व्यायाम के दौरान रक्तचाप क्यों बढ़ जाता है? व्यायाम के दौरान व्यक्ति में दबाव

शारीरिक गतिविधि से शरीर की स्थिति में बदलाव आ सकता है: प्रशिक्षण के बाद दबाव बढ़ जाता है या घट जाता है - क्या यह आदर्श है या कोई बीमारी है? व्यक्तिगत विशेषताएं, हृदय प्रणाली का कार्य, प्रशिक्षण का प्रकार भलाई को प्रभावित करते हैं।

भार सिस्टोल को बढ़ाने के लिए एक उत्तेजक कारक बन जाता है, क्योंकि शरीर ऑक्सीजन और रक्त से तीव्रता से संतृप्त होता है। वर्कआउट के बाद रक्तचाप की रीडिंग ऊपर या नीचे हो सकती है।

प्रशिक्षण के दौरान, रक्त प्रवाह तेज हो जाता है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स और अधिवृक्क ग्रंथियों पर प्रभाव पड़ता है। रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई और हृदय गति से रक्तचाप में वृद्धि होती है। हेमेटोपोएटिक प्रक्रियाओं को कई बार तेज किया जा सकता है, और क्रमशः दबाव भी। बढ़ा हुआ रक्तचाप संकेतक ऐसे कारकों पर निर्भर करते हैं:

• चयापचय और हार्मोनल प्रक्रियाओं को मजबूत करना;
• धमनियों और रक्त वाहिकाओं का गहन संकुचन;
• ऑक्सीजन संतृप्ति;
• नसों, आंतरिक अंगों के माध्यम से रक्त परिसंचरण।

यदि सामान्य सीमा के भीतर शारीरिक परिश्रम के परिणामस्वरूप दबाव बढ़ता है, तो इसका मानव स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। शरीर का स्वर बढ़ता है, स्फूर्ति आती है, मनोदशा में सुधार होता है। हालाँकि, अधिभार हृदय प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

संकेतक न केवल उम्र पर निर्भर करते हैं, बल्कि सिस्टोल के व्यक्तिगत संकेतकों पर भी निर्भर करते हैं। 120/80 की दर से, गहन व्यायाम ऊपरी मापदंडों को 190 mmHg तक और निचले मापदंडों को 120 mmHg तक बढ़ा सकता है। नृत्य, फुटबॉल, वॉलीबॉल, दौड़ना और जिम में व्यायाम करने से दबाव बढ़ सकता है। इन अनुशंसाओं का पालन करके प्रशिक्षण के दौरान शरीर की स्थिति को नियंत्रित करें:

• वर्कआउट चुनने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें;
• प्रशिक्षण से पहले और बाद में दबाव माप;
• खेल खेलते समय विशेष कपड़े पहनें;
• हवादार क्षेत्र में व्यायाम करें;
• सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त तरल है।

शरीर को नुकसान न पहुँचाने के लिए, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, एक चिकित्सक से संपर्क करें जो आपके लिए सर्वोत्तम खेल की सिफारिश करेगा। कक्षा से बीस मिनट पहले और दस मिनट बाद रक्तचाप मापने से स्वास्थ्य जोखिमों से बचने में मदद मिलेगी। बहुत तंग कपड़े जो हवा को प्रसारित नहीं होने देते या निचोड़े जाते हैं, व्यायाम के लिए उपयुक्त नहीं हैं। खेल वर्दी चुनते समय ढीले फिट और सांस लेने योग्य कपड़े मुख्य आवश्यकताएं हैं।

यदि हॉल हवादार नहीं है या हवादार नहीं है तो शरीर को कम ऑक्सीजन मिलती है। इस मामले में, कार्बन डाइऑक्साइड को अंदर लेने से चक्कर आने का दौरा पड़ सकता है। प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। तीव्र भार के साथ, द्रव दर ढाई लीटर तक बढ़ जाती है। मिनरल वाटर आंतरिक अंगों के लिए अच्छा है, इसलिए आप कैल्शियम और मैग्नीशियम से शरीर को मजबूत कर सकते हैं।

बेशक, स्वस्थ जीवन शैली दुनिया के सभी देशों में एक क्रेज बन गई है, लेकिन कभी-कभी शारीरिक गतिविधि से इनकार करना ही बेहतर होता है। डॉक्टर ऐसे मामलों में प्रशिक्षण की अनुशंसा नहीं करते हैं:

• हृदय की विकृति जो नरक में छलांग का कारण बनती है;
• रोजमर्रा की जिंदगी में सिस्टोल और डायस्टोल में परिवर्तन;
• हृदय के क्षेत्र में दर्द;
• वर्कआउट खत्म होने के आधे घंटे के भीतर दबाव सामान्य नहीं होता है।

बीपी न केवल बढ़ सकता है, बल्कि घट भी सकता है। पैरासिम्पेथिकोटोनिया से रक्तचाप में अचानक परिवर्तन होता है और व्यायाम के दौरान प्रदर्शन में कमी आती है। व्यायाम के दौरान व्यक्ति को कमजोरी, सांस लेने में तकलीफ और धुंधली दृष्टि का अनुभव हो सकता है। इस मामले में, धीमी गति से जॉगिंग करना या चलना निर्धारित है। पैरासिम्पेथिकोटोनिया से पीड़ित व्यक्ति के लिए अन्य भार वर्जित हैं।

सिस्टोल और डायस्टोल की बढ़ी हुई दर को कम किया जाना चाहिए, अन्यथा अंग ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होंगे। हृदय क्षेत्र में दर्द बढ़ना दर्द बढ़ने का स्पष्ट संकेत है। उप-स्कैपुलर क्षेत्र या बाएं हाथ के क्षेत्र में संपीड़न दर्द के साथ, भार को रोक दिया जाना चाहिए। नाइट्रोस्प्रे का उपयोग करें या अपनी जीभ के नीचे नाइट्रोग्लिसरीन टैबलेट रखें। यदि एनजाइना पेक्टोरिस के लक्षण पांच मिनट के भीतर दूर नहीं होते हैं, तो आपको एम्बुलेंस से संपर्क करना चाहिए।

पश्चकपाल क्षेत्र में दर्द उच्च रक्तचाप के रोगियों से परिचित है। यदि इसके साथ आंखों के सामने मक्खियां दिखाई दें, उल्टी या जी मिचलाए तो कैपोटेन या निफेडिपिन लेना चाहिए। अंगों का सुन्न होना और बोलने में दिक्कत के साथ सिरदर्द खतरनाक है।

यह स्थिति इस्किमिया और स्ट्रोक से भरी होती है, इसलिए रोगी को तत्काल अस्पताल में भर्ती कराया जाता है। उच्च रक्तचाप के हानिरहित लक्षण पसीना आना, चेहरे का लाल होना और सांस लेने में तकलीफ़ हैं। प्रशिक्षण समाप्त होने के बाद थोड़े समय के भीतर गायब होने वाले लक्षण खतरनाक नहीं होते हैं। रक्तचाप में परिवर्तन के मुख्य लक्षण हैं:

• कार्डियो के दौरान खांसी;
• माइग्रेन;
• छाती में दर्द;
• बगल में सिलाई का दर्द;
• प्रेस के दौरान मतली.

कार्डियो के दौरान खांसी की उपस्थिति श्वसन प्रणाली द्वारा प्राप्त अधिभार के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है। धूल भरे और भरे हुए वातावरण में व्यायाम करने से यह लक्षण हो सकता है। इसके अलावा, यदि जिम किसी व्यस्त राजमार्ग के पास स्थित है, तो हवा संभवतः प्रदूषित है।

सिरदर्द का कारण आमतौर पर रक्तचाप में वृद्धि है। तेज उछाल के साथ, महाधमनी विच्छेदन हो सकता है। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस में बिजली के भार से गर्दन में ऐंठन होती है। हृदय गति और रक्तचाप को मापने के लिए प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान अपनी सांस रोकने से बचें और थकावट की हद तक काम न करें।

उरोस्थि में दर्द की उपस्थिति के साथ, हम हृदय संबंधी समस्याओं की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं। इसके अलावा, इस लक्षण का मतलब यह हो सकता है कि प्रशिक्षु को इंटरकोस्टल न्यूराल्जिया है, और श्वसन चक्र के दौरान मांसपेशियों में संकुचन के कारण ऐंठन होती है। आपको संभवतः स्कूल में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में अपने बाजू में दर्द का अनुभव हुआ होगा। रक्त प्रवाह में तेजी के दौरान यकृत अपने विस्तार का संकेत देता है। यदि दर्द कम हो जाए तो आप मध्यम गति से प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं। अंत में, रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी की पंपिंग के दौरान होने वाली मतली संभवतः अनियमित खान-पान या रक्तचाप में बदलाव का कारण होती है।

प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम कई बार रक्तचाप मापता है, और आसानी से इस प्रश्न का उत्तर दे सकता है - किस दबाव को सामान्य माना जाता है। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि दबाव मानदंड क्लासिक 12080 मिमी एचजी हैं, जो पूरी तरह सच नहीं है। तथ्य यह है कि रक्तचाप उम्र, लिंग, शरीर और चयापचय विशेषताओं पर निर्भर करता है। इसलिए, यह जानना अधिक महत्वपूर्ण है कि काम के दबाव का निर्धारण कैसे किया जाए, यानी वह दबाव जिस पर व्यक्ति काफी सहज महसूस करता है।

सामान्य दबाव कितना होना चाहिए?

यह समझने के लिए कि दबाव मानदंडों की अवधारणाएं कहां से आती हैं, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि जहाजों के अंदर यह दबाव कैसे बनता है। रक्तचाप रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर रक्त के प्रवाह द्वारा लगाया गया दबाव है। इस मामले में, सिस्टोलिक (ऊपरी) और डायस्टोलिक (निचला) दबाव प्रतिष्ठित है। ऊपरी संख्या सिस्टोल के समय होती है, हृदय का अधिकतम संकुचन और रक्त के एक हिस्से का महाधमनी में और उसके साथ अन्य वाहिकाओं में निष्कासन होता है। निम्न दबाव हृदय की सबसे बड़ी शिथिलता और अगले संकुचन से पहले उसके कक्षों के भरने के समय वाहिकाओं पर रक्त का दबाव है। निचले और ऊपरी दबाव के बीच संख्याओं के अंतर को पल्स दबाव कहा जाता है - यह आंकड़ा उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि ऊपरी और निचले दबाव के मान। भले ही दबाव के आंकड़े मानदंडों के मूल्यों में फिट हों, जबकि नाड़ी का दबाव बहुत छोटा है, एक व्यक्ति को बेहद बुरा महसूस हो सकता है।

बचपन में दबाव सबसे कम होता है, उम्र के साथ रक्त वाहिकाओं की लोच और हृदय की शक्ति बढ़ती है - दबाव बढ़ता है। शरीर में रक्त की पर्याप्त आपूर्ति के लिए यह आवश्यक है। उम्र के साथ, धमनियों की दीवारें अपनी लोच और लचीलापन खो देती हैं, जिससे रक्तचाप में भी वृद्धि होती है, लेकिन पहले से ही संवहनी स्वर के पर्याप्त विनियमन की असंभवता के कारण।

लोड के तहत किस दबाव को सामान्य माना जाता है?

रक्तचाप का मान पूरे दिन बदलता रहता है और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। पूर्ण आराम और नींद की स्थिति में, रक्तचाप सबसे कम होगा, गतिविधि और शारीरिक परिश्रम के साथ - उच्चतम। यह बिल्कुल सामान्य है, इसलिए हृदय शरीर को पोषण और ऑक्सीजन की बढ़ती ज़रूरतें प्रदान करता है। लेकिन भार के तहत किस दबाव को सामान्य माना जाता है? एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति में, शारीरिक श्रम, भावनात्मक उत्तेजना या तीव्र मानसिक कार्य के दौरान, दबाव लगभग 10-20% या औसतन 15-25 मिमी एचजी तक बढ़ सकता है। यह पर्याप्त रक्त आपूर्ति के लिए काफी होगा। प्रशिक्षित लोगों और एथलीटों में, व्यायाम के दौरान दबाव बिल्कुल भी नहीं बढ़ सकता है - उनका शरीर जानता है कि ऊर्जा कैसे बचाई जाए, यह तनाव के अनुकूल होता है। इसके अलावा, आमतौर पर एथलीटों का रक्तचाप सामान्य लोगों की तुलना में कम होता है।

यदि शारीरिक गतिविधि के दौरान दबाव बहुत तेजी से बढ़ता है और लंबे समय तक सामान्य नहीं होता है - यह चिंता का कारण है और हृदय और रक्त वाहिकाओं की जांच की जाती है, तो ये उच्च रक्तचाप के पहले अग्रदूत हो सकते हैं।

काम के दबाव का निर्धारण कैसे करें

अपने व्यक्तिगत रक्तचाप मानदंडों को निर्धारित करने के लिए, आपको रक्तचाप को सही ढंग से मापने में सक्षम होना चाहिए। सुबह बिस्तर से उठने और नाश्ते से पहले दबाव मापना सबसे अच्छा है - यह सबसे सटीक, आधारभूत दबाव होगा। यदि दबाव दिन के दौरान मापा जाता है, तो आपको बैठने की जरूरत है। कुछ देर शांति से बैठें और आराम करें। माप से पहले आपको कॉफी और धूम्रपान नहीं करना चाहिए, लगभग दो घंटे तक शराब का सेवन करना चाहिए।

क्लासिक टोनोमीटर का कफ बांह के कंधे पर लगाया जाता है, जिसे हृदय के स्तर पर मेज पर अग्रबाहु के साथ रखा जाता है। कंधे या कार्पल कफ के साथ स्वचालित रक्तचाप मॉनिटर के साथ दबाव को मापना संभव है, फिर इसे निर्देशों के अनुसार तय किया जाना चाहिए। दबाव को मापा जाता है और मानक की आयु सीमा के साथ तुलना की जाती है।

अलग-अलग उम्र के लिए कौन सा दबाव सामान्य माना जाता है:

• 18 से 50-55 वर्ष के पुरुष - 80-85 मिमी एचजी पर मानदंड 120-130 है
• 18 से 55 वर्ष की महिलाएं - 80-85 मिमी एचजी पर मानक 110-120 है।
• · दबाव के मानक की ऊपरी सीमा 13085 मिमी एचजी तक है।
• उच्च रक्तचाप 14090 मिमी एचजी और इससे अधिक माना जाता है

हालाँकि, रक्तचाप के अपवाद हैं। तो, ऐसे लोगों का एक पूरा समूह है जिन पर स्थापित मानदंडों से नीचे का दबाव है। साथ ही वे काफी अच्छा महसूस कर रहे हैं और काफी स्वस्थ हैं। ऐसे लोगों को आमतौर पर हाइपोटेंशन कहा जाता है, उनका दबाव 100-110 से 60-70 मिमी एचजी के बीच उतार-चढ़ाव कर सकता है। पैथोलॉजी से बचने के लिए, स्वास्थ्य की पूरी तरह से सामान्य स्थिति के साथ कई दिनों तक अपने काम के दबाव को मापना महत्वपूर्ण है - सभी मापों का औसत आंकड़ा आपका सामान्य आधार दबाव होगा।

दबाव विचलन

दबाव मापते समय, बढ़ते दबाव (उच्च रक्तचाप) की दिशा और इसके घटने की दिशा (हाइपोटेंशन) दोनों में विचलन का पता लगाया जा सकता है। हाइपोटेंशन को 1000 मिमी एचजी से नीचे दबाव में कमी कहा जाता है। इस तरह के दबाव से माइक्रोसिरिक्युलेशन में व्यवधान होता है और ऊतक हाइपोक्सिया का विकास होता है, कम दबाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, स्वास्थ्य विकार हो सकते हैं।

उच्च रक्तचाप - 13585 मिमी एचजी से ऊपर दबाव में वृद्धि - जबकि उच्च रक्तचाप को दबाव वृद्धि के स्तर के अनुसार गंभीरता की डिग्री में विभाजित किया जा सकता है - उच्च रक्तचाप संकट के साथ मध्यम से अत्यंत गंभीर तक।

मानव संवहनी स्वर स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होता है और अक्सर धमनियों की दीवारों की सूजन या स्वायत्त विनियमन विकारों के लिए वंशानुगत प्रवृत्ति पर निर्भर करता है। शारीरिक गतिविधि दबाव बढ़ने के लिए एक उत्तेजक कारक के रूप में कार्य करती है, क्योंकि यह शरीर पर ऑक्सीजन और रक्त प्रवाह की तीव्रता प्रदान करने की मांग बढ़ाती है।

जब शारीरिक परिश्रम के बाद दबाव बढ़ता है, तो कई अंगों में रक्त की आपूर्ति की स्थिति खराब हो जाती है, जो कई लक्षणों से प्रकट होती है। आप सीख सकते हैं कि ऐसी प्रक्रियाओं को कैसे विनियमित किया जाए।

जब व्यायाम के बाद दबाव 140-150 x 90-100 मिमी एचजी तक बढ़ जाता है। - यह पूरी तरह से सामान्य है. इससे भी अधिक महत्वपूर्ण यह है कि यह कितनी जल्दी 140 बनाम 90 से नीचे गिरता है। यदि ऐसी कमी एक घंटे के भीतर नहीं होती है, तो लक्षित अंगों को ऑक्सीजन वितरण में गिरावट का सामना करना पड़ता है।

• हृदय रक्तचाप बढ़ने पर दर्द, चुभने वाले दर्द के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है। यदि हृदय के क्षेत्र में या उरोस्थि के पीछे दर्द संपीड़न दर्द में बदल गया, निचले जबड़े, कंधे के ब्लेड के नीचे या बाएं हाथ तक पहुंचने लगा - ये निस्संदेह भूख की पृष्ठभूमि के खिलाफ एनजाइना पेक्टोरिस के संकेत हैं। हृदय की मांसपेशी. लोड को तत्काल रोका जाना चाहिए, जीभ के नीचे नाइट्रोग्लिसरीन डालें या नाइट्रोस्प्रे से स्प्रे करें। यदि पांच मिनट के बाद भी दर्द दूर नहीं हुआ है, तो नाइट्रोग्लिसरीन दोहराएं और एम्बुलेंस को कॉल करें।
• व्यायाम के बाद बढ़े हुए दबाव की एक सामान्य प्रतिक्रिया सिर के पिछले हिस्से में सिरदर्द है। इसके साथ आंखों का लाल होना, आंखों में मक्खियां चमकना, मतली और यहां तक ​​कि उल्टी भी हो सकती है। यदि एक ही समय में रक्तचाप में महत्वपूर्ण उछाल होता है, तो यह एक उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट है, जिसे तत्काल समाप्त किया जाना चाहिए (जीभ के नीचे 10 मिलीग्राम निफेडिपिन या कैपोटेन टैबलेट)।

• यदि सिरदर्द के साथ हाथ और पैर में सुन्नता, धुंधला भाषण, मुंह से पानी या तरल भोजन का रिसाव हो, तो यह एक मस्तिष्क आपदा है। सबसे अच्छे रूप में, यह मस्तिष्क वाहिकाओं का एक क्षणिक इस्केमिक हमला है, सबसे खराब स्थिति में - एक स्ट्रोक। एम्बुलेंस बुलाना अनिवार्य है।
• चेहरे की लाली, सांस की तकलीफ, पसीना बढ़े हुए दबाव की सबसे हानिरहित अभिव्यक्तियाँ हैं यदि वे भार समाप्त होने के बाद गायब हो जाती हैं। यदि ये घटनाएँ ऊपर वर्णित तीन स्थितियों की पृष्ठभूमि में बनी रहती हैं, तो उन्हें कम करके नहीं आंका जाना चाहिए।

इस प्रकार, यदि शारीरिक परिश्रम के बाद दबाव काफी बढ़ जाता है और लंबे समय तक सामान्य संख्या तक कम नहीं होता है, और हृदय और रक्त वाहिकाओं से पीड़ित होने के किसी भी लक्षण के साथ होता है, तो आपको तत्काल चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

व्यायाम के बाद रक्तचाप को कैसे समायोजित करें

जब संवहनी स्वर ढीला होता है, लेकिन उच्च रक्तचाप की जटिलताएं अभी तक नहीं हुई हैं, तो आपके पास गंभीरता से अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने का समय हो सकता है। एम.एस. नॉरबेकोव सेंटर में "उच्च रक्तचाप" पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करके, आप सीख सकते हैं कि शारीरिक और मानसिक जिम्नास्टिक की मदद से अपनी रक्त वाहिकाओं के साथ कैसे काम किया जाए। अपने आप पर काम करने के अधिकतम प्रयास से, आप अपनी वाहिकाओं को पर्याप्त काम करने की आदत डालकर संवहनी डिस्टोनिया और उच्च रक्तचाप को हरा सकते हैं, और वे इसमें आपकी मदद करेंगे।

धमनी का उच्च रक्तचाप

दबाव बढ़ने का क्या कारण है?

उच्च रक्तचाप क्या है

उच्च रक्तचाप - जीवनशैली

रक्तचाप - इलाज असंभव?

स्नायु एवं निष्क्रियता से होने वाले सभी रोग

उच्च रक्तचाप के कारण

उच्च रक्तचाप का कारण क्या है

उच्च रक्तचाप के लक्षण

उच्च रक्तचाप

तनाव उच्च रक्तचाप का मुख्य कारण है

उच्च रक्तचाप 1,2,3 डिग्री

क्या उच्च रक्तचाप एक निरंतर समस्या है?

हाइपरटोनिक रोग

उच्च रक्तचाप

उच्च रक्तचाप के चरण

घातक उच्च रक्तचाप

उपयोगी जानकारी

सामान्य सीमा के भीतर उच्च रक्तचाप

उच्च रक्तचाप का उपचार

उच्च रक्तचाप के उपचार के चरण

रक्तचाप का नियमन

दबाव मापने से पहले

दबाव रीडिंग

दबाव को सही तरीके से कैसे मापें

उच्च रक्तचाप का चिकित्सा उपचार

उच्च रक्तचाप का इलाज

रक्तचाप नियंत्रण

किसी थेरेपिस्ट की मदद से उच्च रक्तचाप का इलाज करें

उच्च रक्तचाप के लिए पोषण और आहार

उचित पोषण

उच्च रक्तचाप के लिए आहार

उच्च रक्तचाप के साथ शारीरिक गतिविधि, खेल

एक समय में, चिकित्सा का मानना ​​था कि शारीरिक गतिविधि उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए हानिकारक थी। लेकिन पता चला कि ऐसा नहीं था. शरीर पर शारीरिक अत्यधिक दबाव डालने वाले अत्यधिक भार हानिकारक होते हैं, जबकि मध्यम भार न केवल हानिकारक होते हैं, बल्कि अत्यंत उपयोगी और आवश्यक भी होते हैं। व्यक्ति को चलना चाहिए.

लेकिन भार अलग है. शारीरिक श्रम हमेशा पर्याप्त नहीं होता. तथ्य यह है कि कार्य में कुछ अंगों और मांसपेशी समूहों का तनाव शामिल होता है। यह एक तरफा प्रशिक्षण की तरह है. जबकि उपचार के लिए (साथ ही रोकथाम के लिए) स्थिति के अनुरूप आंदोलनों के एक जटिल सेट की आवश्यकता होती है।

यह जानना बहुत जरूरी है कि किस तरह की शारीरिक गतिविधि से रक्तचाप में कमी आती है। व्यायाम के दो मुख्य प्रकार हैं: आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक। आइए भारोत्तोलकों, हैवीवेट पहलवानों, मिडिलवेट और हैवीवेट मुक्केबाजों पर नजर डालें। हम क्या देखते हैं? प्रशिक्षित मांसपेशियाँ व्यायाम का परिणाम हैं।

आइसोमेट्रिक व्यायाम, मांसपेशियों को मजबूत करने से वजन बढ़ने पर असर पड़ता है। प्रशिक्षण के दौरान इस तरह के व्यायाम से रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। यदि ऐसा होता है, यदि रक्तचाप "लुढ़क जाता है", यानी अस्वीकार्य स्तर तक बढ़ जाता है, तो डॉक्टर वजन उठाने से परहेज करने की सलाह देते हैं।

दूसरी ओर, आइसोटोनिक व्यायाम का उद्देश्य रक्तचाप को कम करना, संचार प्रणाली के माध्यम से रक्त को तेजी से प्रवाहित करना और मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए फेफड़ों को अधिक मेहनत करना है।

आइसोटोनिक व्यायाम बड़ी मांसपेशियों और विशेष रूप से पैरों और भुजाओं की मांसपेशियों पर काम करते हैं। व्यायाम करने से शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करता है और उस ऊर्जा को प्राप्त करने के लिए शरीर को अधिक कैलोरी जलानी पड़ती है। कैलोरी भोजन से या पहले से संचित से आती है। पहले से जमा की गई कैलोरी का उपभोग तभी किया जाता है जब भोजन से प्राप्त कैलोरी से अधिक कैलोरी जलाई जाती है। संचित चर्बी के अलावा और कुछ नहीं है। चक्र बंद हो गया है: हम फिर से अधिक वजन वाले हो गए हैं।

बेशक, हर कोई सिमुलेटर पर व्यायाम करने में सक्षम नहीं है, और इससे भी अधिक उन्हें घर पर रखने में सक्षम नहीं है। लेकिन फिर भी, यहां बहुत कुछ किया जा सकता है। और सबसे पहले, व्यायाम का एक सेट सीखें। इसे क्लिनिक में या विशेष साहित्य में सीखा जा सकता है।

और सुबह की शुरुआत जिमनास्टिक से करें। वैसे, सामान्य स्वास्थ्य जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स का प्रसारण सुबह रेडियो पर किया जाता है। इसमें दौड़ने, चलने, ठंडे स्नान के साथ बारी-बारी से गर्म स्नान करने के लिए किसी भी खर्च की आवश्यकता नहीं होती है। एक बाइक भी अच्छा काम कर सकती है, और रविवार को - ग्रामीण इलाकों में घूमना या शहर के पार्क में घूमना।

इस सब के लिए धन की आवश्यकता नहीं होती है, और यदि होती भी है, तो वह छोटी होती है, और कई लोग इसे वहन कर सकते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, हमारे पास अभी भी यह संस्कृति नहीं है - सार्वजनिक रूप से अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें: किसी कारण से, एक वृद्ध व्यक्ति को सुबह सबके सामने टहलना असुविधाजनक लगता है।

और महिलाओं के बारे में कहने को कुछ नहीं है: वे अपना ख़ाली समय अपने पड़ोसियों के साथ एक बेंच पर बैठकर बिताना पसंद करती हैं। यह अच्छा हो सकता है यदि दिन के दौरान मांसपेशियों को पर्याप्त व्यायाम मिला हो। लेकिन हम धोने, सफाई और खाना पकाने पर खर्च की गई ऊर्जा के बारे में बात नहीं कर रहे हैं: यह काम, अपनी एकरसता, दिन-प्रतिदिन दोहराव से थकाऊ, शरीर को उसकी वसूली के दृष्टिकोण से कुछ भी नहीं देता है।

उच्च रक्तचाप के लिए दवाएँ

दवाएं जो रक्तचाप को कम करती हैं

उच्च रक्तचाप का इलाज ढूंढ रहे हैं

उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए लोक उपचार

उच्च रक्तचाप और हर्बल दवा, हर्बल उपचार

शहद से उच्च रक्तचाप का इलाज

उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के लिए जूस उपचार

शरीर में कोलेस्ट्रॉल

उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन के रोगियों के लिए शारीरिक गतिविधि

डॉक्टरों ने लंबे समय से देखा है कि उच्च रक्तचाप उन श्रमिकों में विकसित होने की अधिक संभावना है जो शारीरिक श्रम में संलग्न नहीं हैं, उन लोगों की तुलना में जो शारीरिक रूप से काम करते हैं। इसके अलावा, निम्न रक्तचाप वाले लोग आमतौर पर गतिहीन जीवन शैली जीते हैं। इस निर्भरता का कारण न केवल यह है कि मानसिक कार्य अधिक तनावपूर्ण होता है, बल्कि यह भी है कि शारीरिक श्रम हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाता है।

इंग्लैंड में, डबल-डेकर ऑम्निबस के ड्राइवरों और कंडक्टरों की जांच की गई। ड्राइवर अपना कार्य दिवस कैब में बैठकर बिताता है और हर समय सस्पेंस में रहता है। कंडक्टर लगातार घूम रहा है: यात्रियों की सेवा करते हुए, उसे ऑम्निबस की सीढ़ियों से नीचे और ऊपर जाना चाहिए।

अध्ययन के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि ड्राइवरों में उच्च रक्तचाप कंडक्टरों की तुलना में बहुत अधिक आम है।

व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षण शरीर के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करता है। एक प्रशिक्षित व्यक्ति के दिल का वजन एक अप्रशिक्षित व्यक्ति से अधिक होता है। जो व्यक्ति शारीरिक गतिविधि का आदी नहीं है उसमें रक्त की सूक्ष्म मात्रा दिल की धड़कनों की संख्या में वृद्धि के कारण बढ़ जाती है; शारीरिक शिक्षा से जुड़े व्यक्ति में - रक्त के स्ट्रोक की मात्रा को बढ़ाकर।

व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ, कंकाल की मांसपेशियों और हृदय की मांसपेशियों की प्रति इकाई सतह केशिकाओं की पूर्ण संख्या बढ़ जाती है।

नियमित व्यायाम से आराम के समय और व्यायाम के दौरान रक्तचाप सामान्य हो जाता है। एक ही कार्य करते समय, प्रशिक्षित और अप्रशिक्षित व्यक्ति में रक्तचाप अलग-अलग डिग्री तक बढ़ जाता है: पहले में, मध्यम रूप से, और दूसरे में, महत्वपूर्ण रूप से। शारीरिक परिश्रम के दौरान रक्तचाप में मामूली वृद्धि का मतलब है कि हृदय को कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और वह कमजोर काम करता है।

जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनमें रक्तचाप में कमी इस तथ्य के कारण होती है कि रक्त प्रवाह का प्रतिरोध कम हो जाता है, परिणामस्वरूप, सिस्टोलिक दबाव कम हो जाता है, जिसका उद्देश्य संवहनी प्रतिरोध पर काबू पाना है। इस प्रकार, शारीरिक श्रम या खेल में लगे लोगों में उच्च रक्तचाप विकसित होने की संभावना बहुत कम होती है।

जिन लोगों को पहले से ही उच्च रक्तचाप है उन्हें शारीरिक व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। उच्च रक्तचाप के साथ, यह केवल रोग के प्रारंभिक चरण में ही स्वीकार्य है।

ग्रेड III उच्च रक्तचाप वाले मरीजों को केवल मध्यम साँस लेने के व्यायाम करने की अनुमति है।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, खुराक वाले भार के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया की निगरानी करना आवश्यक है। निम्नलिखित प्रतिक्रिया को संतोषजनक माना जाता है: व्यायाम के बाद हृदय गति में वृद्धि तेजी से गुजरती है, नाड़ी 3-5 मिनट के भीतर अपने मूल मूल्य पर बहाल हो जाती है; केवल सांस की थोड़ी सी तकलीफ देखी जाती है, श्वसन दर 5-10 मिनट के बाद बहाल हो जाती है; थकान मध्यम है, 5-10 मिनट के बाद पूरी तरह से गायब हो जाती है।

आप शरीर को गंभीर और लंबे समय तक घुटन की स्थिति, मतली, उल्टी, चक्कर आना, आंदोलनों के खराब समन्वय, स्थिति की अस्थिरता की स्थिति में नहीं ला सकते हैं। इस मामले में, तत्काल चिकित्सा ध्यान की आवश्यकता होगी।

आप प्रारंभिक परीक्षण का उपयोग करके प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की जांच कर सकते हैं। चौथी मंजिल पर सीढ़ियाँ चढ़ें। उस समय को मापें जिसके दौरान आप अपेक्षाकृत शांति से चढ़े थे। लिफ्ट पूरी करने के बाद नाड़ी और श्वसन की आवृत्ति निर्धारित करें। संख्याएँ लिखिए. 3, 6 महीने के बाद, ऐसा ही करें और परिणामों की तुलना करें।

1. आई. पी. (प्रारंभिक स्थिति) - शरीर के साथ हाथ, पैर की चौड़ाई पर पैर। 1 - 2 - अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों, खिंचाव करें; 3 - 4 - और पर लौटें। एन. 4 - 5 बार.

2. आई. पी. - एक हाथ ऊपर, दूसरा नीचे। प्रत्येक गिनती के लिए हाथों की स्थिति बदलें। 8-10 बार.

3. आई. पी. - बेल्ट पर हाथ (आप एक हाथ से कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ सकते हैं), पैर पैर की चौड़ाई पर। प्रत्येक गिनती के लिए - अपने पैर को आगे-पीछे घुमाएँ। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर से 4-5 बार।

4. आई. पी. - बेल्ट पर हाथ, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। 1 - 2 - आगे की ओर झुकें; 3 - 4 - और पर लौटें। एन. 8-10 बार. झुकाएँ - साँस छोड़ें, सीधा करें - साँस लें।

5. आई. पी. - मुख्य रैक। 1 - 2 - अपने हाथ ऊपर उठाएं; 3 - भुजाओं को नीचे और पीछे की ओर झुकाते हुए, पैरों को थोड़ा मोड़ें; 4 - 5 - बाजुओं को पीछे ले जाना जारी रखें, शरीर को आगे की ओर झुकाएं, पैरों को सीधा करें; 6 - अपनी बाहों को आगे बढ़ाना शुरू करें, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें, अपने धड़ को सीधा करें (अर्ध-स्क्वैट स्थिति में स्थिति); 7 - 8 - अपनी बाहों को चाप में ऊपर उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें, खुद को ऊपर खींचें, अपने पैर की उंगलियों पर उठें और वापस लौटें। एन. 5 - 6 बार.

6. आई. पी. - छाती के सामने सीधी भुजाएँ, पैर पैर की चौड़ाई के बराबर। प्रत्येक गिनती के लिए, सीधी या मुड़ी हुई कोहनियों के साथ झटकेदार हरकतें (यह शरीर के एक साथ आधे मोड़ के साथ संभव है)। 8-10 बार.

7. आई. पी. - हाथ सिर के पीछे, पैर एक साथ। 1 - दाहिनी ओर झुकें, साथ ही दाहिने पैर को उसी दिशा में झुकाएं (आप एक साथ अपनी बाहों को सीधा कर सकते हैं); 2 - और पर लौटें। पी।; 3 - बाईं ओर झुकें, साथ ही बाएं पैर को उसी दिशा में उछालें; 4 - और पर लौटें। n. प्रत्येक दिशा में 4-5 बार।

8. आई. पी. - मुख्य रैक। स्क्वैट्स। गति मनमानी है. स्क्वाट करते समय एक हाथ सिर के पीछे, दूसरा बेल्ट पर, अगले स्क्वाट में हाथों की स्थिति बदल लें। 8-10 बार.

9. आई. पी. - बेल्ट पर हाथ, पैर की चौड़ाई पर पैर। साँस लेने का व्यायाम. 1 - 2 - अपनी कोहनियों को पीछे ले जाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठें - श्वास लें; 3 - 4 - और पर लौटें। पी. - साँस छोड़ें। 5 - 6 बार.

10. आई. पी. - बेल्ट पर हाथ, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। श्रोणि का गोलाकार घुमाव (बाएं, आगे, दाएं, पीछे)। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं. प्रत्येक दिशा में 4-5 बार।

11. आई. पी. - बेल्ट पर हाथ, पैर की चौड़ाई पर पैर। 1 - 2 - अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और शरीर को थोड़ा दाहिनी ओर मोड़ें - श्वास लें; 3 - 4 - और पर लौटें। पी. - साँस छोड़ें। प्रत्येक दिशा में 3-4 बार।

12. आई. पी. - पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर। जगह पर कूद जाता है. पैर एक साथ - अलग। पैर एक साथ - एक पैर आगे, दूसरा पीछे। 30 - 40 सेकंड। फिर तेज गति से आगे बढ़ें।

13. जॉगिंग (स्थान या कमरे के आसपास)। 5 - 7 मिनट.

14. शांत होकर चलना. साँस लेने के व्यायाम. 2 - 3 मिनट.

सुबह का व्यायाम कोई कसरत नहीं है. उसे केवल खुश होना चाहिए। आपको ज़्यादा काम करने की ज़रूरत नहीं है.

प्रशिक्षण शुरू होने के 1.5-2 महीने बाद उच्च रक्तचाप के प्रारंभिक चरण वाले युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोग 1-1.5 किलोग्राम वजन वाले डम्बल या एक विस्तारक के साथ व्यायाम कर सकते हैं, जबकि दोहराव की संख्या 25-50% कम होनी चाहिए।

चार्ज करने के बाद, वे पानी की प्रक्रिया शुरू करते हैं: आप स्नान कर सकते हैं या अपने आप को एक नम तौलिये से कमर तक पोंछ सकते हैं।

एक समय में एक अभिव्यक्ति थी: "दिल का दौरा पड़ने से चल रहा है।" आप उच्च रक्तचाप चरण I और IIA के साथ दौड़ सकते हैं। न्यू जोसेन्डर आर्थर लिडियार्ड और उनके दोस्त गार्थ गिल्मर ने जॉगिंग को बढ़ावा दिया। ऐसी दौड़ने वाली ट्रेनें अच्छी तरह सहन करती हैं, यह व्यावहारिक रूप से सुरक्षित है।

जॉगिंग में कम ऑक्सीजन की खपत होती है, कम ऊर्जा का उपयोग होता है, और तेज चलने की तुलना में हृदय प्रणाली पर कम तनाव पड़ता है।

ए. लिडियार्ड के मूल सिद्धांत:

- प्रशिक्षण लें, लेकिन तनाव न लें;

- कभी भी दूसरों के साथ दौड़ने में प्रतिस्पर्धा न करें;

- दौड़ने की अपनी सबसे अच्छी सहनीय गति पर हमेशा कायम रहें;

- दौड़ने की दूरी बढ़ाकर भार बढ़ाएं, न कि उसकी गति;

- शरमाएं नहीं और जरूरत पड़ने पर छोटे-छोटे ब्रेक लेने से न डरें।

यदि आपको दौड़ने में शर्म आती है और आप अपनी ओर बहुत अधिक ध्यान आकर्षित नहीं करना चाहते हैं, तो चलें। पैदल चलना व्यायाम करने का एक बेहतरीन तरीका है। अपनी गति चुनें, वह मार्ग ढूंढें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, और अधिक बार चलें।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना ऊपरी मंजिल तक चलना बहुत उपयोगी है। बुजुर्ग मरीजों के लिए 5 मंजिल तक जाना काफी है।

उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए विशेष व्यायाम का एक सेट (30 मिनट के लिए डिज़ाइन किया गया):

1. जगह पर चलना. 1 - 2 मिनट. गति औसत है.

2. जगह पर दौड़ें. 1 मिनट। गति औसत है.

3. आई. पी. - मुख्य रैक। 1 - भुजाएँ भुजाओं की ओर - श्वास लें; 2 - हाथ नीचे करें, आराम करें - साँस छोड़ें। 3 - 4 बार. गति धीमी है.

4. आई. पी. - मुख्य रैक। 1 - अपनी बाहों को अपने कंधों पर झुकाएं; 2 - भुजाएँ भुजाओं तक; 3 - कंधों तक हाथ; 4 - और पर लौटें। एन. 6 - 8 बार. गति औसत है.

5. आई. पी. - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - बाईं ओर झुकें; 2 - और पर लौटें। पी।; 3 - दाहिनी ओर झुकें; 4 - और पर लौटें। एन. 6 - 8 बार. गति औसत है.

6. आई. पी. वही. 1 - दाहिना पैर आगे; 2 - दाहिना पैर मोड़ें; 3 - दाहिना पैर सीधा करें; 4 - और पर लौटें। n. बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही। प्रत्येक पैर से 8 बार। गति औसत है.

7. आई. पी. वही. 1 - सिर पीछे की ओर झुका हुआ; 2 - सिर आगे की ओर झुकाएं; 3 - सिर बाईं ओर झुका हुआ; 4 - सिर को दाहिनी ओर झुकाएं। 3 - 4 बार. गति धीमी है. यदि आपको चक्कर आ रहा हो तो व्यायाम न करें।

8. आई. पी. - मुख्य रैक। 1 - भुजाएँ भुजाओं तक; 2 - हाथ सिर के पीछे। 6 - 8 बार. गति औसत है. आप प्रत्येक खाते पर एक टर्न के साथ ऐसा कर सकते हैं।

9. अपनी जगह पर दौड़ें. 1 मिनट।

10. आई. पी. - मुख्य रैक। 1 - 8 - दाहिने हाथ को आगे की ओर और बाएँ को पीछे की ओर घुमाते हुए गोलाकार गति करें। गति तेज है.

11. आई. पी. - मुख्य रैक। 1 - बाईं ओर स्प्रिंगदार झुकाव, बेल्ट पर हाथ; 2 - बाईं ओर स्प्रिंगदार झुकाव, भुजाएं कंधों तक; 3 - बाईं ओर स्प्रिंगदार झुकाव, हाथ ऊपर; 4 - और पर लौटें। n. दाहिनी ओर भी वैसा ही। प्रत्येक दिशा में 4 - 6 बार। गति औसत है.

12. आई. पी. - खड़े होकर, पैर अलग, भुजाएँ आगे की ओर - भुजाओं तक। 1 - दाहिने पैर से बायें हाथ की ओर झूलें; 2 - अपने पैरों को फर्श पर गिराए बिना, अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने हाथ पर घुमाएँ; 3 - दाहिने पैर से बायें हाथ की ओर झूलें; 4 - और पर लौटें। n. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। गति औसत है.

13. आई. पी. - मुख्य रैक। 1 - भुजाएँ भुजाओं की ओर - श्वास लें; 2 - कंधे के ब्लेड के स्तर पर पीठ के पीछे हाथ (ऊपर बाएँ, नीचे दाएँ), उंगलियाँ लॉक में जकड़ी हुई - साँस छोड़ें। वही हरकतें, लेकिन दाहिना हाथ ऊपर है, बायां हाथ नीचे है। 6 बार। गति धीमी है.

14. आई. पी. - खड़े होकर, पैर क्रॉस करके, हाथ बेल्ट पर। 1 - बाईं ओर झुकें; 2 - और पर लौटें। पी।; 3 - दाहिनी ओर झुकें; 4 - और पर लौटें। एन. 8-10 बार. गति औसत है.

15. आई. पी. - मुख्य रैक। 1 - दाहिना पैर बगल की ओर, आगे की ओर झुकें; 2 - दाहिना पैर रखकर, वापस लौटें और। पी।; 3 - बायां पैर बगल की ओर, आगे की ओर झुकें; 4 - बायां पैर रखकर, वापस लौटें। एन. 6 - 8 बार. गति औसत है. साँस लेना मनमाना है।

16. आई. पी. - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - बाएँ पैर को दाहिनी ओर घुमाएँ; 2 - बाएं पैर को बाईं ओर घुमाएं; 3 - बाएँ पैर को दाहिनी ओर घुमाएँ; 4 - और पर लौटें। n. दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही। 4 - 6 बार. गति औसत है.

17. आई. पी. - मुख्य रुख। 1 - हाथ ऊपर और पीछे, झुकें; 2 - स्प्रिंगदार आगे की ओर झुकें, अपने हाथों से फर्श को छुएं; 3 - आगे झुकें, अपने हाथों से फर्श को छुएं; 4 - और पर लौटें। एन. 6 - 8 बार. गति औसत है.

18. आई. पी. वही. 1 - स्प्रिंगदार झुकाव पीछे, हाथ ऊपर; 2 - स्प्रिंगदार झुकाव पीछे, भुजाएँ भुजाओं की ओर; 3 - स्प्रिंगदार झुकाव पीछे, हाथ ऊपर; 4 - और पर लौटें। एन. 6 - 8 बार. गति औसत है.

19. आई. पी. - खड़े होकर, पैर अलग, हाथ बेल्ट पर। 1 - बायां पैर मोड़ें, बैठ जाएं; 2 - और पर लौटें। पी।; 3 - दाहिना पैर मोड़ें; 4 - और पर लौटें। एन. 8-10 बार. गति औसत है. साँस छोड़ते हुए स्क्वाट करें।

20. आई. पी. - मुख्य रुख, भुजाएँ भुजाओं की ओर। 1 - अपनी भुजाओं को अपने अग्रबाहुओं के साथ ऊपर की ओर मोड़ें; 2 - और पर लौटें। पी।; 3 - अपनी भुजाओं को अपने अग्रबाहुओं के साथ नीचे की ओर मोड़ें; 4 - और पर लौटें। एन. 8 - 12 बार. गति औसत है. साँस लेना मनमाना है।

21. आई. पी. - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - अपने हाथों को अपनी पीठ पर दबाते हुए पीछे झुकें; 2 - और पर लौटें। एन. 12 - 16 बार. गति औसत है.

22. आई. पी. - खड़े होकर, पैर अलग करके। 1 - पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ना, पीछे झुकाना; 2 - और पर लौटें। एन. 12 - 16 बार. गति औसत है.

23. आई. पी. वही. 1 - दाहिना पैर मोड़कर बाएँ पैर की ओर झुकाएँ; 2 - और पर लौटें। पी।; 3 - बायां पैर मोड़कर दाहिना पैर मोड़ें; 4 - और पर लौटें। एन. 6 - 8 बार. गति औसत है.

24. आई. पी. - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं, भुजाएं भुजाओं की ओर हों; 2 - 3 - घुटने में स्प्रिंगदार हरकतें; 4 - दाहिना पैर रखकर, वापस लौटें। n. दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। 8-10 बार. गति औसत है.

25. आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटना। शरीर को झुकाकर बैठ जाएं। 6 - 8 बार. गति धीमी है. अपने पैर ज़मीन से न हटाएँ।

26. आई. पी. - खड़े होकर, पीछे से जोर दें, पैर फैलाए हुए। 1 - सीधा दाहिना पैर उठाएँ; 2 - और पर लौटें। पी।; 3 - सीधा बायां पैर उठाएं; 4 - और पर लौटें। एन. 8 - 12 बार. गति औसत है.

27. आई. पी. - बैठकर, पीछे से जोर लें। 1 - सीधे पैर उठाएँ; 2 - अपने घुटनों को मोड़ें; 3 - पैरों को फैलाएं; 4 - और पर लौटें। एन. 6 - 10 बार. गति धीमी है. साँस लेना मनमाना है।

28. आई. पी. - झूठ बोलने पर जोर देना। ज़ोर में पुश-अप्स। 4 - 8 बार. गति औसत है. साँस लेना मनमाना है।

29. आई. पी. - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - बैठ जाओ, हाथ आगे की ओर; 2 - और पर लौटें। एन. 20 - 24 बार. गति औसत है. साँस लेना मनमाना है।

30. आई. पी. वही. 1 - पैरों को अलग करना; 2 - अपने पैरों को क्रॉस करने के लिए कूदें। 10 - 20 बार. गति तेज है.

31. अपने घुटनों को ऊँचा उठाते हुए, अपनी जगह पर दौड़ना। 1 - 2 मिनट. गति औसत है.

32. जगह पर चलना. 1 - 2 मिनट. गति औसत है.

33. आई. पी. - मुख्य रुख। 1 - भुजाएँ भुजाओं की ओर - श्वास लें; 2 - और पर लौटें। पी. - साँस छोड़ें। 4 - 6 बार. गति धीमी है.

34. आई. पी. - मुख्य रुख, हाथ सिर के पीछे। 1 - दाहिना पैर पैर के अंगूठे पर, भुजाएँ ऊपर और बगल की ओर, झुकें; 2 - और पर लौटें। n. बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही। प्रत्येक पैर से 4 - 8 बार। गति धीमी है.

35. आई. पी. - मुख्य रुख, बेल्ट पर हाथ। 1 - 8 - बाईं ओर श्रोणि की गोलाकार गति; 9 - 16 - दाहिनी ओर भी वही। गति औसत है.

36. आई. पी. - मुख्य रुख। 1 - भुजाएँ भुजाओं की ओर - श्वास लें; 2 - अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़कर बैठ जाएं, - सांस छोड़ें। 3 - 4 बार. गति धीमी है.

37. आई. पी. - मुख्य रुख। 1 - अपनी उंगलियां फैलाएं, अपने बाएं हाथ को बाईं ओर ले जाएं, अपने दाहिने हाथ को मुट्ठी में बांध लें; 2 - और पर लौटें। पी।; 3 - अपनी उंगलियां फैलाएं, अपने दाहिने हाथ को दाईं ओर ले जाएं, अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में बांध लें; 4 - और पर लौटें। एन. 6 - 8 बार. गति धीमी है.

38. शांत होकर चलना. 1 - 2 मिनट.

नियमित, पर्याप्त, व्यक्तिगत रूप से स्वीकार्य शारीरिक गतिविधि न केवल उच्च रक्तचाप और शरीर में अन्य विकारों से बचाने में मदद करती है, बल्कि रोग के विपरीत विकास को भी जन्म दे सकती है। शारीरिक शिक्षा वास्तव में पुनर्वास का मुख्य साधन है, यानी हृदय रोगों के रोगियों का पुनर्स्थापनात्मक उपचार।

निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए केवल चरम खेल वर्जित हैं। वे अपने स्वास्थ्य को कोई खतरा पहुंचाए बिना कोई भी अन्य शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं। चूंकि हाइपोटेंशन अक्सर कमजोरी और थकान की भावना के साथ होता है, आप हल्के व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं, धीरे-धीरे अधिक जटिल व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं। ऐसे रोगियों के लिए भावनात्मक रूप से सुखद माहौल में कक्षाएं संचालित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

हाइपोटेंशन में दबाव के सामान्यीकरण के लिए एक महत्वपूर्ण कारक शारीरिक गतिविधि की नियमितता है। अगर इसे हर दिन किया जाए तो सुबह के शुरुआती व्यायाम भी अच्छा प्रभाव डालते हैं। पानी और, विशेष रूप से, सख्त करने की प्रक्रियाएँ, जैसे गीले तौलिये से पोंछना, हाइपोटेंशन के लिए बहुत उपयोगी हैं। हाइपोटेंशन वाले मरीजों, साथ ही उच्च रक्तचाप वाले मरीजों को अक्सर चलने या जॉगिंग की सिफारिश की जाती है।

सख्त करने के लिए, जल प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है: डुबाना, रगड़ना। वे तंत्रिका तंत्र को मजबूत और टोन करते हैं, हृदय और रक्त वाहिकाओं की गतिविधि को प्रशिक्षित करते हैं, रक्तचाप में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव को रोकते हैं।

व्यवस्थित रूप से सख्त करना बचपन से ही सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे शुरू करना बेहतर है। सख्त करने की सबसे सरल विधि वायु स्नान है। इन्हें पूरे वर्ष घर के अंदर और गर्म दिनों में बाहर ले जाया जा सकता है। यदि आप वर्ष के किसी भी समय अपने आप को खिड़की खुली रखकर रहने की आदत डालते हैं, तो यह पहले से ही सख्त होने में एक बड़ी सफलता है।

अधिक गंभीर सख्तता प्राप्त करने के लिए, आपको रगड़ने से शुरुआत करने की आवश्यकता है। कई दिनों तक, नग्न शरीर को सूखे तौलिये से पोंछा जाता है, फिर वे गीले पोंछे पर चले जाते हैं, जिसके बाद शरीर को सुखाना चाहिए और जोर से रगड़ना चाहिए। पहले दिनों में गीली रगड़ के लिए पानी का तापमान 35 - 36 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। भविष्य में, यह कम हो जाता है।

जब शरीर को ठंडी गीली रगड़ने की आदत हो जाए, तो आप नहाना शुरू कर सकते हैं। गर्मियों में, सुबह व्यायाम के बाद ताजी हवा में खुद को स्नान करना बेहतर होता है। खुले पानी में 3-4 मिनट से शुरू करके तैरना बहुत उपयोगी होता है। और 10 - 12 मिनट के साथ समाप्त हो रहा है। अच्छी तरह से कठोर लोग (वालरस) सर्दियों में हल्की ठंढ के साथ भी स्नान करते हैं। ऐसी प्रक्रिया के बाद, पूरे शरीर में गर्मी, जीवंतता, ताकत का उछाल महसूस होना चाहिए। किसी भी स्थिति में आपको ठंड लगना, कमजोरी का आभास नहीं होने देना चाहिए।

कठोर लोगों को न केवल सर्दी से, बल्कि हृदय और चयापचय रोगों से भी पीड़ित होने की संभावना बहुत कम होती है।

पहले यह उच्च फिटनेस के तथाकथित हाइपोटेंशन के बारे में कहा गया था। आपको डरना नहीं चाहिए कि यह शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप प्रकट होगा। ऐसा हाइपोटेंशन उच्च श्रेणी के एथलीटों में विकसित होता है जो अपना पूरा जीवन खेल के लिए समर्पित करते हैं। इसके अलावा, एक नियम के रूप में, इससे उन्हें असुविधा नहीं होती है।

उच्च रक्तचाप में शारीरिक गतिविधि

किसी भी व्यक्ति के लिए, चाहे वह स्वस्थ हो या किसी भी बीमारी से ग्रस्त हो, अपने आप को हमेशा अच्छे शारीरिक आकार में रखना महत्वपूर्ण है। शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता, दीर्घायु और सामान्य भलाई इसी पर निर्भर करती है। हालाँकि, बीमारियों के कुछ समूह हैं जो आपको शारीरिक गतिविधि को सीमित करने, कुछ व्यायाम छोड़ने और आम तौर पर आपकी गतिविधि के स्तर को कम करने के लिए मजबूर करते हैं। इन्हीं बीमारियों में से एक है हाइपरटेंशन। उच्च रक्तचाप के मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर पर अधिक दबाव न डाला जाए ताकि उसे केवल फायदा हो, नुकसान नहीं।

उच्च रक्तचाप की विशेषता धमनियों में रक्तचाप में वृद्धि है। उच्च रक्तचाप अपने आप में एक बीमारी के रूप में प्रकट नहीं होता है, बल्कि किसी पिछली बीमारी के परिणाम के रूप में प्रकट होता है, उदाहरण के लिए, न्यूरोसिस। यह तनाव और तंत्रिका तनाव है जो दबाव में वृद्धि का कारण बनता है और परिणामस्वरूप, भलाई में गिरावट आती है। गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियों से संबंधित रोग प्रकट होने पर भी दबाव बढ़ सकता है। उच्च रक्तचाप के मामले में शारीरिक गतिविधि का चयन केवल अपने डॉक्टर के साथ मिलकर किया जाना चाहिए। वही आपको बताएगा कि कौन से व्यायाम आपके शरीर और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होंगे और कौन से व्यायाम स्थिति को बढ़ा सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि बहुत उपयोगी है और बीमारी से उबरने में मदद करती है। उच्च रक्तचाप के साथ, खेल इस तथ्य में योगदान करते हैं कि वाहिकाएं फैल जाती हैं, जिससे परिधीय प्रतिरोध में कमी आती है। परिणामस्वरूप, हृदय के लिए अपना कार्य करना आसान हो जाता है। दूसरे, शारीरिक व्यायाम तनाव, तनाव, तंत्रिका उत्तेजना से राहत देता है। एड्रेनालाईन के साथ-साथ किसी व्यक्ति में जमा होने वाली आक्रामकता खेल के दौरान सामने आती है। खेल, स्पष्ट रूप से, मन को अनुशासित और संयम प्रदान करता है। किसी भी, यहां तक ​​कि सबसे सरल व्यायाम के बाद, मांसपेशियों के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, धमनी और शिरापरक नेटवर्क विकसित और मजबूत होते हैं। रक्त में शर्करा के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल की मात्रा भी काफ़ी कम हो जाती है।

तो, उच्च रक्तचाप के साथ किस प्रकार के शारीरिक व्यायाम करने की अनुमति है। सबसे पहले, आप साइकिल चलाने जा सकते हैं। तेज़ नहीं, मध्यम ड्राइविंग, जिसमें आपका स्वास्थ्य काफी आरामदायक रहेगा, वर्जित नहीं है। इसके विपरीत यदि आप स्कीइंग के लिए ताजी हवा का चयन करते हैं तो लाभ दोगुना हो जाएगा। दूसरे, आप पूल में, नदी में तैराकी के साथ-साथ नौकायन भी कर सकते हैं। तैराकी पीठ और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करती है, रक्त परिसंचरण को अच्छी तरह से उत्तेजित करती है, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करती है। यदि आप समुद्र के पानी में तैरते हैं, तो आप शरीर को समुद्री नमक से संतृप्त कर सकते हैं, जिसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

उच्च रक्तचाप से पीड़ित कई लोग तुरंत एरोबिक व्यायाम करने से मना कर देते हैं। आपको ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि एरोबिक्स आपको दबाव को सामान्य करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने की अनुमति देता है। एक एरोबिक्स समूह के लिए साइन अप करें, जहां भार का स्तर औसत होगा, और आपके लिए सभी के साथ वर्कआउट करना मुश्किल नहीं होगा। किसी भी मामले में, कुछ सत्रों के बाद आप समझ पाएंगे कि एरोबिक्स के बाद आप बेहतर हो रहे हैं या आपका स्वास्थ्य बिगड़ रहा है।

यदि आपके घर में कूदने की रस्सी है, तो उस पर अभ्यास करें। ऐसी छोटी, लेकिन बहुत उपयोगी शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को मजबूत करने, स्वास्थ्य में सुधार करने और रक्त को गर्म करने में मदद करेगी।

सबसे आनंददायक शारीरिक गतिविधि जिसकी केवल सलाह दी जा सकती है वह है नृत्य कक्षाएं। सबसे पहले, आप किसी नृत्य समूह में जा सकते हैं: बेशक खेल नहीं, लेकिन प्राच्य समूह बिल्कुल सही हैं। बेली डांसिंग किसी भी फिटनेस की तुलना में मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और रक्त वाहिकाओं को फैलाता है। नृत्य वजन घटाने और शरीर को सुंदरता और सामंजस्य प्रदान करने दोनों में योगदान देता है।

बिजली का भार पूरी तरह से छोड़ना उचित नहीं है। उच्च रक्तचाप के मामले में भी इसे वर्जित नहीं किया गया है। लेकिन किसी भी शक्ति अभ्यास को करने के लिए प्रशिक्षक की सख्त निगरानी में ही काम करना पड़ता है। सामान्य तौर पर, यदि आपको यह बीमारी है तो आप जिम जाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको प्रशिक्षकों को अपनी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में चेतावनी देनी चाहिए। सबसे पहले, मुख्य समूह के साथ बने रहने के लिए बिल्कुल सब कुछ करने का प्रयास न करें। दूसरे, यदि प्रशिक्षक आपके स्वास्थ्य की कुछ विशेषताओं के बारे में जानता है तो आपके लिए अभ्यास करना आसान और अधिक उपयोगी होगा।

अपनी बाहों, पैरों और कूल्हों को थोड़ा पंप करना उपयोगी होगा। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनका वजन अधिक है। दबाव को सामान्य करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका अतिरिक्त वजन न बढ़े।

अपने आप को सबसे प्राथमिक भार प्रदान करें: यदि आप ऐसी मंजिल पर रहते हैं जिस पर आप सांस की तकलीफ के बिना शांति से चल सकते हैं, तो लिफ्ट का उपयोग न करें। जहां तक ​​संभव हो कम से कम कुछ मंजिलें बिना लिफ्ट के पार करने का प्रयास करें।

शारीरिक व्यायाम अचानक और अचानक शुरू नहीं करना चाहिए। धीरे-धीरे, क्रमिक रूप से, कक्षाओं की गति और प्राप्त भार की मात्रा में वृद्धि करना शुरू करें। आज से ही शुरुआत करें, कुछ स्क्वैट्स करें, कुछ साइड झुकें और बाहर टहलने जाएं। जब आप थक जाएं तो पार्क में जाएं और बारी-बारी से तेज चलने और धीमी गति से चलने का विकल्प चुनें।

जब शरीर शारीरिक गतिविधि पर सामान्य रूप से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है, जब नाड़ी सामान्य सीमा के भीतर बढ़ जाती है, तो इसे दिन में कम से कम चालीस मिनट करने का नियम बना लें। सबसे पहले, इस समय अंतराल को बीस मिनट के दो बार में विभाजित किया जा सकता है।

विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ करें। एक ही व्यायाम में मत उलझे रहो। खाने के बाद डेढ़ घंटे से पहले खेल गतिविधियां शुरू न करें। अपनी भलाई पर नियंत्रण रखें, क्योंकि केवल आप ही इसे निश्चित रूप से कर सकते हैं। थोड़ी सी भी परेशानी या परेशानी होने पर व्यायाम करना बंद कर दें और आराम करें। अगली बार वो एक्सरसाइज न करें जिससे आपको बुरा लगे। याद रखें, आपको अपने लिए संयमित रूप से खेद महसूस करने की आवश्यकता है। स्वास्थ्य और पूर्ण जीवन के लिए, आपको बुरी आदतों और हानिकारक उत्पादों को छोड़ना होगा, और खेल को बस अपने जीवन में शामिल करना होगा।

आमतौर पर, 130/80 मिमी एचजी से अधिक के मान को एक वयस्क में सामान्य रक्तचाप (बीपी) का संकेतक माना जाता है। हालाँकि, कई बार यह सामान्य से अधिक या कम हो सकता है और व्यक्ति को असुविधा का अनुभव नहीं होता है। इस व्यक्तिगत संकेतक को कामकाजी रक्तचाप कहा जाता है।

वहीं, पूरे दिन इसके संकेतक किसी न किसी दिशा में बदल सकते हैं! यह विभिन्न कारणों से होता है, जिनमें से हम भेद कर सकते हैं: तनाव, अत्यधिक तनाव और थकान, शारीरिक गतिविधि।

यदि खेल के दौरान या उसके बाद दबाव सामान्य से थोड़ा ऊपर बढ़ जाता है, तो इस प्रक्रिया को विचलन नहीं माना जाता है। थोड़ी देर के बाद, यह आमतौर पर सामान्य हो जाता है। लेकिन कई बार ऐसा भी होता है जब इंसान की सेहत खराब हो जाती है।

कारण

शारीरिक व्यायाम के दौरान शरीर में परिवर्तन होते हैं जो आंतरिक अंगों के काम को प्रभावित करते हैं:

1. रक्त में एड्रेनालाईन बढ़ाता है;
2. साँस तेज हो जाती है;
3. चयापचय तेज हो जाता है;
4. खून तेजी से चलने लगता है.

इन सभी परिवर्तनों के लिए शरीर से अतिरिक्त बल और लागत की आवश्यकता होती है।

यदि कोई व्यक्ति प्रशिक्षित नहीं है, तो व्यायाम के बाद उसका दबाव ऊपर की ओर बदल सकता है। यदि यह बहुत अधिक असुविधा और स्वास्थ्य में गिरावट के बिना होता है, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए। पेशेवर एथलीटों में, खेल खेलने के बाद रक्तचाप बिल्कुल भी नहीं बदल सकता है।

यदि संकेतक ऊपर की ओर बदलते हैं, तो यह मापना अनिवार्य है कि उन्होंने कितनी इकाइयों में वृद्धि की है। यह देखना भी महत्वपूर्ण है कि यह कब स्थिर होगा और इस प्रक्रिया में कितना समय लगेगा।

उच्च रक्तचाप

यदि यह पता चलता है कि रक्तचाप कई घंटों तक बढ़ा हुआ रहता है, तो यह उच्च रक्तचाप की उपस्थिति का संकेत हो सकता है।

उच्च रक्तचाप की विशेषता रक्तचाप में आवधिक और लंबे समय तक उछाल है। केंद्रीय तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र में काम बाधित हो जाता है, वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं और रक्त अधिक धीरे-धीरे प्रसारित होने लगता है। इस मामले में, हृदय को प्रतिशोध के साथ काम करना पड़ता है ताकि रक्त वाहिकाओं के माध्यम से तेजी से आगे बढ़े।

अल्प रक्त-चाप

हाइपोटेंशन या निम्न रक्तचाप भी समय-समय पर एथलीटों को चिंतित करता है। यह दीर्घकालिक हो सकता है और प्रशिक्षित एथलीटों में देखा जा सकता है।

यदि व्यायाम के बाद किसी व्यक्ति का रक्तचाप कम हो जाता है, तो यह अत्यधिक शारीरिक परिश्रम का परिणाम हो सकता है।

इस मामले में, उन्हें कम किया जाना चाहिए या कम तनावपूर्ण बनाया जाना चाहिए। किसी भी विचलन के मामले में, अपनी भलाई की निगरानी करना अनिवार्य है। यदि चक्कर आना और गंभीर कमजोरी शुरू हो जाए, तो कार्रवाई शुरू करना आवश्यक है।

अगर आपमें ये लक्षण नहीं हैं तो आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है! आदर्श से थोड़ा सा विचलन कोई खतरनाक घटना नहीं है। बल्कि, यह तनाव के प्रति शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।

दबाव और नाड़ी का मानदंड

एक वयस्क में, रक्तचाप संकेतक जीवनशैली, उम्र और शरीर की अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर हो सकते हैं।

• 120/80 एमएमएचजी सबसे आदर्श दबाव है;
• 135/85 - इन आंकड़ों का यह भी मतलब है कि यह इष्टतम है और कोई गंभीर विचलन नहीं हैं;
• 140/90 या उससे अधिक को उच्च माना जाता है।

परिणाम सटीक होने के लिए, दबाव को आराम से मापा जाना चाहिए! यह महत्वपूर्ण है कि निदान शुरू होने से पहले शरीर को कम से कम 5 मिनट तक आराम मिले।

आराम दिल की दर 60 से 80 बीट प्रति मिनट तक हो सकती है।

व्यायाम के बाद कितना दबाव होना चाहिए?खेल-कूद के बाद करीब 15-20 मिनट बाद इसे मापा जाता है। इसमें 20-25 इकाइयों की वृद्धि हो सकती है और आमतौर पर संकेतक जल्द ही सामान्य हो जाते हैं।

तालिका: खेल से पहले और बाद में औसत हृदय गति

वर्कआउट के बाद नाड़ी भी तुरंत सामान्य नहीं होती! शरीर पर मध्यम तनाव के साथ यह 80-112 स्ट्रोक तक बढ़ सकता है।

लाभकारी एवं निषिद्ध खेल

यदि कोई व्यक्ति धमनी उच्च रक्तचाप से पीड़ित है तो खेल पर नियंत्रण रखना चाहिए! इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए, लेकिन भार की तीव्रता की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। घर पर भी संयमित शारीरिक गतिविधि से ही लाभ होगा।

ऐसी बीमारी में एरोबिक्स करना उपयोगी होता है।यदि व्यायाम नियमित हो तो समय के साथ दबाव स्थिर होने लगेगा।

तो, आप उच्च रक्तचाप के लिए निम्न प्रकार के भार को प्राथमिकता दे सकते हैं:

1. चलना उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो अभी-अभी खेल खेलना शुरू कर रहे हैं और उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए;
2. योग. इसे साँस लेने के व्यायाम, साथ ही स्ट्रेचिंग करने की अनुमति है;
3. शांत नृत्य;
4. चिकने स्क्वैट्स;
5. तैरना। यह एक बहुत अच्छा प्रकार का भार है, क्योंकि व्यवस्थित व्यायाम से रक्तचाप कम से कम 5-10 यूनिट कम हो जाता है।

सुबह आधे घंटे से अधिक समय तक चलने वाला व्यायाम करना भी उपयोगी है! व्यायाम शांत और मध्यम होना चाहिए: मुड़ना, झुकना, चलना, अंगों को बारी-बारी से मोड़ना।

हाइपोटेंशन के लिए समान व्यायाम की अनुमति है! मुख्य नियम अत्यधिक परिश्रम और भारी सामान उठाने से बचना है। दौड़ने के बारे में आप अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं। आमतौर पर विशेषज्ञ आपको छोटी दूरी धीमी गति से तय करने की अनुमति देते हैं।

डम्बल और अन्य प्रकार के व्यायाम जिनमें वजन उठाने की आवश्यकता होती है, निषिद्ध हैं।

लम्बी दौड़ वर्जित है. आपको लगातार अपनी श्वास की निगरानी करने की आवश्यकता है - यह सभी एथलीटों का मुख्य नियम है।

यदि भार के दौरान दबाव बढ़ता है, तो कोच को इस बारे में सूचित किया जाना चाहिए, जिसे समायोजन करना चाहिए।

भार के लिए नियम

कुछ और नियम हैं जिनका व्यायाम के दौरान पालन किया जाना चाहिए ताकि शरीर को नुकसान न हो:

• व्यायाम करते समय पानी की एक बोतल पास रखें और आवश्यकतानुसार पियें।
• कमरे में तापमान देखें! यह बहुत कम या इसके विपरीत ऊँचा नहीं होना चाहिए। गर्मी में व्यायाम करना विशेष रूप से खतरनाक है;
• तैराकी शरीर के लिए आरामदायक तापमान पर होनी चाहिए।

डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही आप लोड बढ़ा सकते हैं। विशेषज्ञ रोग की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, शरीर के लिए इष्टतम व्यायाम विकल्प निर्धारित करने में सक्षम होगा।

इसमें अंतर्विरोध हैं
आपके चिकित्सक परामर्श की आवश्यकता है

लेख लेखक इवानोवा स्वेतलाना अनातोल्येवना, चिकित्सक

के साथ संपर्क में