गतिहीन जीवनशैली किस ओर ले जाती है? गतिहीन जीवनशैली बच्चों के लिए खतरनाक है

अक्सर, आलस्य हमें खेल-कूद में जाने या सैर करने से रोकता है। शारीरिक गतिविधि आज एक वास्तविक उपलब्धि में बदल रही है। चारों ओर की दुनिया इतनी यंत्रीकृत है कि किसी व्यक्ति को परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रयास करना आवश्यक नहीं है।

इस बीच, डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि गतिहीन जीवनशैली कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है।

बेशक, जीवन का यह तरीका बेहद आरामदायक है, लेकिन साथ ही यह जीवन के लिए बेहद खतरनाक भी है। वैज्ञानिकों ने यह पता लगा लिया है गतिहीन छविजीवन मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और घातक बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

खतरा क्या है?

गतिहीन जीवन शैली के साथ, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, जो ऑक्सीजन वितरण की गुणवत्ता और गति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है पोषक तत्व. पुरानी कमीऑक्सीजन के कारण अंगों का कामकाज ख़राब हो जाता है, जिससे लोग बीमार पड़ जाते हैं विभिन्न बीमारियाँ: एथेरोस्क्लेरोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, इस्केमिक रोग और अन्य।

विशेषज्ञों के मुताबिक, जब हम बैठते हैं तो शरीर पर भार काफी बढ़ जाता है। इसके अलावा, हममें से कुछ लोग रखने की कोशिश करते हैं सही मुद्रा. लंबे समय तक अंदर रहना बैठने की स्थितिवी ग़लत मुद्रास्कोलियोसिस हो सकता है।

इसके अलावा, जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक बैठे रहने की स्थिति में रहता है, तो पेल्विक क्षेत्र के अंगों में रक्त का ठहराव हो जाता है, जिससे बवासीर और कब्ज होने का खतरा बढ़ जाता है। इसमें अनियमित और जोड़ें कुपोषण- परिणामस्वरूप, लोग लगातार साथ रहते हैं अप्रिय लक्षणजो जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर देता है।

समस्या के बारे में मत भूलना अधिक वज़न. एक गतिहीन जीवन शैली हमारे शरीर में अतिरिक्त ऊर्जा के संचय को भड़काने वालों में से एक है।

किसी समस्या का समाधान कैसे करें?

कन्नी काटना नकारात्मक प्रभावएक गतिहीन जीवन शैली का हमारे शरीर पर जो प्रभाव पड़ता है वह बहुत सरल है। मुख्य बात यह है कि आलस्य पर काबू पाएं और अधिक चलना शुरू करें।

सबसे सरल और एक ही समय में प्रभावी तरीका- . दैनिक लंबी पैदल यात्रान केवल पूर्ण रक्त परिसंचरण प्रदान करते हैं, बल्कि अतिरिक्त पाउंड की समस्या को भी हल करते हैं, गालों पर एक स्वस्थ ब्लश खींचते हैं और एक अच्छा मूड देते हैं, क्योंकि शारीरिक परिश्रम के दौरान खुशी और आनंद का हार्मोन उत्पन्न होता है। विभिन्न मुट्ठी भर निगलने के बजाय दवाएं, अपने व्यस्त कार्यक्रम में से कुछ समय पैदल चलने के लिए भी निकालें। आप कैसा महसूस करते हैं उसके आधार पर एक व्यक्ति को प्रतिदिन 3 से 11 किमी तक चलना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप तैराकी या स्कीइंग कर सकते हैं, लेकिन मालिश, बड़े पैमाने पर भ्रम के विपरीत, समस्या को हल करने में मदद नहीं करेगी। यदि ऐसा नहीं है तो किसी अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में जिम और स्वास्थ्य समूह का दौरा भी स्वागत योग्य है विशेष मतभेद. सामान्य तौर पर, टहलना एक प्रभावी और, महत्वपूर्ण रूप से, मुफ्त दवा है।

बेशक सबसे ज्यादा सबसे बढ़िया विकल्पयह नियमित होगा, सप्ताह में कम से कम तीन बार, किसी फिटनेस क्लब में सभी कार्यक्रमों के साथ जाना, या किसी प्रकार का खेल करना। यदि रोजगार और वित्त अनुमति नहीं देते हैं, तो यह सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए संभव है।

खेल के अलावा, हम आपकी दैनिक गतिविधियों में विविधता प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, आप लिफ्ट लेने से मना कर सकते हैं, अपनी लिफ्ट से एक या दो स्टॉप पहले सार्वजनिक परिवहन से उतर सकते हैं, रात के खाने के बाद, बिस्तर पर जाने से पहले, थोड़ी सैर कर सकते हैं।

में सार्वजनिक परिवहनउन लोगों को रास्ता दें जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है, और आप स्वयं खड़े होकर सवारी करना पसंद करते हैं। इससे मांसपेशियां खिंचेंगी और प्रशिक्षित होंगी वेस्टिबुलर उपकरण. में खाली समयसोफे से उतरें और टहलने या बाइक की सवारी के लिए जाएं।

यदि यह कार्यालय में बैठे सहकर्मियों को भ्रमित नहीं करता है, तो व्यायाम के सेट दिन के दौरान काम पर ही किए जा सकते हैं। मानक दृष्टिकोण, हर 40-45 मिनट में। 5-7 मिनट के लिए व्यायाम का एक सेट करें, यह तथाकथित है। इस तरह के व्यायाम थकान की शुरुआत में देरी करने, उत्पादकता बढ़ाने और मूड में सुधार करने में मदद करेंगे।

गतिहीन जीवनशैली कई लोगों का कारण है गंभीर रोग. लेकिन हममें से हर कोई खुद को बीमारियों से बचाने में सक्षम है। मुख्य बात यह है कि आलसी होना बंद करें।

खेल करो, लगे रहो उचित पोषणऔर !

विकास आधुनिक प्रौद्योगिकियाँइस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति ज्यादातर समय बैठने की स्थिति में बिताता है - भारी कार चलाने के बजाय शारीरिक श्रमप्रदर्शन किया स्वचालित प्रणाली. और, दुर्भाग्य से, बहुत कम लोग इसे उचित महत्व देते हैं। लेकिन व्यर्थ, क्योंकि एक गतिहीन जीवन शैली सभी महत्वपूर्ण कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है महत्वपूर्ण कार्यमानव शरीर। इस लेख में इसी पर चर्चा की जाएगी।

गतिहीन जीवन शैली के परिणाम

तो, एक गतिहीन जीवनशैली इस ओर ले जाती है नकारात्मक परिणाम:

1. शरीर का अतिरिक्त वजन. तथ्य यह है कि जिस व्यक्ति की गतिविधि गतिहीन काम से जुड़ी होती है, वह उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करता है। इस वजह से उनका प्रति वर्ष औसतन दो से तीन किलोग्राम वजन बढ़ जाता है।
2. रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, जिसके कारण हो सकता है मधुमेहपहले और दूसरे प्रकार. यह मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। आख़िरकार, ग्लूकोज, रक्त से प्राप्त होता है भोजन का सेवन, सक्रिय शारीरिक परिश्रम के साथ बहुत तेजी से और आसानी से अवशोषित होता है।
3. नौकरी में असफलता जठरांत्र पथ- शौच में कठिनाई होना। आपको आसानी से शौच करने के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। इसके बिना स्टूलमलाशय में रुक जाएगा. इस अभिव्यक्ति का परिणाम बवासीर शंकु की घटना हो सकता है।

इसके अलावा, उचित गतिविधि की कमी से जोड़ों, संपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, साथ ही हृदय और हृदय संबंधी रोग हो जाते हैं। तंत्रिका तंत्र.

कैसे रोकें नकारात्मक अभिव्यक्तियाँआसीन जीवन शैली?

यदि आप गतिहीन जीवन के कारणों को समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो आपको परिणामों से निपटना होगा, या यूँ कहें कि उन्हें रोकना होगा। नीचे हम ऐसे कई तरीकों का वर्णन करेंगे जिन्हें दैनिक आदत के रूप में लेने की अनुशंसा की जाती है।

पहले तो, काम से पैदल चलना या शाम को टहलने जाना सुनिश्चित करें, इसे 60 से 90 मिनट दें। इसके अलावा यह चलनारक्त परिसंचरण में सुधार, जोड़ों पर तनाव से राहत, आपको अनिद्रा की समस्या से भी छुटकारा मिलेगा।

दूसरे, कैलोरी खपत की आवश्यकता के अनुसार आहार को संतुलित करें। मिठाई का त्याग करें. उन्हें सूखे मेवों से बदलें, प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं, नट्स, प्रति दिन 50 ग्राम तक, क्योंकि उनमें कैलोरी काफी अधिक होती है। बर्तनों को भाप दें, उबालें और बेक करें सूरजमुखी का तेलन्यूनतम उपयोग करें. प्रोटीन, वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट (अनाज, चोकर की रोटीवगैरह।)। यह आपको सेट से बचाएगा अधिक वजनशरीर, पाचन में सुधार, मधुमेह के विकास के जोखिम को काफी कम करता है - एक ऐसी बीमारी जो दुनिया में मृत्यु दर के मामले में तीसरे स्थान पर है।

तीसरा, सुबह दस से पंद्रह मिनट तक व्यायाम करें। सहमत हूं, इसमें इतना समय नहीं लगता है, लेकिन सभी मांसपेशियां खिंच जाती हैं, रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाता है। इसके अलावा, आप ताकत की अविश्वसनीय वृद्धि का अनुभव करेंगे।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक गतिहीन जीवनशैली मानव शरीर के लिए कई तरह के नकारात्मक परिणामों का कारण बनती है। लेकिन हमारी कुछ सिफारिशों को अपनाकर इन परिणामों से आसानी से बचा जा सकता है।

जो लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, उनके शरीर में ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति के कारण चयापचय तेजी से गिरता है। इसलिए हैं कई परेशानियां: समय से पहले विकासएथेरोस्क्लेरोसिस, दिल के दौरे और स्ट्रोक, फेफड़ों के रोग ... शारीरिक निष्क्रियता के साथ, मोटापा होता है, और हड्डियों से कैल्शियम खो जाता है। उदाहरण के लिए, तीन सप्ताह की जबरन गतिहीनता के परिणामस्वरूप, हानि खनिजएक व्यक्ति के जीवन के एक वर्ष में उतनी ही राशि होती है। हाइपोडायनामिया के कारण माइक्रोपम्पिंग फ़ंक्शन में कमी आती है कंकाल की मांसपेशी, और इस प्रकार हृदय अपने विश्वसनीय सहायकों को खो देता है, जिसका परिणाम होता है विभिन्न उल्लंघनमानव शरीर में परिसंचरण और हृदय रोग.

आराम करने पर, लगभग 40% रक्त शरीर में प्रसारित नहीं होता है, यह "डिपो" में होता है। नतीजतन, ऊतकों और अंगों को ऑक्सीजन - जीवन का यह अमृत - की आपूर्ति कम हो जाती है। और इसके विपरीत, आंदोलन के दौरान, "डिपो" से रक्त सक्रिय रूप से वाहिकाओं में प्रवेश करता है, जिसके परिणामस्वरूप चयापचय बढ़ता है और मानव शरीर जल्दी से विषाक्त पदार्थों से मुक्त हो जाता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, आराम की मांसपेशियों में, केवल 25-50 केशिकाएं कार्य करती हैं (ऊतक के 1 मिमी 2 में)। एक कार्यशील मांसपेशी में, 3000 तक केशिकाएँ सक्रिय रूप से रक्त प्रवाहित करती हैं। एल्वियोली के साथ फेफड़ों में भी यही पैटर्न देखा जाता है।

मांसपेशियों की निष्क्रियता से सभी अंगों में रक्त संचार ख़राब हो जाता है, लेकिन हृदय और मस्तिष्क दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावित होते हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि मरीजों ने मजबूर किया कब काबिस्तर पर आराम करते रहने पर सबसे पहले उन्हें हृदय में शूल की शिकायत होने लगती है सिरदर्द. इससे पहले, जब रोधगलन के रोगियों लंबे समय तकउन्हें हिलने-डुलने की अनुमति नहीं थी, उनमें मृत्यु दर बहुत अधिक थी। इसके विपरीत, जब उन्होंने प्रारंभिक मोटर आहार का अभ्यास करना शुरू किया, तो रिकवरी का प्रतिशत नाटकीय रूप से बढ़ गया।

एक गतिहीन जीवनशैली की ओर ले जाता है समय से पूर्व बुढ़ापामानव शरीर की: मांसपेशियां शोष, तेजी से कम हो गईं जीवर्नबल, कार्यक्षमता सेट करता है, जल्दी झुर्रियाँ दिखाई देती हैं, याददाश्त कमजोर हो जाती है, उदास विचार सताते हैं ... इसलिए, सक्रिय जीवनशैली के बिना दीर्घायु असंभव है।

लेकिन शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर को प्रशिक्षित करने से, इसके विपरीत, सभी अंगों और प्रणालियों के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, व्यक्ति की आरक्षित क्षमताएं बढ़ जाती हैं। तो, शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, लोच बढ़ जाती है रक्त वाहिकाएं, उनकी निकासी बड़ी हो जाती है। सबसे पहले, यह हृदय की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति करने वाली वाहिकाओं पर लागू होता है। व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल वाहिका-आकर्ष के विकास को रोकते हैं और इस तरह एनजाइना पेक्टोरिस, दिल का दौरा और अन्य हृदय रोगों को रोकते हैं।

शरीर में रक्त के ठहराव को रोकने के लिए, इसे अंगों और आंतरिक अंगों के बीच "बलपूर्वक" पुनर्वितरित करना आवश्यक है। इसके लिए क्या करना होगा? अपने आप को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए बाध्य करें व्यायाम. उदाहरण के लिए, गतिहीन काम के दौरान, अधिक बार उठें (एक घंटे में कई बार), झुकाव, स्क्वैट्स आदि करें, गहरी सांस लें और काम के बाद, घर के रास्ते में कम से कम कुछ हिस्सा पैदल चलें। घर पर, अपने पैरों को ऊपर उठाकर दस मिनट तक लेटना उपयोगी होता है।

ये नहीं भूलना चाहिए कि क्या बड़ी उम्रएक व्यक्ति में जितनी कम कार्यशील केशिकाएं रह जाती हैं। हालाँकि, वे लगातार काम करने वाली मांसपेशियों में बने रहते हैं। कामकाजी मांसपेशियों में, रक्त वाहिकाएं आंतरिक अंगों की तुलना में बहुत धीमी गति से बढ़ती हैं। उदाहरण के लिए, नसों के वाल्व में खराबी के परिणामस्वरूप रक्त के खराब प्रवाह के कारण पैरों की वाहिकाएं सबसे तेजी से पुरानी होती हैं। इससे रक्त का ठहराव, वैरिकाज़ नसें और क्रोनिक रोग होते हैं ऑक्सीजन भुखमरीरक्त के थक्के, ट्रॉफिक अल्सर के गठन के साथ ऊतक। इसलिए, पैरों की मांसपेशियों को जीवन भर एक व्यवहार्य भार देने की आवश्यकता होती है, इसे तर्कसंगत आराम की अवधि के साथ बारी-बारी से दिया जाना चाहिए।

ऐसे व्यक्ति में जो व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम नहीं करता है, 40-50 वर्ष की आयु तक, रक्त की गति की गति काफ़ी धीमी हो जाती है, मांसपेशियों की ताकत और सांस लेने की गहराई कम हो जाती है, और रक्त का थक्का जमना बढ़ जाता है। नतीजतन, ऐसे लोगों में एनजाइना पेक्टोरिस और उच्च रक्तचाप के रोगियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है।

वहीं, अधिक उम्र के लोगों में अग्रणी होता है सक्रिय छविजीवन में, कोई भी पेंशनभोगी नहीं है जो कड़ी मेहनत करना जारी रखता है तीव्र गिरावटस्वास्थ्य।

दुर्भाग्य से, कई वृद्ध लोग अत्यधिक पुनर्बीमा से ग्रस्त हैं, एक बार फिर बाहर जाने से डरते हैं, अपनी गतिविधियों को सीमित करते हैं, यहां तक ​​कि एक व्यवहार्य भार से भी बचते हैं। नतीजतन, उनका रक्त परिसंचरण तेजी से बिगड़ जाता है, फेफड़ों का श्वसन भ्रमण कम हो जाता है, एल्वियोली का सूनापन बढ़ जाता है, न्यूमोस्क्लेरोसिस तेजी से बढ़ता है और फुफ्फुसीय हृदय विफलता शुरू हो जाती है।

आसीन जीवन शैली आधुनिक आदमीप्रारंभिक एथेरोस्क्लेरोसिस, न्यूमोस्क्लेरोसिस के मुख्य कारणों में से एक बन गया, कोरोनरी रोगदिल और अचानक मौत.

अनेक पशु प्रयोग इसकी गवाही देते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, तंग पिंजरों से छोड़े गए पक्षी, हवा में उठकर, हृदय की खराबी से मर गए। यहां तक ​​कि बंदी बनाकर पाले गए बुलबुलों को भी जब रिहा किया गया तो वे तेज चीख-पुकार से मर गईं। यह उस व्यक्ति को हो सकता है जो गतिहीन जीवन शैली जीता है।

जीवन भर सभी अंगों और प्रणालियों की कार्यप्रणाली को बनाए रखने के लिए व्यक्ति को सबसे पहले ध्यान रखना चाहिए सही श्वास. यह निश्चय किया फेफड़े के धमनी, इसका आंतरिक आवरण, पर्याप्त ऑक्सीजन अंतःश्वसन के साथ, कुछ हार्मोनों के कार्यों को सक्रिय करता है। यह, विशेष रूप से, ऑक्सीजन, ऑक्सीजन फोम, साथ ही कई फूलों की सुगंध के साथ उपचार का आधार है।

परिणामस्वरूप मानव शरीर को अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है हल्की सांस लेनातथाकथित के साथ अंडरऑक्सीडाइज्ड उत्पादों के निर्माण के साथ ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं का उल्लंघन होता है मुक्त कण. वे स्वयं रक्त वाहिकाओं में लंबे समय तक ऐंठन पैदा करने में सक्षम हैं, जो अक्सर रहस्यमय दर्द का कारण होता है विभिन्न भागशरीर।

साँस लेने में कोई कमज़ोरी, चाहे वह किसी भी कारण से हो - ग़लत साँस लेनाया छोटा शारीरिक गतिविधि, - शरीर के ऊतकों द्वारा ऑक्सीजन की खपत कम कर देता है। परिणामस्वरूप, रक्त में प्रोटीन-वसा कॉम्प्लेक्स - लिपोप्रोटीन - की मात्रा बढ़ जाती है, जो केशिकाओं में एथेरोस्क्लोरोटिक जमा का मुख्य स्रोत हैं। इस कारण से, शरीर में ऑक्सीजन की कमी अपेक्षाकृत कम उम्र में एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को तेज कर देती है। आयु।

यह उल्लेखनीय है कि जुकामजो लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, उनके पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है शारीरिक श्रम. क्या बात क्या बात? इससे पता चला कि उनके फेफड़ों की कार्यक्षमता कम हो गई है।

फेफड़े, जैसा कि आप जानते हैं, हवा से भरे सबसे छोटे बुलबुले से बने होते हैं - एल्वियोली, जिनकी दीवारें घनी होती हैं। रक्त कोशिकाएंबहुत पतले नेटवर्क के रूप में। जब आप सांस लेते हैं, तो एल्वियोली फैलती है और फैलती है क्योंकि उनमें हवा भर जाती है। केशिका नेटवर्क. इससे उनमें बेहतर रक्त भरने की स्थितियाँ बनती हैं। इसलिए, साँस जितनी गहरी होगी, एल्वियोली और समग्र रूप से फेफड़ों दोनों में रक्त की आपूर्ति उतनी ही अधिक होगी।

शारीरिक रूप से करें विकसित व्यक्तिसभी एल्वियोली का कुल क्षेत्रफल 100 मीटर 2 तक पहुँच सकता है। और यदि उन सभी को सांस लेने की क्रिया में शामिल किया जाता है, तो विशेष कोशिकाएं - मैक्रोफेज - रक्त केशिकाओं से एल्वियोली के लुमेन में स्वतंत्र रूप से गुजरती हैं। वे इसी की रक्षा करते हैं वायुकोशीय ऊतकसाँस की हवा में निहित हानिकारक और जहरीली अशुद्धियों से, वे रोगाणुओं और विषाणुओं को बेअसर करते हैं और उनके द्वारा छोड़े जाने वाले विषाक्त पदार्थों - विषाक्त पदार्थों को बेअसर करते हैं।

हालाँकि, इन कोशिकाओं का जीवन छोटा होता है: वे साँस की धूल, बैक्टीरिया और अन्य सूक्ष्मजीवों से जल्दी मर जाते हैं। और धूल, गैसों, तंबाकू के धुएं और अन्य चीजों से व्यक्ति द्वारा साँस ली जाने वाली हवा अधिक प्रदूषित होती है जहरीले उत्पाददहन, विशेष रूप से, मोटर वाहनों की निकास गैसों से, हमारी रक्षा करने वाले मैक्रोफेज जितनी तेजी से मरते हैं। मृत वायुकोशीय मैक्रोफेज को केवल फेफड़ों के अच्छे वेंटिलेशन से ही शरीर से हटाया जा सकता है।

और अगर, गतिहीन जीवन शैली के साथ, कोई व्यक्ति सतही रूप से सांस लेता है, तो एल्वियोली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा सांस लेने की क्रिया में भाग नहीं लेता है। उनमें, रक्त की गति तेजी से कमजोर हो जाती है, और फेफड़ों के इन गैर-सांस लेने वाले हिस्सों में लगभग कोई सुरक्षात्मक कोशिकाएं नहीं होती हैं। शिक्षित निरीह. क्षेत्र और वे स्थान हैं जहां वायरस या सूक्ष्म जीव, जिसे बाधाओं का सामना नहीं करना पड़ा है, फेफड़े के ऊतकों को नुकसान पहुंचाता है और बीमारी का कारण बनता है।

इसीलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि साँस लेने वाली हवा स्वच्छ, ऑक्सीजन से संतृप्त हो। नाक के माध्यम से साँस लेना बेहतर है, जहां इसे रोगाणुओं और धूल से साफ किया जाता है, गर्म और गीला किया जाता है, और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ना भी किया जा सकता है।

याद रखें कि सांस जितनी गहरी होगी बड़ा चौराहाएल्वियोली गैस विनिमय में शामिल होती है, अधिक सुरक्षात्मक कोशिकाएं - मैक्रोफेज - उनमें प्रवेश करती हैं। जो लोग गतिहीन जीवन शैली जीते हैं उन्हें नियमित रूप से ताजी हवा में गहरी सांस लेने का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।

पर सूजन संबंधी बीमारियाँश्वसन अंगों के लिए डॉक्टर की सलाह पर आपको व्यायाम करने की जरूरत है साँस लेने के व्यायामएल्वियोली की झुर्रियों को रोकने के लिए, उनकी मृत्यु को रोकने के लिए। उसी समय, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि फेफड़े के ऊतक पुनर्जनन में सक्षम हैं, और खोई हुई एल्वियोली को बहाल किया जा सकता है। यह योगदान देता है गहरी सांस लेनानाक के माध्यम से, डायाफ्राम की भागीदारी के साथ, जिसे गतिहीन जीवन शैली जीने वाले मोटे लोगों को नहीं भूलना चाहिए।

एक व्यक्ति अपनी श्वास को नियंत्रित कर सकता है, उसकी लय और गहराई को बदल सकता है। साँस लेने की प्रक्रिया में तंत्रिका आवेग, उसी से निकल रहा है फेफड़े के ऊतक, और से श्वसन केंद्रसेरेब्रल कॉर्टेक्स के स्वर को प्रभावित करें। यह ज्ञात है कि साँस लेने की प्रक्रिया कॉर्टिकल कोशिकाओं की उत्तेजना का कारण बनती है गोलार्द्धों, और साँस छोड़ना - ब्रेक लगाना। यदि उनकी अवधि समान है, तो ये प्रभाव स्वतः ही निष्प्रभावी हो जाते हैं।

ताक़त देने के लिए, साँस गहरी होनी चाहिए, त्वरित साँस छोड़ने के साथ, जो दक्षता में वृद्धि में भी योगदान देगा। वैसे, यह सिद्धांत लकड़ी काटने के उदाहरण में स्पष्ट रूप से देखा जाता है: कुल्हाड़ी घुमाना - गहरी सांस, लॉग पर एक झटका - एक छोटा, ऊर्जावान साँस छोड़ना। इससे व्यक्ति बिना आराम के काफी लंबे समय तक एक ही तरह का काम कर सकता है।

लेकिन एक छोटी साँस लेना और एक विस्तारित साँस छोड़ना, इसके विपरीत, मांसपेशियों को आराम देते हैं, तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। इस तरह की श्वास का उपयोग जागृति से आराम, आराम और नींद की स्थिति में जाने के लिए किया जाता है।

इंट्राथोरेसिक दबाव में वृद्धि से एल्वियोली के खुलने में भी सुविधा होती है। इसे फुलाकर प्राप्त किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, रबर का खिलौना या बॉल ब्लैडर। आप इसे प्रयास के साथ भी कर सकते हैं, होठों को आगे की ओर फैलाकर और एक ट्यूब में मोड़कर, "एफ" या "फू" अक्षरों का उच्चारण करते हुए सांस छोड़ें।

अच्छा साँस लेने का व्यायामएक हर्षित, जोशीली हँसी भी है, जो एक ही समय में कई आंतरिक अंगों की मालिश करती है।

एक शब्द में, स्वास्थ्य के लिए हानिकारक एक गतिहीन जीवन शैली के परिणामों को बेअसर करने के लिए, आपको नियमित रूप से, जब तक पृौढ अबस्थाताजी हवा में शारीरिक व्यायाम करें, साँस लेने के व्यायाम करें, कठोर बनें, तर्कसंगत रूप से खाएं। और शारीरिक शिक्षा और खेल से ठोस लाभ लाने के लिए, उनका सप्ताह में कम से कम 6 घंटे अभ्यास किया जाना चाहिए।

लेकिन इससे पहले कि आप प्रशिक्षण शुरू करें, एक डॉक्टर से मिलना और उससे परामर्श करना सुनिश्चित करें, अपने शरीर पर आत्म-नियंत्रण के कौशल में महारत हासिल करें, आत्म-अवलोकन की एक डायरी रखें। और हमेशा और हर चीज़ में व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का पालन करें, अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ दें।

एल.एन.प्रिडोरोगिन, डॉक्टर।

तकनीकी प्रगति हमें बनाती है साधारण जीवन. यदि हमारे माता-पिता अभी भी शारीरिक रूप से काम करते हैं, तो हम खुद को और अधिक देते हैं मानसिक श्रम. डिज़ाइनर, अर्थशास्त्री, प्रोग्रामर, अकाउंटेंट और एक दर्जन अन्य प्रमुख व्यवसायों में एक बात समान है।

नाम के अंतर्गत समानता गतिहीन, गतिहीन जीवन शैली. सिद्धांत रूप में, जब मशीन हमारे लिए कपड़े धो रही हो, माइक्रोवेव या ओवन तैयार कर रही हो तो हमें तनाव लेने की ज़रूरत नहीं है। यहां तक ​​कि कॉफी की भी अब जरूरत नहीं है, क्योंकि कॉफी मेकर मौजूद है।

वे अपने सोफे पर स्वादिष्ट रात्रिभोज के बाद भ्रूण की स्थिति में घर आए। और वहाँ पहले से ही सुबह थी: हम कार से चले और काम की कुर्सी पर चले गए। और इसलिए यह हर दूसरे व्यक्ति के लिए दिन-ब-दिन चलता रहता है।

अच्छी प्रगति हो रही है, लेकिन इस दर से हम जल्द ही आगे बढ़ना बंद कर देंगे और अपना स्वास्थ्य खो देंगे। गतिहीन जीवनशैली - हाइपोडायनेमिया - धीरे-धीरे हमारे शरीर को नष्ट कर देती है।

पहले एक अंग को कष्ट होता है, फिर दूसरे को, उसके बाद यह शुरू होता है पुरानी प्रक्रियाजानबूझकर विनाश. अगर जीवन बदल गया है और हम कुर्सियों, आरामकुर्सियों और सोफों से बंधे हैं तो क्या करें?

गतिहीन जीवनशैली की समस्याएँ और परिणाम

ऐसे मामलों में सबसे अधिक बार "दोस्त" होते हैं हमारे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग. यह सब अदृश्य रूप से शुरू होता है: गर्दन और सिर में दर्द, फिर अंदर दर्द छाती. रीढ़ स्वयं मुड़ी हुई है, जिससे हर्निया की उपस्थिति और डिस्क और कशेरुकाओं का विस्थापन होता है। समय के साथ, दर्द हर जगह महसूस होता है: अंग, जोड़, हड्डियाँ।

यह मुश्किल है आंतरिक अंग, वे चयापचय संबंधी विकारों से पीड़ित होने लगते हैं। कम गतिशीलता के कारण, मस्तिष्क गंभीर रूप से भूखा रहता है, इससे संचार संबंधी विकार होते हैं। ख़राब रक्त प्रवाह ऑक्सीजन से संतृप्त नहीं होता है और इसे शरीर की सभी कोशिकाओं तक नहीं ले जा सकता है। व्यक्ति को इसका एहसास होता है लगातार उनींदापनऔर अस्पष्ट दीर्घकालिक थकान।

मांसपेशियाँ, जोड़, हड्डियाँ नाजुक हो जाती हैं। धीरे-धीरे, अधिकांश उपयोगी पदार्थ शरीर से निकल जाते हैं, और चयापचय संबंधी विकारों के कारण नए पदार्थ नहीं आते हैं। परिणामस्वरूप, जोड़ों, हृदय प्रणाली में समस्याएं शुरू हो जाती हैं। कब्ज शुरू हो जाती है, पैदा हो जाती है उत्कृष्ट स्थितियाँमधुमेह और प्रारंभिक वैरिकाज़ नसों के लिए।

रीढ़ की हड्डी और मुद्रा पर प्रभाव

विशेष रूप से आमतौर पर रीढ़ की हड्डी सबसे पहले पीड़ित होती है ग्रीवा क्षेत्र. अधिकांश लोग कंप्यूटर के सामने काम करते हैं और अपना जीवन बिताते हैं। काम में डूबे हुए हमें ध्यान ही नहीं रहता कि गर्दन कट रही है ग़लत स्थिति. समय के साथ, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित होता है - एक ऐसी बीमारी जो बाद की सभी स्वास्थ्य समस्याओं का मूल बन सकती है।

रीढ़ शरीर का सहारा ही नहीं, सहारा भी है माँसपेशियाँ. जैसा लंबे समय तक बैठे रहनामांसपेशियाँ शोष होने लगती हैं, फिर पीठ के अन्य हिस्से भी इस प्रक्रिया में शामिल हो जाते हैं। धन्य है वह आस्तिक कि ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज संभव है।

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का इलाज नहीं किया जाता है, क्योंकि अभी तक ऐसे उपाय का आविष्कार नहीं हुआ है जो हड्डी के ऊतकों को बहाल कर सके। जैसे ही मस्तिष्क मांसपेशियों को चलने का आदेश देना बंद कर देता है, पूरा कंकाल ख़राब होने लगता है। रक्त प्रवाह तेजी से कम हो गया है, यह अब व्यक्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है सही मात्राकैल्शियम.

परिणामस्वरूप, हड्डियाँ जल्दी घिसने लगती हैं, पतली हो जाती हैं और रीढ़ की हड्डी अपने आप मुड़ जाती है। प्रतिक्रिया में, कशेरुकाओं के दबाव में डिस्क विस्थापित हो जाती है। ये सभी कारक रीढ़ की हड्डी की बढ़ती वक्रता से जुड़े हैं।

गतिहीन जीवनशैली से वे गंभीर रूप से प्रभावित होते हैं चयापचय प्रक्रियाएं. वे धीमे हो जाते हैं, अतिरिक्त वसा प्रकट होती है, जिससे अतिरिक्त पाउंड बनते हैं। प्रत्येक अधिक वजनरीढ़ की हड्डी पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। वसा स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कुछ एंजाइमों को छीन लेती है, लेकिन बदले में थोड़ा सा भी नहीं देती है।

परेशान चयापचय संधिशोथ रोगों का कारण बन सकता है, गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, अंगों के पक्षाघात को भड़का सकता है।

निष्क्रिय जीवनशैली के लिए पोषण

सबसे पहले, हमें आहार के बारे में भूलना चाहिए, जो महिलाओं के बारे में अधिक है। एक गतिहीन जीवनशैली को निदान के रूप में स्वीकार किया जाना चाहिए और अपने आहार के साथ इसका इलाज किया जाना चाहिए। क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? खेल, फिटनेस के लिए जाएं, आइए लोड करें।

गतिहीन मानसिक कार्य के साथ, कार्बोहाइड्रेट, विशेषकर ग्लूकोज का आवश्यक सेवन सुनिश्चित करना आवश्यक है। इसके बिना, मस्तिष्क अपने कार्यों को सही ढंग से करने में सक्षम नहीं होगा। लेकिन यहां भी, कट्टरता के बिना: दोपहर के भोजन के लिए या सुबह एक केक, दोपहर के भोजन के लिए कुछ मिठाइयाँ।

अपनी पसंदीदा मिठाइयों के अलावा विशेष मूल्यदलिया ले जाओ - वाहक काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स. और ये कार्बोहाइड्रेट स्रावित होते हैं उपयोगी सामग्रीधीरे-धीरे और मात्रा में, लीवर को अतिरिक्त ग्लूकोज को "पैक" करने के लिए मजबूर किए बिना।

आहार प्रोटीन को दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए (आप अपने लिए कोई भी चुन सकते हैं):

• दुबले मांस का कटलेट;
• दुबली मछली का एक टुकड़ा;
• चिकन का एक टुकड़ा (सफेद मांस);
• दुबले मांस का भाग.

लेकिन वसा से ही हम निकलते हैं वनस्पति तेलया जैतून. सलाद, सब्जियां असीमित मात्रा में खा सकते हैं।

टीवी और मॉनीटर के बिना, चुपचाप खाना खाना वांछनीय है। यह आपको बहुत अधिक सेवन करने से रोकेगा। आख़िरकार, ऐसा होता है कि कथानक में सिर झुकाना दिलचस्प फिल्मजब तक प्लेट में कुछ भी नहीं बचता तब तक हम पूर्ण स्वचालित तरीके से खाना अपने अंदर भरते हैं।

ब्रेक और जिम्नास्टिक

सबसे सरल जिम्नास्टिक- कम से कम 20 मिनट तक टहलें। यदि आप काम के नजदीक रहते हैं, तो उस दूरी तक चलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। परिवहन और निजी कार के बारे में भूलकर, आप अपनी रीढ़ पर भार कम करेंगे और अपने शरीर को दिन भर के लिए ऊर्जा देंगे।

काम पर, हर 1-1.5 घंटे में आपको मॉनिटर से दूर जाना होगा। अपने सिर को धीरे-धीरे घुमाएं, कुछ अंदर की ओर झुकाएं अलग-अलग पक्ष. आप कुर्सी पर बैठकर सरल व्यायाम कर सकते हैं।

यदि आप घर पर काम करते हैं, तो व्यायाम "बिल्ली" उपयोगी होगा: घुटने टेकें, झुकें। फिर बिल्ली की तरह झुको और फिर झुको। आप इस स्थिति में "कैट 2" का प्रदर्शन कर सकते हैं: फर्श पर झुकें, अपने हाथों को फैलाएं।

पर थोड़ी गतिशीलता आधुनिक जीवनशेर के स्वास्थ्य को भी ख़राब कर सकता है। लेकिन नियमित ब्रेक, शारीरिक गतिविधि और आहार आपको स्वस्थ रहने में मदद करेंगे।

नई सदी की बीमारी - हाइपोडायनेमिया, यानी शारीरिक गतिविधि पर प्रतिबंध, लोगों को नई और नई बीमारियों से "उदारतापूर्वक संपन्न" करता है, उनकी भलाई को खराब करता है और एक अच्छा मूड बनाए रखने के सभी प्रयासों को विफल कर देता है। गतिहीन जीवनशैली धीरे-धीरे और स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालती है, पुराने रोगों, जिससे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है, अगर आप जीवन के सामान्य चार्टर को नहीं बदलते हैं। ऐसे वैश्विक परिवर्तन पर निर्णय लेने के लिए, आपको यह पता लगाना चाहिए कि गतिहीन जीवनशैली से क्या खतरा है। विचार करें कि जब शारीरिक गतिविधि सीमित हो जाती है तो शरीर का क्या होता है।

गतिहीन जीवन शैली: शरीर का क्षरण कैसे होता है

मूड ख़राब क्यों है?

आवश्यक गतिविधि की कमी हमारे शरीर को शारीरिक रूप से और कल्याण और मनोवैज्ञानिक आराम दोनों के संदर्भ में नुकसान पहुंचाती है। जंगल, पार्क में सैर, शहर से बाहर प्रकृति की ओर जाना आपको अच्छा मूड और दिमाग की ताजगी देगा। कामकाजी दिन के दौरान, भरे हुए कमरे में रहने से शरीर में ऑक्सीजन की भारी कमी हो जाती है, मस्तिष्क इस मोड में सक्रिय रूप से काम नहीं कर पाता है। कामकाजी दिन के बाद, पूरे दिन मस्तिष्क पर दबाव डालने वाली जानकारी के प्रवाह से अपने दिमाग को खुश करने और उसे साफ करने के लिए टहलने जाना सुनिश्चित करें।

कमजोर हड्डियाँ? आओ सैर पर चलते हैं!

कई ब्रांडों की मार्केटिंग योजनाएं इस धारणा का उपयोग करती हैं कि कैल्शियम अच्छा है हड्डी का ऊतक. वास्तव में, सब कुछ बिल्कुल विपरीत है। यह मिथक हार्वर्ड के वैज्ञानिकों को खदेड़ दियाजिसने उपयोग की आवश्यकता को अस्वीकृत कर दिया एक लंबी संख्याहड्डियों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम। हड्डी के ऊतकों को विटामिन डी की आवश्यकता होती है, इसलिए दैनिक जॉगिंग या पैदल चलना स्वस्थ जोड़ों और हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है, और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोक सकता है।

ऑक्सीजन की कमी के परिणामस्वरूप ख़राब नींद

आउटडोर सैर और प्राथमिक का अभाव मोटर व्यायामहर दिन स्वस्थ और ख़तरे में डालता है गहन निद्रा, एक भीड़ को भड़का रहा है मनोवैज्ञानिक समस्याएंऔर रोगों का विकास। और खराब नींद के साथ-साथ शरीर का वजन बढ़ना शुरू हो जाएगा, अवसाद और चिंता पैदा होगी और पुरानी बीमारियाँ बिगड़ने लगेंगी। इसलिए, कई लोग जो अनिद्रा से पीड़ित हैं और कम चलते हैं, वे सक्रिय रूप से इस सवाल का अध्ययन कर रहे हैं कि गतिहीन जीवन शैली के साथ वजन कैसे कम किया जाए। भी बुरा सपनाहृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्याओं को भड़काता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, गतिविधि की कमी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, और नींद की कमी स्वास्थ्य समस्याओं में बदल जाती है।

मानसिक सतर्कता में कमी

एक गतिहीन जीवन शैली मानसिक कार्य की उत्पादकता को काफी कम कर देती है, यह एक प्रयोग के दौरान साबित हुआ है, जिसके परिणाम द जर्नल ऑफ कम्पेरेटिव न्यूरोलॉजी में प्रकाशित हुए थे। इन आंकड़ों के अनुसार, मस्तिष्क के एक हिस्से में इसकी अनुपस्थिति होती है मोटर गतिविधिविकृत तंत्रिका संबंध. इसके अलावा, वही विभाग सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (नियंत्रण) के कामकाज के लिए जिम्मेदार है रक्तचापवाहिकासंकुचन के माध्यम से)। इसलिए, से अलग मस्तिष्क विकारगतिहीन जीवनशैली है सही रास्ताहृदय संबंधी रोगों के लिए.

ऑफिस के लिए जिम्नास्टिक आपके शरीर को टोन करेगा और उत्पादकता बढ़ाएगा:

आवश्यक व्यायाम तनावमस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को बनाए रखते हुए, अकाल मृत्यु से बचा सकता है और जीवन को लम्बा खींच सकता है। 30 मिनट की स्ट्रेचिंग, जॉगिंग या पैदल चलना न्यूनतम है जो हर किसी के जीवन में मौजूद होना चाहिए।

गतिशीलता बहाल करें और स्वास्थ्य बहाल करें

रोग-मुक्त दीर्घायु के लिए कोई आदर्श नुस्खा नहीं है, लेकिन यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप अपने जीवन को और अधिक संतुष्टिदायक कैसे बना सकते हैं, अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं, पर्याप्त नींद ले सकते हैं, अच्छा महसूस कर सकते हैं, बस इतना ही काफी है। शारीरिक गतिविधि का मतलब हमेशा 100% खेल नहीं होता। मुख्य बात यह है कि घूमना: बच्चों के साथ चलना, और बेंच पर नहीं बैठना, खेल खेलने के लिए प्रकृति में जाना, हर दिन 1 घंटे पार्क में टहलना। आप मनोरंजन के लिए कदम भी गिन सकते हैं: काम पर या घर पर, पार्क में। और जो कोई भी फिल्म देखते समय योग की स्थिति में खड़े होने या बैठने में हस्तक्षेप करेगा, उसकी रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होगी। आप हमेशा सक्रिय रूप से आगे बढ़ने के अवसर पा सकते हैं। निरंतर गति के लाभ तुरंत दिखाई देंगे: एक बच्चे की तरह सोएं, प्रतिरक्षा मजबूत होगी, सर्दी की संख्या 2 गुना कम हो जाएगी, कमजोरी और सिरदर्द में बदलाव आएगा अच्छा मूडऔर रचनात्मक आवेग.