लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे रहने से पुरुषों पर बुरा असर पड़ता है। आधुनिक पीढ़ी की समस्या

व्यायाम परिणामों से रक्षा नहीं कर सकता है गतिहीन छवियदि आप दिन में आठ घंटे बैठते हैं तो जीवन।

क्या यह एक बार फिर याद दिलाने लायक है कि निष्क्रिय, आसीन जीवन शैलीजीवन आपके स्वास्थ्य के लिए ख़राब है - आप कमाई का जोखिम उठाते हैं अधिक वजन, हृदय की समस्याएं और यहां तक ​​कि कैंसर भी। उदाहरण के लिए, पिछली गर्मियों में हमने लिखा था कि दिन में कई घंटे लगातार बैठने से इसकी संभावना बढ़ जाती है मैलिग्नैंट ट्यूमरगर्भाशय शरीर का बृहदान्त्र या ट्यूमर।

ऐसा प्रतीत होता है कि समस्या को सरलता से हल किया जा सकता है - यदि आपको बहुत अधिक समय बैठकर बिताना पड़ता है (उदाहरण के लिए, कार्यालय की नौकरी में), तो आप नियमित शारीरिक व्यायाम से इसकी भरपाई कर सकते हैं। इसके अलावा, में हाल ही मेंजानकारी सामने आने लगी कि दैनिक शारीरिक शिक्षा में एक निश्चित कार्यक्रम का पालन करना भी आवश्यक नहीं है, और वह अल्पकालिक, लेकिन भारी बोझदीर्घकालिक के बराबर, लेकिन कमज़ोर। तो, दो साल पहले, कैनेडियन क्वींस यूनिवर्सिटी के कर्मचारियों ने एक पेपर प्रकाशित किया था जिसमें उन्होंने साबित किया था कि आप हर दिन थोड़ा प्रशिक्षण ले सकते हैं, या बहुत कुछ, लेकिन केवल सप्ताहांत पर - यदि कुल समयट्रेनिंग एक जैसी होगी तो फायदा भी एक जैसा होगा. और इससे भी पहले, 2006 की शुरुआत में, मैकमास्टर यूनिवर्सिटी (कनाडा) के शोधकर्ताओं ने बताया था कि एक स्थिर बाइक पर तीन मिनट का व्यायाम, जब 30 सेकंड के गहन प्रयास के बाद 30 सेकंड का पूर्ण आराम होता है, एक और एक के बराबर है आधे से दो घंटे की बाइक यात्रा।

लेकिन क्या सच में ऐसा है शारीरिक व्यायामब्लॉक कर सकते हैं नकारात्मक परिणामआसीन जीवन शैली? जर्नल में आंतरिक चिकित्सा के इतिहासएक लेख सामने आया है, जिसके लेखक एक निराशाजनक निष्कर्ष पर पहुंचे हैं: व्यायाम कुछ हद तक शारीरिक गतिविधि की कमी की भरपाई कर सकता है, लेकिन अगर आप हर दिन लंबे समय तक बैठते हैं, तो भी स्वास्थ्य समस्याएं होंगी। अविरूप बिस्वास ( अविरूप विश्वास) टोरंटो विश्वविद्यालय (कनाडा) से, सहकर्मियों के साथ, लंबे समय तक बैठे रहने के परिणामों पर कई दर्जन अध्ययनों का विश्लेषण किया। इस मामले में, हम न केवल कार्यालय में गतिहीन काम के बारे में बात कर रहे हैं - यह कार चलाने या घर पर टीवी के सामने बिताया गया समय भी हो सकता है। जब हम खड़े होते हैं या चलते हैं, तो हमारे शरीर में संपूर्ण मांसपेशी समूह गहनता से काम करते हैं, और उनकी गतिविधि का शरीर क्रिया विज्ञान पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जब हम बैठते हैं, तो हम ऐसी मांसपेशियों को बंद कर देते हैं, और जितनी देर हम बैठते हैं, चाहे वह कुर्सी पर हो, सोफे पर हो, या ड्राइवर की सीट पर हो, उतनी ही अधिक शारीरिक "नकारात्मकता" हमारे अंदर जमा हो जाती है।

काम के लेखकों को एक बार फिर यह सुनिश्चित करना था कि एक गतिहीन जीवन शैली हृदय रोगों, मधुमेह की संभावना से संबंधित है। ऑन्कोलॉजिकल रोगऔर असमय मौत. हालाँकि, यदि कोई व्यक्ति दिन में 4-5 घंटे बैठता है, तो नियमित व्यायाम उसे ख़त्म कर सकता है नकारात्मक परिणामजीवन का यह तरीका. यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन 8 या 12 घंटे तक अधिक समय तक बैठा रहता है, तो शारीरिक प्रशिक्षण के बावजूद भी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न होती हैं। हालाँकि, जिन लोगों ने अभी तक कोई व्यायाम नहीं किया था, उनके लिए परिणाम और भी गंभीर थे।

दूसरे शब्दों में, भले ही आप प्रतिदिन 8 घंटे तक बैठे रहने के बाद जिम जाते हैं, फिर भी आपको मधुमेह और हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा रहेगा। केवल एक ही रास्ता है: यदि संभव हो, तो कम से कम कुछ गतिविधि के साथ मेज पर बैठें। उदाहरण के लिए, हर आधे घंटे में एक से तीन मिनट के लिए अपनी सीट से उठें, या आम तौर पर, यदि संभव हो, तो बैठने का समय घटाकर दिन में 2-3 घंटे कर दें। हालाँकि, जब सप्ताहांत पर टीवी देखने की बात आती है तो ऐसी सिफारिशों का पालन करना आसान होता है; कार्यालय में, कई लोग कुछ मिनटों के लिए अपनी सीट से उठकर खुश हो सकते हैं, लेकिन काम तय नहीं करता। इसलिए हम केवल यह आशा कर सकते हैं कि डॉक्टर किसी प्रकार का स्मार्ट फर्नीचर बनाने में सक्षम होंगे जिसमें बिना उठे आवश्यक मांसपेशियों पर दबाव डालना संभव होगा।

खर्च करने की आदत कब काबहुत से लोगों के शौचालय में एक है। हालांकि, हर कोई यह नहीं सोचता कि यह शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। प्रोक्टोलॉजिस्ट आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ऐसे "शगल" के खिलाफ सलाह देते हैं।

टॉयलेट में ज्यादा देर तक बैठना हानिकारक क्यों है?

शौच की क्रिया एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें तनाव शामिल होता है। यह दबाव में वृद्धि पर आधारित है पेट की गुहा, जो कई जैविक प्रभावों की ओर ले जाता है, उदाहरण के लिए, मलाशय क्षेत्र में नसों की स्थिति में बदलाव।

दबाव में अल्प वृद्धि होती है शारीरिक प्रक्रिया, अंग की वाहिकाएँ इसके अनुकूल हो जाती हैं। हालाँकि, यदि आप लंबे समय तक तनाव की स्थिति में रहते हैं, तो नसें बन जाती हैं अत्यधिक भार. अगर यह प्रक्रिया आदत बन जाए और लंबे समय तक बनी रहे तो यह संभव है संवहनी विकार. इनमें अन्य बातों के अलावा, परिवर्तित शिराओं का घनास्त्रता भी शामिल है।

बहुत से लोग कहते हैं कि जब वे शौचालय में लंबा समय बिताते हैं, तो वे धक्का नहीं देते, बल्कि "सिर्फ पढ़ते हैं।" हालाँकि, ये शब्द हमेशा वास्तविकता के अनुरूप नहीं होते हैं। हमारा शरीर किसी परिचित स्थिति पर प्रतिक्रिया करता है, और मांसपेशियों की टोन अभी भी बढ़ी हुई रहती है, भले ही रोगी स्वयं इस प्रक्रिया को उत्तेजित न करे।

यदि मल त्याग लंबे समय तक हो तो क्या करें?

अपेक्षा से अधिक समय तक चलने वाला मल त्याग सामान्य नहीं माना जा सकता। यह शर्त उल्लंघन से जुड़ी है आंतों की गतिशीलता. रोगी का निदान किया जाता है, जिसे उकसाया जा सकता है कई कारक. उनके साथ ऐसा व्यवहार किया जाता है ज़ाहिर वजहें(अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन, अधिक खाना), और कुछ आंतों की विकृति।

इस स्थिति का खतरा यह है कि रोगी आमतौर पर बहुत लंबे समय तक लक्षण पर ध्यान नहीं देता है। बहुत से लोग कब्ज को इससे नहीं जोड़ते संभावित रोग पाचन नाल. उनके लिए इस स्थिति का श्रेय आहार संबंधी त्रुटियों को देना आसान है।

आपको किन मामलों में डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए?

• मल त्याग की लंबे समय तक अनुपस्थिति;
• लगातार (पुरानी) कब्ज (देखें);
• मल की प्रकृति का उल्लंघन;
• मल और रक्त में रोग संबंधी अशुद्धियों की उपस्थिति,

यदि अधिकांश नहीं तो हममें से बहुतों के पास गतिहीन नौकरियाँ हैं। यदि आप इसे अभी पढ़ रहे हैं, तो आप कमोबेश निश्चल होकर एक कुर्सी पर बैठे हैं। आधा घंटा, एक घंटा, तब यह असहज हो जाता है, आरामदायक नहीं। भले ही आपके पास अच्छी महंगी कुर्सी हो. लेकिन आज साइट पर यह पोस्ट कुर्सियों के बारे में नहीं है, बल्कि इस बारे में है कि लंबे समय तक बैठना किसी के लिए हानिकारक क्यों है।

पहला कारण, जो मुख्य भी है, वह है पैरों और पेल्विक एरिया में खून का रुक जाना। रक्त हमारे शरीर के अंगों और मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है पोषक तत्वऊतक वृद्धि और नवीकरण के लिए. वापस जाते समय, संक्षेप में रक्त संचित विषाक्त पदार्थों, कार्य उत्पादों, अपशिष्ट को बहा ले जाता है। अगर कहीं सूक्ष्म सूजन भी है तो उसे ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका है कि वहां रक्त प्रवाह अच्छा हो।

बैठे हुए व्यक्ति के बारे में क्या? शरीर के निचले हिस्से में खून का जमाव शुरू हो जाता है। उसे गतिहीन, तंग मांसपेशियों को तोड़ने में कठिनाई होती है। आपका शरीर सुन्न होने लगता है और आप असहज महसूस करने लगते हैं। अंगों को मिलना बंद हो जाता है आवश्यक पदार्थ. इसके दुष्परिणाम पुरुषों में प्रोस्टेटाइटिस और महिलाओं में स्त्री रोग हैं। आइए बवासीर और एक सपाट, बदसूरत बट जोड़ें। मज़ा नहीं है।

जब आप गतिहीन होते हैं, तो शरीर संसाधनों का भंडारण करता है

लड़कियों, अपनी कमर के बारे में सोचो! यदि आप बहुत अधिक बैठते हैं, तो आप इसे अपने शरीर पर नहीं पाएंगे, और अंत में आपको इसे ढूंढना होगा और तकनीकों के साथ अपने शरीर पर अत्याचार करना होगा। यह हास्यास्पद होता अगर यह इतना दुखद न होता! बेशक, यह बात पुरुषों पर भी लागू होती है, हालाँकि कुछ हद तक - उनके पास मोटापे के अपने स्रोत होते हैं।

सामान्य तौर पर, जीवन में कई चीजें शिक्षा से प्रेरित होती हैं। अधिक वज़न. आधुनिक भोजन, पेय पदार्थ, . इसलिए, आपको जीवन में इन सभी कारकों को कम करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

आपको ज्यादा देर तक क्यों नहीं बैठना चाहिए? मुद्रा विकृति!

रीढ़ आपके शरीर की ऊर्जा का संवाहक है। वह एक पाइप की तरह है. और यदि यह पाइप घुमावदार है, इसमें मोड़ और "गांठें" हैं, तो ऊर्जा बदतर रूप से प्रवाहित होने लगती है। आप तेजी से थक जाते हैं, आपके लिए जीवन का आनंद लेना अधिक कठिन हो जाता है। इस तथ्य का जिक्र करने की जरूरत नहीं है कि आपकी पीठ दर्द करती है, आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, आपकी मांसपेशियां सख्त हैं। अचानक हिलना डरावना है.

यदि आपको लंबे समय तक स्थिर बैठना है, तो कम से कम अपनी पीठ सीधी रखने का प्रयास करें। इसके अलावा, अपने पैरों को क्रॉस न करें। यह बिंदु पहले बिंदु से संबंधित है, लेकिन बिंदु से नहीं। क्रॉस्ड पैर - जटिल रक्त प्रवाह, हम पहले ही परिणामों का उल्लेख कर चुके हैं।

और अधिक कारणों की आवश्यकता है? ठीक है।

अगर आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं तो जिंदगी आपके साथ बीत जाती है। यहां हम मुख्य रूप से कंप्यूटर पर बैठने या टीवी देखने के बारे में बात कर रहे हैं। "सैनिक सो रहा है - सेवा चल रही है।" हमारे मामले में, जीवन चलता रहता है। सूरज चलता है, मौसम बदलता है, कुछ घटित होता है, और आप संपर्क में होते हैं। थोड़ा आराम करें, बाहर जाएं, ताजी हवा में सांस लें!

मुझे आशा है कि आपको इस प्रश्न का उत्तर मिल गया होगा कि "लंबे समय तक बैठना हानिकारक क्यों है?" आप अपने शरीर के जीवन को कैसे आसान बना सकते हैं? अपने लिए एक नियम बनाएं - हर आधे घंटे में 1-2 मिनट के लिए अपने कार्यस्थल से उठें। और हर दो घंटे में 10-15 मिनट के लिए. और न केवल उठें, बल्कि सक्रिय रूप से आगे बढ़ें, गर्म हो जाएं, कूदें,... अच्छा, चलो तो! ऐसा करके आप अपने प्रिय शरीर को अमूल्य सेवा प्रदान करेंगे और वह निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देगा...

हर हानिकारक चीज़ से बचें, और आपका स्वास्थ्य अच्छा रहेगा!

यदि आप इस लेख को बैठकर पढ़ रहे हैं, तो पाठ के बीच में आप उठना चाहेंगे, और अंत में आप उठना चाहेंगे। महत्वपूर्ण कदमऔर ज्यादा के लिए स्वस्थ छविज़िंदगी।

यदि आप इस लेख को बैठकर पढ़ते हैं, तो पाठ के मध्य तक आप खड़ा होना चाहेंगे, और अंत तक आप एक स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम उठाना चाहेंगे।

हाल के दशकों में, मानवता बहुत लंबे समय से बैठी हुई है। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, जहां देर तक काम पर रुकना विशेष रूप से लोकप्रिय है, वे प्रतिदिन औसतन 10 घंटे कार्यालय में लिखते हैं।

और औसत ब्रितानी, वैज्ञानिकों के अनुसार, प्रतिदिन 14 घंटे 39 मिनट बैठकर बिताते हैं. सीधे कार्यालय में काम करने (या घर पर कंप्यूटर पर काम करने के समय) के अलावा, दिन में औसतन 2.5 घंटे टीवी देखने और कंप्यूटर पर बैठने में व्यतीत होते हैं।

सामान्य तौर पर, हम कार्यालय में लगभग 75% समय बैठते हैं, और सब कुछ इस तथ्य से बढ़ जाता है कि "बैठने" की अवधि आमतौर पर काफी लंबी होती है - 30 मिनट से अधिक, जो बहुत, बहुत अस्वास्थ्यकर है।

बैठने का विज्ञान: बैठने के 8 सिद्ध प्रभाव

सामान्य तौर पर, पहला सबूत कि लंबे समय तक बैठना स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है, अपेक्षाकृत हाल ही में सामने आया: 1950 के दशक में।

फिर ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने डेटा की तुलना की कोरोनरी अपर्याप्तताबस चालक (वे हर समय बैठे रहते हैं) और कंडक्टर (वे लगातार अपने पैरों पर खड़े रहते हैं)। ब्रिटेन में दोनों पेशे समान उम्र के लोगों को आकर्षित करते थे शारीरिक हालतलोगों और डेटा को लिंग और उम्र के आधार पर समायोजित किया गया, और इससे विश्लेषण को कुछ हद तक निष्पक्षता मिली।

वैज्ञानिकों का निष्कर्ष:कंडक्टरों में हृदय रोग की घटना ड्राइवरों की तुलना में काफी कम थी।

1. लंबे समय तक बैठे रहने से वजन बढ़ने लगता है।

वैज्ञानिकों का निष्कर्ष बिल्कुल स्पष्ट है: जो लोग बैठकर काम करते हैं, उनमें मोटापे के मामले काफ़ी आम हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि पिछले 50 वर्षों में, चूँकि अधिकांश नौकरियाँ गतिहीन हो गई हैं, संयुक्त राज्य अमेरिका में औसत अमेरिकी ने प्रति दिन 120-140 कम कैलोरी खर्च की है।

2. बढ़ा हुआ जोखिम दिल का दौरा

17 हजार से अधिक लोगों को शामिल करने वाले और 13 वर्षों से अधिक समय तक चले एक बड़े पैमाने के अध्ययन से यह पता चला है गतिहीन लोगों में दिल का दौरा पड़ने से मरने की संभावना 54% अधिक होती है.

3. पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाना

63 हजार से अधिक आस्ट्रेलियाई लोगों के एक अध्ययन में, यह पाया गया कि जो पुरुष प्रतिदिन 4 घंटे से अधिक समय तक बैठे रहते हैं, उनमें पुरानी बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना काफी अधिक थी: विशेष रूप से, हृदय रोग और मधुमेह - जो पिछले दोनों बिंदुओं की पुष्टि करता है .

4. जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है

वैज्ञानिकों ने ऑस्ट्रेलियाई सांख्यिकी ब्यूरो के 11,000 लोगों के टीवी देखने के डेटा की जांच की और पाया कि जो लोग प्रतिदिन 6 या अधिक घंटे टीवी के सामने बैठते हैं, वे उन लोगों की तुलना में औसतन 4.8 साल कम जीते हैं जो बिल्कुल भी टीवी नहीं देखते हैं।

और उसी अध्ययन से एक और आंकड़ा: 25 वर्ष की आयु के बाद नीली स्क्रीन के सामने बैठने में बिताया गया हर घंटा जीवन प्रत्याशा 22 मिनट कम कर देता है।

5. कैंसर से मौत का खतरा बढ़ जाना

कुछ आंकड़ों के अनुसार, लोग बैठने की स्थिति में बहुत समय बिताते हैं कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा 66% तक बढ़ जाता हैउन लोगों की तुलना में जो बैठने का दुरुपयोग नहीं करते।

एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि गतिहीन जीवनशैली से एंडोमेट्रियल कैंसर का खतरा 32%, कोलोरेक्टल कैंसर 24% और फेफड़ों के कैंसर का खतरा 21% बढ़ जाता है।

दिन में हर अतिरिक्त 2 घंटे बैठने से इसका खतरा बढ़ जाता है कोलोरेक्टल कैंसर 8%.

6. किडनी की बीमारी का खतरा बढ़ना

2012 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने गुर्दे की बीमारी और गतिहीन जीवन शैली के बीच एक संबंध पाया। उदाहरण के लिए, जो महिलाएं दिन में 3 घंटे से कम समय बैठ कर बिताती हैं, उनमें क्रोनिक किडनी रोग का खतरा 30% तक कम होता है।

7. बैठना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

2012 के एक अध्ययन में जो महिलाएं काम के बाहर मुख्य रूप से गतिहीन रहीं, उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की सूचना दी।

8. साथ वाले लोग विकलांगगतिहीन लोगों में अधिक आम है

अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों ने पाया कि बैठने में बिताए गए हर घंटे में 60 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों में 50% की वृद्धि देखी गई। अधिक संभावनाअक्षम हो जाओ.

डॉ. जेम्स लेविन ने अपनी पुस्तक 'गेट अप!: व्हाई योर चेयर इज़ किलिंग यू एंड व्हाट' में लिखा है तुम कर सकते होडू अबाउट इट'' से यह निष्कर्ष निकलता है लंबे समय तक बैठे रहना धूम्रपान से भी ज्यादा खतरनाक है, जान ले लेता है अधिक लोगएचआईवी से भी ज्यादा. "हम मरने तक इंतजार कर रहे हैं," वह वैज्ञानिक तथ्यों पर आधारित निष्कर्षों से पाठकों को डराता है।

क्या शारीरिक गतिविधि में शामिल होकर बैठने के जोखिम को कम किया जा सकता है?

न्यूयॉर्क के विशेषज्ञों ने वैज्ञानिकों के निष्कर्ष एकत्र किए हैं: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप हर दिन दौड़ते हैं या नियमित रूप से जिम जाते हैं - यह आपको लंबे समय तक बैठने के जोखिम से नहीं बचाता है। यदि आप बहुत सारा समय बैठे-बैठे बिताते हैं - कार्यालय में काम करते समय, कार में, सोफ़े पर, तो आप इसे अपना लेते हैं जोखिम बढ़ गयाकैंसर, हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी और कुल मिलाकर आपका जीवन छोटा हो रहा है।

वाशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के डॉ. ग्राहम कोल्डिट्ज़ लोगों से इसे समझने का आह्वान करते हैं शारीरिक गतिविधि और लंबे समय तक बैठे रहना दो अलग-अलग चीजें हैं:

"लोग लंबे समय तक बैठने के बारे में उतनी बात नहीं करते हैं जितनी वे जिम जाने और दौड़ने के बारे में बात करते हैं, लेकिन उन्हें ऐसा करना चाहिए!"

आप कितनी देर तक बैठ सकते हैं?

आम तौर पर लोग काफ़ी हिलने-डुलने लगे और अधिक देर तक बैठने लगे। WHO के अनुसार, दुनिया में केवल 5% लोग ही अनुशंसित को पूरा करते हैं न्यूनतम दर: अध्ययन शारीरिक गतिविधिसप्ताह में 5 बार कम से कम 30 मिनट के लिए।

और यह न्यूनतम स्तर है: सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ बैठने के अनुपात को धीरे-धीरे कम करने की सलाह देते हैं कामकाजी समय का कम से कम आधा समय किसी गतिविधि में व्यतीत करें: चलना या बस खड़े रहना.

लेकिन यहां भी आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है और एक अति से दूसरी अति पर नहीं जाना है। विशेषज्ञ भी दिन में 5 घंटे से ज्यादा खड़े न रहने की सलाह देते हैं।लंबे समय तक खड़े रहने से जोड़ों में दर्द, सूजन, खराब परिसंचरण और थकान होती है।

बैठें, खड़े रहें या दोनों?

गेविन ब्रैडली, निदेशक अंतर्राष्ट्रीय समूहसक्रिय कार्य करने से बैठने के समय में कमी आती है। ब्रैडली ने स्वयं काम के प्रति अपने दृष्टिकोण को मौलिक रूप से बदल दिया है; वह अपने कार्यदिवस की शुरुआत अपने कार्य कंप्यूटर के सामने एक आरामदायक चटाई पर खड़े होकर करते हैं। हर 30 मिनट में, एक टाइमर पर, गेविन खड़े होने से बैठने की स्थिति बदलता है और इसके विपरीत।

कुछ कंपनियाँ कर्मचारियों को अधिक चलने (और स्वस्थ और अधिक कुशल बनने) के लिए प्रेरित करती हैं: वे दूर-दूर वाटर कूलर स्थापित करते हैं और यहां तक ​​कि व्यक्तिगत अपशिष्ट टोकरियाँ भी हटा देते हैं, जिससे उन्हें एक केंद्रीकृत टोकरियाँ चलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

• अधिक बार चलें।
• सार्वजनिक परिवहन में चढ़ने में जल्दबाजी न करें।
• अपने सहकर्मी को बुलाने के बजाय उससे मिलने के लिए कार्यालय में घूमें।
• कार्य बैठकें खड़े होकर आयोजित करें।
• फ़ोन पर बात करते समय खड़े रहें।
• अपने लंच ब्रेक के दौरान टहलें और ऑफिस के बाहर लंच करें।
• लिफ्ट और एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
• काम के दौरान ब्रेक लें और साधारण वार्म-अप करें।
• कंप्यूटर पर बैठकर/खड़े होकर काम करें।

खड़े होकर काम करें

आज, कई उन्नत नियोक्ता अपने कर्मचारियों को अवसर प्रदान करते हैं काम करने के लिए एक स्थायी स्थान स्थापित करें .

कईयों से छुटकारा पाने के अलावा संभावित समस्याएंस्वास्थ्य के साथ बारी-बारी से बैठकर/खड़े होकर काम करने से कई अन्य महत्वपूर्ण लाभ मिलते हैं।

1.जलना अधिककैलोरी

खड़े रहने से बैठने की तुलना में लगभग 35% अधिक कैलोरी बर्न होती है। और जैसा कि आप ऊर्जा संतुलन के नियम से जानते हैं - यह मुख्य घटकवजन घटाने या वजन के रखरखाव के लिए.

दिन के दौरान 3 घंटे खड़े होकर काम करने से लगभग 150 किलो कैलोरी जलती है (सटीक आंकड़ा आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है)।

इस प्रकार, यदि आप अपनी जीवनशैली बदलते हैं और अपने पैरों पर समय बिताते हैं कार्य दिवस के दौरान 3 घंटे, एक महीने में आप अतिरिक्त रूप से लगभग 4500 किलो कैलोरी जला सकते हैं- ऊर्जा संतुलन के नियम के अनुसार, अन्य सभी चीजें बराबर होती हैं (यदि आप बाकी समय खाना और कैलोरी खर्च करना जारी रखते हैं) इससे आप प्रति माह लगभग 0.6 किलोग्राम वजन कम कर सकेंगे.

एक साल में आप 35,000 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं - यह 10 बार मैराथन दौड़ने (यानी लगभग हर महीने मैराथन की आवश्यकता को पूरा करना), 39 बार बोस्फोरस में तैरना और 5 बार एल्ब्रस पर चढ़ने जैसा है।

2. आसन और मांसपेशी टोन

यूसी बर्कले के प्रोफेसर गैलेन क्रांत्ज़ लिखते हैं कि बैठना बिल्कुल अप्राकृतिक शारीरिक स्थिति है. मनुष्य स्वाभाविक रूप से लंबे समय तक बैठने के लिए नहीं बना है।

रीढ़ की हड्डी को ढोने के लिए नहीं बनाया गया है लंबे समय तकबैठने की स्थिति में.रीढ़ की हड्डी का एस-आकार आपको झेलने की अनुमति देता है उच्च भार, और बैठने की स्थिति में S, C में बदल जाता है, जो शरीर को सहारा देने वाली पेट और पीठ की मांसपेशियों को लगभग अवरुद्ध कर देता है।

एक व्यक्ति झुक जाता है, पेट की तिरछी और पार्श्व मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और नियमित प्रशिक्षण के बिना, वे शरीर को सहारा देने में असमर्थ हो जाते हैं। खड़े होने पर पीठ पर भार आधा हो जाता है और पैरों और पेट की मांसपेशियां टोन हो जाती हैं।

जब आप बैठते हैं, तो पूरा भार श्रोणि और रीढ़ पर स्थानांतरित हो जाता है, जिससे दबाव बढ़ जाता है अंतरामेरूदंडीय डिस्क. एमआरआई से यह भी पता चलता है सही मुद्रा(जो सफल होता है दुर्लभ लोगऔर हर समय नहीं) बैठने से पीठ पर गंभीर दबाव पड़ता है।

3. उत्पादकता

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से यह मुद्दा अभी भी विवादास्पद है। कुछ विशेषज्ञ और अध्ययन खड़े होकर काम करने पर दक्षता में 15% की वृद्धि का सुझाव देते हैं.

और टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन में, जो 6 महीने तक चला, उन्हें आम तौर पर गिना गया कॉल सेंटर कर्मियों की दक्षता में 46% की वृद्धिऊंचाई समायोजन वाली मेजों पर काम करते समय।

हालाँकि, निष्पक्षता में, हम कहेंगे कि ऐसे अध्ययन भी हैं जिनमें खड़े होकर काम करने पर उत्पादकता में कोई वृद्धि नहीं पाई गई है।

वाटरलू विश्वविद्यालय के प्रोफेसर जैक कैलाघन ने स्थिति और उत्पादकता पर 8 वैज्ञानिक स्रोतों का विश्लेषण किया। उन्हें स्पष्ट निष्कर्ष नहीं मिले: 3 अध्ययनों ने उत्पादकता में वृद्धि का संकेत दिया, अन्य 3 में कोई प्रभाव नहीं मिला, और एक में मिश्रित परिणाम थे।

यह माना जाता है कि स्थायी कार्य की प्रभावशीलता भी गतिविधि की प्रकृति से ही संबंधित होती है। लातवियाई स्टार्टअप इनक्यूबेटर ड्रौगीम ग्रुप ने श्रम उत्पादकता की तुलना खड़े होकर की बैठने की स्थिति, मूल डेस्कटाइम एप्लिकेशन का उपयोग करना। में उत्पादकता बढ़ी सरल कार्य, जहां मुख्य बात यह है कि "इसे उठाएं और इसे करें।" खड़े होने पर व्यक्ति अधिक ध्यान केंद्रित करता है और कम विचलित होता है।

4. स्थायी समाधान

उसी आइकिया में "स्कारस्टा" है - एक समायोज्य टेबलटॉप ऊंचाई वाली एक टेबल। घुंडी घुमाएँ और अपनी ज़रूरत की ऊँचाई निर्धारित करें - 70 से 120 सेमी तक।

स्कार्स्ट की मेज

आपके पास पहले से मौजूद तालिका के आधार पर काम करने के लिए सस्ते समाधान हैं, उदाहरण के लिए, घरेलू "मीर्कैटस"। खुद कार्यस्थलइसे बनाना आश्चर्यजनक रूप से आसान है: 20 सेकंड पर्याप्त हैं, और यदि आवश्यक हो, तो अलग करें और ले जाएं - इसका वजन 5 किलोग्राम से कम है। स्टैंड किसी भी टेबल पर फिट होगा, और टेबलटॉप की ऊंचाई को आपकी ऊंचाई के अनुरूप आसानी से समायोजित किया जा सकता है।

"मीरकैटस" को चयन करके आसानी से अनुकूलित किया जा सकता है आरामदायक स्थितिहाथ (माउस और कीबोर्ड के लिए एक विस्तृत शेल्फ है, जो कलाइयों को समर्थन प्रदान करता है)। और जो उतना ही महत्वपूर्ण है - स्टैंड के साथ काम करते समय यह बना रहता है सही स्थानहेड (यह "टेक्स्ट नेक" की रोकथाम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है)।

"मीरकाटस" के साथ आप बैठकर और खड़े होकर सीधी पीठ के साथ लैपटॉप पर काम कर सकते हैं, बैठने के दौरान काम करने के लिए हटाने योग्य स्टैंड के लिए धन्यवाद।

मीरकाटस स्टैंड

स्टैंडिंग डेस्क को ठीक से कैसे स्थापित करें

चित्र पर ध्यान दें:टेबलटॉप की इष्टतम ऊंचाई बाइसेप्स की शुरुआत है (हाथ नीचे के साथ) या, अधिक सरलता से, टेबलटॉप कोहनी के स्तर से थोड़ा नीचे होना चाहिए।

मॉनिटर के कोण पर ध्यान दें.अगर आप कोई किताब पढ़ रहे हैं तो टेबलटॉप के कोने पर। डेस्क पर काम करने से दृष्टि पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि क्षैतिज सतह की तुलना में 15-17° का कार्य कोण आंखों के लिए अधिक प्रभावी होता है। इस तथ्य को नेत्र रोग अनुसंधान संस्थान द्वारा सत्यापित और अनुमोदित किया गया था। हेल्महोल्ट्ज़।

स्वस्थ रहें!

हमें पूरा यकीन है कि यदि आप यहां तक ​​आ गए हैं, तो हमने आपको बैठने और खड़े होने के बीच वैकल्पिक करने की आवश्यकता के बारे में आश्वस्त किया है। इस बारे में देर मत करो, मत भूलो और मत भूलो महत्वपूर्ण सूचना. स्वस्थ रहें और अपना जीवन बढ़ाएं!प्रकाशित. यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें .

पी.एस. और याद रखें, केवल अपनी चेतना को बदलकर, हम एक साथ दुनिया को बदल रहे हैं! © इकोनेट

सबसे आम समस्याएं जो एक गतिहीन, निष्क्रिय जीवनशैली हमें दे सकती हैं वह रीढ़ की समस्याएं हैं। मूल रूप से, आसन, कंधों, गर्दन, पीठ और सिरदर्द में दर्द की समस्याओं पर जोर दिया जाता है। लेकिन "बोनस" यहीं ख़त्म नहीं होता।

इसमें फेफड़े, हृदय और पेट की समस्याएं भी शामिल हैं। जानना चाहते हैं कि जब आप काम पर या अपने पसंदीदा सोफे पर टीवी देखते हुए बहुत अधिक समय बिताते हैं तो आपके शरीर पर क्या होता है?

सिर

लंबे समय तक बैठे रहने के परिणामस्वरूप बनने वाले रक्त के थक्के शरीर में फैल सकते हैं संचार प्रणालीऔर मस्तिष्क तक पहुंच जाते हैं, जिससे स्ट्रोक होता है।

इसमें खराब रक्त प्रवाह के कारण होने वाला सिरदर्द और गर्दन और रीढ़ की समस्याएं भी शामिल हैं। सिरदर्द के कारण एकाग्रता ख़राब होती है और दृष्टि संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं।

दिनभर बैठे रहने वाले काम से आपके पैरों में जो तरल पदार्थ जमा होता है, वह जब आप बैठते हैं तो आपकी गर्दन में चला जाता है। क्षैतिज स्थिति, यानी बिस्तर पर जाओ। और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का कारण बन सकता है - अचानक रुकनासाँस लेने।

पहले, स्लीप एपनिया की समस्याएं मोटापे से जुड़ी थीं, लेकिन चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, इस सिंड्रोम से पीड़ित लगभग 60% लोग अधिक वजन वाले नहीं हैं। के अनुसार नवीनतम अध्ययनकनाडाई वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययन से पता चला कि जो लोग अपना लगभग पूरा कामकाजी दिन बैठकर बिताते हैं, उनके पैरों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जो तब गर्दन तक चला जाता है जब व्यक्ति क्षैतिज स्थिति लेता है (अर्थात सोता है)। यह तरल पदार्थ ही रात में सांस लेने में समस्या पैदा करता है।

दिल

एक गतिहीन जीवन शैली का कारण बन सकता है हृदय रोग. उन लोगों में जो हृदय विफलता और अवरोधक से पीड़ित हैं स्लीप एप्नियारात के समय फेफड़ों और गर्दन में तरल पदार्थ जमा हो जाता है।

फेफड़े

हृदय विफलता और अन्य हृदय समस्याओं से पीड़ित लोगों में, फेफड़ों में तरल पदार्थ जमा हो सकता है, जिससे सांस लेने में समस्या हो सकती है। यहां आप फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता जोड़ सकते हैं। यह समस्या अपने नाम से भी अधिक अप्रिय है।

पेट

गतिहीन और गतिहीन जीवनशैली मोटापे और समस्याओं को जन्म दे सकती है जठरांत्र पथ(कोलन कैंसर तक)। एंजाइम जो मांसपेशियों के कार्य के लिए जिम्मेदार होते हैं रक्त वाहिकाएं, जो बदले में, वसा जलाने के लिए ज़िम्मेदार हैं, बंद हो जाते हैं। और चयापचय विनियमन जिसके द्वारा शरीर अपना ईंधन (विशेष रूप से ग्लूकोज और लिपिड) जलाता है, बाधित हो जाता है।

परिणामस्वरूप, आपका बट आपकी डेस्क कुर्सी का आकार और आकार ले लेता है।

यहां आप कब्ज, बवासीर और "जीवन की अन्य खुशियाँ" जोड़ सकते हैं।

पैर

जैसा ऊपर बताया गया है, दौरान लंबे समय तक बैठे रहनापैरों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जिससे सूजन हो जाती है। एक और समस्या है वैरिकाज - वेंसनसों