उत्तेजना और चिंता की भावनाएँ. चिंता न करें, या आंतरिक चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं? चिंता विकारों के कारण क्या हैं?
21वीं सदी में, लोग कई निरंतर तनाव कारकों के संपर्क में हैं। जनसंचार माध्यमों से नकारात्मक समाचारों का हमला, पारस्परिक समस्याएं, वैश्विक सैन्य संघर्ष, किसी के मानसिक संतुलन को आसानी से अस्थिर कर देते हैं। खराब पोषण और पर्यावरण, मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों को जोड़कर, अवसाद, अवसाद, भय की अनुचित भावना और गंभीर चिंता की स्थिति पैदा कर सकता है।
चिंता लक्षणों के साथ होती है:
- अचानक चिंता और घबराहट महसूस होना, जैसे कि कुछ होने वाला है।
- लगातार बेचैनी की स्थिति, पूरे शरीर में फैला हुआ दर्द, हल्की मतली।
- मृत्यु के अनुचित भय का हमला, खतरे के दृश्य स्रोत के बिना बढ़ते खतरे का हमला।
- चिंता जो शाम को तीव्र हो जाती है। उदास, ख़राब मूड. मानसिक उथल-पुथल, लगातार उदासी।
- जुनूनी भय, अचानक मरने की संभावना के बारे में बुरे विचार।
- सुबह कॉफी पीने के बाद हालत बिगड़ना - कंपकंपी, घबराहट बढ़ जाना। सांस लेना मुश्किल हो जाता है, मतली होती है और बेवजह चिंता और घबराहट होने लगती है।
मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा पैनिक अटैक की लगातार बढ़ती घटना का वर्णन करते हैं। लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थितियों, नियंत्रण में रहने की दमनकारी भावना और समाज में रक्षाहीनता से एक अचेतन रक्षात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है। मनोचिकित्सक वाल्टर कैनन ने 1932 में शरीर की एक विशिष्ट स्थिति का वर्णन किया: "लड़ो या भागो"।
यह शब्द उन सुरक्षात्मक तंत्रों को शामिल करने का तात्पर्य है जो होमो सेपियन्स प्रजाति की उपस्थिति के बाद से जीन में मौजूद हैं। एक स्पष्ट घटना से पता चलता है कि पैनिक अटैक बिना किसी कारण के, वास्तविक खतरों के बिना होते हैं, और पलायन और रक्षात्मक हमले को उकसाते हैं।
अनुचित भय, पैनिक अटैक के लक्षण:
- अचानक हुआ हमला किसी भी चीज़ से उकसाया नहीं गया था. बढ़ती चिंता और घबराहट की भावना प्रकट होती है।
- छाती और पेट में अप्रिय "उत्तेजना"।
- बिगड़ा हुआ श्वास कार्य: तेज़, सतही एचवीएस सिंड्रोम (फुफ्फुसीय हाइपरवेंटिलेशन) का कारण बन सकता है। परिणाम चक्कर आना, चक्कर आना है।
- मतली, "कंपकंपी", पूरे शरीर में कंपन।
घबराहट की भावना सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के लगातार अतिउत्तेजना के कारण होती है, जो रीढ़ की हड्डी द्वारा नियंत्रित होती है। परिधीय तंत्र शरीर के शरीर क्रिया विज्ञान के लिए जिम्मेदार है, जो मानव इच्छा से नियंत्रित नहीं होता है।
चिंताजनक स्थिति वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के तीव्र लक्षणों का कारण बनती है:
- त्वचा का पीला पड़ना, हाथ-पांव का ठंडा होना, कमजोरी, गले को दबाने वाली "गांठ" का अहसास।
- कंपकंपी, आंतरिक कंपकंपी जिसे अपने आप शांत नहीं किया जा सकता।
- हाइपरहाइड्रोसिस में पैरों, हथेलियों या पूरे शरीर में पसीना बढ़ जाता है।
- कार्डियोन्यूरोसिस - अकारण उत्तेजना अनियमित दिल की धड़कन, टैचीकार्डिया, नाड़ी की दर 150 बीट प्रति मिनट तक भड़काती है।
- घबराहट का एक सामान्य कारण मृत्यु का अतार्किक, जुनूनी भय, शरीर का सुन्न होना, हाथों और पैरों में झुनझुनी होना है।
यह स्थिति लगातार बढ़ते नकारात्मक अनुभवों, शारीरिक और तंत्रिका-भावनात्मक प्रकृति की गंभीर तनावपूर्ण स्थितियों के कारण होती है। अचेतन स्तर पर, मानव मस्तिष्क शरीर को खतरे के स्रोत के रूप में समझना शुरू कर देता है और लगातार खतरे की स्थिति में रहता है।
प्रतिक्रियावादी संघर्ष के इस चरण में, अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा हार्मोन एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है। वे अकारण आक्रामकता, आत्म-आक्रामकता, घबराहट और अशिष्टता को भड़काते हैं। यह अवधि लंबे समय तक नहीं रहती है, इसके बाद ऊब, उदासीनता और सुस्ती की उदास स्थिति आ जाती है।
अकारण घबराहट के नियमित हमले भड़काते हैं:
- अकारण भय के कारण अनिद्रा, अनिद्रा। लगातार चिंता, नींद न आने का डर, बार-बार जागने से जुड़े बुरे सपने।
- भूख की लगातार कमी, भावनात्मक उदासीनता, एनोरेक्सिया, बार-बार चिड़चिड़ापन। उनींदापन, बढ़ी हुई अशांति, अकारण मूड में बदलाव।
- हृदय क्षेत्र में मनोवैज्ञानिक दर्द, जिससे अचानक मृत्यु का भय होता है। सिरदर्द, चक्कर आना.
- जुनूनी भय, अस्पष्ट रहस्यमय भय, तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि।
- व्युत्पत्ति वास्तविकता की धुंधली धारणा की अचानक स्थिति है। लंबे समय तक मानसिक तनाव का संकेत.
- अचानक होने वाले पैनिक अटैक मनोदैहिक रोगों का कारण होते हैं। बुरे विचारों से उत्पन्न चिंता रक्तचाप बढ़ाती है।
पैनिक अटैक के कारण विविध हैं, अक्सर एक जटिल रूप में मौजूद होते हैं, शायद ही कभी एक ही कारक द्वारा दर्शाया जाता है। तंत्रिका तंत्र के संभावित विकार के लिए पूर्वापेक्षाएँ बचपन में, 7-8 वर्ष की आयु में देखी जा सकती हैं, और 18 वर्ष की आयु तक अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती हैं।
एक व्यक्ति जो खुद को एक व्यक्ति के रूप में समझना शुरू कर देता है वह प्रतिकूल प्रभावों के एक समूह के अंतर्गत आता है जो मानस को आघात पहुँचाता है। युवा लोगों और वृद्ध लोगों में, लक्षण और पैनिक अटैक समान होते हैं।
डर के हमलों के अंतर्निहित कारण, अकथनीय चिंता
- भावनात्मक अभाव: मनो-भावनात्मक आवश्यकताओं और भावनाओं की अपर्याप्त पूर्ति। यह अलग-अलग उम्र के एकल पुरुषों और महिलाओं, वंचित परिवारों के छोटे बच्चों में देखा जाता है। समर्थन और स्वीकृति की कमी से प्रकट। पैनिक सिंड्रोम लगातार भावनात्मक, स्पर्शनीय भूख, माता-पिता और प्रियजनों के साथ ऊर्जा विनिमय की कमी से उत्पन्न होता है।
- लंबे समय तक छिपा हुआ या अनुपचारित अवसाद, आंतरिक अंगों के रोग। अंतःस्रावी तंत्र की समस्याओं का भावनात्मक स्थिति पर विशेष प्रभाव पड़ता है। थायरॉयड ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित हार्मोन का असंतुलन असंगत चिंता के हमलों के कारणों में से एक है, जो घबराहट की भावना पैदा करता है।
- परिदृश्यों के अनुसार विषाक्त, हानिकारक पारस्परिक संबंध: आरोप, बढ़ी हुई मांगें, हेरफेर। बात करने और न्याय बहाल करने के अवसर को ख़त्म करना। किसी प्रियजन को खोना दीर्घकालिक न्यूरोसिस का एक सामान्य कारक है।
- किशोरावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान शरीर में हार्मोनल परिवर्तन। गर्भावस्था, प्रारंभिक प्रसवोत्तर अवधि. धूप वाले दिनों की मौसमी कमी, शरद ऋतु की उदासी।
- जानबूझकर ऐसी स्थितियाँ बनाई गईं जहां एक व्यक्ति किसी स्थिति पर लगातार शक्तिहीन महसूस करता है, उदाहरण के लिए - एक स्कूल पाठ्यक्रम, परिवार में भावनात्मक अत्याचार, उत्पीड़न। किसी स्रोत के पास लंबे समय तक रहने से घबराहट और बेवजह चिंता के दौरे पड़ने लगते हैं।
अचानक भय की भावना सापेक्ष भावनात्मक स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि में उत्पन्न हो सकती है, उस अवधि के दौरान जब तनावकर्ता ने कार्य करना बंद कर दिया हो। चिंता की भावना अप्रत्याशित रूप से प्रकट होती है और व्यक्ति के शरीर और दिमाग में नकारात्मक लक्षणों को तीव्र कर देती है।
पुरानी चिंता को कैसे दूर करें - शुरुआत में ही क्या करें?
- किसी मनोचिकित्सक से सलाह लें.
चिकित्सा निर्धारित करने से पहले, डॉक्टर को बीमारियों को बाहर करना चाहिए: मधुमेह मेलेटस, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, ऑन्कोलॉजिकल ट्यूमर की उपस्थिति। एक व्यापक जैव रासायनिक रक्त परीक्षण लिखिए, सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों के संतुलन की जाँच करें।
- अचानक घबराहट के डर या गंभीर चिंता के लक्षणों से राहत देने वाली दवाओं का स्वयं उपयोग न करें।
कारण को ख़त्म किए बिना गोलियाँ लेना मना है। एंक्सिओलिटिक्स, एंटीडिप्रेसेंट्स, ट्रैंक्विलाइज़र थोड़े समय के लिए मदद करेंगे, लगातार उपयोग निर्भरता को भड़काएगा। अक्सर वापसी के बाद घबराहट, निरंतर चिंता और मृत्यु का अनुचित भय बढ़ जाता है।
- दैनिक ईसीजी निगरानी और हृदय का अल्ट्रासाउंड कराना आवश्यक है।
- उन आहारों से छुटकारा पाएं जो उपयोगी सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों की कमी का कारण बनते हैं। लंबे समय तक शाकाहार, शाकाहार, कच्चे खाद्य आहार और ग्लूकोज के बहिष्कार से पैनिक अटैक के बार-बार हमले होते हैं।
अवसाद और पैनिक अटैक के इलाज में संतुलित आहार एक प्राथमिक कारक है। भोजन में प्रोटीन, वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट के उचित संयोजन की निरंतर उपस्थिति भूख के कारण होने वाली अचानक चिंता की स्थिति को रोक सकती है।
- उपचार से पहले, अंगों की रूपात्मक और संरचनात्मक बीमारियों को बाहर करने के लिए विशेष विशेषज्ञों द्वारा एक परीक्षा से गुजरना आवश्यक है। अंतिम जांच मनोचिकित्सक द्वारा की जाती है। पैनिक अटैक किसी अन्य पैथोलॉजिकल साइकोकॉम्प्लेक्स का ही हिस्सा हो सकता है।
- भावनात्मक स्थिति पर काम करने और तनाव के स्रोत को खत्म करने की अप्रभावीता के बाद पैनिक अटैक का दवा उपचार निर्धारित किया जाता है।
मनोचिकित्सक एवगेनी बत्राक पैनिक अटैक सिंड्रोम को एक सीमावर्ती स्थिति मानते हैं। इस स्तर पर, रोग पूरी ताकत से प्रकट नहीं हुआ है, लेकिन तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी का संकेत देने वाले लक्षण पहले से ही स्पष्ट रूप से स्पष्ट हैं।
अकारण चिंता हमलों को पहले से कैसे रोकें?
- ताजी हवा में नियमित व्यायाम से पैनिक अटैक को रोकने में मदद मिल सकती है। दौड़ना, तैरना, कोई भी सक्रिय खेल, साँस लेने का अभ्यास।
- भावनात्मक पृष्ठभूमि का स्व-नियमन। यदि आपको अचानक महसूस होता है कि कोई हमला आ रहा है, तो आपको खुद को विचलित करना सीखना चाहिए: दर्द से चुटकी बजाना, आने वाले पैनिक अटैक के बारे में सोचना बंद करना, ऑटो-ट्रेनिंग से याद किए गए वाक्यांशों के साथ नकारात्मक विचारों को बाधित करना।
- शारीरिक, भावनात्मक अधिभार, पैनिक अटैक के सभी कारणों को बाहर रखा जाना चाहिए। अपने समय की पहले से योजना बनाएं, सुरक्षित कार्य करें जिससे चिंता या भय न हो।
- अचानक, अकारण चिंता अक्सर कम नींद, बिना छुट्टी के काम और भावनात्मक अधिभार का कारण बनती है। आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए; लगातार तनाव से तंत्रिका तंत्र थक जाता है; यदि संभव हो तो लंबी छुट्टी लें।
- चिंता, नकारात्मक अनुभवों के निरंतर स्रोतों को हटा दें, नौकरी बदलें, या हानिकारक संबंधों को समाप्त करें। अपनी भावनाओं को दबाएँ नहीं, उन्हें व्यक्त करने का उपयुक्त तरीका खोजें: नृत्य, खेल, चित्रकारी। कोई भी रचनात्मक गतिविधि बुरे जुनूनी विचारों और चिंता से ध्यान भटकाती है।
असंतुलित तंत्रिका तंत्र की स्थिति काफी धीरे-धीरे सामान्य हो जाती है। व्यवस्थित ऑटोजेनिक शांत प्रशिक्षण और दैनिक दिनचर्या को बनाए रखने के लिए, अपने आप से धैर्यपूर्वक व्यवहार करना आवश्यक है।
अपने आप पर अचानक आए चिंता के दौरे से कैसे उबरें?
- अपने आप को भरपूर जगह और ताजी हवा उपलब्ध कराएं। चारों ओर ध्यान फैलाने से अचानक होने वाली घबराहट और चिंता पर काबू पाने में मदद मिलती है। आंतरिक चिंता का कारण ठीक करने से स्थिति और बिगड़ जाती है।
- साँस लेने की गति की गहराई और आवृत्ति को नियंत्रित करें। साँस लेना दुर्लभ, मध्यम गहरा करें, हाइपरवेंटिलेशन से बचें। यह चिंता की भावना को कम करने और भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद करेगा।
- मदद मांगें, या बेझिझक इसे अस्वीकार कर दें। कारणों के आधार पर, भावनात्मक चिंता के हमलों से स्वयं निपटना आसान हो सकता है।
- रात में अचानक घबराहट, आंतरिक कंपकंपी, भय का दौरा पड़ने की स्थिति में - खाने के लिए तुरंत उठें, गर्म, कमजोर चाय पियें। मीठा खाने की कोई जरूरत नहीं है. यह प्रक्रिया ध्यान भटकाने वाली है, धीरे-धीरे रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाएगी और चिंता की भावना को कम करेगी।
- बार-बार होने वाले पैनिक अटैक के दौरान, अतिरिक्त परेशानियों को दूर करें - बेचैन करने वाला संगीत, फ़िल्में, किताबें, टीवी, जितना संभव हो सके इंटरनेट का उपयोग सीमित करें।
अचानक भय और घबराहट के हमलों का अनुभव करने वाले लोगों की मदद करने में एक गलती भावनाओं को अवरुद्ध करने वाली दवाओं का तत्काल उपयोग है। इससे तंत्रिका तंत्र की थकावट, भावनात्मक असंवेदनशीलता और प्राप्त चिकित्सा पर निर्भरता होती है। भावनात्मक अस्थिरता और चिंता के लिए एक नकारात्मक परेशान करने वाले कारक के बहिष्कार की आवश्यकता होती है।
दो महीने के लिए आप सभी संभावित खतरनाक चीजों को देखने से बच सकते हैं, उन स्थितियों से बचें जो अकारण उत्तेजना और घबराहट पैदा करती हैं। स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्वों की कमी से बचने के लिए सख्त काम और आराम का कार्यक्रम बनाए रखें, संतुलित आहार लें।
उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जिन्हें घर और काम पर दैनिक तनाव से निपटने में कठिनाई होती है: लगातार चिंता और बेचैनी से राहत पाने के किफायती तरीके हैं। तनाव पर एक नई किताब के लेखक प्राथमिक उपचार के रूप में सरल एक्यूप्रेशर व्यायाम का उपयोग करने की सलाह देते हैं। तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदलना भी हमारी शक्ति में है; ऐसा करने के लिए हमें अधिवृक्क ग्रंथियों के कार्य को समझने की आवश्यकता है।
कोई भी तनाव जिसे हम अपनी भावनात्मक स्थिति के लिए जिम्मेदार मानते हैं - जैसे चिंता, कम आत्मसम्मान, या अत्यधिक प्रतिक्रिया - वास्तव में हमारे शरीर विज्ञान से संबंधित है। ये तथाकथित "झूठी भावनाएँ" मस्तिष्क की रासायनिक प्रतिक्रिया में कमी के कारण होती हैं जो तनाव के प्रतिरोध का समर्थन कर सकती हैं। हालाँकि, ऐसी स्थितियों को आपके शरीर क्रिया विज्ञान में परिवर्तन करके शीघ्रता से ठीक किया जा सकता है।
मैंने हार्वर्ड विश्वविद्यालय की इंटीग्रेटिव मेडिसिन विशेषज्ञ सारा गॉटफ्राइड, एमडी से पूछा कि यदि आप अपने जीवन के हर पल को एक सुपरहीरो की तरह नहीं जी सकते हैं तो असफल होने की भावना को कैसे रोकें। उसने एक नया मंत्र सुझाया: "यह मेरी अधिवृक्क ग्रंथियां हैं, यह मैं नहीं हूं।" गॉटफ्रीड के अनुसार, हमें खुद को दोष देना और अपने सिर के ऊपर से कूदने की कोशिश करना बंद कर देना चाहिए, और इसके बजाय "अपने जीव विज्ञान के बारे में सोचना चाहिए।"
तनाव और अधिवृक्क ग्रंथियां: यह कैसे काम करती है?
तनाव की रिपोर्ट करने वाले 70% लोग वास्तव में कुछ हद तक अधिवृक्क असंतुलन (वे अंग जो हार्मोन का उत्पादन करते हैं जो तनाव के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करते हैं) से पीड़ित हैं। दीर्घकालिक तनाव की स्थितियों में, हमारा शरीर तीन चरणों से गुजरता है, जो अलग-अलग डिग्री के अधिवृक्क असंतुलन और अंततः अधिवृक्क कमी की विशेषता रखते हैं।
पहले चरण मेंहम तनावों से निपटने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा जमा करते हैं। एड्रेनालाईन के पहले उछाल के बाद, अधिवृक्क ग्रंथियां कोर्टिसोल का स्राव करना शुरू कर देती हैं, जो शुरू में - और कम मात्रा में - हमारे लिए ताकत और सहनशक्ति का स्रोत है। सही मात्रा में, कोर्टिसोल भोजन को चयापचय करने, एलर्जी से लड़ने और सूजन को कम करने में मदद करता है।
लेकिन अगर अत्यधिक उत्तेजना की स्थिति जारी रहती है, तो अधिवृक्क ग्रंथियां बहुत अधिक एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का स्राव करना शुरू कर देती हैं, जिससे उन्हें हमारे अच्छा महसूस कराने वाले न्यूरोट्रांसमीटर, अर्थात् सेरोटोनिन (आत्मविश्वास और आशावाद का स्रोत) और डोपामाइन (खुशी का स्रोत) द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। . जब कोर्टिसोल लंबे समय तक शरीर में घूमता रहता है, तो यह सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करना शुरू कर देता है और उन बीमारियों का कारण बन सकता है जिनसे मूल रूप से बचाव करना था। तदनुसार, बीमारी या संक्रमण के लक्षण प्रकट होते हैं।
हम अब एड्रेनालाईन रश से जुड़े "उत्साह" का अनुभव नहीं करते हैं; इसके अलावा ख़राब मूड या अवसाद भी प्रकट होता है. बहुत अधिक या बहुत कम कोर्टिसोल से एकाग्रता में कमी और अभिभूत होने की भावना पैदा हो सकती है। हम बाहरी उत्तेजक पदार्थों - कैफीन, नमकीन या मीठे खाद्य पदार्थों का सहारा लेते हैं। हम खेल खेलकर खुद को और भी अधिक थका देते हैं, या, इसके विपरीत, हम सभी शारीरिक गतिविधियाँ बंद कर देते हैं। हमें अत्यधिक थकान और चिड़चिड़ापन महसूस होने लगता है।
अंतिम चरण मेंअधिवृक्क असंतुलन इन अंगों को इतना नुकसान पहुंचाता है कि वे अब पर्याप्त तनाव हार्मोन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होते हैं। हर छोटी समस्या अब एक वैश्विक आपदा जैसी लगती है। अब से, उदाहरण के लिए, जब आपका बेटा दूध गिरा देता है या आपका प्रबंधक आपको नकारात्मक दृष्टि से देखता है, तो यह वास्तव में आपके लिए दुनिया का अंत है।
अधिवृक्क थकान: कैसे बचें?
हम सभी समय-समय पर इस स्थिति का अनुभव करते हैं। लेकिन अगर यह आपकी सामान्य जीवनशैली है, तो आपके शरीर को अधिवृक्क थकान का खतरा हो सकता है। सबसे ज्यादा बिकने वाली लेखिका और पोषण विशेषज्ञ जूलिया रॉस कहती हैं, "उच्च-चीनी, कम-प्रोटीन वाला आहार हमें इसका एहसास हुए बिना ही तनाव प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है।" विडंबना यह है कि 70% से अधिक लोग भावनात्मक तनाव से राहत पाने के लिए सबसे अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं। हम सभी अपने तनाव हार्मोनों की जांच करवा सकते हैं ताकि हम जान सकें कि अधिवृक्क थकान स्पेक्ट्रम पर हम वर्तमान में कहां हैं।
तनाव या चिंता के कांटों से जूझने (और फिर इसके लिए खुद को कोसने) के बजाय, अपने शरीर विज्ञान के बारे में जितना संभव हो उतना सीखना सार्थक है। आप किसी फार्मेसी में बेचे जाने वाले परीक्षण का उपयोग करके लार का परीक्षण कर सकते हैं, या आप किसी भी स्वास्थ्य देखभाल सुविधा में रक्त परीक्षण करा सकते हैं जो आपको परिणामों की व्याख्या करने में मदद कर सकता है। फिर, आपको निर्धारित दवाओं का उपयोग करके, आप अधिवृक्क ग्रंथियों में सामान्य हार्मोन स्तर को बहाल कर सकते हैं।
कई विशेषज्ञ पोषण से शुरुआत करने की सलाह देते हैं - अपने आहार में आवश्यक परिवर्तन करना और सुधारों पर ध्यान देना। छोटे लेकिन लगातार आहार परिवर्तन (जैसे प्रोटीन और ग्लूटेन-मुक्त सब्जियों से भरपूर आहार) से शुरुआत करें, प्राकृतिक विटामिन और पूरक (उदाहरण के लिए अधिक बी विटामिन और ओमेगा -3 मछली का तेल) लें, और प्राकृतिक जड़ी-बूटियों (जैसे रोडियोला) का सेवन करें। फोकस और संतुलन के लिए; कैमोमाइल या पैशनफ्लावर आपके मस्तिष्क के "शांत" भागों को उत्तेजित करने के लिए)।
अब मैं आपको कुछ गुप्त तरकीबें बताना चाहता हूं जो तुरंत आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएंगी और आपकी चिंता के स्तर को कम करेंगी।
चिंता से छुटकारा पाने के 4 त्वरित तरीके
उच्च तनाव प्रतिरोध के घटकों में से एक अपने आप को एक साथ खींचने और शांत और आश्वस्त रहने की क्षमता है, चाहे आपके आसपास कुछ भी हो। आप इसे निम्नलिखित अभ्यासों से कर सकते हैं।
एक्यूप्रेशर व्यायाम अर्थात हाथों पर जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर दबाव डालने से क्या लाभ है? कई तंत्रिका अंत उंगलियों पर केंद्रित होते हैं। अपनी अंगुलियों को विभिन्न संयोजनों में मोड़ने और उन्हें एक विशिष्ट समय के लिए इस स्थिति में रखने से कुछ तंत्रिका अंत पर उपचारात्मक दबाव पड़ता है। हाथों और उंगलियों की ये स्थिति इस अभ्यास को करने वाले व्यक्ति में विभिन्न गुणों (उदाहरण के लिए, निडरता, आत्मविश्वास, शक्ति और शांति की भावना) की अभिव्यक्ति को उत्तेजित कर सकती है, और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के मामले में उपचार प्रभाव डाल सकती है।
वास्तव में, आपके पास आंतरिक चिकित्सा कैबिनेट की चाबी है।
व्यायाम 1: पैनिक स्विच ऑफ प्वाइंट
यदि आप, कई लोगों की तरह, सार्वजनिक रूप से बोलने से घबराते हैं, तो निम्नलिखित एक्यूप्रेशर बिंदु का उपयोग करें, जिसे मैं "पैनिक स्विच ऑफ पॉइंट" कहता हूं।
हाथ की स्थिति:अपने अंगूठे से अपनी मध्यमा (तीसरी) उंगली के "पोर" को स्पर्श करें। फिर अपने अंगूठे को अपनी हथेली की ओर तब तक ले जाएं जब तक आपको "नरम" गड्ढा या छोटा गड्ढा महसूस न हो। दबाव मध्यम होना चाहिए. इस बिंदु को दबाकर आप दबाव को नियंत्रित करने और चिंता को कम करने में मदद करते हैं।
व्यायाम 2: आत्मविश्वास बिंदु
आत्मविश्वास की स्थिति को उत्तेजित करने के लिए, "आत्मविश्वास बिंदु" को दबाने का प्रयास करें। इस बिंदु को दबाकर, आप एक संकेत भेजते हैं जो आंतरिक भावनात्मक तनाव को कम करता है, शांति की स्थिति को उत्तेजित करता है। किसी भाषण, प्रस्तुतिकरण या किसी अन्य समय जब आपको आत्मविश्वास बढ़ाने की आवश्यकता हो, उससे पहले अपने हाथों को कम से कम 30 सेकंड के लिए उचित स्थिति में रखें।
हाथ की स्थिति:दोनों हाथों के अंगूठे को तर्जनी के किनारे पर पहले और दूसरे पोर के बीच रखें। हल्के से मध्यम दबाव डालें।
व्यायाम 3: डर से छुटकारा पाने के लिए साँस लेने की तकनीक
आप डर को दूर करने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित कर सकते हैं। ज़ोरदार साँस छोड़ना पीएनएस को उत्तेजित करता है, शांति को बढ़ावा देता है। मैंने क्लॉस्ट्रोफोबिया से राहत पाने और न्यूयॉर्क में रहना आसान बनाने के लिए इस श्वास तकनीक का उपयोग किया, जहां भीड़ भरे सबवे और लिफ्ट जीवन का हिस्सा हैं।
साँस लेने की तकनीक:अपनी नाक से ज़ोरदार साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें, प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को ज़ोर से आगे की ओर फेंकें, जैसे कि आप किसी ऐसी चीज़ को अपने से दूर धकेल रहे हों जो आपको पसंद नहीं है। फिर, जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी भुजाओं को एक सीधी रेखा में अपनी छाती पर लौटाएँ, कोहनियाँ आपकी बगल में दब जाएँ। अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें, अपनी बाहों को फिर से बाहर फेंकें। एक बार और दोहराएँ.
हाथ की स्थिति:अपने अंगूठे और तर्जनी के सिरों को एक साथ रखें और अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने उठाएं, हथेलियाँ आपसे दूर रहें।
अवधि:इस अभ्यास को एक मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे प्रशिक्षण का समय तीन मिनट तक बढ़ाएं। जब आप पहली बार व्यायाम करते हैं, तो आपको थोड़ा चक्कर आ सकता है - यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो रुक जाएं।
व्यायाम 4: समाधान खोजने को प्रोत्साहित करने के लिए हाथों की स्थिति
समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करने के लिए, आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा होना चाहिए और अपने अंतर्ज्ञान को सुनना चाहिए। समस्या-समाधान मस्तिष्क केंद्र को सक्रिय करने के लिए निम्नलिखित हाथ की स्थिति का उपयोग किया जा सकता है। यह स्थिति आपको अपना ध्यान अपने माथे पर एक बिंदु पर केंद्रित करने में मदद करती है जो आपकी पीनियल ग्रंथि के अनुमानित स्थान से मेल खाती है और बाएं और दाएं गोलार्धों के चौराहे पर स्थित है। यह बिंदु "संपूर्ण-मस्तिष्क सोच" तक पहुंच है। कुछ आध्यात्मिक और शारीरिक योग परंपराओं में, इसे "तीसरी आँख" माना जाता है - अंतर्ज्ञान और ज्ञान का प्रतिच्छेदन।
हाथ की स्थिति:अपने दाहिने हाथ के अंगूठे के सिरे को दूसरी (तर्जनी) और तीसरी (मध्यम) उंगलियों के सिरे से जोड़ें। इस त्रिकोण के "शीर्ष" को माथे पर एक बिंदु से लगभग 2.5 सेमी ऊपर रखें जो कि आंखों के बीच सीधे बिंदु से लगभग 2.5 सेमी ऊपर है। साथ ही अपने बाएं हाथ के अंगूठे के सिरे को दूसरी (तर्जनी) और तीसरी (मध्यम) उंगलियों के सिरे से भी इसी तरह जोड़ लें। इस त्रिभुज के "शीर्ष" को अपने माथे के उस बिंदु से लगभग 2.5 सेमी दूर रखें जो आपके "अंतर्ज्ञान" के अनुरूप होगा।
बहस
मेरी बेटी ने किशोरावस्था में स्कूल बदल लिया - यह एक बड़ी समस्या है। नई टीम, नए शिक्षक। चिंता, ख़राब नींद और अन्यमनस्कता थी। हमने रात में ग्लाइसीन फोर्टे, 1 गोली पीना शुरू कर दिया। नतीजा आने में ज्यादा समय नहीं था. नए दोस्त सामने आए और स्कूल में सुधार हुआ।
16.10.2018 21:07:32, एलिज़ावेटा सिमोनोवामैं हमेशा अच्छे मूड में रहता हूं))
मुझे आशा है कि इससे मुझे मदद मिलेगी
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आतंक के हमले। संकट। किशोर. पालन-पोषण और किशोर बच्चों के साथ रिश्ते: किशोरावस्था, स्कूल में समस्याएँ, पैनिक अटैक और भालू रोग। तनाव, चिंता, घबराहट: इससे कैसे छुटकारा पाएं? 4 त्वरित तरीके.
अनुभाग: दवाएं (किशोरों को केप्रा की आवश्यकता क्यों है)। शामक. तनाव दूर करें, तंत्रिकाओं को शांत करें। घरेलू उपचार यहां मदद नहीं करेंगे; आपको जांच और दवाओं की आवश्यकता है। शायद आप अचानक ही रुक रहे हैं, लगभग सभी शामक दवाओं की आवश्यकता होती है...
तनाव, चिंता, घबराहट: इससे कैसे छुटकारा पाएं? 4 त्वरित तरीके. आपने उन्हें "चिंता की दवाओं" में कैसे संयोजित किया, यह कितना दिलचस्प है। आन्या की मुख्य मनोवैज्ञानिक विशेषता बहुत उच्च स्तर की चिंता और बेचैनी है। प्रतिक्रिया में, सामाजिक वातावरण "मुड़ जाता है"...
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निश्चित रूप से प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार चिंता और भय की भावना का अनुभव किया है। ये सामान्य भावनाएँ हैं जो जीवन के रास्ते में कभी-कभी आने वाले खतरों से बचाने में मदद करती हैं। हालाँकि, यदि चिंता का स्तर बढ़ जाता है, निरंतर और दर्दनाक हो जाता है, तो यह असुविधा और पीड़ा का कारण बनने लगता है। इस स्थिति की स्पष्ट अभिव्यक्ति पैनिक अटैक (या दूसरे शब्दों में, पैनिक अटैक) है।
क्यों लगातार चिंता और डर का एहसास होता है?
चिंता और भय की भावनाओं के प्रकट होने के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। इनमें निरंतर तनाव शामिल है जो एक व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी में अनुभव करता है, जटिल अप्रत्याशित परिस्थितियां, आनुवंशिक प्रवृत्ति आदि। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, ये विकार एक विशेष चरित्र वाले लोगों में होते हैं (आमतौर पर वे जिनके पास चिंतित और संदिग्ध व्यक्तित्व प्रकार होता है)।
बहुत बार, बढ़ी हुई चिंता किसी व्यक्ति की उसके स्वास्थ्य और जीवन के बारे में चिंताओं से जुड़ी होती है। रोगी शरीर में कुछ संवेदनाओं पर विशेष ध्यान देना शुरू कर देता है, हृदय के काम और श्वास प्रक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी करता है। उसे ऐसा लगता है कि उसे कोई ऐसी बीमारी हो रही है जिससे निश्चित ही उसकी मौत हो जाएगी। इस प्रकार पैनिक अटैक विकसित होता है।
एक नियम के रूप में, यह विकार न केवल दर्दनाक चिंता और भय के साथ होता है, बल्कि अप्रिय दैहिक लक्षणों के साथ भी होता है: हवा की कमी की भावना, हृदय गति में वृद्धि, अत्यधिक पसीना और शरीर में कंपन। ये सभी चिंता विकार की अभिव्यक्तियाँ हैं। कई मामलों में, एक व्यक्ति इन संवेदनाओं को चिंता और भय की भावनाओं का कारण मानता है: मेरे पास पर्याप्त हवा नहीं है, मैं सांस नहीं ले सकता, इसलिए मुझे चिंता की भावना है। हकीकत में, सबकुछ बिल्कुल विपरीत होता है: यह चिंता है जो अप्रिय स्वायत्त विकारों की ओर ले जाती है।
चिंता और भय की निरंतर भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं
चिंता विकारों के लिए चिकित्सा, सबसे पहले, व्यक्तिगत और व्यापक होनी चाहिए। औषधि चिकित्सा और मनोचिकित्सा के संयोजन से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं। आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं ट्रैंक्विलाइज़र, अवसादरोधी और सहायक एजेंट हैं।
मनोचिकित्सा पद्धतियों में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग किया जाता है। इसका लक्ष्य मरीज़ को यह विश्वास दिलाना है कि वह ख़तरे से न डरे। एक व्यक्ति को न केवल चिंता से निपटना आना चाहिए, बल्कि खतरों का सामना करना भी सीखना चाहिए। यही एकमात्र तरीका है जिससे वह चिंता विकारों से निपट सकता है।
बहुत से लोग छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंता करते हैं, भले ही कुछ भी गंभीर न हुआ हो। ऐसी भावनाएँ चिंता के अलावा कुछ नहीं लाती हैं; वे तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देती हैं। जो लोग बहुत अधिक चिंता करते हैं वे पूर्ण जीवन नहीं जी सकते। वे लगातार तनावग्रस्त और असहज रहते हैं। मनोविज्ञान की ओर रुख करके आप इन घटनाओं के सार को समझ सकते हैं और उनसे छुटकारा पा सकते हैं।
डर और चिंता में क्या अंतर है
डर और चिंता, ये दोनों घटनाएं पहली नज़र में एक जैसी लग सकती हैं। लेकिन हकीकत में, वे साथ-साथ नहीं चलते। यदि अकारण चिंता तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देती है, तो इसके विपरीत भय शरीर की शक्ति को नष्ट कर देता है।
कल्पना कीजिए कि एक कुत्ता सड़क पर आप पर हमला करता है, डर की भावना आपको कार्रवाई करने, अपनी सुरक्षा के लिए कोई भी कदम उठाने के लिए मजबूर कर देगी। लेकिन अगर आप सिर्फ यह चिंता करते हैं कि कुत्ता आप पर हमला कर सकता है, तो इससे आपको बुरा लगेगा। भय की अत्यधिक भावना से भी कुछ अच्छा नहीं होता।
चिंता की भावनाएं अलग-अलग स्तर की हो सकती हैं, हल्के से लेकर गंभीर तक। बिना किसी कारण के चिंता और भय की यह भावना शरीर की स्थिति, पालन-पोषण या वंशानुगत कारकों पर निर्भर हो सकती है। यही कारण है कि लोग फोबिया, माइग्रेन, शक्कीपन आदि से पीड़ित हैं।
चिंता के मुख्य कारण
इस स्थिति में व्यक्ति को आंतरिक द्वंद्व का अनुभव होता है जो धीरे-धीरे बढ़ता है और उसे बुरा महसूस कराता है। कुछ कारक इसमें योगदान करते हैं। आइए डर और चिंता के कारणों पर नजर डालें:
- अतीत में मनोवैज्ञानिक आघात,
- परेशान करने वाली हरकतें,
- चरित्र पर संदेह, जब कोई व्यक्ति किसी बात को लेकर आश्वस्त न हो,
- बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात, जब माता-पिता बच्चे पर बहुत अधिक दबाव डालते थे, उस पर अत्यधिक माँगें करते थे,
- गतिहीन जीवनशैली, अस्वास्थ्यकर आहार,
- एक नई जगह पर जीवन की शुरुआत, पहले से किसी अपरिचित व्यक्ति से,
- अतीत की नकारात्मक घटनाएँ,
- चरित्र लक्षण जब जीवन के प्रति निराशावादी रवैया जीवनशैली बन जाता है,
- शरीर में विकार जो अंतःस्रावी तंत्र को नष्ट कर देते हैं और हार्मोनल असंतुलन का कारण बनते हैं।
चिंता और भय के विनाशकारी प्रभाव
एक व्यक्ति अपने लिए हालात तभी बदतर बनाता है जब वह लगातार चिंता और भय की स्थिति में रहता है। न केवल उसका मनोविज्ञान प्रभावित होता है, बल्कि उसका स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। जब कोई व्यक्ति लगातार चिंता की भावना का अनुभव करता है, तो उसका दिल तेजी से धड़कने लगता है, उसमें हवा की कमी हो जाती है और उसका रक्तचाप बढ़ जाता है।
बहुत तीव्र भावनाएँ व्यक्ति को बहुत थका देती हैं और उसका शरीर तेजी से थक जाता है। अंगों में कंपकंपी दिखाई देती है, वह लंबे समय तक सो नहीं पाता है, बिना किसी स्पष्ट कारण के पेट में दर्द दिखाई देता है। इस स्थिति में शरीर की कई प्रणालियाँ प्रभावित होती हैं, महिलाओं को हार्मोनल असंतुलन का अनुभव होता है, और पुरुषों को जननांग प्रणाली में व्यवधान होता है। इसलिए, आपको यह जानना होगा कि डर और चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए।
समस्याओं की पहचान करना
ऐसा कोई भी व्यक्ति नहीं है जो किसी चीज़ से नहीं डरता होगा। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह जीवन में कितना हस्तक्षेप करता है। प्रत्येक व्यक्ति के अपने-अपने डर होते हैं: कुछ लोग सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं, दूसरों को विपरीत लिंग के साथ संवाद करने में समस्या होती है, अन्य लोग बस अपने चरित्र से शर्मिंदा होते हैं, वे खुद को बहुत स्मार्ट, बेवकूफ आदि नहीं दिखाना चाहते हैं। अपनी समस्या को पहचानकर आप उससे लड़ना शुरू कर सकते हैं और अपने डर पर काबू पा सकते हैं।
भय और चिंता का मुकाबला
चिंता और भय से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं।
- जब आप चिंतित महसूस करते हैं तो हमेशा तनाव उत्पन्न होता है। और अगर यह तनाव दूर हो जाए तो नकारात्मक भावनाएं खत्म हो जाएंगी। लगातार चिंता करना बंद करने के लिए आपको आराम करना सीखना होगा। शारीरिक गतिविधि इसमें मदद करती है, इसलिए व्यायाम करने का प्रयास करें, या इससे भी बेहतर, एक टीम के रूप में शारीरिक गतिविधि में शामिल हों। ताजी हवा में चलना, जॉगिंग और साँस लेने के व्यायाम भी अत्यधिक चिंता से निपटने में मदद करेंगे।
- अपनी भावनाओं को उन प्रियजनों के साथ साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। वे डर की भावनाओं को दूर करने में आपकी मदद करेंगे। अन्य लोगों के लिए, अन्य लोगों का डर महत्वहीन लगता है, और वे आपको यह समझाने में सक्षम होंगे। उन प्रियजनों के साथ संचार जो आपसे प्यार करते हैं, उन समस्याओं के बोझ से राहत दिलाएंगे जो आप पर बोझ डाल रही हैं। यदि आपके पास ऐसे लोग नहीं हैं, तो अपनी भावनाओं को एक डायरी पर भरोसा करें।
- समस्याओं को अनसुलझा न छोड़ें. बहुत से लोग किसी बात को लेकर चिंता तो करते हैं लेकिन उसे बदलने के लिए कुछ नहीं करते। अपनी समस्याओं को वैसे ही न छोड़ें जैसे वे हैं, उनसे निपटने के लिए कम से कम कुछ तो करना शुरू करें।
- हास्य हमें कई समस्याओं से छुटकारा पाने, तनावपूर्ण स्थितियों को शांत करने और हमें आराम दिलाने में मदद करता है। इसलिए उन लोगों के साथ घूमें जो आपको खूब हंसाते हैं। आप कोई हास्य कार्यक्रम भी देख सकते हैं या किसी मज़ेदार चीज़ के बारे में पढ़ सकते हैं। जो कुछ भी आपको खुशी महसूस कराता है उसका उपयोग किया जा सकता है।
- अपने लिए कुछ आनंददायक करें. अपने नकारात्मक विचारों से ब्रेक लें और अपने दोस्तों को कॉल करें, उन्हें टहलने के लिए आमंत्रित करें या किसी कैफे में अपने साथ बैठें। कभी-कभी केवल कंप्यूटर गेम खेलना, कोई रोमांचक किताब पढ़ना ही काफी होता है, आप हमेशा कुछ ऐसा पा सकते हैं जो आपको खुशी दे।
- अधिक बार घटनाओं के सकारात्मक परिणाम की कल्पना करें, न कि इसके विपरीत। हम अक्सर चिंता करते हैं कि कुछ बुरा हो सकता है, और हम इसकी कल्पना ज्वलंत रंगों में करते हैं। इसके विपरीत करने का प्रयास करें और कल्पना करें कि सब कुछ अच्छे से समाप्त हुआ। इससे आपको चिंता न्यूरोसिस को कम करने में मदद मिलेगी।
- अपने जीवन से हर उस चीज़ को हटा दें जो चिंता विकार को जन्म देती है। आमतौर पर, समाचार या अपराध कार्यक्रम देखने से, जो अक्सर कुछ नकारात्मक के बारे में बात करते हैं, चिंता की भावना और भी अधिक पैदा होती है। इसलिए कोशिश करें कि उन्हें न देखें।
डर से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक तरकीबें
अपने आप को दिन में 20 मिनट दें जब आप पूरी तरह से अपनी चिंता के सामने आत्मसमर्पण कर सकें और सोचें कि आपको सबसे ज्यादा क्या चिंता है। आप अपने आप को जाने दे सकते हैं और रो भी सकते हैं। लेकिन जब आवंटित समय समाप्त हो जाए, तो खुद को इसके बारे में सोचने से भी रोकें और अपनी दैनिक गतिविधियों में लग जाएं।
अपने अपार्टमेंट में एक शांत जगह ढूंढें जहाँ कोई भी चीज़ आपको परेशान न करे। आराम से बैठें, आराम करें, गहरी सांस लें। कल्पना कीजिए कि आपके सामने लकड़ी का एक जलता हुआ टुकड़ा है, जिसमें से धुआं हवा में उठ रहा है। कल्पना कीजिए कि यह धुआं आपका अलार्म है। देखें कि यह कैसे आसमान की ओर उठता है और पूरी तरह से इसमें घुल जाता है जब तक कि लकड़ी का टुकड़ा जल न जाए। किसी भी तरह से धुएं की गति को प्रभावित करने की कोशिश किए बिना बस इसे देखें।
कुछ हस्तशिल्प करो. नीरस काम अनावश्यक विचारों से ध्यान हटाने और जीवन को अधिक शांत बनाने में मदद करता है।
भले ही आप शुरुआत में चिंताजनक विचारों से छुटकारा नहीं पा सकें, समय के साथ आप ऐसा करना सीख जाएंगे। मुख्य बात यह है कि सलाह का पालन करें और आप धीरे-धीरे कम चिंतित हो जायेंगे।
डर से छुटकारा - मनोवैज्ञानिकों की सलाह
मनोवैज्ञानिक डर से छुटकारा पाने के लिए कई युक्तियों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।
- कला चिकित्सा डर की भावनाओं से निपटने में मदद करती है। अपने डर को चित्रित करने और उसे कागज़ पर व्यक्त करने का प्रयास करें। फिर डिजाइन वाले कागज के टुकड़े को जला दें।
- जब आप पैनिक अटैक का अनुभव करें, तो कुछ और करने के लिए स्विच करें ताकि आपकी भावना गहरी न हो और आपको बुरा महसूस न हो। कुछ और करें जिससे आपके सारे विचार समाहित हो जाएं और आपकी नकारात्मक भावनाएं दूर हो जाएं।
- अपने डर की प्रकृति को समझें, उसका समाधान करें। वह सब कुछ लिखने का प्रयास करें जिसके बारे में आप महसूस करते हैं और चिंता करते हैं, और फिर कागज को हल्का कर लें।
- साँस लेने का व्यायाम "साँस लेना शक्ति और साँस छोड़ना कमजोरी" आपको डर से छुटकारा पाने में मदद करेगा। कल्पना करें कि जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपके शरीर में साहस प्रवेश करता है, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, आपका शरीर डर से मुक्त हो जाता है। आपको सीधे बैठना चाहिए और आराम से रहना चाहिए।
- अपने डर का सामना करो। चाहे कुछ भी हो, यदि आप इस पर जोर देते हैं, तो इससे आपको कम चिंता करने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, आप किसी के साथ संवाद करने से डरते हैं, उसके पास जाकर संवाद करें। या, उदाहरण के लिए, आप कुत्तों से बहुत डरते हैं, उन पर नज़र रखें, किसी हानिरहित कुत्ते को पालने का प्रयास करें। डर से छुटकारा पाने का यह सबसे प्रभावी तरीका है।
- जब घबराहट और चिंता पूरी तरह से आप पर हावी हो जाए, तो 10 बार गहरी सांस लें। इस दौरान आपके दिमाग को आसपास की वास्तविकता के अनुकूल ढलने और शांत होने का समय मिलेगा।
- कभी-कभी खुद से बात करना अच्छा होता है। इस तरह आपके अनुभव आपको अधिक समझ में आएँगे। आपको उस स्थिति की गहराई का एहसास होता है जिसमें आप खुद को पाते हैं। अपनी स्थिति को समझने से आपको शांत होने में मदद मिलेगी, आपका दिल अब इतनी तेज़ी से नहीं धड़केगा।
- गुस्सा महसूस करने से आपको अपने डर से दूर जाने में मदद मिलेगी, इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपको इस भावना का एहसास कराए।
- कुछ सचमुच मज़ेदार खोजें, यह पैनिक अटैक को तुरंत बेअसर कर देगा। इसके बाद आप काफी बेहतर महसूस करेंगे.
अपने डर से डरना बंद करें
दरअसल, डर की भावना हमें जीवन की बाधाओं को दूर करने और अपने जीवन को बेहतर बनाने में मदद करती है। बहुत से लोगों ने डर के मारे बड़े-बड़े काम किये हैं। महान संगीतकारों को डर था कि वे पहचाने नहीं जाएंगे और उन्होंने महान संगीत रचा, एथलीट हार से डरते थे और अविश्वसनीय ऊंचाइयों तक पहुंच गए, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों ने किसी चीज़ के डर से खोज की।
यह भावना वास्तव में हमारे शरीर की ताकत को संगठित करती है, हमें सक्रिय रूप से कार्य करने और महान कार्य करने के लिए प्रेरित करती है।
आप कभी भी अपने डर को अंधाधुंध तरीके से जाने देकर या उस पर ध्यान न देकर उस पर काबू नहीं पा सकेंगे। लेकिन आप अधिक खुश हो सकते हैं. वर्तमान क्षण का आनंद लेते हुए आनंद के साथ जीने का प्रयास करें। पिछली गलतियों के बारे में बहुत अधिक चिंता न करें और लगातार भविष्य के बारे में सपने देखें। इससे आपको आराम से रहने और जो आपके पास है उससे खुश रहने में मदद मिलेगी।
कुछ ऐसा करें जिसमें आपको आनंद आए और आप अन्य लोगों के लिए महत्वपूर्ण महसूस करेंगे। इससे आपको अपने जीवन में सभी भय और चिंताओं से अधिक आसानी से निपटने में मदद मिलेगी।
हमारे समाज में तनाव में रहना, परिस्थितियों के लगातार दबाव में रहना आदर्श माना जाता है। इस अंतहीन संघर्ष में, कई लोग निरंतर चिंता की भावना का अनुभव कर सकते हैं।
आमतौर पर चिंता के स्पष्ट कारण होते हैं और हमारी वास्तविकताओं में कुछ स्पष्ट और अपेक्षित प्रतीत होता है। जो व्यक्ति चिंता का अनुभव करता है, उसे ऐसा लग सकता है कि इसमें कुछ भी असामान्य नहीं है, कि अधिकांश लोग इसी तरह जीते हैं। हालाँकि, वास्तव में, अनावश्यक चिंताओं और चिंताओं के बिना एक शांत, आत्मविश्वासपूर्ण स्थिति सामान्य है।
1. पर्याप्त चिंता को अपर्याप्त से अलग करना उचित है।
1) पर्याप्त चिंताजीवन में तनावपूर्ण घटनाओं की प्रतिक्रिया है। जैसे कि परीक्षा उत्तीर्ण करना, उत्सव मनाना, दर्शकों के सामने बोलना, काम प्रस्तुत करना और भी बहुत कुछ। इन मामलों में, चिंता तनावपूर्ण स्थिति से उबरने के लिए शरीर की ताकत जुटाती है। चिंता की पर्याप्त भावना को अलग करना आसान है - यह समय के साथ स्थिर नहीं होती है और तनावपूर्ण स्थिति के आधार पर तीव्रता में भिन्न होती है।
2) अनुचित चिंता- एक ऐसी स्थिति जब चिंता किसी व्यक्ति को लंबे समय तक नहीं छोड़ती है, और इसका कोई स्पष्ट कारण नहीं है। उदाहरण के लिए, यह उन घटनाओं की प्रतिक्रिया में घटित होता है जो पहले किसी व्यक्ति के लिए तनावपूर्ण नहीं थीं।
यदि पर्याप्त चिंता के कारणों के बारे में सब कुछ स्पष्ट है, तो अपर्याप्त चिंता...
- - बिना किसी स्पष्ट कारण के किसी भी समय प्रकट होता है,
- - किसी व्यक्ति को जीने, काम करने, जीवन का आनंद लेने से रोकता है,
- - टूटने का कारण बन सकता है,
- - नियंत्रित नहीं किया जा सकता और स्वयं इससे छुटकारा पाने का प्रयास करने पर गायब नहीं होता।
2. चिंता की भावना के पीछे क्या छिपा है?
चिंता- यह घटनाओं के प्रतिकूल विकास का एक गंभीर पूर्वाभास है, जो भय, चिंता, तनाव के साथ होता है और विश्राम की अनुमति नहीं देता है।
ए चिंता- यह हमारा है अन्य, मजबूत भावनाओं से निपटने का प्रयास।विभिन्न मामलों में, चिंता - यह "दबाया हुआ" भय, क्रोध, आक्रोश, दुःख है।प्रभावी और सफल होने और दूसरे लोगों की नजरों में अच्छा दिखने के लिए हम अपने अंदर क्या दबाने की कोशिश करते हैं।
3. लगातार चिंता महसूस होने के क्या कारण हो सकते हैं?
यदि हम अपर्याप्त, अत्यधिक चिंता के बारे में बात कर रहे हैं, तो अक्सर चिंता की निरंतर भावना के कारण अचेतन होते हैं।
यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
1) हैं पारिवारिक समस्याएं, जिसे एक व्यक्ति महत्वपूर्ण नहीं मानता, हालाँकि वह उन पर प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, एक पत्नी को अपने पति के सप्ताहांत घर पर नहीं, बल्कि मछली पकड़ने में बिताने की आदत होती है। वह इसके बारे में कुछ नहीं कर सकती, वह क्रोधित और नाराज हो जाती है। लेकिन उसे अपने माता-पिता से यह अंदाज़ा है कि यह आम तौर पर सामान्य है ("पिताजी हमेशा ऐसा करते थे!"), और यद्यपि उसे याद है कि वह एक बच्चे के रूप में सप्ताहांत पर ऊब जाती थी, फिर भी वह अपनी नकारात्मकता को दबाने की कोशिश करती है। चिंता पैदा होती है.
2) कार्यस्थल पर समस्याओं से परेशान रहेंगे।बॉस को फटकारने में असमर्थता, अपनी नौकरी खोने का डर, ग्राहकों या सहकर्मियों से अशिष्टता + उच्च जिम्मेदारी + स्थिति को बदलने में असमर्थता: यह सब भी चिंता की निरंतर भावना का कारण बन सकता है।
3) कभी-कभी चिंता छिपी हुई स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देती है।चिंता के कारणों में से एक दैहिक विकार है, विशेष रूप से हृदय प्रणाली की समस्याएं जो पुरानी नहीं हैं, साथ ही स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के अन्य विकार भी हैं। जब शरीर एक महत्वपूर्ण दर्द संकेत नहीं भेज सकता है, तो यह चिंता के हमलों को "उत्पन्न" करता है। इसलिए, यदि आप अक्सर चिंता की अनुचित भावना का अनुभव करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ हैं और डॉक्टर से परामर्श लें!
संक्षेप में, यह पता चलता है कि चिंता उत्पन्न होती है:
- - तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में;
- - जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश करता है, तो उन्हें अनदेखा करें;
- -दैहिक रोगों के लिए.
4. लगातार चिंता की भावना होने पर क्या करें? एक मनोवैज्ञानिक की सिफ़ारिशें.
दुर्भाग्य से, चिंता की निरंतर भावना से पीड़ित अधिकांश लोग इस समस्या को महत्वहीन मानते हुए, अपने दम पर निपटने की उम्मीद में मदद नहीं लेते हैं, और कभी-कभी इस तथ्य से शर्मिंदा होते हैं कि वे लगातार चिंता के प्रकट होने के कारणों को नहीं जानते हैं।
इस बीच, यदि आप चिंता हमलों का अनुभव करते हैं, तो आपको हृदय प्रणाली या स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की अन्य समस्याओं से निपटने के लिए एक डॉक्टर को अवश्य दिखाना चाहिए।
यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, लेकिन बिना किसी कारण के लगातार चिंता की भावना आपके साथ रहती है, तो आपको मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की आवश्यकता है। वह आपके व्यक्तिगत मामले में चिंता का कारण पहचानने में मदद करेगा, और सिफारिशें भी देगा।
आप स्वयं क्या कर सकते हैं:
1. लगातार तनाव को दूर करें. इसके अलावा, उनके प्रभावों के संदर्भ में, अल्पकालिक तीव्र तनाव और कम तीव्रता के दीर्घकालिक (लंबे समय तक) तनाव दोनों को सहन करना शरीर के लिए समान रूप से कठिन होता है। पहचानें कि आपके तनाव का कारण क्या है और खुद को इससे बचाएं।
2. इस बात पर ध्यान दें कि क्या आपके पास ऐसे व्यक्तित्व गुण हैं उच्च जिम्मेदारी, पूर्णतावाद, सब कुछ "सही" और कम समय में करने की इच्छा?ये गुण अपने आप में बहुत अच्छे हैं, लेकिन ये चिंता भी पैदा करते हैं। अपने कार्यों को प्राथमिकता दें और केवल सबसे महत्वपूर्ण चीजों के बारे में चिंता करें।छोटी-छोटी बातों पर ध्यान न दें.
3. अपनी जरूरतों को नजरअंदाज न करें!"मैं इस महत्वपूर्ण बैठक में जाऊंगा, हालांकि मैं सोफे पर लेटना और कार्टून देखना चाहता हूं" - हम अक्सर खुद को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करते हैं जो हम वास्तव में नहीं करना चाहते हैं।
इस बारे में सोचें कि आप अपने प्रियजन के लिए समय निकालने के लिए अपने कुछ कार्य किसे सौंप सकते हैं।
इस बारे में सोचें कि आपकी चिंता के पीछे कौन सी भावनाएँ हैं और आप भावनाओं को नहीं, बल्कि उन कारणों को दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं जिनके कारण वे उत्पन्न हुई हैं।
4. अपना ख्याल रखें!आराम, मनोरंजन और अच्छे लोगों से मुलाकात की कमी से मन की शांति में योगदान मिलने की संभावना नहीं है।
5. यदि आपके पास अन्य लोगों (बच्चों, माता-पिता, किसी और की देखभाल जिसके लिए आप जिम्मेदार हैं) के संबंध में कई जिम्मेदारियां और कर्तव्य हैं, और आप स्पष्ट रूप से सामना नहीं कर सकते हैं - अपने लिए एक अच्छा सहायक खोजें जिस पर आप भरोसा कर सकें।
याद करना!यदि आप अपनी चिंता के बारे में कुछ नहीं करते हैं, तो किसी बिंदु पर यह भावना दूर नहीं हो सकती है, चिंता निरंतर और कारणहीन हो जाएगी।
इस तथ्य के बावजूद कि लगातार चिंता के कारण स्पष्ट नहीं हो सकते हैं, चिंता से हमेशा विशेषज्ञों की मदद से निपटा जा सकता है। अपने प्रति सावधान और देखभालशील रहें!
