एक गतिहीन और गतिहीन जीवन शैली के परिणाम: एक चिकित्सा परिप्रेक्ष्य। गतिहीन जीवनशैली: खुद को व्यवस्थित कैसे रखें
क्या आप "सोफ़े पर आलू" बनना चाहते हैं?
कार्यालय के काम के परिणाम
गतिहीन जीवनशैली और शारीरिक गतिविधि की कमी विभिन्न बीमारियों को जन्म दे सकती है। और काम पर और घर पर तनाव, अगर इसे शारीरिक राहत के रूप में "बाहर निकलने" का अवसर नहीं मिलता है, तो इससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में कमी आएगी। अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के परिणामों का पता लगाएं और बेहतरी के लिए तुरंत बदलाव करें!
मैं सोफा-फ्रिज-प्रेम त्रिकोण हूं
गतिहीन जीवनशैली आज हमारी दुनिया की वास्तविकता है।यह शब्द अनियमित या न्यूनतम शारीरिक गतिविधि को संदर्भित करता है, जो ज्यादातर लोगों के लिए एक बुरी आदत है।
हम हर दिन वातानुकूलित कार्यालयों में अपने डेस्क पर कड़ी मेहनत करते हैं, हर दिन हमें व्यायाम की कमी का अनुभव होता है, और फिर हम घर जाने के लिए वातानुकूलित वाहन में अपने शरीर को कार में रख देते हैं, जहां हम मुलायम तकियों पर आराम कर सकते हैं सोफ़े की, ठंडी एयर कंडीशनिंग के नीचे और टेलीविजन की सुखदायक टिमटिमाती रोशनी के नीचे।
पढ़ना, टीवी देखना, कंप्यूटर पर बैठना और कोई भी अन्य गतिविधि जहां आप शायद ही शारीरिक बल का उपयोग करते हैं - इन सभी को निष्क्रिय जीवनशैली के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तुरंत अपनी नौकरी छोड़ देनी चाहिए या किताबें पढ़ना बंद कर देना चाहिए। अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ रहने का, व्यापक अर्थ में, मतलब है कि आपका शरीर और मांसपेशियाँ पूरी तरह से उपयोग नहीं की जाती हैं, रक्त परिसंचरण कम हो जाता है, शरीर को अधिक ऑक्सीजन नहीं मिलती है, और यह सब विभिन्न प्रकार की बीमारियों को जन्म देता है।
यही कारण है कि खेल और निवारक स्वास्थ्य उपाय हमारे जीवन में इतने महत्वपूर्ण हैं।
गतिहीन जीवन हमें कैसे प्रभावित करता है?
डॉक्टरों का कहना है कि वर्षों से हम महत्वपूर्ण ऊर्जा खो देते हैं। लेकिन यह कोई रहस्य नहीं है कि गतिहीन जीवन शैली जीने वाले 20-35 वर्ष के लोग भी अधिक बार बीमार पड़ते हैं, और वर्षों में स्थिति और खराब हो जाती है। क्या आप अमेरिका में ऐसे मलबे के नाम जानते हैं? "सोफ़े पर आलू"! आप वह नहीं बनना चाहते, क्या आप?
शारीरिक गतिविधि हमारी जीवन शक्ति का संचयक है; जितना अधिक हम आगे बढ़ते हैं, उतना अधिक हम भविष्य के लिए ताकत जमा करते हैं। इष्टतम ऑक्सीजन आपूर्ति, स्वस्थ रक्त परिसंचरण, पोषक तत्वों का कुशल अवशोषण और शरीर में उचित सेलुलर प्रक्रियाएं सभी घड़ी की कल की तरह काम करेंगी।
जब आप जोरदार व्यायाम करते हैं, तो आपको पसीना आता है और आपके शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। और धूप में ताजी हवा में शारीरिक गतिविधि का एक शक्तिशाली उपचार प्रभाव होता है, यह कई बीमारियों की रोकथाम है!
गतिहीन जीवनशैली के कारण और परिणाम
आमतौर पर आलस्य को गतिहीन जीवनशैली का मुख्य कारण माना जाता है।खेल या किसी भी सक्रिय गतिविधियों में शामिल न होने के हमेशा अनगिनत कारण होते हैं। यह याद रखना चाहिए कि कमजोर शारीरिक गतिविधि अनिवार्य रूप से खराब स्वास्थ्य को जन्म देगी!
यदि लोग व्यायाम पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं तो सबसे आम परिणाम जिनका सामना लोग कर सकते हैं वे हैं मोटापा, हृदय रोग, मांसपेशी शोष और कई अन्य बीमारियाँ।
मोटापा, अधिक वजन
मोटापे को इस प्रकार परिभाषित किया गया है खराब आहार और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के परिणामस्वरूप मानव शरीर में अतिरिक्त वसा. यह आमतौर पर तब होता है जब उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या शरीर की आवश्यकता से काफी अधिक होती है। और फिर मोटापा आता है. कभी-कभी मोटापे का कारण आनुवंशिकी या स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में यह गतिहीन जीवनशैली का परिणाम होता है।
हृदय रोग विकसित होने का खतरा
शरीर को सुचारू रूप से चलाने के लिए हृदय हमारे रक्त को पंप करता है। और अगर कोई शारीरिक गतिविधि न हो तो रक्त संचार ख़राब हो जाता है। रक्त धीरे-धीरे चलने लगता है और रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं।
इसलिए, हृदय रोग का विकास हमेशा ऐसी जीवनशैली से जुड़ा होता है जहां व्यक्ति अपने स्वास्थ्य का ख्याल नहीं रखता और व्यायाम नहीं करता। हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने के लिए आपको कम उम्र से ही अपने हृदय की देखभाल करने की आवश्यकता है।
बीमारियों का एक समूह गतिहीन जीवनशैली का साथी है
ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, कैंसर, अनिद्रा, अल्जाइमर रोग। यह सूची काफी लंबी चल सकती है. ये सभी अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि और गतिहीन जीवन शैली का परिणाम हो सकते हैं।
अपनी स्की पर सवार हो जाओ!
अपनी दैनिक दिनचर्या में कुछ सक्रिय गतिविधियों को शामिल करके, जैसे दौड़ना, दौड़ना, या शायद सोने से पहले बस टहलना, आप खुद पर गर्व कर सकते हैं। गतिहीन जीवनशैली को सक्रिय जीवनशैली से बदलकर, आप एक लंबा और उत्पादक जीवन जीएंगे!
मेरा एक दोस्त है रईस, जिसके पास सचमुच एक बैटरी है जो उसके जीवन के अंत तक चलेगी! यह आदमी कभी स्थिर नहीं रहता, वह सचमुच हमारे समय का ऊर्जावान है। किसे पड़ी है -
आजकल, जब आपको और मुझे अपने दैनिक जीवन में कम से कम काम करने की आवश्यकता होती है, तो गतिहीन जीवनशैली एक वास्तविक समस्या बन गई है। यदि आप इसके बारे में सोचें, तो हमारे दिन में काम पर जाने के लिए बस की यात्रा करना, कार्यस्थल पर लगभग सात से आठ घंटे बैठना और अपनी जन्मभूमि पर लौटना शामिल है। हालाँकि, केवल दस प्रतिशत आबादी ही नियमित रूप से खेलों में संलग्न होती है।
और बाकी नब्बे कल जरूर करेंगे। लेकिन दुर्भाग्य से, कल सुबह "आज" फिर आएगा, जिसका अर्थ है कि सक्रिय शगल को थोड़ा और स्थगित किया जा सकता है। तो यह पता चलता है कि लोग साल-दर-साल बिना ज्यादा हलचल के रहते हैं। और ऐसी दिनचर्या हमारे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव नहीं डाल सकती।
परिणामस्वरूप, हमें बड़ी संख्या में बीमारियाँ मिलती हैं, जिनसे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है। गतिहीन जीवनशैली खतरनाक क्यों है?
गतिहीन जीवनशैली के परिणामस्वरूप मोटापा
गतिहीन जीवनशैली का सबसे आम परिणाम मोटापा है। वास्तव में, अपने आस-पास के लोगों पर करीब से नज़र डालें: यदि वे मुश्किल से कहीं जाते हैं, बहुत खाते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं, तो 99% अधिक वजन वाले हैं।
मोटापे का कारण शारीरिक गतिविधि की कमी के परिणामस्वरूप शरीर के चयापचय में मंदी है। हमारी धमनियों में रक्त संचार की गति भी धीमी हो जाती है। और परिणामस्वरूप, हमारा शरीर अधिकांश कैलोरी जलाना बंद कर देता है। और ये "अतिरिक्त" कैलोरी चमत्कारिक रूप से वसा ऊतक में बदल जाती है, जो हमारे कूल्हों, पेट और पैरों पर बनती है। और यह अच्छा होगा यदि वसा केवल त्वचा के नीचे ही बने।
लेकिन दुर्भाग्य से, आंतरिक अंगों का मोटापा हाल ही में काफी आम हो गया है। और आप ऐसी बीमारी को शारीरिक व्यायाम और गतिहीन जीवनशैली के साथ विशेष आहार की मदद से ठीक नहीं कर सकते। इसलिए हम आपको सलाह देते हैं कि आप इस बारे में सोचें कि आप इस समय कैसे दिखते हैं। शायद आपको वजन कम करना कल तक नहीं टालना चाहिए और आज ही कुछ करना शुरू कर देना चाहिए।
और चूंकि आप हमारा लेख पढ़ रहे हैं, हम आशा करते हैं कि आप पहले से ही समझ गए हैं कि एक गतिहीन जीवन शैली का क्या परिणाम हो सकता है, आपने एक घातक निर्णय लिया है और अब अपने शरीर को व्यवस्थित करने के अवसर की तलाश में हैं। सबसे पहले, आपको और मुझे उन लोगों के लिए पोषण संबंधी विशेषताओं पर विचार करना होगा जो मुख्य रूप से गतिहीन जीवन जीते हैं।
शुरुआत के लिए, काम करते समय स्नैकिंग के बारे में भूल जाएं। यदि आप दोपहर का भोजन बारह बजे से एक बजे तक करते हैं, तो इस समय भोजन करने में दयालु बनें। और भोजन के बीच आप चाय पी सकते हैं, लेकिन बिना कैंडी के।
अब जहां तक आहार की बात है। आपको इसमें से मीठी, तली हुई, मसालेदार और वसायुक्त सभी चीजों को बाहर कर देना चाहिए। आपको हर तरह के कैफ़े पर नज़र भी नहीं डालनी चाहिए, क्योंकि वहां आपको किसी न किसी चीज़ का लालच ज़रूर आएगा और आपकी सारी कोशिशें बर्बाद हो जाएंगी। सफल वजन घटाने के लिए एक शर्त आंशिक भोजन की ओर संक्रमण है।
ध्यान! आपको पहले दिनों से अपने भोजन का सेवन बहुत कम नहीं करना चाहिए। इस तरह का परिवर्तन आमतौर पर आपकी भावनात्मक स्थिति में गिरावट का कारण बनता है, जिसका अर्थ है कि देर-सबेर आप अपने लिए कुछ उच्च-कैलोरी बकवास खरीद लेंगे।
गतिहीन जीवनशैली के लिए खाने के अलावा, आपको प्रति दिन पीने वाले पानी की मात्रा पर भी ध्यान देना चाहिए। केवल साफ पानी का उपयोग करना चाहिए, इसमें जूस, सूप या दही शामिल नहीं है। आपको प्रति दिन लगभग डेढ़ से दो लीटर पीने की ज़रूरत है।
वैसे, अदरक वाली ग्रीन टी वजन कम करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने का एक बेहतरीन तरीका माना जाता है। ताजा अदरक का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, तो आपको एक प्रकार का विटामिन कॉकटेल मिलेगा। और चीनी को शहद से बदला जा सकता है, जिससे आप न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि रक्त शर्करा के स्तर को भी कम कर सकते हैं।
और ऐसे कठिन संक्रमण काल के दौरान शरीर को सहारा देने के लिए आप अपने आहार में नट्स को शामिल कर सकते हैं। लेकिन याद रखें कि इस उत्पाद में कैलोरी बहुत अधिक है, यानी आप ऐसे व्यंजनों का दुरुपयोग नहीं कर सकते।
एक गतिहीन जीवन शैली के साथ वजन कम करने का परिसर केवल आहार नहीं है, बल्कि एक निश्चित शारीरिक गतिविधि भी है। आरंभ करने के लिए, कार्यस्थल पर अपनी सामान्य आरामदायक कुर्सी को एक स्टूल से बदलें। यह आपको मांसपेशियों के काफी बड़े समूह पर दबाव डालते हुए अपनी पीठ सीधी रखने के लिए मजबूर करेगा। लिफ्ट के बारे में भूल जाइए, भले ही आप दसवीं मंजिल पर रहते हों, फिर सीढ़ियों से चलें।
आपको अपने शरीर को प्रशिक्षित करने का इससे बेहतर तरीका नहीं मिलेगा! पहला सप्ताह बहुत कठिन होगा, लेकिन फिर आप देखेंगे कि हर बार जब आप चढ़ेंगे तो यह आसान हो जाएगा। वैसे, अगर आप काम से दो या तीन स्टॉप दूर रहते हैं तो थोड़ा पहले उठकर वहां चल सकते हैं। और अगर आप अपने ऑफिस में अकेले बैठे हैं तो हेडफोन लगाकर अपनी कुर्सी पर थोड़ा डांस कर सकते हैं।
बेशक, इस तरह के आंदोलनों के बाद आपकी मांसपेशियां फूली नहीं होंगी, लेकिन हम आपको समस्या वाले क्षेत्रों में वसा की परत में कमी की गारंटी देते हैं।
और एक बात: अधिक बार हंसें, क्योंकि हंसने से आपको वजन कम करने में भी मदद मिलती है। दस मिनट की हँसी-मजाक में आप चालीस किलोकलरीज से छुटकारा पा सकते हैं। और यह इतना कम नहीं है!
मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं
हम आपको पहले ही बता चुके हैं कि गतिहीन जीवन के कारण शरीर में वसा की परतें बढ़ जाती हैं। लेकिन दुर्भाग्य से मामला सिर्फ अधिक वजन तक ही सीमित नहीं है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को काफी नुकसान होता है।
नकारात्मक परिणामों में शामिल हैं:
- हड्डियों से धीरे-धीरे कैल्शियम का निक्षालित होना। परिणामस्वरूप, हड्डियाँ अधिक भंगुर हो जाती हैं और अंगों के फ्रैक्चर की संभावना बढ़ जाती है;
- मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है और स्नायुबंधन में खिंचाव होता है। परिणामस्वरूप, समन्वय और शरीर को एक निश्चित तरीके से अंतरिक्ष में रखने की क्षमता का उल्लंघन होता है;
- जोड़ों की लगातार सूजन, मेरा विश्वास करो, बहुत सुखद अनुभूति नहीं है। घुटनों, कोहनियों आदि को मोड़ने पर लगातार दर्द होना इस रोग का लक्षण है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसी बीमारियों में कुछ भी सुखद नहीं है, और यदि आप कठिनाई से चलना नहीं चाहते हैं, तो आपको अपनी मांसपेशियों को लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं
गतिहीन जीवनशैली हृदय प्रणाली के लिए भी खतरनाक है। आख़िरकार, यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो हृदय वही मांसपेशी है जो प्रशिक्षित न होने पर ख़राब हो जाएगी। लेकिन, अगर घुटने के मामले में, आप इसे धीरे-धीरे विकसित कर सकते हैं, तो यह दिल के साथ काम नहीं करेगा।
इसके लिए गंभीर दवा उपचार और डॉक्टर द्वारा निरंतर जांच की आवश्यकता होती है, क्योंकि हृदय रोग घातक भी हो सकता है। तो इसके बारे में मजाक मत करो!
इसके अलावा, अगर हमारे शरीर में रक्त का प्रवाह धीमा है, तो इससे बवासीर और रक्त के थक्के जैसी बीमारियां हो सकती हैं। और यदि पहली बीमारी बस अप्रिय है, तो दूसरे मामले में आप मर सकते हैं।
जितनी अधिक मानवता विकसित होगी, शारीरिक श्रम की आवश्यकता उतनी ही कम होगी। बौद्धिक कार्यों में लगे आधुनिक लोगों का भारी बहुमत लगातार कंप्यूटर पर रहता है, और जब वे घर आते हैं, तो टीवी पर या फिर कंप्यूटर पर बैठ जाते हैं। ऐसा लगता है कि सब कुछ तार्किक है, आरामदायक जीवन सुनिश्चित है, लेकिन बैठने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव क्यों पड़ता है? कम और कम लोग असीमित ऊर्जा, न सिरदर्द, न पीठ दर्द का दावा कर सकते हैं।
वास्तव में, मानव शरीर को स्थैतिक और यहां तक कि दीर्घकालिक भार का सामना करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि वे वहां नहीं हैं, और शरीर लगातार बैठने की स्थिति में है, तो समस्याएं शुरू हो जाती हैं। मांसपेशियाँ अपनी लोच खो देती हैं, शोष हो जाती हैं, रक्त संचार धीमा हो जाता है और वजन केवल बढ़ जाता है। यह कैलोरी जलाने के अवसर की कमी के प्रति जीवित जीव की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।
कैसे निर्धारित करें कि आप जोखिम में हैं?
यह केवल यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त है कि निकट भविष्य में आपको गतिहीन जीवनशैली से समस्या होगी या नहीं। यदि ये कथन आपके लिए सत्य हैं, तो आप जोखिम में हैं:
- अपने कार्यस्थल पर लगभग 6-7 घंटे बैठकर बिताएं;
- बहुत कम ही ब्रेक लें;
- आप व्यावहारिक रूप से पैदल नहीं चलते;
- आप अपने स्वयं के वाहन या सुविधाजनक सार्वजनिक परिवहन द्वारा काम और घर पहुँचते हैं;
- सीढ़ियों से ऊपर न चढ़ें, केवल लिफ्ट से ही चलें;
- आप निष्क्रिय विश्राम पसंद करते हैं: फिल्में देखना, टीवी शो देखना, इत्यादि;
- अतिरिक्त गतिविधियों या शौक में बैठना भी शामिल है;
- आप कोई खेल नहीं खेलते.
और जांचने का सबसे आसान तरीका एक दिन के लिए खुद का निरीक्षण करना है, और यदि आप 7 या अधिक घंटे बैठे रहते हैं, तो आप स्वचालित रूप से जोखिम समूह में आ जाते हैं।
नकारात्मक परिणाम
यह सभी प्रकार की बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है। और यह मौजूदा विकृति विज्ञान के साथ स्थिति को बढ़ा सकता है और इसके विकास में तेजी ला सकता है।
इसके अलावा, बड़े शहरों की अधिकांश आबादी "गलत" खाद्य पदार्थ खाती है, फास्ट फूड और सुविधाजनक खाद्य पदार्थ पसंद करती है। और यह खतरनाक विकृति विज्ञान के विकास में एक और महत्वपूर्ण उत्तेजक कारक है। और यह सब गंदी हवा की पृष्ठभूमि में होता है, सड़क पर और कार्यालय दोनों में।
मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग
गतिहीन जीवनशैली का सबसे आम परिणाम रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्याएं हैं। ये हैं पीठ के निचले हिस्से में दर्द, सर्वाइकल स्पाइन, स्कोलियोसिस और टेढ़ापन। समय के साथ, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस विकसित होता है, मोटर कार्य सीमित हो जाता है, और निचले और ऊपरी छोरों में दर्द दिखाई देता है। मोच, अव्यवस्था और यहां तक कि फ्रैक्चर भी अक्सर होते हैं।
यह समस्या हड्डियों से कैल्शियम के निक्षालन की पृष्ठभूमि में उत्पन्न होती है। मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और उनका आयतन कम हो जाता है और लिगामेंटस तंत्र की स्थिति खराब हो जाती है।
जोड़ों में परिवर्तन निश्चित रूप से होते हैं; उनमें सूजन आ जाती है क्योंकि वे अपना इच्छित कार्य नहीं करते हैं। आज जोड़ों की समस्या केवल बुढ़ापे में ही नहीं बल्कि कम उम्र के लोगों में भी दिखाई देने लगती है।
रक्त वाहिकाओं और हृदय से संबंधित समस्याएँ
गतिहीन जीवनशैली के खतरे क्या हैं? यह हृदय प्रणाली के विकृति विज्ञान के विकास का कारण बन सकता है। हृदय की मांसपेशियां इतनी कमजोर हो जाती हैं कि उसी ट्राम में थोड़ी देर चलने पर भी हृदय अपनी सीमा पर काम करने लगता है।
दिल की धड़कन तेज़ हो जाती है और टैचीकार्डिया विकसित हो जाता है, जो अतालता का कारण बन सकता है। और यह सब रोधगलन में समाप्त हो सकता है।
लगातार बैठे रहने से दबाव बढ़ता है और लगातार बढ़े हुए रक्तचाप से स्ट्रोक होने का बहुत बड़ा खतरा होता है।
अधिक वज़न
एक और समस्या जो गतिहीन जीवन शैली के साथ अनिवार्य रूप से उत्पन्न होती है वह है मोटापा। अतिरिक्त वसा की परत अनिवार्य रूप से शरीर के लिए "फ्रीलोडर" है। वसा बदले में कुछ भी दिए बिना शरीर से भोजन से ऑक्सीजन और पोषक तत्व लेता है।
गतिहीन जीवनशैली का एक और परिणाम पेट की चर्बी है। पेट विशेष रूप से पुरुषों में दिखाई देता है, लेकिन इस क्षेत्र में वसा को हटाना काफी मुश्किल होता है। पुरुषों में, वसा शरीर के अंदर, मुख्य रूप से आंतों के आसपास होती है, इसलिए ऐसे पेट से छुटकारा पाना काफी मुश्किल होता है। परिणामस्वरूप, हृदय संबंधी समस्याएं और सांस लेने में तकलीफ होने लगती है।
मनोवैज्ञानिक स्थिति में परिवर्तन और सिरदर्द
गतिहीन जीवनशैली किस ओर ले जाती है? मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ सामने आती हैं। इसका मतलब है कि शारीरिक गतिविधि के बिना, सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) का उत्पादन कम हो जाता है। और यह अनिवार्य रूप से एक अवसादग्रस्तता की स्थिति की ओर ले जाता है, लोग लगातार नैतिक और शारीरिक थकान महसूस करते हैं, और बुरे मूड में रहते हैं। कुछ लोगों के मन में आत्मघाती विचार भी आते हैं और उनमें तृप्ति का कोई भाव नहीं होता। आख़िरकार, यदि कोई व्यक्ति उदास स्थिति में है और केवल अपनी वर्तमान रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने में सक्षम है, तो किसी भी सामाजिक गतिविधि का कोई सवाल ही नहीं हो सकता है।
आधुनिक लोग अक्सर तंत्रिका संबंधी विकारों का अनुभव करते हैं, विशेष रूप से क्रोनिक थकान सिंड्रोम, जो अनिद्रा के साथ होता है।
और, निःसंदेह, यदि शारीरिक गतिविधि कम हो गई है, तो सिरदर्द क्यों नहीं होगा? आख़िरकार, रक्त संचार ख़राब हो जाता है, मस्तिष्क तक अपर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन पहुँचती है, इसलिए माइग्रेन और ख़राब मूड होता है। यदि आपको सिरदर्द है तो आप अच्छे मूड में कैसे रह सकते हैं?
वैरिकाज़ नसें और बवासीर
इस तथ्य के कारण कि एक व्यक्ति कम चलता है, उसे श्रोणि में शिरापरक रक्त के ठहराव का अनुभव होता है। और यह बवासीर के विकास का सीधा रास्ता है।
वैरिकाज़ नसें आधुनिक मनुष्य का एक और संकट है। यदि पहले यह माना जाता था कि यह रोग मानवता की आधी महिला की अधिक विशेषता है, तो अब यह अक्सर पुरुषों में पाया जाता है। रक्त के थक्कों का बनना, जो किसी भी समय फेफड़ों, हृदय की मांसपेशियों या मस्तिष्क तक जाने वाली रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध कर सकता है।
यदि किसी व्यक्ति में इस बीमारी के प्रति आनुवंशिक प्रवृत्ति हो तो वैरिकाज़ नसों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। बैठने की स्थिति विशेष रूप से हानिकारक होती है जब पैर एक दूसरे के ऊपर रखे होते हैं, तब रक्त वाहिकाएं अतिरिक्त रूप से संकुचित हो जाती हैं।
जननांग क्षेत्र
पुरुषों के लिए गतिहीन जीवनशैली के परिणाम नपुंसकता और प्रोस्टेटाइटिस विकसित होने का एक बड़ा जोखिम हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी से पेल्विक क्षेत्र में जमाव हो जाता है और यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक बड़ा जोखिम है।
श्वांस - प्रणाली की समस्यायें
डॉक्टरों ने लंबे समय से देखा है कि गतिहीन जीवन शैली का परिणाम बार-बार सर्दी होना है। और सब कुछ इस बात से जुड़ा है कि अगर शारीरिक गतिविधि कम हो जाए तो फेफड़ों की कार्यात्मक क्षमता भी कम हो जाती है। श्वसन क्रिया के दौरान, "मैक्रोफेज" नामक विशेष कोशिकाएं उत्पन्न होती हैं, जो एल्वियोली को रोगाणुओं से बचाती हैं। इनका जीवन चक्र छोटा होता है. यदि कोई व्यक्ति थोड़ा हिलता-डुलता है और लंबे समय तक प्रदूषित कमरे में रहता है तो उनकी संख्या तेजी से कम हो जाती है। इसलिए निष्कर्ष यह है कि गतिहीन जीवनशैली के अलावा, प्रदूषित कार्यालय हवा श्वसन प्रणाली के लिए एक बड़ा खतरा पैदा करती है। आख़िरकार, साँस की धूल से मैक्रोफेज जल्दी मर जाते हैं। कार्यालय की गंदी हवा के अलावा, धूम्रपान और वाहनों से निकलने वाले धुएं के लगातार साँस लेने से जोखिम बढ़ जाता है।
जो व्यक्ति थोड़ा हिलता-डुलता है वह उथली सांस लेता है, यानी फेफड़ों की सभी वायुकोशिकाएं इस प्रक्रिया में भाग नहीं लेती हैं। परिणामस्वरूप, मृत माइक्रोफेज खराब तरीके से हटाए जाते हैं और रक्त प्रवाह कमजोर हो जाता है। इससे एल्वियोली के असुरक्षित क्षेत्र बन जाते हैं, जिनमें रोगाणु और वायरस बिना किसी समस्या के प्रवेश कर जाते हैं। इसलिए सर्दी और फेफड़ों के रोग।
अन्य कौन सी समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं?
महिलाओं में गतिहीन जीवन शैली के परिणाम श्रोणि में स्थिर प्रक्रियाएं हैं, और ये गर्भाशय, उपांग और अन्य अंगों की समस्याएं हैं। इसके अलावा, पुरुषों और महिलाओं दोनों को जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में समस्याओं का अनुभव हो सकता है, जिससे मधुमेह मेलेटस और संयोजी ऊतक अतिवृद्धि विकसित होने का एक बड़ा खतरा हो सकता है।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (यूएसए) के विशेषज्ञों द्वारा किए गए हालिया अध्ययनों से साबित हुआ है कि गतिहीन जीवनशैली का सीधा संबंध स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्र के पतले होने से है।
क्या करें?
सबसे आसान और अच्छा तरीका है अपनी जीवनशैली में बदलाव लाना। हालाँकि ऐसा हमेशा संभव नहीं होता.
गतिहीन जीवनशैली के परिणामों से कैसे बचें? आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए जो गतिहीन जीवनशैली के नकारात्मक प्रभाव को कम करेंगे।
अपने पूरे कार्यदिवस के दौरान, आगे बढ़ने के हर अवसर का लाभ उठाने का प्रयास करें। हर 30 मिनट में स्ट्रेचिंग करने की याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करें।
दोपहर के भोजन के लिए, सबसे दूर स्थित खाद्य प्रतिष्ठान पर जाएँ। यदि संभव हो, तो ब्रेक के दौरान सक्रिय गेम खेलें या अपने कर्मचारियों के साथ कुछ व्यायाम करें।
अपने आप को जिम या स्विमिंग पूल में जाने से मना न करें। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार खेल गतिविधियों के लिए समय देना सबसे अच्छा है। यदि कार्यालय में लिफ्ट है, तो उसे मना कर दें, सीढ़ियों से नीचे और ऊपर जाएं। काम पर आने-जाने के लिए पैदल चलें, कम से कम कुछ रुकें। जब आप घर पहुंचें तो तुरंत कंप्यूटर या टीवी के सामने न बैठें। यदि आपके बच्चे हैं, तो उनके साथ टहलने जाएं, या कुत्ते को लें और उसके साथ टहलने जाएं।
योग पीठ की समस्याओं को हल करने में मदद कर सकता है। कक्षाओं के पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें और उन्हें न चूकें।
आलस्य न करें, सुबह कम से कम 10 मिनट जिमनास्टिक व्यायाम करें। सप्ताहांत पर भी ख़ुद को सक्रिय रखें। प्रकृति की यात्रा विश्राम और बैडमिंटन या गेंद के खेल को संयोजित करने का एक शानदार अवसर है।
यदि नसों में समस्याएं हैं, तो संपीड़न होजरी एक निवारक उपाय के रूप में कार्य कर सकती है। यह स्वस्थ लोगों और प्रारंभिक चरण में वैरिकाज़ नसों वाले लोगों दोनों के लिए उपयुक्त है।
अपने द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने का मार्ग लगातार अपनाएँ। हर साल जब आपकी उम्र बढ़ती है तो वसा की परत से छुटकारा पाना कठिन होता जाएगा। हालाँकि आप न केवल जिम की मदद से, बल्कि स्वस्थ और जोशीले सेक्स से भी मोटापे से लड़ सकते हैं।
आहार
अतिरिक्त वजन कम करने और उससे छुटकारा पाने के लिए एक समय पर खाने की सलाह दी जाती है। चिप्स और चॉकलेट पर नाश्ता करने की कोई ज़रूरत नहीं है। अच्छे भोजन पर नाश्ता हर 2-3 घंटे में होना चाहिए। भाग छोटे होने चाहिए. घर से लिए गए अपने दोपहर के भोजन को देखें - डरें नहीं, इसे दो या इससे भी बेहतर, तीन भोजन में विभाजित करें।
ऐसे किसी भी खाद्य पदार्थ से बचें जो अतिरिक्त वजन या सेल्युलाईट का कारण बन सकता है। इन उत्पादों में शामिल हैं: स्मोक्ड मीट, छिलके सहित तली हुई पोल्ट्री, मिठाइयाँ और बेक किया हुआ सामान, पूर्ण वसा वाली खट्टी क्रीम, कॉफी, कार्बोनेटेड पेय और केले। स्वस्थ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: ताजी और उबली हुई सब्जियाँ, फल, कुरकुरे अनाज, सूखे मेवे, डेयरी उत्पाद।
यह संभावना नहीं है कि गतिहीन काम के खतरों के बारे में कहानियों से कोई भी आश्चर्यचकित हो सकता है, जो आसानी से गतिहीन जीवन शैली में बदल जाता है। लगभग हर कोई बैठा है: क्या कोई विकल्प है?
एक नियम के रूप में, हम सभी कार्यालय में काम करते हैं और बहुत सारा समय बैठे-बैठे बिताते हैं। काम और घर जाते समय, हम सार्वजनिक परिवहन पर बैठते हैं या खड़े होते हैं, और अगर हम कार चलाते हैं, तो हम लगभग पूरा दिन बैठे-बैठे बिताते हैं। ड्रेस कोड के मुताबिक हम ऑफिस में हाई हील्स पहनते हैं। परिणामस्वरूप, काम के कारण कई कारक जुड़ जाते हैं जो स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
गतिहीन जीवनशैली पर एक नया रूप
गतिहीन जीवन शैली के प्रभावों पर शोध नियमित रूप से यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में आयोजित किया जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है: आख़िरकार, WHO की रिपोर्ट के अनुसार, हर दूसरा यूरोपीय शारीरिक निष्क्रियता से पीड़ित है।
एक दर्जन साल पहले, ऐसे अध्ययनों में निष्कर्ष स्पष्ट था: लगातार बैठे रहने के नकारात्मक परिणामों से निपटने के लिए, आपको हर दिन आधे घंटे से एक घंटे तक सक्रिय रूप से चलने की ज़रूरत है। हाल के अध्ययन थोड़ी अलग तस्वीर दिखाते हैं।
गतिशीलता की कमी जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करती है
यह निष्कर्ष किंग्स कॉलेज लंदन के वैज्ञानिकों द्वारा पहुँचा गया, जिनके प्रयोगों में विभिन्न स्तरों की शारीरिक गतिविधि वाले 2,400 जोड़े जुड़वाँ शामिल थे। ऐसे जोड़े भी थे जिनमें जुड़वा बच्चों में से केवल एक ही गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करता था।
यह पता चला कि जो लोग सक्रिय जीवनशैली जीते हैं उनकी उम्र अपने साथियों की तुलना में 10 साल बाद होती है। इसके अलावा, हम उपस्थिति के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि उम्र बढ़ने के तंत्र के बारे में बात कर रहे हैं: निष्क्रिय लोगों में, टेलोमेर की लंबाई - गुणसूत्रों के अंतिम खंड - तेजी से छोटी हो जाती है। वैज्ञानिकों का मानना है कि टेलोमेयर की लंबाई शरीर की उम्र बढ़ने का सूचक है।
गति की कमी चयापचय प्रक्रियाओं को बदल देती है
मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ता, गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों का अध्ययन करते हुए, इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो लोग लंबे समय तक निष्क्रिय रहते हैं, उनकी चयापचय प्रक्रिया बदल जाती है और हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, मोटापे का तो जिक्र ही नहीं। और अंत में, गति की कमी से पीठ और पैर की समस्याएं हो जाती हैं।
पीठ की समस्याएं
लंबे विकासवादी पथ के बावजूद, मानव शरीर दीर्घकालिक स्थिर मुद्राओं के लिए खराब रूप से अनुकूलित रहता है। इस बीच, रीढ़ की हड्डी पर सबसे भारी भार बैठने की स्थिति में पड़ता है।
गतिहीन जीवनशैली के कारण होने वाले रोग रीढ़ के किसी भी हिस्से में प्रकट हो सकते हैं। गर्दन से शुरू करके (वैसे, गर्दन का तनाव सिरदर्द और तनाव का कारण बन सकता है) - और रीढ़ की हड्डी के नीचे तक। लेकिन सबसे कमजोर स्थान काठ का क्षेत्र है; बैठने की स्थिति में यह सबसे अधिक दबाव का अनुभव करता है। यहाँ समस्याएँ बहुत गंभीर हो सकती हैं - यहाँ तक कि हर्नियेटेड डिस्क भी। इसके अलावा, टेबल पर शरीर की गलत स्थिति से पीठ की समस्या हो जाती है। जो लोग लगातार कंप्यूटर पर काम करते हैं, उनके लिए दर्द आमतौर पर दाहिनी ओर स्थानीयकृत होता है: इसका कारण हाथ का लगातार माउस पर आराम करना और शरीर का दाहिनी ओर थोड़ा सा झुकना है।
अपनी पीठ की मदद कैसे करें?
सबसे पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बिजली गिरने का इंतजार न करें।
1. समय-समय पर अपने कार्यस्थल से उठकर गलियारे के किनारे, सीढ़ियों के किनारे टहलने में संकोच न करें। यदि संभव हो तो एक दर्जन स्क्वैट्स करें।
कई अध्ययनों के नतीजे इस बात की पुष्टि करते हैं कि यदि आप हर घंटे कम से कम दस मिनट पैदल चलने या अन्य शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देते हैं तो गतिहीन जीवनशैली के परिणामों का स्वास्थ्य पर बहुत कम प्रभाव पड़ेगा।
कार्यस्थल पर व्यायाम दूसरी सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आपको गर्दन की समस्या और तनाव सिरदर्द है, तो कल्पना करें कि आपके दांतों में एक पेंसिल है और हवा में पूरे वर्णमाला को बड़े अक्षरों में लिखें। आप अपनी मेज पर एक हाथ विस्तारक रख सकते हैं और समय-समय पर इसे अपने खाली हाथ से दबा सकते हैं। योग रीढ़ की समस्याओं को हल करने में मदद कर सकता है, लेकिन आपको प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में अभ्यास करना चाहिए।
2. अपने कार्यस्थल को सही ढंग से व्यवस्थित करें. एर्गोनोमिक फर्नीचर जो भौतिक मापदंडों (मुख्य रूप से एक कुर्सी, साथ ही उचित ऊंचाई की एक मेज) से मेल खाता है, एक खाली वाक्यांश नहीं है। हालाँकि वे सक्रिय व्यायामों की जगह नहीं ले सकते, लेकिन वे रीढ़ की हड्डी पर भार को आंशिक रूप से राहत देने में मदद करते हैं।
3. आपको अपने "समस्या क्षेत्रों" को जानने की आवश्यकता है, लेकिन आप केवल डॉक्टर से परामर्श करके ही निश्चित रूप से इसका पता लगा सकते हैं। जब तीव्रता शुरू होती है, तो कमर पर पट्टी मदद करेगी, और रोकथाम के लिए, आसन सुधारक। यदि आपको उड़ान भरनी है या बैठे-बैठे लंबी यात्रा करनी है, और आपकी पीठ में पहले से ही समस्या है, तो आपका डॉक्टर आपको एक विशेष पट्टी चुनने में मदद करेगा।
पैर की समस्या
पैरों की समस्याओं का कारण व्यक्ति की सीधी मुद्रा में होता है, और बैठने की मुद्रा की अशारीरिक प्रकृति से रक्त का ठहराव होता है। तथ्य यह है कि शिरापरक रक्त वाहिकाओं के वाल्वों के कारण ऊपर की ओर बढ़ता है, जो इसे विपरीत दिशा में जाने से रोकता है, और पैर की मांसपेशियों के संकुचन के कारण। मांसपेशियों का संकुचन एक प्रकार के पंप के रूप में कार्य करता है जो रक्त को पंप करता है।
गतिहीन कार्य के दौरान, ऐसी "पंपिंग" व्यावहारिक रूप से नहीं होती है - इसलिए, नसों में रक्त के रुकने की संभावना बढ़ जाती है। परिणामस्वरूप, संवहनी दीवारें फैलने लगती हैं और लोच खोने लगती हैं। इस तरह शुरू होती है वैरिकाज़ नसें - कार्यालय कर्मियों को प्रभावित करने वाली पैरों की सबसे आम समस्या। उन्हें वैरिकोज़ वेन्स का ख़तरा है। खासकर अगर कोई वंशानुगत प्रवृत्ति हो। समस्या तब और बढ़ जाती है जब किसी व्यक्ति को, जो कहा गया है उसके अलावा, क्रॉस-लेग्ड बैठने की आदत होती है, जो अलग-अलग नसों में चुभन और रक्त प्रवाह में गिरावट में योगदान देता है।
नसों को स्वस्थ कैसे बनाए रखें?
- वैरिकाज़ नसें वास्तव में आधुनिक मनुष्य की एक बहुत ही सामान्य बीमारी है। इसके अलावा, यह पुरुषों की तुलना में महिलाओं में तीन गुना अधिक बार होता है। इसका कारण लगातार ऊँची एड़ी के जूते पहनना, हार्मोनल गर्भनिरोधक लेना आदि के रूप में "गंभीर परिस्थितियाँ" हैं। सबसे दुखद बात यह है कि प्रारंभिक चरण में वैरिकाज़ नसें अक्सर बाहरी रूप से अदृश्य होती हैं: पैरों पर मकड़ी नसें दिखाई नहीं देती हैं , और इससे भी अधिक, फैली हुई नसें दिखाई नहीं देती हैं - एकमात्र चिंता शाम को पैर की थकान और सूजन है। ऐसे लक्षणों के लिए सबसे अच्छी बात जो की जा सकती है वह है किसी फ़्लेबोलॉजिस्ट से जांच करवाना।
विशेष अल्ट्रासाउंड उपकरण का उपयोग करके की जाने वाली बीस मिनट की पूरी तरह से दर्द रहित प्रक्रिया, यह स्पष्ट कर देगी कि वैरिकाज़ नसें हैं या नहीं, और यदि हां, तो किस चरण में हैं।
- रोकथाम का सबसे अच्छा साधन संपीड़न मोज़ा पहनना है। यह पूरी तरह से स्वस्थ लोगों और वैरिकाज़ नसों के प्रारंभिक चरण वाले रोगियों दोनों के लिए उपयुक्त है। दिखने में, संपीड़न बुना हुआ कपड़ा सामान्य चड्डी, मोज़ा और घुटने के मोज़े से बहुत अलग नहीं है। यदि आपकी छुट्टियाँ आने वाली हैं, तो लंबी यात्राओं के दौरान नसों को बनाए रखने के लिए विशेष रूप से विशेष यात्रा संपीड़न मोज़े उपलब्ध हैं।
- आलसी न होने का प्रयास करें और सप्ताह में कुछ बार पूल में जाएं (तैराकी आपकी पीठ और रक्त वाहिकाओं के लिए बहुत अच्छी है), बस स्टॉप पर पहले उतरें और काम या घर तक पैदल चलें, अपनी कार को प्रकृति में चलाएं और पैदल चलें आरामदायक जूतों में ज़मीन पर। और वैरिकाज़ नसों की रोकथाम के लिए सबसे अच्छे खेल साइकिल चलाना और तैराकी हैं।
