मैं लगातार आधी रात में जाग जाता हूं। रात को जगे बिना गहरी नींद सोने का रहस्य

कभी-कभी कोई व्यक्ति रात में जाग जाता है और लंबे समय तक सो नहीं पाता है। उसी समय, विभिन्न विचार और अनुभव आपके दिमाग में "चढ़ते" हैं और आपको शांति नहीं देते हैं। कई लोगों की स्थिति ऐसी ही रही है. ऐसे कई तरीके हैं जिनकी मदद से आप शांति से सो सकते हैं और अपने दिमाग को बुरे विचारों से दूर रख सकते हैं।

ख़राब नींद के कारण

रात्रि जागरण हमेशा शरीर के लिए सामान्य नहीं माना जाता है। ख़राब नींद कुछ कारकों का परिणाम है:

1. घुटन भरा, गरम कमरा. ऐसे माहौल में शरीर असहज महसूस करता है। बहुत पतला या बहुत मोटा कंबल स्थिति को और खराब कर देता है।
2. विकृति विज्ञान। कुछ मामलों में रात में जागना बीमारी का परिणाम होता है। ये चयापचय संबंधी विकार, गुर्दे, हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग हो सकते हैं। हाइपरहाइड्रोसिस से पीड़ित लोग अक्सर रात में जागते हैं। अधिक पसीना आना विभिन्न बीमारियों के कारण भी हो सकता है।
3. हार्मोनल परिवर्तन. अधिकतर यह कारण महिलाओं में देखा जाता है। हार्मोनल संतुलन बहाल होने के बाद रुक-रुक कर आने वाली नींद को ख़त्म किया जा सकता है।
4. भावनात्मक तनाव। भय, चिंताएँ, दिन के दौरान अनुभव की गई भावनाएँ, बड़ी मात्रा में प्राप्त जानकारी - यह सब मस्तिष्क को आराम नहीं करने देता और नींद में खलल पैदा करता है।
5. बुरी आदतें। धूम्रपान करने वालों को निकोटीन की कमी का अनुभव हो सकता है, जिससे अचानक नींद खुल जाती है।

दोबारा कैसे सो जाएं

रात की नींद हराम करने से मस्तिष्क और पूरे शरीर की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप जितनी देर बिस्तर पर रहेंगे, व्यक्ति उतनी देर तक सो नहीं पाएगा। इसलिए, आप निम्न विधियों में से किसी एक का उपयोग कर सकते हैं:

1. आप प्यार कीजिए। यह विधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जो मानसिक रूप से शांत नहीं हो सकते। आपको वही करना है जो आपको पसंद है. यह बुनाई या किताब पढ़ना हो सकता है। परिणामस्वरूप, कोई भी गतिविधि आपको थका देगी और व्यक्ति सो जाएगा।
2. अपने आप को तरोताजा करें. आप गर्म बिस्तर पर वापस लौटने के लिए बाहर जा सकते हैं। यह आपको दिन की घटनाओं से बाहर निकाल देगा और अनिद्रा से राहत दिलाएगा।
3. मेडिटेशन करें. अगर आपको ध्यान और योग का अनुभव है तो इनका सहारा लेना बेहतर है। इससे आपको चिंता से छुटकारा मिलेगा और नींद आएगी।
4. रोशनी मंद करो। यह नियम बच्चों और वयस्कों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि तेज रोशनी कोशिकाओं को मेलाटोनिन का उचित उत्पादन करने और शरीर को सामान्य रूप से आराम करने से रोकती है।
5. चाय या दूध पियें. कैमोमाइल, लिंडेन, थाइम और वेलेरियन वाली सुखदायक चाय नींद की समस्याओं में अच्छी तरह से मदद करती है। आप इसकी जगह गर्म दूध ले सकते हैं।
6. कुछ अमूर्त के बारे में सोचो. आपको समस्याओं, अनुभवों, लोगों के कार्यों और आपको चिंता या परेशान करने वाले विचारों को दूर करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। आपको सफलता और घटनाओं की अच्छी निरंतरता के लिए खुद को स्थापित करने की आवश्यकता है, और यह भी सोचें कि आगे कितना शानदार दिन आने वाला है।

कभी-कभी किसी व्यक्ति को एक निश्चित तरीके से मदद की जाती है जो केवल उसके लिए उपयुक्त होती है। कुछ लोगों को एक चम्मच शहद खाना, वेलेरियन या कोरवालोल लेना मददगार लगता है। अन्य लोग निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग करके वापस सो जाते हैं:

• आँखों के लिए जिम्नास्टिक;
• प्रार्थना या षडयंत्र;
• साँस लेने के व्यायाम.

जो नहीं करना है

रात को जागते समय निम्नलिखित तरीकों का सहारा नहीं लेना चाहिए:

1. आप कॉफ़ी या तेज़ चाय नहीं पी सकते। यह केवल तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करेगा।
2. कंप्यूटर पर बैठने की जरूरत नहीं. कोई भी समाचार हँसी और कोमलता से लेकर घृणा और दया तक, भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला को उद्घाटित करता है। इसके अलावा, मॉनिटर से निकलने वाला विकिरण समस्या को और बढ़ा देगा।
3. आपको अपने फ़ोन या टैबलेट पर "बैठना" नहीं चाहिए। ऐसे लोग हैं जो टैबलेट, ई-रीडर से पढ़ने और अपने फोन से सोशल नेटवर्क पर समय बिताने के आदी हैं। यह गतिविधि निश्चित रूप से आपको सो जाने में मदद नहीं करेगी। यदि आप वास्तव में गैजेट चालू करना चाहते हैं, तो स्क्रीन की चमक कम करना बेहतर है।
4. आप नींद के बारे में नहीं सोच सकते. रात को उठते ही घड़ी देखने और यह गिनने की जरूरत नहीं है कि आपके पास सोने के लिए कितने घंटे बचे हैं। यदि आप लगातार इसके बारे में सोचते रहेंगे तो आप दोबारा सो नहीं पाएंगे। ऐसे विचार चिंता और उत्तेजना का कारण बनते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले आपको किसी भी बात की चिंता नहीं करनी चाहिए, सपने देखना और सुखद चीजों के बारे में सोचना बेहतर है।

जहां तक ​​नींद की गोलियां लेने की बात है तो इन्हें आप डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही ले सकते हैं। आपको शरीर की सभी विशेषताओं और दवा के मतभेदों को ध्यान में रखते हुए, अत्यधिक सावधानी के साथ स्वयं दवाएं लेने की आवश्यकता है। नींद की गोलियाँ आमतौर पर लगभग 8 घंटे तक चलती हैं, इसलिए आपको उन्हें सुबह नहीं लेना चाहिए ताकि दोपहर के भोजन के समय तक उनींदा अवस्था में घूमने से बचा जा सके। दवा लेने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि कोई अन्य विकल्प नहीं है। आमतौर पर, बार-बार जागने के लिए, लें:

• नोवो-पासिट;
• फाइटोज्ड;
• मदरवॉर्ट फोर्टे;
• वैलोकॉर्डिन-डॉक्सिलामाइन।

यदि रात में जागना किसी व्यक्ति को नियमित रूप से परेशान करता है, और अच्छी नींद के लिए कोई भी तरीका मदद नहीं करता है, तो आपको एक विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए जो छिपी हुई विकृति की पहचान करेगा और उचित उपचार बताएगा। नींद की समस्याओं का समाधान मनोवैज्ञानिक या न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा किया जा सकता है। यदि अनिद्रा का कारण किसी व्यक्ति के आंतरिक भय में निहित है, तो एक मनोचिकित्सक उन्हें पहचानने और दूर करने में मदद करेगा।

उपचार के दौरान और परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपको सुबह तक शांति से सोने में मदद करने के लिए निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको काम नहीं करना चाहिए या चीजों को सुलझाना नहीं चाहिए, ताकि चिढ़ या नाराज महसूस न हो। सुबह के समय सारी समस्याएँ कम वैश्विक लगती हैं।
2. आपको कंप्यूटर या टैबलेट के सामने कम समय बिताने की ज़रूरत है।
3. आपको बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना चाहिए और मौसम के अनुसार कंबल का चयन करना चाहिए।
4. बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में टहलने की सलाह दी जाती है।
5. दिन में न सोना ही बेहतर है, भले ही आप थके हुए हों। फिर रात में शरीर को सोने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी। आपको रात 12 बजे से पहले सो जाना है। एक विशिष्ट दैनिक दिनचर्या विकसित करना आवश्यक है।
6. हमें दिन के दौरान अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने की कोशिश करनी चाहिए और तनाव से बचना चाहिए।
7. शराब पीना और धूम्रपान बंद करने की सलाह दी जाती है।
8. अपने मूत्राशय को बार-बार भरने से रोकने के लिए आपको सोने से पहले कम तरल पदार्थ पीना चाहिए। आप रात में ज़्यादा नहीं खा सकते।
9. अतिरिक्त शोर को दूर करना और सभी उपकरणों को बंद करना आवश्यक है। सोते समय टीवी, कंप्यूटर और घड़ी नहीं चलानी चाहिए।

क्रोनिक अनिद्रा के लिए अनिवार्य उपचार की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको रात में पीड़ित नहीं होना चाहिए, बल्कि एक परीक्षा और जटिल चिकित्सा आयोजित करनी चाहिए, और सरल सिफारिशें आपको रात के जागरण के बारे में हमेशा के लिए भूलने में मदद करेंगी।

लगातार रात्रि जागरण को इंट्रासोमनिया विकारों के रूप में वर्गीकृत किया गया है। सोम्नोलॉजिस्ट कई कारणों की पहचान करते हैं कि क्यों किसी व्यक्ति को नींद की ऐसी समस्याओं का अनुभव हो सकता है। इनमें मनो-भावनात्मक और शारीरिक कारक शामिल हैं। डॉक्टर के पास जाने पर मरीज़ अक्सर शिकायत करते हैं कि वे रात में लगातार एक ही समय पर जागते हैं। साथ ही, नींद में खलल डालने का कोई वस्तुनिष्ठ कारण नहीं है। एक व्यक्ति कभी-कभी एक निश्चित समय पर जाग सकता है, हर रात नहीं, लेकिन हर समय ऐसा कर सकता है। अगर आपको ऐसी समस्या है तो आपको डॉक्टर से मिलने और जांच कराने की जरूरत है।

समय के अनुसार रात्रि में जागना

सोम्नोलॉजी के विज्ञान ने रात में जागने के कारणों की एक अनुमानित सूची की पहचान की है। इससे पहले कि आप यह पता लगाएं कि "मैं रात में एक ही समय पर क्यों जागता हूं," यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस तरह की नींद में बाधा उत्पन्न करने वाले सबसे विशिष्ट कारकों से खुद को परिचित कर लें।

• अनुभव, चिंता. रात में बार-बार जागने के साथ बेचैन करने वाली नींद को बढ़ावा दें।
• दैहिक रोग. उनके लक्षण आपको पूरी तरह से आराम नहीं करने देते।
• शारीरिक गतिविधि में कमी, उम्र। वर्षों से, एक व्यक्ति कम और कम गहरी नींद सोता है।

रात्रि विश्राम की सामान्य प्रक्रिया में व्यवधान के कारण बहुत सारे नकारात्मक परिणाम सामने आते हैं। व्यक्ति के लिए सुबह उठना मुश्किल होता है, दिन भर सिरदर्द रहता है, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है आदि।

21:00 से 23:00 के बीच

यह बात जल्दी उठने वालों पर लागू होती है जो जल्दी सोना पसंद करते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि सुबह 21-00 बजे से सुबह 4-00 बजे तक की नींद हमारे शरीर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद और आराम देने वाली होती है। लेकिन ऐसी नींद की शुरुआत, रात ग्यारह बजे से पहले का समय बेचैन करने वाला हो सकता है। इस समय, हमारा परिसंचरण तंत्र अभी भी काफी सक्रिय है। जो व्यक्ति इस समयावधि के दौरान बिना किसी स्पष्ट कारण के जागता है, उसे निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं:

• कम प्रतिरक्षा;
• शरीर में चयापचय संबंधी विकार;
• अधिवृक्क ग्रंथियों का अनुचित कार्य, थायरॉयड ग्रंथि की समस्याएं।

मनो-भावनात्मक कारण भी इस अवधि के दौरान जागने का कारण बन सकते हैं। अनुभवी तनाव मेलाटोनिन के उत्पादन को रोक सकता है, एक हार्मोन जो हमें सोने में मदद करता है।

समय से पहले जागने से रोकने के लिए, डॉक्टर विशेष रूप से प्राकृतिक मूल के हल्के शामक पीने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, हर्बल चाय: सोने से पहले नींबू बाम, कैमोमाइल, पुदीना के साथ। रात को एक गिलास गर्म दूध भी नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

कोई व्यक्ति 23-00 से 01-00 के बीच क्यों उठता है?

इस अवधि के दौरान जागने को पित्ताशय पर भारी भार द्वारा समझाया गया है। यह उत्पादित पित्त को एकत्रित करता है। इस दो घंटे की अवधि के दौरान, शरीर दिन भर में प्राप्त वसा को सक्रिय रूप से संसाधित करना शुरू कर देता है। पित्ताशय छोटी आंत में तरल पदार्थ छोड़ता है और इस अंग पर भार बढ़ जाता है। यदि कोई व्यक्ति बहुत अधिक वसायुक्त भोजन खाता है, तो ज्यादातर मामलों में, निर्दिष्ट समय पर जागने की गारंटी होती है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए आपको संतृप्त वसा का सेवन कम करना चाहिए। वे मुख्य रूप से पशु मूल के उत्पादों में पाए जाते हैं:

• सूअर का मांस, गोमांस, भेड़ का बच्चा, आदि;
• चरबी, मक्खन, सूअर का मांस और गोमांस की चर्बी।

कृपया ध्यान दें: प्राकृतिक मक्खन की पैकेजिंग में 82.5% वसा की मात्रा का संकेत मिलता है। इस मूल्य से नीचे के सभी उत्पादों को उप-उत्पाद माना जाता है।

अपने पित्ताशय पर भार को कम करके, आप एक आरामदायक और आरामदायक रात की नींद सुनिश्चित करेंगे।

मनोवैज्ञानिक समस्याओं की उपस्थिति के दृष्टिकोण से, एक व्यक्ति अनसुलझे संघर्षों की उपस्थिति में सुबह ग्यारह से एक बजे के बीच जाग सकता है। अक्सर, शरीर इस प्रकार प्रतिक्रिया करता है यदि कोई व्यक्ति अन्य लोगों के कार्यों की निंदा करता है या क्रोधित होता है। यही बात सोने वाले के आत्मसम्मान पर भी लागू होती है। यदि किसी व्यक्ति की आत्मा में स्वयं के व्यवहार के प्रति असंतोष है तो वह इस अवधि में जाग सकता है।

अवांछित जागना को खत्म करने के लिए, आपको चिंता के कारण को दूर करने की आवश्यकता है। यह समझने की कोशिश करें कि अन्य लोग व्यवहार के मानदंडों या अन्य समान चीजों के बारे में आवश्यकताओं और विचारों को पूरा करने के लिए बाध्य नहीं हैं। जहाँ तक आपकी बात है, आपको या तो अपने अनुरोधों को पूरा करने के लिए उन्हें संशोधित करने की आवश्यकता है, या वर्तमान वास्तविकता के अनुरूप विकसित होने की आवश्यकता है।

01-00 – 03-00 के बीच जागना

शारीरिक रूप से, इस समय जागने को लीवर पर बढ़ते भार से समझाया जा सकता है। सुबह एक से तीन बजे तक यह अंग हमारे रक्त से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का काम करता है। हमारा शरीर इन्हें पूरे दिन निम्नलिखित उत्पादों से प्राप्त करता है:

• रंग युक्त भोजन, कृत्रिम मूल के विभिन्न योजक;
• शराब, तंबाकू उत्पाद;
• अर्द्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड;
• अत्यधिक वसायुक्त, मसालेदार, नमकीन खाद्य पदार्थ;
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ;
• तेज़ कार्बोहाइड्रेट: चॉकलेट, मिठाई;
• चीनी युक्त कार्बोनेटेड पेय।

नियमित रूप से इनका सेवन करने से आप अपने लीवर पर भार डालते हैं। अंग का सक्रिय कार्य सोए हुए जीव को जगाता है। मरीज़ अक्सर शिकायत करते हैं कि जब वे इस दौरान जागते हैं, तो वे लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं। स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने के लिए, दिन के दौरान अपने आहार की समीक्षा करें। डॉक्टर की सिफारिश पर, आप हेपेटोप्रोटेक्टर्स के साथ उपचार का एक कोर्स कर सकते हैं।

अपराधबोध, क्रोध, क्रोध - भावनाएँ जागृति का कारण बन सकती हैं। रात के इस समय आक्रामकता की अभिव्यक्तियाँ मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों को सक्रिय कर देती हैं। जो लोग जाग जाते हैं उन्हें तुरंत अपनी चिड़चिड़ाहट का कारण याद आ जाता है। अक्सर एक से तीन बजे के बीच जागने वाला व्यक्ति ऊर्जावान महसूस करता है और हो सकता है कि वह एक घंटे या उससे अधिक समय तक सोना ही न चाहे। सुबह जागना कठिन होगा और कामकाजी दिन थका देने वाला होगा। अपनी नींद को सामान्य करने के लिए अपने गुस्से के कारण को खत्म करने का प्रयास करें।

सुबह 3 से 5 बजे तक जागना

यही वह समय है जब व्यक्ति के फेफड़े सक्रिय रूप से ऑक्सीजन जमा करते हैं। दिन के दौरान शरीर ठीक से काम करने के लिए अन्य अंगों को इससे संतृप्त करता है। श्वास काफी गहरी हो जाती है। यदि आपको फेफड़े, ऊपरी या निचले श्वसन पथ में समस्या है, तो निर्दिष्ट अवधि के दौरान नींद बाधित होगी। निम्नलिखित बीमारियाँ जागने का कारण हो सकती हैं:

• वयस्क और बचपन का अस्थमा;
• ब्रोन्किइक्टेसिस;
• पुटीय तंतुशोथ;
• निमोनिया, श्वसन तंत्र में संक्रमण;
• तपेदिक और अन्य बीमारियाँ।

इस समय लगातार जागना आपके लिए पल्मोनोलॉजिस्ट के पास जाना सार्थक बनाता है। इसके अलावा, जो लोग धूम्रपान करते हैं वे अक्सर इस अवधि के दौरान जागते हैं। फेफड़ों में जमा टार, विषाक्त पदार्थ और अन्य हानिकारक पदार्थ "धूम्रपान करने वाले की खांसी" का कारण बनते हैं, जो न केवल सोए हुए व्यक्ति को, बल्कि उसके प्रियजनों को भी जगा सकता है।

डिप्रेशन से पीड़ित लोग अक्सर नियमित रूप से इसी समय जागते हैं। सुबह 3 से 5 बजे के बीच जागने पर दुःख, उदासी, उदासी या भय की भावनाएँ मानसिक विकार के क्लासिक लक्षण हैं। सभी उपलब्ध तरीकों से अवसाद से लड़ना आवश्यक है, क्योंकि यह स्थिति स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाती है।

5-00 और 7-00 के बीच उठना

इस समय बड़ी आंत सक्रिय रूप से काम कर रही होती है। शरीर अपशिष्ट उत्पादों से छुटकारा पाने की तैयारी कर रहा है। आंत्र पथ की तीव्र गतिविधि सोते हुए व्यक्ति को जगा सकती है। स्वस्थ आंत के लिए सुबह मल त्याग करना सामान्य है, इसलिए जागने के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। जठरांत्र संबंधी मार्ग के समुचित कार्य के लिए, आपको पहले पाठ्यक्रम, कॉफी आदि के रूप में इसकी खपत को ध्यान में रखे बिना, प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर साफ पानी पीने की ज़रूरत है।

इसके अलावा मस्तिष्क की सक्रियता भी व्यक्ति को जगा सकती है। सुबह 4-5 बजे से शुरू होकर, सोने वाला व्यावहारिक रूप से धीमी-तरंग नींद के चरण में नहीं उतरता है। तीव्र आराम चरण को सपनों और हल्की नींद की उपस्थिति की विशेषता है। आगामी कार्य दिवस और बड़ी संख्या में कार्य अवचेतन रूप से मस्तिष्क को पूर्ण कार्य की शीघ्र शुरुआत के लिए प्रेरित करते हैं। यदि कोई व्यक्ति छुट्टियों और सप्ताहांत सहित, सुबह एक ही समय पर उठता है, तो यह चिंता का कारण नहीं है। इसके विपरीत, निरंतर दैनिक दिनचर्या बनाए रखने से सभी शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज और हमारी भलाई में योगदान मिलता है।

आप अपनी चिंता के कारणों को दूर करने के लिए भी कदम उठा सकते हैं, जिसमें सोने से ठीक पहले खाना खाने से लेकर नकारात्मक भावनाओं से निपटने का तरीका सीखना शामिल है।

यहां संभावित कारण बताए गए हैं कि आप आधी रात में क्यों जागते हैं।

23:00 - 1:00 के बीच सोने में समस्या - आत्मसम्मान

यदि आपको इस समय सोने में कठिनाई हो रही है, तो आप स्वयं के प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक हो सकते हैं। अपने प्रियजन से निराशा के कारण भी आप इस समय सो नहीं पाते और लगातार जागते रहते हैं। अपने आप पर इतना कठोर न होने का प्रयास करें और अपनी क्षमताओं पर अधिक विश्वास रखें।

शारीरिक स्तर पर, इस समय सोने में कठिनाई पित्ताशय की समस्याओं का संकेत हो सकती है। आपका पित्ताशय संकेत देता है कि आपको कम वसायुक्त भोजन खाने, धूम्रपान बंद करने आदि की आवश्यकता है।

रात की नींद में खलल विभिन्न कारणों से हो सकता है: बाहरी कारक या बीमारियाँ, स्थायी या एपिसोडिक। संयुक्त राज्य अमेरिका में, आंकड़ों के अनुसार, कम से कम 40 मिलियन लोग नींद संबंधी विकारों (अनिद्रा) से पीड़ित हैं। विकसित देशों में, सभी निर्धारित दवाओं में नींद की गोलियाँ 10% होती हैं।

पूरी तरह से स्वस्थ युवा (छात्र और स्कूली बच्चे) जिनके पास सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, वे अपर्याप्त नींद की शिकायत कर सकते हैं।

40 वर्ष से अधिक उम्र के जिन लोगों को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, वे नींद की अवधि और गहराई से असंतुष्ट हैं। उन्हें सोने में कठिनाई होती है और रात में दम घुटने या घबराहट के कारण बार-बार जागने से वे बहुत परेशान होते हैं। इस श्रेणी के कई लोग दैहिक और तंत्रिका संबंधी बीमारियों के प्रति संवेदनशील होते हैं, उनका मूड अस्थिर होता है, साथ ही उनमें अस्थेनिया की अभिव्यक्तियाँ भी होती हैं।

उथली नींद वालों में भी समान लक्षण होते हैं, लेकिन वे लंबे समय तक सोते रहने से अधिक परेशान होते हैं।

पुरुषों की तुलना में महिलाएं खराब नींद की शिकायत अधिक करती हैं, लेकिन वे क्लिनिक में कम ही जाती हैं। व्यक्तिगत कारणों से भी महिलाओं को ख़राब नींद आती है।

नींद संबंधी विकार काफी व्यापक घटना है। दुनिया की 8 से 15% वयस्क आबादी खराब या अपर्याप्त नींद की बार-बार या लगातार शिकायतें दर्ज करती है, 9 से 11% वयस्क शामक-कृत्रिम निद्रावस्था की दवाओं का उपयोग करते हैं, और वृद्ध लोगों में यह प्रतिशत काफी अधिक है। नींद संबंधी विकार किसी भी उम्र में विकसित हो सकते हैं। उनमें से कुछ निश्चित आयु समूहों में अधिक आम हैं, जैसे बच्चों और किशोरों में बिस्तर गीला करना, रात में डरना और नींद में सोना, और मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों में अनिद्रा या पैथोलॉजिकल तंद्रा। एक न्यूरोलॉजिस्ट, मुख्य चिकित्सक, पीएच.डी. हमें नींद संबंधी विकारों के बारे में बताएंगे। स्लिनको अन्ना अलेक्सेवना।

- अन्ना अलेक्सेवना, हमारे पाठकों को बताएं कि हमारे शरीर को नींद जैसे जीवन के इतने महत्वपूर्ण घटक की आवश्यकता क्यों है?

- नींद सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है।

यह घटना सबसे पहले कई लोगों को चिंतित करती है, क्योंकि ऐसी मान्यता है: यदि आप 2 बजे उठते हैं, तो वे आप पर जादू कर रहे हैं।

जो लोग पुरानी पत्नियों की बातों पर विश्वास नहीं करते, वे बस इस बात से डरते हैं कि हमेशा की तरह पूरी रात नहीं सो पाने के कारण, उन्हें अगले दिन पूरी तरह से आराम महसूस नहीं होगा। कभी-कभी लोग इस अहसास के साथ जागते हैं कि कमरे में कोई और है, लेकिन जब वे चारों ओर देखते हैं तो उन्हें कोई नहीं मिलता।

रात में बार-बार जागना इंट्रासोमनिक विकारों को बाहर नहीं करता है (अभी हम अधिक गहराई में नहीं जाएंगे)। कई लोग सभी प्रकार की बाहरी ताकतों को दोषी मानते हैं, कोई यह भी मान सकता है कि यह शरीर में एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है, जिसे वैज्ञानिक रूप से काफी समझाया जा सकता है (क्योंकि नींद के दौरान शरीर अपने उच्चतम तापमान पर पहुंच जाता है)।

नींद संबंधी विकार सबसे आम समस्या है जिसका सामना लगभग हर व्यक्ति करता है। लगभग 8-15% लगातार किसी न किसी प्रकार की नींद में खलल (रात में जागना, उनींदापन, आदि) की शिकायत करते हैं, और 9-11% सोने से ठीक पहले शामक दवाओं का उपयोग करते हैं।

अक्सर, रात में बार-बार जागने की समस्या के लिए मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से सलाह ली जाती है। यह स्थिति न्यूरोलॉजिकल, मनोरोग और सामान्य दैहिक रोगों से जुड़ी हो सकती है। इसके अलावा, शराब, नशीली दवाओं और कुछ दवाओं का दुरुपयोग करने वाले लोगों के लिए अनिद्रा एक निरंतर साथी है। तनावपूर्ण स्थितियाँ भी नींद संबंधी विकारों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

रात में बार-बार जागना अपने आप में कोई भयानक समस्या नहीं है। इसके प्रति लोगों का नजरिया ही काफी खराब है. अक्सर, लोग रात्रि जागरण को बहुत गंभीरता से लेते हैं, और शांति से सोना जारी रखने के बजाय, वे पागलपन से कारण की खोज करना शुरू कर देते हैं।

कैसे? क्या आप कभी सुस्पष्ट स्वप्न में रहे हैं?

कार्य दिवस समाप्त हो गया है. वह बस हज़ारों चीज़ों, चिंताओं, दुश्चिंताओं और चिंताओं से गुज़रा। थककर सिर तकिये पर गिर जाता है और नींद आ जाती है। हालाँकि, परेशान करने वाले, दखल देने वाले सपनों के साथ उथली नींद रात में जागने से बाधित होती है। बार-बार दोहराई जाने वाली यह तस्वीर आपको सचेत कर देगी और आपको उस कारण के बारे में सोचने पर मजबूर कर देगी जो आपके सामान्य रात्रि विश्राम को बाधित करता है।

अनिद्रा की व्यापक समझ में न केवल नींद की पूर्ण कमी शामिल है, बल्कि सोने और जल्दी जागने की समस्या भी शामिल है। ये घटनाएं तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी से जुड़ी हैं और सामान्य स्वास्थ्य में गिरावट के साथ हो सकती हैं। लंबे समय तक अनिद्रा के लिए चिकित्सकीय हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

रात में नींद में खलल को रोकने के लिए कई नियम हैं। इनका उपयोग करना आसान है.

लेकिन बार-बार जागना इतना खतरनाक नहीं है जितना कि इस समस्या के प्रति रवैया। इन जागृतियों से भयभीत होकर और बेतहाशा सो जाने की कोशिश करते हुए, आप सोना और भी आगे के लिए स्थगित कर देते हैं। इस तथ्य का इलाज करें कि आप लंबे समय तक शांति से सो नहीं सकते हैं - बिस्तर पर रहें और बस आराम करें। प्राकृतिक ट्रान्स अवस्था और सामान्य विश्राम आपको लगभग सामान्य नींद के समान ही आराम करने की अनुमति देता है।

नींद संबंधी विकारों को कई प्रकारों में विभाजित किया गया है

1. जल्दी उठना

2. बार-बार जागना।

अच्छी नींद स्वस्थ शरीर और स्वस्थ जीवनशैली की बात करती है। उथली नींद, और यहाँ तक कि बार-बार जागने से भी बाधित, चमकती रोशनी की तरह संकेत देती है कि शरीर में सब कुछ क्रम में नहीं है और मदद की ज़रूरत है। चूँकि आप यह लेख पढ़ रहे हैं, इसका मतलब है कि आप इस सवाल को लेकर चिंतित हैं कि "मैं रात में सो क्यों नहीं पाता और बार-बार जाग क्यों जाता हूँ?" आइए जानें कि एक बुरा सपना हमें क्या बताता है। बार-बार जगे बिना जल्दी नींद लाने के लिए क्या करें?

रात्रि विश्राम में व्यवधान के प्रकार

अनिद्रा एक नींद संबंधी विकार है जिसमें सोने या बार-बार जागने में कठिनाई होती है। हाइपरसोमनिया - नींद में वृद्धि। पैरासोमनिया।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हर किसी की रात्रि विश्राम की आवश्यकता अलग-अलग होती है। कुछ लोगों को पर्याप्त नींद लेने के लिए 8-9 घंटे की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को 4-6 घंटे की आवश्यकता होती है। यह आवश्यकता बचपन में स्थापित होती है और व्यावहारिक रूप से जीवन भर नहीं बदलती है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति अपनी युवावस्था की तुलना में समय के साथ कम सोना शुरू कर देता है, तो यह उम्र का मामला नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, हम विशेष रूप से अनिद्रा के बारे में बात कर सकते हैं।

रोग का एक संक्रमणकालीन रूप है।

बहुत से लोग आसानी से केवल सप्ताहांत पर ही जागते हैं। अच्छी नींद लेने के बाद शनिवार और रविवार को वे तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर होकर बिस्तर से उठते हैं। सप्ताह के दिनों में, एक नियम के रूप में, उन्हें अंततः जागने और स्फूर्ति महसूस करने में काफी लंबा समय लगता है।

जागने में कठिनाई नींद संबंधी विकारों का एक बहुत ही सामान्य संकेत है। हालाँकि, हर मामला जब किसी व्यक्ति को बिस्तर से उठने में कठिनाई होती है तो यह किसी बीमारी की उपस्थिति का संकेत नहीं देता है।

यदि आपको सुबह उठने में कठिनाई होती है और आपको संदेह है कि आपको नींद संबंधी विकार है, तो केंद्र में हमसे संपर्क करें। हम आपकी प्रभावी ढंग से मदद करेंगे! फ़ोन द्वारा अपॉइंटमेंट लें: -69-07, -69-08।

यह कैसे निर्धारित करें कि आपको जागने में कठिनाई हो रही है?

ऐसा प्रतीत होता है कि इस मामले में बिल्कुल कोई अस्पष्टता नहीं है। यदि कोई व्यक्ति सुबह अपनी आँखें खोलने और सक्रिय होने में बहुत आलसी है, तो इसका मतलब है कि उसके लिए उठना कठिन है...

यह वास्तव में इतना आसान नहीं है. यहां तक ​​​​कि जब एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद मिली और वह अपने आप जाग गया, तब भी।

सामान्य कहानी - आपको तीन दिनों तक पर्याप्त नींद नहीं मिली और इस बार आपने जल्दी बिस्तर पर जाने का फैसला किया। आप रात को अच्छी नींद पाने की उम्मीद में रात को दस बजे बिस्तर पर जाते हैं, लेकिन अचानक सुबह दो बजे उठ जाते हैं। दोनों आँखों में नींद नहीं है, आप लेटते हैं और छत की ओर देखते हैं, फिर से सो जाने की कोशिश करते हैं। आपको दोबारा सो जाने में दो घंटे लगते हैं, और फिर लगभग तुरंत ही अलार्म बज जाता है और आपकी नींद पूरी नहीं हो पाती है और आप फिर से भयानक महसूस करने लगते हैं। ऐसी जागृति का कारण क्या है, Chronicle.info आपको Hyser के हवाले से बताएगा।

रात्रि जागरण के कारण

सामान्य बाहरी कारणों में सड़क का शोर, साथी के खर्राटे लेना, शयनकक्ष में बहुत अधिक रोशनी, अनुचित तापमान (बहुत गर्म या बहुत ठंडा), पालतू जानवरों का घोंसला बनाना शामिल हैं।

कारण एक- बिस्तर पर देर तक करवटें बदलना

ऐसा संभवतः इसलिए हो रहा है क्योंकि आपके घर का तापमान बहुत अधिक है। जैसा कि आप जानते हैं, दिन के समय मानव शरीर का तापमान अधिकतम होता है, रात में यह न्यूनतम हो जाता है। यदि घर में +21 डिग्री का पर्याप्त तापमान है, तो +18 +19 डिग्री के तापमान पर आरामदायक नींद सुनिश्चित की जाएगी। यदि आप रात में "शांत" नहीं होते हैं, तो आपको सोने में बड़ी कठिनाई होगी।

कारण दो- बात करने और चलने से बेचैन नींद

ये घटनाएँ विभिन्न कारणों से हो सकती हैं। यह मादक पेय पदार्थों या दवाओं के उपयोग, आनुवंशिकता, या जुनूनी विचारों के जुनून के कारण भी हो सकता है। यह सब नींद के दौरान मतिभ्रम का कारण बनता है - इस अवस्था में आप समझ नहीं पाते कि आप सपना देख रहे हैं या नहीं। सामान्य तौर पर, पैरासोमनिया से पीड़ित लोगों से किसी नुकसान की उम्मीद नहीं की जा सकती। लेकिन यदि कोई व्यक्ति यौन आक्रामकता सहित बाहरी रूप से आक्रामकता प्रदर्शित करने के लिए प्रवृत्त है, तो ऐसे विकार का कारण निर्धारित करने के लिए उसकी जांच की जानी चाहिए।

रात्रि जागरण असामान्य नहीं है। आधी रात को जागने के कई कारण हो सकते हैं: बीमारी से लेकर तनाव तक। रात में जागना डरावना नहीं है - अगर आप जागने के तुरंत बाद सो नहीं पाते हैं तो यह बहुत बुरा है। फिर सुबह थकान, उनींदापन और चिड़चिड़ापन दिखाई देने लगता है।

देखा गया है कि अक्सर रात्रि जागरण प्रातः तीन बजे होता है। यहां तक ​​कि "थ्री ओ'क्लॉक क्लब" की अवधारणा भी है, जो इस समय जागने वाले लोगों को एकजुट करती है। प्रश्न का उत्तर "मैं रात में इस समय क्यों जागता हूँ?" जीवविज्ञानियों द्वारा पाया गया, तथ्य यह है कि सुबह तीन बजे किसी व्यक्ति के शरीर का तापमान पूरी नींद की अवधि के दौरान अपने अधिकतम स्तर पर होता है और इससे जागृति होती है।

मानव मस्तिष्क चार आवृत्तियों पर चार प्रकार की मस्तिष्क तरंगें उत्पन्न करता है: अल्फा, बीटा, डेल्टा, टीईएस। ये चारों एक साथ उत्पन्न होते हैं, लेकिन किसी भी समय केवल एक ही प्रभावी होता है। अल्फ़ा प्रभुत्व मस्तिष्क के विश्राम की स्थिति में देखा जाता है, अक्सर सोने से पहले, जब विचार सुचारू रूप से और स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होते हैं, लेकिन शरीर में ऐसा नहीं होता है।

"आधी रात में जागना, भाग एक: कारण" पर 53 टिप्पणियाँ

आज मैं आश्चर्यजनक रूप से सुबह 4 बजे उठ गया।

ऐसा लग रहा है जैसे किसी को गोली मार दी गई हो. मैंने 7-10 गोलियाँ सुनीं, जिनमें से मैं वास्तव में नहीं जानता (या तो गैस पिस्तौल या आग्नेयास्त्र)। मैंने खिड़की से बाहर देखा, एक भी लैंप नहीं जल रहा था।

सामान्य तौर पर, हमारा यार्ड "हंसमुख" है...

मैं आधी रात के विचारों से पूरी तरह सहमत हूँ,

लेकिन जो लोग आधी रात को जागते हैं वे शायद अनिद्रा से बच जाते हैं।

मैं किसी तरह एक विचार के बीच में जाग गया और मुझे पता ही नहीं चला कि मैं कहाँ था, 3 सेकंड का झटका लगा और मुझे होश आया, जैसे: "ओह, तुम मूर्ख हो, तुम घर पर हो") )

और मैं अक्सर रात में उठता हूं, बैठता हूं, फिर लेट जाता हूं और सो जाता हूं, लेकिन मुझे समझ नहीं आता कि यह कैसे काम करता है।

दशा, अपने शरीर को सुनो, मुख्य बात यह है कि इस समय कुछ भी दर्द नहीं होता है और आप सामान्य रूप से सांस लेते हैं।

और मैं एक गहरी आह के साथ तेजी से उठता हूं और उसी समय बैठ जाता हूं)

अन्ना, अगर ऐसा अक्सर होता है, तो डॉक्टर को दिखाना बेहतर होगा।

नींद संबंधी विकार, नींद की गहराई और अवधि संबंधी विकार, जागृति संबंधी विकार, दिन में तंद्रा।

नींद एक समय-समय पर होने वाली अवस्था है जिसमें शरीर, विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बहाल करने के लिए सर्वोत्तम स्थितियाँ बनाई जाती हैं। नींद प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है: उसके जीवन का एक तिहाई समय-समय पर होने वाली दैनिक नींद की स्थिति में गुजरता है। नींद के दौरान, मांसपेशियों की टोन में चरण परिवर्तन देखा जाता है (सोने वाले व्यक्ति की अधिकांश मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं), सभी प्रकार की संवेदनशीलता - दृष्टि, श्रवण, स्वाद, गंध, त्वचा की संवेदनशीलता में तेज कमी। बिना शर्त और वातानुकूलित सजगता बाधित होती है। ऊतकों को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, जिसके साथ चयापचय दर में 8-10% की कमी और शरीर के तापमान में कमी आती है। नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन भर में जमा हुई जानकारी को अगले दिन समझने के लिए संसाधित करता है।

सामान्य नींद के दो चरण होते हैं - धीमी गति वाली नींद का चरण।

सामान्य कहानी - आपको तीन दिनों तक पर्याप्त नींद नहीं मिली और इस बार आपने जल्दी बिस्तर पर जाने का फैसला किया। आप रात को अच्छी नींद पाने की उम्मीद में रात को दस बजे बिस्तर पर जाते हैं, लेकिन अचानक सुबह दो बजे उठ जाते हैं। दोनों आँखों में नींद नहीं है, आप लेटते हैं और छत की ओर देखते हैं, फिर से सो जाने की कोशिश करते हैं। आपको दोबारा सो जाने में दो घंटे लगते हैं, और फिर लगभग तुरंत ही अलार्म बज जाता है और आपकी नींद पूरी नहीं हो पाती है और आप फिर से भयानक महसूस करने लगते हैं। ऐसी जागृति का कारण क्या है?

रात्रि जागरण के कारण

ऐसे कई कारण हैं, बाहरी और आंतरिक दोनों, जिनकी वजह से कोई व्यक्ति रात में अचानक जागने से पीड़ित हो सकता है।

सामान्य बाहरी कारणों में सड़क का शोर, किसी साथी का खर्राटे लेना, शयनकक्ष में बहुत अधिक रोशनी, अनुचित तापमान (बहुत गर्म या बहुत ठंडा), आपके बिस्तर में पालतू जानवरों का चिपकना, असुविधाजनक गद्दा, या कोई बच्चा जागकर आपके कमरे में आ जाना शामिल है।

नींद के आंतरिक कारण भी विविध हैं और कई पर निर्भर करते हैं।

लोग रात में क्यों जागते हैं: जागने के कारण

बिना जागे पर्याप्त नींद अच्छे मानव स्वास्थ्य का सूचक है। लोग रात में बिना किसी स्पष्ट कारण के, अक्सर एक ही समय पर क्यों जागते हैं, यह नींद विशेषज्ञों - सोम्नोलॉजिस्ट और अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए दिलचस्पी का विषय है। वयस्कों, बच्चों और बुजुर्गों को स्वस्थ रात्रि विश्राम कैसे लौटाया जाए, यह नींद के विषय के गहन अध्ययन से स्पष्ट हो जाएगा।

रात को नींद ख़राब होना

रात्रि विश्राम की गुणवत्ता किसी व्यक्ति के पूर्ण जीवन में मुख्य कारकों में से एक है। अनिद्रा, कारण चाहे जो भी हो, लोगों के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। इस बीमारी को दवा से ठीक करना असंभव है, क्योंकि दवा से इसकी लत लग जाती है। नींद की गोलियाँ लेने वाला व्यक्ति नशे पर निर्भर हो जाता है। औषधि का अभाव मनुष्य को भयभीत कर देता है, घबरा देता है।

पुरुषों और महिलाओं में खराब नींद के मुख्य कारण हैं:

• अधिक काम करना;
• उत्तेजना;
• सामान्य जीवन बायोरिदम का विघटन (कार्य, अध्ययन, रात में मनोरंजन);
• रात्रि विश्राम के लिए असुविधाजनक स्थितियाँ;
• बुरी आदतें (धूम्रपान, शराब पीना);
• मानसिक और शारीरिक बीमारियाँ.

गर्भावस्था के दौरान कई बार शरीर में हार्मोनल बदलाव के कारण महिलाओं की नींद खुल जाती है। यह प्राकृतिक प्रक्रिया, हालाँकि यह गर्भवती माँ के लिए असुविधा लाती है, एक अस्थायी घटना है। इस बारे में चिंता मत करो. सामान्य दैहिक रोग जैसे ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मधुमेह मेलेटस, फेफड़ों, जठरांत्र संबंधी मार्ग और अन्य अंगों की विकृति दर्दनाक लक्षणों के कारण रात्रि विश्राम में व्यवधान पैदा कर सकती है।

मनोदैहिक रोग: रुमेटीइड गठिया, ब्रोन्कियल अस्थमा, न्यूरोडर्माेटाइटिस, आदि की प्रकृति में शारीरिक और मानसिक दोनों पहलू होते हैं। तनावपूर्ण, घबराहट की स्थिति और मनो-भावनात्मक अनुभव जागते समय रोगी के तंत्रिका तंत्र को काफी उत्तेजित करते हैं, जिससे नींद में खलल पड़ता है। ये कारण वयस्कों और बच्चों को अच्छी रात का आराम पाने से रोकते हैं।

किसी विशेष बीमारी के इलाज के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के रूप में नींद में खलल पड़ता है। उदाहरण के लिए, बीटा ब्लॉकर्स, हृदय रोगों के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली एक सामान्य प्रकार की दवा, का यह दुष्प्रभाव होता है। दवाओं का उपयोग करते समय, आपको उपयोग के निर्देशों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए। यदि दवा का उपयोग करने के बाद रोगी को अच्छी नींद नहीं आने लगती है, तो उसे दवा बदलने के अनुरोध के साथ अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

टिप्पणी!

कवक अब आपको परेशान नहीं करेगा! ऐलेना मालिशेवा विस्तार से बताती हैं।

ऐलेना मालिशेवा - बिना कुछ किए वजन कैसे कम करें!

वयस्कों में

लोग हमेशा रात में पेशाब करने को एक समस्या नहीं मानते हैं, लेकिन यह मौजूद है। रात के समय पेशाब बनने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, एक स्वस्थ व्यक्ति लगातार 8 घंटे तक सो सकता है। नोक्टुरिया के कारण आपको पेशाब करने की तीव्र इच्छा के कारण बार-बार जागना पड़ता है। जैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है, नींद की गुणवत्ता बाधित होती है: यह सतही और रुक-रुक कर हो जाती है। बूढ़े लोग अपनी पुरानी बीमारियों के साथ होने वाले शारीरिक दर्द के कारण रात में कई बार जाग सकते हैं।

शाम के समय पी गई शराब इंसान को जल्दी गहरी नींद में ले जा सकती है। कुछ पुरुष और महिलाएं आराम करने और जल्दी सो जाने के लिए इस उपाय का उपयोग करते हैं। शरीर को रात में शराब संसाधित करनी होगी, जब शरीर के अधिकांश अंग सक्रिय नहीं होते हैं। इससे लीवर पर अतिरिक्त भार पड़ता है, जिससे व्यक्ति में आंतरिक अचेतन चिंता, चिंता की स्थिति पैदा हो जाती है। परिणामस्वरूप, वह रात में कई बार जाग सकता है।

स्लीप एपनिया (सांस लेने की प्रतिक्रिया का रुक जाना) खराब नींद का एक और कारण है। यह बीमारी दुनिया की लगभग 5% आबादी को प्रभावित करती है। जन्मजात विकृति और अधिक वजन रात में ऊपरी श्वसन पथ की संकीर्णता को प्रभावित करते हैं, जिससे सांस लेना अस्थायी रूप से बंद हो जाता है। आत्म-संरक्षण की अचेतन प्रवृत्ति आपको तब जागने के लिए मजबूर करती है जब रक्त में ऑक्सीजन की महत्वपूर्ण मात्रा होती है। स्लीप एपनिया से पीड़ित लोग अक्सर खर्राटे लेते हैं, जिससे उनके रात के आराम की गुणवत्ता ख़राब हो जाती है।

डिप्रेशन के मरीज़ों को अच्छी नींद नहीं आती। लगातार तनाव से शरीर को वांछित आराम नहीं मिल पाता है। किसी व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल होता है, वह अक्सर जाग जाता है। नींद की कमी से चिंता बढ़ती है और बीमारी बढ़ती है। रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम में, रोगी अपने पैरों को हिलाने की अदम्य इच्छा के कारण सो नहीं पाता है। यह न्यूरोलॉजिकल रोग अप्रिय संवेदनाओं का कारण बनता है: खुजली, जलन, पैरों में झुनझुनी। वे इतने मजबूत होते हैं कि तंत्रिका तंत्र से मिलने वाले संकेत आपको जागने पर मजबूर कर देते हैं।

रात में सीने में जलन, खांसी का दौरा, निगलते समय दर्द - इन्हीं कारणों से ज्यादातर लोग रात में जागते हैं। गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) के साथ, ये लक्षण रोगी को पीड़ा देते हैं, जिससे उन्हें एसिड रिफ्लक्स (ग्रासनली में अम्लीय गैस्ट्रिक रस का भाटा) से जागने के लिए मजबूर होना पड़ता है। ऐसा उत्सर्जन रात के दौरान कई बार हो सकता है। रोगी हर बार जाग जाता है।

बच्चों में

चिंतित माताएँ इस तथ्य से चिंतित रहती हैं कि उनके शिशु अक्सर रात में जागते हैं और रोते हैं। शिशुओं के रोने से माता-पिता को चिंतित नहीं होना चाहिए। जागते समय बच्चे को दिन के समय जो परेशानियाँ प्राप्त होती हैं, वे जागने का कारण बन सकती हैं। यह भावनात्मक पहलू पैथोलॉजिकल नहीं है, क्योंकि नए प्रभाव स्वाभाविक रूप से उसके नाजुक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं।

नवजात शिशु को रात में दूध पिलाना सामान्य माना जाता है। यदि कोई माँ अपने बच्चे को घंटे के हिसाब से स्तनपान कराती है, तो उसे रात में दूध पिलाने के लिए जगाना स्वाभाविक है। धीरे-धीरे माताएं बच्चे को दूध पिलाने के बीच का समय बढ़ा सकती हैं, फिर रात में बच्चे को दूध की जगह पानी पीना सिखाएं। अगर माता-पिता लगातार और धैर्यवान रहें तो उम्र के साथ बच्चे की रात में जागने की आदत छूट जाएगी।

बच्चे अक्सर पेट में शूल से परेशान रहते हैं क्योंकि बच्चे के शरीर का चयापचय अभी तक सामान्य नहीं हुआ है। इससे रात में रोना आ सकता है। पेट की मालिश, पेट के क्षेत्र को गर्म करने वाला गर्म डायपर और विशेष चाय माताओं को बच्चे के दर्द से राहत दिलाने में मदद करेगी। पेट का दर्द तीन महीने तक के बच्चों को परेशान कर सकता है। जब किसी बच्चे के दांत निकल रहे होते हैं, तो वह बहुत बेचैन और मनमौजी हो जाता है, अक्सर जाग जाता है। यह प्राकृतिक प्रक्रिया बच्चे को कष्ट पहुंचाती है। आपका तापमान बढ़ सकता है. इस समय माताओं को निश्चित रूप से अपने बाल रोग विशेषज्ञ से मदद लेनी चाहिए।

शिशुओं की त्वचा बहुत संवेदनशील होती है। पूरा गीला डायपर बच्चे को परेशान करता है और वह जाग जाता है। सर्दी होने पर बच्चे को ठीक से नींद नहीं आती, क्योंकि वह खांसी, खांसी और बुखार से परेशान रहता है। वयस्कों की तरह, बच्चे भी असहज बिस्तर, अनुपयुक्त कपड़ों और नर्सरी में असुविधाजनक हवा के तापमान के कारण खराब नींद लेते हैं। वे तेज़ आवाज़ से डर जाते हैं और तेज़ गंध से चिढ़ जाते हैं। यदि आपके बच्चे के लिए अनुकूलतम परिस्थितियाँ बनाई जाती हैं, तो वह रात में जागना बंद कर देगा।

ऐसा होता है कि बड़े बच्चे आधी रात में जाग जाते हैं और अपनी माँ को बुलाते हैं। यह ठीक है। शायद बच्चे को कोई बुरा सपना आया हो. बच्चे अक्सर डरते हैं तो जाग जाते हैं। अपने बच्चे को सही तरीके से सुलाना बहुत जरूरी है। जब उसे प्यार करने वाले माता-पिता बिस्तर पर लिटाते हैं, वातावरण अनुकूल होता है और बच्चा स्वस्थ होता है, तो उसके पास रात में जागने और रोने का कोई कारण नहीं होगा।

इंसान रात में क्यों जागता है?

मेलाटोनिन एक नींद का हार्मोन है जो मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। यह 21 घंटों के बाद सक्रिय रूप से उत्पादित होना शुरू हो जाता है। यदि मेलाटोनिन का उत्पादन सामान्य रूप से होता है, तो व्यक्ति को पता नहीं चलता कि अनिद्रा क्या है। सुबह के करीब, पीनियल ग्रंथि में डोपामाइन रिसेप्टर्स सक्रिय हो जाते हैं, जिससे मेलाटोनिन का स्राव अवरुद्ध हो जाता है। यदि इन हार्मोनों का उत्पादन विफल हो जाता है, तो व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आती है। एक पॉलीसोम्नोग्राफ़िक परीक्षा रोगी की खराब नींद के कारणों की पहचान कर सकती है, और एक नींद विशेषज्ञ आवश्यक सिफारिशें देगा।

सोम्नोलॉजिस्ट यह समझने में मदद करते हैं कि लोग अक्सर रात में क्यों जागते हैं। उनकी राय में, ऐसे कई कारण हैं जो रात्रि विश्राम की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। इनका विश्लेषण करके और नकारात्मक कारकों को दूर करके आप रात में जागना बंद कर सकते हैं। जिस कमरे में वयस्क सोते हैं उसका तापमान 17-20°C होना चाहिए। बच्चों के शयनकक्ष में - 18-21°C. सोते हुए व्यक्ति के शरीर को, शारीरिक प्रक्रियाओं के अनुसार, नींद के चरण में प्रवेश करने के लिए थोड़ा ठंडा होना चाहिए। यदि आपका बच्चा अक्सर पसीने से भीगकर उठता है, तो आपको उसके कंबल और पायजामे को हल्के रंग के कंबल और पायजामे में बदलने की जरूरत है।

बार-बार जागना

रात में बार-बार जागने का कारण शरीर के कार्यात्मक विकार (पैरासोम्नियास) हो सकते हैं। डॉक्टर की मदद के बिना इनसे निपटना संभव नहीं होगा। पैरासोमनिआस में शामिल हैं:

• नींद में चलना (रात में अनजाने में चलना);
• अस्पष्ट रात्रि भय, दुःस्वप्न;
• एन्यूरिसिस (रात में अनैच्छिक पेशाब);
• नींद पक्षाघात

एक ही समय पर

लोग रात में एक ही समय पर क्यों जागते हैं, इसे मानव शरीर की शारीरिक रचना और उसके कार्य चक्र को समझकर समझा जा सकता है। यदि आपको कम नींद आती है, तो डॉक्टर की मदद की उपेक्षा न करें; वह आवश्यक दवा या संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार का चयन करेगा। रात के कुछ घंटों में जागने के कारण इस प्रकार हो सकते हैं:

• मानव पित्ताशय 23:00 से 1:00 बजे तक सक्रिय रहता है। यह वह अवधि है जब दिन के दौरान सेवन की गई वसा शरीर के पित्त एसिड द्वारा टूट जाती है। यदि आप इन घंटों के दौरान जागते हैं, तो आपको हल्का आहार लेना चाहिए और सोने से पहले ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि शिकायतें, निंदा और माफ करने में असमर्थता इस समय नींद की कमी के संभावित कारण हैं।
• 1.00 से 3.00 बजे तक लीवर का सक्रिय चरण शुरू हो जाता है। यह हानिकारक विषाक्त पदार्थों को संसाधित करता है। शाम को मादक पेय और वसायुक्त भोजन पीने से इस समय नींद की कमी हो सकती है क्योंकि इस समय लीवर पर अधिक भार होता है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, क्रोध और अपराधबोध भी रात 1:00 बजे के बाद अनिद्रा का कारण है।
• 5.00 से 7.00 बजे तक आंतों का सक्रिय चरण होता है। उनका सारा काम सफाई पर केंद्रित है। अधिक बार सुबह के समय, एक व्यक्ति प्रसंस्कृत खाद्य मलबे से आंतों को खाली कर देता है। यदि कोई मानता है कि इस अवधि के दौरान नींद में बाधा डालना उसके लिए अस्वीकार्य है, तो उसे आंत्र सफाई प्रक्रियाओं से गुजरना होगा।

हर रात

यदि आप अपने सोने के क्षेत्र की सावधानीपूर्वक जांच करें तो आप समझ सकते हैं कि आपको रात में नींद क्यों नहीं आती। अक्सर नींद में रुकावट असहज बिस्तर या उस कमरे की असामान्य साज-सज्जा के कारण होती है जिसमें आपको रात बितानी होती है। बासी हवा, तीखी गंध, सोने से पहले पी गई कॉफी, भावनात्मक परेशानी - यह उन कारणों की पूरी सूची नहीं है जो रात के अच्छे आराम में बाधा डालते हैं।

सुबह के 3 बजे

3.00 से 5.00 बजे तक फेफड़े सक्रिय रहते हैं। इन घंटों के दौरान, फेफड़ों की बीमारियों से पीड़ित लोग जागते हैं। खांसी तेज हो जाती है क्योंकि इस समय फेफड़े अपने आप साफ हो जाते हैं। यदि आप इस अवधि के दौरान जागते हैं, तो आपको अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान देना चाहिए - उदाहरण के लिए, धूम्रपान छोड़ दें। डिप्रेशन के प्रति संवेदनशील लोग अक्सर सुबह 5 बजे से पहले उठ जाते हैं।

ठंडे पसीने में

चिकित्सक इस लक्षण के साथ रोगों का निदान करके यह निर्धारित करने में मदद करेंगे कि कोई व्यक्ति बिना किसी कारण के रात में ठंडा पसीना बहाते हुए क्यों उठता है। ठंडा पसीना, अन्य लक्षणों के साथ, निम्नलिखित बीमारियों की नैदानिक ​​तस्वीर है:

• संक्रामक रोगों की स्थिति में रोगी को ठंडा पसीना आता है और बुखार हो जाता है। वायरल विकृति: इन्फ्लूएंजा, एचआईवी के साथ त्वचा ठंडी होने पर पसीना आता है।
• माइग्रेन का निदान बार-बार होने वाले सिरदर्द से होता है जिससे व्यक्ति की नींद भी खुल जाती है। वह ठंडे पसीने से लथपथ उठता है।
• पुरानी शराब के रोगियों की विशेषता, निकासी सिंड्रोम, ठंड और ठंडे पसीने के साथ होता है। शराबी बेचैनी से सोता है और अक्सर ठंडे पसीने के साथ उठता है।
• मानसिक बीमारियों की पहचान लगातार पसीना आना है। मानसिक विकारों में परेशान करने वाली परिस्थितियाँ ऐसी स्थितियाँ हो सकती हैं जिन्हें एक स्वस्थ व्यक्ति सामान्य मानता है।
• एनीमिया लगभग हमेशा ठंडे हाथ-पैरों की अनुभूति के साथ होता है। रोगी अक्सर ठंडे पसीने में जाग उठता है।
• कैंसर के कारण पसीना आता है और वजन कम होने लगता है। ख़राब नींद और सामान्य शारीरिक अस्वस्थता अक्सर इन रोगियों को परेशान करती है।
• रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल व्यवधान अक्सर महिलाओं में ठंडा पसीना या गर्म चमक का कारण बनता है, जिससे वे रात में अचानक जाग जाती हैं।
• उच्च रक्तचाप में, पसीने के साथ रक्तचाप में वृद्धि होती है। शरीर रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके थर्मोरेग्यूलेशन की सुरक्षात्मक संपत्ति को चालू करता है। रक्तचाप को कम करने के लिए मूत्रवर्धक (दवाएं जो मूत्र उत्पादन की दर को बढ़ाती हैं) लेने से आपको रात में जागना पड़ सकता है।
• थायराइड रोग रोगी की मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। थायरॉयड ग्रंथि की स्थिति पूरे शरीर की शारीरिक स्थिति को प्रभावित करती है। हार्मोनल असंतुलन के कारण ठंडा पसीना आ सकता है।

रात को नींद खुल जाए तो क्या करें?

यदि रात में पेशाब करने में समस्या है, तो आपको शाम 7 बजे के बाद अपने तरल पदार्थ का सेवन सीमित करना चाहिए। चाय और कॉफी प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं, इसलिए आपको शाम के समय इनसे बचना चाहिए। जननांग प्रणाली के संक्रामक रोग, नॉक्टुरिया, गुर्दे की बीमारी, मधुमेह मेलेटस रात में पेशाब करने की इच्छा को भड़का सकते हैं। यह मूल कारण का इलाज करने लायक है, प्रभाव का नहीं: बीमारी के खिलाफ डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं की समीक्षा करना। जो मूत्रवर्धक हैं और नींद में खलल डालते हैं उन्हें मतभेद के रूप में बदलें।

अपनी जीवनशैली पर नजर रखने से आपको रात में जागना बंद करने में मदद मिलेगी। यदि आपने शाम को शराब पी है और रात में जागना इस तथ्य से जुड़ा है, तो आपको शाम को शराब छोड़ देनी चाहिए। टीवी के सामने झपकी लेना, दिन में सोने की तरह, आपको रात में जगाने का कारण बन सकता है। व्यायाम और शाम की सैर आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगी।

आधी रात को कैसे न उठें?

एक आरामदायक बिस्तर, एक उच्च गुणवत्ता वाला गद्दा और प्राकृतिक बिस्तर लिनन एक स्वस्थ रात के आराम की कुंजी है, जो दिन के दौरान एक व्यक्ति के उत्कृष्ट स्वास्थ्य में योगदान देता है। एक हवादार कमरा, शोर की अनुपस्थिति, तेज रोशनी, भावनात्मक अनुभव और अन्य परेशान करने वाले कारक आपको रात में न जागने में मदद करेंगे। जो लोग खराब नींद लेते हैं उन्हें सरल नियमों का पालन करना चाहिए जो बिना जागे 7-8 घंटे तक सामान्य रात्रि आराम बहाल करने में मदद करेंगे:

यदि आपको सोने में कोई समस्या नहीं है, लेकिन आप आधी रात में जाग जाते हैं, जैसे कि किसी आंतरिक आदेश से, तो यह भी एक नींद संबंधी विकार है। जागने के बाद, व्यक्ति करवटें बदलना शुरू कर देता है, फिर से सो जाने की कोशिश करता है, लेकिन कुछ भी काम नहीं करता है। यह सब इस तथ्य की ओर जाता है कि तथाकथित धीमी नींद का चरण काफी कम हो जाता है, इसलिए, सुबह में कोई जोश महसूस नहीं होता है।

यह स्थिति किस पर निर्भर करती है और रात में जागने से कैसे निपटें?

कारण

उनमें से कई हो सकते हैं, आंतरिक और बाहरी दोनों। सबसे आम में शामिल हैं सड़क से आने वाला शोर, खर्राटे लेना, शयनकक्ष में रोशनी, गुर्राता हुआ बच्चा, कमरे का अनुपयुक्त तापमान, या आपके बिस्तर के बगल में पालतू जानवरों का जमा होना। कारणों में स्लीप एप्निया भी शामिल है, जिसका जल्द से जल्द इलाज किया जाना जरूरी है।

अक्सर जागते समय इंसान को किसी बात की चिंता सताने लगती है। और जब चिंता आती है, तो मस्तिष्क सक्रिय हो जाता है और एक तनाव हार्मोन, यानी एक उत्तेजक, बढ़ी हुई खुराक में जारी होता है। इससे जागे हुए व्यक्ति के दोबारा नींद में आने की संभावना कम हो जाती है।

इसके अलावा, वृद्ध लोग अक्सर रात में बाधित नींद की शिकायत करते हैं, क्योंकि वे दिन के दौरान ऊंघ सकते हैं और आधी रात में जाग सकते हैं। नई माताओं में जागृति होती है। यह बच्चे को दूध पिलाने के पारंपरिक समय के कारण होता है; इस समय, मानो आदेश पर, पिता भी जाग सकते हैं।

इसके अलावा, कई लोग कुछ दवाओं और बीमारियों के प्रभाव से जागते हैं। यह गठिया, मधुमेह, सिस्टिटिस या मूत्रवर्धक लेने के कारण हो सकता है।

यदि आप एक महीने तक सप्ताह में तीन बार से अधिक और आधे घंटे से अधिक समय तक अचानक जागने का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

गैर-दवा उपाय

अनिद्रा को दूर करने के प्रभावी उपायों में नींद की स्वच्छता भी शामिल है।

• आपको बिस्तर पर जाने और एक निश्चित समय पर उठने की ज़रूरत है, आरामदायक बिस्तर का उपयोग करें।
• कमरा हवादार होना चाहिए और शयनकक्ष में पूर्णतया अंधेरा होना चाहिए। आख़िरकार, अंधेरे में पीनियल ग्रंथि अच्छी तरह से काम करती है, जो नींद के हार्मोन यानी मेलाटोनिन का उत्पादन करती है। यह सिर्फ जागने और सोने की लय स्थापित करता है।

मोबाइल फोन और कंप्यूटर डिस्प्ले से निकलने वाली रोशनी भी मेलाटोनिन के उत्पादन को काफी कम कर देती है। देर शाम को इनका यथासंभव कम उपयोग करने का प्रयास करें।

• यदि आप इस डर से प्रेरित हैं कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, तो आपको रात में हर समय अपनी घड़ी देखने की ज़रूरत नहीं है।
• यह महसूस करना और स्वयं को आश्वस्त करना सीखें कि अलग-अलग नींद की गड़बड़ी को इसकी अनुपस्थिति के रूप में नहीं देखा जा सकता है। इसके अलावा, इस समस्या को आपदा न समझें। यदि आप स्थिति के प्रति कम नाटकीय दृष्टिकोण अपनाते हैं, तो इससे आपके लिए खुद को प्रबंधित करना आसान हो जाएगा।

अतिरिक्त धनराशि

इसके अलावा, शामक हर्बल अर्क और आरामदायक स्नान, स्मार्ट भोजन और दिन के दौरान बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से नींद सामान्य हो जाती है।

तनाव, बढ़ी हुई थकान और न्यूरोसिस के लिए पर्सन, नोवो-पासिट और अन्य जैसी शामक गोलियां लेने की आवश्यकता होती है।

एक और चीज है सीपीएपी थेरेपी। हालाँकि, अचानक जागृति की स्थिति में इसकी कोई आवश्यकता नहीं है।

बेशक, नींद की गोलियों के समूह से विशेष दवाओं की भी सिफारिश की जा सकती है, और गंभीर बीमारियों के मामले में ट्रैंक्विलाइज़र का भी उपयोग किया जा सकता है। ऐसी शक्तिशाली दवाएं विशेष रूप से एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती हैं। केवल एक विशेषज्ञ ही प्रशासन की अवधि और खुराक को सही ढंग से निर्धारित कर सकता है।

ख़राब नींद: समस्या का व्यापक समाधान

लोग स्वस्थ नींद को गहरी, शांतिपूर्ण, मधुर कहते हैं। इस तरह के सपने के बाद, एक व्यक्ति ऊर्जावान, अच्छे मूड में, पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार हो जाएगा।

ख़राब नींद विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है

रात्रि विश्राम में व्यवधान के प्रकार

नींद में खलल सोने में कठिनाई और बार-बार जागने या, इसके विपरीत, उनींदापन से प्रकट होता है। नींद संबंधी विकारों के प्रकार:

1. अनिद्रा एक नींद संबंधी विकार है जिसमें सोने या बार-बार जागने में कठिनाई होती है।
2. हाइपरसोमनिया - नींद में वृद्धि।
3. पैरासोमनिया नींद से जुड़े अंगों और प्रणालियों की खराबी है।

सबसे आम नींद संबंधी विकार अनिद्रा है। रोजमर्रा की जिंदगी में इसे साधारण भाषा में अनिद्रा कहा जाता है। सभी प्रकार के नींद संबंधी विकारों के लिए पॉलीसोम्नोग्राफी का उपयोग करके जांच के बाद उपचार की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा के साथ, अक्सर यह सवाल उठता है: "मैं अक्सर रात में क्यों जाग जाता हूँ?" अनिद्रा का सबसे आम कारण रात्रिकालीन जीवनशैली है, जिसमें व्यक्ति रात में काम करता है या मौज-मस्ती करता है और फिर पूरे दिन सोता है। रात से दिन में परिवर्तन मनुष्य के लिए अप्राकृतिक है। उल्लुओं और शिकारी जानवरों की जैविक लय रात में शिकार के लिए अनुकूलित होती है और जीवित रहने और जीवन की निरंतरता के प्राकृतिक नियमों द्वारा निर्धारित होती है। उनके अंगों के कार्य रात्रिकालीन जीवनशैली - तीव्र रात्रि दृष्टि - के अनुरूप होते हैं। मानव जैविक लय आनुवंशिक रूप से दिन के दौरान सक्रिय जीवन और रात में आराम के अनुरूप होती है। मानव मस्तिष्क रात में नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। अनिद्रा के साथ, हार्मोन गंभीर स्तर तक कम हो जाता है, और इस प्रकार अनिद्रा पुरानी हो जाती है।

पीनियल ग्रंथि का मुख्य हार्मोन मेलाटोनिन है।

अनिद्रा अल्पकालिक या स्थायी स्थितियों या बीमारियों के कारण भी हो सकती है।

सबसे आम कारक जो अनिद्रा का कारण बनते हैं:

• भावनात्मक अतिउत्तेजना के कारण स्थितिजन्य अनिद्रा;
• मानसिक या तंत्रिका संबंधी रोग;
• पुरानी शराबबंदी;
• नींद की गोलियों और शामक दवाओं का लंबे समय तक उपयोग, साथ ही उनकी वापसी सिंड्रोम;
• दैहिक रोग अंगों और प्रणालियों के कामकाज में विकार हैं जो विभिन्न कारणों से अनिद्रा का कारण बनते हैं।

बुजुर्ग लोग अक्सर डॉक्टर से शिकायत करते हैं, "मैं रात को जागता हूं, अच्छी नींद के लिए कोई उपाय बताता हूं।" वृद्धावस्था में रात्रि विश्राम में व्यवधान स्वाभाविक है। हर्बल औषधियाँ वृद्ध लोगों को हल्की नींद से छुटकारा दिलाने में मदद करती हैं। वृद्ध लोगों में संवेदनशील नींद का इलाज करते समय, वैसोडिलेटर (उदाहरण के लिए, विनपोसेटिन) लेने की भी सिफारिश की जाती है।

कौन सी बीमारियाँ नींद में बाधा डालती हैं?

यदि कोई व्यक्ति कहता है, "मैं अक्सर जागता हूं," तो उसे सोचना चाहिए कि संवेदनशील रात्रि विश्राम का कारण क्या है। बार-बार जागने और खराब नींद के कारण निम्नलिखित दैहिक रोग हैं:

• कार्डियोपल्मोनरी विफलता;
• पैर हिलाने की बीमारी;
• खर्राटे लेने वाले लोगों में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम;

स्लीप एपनिया रोग

• एन्यूरिसिस (बिस्तर गीला करना)।

कार्डियोपल्मोनरी विफलता के मामले में, संवेदनशील रात के आराम का कारण ऑक्सीजन भुखमरी - हाइपोक्सिया है, जो सांस लेने की सुविधा के लिए शरीर को एक ऊंचा स्थान लेने के लिए मजबूर करता है।

"रात में बार-बार जागने" की समस्या रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के साथ होती है। बहुत बार, वैरिकाज़ नसें पैरों की संवहनी अपर्याप्तता के रूप में प्रकट होती हैं। यदि पैरों में रक्त संचार ख़राब हो गया है, तो इसे बहाल करने के लिए निचले छोरों को रिफ्लेक्सिव रूप से हिलाने की आवश्यकता उत्पन्न होती है। यह वह अचेतन इच्छा है जो बेचैन पैर सिंड्रोम का कारण बनती है। यदि दिन के दौरान कोई व्यक्ति बिना देखे अपने पैर हिलाता है, तो रात में अनैच्छिक हरकत के कारण व्यक्ति बार-बार जागता है। आपके पैरों के उपचार के लिए समय पर किए गए उपाय अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

संवेदनशील रात्रि विश्राम का एक गंभीर कारण खर्राटे लेने वाले लोगों में ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सिंड्रोम (ओएसए) है। यह नासॉफिरिन्क्स के रोगों के कारण रात में खतरनाक रूप से सांस रुकने के कारण होता है। नासॉफरीनक्स के माध्यम से वायु प्रवाह की समाप्ति या प्रतिबंध के कारण एक व्यक्ति दम घुटने से जाग जाता है। खर्राटों के कारण नींद में खलल के कारण और उपचार का उपचार सोमनोलॉजिस्ट और न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है। यदि आप "मैं अक्सर रात में जाग जाता हूँ" की समस्या से चिंतित हैं, तो आपको इन विशेषज्ञों से संपर्क करना चाहिए। खर्राटों का इलाज करने से आपको अनिद्रा से राहत मिलेगी।

तैयार औषधियों से उपचार

बूंदों, गोलियों, कैप्सूल और समाधानों में अनिद्रा के लिए तैयार उपचार बहुत लोकप्रिय हैं। निम्नलिखित दवाएं अनिद्रा या हल्की नींद से छुटकारा पाने में मदद करेंगी:

• नोवो-पासिट औषधीय जड़ी-बूटियों और गुइफेनेसिन का एक संयुक्त मिश्रण है। यह उपाय न केवल आपको शांत करता है, बल्कि चिंता से भी राहत देता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है। नोवो-पासिट का उपयोग अक्सर अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है।
• फाइटोज़ेड का शांत प्रभाव पड़ता है और नींद आना आसान हो जाता है।
• कोरवालोल और वैलोकॉर्डिन ड्रॉप्स भी आराम देते हैं और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, जिससे रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार होता है।
• मदरवॉर्ट फोर्ट टैबलेट में न केवल पौधा, बल्कि मैग्नीशियम और विटामिन बी6 भी होता है। दवा की यह संरचना चिड़चिड़ापन से राहत देती है और सोने में कठिनाई की समस्या से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी। हल्के रात्रि विश्राम के साथ मदरवॉर्ट से उपचार प्रभावी होता है।
• डोनोर्मिल टैबलेट से नींद आने में तेजी आती है और नींद की अवधि बढ़ जाती है। इन्हें दो सप्ताह तक बिस्तर पर जाने से 15-30 मिनट पहले लेना चाहिए।
• वैलोकॉर्डिन-डॉक्सिलामाइन ने खुद को एक हल्की नींद की गोली के रूप में साबित कर दिया है। इसका उपयोग तंत्रिका तनाव के बाद स्थितिजन्य नींद की गड़बड़ी के लिए संकेत दिया गया है।
• मेलाटोनिन एक हार्मोन जैसी दवा है। एक प्राकृतिक हार्मोन की तरह, यह नींद को नियंत्रित करता है। जीवन की सही लय शुरू करने के लिए अनिद्रा के उपचार की शुरुआत में ही इसके उपयोग की सिफारिश की जाती है - दिन में काम करें, रात में आराम करें। दवा को दवाओं के साथ लेने की सिफारिश की जाती है, अधिमानतः हर्बल मूल की।

अच्छी नींद के लिए तैयार उत्पाद बिना प्रिस्क्रिप्शन के किसी भी फार्मेसी से खरीदे जा सकते हैं।

अनिद्रा के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग करना

नींद की गड़बड़ी के हल्के मामलों के लिए, हर्बल उपचार बहुत प्रभावी होते हैं। इन्हें घर पर काढ़े या आसव के रूप में तैयार किया जा सकता है। अनिद्रा के इलाज के लिए निम्नलिखित लोकप्रिय जड़ी-बूटियों का उपयोग किया जाता है:

फार्मेसी में अनिद्रा के इलाज के लिए तैयार हर्बल मिश्रण उपलब्ध हैं। जलसेक तैयार करने के लिए, आपको 2 बड़े चम्मच काढ़ा बनाना चाहिए। एल उबलते पानी के एक गिलास के साथ सूखा संग्रह, 15-30 मिनट के लिए पानी के स्नान में रखें, फिर 45 मिनट के लिए छोड़ दें। उत्पाद को छानकर दिन में 3 बार लेना चाहिए। बिस्तर पर जाने से 40 मिनट पहले जलसेक की अंतिम खुराक लें। इन्फ्यूजन उथली और संवेदनशील नींद को गहरा करने में मदद करता है।

कृत्रिम नींद की गोलियों का उपयोग

अनिद्रा के उपचार में बेंजोडायजेपाइन समूह की दवाओं का उपयोग किया जाता है। हम निम्नलिखित दवाओं को प्राथमिकता देते हैं:

• नींद आने में कठिनाई के लिए ट्रायज़ोलम और मिडाज़ोलम की सिफारिश की जाती है। ये कम असर करने वाली नींद की गोलियाँ हैं।
• रिलेनियम, एलेनियम और फ्लुराज़ेपम का प्रभाव लंबे समय तक रहता है। सुबह उठते ही इन्हें लेने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, वे दिन में नींद का कारण बनते हैं।
• मध्यम-अभिनय सम्मोहन: इमोवान और ज़ोलपिडेम। ये दवाएं लत लगाने वाली होती हैं.

• एमिट्रिप्टिलाइन और डॉक्सेमाइन अवसादरोधी दवाओं के समूह से संबंधित हैं। वे अवसाद के लिए न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।

फंडों के इस समूह का नुकसान यह है कि वे व्यसनकारी होते हैं। यदि लंबे समय तक उपयोग के बाद दवा बंद कर दी जाती है, तो अनिद्रा विकसित हो सकती है।

परिणामस्वरूप, हमने लोगों में नींद की गड़बड़ी के सबसे सामान्य कारणों पर गौर किया। हमने सीखा कि जड़ी-बूटियों और तैयार दवा तैयारियों की मदद से खराब, अनुत्पादक नींद से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है। याद रखें, पुरानी अनिद्रा का इलाज करना आवश्यक है और इसके लिए आपको किसी न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श लेना चाहिए।

और रहस्यों के बारे में थोड़ा।

व्यक्तिगत रूप से, केवल व्यक्तिगत इयरप्लग ने ही मुझे सामान्य रूप से सोने में मदद की, और उससे भी अधिक नियमित इयरप्लग ने। फार्मेसी वालों ने मेरे हल्के स्लीपर को पर्याप्त सुरक्षा प्रदान करने के लिए कुछ नहीं किया।

हमें तत्काल कार्रवाई करने की आवश्यकता है। मेरी नौकरी छूटने के बाद मेरा अवसाद शुरू हो गया। मैं बस घर पर कंप्यूटर के सामने बैठा रहा, कुछ नहीं चाहता था, खाया, सोया नहीं, बाहर नहीं गया। मैं किसी को देखना नहीं चाहता था. परिणामस्वरूप, + 10 किग्रा और लाल आँखें। मैं जीना ही नहीं चाहता था. माँ मेरे लिए खेद महसूस करते-करते थक गई है। वो पॉजिटिव गोलियाँ लेकर आई और मुझे कुछ पीने को देने लगी. अब मैं नई नौकरी की तलाश में हूं. मुझे बेहतर नींद आती है, मैंने रोना बंद कर दिया।

मौन, अंधकार और ग्लाइसिन - यही 100% मदद करता है। ग्लाइसिन का कोई दुष्प्रभाव नहीं है और यह पूरे शरीर के लिए अच्छा काम करता है। केवल खुराक अक्सर कम होती है, अधिक लेना बेहतर होता है। मैं आमतौर पर 500 मिलीग्राम ग्लाइसिन फोर्टे लेता हूं ताकि एक बार में आधा पैक न पीऊं। सभी के लिए अच्छे सपने)

और एंडोक्रिनोल ने मेरी नींद को सामान्य बनाने में मेरी मदद की। संभवतः मुझे लगभग एक वर्ष तक कष्ट सहना पड़ा। कुछ भी मदद नहीं मिली, लेकिन फिर मुझे यह दवा मिली और इसे लेने के एक महीने बाद मैंने देखा कि मैं मुश्किल से उठता था और सुबह अधिक सतर्क रहता था

फार्मेसी के फार्मासिस्ट ने भी मुझे एंडोक्रिनोल की सिफारिश की, लेकिन मुझे कुछ संदेह था कि इससे मदद मिलेगी, लेकिन मैंने पहले ही एक से अधिक लोगों से सकारात्मक प्रतिक्रिया सुनी है। मैं कोशिश करूंगा, मुझे जल्द ही परिणाम मिलने की उम्मीद है।

मैं अब एंडोक्रिनोल भी ले रहा हूं, यह एक अच्छी दवा है, यह मेरे हार्मोन को सामान्य रखता है और मेरे स्वास्थ्य में सुधार हुआ है, अब कम से कम मैं रात को सो सकता हूं। और तुरंत मूड और ताकत आ जाती है।

अनास्तासिया.ई., समस्या का एक दिलचस्प समाधान। जाहिर तौर पर आपकी थायरॉयड ग्रंथि में समस्या थी, क्योंकि एंडोक्रिनोल ने आपकी मदद की? जब मेरी माँ उसका इलाज कर रही थी तो उसने इसे अतिरिक्त रूप से लिया। लेकिन उन्हें अनिद्रा की समस्या भी थी. लेकिन मैं सोने से पहले कंट्रास्ट शावर, कैमोमाइल पीना और सप्ताह में 3 बार व्यायाम करना पसंद करता हूं - मेरी नींद में तुरंत सुधार होता है! खासतौर पर तब जब ट्रेनिंग के बाद आपको एक-दो पूल में तैरना भी पड़े!

फिर, कोई भी चीज़ जो शरीर में घटित होती है और सामान्य नहीं है, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि पैर कहाँ से बढ़ते हैं, और इस गैर-सामान्यता के कारण की पहचान करें। अनिद्रा भी मेरे लक्षणों में से एक निकली, थायरॉयड ग्रंथि की समस्या। मेरा एंडोक्रिनोल से इलाज किया गया, इससे थायरॉयड ग्रंथि की समस्या को ठीक करने में मदद मिली और अनिद्रा सहित इस समस्या से जुड़ी सभी चिंताएं दूर हो गईं। इसे आपको एक कोर्स में लेना होगा, क्योंकि यह दवा पूरी तरह से हर्बल है, मैंने इसे तीन महीने तक लिया।

इयरप्लग हमेशा मदद नहीं करते हैं; यहां आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, मैं खुद को नींद की गोलियों फेनेसिपम या डिफेनहाइड्रामाइन जैसे मजबूत रसायनों से भरना नहीं चाहता था, जिसके बारे में मैंने डॉक्टर को बताया था। मैंने स्लीप फॉर्मूला आहार अनुपूरक का विकल्प चुना, जो फाइटो + मेलाटोनिन फॉर्मूला के साथ बढ़ाया गया है, और अब मैं कोर्स पूरा कर रहा हूं। दूसरे सप्ताह से ही सुधार होने लगा, इससे नींद की गुणवत्ता और अवधि दोनों प्रभावित हुई और मुझे तेजी से नींद आने लगी। स्वाभाविक रूप से, मेरी नसें भी शांत हो गईं। इसलिए, मजबूत नींद की गोलियाँ लेने से पहले, कुछ आसान प्रयास करें।

सत्र के बाद आपकी नसों को व्यवस्थित करने का कोई तरीका नहीं है। लगातार चिंता और इसलिए नींद में खलल। अब मैंने ट्रिप्टोफैन शांत फार्मूला लेना शुरू कर दिया है, मुझे बेहतर नींद आने लगी है। मैं चाहता हूं कि सब कुछ जल्द ही सामान्य हो जाए।'

साइट सामग्री की प्रतिलिपि बनाने की अनुमति केवल तभी दी जाती है जब आप हमारी वेबसाइट पर एक सक्रिय अनुक्रमित लिंक प्रदान करते हैं।

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से कोई व्यक्ति आधी रात को जाग जाता है। विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में, नींद संबंधी विकारों का इलाज करने वाले डॉक्टरों से संपर्क करना आवश्यक है। लेकिन यह हमेशा जरूरी नहीं है, क्योंकि इसका कारण किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं हो सकती हैं।

यदि कुछ समस्याएं हैं, तो समय-समय पर नींद में रुकावट आ सकती है, जो दिन के दौरान व्यक्ति की सामान्य स्थिति और प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। एक रात की नींद हराम करने के बाद, "खुश रहने" की ज़रूरत पैदा होती है। शरीर को हिलाने के अनुशंसित तरीके निश्चित रूप से मदद करते हैं, लेकिन उनके निरंतर उपयोग से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

नींद की समस्या को हल करने के लिए सबसे पहले आपको अपने शरीर से समझौता करना सीखना चाहिए। हर व्यक्ति ऐसे कार्य को क्रियान्वित करने का प्रयास नहीं करता। बहुत से लोग अन्य लोगों के साथ संवाद करने का प्रयास करते हैं, और स्वयं के साथ संचार "अच्छा, मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है?" जैसी शिकायतों की तरह है। लेकिन यह विनाशकारी है क्योंकि सभी बुरे व्यवहारों को बल मिलता है। मनोविज्ञान में द्वितीयक लाभ जैसी कोई चीज़ होती है। इसमें निम्नलिखित शामिल हैं. एक व्यक्ति दूसरों को बताता है कि उसे कितना बुरा लगता है, वे उसके लिए खेद महसूस करते हैं और उसके सिर पर हाथ फेरते हैं।

और यह ध्यान मुझे आकर्षित करता है। आख़िरकार, हर व्यक्ति को ध्यान की ज़रूरत होती है। इस प्रकार की मनोवृत्ति बहुत ही लुभावना होती है और इसलिए लोग नशे की तरह इसकी लत में पड़ जाते हैं। और फिर सबकुछ बुरी तरह ख़त्म हो जाता है. तो यह तथ्य कि एक व्यक्ति आधी रात को जागता है, यह भी बातचीत का विषय है, जो एक व्यक्ति के लिए मोक्ष बन जाता है। तो, आधी रात में जागना बंद करने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

1. शामक औषधि लें। इसके अलावा, यदि नींद की समस्या व्यवस्थित है, तो शामक दवाओं का कोर्स करना बेहतर है।

2. शरीर को सुनना सीखें. बहुत बार व्यक्ति उस क्षण पर ध्यान नहीं देता जब शरीर बिस्तर पर जाने के लिए तैयार होता है। और जब कोई व्यक्ति सोने की कोशिश करता है, तब तक बहुत देर हो चुकी होती है। किसी को हल्की उनींदापन के इस क्षण को नहीं चूकना चाहिए, और फिर व्यक्ति सही सपनों में डूब जाएगा।

3. थक जाना. बस सावधान रहें - अत्यधिक थकान नींद को और भी कठिन बना देती है।

4. हमेशा एक ही समय पर सोएं और उठें। अभी तक किसी ने भी बायोरिदम रद्द नहीं किया है।

5. अपने आप को निश्चित घंटों की नींद के लिए प्रोग्राम करें। तो मानसिक रूप से कहें कि आप 8 घंटे में उठ जायेंगे। काफी प्रभावी तकनीक है.

6. खाने के बाद भरे पेट बिस्तर पर जाएं पर्याप्त गुणवत्तापानी। तब आपको नींद के लिए जो कुछ भी चाहिए वह पहले से ही वहां मौजूद होगा।

7. अच्छे मूड में बिस्तर पर जाएं। सेरोटोनिन नींद हार्मोन के उत्पादन का आधार है।

8. खेल खेलें. शारीरिक गतिविधि तंत्रिका तंत्र को टोन करती है और सेरोटोनिन की मात्रा बढ़ाती है।

9. अपने विचारों को स्वतंत्र रूप से उड़ने दें। अपने जीवन पर विचार करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसे अपने आप सोचने दो। सपनों का बिल्कुल यही सिद्धांत है।

10. नींद के बारे में मत सोचो. एक दिलचस्प तथ्य यह है कि आधी रात में उठकर आप जितना कम सोने की कोशिश करेंगे, यह उतनी ही तेजी से होगा।

यदि आप इन दस सिफारिशों का पालन करते हैं तो आपको नींद की समस्याओं को हमेशा के लिए भूलने में मदद मिलेगी। कहने को तो यह सरल लगता है, लेकिन व्यवहार में ऐसा हमेशा नहीं होता। फिर भी, मैं आपके सुखद सपनों की कामना करना चाहता हूं। यदि आप इस लेख को पढ़ने के तुरंत बाद इस लेख में दिए गए सुझावों को अभ्यास में लाने का प्रयास करें तो क्या होगा?

अक्सर, जब अनिद्रा के बारे में बात की जाती है, तो लोग सोने में कठिनाई की शिकायत करते हैं। यह शिकायत सुनना बहुत कम आम है: "मुझे बुरा लगता है क्योंकि।" लेकिन रात में बार-बार जागना क्लासिक अनिद्रा से कम थका देने वाला नहीं है, और इस तरह की नींद की गड़बड़ी के परिणाम चिड़चिड़ापन, पुरानी थकान, प्रदर्शन में कमी और हृदय और अंतःस्रावी रोगों के विकास का खतरा है।

मैं अक्सर बिना किसी कारण के रात में जाग जाता हूं

ऐसे बहुत से लोग हैं जो कहते हैं: “मैं अक्सर रात में जाग जाता हूँ, लेकिन मुझे समझ नहीं आता कि ऐसा क्यों होता है। मुझे सब कुछ ठीक लग रहा है।” हालाँकि, हमारे शरीर में कुछ भी ऐसे ही, बिना कारण के नहीं होता है। हो सकता है कि हम इसका कारण समझ न सकें या नोटिस न कर सकें।

यदि आप अक्सर रात में जागते हैं और सुबह सुस्ती और नींद से वंचित महसूस करते हैं, तो अपनी जीवनशैली का विश्लेषण करके शुरुआत करें। क्या आप पर्याप्त रूप से आगे बढ़ रहे हैं? हो सकता है कि आप कॉफ़ी के बहुत बड़े प्रशंसक हों, बहुत धूम्रपान करते हों, या कंप्यूटर गेम पसंद करते हों? लेकिन ये बहुत स्वस्थ आदतें नहीं हैं जो नींद पर हानिकारक प्रभाव डालती हैं।

कॉफ़ी और एनर्जी ड्रिंक का दुरुपयोग, एक गतिहीन जीवन शैली और कंप्यूटर गेम के प्रति अत्यधिक जुनून नींद की समस्याओं सहित कई अप्रिय परिणामों को जन्म देता है। नींद संबंधी विकार लगभग हमेशा भारी धूम्रपान करने वालों, शराब का दुरुपयोग करने वाले लोगों और कई वर्षों तक शिफ्ट शेड्यूल पर काम करने वाले लोगों को प्रभावित करते हैं। कुछ दवाएँ लेने के दुष्प्रभाव के रूप में भी नींद की समस्याएँ हो सकती हैं।

यदि आपकी जीवनशैली में उपरोक्त कारकों में से कोई भी शामिल नहीं है, और, फिर भी, आपको सोने में कठिनाई का अनुभव होने लगता है, या आपका कोई प्रियजन शिकायत करना शुरू कर देता है: "पिछले कुछ समय से," आपको डॉक्टर से मिलने पर विचार करना चाहिए। तथ्य यह है कि नींद में खलल लगभग पांच दर्जन विभिन्न बीमारियों के लक्षणों में से एक है, जिनमें उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टोरिस, गैस्ट्रिक और ग्रहणी संबंधी अल्सर, न्यूरोसिस, अवसाद और कई अन्य बीमारियां शामिल हैं।

वे लोग, जो नींद की गड़बड़ी के अलावा, सामान्य प्रतिरक्षा में कमी, तेजी से थकान, गंभीर सिरदर्द और बार-बार चक्कर आना, और समय-समय पर "ऊनी" अंगों की अनुभूति का अनुभव करते हैं, उन्हें डॉक्टर के पास जाना चाहिए। आख़िरकार, ऐसे लक्षण तब होते हैं जब ब्रेन ट्यूमर विकसित होना शुरू होता है। यदि उपरोक्त के साथ-साथ सुनने और देखने की क्षमता भी कम हो जाती है और गतिविधियों में समन्वय की कमी दिखाई देती है, तो आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। आख़िरकार, जितनी जल्दी ट्यूमर का पता लगाया जाता है और उपचार शुरू किया जाता है, पूर्वानुमान उतना ही बेहतर होगा और ठीक होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

अत्यधिक परिश्रम के कारण मैं अक्सर रात में जाग जाता हूँ

अधिकांश लोगों की सामान्य नींद तंत्रिका तनाव के कारण बाधित होती है। लोग अक्सर अपने सामने होने वाली किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले रात में जागते हैं: पहली कक्षा के छात्र - स्कूल के अपने पहले दिन से पहले, छात्र - एक महत्वपूर्ण परीक्षा से पहले, एक दुल्हन - शादी से एक रात पहले, या एक एथलीट - अपनी पहली गंभीर शुरुआत से पहले . नया काम शुरू करने की पूर्व संध्या पर या जब हम निर्णय लेते हैं और किसी जटिल समस्या का समाधान नहीं कर पाते हैं तो हमें अच्छी नींद नहीं आती है। किसी गंभीर संघर्ष के बाद, बीमार बच्चे के बारे में चिंता के कारण, और कई अन्य कारणों से, जो तंत्रिका तनाव का कारण बनते हैं, इस निर्णय का इंतजार करते हुए कि उन्हें काम पर रखा जाएगा या नहीं, लोग खराब नींद लेते हैं।

यह शरीर की बिल्कुल सामान्य प्रतिक्रिया है; ऐसा कोई दुर्लभ व्यक्ति ही होता है जो अपने जीवन में किसी दुर्भाग्यपूर्ण दिन से पहले गहरी नींद सो पाता है। हालाँकि, यदि आप बहुत प्रभावशाली हैं, तो छोटी-मोटी घटनाएँ और परिवर्तन भी आपको बेचैनी से बिस्तर पर करवट बदलने और रात में बार-बार जागने पर मजबूर कर सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि आपमें यह विशेषता है, तो आपके लिए महत्वपूर्ण घटनाओं की पूर्व संध्या पर सक्रिय सैर करने या पूल में तैरने का प्रयास करें - इससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। शाम को चाय न पियें, कॉफ़ी तो बिल्कुल भी न पियें और टीवी न देखें। सोते समय कुछ पढ़ें और दूध और शहद पियें। और यदि आप लंबे समय से कठिन मानसिक परिस्थितियों में हैं, उदाहरण के लिए, तलाक या बर्खास्तगी की स्थिति में, तो आप हल्के शामक प्रभाव वाली दवाओं का कोर्स कर सकते हैं, जैसे नोवोपासिट, टेनोटेन या अफबाज़ोल। बस अपने लिए दवा न लिखें - अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

मैं अक्सर रात में जाग जाता हूं और बुरे सपने देखता हूं

बुरे सपने नींद की समस्याओं का एक और कारण हैं। " मैं अक्सर रात में ठंडे पसीने के साथ जाग जाता हूँबुरे सपनों के कारण और फिर मैं लंबे समय तक सो नहीं पाता। जैसे ही मैं सो जाता हूं, मुझे फिर से एक और बुरा सपना आता है,'' - ऐसी स्थिति में आप वास्तव में किसी व्यक्ति से ईर्ष्या नहीं कर सकते। दुःस्वप्न पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों को परेशान कर सकते हैं। अक्सर, ये वे लोग होते हैं जो युद्ध क्षेत्र में रहे हैं और अपने प्रियजनों को खोने के साथ-साथ हिंसा, प्राकृतिक आपदाओं या गंभीर सर्जरी का भी अनुभव किया है। किसी अच्छे मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना, अभिघातजन्य विकारों की स्थिति में नींद की गड़बड़ी से अकेले निपटना बहुत मुश्किल है।

जो लोग चिंतित और अत्यधिक प्रभावशाली होते हैं, साथ ही रचनात्मक व्यवसायों के प्रतिनिधि, अक्सर बुरे सपने से पीड़ित होते हैं। इस मामले में, विशेषज्ञ आमतौर पर दैनिक दिनचर्या का पालन करने, हल्के शामक दवाओं का कोर्स करने और मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने की सलाह देते हैं।

अत्यधिक गरिष्ठ रात्रिभोज, जिसमें भारी भोजन और कुछ दवाएँ शामिल हों, से बुरे सपने आ सकते हैं। इसलिए, रात के खाने में भारी, पचाने में मुश्किल भोजन खाने और सोने से तुरंत पहले खाने की सलाह नहीं दी जाती है। जहां तक ​​दवाओं का सवाल है, उनके लिए दिए गए निर्देश पढ़ें और कोई भी नई दवा लेना शुरू करने के बाद अपने शरीर की निगरानी करें। यदि दुष्प्रभाव होते हैं, तो तुरंत उस डॉक्टर से संपर्क करें जिसने दवा निर्धारित की है।