गतिहीन जीवनशैली धीरे-धीरे मस्तिष्क को नष्ट कर रही है। गहन प्रशिक्षण से समस्या का समाधान नहीं होता

आंदोलन के विषय में सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों में से एक है बैठने से होने वाले नुकसान की समस्या। बैठना हानिकारक है और बैठने से हमें गंभीर नुकसान होता है और हम अच्छी तरह से कह सकते हैं कि "बैठना नया धूम्रपान है।" प्रमुख विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं: बैठना (दिन में 10 घंटे से अधिक) वास्तव में धूम्रपान की तुलना में अधिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। स्वास्थ्य परिणाम सभी लोगों के लिए समान रूप से होते हैं: सभी उम्र, दोनों लिंग, सभी नस्ल और देश। ध्यान दें कि खड़े होने या लेटने की तुलना में बैठना कहीं अधिक हानिकारक है।

ब्रिटेन में, लगभग 32% ब्रिटिश आबादी प्रतिदिन 10 घंटे से अधिक समय बैठ कर बिताती है। इनमें से 50% शायद ही कभी कार्यस्थल छोड़ते हैं और यहां तक ​​कि कार्यालय की मेज पर भोजन भी करते हैं। यह देखा गया है कि लगभग आधे कार्यालय कर्मचारी निचली रीढ़ में दर्द की शिकायत करते हैं।

इंसान कुर्सी पर बैठने के लिए नहीं बना है.

बैठने का उद्देश्य शरीर को गति और ऊर्ध्वाधर स्थिति से विराम देना है, जो हमारे शरीर की संरचना की एक बुनियादी विशिष्ट विशेषता है, जो हमें प्रकृति द्वारा दी गई है। मनुष्य को पूरे दिन चलते रहने के लिए बनाया गया है: काम पर जाना, काम पर जाना, घूमना और बच्चों को खाना खिलाना, भोजन इकट्ठा करना, शिकार करना आदि। जो लोग पहले ग्रामीण इलाकों में रहते थे और काम करते थे वे केवल अल्पकालिक मनोरंजन के उद्देश्य से बैठते थे। लेकिन आज यह आंकड़ा बढ़कर प्रति दिन औसतन 13 घंटे हो गया है, जिसमें सोने में 8 घंटे और घूमने-फिरने में केवल 3 घंटे बचे हैं (बड़े शहरों में वास्तविक संख्या और भी कम है)। बैठना हानिकारक है और पूरे दिन पांचवें बिंदु पर बैठे रहने से आप अपने स्वास्थ्य को नष्ट और मजबूत करते हैं.

कुर्सी पिछले 150 साल की आदत है.

प्राचीन यूनानियों में, कुर्सियाँ मुख्यतः महिलाओं और बच्चों का विशेषाधिकार थीं। यदि आप प्राचीन यूनानी फूलदानों पर बने चित्रों को ध्यान से देखें, तो आप देखेंगे कि उनमें अक्सर महिलाओं को सुंदर कुर्सियों पर बैठी हुई दर्शाया गया है। इत्मीनान से बातचीत और दावतों के दौरान पुरुष लेटना पसंद करते थे।

लम्बे समय तक कुर्सी एक प्रतिष्ठित वस्तु बनी रही। प्राचीन रोमनों के लिए, एक कुर्सी या कुर्सी इस बात का सूचक थी कि कोई व्यक्ति कितना सफल है। महत्वपूर्ण अधिकारी ने हाथीदांत से सजी अपनी तह कुर्सी को नहीं छोड़ा। इसे उसका आज्ञाकारी दास अपने पीछे ले गया था। केवल विशेष रूप से सम्मानित नागरिक ही निचली, समृद्ध रूप से सजाई गई सीट - बिसिलियम - पर बैठते थे। और कुलीन परिवार का मुखिया संगमरमर से बने एक शाही सिंहासन पर बैठा था, जिसे शाही सिंहासन की तरह व्यवस्थित किया गया था। प्राचीन रोमन लोग लेटते हुए खाते थे, पढ़ते थे, लिखते थे और मेहमानों का स्वागत करते थे। पुरुषों का पसंदीदा फर्नीचर साधारण सोफे थे - क्लाइन, उन्हीं यूनानियों से उधार लिया गया था। प्राचीन रोमन लोग केवल शोक के दौरान बैठकर खाना खाते थे।

पूर्व में, पहले भी और अब भी, वे फर्श पर बैठते थे। प्रागैतिहासिक काल में भी, चीनियों ने बैठने के लिए फर्श की चटाइयाँ बनाईं और, तदनुसार, कम पैरों वाली लकड़ी की मेजें बनाईं

बैठने की स्थिति अप्राकृतिक है.

बैठना हानिकारक है, क्योंकि बैठना बिल्कुल अप्राकृतिक शारीरिक स्थिति है। हम बैठने के लिए नहीं बने हैं. मानव रीढ़ की हड्डी लंबे समय तक बैठने के लिए नहीं बनाई गई है। कुल मिलाकर, यह तथ्य कि मानव रीढ़ एस अक्षर से मिलती जुलती है, हमारे लिए अच्छा है। “आप क्या सोचते हैं, सी और एस पर भारी भार के साथ, कौन तेजी से टूटेगा? सी,'क्रांत्ज़ कहते हैं। हालाँकि, बैठते समय, रीढ़ की हड्डी का प्राकृतिक S आकार C में बदल जाता है, जो शरीर को सहारा देने वाली पेट और पीठ की मांसपेशियों को लगभग लॉक कर देता है। आप झुक जाते हैं, और आपकी तिरछी और पार्श्व मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और आपके शरीर को सहारा देने में असमर्थ हो जाती हैं। जब आप खड़े होते हैं तो भार आपके कूल्हों, घुटनों और टखनों पर पड़ता है। जब आप बैठते हैं, तो पूरा भार श्रोणि और रीढ़ पर स्थानांतरित हो जाता है, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव बढ़ जाता है। चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग से पता चलता है कि आदर्श रूप से सही बैठने की स्थिति भी पीठ पर गंभीर दबाव का कारण बनती है।

1. बैठना हानिकारक है, इससे कई बीमारियाँ होने का खतरा बढ़ जाता है

बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक है क्योंकि इससे मधुमेह या हृदय रोग का खतरा काफी बढ़ जाता है। साथ ही, जान लें कि कोई भी शारीरिक व्यायाम और प्रशिक्षण, जैसा कि पहले सोचा गया था, लंबे समय तक बैठने से होने वाले नुकसान को दूर नहीं करेगा। हर घंटे जब आप टीवी देखते हैं या व्याख्यान सुनते हैं, तो आपका जीवन 22 अतिरिक्त मिनट कम हो जाता है। जो लोग दिन में 11 घंटे या उससे अधिक समय तक बैठे रहते हैं उनमें जोखिम 40 प्रतिशत अधिक होता है। कुर्सी की शक्ति मोटापे से कहीं आगे तक फैली हुई है; यदि आप बहुत देर तक बैठे रहते हैं, तो मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग और शीघ्र मृत्यु आपके निकट हैं।

बैठना हानिकारक है और जो लोग, किसी भी कारण से, प्रतिदिन 4 घंटे से अधिक बैठते हैं, उनमें दूसरों की तुलना में पुरानी बीमारियों का खतरा अधिक होता है। उनमें हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और यहां तक ​​कि कैंसर भी विकसित हो सकता है। इसके अलावा, कुर्सी पर बिताए गए घंटों की संख्या के साथ बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है।

ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने एक पूरी तरह से भयावह निष्कर्ष निकाला है, जो एक आधुनिक व्यक्ति के लिए मौत की सजा जैसा लगता है, जो अक्सर कंप्यूटर पर काम करने और खाली समय दोनों बिताता है। जो लोग प्रतिदिन 11 घंटे से अधिक बैठते हैं, उनमें अगले तीन वर्षों में मरने का जोखिम उन लोगों की तुलना में 40% अधिक होता है, जो बैठने में तीन गुना कम समय बिताते हैं।

हम रक्त और लसीका के ठहराव, पूर्वनिर्धारित लोगों में रक्त के थक्कों के जोखिम पर भी ध्यान देते हैं। निष्क्रियता, जो 99% मामलों में लंबे समय तक बैठने के साथ होती है, पैरों में रक्त और तरल पदार्थ के ठहराव का कारण बनती है। पैरों को क्रॉस करके बैठना और भी हानिकारक है, इससे रक्त प्रवाह और भी मुश्किल हो जाता है। महिलाओं को इस समस्या पर अधिक ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यह अन्य चीजों के अलावा, वसायुक्त जांघों और सेल्युलाईट का कारण बनती है। "गतिहीन बैठने का सिंड्रोम", या बस - घनास्त्रता। पुरुषों के लिए लगातार बैठे रहना विशेष रूप से हानिकारक है और इससे प्रोस्टेट रोगों का खतरा बढ़ जाता है। लंबे समय तक बैठे रहने और हिलने-डुलने की कमी के कारण नसों में खून रुक जाता है और इस वजह से खून का थक्का जमने की आशंका रहती है।

2. आरामदायक कुर्सियाँ काम नहीं करतीं।

पिछले 30 वर्षों में, कुंडा कार्यालय कुर्सी उद्योग 3 अरब डॉलर का उद्योग बन गया है, जिसमें 100 से अधिक कंपनियां अमेरिकी बाजार में काम कर रही हैं। सबसे लोकप्रिय कार्यालय कुर्सी काठ का समर्थन प्रदान करती है। हालाँकि, वैज्ञानिक अपना उत्साह साझा नहीं करते हैं। डेनिश डॉक्टर ए.एस. मंडल कहते हैं, एरोन बहुत कम है। “मैंने कुछ साल पहले हरमन मिलर से मुलाकात की थी और उन्हें यह बात समझ में आ गई। कुर्सियाँ ऊँची होनी चाहिए ताकि आप चल सकें। लेकिन जबकि उनकी भारी बिक्री होती है, वे कुछ भी बदलना नहीं चाहते,'' डॉक्टर शिकायत करते हैं। एक आरामदायक कुर्सी कैसी दिखनी चाहिए, इसके बारे में विचारों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा 1960-1970 के दशक के फर्नीचर उद्योग से आता है, जब श्रमिकों से पीठ दर्द के बारे में कई शिकायतें प्राप्त होने लगीं।

समस्या का मुख्य कारण कमर के सपोर्ट की कमी थी। विशेषज्ञ कहते हैं, ''हालांकि, काठ का सहारा रीढ़ की हड्डी को ज्यादा मदद नहीं करता है।'' कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के प्रोफेसर गैलेन क्रांत्ज़ कहते हैं, "इस समस्या से निकलने का कोई रास्ता नहीं है।" “हालांकि, काठ के समर्थन का विचार लोगों की आराम की धारणा में इतना अंतर्निहित है कि यह कुर्सी पर बैठने के वास्तविक अनुभव से जुड़ा नहीं है। एक तरह से, हम समस्या के अंदर बंद हैं।"

जब हम टेबल पर बैठते हैं तो ऐसा लगता है कि हम बहुत सहज और सहज हैं। आरामदायक - घुमावदार पीठ के साथ, अपने हाथ की हथेली जिस पर आपकी ठुड्डी टिकी हुई है, आपका सिर कीबोर्ड पर झुका हुआ है। लेकिन अगर आप दो घंटे तक ऐसे ही बैठे रहेंगे और फिर उठेंगे तो आपको जरूर महसूस होगा कि आपके हाथ, पीठ और पैर कितने सुन्न हो गए हैं।

बैठना हानिकारक है, लेटने या खड़े होने से कहीं अधिक हानिकारक। पूरे समय जब आप इस तरह बैठे थे, तो आपकी रीढ़ पर दबाव खड़े होने की तुलना में 2 गुना और लेटने की तुलना में 8 गुना अधिक था।

3. गतिहीन जीवनशैली गतिहीनता से भी बदतर है।

बैठना केवल शारीरिक निष्क्रियता से कहीं अधिक हानिकारक है। इसलिए, बैठने की तुलना में लेटना और खड़ा होना ज्यादा स्वास्थ्यप्रद है। महामारी विज्ञान, आणविक जीव विज्ञान, बायोमैकेनिक्स और मनोविज्ञान के विभिन्न क्षेत्रों में हालिया शोध एक अप्रत्याशित निष्कर्ष पर पहुंचा है: बैठना सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए खतरा है। और इसे व्यायाम से ठीक नहीं किया जा सकता। मिसौरी विश्वविद्यालय के माइक्रोबायोलॉजिस्ट मार्क हैमिल्टन कहते हैं, "लोगों को यह समझने की ज़रूरत है कि बैठने की अच्छी व्यवस्था चलने या खेल खेलने से बिल्कुल अलग है।" - अत्यधिक गतिहीन जीवनशैली व्यायाम की कमी के समान नहीं है। शरीर के लिए ये दो पूरी तरह से अलग चीजें हैं।

4. बैठने की तुलना में खड़े रहना ज्यादा आसान और स्वास्थ्यवर्धक है।

हैमिल्टन कहते हैं, "यदि आप खड़े होकर काम करते हैं, तो आप मुद्रा बनाए रखने के लिए विशेष मांसपेशियों का उपयोग करते हैं जो कभी थकती नहीं हैं।" "वे इस मायने में अद्वितीय हैं कि तंत्रिका तंत्र उन्हें कम तीव्रता वाले व्यायाम के लिए भर्ती करता है, और वे एंजाइमों से भरपूर होते हैं।" एक एंजाइम, लिपोप्रोटीन लाइपेज, रक्त से वसा और कोलेस्ट्रॉल लेता है, ऊर्जा के लिए वसा को जलाता है, "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को "अच्छे" एचडीएल में परिवर्तित करता है। जब आप बैठते हैं, तो आपकी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और एंजाइम गतिविधि 90-95% कम हो जाती है। बैठने के कुछ घंटों के भीतर, रक्त में "स्वस्थ" कोलेस्ट्रॉल का स्तर 20% कम हो जाता है। खड़े रहने से बैठने की तुलना में तीन गुना अधिक कैलोरी बर्न होती है। मांसपेशियों में संकुचन, यहां तक ​​कि तब होता है जब कोई व्यक्ति स्थिर खड़ा होता है, वसा और शर्करा के टूटने से संबंधित महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है। हालाँकि, शरीर के बैठने की स्थिति ग्रहण करने के बाद, इन तंत्रों की क्रिया बंद हो जाती है।

5. तनाव का स्तर बढ़ना।

तनाव का अनुकरण करने के लिए स्थिरीकरण सबसे अच्छा तरीका है। बैठने से कोर्टिसोल में लगातार वृद्धि होती है। और बहुत अधिक कोर्टिसोल रोगियों को एक दुष्चक्र में मोटा और उदास बना देता है: आप जितना अधिक तनावग्रस्त होंगे, आपका शरीर उतना ही अधिक कोर्टिसोल पैदा करेगा। अतिरिक्त कोर्टिसोल के परिणामस्वरूप, आप अधिक खाते हैं, अधिक दुखी और अधिक निराश महसूस करते हैं, वजन बढ़ता है, और गतिहीन हो जाते हैं। कोर्टिसोल प्रणाली गति संबंधी उत्तेजनाओं के प्रति आपकी मांसपेशियों की प्रतिक्रिया को खराब कर देती है, जिससे आप अधिक बैठना पसंद करने लगते हैं।

6. बैठे रहना एक बुरी आदत है.

पिछली कुछ पीढ़ियों में लोगों के लाखों मस्तिष्क "गतिहीन" हो गए हैं। आधुनिक पश्चिमी दुनिया में अधिकांश लोग अत्यधिक काम के बोझ तले दबे हैं। जैसे मस्तिष्क कुर्सी के अनुकूल ढल जाता है, वैसे ही पूरा समाज भी ढल जाता है। बैठना हानिकारक है, और यदि अधिकांश लोग अधिक बैठे रहने लगें, तो पूरे समाज की संरचना धीरे-धीरे नई पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुरूप ढल जाती है।

2005 में, जर्नल साइंस में एक लेख में, मेयो क्लिनिक के मोटापा विशेषज्ञ, जेम्स लेविन ने निर्धारित किया था कि एक ही आहार खाने से कुछ लोगों का वजन क्यों बढ़ता है और कुछ का नहीं। चिकित्सक ने लिखा, "हमने पाया कि मोटे लोगों में कुर्सी तक सीमित रहने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है और यह आदत तब भी बनी रहती है जब ऐसे लोग वजन कम करने की कोशिश करते हैं।" “मुझे इस बात से आश्चर्य होता है कि चलने और घूमने की क्षमता हासिल करने के लिए मनुष्य 1.5 मिलियन वर्षों में विकसित हुए हैं। और वस्तुतः 150 वर्ष पहले, समस्त मानव गतिविधि का 90% कृषि से जुड़ा था। थोड़े से समय में हम कुर्सी से बंधे हो गये।”

यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो मस्तिष्क संरचना में गतिहीन हो जाता है और अंततः यह आपके सोचने के तरीके में परिलक्षित होता है - एक बैठा शरीर एक गतिहीन दिमाग भी बनाता है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि यदि कुर्सी से बंधा व्यक्ति पहला कदम उठाता है: उठता है और चलता है, तो मस्तिष्क, मांसपेशियों की तरह, गति के अनुकूल होना शुरू कर देता है। जो व्यक्ति कम बैठना और अधिक चलना शुरू करता है उसका मस्तिष्क नए न्यूरोप्लास्टी कारकों को ट्रिगर करता है। इन परिस्थितियों में, समय के साथ, मस्तिष्क अपने मालिक के नए निपुण कौशल को अपना लेता है।

क्योंकि मस्तिष्क लगातार अनुकूलन कर रहा है, मस्तिष्क में आवश्यक परिवर्तन होने में लगभग तीन सप्ताह लगते हैं। तीन मेंसप्ताहों में, एक "कुर्सी-अहोलिक" "वॉकर" बन सकता है। याद रखें कि बैठना हानिकारक है और अपनी कुर्सी को सावधानी से देखना शुरू करें!

क्या आप ठीक-ठीक बता सकते हैं कि आप दिन में कितनी देर तक बैठते हैं? यदि आप इस मुद्दे पर नहीं सोचते तो समस्या वैश्विक नहीं लगती। लेकिन जैसे ही आपके बगल में एक कुर्सी पर बिताए गए समय को रिकॉर्ड करने वाला टाइमर दिखाई देगा, परिणाम काफी चौंकाने वाला होगा। बहुत से लोग उत्पादन के बाहर काम करते हैं, और हममें से अधिकांश लोग कार्यालय में 8 घंटे बिताते हैं। अगर हम इसमें कार चलाना और शाम को सोफे पर बेकार बैठना, खाना खाना या बच्चों की पढ़ाई की जाँच करना भी शामिल कर लें, तो पता चलता है कि हम दिन में कई घंटों तक सक्रिय गतिविधि के बिना रहते हैं। भले ही आप काम के बाद एक घंटे की कसरत को अपनी सामान्य दिनचर्या में शामिल कर लें, इससे स्थिति ठीक नहीं होगी। आधुनिक व्यक्ति का अधिकांश दिन गतिहीन रहता है।

गहन प्रशिक्षण से समस्या का समाधान नहीं होता

घूमना-फिरना हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण और अच्छा है। लेकिन जब तक आपका पसीना न छूट जाए तब तक एक गहन कसरत भी स्थिति को संतुलित नहीं कर सकती। कई घंटों तक कुर्सी पर बैठे रहने के खतरे इतने बड़े हैं कि ज्यादातर मामलों में यह पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। आधिकारिक चिकित्सा प्रकाशनों में से एक ने जनवरी 2015 में विश्व समुदाय को इसके बारे में बताया। दुर्भाग्य से, एक गतिहीन जीवन शैली हमारी संस्कृति का आदर्श बन गई है। हम विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा उपलब्ध कराए गए आंकड़ों से डरते नहीं हैं: वयस्कों में शारीरिक निष्क्रियता समय से पहले मृत्यु का चौथा प्रमुख जोखिम कारक है।

अपर्याप्त गतिविधि से मानव शरीर का क्या होता है?

प्रस्तुत रिपोर्ट में कहा गया है कि गतिहीन जीवनशैली मानव शरीर में परिवर्तन का कारण बनती है। वैज्ञानिक यह भी साबित करने में कामयाब रहे कि सप्ताह में दो बार प्रशिक्षण स्थिति को बदलने में सक्षम नहीं है। हममें से कई लोग दिन भर बैठे रहने के आदी हैं। लेकिन किसी कारण से, हम हृदय रोगों के तेजी से बढ़े आंकड़ों की समस्या को शारीरिक निष्क्रियता से नहीं जोड़ते हैं। हृदय रोग के अलावा, निष्क्रिय नागरिकों को हड्डियों के घनत्व में कमी और यहां तक ​​कि सेलुलर उत्परिवर्तन का भी खतरा होता है जो कैंसर के ट्यूमर को भड़काता है। यह साबित हो चुका है कि अगर कोई व्यक्ति दिन में 8 से 12 घंटे तक बैठा रहता है, तो उसे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा 90 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। सौभाग्य से, कम से कम हर घंटे अपनी कुर्सी से उठकर इन जोखिमों की भरपाई की जा सकती है। बस दो मिनट का वार्म-अप आपके रक्त परिसंचरण को अपनी पिछली स्थिति में वापस लाने में मदद करेगा।

आधुनिक लोग बहुत ज्यादा बैठते हैं

यह प्रवृत्ति सभी विकसित देशों के लिए विशिष्ट है। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, औसत वयस्क अपने जागने के 60 प्रतिशत घंटों के दौरान बैठने की स्थिति में रहता है। अगर हम इन आँकड़ों को घंटों में बदलें तो औसत 6 घंटे से अधिक है। मेयो क्लिनिक ने हाल ही में एक अध्ययन की रिपोर्ट दी जिसमें उन्होंने लोगों को टीवी या कंप्यूटर के सामने बैठे देखा। परिणामस्वरूप, यह पता चला कि जो लोग अपना ख़ाली समय फिल्में देखने या सोशल नेटवर्क पर चार घंटे या उससे अधिक समय तक चैट करने में बिताते हैं, उनके सामने बैठने वालों की तुलना में समय से पहले मौत (कारण चाहे जो भी हो) की संभावना 50 प्रतिशत अधिक है। एक दिन में दो घंटे से भी कम समय तक मॉनिटर करें। प्रयोग के दौरान यह भी पता चला कि कम सक्रिय समूह (जो रात भर टीवी देखने में व्यस्त रहते हैं) के स्वयंसेवकों में हृदय रोग का खतरा दो गुना से अधिक बढ़ जाता है। ध्यान दें कि ये परिणाम प्रतिभागियों की संख्या की परवाह किए बिना मान्य हैं।

कार्यस्थल परिवर्तन से दिन बच सकता है

यदि आप अपने कार्यस्थल पर पूरे कार्य दिवस के दौरान उठे बिना बैठे रहते हैं, और काम के बाद दौड़ने जाते हैं, तो आपको अपने सहकर्मी के समान स्वास्थ्य जोखिम होगा जो काम के बाद सोफे पर लेट जाता है। इसीलिए कई प्रगतिशील कंपनियों में मालिकों ने अपने कर्मचारियों के लिए खड़े होने की जगहें सुसज्जित की हैं। इसीलिए जो कंपनियाँ अपने कर्मचारियों के स्वास्थ्य की परवाह करती हैं, विश्राम कक्ष व्यायाम उपकरणों से सुसज्जित होते हैं। इसीलिए कई बैठकें गोलमेज के बजाय अनौपचारिक रूप से टहलते हुए आयोजित की जाती हैं। और इससे पहले कि आप नियमित स्ट्रेचिंग और ब्रेक की स्वस्थ आदत विकसित करना शुरू करें, हम आपको लगातार बैठने के दौरान आपके शरीर में होने वाले परिवर्तनों के बारे में बताएंगे।

आपकी मांसपेशियां कमजोर हो रही हैं

तो हम जानते हैं कि गतिहीन जीवनशैली खतरनाक हो सकती है। लेकिन वास्तव में यह ख़तरा क्या है? यह समस्या हमारे शरीर की शारीरिक बनावट से संबंधित है, जिसे प्रकृति ने चलने-फिरने के लिए डिज़ाइन किया है। यही कारण है कि लंबे समय तक गतिहीन जीवनशैली वास्तव में शरीर की सभी आंतरिक प्रणालियों को प्रभावित करती है, और मांसपेशियों को सबसे पहले नुकसान होता है। यदि हम आधुनिक कामकाजी परिस्थितियों पर विचार करें, तो यह ध्यान देने योग्य है कि लोग काम करते समय अपना सिर मॉनिटर की ओर झुकाते हैं, और इससे गर्दन और पीठ के निचले हिस्से पर असहनीय दबाव पड़ता है। लंबे समय तक टेलीफोन पर बातचीत के दौरान बैठने के दौरान शरीर की अप्राकृतिक स्थिति भी देखी जा सकती है।

यह पता चला है कि शारीरिक निष्क्रियता के परिणामों को बेअसर करने के लिए फिटनेस क्लब पर पैसा खर्च करना आवश्यक नहीं है। लेकिन सबसे पहले चीज़ें.

अप्राकृतिक मुद्रा

आंकड़ों के अनुसार, जो लोग दिन का अधिकांश समय बैठने की स्थिति में बिताते हैं, वे अक्सर निम्नलिखित समस्याओं की शिकायत करते हैं: अतिरिक्त वजन (विशेष रूप से, एक बड़ा पेट), काठ और ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस, कब्ज, वैरिकाज़ नसें और बवासीर . पुरुषों को भी प्रोस्टेट ग्रंथि से संबंधित विशिष्ट समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

डॉक्टर इसे इस तथ्य से समझाते हैं कि बैठने की स्थिति सामान्य तौर पर किसी व्यक्ति के लिए अप्राकृतिक होती है। विकास की लंबी शताब्दियों ने हमें या तो लेटने, चलने या दौड़ने या चरम मामलों में खड़े रहने के लिए अनुकूलित किया है! जब हम बैठते हैं, तो रीढ़ और मांसपेशियां शरीर को ठीक से सहारा नहीं दे पाती हैं, और अंग (आंत, आंतरिक जननांग अंग, फेफड़े, आदि) संकुचित हो जाते हैं और इसलिए पीड़ित होते हैं। इसलिए, पुरानी कहावत है कि खड़े रहने की तुलना में चलना बेहतर है, और बैठने की तुलना में लेटना बेहतर है, इसकी ऐतिहासिक पुष्टि है।

यहां तक ​​कि खेल भी रामबाण नहीं है

फिर भी, अब तक हम सभी को यही लगता था कि डेस्क पर बैठने से कभी किसी की मौत नहीं हुई है। और 40 वर्षों के बाद, लगभग सभी लोगों को बीमारियाँ होती हैं, और यह चीजों के क्रम में प्रतीत होता है।

अमेरिकी डॉक्टरों ने सबसे पहले अलार्म बजाया। वे स्वास्थ्य मंत्रालय की सिफ़ारिशों में बदलाव की मांग भी करने लगे. क्योंकि यह पता चला है कि लंबे समय तक बैठे रहने से बवासीर कोलन कैंसर में बदल जाता है, और अतिरिक्त वजन मधुमेह और स्ट्रोक में बदल जाता है। अमेरिकन कैंसर सोसायटी के डॉक्टरों के मुताबिक, व्यायाम भी लंबे समय तक बैठे रहने से होने वाले नुकसान को कम नहीं कर सकता है। उनका मानना ​​है कि आप हर सुबह या हर शाम एक घंटा दौड़ सकते हैं, लेकिन अगर आप बाकी 6-8 घंटे कुर्सी से चिपके रहकर बिताते हैं, तो इस तरह के भार से बीमारी का खतरा बिल्कुल भी कम नहीं होगा और जीवन नहीं बढ़ेगा।

यह किसके पास अधिक समय तक रहता है?

हाल ही में, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के वैज्ञानिकों ने कहा कि जो लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं, वे न केवल अस्वस्थ महसूस करते हैं, बल्कि अपने सक्रिय साथियों की तुलना में औसतन 10 साल तेजी से बूढ़े होते हैं। उन्होंने 2,400 जोड़े जुड़वा बच्चों की जांच करके और उनके टेलोमेरेस (गुणसूत्रों के अंतिम खंड) की लंबाई मापकर इसकी सटीक गणना की। वैसे, टेलोमेरेस की खोज के लिए वैज्ञानिकों को नोबेल पुरस्कार से सम्मानित किया गया था। जुड़वा बच्चों का अध्ययन इसलिए किया गया क्योंकि जोड़े में प्रत्येक व्यक्ति की आनुवंशिक सामग्री उनके भाई के समान ही होती है। तो, अध्ययनों से पता चला है कि जो जुड़वाँ बच्चे बहुत अधिक चलते थे, उनके टेलोमेर लंबे होते थे, और उनकी आनुवंशिक प्रतियां, जो अधिक से अधिक बैठती थीं, उनमें गुणसूत्र युक्तियाँ छोटी होती थीं। अब बात करते हैं कि इसका मतलब क्या है.

आइए स्कूल जीवविज्ञान को याद रखें: गुणसूत्र प्रत्येक कोशिका के केंद्रक में स्थित विशेष संरचनाएं हैं। उनमें डीएनए (डीऑक्सीराइबोन्यूक्लिक एसिड, जो सर्पिल में मुड़ी हुई रस्सी की सीढ़ी जैसा दिखता है) के रूप में वंशानुगत जानकारी होती है। डीएनए में कई खंड होते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक जीन है। प्रारंभ में, गुणसूत्र का आधार एक डीएनए होता है, लेकिन जैसे-जैसे यह विकसित होता है, यह दोगुना हो जाता है और इस प्रकार धीरे-धीरे एक कोशिका से एक संपूर्ण व्यक्ति में विकसित होता है।

तो, गुणसूत्रों के सिरों पर टेलोमेर होते हैं - प्रोटीन संरचनाओं (न्यूक्लियोटाइड्स) के कई जोड़े। जब कोई व्यक्ति बढ़ता है, तो डीएनए स्वयं को पुन: उत्पन्न करता है, इसके कारण, व्यवहार्य कोशिकाएं विभाजित हो जाती हैं, और पुरानी कोशिकाएं मर जाती हैं - इस प्रकार शरीर का विकास और नवीनीकरण होता है। हालाँकि, प्रत्येक कोशिका विभाजन के साथ, टेलोमेयर की लंबाई कम हो जाती है। यह जितना छोटा होगा, शरीर उतना ही पुराना होगा और जीवन का अंत उतना ही करीब होगा। यानी आज टेलोमेयर की लंबाई उम्र बढ़ने का सबसे महत्वपूर्ण संकेत है।

उठो - तुम जवान हो जाओगे

आधुनिक विज्ञान के अनुसार, टेलोमेयर की लंबाई प्रति वर्ष लगभग 21 जोड़ी न्यूक्लियोटाइड कम हो जाती है। हालाँकि, उन्हें न केवल डीएनए विभाजन के कारण छोटा किया जाता है, बल्कि इस तथ्य के कारण भी कि डीएनए सूजन प्रक्रियाओं, मुक्त कणों और अन्य प्रतिकूल कारकों से क्षतिग्रस्त हो जाता है। जिसमें बैठना भी शामिल है।

जुड़वाँ बच्चों के एक अध्ययन में, जो लोग अपने पैरों पर प्रतिदिन आधे घंटे से कम समय बिताते थे, उनके टेलोमेरेस उन लोगों की तुलना में 200 बेस जोड़े छोटे थे, जो 3 घंटे और 19 मिनट तक चलते थे। वास्तव में, अधिक सक्रिय जुड़वां के टेलोमेर की लंबाई 9-10 वर्ष छोटे व्यक्ति के समान थी!

शोधकर्ताओं को डेटा मिला जो निम्नलिखित सुझाव देता है। जो लोग बहुत अधिक बैठते हैं उनके डीएनए को मुक्त कणों से होने वाली क्षति और उसके बाद होने वाली सूजन के प्रति अधिक संवेदनशील माना जाता है। और एक सक्रिय जीवनशैली इस सूजन से निपटने में मदद करती है।

लेकिन हमारी बातचीत की शुरुआत में ही हमें पता चल गया कि नियमित शारीरिक व्यायाम भी उन लोगों के जीवन को लम्बा करने में मदद नहीं करेगा जो बिना ब्रेक के कई घंटों तक बैठे रहते हैं! क्या करें?

बीमारियाँ पालना बंद करो!

इसका उत्तर स्वीडिश स्कूल ऑफ स्पोर्ट्स एंड हेल्थ साइंसेज द्वारा प्रदान किया गया था। इसके वैज्ञानिकों ने पाया है कि 4 घंटे तक बैठे रहने के बाद ही शरीर अलार्म बजाना शुरू करता है। इस समय के बाद, विशेष रूप से, शरीर में ग्लूकोज और वसा के चयापचय के लिए जिम्मेदार जीन का काम ख़त्म हो जाता है। इसलिए वजन बढ़ना, मधुमेह और हृदय संबंधी बीमारियाँ! इसके आधार पर, स्वीडिश लोग उम्र और स्वास्थ्य की परवाह किए बिना, बिल्कुल हर किसी को सिफारिशें देते हैं:

● आप कितने समय तक बिना रुके बैठे रहते हैं, इसकी निगरानी करें। हर 2-3 घंटे में वार्मअप करने का प्रयास करें - उठें, अपने कार्यालय या अपार्टमेंट में घूमें। यहां तक ​​कि किसी पुस्तक को शेल्फ से खींचने या खींचने जैसा सरल कार्य भी काम करेगा। यदि आप घर पर हैं, तो आप कुत्ते को खाना दे सकते हैं या बिल्ली को रसोई से ला सकते हैं, आखिरकार अपने लिए सैंडविच बना लें।

● अपने लंच ब्रेक के दौरान थोड़ी देर टहलें। जब आप घर पर टीवी देखते हैं, तो समय-समय पर उठें और कमरे में घूमें (ऐसा करने के लिए आपको टीवी स्क्रीन से ऊपर देखने की ज़रूरत नहीं है)।

● यह नियम बनाएं कि आप अपने बच्चों और घर के सदस्यों को न बुलाएं, बल्कि उनके पास जाएं - आप अपने स्वरयंत्रों को बचाएंगे और अपने शरीर को लाभ पहुंचाएंगे।

● फिटनेस कक्षाएं, सैर और जॉगिंग तभी सार्थक हैं जब सामान्य जीवन में आप लगातार नहीं बैठते। पांचवें बिंदु पर लगातार 4-5 घंटे से अधिक समय बिताने का अर्थ है कसरत के संपूर्ण लाभकारी प्रभाव को नकारना।

बार-बार उठने और घूमने की सलाह, भले ही आपकी नौकरी बैठे रहने वाली हो, कोई नई बात नहीं है। हालाँकि, अब तक, न तो विशेषज्ञों और न ही स्वयं रोगियों ने सोचा है कि इस तरह चयापचय के लिए जिम्मेदार जीन के काम को सक्रिय करना संभव है, और इस तरह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकना संभव है। सामान्य तौर पर, यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं, तो अपने आप को अक्सर अपनी कुर्सी से उठाएं और सोफे से उठें।

क्या आपने कभी सुना है कि खेल से आपका स्वास्थ्य बेहतर होता है? बेशक, यह लंबे समय से वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है। एक सक्रिय जीवनशैली विभिन्न प्रकार की बीमारियों के विकसित होने के जोखिम को कम करती है। लेकिन क्या आपने कभी इसके विपरीत कथन के बारे में सोचा है? क्या गतिहीन जीवनशैली किसी व्यक्ति और विशेषकर मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकती है?

मस्तिष्क में परिवर्तन

लॉस एंजिल्स में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (यूसीएलए) के शोधकर्ताओं के एक समूह ने एक प्रयोग किया और चौंकाने वाले परिणाम मिले। यह पता चला है कि मस्तिष्क में परिवर्तन एक गतिहीन जीवन शैली के कारण हो सकता है। पहले, प्रयोगों से पता चला था कि अपर्याप्त गतिविधि से मधुमेह, हृदय रोग या समय से पहले मृत्यु हो सकती है।

मेडिकल की पढ़ाई कर चुके किसी व्यक्ति को ऐसी खबरों से चौंकाना मुश्किल है. न्यूरोसर्जन इस तथ्य की पुष्टि करते हैं और दावा करते हैं कि यह बिल्कुल स्वाभाविक है। मस्तिष्क की कार्यप्रणाली कई कारकों पर निर्भर करती है, और इसलिए, गतिहीन जीवन शैली के साथ, कम ऑक्सीजन इसमें प्रवेश करती है। बार-बार हाइपोक्सिया वास्तव में विभिन्न विकृति को जन्म दे सकता है।

अध्ययन का सार

जर्नल पीएलओएस वन ने बताया कि शोधकर्ता गतिहीन जीवनशैली को मस्तिष्क के मीडियल टेम्पोरल लोब के शोष से जोड़ते हैं। प्रयोग के लिए 45 से 75 वर्ष की आयु के 35 लोगों को आमंत्रित किया गया था। उन्होंने वैज्ञानिकों को उनकी शारीरिक गतिविधि और बैठने में बिताए गए समय का डेटा प्रदान किया।

प्रयोग का अगला भाग प्रायोगिक लोगों के मस्तिष्क का अध्ययन करना था। इस उद्देश्य के लिए, वैज्ञानिकों ने उच्च परिशुद्धता चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग किया। जो लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं उनमें मस्तिष्क के उस हिस्से में समस्याएं पाई गई हैं जो नई संगति और यादें बनाने के लिए जिम्मेदार है। इस तरह की हानियाँ बाद में वृद्ध लोगों में मनोभ्रंश और संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बन सकती हैं।

कुछ सुविधाएं

यह देखते हुए कि केवल एक प्रयोग किया गया था, कोई निष्कर्ष निकालना जल्दबाजी होगी। अन्य वैज्ञानिकों की राय है कि ऐसे परिवर्तन वास्तव में हो सकते हैं, लेकिन केवल उन लोगों के लिए जो गतिहीन जीवन शैली के साथ मानसिक गतिविधि में संलग्न नहीं होते हैं। अर्थात्, यदि कोई व्यक्ति, उदाहरण के लिए, प्रतिदिन लगभग 5-7 घंटे कंप्यूटर के सामने बिताता है, लेकिन फिल्में नहीं चलाता या देखता नहीं है, बल्कि रिपोर्ट लिखता है, तो मध्य भाग में परिवर्तन होता है, जो टेम्पोरल लोब में स्थित होता है मस्तिष्क का, घटित नहीं होगा.

समस्या को हल करने के तरीके

हम सभी जानते हैं कि गतिहीन जीवनशैली शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है। और यह केवल मस्तिष्क क्षति के कारण नहीं है. शरीर के लगभग सभी अंग और प्रणालियाँ पीड़ित होती हैं। कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के बिना, हृदय कम संकुचन करता है, और इससे संवहनी दीवारों की टोन कम हो जाती है। रीढ़ की हड्डी पर अत्यधिक भार देर-सबेर पीठ दर्द का कारण बनेगा। चयापचय भी बाधित होता है, क्योंकि शरीर में रक्त बहुत धीमी गति से चलता है और कोशिकाओं की ऑक्सीजन संतृप्ति अपर्याप्त होती है।

इन सभी समस्याओं का समाधान हो सकता है. और, निःसंदेह, ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका खेल है। यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो घर चलें। सुबह व्यायाम करना भी एक अच्छा विकल्प है। यदि आप घर पर कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, तो जितनी बार संभव हो उठें और शारीरिक व्यायाम करें।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि घरेलू काम (सफाई, बर्तन धोना) को सक्रिय गतिविधियों के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है। इन्हें निष्पादित करते समय बहुत कम मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, सफाई करते समय, आप तेज़ संगीत बजा सकते हैं और नृत्य कर सकते हैं। हो सके तो काम के बाद आप पूल में जा सकते हैं। तैराकी के दौरान बड़ी संख्या में मांसपेशियों का उपयोग होता है।

पोषण पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, तो यह संतुलित और आहारपूर्ण होनी चाहिए। भारी, तले हुए, वसायुक्त भोजन से बचना चाहिए। आपको कैलोरी की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की भी आवश्यकता है, क्योंकि गतिहीन जीवन शैली के साथ उनकी मात्रा कम होनी चाहिए।

अमेरिकी वैज्ञानिकों के अनुसार, औसत आधुनिक व्यक्ति जागने के 16 घंटों में से 12 घंटे बैठने की स्थिति में बिताता है: लोग घर पर, काम पर, कार में बैठते हैं। बेशक, ऐसी जीवनशैली स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इसके अलावा, पुरुषों को अधिक पीड़ा होती है।

गाड़ी की सीटें

2017 की शुरुआत में, ऑटोस्टेट एजेंसी ने एक सांख्यिकीय अध्ययन किया, जिसमें पता चला कि उस समय तक बीत चुकी अवधि के दौरान, रूसी संघ के प्रति 1,000 निवासियों पर 288 कारें थीं। कार अब वास्तव में विलासिता नहीं, बल्कि परिवहन का साधन है। हालाँकि, कारों के प्रति इस रवैये के साथ भी, उनके मालिक अभी भी अपने लिए आरामदायक यात्रा की स्थिति बनाने का प्रयास करते हैं: उदाहरण के लिए, सीटें या विशेष गर्म कवर खरीदें, जो निस्संदेह ठंड के मौसम में अपरिहार्य हैं।

फिर भी, वैज्ञानिक पुरुष ड्राइवरों से इस खरीदारी को छोड़ने का आग्रह करते हैं। विशेष रूप से, जर्मन मूत्र रोग विशेषज्ञ हर्बर्ट स्पर्लिंग, जो लंबे समय से इस समस्या का अध्ययन कर रहे हैं, कहते हैं कि गर्म सीटें पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए टाइट-फिटिंग पतलून से कम खतरा नहीं हैं। बात यह है कि मनुष्य के जननांग अंगों का तापमान, स्वभाव से, हमेशा पूरे शरीर के तापमान से 1-2 डिग्री कम होता है। उच्च तापमान संवेदनशील शुक्राणु के लिए हानिकारक है। दिलचस्प बात यह है कि गर्म सीटें महिला के स्वास्थ्य पर बिल्कुल भी असर नहीं डालती हैं।

साइकिल की काठी

इन दिनों एक और फैशनेबल शौक साइकिल चलाना है, या यूँ कहें कि "स्टील घोड़े" की काठी में रहना, जो पुरुष शरीर की स्थिति पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इस दिशा में पहला शोध 1998 में किया गया था। फिर अंग्रेजी विशेषज्ञों ने नियमित रूप से साइकिल चलाने वाले 400 पुरुषों का अवलोकन किया और पाया कि काठी पर बैठने से वास्तव में नरम ऊतकों और तंत्रिकाओं का संपीड़न होता है।

पहचानी गई समस्याओं के कारण, आज कई साइकिल सीटों के बीच में विशेष खांचे हैं। हालाँकि, वैज्ञानिकों के अनुसार, ये गटर पुरुष अंगों को ज्यादा "अनलोड" नहीं करते थे। नॉर्वे के विशेषज्ञों ने अपने शोध के आधार पर दावा किया है कि 20% एथलीटों में पेरिनियल क्षेत्र के ऊतक अभी भी सुन्न हो जाते हैं, और 13% तो अल्पकालिक नपुंसकता की भी शिकायत करते हैं।

तथ्य यह है कि साइकिल की काठी वास्तव में शक्ति पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालती है, इसकी पुष्टि जर्मनी के कोलोन के वैज्ञानिकों ने की है, जिन्होंने अपने शोध के परिणामों को ओरिजिनलिया पत्रिका में प्रकाशित किया है। गौरतलब है कि विशेषज्ञों ने साइकिलिंग को नपुंसकता पैदा करने वाले खेलों की सूची में शामिल किया है।

ठण्ड और गीलापन

विशेषज्ञ आधुनिक पुरुषों में प्रोस्टेटाइटिस जैसी आम बीमारी पर विशेष ध्यान देते हैं। स्वास्थ्य पर कई मैनुअल और विभिन्न बीमारियों के उपचार और रोकथाम के तरीकों की लेखिका, ओलेसा झिवैकिना, योग्य डॉक्टरों के वैज्ञानिक कार्यों के आधार पर अपनी अगली पुस्तक "प्रोस्टेटाइटिस" में लिखती हैं कि इस बीमारी से बचने के लिए, पुरुषों को "नहीं" परिस्थितियों को ठंडी सीमाओं, पत्थरों और बेंचों पर बैठना चाहिए।

ज़िवाइकिना के दृष्टिकोण की पुष्टि मूत्र रोग विशेषज्ञ, मेडिकल साइंसेज के उम्मीदवार सुरेन टेरेशचेंको ने भी की है। "आर्ग्युमेंट्स एंड फैक्ट्स" प्रकाशन के लिए एक साक्षात्कार में, टेरेशचेंको ने कहा कि जब ठंड होती है और, परिणामस्वरूप, सर्दी होती है, तो हानिकारक सूक्ष्मजीव प्रोस्टेट सहित सभी मानव प्रणालियों पर हमला करते हैं। यूरोलॉजिस्ट के मुताबिक, इसीलिए पुरुषों को गीली और ठंडी सतहों पर नहीं बैठना चाहिए।

साधारण कुर्सी

यदि हम आधुनिक लोगों की गतिहीन जीवनशैली को ध्यान में रखें, तो खतरा एक साधारण कुर्सी, सोफा, स्टूल या फर्नीचर के अन्य टुकड़े में छिपा हो सकता है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप इस पर कितना समय बिताते हैं। डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज निकोलाई बॉयको (तथ्य प्रकाशन) के अनुसार, जो पुरुष अपने जागने के अधिकांश घंटे कार्यालय में कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं और कार चलाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में प्रोस्टेटाइटिस से अधिक पीड़ित होते हैं जो बहुत अधिक चलते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि बैठने की स्थिति में, जननांग अंगों में रक्त परिसंचरण बाधित होता है, और डॉक्टर के अनुसार, स्थिर प्रक्रियाएं लगभग हमेशा सूजन का कारण बनती हैं।