, इसलिए वह अक्सर अपने आस-पास की हर चीज़ का अवमूल्यन करने और उसे छोटा करने में व्यस्त रहता है। क्लिनिक के डॉक्टर मूर्ख हैं, दुकान के सहायक असभ्य हैं, दोस्त की पत्नी भयानक है, और दोस्त खुद शराबी है। और इस सारे अपमान के बीच, वह कुछ भी नहीं है। इसलिए पार्टनर को इस बात के लिए समर्थन और सहानुभूति की जरूरत है कि आपको इस भीड़ के बीच रहना है। खैर, इस तथ्य के लिए प्रशंसा और प्रशंसा कि वह इतना अच्छा व्यक्ति है।

4. धोखा देने की प्रवृत्ति

वास्तव में आत्मविश्वासी लोगों को अपनी स्वयं की अप्रतिरोध्यता की अनावश्यक पुष्टि की आवश्यकता नहीं है। वे यह पहले से ही जानते हैं, क्योंकि आत्मविश्वास अंदर रहता है - इसे बाहरी पुनर्भरण की आवश्यकता नहीं है।

उन लोगों के लिए स्थिति काफी अलग है जो प्यार और आत्म-देखभाल के आदी नहीं हैं। उनका आत्म-सम्मान दूसरों पर निर्भर करता है। अपनी सुंदरता के बारे में संदेह उन्हें किनारे पर प्यार की तलाश करने के लिए मजबूर करता है। जो कोई भी उनके प्रति सहानुभूति दिखाता है, वे करीबी सहयोगियों के घेरे में लिख देते हैं और "जुनून" के भँवर में सिर के बल कूद जाते हैं। और स्थायी साथी के लिए हमेशा कुछ न कुछ दोष होता है - आमतौर पर वह पर्याप्त प्यार नहीं देता है।

5. वे लगातार पूरी दुनिया और खुद के लिए कुछ न कुछ साबित करते रहते हैं।

शोधकर्ताओं का दावा है कि जो लोग स्वयं के प्रति बहुत अधिक आलोचनात्मक होते हैं उनका व्यक्तित्व विक्षिप्त प्रकार का होता है। वे बिना किसी कारण के बेचैन और चिंतित रहते हैं। और वे हमेशा अपने आप से और अपने आसपास के लोगों से असंतुष्ट रहते हैं, और यह उन्हें लगातार एक आदर्श की खोज करने के लिए प्रेरित करता है - एक नई नौकरी जो पिछले वाले से बेहतर होगी, या बेकार चीजें और अनावश्यक परिचितों को खरीदने के लिए। ऐसा लगता है कि उन्हें लगातार खुद को और पूरी दुनिया को यह साबित करने के लिए मजबूर किया जा रहा है कि वे वास्तव में बुरे लोग नहीं हैं। यह संभावना नहीं है कि ऐसे व्यक्ति के साथ जीवन शांत और मापा जाएगा।

6. ईर्ष्यालु और जाँच करने वाला

अंधी ईर्ष्या असुरक्षित लोगों की आदत होती है। जो व्यक्ति खुद से प्यार नहीं करता उसके लिए यह विश्वास करना असंभव है कि उसके साथी के मन में उसके लिए वास्तविक भावनाएँ हैं। कभी-कभी रिश्ते एक अंतहीन तलाश में बदल जाते हैं। यह पूरी तरह से दर्दनाक स्थिति है, क्योंकि प्यार में संदेह के कारण, एक ईर्ष्यालु व्यक्ति वास्तविक निगरानी शुरू कर देता है, और एक बड़ा जोखिम है कि आप खुद को एक वास्तविक घरेलू अत्याचारी बना लेंगे। और निष्ठा का कोई आश्वासन मदद नहीं करेगा: ऐसे व्यक्ति के पास हमेशा कुछ ही होंगे।

7. आज के लिए मत जियो

असुरक्षित लोगों को कभी-कभी बचकाना कहा जाता है, कभी-कभी आलसी कहा जाता है, लेकिन एक बात स्पष्ट है: वे अपने साथी को यह "सम्मानजनक कर्तव्य" देकर अपने जीवन की ज़िम्मेदारी नहीं लेना चाहते हैं। भविष्य का डर उन्हें एक या दो महीने से अधिक समय तक अपने जीवन की योजना बनाने से रोकता है। और अतीत के बारे में पछतावा आपको पीछे खींचता है और आपको वास्तविक जीवन जीने की अनुमति नहीं देता है। किसी भी मामले में, ऐसे लोग उस जीवन के लिए अनुपयुक्त हैं जिसे "किसी कारण से" जीना चाहिए।

8. आदी हो जाना

लगातार असंतुष्ट पार्टनर के अंदर एक खालीपन रहता है। ध्यान और समय को सोखने वाली कोई रुचि नहीं है, कोई जिम्मेदारी नहीं है, कल के बारे में कोई चिंता नहीं है। इसलिए, वह निश्चित रूप से अपने प्रिय की मदद से अपने अंदर के खालीपन को भरने की कोशिश करेगा, उससे प्यार, प्रशंसा, उपहार, हमेशा साथ रहने के वादे और निष्ठा के आश्वासन की अधिक से अधिक घोषणाएँ निकालेगा। अंत में, यह दुर्बल करने वाला है, क्योंकि एक व्यक्ति के लिए सब कुछ होना असंभव है - एक दोस्त, एक साथी और एक "बनियान"।

• कभी-कभी माता-पिता अनजाने में अपना डर ​​हम पर थोप देते हैं या बहुत अधिक उम्मीदें रख देते हैं। यह अक्सर हमें अपनी क्षमताओं के बारे में अनिश्चित बना देता है।
• माता-पिता को दोष न दें, उन्होंने हमारे अच्छे होने की कामना की। हम बड़े हो गए हैं और अब हम अपने जीवन की जिम्मेदारी खुद ले सकते हैं।

आत्म-संदेह, अत्यधिक शर्मीलापन, एक नियम के रूप में, बचपन में निहित होते हैं। माता-पिता का बच्चे की आत्म-भावना पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। वे एक प्रकार का दर्पण बन जाते हैं जो प्रशंसा करता है, एक सुंदर चित्र दर्शाता है, और आलोचना करता है, दोष प्रकट करता है। हमारे माता-पिता और अन्य वयस्क हमें कैसे "प्रतिबिंबित" करते हैं, यह हमारे मानस में अंकित होता है और हमारे बारे में हमारे विचारों के निर्माण को प्रभावित करता है। हममें से प्रत्येक पर आत्मविश्वास या शर्मीलेपन के विकास पर माता-पिता के प्रभाव को समझना आत्म-सम्मान को पुनः प्राप्त करने का पहला कदम है।

आत्म-संदेह किसी व्यक्ति की परिभाषित विशेषता हो सकती है, लेकिन अक्सर यह जीवन के कुछ पहलुओं में ही प्रकट होता है। आप एक आत्मविश्वासी पेशेवर हैं, लेकिन आपको दोस्तों के साथ संवाद करने और घनिष्ठ संबंध बनाने में समस्याएं आती हैं... आप अपने बॉस द्वारा दिए गए कार्यों को बहुत अच्छे से कर रहे हैं, लेकिन जब वेतन वृद्धि का मुद्दा उठाने की बात आती है तो आप हार जाते हैं... प्रयास करें यथासंभव विशिष्ट होने के लिए अपने जीवन के उन क्षेत्रों की पहचान करें जो आपके आत्म-संदेह से प्रभावित हुए हैं। इससे आपको यह बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी कि समस्या की जड़ कहां है।

आत्म-संदेह हमेशा किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत इतिहास का उत्पाद होता है।

हम जन्मजात शर्मीले, डरपोक या चिंतित नहीं होते हैं, हम जीवन भर विभिन्न परिस्थितियों और लोगों का सामना करते हुए, यह या वह अनुभव प्राप्त करते हुए, इन गुणों को हासिल करते हैं। माता-पिता और अन्य वयस्कों के साथ हमारे रिश्ते आत्मविश्वास की भावना विकसित करने में महत्वपूर्ण हैं - आत्मविश्वास है या नहीं। आपको अपनी न्यूरोसिस और मनोवैज्ञानिक समस्याओं की जिम्मेदारी पूरी तरह से अपने माता-पिता पर नहीं डालनी चाहिए। हालाँकि, ऐसे कई व्यवहार पैटर्न हैं जिनसे बच्चे के आत्म-सम्मान को संभावित खतरा हो सकता है।

1. अपने माता-पिता के सपनों को अपने सपनों से बदलें।

"कितने अनाड़ी हो तुम!" - अपनी पाँच साल की बेटी की माँ कहती है, हर्षित, बच्चों की तरह मोटे बच्चे को देखकर चिड़चिड़ी हो जाती है। माँ ने एक बार बैलेरीना बनने का सपना देखा था, लेकिन यह काम नहीं आया और अब वह इस उम्मीद के साथ खुद को सांत्वना देती है कि कम से कम उसकी बेटी अगली माया प्लिस्त्स्काया बनेगी।

कभी-कभी माता-पिता विरोध नहीं कर पाते और सफलता, खुशी या धन के अपने सपने अपने बच्चों पर थोप नहीं पाते: जहां वे असफल हुए, उनके बच्चे निश्चित रूप से सफल होंगे। सपने अपने आप में बुरे नहीं होते। हालाँकि, अक्सर बच्चे की इच्छाओं पर ध्यान नहीं दिया जाता है। माता-पिता उसमें केवल एक भविष्य का "चैंपियन" देखते हैं, जो स्वयं का एक अधिक सफल संस्करण है और वह उसे वैसे ही स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं हैं जैसा वह है। इस समय, बच्चे के मन में संदेह का बीज उठता है: “क्या मैं काफी अच्छा हूँ? प्यार पाने के लिए मुझे क्या करने की ज़रूरत है, अगर सिर्फ मैं ही होना स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है?

थोड़ी देर बाद, माता-पिता को एहसास हुआ कि उनके सपनों का सच होना तय नहीं है। स्वयं को समझने के बजाय, वे एक अपूर्ण बच्चे में निराशा का कारण देखते हैं। परिणामस्वरूप, बच्चों में आत्म-संदेह के साथ-साथ माता-पिता की अपेक्षाओं को पूरा न कर पाने के कारण अपराध बोध और शर्मिंदगी का भाव उत्पन्न हो जाता है। इसके बाद, ये भावनाएँ जीवन के किसी भी क्षेत्र में प्रकट हो सकती हैं - काम पर, दोस्ती में, व्यक्तिगत जीवन में, किसी व्यक्ति के अपने शरीर के संबंध में।

शायद अभी आप अभी भी अपने माता-पिता के लिए सफलता का प्रतीक बनने की कोशिश कर रहे हैं। अपने माता-पिता की इच्छाओं को अपनी इच्छाओं से अलग करने का प्रयास करें और बचपन से जो आपने सपना देखा है उसकी ओर पहला कदम बढ़ाएं।

2. कठिन परिस्थितियों में सहायता मांगें

एकाटेरिना याद करती हैं, ''मेरे पिता हमेशा मुझसे कहते थे कि मैं हर चीज में जरूर सफल होऊंगी।'' - केवल अब मुझे समझ में आया कि यह मेरी कठिनाइयों की अस्वीकृति का एक रूप था। मेरे पिता को तब आर्थिक समस्या थी और वह मेरी चिंता भी नहीं करना चाहते थे। अब मेरी एक छोटी बेटी है जो बड़ी हो रही है और मैं उसकी गलतियाँ नहीं करना चाहता। उसका आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए, मुझे उसके शर्मीलेपन के थोड़े से लक्षणों, जैसे दोस्त बनाने में असमर्थता या स्कूल में मौखिक उत्तरों का डर, पर बहुत ध्यान देना होगा। अक्सर माता-पिता, अपनी ही समस्याओं में व्यस्त रहते हुए, यह ध्यान नहीं दे पाते कि बच्चे को भी कठिनाइयाँ हैं।

बड़े होकर, ऐसे लोग सामान्य आत्म-संदेह से पीड़ित होते हैं: चिंताजनक और कठिन परिस्थितियों में समर्थन का कोई अनुभव नहीं होने के कारण, उन्हें खुद पर या दुनिया पर भरोसा नहीं होता है। दूसरों के साथ उनके रिश्ते घनिष्ठता, अविश्वास और अनिश्चितता के डर से भरे होते हैं कि कोई भी उन्हें गंभीरता से लेने में सक्षम है।

कम से कम छोटे स्तर पर दूसरों पर भरोसा करना शुरू करने का प्रयास करें। एक बार जब आपको यह एहसास हो जाए कि जीवनरक्षक सहायता कितनी हो सकती है, तो आपके लिए अपनी असुरक्षाओं पर काबू पाना आसान हो जाएगा।

3. जोखिम लेने का साहस खोजें

"हम तुम्हें कभी स्कूटर नहीं खरीदेंगे, तुम्हारा एक्सीडेंट हो जाएगा।" चिंतित माता-पिता के लिए, जीवन एक निरंतर ख़तरा है। इसीलिए वे अपने बच्चों के प्रति अत्यधिक सुरक्षात्मक हो जाते हैं। व्यापक चिंता की यह भावना बहुत संक्रामक है! यदि माता-पिता लगातार काल्पनिक खतरों से लड़ रहे हैं, तो उनके बच्चों में दुनिया के प्रति इस अविश्वास को आत्मसात करने की अधिक संभावना है। बच्चा किसी भी गतिविधि से बचना शुरू कर देता है, विशेषकर भावनात्मक या शारीरिक जोखिमों से जुड़ी गतिविधियों से। नतीजतन, आवश्यक सामाजिक कौशल बस प्रशिक्षित नहीं होते हैं, और एक व्यक्ति आत्म-संदेह और आत्म-संदेह प्राप्त करता है।

चिंता आसानी से नए लोगों से मिलने के डर या वरिष्ठों के डर में बदल सकती है। प्राप्त निषेध और अभ्यस्त भय जीवन के उन क्षेत्रों में भी प्रकट हो सकते हैं जो चिंता के मूल कारण से सीधे संबंधित नहीं हैं - काम पर समस्याओं में, दोस्तों के साथ संबंधों में और किसी प्रियजन के साथ।

दुनिया उतनी खतरनाक नहीं है जितना आपके माता-पिता ने आपको बताया था। निश्चित रूप से आप लंबे समय से कुछ आज़माना चाहते थे, लेकिन हिम्मत नहीं कर पाए - शायद अब सही समय है।

4. आप निश्चित रूप से अधिक सक्षम हैं।

मारिया के माता-पिता हमेशा जीवन पर निराशावादी विचारों से प्रतिष्ठित रहे हैं। उन्होंने अपनी बेटी को कभी समृद्ध और सफल जीवन का सपना भी नहीं देखने दिया। इसके विपरीत, उन्होंने उसे प्रेरित किया कि "प्रत्येक क्रिकेट को अपना सार पता होना चाहिए", "किसी को थोड़े में आनंद लेना चाहिए और जीवन से अधिक की मांग नहीं करनी चाहिए।" वयस्क होने के बाद, मारिया ने कॉलेज जाने और नौकरी छोड़ने की हिम्मत नहीं की, जिससे संतुष्टि नहीं मिली।

हमारा आंतरिक प्रतिनिधित्व हमें बदलने, बढ़ने और विकास के तरीकों की तलाश करने के लिए मजबूर करता है। लेकिन इन धारणाओं को बनाने के लिए, हमें ऐसे माता-पिता की ज़रूरत है जो हमें हमारी इच्छाओं को सुनने के लिए प्रोत्साहित करें।

माता-पिता का जीवन जीने का अपना तरीका होता है। शायद, उनकी युवावस्था में, नौकरी बदलना वास्तव में बहुत बड़ा झटका था। लेकिन आपको उनके डर और असुरक्षाएं विरासत में नहीं मिलनी चाहिए। आपकी अपनी जिंदगी है, जिसमें खुश रहने के कई मौके हैं।

5. माता-पिता के आदर्शों की कोई बराबरी नहीं हो सकती.

“मेरी बेटी पूरी तरह अनोखी है। वह प्रतिभाशाली, स्मार्ट और यहां तक ​​​​कि सुंदर भी है, ”गर्वित मां ने अपनी बेटी को अपने परिचितों से परिचित कराते हुए कहा। और छोटी सी भयभीत लड़की इस समय केवल एक ही चीज चाहती है: जमीन पर गिर जाना! अत्यधिक प्रशंसा बच्चे के आत्म-सम्मान को उतना ही नुकसान पहुंचा सकती है जितना कि अवमूल्यन करने वाली टिप्पणियाँ। प्रशंसा और तारीफ बच्चे को अपने बारे में और अपनी क्षमता के बारे में अपना दृष्टिकोण बनाने की अनुमति नहीं देते हैं। वह अपने बारे में अपने विचार की तुलना माता-पिता द्वारा खींचे गए अप्राप्य आदर्श से करने के लिए मजबूर है।

वयस्कता में, एक व्यक्ति अपनी विफलता और खालीपन की भावना से पीड़ित होगा। आख़िरकार, चाहे वह कितनी भी कोशिश कर ले, उसके माता-पिता द्वारा बनाए गए आदर्श एक असहनीय बोझ बन जाते हैं।

स्वयं को अपूर्ण मानने का प्रयास करें। अंत में, हर किसी के फायदे और नुकसान होते हैं।

6. बेझिझक अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं

दुर्भाग्य से, कुछ माता-पिता ऐसे हैं जो अपने बच्चों को प्रतिद्वंद्वी के रूप में देखते हैं जिनकी सफलता कथित तौर पर उनकी सफलता से अधिक हो सकती है। आमतौर पर ऐसे लोग स्वयं बहुत बचकाने होते हैं या उनमें अनसुलझी मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं।

बच्चे का मानस माता-पिता की ऐसी इच्छाओं को दर्ज करता है और उन पर विभिन्न तरीकों से प्रतिक्रिया कर सकता है। अक्सर बच्चे में मनोदैहिक रोग विकसित हो जाते हैं। इस मामले में, बीमारी में "उड़ना" सुरक्षा की इच्छा की एक प्रतीकात्मक अभिव्यक्ति हो सकती है जो बच्चे में कभी नहीं थी।
एक और परिदृश्य - बच्चा जल्दी से समझ जाता है कि उसके माता-पिता केवल उसकी असफलताओं पर ही खुशी मना सकते हैं ... और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ऐसा व्यक्ति क्या करता है, वह अनजाने में हर जगह विफलता के लिए प्रयास करेगा: काम में, अध्ययन में, परिवार में। बचपन में प्राप्त भय, निषेध और चिंताएँ उसे इसमें "सफल" होने में मदद करेंगी।

बच्चों और माता-पिता के बीच संबंध बच्चे के आत्मविश्वास के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक रूप से निष्क्रिय बचपन, हालांकि यह सफलता में बाधा बन सकता है, लेकिन यह एक दुर्गम बाधा नहीं है। जब आप बच्चे थे तो आपके माता-पिता के शब्दों और कार्यों का आप पर बहुत प्रभाव पड़ता था, लेकिन अब ऐसा नहीं है। आप एक वयस्क स्वतंत्र व्यक्ति हैं, आप अपने लिए एक सुखद भविष्य बनाने में काफी सक्षम हैं, और यह कैसे होगा इसके लिए केवल आप ही जिम्मेदार होंगे।

7. अपने माता-पिता को दोष न दें

सुज़ैन जेफ़र्स, बी अफ़्रेड...बट एक्ट! की लेखिका एक दुश्मन से डर को एक सहयोगी में कैसे बदलें ”, आत्मविश्वास हासिल करने का अपना तरीका पेश करता है। हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि डर हमारे जीवन का अभिन्न अंग है और इसे आत्मविश्वास में बदलना हममें से प्रत्येक के लिए पहले से ही एक कार्य है। “आत्मविश्वास तब शुरू होता है जब आप कह सकते हैं, “मैं मुझे धमकाने के लिए अपने माता-पिता या स्कूल में अपने सहपाठियों को दोषी नहीं ठहराऊंगा। मैं यहीं और अभी अपने जीवन की जिम्मेदारी लेने जा रहा हूं," जेफ़र्स ने कहा।

आत्मविश्वास हासिल करने के लिए यह समझना ज़रूरी है कि असफलताएँ और असफलताएँ हर किसी के लिए अपरिहार्य हैं। साथ ही, यह हम पर ही निर्भर करता है कि हम इससे कुछ अनुभव प्राप्त कर पाएंगे या आत्म-ह्रास और आत्म-संदेह की खाई में गिर जाएंगे।

जीवन का कोई भी सबक स्पष्ट रूप से नकारात्मक नहीं हो सकता। “कल्पना कीजिए कि आप एक साक्षात्कार के लिए जाते हैं और आपको काम पर नहीं रखा जाता है। आगे क्या होगा? आप पर्याप्त अच्छा प्रभाव न डालने के लिए स्वयं को दोषी ठहरा सकते हैं, या आप स्थिति को एक अलग कोण से देख सकते हैं। इस अनुभव से आप क्या सबक सीख सकते हैं? क्या आप अच्छी तरह से तैयार हैं? क्या आप यह पद पाने के लिए कुछ अलग कर सकते थे? क्या यह नौकरी सचमुच वही थी जो आप चाहते थे? जो कुछ हुआ उसमें अर्थ तलाशें और निराश न हों। यदि आप अपने आप को हतोत्साहित होने की अनुमति देते हैं, तो आपको इस स्थिति से कुछ भी नहीं मिलेगा।"

नई गतिविधियों की तलाश करें जो आपको खुशी और संतुष्टि प्रदान करें।

एक राय है कि यदि कोई व्यक्ति काम या रिश्तों पर बहुत अधिक निर्भर है, तो उसे खुद पर भरोसा नहीं है। जेफ़र्स सहमत हैं: “जब आप जिस चीज़ पर निर्भर हैं वह टूट जाती है, तो आपका जीवन अनिवार्य रूप से खाली हो जाता है। आत्मविश्वास बनाए रखने के लिए अपने जीवन को छापों और घटनाओं से समृद्ध और संपन्न बनाना बहुत जरूरी है।

जो काम करता है उससे शुरुआत करें. इससे आपको आत्मविश्वास मिलेगा. नई गतिविधियों की तलाश करें जो आपको खुशी और संतुष्टि प्रदान करें। असंवेदनशीलता से, आप पाएंगे कि आपकी क्षमताएं अब केवल आप तक ही सीमित नहीं लगती हैं, और आप अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास महसूस करते हैं।

एक व्यक्तित्व विशेषता के रूप में आत्म-संदेह - आंतरिक भय दिखाने की प्रवृत्ति, स्वयं और अपनी शक्तियों में अविश्वास, निर्णय लेने में असमर्थता, आत्मविश्वास की भावना (ताकत और सही होने की आंतरिक भावना) और आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार व्यक्त करना।

"यहूदी माँ" की घटना सर्वविदित है, जिसके बच्चे में कोई आत्मा नहीं है और पालने से बच्चे को प्रेरित करती है: "इज़्या, तुम एक प्रतिभाशाली हो!"। यदि शिक्षक उसके बच्चे के बारे में बुरा बोलता है, तो वह कहती है: “इज़्या! हमें यहां समझा नहीं जाता. मैं दूसरे स्कूल जा रहा हूं।" रूसी देख रहे हैं: "इवान, तुम मूर्ख हो।" वे एक बच्चे को शरारती बिल्ली की तरह बड़ा करते हैं: "अंदर मत जाओ, चिल्लाओ मत, तुम गंदगी करोगे, मैं तुम्हें मार डालूँगा!" तुम इतने मोटे क्यों हो, कमीने? जाओ गेंद से खेलो!" और फिर उन्हें आश्चर्य होता है कि वैज्ञानिकों, सांस्कृतिक हस्तियों, बैंकरों और शतरंज खिलाड़ियों में इतने सारे यहूदी क्यों हैं। रहस्य सरल है: आत्मविश्वासी लोग सम्मानजनक पालन-पोषण के स्वाभाविक परिणाम के रूप में बड़े होते हैं। शिक्षा में गलतियों से आत्म-संदेह बढ़ता है।

बच्चा जीवन की घटनाओं के प्रति असुरक्षित, असहाय माता-पिता की प्रतिक्रियाओं का अनुकरण करता है। छह साल की उम्र तक, उसका दिमाग आने वाली सूचनाओं को गंभीर रूप से संसाधित करने में सक्षम नहीं होता है। प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से हानिकारक सुझाव, विश्वास, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण, पूर्वाग्रह, भ्रम और माता-पिता की सोच की रूढ़ियाँ, आत्म-संदेह से भरी हुई, सीधे बच्चे के अवचेतन में गिरती हैं। अनिश्चितता के इस कचरे से एक विचित्र गुलदस्ता बनता है - जीवन के बारे में उनके विचारों की एक प्रणाली। प्रत्यक्ष हानिकारक सुझाव ऐसे वाक्यांश हैं: "आप इसके लायक नहीं हैं", "सेन्का की टोपी के लिए नहीं", « आप सफल नहीं होंगे", "कोशिश भी मत करो", "आप कहाँ जा रहे हैं", "आप जीवन भर मूर्ख की भूमिका निभाते रहेंगे" और दीवार से चिपक जाओ. अप्रत्यक्ष हानिकारक सुझाव: « कम से कम आपके लिए कुछ तो काम होगा, ताकि आप भूख से न मरें” (निहित सुझाव : "आपको अच्छी नौकरी नहीं मिलेगी", "आप भूखे मर सकते हैं"), "आप कम से कम कुछ, लेकिन एक पति" (निहित सुझाव : "तुम बदसूरत हो", "तुम्हें अच्छा पति नहीं मिलेगा"), और उसी नस में अन्य कपटी वाक्यांश। दूसरे शब्दों में, अनिश्चितता कोई जन्मजात गुण नहीं है। अनिश्चितता मानव समाजीकरण का एक उत्पाद है।

और इसलिए, ऐसा असुरक्षित प्राणी वयस्क दुनिया में कदम रखता है। परंतु स्वयं पर अविश्वास के कारण वह लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाता। बचपन से ही उसने सीख लिया है कि उसके सभी कार्य असफलता के लिए अभिशप्त हैं। स्वयं को एक छोटे व्यक्ति, एक कीट के रूप में प्रस्तुत करते हुए, वह बाहरी दुनिया को अधिक महत्व देता है। उदाहरण के लिए, उसका विश्वविद्यालय जाने का लक्ष्य है। एक ओर, अपनी क्षमताओं पर विश्वास न करना, और दूसरी ओर, विश्वविद्यालय के अधिकार के सामने कांपना, वह स्तब्धता में, स्तब्धता में पड़ जाता है। विश्वविद्यालय में प्रवेश का बाहरी महत्व पीड़ादायक अपेक्षाओं का कारण बनता है, और आंतरिक महत्व किसी की क्षमताओं में विश्वास की कमी से भरा होता है। विलीन हो जाने पर वे अनिश्चितता में बदल जाते हैं। सारी ऊर्जा चिंता, चिंता और भय में चली जाती है। परीक्षा के लिए कोई ऊर्जा नहीं बची है.

अनिश्चितता बाहरी दुनिया के महत्व के प्रति भय और श्रद्धा से पतला आत्मविश्वास है।कनाडाई टीवी श्रृंखला बीइंग एरिका में, चरित्र कहता है, “अनिश्चितता हम सभी में है। वह आंतरिक आवाज़ जो कहती है कि हम कुछ नहीं कर सकते, कि हम अच्छे नहीं हैं, कि बेहतर होगा कि हम प्रयास ही न करें। और जब हम इस आवाज को सुनते हैं तो हम खुद को रोक लेते हैं और हमें इसका एहसास भी नहीं होता है। क्योंकि हम जोखिम लेने से डरते हैं, अपने डर को चुनौती देने के लिए जोखिम लेने से डरते हैं और देखते हैं कि हम वास्तव में क्या करने में सक्षम हैं।"

जीवन में अनिश्चितता दो मुख्य कारणों से आती है: आंतरिक - डरऔर बाहरी - बाहरी के प्रति श्रद्धा, आसपास की दुनिया की वस्तुओं और घटनाओं का अधिक आकलन - महत्त्व. अनिश्चितता भय से युक्त है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति तैरने से डरता है (डरता है), यह सोचकर कि वह असफल हो जाएगा (अनिश्चितता)। या दूसरा उदाहरण: एक व्यक्ति शाम को टहलना चाहता है, लेकिन क्षेत्र में गुंडागर्दी के मामलों के कारण असुरक्षित महसूस करता है। यह जानने पर कि इलाके की सड़कों पर पुलिस गश्त कर रही है, डर गायब हो गया और साथ में अनिश्चितता भी।

कोई भी व्यक्ति अपनी क्षमता के क्षेत्र से बाहर होने पर अनिश्चितता और एक निश्चित असुविधा का अनुभव करता है। उदाहरण के लिए, कुलीन वर्ग का प्रिय कुत्ता गंभीर रूप से बीमार हो गया। वह सीधे तौर पर "आत्मविश्वास से कांप रहा है।" बेशक, आत्मविश्वास का कोई निशान नहीं बचा। भय और अनिश्चितता थी. वह अनिश्चितता के अशांत क्षेत्र में आ गया। इसलिए वह सबसे अच्छे पशुचिकित्सक को बुलाता है। एक पशुचिकित्सक वह व्यक्ति होता है जो अपने वित्तीय मामलों के बारे में अनिश्चित होता है, लेकिन अपने क्षेत्र में एक सच्चा पेशेवर होता है। और इसलिए यह पता चला है: वित्त के क्षेत्र में पशुचिकित्सक कुलीन वर्ग की तुलना में असुरक्षित है, और कुलीन वर्ग चिकित्सा के क्षेत्र में असुरक्षित है, जहां पशुचिकित्सक आत्मविश्वास महसूस करता है।

अनिश्चितता विपरीत संकेत वाला आत्मविश्वास है। आत्मविश्वास की तरह, यह न केवल डर पर बल्कि बाहरी कारकों और परिस्थितियों पर भी निर्भर करता है। हम स्वयं और दुनिया के सामने अपनी योग्यता साबित करने का प्रयास करते हैं। यह हमारी ऊर्जा का बड़ा हिस्सा लेता है। जब आप बाहर रहने और सभी को यह साबित करने की इच्छा छोड़ देते हैं कि आप कितने अच्छे और महत्वपूर्ण हैं, लेकिन शांति से अपने महत्व से संबंधित हैं, तो आपके आस-पास के लोग अनजाने में इसे महसूस करेंगे। आपका आत्मसम्मान और आपका अपना महत्व दूसरों के मूल्यांकन के बराबर होगा। दूसरों के पास आपके महत्व की छठी इंद्रिय होती है।

एक असुरक्षित व्यक्ति के ऊपर, यानी कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति, डैमोकल्स की तलवार की तरह, बाहरी हर चीज के महत्व को लटका देता है। यदि इसमें अपराध बोध भी मिला दिया जाए तो स्थिति और भी गंभीर हो जाती है। बचपन से ही, अनिश्चितता अपराधबोध की भावनाओं को जन्म देती है और उसे किसी आपराधिक रिकॉर्ड वाले बार-बार अपराधी की तरह अपने साथ ले जाती है। अत: हीनता, हीनता और अयोग्यता की भावना। ऐसे बोझ के साथ जीवन सुस्ती, अनिर्णय और औसत दर्जे की गति से चलता रहता है। उसी समय, जोड़-तोड़ करने वाले अपराधबोध की भावना से उसी तरह झुंड में आते हैं जैसे मक्खियाँ कूड़े के ढेर में। अपराध-बोध के आधार पर खेलते हुए, वे आपको बहाने बनाने और कुछ साबित करने के लिए मजबूर करते हैं। आप ऊर्जा खो देते हैं और आपकी असुरक्षाएं बढ़ती हैं, और वे आपके खर्च पर खुद को मुखर करते हैं। दूसरों के सामने बहाना बनाना बिल्कुल असंभव है।

अपने आप से कहें: "मुझे अपने जैसा होने का पूरा अधिकार है: खुशी मनाने और शोक मनाने का, गलतियाँ करने का, "गलत" कार्य करने का, दूसरों के दृष्टिकोण से, अगर मैं नाराज हूँ तो अपना बचाव करने का। मुझे उचित ठहराए जाने या माफ़ी मांगे बिना अपनी भावनाओं, आकलन और राय रखने और व्यक्त करने का अधिकार है। मुझे स्वतंत्र रूप से अपनी प्राथमिकताएं निर्धारित करने और दूसरों की राय के बावजूद खुद बने रहने का अधिकार है। दोषी महसूस किए बिना ना कहना।

किसी को भी आपको जज करने का अधिकार नहीं है. छेड़छाड़ करने वालों को दूर भेजो. याद रखें: आपका महत्व निर्णय का विषय नहीं है . केवल इस तरह से आप अपराधबोध की दर्दनाक भावना से छुटकारा पा सकेंगे। दूसरे शब्दों में, अपने महत्व के लिए लड़ना बंद करके और बहाने बनाने की इच्छा छोड़कर, आप अपने आंतरिक महत्व के मुद्दों को हल कर लेंगे। वह, बस, और खुद को दो तरीकों से प्रकट करती है: अपने स्वयं के महत्व और अपराध के बारे में चिंता।

आप पर किसी का कुछ भी बकाया नहीं है और आप पर किसी का कुछ भी बकाया नहीं है। आप अपने परिवार से प्यार करते हैं. उसकी देखभाल करना अपने कर्तव्यों का पालन कर्तव्यनिष्ठा एवं कर्तव्यनिष्ठा से करें।जबरदस्ती और अनुनय दो बहुत अलग चीजें हैं। अनुनय में कोई कर्तव्य या जबरदस्ती नहीं है। जो कोई भी आपकी व्यक्तिगत सीमाओं का उल्लंघन करता है, उससे कहें, “मुझे देवदूत बनने की ज़रूरत नहीं है। सभी लोग पापरहित नहीं हैं. मैं दूसरों की अपेक्षाओं को उचित ठहराने, अपनी नसें फाड़ने और दूसरों की खातिर अपने आत्म का बलिदान करने के लिए बाध्य नहीं हूं।

आंतरिक के अलावा, बाहरी महत्व से निपटना भी आवश्यक है, जो समस्याओं की अनिश्चितता और जटिलता में प्रकट होता है। कहावत "जहां हम नहीं हैं वहां हमेशा बेहतर होता है" बस इसी श्रृंखला से है। आसपास की दुनिया की वस्तुओं के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर बताने की जरूरत नहीं है। इससे चिंता और चिंता पैदा होती है. उदाहरण के लिए, आप नौकरी पाना चाहते हैं, लेकिन अपने आप को वांछित पद के लिए अयोग्य मानते हैं - आत्म-संदेह स्वयं महसूस होता है। किसी पद के लिए लड़ना आपका तरीका और व्यवहार शैली नहीं है। आप चिंता करेंगे, चिंता करेंगे और लगातार अवसाद में चले जायेंगे। ये भावनाएँ सारी ऊर्जा ले लेंगी। यदि आप जानबूझकर महत्व के प्रभामंडल को वांछित स्थिति से हटा देते हैं और समझते हैं कि यह देवता नहीं हैं जो बर्तन जलाते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना इस स्थिति को ले लेंगे। यह पता चला है कि जिस पद से आप पूरी तरह मेल खाते हैं उसे हासिल करने के लिए केवल पद के महत्व को कम करना आवश्यक था। जो ऊर्जा पहले निर्दयतापूर्वक उनकी बेकारता का अनुभव करने पर खर्च की जाती थी, अब वह नियोक्ता के सामने उनके सर्वोत्तम गुणों की विनीत प्रस्तुति पर खर्च की जाती है।

यहां तक ​​कि जानवरों को भी बाहरी दुनिया में वस्तुओं के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर बताते हुए पकड़ा जा सकता है। टीवी पर उन्होंने एक कुलीन घोड़े के बारे में एक कहानी सुनाई, जिसका प्रजनन घोड़ी से नहीं कराया जा सकता था। उसके लिए सबसे सुंदर घोड़ियाँ खोजी जाती थीं, और हर बार घोड़े ने उनके सामने हार मान ली। तब किसी डॉक्टर को सारी बात समझ में आई। उसने खूबसूरत घोड़ी को मिट्टी से चिकना कर दिया और घोड़ा तुरंत उस पर चढ़ गया। बात यह है कि सुंदरता के सामने स्टालियन शर्मीला था, और जब वह कीचड़ से सना हुआ था, तो उसे एहसास हुआ कि वह खुद भी बदतर या बेहतर नहीं था। पुरुष कभी-कभी लगभग घोड़ों की तरह बात करते हैं।

अक्सर एक असुरक्षित व्यक्ति अशिष्ट और अहंकारी व्यवहार के माध्यम से बाहरी दुनिया में अपने महत्व की पुष्टि चाहता है। इस प्रयोजन के लिए, वह दूसरों को अपमानित कर सकता है, आक्रामक व्यवहार कर सकता है। सूअर और उद्दंड लोग असुरक्षित लोग हैं। किसी तरह खुद को मुखर करने के लिए, अपनी महत्ता साबित करने के लिए वे अहंकार और अशिष्टता दिखाने लगते हैं।

जहाँ तक अनिश्चितता की बात है: अस्थिर वातावरण में काम करना और आने वाली घटनाओं के बारे में पूरी जानकारी न होना, हम सभी को किसी न किसी तरह जोखिमों का प्रबंधन करना होगा। जो हो रहा है उसकी वास्तविकता हमें नष्ट नहीं करती, बल्कि इस वास्तविकता की अनिश्चितता हमें नष्ट कर देती है। अनिश्चितता से निपटा नहीं जा सकता. व्यवसाय या वित्त का क्षेत्र लें। व्यवसाय एक जोखिम है. अगर हम जोखिम नहीं उठाएंगे तो हम कुछ भी नहीं कमा पाएंगे। जैसा कि आप जानते हैं, जो कोई जोखिम नहीं लेता, वह शैंपेन नहीं पीता और जेल में नहीं बैठता। अनिश्चितता को अपरिहार्य वास्तविकता मानकर शांति से व्यवहार करना आवश्यक है। हम सभी जीवन की एक ही नाव पर समान परिस्थितियों में हैं। मुख्य बात यह है कि महत्व को छोड़ दें, और अनिश्चितता गायब हो जाएगी।

पेट्र कोवालेव

अस्तित्व।, पर्यायवाची शब्दों की संख्या: 3 भय (23) डरपोकपन (26) विनम्रता (7) ... पर्यायवाची शब्दकोष

संशय- - जो करने से डर लगता है। अपनी शक्तियों, क्षमताओं, उन्हें सफलतापूर्वक पूरा करने की क्षमता, विफलता के डर पर संदेह के कारण आवश्यक कार्य। बुध संवेदनशीलता, आत्मविश्वास... मनोविज्ञान और शिक्षाशास्त्र का विश्वकोश शब्दकोश

अनिश्चितता, अनिश्चितता, कृपया। नहीं, महिला व्याकुलता संज्ञा अनिश्चित को; व्यवहार, असुरक्षा की स्थिति. संशय. उषाकोव का व्याख्यात्मक शब्दकोश। डी.एन. उषाकोव। 1935 1940... उषाकोव का व्याख्यात्मक शब्दकोश

अनिश्चितता- में क्या। सफलता में आत्मविश्वास की कमी को हराना मेरे लिए बहुत महंगा पड़ा (अक्साकोव)... नियंत्रण शब्दकोश

अनिश्चितता- किसी व्यक्ति का नकारात्मक नैतिक और नैतिक गुण, संदेह, अनिर्णय, स्वयं के प्रति अविश्वास और अपने निर्णयों को व्यक्त करना। यह गुण अधूरी जानकारी, अस्पष्ट, अनिश्चित लक्ष्यों की स्थितियों में अंकुरित होता है। इस अवस्था में, विषय ... ... आध्यात्मिक संस्कृति के मूल सिद्धांत (एक शिक्षक का विश्वकोश शब्दकोश)

और; और। आत्मविश्वास की कमी। एन. अपने आप में. सफलता में एन. मैंने आवाज़ में सुना... विश्वकोश शब्दकोश

अनिश्चितता- और; और। आत्मविश्वास की कमी। संशय. सफलता में अनिश्चितता. आवाज़ में अनिश्चितता थी... अनेक भावों का शब्दकोश

ग्राहक स्वयं को समझें- ग्राहक को अपनी क्षमताओं और क्षमताओं पर विश्वास की कमी है कि वह अपने जीवन की समस्याओं से सफलतापूर्वक निपटने में सक्षम है... मनोवैज्ञानिक परामर्श के लिए शब्दों की शब्दावली

खुद पे भरोसा- बल्कि जटिल समस्याओं को हल करने के लिए विषय की तत्परता, और अकेले विफलता के डर से दावों का स्तर कम नहीं होता है। यदि इच्छित कार्रवाई के लिए क्षमता का स्तर आवश्यकता से काफी कम है, तो अति आत्मविश्वास होता है। शब्दकोष… … महान मनोवैज्ञानिक विश्वकोश

आत्मविश्वास प्रशिक्षण आधिकारिक, औपचारिक और पारस्परिक संबंधों में व्यवहार करने के आत्मविश्वासपूर्ण तरीकों में व्यक्तिगत या समूह प्रशिक्षण। ऐतिहासिक रूप से, पहला आत्मविश्वास प्रशिक्षण कार्यक्रम सशर्त माना जाता है ... ... विकिपीडिया

व्यवहारिक मनोचिकित्सा से संबंधित मनोचिकित्सा पद्धतियों में से एक। डोंट से यस व्हेन यू वांट टू से नो के लेखक फेनस्टरहाइम एच., एक व्यवहार चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक, का मानना ​​है कि प्रशिक्षण, ... ... मनोचिकित्सीय विश्वकोश

पुस्तकें

• अलविदा, शर्मीलापन! शर्मीलेपन पर काबू पाने और आत्मविश्वास विकसित करने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका, लोन्डेस लील। आत्म-संदेह हमारा मुख्य शत्रु है, जीवन में हमारी परेशानियों और असफलताओं का मुख्य स्रोत है। इस पुस्तक में, हाउ टू मेक एनीवन फॉल इन लव विद यू और हाउ टू टॉक टू एनीवन एंड… के सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक लील लोन्डेस हैं।
• शर्मीलेपन को अलविदा: शर्मीलेपन पर काबू पाने और आत्मविश्वास हासिल करने के 85 तरीके, लोन्डेस एल. आत्म-संदेह हमारा मुख्य दुश्मन है, जीवन में हमारी परेशानियों और असफलताओं का मुख्य स्रोत है। हाउ टू मेक एनीवन फॉल इन लव विद यू और हाउ टू टॉक टू समवन के सबसे ज्यादा बिकने वाले लेखक लील लोन्डेस ने अपनी नई किताब में...

क्या आपको ऐसा लग रहा है कि आप पहले ही सारी किताबें पढ़ चुके हैं और इस विषय पर सभी टेलीविजन शो देख चुके हैं, लेकिन कोई आत्मविश्वास नहीं था, और नहीं भी? हो सकता है कि आप जीवन भर इस समस्या से लड़ते रहे हों और पहले ही जीत में विश्वास खो चुके हों? आप यह सोचने वाले पहले व्यक्ति नहीं हैं कि उसे कभी भी आत्मविश्वास की कमी से छुटकारा नहीं मिलेगा। सौभाग्य से, यदि आप अपने प्राकृतिक मूल्य और व्यक्तिगत क्षमता पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाना पूरी तरह से संभव है।

कदम

अपना आत्मविश्वास बनायें

अपनी ताकत विकसित करें.आमतौर पर जब कुछ गलत होता है तो हमें प्रतिक्रिया मिलती है। इसलिए, हम अक्सर सकारात्मक पर ध्यान न देकर नकारात्मक पर ध्यान देते हैं। अपनी कमजोरियों पर काबू पाने की कोशिश करने के बजाय, अपनी ऊर्जा को अपनी प्राकृतिक प्रतिभाओं को विकसित करने में लगाएं।

• अपनी शक्तियों का विश्लेषण करने के बाद, एक रणनीतिक योजना बनाएं कि आप अपनी सफलता के लिए उनका उपयोग कैसे कर सकते हैं। किसी भी क्षेत्र में सफलता से आत्मविश्वास बढ़ता है।
• उदाहरण के लिए, यदि आप ड्राइंग में स्वाभाविक रूप से अच्छे हैं, तो आप अपने खाली समय में इन कौशलों का अभ्यास और सुधार कर सकते हैं। जब आपके पास अपनी प्रतिभा दिखाने का अवसर होगा, जैसे स्कूल पोस्टर प्रतियोगिता या अन्य खेल गतिविधियों में भाग लेना, तो आप अधिक आश्वस्त होंगे और अपनी सेवाएं देने में सक्षम होंगे क्योंकि आप पहले से ही जानते हैं कि आप इसमें अच्छे हैं।

1. अपनी भाषा बदलें.उस आंतरिक आवाज़ को बदलना सीखें जो आपके दिमाग में कहती रहती है: "आप काफी अच्छे नहीं हैं" या "आप यह नहीं कर सकते।" एक बार जब आप अपने आप को इस नकारात्मक आत्म-चर्चा में पकड़ लें, तो अपने बारे में उन बयानों को बदलना शुरू कर दें।

   • उदाहरण के लिए, "आप काफी अच्छे नहीं हैं" जैसे विचारों के जवाब में, आप इस बात पर विचार कर सकते हैं कि आप पहले से ही किसी क्षेत्र में कैसे अच्छे और प्रभावी साबित हुए हैं।
   • यदि आप देखते हैं कि आप स्वयं के साथ नकारात्मक संवाद कर रहे हैं, तो नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलने का प्रयास करें।

2. अपने लिए छोटे-छोटे स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें हासिल करने का प्रयास करें।यदि हम लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए ठीक से तैयारी करते हैं तो इससे हमारा आत्मविश्वास बढ़ता है। आप अपने जीवन के कई अलग-अलग क्षेत्रों में अपने लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं: स्कूल, काम, बास्केटबॉल, गायन, लेखन, इत्यादि। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करके, आप स्वचालित रूप से प्रभावी प्रतिक्रिया प्राप्त करेंगे और नए लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करेंगे। छोटी शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है, धीरे-धीरे अपने लक्ष्यों का दायरा और जटिलता बढ़ाएं। आत्मविश्वास की वृद्धि में योगदान देने वाले लक्ष्य ये होने चाहिए:

   • एसविशिष्ट - विशिष्ट
   • एममापने योग्य - मापने योग्य
   • एक्रियान्वित - निष्पादन योग्य
   • आरयथार्थवादी - यथार्थवादी
   • टीसमयबद्ध - समयबद्ध
   • इउत्तेजक - प्रेरणादायक
   • आररिकार्ड किया हुआ - निश्चित, या रिकार्ड किया हुआ।

3. अपने आस-पास के लोगों के प्रति विनम्र रहें।चाहे कुछ भी हो विनम्र रहें। दूसरों के प्रति दयालु होने के लिए बहुत अधिक ज्ञान या ताकत की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन आपके कार्य आपको अथाह लाभ पहुंचाएंगे। यह कहना सुरक्षित है कि दूसरों के प्रति दयालु होने से हमें लंबे समय तक जीने, काम में अधिक सफल होने, तनाव कम करने और खुशी महसूस करने में मदद मिलती है।

   अच्छा महसूस करने के लिए पोशाक पहनें।आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े या तो आपको दर्पण की ओर घूरने पर मजबूर कर सकते हैं या आपकी शक्ल देखकर ख़ुशी से शरमा सकते हैं। आप जो भी पहनें, याद रखें कि कपड़े आपके आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, कपड़ों का एक सेट चुनें ताकि यह उस छवि से मेल खाए जो आप दुनिया को दिखाना चाहते हैं।

   कुछ स्थितियों में आत्मविश्वास की कमी को कैसे दूर करें?

   1. निमंत्रणों को अस्वीकार न करें.कभी-कभी कम आत्मसम्मान हमें खुद को अन्य लोगों से अलग करने की कोशिश करने के लिए प्रेरित करता है। अस्वीकृति या शर्मिंदगी के डर से हम लोगों से जुड़ने के अवसरों को त्याग देते हैं। दुर्भाग्य से, हमारे आस-पास के लोग गलत राय बना सकते हैं और निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि हम उन्हें पसंद नहीं करते हैं या हमें उनके साथ संवाद करने में कोई दिलचस्पी नहीं है। देर-सवेर वे हमें आमंत्रित करना बंद कर देंगे।

      • अगर आपको किसी पार्टी या किसी तरह की मीटिंग में आमंत्रित किया जाए तो हां कहें, मना न करें। निःसंदेह, आप उन सभी आयोजनों में भाग नहीं ले पाएंगे जिनमें आपको आमंत्रित किया गया है, लेकिन यदि आप जा सकते हैं, तो ऐसा करने का प्रयास करें।
      • यदि आप हाँ कहते हैं, तो आमंत्रितकर्ता समझ जाता है कि आप रिश्ते में रुचि रखते हैं।
      • इसके अलावा, जितना अधिक आप संचार में अनुभव प्राप्त करते हैं, उतना अधिक आपका आत्मविश्वास बढ़ता है। भले ही आपको शुरुआत में शर्मिंदगी महसूस हो या आप असहज महसूस करें, चुनौती स्वीकार करें और फिर भी कार्यक्रम में शामिल हों।

   2. अपनी सफलता की कल्पना करें.विज़ुअलाइज़ेशन एथलीटों और अन्य सफल लोगों द्वारा उपयोग किया जाने वाला एक शक्तिशाली उपकरण है। तनावपूर्ण स्थिति की पूर्व संध्या पर - चाहे वह एक पार्टी हो जहाँ आप किसी को नहीं जानते हों, कोई महत्वपूर्ण प्रस्तुति हो या कोई महत्वपूर्ण मैच - कल्पना करें कि आप कितनी अच्छी तरह इसका सामना करते हैं। अपने लिए एक चित्र बनाएं: आप आत्मविश्वास से किसी पार्टी में जाते हैं और वहां मिलने वाले पहले समूह के लोगों का अभिवादन करते हैं; अपने आप को एक ऐसी प्रस्तुति की कल्पना करें जिसे आप त्रुटियों के बिना संचालित करते हैं और आसानी से सभी प्रश्नों का उत्तर देते हैं; उस समय अपने आप को खेल में देखने का प्रयास करें जब आप गेंद को बास्केट में मारते हैं, गोल करते हैं या टचडाउन करते हैं।

      संचार की प्रक्रिया में अन्य लोगों की प्रशंसा करें।कम आत्मसम्मान अक्सर आत्म-जुनून से प्रेरित होता है। खुद पर बहुत अधिक ध्यान देने की यह प्रवृत्ति केवल नकारात्मक भावनाओं को पुष्ट करती है। अपने आप पर नहीं, बल्कि अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। बातचीत में शामिल हों, अपने वार्ताकार के बारे में जितना संभव हो उतना जानने का प्रयास करें। लोग आपकी रुचि की सराहना करेंगे और आप अपने विचारों में छेद करने में सक्षम होंगे।

   3. धर्मनिरपेक्ष शेरों को देखिए.हममें से प्रत्येक संचार के अनेक उस्तादों से परिचित है। ये लोग आपकी बात इतने ध्यान से सुनना जानते हैं कि आप सोच सकते हैं कि आप इस कमरे में सबसे दिलचस्प व्यक्ति हैं। दूसरी ओर, वे जानते हैं कि बातचीत कैसे जारी रखनी है और उसे दिलचस्प कैसे बनाए रखना है।

      • यदि आप स्वयं को किसी सामाजिक कार्यक्रम में पाते हैं, तो देखें कि ऐसे स्वामी कैसे व्यवहार करते हैं। क्या वे बातचीत शुरू करने के लिए कोने में खड़े होकर ध्यान आकर्षित होने का इंतज़ार करते हैं? उनकी शारीरिक भाषा क्या व्यक्त करती है? वे कितना बोलते हैं और कितना सुनते हैं?
      • यह स्पष्ट है कि किसी अन्य व्यक्ति को बदलने और उसकी नकल करने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, ऐसी कुछ रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप इन स्थितियों से निपटने में मदद के लिए बाहर जाने वाले लोगों से सीख सकते हैं।

   4. उन परिस्थितियों को सहना सीखें जिनमें आपको अस्वीकार कर दिया जाता है।अस्वीकृति जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है. यहाँ तक कि जो लोग, जैसा हमें लगता है, समाज में पानी में मछली की तरह महसूस करते हैं, उन्हें भी कोई अस्वीकार कर देता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने किस स्थिति में अस्वीकृति का अनुभव किया: आपको काम पर नहीं रखा गया, आपको किसी संगठन में स्वीकार नहीं किया गया, जिस व्यक्ति में आप रुचि रखते थे उसने आप पर ध्यान नहीं दिया - चाहे जो भी हो, आप हमेशा एक पा सकते हैं इन अप्रिय भावनाओं से बचने का तरीका।

      • उचित बनो। यदि आप जानते हैं कि नौकरी, पद या अन्य वांछित लाभ मिलने की संभावना नगण्य है, तो भी आप जो चाहते हैं उसे पाने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन साथ ही, आपको यह भी पहचानना चाहिए कि स्थिति आपके पक्ष में नहीं है और आपको अस्वीकार किए जाने का जोखिम है।
      • कई पदों के लिए एक साथ कई स्थानों पर आवेदन करके अपनी संभावनाओं को बढ़ाने का प्रयास करें। यदि सफलता की संभावना कम है, तो आग पर अधिक लकड़ी फेंककर उन्हें बढ़ाने का प्रयास करें। एक ही चीज़ पर सारा दांव मत लगाओ। कुछ कमियां हैं. यदि आपको अस्वीकृत या अस्वीकृत किया जाता है तो यह आपके आत्मसम्मान की रक्षा करेगा।
      • अस्वीकृति को व्यक्तिगत रूप से न लें। यदि आप किसी से जानकारी मांग रहे हैं या नौकरी पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अस्वीकृति का मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ भी गलत है। यह कोई व्यक्तिगत अस्वीकृति नहीं है. इस बात पर विचार करें कि हर किसी की अपनी-अपनी प्राथमिकताएँ होती हैं, और हो सकता है कि आप उनकी विशिष्ट आवश्यकताओं में फिट न हों। याद रखें कि प्रत्येक बंद दरवाज़ा आपको उस दरवाज़े के करीब लाता है जो आपके लिए खुला है और आपकी ज़रूरतों को पूरा करता है।