वीडियो: आंखों के लिए जिम्नास्टिक - दृष्टि में सुधार। दृष्टि में सुधार के लिए जिम्नास्टिक - सरल पुनर्प्राप्ति तकनीक

न केवल वृद्ध लोग, बल्कि युवा लोग भी मायोपिया से पीड़ित हैं। लगातार कंप्यूटर पर बैठना, टीवी स्क्रीन के सामने, कम रोशनी में पढ़ना - इन सभी कारकों से दृश्य तीक्ष्णता में कमी आती है।

कुछ लोगों में इस पृष्ठभूमि पर मायोपिया (नज़दीकी दृष्टि) विकसित हो जाती है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, दूरदर्शिता विकसित हो जाती है। जैसा भी हो, विकृति विज्ञान की आगे की प्रगति को शुरुआत में ही ख़त्म किया जाना चाहिए। दृष्टि बहाल करने के लिए नेत्र व्यायाम इस मामले में बहुत मददगार होंगे।

निकट दृष्टि दोष के लिए नेत्र व्यायाम के क्या लाभ हैं?

निकट दृष्टि दोष में दृष्टि बहाल करने के लिए नेत्र व्यायाम उपयोगी हैं क्योंकि वे:

• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• आंख की मांसपेशियों को मजबूत करना;
• आवास को बेहतर बनाने में मदद करें;
• दृश्य थकान कम करें.

उपरोक्त सभी गुणों के कारण मायोपिया में दृष्टि बहाल करने के लिए नेत्र व्यायाम का चिकित्सीय प्रभाव होता है। नियमित व्यायाम की मदद से, दृश्य अंगों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है, और यह दृश्य तीक्ष्णता बढ़ाने की सबसे महत्वपूर्ण कुंजी में से एक है।

लेकिन याद रखें कि डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा चिकित्सा के साथ मिलाने पर व्यायाम अधिक परिणाम देगा।

नेत्र व्यायाम जो रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं

दृष्टि बहाल करने के लिए मायोपिया के लिए आंखों के व्यायाम का एक प्रभावी सेट नीचे दिया गया है। आंखों के रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करने वाले व्यायाम रोजाना, पूरे दिन में 2-3 बार करने चाहिए।

आंखों के सभी व्यायाम आराम से लेकिन केंद्रित अवस्था में किए जाने चाहिए। मायोपिया के लिए अचानक झटके न लगाएं, धीरे-धीरे व्यायाम करें।

№1

इस अभ्यास को करते समय, दृष्टि बहाल करने के लिए, आपको जल्दी से अपनी आँखों को एक सीधी रेखा में बगल की ओर ले जाना चाहिए। चार्जिंग बैठने की स्थिति में की जानी चाहिए।

№2

इस अभ्यास का सिद्धांत पिछले अभ्यास के समान है। हालाँकि, इस मामले में, आपको अपनी आँखों को ऊपर और नीचे घुमाने की ज़रूरत है। गति तीव्र एवं लयबद्ध रहती है। तब तक दोहराएँ जब तक आपकी आँखें थक न जाएँ।

№3

साथ ही अपनी आंखों को तेजी से घुमाएं, पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त। चार्जिंग को बैठने और लेटने दोनों ही स्थिति में किया जा सकता है।

№4

अपनी आँखें कसकर बंद कर लें और फिर उन्हें पूरा खोल लें। 15 बार दोहराएँ. इस व्यायाम को करने से दृष्टि बहाल करने में मदद मिलती है और न केवल मायोपिया, बल्कि फोटोफोबिया से भी राहत मिलती है।

№5

अपनी आंखों को एक कोने से दूसरे कोने तक ले जाएं, लेकिन इसे तिरछे तरीके से करें। जब तक आप थक न जाएं तब तक व्यायाम करें।

№6

धीरे-धीरे अपनी आंखों को अपनी नाक के पुल की ओर ले जाएं और फिर उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें। व्यायाम 10-15 बार करें।

№7

इस एक्सरसाइज को करना बहुत आसान है. आपको बस अपनी आंखें तेजी से झपकाने की जरूरत है, लेकिन अपनी आंखों को बहुत जोर से भींचने से बचें। जब तक आपकी आंखें थकी हुई महसूस न हों तब तक व्यायाम करते रहें।

№8

मायोपिया के मामले में दृष्टि बहाल करने के लिए इस अभ्यास को करने के लिए, आपको खिड़की के शीशे पर एक चमकीला निशान चिपकाना होगा, और फिर उससे 1 - 1.5 मीटर दूर जाना होगा। निशान को करीब से देखें, और फिर अपनी नज़र को उस पर घुमाएँ। इसके पीछे वस्तु. कई बार दोहराएँ. इस एक्सरसाइज से आंखों में रक्त संचार को बेहतर बनाने की एक्सरसाइज पूरी की जा सकती है।

आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम

निम्नलिखित अभ्यासों के साथ नियमित नेत्र व्यायाम एक साथ 2 लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा: आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करना और दृश्य अंगों में तनाव से राहत देना। पिछले मामले की तरह, सब कुछ बिना अतिरिक्त प्रयास के किया जाना चाहिए। इन अभ्यासों के लिए किसी विशेष प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।

№ 1

अपनी आँखें पूरी तरह से खोलें और उनसे एक "हवादार" अनंत चिन्ह बनाने का प्रयास करें। व्यायाम धीरे-धीरे करें। 5-10 बार दोहराएँ.

№2

अपना दाहिना हाथ बढ़ाएं, इसे आंख के स्तर तक उठाएं और कुछ सेकंड के लिए अपने अंगूठे को देखें। उस पर अपनी दृष्टि स्थिर करें और फिर धीरे-धीरे अपने हाथ को बगल की ओर ले जाना शुरू करें। पूरे अभ्यास के दौरान सिर सीधा रहना चाहिए। आरोप दोहराएँ, लेकिन दूसरी दिशा में। अपनी आँखों पर दबाव मत डालो! कई बार दोहराएँ.

№3

कुछ सेकंड के लिए अपने सामने देखें, बिना किसी भी दिशा में देखे। इसके बाद अपना हाथ उठाएं ताकि आपका अंगूठा आपकी आंखों से 30 सेमी दूर रहे। पहले उसे देखें, फिर दूर देखें और थोड़ा दूर देखें। जोड़-तोड़ 10-15 बार करें.

№4

स्थिति वैसी ही है. 5 सेकंड के लिए अपनी उंगलियों को ध्यान से देखें। इसके बाद अपनी बायीं आंख बंद कर लें और अपनी दाहिनी उंगली से देखते रहें। व्यायाम दोहराएं, लेकिन दूसरी आंख से। 5 बार दोहराएँ. मायोपिया की स्थिति में दृष्टि बहाल करने के लिए यह व्यायाम बहुत अच्छा है।

№5

इस अभ्यास के लिए, एक पेंसिल लें, फिर अपना हाथ अपने सामने फैलाएं। अपनी आँखों से पेंसिल का ध्यानपूर्वक अनुसरण करते हुए, इसे धीरे-धीरे बाएँ और दाएँ घुमाएँ। आपकी नजर उस पर मजबूती से टिकी रहनी चाहिए. सिर सीधा और गतिहीन रहना चाहिए।

№6

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। धीरे-धीरे अपने सिर को बाएँ से दाएँ घुमाएँ, अपने सिर की स्थिति को घुमाते समय अपनी दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करें। व्यायाम को प्रत्येक दिशा में 10-20 बार दोहराएं।

№7

अपनी आँखें पूरी तरह से खोलें, फिर उन्हें निचोड़ लें और अपनी पलकें नीचे कर लें। व्यायाम कम से कम 20 बार करें। यह व्यायाम आंखों के लिए बहुत फायदेमंद है, क्योंकि यह आपको दूर की वस्तुओं को बिना तिरछे देखने में मदद करता है।

मायोपिया में दृष्टि बहाल करने के लिए ये सभी अभ्यास हैं, जिनका उद्देश्य आंखों की मांसपेशियों को आराम देना और उनकी थकान दूर करना है।

लेंस को आराम देने और आवास में सुधार के लिए व्यायाम

सामान्य दृष्टि को बहाल करने के लिए मायोपिया के लिए नेत्र व्यायाम पहले वर्णित चार्जिंग विधियों तक सीमित नहीं हैं।

ऐसे कई प्रभावी व्यायाम हैं जो आंखों के लेंस को आराम देने और आवास में सुधार करने में मदद करेंगे। उनका वर्णन नीचे किया गया है.

№1

सीधे बैठें, पीठ सीधी, सिर थोड़ा ऊपर उठाया हुआ। अपनी आँखें कसकर बंद करें, 5 तक गिनें, फिर उतनी ही देर के लिए अपनी आँखें खोलें और अपने सामने देखें। चार्ज को 10-20 बार दोहराएं।

№2

अपने बाएं हाथ को कोहनी से थोड़ा मोड़ें, फिर उसे उठाएं और थोड़ा बगल की ओर ले जाएं। उंगलियां सीधी होनी चाहिए.

अपना सिर घुमाए बिना, अपनी तर्जनी को अपनी निगाह से "स्पर्श" करने का प्रयास करें। अपनी परिधीय दृष्टि का प्रयोग करें और पूरे अभ्यास के दौरान अपना सिर सीधा रखें। दूर देखें, फिर व्यायाम दोहराएं, लेकिन दूसरे हाथ से। दोहराव की न्यूनतम संख्या 5 बार है।

№3

एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी आँखें बंद करें। अपनी उंगलियों का उपयोग करके गोलाकार गति में अपनी पलकों की हल्की मालिश करें। 1-3 मिनट तक व्यायाम जारी रखें।

№4

सीधे खड़े हों या बैठें, पीठ और सिर बिल्कुल सीधा। अपना हाथ आगे बढ़ाएं ताकि आपकी हथेली आपके चेहरे की मध्य रेखा के लंबवत हो। आपकी नज़र आपकी तर्जनी के सिरे पर टिकी होनी चाहिए।

धीरे-धीरे अपनी हथेली को अपने चेहरे के करीब ले जाएं जब तक कि आपकी आंखों के सामने की छवि दोहरी न होने लगे। साथ ही सहजता से और धीरे-धीरे अपनी हथेली को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं। थोड़ा आराम करें, फिर व्यायाम दोहराएं। दृष्टिकोण की संख्या प्रति दिन 5 से 9 बार तक है।

यह लेंस गर्डल को आराम देने के लिए व्यायाम का एक पूरा सेट है।

वे दृष्टिकोण चुनें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हों और प्रतिदिन अभ्यास करें।

दृश्य कार्यप्रणाली को बहाल करने के लिए हर 1-2 घंटे में कम से कम 15 मिनट व्यायाम करें, और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

दिन में दो बार सुबह और शाम हल्की हाइड्रोमसाज करना बहुत उपयोगी होता है। पहली बार आंखों को पहले गर्म पानी से धोना चाहिए, फिर ठंडे पानी से। इसके विपरीत, शाम को, आपको पहले अपना चेहरा ठंडे पानी से, फिर गर्म पानी से धोना होगा। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पानी आपकी आँखों को जलाए नहीं, बल्कि उन्हें गर्माहट दे।

कंप्यूटर पर, कागजों पर या टीवी स्क्रीन के सामने लंबे समय तक बैठने पर दृश्य कार्य को सामान्य करने के लिए व्यायाम करते समय आपको कुछ और महत्वपूर्ण सुझावों का पालन करना होगा:

• हर 1-3 घंटे में केवल 10-15 मिनट के लिए कंप्यूटर पर काम करने से समय निकालकर रोजाना व्यायाम करना जरूरी है;
• यदि आप अक्सर व्यायाम नहीं कर सकते, तो उन्हें दिन में कम से कम दो बार करें;
• सभी व्यायाम गति की अधिकतम सीमा के साथ किए जाने चाहिए, लेकिन अचानक झटके और आंख की मांसपेशियों पर अधिक दबाव के बिना;
• प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद, आपको उन्हें आराम देने के लिए अपनी आँखें बंद करके आधे मिनट तक बैठना होगा।

नेत्र जिम्नास्टिक के संचालन के लिए ये बुनियादी आवश्यकताएं और सुझाव हैं। यह स्पष्ट है कि आप पहले वर्णित सभी तकनीकों को 1 दिन में पूरा नहीं कर पाएंगे।

अपने लिए सबसे इष्टतम व्यायाम विकल्प चुनें, उन्हें एक दूसरे के साथ संयोजित करें। आपको किसी विशिष्ट लक्ष्य को प्राप्त करने के उद्देश्य से केवल एक परिसर को प्राथमिकता नहीं देनी चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम एक साथ कई प्रभाव डालें: आंखों की मांसपेशियों को आराम दें, उन्हें मजबूत करें, उन्हें प्रशिक्षित करें और रक्त परिसंचरण को सामान्य करें। दृश्य अंगों की पूर्ण कार्यप्रणाली को बहाल करने का यही एकमात्र तरीका है।

जिम्नास्टिक के लिए मतभेद

उपरोक्त तकनीकों का उपयोग करके व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, या निम्नलिखित विकृति की उपस्थिति में इसे पूरी तरह से प्रतिबंधित किया जाता है:

• रेटिना अलग होना;
• दृश्य अंगों के सूजन संबंधी घाव;
• नेत्र रोगों के जीवाणु, कवक, वायरल एटियलजि।

इसके अलावा, आपको नेत्र संबंधी ऑपरेशन के बाद जिमनास्टिक नहीं करना चाहिए। यह न केवल प्रत्यक्ष सर्जिकल हस्तक्षेप पर लागू होता है, बल्कि दृश्य समारोह को बहाल करने के उद्देश्य से वाद्य प्रक्रियाओं पर भी लागू होता है। उदाहरण के लिए, आपको लेजर दृष्टि सुधार के बाद ऊपर वर्णित तकनीकों का उपयोग करके कक्षाएं संचालित नहीं करनी चाहिए।

तथ्य यह है कि रक्त परिसंचरण की उत्तेजना से रक्तस्राव या सिवनी विचलन, यदि कोई हो, हो सकता है। इसके परिणाम बहुत गंभीर हो सकते हैं, इसलिए अपने स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें - पुनर्वास अवधि समाप्त होने तक इंतजार करना बेहतर है।

व्यायाम के प्रभाव को कैसे बढ़ाया जाए?

नेत्र जिम्नास्टिक मायोपिया के इलाज का एकमात्र तरीका नहीं है। इस मामले में, दृश्य तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक विटामिन और तत्वों के साथ शरीर का नियमित "पोषण" बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, कुछ "सुनहरे" नियमों को ध्यान में रखें:

1. जितना हो सके अंडे, गाजर, पीली मिर्च और एवोकाडो खाएं। इन उत्पादों में विटामिन ए होता है, जो दृश्य तीक्ष्णता में सुधार करने और इसे सामान्य स्तर पर बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
2. गेहूं के अंकुर, राई के अंकुर, मछली, नट्स खाएं - ये विटामिन बी से समृद्ध होते हैं, जो दृश्य प्रणाली के अच्छे कामकाज के लिए भी महत्वपूर्ण है।
3. बड़ी मात्रा में विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों की उपेक्षा न करें। खट्टे फल, आलूबुखारा, सेब, वाइबर्नम, ब्लूबेरी - यह उन खाद्य उत्पादों की पूरी सूची नहीं है जिनका सेवन इस पदार्थ के संतुलन को फिर से भरने के लिए किया जा सकता है। यदि आपके पास ताजे फल या जामुन खाने का अवसर नहीं है, तो आप जैम या जैम का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन केवल इस शर्त पर कि वे घर पर तैयार किये गये हों।

उचित पोषण के साथ आंखों के व्यायाम का संयोजन मायोपिया के खिलाफ लड़ाई में एक बहुत अच्छा और बहुत प्रभावी संयोजन है। सभी व्यायाम करने की तकनीक का पालन करें, सुरक्षा सावधानियों को याद रखें और व्यायाम करते समय सावधान रहें। धैर्य रखें, जो आपने शुरू किया था उसे आधे में न छोड़ें - कक्षाओं में सफलता केवल तभी प्राप्त की जा सकती है जब आप लगातार और नियमित रूप से पहले चर्चा की गई जिम्नास्टिक विधियों का पालन करते हैं।

दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र जिम्नास्टिक सबसे विश्वसनीय तरीका रहा है और बना हुआ है। इसके इस्तेमाल से कई लोगों को बेहतर दिखने लगा और चश्मे पर उनकी निर्भरता खत्म हो गई।

आंकड़ों के अनुसार, नेत्र जिम्नास्टिक 70% मामलों में नियमित व्यायाम के साथ दृष्टि को संरक्षित और बेहतर बनाने में मदद करता है।

तनाव से राहत पाने के लिए, साथ ही लेंस की मदद के बिना देखने की क्षमता विकसित करने के लिए, आपको मायोपिया के मामले में दृष्टि में सुधार के लिए नियमित रूप से आवश्यक नेत्र व्यायाम का एक सेट करने की आवश्यकता है।

मायोपिया में दृष्टि में सुधार के लिए कोई भी नेत्र व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको सबसे पहले अपनी भौहों को गर्म करना होगा, जिससे उन्हें भारी शारीरिक गतिविधि के लिए आसानी से अनुकूलित होने में मदद मिलेगी।

जब हमारी दृष्टि तनावपूर्ण होती है, तो पलकें थकी हुई भौहों के प्रभाव में आ जाती हैं। पहला काम: उनके भारीपन से छुटकारा पाना. ऐसा करने के लिए, आपको अपने कानों में तनाव महसूस करने के लिए अपनी भौंहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना होगा। इस भावना को याद रखने की आवश्यकता है, क्योंकि बाद में आपको फिर से वही प्रभाव प्राप्त करने की आवश्यकता होगी, लेकिन भौंहें नीची करके। हो सकता है कि आप पहली बार में सफल न हों, लेकिन इससे आपको हतोत्साहित नहीं होना चाहिए। इस अभ्यास को कई बार दोहराने से वांछित परिणाम प्राप्त होगा।

सबसे लोकप्रिय में से एक है पामिंग व्यायाम। ऐसा करने से आपको अपने शरीर को गर्माहट से भरने का अवसर मिलेगा, जो शरीर को सकारात्मकता से भर देगा।

"पामिंग" इस प्रकार किया जाता है:

• अपनी हथेलियों को अपने सामने एक समतल में रखें ताकि आपकी छोटी उंगलियां एक-दूसरे को छूएं;
• उन्हें अपने चेहरे पर लाएँ और, धीरे-धीरे, उन्हें अपनी नाक के पुल पर नीचे लाएँ। सुनिश्चित करें कि वे अपनी पलकें कसकर बंद कर लें;
• हाथों की ऐसी स्थिति चुनें ताकि पलकें बंद होना और खुलना पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से हो;
• अपनी पलकें बंद करें और आराम करें।

सबसे पहले आप पीले चमकीले धब्बों और धुंधली आकृतियों की उपस्थिति का निरीक्षण कर सकेंगे। लेकिन थोड़ी देर बाद सब कुछ गायब हो जाएगा, और आप पूर्ण अंधकार में डूब जाएंगे, जिससे शरीर को आराम मिलेगा, जिसका अर्थ है दृष्टि में सुधार होगा।

आँखों के लिए चार्ज करना और दृष्टि बहाल करना

उच्च-गुणवत्ता वाली दृष्टि को बहाल करने के लिए, व्यायाम, जिमनास्टिक और आंखों के व्यायाम के विभिन्न सेट बनाए गए हैं, जिनका उपयोग करके आप सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना सामान्य दृष्टि बहाल कर सकते हैं।

ऐसे प्रभावी तरीकों में से एक प्रोफेसर ज़दानोव द्वारा दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम माना जाता है।

चार्जर:

• अपनी आँखें ऊपर उठाएँ, फिर नीचे, फिर ऊपर, नीचे, ऊपर, नीचे। आंख झपकना।
• बाएँ और दाएँ, दाएँ और बाएँ, फिर दाएँ और बाएँ घूमें। झपकी।
• व्यायाम "विकर्ण"। दाएं-ऊपर-बाएं-नीचे वगैरह तीन बार देखें। झपकी।
• व्यायाम "आयत"। ऊपर देखें, एक काल्पनिक आयत के लंबे ऊपरी हिस्से को "खींचें", फिर दाईं ओर, फिर निचला, बाईं ओर। अगला, फिर से शीर्ष लंबा, आदि। "ड्राइंग" 3 बार निष्पादित करें। झपकी।
• व्यायाम "डायल"। अपने सामने एक बड़े डायल की कल्पना करें, उसका दक्षिणावर्त निरीक्षण करें, बारी-बारी से 3,6,9,12 बजे देखें और इसी तरह 3 बार। झपकी।
• "साँप"। हम एक दिशा और दूसरी दिशा में पुतलियों के साथ एक टेढ़ी-मेढ़ी रेखा खींचते हैं। 4 बार। झपकी।

ए) "डायल"; बी) "साँप"

• "झुकना"। परंपरागत रूप से, हम चित्र बनाते हैं: तिरछे बायीं ओर, लंबवत नीचे, दायीं ओर तिरछे ऊपर। अन्य आधा भाग: दाएं तिरछे ऊपर, लंबवत नीचे, बाएं तिरछे ऊपर। 3 धनुष बनाएं. झपकी।
• "घंटे का चश्मा"। बायीं ओर ऊपर देखें, एक विकर्ण नीचे की ओर खींचें, एक विकर्ण ऊपर की ओर बनाएं, एक विकर्ण ऊपर की ओर बनाएं, ऊपर की ओर का चित्र बनाना समाप्त करें। एक दिशा और दूसरी दिशा में 3 बार दोहराएं। झपकी।
• "सर्पिल"। आपको नाक से शुरू करने और धीरे-धीरे सर्पिल को "खोलने" की आवश्यकता है: पहला मोड़ सबसे छोटा है, दूसरा बड़ा है, तीसरा और भी बड़ा है, चौथा छत और दीवारों को कवर करता है। झपकी। यही प्रक्रिया उल्टे क्रम में अपनाएँ। झपकी।
• क्षैतिज "सर्पिल"। अपनी नाक के पुल के स्तर पर एक मोटे कांच के पाइप की कल्पना करें। अपनी आँखों से रस्सी के 5 मोड़ घुमाएँ, फिर घुमाव खोल दें। झपकी।
• लंबवत "सर्पिल"। एक मोटे ऊर्ध्वाधर कांच के पाइप की कल्पना करें। हवा, सशर्त रूप से, रस्सी के 5 मोड़: पहला - बिल्कुल फर्श पर, दूसरा - छाती के स्तर पर, तीसरा - नाक के पुल के स्तर पर, चौथा - सिर के स्तर पर, पांचवां - बिल्कुल पर शीर्ष। रस्सी को वापस खोलो. झपकी।
• "अनंत"। अपनी आंखों से एक दिशा और दूसरी दिशा में अनंत बनाएं। झपकी।

ए) "अनंतता"; बी) "सर्पिल"

सभी संकेतित अभ्यासों को एक दिशा और दूसरी दिशा में करना सुनिश्चित करें।

दूरदृष्टि दोष वाली आँखों के लिए चिकित्सीय व्यायाम

दृष्टि को बहाल करने के लिए दूरदर्शिता के लिए विभिन्न नेत्र व्यायाम हैं, जिनके कार्यान्वयन के लिए किसी विशेष स्थिति की आवश्यकता नहीं होती है। हम दूरदर्शिता के लिए सर्वोत्तम नेत्र व्यायाम प्रदान करते हैं।

व्यायाम:

1. प्रारंभिक बैठने की स्थिति लें, अपने दाहिने हाथ को मोड़ें, इसे अपने चेहरे से 45-50 सेमी की दूरी पर रखें, जबकि धीरे-धीरे अपनी उंगली को दक्षिणावर्त घुमाएं, लगातार इसे देखते रहें। आपको यह याद रखना होगा कि सिर हिलना नहीं चाहिए। अपने बाएं हाथ से भी यही हेरफेर करें, लेकिन अपनी उंगली से वामावर्त दिशा में घूर्णी गति करें। इस व्यायाम को 8-10 बार करें।
2. सीधे देखें, अपनी तर्जनी को अपनी नाक के पुल के सामने रखें, अपनी बांह को कोहनी पर मोड़ें ताकि उंगली से दूरी 30 सेमी हो। लगभग 4-5 सेकंड के लिए दूर की वस्तुओं को देखें, उसके बाद, उसी मात्रा में समय, अपनी उंगली की नोक को देखो. प्रक्रिया को 10-12 बार दोहराएं।
3. आगे देखें, आराम करें, अपना सिर दाहिनी ओर मोड़ें, अपनी दृष्टि को समकालिक रूप से घुमाएँ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। हम सब कुछ उसी तरह करते हैं, केवल बाईं ओर। प्रत्येक दिशा में 10-12 बार व्यायाम करें।
4. आराम से बैठें, अपनी पीठ सीधी करें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे मोड़ें। जहां तक ​​संभव हो अपनी पीठ को मोड़ने की कोशिश करें और साथ ही अपने पैरों को अपने पंजों पर रखें। फिर आराम करें, अपने पैरों को फैलाएं, अपनी बाहों को नीचे करें। 7-8 बार दोहराएँ.

मायोपिया के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक

आमतौर पर, मायोपिया (जिसे मायोपिया भी कहा जाता है) का सुधार अवतल लेंस वाले चश्मे से किया जाता है, हालांकि वे बीमारी का इलाज नहीं करते हैं, लेकिन केवल दृश्य अंगों के दोष की भरपाई करने में मदद करते हैं। इसलिए, कई लोग विशेष अभ्यासों से मायोपिया का इलाज करते हैं।

मरीज़ अक्सर मायोपिया के लिए नेत्र जिम्नास्टिक का उपयोग करते हैं, जिसमें निम्नलिखित व्यायाम करना शामिल होता है:

• सीधे बैठें, अपनी रीढ़ सीधी करें और अपना सिर ऊपर उठाएं। लगभग 5 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर 5 सेकंड के लिए अपनी पलकें खोलें। 7-8 बार दोहराएँ.
• शुरुआती स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है, लेकिन आपको बस 60-90 सेकंड के लिए तेजी से पलकें झपकाने की जरूरत है।
• खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखें, 3 सेकंड के लिए सीधे देखें, अपने दाहिने हाथ को क्षैतिज रूप से उठाएं, इसे सीधा करें, इसे 90 डिग्री पर घुमाएं और 4-5 सेकंड के लिए इसे देखें, फिर इसे नीचे करें। व्यायाम को 11-12 बार दोहराएं।
• प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, अपने दाहिने हाथ को क्षैतिज रूप से अपनी नाक के पुल के स्तर तक उठाएं और अपनी तर्जनी की नोक को देखें। अपनी नज़र को पकड़कर, अपनी उंगली को आसानी से अपने चेहरे के करीब ले जाएँ जब तक कि आपको दोहरा दिखाई देना शुरू न हो जाए। व्यायाम को 7-8 बार दोहराएं।

क) अंगूठे पर दृष्टि की एकाग्रता; ख) अपनी आँखें बंद करना

• उसी प्रारंभिक स्थिति में, अपने दाहिने हाथ की तर्जनी को अपनी नाक के पुल से 30 सेमी की दूरी पर रखें और 4-5 सेकंड के लिए इसकी नोक को देखें। इसके बाद अपनी बाईं हथेली से अपनी बाईं पलक को बंद कर लें और अपनी दाईं आंख से इस उंगली के सिरे को 4-5 सेकेंड तक देखें। फिर अपनी हथेली हटाएं और एक ही उंगली को दोनों आंखों से 4-5 सेकेंड तक देखें। इसी तरह, अपने दाहिने हाथ से अपनी दाहिनी पलक को बंद करें, अपनी बाईं आंख को अपने बाएं हाथ की तर्जनी पर 4-5 सेकंड के लिए देखें, फिर अपनी हथेली को हटा दें, तर्जनी की नोक पर 4-5 सेकंड के लिए दोनों आँखों से देखें। आपके बाएँ हाथ की उंगली.
• प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, अपने आधे मुड़े दाहिने हाथ को दाहिनी ओर ले जाएं और पार्श्व दृष्टि से इस हाथ की तर्जनी को देखें। मुख्य शर्त: सिर मुड़ना नहीं चाहिए। इसके बाद अपनी उंगली को सहजता से दाएं से बाएं और फिर पीछे की ओर घुमाएं, साथ ही लगातार अपनी नजरों से उस पर नजर रखें। व्यायाम 11-12 बार करें।
• आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी पलकें बंद करें, दोनों हाथों की उंगलियों से गोलाकार चिकनी गति में 60 सेकंड तक हल्की मालिश करने का प्रयास करें।
• प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, अपनी पलकों को आधा बंद करें, ऊपरी पलकों पर एक साथ दबाव डालने के लिए प्रत्येक हाथ की तीन उंगलियों का उपयोग करें, और 2-3 सेकंड के बाद अपनी उंगलियों को हटा दें। प्रक्रिया को 4-5 बार दोहराएं।

कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों का व्यायाम होता है

जब हम लंबे समय तक टीवी देखते हैं या कंप्यूटर पर काम करते हैं तो कई बार हमारी पलकें अपने आप बंद हो जाती हैं। इसलिए, ऐसे मामलों में, दृष्टि जिम्नास्टिक आवश्यक है। कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों के विशेष व्यायाम करने से कॉर्निया को कृत्रिम रूप से मॉइस्चराइज किया जाएगा, जिससे दृष्टि में काफी सुधार होगा।

प्रसिद्ध अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ डब्ल्यू.जी. बेट्स ने दृष्टि में सुधार के लिए अपनी स्वयं की नेत्र जिम्नास्टिक विकसित की। यह सरल है, लेकिन बहुत प्रभावी है, जिससे आप आंखों के अत्यधिक तनाव से राहत पा सकते हैं।

ऐसा करने के लिए आपको निम्नलिखित अभ्यास करने होंगे:

1. मेज पर बैठें और अपनी कोहनियों पर झुकें।
2. अपने हाथ मिलाएं, अपनी उंगलियों और कलाइयों को आराम दें।
3. अपनी हथेलियों को तब तक रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं।
4. अपने सिर को अपने हाथों पर रखें, अपनी पलकों को गर्म हथेलियों से बंद करें ताकि आपकी उंगलियां आपके माथे पर एक-दूसरे को छू जाएं। जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें ताकि आपकी पलकों पर आपकी उंगलियों का दबाव महसूस न हो।
5. अंधेरे को महसूस करें क्योंकि मुख्य दृश्य वर्णक रोडोप्सिन रेटिना कोशिकाओं में बनना शुरू हो जाता है। अंधेरे की स्थिति में ही आंखें पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं और ठीक होने लगती हैं।
6. कल्पना करें कि आपके सामने एक अंधेरी सतह है (उदाहरण के लिए, रात का आकाश), और आपको बस वही दिखाई देता है।

अपने हाथों को अपनी पलकों से हटाएँ और तापमान और प्रकाश की चमक में अंतर महसूस करें। इसके बाद अपनी आंखें बंद कर लें और पलकें तेजी से खोल लें।

यदि दृश्य तंत्र में खराबी हो तो दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम आवश्यक हैं। ये समस्याएँ प्रदर्शन को कम करती हैं और व्यक्ति की क्षमताओं को सीमित करती हैं।
एक व्यक्ति 90% पर्यावरणीय जानकारी दृष्टि के अंगों के माध्यम से प्राप्त करता है।
बचपन में, वे शैक्षणिक प्रदर्शन में कमी और बच्चे में जटिलताओं की उपस्थिति का कारण बनते हैं।

दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम का एक सेट

कंप्यूटर उपकरणों के साथ काम करते समय एक निवारक उपाय के रूप में, दृष्टि दोष के शुरुआती लक्षणों पर दृष्टि में सुधार के लिए व्यायाम विशेष रूप से प्रभावी होते हैं। चश्मा या कॉन्टैक्ट हटाकर पाठ इत्मीनान से किया जाना चाहिए।

अंतर्गर्भाशयी द्रव के परिसंचरण में सुधार के लिए:

• एक से दो मिनट के लिए धीमी गति से अपनी आँखें बंद करें और खोलें;
• 5-10 सेकंड के लिए अपनी पलकें तेजी से झपकाएं, फिर 5 सेकंड के लिए अपनी आंखों को आराम दें, दोहराएँ;
• अपनी आँखें बंद करें और लगभग एक मिनट तक अपनी उंगलियों से अपनी पलकों की दक्षिणावर्त मालिश करें।

दृश्य मांसपेशियों को मजबूत बनाना:

• धड़ और सिर को हिलाए बिना, अपनी दृष्टि को धीरे-धीरे ऊपर से नीचे और पीछे की ओर लंबवत घुमाएँ, फिर क्षैतिज तल में अपनी आँखों से भी वही गति करें;
• बंद पलकों के साथ, आंखों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।

प्रकाश किरण को अपवर्तित करने की आंख की क्षमता में सुधार:

• अंक आठ को अपनी आंखों से 8 बार बनाएं;
• मानसिक रूप से दृश्यमान स्थान को चार त्रिकोणों में विभाजित करें, अपनी आँखों को इन आकृतियों की रूपरेखा के साथ घुमाएँ।

अभ्यास की नियमितता वांछित परिणाम की तीव्र उपलब्धि सुनिश्चित करेगी।

मायोपिया के लिए जिम्नास्टिक

प्रारंभिक अवस्था में यह रोग आसानी से ठीक हो जाता है।

निकट दृष्टि दोष की स्थिति में दृष्टि में सुधार के लिए आपको प्रतिदिन सुबह, दोपहर के भोजन के समय और शाम को ये व्यायाम करने की आवश्यकता है:

1. आराम की अवस्था में दो सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद कर लें। व्यायाम 8 बार करें;
2. दो मिनट तक तेजी से पलकें झपकाना;
3. खड़े होते समय, दो सेकंड के लिए अपने सामने देखें, फिर पांच सेकंड के लिए अपने सामने उठे हुए सीधे हाथ पर अपनी नज़र केंद्रित करें;
4. खड़े होकर, अपना हाथ बढ़ाएं, अपने उठे हुए हाथ की उंगली की नोक से अपनी आँखें हटाए बिना, इसे करीब लाएं जब तक कि छवि दोहरी दिखाई न देने लगे। कम से कम छह बार करें;
5. खड़े होते समय अपने दाहिने हाथ को अपनी तरफ ले जाएं। अपना सिर हिलाए बिना अपनी तर्जनी को अपनी आंख के कोने से बाहर देखने का प्रयास करें। अपनी उंगली से नजरें हटाए बिना अपना हाथ दूसरी तरफ ले जाएं;
6. हल्के वैकल्पिक दबाव के साथ उंगलियों की गोलाकार गति का उपयोग करके सदियों पुराने मेहराब की मालिश करें।

दूरदर्शिता के लिए सरल व्यायाम

दूरदर्शिता के साथ दृष्टि में सुधार के लिए ये प्रभावी व्यायाम दृश्य मांसपेशियों के सामान्य कामकाज को बनाए रखने, लेंस के स्वर को बढ़ाने, नेत्रगोलक में रक्त परिसंचरण में सुधार और परिधीय दृष्टि के कोण को बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं:

1. बैठने की स्थिति में, अपना ध्यान विपरीत वस्तु पर केंद्रित करें। अपने सिर को बगल की ओर मोड़ें और अपनी दृष्टि को अपनी जगह पर रखें। अपनी आँखें छवि से न हटाने का प्रयास करते हुए, अलग-अलग दिशाओं में दस मोड़ लें। ध्यान दें कि वस्तु का कौन सा विवरण स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा है, प्रशिक्षण के परिणाम को समझने के लिए यह आवश्यक है;
2. बैठने की स्थिति में अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने हाथों से प्रतिरोध करते हुए, अपने सिर को पीछे खींचें। फिर आगे की ओर झुकें जब तक कि आपकी कोहनियाँ आपके घुटनों को न छू लें, अपनी पीठ की सीधी स्थिति को बदले बिना;
3. सीधी पीठ के साथ बैठें, अपना हाथ आगे बढ़ाएं। अपनी तर्जनी से गोलाकार गति करें। अपनी आँखें हटाए बिना, अपनी आँखों से उंगली की गतिविधियों का अनुसरण करें। पाठ को दाहिने हाथ से दोहराएँ।

क्या व्यायाम से दृष्टि में सुधार करना सचमुच संभव है?

क्या व्यायाम से आँखों की रोशनी सुधारी जा सकती है? दैनिक व्यायाम, चिकित्सीय नुस्खों का कड़ाई से पालन और उचित पोषण के माध्यम से दृष्टि में महत्वपूर्ण सुधार प्राप्त किया जा सकता है। इस मामले में मुख्य बात नियमितता और परिश्रम है।

अजमोद का काढ़ा आंखों के लोशन के लिए उपयुक्त है। कंप्यूटर उपकरणों के साथ काम करते समय आंखों की थकान दूर करने के लिए हर घंटे 5-10 मिनट तक जिमनास्टिक करें।

यदि आप दूरदर्शी हैं, तो अपने आहार से मिठाई को पूरी तरह से हटा दें और शराब का सेवन सीमित करें। आंखों के लिए विटामिन सपोर्ट के लिए अखरोट, पत्तागोभी, कच्ची गाजर और ब्लूबेरी खाएं। नियमित रूप से दृश्य अभ्यास का एक सेट करें।

सुबह के समय जल प्रक्रियाओं का नेत्र रोगों पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है। दो कटोरे गर्म और ठंडे पानी से भरें। बारी-बारी से अलग-अलग तापमान के तरल पदार्थों में भिगोए हुए तौलिये को अपनी बंद आंखों पर लगाएं।

तापमान में तेज बदलाव रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, लेंस के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है, नेत्रगोलक के अंदर दर्द से राहत देता है और दृष्टि में सुधार करता है।

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सबसे प्रभावी वर्कआउट

आंखों की मांसपेशियों को काम करने का एक तरीका यह है कि जितना संभव हो चश्मे और कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करने से बचें। सहायक उपकरणों के बिना, आंख अक्सर स्वतंत्र रूप से आसपास की दुनिया को देखने की क्षमता विकसित कर लेती है। लेकिन चश्मा छोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

दृश्य कार्यों को बहाल करने के लिए एक प्रभावी परिसर:

• अपनी आँखें अपनी हथेलियों से बंद कर लें। 5 मिनट के लिए अंधेरे में थकी हुई आंखों को आराम देने से उन्हें बाहरी परेशानियों से आराम मिलता है;
• जिम्नास्टिक: नेत्रगोलक की क्षैतिज और लंबवत, तिरछे, आयताकार, साँप की गति, दिन में तीन बार की जाती है;
• प्रकाश बोध: अपनी आँखों को अपनी हथेलियों से बंद करें और उन्हें खोलें, प्रकाश से अंधेरे की ओर एक तीव्र संक्रमण और इसके विपरीत पुतली की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

आँखों के लिए योग - यह क्या है, यह अन्य तकनीकों से किस प्रकार भिन्न है?

योग का आध्यात्मिक अभ्यास, सबसे सुरक्षित पद्धति के रूप में, शरीर के कार्यों को व्यापक रूप से बहाल करता है, जिससे समग्र रूप से मानव अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

पानी के साथ दृश्य विश्राम

1. तापमान परिवर्तन का लेंस की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे प्रकाश को समझने की उसकी क्षमता मजबूत होती है। अपनी हथेली में ठंडा पानी भरें। अपने चेहरे को पानी में डुबोएं, बारी-बारी से अपनी आँखें बंद करें और खोलें।
2. तापमान परिवर्तन से रेटिना की संवेदनशीलता मजबूत होती है। दो तौलिये गर्म और ठंडे पानी में भिगोएँ। एक आंख पर 30 सेकंड के लिए ठंडा तौलिया और दूसरी आंख पर गर्म तौलिया लगाएं। तय समय के बाद तौलिये बदल लें।
3. जल प्रक्रियाओं की अवधि के दौरान, विद्यार्थियों का जिम्नास्टिक करना उपयोगी होता है। अपनी आँखों को तौलिए से ढँककर, हम अपनी पुतलियों से संख्याएँ बनाते हैं, 1 से 10 तक, फिर 10 से 1 तक।

दृष्टि के लिए योग

1. "180 डिग्री।" बैठने की स्थिति में, अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, जिससे एक चौड़ा कोण बने। एक उंगली को आगे की ओर करके मुट्ठियां बनाएं। सीधे सामने देखकर अपनी फैली हुई उंगलियों को देखने का प्रयास करें। परिधीय दृष्टि की जाँच करना - एक हथेली से हेरफेर करना, अपनी दृष्टि से गति को ठीक करना।
2. "समापन"। उसी स्थिति में, हम तेजी से अपनी निगाह नाक के पुल पर लाते हैं, फिर उंगलियों को देखते हैं, अपनी आँखें भौंहों तक उठाते हैं, फिर से उंगलियों तक, फिर गालों तक। व्यायाम कठिन है, दर्द संभव है, प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद ब्रेक लें।
3. "रोटेशन"। फैले हुए हाथ की उंगली से हम धीरे-धीरे एक वृत्त खींचते हैं, अपनी आँखों से हम लगातार गति का अनुसरण करते हैं।
4. "दूर दृष्टि" खिड़की से बाहर देखें और जितना संभव हो सके आपसे दूर स्थित किसी वस्तु को खोजें। ध्यान से देखते समय, अपनी पलकें बंद करें और खोलें।

नियमित रूप से सुबह और शाम कक्षाएं करने की सलाह दी जाती है। प्रत्येक व्यायाम के बीच हम 30 सेकंड के लिए पलकें बंद करके विश्राम करते हैं।


चिकित्सीय अभ्यासों के अलावा, एक व्यक्ति को चुनी हुई उपचार पद्धति का नियमित रूप से उपयोग करने की आवश्यकता के बारे में पता होना चाहिए। बीमारी के बारे में जागरूकता, लगातार व्यायाम और संतुलित आहार का निरंतर रखरखाव शरीर के दृश्य कार्यों को बहाल करने में मदद करेगा।

हालाँकि, "स्पष्ट रूप से देखने" के स्थापित लक्ष्य में सचेत विश्वास आंतरिक रूप से रोगी को ठीक होने के लिए व्यवस्थित करता है, एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए उसके कार्यों को उत्तेजित करता है। एक उद्देश्यपूर्ण और आत्मविश्वासी व्यक्ति दृश्य हानि के खिलाफ लड़ाई में बहुत तेजी से दृश्यमान परिणाम प्राप्त करता है।

अन्य उपचारों के साथ दृश्य अभ्यासों का संयोजन

दृश्य कार्यों को बहाल करने के अन्य तरीकों के साथ बुनियादी अभ्यासों के एक सेट का संयोजन शीघ्र स्वस्थ होने को बढ़ावा देता है।

पारंपरिक चिकित्सा कैसे मदद कर सकती है

निकट दृष्टिदोष के लिए:

• "राइबोफ्लेविन" - थकान की भावना, पलकों के भारीपन को कम करता है, इसमें सूजन-रोधी प्रभाव होता है;
• "टौफॉन" - पलकों की सूजन, दर्द और दृश्य अंग के अंदर परिपूर्णता की भावना से राहत देता है, झिल्ली की सूखापन को रोकता है;
• "एमोक्सिपिन" - दृश्य वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है, दृष्टि के अंगों को रक्त की आपूर्ति का विनियमन सुनिश्चित करता है।

रोग की प्रारंभिक अवस्था में दृष्टि बहाल करना:

• "रेटिकुलिन" - नेत्र वाहिकाओं के परिसंचरण की बहाली, रोगाणुरोधी प्रभाव को बढ़ाता है, बाहरी परेशानियों के प्रतिरोध को बढ़ाता है;
• "ज़ोरो" - फोटोफोबिया, जलन, खुजली को कम करता है;
• "कुस्पाविट" - सूक्ष्म क्षति को पुनर्स्थापित करता है और रेटिना में उम्र से संबंधित परिवर्तनों को रोकता है।

दूरदर्शिता के लिए:

• "वीटा आयोडुरोल" - मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है, फ़ंडस कोशिकाओं के पुनर्जनन को बढ़ावा देता है;
• "क्विनैक्स" - मल्टीविटामिन बूँदें। सेलुलर स्तर पर दृष्टि बहाल करता है, एक सुरक्षात्मक फिल्म के साथ झिल्ली को कवर करता है;
• "ओफ्टन कैटाक्रोम" - दृश्य अंगों की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रदान करता है, फंडस और रेटिना के पुनर्जनन को उत्तेजित करता है।

दृश्य रोगों के उपचार के रूढ़िवादी रूप के उपयोग में गोलियों में आंखों के लिए मल्टीविटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लेना शामिल है: "रेविट", "कॉम्प्लिविट", "ब्लूबेरी फोर्ट", "ओकोविट"।

हार्डवेयर उपचार - तकनीक की प्रभावशीलता

दृष्टि को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत करता है और बीमारी के विकास को रोकता है, जो सर्जिकल हस्तक्षेप को समाप्त कर देगा। उचित संकेत होने पर इस प्रकार का उपचार डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है।

कलर पल्स थेरेपी विशेष चश्मे (दूरदर्शिता के लिए) के माध्यम से दृश्य अंगों के तंत्रिका तंत्र पर विद्युत चुम्बकीय विकिरण का एक स्पंदित प्रभाव है।

वैक्यूम मसाज वायु तरंगों (मायोपिया के लिए) के माध्यम से दृश्य अंग को रक्त की आपूर्ति पर प्रभाव डालता है।

"सिनोप्टोफोर" उपकरण दृश्य क्षेत्रों (स्ट्रैबिस्मस के लिए) को अलग करके दूरबीन दृष्टि का प्रशिक्षण है।

लेज़र उत्तेजना - निरंतर तनाव के प्रभाव से राहत देता है, कम आवृत्ति वाली विद्युत किरण के संपर्क में आने से माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार होता है।

समस्या को प्रभावित करने के पारंपरिक तरीके

• 2 चम्मच. कॉर्नफ्लावर के फूलों को 200 मिलीलीटर पानी में उबालें। श्लेष्मा झिल्ली की सूजन की स्थिति में यह कीटाणुनाशक के रूप में कार्य करता है। लोशन विधि का उपयोग करके उपयोग किया जाता है;
• ओक काढ़े का उपयोग नेत्रगोलक की सूजन प्रक्रियाओं के लिए किया जाता है। 2 टीबीएसपी। एल प्रति 0.5 बड़े चम्मच कुचली हुई छाल। उबला पानी;
• ताजा खीरा लगाने से पलकों की सूजन से राहत मिलती है;
• नेत्रश्लेष्मलाशोथ का इलाज कैमोमाइल जल टिंचर लोशन से किया जाता है;
• गर्म कैमोमाइल घोल आंखों की थकान को कम करता है और पलकों की सूजन को दूर करता है;
• बर्च के पत्तों, गुलाब कूल्हों और सेंट जॉन पौधा जड़ी बूटी से बने कंप्रेस आवश्यक सूक्ष्म तत्वों के साथ रेटिना को पोषण देकर दृष्टि बहाल करते हैं;
• बहुत सारी ताज़ी बनी चाय कंप्यूटर का उपयोग करने के बाद होने वाले दर्द को कम करती है।

अचानक तापमान परिवर्तन से उत्तेजना

पानी की प्रक्रियाओं के ठंडे और गर्म तरीकों को बदलने से ऑप्टिक तंत्रिका की तेजी से बहाली को बढ़ावा मिलता है, थकान से राहत मिलती है, आंतरिक दर्द से राहत मिलती है, और नेत्रगोलक के फैलाव की भावना दूर हो जाती है।

रक्त-उत्तेजक श्वास

दृश्य अंगों की ऑक्सीजन भुखमरी को कम करने में मदद करता है। कुछ गहरी साँसें लें। साँस छोड़े बिना, अपनी आँखें खुली रखते हुए घुटने के स्तर तक झुकें, पाँच तक गिनती गिनें। ऑक्सीजन युक्त रक्त आँखों की ओर दौड़ेगा।

दृश्य धारणा का विश्राम

पर्याप्त धूप मिलने से आंख सामान्य रूप से काम करने की आदी हो जाती है। लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने पर, पराबैंगनी किरणों से क्षतिग्रस्त आंखों को चोट से बचाने के लिए सुरक्षात्मक चश्मे का उपयोग करें।

व्यायाम को पोषण के साथ जोड़ना

नेत्र रोगों का इलाज करते समय उचित संतुलित आहार के बारे में जानना महत्वपूर्ण है:

1. हानिकारक कारकों का प्राथमिकता बहिष्कार: शराब, धूम्रपान, बेचैनी, घबराहट। कैफीन युक्त उत्पादों की खपत को कम से कम करना;
2. विटामिन संरचना का अनुपालन: निर्धारित दवाओं का नियमित सेवन, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन जो दृश्य अंगों के कार्यों को उत्तेजित करते हैं।
3. संतुलित भोजन करना। मीठे, वसायुक्त, नमकीन खाद्य पदार्थों का बहिष्कार।

दृश्य हानि के लिए आवश्यक उत्पाद:

• गोभी और चिकन अंडे में ल्यूटिन होता है, जो दृश्य रेटिना के कामकाज को बहाल करता है;
• गाजर दृश्य अंगों को विटामिन ए से समृद्ध करती है;
• काले करंट के एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन दृष्टि हानि को रोकते हैं;
• समुद्री भोजन में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो दृश्य तीक्ष्णता बनाए रखता है;
• आयरन युक्त अनाज नेत्र अंगों की कार्यप्रणाली में गिरावट को रोकते हैं;
• 5 अखरोट की गिरी के नियमित सेवन से आंखों को रोजाना विटामिन ई मिलता है;
• कद्दू से प्राप्त कैरोटीन दृष्टिबाधित लोगों के लिए उपयोगी है;
• ब्लूबेरी में प्रकृति द्वारा संतुलित विटामिन कॉम्प्लेक्स होता है और यह रेटिना टोन का समर्थन करने और ऑप्टिक तंत्रिका की कार्यक्षमता को बहाल करने के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्वों से भरपूर होता है;
• मछली का तेल आंखों की सूखी झिल्लियों को बनने से रोकता है।

निवारक चिकित्सा अभ्यास

निवारक उद्देश्यों के लिए लगातार दृश्य व्यायाम दृश्य अंगों के ऊर्जा संतुलन को जल्दी से बहाल करने, सामान्य स्थिति में सुधार करने, दर्द को कम करने और इंट्राओकुलर दबाव को सामान्य करने में मदद करता है।

कंप्यूटर उपकरण के साथ काम करने के बाद, टीवी देखना

• आँख की गति दक्षिणावर्त और वामावर्त। अपनी आँखें बंद करके आराम करने का विकल्प चुनें;
• साँस लेने के व्यायाम "आँखों से"। साँस लें, झुकें, अपनी आँखें पूरी खोलें, साँस छोड़ें;
• गति में धीरे-धीरे वृद्धि के साथ, आँखों को ऊपर-नीचे घुमाना;
• तीव्र भेंगापन - पलकों का खुलना।

थकान दूर होना, आंखों के अंदर भरापन महसूस होना

• फैले हुए हाथ की उंगली की गति का आँखों से अनुसरण करना;
• शरीर और सिर को घुमाए बिना किसी वस्तु की गति पर नज़र रखकर परिधीय दृष्टि का प्रशिक्षण;
• अपनी दृष्टि से हवा में ज्यामितीय आकृतियाँ बनाना।

गहन दृश्य मांसपेशी प्रशिक्षण

• "नाक की नोक" व्यायाम। अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक से यादृच्छिक संख्याएँ "लिखें"। अपने सिर के साथ सहज गति करते हुए, अपनी आंखों की पुतलियों के कंपन को महसूस करें। कई बार व्यायाम करें, फिर अपनी आंखों को आराम दें। यह व्यायाम आंखों के तनाव से तुरंत राहत दिलाने में प्रभावी है;
• "डायल" व्यायाम. मानसिक रूप से अपने सामने एक बड़ी घड़ी बनाएं। अपनी दृष्टि काल्पनिक घड़ी की सूइयों के केंद्र पर रखें। डायल पर एक नंबर चुनें. अपना सिर हिलाए बिना, उसकी ओर तेजी से देखें और अपनी दृष्टि को वापस केंद्र की ओर लौटाएँ। सभी संख्याओं पर अभ्यास करें;
• आइब्रो जिम्नास्टिक आपकी आंखों को भौंहों के उभारों के भारीपन से मुक्त करने में मदद करेगा। अपनी भौहें ऊपर उठाते समय कोशिश करें कि आपके कानों पर दबाव न पड़े। व्यायाम के लिए लंबे अभ्यास की आवश्यकता होती है। इसका परिणाम भौहों के लटकते भारीपन के बिना चौड़ी-खुली आँखें हैं;
• अपनी आँखों को जल्दी से बंद करते हुए, अपनी उंगलियों से अपनी कनपटी को हल्के से दबाते हुए मालिश करें। गहरी साँस लेने के साथ गतिविधि को वैकल्पिक करें;
• अपनी हथेलियों को अपनी बंद आंखों पर दबाएं। अपनी पुतलियों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएँ। यह व्यायाम आंखों के आसपास थकान और दर्द के लक्षणों से तुरंत राहत दिलाता है।

अंत में, अपनी उंगलियों से अपनी पलकों की हल्की मालिश करें। यह किए गए व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाएगा, आंखों में रक्त परिसंचरण को बहाल करेगा। किए गए कार्यों की विविधता प्रशिक्षण की सफलता सुनिश्चित करती है।

रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम

व्यायाम का पहला समूह आवश्यक है: रक्त परिसंचरण और अंतःकोशिकीय द्रव में सुधार करने के लिए।

व्यायाम 1. दोनों आँखों की पलकें 5 सेकंड के लिए बंद करें, उतने ही समय के लिए खोलें। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 2. 15 सेकंड तक तेजी से पलकें झपकाएँ। व्यायाम को 10 सेकंड के अंतराल पर 3 बार दोहराएं।

व्यायाम 3. अपनी पलकें बंद करें, संबंधित हाथों की तर्जनी का उपयोग करके, धीरे से, बिना दबाव डाले, एक मिनट के लिए अपनी आंखों की मालिश करें (गोलाकार गति में)।

व्यायाम 4. धीरे-धीरे अपनी निगाहें फर्श से छत और पीछे की ओर ले जाएं (आपके सिर की स्थिति अपरिवर्तित रहनी चाहिए)। 10 बार दोहराएँ.

व्यायाम 5. धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को दाएँ, बाएँ और पीछे की ओर ले जाएँ। 10 बार दोहराएँ.

व्यायाम 6. आंखों को गोलाकार घुमाएं, पहले 4 सेकंड के लिए एक दिशा में, फिर उसी समय दूसरी दिशा में।

व्यायाम 7. दोनों आँखों से अपने चेहरे के सामने फैली हुई अपने बाएँ हाथ की तर्जनी को 5 सेकंड तक देखें। फिर धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपनी नाक के करीब ले जाएं (जब तक कि उंगली दोहरी न होने लगे)। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 8. खिड़की के शीशे पर आंखों के स्तर पर 5 मिलीमीटर व्यास वाला एक रंगीन निशान लगाएं, खिड़की से 35 सेमी की दूरी पर खड़े हों, फिर, निशान से गुजरने वाली दृष्टि रेखा से दूर, अपनी पसंद की वस्तु पर निशान लगाएं दृश्य निर्धारण के लिए (यह एक पेड़ का शीर्ष, एक एंटीना, एक बालकनी हो सकता है)। 2 सेकंड के लिए निशान को देखें, फिर अपनी नज़र को चयनित वस्तु पर ले जाएँ - 2 सेकंड के लिए उस पर रुकें। फिर अपनी निगाह वापस निशान की ओर मोड़ें। पहले दो दिनों में 5 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं, बाद के दिनों में - 7 मिनट के लिए।

व्यायाम 9. मानसिक रूप से दीवार को विकर्णों के साथ 4 त्रिकोणों में विभाजित करें और अपनी आँखों को इन आकृतियों के अंदर दोनों दिशाओं में घुमाएँ। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 10. अपनी आंखों से एक अनंत चिन्ह (आकृति आठ) बनाएं। व्यायाम को 8 बार दोहराएं।

चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, दृष्टि दोष का सबसे आम कारण कार्यात्मक विकार हैं, जिन्हें ज्यादातर मामलों में सर्जरी, चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस की आवश्यकता के बिना, सरल और प्राकृतिक उपचार से दूर किया जा सकता है।

यह लेख दृष्टि बहाली के सबसे प्रभावी तरीकों पर चर्चा करेगा, जिन्होंने मायोपिया, दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्य और अन्य दृष्टि दोषों के उपचार में खुद को साबित किया है। उपचार की प्रभावशीलता और गति सीधे विकार की जटिलता, उसकी अवधि और निर्देशों के अनुपालन पर निर्भर करती है।

सलाह और सिफारिशों की उपेक्षा, अत्यधिक काम से आंखों का तनाव, शारीरिक और मानसिक तनाव, साथ ही खराब पोषण उपचार की प्रगति को काफी धीमा कर सकता है, और कुछ मामलों में इसे पूरी तरह से रोक सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको उपचार के दौरान और उसके पूरा होने के बाद भी सभी निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करना चाहिए।

दृश्य हानि के कारण

डॉ. बेट्स के शोध के अनुसार, दृश्य हानि का मुख्य कारण मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव है, जिससे आवास में गड़बड़ी होती है - दूर और निकट की वस्तुओं को समान रूप से स्पष्ट रूप से देखने की क्षमता।

प्रचलित रूढ़िवादिता के विपरीत, दृष्टि का फोकस न केवल लेंस की वक्रता में परिवर्तन के कारण होता है, बल्कि आंख के आकार में परिवर्तन के कारण भी होता है, जो नेत्रगोलक की बाहरी मांसपेशियों की क्रिया के कारण होता है, जो इसके लिए जिम्मेदार हैं। सभी दिशाओं में आंखों की गति के लिए.

आंख की मांसपेशियों के कुछ समूहों के संकुचन के कारण, आंख की पिछली दीवार करीब या दूर चली जाती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हैं या पास की वस्तु पर। इस प्रकार, कई दृश्य हानियाँ आंख की बाहरी मांसपेशियों के अनुचित कामकाज के कारण बिगड़ा आवास के परिणाम से ज्यादा कुछ नहीं हैं।

मायोपिया (मायोपिया) के मामले में, आंख का आकार लगातार लम्बा होता है, जो दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देता है, और दूरदर्शिता (हाइपरोपिया) के मामले में, इसके विपरीत, नेत्रगोलक का आकार संकुचित होता है, जिससे ऐसा नहीं होता है। किसी को निकट की वस्तुओं को स्पष्ट रूप से देखने की अनुमति देना।

लेंस के साथ दृष्टि सुधार से स्थिति और बढ़ जाती है, क्योंकि यह मांसपेशियों को एक ही स्थिति में स्थिर कर देता है, जिससे प्राकृतिक आवास बाधित हो जाता है। परिणामस्वरूप, मांसपेशियों में खिंचाव बढ़ जाता है और रोग बढ़ता है।

इस प्रकार, चश्मा और कॉन्टैक्ट लेंस दृष्टि की निरंतर गिरावट का मुख्य कारण हैं, जिसका मुकाबला करना उनका उद्देश्य है।

दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम

आहार और सामान्य स्वास्थ्य सुधार के संयोजन में आंखों की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए विशेष तकनीकों का उपयोग करके, आप अपनी दृष्टि में काफी सुधार कर सकते हैं, और कुछ मामलों में मायोपिया, दूरदर्शिता और दृष्टिवैषम्य सहित कई दृष्टि दोषों को पूरी तरह से दूर कर सकते हैं।

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको उपचार के प्रति सचेत रहना चाहिए और सभी निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करना चाहिए। मुख्य कार्य यह सीखना है कि तनाव को कैसे दूर किया जाए और आंख की मांसपेशियों की छूट के वांछित स्तर को कैसे प्राप्त किया जाए। गहन विश्राम और विश्राम सफल दृष्टि बहाली की कुंजी है।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक

आंखों का व्यायाम दृष्टि में सुधार की दिशा में एक अभिन्न कदम है। आंखों के व्यायाम का मुख्य कार्य आंखों की मांसपेशियों से तनाव दूर करना और उन्हें टोन करना है। इससे उपचार की प्रक्रिया में काफी तेजी आएगी और दृष्टि सामान्य हो जाएगी।

मायोपिया, दूरदर्शिता और दृष्टिवैषम्य के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक में चार बुनियादी व्यायाम शामिल हैं जिन्हें सबसे अधिक आराम की स्थिति में किया जाना चाहिए। कुर्सी पर या सोफे पर बैठकर ऐसा करना सबसे अच्छा है।

व्यायाम संख्या 1. यथासंभव धीरे से और न्यूनतम प्रयास के साथ, अपनी आँखों को प्रत्येक दिशा में 6 बार ऊपर और नीचे घुमाएँ। जहां तक ​​संभव हो गतिविधियां धीमी और समान अंतराल पर होनी चाहिए। जैसे-जैसे आप आराम करेंगे, आंखों की गतिविधियों का दायरा बढ़ेगा। साथ ही, यथासंभव तनावमुक्त और सहज रहें। दोहराव के बीच 1-2 सेकंड के विराम के साथ व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 2. अपनी आंखों को प्रत्येक दिशा में 6 बार धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। चिन्ता की बात नहीं है। मुख्य लक्ष्य अत्यधिक तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देना है, न कि तनाव बढ़ाना, इसलिए आंखों को हिलाने के लिए कम से कम प्रयास करना चाहिए। दृष्टिकोणों के बीच 1-2 सेकंड के अंतराल के साथ व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं। जैसे-जैसे आप आराम करते हैं, आयाम बढ़ाएं, इसे शिथिल और आरामदायक बनाए रखें।

व्यायाम संख्या 3. अपनी तर्जनी को अपनी आंखों के पास लगभग 20 सेमी की दूरी पर लाएं, उस पर ध्यान केंद्रित करें और फिर 3 मीटर या उससे अधिक दूर किसी बड़ी वस्तु को देखें। फिर अपनी दृष्टि को वापस अपनी उंगली पर ले जाएं, और फिर दूर की वस्तु पर फिर से ध्यान केंद्रित करें। काफी तेज गति से 10 बार आगे-पीछे देखें। व्यायाम को 1-2 सेकंड के अंतराल पर 2-3 बार दोहराएं। यह आवास को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है और इसे जितनी बार संभव हो सके किया जाना चाहिए।

व्यायाम #4. जितना हो सके धीरे और धीरे-धीरे अपनी आंखों को एक घेरे में घुमाएं, पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में। न्यूनतम प्रयास करते हुए, व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं, चक्रों के बीच 1-2 सेकंड के अंतराल के साथ प्रत्येक दिशा में 4 घेरे।

प्रत्येक व्यायाम से पहले, आपको अपनी आंखों को कुछ सेकंड के लिए अपनी हथेलियों से ढककर आराम देना होगा। यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो व्यायाम करते समय उन्हें हटा देना चाहिए। यदि प्रक्रिया के दौरान आपकी आंखें दुखती हैं, तो व्यायाम बंद कर दें और आराम करें। अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं और पामिंग करें।

गर्दन के लिए स्वस्थ व्यायाम

गर्दन के लिए जिम्नास्टिक दृष्टि बहाल करने की दिशा में एक अभिन्न कदम है। गर्दन की मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ने से नसें प्रभावित होती हैं और रक्त आपूर्ति में समस्या उत्पन्न होती है। इस प्रकार, उपचार के सफल होने के लिए, रीढ़ की हड्डी प्रणाली में विकारों को बाहर करना और गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को पूर्ण विश्राम प्राप्त करना आवश्यक है।

व्यायाम संख्या 1. स्वतंत्र रूप से खड़े होने की स्थिति लें, भुजाएँ शिथिल और नीचे हों। अपने कंधों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, फिर उन्हें जितना संभव हो पीछे ले जाएं, फिर उन्हें नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 25 बार दोहराएं, अपने कंधों के साथ काफी तेज गोलाकार गति करें।

व्यायाम संख्या 2. इसी तरह गोलाकार गति करें, केवल विपरीत दिशा में। अपने कंधों को पीछे खींचें, फिर उन्हें जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को लगातार 25 बार दोहराएं।

व्यायाम संख्या 3. अपनी ठुड्डी को जितना संभव हो अपनी छाती से नीचे झुकाएं, अपनी गर्दन को जितना संभव हो उतना आराम दें, फिर अपने सिर को आसानी से उठाएं और जितना संभव हो सके पीछे की ओर फेंकें। प्रक्रिया के दौरान अपने आप पर दबाव न डालें। व्यायाम को 12 बार दोहराएं।

व्यायाम #4. धीरे से अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे लाएँ, फिर अपने सिर को बाईं ओर घुमाएँ, पीछे झुकाएँ, दाईं ओर मुड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। सभी गतिविधियाँ धीमी, एक समान और अधिकतम संभव आयाम के साथ होनी चाहिए, लेकिन बिना तनाव के।

व्यायाम #5. धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और फिर अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं। घुमाव धीमे, बिना तनाव के और अधिकतम आयाम के साथ होने चाहिए। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

नियमित व्यायाम गर्दन और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, सिर में रक्त और तंत्रिका ऊर्जा के प्रवाह में सुधार करता है, उच्च और निम्न रक्तचाप को सामान्य करता है, और दृष्टि और सामान्य स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि आवश्यक हो तो गर्दन का व्यायाम सुबह या सुबह और शाम के साथ-साथ पूरे दिन करना बेहतर होता है।

आँखों का तनाव दूर करने के लिए व्यायाम

दृष्टि में सुधार लाने में सफलता प्राप्त करने के लिए, आंखों को हर दिन सचेत रूप से पूरा आराम देना चाहिए, आंखों के आसपास की सभी मांसपेशियों और ऊतकों को आराम देने के लिए 30-60 मिनट तक आराम देना चाहिए। इसके लिए विशेष अभ्यास हैं:

आँखों को हथेलियों से ढकना (हथेलियों से सहलाना)- दृष्टि सुधार के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक, जिसे लगभग कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है। व्यायाम करने की तकनीक इस प्रकार है:

1. स्वतंत्र और आरामदायक महसूस करने के लिए कुर्सी, आरामकुर्सी या सोफे पर आरामदायक स्थिति लें। जितना हो सके आराम करें.
2. अपनी आँखें बंद करें और उन्हें अपनी हथेलियों से ढँक लें ताकि आपकी दाएँ और बाएँ हथेलियों का मध्य भाग क्रमशः आपकी दाएँ और बाएँ आँखों के विपरीत हो, और आपकी उंगलियाँ आपके माथे पर क्रॉस हो जाएँ। अपनी आंखों पर किसी भी दबाव से बचें।
3. अपनी कोहनियों को अपने घुटनों या टेबल पर रखते हुए एक आरामदायक स्थिति ढूंढें। साथ ही आपकी आंखें बंद और हथेलियों से ढकी रहनी चाहिए।
4. जितना हो सके आराम करें, किसी भी महत्वपूर्ण या गंभीर बात पर ध्यान न दें, अच्छे और सकारात्मक के बारे में सोचें। जितना संभव हो उतना काला देखने का प्रयास करें। आंखों के सामने रंग जितना काला होगा, उन्हें उतना ही अधिक आराम और आराम का अनुभव होगा।

योजनाबद्ध रूप से यह इस तरह दिखेगा:

अच्छा प्रभाव पाने के लिए अपनी आंखों को अपनी हथेलियों से दिन में कम से कम 2-3 बार कम से कम 10-20 मिनट तक ढंकना चाहिए। जब आपकी आंखें थकी हों तो काम से ब्रेक के दौरान व्यायाम करने की भी सलाह दी जाती है।

भुजाओं तक हिलना- आंखों के तनाव से राहत और आराम के लिए एक बहुत प्रभावी व्यायाम। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, हाथ शरीर के साथ नीचे हों। तनावमुक्त और सहज रहते हुए, अगल-बगल से थोड़ा-थोड़ा हिलना शुरू करें।

चलते समय, आप अपने आप को एक पेंडुलम के रूप में कल्पना कर सकते हैं और बहुत ही माप से और धीरे-धीरे आगे बढ़ सकते हैं। धड़ सीधा रहना चाहिए और पैर मुड़ने नहीं चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आप अपना पैर फर्श से उठाए बिना अपनी एड़ी को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं।

खिड़की के पास खड़े होकर स्वर प्रदर्शन करना सबसे अच्छा है। साथ ही, आपकी आंखों को आराम मिलना चाहिए और खिड़की के बाहर की वस्तुओं को बिना तनाव के आपके साथ "लहराते हुए" देखना चाहिए। एक मिनट के बाद, अपनी आँखें बंद करें और यथासंभव स्पष्ट रूप से खिड़की की "गति" की कल्पना करें। एक मिनट के बाद फिर से अपनी आंखें खोलें और हिलना जारी रखें, फिर व्यायाम दोबारा दोहराएं।

दिन में कम से कम 3 बार 5-10 मिनट तक रॉकिंग करनी चाहिए। जब इसे सही ढंग से किया जाता है, तो यह प्रभावी रूप से आंखों के तनाव से राहत देता है और आंखों और संपूर्ण तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर भी बहुत लाभकारी प्रभाव डालता है। यह कहने की आवश्यकता नहीं है कि यदि आप चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, तो आपको इस अभ्यास को करने से पहले उन्हें हटाना होगा।

पलक झपकाना- आंखों के तनाव से राहत के लिए एक बहुत ही सरल और प्रभावी व्यायाम। दुर्भाग्य से, दृश्य हानि वाले कई लोगों में, पलक झपकाने की प्राकृतिक प्रक्रिया बाधित हो जाती है: वे कम बार झपकाते हैं, उनकी आँखें कम गतिशील हो जाती हैं, और पलक झपकाने की प्रक्रिया स्वयं तनाव के साथ और अनियमित रूप से होती है।

अपनी दृष्टि और समग्र नेत्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए, आपको बार-बार, नियमित रूप से और आराम से पलकें झपकाने की आदत विकसित करने की आवश्यकता है, जिससे तनाव से बचा जा सके। स्थिति चाहे जो भी हो, बिना किसी प्रयास के हर 10 सेकंड में कम से कम 1-2 बार पलकें झपकाने की सलाह दी जाती है।

सूरज की रोशनी- दृष्टि दोष के उपचार में बहुत महत्वपूर्ण है और सभी रोगियों को इसका अधिकतम उपयोग करना चाहिए। हालाँकि, आपको खुद को नुकसान पहुँचाने से बचने के लिए इसका सावधानी से उपयोग करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, मुख्य नियम का पालन करें - कभी भी सूर्य को असुरक्षित आंखों से न देखें, ताकि रेटिना को नुकसान न पहुंचे।

सूर्य के प्रकाश से दृष्टि बहाल करने के कई तरीके हैं। सबसे आसान और सबसे प्रभावी है सूरज की ओर मुंह करके खड़े होना, अपनी आंखें बंद करना और धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाना ताकि किरणें आपकी आंखों पर समान रूप से पड़ें। इस व्यायाम को दिन में 2-3 बार 10 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है। सुरक्षा कारणों से, इसे सुबह और शाम के समय करना सबसे अच्छा है।

आप सूर्य की ओर मुख करके अगल-बगल से भी झूल सकते हैं। बेशक, अपनी आँखें बंद करके। इस तरह धूप सेंकने से आंखों में रक्त संचार बेहतर होता है और मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम मिलता है।

इसके अलावा, निम्नलिखित व्यायाम दृष्टि में सुधार के लिए बहुत फायदेमंद है:

1. एक हाथ की चारों मुड़ी हुई उंगलियों को क्रॉस करें और उन्हें अन्य चार के लंबवत रखें।
2. अपनी हथेलियों को अपनी आंखों के ऊपर रखें ताकि एक हथेली एक आंख को ढक ले और दूसरी सूर्य की पतली किरण को दूसरी आंख में जाने के लिए एक बिंदु बनाए।
3. अपनी उंगलियों से प्रकाश की एक छोटी सी किरण गुजारें और उसे देखें। बीम की मोटाई को समायोजित करें ताकि सूर्य के प्रकाश का चिंतन सुखद हो और असुविधा न हो।
4. 1-2 मिनट बाद हाथ बदलकर दूसरी आंख से सूर्य को देखें।

अपनी उंगलियों के बीच के छेद से सूर्य को देखते समय बहुत सावधान रहें! सुरक्षा सावधानियों का पालन करने में विफलता आंख की रेटिना को नुकसान पहुंचा सकती है!

ठंडा पानी- तनाव से तुरंत राहत पाने और आंखों के साथ-साथ उनके आसपास की मांसपेशियों और ऊतकों की टोन बढ़ाने के लिए एक प्रभावी उपाय। ऐसा करने के लिए अपना चेहरा धोते समय अपनी आंखें बंद कर लें और उनमें ज्यादा पानी न डालें। प्रक्रिया को 10-20 बार दोहराएं, फिर अपनी बंद आंखों को तौलिये से धीरे से पोंछ लें।

जब भी आपकी आंखें थकें तो इस प्रक्रिया को दोहराएं, लेकिन दिन में कम से कम 3 बार। कृपया ध्यान दें कि पानी ठंडा होना चाहिए, गुनगुना नहीं।

स्मृति और कल्पना प्रशिक्षण– अच्छी दृष्टि की राह पर एक महत्वपूर्ण कदम। इसे सत्यापित करना बहुत आसान है - हम अपरिचित वस्तुओं की तुलना में परिचित वस्तुओं को बहुत तेजी से पहचानते हैं, क्योंकि स्मृति और कल्पना हमारी सहायता के लिए आती हैं। इसलिए, दृष्टि बहाली को सफल बनाने के लिए उन्हें विकसित किया जाना चाहिए।

अपनी स्मृति और कल्पना को प्रशिक्षित करने के लिए, आप निम्नलिखित अभ्यास का उपयोग कर सकते हैं। किसी भी छोटी वस्तु, उसके आकार और आकार को ध्यान से देखें। फिर अपनी आंखें बंद कर लें और हर चीज को विस्तार से याद करने की कोशिश करें। व्यायाम दोहराएँ.

उपरोक्त व्यायाम, निश्चित रूप से, चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस के बिना, 5 मिनट या उससे अधिक समय तक किया जाना चाहिए। आप उनकी पुस्तकों के शब्दों या अक्षरों को वस्तुओं के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं। नियमित प्रशिक्षण समय के साथ दृष्टि में उल्लेखनीय सुधार लाने में मदद करता है।

केन्द्रीय निर्धारण- एक बुनियादी व्यायाम जो आपको उन वस्तुओं को बेहतर ढंग से देखने की अनुमति देता है जिन पर आप अपना ध्यान केंद्रित करते हैं। दुर्भाग्य से, दृष्टिबाधित लोग अक्सर इस अवसर से वंचित रह जाते हैं। लगातार अत्यधिक परिश्रम के कारण, वे केंद्रीय दृष्टि की तुलना में परिधीय दृष्टि से बेहतर देखते हैं।

अपनी केंद्रीय दृष्टि को बहाल करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास का उपयोग करें। किताब खोलें और अपना सारा ध्यान एक पंक्ति पर केंद्रित करें। इसके बाद, पंक्ति के केंद्र में शब्द को हाइलाइट करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। इसके बाद अपनी आंखें बंद कर लें और कल्पना करें कि आपको यह शब्द यथासंभव स्पष्ट और स्पष्ट दिखाई दे रहा है, और आसपास के सभी शब्दों की कल्पना यथासंभव धुंधली हो जाए।

अपनी आंखें दोबारा खोलें और व्यायाम दोहराएं। 5 मिनट के लिए केंद्रीय निर्धारण करें, हर बार केंद्रीय शब्द को अधिक से अधिक स्पष्ट रूप से कल्पना करें, और आसपास के सभी शब्दों को इच्छानुसार धुंधला करें।

जैसे-जैसे आपकी दृष्टि में सुधार होता है, तब तक छोटे शब्दों पर आगे बढ़ें जब तक कि आप एक अक्षर पर ध्यान केंद्रित करते हुए दो-अक्षर वाले शब्दों पर अभ्यास न कर सकें। दूसरा अक्षर धुंधला होगा. इस मामले में, हम मान सकते हैं कि केंद्रीय निर्धारण लगभग हासिल कर लिया गया है।

पढ़ना- प्रचलित रूढ़ियों और गलत धारणाओं के विपरीत, पढ़ना आपकी आंखों को प्रशिक्षित करने और उन्हें सक्रिय और स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है। बेशक, यह केवल उन मामलों पर लागू होता है जब पढ़ना बिना तनाव के होता है। अन्यथा, खराब दृष्टि केवल खराब हो जाएगी।

अपनी दृष्टि को बेहतर बनाने के लिए आपको बिना तनाव के पढ़ना होगा। ऐसा करने के लिए, आरामदायक बैठने की स्थिति लें, अपनी आंखों को अपने हाथों से ढकें और जितना संभव हो उतना आराम करें। कुछ मिनटों के बाद, एक किताब उठाएँ और पढ़ना शुरू करें, इसे सबसे आरामदायक पढ़ने की दूरी पर पकड़ें, पढ़ते समय पलकें झपकाना याद रखें। जैसे ही थकान के पहले लक्षण दिखाई दें, अपनी आँखों को आराम दें। उन्हें कुछ सेकंड के लिए बंद करें, और यदि आवश्यक हो, तो अपनी आँखों को अपनी हथेलियों (हथेलियों) से ढक लें।

जैसे-जैसे आपकी दृष्टि में सुधार होता है, धीरे-धीरे पुस्तक की दूरी बदलें। निकट दृष्टिदोष की स्थिति में दूरी बढ़ानी चाहिए और दूरदर्शिता की स्थिति में दूरी कम करनी चाहिए। यदि आपको वर्तमान में बहुत गंभीर मायोपिया है, तो आप एक आंख से पढ़ना शुरू कर सकते हैं, उस आंख को प्राथमिकता दें जो बदतर देखती है। जैसे-जैसे आपकी दृष्टि में सुधार होता है, आप दोनों आँखों से पढ़ना शुरू कर सकते हैं।

प्रारंभ में, पढ़ने का समय केवल कुछ मिनट हो सकता है। हालांकि, निराश होने की जरूरत नहीं है. समय के साथ, जैसे-जैसे आप विश्राम और विश्राम के कौशल में महारत हासिल कर लेंगे, आप बिना किसी प्रयास या तनाव के लंबे समय तक पढ़ पाएंगे।

दृष्टि में सुधार के लिए उचित पोषण और आहार

खराब पोषण उम्र के साथ दृष्टि हानि का एक आम कारण है। कई मामलों में, अकेले आहार का पालन करने से दृष्टि में काफी सुधार हो सकता है, और विशेष व्यायाम के संयोजन में, इसे पूरी तरह से बहाल किया जा सकता है।

एक सार्वभौमिक आहार बनाना असंभव है जो सभी के लिए उपयुक्त हो, इसलिए सही आहार बनाने के लिए सामान्य सिफारिशें नीचे दी गई हैं:

1. प्राकृतिक भोजन ही खायें।
2. अधिक सब्जियाँ, फल और हरी सब्जियाँ (मौसम में) खाएँ।
3. खाना कम से कम और जरूरत पड़ने पर ही पकाएं।
4. कृत्रिम और सांद्रित खाद्य पदार्थ, अर्ध-तैयार उत्पाद और डिब्बाबंद भोजन को हटा दें।
5. तले हुए, स्मोक्ड, वसायुक्त, मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों को कम करें, या बेहतर होगा कि पूरी तरह से त्याग दें।
6. शराब और कार्बोनेटेड पेय पीने से बचें।
7. चाय, कॉफी और मीठे पेय पदार्थों का सेवन कम से कम करें।
8. मांस जैसे पशु उत्पादों का सेवन कम मात्रा में करें।
9. अपनी सुबह की शुरुआत हल्के नाश्ते से करें। फल और दूध इसके लिए सर्वोत्तम हैं।
10. छोटे हिस्से में खाएं, लेकिन बार-बार। सर्वोत्तम रूप से दिन में 5-6 बार तक।
11. प्रत्येक भोजन में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए (बिंदु 2 देखें)।
12. रात का भोजन सोने से 2 घंटे पहले न करें।

निष्कर्ष में, यह ध्यान देने योग्य है कि किसी को मीडिया के माध्यम से इतनी लगन से प्रचारित की जाने वाली हर चीज़ का उपभोग कम से कम करना चाहिए, या बेहतर होगा कि पूरी तरह से त्याग देना चाहिए। भोजन को एक आवश्यकता के रूप में माना जाना चाहिए, न कि हमारे स्वाद और सनक को संतुष्ट करने के साधन के रूप में। भोजन के साथ अपना रिश्ता बदलकर आप अपना स्वास्थ्य बदल देंगे।

उम्र के साथ, विभिन्न नकारात्मक कारकों और तनाव के प्रभाव में, दृश्य तीक्ष्णता कम हो जाती है।
इससे बहुत सारी असुविधाएँ और समस्याएँ होती हैं। विभिन्न क्लीनिकों में नेत्र रोग विशेषज्ञ सर्जिकल हस्तक्षेप के माध्यम से ऐसी समस्याओं का समाधान पेश करते हैं।

मायोपिया के लिए जिम्नास्टिक

हालाँकि, इसे सुधारने के लिए सरल अभ्यासों की मदद से दृष्टि को बहाल करना आसान, सस्ता और, सबसे महत्वपूर्ण, सुरक्षित है। इसमें सफलता की कुंजी नियमितता और व्यवस्थित प्रशिक्षण है। इस सरल तकनीक से आप अपनी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं।

मायोपिया या मायोपिया आंख की सामान्य कार्यप्रणाली से सबसे आम विचलन में से एक है। इसमें विभिन्न दूरी पर स्थित वस्तुओं की दृश्यता को बाधित करना शामिल है।

आमतौर पर, ऐसी दृश्य हानि के साथ, डॉक्टर अवतल लेंस वाला चश्मा पहनने की सलाह देते हैं। इससे आपकी दृष्टि को केंद्रित करने और विषय को स्पष्ट रूप से देखने में मदद मिलती है।

हालाँकि, इस तरह के निदान के लिए लगातार चश्मा पहनने की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे केवल वस्तु को स्पष्ट रूप से देखने में मदद करते हैं।

मायोपिया के मामले में दृष्टि में सुधार के लिए जिम्नास्टिक का एक जटिल तरीका है, जो इसकी तीक्ष्णता को बढ़ाता है।

अभ्यास 1:

1. आरामदायक स्थिति चुनें.
2. अपनी पीठ सीधी करें, अपने कंधे नीचे करें और अपनी ठुड्डी ऊपर उठाएं।
3. हम अपनी आँखें 5-7 सेकंड के लिए कसकर बंद करते हैं, फिर उन्हें खोलते हैं और अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं।
4. 10 सेकंड के बाद हम सब कुछ दोहराते हैं। दृष्टिकोणों की संख्या 6-8 गुना है।

व्यायाम 2.

प्रारंभिक स्थिति, पिछले वाले की तरह। हमारी पलकें जल्दी-जल्दी झपकने लगती हैं। हम 2 मिनट तक पलकें झपकाते हैं।

व्यायाम 3:

1. प्रारंभिक स्थिति: सीधी पीठ और उठी हुई ठुड्डी।
2. अपनी तर्जनी को ऊपर उठाएं। हम अपनी दृष्टि इसके सिरे पर केन्द्रित करते हैं।
3. उंगली को आगे और पास ले जाकर हम उस पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखते हैं।
4. हम अपनी उंगली को अपनी आंखों के करीब लाते हैं जब तक कि वह दोहरी न होने लगे। 10 बार दोहराएँ.

व्यायाम 4:

1. प्रारंभिक स्थिति। हाथ कोहनी पर मुड़ा हुआ है, तर्जनी ऊपर उठी हुई है।
2. हम अपना हाथ दाहिनी ओर ले जाते हैं।
3. हम अपना सिर घुमाए बिना परिधीय दृष्टि से उंगली को देखने का प्रयास करते हैं।
4. फिर हम धीरे-धीरे अपना हाथ बगल से केंद्र की ओर ले जाते हैं, उंगली से नज़रें हटाए बिना।
5. हम सेकेंड हैंड के साथ भी ऐसा ही करते हैं। 10-15 बार दोहराएँ.

मुख्य बात यह है कि हर काम बिना अनावश्यक तनाव के करें, न कि इसे अनावश्यक रूप से जटिल बनाएं।

दरअसल, मायोपिया में आंखों की मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं, जिम्नास्टिक का लक्ष्य न केवल उन्हें काम कराना है, बल्कि आराम भी देना है।

तिब्बती अभ्यासों से सहायता

पूर्वी चिकित्सा में, दृष्टि में सुधार के तरीके हैं। इनमें पलकों की मालिश, विशेष व्यायाम और नेत्र स्नान शामिल हैं।

पूर्व में, वे मानते हैं कि हरा रंग दृष्टि पर लाभकारी प्रभाव डालता है और इसकी तीक्ष्णता को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए अपने कार्यस्थल के पास कोई हरे रंग की वस्तु या फूल रखें और समय-समय पर उस पर अपनी दृष्टि बनाए रखें।

अपने कार्यदिवस के दौरान, एक घंटे में एक बार ब्रेक लें। ऊपरी और निचली पलकों पर हल्की मालिश करें, पलकें बंद करें, पुतलियों को घुमाएं।

अभ्यास 1:

1. दोनों हाथों की तर्जनी उंगलियों को ऊपर उठाएं और आंखों से करीब 40 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें।
2. उन पर अपनी दृष्टि केन्द्रित करें।
3. फिर भुजाओं को धीरे-धीरे भुजाओं तक फैलाया जाता है।
4. टकटकी तर्जनी का अनुसरण करती है।
5. जब वे परिधीय दृष्टि में दिखाई नहीं देते हैं, तो उंगलियों का अनुसरण जारी रखते हुए, हाथों को एक साथ लाया जाता है।

व्यायाम 2:

1. यह पिछले वाले की निरंतरता है. दोनों हाथों की उठी हुई तर्जनी उंगलियां आंखों के सामने हों।
2. दृष्टि बारी-बारी से उंगलियों और कुछ दूरी पर स्थित किसी वस्तु पर केंद्रित होती है।
3. वस्तु पर टकटकी 5 सेकंड तक टिकी रहती है। दृष्टिकोणों की संख्या 3-4 गुना है।

व्यायाम 3:

1. पूरी तरह आराम करें. अपनी पलकें बंद कर लें.
2. अपनी उंगलियों के पैड का उपयोग करके ऊपरी पलकों पर हल्के से दबाएं।
3. हम 5-6 प्रेस करते हैं, अपनी आंखें खोलते हैं और 6 सेकंड तक पलकें न झपकाने की कोशिश करते हैं। कम से कम 3 बार दोहराएँ.

व्यायाम 4:

1. कुर्सी पर पीछे झुककर अपनी पलकों को कसकर बंद करें और जोर से खोलें।
2. 6 दोहराव के बाद, अपनी आँखें खोलें और, बिना पलक झपकाए, 6 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
3. हम सब कुछ दोहराते हैं. दोहराव की संख्या - 3 बार.

व्यायाम 5:

1. जिमनास्टिक को ठंडे नेत्र स्नान के साथ पूरा करने की सिफारिश की जाती है।
2. एक पानी के कंटेनर में ठंडा पानी भरें और बर्फ डालें।
3. कुछ सेकंड के लिए चेहरे को पानी में डुबोया जाता है।
4. बंद आंखों से। पानी में ये एक बार में 10-20 बार घूमते हैं। दृष्टिकोणों की संख्या तीन है.

ऐसे कुल्ला करने का लाभ यह है कि कम तापमान के प्रभाव में रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। इस समय, रक्त परिसंचरण और पोषक तत्व वितरण में सुधार होता है।

घर पर इलाज

सरल व्यायाम जिनमें विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है, जो घर पर और काम पर ब्रेक के दौरान किए जा सकते हैं, दृष्टि बहाल करने में मदद करेंगे। हालाँकि, धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता है। आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि एक सप्ताह में दृष्टि बहाल नहीं होगी, लेकिन स्थिति में सुधार किया जा सकता है।

घर पर उपयोग किए जाने वाले सरल व्यायामों के कुछ उदाहरण:

1. हम बार-बार कई सेकंड तक पलकें झपकाते हैं। हम कई दृष्टिकोण अपनाते हैं।
2. हम अपनी निगाह नाक के पुल पर लाते हैं।
3. हम अपनी पलकों को जोर से निचोड़ते और खोलते हैं।
4. अंत बिंदुओं पर टकटकी लगाकर तिरछे रूप से टकटकी की त्वरित गति।
5. अपनी पलकें खुली रखते हुए, अपने टकटकी के साथ, लंबवत और क्षैतिज रूप से, तिरछे आठ की आकृति "खींचें"।

इस तरह के जिम्नास्टिक में 5-6 मिनट से ज्यादा समय नहीं लगेगा। इसलिए, सर्जरी के बिना अपनी दृष्टि में सुधार करने के लिए इस समय को एक घंटे तक लेना उचित है।

वीडियो

बेट्स के अनुसार जिम्नास्टिक

हाल ही में, अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ बेट्स के अभ्यास उन लोगों के बीच लोकप्रिय हो गए हैं जो दवाओं या सर्जरी के बिना दृष्टि बहाल करना चाहते हैं। बेट्स पद्धति का आधार मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करना और आंखों की मांसपेशियों को आराम देना है।

मुद्दा यह है कि वस्तुओं को सामान्य रूप से अलग करने के लिए, आँखों को बिल्कुल आराम की स्थिति में होना चाहिए।

जब दृष्टि ख़राब हो जाती है, तो आपको किसी वस्तु को अलग करने के लिए अपनी मांसपेशियों पर दबाव डालना पड़ता है। समय के साथ, मांसपेशियाँ शिथिल होना बंद कर देती हैं और लगातार तनावग्रस्त रहती हैं।

तनाव दूर करने के लिए कई विशेष तकनीकें विकसित की गई हैं:

1. पामिंग. अपनी हथेलियों को घर की ओर मोड़ें और अपनी आंखों को उनसे ढक लें ताकि आपकी उंगलियां आपके माथे पर मिल जाएं। इस समय व्यक्ति को अपने सामने काले रंग की पृष्ठभूमि देखनी चाहिए और मानसिक रूप से सभी चीजों और वस्तुओं को काले रंग की कल्पना करनी चाहिए।
2. यादें। आंखें बंद करके आरामदायक स्थिति में बैठने या लेटने पर व्यक्ति सबसे ज्वलंत छवि या गंध को याद रखता है और अपना सारा ध्यान उसी पर केंद्रित करता है। ध्यान का यह स्विच आपको पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है।
3. स्वयं से विभिन्न दूरी पर स्थित वस्तुओं, उदाहरण के लिए, विभिन्न आकारों के अक्षरों पर दृष्टि केंद्रित करना।
4. झपकियाँ और झपकियाँ। सबसे पहले व्यक्ति अपने हाथों से अपनी आंखें बंद कर लेता है और कई सेकंड तक इसी स्थिति में रहता है। फिर वह अचानक अपने हाथ हटा लेता है और बिना पलक झपकाए अपना सिर अलग-अलग दिशाओं में घुमा लेता है। फिर यह बार-बार कई बार झपकती है।