सोने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? जल्दी नींद कैसे आये और अच्छी नींद कैसे आये

हमारे विशेषज्ञ - प्रथम मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी के स्लीप मेडिसिन विभाग के प्रमुख का नाम आई.एम. सेचेनोव, सोम्नोलॉजिस्ट मिखाइल पोलुएक्टोव के नाम पर रखा गया है।.

हर कोई जानता है कि नींद इंसान के लिए कितनी जरूरी है। लेकिन फिर भी हम आपको दोबारा याद दिलाएंगे.

हम दिन में बहुत थके हुए थे

केवल नींद में ही हम मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से ठीक होते हैं, "अपनी बैटरी चार्ज करते हैं", तेजी से ठीक होते हैं, और यहां तक ​​​​कि युवा भी दिखते हैं, क्योंकि रात में ही त्वचा कोशिकाएं प्रभावी ढंग से नवीनीकृत होती हैं और कोलेजन का उत्पादन होता है। वैसे, हमें न केवल अपनी त्वचा की सुंदरता के लिए, बल्कि हमारे जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए भी कोलेजन की आवश्यकता होती है।

नींद के दौरान, हमारा शरीर गहनता से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, हार्मोन का उत्पादन करता है और उनके पारित होने को नियंत्रित करता है जैव रासायनिक प्रक्रियाएं. रात्रि विश्राम प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र के अच्छे कामकाज को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, यह नींद के दौरान होता है कि मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, इसे दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत करता है। इसलिए, सत्र से पहले छात्रों की रात्रि जागरण ध्वनि विश्राम की तुलना में बहुत कम प्रभावी होती है। अंत में, जब हम सोते हैं, तो हमारा वजन कम हो जाता है क्योंकि हम खाना नहीं खाते हैं, लेकिन शरीर में चयापचय एक मिनट के लिए भी नहीं रुकता है। इसलिए, 8 घंटे की नींद में हम उतनी ही कैलोरी कम कर सकते हैं जितनी एक घंटे में पूल में तैरने या साइकिल चलाने से होती है। इस बारे में तब सोचें जब आप कुछ कामों या किसी रोमांचक टीवी श्रृंखला के कारण अपने सोने के समय में देरी कर रहे हों। क्या यह इस लायक है?

नींद की कमी और अधिक सोना

स्वस्थ रहने के लिए आपको कितनी नींद की जरूरत है, इस पर लंबे समय से बहस चल रही है। और इस मामले पर सबकी अपनी-अपनी राय है. फिर भी, 2015 में, विश्व विशेषज्ञों ने यह निश्चित रूप से निर्धारित किया रात्रि विश्राम 7-9 घंटे लगने चाहिए. बेशक, आप थोड़ी देर के लिए रुक सकते हैं, भले ही आप दिन में केवल 5 घंटे के लिए अपनी आँखें बंद करें, लेकिन फिर भी इस लय में लंबे समय तक न रहना बेहतर है। आख़िरकार, जैसा कि वैज्ञानिक कहते हैं, अगर 5 घंटे की नींद जीवन के लिए एक सपना है, तो 7 घंटे की नींद एक अच्छे जीवन के लिए एक सपना है। खैर, नियमित रूप से दिन में 5 घंटे से कम सोना सख्त वर्जित है - इस मामले में, शरीर में बुनियादी कार्यों को भी बहाल करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होगी।

आंकड़ों के मुताबिक, जो लोग नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उनमें इसके विकसित होने की संभावना अधिक होती है धमनी का उच्च रक्तचाप, मधुमेहऔर रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी (मुख्य रूप से संक्रमण) से जुड़ी बीमारियाँ। और जोखिम भी अधिक असमय मौत.

जहां तक ​​अधिक नींद के नुकसान की बात है तो विशेषज्ञों की राय अलग-अलग है। हालाँकि आँकड़ों ने पुष्टि की है कि जो लोग लगातार दिन में 9 घंटे से अधिक सोते हैं उनकी नींद अधिक होती है भारी जोखिमअसामयिक मृत्यु और कुछ बीमारियाँ, यह तथ्य इस बात का प्रमाण नहीं हो सकता कि नींद में रहना खतरनाक है। शायद यहां हम छद्म आंकड़ों से निपट रहे हैं: यानी, लोग अपना स्वास्थ्य इसलिए नहीं खोते हैं क्योंकि वे बहुत सोते हैं, बल्कि वे बहुत सोते हैं क्योंकि बीमारी के कारण उन्हें ठीक होने के लिए लंबे समय तक आराम की आवश्यकता होती है।

एडिसन प्रभाव

बिजली के आविष्कार से पहले, लोग बायोरिदम के साथ सामंजस्य बनाकर रहते थे। हम जल्दी सो गए और सुबह होते ही उठ गए। लेकिन एडिसन के प्रकाश बल्ब की बदौलत मनुष्य अपने जागने की अवधि को बढ़ाने में सक्षम हो गया। लेकिन एक दिन में अभी भी केवल 24 घंटे ही बचे हैं। मुझे हर दिलचस्प चीज़ के लिए समय कहां मिल सकता है? बेशक, इसे नींद से दूर ले जाओ। यहां तक ​​कि "छात्र की नींद" जैसा एक शब्द भी था, क्योंकि युवावस्था में एक व्यक्ति के पास पूरी तरह से जीने की बहुत ताकत और इच्छा होती है, भले ही एक रात के आराम की कीमत पर।

क्या यह खतरनाक है और क्या हमारी इच्छाओं और क्षमताओं के बीच स्वस्थ समझौता करना संभव है? यह हाँ निकला! और यद्यपि वे कहते हैं कि आप भविष्य के लिए तीन चीजें नहीं कर सकते - खाना, सोना और प्यार करना, फिर भी यह तरकीब अन्य दो की तुलना में नींद के साथ बेहतर काम करती है। इसलिए, यदि प्रतिदिन 7-9 घंटे की नींद आपके लिए एक असंभव विलासिता है, तो आपको जब भी संभव हो कम से कम पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। शरीर सबसे अच्छी तरह जानता है, और यदि वह सप्ताहांत में अधिक समय तक बिस्तर पर लेटने की मांग करता है, तो उससे बहस करने की कोई आवश्यकता नहीं है - सो जाओ! वह वैसे भी अपना लेगा।

क्या लियोनार्डो ने यही कहा था?

आजकल फैशन में है विभिन्न तकनीकेंरात्रि विश्राम का समय कम करने के लिए. उदाहरण के लिए, तथाकथित के अनुयायी पॉलीफैसिक नींदजिसके अनुसार उन्हें हर 2 घंटे में 15 मिनट के लिए बिस्तर पर जाना चाहिए, उन्हें उनके उदाहरण का पालन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस शासन की बदौलत वे दिन में केवल 3 घंटे में पर्याप्त नींद लेने में कामयाब होते हैं। यह तकनीक पहली नजर में ही अजीब लगती है। आख़िरकार, जानवर और बच्चे इसी तरह सोते हैं, साथ ही इन बच्चों की कई माताएँ भी। वे कहते हैं कि लियोनार्डो दा विंची ने स्वयं इस तरह के शासन का पालन किया था, हालांकि, इसका कोई लिखित प्रमाण नहीं है, इसलिए, सबसे अधिक संभावना है, यह एक किंवदंती है।

फिर भी, वैज्ञानिकों की रुचि बढ़ी, उन्होंने पॉलीफ़ेसिक नींद का अध्ययन किया और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि इस लय में रहना वास्तव में संभव है। हालाँकि, प्रयोग में भाग लेने वालों में से कोई भी इसके पूरा होने पर समान व्यवस्था में नहीं आया। आख़िरकार, मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है और उसके लिए समाज से बाहर निकलना कठिन है।

पॉलीफैसिक नींद के लिए एक अधिक स्वीकार्य विकल्प सिएस्टा या दोपहर की नींद की परंपरा है, जो अभी भी कुछ दक्षिणी देशों (उदाहरण के लिए स्पेन) में मौजूद है। यह सिद्ध हो चुका है कि दोपहर के भोजन के बाद एक छोटी झपकी सेहत और उत्पादकता में सुधार लाती है। हालाँकि, जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं और वृद्ध लोगों को दिन के बीच में बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए।

"उल्लू" और "लार्क" के बारे में

वैज्ञानिकों के अनुसार, इस विचार का कोई औचित्य नहीं है कि 21.00 से 00.00 बजे तक की नींद अति मूल्यवान है। एक राय है कि ऐसी नींद का हर घंटा आधी रात के बाद के दो घंटे के बराबर होता है। लेकिन सोम्नोलॉजिस्ट कहते हैं कि बिस्तर पर कब जाना है और कब उठना है, इसमें कोई अंतर नहीं है। मुख्य बात यह है कि कुल समयमॉर्फियस की बाहों में दिन में कम से कम 7 घंटे लगते थे। इसलिए, "रात के उल्लू" से "लार्क" पर स्विच करना पूरी तरह से अनावश्यक है। यदि आवश्यक हो, तो जीवन स्वयं आपको ऐसा करने के लिए मजबूर करेगा - यह केवल प्रेरणा की बात है। इसके अलावा, उम्र के साथ, अधिकांश "रात के उल्लू" स्वाभाविक रूप से "प्रारंभिक पक्षियों" की श्रेणी में आते हैं। तो बस थोड़ा इंतजार करें.

1. सोने में लगभग एक चौथाई सदी लग गई

यदि के लिए औसत उम्र 70 साल को लीजिए तो एक इंसान करीब 23 साल तक सोता है, जिसमें से सिर्फ 8 साल ही वह सपने देखता है।

2. दोपहर के भोजन के बाद सोना आपके दिल के लिए अच्छा है।

ग्रीस में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि दोपहर की आधे घंटे की झपकी से दिल का दौरा पड़ने का खतरा 37% कम हो जाता है।

3. नींद प्रबंधन

कभी-कभी सोते हुए व्यक्ति को एहसास होता है कि वह सपने में है और वह इसे नियंत्रित कर सकता है। इस अवस्था को सुस्पष्ट स्वप्न कहा जाता है।

स्वास्थ्य

किसी को भी सोने की कोशिश में पूरी रात बिस्तर पर करवटें बदलते रहना पसंद नहीं है, क्योंकि घृणित अनिद्रा से लड़ना बहुत अप्रिय है!

ऐसे कई रहस्य हैं जो आपको रात में सोने और शांति से आराम करने में मदद कर सकते हैं।

यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले लगातार इन सुझावों का पालन करते हैं, तो आप बिना किसी कठिनाई के सो पाएंगे।

स्वीकार करना गर्म स्नान

1997 में किए गए शोध के अनुसार, आपके शरीर का तापमान आम तौर पर रात में सोने से दो घंटे पहले गिर जाता है और सुबह 4 से 5 बजे के आसपास अपने निम्नतम बिंदु पर पहुंच जाता है। चिकित्सा केंद्र न्यूयॉर्क अस्पताल-कॉर्नेल मेडिकल सेंटरव्हाइट प्लेन्स शहर में. जब आप अपने आप को गर्म स्नान में डुबोते हैं, तो आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है, लेकिन जब आप स्नान छोड़ देते हैं, तो आप अचानक ठंडे हो जाते हैं, और उस क्षण आप आराम करते हैं।

"सोने से दो घंटे पहले, 20 से 30 मिनट तक गर्म स्नान करें," पीएच.डी. सलाह देते हैं। जॉयस वाल्स्लेबेन न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन। "यदि आप गर्म स्नान से अपने शरीर को एक या दो डिग्री गर्म करते हैं, तो जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो तापमान का अंतर आपको डूबने में मदद करेगा गहरा सपना" , - उसने कहा। इस मामले में स्नान कम प्रभावी है, लेकिन इससे मदद भी मिलती है।

विभिन्न प्रकाश तीव्रताओं के लिए अपने लिए एक स्विच सेट करें

शाम को, जैसे ही अंधेरा होता है, आपका शरीर एक हार्मोन का उत्पादन करता है मेलाटोनिन, जो व्यक्ति को उनींदा बना देता है। ऐसा तब होता है जब मस्तिष्क को पर्यावरण से कुछ संकेत मिलते हैं कि बिस्तर पर जाने का समय हो गया है। "मेलाटोनिन आपका डार्क हार्मोन है; यह तेज़ रोशनी में उत्पन्न नहीं होगा।"- वोल्स्लेबेन कहते हैं। "गर्मियों में लगभग 9 से 10 बजे तक दिन रात में बदल जाता है।. बिस्तर पर जाने से पहले मंद रोशनी वाले कमरे में रहने से आपके शरीर को अधिक आसानी से नींद आने में मदद मिल सकती है।"

उपयोगी आदतें

आप अपने लिए कुछ अनुष्ठान स्थापित करके और हर रात उनका पालन करके अपने शरीर को यह समझने में मदद कर सकते हैं कि बिस्तर पर जाने का समय हो गया है। "इस मामले में, मस्तिष्क आसानी से स्लीप मोड में चला जाएगा", - बोलता हे गैरी ज़ममिट, डॉक्टर ऑफ फिलॉसफी, प्रमुख न्यूयॉर्क में नींद की समस्याओं के अध्ययन के लिए संस्थान (न्यूयॉर्क में नींद विकार संस्थान)। "उदाहरण के लिए, यदि आप अपना पजामा कोठरी से बाहर निकालते हैं, अपने बालों में कंघी करते हैं, और फिर अपने दाँत ब्रश करते हैं, तो ये दैनिक अनुष्ठान आपके शरीर को सोने से पहले तैयार कर सकते हैं।"

शाम के समय उत्तेजक पदार्थों से बचें

शाम को अपनी सामान्य कप कॉफी छोड़ने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी क्योंकि कैफीन एक उत्तेजक है। "मुझे समझ नहीं आता कि अगर लोगों को अच्छी नींद नहीं आती तो वे शाम को कॉफी क्यों पीते हैं।", वोल्स्लेबेन कहते हैं।

यहां तक ​​कि डिकैफ़ शराब पीने वालों को भी चिंता करने की कोई बात है। 2007 की एक उपभोक्ता रिपोर्ट में पाया गया कि कई रेस्तरां श्रृंखलाओं में परोसी जाने वाली डिकैफ़ कॉफी में वास्तव में लगभग 32 मिलीग्राम कैफीन होता है। 0.33 कोला में इतनी ही मात्रा में कैफीन मौजूद होता है।

निकोटीन भी एक उत्तेजक है, लेकिन नींद नहीं, बल्कि जागना। निकोटीन आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपके मस्तिष्क को एक अलार्म सिग्नल भेजता है।

टीवी और कंप्यूटर बंद कर दें

आप सोच सकते हैं कि बिस्तर पर जाने से पहले अपने दोस्तों के साथ बातचीत करने से शांति मिलती है, लेकिन ऑनलाइन चैटिंग से आप सोने की कोशिश में लंबे समय तक बिस्तर पर करवटें बदलते रह सकते हैं। वोहल्सलेबेन के अनुसार, मॉनिटर (या टीवी) की रोशनी उत्तेजक है सोने से पहले कंप्यूटर पर बैठने या टीवी देखने से बचना सबसे अच्छा है।

"बिस्तर पर जाने से पहले, कुछ आरामदेह काम करके अपने मस्तिष्क को शांत करने का प्रयास करें, जैसे आरामदायक कुर्सी पर या बिस्तर के अलावा कहीं और पढ़ना।"- उसने कहा। "सोने से पहले टीवी देखना या ईमेल चेक करना बंद करें।"

अपने मोज़े पहन लो

यदि ठंडे पैर आपको जगाए रखते हैं, विशेषकर अंदर शीत काल, उन्हें गर्म मोजे की एक जोड़ी के साथ गर्म रखें। डॉ. का कहना है, इससे आपके अंगों में परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलेगी और आप तेजी से सो पाएंगे। फीलिस ज़ी, मेडिसिन विभाग के प्रो शिकागो में नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन।

सोने से पहले कुछ भी न खाएं-पीएं

सोने से पहले अधिक मात्रा में भोजन या मसालों वाला नाश्ता खाने से आपका पाचन तंत्र अधिक समय तक काम कर सकता है, जिससे आपके लिए ठीक से सोना मुश्किल हो जाता है। शराब से आपको नींद आ सकती है, लेकिन यह आपको आधी रात में जगा देगी और आपको गहरी नींद में जाने से रोकेगी, जिससे आप सुबह सुस्ती महसूस करेंगे।

यदि आप सोने से पहले बहुत अधिक तरल पदार्थ पीते हैं, तो आपको शौचालय जाने के लिए आधी रात में उठना पड़ सकता है। "इस कारण से कई मध्यम आयु वर्ग के वयस्क रात में उठते हैं।", - बोलता हे विलियम सी. डिमेंट, मनोचिकित्सा के प्रोफेसर स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय। "यदि आप सोने से पहले अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित कर देंगे, तो आप नहीं उठेंगे।"

अनिद्रा कई लोगों के लिए एक गंभीर समस्या है, और यदि आप भी कुछ इसी तरह का अनुभव कर रहे हैं, तो हमारा उपयोग करें सरल सिफ़ारिशेंस्वस्थ नींद बहाल करने के लिए, क्योंकि देर-सबेर इसकी अनुपस्थिति नकारात्मक प्रभाव डालेगी सामान्य स्वास्थ्यशरीर और रूप.

बार-बार अनिद्रा के कारण

तेज प्रकाश।तेज रोशनी अक्सर अनिद्रा का कारण होती है। यह ज्ञात है कि जल्दी नींद आने के लिए जिम्मेदार हार्मोन केवल अंधेरे में ही उत्पन्न हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि खिड़कियों पर सावधानी से पर्दा लगाया गया हो और कमरे में प्रकाश का कोई अन्य स्रोत न हो। यदि इसे हासिल करना मुश्किल है, तो एक विशेष स्लीप मास्क का उपयोग करें। शोर।कभी-कभी हमें किसी कष्टप्रद शोर के बीच सो जाना पड़ता है और स्वाभाविक रूप से यह पहला कारण बनता है बेचैन नींद. यदि आपको ऐसी कोई समस्या है और आपको कोई समाधान नहीं दिख रहा है, तो फार्मेसी से इयरप्लग खरीदें - इससे आपके लिए सो जाना बहुत आसान हो जाएगा। वैसे, कुछ लोगों के लिए, इसके विपरीत, यह ध्वनि ही है जो उन्हें सो जाने में मदद करती है - उदाहरण के लिए, प्रकृति की आवाज़ रिकॉर्ड करना। वायु।ध्यान दें कि शयनकक्ष में इष्टतम हवा का तापमान बनाए रखा जाना चाहिए - आपको ठंडा या गर्म नहीं होना चाहिए। ड्राफ्ट से बचना और यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि हवा हमेशा ताज़ा रहे - ऐसा करने के लिए, सोने से कुछ देर पहले कमरे को हवादार करें। बेशक, अगर बेडरूम में थोड़ी ऑक्सीजन है और हैं अप्रिय गंध, सो जाना मुश्किल हो जाएगा। ऐसे मामलों के लिए, हम न केवल कमरे को हवादार बनाने की सलाह देते हैं, बल्कि कैमोमाइल, लैवेंडर या लिंडेन के आवश्यक तेलों का उपयोग करने की भी सलाह देते हैं। खड़ा करना।असुविधाजनक मुद्रा भी अनिद्रा का कारण बन सकती है। इस तरह से लेटने का प्रयास करें जिससे आपको यथासंभव आरामदायक महसूस हो। मध्यम-कठोर तकिए का उपयोग करना भी बेहतर है - समय-समय पर इसे पलट दें ताकि आप ठंडे कपड़े की सतह पर लेटें। स्वयं निर्धारित करें कि आपके लिए सोने में क्या अधिक आरामदायक है - ढीले पजामे में, या पूरी तरह से नग्न होकर। चादरें।यह महत्वपूर्ण है कि स्वच्छता के बारे में न भूलें और बिस्तर के लिनन को नियमित रूप से बदलें, क्योंकि, निश्चित रूप से, पसीने से भीगी हुई या अन्य कारणों से गंदी चादरों और तकियों पर सोना सुखद नहीं है। ऐसा कंबल चुनें जो बहुत भारी या बहुत हल्का न हो।

यदि आप दूर या दूर रहते हुए सो नहीं सकते तो कैसे सोएं?

बहुत से लोगों को अपरिचित वातावरण में सोना मुश्किल लगता है - अपने बिस्तर पर नहीं, बल्कि होटल के कमरे में या मेहमानों के साथ। अगर आप जानते हैं तो आपके पास भी हो सकता है समान समस्या, तो पहले से ही इसे रोकना शुरू कर दें। इयरप्लग.एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में, असामान्य आवाज़ें नींद में बाधा डालती हैं - खिड़की के बाहर सड़क का शोर, कुछ बातचीत, तेज़ आवाज़ दीवार घड़ीवगैरह। यदि आप पहले से इयरप्लग का स्टॉक कर लेते हैं, जिसे लगभग किसी भी फार्मेसी से खरीदा जा सकता है, तो हो सकता है कि आपको यह सब सुनाई न दे। नींद के लिए मास्क.भी परेशान करने वाला कारकआस-पास असामान्य वातावरण, तेज़ रोशनी और अन्य दृश्य कारक हो सकते हैं। आरामदायक स्लीप मास्क का उपयोग करने पर इस असुविधा को पूरी तरह से रोका जा सकता है।

1 मिनट में कहीं भी जल्दी सो कैसे जाएं

यदि सामान्य तौर पर आपके पास यह सुविधा नहीं है तो आपके लिए एक मिनट में सो जाना काफी कठिन होगा। तथ्य यह है कि ऐसे लोग हैं जो अपने सिर को तकिए पर दबाकर सो जाते हैं - जबकि अन्य लोगों के लिए इतने कम समय में मॉर्फियस के राज्य में जाना इतना आसान नहीं है। इस मामले में, केवल एक उपयुक्त नींद की गोली, या बहुत अत्यधिक थकानएक दिन के दौरान जमा हुआ। "रिवर्स साइकोलॉजी" जैसी भी कोई चीज़ होती है। आपको वह कार्य करना चाहिए जो आप चाहते हैं उसके विपरीत है - इस स्थिति में आपको जागते रहने का प्रयास करना चाहिए। बिस्तर पर लेट जाएँ, अपनी आँखें चौड़ी कर लें और मानसिक रूप से दोहराएँ: "मुझे सोना नहीं चाहिए, मुझे जागते रहना चाहिए।" कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार यह तरीका आपको जल्दी सो जाने में मदद करता है। बेशक, इस पद्धति को सबसे प्रभावी नहीं कहा जा सकता, लेकिन कभी-कभी यह अभी भी काम करती है।

जल्दी नींद आने के लिए योग विधि

इसकी बारी में, भारतीय योगीइस तकनीक का उपयोग करें, जिसे "4-7-8" भी कहा जाता है:

4 सेकंड के लिए शांति से अपनी नाक से हवा अंदर लें। इसके बाद 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। 8 सेकंड के लिए धीरे-धीरे अपने मुंह से हवा छोड़ें।

कई प्रयोगकर्ताओं का कहना है कि यह विधि आपको जल्दी सो जाने में मदद करती है!

यदि आप सोना नहीं चाहते, लेकिन जल्दी उठना चाहते हैं तो कैसे सोयें

शाम के नाश्ते को हटा देंयदि सोने से ठीक पहले आप कुछ स्वादिष्ट खाना चाहते हैं, जैसे पेस्ट्री या केक का टुकड़ा, तो इस इच्छा पर काबू पाना बेहतर है। अन्यथा, आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाएगा और आपकी सोने की इच्छा तदनुसार कम हो जाएगी। अगर नाश्ते की लालसा बहुत ज्यादा है तो कुछ हल्का और साथ वाला चुनें कम सामग्रीसहारा। नींद के लिए परिस्थितियाँ बनाएँयदि आपको जल्दी सो जाना है तो नींद के लिए आवश्यक सभी परिस्थितियाँ बनाएँ। तो हम किस बारे में बात कर रहे हैं? सबसे पहले, उस कमरे को हवादार करें जिसमें आप सोने की योजना बना रहे हैं। सुनिश्चित करें कि बिस्तर की चादर ताज़ा हो, कोई बाहरी आवाज़ न हो, जितना संभव हो सके लाइटें बंद कर दें या धीमी कर दें। एक कप गर्म हर्बल चाय या दूध पीना भी एक अच्छा विचार होगा - आप इनमें से किसी भी पेय में एक चम्मच शहद मिला सकते हैं। इंटरनेट छोड़ोयदि आप सोने से पहले इंटरनेट पर घूमने का निर्णय लेते हैं, लेकिन आपको कल जल्दी उठना है, तो इस विचार को त्याग देना बेहतर है। ऐसा शगल शायद ही कभी जल्दी सो जाने में योगदान देता है - सबसे अधिक संभावना है कि आप बस कुछ जानकारी का अध्ययन करने में डूबे रहेंगे और आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि सुबह कैसे आ रही है।

जब विचार आपका ध्यान भटकाते हों तो जल्दी सो जाने के लिए क्या करें?

कभी-कभी आप सलाह सुन सकते हैं कि नींद जल्दी लाने के लिए, आपको "सभी विचारों से अलग हो जाना चाहिए।" दुर्भाग्य से, यह सलाह वास्तविकता में शायद ही कभी लागू की जाती है। कुछ लोगों का ध्यान रात में पढ़ने से विचलित हो सकता है, लेकिन यहां संयम भी महत्वपूर्ण है - कुछ हल्का और रोमांचक काम चुनें। यदि आप अपने आप को पुस्तक प्रेमी नहीं मानते हैं, तो आप अपने पसंदीदा काम में व्यस्त रह सकते हैं - चित्र बनाना, किसी प्रकार की योजना बनाना, साधारण सुईवर्क करना, इत्यादि। वैसे आप कुछ करके भी अपने विचारों से ध्यान भटका सकते हैं दिलचस्प फिल्म. जैसे ही आपको लगे कि आपको नींद आने लगी है, चुने हुए कार्य को छोड़ दें, लाइट बंद कर दें और सो जाने का प्रयास करें। यह भी समझ में आता है कि सचेत रूप से अपने आप को कुछ अन्य विचारों पर स्विच करने के लिए मजबूर करें - कुछ वास्तव में सुखद के बारे में सोचें। इस मामले में, ध्यान काफी उपयुक्त है - एक ऐसी तस्वीर की कल्पना करें जो आपको सकारात्मक भावनाएं दे। उदाहरण के लिए, आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं कि आप एक सुरम्य नदी के किनारे एक नाव में नौकायन कर रहे हैं, समुद्र की लहरों में तैर रहे हैं, या एक अच्छे और सुखद दिन पर फूलों के मैदान में चल रहे हैं। किसके बारे में सोचें स्वाभाविक परिस्थितियांयदि आप अभी खुद को ढूंढना चाहते हैं - इन स्थितियों में खुद की कल्पना करें। सबसे अधिक संभावना है, आपने एक बार यह सिफारिश सुनी होगी कि तेजी से सो जाने के लिए, आपको अपने विचारों में कुछ जानवरों को गिनना चाहिए - उदाहरण के लिए, बाड़ पर कूदती भेड़। यह सलाह हर किसी की मदद नहीं कर सकती है, लेकिन यह कहीं से भी नहीं आई है, और कभी-कभी यह वास्तव में काफी उपयोगी साबित होती है। यह गतिविधि मस्तिष्क के दोनों गोलार्धों पर मध्यम भार डालती है, और ऐसी परिस्थितियों में शरीर के लिए नींद में स्विच करना आसान होता है। बेशक, आप अन्य जानवरों की भी कल्पना कर सकते हैं जो आप में नकारात्मक भावनाएं पैदा नहीं करते हैं। अनावश्यक विचारों से ध्यान हटाने के लिए, हम यथासंभव आराम से लेटने और शरीर की सभी मांसपेशियों को मानसिक रूप से आराम देने की सलाह देते हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, अपने बिस्तर पर लेटते समय खिंचाव करें - इससे शरीर को पूरी तरह से आराम करने और तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। निःसंदेह, ऐसी परिस्थितियों में सो जाना बहुत आसान होता है। हम यह भी ध्यान देते हैं कि कुछ लोगों के लिए, अपने घुटनों के बीच तकिया दबाने से तनाव से राहत मिलती है - यह आराम और दर्द से राहत को बढ़ावा देता है।

अगर आप सोना चाहते हैं लेकिन नींद नहीं आती तो जल्दी सो जाना कैसे सीखें

कमरे को हवादार करेंजैसा कि आप जानते हैं, ठंडे कमरे में हम जल्दी सो जाते हैं और बाद में अधिक गहरी नींद सोते हैं - इसी तरह हमारा शरीर काम करता है। जब हम सो जाते हैं, तो हमारे शरीर का आंतरिक तापमान कम हो जाता है - जितनी तेज़ी से ऐसा होता है, उतनी ही तेज़ी से नींद आती है। सुबह बिस्तर के लिए तैयार हो जाओयदि आप तेजी से सो जाना चाहते हैं, लेकिन हमेशा सफल नहीं होते हैं, तो आपको यह तरकीब अपनानी होगी, जिसका अवचेतन पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है: सुबह अपना बिस्तर ठीक करना सुनिश्चित करें, बिस्तर और सोने के कपड़े छिपा दें। वैज्ञानिकों के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से अपना बिस्तर साफ करते हैं, वे अन्य लोगों की तुलना में अनिद्रा से कम पीड़ित होते हैं। यह छोटा है लेकिन उपयोगी क्रियामानो यह हमारे अवचेतन में नींद की मानसिकता को ट्रिगर करता है।

नींद की गोलियों, गोलियों, ड्रॉप्स से जल्दी नींद कैसे आएँ

यदि आपने कई तरीके आज़माए हैं, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त नहीं कर पाए हैं, तो इस पर ध्यान देने में ही समझदारी है दवाएंबूंदों, गोलियों या नींद की गोलियों के रूप में। बेशक, आपके डॉक्टर को आपके लिए दवा लिखनी चाहिए। यदि आप कुछ खरीदने का निर्णय लेते हैं आसान दवा, जो डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना फार्मेसियों में स्वतंत्र रूप से बेचा जाता है, तो इसे आगे लेते समय बेहद सावधान रहें। निर्देशों में निहित सभी अनुशंसाओं का पालन करें। खुराक न बढ़ाएं, यह सोचकर कि इस तरह प्रभाव अधिक ध्यान देने योग्य होगा - ऐसा नहीं है! खुराक से अधिक करके, आप केवल अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं और खुद को प्रदान कर सकते हैं गंभीर समस्याएंआपकी भलाई के साथ। तो, आपको किन दवाओं पर ध्यान देना चाहिए? यह पुदीना, वेलेरियन, कैमोमाइल, मदरवॉर्ट इत्यादि जैसी जड़ी-बूटियों पर आधारित कुछ हो सकता है। इसके अलावा, ट्रैंक्विलाइज़र, जो लोगों को शांत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, बहुत प्रभावी माने जाते हैं। तंत्रिका तंत्र, सुस्त भावनाएँ - यदि अनिद्रा कुछ गंभीर तनाव से उत्पन्न होती है तो वे अक्सर एकमात्र रास्ता होते हैं। नींद की गोलियाँ, एक नियम के रूप में, तंत्रिका रिसेप्टर्स पर प्रभाव डालती हैं, जिससे उन्हें नींद हार्मोन का उत्पादन करने में मदद मिलती है - बेशक, चर्चा के तहत समस्या के लिए, यह एक अच्छा तरीका है। इसके अलावा, विभिन्न विटामिनों के खातों से रीसेट न करें। अक्सर विकास क्रोनिक अनिद्रायह इस तथ्य के कारण होता है कि शरीर को तत्काल विटामिन बी और डी, कैल्शियम, मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।

दिन में जल्दी सो जाने के उपाय

यदि आप पिछली रात अच्छी नींद सोए, तो यह संभव नहीं है कि आप इन उपायों का सहारा लिए बिना दिन में जल्दी सो पाएंगे। अतिरिक्त साधननींद की गोली के रूप में. हालाँकि, यदि आप रात में बेचैनी से सोए थे या पूरी तरह से जाग गए थे, और अब जागना चाहते हैं। निम्नलिखित प्रयास करें:

किसी आरामदायक जगह (आदर्श रूप से आपका बिस्तर) पर अपनी पीठ के बल लेटें। अपनी आँखें बंद करें। घूमने की कोशिश करें आंखोंझुकी हुई पलकों के नीचे - पहले इसे एक दिशा में करें, और फिर दूसरी दिशा में। क्रिया के प्रत्येक चरण को एक मिनट के लिए दोहराएं - अंत में आपको पूरा अभ्यास पूरा करने में दो मिनट लगेंगे। हालाँकि, सामान्य तौर पर, इसे 5 बार दोहराया जाना चाहिए - इसमें लगभग दस मिनट लगेंगे। अब आपको अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाने की ज़रूरत है। आराम करने की कोशिश करें, कल्पना करें कि तनाव आपकी सभी मांसपेशियों से कैसे दूर हो जाता है - आपके पैर की उंगलियों से शुरू होकर और उच्चतर और उच्चतर। चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने पर विशेष ध्यान दें। श्वास को समान बनाए रखने का प्रयास करें।

रात को सो जाने के लिए क्या करें - लोक उपचार

कुछ सुझावों का पालन करने से आपको रात में सोने में कठिनाई नहीं होगी। तो आइए कुछ बेहद असरदार टिप्स पर एक नजर डालें।

जो लोग खेल खेलते हैं उन्हें इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि दिन की उनकी आखिरी कसरत सोने से ठीक पहले नहीं, बल्कि तीन घंटे से कम नहीं होनी चाहिए। यह ध्यान रखने के लिए महत्वपूर्ण है नियमित सैरपर ताजी हवाइसके विपरीत, शाम को, वे उपयोगी हो सकते हैं। यदि आपको रात में सोने में समस्या होती है, तो आपको दिन की झपकी को अपनी दिनचर्या से बाहर कर देना चाहिए - इस तरह, समस्या संभवतः हल हो जाएगी। सोने से पहले आराम करने का एक शानदार तरीका है स्नान या शावर लेना। विभिन्न उपयोगी योजकों के साथ जल प्रक्रियाओं को प्राथमिकता देना बेहतर है - आवश्यक तेल, फोम, समुद्री नमक। अक्सर, अनिद्रा का मुख्य कारण तनाव होता है, और यदि यह आपके जीवन में मौजूद है, तो आपको इससे छुटकारा पाने का रास्ता खोजने की जरूरत है इससे छुटकारा। बिस्तर पर जाने से पहले शांत और आरामदायक स्थिति में रहना महत्वपूर्ण है, इसलिए भारी फिल्में देखने से बचें। बहुत देर तक बैठे रहनामॉनिटर के सामने, ऊँची आवाज़ में संचार करना। एक दिनचर्या रखें: लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाने का प्रयास करें।

जल्दी सो जाने और सोते रहने के लिए, बिस्तर की उचित तैयारी महत्वपूर्ण है।

न्यूनतम उत्साह और भावनाएँआप दिन भर में जितनी अधिक चिंता करेंगे अधिक संभावनाकि रात में आप मानसिक रूप से अतीत में भाग लेते रहेंगे संघर्ष की स्थितियाँ, और, तदनुसार, आपके पास सोने का समय नहीं होगा। संयम रखना सीखें नकारात्मक भावनाएँ! यदि आप किसी अप्रिय परिस्थिति का सामना कर रहे हैं, तो अपने आप को शांत करने का अवसर ढूंढें, कम से कम पहले मिनटों में अपना ध्यान भटकाएँ, जब तक कि आपकी भावनाएँ कम न हो जाएँ। एक बार जब आप अपने मनोवैज्ञानिक आराम का ख्याल रखना शुरू कर देंगे, तो आप संभवतः नींद की समस्याओं पर काबू पा लेंगे। आरामदायक शॉवर या स्नानविभिन्न सुगंधित तेलों या सुगंधित झाग से गर्म स्नान करने से भी आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलती है। हालाँकि, कम नहीं अच्छा प्रभावहै और गर्म स्नान. बाद जल प्रक्रियाएंमुलायम मोज़े पहनें. ध्यान दें कि शयनकक्ष में हवा का तापमान आपके दैनिक आरामदायक तापमान से लगभग तीन डिग्री कम होना चाहिए। कंबल के नीचे लेट जाएं और सोने की कोशिश करें। रात को अधिक भोजन न करेंरात को सोने से पहले भरपेट खाना खाने से किसी भी तरह से आपको जल्दी नींद नहीं आती। यदि आप अनिद्रा से पीड़ित नहीं होना चाहते हैं, तो हम आपको देर शाम भारी भोजन करने की सलाह नहीं देते हैं। हालाँकि, यदि आप भूखे हैं, तो आपको जल्दी नींद आने की संभावना नहीं है। ऐसा माना जाता है कि उत्पादों की एक निश्चित श्रेणी इसमें योगदान दे सकती है अच्छी नींद. इसके बारे मेंगर्म दूध, नट्स, केले, मछली, साबुत अनाज की ब्रेड के बारे में। साथ ही, प्रोटीन आपको जल्दी सो जाने से रोक सकता है, जैसे कैफीन, वसायुक्त या मीठे खाद्य पदार्थ, निकोटीन और अल्कोहल युक्त पेय। गर्म चाय या दूध पियेंयदि आप आरामदायक और आरामदायक नींद लेने की योजना बना रहे हैं, तो एक कप गर्म दूध पिएं या हर्बल चायशहद के साथ। कैफीन या अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों के विपरीत, ऐसे पेय आपको जल्दी सो जाने और सुखद नींद लेने में मदद करते हैं। शांत वातावरण या शांत संगीतजैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, बहुत से लोगों को सो जाने के लिए पूर्ण मौन की आवश्यकता होती है, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो प्रकृति की आवाज़ों की रिकॉर्डिंग सुनकर सोने में सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं - तेज आग, झरना, समुद्र की आवाज़ , पक्षियों का गायन, इत्यादि। हालाँकि, संभावित ध्वनियों की सूची यहीं तक सीमित नहीं है। यह बहुत संभव है कि यदि आप कुछ शांत और आरामदायक संगीत चालू कर दें तो आप तेजी से सो पाएंगे; बेशक, यह काफी शांत तरीके से बजना चाहिए।

सौंदर्य और स्वास्थ्य स्वास्थ्य

संकट जल्दी सो जानाआज यह कई लोगों से परिचित है, न कि केवल बुजुर्गों से, जैसा कि पहले सोचा गया था। बहुत बार, अनिद्रा उन लोगों को पीड़ा देती है जो सक्रिय रूप से विभिन्न व्यावसायिक गतिविधियों में लगे हुए हैं, और विशेष रूप से वे जो मानसिक कार्य में लगे हुए हैं।

हम सो क्यों नहीं सकते?

अनिद्रा का क्या कारण हो सकता है? यह हो सकता है पुराने रोगों, अत्यधिक उत्तेजना या अधिक काम करना, और अधिकांश लोग अपने व्यवहार, अपने आस-पास की दुनिया के प्रति दृष्टिकोण और जीवनशैली से इन समस्याओं को बढ़ा देते हैं।

यदि अनिद्रा किसी बीमारी के कारण होती है, तो डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है - आखिरकार, यदि आप बीमारी का इलाज करते हैं, तो अनिद्रा का कारण गायब हो जाएगा।

आप अपनी दिनचर्या को समायोजित करके, बदलाव करके अतिउत्साह या थकान से निपट सकते हैं सर्वोत्तम छविजीवन, साथ ही लोक उपचारों की ओर रुख करना, जिन्हें किसी कारण से अपरंपरागत कहा जाता है।

इस बीच, बिल्कुल लोक परंपराएँपोषण और विभिन्न बीमारियों के उपचार दोनों में, हमारे पूर्वजों की कई पीढ़ियों को जीवित रहने और सबसे कठिन समय का सामना करने में मदद मिली। इसके अलावा, औषधीय मिश्रण, अगर इसे सही ढंग से तैयार किया जाए और सही तरीके से उपयोग किया जाए, तो न केवल अनिद्रा से राहत मिल सकती है, बल्कि उस बीमारी से भी राहत मिल सकती है जिसके परिणामस्वरूप यह होता है।

जल्दी कैसे सोएं: सोने से पहले नियम

चुनने से पहले औषधीय शुल्कऔर लोक उपचार, सामान्य रूप से अपनी जीवनशैली और व्यवहार का मूल्यांकन करने का प्रयास करें। शायद आप लेट जाएं और हर कीमत पर सो जाने की कोशिश करें, या दिन के दौरान झपकी लेने की कोशिश करें - आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है।

बस एक आहार का पालन करना शुरू करें, रात में न खाएं; 18:00 के बाद कॉफ़ी, काली चाय और चॉकलेट न पियें; बिस्तर पर जाने से पहले, शारीरिक गतिविधि और तनाव से बचें, लेकिन दिन के दौरान व्यायाम करें; सप्ताह में कम से कम दो बार व्यायाम करें और सोने से पहले टहलें।

कभी भी बिस्तर पर न जाएं खराब मूड, और इसे इस रूप में उपयोग करने का प्रयास न करें नींद की गोलियाँ शराब: कभी-कभी ऐसा लग सकता है कि इससे आपको नींद आने में मदद मिलेगी, लेकिन नींद उथली और छोटी हो सकती है, और आप कमजोरी महसूस कर सकते हैं और सुबह सिरदर्द हो सकता है। इसके बाद ये शायद ही संभव हो सामान्य ऑपरेशन, और अनिद्रा और भी बदतर हो जाएगी।

कई विशेषज्ञ सोने से पहले कुछ ऐसा पढ़ने की सलाह देते हैं जिसे आप कभी नहीं पढ़ना चाहते थे - उदाहरण के लिए, एक जटिल तकनीकी या मानविकी पाठ्यपुस्तक, कुछ काम के लिए निर्देशया अन्य बल्कि उबाऊ पाठ। मस्तिष्क ऐसी जानकारी को ग्रहण करने से इंकार कर देता है, विशेषकर बाद में कार्य दिवस, और आप बहुत अधिक सोना चाहते हैं - यह विधि कई लोगों की मदद करती है।

एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, और बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें - भले ही बाहर ठंड हो। वैसे, इष्टतम तापमानशयनकक्ष में तापमान बिल्कुल भी 22 डिग्री नहीं है, बल्कि 18 या 15 भी है - इसी तापमान पर हमें अच्छी नींद आती है। सामान्य तौर पर, ये सिफारिशें सभी को पता होती हैं, लेकिन हम अक्सर इनके बारे में भूल जाते हैं।

विषय में पारंपरिक तरीके, तो उनमें न केवल शामिल हैं हर्बल आसवऔर काढ़े. आप अपने तकिए को जड़ी-बूटियों से भर सकते हैं: पुदीने की पत्तियां, हेज़ेल, लॉरेल, फ़र्न, अजवायन, जेरेनियम, गुलाब की पंखुड़ियाँ लें। नुकीली सुइयां- ऐसे तकिये पर सोना बहुत तेज और आसान होता है।

घर पर नींद की गोलियाँ

यदि आपका पेट इसे संभाल सकता है तो आप रात में एक साबुत प्याज खा सकते हैं - प्याज आपको शांत करता है और आपको सोने में मदद करता है।

जल्दी नींद आने का एक सिद्ध तरीका यह है कि रात को एक गिलास गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच शहद मिलाकर पियें। यह और भी अच्छा है अगर आप शहद और दालचीनी के साथ गर्म दूध पी सकते हैं: यह आपको बहुत उत्साहित होने पर भी सो जाने में मदद करता है। यदि आप लंबे समय से अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो गर्म दूध भी मदद करेगा - हालाँकि, कम ही लोग इस विधि का उपयोग करते हैं, और हर किसी को दूध पसंद नहीं होता है।

लैवेंडर का तेल अपने शांत गुणों के लिए भी जाना जाता है। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले अपनी कनपटी को इससे हल्का चिकना कर लें तो तनाव कम हो जाएगा और आप शांति से सो जाएंगे। आप इस तेल की 2-3 बूंदें चीनी के टुकड़े पर भी डाल सकते हैं, इसे अपनी जीभ के नीचे रख सकते हैं और सोने से पहले इसे चूस सकते हैं।

यदि आप वैरिकोज़ वेन्स से पीड़ित नहीं हैं, तो आप गर्माहट ले सकते हैं फ़ुट बाथ- इससे थकान दूर होगी और आपको शांति भी मिलेगी। पाइन जलसेक, या नींबू बाम, अजवायन, पुदीना, कैलेंडुला के जलसेक के साथ एक सामान्य गर्म स्नान हर किसी की मदद करेगा - आपको इसे लगभग 10 मिनट तक लेने की आवश्यकता है।

जल्दी कैसे सो जाएं: औषधीय काढ़े और आसव

और अब के बारे में औषधीय काढ़ेऔर आसव. हम आपको सबसे ज्यादा लाएंगे सरल व्यंजन: उन घटकों से जिन्हें शहर में आसानी से खरीदा जा सकता है - किसी फार्मेसी में, बाज़ार में या किसी स्टोर में भी।

हॉप कोन के अर्क में आरामदायक और हल्का एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। 2 टीबीएसपी। शंकु को काट लें और 0.5 लीटर उबलता पानी डालें, इसे लगभग एक घंटे तक पकने दें, फिर छान लें और भोजन से 20 मिनट पहले दिन में 3 बार, ¼ कप पियें।

कुचली हुई वेलेरियन जड़ (2 बड़े चम्मच) के ऊपर एक गिलास उबलता पानी डालें, छोड़ दें, छान लें और 2 बड़े चम्मच दिन में 4 बार लें। इसके अतिरिक्त, रात में लगभग 10 मिनट तक जलसेक की सुगंध लें।

मदरवॉर्ट का शांत प्रभाव पड़ता है। 4 बड़े चम्मच. सूखी जडी - बूटियांथर्मस में एक गिलास उबलता पानी डालें और 2 घंटे के लिए छोड़ दें। दिन के दौरान जलसेक लें, गर्म, भोजन से आधे घंटे पहले 1/3 कप।

नागफनी को लंबे समय से लोक चिकित्सा में हल्के लेकिन प्रभावी शामक के रूप में जाना जाता है। कुचले हुए फलों का अर्क भोजन के बाद ¼ - ½ गिलास, दिन में 3-4 बार लिया जाता है। आसव तैयार करने के लिए, 100 ग्राम फल को 2 गिलास पानी में डालें, धीमी आंच पर आधे घंटे तक उबालें, ठंडा करें और छान लें।

आप फार्मास्युटिकल नागफनी टिंचर को 20% प्रोपोलिस टिंचर के साथ मिलाकर, भोजन से 20 मिनट पहले दिन में 2-3 बार 20 बूँदें लेकर उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, फलों का सामान्य जलसेक अभी भी बेहतर है - इसमें अल्कोहल नहीं होता है।

गाजर के बीज, डिल, मदरवॉर्ट जड़ी बूटी और वेलेरियन जड़ के मिश्रण का अर्क भी शांत प्रभाव डालता है और अनिद्रा से निपटने में मदद करता है। सामग्री को समान भागों में लिया जाता है; फिर एक गिलास में 2 बड़े चम्मच उबलता पानी डालें। मिश्रण और आधे घंटे के लिए छोड़ दें। दिन में 2-3 बार, ½ कप लें।

नींबू बाम, संतरे के छिलके और वेलेरियन से बनी चाय भी नींद में सुधार करने में मदद करती है। आप नींबू बाम और छिलकों के मिश्रण में 1 चम्मच (प्रत्येक 1 चम्मच) 10 मिनट के लिए मिला सकते हैं। वेलेरियन - फार्मास्युटिकल टिंचर। इस मिश्रण को तैयार करके शहद के साथ दिन में 3 बार पीना चाहिए नियमित चाय, सामग्री के ऊपर एक गिलास उबलता पानी डालना। शहद को गिलास में न डालें बल्कि इसे खाएं और चाय के साथ पिएं।

मेलिसा को पुदीना, धनिया फल (20 ग्राम प्रत्येक) के साथ मिलाया जा सकता है, और सामग्री को अल्कोहल (100 मिली) और पानी (20 मिली) के मिश्रण में 24 घंटे के लिए डालकर, कंप्रेस के लिए अल्कोहल टिंचर तैयार किया जा सकता है। फिर टिंचर को छान लें, कच्चे माल को निचोड़ लें, और सोने से पहले टेम्पोरल और ओसीसीपटल क्षेत्रों पर सेक लगाएं।

शहद के साथ सेब का सिरका लेने से आपको 30 मिनट के अंदर ही नींद आने में मदद मिलती है। एक कप में प्राकृतिक शहदआपको सेब साइडर सिरका - 3 चम्मच हिलाना होगा, और 2 चम्मच लेना होगा। सोने से पहले मिश्रण. अगर आप बहुत ज्यादा उत्साहित हैं तो आप इस मिश्रण को रात में दोबारा ले सकते हैं। शहद के साथ संयुक्त सेब का सिरकाअधिक स्पष्ट शांत प्रभाव पड़ता है।

रेड वाइन (पोर्ट या काहोर) में उबाले गए डिल बीज स्वस्थ और गहरी नींद को बढ़ावा देते हैं। वाइन - 0.5 लीटर, डिल बीज - 50 ग्राम, धीमी आंच पर आधे घंटे तक पकाएं, सोने से पहले 50 मिलीलीटर लें।

शहद और अखरोट के साथ नींबू का रस न केवल आपको तेजी से सोने में मदद करेगा, बल्कि आपकी नींद भी बढ़ाएगा सुरक्षात्मक बलशरीर। नींबू का रस - 1 गिलास, शहद (अधिमानतः एक प्रकार का अनाज) और कुचला हुआ अखरोट- 2 टीबीएसपी। सभी चीजों को चिकना होने तक मिलाएं और सोने से पहले 1 बड़ा चम्मच लें।

जब आप बिस्तर पर जाएं, तो आरामदायक और हल्के कपड़े पहनें: पजामा, एक ढीली शर्ट - आपके शरीर को शांत और आराम महसूस होना चाहिए। यह अच्छा है अगर इस शर्ट के नीचे और कुछ नहीं है - यही है उत्तम विकल्पआराम के लिए. टाइट-फिटिंग टी-शर्ट और सिंथेटिक अंडरवियर पहनकर सोने से बचें।

कपड़ों को आपके लिए इष्टतम तापमान प्रदान करना चाहिए: यदि आप अक्सर गर्म होते हैं, तो रेशम शर्ट पहनें, यदि आप ठंड के प्रति संवेदनशील हैं, तो सूती या लिनन चुनें।

यदि आपको सोना मुश्किल लगता है, तो एक तरीका है, हालांकि यह बहुत आरामदायक नहीं है: खिड़की खोलें और कंबल को कुछ मिनटों के लिए वापस फेंक दें। जब आपको ठंड लगे, तो अपने आप को ढक लें - जैसे ही आप गर्म होने लगेंगे, आप सो जायेंगे।

किसी भी साधन का उपयोग करते हुए, सबसे पहले, चिंता करना और इस बात पर ध्यान देना बंद करें कि आपको नींद नहीं आएगी। अनिद्रा के कारण होने वाली चिंता हमें और भी अधिक थका देती है: यदि आप सो जाने की कोशिश करते हैं और घड़ी देखते हैं, यह देखते हुए कि आप किस समय "बंद" कर सकते हैं, तो आप खुद को सोने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। तंत्रिका अवरोध, और फिर आपको मदद के लिए किसी विशेषज्ञ के पास जाना होगा।

रात को 10 बजे से पहले या कम से कम 11 बजे बिस्तर पर जाने की कोशिश करें - आखिरकार, सुबह आपको सामान्य समय पर उठना होगा, और शरीर को कम से कम 8 घंटे आराम करना होगा, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह कौन सा दिन है - सप्ताहांत या कार्यदिवस।

और निश्चित रूप से, हमें जल्दी और शांति से सो जाने के लिए, शयनकक्ष अंधेरा और शांत होना चाहिए - अन्यथा उपरोक्त सभी सिफारिशों से मदद मिलने की संभावना नहीं है।

स्वस्थ शरीर अनुभाग की शुरुआत में लौटें
सौंदर्य और स्वास्थ्य अनुभाग की शुरुआत में वापस लौटें

बार-बार अनिद्रा शरीर में पुरानी थकान के विकास में योगदान करती है, क्योंकि नींद ताकत बहाल करने का एकमात्र शक्तिशाली तरीका है। नियमित रूप से नींद की कमी के कारण व्यक्ति को परेशानियों का सामना करना पड़ता है तंत्रिका अवरोध. नींद की कमी मुख्य समस्याओं में से एक है आधुनिक लोग. 5 मिनट में कैसे सो जाएं? इसके लिए आपको क्या करना होगा? इस तरह के सवाल कई अनिद्रा पीड़ितों को परेशान करते हैं।

नींद में खलल के कारण

यह जानने के लिए कि खुद को सोने के लिए कैसे मजबूर किया जाए, आपको सबसे पहले नींद में खलल के कारणों को खत्म करना होगा। अनिद्रा निम्नलिखित समस्याओं के कारण हो सकती है:

• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
• भूख;
• दर्दनाक संवेदनाएँ;
• वायरल रोग (जुकाम);
• काम पर तनाव;
• दवाएँ लेने के परिणामस्वरूप;
• उपस्थिति बाहरी उत्तेजन(शोर)।

अच्छा महसूस करने के लिए आपको कितने घंटे सोना चाहिए?

नींद की अवधि और इसके मुख्य संकेतकों का अध्ययन करने वाले विशेषज्ञों का दावा है कि शरीर की सुंदरता, यौवन और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 8 घंटे की नींद इष्टतम है। इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति एक व्यक्तिगत जीव है: किसी को सोने के लिए 10 घंटे की आवश्यकता होती है, किसी को 5 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए, यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि फिट महसूस करने के लिए आपको रात में कितना समय आराम करने की आवश्यकता है।

ऐसा करने का एक बहुत ही आसान तरीका है. अपनी छुट्टियों की प्रतीक्षा करें और पता करें कि आपको कितना समय चाहिए रात की नींद. यह प्रयोग करने का एक अच्छा समय है - अलार्म से जागने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह ज्ञान आपकी खुद की नींद का शेड्यूल बनाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इस पर कायम रहने से, अब आपको 5 मिनट में कैसे सोएं, इस सवाल पर अपना दिमाग लगाने की जरूरत नहीं पड़ेगी।

सपना और आंतरिक

अक्सर ऐसा होता है कि वेलेरियन या पुदीना चाय की एक-दो बूंद पीने के बाद भी नींद नहीं आती और ऐसा लगता है कि आप "घर पर रात को कैसे सोएं नहीं?" कहानी के नायक बन जाते हैं। क्या करें? तुरंत नींद कैसे आये?

अक्सर बार-बार अनिद्रा का कारण आपके अंदर ही छिपा होता है। इसलिए अच्छी व्यवस्था है सोने की जगहगुणवत्तापूर्ण और त्वरित नींद की कुंजी है। यह ज्ञात है कि इंटीरियर में पेस्टल रंग तंत्रिकाओं को शांत करते हैं, तनाव से राहत देते हैं और नींद पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

बिस्तर जैसी बुनियादी विशेषता भी महत्वपूर्ण है। यह होना चाहिए आरामदायक स्थानविश्राम के लिए: गद्दा सख्त है, तकिए पतले हैं और अधिमानतः जड़ी-बूटियों या अनाज से भरे हुए हैं। रेशम अंडरवियर का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह केवल फिल्मों में इतना लोकप्रिय और सुरुचिपूर्ण है, लेकिन वास्तव में यह बिल्कुल भी उम्मीदों पर खरा नहीं उतरता है और अनिद्रा में योगदान देता है। रेशम फिसलन भरा होता है और ठंडी सामग्री, जिसके तहत आराम करना बहुत सुखद नहीं है, खासकर अंदर सर्दी का समय. गुणवत्तापूर्ण नींद सुनिश्चित करने के लिए प्राकृतिक सूती अंडरवियर का उपयोग करें।

REM नींद के लिए बुनियादी नियम

1. कम से कम 8 घंटे की नींद लें। इससे सामान्य नींद सुनिश्चित होगी और नींद का शेड्यूल स्थापित होगा।
2. आपको अनिद्रा के बारे में बहुत अधिक चिंता नहीं करनी चाहिए - कोई भी चिंता इसे और बदतर बनाएगी।
3. आधी रात से पहले और एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।
4. स्लीप रिफ्लेक्स विकसित करने के लिए, हर शाम निम्नलिखित अनुष्ठान करना आवश्यक है: कपड़े बदलना, अपने दाँत ब्रश करना, बिस्तर तैयार करना।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कमरे को हवादार बनाना होगा। यह ज्ञात है कि ताजा और ठंडी हवाकमरे में आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलती है।
6. आपको कभी भी खाली पेट बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, लेकिन अधिक खाने की भी सलाह नहीं दी जाती है। सबसे अच्छी नींद की गोलियाँ, विचित्र रूप से पर्याप्त, मिठाइयाँ हैं। लेकिन इनका सेवन कम मात्रा में करना चाहिए, अन्यथा आप जल्द ही बिस्तर के दहेज के रूप में अतिरिक्त पाउंड हासिल कर सकते हैं।
7. अध्ययन सक्रिय खेलसोने से कम से कम 6 घंटे पहले होना चाहिए। विशेषकर तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है शारीरिक गतिविधि. सुबह के अभ्यासभी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए.
8. केवल सकारात्मक विचार ही अनिद्रा से लड़ने में मदद करते हैं।
9. आरामदायक तकिया, बिस्तर और सोने की जगह की अन्य विशेषताएं। ऊनी मोज़े, अगर ठंड हो तो आरामदायक अंडरवियर- यह सब सिर्फ गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए।
10. कोई बाहरी आवाज़ नहीं (बहुत शोर वाली घड़ियाँ, संगीत, रेडियो)। वे मस्तिष्क को विचलित और सक्रिय करते हैं। यदि आपको दीवार या खिड़की के बाहर की आवाज़ों के कारण नींद नहीं आ रही है, तो आप हेडफ़ोन का उपयोग कर सकते हैं।

यदि अनिद्रा आपको कई दिनों से परेशान कर रही है, तो अब समय आ गया है कि आप अपने शरीर को इस स्थिति से बाहर निकालें। क्या आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि 1 मिनट में कैसे सो जाएं? उच्च गुणवत्ता और रेम नींदनिम्नलिखित अनुशंसाओं का कड़ाई से अनुपालन सुनिश्चित करेगा:

• सोने से पहले कोई उबाऊ किताब पढ़ें या कोई उबाऊ फिल्म देखें।
• स्वीकार करना सुखदायक स्नानतेल (आवश्यक) या समुद्री नमक की कुछ बूंदों के साथ।
• सोने से पहले एक कप दूध या एक गिलास केफिर (दही) पियें। डेयरी उत्पादों में ट्रिप्टोफैन, एक एमिनो एसिड होता है जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। उत्तरार्द्ध, बदले में, शरीर को आराम देता है।
• इसका प्रयोग अवांछनीय है मादक पेयरात में, क्योंकि वे नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
• उपलब्ध करवाना पूर्ण अनुपस्थितिस्वेता। यह मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और उसे आराम करने से रोकता है।

स्वस्थ नींद के लिए पारंपरिक चिकित्सा नुस्खे

निःसंदेह, अनिद्रा से पीड़ित कई लोगों को इस सवाल में कोई दिलचस्पी नहीं है कि एक घंटे के लिए कैसे सोना चाहिए। इसके विपरीत, वे गहराई में उतरने के लिए विश्वसनीय तरीकों की तलाश में हैं गहन निद्रा. इस मामले में, व्यंजन बहुत उपयुक्त हैं पारंपरिक औषधि, जो सबसे अधिक हैं अल्प अवधिपुनर्स्थापित करने में मदद मिलेगी सही मोडनींद।

• एक चम्मच पुदीना लें, चाय में थोड़ा सा शहद मिलाएं और सोने से पहले पिएं।
• तकिए के बगल में फूल (लैवेंडर, कैमोमाइल, जेरेनियम, पुदीना) रखें।
• एक चम्मच डिल के ऊपर उबलता पानी (1 गिलास) डालें और लगभग 2 घंटे के लिए छोड़ दें, सोने से पहले पियें।
• वर्मवुड जड़ों का टिंचर तैयार करें: इन जड़ों के दो बड़े चम्मच (कुचलकर) 400 मिलीलीटर पानी में 2 घंटे से अधिक न रखें, सोने से पहले पियें।

REM नींद के लिए तकनीक और अभ्यास

आप इसकी मदद से अनिद्रा से निपट सकते हैं विशेष अभ्यासया तकनीकें. वे आपको बताएंगे कि कैसे 5 मिनट में सो जाएं और अच्छी, स्वस्थ नींद लें।

चीनी तकनीक में ऐसे तरीके शामिल हैं जिनके द्वारा सक्रिय पर प्रभाव पड़ता है जैविक बिंदुजिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा से जुड़ी समस्याएं पीछे छूट जाएंगी। उदाहरण के लिए, आपको अपनी भौंहों के बीच की जगह पर 30 सेकंड तक दबाव डालना होगा। दूसरा तरीका यह है कि कानों की उतनी ही देर तक दक्षिणावर्त दिशा में मालिश करें। आप उन गड्ढों को भी मसलने की कोशिश कर सकते हैं (सोने से पहले रोजाना लगभग 5 मिनट), जो कलाई के अंदर (अर्थात् उभरी हुई हड्डी के नीचे) स्थित होते हैं।

विश्राम पद्धति में सरल व्यायाम करना शामिल है। उदाहरण के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने, अपनी आँखें बंद करने और आराम करने की ज़रूरत है। तो करें गहरी सांसऔर अपनी भावनाओं का निरीक्षण करना शुरू करें विभिन्न भागशरीर (पैरों से सिर तक). प्रतिदिन लगभग 5 मिनट तक व्यायाम करें।

नींद संबंधी विकारों की रोकथाम

• रात के समय नमकीन भोजन से परहेज करें।
• मेनू से स्फूर्तिदायक पेय, वसायुक्त खाद्य पदार्थ और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करें।
• सोने से पहले भावनात्मक बातचीत न करें, रोमांचक फिल्में न देखें या रोमांचक किताबें न पढ़ें। इसके अलावा, अपने लैपटॉप के सामने बहुत अधिक समय न बिताएं।
• दिन में सोने से बचें क्योंकि यह रात की नींद में गंभीर रूप से बाधा डाल सकता है।

केवल एक जटिल दृष्टिकोणनींद में खलल की समस्या के लिए, उपरोक्त अनुशंसाओं को लागू करने और नियमों का पालन करने से आपको अनिद्रा से जल्दी निपटने में मदद मिलेगी। तनाव से बचें, स्वस्थ रहें सक्रिय छविजीवन, ठीक से आराम करना सीखो - और फिर अच्छी नींद की गारंटी है!

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नींद स्वाभाविक रूप से बहुत महत्वपूर्ण है सामान्य कामकाजमानव शरीर में प्रक्रिया, और इसलिए यह प्रश्न: यदि आप सोना नहीं चाहते हैं तो आप जल्दी और आसानी से कैसे सो सकते हैं, और रात में गहरी नींद कैसे सो सकते हैं, यह उन कई लोगों के लिए प्रासंगिक है जिन्हें सोने में समस्या है।

नींद का महत्व

नींद क्यों महत्वपूर्ण है?

1. एक सपने में एक व्यक्ति वास्तविक होता है आराम देता है, सभी समस्याओं से अलग हो जाता है, जो एक प्रकार का मनोवैज्ञानिक विश्राम है जिसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
2. मानव नींद की प्रक्रिया में शरीर पुनः शक्ति प्राप्त कर लेता है, जागते-जागते बर्बाद हो गया।
3. सपने में शरीर लगभग एक सौ हार्मोन संश्लेषित करता हैसुनिश्चित करना आवश्यक है सामान्य ज़िंदगीव्यक्ति। नींद के दौरान शरीर ऐसा पैदा करता है महत्वपूर्ण हार्मोन, मेलाटोनिन और एंडोर्फिन की तरह, जिनमें से एक को यौवन और सौंदर्य का हार्मोन कहा जाता है, और दूसरे को - खुशी, खुशी और खुशी का हार्मोन।

यह अच्छे कारण, यह पता लगाने के लिए कि यदि आपका सोने का मन नहीं है तो आप रात में कैसे जल्दी और अच्छी नींद ले सकते हैं।

कई आधुनिक लोगों को नींद न आने की समस्या होती है

एक स्वस्थ व्यक्ति को कितनी जल्दी सो जाना चाहिए?

क्या आपने कभी सोचा है कि इसमें कितने मिनट लगते हैं? एक सामान्य व्यक्ति कोसोने के लिए? 1, 2, 5 मिनट? या 10 सेकंड? यह संभावना नहीं है कि एक कठिन दिन के बाद आप जैसे ही अपना सिर तकिये को छूते हैं, या उसके कुछ मिनटों के भीतर सो जाते हैं। आपको, सबसे अधिक संभावना है, यह भी संदेह नहीं है कि सभी लोग जल्दी सो नहीं पाते हैं - कुछ के लिए, "सोने" की प्रक्रिया में घंटों लग जाते हैं, और दूसरों के लिए, वे बिल्कुल भी सो नहीं पाते हैं। इसीलिए हम इस सवाल पर चर्चा करेंगे कि अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो 5 मिनट में जल्दी कैसे सो जाएं।

अधिक काम और तनाव अच्छी नींद में बाधा बन जाते हैं।

मुझे जल्दी नींद क्यों नहीं आती?

नींद की समस्याएँ हमारे ग्रह के लगभग 20 प्रतिशत निवासियों को प्रभावित करती हैं, जिससे यह जानना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है कि कैसे गहरी नींद लेना सीखें और रात में न उठें। नींद न आने की समस्या कई कारणों से हो सकती है:

• तनाव;
• मानसिक और शारीरिक तनाव;
• समय क्षेत्र का परिवर्तन;
• रात में काम करते समय, ऐसी स्थिति में यह जानना महत्वपूर्ण है कि दिन में जल्दी और अच्छी नींद लेने के लिए क्या करना चाहिए - आखिरकार, एक व्यक्ति को कम से कम कभी-कभी सोना चाहिए;
• "एडिसन प्रभाव" किससे सम्बंधित है? बड़ी राशिआधुनिक घरों में प्रकाश व्यवस्था, जो मानव शरीर में मेलाटोनिन के निर्माण को रोकती है, एक हार्मोन जो आराम और नींद के चक्र को विनियमित करने के लिए "जिम्मेदार" है;
• दैनिक चक्र का उल्लंघन;
• सोने से पहले "भारी" भोजन और टॉनिक पेय लेना;
• निकोटीन और शराब;
• नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी;
• कंप्यूटर के सामने बहुत अधिक समय बिताने के कारण जो लोग "कंप्यूटर" पर घंटों बैठना पसंद करते हैं, जिनमें से हमारे समय में बहुत सारे हैं, सो नहीं पाते हैं;
• समाधान की आवश्यकता वाली समस्याओं की उपस्थिति जो "पकड़" रखती है मानव मस्तिष्कतनाव में, आपको पूरी तरह से आराम करने की अनुमति न दें;
• दैहिक या मानसिक बीमारियों की उपस्थिति;
• हार्मोनल परिवर्तन जो गर्भावस्था, प्रसव के बाद की अवधि, रजोनिवृत्ति की शुरुआत आदि से जुड़े हो सकते हैं;
• शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन, आदि।

कुछ लोगों को नींद तो आती है लेकिन नींद नहीं आती

एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितनी देर तक सोना चाहिए?

ऐसा विशेषज्ञों का कहना है इष्टतम समयपूर्ण आराम के लिए - 8 घंटे. यह एक औसत है और इसके आधार पर भिन्न होता है व्यक्तिगत विशेषताएं. कुछ लोगों को 5 घंटे में पर्याप्त नींद मिल जाती है, जबकि अन्य को 9 घंटे या उससे अधिक की आवश्यकता होती है। अच्छी नींद लेने और पर्याप्त नींद लेने के लिए आवश्यक समय स्वयं निर्धारित करें।

यह एक प्रयोग करके घर पर ही किया जा सकता है। ऐसा समय चुनें जब आपको हर सुबह अलार्म बजाकर न उठना पड़े। जिस समय आप बिस्तर पर जाते हैं और जिस समय उठते हैं उसे रिकॉर्ड करें। घंटे जोड़ें और दिनों की संख्या से विभाजित करें। आपको अच्छे आराम के लिए औसत मूल्य मिलेगा। इसका पालन करने से आपको हमेशा पर्याप्त नींद मिलेगी। इसके अलावा, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं होगी कि घर पर जल्दी सो जाने के लिए क्या देखना चाहिए?

यदि आप 2-3 दिनों तक जल्दी सो नहीं पाते हैं, तो आपको आपातकालीन उपाय करना चाहिए।

जल्दी नींद कैसे आये?

1-2 मिनट में तुरंत सो जाने के लिए आपको क्या करना चाहिए? अगर ऐसा न हो तो इतनी जल्दी सो जाना मुश्किल है। सहज रूप में. सच है, आप 10 सेकंड में तुरंत सो जाने और रात को अच्छी नींद पाने के लिए सोने से पहले अनिद्रा-विरोधी गोलियाँ ले सकते हैं। हालाँकि, अनिद्रा से निपटने के इस विकल्प को केवल एक बार के विकल्प के रूप में माना जा सकता है, क्योंकि ऐसे मामलों में ली जाने वाली दवाएं हानिरहित नहीं होती हैं, और व्यक्ति को जल्दी ही उनकी आदत हो जाती है, और इसलिए वे हैं एक बड़ी हद तकउनकी प्रभावशीलता खो देते हैं.

1. स्वीकार करना सुगंधित नमक के साथ गर्म स्नानया आवश्यक तेल. स्नान की अवधि कम से कम आधा घंटा होनी चाहिए।
2. रात को तुरंत नींद आने के लिए आपको क्या पीना चाहिए? शहद के साथ एक कप दूध. दूध को केफिर या दही से बदला जा सकता है। डेयरी उत्पादों के साथ शरीर में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन का अंतर्ग्रहण सेरोटोनिन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिसका आराम प्रभाव पड़ता है।
3. आपको सोने की इच्छा जगाने के लिए क्या करना चाहिए? सोने से ठीक पहले न खाएं- अंतिम भोजन सोने से एक घंटे पहले नहीं किया जाना चाहिए, जबकि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, जो डेयरी उत्पादों की तरह, हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करते हैं।
4. तुम पढ़ सकते होरात में आपको आसानी से नींद आने में मदद मिलेगी। हालाँकि, यह कोई रोमांचक थ्रिलर या जासूसी कहानी नहीं होनी चाहिए - किसी उबाऊ किताब को प्राथमिकता दें। सोने से पहले पढ़ने के लिए एक उपयुक्त विकल्प रूसी-अंग्रेज़ी पाठ्यपुस्तक है। धारणा नई जानकारीमस्तिष्क पर भार पड़ता है, जिससे वह तेजी से थक जाता है और अच्छी नींद लेता है।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि लाइट बंद करने के बाद आपको कोई परेशानी न हो। शोर के प्रभाव को खत्म करें, पूर्ण अंधकार पैदा करें. प्रकाश मस्तिष्क पर रोमांचक प्रभाव डालता है, जिससे वह काम करने पर मजबूर हो जाता है।
6. यदि आप सोच रहे हैं कि क्या करें, बच्चों को जल्दी सोने में मदद करने के लिए, तो हमारा उत्तर इस प्रकार होगा: रात को उन्हें पढ़ो रूसी लोक कथाएँऔर लोरी गाओ.

कुछ लोगों का मानना ​​है कि काल्पनिक भेड़ों की गिनती करने से उन्हें जल्दी नींद आने में मदद मिलती है।

स्वस्थ नींद के लिए चीनी तकनीक

प्राचीन चीनी लेखन ने आज तक ऐसी तकनीकों को सामने लाया है जिनके माध्यम से आप सोना नहीं चाहते तो शरीर पर बिंदुओं का उपयोग करके सो जाने के तरीके सीख सकते हैं। हम तथाकथित जैविक के बारे में बात कर रहे हैं सक्रिय बिंदुमानव शरीर पर, जिसके प्रभाव से आप दीर्घकालिक उपलब्धि हासिल करेंगे सकारात्म असर, जिसका मतलब है कि अब आपके पास इस सवाल से परेशान होने का कोई कारण नहीं होगा: आसानी से कैसे सोएं?

1. अच्छी नींद के लिए जिम्मेदार कुछ बिंदु स्थित हैं कान. अपनी गर्म हथेलियों को अपने कानों पर रखें और दक्षिणावर्त दिशा में मालिश करें। प्रक्रिया की अवधि 0.5 मिनट तक है।
2. अंकों का दूसरा समूह है लौकिक क्षेत्र. 0.5 मिनट तक मालिश करने वाले क्षेत्रों को प्रभावित करता है।
3. तीसरा बिंदु बीच में स्थित है भौंह की लकीरें. साथ ही इस पर लगभग 0.5 मिनट तक कार्य करें।
4. पर चौथा बिंदु खोजें अंदरउभरी हुई हड्डी के नीचे कलाइयाँ। सोने से 5 मिनट पहले दोनों हाथों के क्षेत्रों को गर्म करें।

यदि आप नहीं सो सकते तो आप दिन में पाँच मिनट में बेहतर नींद कैसे ले सकते हैं? इसके अतिरिक्त प्रदर्शन करें विश्राम व्यायाम:

• अपनी पीठ पर लेटो;
• अपनी आँखें बंद करें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें;
• गहरी सांस लें और शरीर के सभी हिस्सों को महसूस करें;
• हर दिन 5 मिनट के लिए अपनी भावनाओं पर नज़र रखें।

अपने तकिए के नीचे कैमोमाइल या सेज आवश्यक तेल की एक बूंद के साथ एक रूमाल रखें

गुप्त सेवा पद्धति का उपयोग करके जल्दी सो जाएँ

क्या आप जानना चाहते हैं कि गुप्त सेवा पद्धति का उपयोग करके तुरंत कैसे सो जाएं? आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ, हथेलियाँ ऊपर की ओर रखें। अब अपनी आंखें बंद कर लें और जितना हो सके अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें। कल्पना करें कि आप एक शांत, शांतिपूर्ण जगह पर हैं, उदाहरण के लिए, एक फूलों वाले बगीचे में।

सोचो यहाँ कितना अच्छा है। इसके बाद बंद पलकों के नीचे अपनी आंखों को ऊपर की ओर घुमाएं। ऐसा माना जाता है कि यह उनकी प्राकृतिक सोने की स्थिति है। इसे आज़माइए। उन्होंने खुफिया अधिकारी विक्टर सुवोरोव की मदद की, जिन्होंने अपनी एक किताब में सो जाने की इस विधि का वर्णन किया था। मुख्य रहस्यइस तकनीक की सफलता यही है आपको सहजता से अपनी आँखें घुमाने की ज़रूरत है- तो सब कुछ निश्चित रूप से काम करेगा।

अनिद्रा के विरुद्ध पारंपरिक औषधि

यदि आप रात में सो नहीं पाते हैं तो अपने आप को सोने और पर्याप्त नींद लेने के लिए मजबूर करना एक बहुत ही गंभीर समस्या है। हालाँकि, रात की नींद का सामान्यीकरण हमें अधिक लगता है महत्वपूर्ण मुद्दे, और इसलिए हमने आपके ध्यान में कई पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों को प्रस्तुत करने का निर्णय लिया है जो निश्चित रूप से आपको अनिद्रा से निपटने में मदद करेंगे।

1. 1 चम्मच पुदीने से बनी चाय पियें। मिठास के लिए स्वादानुसार शहद मिलाएं।
2. 1 बड़ा चम्मच डिल (1 बड़ा चम्मच/1 बड़ा चम्मच) के साथ उबला हुआ घोल पियें। कम से कम 2 घंटे के लिए छोड़ दें. पीना डिल पानीसोने से तुरंत पहले आवश्यक।
3. 2 बड़े चम्मच कीड़ा जड़ी की जड़ों को पीसकर 400 मिलीलीटर पानी मिलाएं। दवा को 2 घंटे तक डाला जाता है। आपको सोने से पहले पीना चाहिए।

30 दिनों में आप 5-10 मिनट में सो जाने की आदत विकसित कर सकते हैं

रात की अच्छी नींद के लिए तैयार हो जाइए

शयनकक्ष और बिस्तर को उनके उद्देश्य के अनुरूप होना चाहिए। आप शयनकक्ष में फिल्में नहीं देख सकते या काम नहीं कर सकते। इस कमरे को केवल रात्रि विश्राम से ही जोड़ा जाना चाहिए। ताजी हवा लाने के लिए कमरे को पहले से ही हवादार बना लें।

सोने से 60 मिनट पहले इसकी तैयारी शुरू कर दें। 5 मिनट में सो जाने के लिए आपको पहले से आराम करना चाहिए। शारीरिक गतिविधि और लंबे समय तक हँसना तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित करता है, जिससे शरीर सक्रिय हो जाता है। शांत होने और अच्छी नींद लेने के लिए, स्मृति से एक कविता पढ़ें, शास्त्रीय साहित्य पढ़ें। एक रूमाल पर आवश्यक तेल की कुछ बूंदें डालें और इसे अपने बिस्तर के बगल में रखें।

जैसे ही आपका सिर तकिये को छूए, काम और पारिवारिक समस्याओं को एक तरफ रख दें। अपने शरीर की प्रत्येक कोशिका को आराम दें। उन सुखद क्षणों को याद करें जब आप समुद्र, नदी में तैरते थे, समुद्र तट पर धूप सेंकते थे या देश में आराम करते थे। गंधों को फिर से महसूस करें, ध्वनियाँ बजाएं।

सोने के समय का एक शेड्यूल बनाएं और उसका पालन करें। अपने शरीर को एक ही समय पर बिस्तर पर जाने के लिए प्रशिक्षित करें। लगभग 30 दिनों के बाद, आपके पैर आपको शयनकक्ष तक ले जाएंगे। स्वीकार करने में जल्दबाजी न करें नींद की गोलियां. यदि आप स्वयं सो नहीं सकते, तो किसी चिकित्सक से परामर्श लें। वह दवा लिखेगा या आपको किसी विशेष विशेषज्ञ के पास परामर्श के लिए भेजेगा।

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1 टिप्पणी

कई लोगों के लिए, और विशेष रूप से मेरे लिए, स्वस्थ नींद का मुद्दा बहुत बार-बार और प्रासंगिक होता है। अक्सर, सोने से पहले हमें कई दसियों मिनट या कई घंटों तक छत की ओर एकटक देखते रहना पड़ता है। कंप्यूटर पर काम करने, तनाव, खराब फिल्में और टीवी श्रृंखला, चिंता, अवसाद, दिन के दौरान कम गतिविधि, ताजी हवा के कम संपर्क में रहने या अन्य कारणों से, हम जल्दी सो नहीं पाते हैं, और तदनुसार, पर्याप्त नींद लेते हैं और सुबह सतर्क रहें.

21वीं सदी में लोगों के जीवन की तीव्र लय अनिद्रा जैसी इस प्रकार की नींद की समस्याओं के विकास को निर्धारित करती है। कुल मिलाकर इनकी संख्या 84 है विभिन्न समस्याएँनींद संबंधी विकार, लेकिन अनिद्रा स्वयं सबसे लोकप्रिय है, क्योंकि यह न केवल हमारी नींद को प्रभावित करती है, बल्कि अगले पूरे दिन के मूड और सेहत को भी प्रभावित करती है।

लेख में, मैंने जल्दी से सो जाने और पर्याप्त नींद पाने के सभी उपयोगी तरीकों का विश्लेषण, चयन और संरचित किया जो मुझे हमारे और अंग्रेजी बोलने वाले इंटरनेट पर मिले।

मेरा मानना ​​है कि नींद न आने और नींद न आने की समस्या से निपटने के वर्णित एकल तरीके हमेशा लोगों के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं, क्योंकि हम सभी अलग-अलग हैं और जो एक के लिए अच्छा है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है। इसलिए धन्यवाद एक लंबी संख्यानीचे वर्णित तरीकों का उपयोग करके, आप वह तरीका ढूंढने में सक्षम हो सकते हैं जो आपके शरीर की विशेषताओं और आदतों के अनुकूल हो।

ध्यान! यह सूचीजल्दी सो जाने के तरीकों को अंतहीन बनाने की योजना बनाई गई है, क्योंकि हर दिन कोई न कोई अनिद्रा से निपटने के लिए अधिक से अधिक नए तरीकों के साथ आता है। इसलिए, जैसे-जैसे मैं कुछ नया सीखूंगा, सोने के तरीकों का मेरा चयन अपडेट होता जाएगा। प्रिय पाठकों, मैं आपको अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में भाग लेने और टिप्पणियों में जल्दी सो जाने के अपने तरीके सुझाने के लिए भी आमंत्रित करता हूं।

वर्णित सभी युक्तियाँ किसी भी तरह से किसी भी दवा लेने से संबंधित नहीं होंगी। आपको नींद की दवाएँ केवल तभी लेनी चाहिए जब अत्यंत आवश्यक हो, लेकिन उससे पहले, आप नीचे दी गई कोई भी तरकीब दोबारा पढ़ सकते हैं और आज़मा सकते हैं।

1. सबसे पहले और बहुत महत्वपूर्ण सलाह- दिन में न सोएं! क्या आप ऐसे बच्चे हैं जिन्हें भरपूर नींद की ज़रूरत है? दिन के दौरान कुछ उपयोगी करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, काम करना, दौड़ना (लड़कियों के पीछे), एक किताब पढ़ना, स्टोर पर जाना, एक दिलचस्प, प्रासंगिक लेख लिखना और इसे मेरी वेबसाइट पर पोस्ट करना
2. बिस्तर पर तभी जाएं जब आपको नींद आ रही हो। यदि आप देखते हैं कि घड़ी रात के 12 बजा रही है, और आप बिल्कुल भी किनारे नहीं जाना चाहते हैं, तो नींद आने तक आधे घंटे और इंतजार करना बेहतर है।
3. सोने के अलावा किसी और चीज़ के लिए अपने बिस्तर का उपयोग न करें: उस पर न पढ़ें, न खाएं, टीवी न देखें, पढ़ाई न करें, बिस्तर पर गेम न खेलें। इस नियम का एकमात्र अपवाद सेक्स है।
4. अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो उठकर दूसरे कमरे में चले जाएं। वहां कम से कम 5-10 मिनट रुकें और फिर वापस आकर बिस्तर पर चले जाएं। इसे तब तक दोहराएं जब तक आपको तुरंत नींद न आ जाए। इस टिप का मुख्य लक्ष्य आपके शयनकक्ष को नींद और जल्दी सो जाने से जोड़ना है। अगर आप बिस्तर पर लेटते हैं और 10 मिनट के भीतर सो नहीं पाते हैं तो यह नियम आप पर लागू नहीं होता है।
5. अपने शरीर की अलार्म घड़ी सेट करें और हर सुबह एक ही समय पर उठें, चाहे आप कितनी भी देर तक सोए हों। इससे आपके शरीर को अपनी नींद की लय विकसित करने में मदद मिलेगी।
6. ज्यादातर लोगों को आसानी से नींद आ जाती है और तभी नींद आती है पूर्ण अंधकार. सड़क पर लालटेन या कार की हेडलाइट्स, लैंप या रात की रोशनी जल्दी सो जाने में बाधा डाल सकती है, इसलिए मैं तीन की सिफारिश करता हूं सरल उपाय. अपनी आँखों को अपने हाथ से ढँकें, गहरे रंग के (कम रोशनी देने वाले) पर्दे खरीदें, या अपने लिए एक आई मास्क खरीदें।
7. जिस कमरे में आप सोते हैं उस कमरे का तापमान नींद के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। यह 16-18 डिग्री सेल्सियस के बीच होना चाहिए (यह माना जाता है कि आप कंबल के नीचे सो रहे हैं)। यदि आपको अभी भी ठंड लग रही है, तो पजामा या टी-शर्ट पहनें। सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर पर न तो ठंडे हों और न ही गर्म।
8. जिस स्थिति में आप सोते हैं वह स्थिति भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। हालाँकि यह पूरी तरह से व्यक्तिगत है - भिन्न लोगअलग-अलग स्थिति में सो जाना आसान है, लेकिन आमतौर पर करवट लेकर सो जाना आसान होता है। पेट के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि सुबह तकिये से छाती दब जाती है और तकिए से चेहरे पर झुर्रियां पड़ जाती हैं। और मेरी पसंदीदा सोने की स्थिति तथाकथित "शाही" स्थिति है, अपनी पीठ के बल अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर।
9. संगीत के साथ सोना. दिलचस्प बात यह है कि संगीत कुछ लोगों को जल्दी सो जाने में मदद करता है। अगर आप उन लोगों में से नहीं हैं तो ये सलाह आपके लिए नहीं है. तो, संगीत सुनते हुए सो जाने के लिए कुछ सुझाव: सबसे पहले, इसे बहुत तेज़ न करें, इसे बहुत शांत रखना बेहतर है ताकि आप इसे केवल पूर्ण मौन में सुन सकें, दूसरे, गानों की अपनी खुद की प्लेलिस्ट बनाएं आपको बेहतर नींद का एहसास कराएगा। वे कहते हैं कि प्रकृति की आवाज़ें आपको सोने में मदद करती हैं: बारिश, समुद्र, पानी या हवा की आवाज़।
10. पढ़ना। पढ़ने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है। पढ़ते समय हम अपना ध्यान विचारों को एक घटना से दूसरी घटना पर ले जाने के बजाय एक चीज़ (किताब का कथानक) पर केंद्रित करते हैं जो आज आपके साथ घटित हुई है या भविष्य में घटित होने वाली है। कुछ हल्का, शांतिदायक (विज्ञान कथा या जासूसी कहानियाँ नहीं) पढ़ने का प्रयास करें, शायद उबाऊ भी। यह अकारण नहीं है कि छात्र अक्सर पाठ्यपुस्तकें पढ़ते समय सो जाते हैं।
11. साँस लेने की तकनीक आज़माएँ। गहरी सांस लेनाआपको तेजी से आराम करने और "ड्रीम मोड" चालू करने में मदद मिलेगी। आपको एक मिनट में लगभग छह बार गहरी सांस लेने और छोड़ने की जरूरत है। हम 4 गिनती तक सांस लेते हैं, 2 गिनती तक सांस रोकते हैं और 4 गिनती तक सांस छोड़ते हैं।
12. सोने से 3-4 घंटे पहले अपने शरीर पर भारी बोझ न डालें शारीरिक व्यायाम(खेल), क्योंकि इसके विपरीत वे शरीर को जागृत करते हैं और मेलाटोनिन के स्राव को कम करते हैं, जो नींद के लिए आवश्यक है। सुबह या दिन के दौरान सक्रिय शारीरिक गतिविधि करना बेहतर होता है।
13. कुछ गेम खेलें. यहां तक ​​कि फोन या टैबलेट वाले भी उपयुक्त हैं, लेकिन गेम से मेरा मतलब है तर्क पहेलियांया पहेलियाँ, निशानेबाज़ नहीं, आदि। गेम आपका ध्यान भटका सकता है और आपको तुरंत सपनों की दुनिया में खुद को खोजने में मदद कर सकता है। व्यक्तिगत रूप से, सुडोकू मुझे बहुत अच्छी नींद लाने में मदद करता है: इससे पहले कि मुझे नींद आ जाए, मेरे पास कठिन स्तर पर इसका आधा हल करने का भी समय नहीं है। यदि आपको खेल पसंद नहीं है, तो बस हाथियों के बच्चों को गिनने का प्रयास करें, जैसा कि पेट्या पायटोचिन ने किया था। गिनती की लय और एकरसता आपको सुला सकती है।
14. अपना आहार देखें. नींद को बढ़ावा देने वाले कुछ खाद्य पदार्थों में केले, मूंगफली, अंजीर और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। इसके विपरीत, अन्य लोग सोने में बाधा डालते हैं। ये मुख्य रूप से ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें बहुत अधिक प्रोटीन होता है और बहुत होते हैं मसालेदार भोजन. आपको रात भर अपना पेट नहीं भरना चाहिए। साथ ही, भूखे पेट न सोएं - क्योंकि फिर से सोना मुश्किल हो जाएगा। इस मामले में संयम का पालन करना जरूरी है।
15. मिठाइयों का सेवन न करें. यह पता चला है कि चीनी और मिठाइयाँ भी नींद पर बुरा प्रभाव डालती हैं, इसलिए नींद के लिए सभी प्रकार की गोलियाँ लेने से बचने के लिए, शाम को खुद को चॉकलेट और केक तक सीमित रखना बेहतर है।
16. आगे बढ़ो। सोने से पहले कॉफी और चाय भी वर्जित है। हालाँकि, निश्चित रूप से, कुछ अनोखे लोग हैं जो कैफीन की एक खुराक के बाद भी कैफीन के बिना सोने में कामयाब होते हैं। पिछले पैर, लेकिन उनमें से बहुत कम हैं। सोने से पहले चाय पीने के बारे में बहुत चर्चा है, लेकिन यह निश्चित रूप से ज्ञात है कि रासायनिक (बैग में), काली और विशेष रूप से हरी चाय पीना वर्जित है, क्योंकि इन सभी में कैफीन होता है। यदि आप वास्तव में चाय पीना चाहते हैं, तो हर्बल चाय पीना बेहतर है, उदाहरण के लिए, कैमोमाइल या पुदीना।
17. सोने से पहले बहुत अधिक शराब न पियें। मुझे लगता है कि यह सब स्पष्ट है, शराब बुरी है, और यदि आप इसे सोने से पहले अत्यधिक मात्रा में लेते हैं, तो आप जल्दी सो नहीं पाएंगे। इसके अलावा, सिरदर्द या पेट दर्द से स्वस्थ नींद में लाभ होने की संभावना नहीं है।
18. एक गर्म (गर्म नहीं!) स्नान आपको तुरंत सपनों की दुनिया में डूबने में मदद करेगा। यह आपके शरीर के मुख्य तापमान को सामान्य करता है और आपको आराम करने में मदद करता है। नहाने के तुरंत बाद कोशिश करें कि ज्यादा देर तक आगे-पीछे न चलें, बल्कि सीधे बिस्तर पर जाएं और सो जाएं। बस इस बात का ध्यान रखें कि नहाते समय सो न जाएं।
19. अरोमाथेरेपी। जहां तक ​​मुझे पता है, गंध और सुगंध का भी शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए वे हमें सो जाने में मदद करेंगे। मैंने खुद कभी जल्दी सो जाने के लिए इस तरीके का इस्तेमाल नहीं किया है, लेकिन संभावना है कि नींबू बाम, कैमोमाइल, लैवेंडर या मार्जोरम तेल किसी की मदद करेगा।
20. कोशिश करें कि ऐसे कमरे में न सोएं जहां कंप्यूटर या अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स हों। यह लंबे समय से ज्ञात है इलेक्ट्रॉनिक उपकरणोंरेडियो तरंगें उत्पन्न करें. बदले में, वे हमारे मस्तिष्क को प्रभावित करते हैं, इसलिए जितना संभव हो अपने आप को सीमित रखने का प्रयास करें। आधुनिक प्रौद्योगिकीबिस्तर पर जाने से पहले: लैपटॉप को दूसरे कमरे में भेज दें, फोन बंद कर दें, टीवी भी बंद कर देना चाहिए और पूरी रात नहीं चलाना चाहिए। अंत में एहसास हुआ कि आपका शयनकक्ष सोने के लिए है, काम करने के लिए नहीं।
21. 1 से 300 तक गिनती गिनने का प्रयास करें। मुझे लगता है कि 100 से ऊपर कहीं आप ऊब जाएंगे और सो जाएंगे।
22. जल्दी सो जाने का एक दिलचस्प विकल्प अपने पालतू जानवर के साथ बिस्तर पर जाना है। आमतौर पर यह एक बिल्ली या कुत्ता होता है, लेकिन पशुधन (घोड़ा, बत्तख, बकरी, मुर्गी, सुअर) भी ऐसा करेंगे, जब तक कि वे आप पर शांत प्रभाव डालते हैं और आपको आराम से सोते हैं। लेकिन साथ ही, यदि आपका पालतू जानवर बहुत चंचल है और अक्सर जागता रहता है, तो वह अक्सर आपको रात में जगा देगा। इसलिए, आपके पसंदीदा सॉफ्ट खिलौनों के साथ एक और विकल्प है।
23. कोशिश करें कि शयनकक्ष के अलावा घर में कहीं भी न सोएं। जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, यह शयनकक्ष है जिसे नींद से जोड़ा जाना चाहिए, न कि टीवी या आराम कुर्सी और अखबार के सामने सोफ़ा।
24. थोड़ा पी लो गर्म पानीया दूध और सोने से पहले जायफल खाएं, ये आपको आसानी से और जल्दी सो जाने में मदद करेंगे।
25. यदि संभव हो, तो कमरे में मौजूद हर चीज़ को पढ़ने का प्रयास करें: पोस्टर, मेज़ पर पुस्तकों और पत्रिकाओं के शीर्षक, और वह सब कुछ जो आप देख सकते हैं। लेकिन संख्याओं से बचने का प्रयास करें, क्योंकि संख्याएँ आपके मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने में मदद करती हैं और इसलिए आपके लिए सो पाना कठिन बना देती हैं।
26. अपनी आँखें बंद करो और कुछ अच्छे के बारे में सोचो। उन सभी अच्छी चीजों को याद रखें जो कल आपका इंतजार कर रही हैं और खुद को यह आदेश दें कि जितनी जल्दी आप सो जाएंगे, उतनी ही तेजी से कल आएगा और सुखद घटनाएं घटेंगी।
27. अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और सीधा करें, उन्हें पकड़कर रखें मुड़ी हुई स्थितिकुछ सेकंड के लिए. इस तरह आप अपने मन और शरीर को आराम देंगे।
28. बिस्तर पर जाने से पहले, एक असली गिलास पियें! चेरी कॉम्पोट (रस)। इसमें बहुत सारा मेलाटोनिन होता है और यह अनिद्रा को दूर करने में मदद करेगा।
29. इस बारे में सोचें कि आपने दिन भर में क्या किया। अपने आप को विस्तार से याद दिलाएं कि आपने सुबह से शाम तक क्या किया, और किसी प्रकार का कालानुक्रमिक क्रम बनाएं। कभी-कभी इस तरह मानसिक भारआसान नींद को बढ़ावा देता है।
30. मुझे पूरा यकीन है कि हममें से हर कोई अपने जीवन में कम से कम एक बार संगीत, टीवी चालू होने या अगले कमरे में मेहमानों के शोर के बीच सो गया। कभी-कभी लोग इसके इतने आदी हो जाते हैं कि वे पूरी शांति से सो भी नहीं पाते। ऐसी स्थितियों के लिए ही सफ़ेद शोर मौजूद होता है - यह एक प्रकार का शोर है जिसमें कोई अंतर नहीं है, यह नीरस है। रात में अपने लिए ध्वनियाँ चालू करें श्वेत रवऔर शांति से सोएं, यह आपको किसी भी जुनूनी विचार से विचलित कर देगा।
31. अपना पेट रगड़ो. क्या तुम्हें लगता है मैं पागल हूँ? नहीं, यह सपनों की भूमि पर शीघ्रता से जाने का एक और तरीका है। अपनी नाभि से शुरू करें और अपनी हथेली को दक्षिणावर्त वृत्त में घुमाएँ, धीरे-धीरे बड़े और बड़े वृत्त बनाते हुए। फिर वही करें, बस पेट के किनारे से शुरू करें और केंद्र की ओर दक्षिणावर्त दिशा में काम करें। तब तक दोहराएँ जब तक आपका हाथ भारी न हो जाए और आपको नींद न आने लगे।
32. सेक्स करो. यह उन गतिविधियों में से एक है जिसके बाद आपको कुछ आराम और विश्राम की आवश्यकता होती है और नींद इसके लिए सबसे अच्छा समाधान है। और क्या? किसने कहा कि जल्दी सो जाना मज़ेदार नहीं हो सकता?
33. अपने प्रियजन के बारे में सोचें. यदि वह (वह) आसपास नहीं है, तो बिस्तर पर जाने से पहले उसके (उसके) बारे में सोचें, यह आप दोनों के लिए कितना अच्छा होगा।
34. प्रार्थना। प्रार्थना पर ध्यान दें और अपने विचारों को भटकने न दें। अपने दिमाग में वह सब कुछ सोचें और सूचीबद्ध करें जिसके लिए आप ईश्वर के प्रति आभारी हैं और आप क्या हासिल करने का प्रयास करते हैं। आपकी प्रार्थना के बाद, निश्चित रूप से राहत मिलेगी, और इसके साथ एक त्वरित, लापरवाह, स्वस्थ नींद भी आएगी।
35. खींचना। याद रखें कि बिल्लियाँ सोने से पहले क्या करती हैं। हाँ, वे खिंचाव करते हैं, अपनी पीठ को मोड़ते हैं, अपनी पीठ और आगे के पैरों को फैलाते हैं। यदि यह विधि बिल्लियों की मदद करती है, तो हम इसे क्यों नहीं आज़माते? बिस्तर पर स्ट्रेच करें, प्रत्येक मांसपेशी को बारी-बारी से तनाव दें और आराम दें, और फिर शांत मन से एक तरफ जाएं।
36. और नींद आने के लिए आखिरी टिप है इन टिप्स को पढ़ना। मुझे लगता है कि बीच में कहीं आपकी आंखें भारी हो जाएंगी और अंत में आप सो जाएंगे

हां, सूची काफी अच्छी निकली, लेकिन मैं बिल्कुल यही उम्मीद कर रहा था। ताकि प्रत्येक आगंतुक को जल्दी नींद आने और सुबह तरोताजा महसूस करने का उपयुक्त तरीका मिल सके।

क्या आपके पास जल्दी सो जाने के अपने अनोखे नुस्खे हैं? कृपया उन्हें टिप्पणियों में साझा करें।