अपने अंदर के डर को कैसे दूर करें? डर और चिंता पर कैसे काबू पाएं? मनोवैज्ञानिकों से सलाह

हर किसी को समय-समय पर डर या फोबिया का अनुभव होता है और कुछ मामलों में डर सुरक्षा प्रदान करता है। लेकिन कभी-कभी आत्म-संदेह रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप करता है।

अपनी समस्याओं से निपटने के लिए आपको डर पर काबू पाने के तरीके जानने की जरूरत है। यदि आत्म-संदेह एक जुनून या भय में बदल गया है तो समय पर कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है।

किसी व्यक्ति का किसी चीज़ से डरना बिल्कुल सामान्य बात है। संभवतः, बहुत से लोग बचपन में साइकिल चलाने से डरते थे। लेकिन जब डर जीवन को नियंत्रित करने लगता है, तो वे व्यक्ति के चरित्र पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और यह एक समस्या बन जाती है। जब डर फोबिया में बदल जाता है, तो इसका कारण बनता है गंभीर तनाव, जो किसी व्यक्ति के कामकाज को प्रभावित करता है, और घबराहट और चिंता का कारण बन सकता है।

ऐसे में आपको अपने डर पर ध्यान देने की जरूरत है, यह समझने की कोशिश करें कि वे आपके जीवन को कितना प्रभावित करते हैं। आपको खुद भी यह समझने की जरूरत है कि कौन से डर आपको अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने से रोकते हैं। संकेत कि फ़ोबिया एक गंभीर समस्या बन रहा है:

फोबिया के लक्षणों की पहचान करना

बहुत बार फोबिया के प्रकार पहचाने जाते हैं, जिनमें शामिल हैं विशिष्ट स्थितियाँ. उदाहरण के लिए, इसमें डर शामिल हो सकता है सार्वजनिक रूप से बोलना, जानवरों के सामने: मकड़ियों या सांप वगैरह। बहुत से लोग इंजेक्शन और खून देखने से डरते हैं। जब डर की भावना का अनुभव होता है, तो विभिन्न भावनात्मक, बौद्धिक और शारीरिक प्रतिक्रियाएं प्रकट होती हैं, जिनमें से हैं:

यदि आपके साथ अतीत में कोई कार दुर्घटना हुई है, तो कार चलाना डरावना और डरावना हो सकता है डरावनी बात, जिससे बचने के लिए इंसान अपनी पूरी ताकत लगा देता है। हो सकता है कि घर जाते समय रास्ते में डकैती हो गई हो और अब काम के बाद वापस लौटने के ख्याल से ही डर लगने लगता है। आपके डर, आलस्य और आत्म-संदेह पर काबू पाने के कई तरीके हैं। इनमें किसी भी दर्दनाक घटना से बचना शामिल है। डर विभिन्न प्रकार की दर्दनाक घटनाओं और स्थितियों के प्रति शरीर की पर्याप्त प्रतिक्रिया है, लेकिन उनमें से कुछ को टाला नहीं जा सकता है। हमें यह स्वीकार करना होगा कि फोबिया वास्तविक है और हमें इससे लड़ने की जरूरत है।

बचपन में डर का उभरना

शायद इंसान सांपों से बहुत डरता है, लेकिन वह समझ नहीं पाता कि यह डर कहां से आया। कई अध्ययनों से पता चलता है कि डर बचपन में ही प्रकट हो जाता है। कुछ बच्चों को जैविक भय अपने माता-पिता से विरासत में मिलता है। और अन्य स्रोतों का कहना है कि बच्चे अपने आस-पास की दुनिया के बारे में जानकारी संसाधित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कुछ भय और डर पैदा होते हैं।

उदाहरण के लिए, छोटा बच्चाविभिन्न घटनाओं का अवलोकन करता है जो उसके लिए ख़तरा उत्पन्न करती हैं। यह देखकर कि माता-पिता किसी स्थिति या वस्तु के साथ कैसे बातचीत करते हैं, बच्चा जुड़ाव बनाना शुरू कर देता है। उनमें से, ऐसी स्थितियाँ सामने आती हैं जो मस्तिष्क में संभावित खतरनाक या डरावनी के रूप में तय हो जाती हैं। ये भावनाएँ समेकित होती हैं और प्रकट होती हैं वयस्क जीवन, वास्तविक जोखिम की परवाह किए बिना।

हमें यह स्वीकार करना होगा कि फोबिया बिल्कुल सामान्य है, इस स्वीकृति के बाद ही हम इस समस्या का समाधान कर सकते हैं कि फोबिया पर काबू कैसे पाया जाए। डर एक अनुकूली गुण है मानव शरीरजो उसकी उम्र बढ़ा देता है. एक नियम के रूप में, डर का अनुभव तब होता है जब कोई व्यक्ति चट्टान के किनारे पर होता है। यह डर एक अनुकूली प्रतिक्रिया है। यह एक व्यक्ति को इसके लिए तैयार करता है सुरक्षात्मक कार्रवाई. डर काफी फायदेमंद हो सकता है; इसकी सकारात्मक सुरक्षात्मक भूमिका को याद रखना महत्वपूर्ण है।

डर से कैसे निपटें

नकारात्मक भावनाओं को नज़रअंदाज़ करना या स्वयं को नकारना आसान है। लेकिन फ़ोबिया का सामना करने पर साहस अपने आप पैदा नहीं होता है। आपको अपनी भावनाओं पर काबू पाना सीखना होगा। स्थिति को नियंत्रित करने की दिशा में यह पहला कदम है. डर पर कैसे काबू पाएं:

1. आपको अपने फोबिया को समझने की जरूरत है।
2. कभी-कभी डर तुरंत और पूरी तरह से अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होता है, लेकिन ऐसी स्थितियाँ भी होती हैं जब इससे निपटना मुश्किल हो जाता है चिंतित भावनाएँजो मन की गहराइयों में छिपा रहता है.
3. इस मामले में, आपको फ़ोबिया को बाहर निकालने और उसे परिभाषित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

अपने डर को दबाने की कोई जरूरत नहीं है। पहचाना जाना चाहिए आंतरिक भावनाएँऔर जटिल, उन्हें अच्छे और बुरे में विभाजित किए बिना, यह आपके डर को दूर करने की समस्या में मदद करेगा।

ट्रिगर्स के बारे में जागरूकता

आपको यह पता लगाना होगा कि वास्तव में फोबिया का कारण क्या है। जितना बेहतर आप अपने डर को समझेंगे और महसूस करेंगे, उससे लड़ना उतना ही आसान होगा। आपको खुद से पूछने की ज़रूरत है: डर मेरे जीवन को कितना रोकता है और नियंत्रित करता है? एक बार समस्या परिभाषित हो जाने पर, वांछित परिणाम प्रस्तुत करने की आवश्यकता होती है। यदि फोबिया सचेत है, तो आपको यह सोचने की जरूरत है कि वास्तव में क्या बदलने की जरूरत है। यह कल्पना करना महत्वपूर्ण है कि डर के बिना जीवन कैसा होगा और व्यक्ति कैसा महसूस करेगा। डर से निपटने के उदाहरण:

1. यदि आपको मकड़ियों से भय है, तो आपको उनकी कल्पना ऐसे करनी चाहिए मानो वे किसी व्यक्ति के सामने हों, लेकिन उसने इसे शांति से ले लिया।
2. अगर आपको ऊंचाई से फोबिया है तो आपको ऐसी कल्पना करने की जरूरत है जैसे कि वह व्यक्ति ऊंचाई पर है। इस समय आपको उपलब्धि की भावना महसूस करने की जरूरत है।
3. यदि दायित्व चिंता का कारण बनते हैं, तो आपको कल्पना करने की आवश्यकता है ख़ुशहाल रिश्तासाथी के साथ।

कई फोबिया गलत धारणाओं या भयावह सोच पर आधारित होते हैं। जब कोई व्यक्ति मकड़ी को देखता है तो वह सोचता है कि यह उसे जरूर नुकसान पहुंचाएगी। हमें सोच के ऐसे पैटर्न में अंतर करना और उन पर सवाल उठाना सीखना होगा। आपको अपने डर के संबंध में अधिक जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करना होगा और यह समझना होगा कि वास्तविक जोखिम जितना दिखता है उससे कहीं कम है। बेशक, सबसे खराब स्थिति की भी संभावना नहीं है।

हमें अपने विचारों का पुनर्गठन शुरू करने की आवश्यकता है ताकि विनाशकारी सोच सामने न आए। ऐसा करने के लिए आपको अपने विचारों के साथ बातचीत करने की आवश्यकता है। यदि डर प्रकट होता है, तो आपको रुककर वास्तविक जोखिम के बारे में सोचने की ज़रूरत है। पर वापस जाने की जरूरत है नकारात्मक विचारऔर झूठी मान्यताएँ, अपने आप से कहें: “मैं इस तथ्य को स्वीकार करता हूँ कि कुत्ते आक्रामक होते हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश दयालु और स्नेही जानवर हैं। इसकी संभावना नहीं है कि वे मुझे काटेंगे।” एक बार जब आप अपने डर और झूठी मान्यताओं से अवगत हो जाते हैं, तो आपको जानबूझकर अपने फोबिया का सामना करना शुरू करना होगा।

क्रमिक अंतःक्रिया का अभ्यास करें

अक्सर डर इसलिए पैदा होता है क्योंकि व्यक्ति को कभी भी अपने फोबिया का सामना नहीं करना पड़ता है। इसे अज्ञात का डर कहा जाता है (आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला वाक्यांश जो स्पष्ट रूप से वर्णन करता है कि किसी नई चीज़ का सामना करने पर लोग कैसा महसूस करते हैं)। उदाहरण के लिए:

1. अगर किसी व्यक्ति को कुत्तों से डर लगता है तो आपको छोटी शुरुआत करनी चाहिए। करने की जरूरत है इंटरनेट पर एक कुत्ते की तस्वीर ढूंढें. और तस्वीर को तब तक देखते रहें जब तक डर दूर न हो जाए। फिर आपको असली कुत्तों की तस्वीरें देखने की जरूरत है। फिर आप वीडियो देख सकते हैं. विस्मय की भावना समाप्त होने तक जानवरों की विभिन्न छवियों का अध्ययन किया जाता है।
2. आप ऐसे पार्क में जा सकते हैं जहां अक्सर कुत्तों को घुमाया जाता है, उन्हे देखे। ऐसा तब तक करना चाहिए जब तक जानवरों का डर खत्म न हो जाए।
3. उदाहरण के लिए, आप किसी ऐसे मित्र से मिलने जा सकते हैं जिसके पास कुत्ता है. आपको शांति की भावना आने तक उसके पालतू जानवर के साथ उसकी बातचीत का निरीक्षण करने की आवश्यकता है।
4. कर सकना पालतू जानवर को पालोताकि चिंता का भाव दूर हो जाए. अंतिम चरण: आपको जानवर के साथ अकेले रहना होगा, पूरा दिन उसके साथ बिताना होगा।

डर और आत्म-संदेह पर काबू पाने का तरीका सीखने के लिए जितनी बार संभव हो सके अपने डर का सामना करना आवश्यक है। भावनाओं के प्रति जागरूकता जो शक्ति लाती है वह किसी की अपनी संवेदनाओं और भावनाओं को समझने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने आप को एक फोबिया के प्रति उजागर करना, जानबूझकर अपने डर को शब्दों में व्यक्त करना, बहुत बड़ी शक्ति देता है। इससे डर से लड़ने में मदद मिलती है. इस समय भावनाओं पर नियंत्रण होता है।

वैज्ञानिकों ने मकड़ियों के डर के मामलों को देखते हुए अध्ययन किया है। जिन प्रतिभागियों को अपने डर का एहसास हुआ और उन्होंने खुद से कहा, "मुझे इस मकड़ी से डर लगता है," और एक बार इसके साथ बातचीत की, अगले सप्ताहकिसी कीड़े को देखकर बहुत कम डर दिखाया। अपने फोबिया से दूर भागने से आपको इससे छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलती है। अगली बार जब आपको डर महसूस हो, तो आपको उन शब्दों का उपयोग करके इसकी गहराई से जांच करने की ज़रूरत है जो आपकी चिंता और भय का वर्णन करने में आपकी मदद करते हैं।

विश्राम के साथ डर पर काबू पाएं

जब कोई व्यक्ति डर का अनुभव करता है, तो उस स्थान को छोड़ने की स्वाभाविक प्रतिक्रिया होती है जहां भय पैदा हुआ था। आपको विश्राम तकनीकों का उपयोग करके इस भावना का विरोध करना सीखना होगा। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि व्यक्ति सुरक्षित है और खतरे में नहीं है। तनाव और चिंता को प्रबंधित करने के लिए विश्राम बहुत अच्छा है। विश्राम नियम:

1. आप भी कोशिश कर सकते हैं साँस लेने के व्यायाम . ऐसा करने के लिए, आपको अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, प्रत्येक श्वास और श्वास को गिनें। आपको चार सेकंड के लिए सांस लेनी है और फिर पांच सेकंड के लिए सांस छोड़नी है। जैसे ही व्यक्ति सहज महसूस करे, 6 सेकंड के लिए व्यायाम करना चाहिए। इससे आपको अपना फोबिया दूर करने में मदद मिलेगी।
2. यदि आप देखते हैं कि आपकी मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हैं, तो आपको ऐसा करना चाहिए उन्हें आराम देने पर ध्यान दें. यह कैसे करें: आपको अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को 4 सेकंड के लिए तनाव में रखना होगा और फिर उन्हें आराम देना होगा। यह क्रिया 3 या 4 बार की जाती है जब तक कि पूरा शरीर शिथिल न हो जाए।

आपको डर को अपने फायदे में बदलने की कोशिश करनी होगी। कुछ लोग चरम खेलों में संलग्न होते हैं, शार्क के साथ तैरते हैं और डरावनी फिल्में देखते हैं। आपको अपने फोबिया को दूसरी तरफ से देखने की कोशिश करने की जरूरत है, किस बारे में सोचें रोमांचवह पेशकश कर सकती है. जब कोई व्यक्ति अपनी चिंता को ऊर्जा और प्रेरणा का स्रोत मान सकता है, तो डर सकारात्मक भूमिका निभा सकता है।

डर की शक्ति को कम करना

फोबिया शक्तिशाली हो सकता है अलग-अलग स्थितियाँजिसका संबंध जीवन या मृत्यु से है। जो लोग इस प्रकार के डर का अनुभव करते हैं वे समय के धीमा होने का अहसास महसूस करते हैं। इन क्षणों में उन्हें ऊर्जा का एक विशेष उछाल महसूस हुआ और वे सहज रूप से जानते थे कि खतरनाक स्थिति में क्या करना है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि डर दर्द की भावना को ख़त्म कर देता है।

समझ सकारात्मक पहलुओंडर आपको अपने लाभ के लिए डर का उपयोग करने में मदद करेगा. उदाहरण के लिए, कई लोगों को मंच से डर लगता है, लेकिन यह डर उत्पादकता में सुधार करने और उस समय सामने वाले पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। आपको अपने फोबिया को पहचानना और स्वीकार करना सीखना होगा।, इसे वहां निर्देशित करें जहां यह सबसे अधिक उपयोगी होगा।

इस प्रकार, आप अपने डर, आलस्य और आत्म-संदेह पर काबू पाने की समस्या से निपट सकते हैं। अधिकांश लोग, किसी घटना से पहले फोबिया का अनुभव कर चुके होते हैं, लेकिन एक बार इस स्थिति में आने के बाद, अब घबराने की आशंका नहीं रहती है। डर सभी मानवीय भावनाओं को बढ़ाता है, ताकि आप कुछ कार्यों को अधिक कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से कर सकें।

डर में अवसर कैसे देखें?

आप समस्या की पहचान करने और उसे प्रभावी ढंग से हल करने में मदद के लिए अपने फ़ोबिया को एक उपकरण के रूप में उपयोग कर सकते हैं। जब से असुविधा हो प्रारंभिक अभिव्यक्तियाँफ़ोबिया ख़त्म हो जाएगा, आपको अपने डर को समझने की कोशिश करने की ज़रूरत है। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि डर कहां से आता है। किसी चीज़ के डर के कारण, आप खुद पर नियंत्रण रखना और डर को दबाना सीख सकते हैं:

1. यदि आपको किसी अपरिचित चीज़ का डर महसूस होता है, तो स्थिति को ऐसे समझना चाहिए जैसे कि व्यक्ति स्थिति को बेहतर तरीके से जानना चाहता है।
2. यदि किसी आगामी घटना के कारण भय का प्रकोप है, तो आपको स्थिति के लिए पूरी तरह से तैयार होने के लिए अपने लिए एक कार्य योजना निर्धारित करने की आवश्यकता है।

यदि आप स्वयं अपने डर का सामना नहीं कर सकते, तो आप किसी मनोवैज्ञानिक से अपॉइंटमेंट ले सकते हैं। योग्य विशेषज्ञआपको डर के स्रोतों को समझने और उनसे निपटने के तरीकों के साथ आने में मदद मिलेगी। यदि फोबिया वस्तुतः किसी व्यक्ति के जीवन पर हावी हो जाता है, तो आप खुद को शांत करने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं, और अधिक भयभीत नहीं हो सकते।

ध्यान दें, केवल आज!

सामान्य भय और भय - क्या उनमें कोई अंतर है? हाँ, और बहुत बड़ा. डर एक अवस्था, एक भावना है, जिसमें व्यक्ति किसी वास्तविक या काल्पनिक खतरे से गंभीर चिंता का अनुभव करता है। इन क्षणों में, एड्रेनालाईन रक्त में प्रवेश करता है - भय का हार्मोन, जो गतिशील होता है छिपा हुआ भंडारशरीर और खतरे से बचता है।

डर उन मामलों में भी उपयोगी है जहां यह लापरवाह कार्यों से बचाता है, जिससे जीवन की रक्षा होती है। अपने आप से यह सवाल पूछना गलत होगा कि ऐसी स्थिति में डर पर कैसे काबू पाया जाए, जहां कोई काल्पनिक नहीं, बल्कि वास्तविक खतरा हो। लेकिन ऐसे मामलों में जहां डर बिना किसी महत्वपूर्ण कारण के उत्पन्न होता है, जब यह चक्रीय होता है और इसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है हम बात कर रहे हैंपहले से ही एक फोबिया के बारे में।

फोबिया, जो किसी व्यक्ति की कल्पना में उन खतरों को चित्रित करता है जो अक्सर मौजूद नहीं होते हैं, उसके जीवन पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, स्वतंत्रता को सीमित करते हैं, व्यक्ति के जीवन के कुछ हिस्से को अपने वश में कर लेते हैं।

एक बार जब कोई डर फोबिया बन जाता है, तो उस पर अकेले काबू पाना लगभग असंभव होता है।, यह एक मानसिक विकार है, और आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना ऐसा नहीं कर सकते। शीघ्र निदानफोबिया काफी हद तक थेरेपी की प्रभावशीलता को निर्धारित करता है और कितनी जल्दी वे आपके जीवन में हस्तक्षेप करना बंद कर देंगे पूर्णतः जीवन. अपने डॉक्टर के पास जाना न टालें!

गौर करने वाली बात यह है कि जब विभिन्न प्रकारऐसे भय जो प्रकृति में प्रासंगिक हैं और किसी व्यक्ति की इच्छा को "गुलाम" नहीं बनाते हैं, उनसे स्वयं निपटने का प्रयास करना संभव है। डर पर काबू पाने का तरीका जानने से उस पर काबू पाना काफी संभव है।

एक साथ मिलें और इसे करें.चाहे कितना भी मुश्किल हो जीवन परिस्थितियाँ, आने वाले डर पर ध्यान दिए बिना कार्य करें। जो कुछ भी आपने पहले नहीं किया है या कुछ भी नया है वह अनिश्चितता और भय पैदा कर सकता है। आप डर को कैसा महसूस करते हैं, कमज़ोर या मजबूत, यह विश्वास की ताकत से प्रभावित होता है, जिसे कार्रवाई से बदला जाना चाहिए। कुछ करने से ही आप डर को दूर भगाएंगे, लेकिन टाल-मटोल करने से यह डर बढ़ जाता है। स्वीकार करें कि आप डरे हुए हैं, डर को स्वीकार करें, लेकिन जैसा आप चाहते हैं वैसा ही करें। याद रखें, लंबे विचारों से यह उत्तर नहीं मिलेगा कि डर पर कैसे काबू पाया जाए; आपको बस अभिनय करना है! भाग्य पर विश्वास रखें.

जब इससे बुरा नहीं हो सकता तो इससे बुरा क्या हो सकता है?जब आपको कुछ करने की ज़रूरत हो, लेकिन वह डरावना हो, तो संभावित घटनाओं के सबसे नकारात्मक मोड़ की कल्पना करें। यकीन मानिए, यह अज्ञात से कहीं बेहतर है, जिसे "डर का सबसे विनाशकारी हथियार" कहा जाता है। केवल डर के स्रोत को समझने और खोजने से ही आप देख सकते हैं कि यह डरावना नहीं है। लेकिन डर भी एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। इसलिए, यदि, सबसे अवांछनीय विकल्प के सभी परिणामों की गणना करने के बाद, जिसमें घटनाएं विकसित होंगी, डर बना रहता है, तो इन कार्यों की आवश्यकता के बारे में सोचना उचित है। अपने स्वयं के डर का आकलन करें - यदि यह निराधार नहीं है, तो सही निर्णय लेकर इसे सुनें।

निर्णय हो गया है - इसे निभाओ।कुछ करने के प्रति गंभीर हो जाएं, अपने आप को दृढ़ संकल्प दें कि आपने जो योजना बनाई है उससे विचलित न हों - कोई डर नहीं होगा, वह दूर हो जाएगा। डर हमारे संदेहों और असुरक्षाओं को जन्म देता है। वह मन में फुसफुसाता है कि सब कुछ बुरा होगा, नकारात्मक होगा। अपने कार्यों पर विचार करते समय और निर्णय लेते समय हमेशा अच्छे अंत की आशा करें। नकारात्मक विचार न आने दें, उन्हें दूर भगा दें। याद करना? आंखें डरती हैं, लेकिन हाथ काम करते रहते हैं। बिना किसी संदेह के, अपने आप से यह कहकर निर्णय लें कि अब पीछे मुड़कर नहीं देखा जा सकता। निर्णायक बनें, और डर पर काबू पाने का कार्य अब उत्तरहीन नहीं रहेगा।

भय का विश्लेषण.डर पर कैसे काबू पाया जाए, यह सवाल न पूछें, बल्कि इसका विश्लेषण करें। डर उन भावनाओं को संदर्भित करता है जो तर्क से अधिक मजबूत होती हैं। डर की निरर्थकता को समझते हुए भी आप डरते रह सकते हैं। अपने दिमाग में घटनाओं के पूरे पाठ्यक्रम को "स्क्रॉल" करें, अपनी कल्पना में इस भावना पर काबू पाएं, यह तकनीक आपको वास्तविकता में इससे निपटने में मदद करेगी - घटनाओं का मॉडल अवचेतन स्तर पर स्थापित हो गया है। आत्म-सम्मोहन पर आधारित एक तकनीक - विज़ुअलाइज़ेशन - बहुत प्रभावी है।

हम साहस को प्रशिक्षित करते हैं।अपने स्वयं के "मूल" डर को पहचानें। फिर इसे छोटे-छोटे डर में बांट दें जिन्हें आप दूर करना शुरू कर सकते हैं। काम नहीं करता है? फिर से, अपने मन में मौजूद किसी भी डर को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ दें। फिर, कदम दर कदम, उन पर काबू पाएं। नायक जानते हैं कि डर पर कैसे काबू पाना है। बहादुर बनो और तुम वह नायक बन सकते हो।

पदोन्नति अपना आत्मसम्मान- डर पर काबू पाने के सवाल का एक अच्छा जवाब।केवल अपने बारे में अच्छा सोचें, भले ही आपका आत्म-सम्मान बहुत अधिक हो। ऐसा देखा गया है कि जिन लोगों के पास अत्यंत आत्मसम्मान, हालांकि कुछ हद तक पक्षपाती, उन लोगों की तुलना में अधिक हासिल करते हैं जो खुद का पर्याप्त मूल्यांकन करते हैं।

एक उच्च शक्ति और एक रक्षक देवदूत में विश्वास।अगर आपको विश्वास हो कि कोई बहुत मजबूत व्यक्ति आपकी परवाह करता है और आपकी रक्षा करता है तो डर दूर हो जाता है।

प्यार महसूस होना।ऐसा कोई डर नहीं है जिसे प्यार दूर नहीं कर सकता।

सदा मुस्कराते रहें।केवल सकारात्मक भावनाएँ ही डर को दूर कर सकती हैं, और नकारात्मक भावनाएँ इसे और मजबूत बनाती हैं।

डर पर काबू पाने का तरीका जानने से आपको इससे निपटने की ताकत मिलेगी। लेकिन याद रखें कि फ़ोबिया के लिए मनोचिकित्सक की अनिवार्य सहायता की आवश्यकता होती है। वह चालाक है और उसके साथ खिलवाड़ नहीं किया जाना चाहिए।

संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा

सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेफ़ोबिया से निपटने के लिए, जो रूस में बढ़ती लोकप्रियता हासिल कर रहा है वह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है। संज्ञानात्मक तकनीकें फ़ोबिया की घटना के तंत्र को पहचानने और उसका विश्लेषण करने में मदद करती हैं, और बाद में घटनाओं या स्थितियों के बारे में किसी व्यक्ति की नकारात्मक धारणा को बदलने/सही करने में मदद करती हैं।

संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा- यह सहयोगरोगी और, जिसके दौरान एक व्यक्ति अपनी सोच, भावनाओं, व्यवहार, शरीर विज्ञान के स्वतंत्र नियंत्रण के कौशल प्राप्त करता है। आपकी ट्रैकिंग भावनात्मक स्थितिऔर नकारात्मक सोच को बदलने की कोशिश करने से, एक व्यक्ति को बेकाबू भय के हमलों का विरोध करने और इस भय के साथ होने वाली घबराहट की घातकता पर काबू पाने का अवसर मिलता है।

फोबिया के खिलाफ लड़ाई में किसी विशेषज्ञ से अपॉइंटमेंट लेना आपका पहला साहसिक कदम है।

डर को ही एकमात्र ऐसी प्रतिक्रिया माना जाता है जो व्यक्ति के वातावरण से निर्धारित होती है। हममें से प्रत्येक व्यावहारिक रूप से इस भावना से रहित पैदा हुआ है। एकमात्र डर जो शिशुओं को अनुभव हो सकता है वह ऊंचाई से गिरने का डर है तेज़ आवाज़ें. अन्य सभी प्रतिक्रियाएँ उनमें बाद में, कुछ घटनाओं के परिणामस्वरूप जागृत होती हैं। उम्र के साथ उत्पन्न होने वाले सभी भय का कारण व्यक्ति का जीवन के उतार-चढ़ाव से निपटने में असमर्थता का विश्वास है। और यह भावना ऊंचाइयों को प्राप्त करना संभव नहीं बनाती है, यहां तक ​​​​कि महत्वहीन भी। साथ ही, हम महत्वपूर्ण सफलताओं या सपनों के साकार होने की बिल्कुल भी बात नहीं कर रहे हैं। किसी भी व्यक्ति को डर पर काबू पाने में सक्षम होना चाहिए और जानना चाहिए। इसे करने के कई तरीके हैं। नीचे किसी भी डर पर काबू पाने की तकनीकें बताई गई हैं। वे बहुत प्रभावी हैं और आश्चर्यजनक परिणाम देते हैं।

क्या आप डर पर काबू पाना चाहते हैं? इसे कर ही डालो!

डर के बावजूद किसी भी परिस्थिति में कार्य करने की आदत विकसित करना आवश्यक है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह भावना एक सामान्य प्रतिक्रिया है जो आपके लिए असामान्य कार्यों को करने के प्रयासों से उत्पन्न होती है। भय उन कदमों के परिणामस्वरूप भी उत्पन्न हो सकता है जिनका उद्देश्य किसी की अपनी मान्यताओं पर काबू पाना है। प्रत्येक व्यक्ति को लंबी अवधि में एक निश्चित अनुभव और विश्वदृष्टि प्राप्त होती है। उस समय जब वह इसे बदलने की कोशिश करता है, तो उसके सामने यह सवाल आता है कि डर पर कैसे काबू पाया जाए। विश्वास के स्तर के आधार पर, स्थिति का डर कमजोर या मजबूत हो सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप नहीं जानते कि गाड़ी चलाने के अपने डर पर कैसे काबू पाया जाए, तो आपको अपने आप में यह विश्वास पैदा करना होगा कि आप निश्चित रूप से व्यस्त राजमार्ग पर गाड़ी चलाने में सक्षम होंगे। जबकि व्यक्ति झिझकता है, भय प्रबल हो जाता है। कार्रवाई से पहले कूल-डाउन जितना लंबा होगा बड़ा मस्तिष्कभय से भर गया. योजना को पूरा करने के पहले प्रयास में, डर गायब हो जाता है।

डर पर कैसे काबू पाएं? सबसे खराब स्थिति का मूल्यांकन

यदि यह प्रश्न उठता है कि डर पर काबू कैसे पाया जाए, तो आप तार्किक तरीके से उस पर काबू पाने का प्रयास कर सकते हैं। जब डर की भावना पैदा होती है, तो आपको उस चीज़ के सबसे खराब संभावित परिणाम की कल्पना करने की ज़रूरत होती है जिसके बारे में आप निर्णय नहीं ले सकते। आमतौर पर इसके बाद डर गायब हो जाता है। ऐसा क्यों हो रहा है? यहां तक ​​कि सबसे खराब स्थिति भी अज्ञात और भय की भावना जितनी डरावनी नहीं होती है। जैसे ही फोबिया को जो हो रहा है उसकी एक ठोस तस्वीर मिल जाती है, यह खतरा नहीं रह जाता है। आख़िरकार, डर का सबसे मजबूत हथियार अज्ञात है। किसी व्यक्ति के दिमाग में, वे इतने महान होते हैं कि अक्सर ऐसा लगता है जैसे जो हुआ उसके परिणाम से बचना असंभव होगा।

मामले में और मूल्यांकन के बाद सबसे खराब मामले की पृष्ठभूमियह अभी भी डरावना है, जिसका अर्थ है कि स्थिति का सबसे खराब परिणाम वास्तव में भयानक है। फिर यह सोचने लायक है कि क्या यह वास्तव में करने लायक है। आख़िरकार, डर एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। शायद आपको अपनी योजनाओं को लागू करना छोड़ देना होगा।

क्या आप अपने डर पर विजय पाना चाहते हैं? फैसला लें!

यह एक ऐसा निर्णय है जो आपको ताकत इकट्ठा करने के लिए मजबूर करेगा और अंततः वही करेगा जो आपको डराता है। यदि आप स्वयं को वास्तविक कार्य के लिए तैयार कर लें, तो भय गायब हो जाएगा। भय की उपस्थिति केवल अनिश्चितता और खालीपन की उपस्थिति में ही संभव है। वे संदेह के अविभाज्य साथी हैं। आप निर्णय लिए बिना नहीं रह सकते.

हालाँकि, जब डर पर काबू पाने के बारे में सोचा जाता है, तो यह सवाल भी उठता है: "यह इतना मजबूत क्यों है?" आने वाली घटनाओं का भय व्यक्ति के मन में अवांछित कार्यों और स्थितियों की अप्रिय तस्वीरें बना देता है जिसमें वह असहज होता है। जब डर पैदा होता है तो दिमाग में असफलता और विफलता के विकल्प घूमने लगते हैं। ऐसे विचार तुरंत भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं नकारात्मक प्रभाव. पर अपर्याप्त मात्रासकारात्मकता से कार्रवाई करने का दृढ़ संकल्प ख़त्म हो जाता है। इस समय स्वयं की व्यर्थता पर विश्वास मजबूत होता है। यह दृढ़ संकल्प ही है जो डर पर काबू पाने की क्षमता को प्रभावित करता है।

डर पर कैसे काबू पाएं: चरण-दर-चरण क्रियाएँ

इसलिए, यदि आप जानते हैं कि आप वास्तव में किससे डरते हैं, तो यह आधी सफलता है। इसलिए, फोबिया पर काबू पाने के लिए तैयारी करना संभव है। दो चरणों से गुजरना होता है: विश्लेषण और भय की प्रस्तुति।

विश्लेषण

इस स्तर पर, आपको आगामी कार्रवाई के बारे में अपने डर का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने की आवश्यकता है। जिन प्रश्नों का उत्तर दिया जाना आवश्यक है वे हैं:

1. मुझे किस बात का डर है?

2. क्या मेरे डर का कोई तर्कसंगत आधार है?

3. क्या हमें इस मामले में डरना चाहिए?

4. मेरा डर क्यों पैदा हुआ?

5. इस बात का डर कि क्या बड़ा है - कार्य का निष्पादन या अंत में लक्ष्य की अप्राप्यता?

आप अपने आप से अन्य विभिन्न प्रश्न पूछ सकते हैं जिन्हें आप आवश्यक समझते हैं। डर का अधिक विस्तार से अध्ययन करना आवश्यक है। डर एक भावना है और इसका विश्लेषण एक तार्किक क्रिया है। पहला चरण पूरा करने के बाद आप समझ सकते हैं कि वास्तव में डर का कोई मतलब नहीं है। लेकिन कार्रवाई का डर बना रह सकता है. आख़िरकार, भावनाएँ हमेशा तर्क को हरा देती हैं। ऐसा अक्सर तब होता है जब आपको यह निर्णय लेने की आवश्यकता होती है कि ड्राइविंग के अपने डर पर कैसे काबू पाया जाए। फिर हम दूसरे चरण की ओर बढ़ते हैं।

प्रदर्शन

तर्क के बजाय भावनाओं का उपयोग करके भय और अनिश्चितता को कैसे दूर किया जाए? अपने स्वयं के भय की कल्पना करना ही उसका दृश्यावलोकन है। यदि आप ठीक-ठीक जानते हैं कि आप किससे डरते हैं, तो शांति से अपने दिमाग में चल रही इस क्रिया की तस्वीरों को स्क्रॉल करें। मानव मस्तिष्क काल्पनिक और वास्तविक घटनाओं के बीच अंतर नहीं करता है। एक बार जब आपकी कल्पना में फोबिया पर बार-बार काबू पा लिया जाए, तो वास्तविकता में भी ऐसा करना बहुत आसान हो जाएगा। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि अवचेतन में क्रिया करने का मॉडल पहले से ही तय होता है। आत्म-सम्मोहन - पर्याप्त प्रभावी तरीकाडर से लड़ना. इसे किसी भी स्थिति में स्पष्ट सफलता के साथ लागू किया जा सकता है।

डर से कैसे छुटकारा पाएं? अपने साहस को प्रशिक्षित करें!

कल्पना कीजिए कि आप साहस को उसी तरह प्रशिक्षित कर सकते हैं जैसे आप मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं जिम. सबसे पहले, एक छोटे वजन वाले प्रक्षेप्य को उठाया जाता है - यदि संभव हो तो। समय के साथ, जब यह आसान हो जाता है, तो इन्वेंट्री का द्रव्यमान बढ़ जाता है। प्रत्येक नए भार के साथ प्रक्षेप्य को अधिक बल से उठाने का प्रयास किया जाता है। आपको डर के साथ भी ऐसा ही करने की ज़रूरत है - पहले अपने दिमाग को छोटे डर के खिलाफ प्रशिक्षित करें, फिर बड़े स्तर के डर से लड़ें। आइए विशिष्ट विकल्प दें।

उदाहरण एक

यदि आप बड़ी संख्या में दर्शकों के सामने बोलने से डरते हैं तो लोगों के प्रति अपने डर को कैसे दूर करें? शुरुआत करने के लिए, आपको दोस्तों को एक बैठक में आमंत्रित करना चाहिए और उनके सामने अपने कौशल का प्रदर्शन करना चाहिए। मान लीजिए दस लोग. छोटे दर्शकों के सामने बोलना उतना डरावना नहीं है जितना कई दर्जन या सैकड़ों दर्शकों के सामने बोलना। फिर लगभग 30 लोगों को इकट्ठा करें और उन्हें सौंपा गया कार्य पूरा करें। यदि यह चरण आपके लिए समस्याग्रस्त है, और डर अभी भी बना हुआ है (आप भूल जाते हैं कि आपको क्या कहना है, आप खो जाते हैं), तो आपको दर्शकों की ठीक इसी संख्या के साथ प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है जब तक कि स्थिति परिचित और शांत न हो जाए। फिर आप 50, 100 या अधिक लोगों के दर्शकों के सामने प्रदर्शन कर सकते हैं।

उदाहरण दो

यदि आप शर्मीले हैं और नहीं जानते कि लोगों के प्रति अपने डर को कैसे दूर किया जाए, तो आपको उनसे अधिक बार बात करने की आदत बना लेनी चाहिए। आप सड़क पर राहगीरों को देखकर मुस्कुराकर शुरुआत कर सकते हैं। आपको सुखद आश्चर्य होगा, लेकिन बदले में लोग भी वैसा ही करना शुरू कर देंगे। बेशक, कोई ऐसा व्यक्ति भी होगा जो यह तय करेगा कि आप उस पर हंस रहे हैं। लेकिन यह कोई समस्या नहीं है.

इसके बाद, आपको राहगीरों को नमस्ते कहना शुरू करना होगा। वे यह सोचकर उत्तर देंगे कि आप एक-दूसरे को जानते हैं, और याद रखें कि वे पहले कहाँ मिले थे। अगला चरण लोगों के साथ अनौपचारिक बातचीत शुरू करने का प्रयास करना है। उदाहरण के लिए, पंक्ति में खड़े होकर, आप किसी तटस्थ विषय पर कुछ वाक्यांश कह सकते हैं। यह किसी को आपको जवाब देने के लिए उकसाएगा. बातचीत शुरू करने के कई कारण हैं - मौसम, खेल, राजनीति, आदि। इस प्रकार, छोटे-छोटे डर पर विजय पाकर आप बड़े डर का सामना कर सकते हैं।

डर से छुटकारा पाने के लिए चरण-दर-चरण योजना

अपनी सबसे बड़ी चिंता को पहचानें (उदाहरण के लिए, आप नहीं जानते कि दंत चिकित्सक के डर को कैसे दूर किया जाए)। इसके बाद, निम्नलिखित सभी चरण पूरे करें:

1. अपने डर को कई छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें। उनमें से कम से कम 5 होने चाहिए.

2. उनके छोटे से छोटे डर को दूर करने के लिए प्रशिक्षण से शुरुआत करें।

3. अगर उससे भी डर लगता है तो आपको उसे कई हिस्सों में बांटना होगा.

4. एक-एक करके सभी छोटे-मोटे डर पर काबू पाएं।

5. आपको निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता है।

यह विधि आपको डर से निपटने का तरीका सीखने की अनुमति देगी। यदि ऐसे वर्कआउट के बीच लंबे समय तक ब्रेक रहता है, तो आपको जल्द ही सब कुछ फिर से शुरू करना होगा। यह प्रक्रिया वैसी ही है जैसे यदि आप लंबे समय तक जिम में कसरत करना बंद कर देते हैं - मांसपेशियां भारी भार के प्रति अभ्यस्त हो जाती हैं, और आपको हल्के व्यायाम करने पड़ते हैं। जैसे ही आप प्रशिक्षण बंद कर देंगे, आपके मन में रहने वाला डर हावी हो जाएगा। तर्क पर भावना की विजय होगी।

तनावपूर्ण स्थितियों से उबरने में मदद के लिए अन्य तरीके

यह ध्यान देने योग्य है कि कोई भी सकारात्मक भावनाएं डर को दूर करने में मदद करती हैं, जबकि नकारात्मक भावनाएं, इसके विपरीत, बाधा डालती हैं।

अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएँ

एक पैटर्न है - अपने बारे में आपकी राय जितनी बेहतर होगी, आपको किसी भी चीज़ का अनुभव होने पर डर उतना ही कम होगा। ऐसे में आत्म-सम्मान अत्यधिक भय और तनाव से बचाता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह गलत है या पर्याप्त। यही कारण है कि स्वयं के बारे में बढ़ी हुई सकारात्मक राय अक्सर किसी व्यक्ति को वास्तविक कार्य की तुलना में अधिक साहसी कार्य करने की क्षमता देती है।

विश्वास

उदाहरण के लिए, यदि आप नहीं जानते कि हवाई जहाज के डर को कैसे दूर किया जाए, तो ईश्वर, देवदूत या किसी अन्य चीज़ पर विश्वास इस भावना से छुटकारा पाने में मदद करेगा। परमात्मा. जब आपको विश्वास हो कि सूचीबद्ध छवियों में से एक गंभीर स्थिति में आपकी देखभाल करने में सक्षम होगी, तो आपका नकारात्मक भावनाएँइतना मजबूत मत बनो. ऐसा लगता है मानो रोशनी किसी की हो उच्च शक्तिभय के अंधकार को दूर करता है.

प्यार

पुरुष उन महिलाओं की खातिर किसी भी डर का सामना करने में सक्षम हैं जिनसे वे प्यार करते हैं। माताओं के बारे में भी यही कहा जा सकता है। वे स्वस्थ बच्चों के पालन-पोषण के लिए किसी भी बाधा को पार कर लेंगे। इसलिए, अपने प्रियजन को याद करके, आप उसके करीब रहने के लिए किसी भी डर पर काबू पा सकते हैं।

ऊंचाई के डर पर कैसे काबू पाएं: एक प्रभावी शारीरिक तरीका

वास्तव में ऊंचाई के डर पर काबू पाने के लिए, आपको एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श, एक कलम, एक नोटबुक और एक बहुमंजिला इमारत में स्थित बालकनी की आवश्यकता होगी।

सबसे पहले आपको खुद को समझने की जरूरत है - ऊंचाई का आपका डर कितना मजबूत है। ऐसे मामले में जब 20वीं मंजिल की बालकनी से देखने पर डर दिखाई देता है, तो हम आत्म-संरक्षण की आवश्यक भावना के बारे में बात कर सकते हैं। इस सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के बिना कोई व्यक्ति जीवित नहीं रह पाएगा। लेकिन अगर सीढ़ी की कई सीढ़ियाँ चढ़ने पर डर पैदा होता है, तो हम पहले से ही फ़ोबिया के बारे में बात कर सकते हैं। पहले विकल्प के लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और उन पर अंकुश लगाना सीखना आवश्यक है। दूसरे मामले में एक मनोवैज्ञानिक के पास जाना और उसके साथ समस्या का समाधान करना शामिल है।

आइए कार्रवाई करें

आप नहीं जानते कि ऊंचाई के डर पर कैसे काबू पाया जाए, लेकिन किसी विशेषज्ञ की मदद से आपको मदद नहीं मिली या आप उससे संपर्क नहीं करना चाहते? फिर आपको शुरुआत में शांति से खड़ा होना सीखना चाहिए, उदाहरण के लिए, 5वीं मंजिल की बालकनी पर; यदि यह बहुत मुश्किल है, तो आपको दूसरे या तीसरे से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे ऊंचाई बढ़ाना चाहिए। एक डायरी रखने और उसमें अपनी सभी भावनाओं, विचारों और - सबसे महत्वपूर्ण - उपलब्धियों को रिकॉर्ड करने की अनुशंसा की जाती है। जब आप इसे समय-समय पर पढ़ेंगे तो यह आपको अतिरिक्त आत्मविश्वास और ताकत देगा। जब आप अपने डर पर पूरी तरह से विजय पा लें तो डायरी को जला दें। इस प्रकार, आप ऊंचाई के डर के खिलाफ लड़ाई को समाप्त कर सकते हैं।

लड़ाई के डर पर कैसे काबू पाएं?

लड़ाई का डर अक्सर अनुभव और कौशल की साधारण कमी और लड़ने में शारीरिक अक्षमता के कारण होता है। इस मामले में, आपको तत्काल आत्मरक्षा पाठ्यक्रमों में जाने की आवश्यकता है। साथ ही, उनका फोकस महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात यह है कि सलाहकार अपने क्षेत्र में पेशेवर है। एक जानकार, आधिकारिक, अनुभवी कोच आपको सही ढंग से शॉट लगाना, रक्षात्मक ब्लॉक लगाना और आपमें आत्मविश्वास जगाना सिखाएगा।

आत्म सुधार

जो लोग अवचेतन स्तर पर अपनी मुट्ठियाँ हिलाना पसंद करते हैं वे एक संभावित "शिकार" को महसूस करते हैं - एक भयभीत, कुख्यात, भयभीत व्यक्ति। एक मजबूत व्यक्तित्व बनने के लिए आप मनोवैज्ञानिक विश्राम, एकाग्रता और आत्म-सम्मोहन की पद्धति का सहारा ले सकते हैं। इस तकनीक के लिए धन्यवाद, आप न केवल बिजली की गति के साथ उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करना सीखेंगे, बल्कि इसे स्पष्ट और आत्मविश्वास से करना भी शुरू कर देंगे।

एक और, अचूक तरीका है - मानसिक, भावनात्मक सोच को रोकना, संभावित लड़ाई की कल्पना करना। यदि आप उसके साथ संयम से व्यवहार करना सीख लेंगे तो आपकी स्थिति बदल जाएगी। धारणा और प्रतिक्रिया की तीक्ष्णता बढ़ जाएगी, और शरीर को जीत हासिल करने के लिए पूरी ताकत जुटाने का अवसर मिलेगा।

मनोवैज्ञानिक या प्रशिक्षण?

लड़ाई के डर पर काबू पाने में सबसे सफल प्रभाव तब होगा जब आप समस्या को किसी मनोवैज्ञानिक के पास ले जाएँ। यदि यह विकल्प आपके लिए अस्वीकार्य है, तो लक्षित प्रशिक्षण में भाग लेकर उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं व्यक्तिगत विकास. इसे इस विषय पर समर्पित होने की आवश्यकता नहीं है: "लड़ाई के डर पर कैसे काबू पाया जाए।" कोई भी गुणवत्तापूर्ण प्रशिक्षण जो आत्मविश्वास विकसित करने में मदद करता है, निश्चित रूप से इस समस्या से निपटने में मदद कर सकता है।

कार चलाने के डर से लड़ना

यदि आप नहीं जानते कि कार चलाने के अपने डर को कैसे दूर किया जाए, और भले ही आपको ड्राइविंग का बहुत कम अनुभव हो वाहन, आपको बहुत लोकप्रिय और शांत मार्गों का चयन नहीं करना चाहिए जिनमें सबसे कम यातायात प्रवाह हो। साथ ही आपकी मंजिल तक का रास्ता लंबा हो जाएगा, लेकिन साथ ही आप एक पत्थर से दो शिकार करने में भी सक्षम होंगे। सबसे पहले, आप वास्तविक ड्राइविंग का अनुभव प्राप्त करने में सक्षम होंगे, और शहर की मुख्य सड़कों पर ट्रैफिक जाम में बेकार खड़े नहीं रहेंगे, खासकर भीड़ के समय में। दूसरे, आप बिना घबराहट के वाहन चलाते समय सड़क पर स्थिति का शीघ्रता से और सही ढंग से आकलन करना सीखेंगे। इस अभ्यास के एक या दो महीने के बाद, कार और युद्धाभ्यास दोनों का आपका डर गायब हो जाएगा कठिन स्थितियांएक रास्ते में।

घबराहट दूर!

ड्राइविंग के डर पर काबू कैसे पाएं? मुख्य नियम किसी भी परिस्थिति में घबराना नहीं है! भले ही आप अपनी कार में असफल रूप से चले हों, ट्रैफिक लाइट पर रुक गए हों या कुछ लेन अवरुद्ध कर दी हो। ऐसा हर ड्राइवर के साथ होता है. और यदि वे आप पर चिल्लाते हैं, हॉर्न बजाते हैं और अपशब्द कहते हैं, तो अपनी घबराहट को कम करने का प्रयास करें। इस तथ्य के बारे में सोचें कि इस स्थिति में किसी को चोट नहीं पहुंची, और यह बहुत बुरा होगा यदि आप डर के मारे अचानक गैस पेडल दबा दें और दूसरी कार से टकरा जाएं।

उड़ने के डर से लड़ना

क्या आप हवाई यात्रा करने की योजना बना रहे हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि उड़ान के डर पर कैसे काबू पाया जाए? अपनी उड़ान की प्रतीक्षा करते समय स्वयं को व्यस्त रखने का प्रयास करें। अपना ध्यान उन चीज़ों पर केंद्रित करें जिनका आपकी भविष्य की उड़ान से कोई लेना-देना नहीं है। भूख लगने पर हवा में न जाएं, साथ ही बहुत अधिक मिठाइयों का सेवन भी न करें वसायुक्त खाद्य पदार्थ. आपको कैफीन युक्त पेय पदार्थों के बहकावे में नहीं आना चाहिए, जिससे चिंता बढ़ सकती है। अनावश्यक चिंता से बचने के लिए यात्री चेक-इन पर समय पर पहुंचें।

हवा में उड़ने के डर पर काबू पाना

ऊंचाई पर उड़ने के डर पर कैसे काबू पाएं? एक बार हवा में चढ़ने के बाद, यात्रियों की ओर देखकर उनकी स्थिति का पता न लगाएं। यह स्पष्ट है कि आप आसानी से एक से अधिक ऐसे लोगों को पा सकते हैं जो आपकी ही तरह उड़ने से डरते हैं। इससे घबराहट की भावना बढ़ेगी. उड़ने के डर को कम से कम करने के लिए, महिलाओं को अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके रखना चाहिए। ऊँची एड़ी के जूते, बेहतर होगा कि आप अपने जूते उतार दें। इससे आपको समर्थन महसूस करने में मदद मिलेगी और आपका डर कम होगा। इसके अलावा, आपको हवाई जहाज के इंजन की आवाज़ नहीं सुननी चाहिए और मानसिक रूप से आपदाओं के दृश्यों की कल्पना नहीं करनी चाहिए। इसके विपरीत, आपको कुछ सुखद याद रखना होगा, अगली कुर्सी पर बैठे व्यक्ति के साथ बातचीत करनी होगी, या क्रॉसवर्ड पहेली को सुलझाने से ध्यान भटकाना होगा।

डर से निपटने का मुख्य सिद्धांत यह है कि उनसे कभी न लड़ें।

लेख में डर से निपटने के लिए कई विकल्प सूचीबद्ध हैं। लेकिन वास्तव में आपको उनसे कभी लड़ना नहीं पड़ता। जब आप डर पर काबू पाने की कोशिश करते हैं, तो यह और अधिक तीव्र हो जाता है और आपके दिमाग पर पूरी तरह हावी हो जाता है। जब किसी चीज़ का डर पैदा होता है, तो उसे स्वीकार करना ही काफी है। उदाहरण के लिए, मृत्यु के भय पर कैसे काबू पाया जाए? पहचानें कि यह अपरिहार्य है। और इसके साथ समझौता करें. इसका मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हो जायेंगे. डर की अनुपस्थिति को साहस नहीं माना जाता, बल्कि कार्य करने की क्षमता को साहस माना जाता है। सब कुछ के बावजूद। डर को नष्ट करने का एकमात्र तरीका इसे अनदेखा करना है। इस तरह आप अपना ध्यान और ऊर्जा कार्रवाई करने की क्षमता पर केंद्रित कर सकते हैं।

18 989 2 हममें से कौन ईमानदारी से अपने डर को स्वीकार कर सकता है? ये हर व्यक्ति के पास हैं, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जो किसी चीज़ से बिल्कुल भी नहीं डरने का दावा करते हैं। किसी चीज़ के प्रति हमारा डर न केवल "मुझे डर लगता है!" विचार में व्यक्त किया जा सकता है, बल्कि सामान्य चिंता में भी व्यक्त किया जा सकता है घबराहट की स्थिति. यदि आप किसी भी कारण से घबराए हुए या चिंतित हैं, तो वह भी डर है, आप इसे अन्य नामों के तहत छिपा रहे हैं। तो, डर और आत्म-संदेह पर कैसे काबू पाया जाए? यह आत्मविश्वास कैसे हासिल करें? इस पर बाद में लेख में और अधिक जानकारी दी जाएगी।

डर और डर के बारे में सच्चाई

डर से छुटकारा पाने के लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि यह क्या है। इसके अलावा, यहां दृष्टिकोण व्यक्तिगत होना चाहिए, क्योंकि हम सभी अलग-अलग हैं, और तदनुसार, हमारे जीवन में भय की अभिव्यक्तियाँ भी भिन्न-भिन्न हैं।

सभी आशंकाओं को "सही" और "गलत" में विभाजित किया जा सकता है।

"सही" भय- ये आत्म-संरक्षण की वृत्ति की अभिव्यक्तियाँ हैं, वे स्वभाव से हमारे अंदर निहित हैं और हमें आसन्न खतरे की स्थिति में तुरंत प्रतिक्रिया करने की अनुमति देते हैं।

"गलत" डर- हमारे बड़े होने और पालन-पोषण की प्रक्रिया के दौरान जो डर पैदा होते हैं, वे हमें एक व्यक्ति के रूप में विकसित नहीं होने देते और हमारे लक्ष्य में बाधा बन जाते हैं। ये "गलत" डर हैं जिनसे हमें छुटकारा पाने की ज़रूरत है। इसे कैसे करना है?

अपने डर पर काबू पाने के लिए, आपको खुद पर विश्वास बहाल करने की ज़रूरत है! आपको विश्वास होना चाहिए कि रास्ते में आने वाली बाधाओं के बावजूद आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सक्षम हैं। हम एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और उसकी ओर बढ़ते हैं। अपनी क्षमताओं के बारे में संदेह को हमेशा के लिए दूर कर देना चाहिए।

हमें संदेह क्यों है? कभी-कभी संदेह की जड़ तक पहुंचना असंभव होता है। यदि आप ऐसा करने में सफल भी हो गए, तो क्या? तथ्य यह है कि आपने संदेह का कारण पहचान लिया है इसका मतलब यह नहीं है कि आपने तुरंत इससे छुटकारा पा लिया है।

अपने आप से कहें: "मुझे यह पसंद नहीं है कि मेरे संदेह मुझे आगे बढ़ने और अपने लक्ष्य हासिल करने से रोकते हैं!" और उसके बाद, कार्रवाई करना शुरू करें, क्योंकि "ये संदेह क्यों पैदा हुए" और "यह कैसे हुआ" सोचने से आपका समय, ऊर्जा और मनोदशा बर्बाद हो जाती है, जो सकारात्मक दिशा में बेहतर निर्देशित होती है।

डर से निपटने के लिए, आपको इसके बारे में पाँच सच्चाइयाँ जानने की ज़रूरत है:

1 . चाहे परिस्थितियाँ कैसी भी हों, मैं कुछ भी संभाल सकता हूँ!

आप सचमुच कोई भी कार्य संभाल सकते हैं। और आपको इस वाक्यांश को निरंतर दृष्टिकोण के रूप में अपने आप को दोहराने की आवश्यकता है।

2. जब तक मैं विकसित होऊंगा, डर हमेशा मेरे साथ रहेगा।

आपको बस इसे स्वीकार करना होगा। डर हमेशा आपका साथ देगा, वह आपके साथ-साथ चलेगा, लेकिन आपको बस इसे नज़रअंदाज़ करना सीखना होगा। जब आपको इसका एहसास हो जाएगा, तो आप बिना पीछे मुड़कर संदेह किए अपना लक्ष्य हासिल करना सीख जाएंगे।

3. डरने से बचने के लिए, मैं इसे लूंगा और करूंगा!

जब आप स्वयं कुछ हासिल करते हैं और अपने द्वारा किए गए प्रयास का तत्काल परिणाम देखते हैं, तो आप खुद पर और भी अधिक विश्वास करेंगे। धीरे-धीरे आप नए लक्ष्य हासिल करेंगे और आपके अंदर आत्मविश्वास की भावना बढ़ेगी।

4 . जब आप बिना किसी बहाने के अपने लक्ष्य की ओर बढ़ेंगे तो आपकी नजरों में आप बड़े हो जाएंगे।

स्वयं कुछ हासिल करने का मतलब है महत्वपूर्ण महसूस करना, और यह, निश्चित रूप से, आपको आत्मविश्वास हासिल करने की अनुमति देता है। वैसे, यदि आपने एक लक्ष्य हासिल कर लिया है और अब डर महसूस नहीं होता है, तो आप अपने रास्ते पर हैं नया लक्ष्यवह फिर से प्रकट हो सकता है. जब आप अपने आप को एक नई दिशा में आज़माते हैं, तो डर फिर से आपके करीब आ जाएगा - आप इसे केवल अपने निर्णायक कार्यों से ही दूर कर सकते हैं।

5 . अपरिचित क्षेत्र में हर किसी को डर का अनुभव होता है!

क्या आपको लगता है कि आप अकेले हैं जो किसी नई और असामान्य स्थिति में किसी चीज़ से डरते हैं? बिल्कुल नहीं। किसी पर नई स्थितिहममें से प्रत्येक को भी भय का अनुभव होगा, केवल कुछ ही आगे बढ़ेंगे, जबकि अन्य लोग स्वयं पर संदेह करते हुए अपनी जगह पर बने रहेंगे। यदि आपको यह एहसास हो कि आपके आस-पास के लोगों को भी भय का अनुभव होता है, तो आपके लिए अपने संदेहों को सहन करना बहुत आसान हो जाएगा।

इन सत्यों को प्रतिदिन दोहराएँ। उनमें से प्रत्येक के प्रति जागरूक बनें - यह आपके डर से छुटकारा पाने की दिशा में पहला कदम होगा! नए तरीके से सोचना सीखें, और "मैं इसे संभाल सकता हूँ!" वाक्यांश के साथ सभी संदेहों को समाप्त करें। या "मैं यह करूँगा!" डर कोई समस्या नहीं है, यह आपके लक्ष्य की राह का बाधक नहीं है!

संदेह और भय कैसे उत्पन्न होते हैं?

अक्सर, हम स्वयं अपने डर के लिए दोषी होते हैं - हम स्वयं उन्हें आकर्षित करते हैं, अपने कार्यों पर संदेह करते हैं। याद रखें जब आपको आराम करने के लिए कहीं जाने के लिए कहा जाता है या किसी मित्र द्वारा पूछा जाता है तो आप कितनी बार कहते हैं "मैं नहीं जा सकता"? वे शब्द "मैं नहीं कर सकता" आपके दिमाग में अटक जाते हैं और निकल नहीं पाते। उन्हें वाक्यांश से बदलें "मैं नहीं करूंगा"और आपको तुरंत फर्क महसूस होगा. आप कमजोरी नहीं दिखाएंगे - आप बस किसी प्रश्न, अनुरोध या असाइनमेंट का उत्तर देंगे। "मैं बार नहीं जा सकता" और "मैं बार नहीं जाऊंगा क्योंकि मैं कल एक कार्यक्रम की तैयारी कर रहा हूं" - इन दोनों वाक्यांशों के बीच अंतर महसूस करें।

ऐसे कितने अन्य वाक्यांश हैं जो लगातार हमारे विचारों में घूमते रहते हैं और संदेह को हमें पकड़ने में मदद करते हैं? उनमें से बहुत सारे हैं और वे ही भय के उद्भव में योगदान करते हैं।

आपको अपने विचारों से "मुझे चाहिए" वाक्यांश को हटाने की आवश्यकता है। सही ढंग से बोलना "मैं कर सकता हूं"!पहले मामले में, आप दायित्व की भावना से दबाव में हैं, और दूसरे में, आप विकल्प की संभावना महसूस करते हैं।

"यह मेरी गलती नहीं है" वाक्यांश के बारे में भूल जाइए, यह आपको असहाय बनाता है। इसके साथ बदलें "मैं इसे ध्यान में रखूंगा मैं अगली बार बेहतर प्रदर्शन करूंगा". आपको अपने जीवन के प्रति जिम्मेदार बनने की जरूरत है। जब आपको इसका एहसास होगा, तो आप समझ जाएंगे कि केवल आप ही अपने जीवन को बदलने की शक्ति रखते हैं। धीरे-धीरे आप खुद को मजबूत स्थिति में पाएंगे और डर का स्तर अपने आप कम हो जाएगा!

एक और वाक्यांश जिसे आपको तत्काल अपने दिमाग से बाहर करने की आवश्यकता है वह है "मुझे एक समस्या है" या "यह समस्याग्रस्त है।" यदि आप स्थिति को एक समस्या के रूप में देखते हैं, तो यह पहले से ही नकारात्मकता की ओर ले जाता है। हर समस्या पर विचार करना चाहिए कैसे नया मौका ! यदि आप समस्याओं को संभालना सीख जाते हैं ताकि वे नए अवसरों में बदल जाएं, तो आप निश्चित रूप से मजबूत हो जाएंगे, और निश्चित रूप से अपने आप में अधिक आश्वस्त हो जाएंगे।

"मुझे आशा है" वाक्यांश से छुटकारा पाएं - यह आपको तुरंत चिंतित कर देता है। और यहां "मुझे पता है"तुरंत कार्यक्रम पूर्ण विश्वासअपनी ताकत में. भय की उपस्थिति की पुष्टि "यह भयानक है" या "मैं क्या कर सकता हूँ?" वाक्यांशों से भी होती है। आपको अपने जीवन को दूसरे पक्ष से देखना सीखना चाहिए: "मैं निष्कर्ष निकालूंगा"और "मुझे पता है कि मैं स्थिति को संभाल सकता हूँ".

जैसा कि आप देख सकते हैं, अक्सर अपने डर के लिए हम खुद ही दोषी होते हैं। जो कुछ हो रहा है, उसके बारे में हमारी नकारात्मक धारणा, पीड़ित की भूमिका और कठिनाइयों का सामना करने की अनिच्छा हमारे डर को बढ़ने में मदद करती है। इन्हें खत्म करने के लिए आपको अपने जीवन की जिम्मेदारी लेते हुए आगे बढ़ने की जरूरत है।

सब आपके हाथ मे है!

हमें तत्काल पीड़िता की भूमिका से छुटकारा पाने की जरूरत है, क्योंकि पीड़िता हमेशा डरी रहती है, क्योंकि वह असहाय है! आपको यह समझने की ज़रूरत है कि सब कुछ केवल आपके हाथों में है, और पूरी तरह से!

निस्संदेह, आप अपने जीवन में होने वाली हर चीज़ के लिए ज़िम्मेदार नहीं हो सकते। आपको बस यह समझने की आवश्यकता है कि आपके अनुभवों का कारण केवल आप ही हैं।

जो हो रहा है उस पर आपकी प्रतिक्रिया आपकी सोच का परिणाम है!

जब आपको एहसास होता है कि आपके दिमाग में जो चल रहा है उसके लिए आप ज़िम्मेदार हैं, तो आप अपने जीवन पर नियंत्रण कर सकते हैं।

तो, आपका कार्य निम्नलिखित सत्य सीखना है:

1 . जिम्मेदारी स्वीकार करना और खुद को दोष देना दो अलग-अलग बातें हैं

हां, आप अपने जीवन की जिम्मेदारी स्वीकार करते हैं, लेकिन अतीत, आज या भविष्य के लिए खुद को दोषी ठहराने की कोई जरूरत नहीं है। इसके अलावा, परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है। उन बाधाओं को समझें जो आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने से रोकती हैं शैक्षिक प्रक्रियाजिसके फलस्वरूप आपको भय से मुक्ति मिलेगी।

आप कैसे समझते हैं कि आप अपने जीवन में कहां जिम्मेदारी नहीं ले रहे हैं? विश्लेषण करें कि किन स्थितियों में आप क्रोधित या परेशान महसूस करते हैं, दूसरों को दोष देते हैं, अपने लिए खेद महसूस करते हैं। इन्हीं क्षणों में आप जिम्मेदारी से बचते हैं। जिम्मेदारी से भागने के अन्य लक्षणों में ये शामिल हो सकते हैं:

• अन्यमनस्कता,
• थकान,
• अधीरता,
• ईर्ष्या या ईर्ष्या की भावनाएँ,
• निराशा की भावना
• बेबसी,
• निरंतर अनिश्चितता
• दूसरों को नियंत्रित करने की इच्छा.

क्या आप अपने पीछे ऐसी चीज़ें नोटिस करते हैं? इस बारे में सोचें कि वे कहाँ से आते हैं - इन क्षणों में आपको ज़िम्मेदारी लेने की ज़रूरत है।

2. आंतरिक बात करने वाले को अपनी जगह जानने की जरूरत है

आंतरिक वार्ताकार आपके दिमाग की आवाज़ है जो आपको लगातार नकारात्मक विचारों, संदेहों और चिंताओं की ओर ले जाती है। इसे समय पर लागू करने से, आपको अपने सभी डर की कुंजी मिल जाएगी। हालाँकि, हम अभी भी उसके बिना नहीं रह सकते: बात करने वाला हमें बदलाव की आवश्यकता का एहसास कराता है, जब आप खुद पर काम करते हैं तो वह हमेशा आपका साथ देगा।

3. जिम्मेदारी स्वीकार करने से हमें छुपे हुए फायदों का एहसास होता है

छिपा हुआ लाभ क्या है? ऐसे लोग हैं जो हमेशा अपने स्वास्थ्य के बारे में शिकायत करते हैं, लेकिन कभी इसे ठीक नहीं करते। क्यों? क्योंकि इससे उन्हें फायदा होता है! इसलिए ध्यान हमेशा उनकी ओर खींचा जाता है, और उनके पास पीड़ित की भूमिका निभाने का एक "वज़नदार" कारण होता है। वे किसी भी विफलता का श्रेय उस तथ्य को दे सकते हैं जो उनके पास है तबियत ख़राब. लेकिन आपको बस इन "छिपे हुए" लाभों को समझने और अपने जीवन के इस हिस्से की ज़िम्मेदारी लेने की ज़रूरत है।

4 . हम लक्ष्य बनाते हैं और उन्हें हासिल करने के लिए निकल पड़ते हैं।

5 . हर स्थिति के कई समाधान होते हैं

किसी भी स्थिति में, आपके पास एक विकल्प है: आप इसे इस तरह से कर सकते हैं या कुछ और। केवल आप ही स्वयं को खुश या दुखी कर सकते हैं - यह चुनाव आपको करना है! आपको वह विकल्प चुनना होगा जो आपको बेहतर बनाएगा और व्यक्तिगत विकास को बढ़ावा देगा।

डर से कैसे छुटकारा पाएं?

डर पर काबू पाने के लिए, आपको ताकत की स्थिति लेने की जरूरत है: यदि आप अपनी ताकत हासिल कर लेते हैं, तो डर से छुटकारा पाएं। क्या यह महत्वपूर्ण है:

• यदि आपका जीवन आपके अंदर नकारात्मक भावनाएँ लाता है, तो इसे दोष नहीं दिया जा सकता बाह्य कारक. अपनी भावनाओं, विचारों और कार्यों के लिए केवल आप ही जिम्मेदार हैं।
• जीवन में हर चीज पर पूरी तरह से नियंत्रण न कर पाने के लिए खुद को दोष न दें। ऐसा हो ही नहीं सकता। खुद को मजबूत स्थिति में वापस लाने की प्रक्रिया धीरे-धीरे होती है।
• उन क्षणों का विश्लेषण करें जिनमें आप पीड़ित के रूप में सामने आते हैं। ये आपके जीवन के वे हिस्से हैं जिनकी आपको ज़िम्मेदारी लेने की ज़रूरत है।
• आंतरिक वार्ताकार को अपने मित्र में बदलें, इसे अपने उद्देश्यों के लिए उपयोग करना सीखें।
• स्वयं पता लगाएँ कि क्या आपके पास ऐसे छुपे हुए लाभ हैं जो आपको आपकी विकास प्रक्रिया में रोक रहे हैं। एक बार जब आप उन्हें ढूंढ लेंगे और उन्हें स्वीकार कर लेंगे, तो आपके डर पर काबू पाना बहुत आसान हो जाएगा।
• आपके कार्य आपके लक्ष्यों के अनुरूप होने चाहिए।
• किसी भी स्थिति में, आपकी प्रतिक्रिया का उद्देश्य सकारात्मकता और स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करना होना चाहिए।

वैसे, कई लोग सिद्धांत से संबंधित हैं सकारात्मक सोचसंशयवादी. लेकिन आप खुद सोचिए: हम किस बारे में बात कर रहे हैं
हम चिंता करते हैं, अक्सर ऐसा नहीं होता है। तो क्या सकारात्मक चीज़ों के बारे में सोचना बेहतर होने पर नकारात्मक उम्मीदों के साथ खुद को पीड़ा देना उचित है? जब आप अधिक सुखद चीज़ों के बारे में सोच सकते हैं तो किसी चीज़ से क्यों डरें और उसके बारे में चिंता क्यों करें?

डर के खिलाफ लड़ाई जीतने के लिए, पुष्टि का उपयोग करें - सकारात्मक कथन कि इस समय आपके साथ कुछ अच्छा हो रहा है। पुष्टि केवल वर्तमान काल में और हमेशा सकारात्मक तरीके से तैयार की जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, "मैं इस समस्या को संभाल सकता हूँ" के बजाय "मैं इस समस्या को संभाल सकता हूँ"।

निर्णय लेते समय हम गलती करने, गलत विकल्प चुनने से डरते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, हमें कुछ हासिल होता है, और यह हमारी सोच ही है जो हमारी पसंद को गलती बना देती है। हम सोचते हैं कि हमने गलती की. शायद यह बिल्कुल भी गलती नहीं है? डर के खिलाफ लड़ाई में, अपनी सोच पर जोर देना महत्वपूर्ण है ताकि किसी भी मामले में आपकी पसंद गलती न हो - यह बस उन विकल्पों में से एक होना चाहिए जो किसी न किसी परिणाम का कारण बने।

अपने आप पर यकीन रखो! इसे धीरे-धीरे करें:

• सबसे पहले, अपनी प्राथमिकताएँ निर्धारित करें - अपनी, किसी और की नहीं। हम अक्सर वही करते हैं जो दूसरे कहते हैं। लेकिन हमें वही करना चाहिए जो हम खुद चाहते हैं।

व्यक्तिगत रूप से, मैं अपना अनुभवमैं इस बात से आश्वस्त था. एक समय में मुझे 2 प्राप्त हुए उच्च शिक्षाक्योंकि माता-पिता ऐसा ही चाहते थे। और जब मैंने सोचा कि मैंने उनका कर्ज़ चुका दिया है और आख़िरकार वह करना शुरू कर दूँगा जो मैं इतने लंबे समय से चाहता था, तो मुझे फिर से अपने माता-पिता की अस्वीकृति का सामना करना पड़ा। जिन्होंने मेरे पेशेवर भविष्य को चुनने में अपनी प्राथमिकताएं मुझ पर थोपने की हरसंभव कोशिश की। सौभाग्य से, खुद को संभालकर और दृढ़ता से 'नहीं' कहकर, मैंने अपनी प्राथमिकताओं और लक्ष्यों को परिभाषित करके उनके रवैये से छुटकारा पा लिया। अब जब मैं अपने रास्ते पर हूं, तो मैं जीवन से खुश और संतुष्ट महसूस करता हूं। और डर पृष्ठभूमि में फीका पड़ गया।

• अपने आवेगों पर भरोसा रखें! अपने अंतर्ज्ञान को सुनें, अक्सर हमारा शरीर ही अवचेतन स्तर पर हमें बताता है कि हमें किस दिशा में आगे बढ़ना है।
• इसे सरल रखें! अपने कार्यों को अधिक गंभीरता से न लें। सरल बनें, अपने आस-पास के जीवन को अधिक आसानी से समझें।
• अपनी कार्य योजना बदलें! आप अपने लक्ष्य की ओर बढ़ रहे हैं और अगर आपकी योजना काम नहीं कर रही है तो आपको बस उसे बदलने की जरूरत है। अगर आप इसे नहीं बदलेंगे तो आप कभी भी अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाएंगे।
• अपनी गलतियों को उन अनुभवों के रूप में लें जो आपको सफलता की ओर ले जाते हैं।

डर से छुटकारा पाने के लिए करें प्रयोग मनोवैज्ञानिक अभ्यास- वे बिल्कुल हर किसी के लिए उपलब्ध हैं!

व्यायाम संख्या 1: अगर आपके सामने कोई समस्या आती है तो उसे सुलझाने के लिए आपके पास हमेशा कई विकल्प होते हैं। कागज का एक टुकड़ा लें और उस पर लिखें सकारात्मक बिंदुइनमें से प्रत्येक विकल्प. नतीजा क्या हुआ? प्रत्येक विकल्प होगा सही निर्णयसमस्याएँ, क्योंकि हर किसी के अपने सकारात्मक पक्ष होते हैं।

व्यायाम संख्या 2: दिन के दौरान, जब आपको कोई विकल्प चुनना हो, तो अपने आप को यह सोचने के लिए प्रशिक्षित करें, "इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।" और वास्तव में, क्या इससे कोई फर्क पड़ता है, उदाहरण के लिए, आपने आज दोपहर का भोजन कहाँ किया? अभी विभिन्न प्रकारअलग-अलग प्रभाव लाएगा.

व्यायाम #3: सकारात्मक "अनुस्मारक" आपको डर के खिलाफ लड़ाई में मदद करेंगे: "हम सफल होंगे!", "सब कुछ बढ़िया होगा!", "मैं यह करूँगा!" और इसी तरह। इन्हें कागज के छोटे-छोटे टुकड़ों पर लिखकर घर और अपने कार्यालय कार्यस्थल पर पोस्ट करें। अब, जब आप चिंता करना शुरू करते हैं, तो यह "अनुस्मारक" आपको अनावश्यक चिंताओं को खत्म करने और सकारात्मक परिणाम के बारे में सोचने में मदद करेगा।

डर से निपटने के लिए आपको सबसे पहले अपने दिमाग को समझने की जरूरत है। हमारे सभी भय ग़लत ढंग से निर्मित सोच से आते हैं। अपनी गतिविधियों को सकारात्मक की ओर मोड़ें, लक्ष्य निर्धारित करें और भय और शंकाओं को भूलकर उनकी ओर बढ़ें!

यह सिर्फ बच्चे ही नहीं हैं जो चिंता से ग्रस्त हैं। आंकड़ों के अनुसार, दुनिया की 20% से अधिक आबादी भय के कारण अपने जीवन में विभिन्न प्रतिबंधों का अनुभव करती है। इस घटना की घटना एक प्राचीन जैविक प्रतिक्रिया से जुड़ी हुई है, और प्राचीन काल में लोग यह सवाल पूछने लगे थे कि डर पर कैसे काबू पाया जाए।

विशेषज्ञों का कहना है कि मस्तिष्क की चेतना का सक्रिय समावेश इसका प्रतिरोध कर सकता है। लेकिन सबसे पहले चीज़ें.

भय का दृष्टांत

एक आदमी दुनिया भर में घूमता रहा। रास्ते में उसका सामना एक प्लेग से हुआ। उस आदमी ने उससे पूछा कि वह कहाँ जा रही है। जिस पर प्लेग ने उत्तर दिया कि वह एक हजार जिंदगियों को नष्ट करने के लिए पड़ोसी गांव में जा रहा है। उनका ब्रेकअप हो गया और एक महीने बाद वे फिर मिले। एक आदमी ने दावे के साथ बताया कि प्लेग ने उसे धोखा दिया और पाँच हज़ार इंसानों की जान ले ली। प्लेग ने उत्तर दिया कि वह झूठ नहीं बोलता था, बल्कि वास्तव में एक हजार लोगों को ले गया, अन्य सभी लोग उसकी भागीदारी के बिना, केवल भय के कारण मर गए।

लोग ऊंचाई से, अंधेरे से डरते हैं, भयानक सपने, अकेलापन, कार चलाना, उड़ना और कई अन्य चीजें जिनसे कोई डर नहीं सकता। क्यों? किसी व्यक्ति का क्या होता है? डर क्या है? क्या डर पर काबू पाने के कोई तरीके हैं?

डर - यह क्या है?

डर एक आंतरिक स्थिति है जो किसी वास्तविक या कथित आपदा के कारण उत्पन्न होती है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से इसे नकारात्मक रंग वाली भावना माना जाता है।

यह जीवन में हर दिन घटित होता है। हम काम पर जाते हैं, घर का काम करते हैं, दुकानों और सिनेमाघरों में जाते हैं, जहां कुछ ऐसा हो सकता है जो हमें डरा सकता है, तो हमें डर से कैसे लड़ना चाहिए और क्या यह जरूरी है?

हम पैदा होते हैं, सांस लेना शुरू करते हैं, चिल्लाते हैं और एक ही समय में डरते हैं। यह घटना हमें जीवन भर परेशान करती रहती है। और कई लोगों के लिए यह स्वतंत्रता को सीमित करता है, उनके जीवन में जहर घोलता है, शरीर और आत्मा दोनों को नष्ट कर देता है। और कोई भी इस एहसास का अनुभव करना पसंद नहीं करता। और इसका अनुभव न करना असंभव है।

दुनिया के पास है अद्वितीय लोगजो न भय जानते हैं, न आतंक। लेकिन इस दुर्लभ बीमारी, जिसके परिणामस्वरूप प्रमस्तिष्कखंडइस भावना के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क अज्ञात कारणों से काम करना बंद कर देता है। इंसान किसी भी चीज़ से नहीं डरता, मौत से भी नहीं। यह कहना असंभव है कि यह उपहार है या नुकसान, लेकिन व्यक्ति में निडरता होती है।

यदि आप इसके बारे में सोचें, तो निडरता इतनी अच्छी नहीं है, क्योंकि व्यक्ति अतिसंवेदनशील होता है गंभीर खतरे, जिसके बारे में उसे पता भी नहीं है, वह नहीं जानता कि किस चीज़ से डरना चाहिए, और इसलिए, वह यह नहीं सोचता कि डर से कैसे निपटा जाए।

यह स्थिति हमें नष्ट कर देती है, लेकिन साथ ही यह एक व्यक्ति और पूरे समाज के जीवन में सकारात्मक भूमिका निभाती है। डर इंसान को खतरे से आगाह करता है, किस चीज़ से बचना चाहिए ये सिखाता है यानी चेतावनी देता है।लेकिन अगर कोई व्यक्ति लहर की चपेट में आ जाए तो वह घबरा सकता है।

डर से निपटने की तकनीकें

कई मनोवैज्ञानिक दावा करते हैं कि डर से कैसे निपटें इस सवाल से एक ही बार में निपटा जा सकता है सरल तरीके से- इसका मतलब है कि डर पर कैसे काबू पाया जाए, इसके बारे में सोचना भी बंद कर देना है, यानी खुद को इससे बचाना बंद कर देना है। जब हम यह सोचते हैं कि हम किससे डरते हैं, तो हम अपनी ऊर्जा खोकर केवल इसी के बारे में सोचते हैं।

उदाहरण के लिए, एक आम डर, खासकर महिलाओं में, ड्राइविंग का डर है। इससे पहले कि वे परीक्षा देना शुरू करें, वे पहले से ही सोच रहे हैं कि ड्राइविंग के अपने डर को कैसे दूर किया जाए। इस प्रकार, वे इस डर के लिए खुद को प्रोग्राम करते हैं।

डर पर कैसे काबू पाएं? यह बहुत आसान है. हर चीज में मदद करना. मैं घंटों इंतजार नहीं करना चाहता सार्वजनिक परिवहन, और फिर बैठकों या काम के लिए लगातार देर होने पर भी इसमें इधर-उधर भागना पड़ता है? इसलिए आपको अपना जीवन आसान बनाने और कार चलाना सीखने की ज़रूरत है। यही एकमात्र चीज़ है जिसके बारे में आपको सोचने की ज़रूरत है। विचारों पर प्रेरणा का कब्जा है; प्रेरणा इस सवाल के लिए कोई जगह नहीं छोड़ती कि डर पर कैसे काबू पाया जाए। उपकरण त्रुटिहीन ढंग से काम करता है.

सर्वोत्तम के लिए ट्यून इन करें

90% लोग जो डर से पीड़ित हैं वे खुद को उनके लिए तैयार कर लेते हैं। उदाहरण के लिए, बहुत से लोग उड़ने से डरते हैं। वे अभी तक नहीं जानते कि किस चीज़ से डरना चाहिए, लेकिन वे पहले से ही डरे हुए हैं।

इस प्रकार के डर पर कैसे काबू पाया जाए? आपको अपने भीतर एक उड़ान योजना बनाने की ज़रूरत है, यानी कि उड़ान के दौरान आप क्या दिलचस्प चीजें कर सकते हैं। किताबें पढ़ें, पर्याप्त नींद लें, अंत में, इन गतिविधियों को करते हुए, आप ध्यान नहीं देंगे कि आप खुद को किस स्थिति में पाते हैं सही जगह में. यह डर पर दर्द रहित और प्रभावी विजय होगी।

आप अपने अंदर एक छोटे, डरे हुए बच्चे की कल्पना कर सकते हैं जिसे निश्चित रूप से शांत करने की आवश्यकता है। सकारात्मक भावनाएँऔर यादें, शांत करने वाली अच्छी परी का प्रतिनिधित्व भीतर के बच्चाऔर दिखाता है सुंदर चित्र- यह सब मस्तिष्क पर कब्जा कर लेता है और डर पर काबू पाने में मदद करता है।

साँस लेने के व्यायाम

आपको अपने आप को स्वीकार करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में डरते हैं कि अंदर सब कुछ सिकुड़ रहा है, जिससे असुविधा पैदा हो रही है। डर पर कैसे काबू पाएं और परेशानी से कैसे छुटकारा पाएं? खुद को आराम देने के लिए आप अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित कर सकते हैं और उसे बहाल कर सकते हैं।

फिर शरीर से चेतना तक क्रियाएं करने का प्रयास करें। जानबूझकर अपने कंधों को मोड़ें, किसी भी बिंदु पर मालिश करना शुरू करें, मालिश की तकनीक जानना आवश्यक नहीं है, केवल शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए मालिश करें।

आंतरिक संवाद से मुक्ति

अक्सर हम अपनी अंतरात्मा की आवाज से भयभीत हो जाते हैं। जो भय उत्पन्न होता है उस पर विजय कैसे प्राप्त करें? आंतरिक संवाद? यह आवाज़ हमारे अधीन है, और हमें इस पर अपनी शक्ति का उपयोग करना चाहिए। आप उसके स्वर को बदल सकते हैं या उसे फुसफुसा कर या बहुत तेजी से बोलने पर मजबूर कर सकते हैं, आप उसे उसके छोटे पैर के अंगूठे से भी बोलने पर मजबूर कर सकते हैं। ऐसी आवाज़ को गंभीरता से लेना असंभव है और डर पर काबू पाना आसान और मज़ेदार भी हो जाएगा।

हमारी कल्पना हमें परिस्थितियों की पृष्ठभूमि में बहुत छोटा दिखाती है, इसलिए हम हमेशा यह नहीं समझ पाते कि इतने बड़े डर से कैसे निपटें, जो हमसे कहीं ज्यादा बड़ा है। आपको खतरनाक परिस्थितियों को मानसिक रूप से एक बेतुकी स्थिति में रखने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, स्थिति को छोटा बनाएं, इसे सॉस पैन में रखें और ढक्कन से ढक दें। डर पर काबू पाने के सवाल का यह एक दिलचस्प समाधान होगा। यह विश्वास करना महत्वपूर्ण है कि हम जानते हैं कि डर पर कैसे काबू पाना है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम इसे कैसे करते हैं।

"यादगार घटना" तकनीक

एक व्यक्ति किस प्रकार के डर का अनुभव करता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि डर का मुकाबला करने के तरीके क्या हैं। यदि किसी ने आपका अपमान किया हो, आप कुत्ते से डरते हों, आपके ऊपर कोई अप्रिय कृत्य किया गया हो, परिणाम स्वरूप आपके अंदर भय का एक ढेर बना रहता है, जिसकी जानकारी आपको भली-भांति होती है, अर्थात आप भली-भांति जानते हैं। भय का स्रोत, जिसका अर्थ है कि अवचेतन ने इसे किसी खंड में लिख दिया है, इस घटना को याद रखें।

स्वाभाविक रूप से, ऐसी ही स्थिति आपको हमेशा डराती रहेगी। ऐसे डर से कैसे निपटें? आपको बस अपने आप को एक सिनेमाघर में कल्पना करने की ज़रूरत है, जिसकी स्क्रीन पर आपके साथ घटी परिस्थिति के बारे में एक फिल्म है। आपको मानसिक रूप से स्क्रीन के ऊपरी बाएं कोने को एक ट्यूब में रोल करने की आवश्यकता है, जिसके बाद एक नई स्क्रीन दिखाई देगी, जहां लगभग समान क्रियाएं होती हैं, लेकिन एक सफल परिणाम के साथ। अपने अवचेतन में बुरे कार्यों को तीन बार सकारात्मक या हास्यप्रद कार्यों से बदलकर, आप अपनी स्मृति से अप्रिय घटनाओं को मिटा सकते हैं।

जब कोई व्यक्ति किसी बात पर हंसता है तो उसे कोई डर नहीं हो सकता, यह किसी विकट और गंभीर स्थिति में ही उत्पन्न होता है। समय के साथ, आप देख पाएंगे कि यह आपके अवचेतन में दर्ज हो गया है एक मज़ेदार कहानीएक डरावनी स्थिति के बजाय, और वास्तव में ऐसी स्थिति अब आपको नहीं डराएगी।

निराशाजनक स्थिति से निकलने का एक त्वरित तरीका

डर के साथ काम करने की कई तकनीकें हैं। उन्हें दबाया जा सकता है, जलाया जा सकता है, दोबारा कोडित किया जा सकता है या विश्वासों के साथ काम किया जा सकता है। एक ऐसी तकनीक है जो आपको क्षणिक भय की स्थिति से बाहर ला सकती है। आपको बस यह याद रखने की जरूरत है कि यह क्या है। यह ऊर्जा का एक छोटा सा गोला है जो शायद कहीं से उत्पन्न हुआ है। इस गांठ का उद्देश्य एक है - यह सुनिश्चित करना कि यह स्थिति दोबारा न हो।

उदाहरण के लिए, आपने एक दुर्घटना देखी, और अब आप उसी स्थिति में आने से डरते हैं, या आप भोजन के बिना रह जाने से डरते हैं, क्योंकि आपने एक बार भूख का अनुभव किया था (यह पुरानी पीढ़ी पर लागू होता है जिसने भूख का अनुभव किया था), आप हो सकते हैं भविष्य, बुढ़ापे या मृत्यु से डरना। ये चिंताएँ हमेशा उचित नहीं होतीं। हमारा अवचेतन मन भेदभाव नहीं करता सच्ची घटनाएँऔर हम क्या कल्पना कर सकते हैं.

हमें स्वयं को यह विश्वास दिलाना चाहिए कि डर हानिकारक नहीं है, बल्कि उपयोगी है, यह हमारे मानस को सक्रिय करता है, हमें खतरे से बचाने के लिए प्रेरित करता है। और यदि वह इतना अच्छा है, तो हमें उसके अच्छे कार्यों के लिए उसे धन्यवाद देना चाहिए।

जैसे ही भय आप पर हावी हो जाता है, आपको समझ जाना चाहिए कि यह शरीर में कहाँ स्थित है। आपको इस स्थान का स्थानीयकरण करने और इसकी छवि की कल्पना करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। भले ही यह एक गंदे भूरे रंग की गांठ जैसा दिखता हो। आपको उसकी देखभाल के लिए कृतज्ञता के सभी शब्दों के साथ अपनी दयालु ऊर्जा को इस गांठ की ओर निर्देशित करने की आवश्यकता है। गर्म ऊर्जा से भरा डर अपने विपरीत में बदल जाता है। आपके अंदर शांति और आत्मविश्वास दिखाई देगा।

डर के हार्मोन

चिंता और आतंक के लक्षण हर किसी के लिए समान होते हैं। लेकिन हम सभी गंभीर परिस्थितियों में अलग-अलग व्यवहार करते हैं। कुछ लोग जानते हैं कि खुद को कैसे नियंत्रित करना है, अन्य लोग डरे हुए दिखते हैं, और अन्य लोग घबराने के करीब हैं।

वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चला है कि खतरे के कारण दो तनाव हार्मोन जारी होते हैं, जैसे:

• एड्रेनालाईन (खरगोश हार्मोन), जो कायर जानवरों में उत्पन्न होता है।

यह मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, लेकिन त्वचा की रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है। हम यह सुनने के आदी हैं कि डर से चेहरा भूरा हो जाता है। इसके निष्कासन से नाड़ी तेज हो जाती है और श्वास तेज हो जाती है। लोग प्रचलित "खरगोश" हार्मोन से खो गए हैं, आतंक उन्हें स्तब्ध कर देता है। लोग डर पर काबू नहीं पाते, बल्कि खुद को भाग्य के हवाले कर देते हैं और अक्सर उनका भाग्य आंसुओं में खत्म हो जाता है।

• नॉरपेनेफ्रिन (शेर हार्मोन) मुख्य रूप से शिकारियों में उत्पन्न होता है और उनके शिकार में अनुपस्थित होता है।

इस हार्मोन के लक्षण बिल्कुल अलग होते हैं। रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, चेहरा लाल हो जाता है। इस हार्मोन की उपस्थिति तनाव के प्रति तंत्रिका तंत्र की स्थिरता को दर्शाती है और शरीर की शारीरिक और मानसिक स्थिरता को निर्धारित करती है। नॉरएपिनेफ्रिन प्रकार के लोग स्वचालित रूप से डर से लड़ते हैं; वे तुरंत इसमें शामिल हो सकते हैं खतरनाक स्थितियाँ, उन पर आसानी से काबू पाना। साथ ही, वे ऐसे कार्य भी कर सकते हैं जो हमेशा संभावनाओं के ढांचे में फिट नहीं होते।

डर अच्छा है क्योंकि यह हमें अपने भीतर अज्ञात संसाधनों की तलाश करने के लिए मजबूर करता है। इसलिए वह हमें याद दिलाते हैं कि हमारे पास मौजूद अवसरों के साथ आज स्थिति का स्वामी बनना असंभव है।

इसलिए, विशेषज्ञ इस घटना के नुकसान और लाभों, इसके विनाशकारी या रचनात्मक प्रभाव के बारे में तर्क देते हैं। वे इस बात पर बहस करते हैं कि डर से कैसे निपटा जाए और क्या यह करने लायक है। इन प्रश्नों का निश्चित उत्तर कोई नहीं दे सकता। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कोई भी इस रहस्य को नहीं सुलझा पाया है कि यह घटना हमारे शरीर में बसने पर कैसे उत्पन्न होती है, चाहे यह भावना जन्मजात हो या अर्जित।

शोधकर्ताओं ने एक प्रयोग किया जिसमें उन्होंने पाया कि एक साल से कम उम्र के बच्चे भयानक तस्वीरों से डरते नहीं हैं, लेकिन पहले से ही दो साल के बच्चों में डरावनी तस्वीरें चिंता का कारण बनती हैं। यह पता चला है कि डर हमारे पास उस नकारात्मक अनुभव के साथ आता है जो हमें अपने आस-पास की दुनिया से प्राप्त होता है।

कुछ सार्वभौमिक मानवीय भय बचपन के अनुभव से हो सकते हैं, और दूसरा भाग माता-पिता के अनुभव के पुनर्लिखित कार्यक्रम हैं, जिन्हें स्क्रिप्ट कहा जाता है, जब छिपे हुए कार्यक्रम विरासत में मिलते हैं।

हम क्यों डरते हैं: डर का अर्थ

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि डर बाहरी दुनिया की घटनाओं या परिस्थितियों के कारण होने वाली तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रिया की घटना है।

इसके अलावा, परिस्थितियाँ वास्तविक और अवास्तविक दोनों हो सकती हैं, इसलिए डर से निपटने के तरीकों का पता लगाया जाता है। नतीजतन, यह आधार जैविक और सामाजिक दोनों तरह से मानव अस्तित्व के लिए खतरा है।

मनोवैज्ञानिक डर के कई पहलुओं को अलग करते हैं: आशंकाएं, भय, भय और भयावहता। लेकिन वे सभी बाहरी कारकों में विभाजित हैं और आंतरिक अवस्थाएँ, अर्थात्, वे वस्तुनिष्ठ या व्यक्तिपरक हो सकते हैं।

इससे पहले कि आप यह समझें कि डर पर काबू कैसे पाया जाए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि डर एक स्थिर चीज़ है रक्षात्मक प्रतिक्रियामानव शरीर, यह एक खतरनाक स्थिति के संबंध में मानव चेतना के लिए एक चेतावनी है।

और अगर हम डर को बचाव के रूप में स्वीकार कर लें तो डर पर काबू पाना बहुत आसान हो जाएगा। लेकिन ऐसी और भी गंभीर स्थितियाँ होती हैं जब डर पर काबू पाने की शुरुआत उसके मूल कारण को समझने से होती है।

आधुनिक जीवन में भय

हम एक बहुत ही जटिल सूचना संसार में रहते हैं। और आज हमारे पास आने वाली जानकारी की अवास्तविक मात्रा यीशु मसीह के युग में लोगों को प्राप्त जानकारी से बिल्कुल अलग है। फिर पूरी अवधि के लिए जीवन चक्रकेवल छह घटनाएँ ऐसी थीं जब निर्णय लेने पड़े। हमें ऐसा हर दिन और एक से अधिक बार करना होगा और साथ ही डर से लड़ना होगा।

विशेषज्ञों का कहना है कि मनोवैज्ञानिक और जैविक रूप से हम पिछले युग के लोगों से अलग नहीं हैं। इसलिए, हमारे लिए भार सहना कठिन है बाहरी वातावरण, हम एक अनुकूलन सदमे का अनुभव कर रहे हैं, क्योंकि हमारे लिए हमारे ऊपर पड़ने वाली अर्थपूर्ण और भावनात्मक जानकारी के हिमस्खलन प्रवाह को व्यवस्थित करना बेहद मुश्किल है।

हम में से प्रत्येक का तंत्रिका तंत्र दैनिक तनाव का अनुभव करता है, इसलिए मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक आज इस प्रश्न का गंभीरता से अध्ययन कर रहे हैं: "एक आधुनिक व्यक्ति के लिए डर को कैसे दूर किया जाए।"

मनोचिकित्सक फ्रिट्ज़ पर्ल्स ने ऐसा कहा तंत्रिका तंत्रजीवन में जो हो रहा है उसे अवश्य चबाएं, फिर निगलें और फिर पचाएं। तदनुसार, सभी भय जानकारी के टुकड़ों को चबाया या निगला नहीं जाता है।

प्राचीन यूनानियों का मिथक

प्राचीन काल से, लोग जानते हैं कि इस घटना की दोहरी प्रकृति है। प्राचीन यूनानियों के बीच, यह ज्ञान भगवान पैन (इसलिए शब्द "घबराहट") के मिथक में व्यक्त किया गया था। वह बकरी के अंगों, सींगों और दाढ़ी के साथ पैदा हुआ था। उसका रूप भयानक था, लेकिन इसके अलावा वह जोर-जोर से चिल्लाता था, जिससे लोग भयभीत हो जाते थे। पैन ने एक बार इस उपहार को अच्छे के लिए निर्देशित किया था; उसने यूनानियों पर हमला करने वाले फारसियों की सेना को भयभीत कर दिया था; वे नहीं जानते थे कि डर पर कैसे काबू पाया जाए और कायरतापूर्वक भाग गए।

यह सिर्फ एक मिथक है, लेकिन वास्तव में, वैज्ञानिकों ने विषम परिस्थितियों में इस घटना की प्रकृति और उन पर पड़ने वाले प्रभावों का अध्ययन करने के लिए स्वयंसेवकों का परीक्षण किया। वे ऊंचाई से छलांग लगा रहे थे. परीक्षण के समय, स्वयंसेवकों के मस्तिष्क के टॉन्सिल में न्यूरॉन्स सक्रिय हो गए थे। इसे चिंता कहा जाता है.

शरीर तुरंत घटना पर प्रतिक्रिया करता है। हम सभी उस अनुभूति को जानते हैं जब हमारा दिल हमारी छाती से बाहर कूद रहा होता है; हमें तुरंत याद आता है कि डर की आंखें बड़ी होती हैं, लेकिन वास्तव में पुतलियाँ फैल जाती हैं। इसके अलावा पाचन ग्रंथियों की सक्रियता कम हो जाने के कारण भी हमारा मुंह सूखने लगता है। ऐसी संवेदनाएं हममें से प्रत्येक में मौजूद हैं, लेकिन डर के खिलाफ लड़ाई हर किसी के लिए अलग है।