श्रम के प्रकार और उनकी विशेषताएं. शारीरिक एवं मानसिक श्रम

शारीरिक कार्य

शारीरिक श्रम की विशेषता मुख्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और कार्यात्मक प्रणालियों (हृदय, न्यूरोमस्कुलर, श्वसन, आदि) पर बढ़ा हुआ भार है जो इसकी गतिविधि का समर्थन करते हैं। शारीरिक श्रम, मांसपेशियों की प्रणाली को विकसित करने और चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने के साथ-साथ कई नकारात्मक परिणाम भी देता है। यह शारीरिक श्रम की सामाजिक अक्षमता है जो इसकी कम उत्पादकता, उच्च शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता और दीर्घकालिक आराम की आवश्यकता से जुड़ी है - कार्य समय का 50% तक।

आधुनिक कार्य गतिविधि में, विशुद्ध रूप से शारीरिक श्रम कोई महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है। श्रम गतिविधि के मौजूदा शारीरिक वर्गीकरण के अनुसार, श्रम के ऐसे रूप हैं जिनमें महत्वपूर्ण मांसपेशी गतिविधि की आवश्यकता होती है; श्रम के यंत्रीकृत रूप; अर्ध-स्वचालित और स्वचालित उत्पादन से संबंधित; श्रम के समूह रूप (कन्वेयर); रिमोट कंट्रोल से जुड़े श्रम के रूप, और बौद्धिक (मानसिक) श्रम के रूप।

श्रम की शारीरिक गंभीरता (ऊर्जा की खपत)

ऊर्जा खपत का स्तर प्रदर्शन किए गए कार्य की गंभीरता और तीव्रता के लिए एक मानदंड के रूप में काम कर सकता है, जो काम करने की स्थिति और उसके तर्कसंगत संगठन को अनुकूलित करने के लिए महत्वपूर्ण है। ऊर्जा खपत का स्तर पूर्ण गैस विश्लेषण की विधि द्वारा निर्धारित किया जाता है (ऑक्सीजन खपत और उत्सर्जित कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा को ध्यान में रखा जाता है)। जैसे-जैसे काम की गंभीरता बढ़ती है, ऑक्सीजन की खपत और ऊर्जा की खपत में काफी वृद्धि होती है।

काम की गंभीरता और तीव्रता शरीर के कार्यात्मक तनाव की डिग्री से निर्धारित होती है। यह कार्य की शक्ति के आधार पर ऊर्जावान हो सकता है - शारीरिक श्रम के दौरान, और भावनात्मक - मानसिक कार्य के दौरान, जब सूचना अधिभार हो।

श्रम की शारीरिक गंभीरता काम के दौरान शरीर पर पड़ने वाला भार है, जिसके लिए मुख्य रूप से मांसपेशियों के प्रयास और उचित ऊर्जा आपूर्ति की आवश्यकता होती है। गंभीरता के आधार पर काम का वर्गीकरण ऊर्जा की खपत के स्तर के अनुसार किया जाता है, भार के प्रकार (स्थिर या गतिशील) और मांसपेशियों पर भार को ध्यान में रखते हुए।

स्थैतिक कार्य एक स्थिर अवस्था में उपकरणों और श्रम की वस्तुओं को ठीक करने के साथ-साथ एक व्यक्ति को काम करने की मुद्रा देने से जुड़ा है। इस प्रकार, जिस कार्य के लिए कर्मचारी को कार्य समय के 10...25% स्थिर स्थिति में रहना पड़ता है उसे मध्यम कार्य (ऊर्जा खपत 172...293 J/s) के रूप में जाना जाता है; 50% या अधिक - कड़ी मेहनत (293 J/s से अधिक ऊर्जा खपत)।

गतिशील कार्य मांसपेशियों के संकुचन की प्रक्रिया है, जिससे भार के साथ-साथ मानव शरीर या अंतरिक्ष में उसके हिस्सों की गति होती है। इस मामले में, ऊर्जा मांसपेशियों में एक निश्चित तनाव बनाए रखने और यांत्रिक प्रभाव दोनों पर खर्च की जाती है। यदि मैन्युअल रूप से उठाए गए भार का अधिकतम वजन महिलाओं के लिए 5 किलोग्राम और पुरुषों के लिए 15 किलोग्राम से अधिक नहीं है, तो काम को हल्के (172 जे/एस तक ऊर्जा खपत) के रूप में जाना जाता है; महिलाओं के लिए 5...10 किग्रा और पुरुषों के लिए 15...30 किग्रा - मध्यम वजन; महिलाओं के लिए 10 किलो से अधिक या पुरुषों के लिए 30 किलो से अधिक - भारी।

श्रम तीव्रता को काम के दौरान शरीर पर भावनात्मक भार की विशेषता है जिसके लिए जानकारी प्राप्त करने और संसाधित करने के लिए मुख्य रूप से गहन मस्तिष्क कार्य की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, तनाव की डिग्री का आकलन करते समय, एर्गोनोमिक संकेतकों को ध्यान में रखा जाता है: कार्य शिफ्ट, मुद्रा, आंदोलनों की संख्या, आदि। इस प्रकार, यदि कथित संकेतों का घनत्व 75 प्रति घंटे से अधिक नहीं है, तो कार्य को आसान माना जाता है; 75…175 – मध्यम गंभीरता; 176 से अधिक - कड़ी मेहनत।

श्रम के स्वच्छ वर्गीकरण (आर.2.2.013-94) के अनुसार, काम करने की स्थितियों को चार वर्गों में विभाजित किया गया है: 1-इष्टतम; 2-स्वीकार्य; 3-हानिकारक; 4-खतरनाक (अत्यधिक) ।

1.इष्टतम कार्य परिस्थितियाँ अधिकतम श्रम उत्पादकता और मानव शरीर पर न्यूनतम तनाव सुनिश्चित करती हैं। माइक्रॉक्लाइमेट मापदंडों और श्रम प्रक्रिया कारकों के लिए इष्टतम मानक स्थापित किए गए हैं। अन्य कारकों के लिए, कामकाजी परिस्थितियों को सशर्त रूप से लागू किया जाता है जिसमें प्रतिकूल कारकों का स्तर आबादी के लिए सुरक्षित (पृष्ठभूमि सीमा के भीतर) के रूप में स्वीकार किए गए से अधिक नहीं होता है।

2. स्वीकार्य कामकाजी स्थितियाँ पर्यावरणीय कारकों और श्रम प्रक्रिया के स्तरों की विशेषता होती हैं जो कार्यस्थलों के लिए स्वच्छ मानकों द्वारा स्थापित स्तरों से अधिक नहीं होती हैं। शरीर की कार्यात्मक स्थिति को विनियमित आराम के दौरान या अगली पाली की शुरुआत तक बहाल किया जाना चाहिए; पर्यावरणीय कारकों के स्तर और कार्य प्रक्रिया में परिवर्तन का स्वास्थ्य पर तत्काल और दीर्घकालिक अवधि में प्रतिकूल प्रभाव नहीं होना चाहिए कार्यकर्ता और उसकी संतान. कामकाजी परिस्थितियों की इष्टतम और अनुमेय श्रेणियां सुरक्षित कामकाजी परिस्थितियों के अनुरूप होनी चाहिए।

3. हानिकारक कामकाजी परिस्थितियों की पहचान हानिकारक उत्पादन कारकों के स्तर से होती है जो स्वच्छ मानकों से अधिक होते हैं और श्रमिक के शरीर और (या) उसकी संतानों पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

4. चरम कामकाजी परिस्थितियों को उत्पादन कारकों के ऐसे स्तरों की विशेषता होती है, जिसका प्रभाव कार्य शिफ्ट (या उसके हिस्से) के दौरान जीवन के लिए खतरा पैदा करता है, तीव्र व्यावसायिक चोटों के गंभीर रूपों का एक उच्च जोखिम होता है।

हानिकारक कामकाजी परिस्थितियों (वर्ग 3) को हानिकारकता की चार डिग्री में विभाजित किया गया है। पहली डिग्री को स्वच्छता मानकों से ऐसे विचलन की विशेषता है, जो एक नियम के रूप में, प्रतिवर्ती कार्यात्मक परिवर्तन का कारण बनता है और बीमारी के विकास के जोखिम को निर्धारित करता है। दूसरी डिग्री उत्पादन कारकों के ऐसे स्तर से निर्धारित होती है जो लगातार कार्यात्मक विकारों का कारण बन सकती है, जिससे ज्यादातर मामलों में रुग्णता में वृद्धि, काम करने की क्षमता का अस्थायी नुकसान, बीमारियों की आवृत्ति में वृद्धि और प्रारंभिक लक्षणों की उपस्थिति होती है। व्यावसायिक विकृति विज्ञान.

तीसरी डिग्री में, हानिकारक कारकों के स्तर के संपर्क में आने से, एक नियम के रूप में, हल्के रूपों में व्यावसायिक विकृति का विकास होता है, पुरानी सामान्य दैहिक विकृति में वृद्धि होती है, जिसमें अस्थायी विकलांगता के साथ रुग्णता के स्तर में वृद्धि भी शामिल है। चौथी डिग्री की कामकाजी परिस्थितियों में, व्यावसायिक रोगों के स्पष्ट रूप उत्पन्न हो सकते हैं; अस्थायी विकलांगता के साथ क्रोनिक पैथोलॉजी और रुग्णता के उच्च स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।

स्वच्छता वर्गीकरण के अनुसार वर्ग 3 के खतरे की डिग्री बिंदुओं में स्थापित की गई है। शिफ्ट के दौरान इसकी कार्रवाई की अवधि को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक कारक x f i के लिए अंकों की संख्या कार्य स्थितियों के मानचित्र में दर्ज की जाती है: x f i =x st i T i, जहां x st i कारक की हानिकारकता की डिग्री या गंभीरता है श्रम के स्वच्छ वर्गीकरण के अनुसार कार्य का; टी आई =τ एफ आई /τ आरएस - कारकों की कार्रवाई के समय का अनुपात τ एफ कार्य शिफ्ट की अवधि τ आरएस, यदि τ एफ मैं > τ आरएस, तो टी मैं =1.0.

अतिरिक्त भुगतान की विशिष्ट मात्रा निर्धारित करने के लिए, कार्य स्थितियों का मूल्यांकन कार्य की हानिकारकता, गंभीरता और तीव्रता की वास्तविक डिग्री के मूल्यों के योग द्वारा किया जाता है X तथ्य =X f1 + X f2 + … + X f n = ∑ x f i .

मस्तिष्क काम

मानसिक कार्य सूचना के स्वागत और प्रसंस्करण से संबंधित कार्य को जोड़ता है, जिसके लिए संवेदी तंत्र, ध्यान, स्मृति के प्राथमिक तनाव के साथ-साथ सोच प्रक्रियाओं और भावनात्मक क्षेत्र की सक्रियता की आवश्यकता होती है। इस प्रकार का कार्य हाइपोकिनेसिया की विशेषता है, अर्थात। किसी व्यक्ति की मोटर गतिविधि में उल्लेखनीय कमी, जिससे शरीर की प्रतिक्रियाशीलता में गिरावट और भावनात्मक तनाव में वृद्धि होती है। हाइपोकिनेसिया मानसिक कार्य वाले लोगों में हृदय रोगविज्ञान के गठन की स्थितियों में से एक है। लंबे समय तक मानसिक तनाव का मानसिक गतिविधि पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है: ध्यान (मात्रा, एकाग्रता, स्विचिंग), स्मृति (अल्पकालिक और दीर्घकालिक), और धारणा के कार्य बिगड़ जाते हैं (बड़ी संख्या में त्रुटियां दिखाई देती हैं)।

बौद्धिक श्रम के रूपों को ऑपरेटर, प्रबंधकीय, रचनात्मक, चिकित्सा श्रमिकों के काम, शिक्षकों, छात्रों, छात्रों के काम में विभाजित किया गया है। ये प्रकार श्रम प्रक्रिया के संगठन, भार की एकरूपता और भावनात्मक तनाव की डिग्री में भिन्न होते हैं।

एक ऑपरेटर का काम अधिक जिम्मेदारी और उच्च न्यूरो-भावनात्मक तनाव की विशेषता है। उदाहरण के लिए, एक हवाई यातायात नियंत्रक के काम में कम समय में बड़ी मात्रा में जानकारी संसाधित करना और न्यूरो-भावनात्मक तनाव बढ़ाना शामिल है। संस्थानों और उद्यमों के प्रमुखों (प्रबंधकीय कार्य) का कार्य अत्यधिक मात्रा में जानकारी, इसे संसाधित करने के लिए समय की बढ़ती कमी, किए गए निर्णयों के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी में वृद्धि और संघर्ष स्थितियों की आवधिक घटना से निर्धारित होता है।

शिक्षकों और चिकित्साकर्मियों के काम में लोगों के साथ निरंतर संपर्क, बढ़ी हुई ज़िम्मेदारी और अक्सर सही निर्णय लेने के लिए समय और जानकारी की कमी होती है, जो न्यूरो-भावनात्मक तनाव की डिग्री निर्धारित करती है। विद्यार्थियों और छात्रों के काम में बुनियादी मानसिक कार्यों, जैसे स्मृति, ध्यान, धारणा में तनाव की विशेषता होती है; तनावपूर्ण स्थितियों (परीक्षा, परीक्षण) की उपस्थिति।

श्रम गतिविधि का सबसे जटिल रूप, जिसमें महत्वपूर्ण मात्रा में स्मृति, तनाव और ध्यान की आवश्यकता होती है, रचनात्मक कार्य है। वैज्ञानिकों, डिजाइनरों, लेखकों, संगीतकारों, कलाकारों, वास्तुकारों के काम से न्यूरो-भावनात्मक तनाव में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। मानसिक गतिविधि से जुड़े इस तरह के तनाव के साथ, टैचीकार्डिया, रक्तचाप में वृद्धि, ईसीजी परिवर्तन, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि, शरीर के तापमान में वृद्धि और स्वायत्त कार्यों में अन्य परिवर्तन देखे जा सकते हैं।

किसी व्यक्ति का ऊर्जा व्यय मांसपेशियों के काम की तीव्रता, श्रम की सूचना संतृप्ति, भावनात्मक तनाव की डिग्री और अन्य स्थितियों (तापमान, आर्द्रता, हवा की गति, आदि) पर निर्भर करता है। मानसिक कार्यकर्ताओं (इंजीनियर, डॉक्टर, शिक्षक, आदि) के लिए दैनिक ऊर्जा व्यय 10.5...11.7 एमजे है; मध्यम भारी काम करने वाले श्रमिकों के लिए (मशीन ऑपरेटर, खनिक, सर्जन, फाउंड्री श्रमिक, कृषि श्रमिक, आदि) - 12.5...15.5 एमजे; भारी शारीरिक कार्य करने वाले श्रमिकों (खनिक, धातुकर्मी, लकड़हारे, लोडर) के लिए, -16.3...18 एमजे।

काम करने की मुद्रा के आधार पर ऊर्जा व्यय भिन्न होता है। बैठने की स्थिति में काम करते समय, ऊर्जा व्यय बेसल चयापचय दर के स्तर से 5-10% अधिक हो जाता है; खड़े होकर काम करने की स्थिति में - 10...25% तक, जबरन असुविधाजनक स्थिति में - 40-50% तक। गहन बौद्धिक कार्य के दौरान, मस्तिष्क को ऊर्जा की आवश्यकता शरीर के कुल चयापचय का 15...20% होती है (मस्तिष्क का वजन शरीर के वजन का 2% होता है)। मानसिक कार्य के दौरान कुल ऊर्जा लागत में वृद्धि न्यूरो-भावनात्मक तनाव की डिग्री से निर्धारित होती है। इस प्रकार, बैठकर ज़ोर से पढ़ते समय, ऊर्जा की खपत 48% बढ़ जाती है, सार्वजनिक व्याख्यान देते समय - 94%, कंप्यूटर ऑपरेटरों के लिए - 60...100% बढ़ जाती है।

श्रम कुशलता. (दक्षता, कौशल में सुधार, कार्यस्थल का स्थान और पूर्णता, नियंत्रण की नियुक्ति, काम और आराम का विकल्प, उतराई, विश्राम)

किसी व्यक्ति की श्रम गतिविधि की प्रभावशीलता काफी हद तक श्रम के विषय और उपकरण, शरीर के प्रदर्शन, कार्यस्थल के संगठन और कामकाजी माहौल के स्वच्छ कारकों पर निर्भर करती है।

1. दक्षता मानव शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं का मूल्य है, जो एक निश्चित समय में किए गए कार्य की मात्रा और गुणवत्ता द्वारा विशेषता है। काम के दौरान शरीर की कार्यक्षमता समय के साथ बदलती रहती है। कार्य की प्रक्रिया में मानव अवस्थाओं के परिवर्तन के तीन मुख्य चरण हैं:

· काम करने का चरण, या कार्यकुशलता बढ़ाना; इस अवधि के दौरान, प्रदर्शन का स्तर प्रारंभिक की तुलना में धीरे-धीरे बढ़ता है; कार्य की प्रकृति और व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, यह अवधि कई मिनटों से लेकर 1.5 घंटे तक रहती है, और मानसिक रचनात्मक कार्य के साथ - 2...2.5 घंटे तक;

· उच्च स्थिरता चरण; यह सापेक्ष स्थिरता या शारीरिक कार्यों की तीव्रता में कुछ कमी के साथ उच्च श्रम संकेतकों के संयोजन की विशेषता है; कार्य की गंभीरता और तीव्रता के आधार पर इस चरण की अवधि 2...2.5 घंटे या अधिक हो सकती है;

· प्रदर्शन में कमी का एक चरण, जिसमें मुख्य कार्यशील मानव अंगों की कार्यक्षमता में कमी और थकान की भावना शामिल है।

2. किसी व्यक्ति की कार्य गतिविधि की दक्षता बढ़ाने में सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक श्रम प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप कौशल और क्षमताओं में सुधार है।

साइकोफिजियोलॉजिकल दृष्टिकोण से, औद्योगिक प्रशिक्षण किसी विशिष्ट कार्य के सबसे प्रभावी प्रदर्शन के लिए मानव शरीर के शारीरिक कार्यों में अनुकूलन और संबंधित परिवर्तनों की एक प्रक्रिया है। प्रशिक्षण (प्रशिक्षण) के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ जाती है, कामकाजी आंदोलनों की सटीकता और गति बढ़ जाती है, और काम खत्म करने के बाद शारीरिक कार्य तेजी से बहाल हो जाते हैं।

3. कार्यस्थल का सही स्थान और लेआउट, आरामदायक मुद्रा और श्रम आंदोलनों की स्वतंत्रता सुनिश्चित करना, एर्गोनॉमिक्स और इंजीनियरिंग मनोविज्ञान की आवश्यकताओं को पूरा करने वाले उपकरणों का उपयोग, सबसे कुशल कार्य प्रक्रिया सुनिश्चित करना, थकान को कम करना और व्यावसायिक जोखिम को रोकना रोग।

काम के दौरान इष्टतम मानवीय मुद्रा उच्च प्रदर्शन और उत्पादकता सुनिश्चित करती है। कार्यस्थल पर शरीर की गलत स्थिति के कारण स्थैतिक थकान और कमी तेजी से होती है। प्रदर्शन किए गए कार्य की गुणवत्ता और गति, साथ ही खतरे के प्रति प्रतिक्रिया को कम करना। सामान्य कामकाजी मुद्रा को ऐसी मुद्रा माना जाना चाहिए जिसमें कार्यकर्ता को 10...15˚ से अधिक आगे की ओर झुकने की आवश्यकता नहीं होती है; पीछे और बगल में झुकना अवांछनीय है; कामकाजी मुद्रा के लिए मुख्य आवश्यकता सीधी मुद्रा है।

4.मशीनों और तंत्रों के लिए नियंत्रण और नियंत्रण पैनलों के प्रकार और प्लेसमेंट का सही विकल्प ऑपरेटर के प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है। पोस्ट और नियंत्रण पैनल की व्यवस्था करते समय, आपको यह जानना होगा कि क्षैतिज विमान में सिर घुमाए बिना देखने का क्षेत्र 120˚ है, मोड़ के साथ - 225˚; सिर घुमाए बिना इष्टतम क्षैतिज देखने का कोण 30-40˚ (स्वीकार्य 60˚) है, एक मोड़ -130˚ के साथ। दृष्टि के क्षैतिज अक्ष के साथ अनुमेय देखने का कोण 130˚ है, इष्टतम -30˚ ऊपर और 40˚ लंबवत रूप से नीचे है।

उपकरण पैनलों को इस प्रकार स्थापित किया जाना चाहिए कि संकेतक चेहरों के तल ऑपरेटर की दृष्टि रेखा के लंबवत हों, और आवश्यक नियंत्रण पहुंच के भीतर हों। सबसे महत्वपूर्ण नियंत्रण ऑपरेटर के सामने और दाईं ओर स्थित होने चाहिए। दाहिने हाथ के पहुंच क्षेत्र का अधिकतम आयाम 70...110 सेमी है। कार्य पैनल की गहराई 80 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए। बैठने और खड़े होकर काम करने के लिए रिमोट कंट्रोल की ऊंचाई 75-85 सेमी होनी चाहिए। रिमोट कंट्रोल पैनल को क्षैतिज तल पर 10...20˚ तक झुकाया जा सकता है, बैठते समय कुर्सी का पिछला हिस्सा 0...10˚ तक झुका हुआ हो सकता है।

नियंत्रणों को बेहतर ढंग से अलग करने के लिए, उनका आकार और साइज अलग-अलग होना चाहिए, अलग-अलग रंगों में रंगा हुआ होना चाहिए, या उन पर निशान या उपयुक्त शिलालेख होने चाहिए। कई लीवरों को एक स्थान पर समूहित करते समय यह आवश्यक है कि उनके हैंडल का आकार अलग-अलग हो। यह ऑपरेटर को काम से अपनी नजरें हटाए बिना स्पर्श और स्विच लीवर द्वारा उन्हें अलग करने की अनुमति देता है।

5. शरीर का उच्च प्रदर्शन और महत्वपूर्ण गतिविधि व्यक्ति के काम, आराम और नींद की अवधि के तर्कसंगत विकल्प द्वारा समर्थित है। दिन के दौरान, शरीर शारीरिक और न्यूरोसाइकिक तनाव पर अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। शरीर के दैनिक चक्र के अनुसार, उच्चतम प्रदर्शन सुबह (8 से 12 बजे तक) और दोपहर (14 से 17 बजे तक) घंटों में देखा जाता है। दिन में, सबसे कम प्रदर्शन, एक नियम के रूप में, 12 से 14 बजे के बीच देखा जाता है, और रात में - 3 से 4 बजे तक। इन पैटर्नों को ध्यान में रखते हुए, उद्यमों के काम में बदलाव, शुरुआत और शिफ्टों में काम की समाप्ति, आराम और नींद के लिए ब्रेक निर्धारित किए जाते हैं।

सप्ताह के दौरान काम और आराम की अवधि के विकल्प को प्रदर्शन की गतिशीलता को ध्यान में रखते हुए विनियमित किया जाना चाहिए। उच्चतम प्रदर्शन काम के दूसरे, तीसरे और चौथे दिन होता है; सप्ताह के बाद के दिनों में यह कम हो जाता है, काम के आखिरी दिन न्यूनतम हो जाता है। सोमवार को अधिक काम के कारण कार्य क्षमता अपेक्षाकृत कम हो जाती है।

तर्कसंगत कार्य और आराम व्यवस्था के तत्व औद्योगिक जिम्नास्टिक और कार्यात्मक संगीत सहित साइकोफिजियोलॉजिकल अनलोडिंग के उपायों का एक सेट हैं।

6. न्यूरोसाइकोलॉजिकल तनाव को दूर करने, थकान से निपटने और प्रदर्शन को बहाल करने के लिए, विश्राम कक्ष या मनोवैज्ञानिक राहत कक्ष का हाल ही में सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है। वे विशेष रूप से सुसज्जित कमरे हैं, जिनमें शिफ्ट के दौरान एक निर्दिष्ट समय पर, थकान और न्यूरोसाइकोलॉजिकल तनाव को दूर करने के लिए सत्र आयोजित किए जाते हैं।

मनो-भावनात्मक राहत का प्रभाव सौंदर्यपूर्ण इंटीरियर डिजाइन के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, आरामदायक फर्नीचर का उपयोग जो आपको आरामदायक आराम की स्थिति में रहने की अनुमति देता है, विशेष रूप से चयनित संगीत कार्यों को प्रसारित करना, फायदेमंद नकारात्मक आयनों के साथ हवा को संतृप्त करना, टॉनिक पेय लेना, अनुकरण करना कमरे में प्राकृतिक वातावरण और जंगल, समुद्री सर्फ आदि की आवाज़ को पुन: प्रस्तुत करना। मनोवैज्ञानिक अनलोडिंग के तत्वों में से एक ऑटोजेनिक प्रशिक्षण है, जो मौखिक आत्म-सुझाव के साथ मानसिक आत्म-नियमन और सरल शारीरिक अभ्यास की परस्पर संबंधित तकनीकों के एक सेट पर आधारित है। . यह विधि आपको मानसिक गतिविधि, भावनात्मक क्षेत्र और स्वायत्त कार्यों को सामान्य करने की अनुमति देती है। अनुभव से पता चलता है कि मनोवैज्ञानिक विश्राम कक्षों में श्रमिकों की उपस्थिति थकान को कम करने, जोश बढ़ाने, अच्छे मूड और कल्याण में सुधार करने में मदद करती है।

शारीरिक कार्य– "मैन-टूल" प्रणाली में किसी व्यक्ति के ऊर्जा कार्यों के प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण मांसपेशी गतिविधि की आवश्यकता होती है; शारीरिक कार्य को दो प्रकारों में विभाजित किया गया है: गतिशीलऔर स्थिर. गतिशील कार्य अंतरिक्ष में मानव शरीर, उसके हाथ, पैर, उंगलियों की गति से जुड़ा है; स्थिर - भार उठाते समय, खड़े होकर या बैठकर काम करते समय ऊपरी अंगों, कोर और पैर की मांसपेशियों पर भार के प्रभाव के साथ। गतिशील शारीरिक कार्य, जिसमें व्यक्ति की 2/3 से अधिक मांसपेशियाँ कार्य की प्रक्रिया में शामिल होती हैं, कहलाती हैं सामान्य, किसी व्यक्ति की मांसपेशियों के 2/3 से 1/3 की भागीदारी के साथ (केवल शरीर, पैर, हाथ की मांसपेशियां) - क्षेत्रीय, पर स्थानीयगतिशील शारीरिक कार्य में 1/3 से भी कम मांसपेशियाँ शामिल होती हैं (कंप्यूटर पर टाइपिंग)।

शारीरिक श्रम मुख्य रूप से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और इसकी कार्यात्मक प्रणालियों - कार्डियोवास्कुलर, न्यूरोमस्कुलर, श्वसन आदि पर मांसपेशियों के भार में वृद्धि की विशेषता है। शारीरिक श्रम मांसपेशियों की प्रणाली को विकसित करता है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, लेकिन साथ ही इसके नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं। जैसे कि मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग, खासकर यदि यह सही ढंग से व्यवस्थित नहीं है या शरीर के लिए अत्यधिक तीव्र है।

मस्तिष्क कामसूचना के स्वागत और प्रसंस्करण से जुड़ा है और इसके लिए ध्यान, स्मृति, सोच प्रक्रियाओं की सक्रियता की आवश्यकता होती है, और यह बढ़े हुए भावनात्मक तनाव से जुड़ा है। मानसिक कार्य की विशेषता मोटर गतिविधि में कमी है - हाइपोकिनेसिया।हाइपोकिनेसिया मनुष्यों में हृदय संबंधी विकारों के निर्माण की एक स्थिति हो सकती है। लंबे समय तक मानसिक तनाव मानसिक गतिविधि पर नकारात्मक प्रभाव डालता है - ध्यान, स्मृति और पर्यावरण धारणा कार्य बिगड़ जाते हैं। किसी व्यक्ति की भलाई और, अंततः, उसके स्वास्थ्य की स्थिति काफी हद तक मानसिक कार्य के उचित संगठन और उस वातावरण के मापदंडों पर निर्भर करती है जिसमें व्यक्ति की मानसिक गतिविधि होती है।

आधुनिक प्रकार के कार्यों में विशुद्ध शारीरिक श्रम दुर्लभ है। श्रम गतिविधि का आधुनिक वर्गीकरण श्रम के उन रूपों की पहचान करता है जिनके लिए महत्वपूर्ण मांसपेशी गतिविधि की आवश्यकता होती है; श्रम के यंत्रीकृत रूप; अर्ध-स्वचालित और स्वचालित उत्पादन में श्रम; असेंबली लाइन पर श्रम, रिमोट कंट्रोल से जुड़ा श्रम और बौद्धिक (मानसिक) श्रम।

मानव जीवन गतिविधि ऊर्जा व्यय से जुड़ी है: गतिविधि जितनी अधिक तीव्र होगी, ऊर्जा व्यय उतना ही अधिक होगा। इस प्रकार, जब वह कार्य करते हैं जिसमें महत्वपूर्ण मांसपेशी गतिविधि की आवश्यकता होती है, तो ऊर्जा की लागत प्रति दिन 20...25 एमजे या उससे अधिक होती है।

यंत्रीकृत श्रम कम ऊर्जा और मांसपेशियों की गतिविधि की आवश्यकता होती है। हालाँकि, मशीनीकृत श्रम को मानवीय गतिविधियों की अधिक गति और एकरसता की विशेषता है। नीरस काम से तेजी से थकान होती है और ध्यान कम हो जाता है।

असेंबली लाइन पर श्रम और भी अधिक गति और आंदोलनों की एकरसता की विशेषता। असेंबली लाइन पर काम करने वाला एक व्यक्ति एक या अधिक ऑपरेशन करता है; चूँकि वह अन्य ऑपरेशन करने वाले लोगों की श्रृंखला में काम करता है, इसलिए ऑपरेशन के निष्पादन समय को सख्ती से विनियमित किया जाता है। इसके लिए बहुत अधिक तंत्रिका तनाव की आवश्यकता होती है और, काम की उच्च गति और इसकी एकरसता के साथ मिलकर, तीव्र तंत्रिका थकावट और थकान होती है।

पर अर्द्ध स्वचालित और स्वचालित उत्पादन कन्वेयर बेल्ट की तुलना में ऊर्जा लागत और श्रम तीव्रता कम होती है। कार्य में समय-समय पर तंत्र की सर्विसिंग करना या सरल ऑपरेशन करना शामिल है - संसाधित की जा रही सामग्री को खिलाना, तंत्र को चालू या बंद करना।

फार्म बौद्धिक (मानसिक) श्रम विविध - संचालक, प्रबंधकीय, रचनात्मक, शिक्षकों, डॉक्टरों, छात्रों का कार्य। के लिए ऑपरेटर का कामबड़ी ज़िम्मेदारी और उच्च न्यूरो-भावनात्मक तनाव की विशेषता। छात्रों का कामबुनियादी मानसिक कार्यों में तनाव की विशेषता - स्मृति, ध्यान, परीक्षणों, परीक्षाओं, परीक्षणों से जुड़ी तनावपूर्ण स्थितियों की उपस्थिति।

मानसिक गतिविधि का सबसे जटिल रूप है रचनात्मक कार्य(वैज्ञानिकों, डिजाइनरों, लेखकों, संगीतकारों, कलाकारों का काम)। रचनात्मक कार्य के लिए महत्वपूर्ण न्यूरो-इमोशनल तनाव की आवश्यकता होती है, जिससे रक्तचाप में वृद्धि, हृदय गतिविधि में परिवर्तन, ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि, शरीर के तापमान में वृद्धि और न्यूरो-इमोशनल तनाव बढ़ने के कारण शरीर के कामकाज में अन्य परिवर्तन होते हैं।

रचनात्मक कार्य - नए समाधानों की निरंतर खोज, समस्याओं के नए सूत्रीकरण, कार्यों की सक्रिय विविधता, स्वतंत्रता और वांछित परिणाम की दिशा में आंदोलन की विशिष्टता शामिल है।

परिचय

लेबर फिजियोलॉजी एक विज्ञान है जो काम के दौरान मानव शरीर की कार्यप्रणाली का अध्ययन करता है।

इसका कार्य उन सिद्धांतों और मानदंडों को विकसित करना है जो कामकाजी परिस्थितियों में सुधार और सुधार के साथ-साथ श्रम के मानकीकरण में योगदान देते हैं।

फिजियोलॉजी शरीर और उसके व्यक्तिगत भागों - कोशिकाओं, अंगों, कार्यात्मक प्रणालियों की महत्वपूर्ण गतिविधि का विज्ञान है। फिजियोलॉजी एक जीवित जीव के कार्यों (विकास, प्रजनन, श्वसन, आदि), विनियमन और बाहरी वातावरण के अनुकूलन के तंत्र का अध्ययन करती है। विशेष रूप से, वह शरीर में तंत्रिका तंत्र की नियामक और एकीकृत भूमिका का अध्ययन करती है।

शारीरिक दृष्टि से श्रम व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक ऊर्जा का व्यय है, लेकिन यह व्यक्ति के लिए आवश्यक और उपयोगी है। और केवल हानिकारक परिस्थितियों में या जब किसी व्यक्ति की ताकत पर अत्यधिक दबाव होता है, तो श्रम के नकारात्मक परिणाम किसी न किसी रूप में प्रकट हो सकते हैं। काम में आमतौर पर भारीपन और तनाव होता है।

श्रम की गंभीरता श्रम प्रक्रिया की एक विशेषता है, जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली और शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों (हृदय, श्वसन, आदि) पर प्रमुख भार को दर्शाती है जो इसकी गतिविधि सुनिश्चित करती है। श्रम की गंभीरता को शारीरिक गतिशील भार, उठाए जाने और स्थानांतरित किए जाने वाले भार का द्रव्यमान, रूढ़िवादी कामकाजी आंदोलनों की कुल संख्या, स्थैतिक भार की भयावहता, काम करने की मुद्रा की प्रकृति, शरीर के झुकाव की गहराई और आवृत्ति की विशेषता है। , और अंतरिक्ष में हलचलें।

श्रम तीव्रता श्रम प्रक्रिया की एक विशेषता है, जो मुख्य रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, संवेदी अंगों और कार्यकर्ता के भावनात्मक क्षेत्र पर भार को दर्शाती है। श्रम की तीव्रता को दर्शाने वाले कारकों में शामिल हैं: बौद्धिक, संवेदी, भावनात्मक तनाव, कार्यभार की एकरसता की डिग्री और कार्य मोड।

एर्गोनॉमिक्स एक विज्ञान है जो उपकरण और कामकाजी परिस्थितियों के साथ-साथ तकनीकी प्रक्रियाओं को बनाने के लिए शरीर रचना विज्ञान, मानव विज्ञान, शरीर विज्ञान, मनोविज्ञान और स्वच्छता के दृष्टिकोण से श्रम प्रक्रियाओं में मानव कार्यक्षमता का अध्ययन करता है जो मानव शरीर की आवश्यकताओं को सर्वोत्तम रूप से पूरा करते हैं।

एर्गोनॉमिक्स और उत्पादन सौंदर्यशास्त्र उत्पादन संस्कृति के अभिन्न अंग हैं, अर्थात। अनुकूल कार्य वातावरण बनाने के उद्देश्य से श्रम संगठन उपायों का एक सेट। उत्पादन संस्कृति में सुधार श्रम के वैज्ञानिक संगठन की आवश्यकताओं पर आधारित है। उत्पादन संस्कृति कार्य प्रक्रियाओं और कर्मचारियों के बीच संबंधों के उचित संगठन, कार्यस्थलों में सुधार और कार्य वातावरण के सौंदर्य परिवर्तन द्वारा प्राप्त की जाती है।

मानसिक और शारीरिक कार्य में अंतर है।

शारीरिक कार्य

जहां तक ​​शारीरिक श्रम की बात है, तो इसके लिए गंभीरता का आकलन करने के लिए काफी वस्तुनिष्ठ मानदंड परिभाषित किए गए हैं, ये हैं ऊर्जा की खपत।

सभी प्रकार के शारीरिक कार्य मांसपेशियों की भागीदारी से किए जाते हैं, जो सिकुड़ने पर शब्द के शारीरिक अर्थ में कार्य करते हैं। मांसपेशियों की ऊर्जा की पुनःपूर्ति रक्तप्रवाह में लगातार आपूर्ति किए जाने वाले पोषक तत्वों के सेवन के कारण होती है। वही रक्त प्रवाह मांसपेशियों से अपशिष्ट पदार्थों - ऑक्सीकरण उत्पादों को बाहर निकालता है। ऊर्जा का मुख्य स्रोत ऑक्सीजन द्वारा ग्लाइकोजन का ऑक्सीकरण है, जो रक्त में भी निहित है। ग्लाइकोजन ग्लूकोज अवशेषों द्वारा निर्मित एक पॉलीसेकेराइड है। यह यकृत और मांसपेशी कोशिकाओं के साइटोप्लाज्म में जमा होता है। जब शरीर में ग्लूकोज की कमी हो जाती है, तो ग्लाइकोजन एंजाइमों द्वारा ग्लूकोज में टूट जाता है, जो रक्त में प्रवेश करता है।

शारीरिक कार्य को उसकी गंभीरता के अनुसार आमतौर पर तीन समूहों में विभाजित किया जाता है। यह विभाजन मापने के लिए उपलब्ध ऊर्जा खपत के उद्देश्य संकेतकों में से एक के रूप में ऑक्सीजन की खपत पर आधारित है। इस संबंध में, काम को प्रतिष्ठित किया जाता है: हल्का, मध्यम और भारी।

हल्के काम में बैठकर, खड़े होकर या चलने से जुड़े काम शामिल हैं, लेकिन व्यवस्थित तनाव के बिना, भारी वस्तुओं को उठाए बिना। ये वस्त्र उत्पादन, सटीक उपकरण निर्माण और मैकेनिकल इंजीनियरिंग, मुद्रण, संचार आदि में कार्य हैं।

मध्यम श्रेणी में लगातार चलने और छोटे (10 किलो तक) वजन उठाने वाले और खड़े होकर किए जाने वाले काम शामिल हैं। यह मैकेनिकल असेंबली दुकानों, मशीनीकृत ओपन-चूल्हा, रोलिंग, फाउंड्री, फोर्जिंग, थर्मल दुकानों आदि में काम करता है।

भारी श्रेणी में व्यवस्थित शारीरिक तनाव के साथ-साथ निरंतर गति और महत्वपूर्ण (10 किलो से अधिक) वजन उठाने से जुड़े कार्य शामिल हैं। ये हाथ से फोर्जिंग के साथ लोहार के काम, हाथ से भरने और फ्लास्क में डालने के साथ फाउंड्री के काम आदि हैं।

ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के वितरण को बढ़ाने के साथ-साथ उनके ऑक्सीकरण उत्पादों को हटाने के लिए, हृदय प्रणाली रक्त प्रवाह को बढ़ाती है। यह दो तरीकों से किया जाता है: हृदय गति बढ़ाकर और प्रत्येक हृदय संकुचन की मात्रा बढ़ाकर।

तो, शारीरिक कार्य के प्रति शरीर की मुख्य शारीरिक प्रतिक्रियाएँ हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, श्वास में वृद्धि और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में वृद्धि, रक्त संरचना में परिवर्तन और पसीने में वृद्धि हैं। परिवर्तन धीरे-धीरे बढ़ते हैं, एक निश्चित स्तर तक पहुंचते हैं जिस पर अंगों और प्रणालियों का बढ़ा हुआ काम शरीर की जरूरतों के साथ संतुलित होता है।

काम बंद करने के बाद, एक पुनर्प्राप्ति अवधि शुरू होती है जब परिवर्तित कार्य धीरे-धीरे सामान्य हो जाते हैं। लेकिन विभिन्न कार्यों के लिए पुनर्प्राप्ति समय समान नहीं है:

नाड़ी, दबाव, श्वसन दर और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन 10-15 मिनट में बहाल हो जाते हैं;

रक्त संरचना, आदि - 45-50 मिनट में।

यह इस तथ्य के कारण है कि गहन कार्य के दौरान शरीर के आंतरिक संसाधन जुटाए जाते हैं, गैर-कार्यशील ऊतकों और अंगों में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, साथ ही मांसपेशियों की कोशिकाओं के भंडार स्वयं अवशोषित हो जाते हैं, जो इन आंतरिक भंडार के कारण होते हैं। , ऑक्सीजन का सेवन किए बिना कुछ समय तक काम कर सकता है (मांसपेशियों के काम का तथाकथित अवायवीय चरण)। आराम के दौरान इन भंडारों को फिर से भरने के लिए, शरीर ऑक्सीजन की बढ़ी हुई मात्रा का उपभोग करना जारी रखता है।

यदि, लंबे समय तक कड़ी मेहनत के दौरान और जब शरीर के सभी संसाधन जुटाए जाते हैं, तो आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की डिलीवरी सुनिश्चित नहीं होती है, मांसपेशियों में थकान होती है।

मांसपेशियां न केवल तब काम करती हैं जब कोई व्यक्ति वजन उठाता है, बल्कि तब भी काम करता है जब वह उन्हें अपनी जगह पर रखता है, या अपने शरीर या उसके अलग-अलग हिस्सों (धड़, हाथ, सिर) का वजन रखता है।

इस संबंध में, श्रम प्रक्रिया की गंभीरता के मुख्य संकेतक हैं:

· कार्गो का वजन मैन्युअल रूप से उठाया और ले जाया गया;

· रूढ़िवादी श्रमिक आंदोलन;

· काम करने की मुद्रा;

· शरीर का झुकाव, अंतरिक्ष में गति।

हल्के काम के मामले में भी, मजबूर और यहां तक ​​कि अधिक असुविधाजनक शरीर की स्थिति, तेजी से थकान का कारण बन सकती है, क्योंकि समान मांसपेशी समूहों पर स्थिर भार अधिक थका देने वाला होता है। काम करने की मुद्रा स्वतंत्र, असुविधाजनक, स्थिर या मजबूर हो सकती है। फ्री पोज़ में बैठने की आरामदायक मुद्राएँ शामिल हैं, जिनमें शरीर या उसके अंगों की कार्यशील स्थिति को बदलने की संभावना होती है। निश्चित कार्य मुद्रा एक दूसरे के सापेक्ष शरीर के विभिन्न भागों की सापेक्ष स्थिति को बदलने की असंभवता है। काम के दौरान छोटी वस्तुओं को अलग करने की आवश्यकता से संबंधित कार्य करते समय इसी तरह की मुद्राओं का सामना करना पड़ता है। सबसे कठोरता से तय की गई कामकाजी मुद्राएं उन व्यवसायों के प्रतिनिधियों के लिए हैं जिन्हें ऑप्टिकल आवर्धक उपकरणों - आवर्धक और माइक्रोस्कोप का उपयोग करके अपने मुख्य उत्पादन संचालन को निष्पादित करना होता है। असुविधाजनक कामकाजी मुद्राओं में धड़ के बड़े मोड़ या मोड़ के साथ आसन, कंधे के स्तर से ऊपर उठाए गए हथियार और निचले छोरों के असुविधाजनक स्थान के साथ आसन शामिल हैं। जबरदस्ती किए गए आसन में लेटकर काम करने के आसन, घुटने टेकना, बैठना आदि शामिल हैं।

फिजियोलॉजिस्ट कार्य प्रक्रिया में कई चरणों में अंतर करते हैं:

· शुरुआत में, प्रदर्शन बढ़ता है (कार्यक्षमता);

· अधिकतम तक पहुंचने पर, श्रम उत्पादकता कमोबेश लंबे समय तक (स्थिर कार्य) इसी स्तर पर बनी रहती है;

· फिर प्रदर्शन (थकान) में धीरे-धीरे कमी आती है।

बी अधिकतम प्रदर्शन के अंत में छोटे ब्रेक का आयोजन करने से थकान कम होती है और समग्र श्रम उत्पादकता बढ़ती है।

थकान के रूप में शारीरिक परिवर्तनों के अलावा, विभिन्न प्रकार के शारीरिक तनाव भी शरीर में कुछ रोग संबंधी घटनाओं का कारण बन सकते हैं, अर्थात्। रोग:

· असुविधाजनक स्थिति में लंबे समय तक काम करने से रीढ़ की हड्डी एक तरफ (स्कोलियोसिस) या आगे की ओर मुड़ सकती है (किफोसिस);

· लंबे समय तक खड़े रहने या भार के नीचे चलने के साथ - सपाट पैर या निचले छोरों की वैरिकाज़ नसें;

· कठिन परिश्रम के दौरान लगातार स्थैतिक तनाव या नीरस गतिविधियों से न्यूरोमस्कुलर रोग (टेंडन की सूजन, न्यूरोसिस, लूम्बेगो, आदि) होते हैं;

· पेट की मांसपेशियों के समान समूहों का बार-बार और लंबे समय तक तनाव - हर्निया;

· दृष्टि के अंगों में तनाव - निकट दृष्टि.

ь महिला शरीर विभिन्न हानिकारक कारकों के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील है। विशेष रूप से, 15 किलोग्राम से अधिक की शारीरिक गतिविधि के साथ, गर्भाशय शरीर का आगे को बढ़ाव देखा जाता है। महिलाओं में रीढ़ और पैरों पर लगातार स्थिर और गतिशील भार से पैरों के आकार और कार्य में व्यवधान हो सकता है, सैक्रोपेल्विक कोण में परिवर्तन हो सकता है। जिन महिलाओं की कामकाजी स्थितियाँ कंपन से जुड़ी होती हैं, उन्हें गर्भावस्था के पहले और दूसरे भाग में सहज गर्भपात, समय से पहले जन्म और विषाक्तता का अनुभव हो सकता है। महिला शरीर के विशिष्ट कार्यों पर रासायनिक पदार्थों का प्रभाव बहुत व्यावहारिक महत्व का है, भले ही उनकी सामग्री अधिकतम अनुमेय सांद्रता (एमपीसी) से अधिक न हो।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के संविधान में "स्वास्थ्य" शब्द को "पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति।" इस अर्थ में, जनसंख्या का स्वास्थ्य काम करने और रहने की स्थिति, आवास की स्थिति, मजदूरी स्तर, खाद्य आपूर्ति और गुणवत्ता, चिकित्सा देखभाल की स्थिति, जलवायु और भौगोलिक और अन्य सामाजिक और स्वच्छ कारकों से प्रभावित होता है।

नॉलेज बेस में अपना अच्छा काम भेजना आसान है। नीचे दिए गए फॉर्म का उपयोग करें

छात्र, स्नातक छात्र, युवा वैज्ञानिक जो अपने अध्ययन और कार्य में ज्ञान आधार का उपयोग करते हैं, आपके बहुत आभारी होंगे।

http://www.allbest.ru/ पर पोस्ट किया गया

रूसी संघ के शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय

रोस्तोव राज्य आर्थिक विश्वविद्यालय "आरआईएनएच"

सूचना एवं प्रबंधन संकाय

आरअमूर्त

अनुशासन में "जीवन सुरक्षा"

विषय पर: "व्यक्ति का मानसिक और शारीरिक श्रम"

द्वारा पूरा किया गया: समूह 311 का छात्र

अक्सेन्तेयेव एम.ए.

जाँच की गई: बेलोकोपिटोव आई.ए.

रोस्तोव-ऑन-डॉन 2010

परिचय

1. मानव कार्यात्मक गतिविधि और शारीरिक और मानसिक गतिविधि के बीच संबंध

2. भौतिक संस्कृति के साधन जो मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के लिए प्रतिरोध प्रदान करते हैं

3. शारीरिक और मानसिक कार्य के दौरान थकान होना। वसूली

निष्कर्ष

प्रयुक्त साहित्य की सूची

परिचय

प्राचीन काल में भी डॉक्टरों और दार्शनिकों का मानना ​​था कि शारीरिक व्यायाम के बिना स्वस्थ रहना असंभव है। प्राचीन यूनानी दार्शनिक प्लेटो ने आंदोलन को "चिकित्सा का उपचारात्मक भाग" कहा था और लेखक और इतिहासकार प्लूटार्क ने इसे "जीवन का भंडार" कहा था। क्या हम हमेशा इस बात की सराहना करते हैं कि यह "भंडार" खाली नहीं है? दुर्भाग्यवश नहीं।

विकास के विभिन्न चरणों में व्यक्ति शारीरिक श्रम से दूर होता जाता है। तो पहले, उत्पादन प्रक्रिया में मैनुअल श्रम का हिस्सा 95% था, बाकी कुछ भाप इंजन और पैक जानवरों के उपयोग के लिए जिम्मेदार था। आज, वैज्ञानिक और तकनीकी प्रक्रिया के युग में, मानवता व्यावहारिक रूप से शारीरिक श्रम के बड़े पैमाने पर उपयोग से दूर हो गई है, जिससे सदी की तथाकथित बीमारियों को "खुली छूट" मिल गई है।

बहुत से लोग खुद को व्यायाम से पूरी तरह दूर करने की कोशिश करते हैं, यह सोचकर कि वे जितना कम व्यायाम करेंगे, उतना स्वस्थ हो जायेंगे। कई ज्ञान कार्यकर्ता और छात्र शारीरिक गतिविधि को कम करने की कोशिश करते हैं, जिससे उनका स्वास्थ्य खराब हो जाता है। वे रिहाई के प्रमाण पत्र प्राप्त करने के लिए हर संभव तरीके से प्रयास करते हैं और साथ ही उन्हें अपने माता-पिता और सबसे बुरी बात, डॉक्टरों से भी समर्थन मिलता है। शरीर मानस मानसिक थकान

यह ज्ञात है कि लगातार न्यूरोसाइकिक तनाव और शारीरिक आराम के बिना पुरानी मानसिक थकान शरीर में गंभीर कार्यात्मक विकार, प्रदर्शन में कमी और समय से पहले बुढ़ापे की शुरुआत का कारण बनती है।

यह पाया गया है कि नियमित व्यायाम रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में योगदान देता है। साथ ही, एंटीकोआग्युलेशन प्रणाली सक्रिय हो जाती है, जिससे वाहिकाओं में रक्त के थक्कों को बनने से रोका जा सकता है। रक्त में पोटेशियम आयनों की कुल सामग्री में मध्यम वृद्धि और सोडियम आयनों में कमी के कारण, मायोकार्डियम का सिकुड़ा कार्य सामान्य हो जाता है। अधिवृक्क ग्रंथियां रक्त में "अच्छे मूड का हार्मोन" छोड़ती हैं। यदि हम इस सब को ध्यान में रखते हैं, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि, उदाहरण के लिए, पहाड़ों में स्थित स्विस शहर ब्लैटेंडॉर्फ में, जहां निवासी केवल चल सकते हैं और दौड़ सकते हैं, हृदय रोग का एक भी मामला दर्ज नहीं किया गया है।

1. मानव कार्यात्मक गतिविधि और शारीरिक और मानसिक गतिविधि के बीच संबंध

मानव कार्यात्मक गतिविधि को विभिन्न मोटर क्रियाओं की विशेषता है: हृदय की मांसपेशियों का संकुचन, अंतरिक्ष में शरीर की गति, नेत्रगोलक की गति, निगलने, सांस लेने के साथ-साथ भाषण और चेहरे के भावों का मोटर घटक।

मांसपेशियों के कार्यों का विकास गुरुत्वाकर्षण और जड़ता की शक्तियों से काफी प्रभावित होता है, जिस पर काबू पाने के लिए मांसपेशियों को लगातार मजबूर होना पड़ता है। वह समय जिसके दौरान मांसपेशियों में संकुचन होता है और वह स्थान जिसमें यह होता है, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

कई वैज्ञानिक कार्यों से यह माना और सिद्ध किया गया है कि श्रम ने मनुष्य का निर्माण किया। "श्रम" की अवधारणा में इसके विभिन्न प्रकार शामिल हैं। इस बीच, मानव श्रम गतिविधि के दो मुख्य प्रकार हैं - शारीरिक और मानसिक श्रम और उनके मध्यवर्ती संयोजन।

शारीरिक श्रम "एक प्रकार की मानवीय गतिविधि है, जिसकी विशेषताएं कारकों के एक समूह द्वारा निर्धारित की जाती हैं जो एक प्रकार की गतिविधि को दूसरे से अलग करती हैं, जो किसी भी जलवायु, उत्पादन, भौतिक, सूचना और समान कारकों की उपस्थिति से जुड़ी होती हैं" बाल्सेविच वी.ए., ज़ापोरोज़ानोव वी.ए. मानव शारीरिक गतिविधि. -कीव. .स्वास्थ्य, 1987. - पी. 102. . शारीरिक कार्य करना हमेशा श्रम की एक निश्चित गंभीरता से जुड़ा होता है, जो काम में कंकाल की मांसपेशियों की भागीदारी की डिग्री से निर्धारित होता है और मुख्य रूप से शारीरिक गतिविधि की शारीरिक लागत को दर्शाता है। गंभीरता की डिग्री के अनुसार, कार्य को शारीरिक रूप से हल्के, मध्यम, कठिन और बहुत कठिन कार्य में वर्गीकृत किया जाता है। कार्य की गंभीरता का आकलन करने के मानदंड एर्गोमेट्रिक संकेतक (बाहरी कार्य की मात्रा, स्थानांतरित भार, आदि) और शारीरिक (ऊर्जा खपत का स्तर, हृदय गति, अन्य कार्यात्मक परिवर्तन) हैं।

मानसिक कार्य "नई अवधारणाओं, निर्णयों, निष्कर्षों और उनके आधार पर - परिकल्पनाओं और सिद्धांतों को बनाकर उसके दिमाग में गठित वास्तविकता के वैचारिक मॉडल को बदलने की एक व्यक्ति की गतिविधि है" बाल्सेविच वी.ए., ज़ापोरोज़ानोव वी.ए. मानव शारीरिक गतिविधि. -कीव. .स्वास्थ्य, 1987. - पी. 105. . मानसिक कार्य का परिणाम वैज्ञानिक और आध्यात्मिक मूल्य या समाधान हैं, जिनका उपयोग उपकरणों पर नियंत्रण क्रियाओं के माध्यम से सामाजिक या व्यक्तिगत आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए किया जाता है। मानसिक कार्य विभिन्न रूपों में प्रकट होता है, जो वैचारिक मॉडल के प्रकार और व्यक्ति के सामने आने वाले लक्ष्यों पर निर्भर करता है (ये स्थितियाँ मानसिक कार्य की विशिष्टताएँ निर्धारित करती हैं)।

मानसिक कार्य की गैर-विशिष्ट विशेषताओं में जानकारी प्राप्त करना और संसाधित करना, प्राप्त जानकारी की किसी व्यक्ति की स्मृति में संग्रहीत जानकारी से तुलना करना, उसे बदलना, समस्या की स्थिति की पहचान करना, समस्या को हल करने के तरीके और मानसिक कार्य का लक्ष्य बनाना शामिल है। जानकारी को परिवर्तित करने और समाधान विकसित करने के प्रकार और तरीकों के आधार पर, प्रजनन और उत्पादक (रचनात्मक) प्रकार के मानसिक कार्यों को प्रतिष्ठित किया जाता है। प्रजनन प्रकार के श्रम में, निश्चित क्रिया एल्गोरिदम (उदाहरण के लिए, गिनती संचालन) के साथ पहले से ज्ञात परिवर्तनों का उपयोग किया जाता है; रचनात्मक कार्य में, एल्गोरिदम या तो पूरी तरह से अज्ञात हैं या अस्पष्ट रूप में दिए गए हैं।

मानसिक कार्य के विषय के रूप में किसी व्यक्ति का स्वयं का मूल्यांकन, गतिविधि के उद्देश्य, लक्ष्य का महत्व और कार्य प्रक्रिया ही मानसिक कार्य के भावनात्मक घटक का निर्माण करती है। इसकी प्रभावशीलता ज्ञान के स्तर और इसे लागू करने की क्षमता, किसी व्यक्ति की क्षमताओं और उसकी स्वैच्छिक विशेषताओं से निर्धारित होती है। मानसिक कार्य की उच्च तीव्रता के साथ, खासकर यदि यह समय की कमी से जुड़ा है, तो मानसिक नाकाबंदी (मानसिक कार्य की प्रक्रिया का अस्थायी अवरोध) की घटना हो सकती है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक प्रणालियों को पृथक्करण से बचाती है।

व्यक्तित्व की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक बुद्धिमत्ता है। बौद्धिक गतिविधि और इसकी विशेषताओं के लिए शर्त मानसिक क्षमताएं हैं जो जीवन भर बनती और विकसित होती हैं। बुद्धिमत्ता संज्ञानात्मक और रचनात्मक गतिविधि में प्रकट होती है, जिसमें ज्ञान प्राप्त करने की प्रक्रिया, अनुभव और व्यवहार में इसका उपयोग करने की क्षमता शामिल है।

व्यक्तित्व का दूसरा, कोई कम महत्वपूर्ण पक्ष भावनात्मक-वाष्पशील क्षेत्र, स्वभाव और चरित्र नहीं है। व्यक्तित्व निर्माण को विनियमित करने की क्षमता प्रशिक्षण, व्यायाम और शिक्षा के माध्यम से प्राप्त की जाती है। और व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम, और इससे भी अधिक खेलों में शैक्षिक और प्रशिक्षण सत्र, मानसिक कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जिससे बचपन से ही ज़ोरदार गतिविधि के लिए मानसिक और भावनात्मक प्रतिरोध बनता है। व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलित (प्रशिक्षित) और गैर-अनुकूलित (अप्रशिक्षित) व्यक्तियों में उत्पादन गतिविधि की प्रक्रिया में सोच, स्मृति, ध्यान की स्थिरता, मानसिक प्रदर्शन की गतिशीलता के मापदंडों के अध्ययन पर कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि मानसिक प्रदर्शन के पैरामीटर सीधे सामान्य और विशेष शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करते हैं। यदि आप जानबूझकर शारीरिक संस्कृति के साधनों और तरीकों का उपयोग करते हैं (उदाहरण के लिए, शारीरिक प्रशिक्षण विराम, सक्रिय आराम, आदि) तो मानसिक गतिविधि प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के प्रति कम संवेदनशील होगी। मतवेव एल.पी. भौतिक संस्कृति का सिद्धांत और कार्यप्रणाली। - एम.: एफआईएस, 1991। - पी. 33. .

अधिकांश लोगों के लिए स्कूल का दिन महत्वपूर्ण मानसिक और भावनात्मक तनाव से भरा होता है। एक मजबूर काम करने की मुद्रा, जब शरीर को एक निश्चित स्थिति में रखने वाली मांसपेशियां लंबे समय तक तनावग्रस्त रहती हैं, काम और आराम व्यवस्था का बार-बार उल्लंघन, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि - यह सब थकान का कारण बन सकता है, जो जमा हो जाता है और ओवरवर्क में बदल जाता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, एक प्रकार की गतिविधि को दूसरे प्रकार से बदलना आवश्यक है। मानसिक कार्य के दौरान आराम का सबसे प्रभावी रूप मध्यम शारीरिक श्रम या शारीरिक व्यायाम के रूप में सक्रिय आराम है।

शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत और पद्धति में, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों और शरीर की संपूर्ण प्रणालियों पर लक्षित प्रभाव के तरीके विकसित किए जाते हैं। समस्या को भौतिक संस्कृति के माध्यम से प्रस्तुत किया गया है, जो गहन मानसिक कार्य के दौरान मानव मस्तिष्क की सक्रिय गतिविधि के संरक्षण को सीधे प्रभावित करेगा।

शारीरिक व्यायाम प्रथम वर्ष के छात्रों में मानसिक प्रदर्शन और सेंसरिमोटर कौशल में परिवर्तन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है, और कुछ हद तक दूसरे और तीसरे वर्ष के छात्रों में। विश्वविद्यालय शिक्षा के अनुकूलन की स्थितियों में अध्ययन की प्रक्रिया में प्रथम वर्ष के छात्र अधिक थके हुए हैं। इसलिए, उनके लिए, शारीरिक शिक्षा कक्षाएं किसी विश्वविद्यालय में जीवन की परिस्थितियों और अध्ययन के अनुकूल होने के सबसे महत्वपूर्ण साधनों में से एक हैं। शारीरिक शिक्षा कक्षाएं उन संकायों के छात्रों के मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाती हैं जहां सैद्धांतिक कक्षाएं प्रबल होती हैं, और उन लोगों की कम होती हैं जिनके पाठ्यक्रम में व्यावहारिक और सैद्धांतिक कक्षाएं वैकल्पिक होती हैं। शारीरिक शिक्षा (व्याख्यान का पाठ्यक्रम): पाठ्यपुस्तक / सामान्य। ईडी। एल.एम. वोल्कोवा, पी.वी. पोलोवनिकोवा: सेंट पीटर्सबर्ग राज्य तकनीकी विश्वविद्यालय, सेंट पीटर्सबर्ग, 1998.- पी. 76.

दैनिक दिनचर्या में छात्रों का स्वतंत्र व्यायाम भी बहुत निवारक महत्व का है। दैनिक सुबह व्यायाम, ताजी हवा में टहलना या टहलना शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण और गैस विनिमय में सुधार करता है और इसका छात्रों के मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। छुट्टियों के दौरान सक्रिय मनोरंजन महत्वपूर्ण है: छात्र, खेल और मनोरंजक शिविर में आराम करने के बाद, उच्च प्रदर्शन क्षमता के साथ स्कूल वर्ष की शुरुआत करते हैं।

2. भौतिक संस्कृति के साधन जो मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के लिए प्रतिरोध प्रदान करते हैं

भौतिक संस्कृति का मुख्य साधन शारीरिक व्यायाम है। व्यायामों का एक शारीरिक वर्गीकरण है, जिसमें सभी विविध मांसपेशी गतिविधियों को शारीरिक विशेषताओं के अनुसार व्यायाम के अलग-अलग समूहों में जोड़ा जाता है।

प्रतिकूल कारकों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता जन्मजात और अर्जित गुणों पर निर्भर करती है। यह मांसपेशियों के व्यायाम और विभिन्न बाहरी प्रभावों (तापमान में उतार-चढ़ाव, ऑक्सीजन की कमी या अधिकता, कार्बन डाइऑक्साइड) दोनों के माध्यम से बहुत गतिशील और प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है। उदाहरण के लिए, यह नोट किया गया है कि शारीरिक तंत्र में सुधार करके शारीरिक प्रशिक्षण अत्यधिक गर्मी, हाइपोथर्मिया, हाइपोक्सिया और कुछ विषाक्त पदार्थों के प्रभावों के प्रति प्रतिरोध बढ़ाता है, रुग्णता को कम करता है और प्रदर्शन को बढ़ाता है। प्रशिक्षित स्कीयर, जब उनके शरीर को 35°C तक ठंडा किया जाता है, तो उच्च प्रदर्शन बनाए रखते हैं। यदि अप्रशिक्षित लोग तापमान 37-38 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ने पर काम करने में असमर्थ होते हैं, तो प्रशिक्षित लोग सफलतापूर्वक भार का सामना करते हैं, भले ही उनके शरीर का तापमान 39 डिग्री सेल्सियस या इससे अधिक अमोसोव एन.एम. तक पहुंच जाए। स्वास्थ्य के बारे में विचार. - एम.: एफआईएस, 1987. - पी. 90।

जो लोग व्यवस्थित और सक्रिय रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न होते हैं, वे कठिन मानसिक या शारीरिक गतिविधियाँ करते समय मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता बढ़ाते हैं।

मुख्य भौतिक (या मोटर) गुण जो मानव शारीरिक प्रदर्शन के उच्च स्तर को सुनिश्चित करते हैं उनमें ताकत, गति और सहनशक्ति शामिल हैं, जो किसी विशेष मोटर गतिविधि, इसकी प्रकृति, विशिष्टता, अवधि, शक्ति और प्रदर्शन की स्थितियों के आधार पर कुछ अनुपात में खुद को प्रकट करते हैं। तीव्रता. इन भौतिक गुणों में लचीलापन और निपुणता को जोड़ा जाना चाहिए, जो काफी हद तक कुछ प्रकार के शारीरिक व्यायामों की सफलता को निर्धारित करते हैं। मानव शरीर पर व्यायाम के प्रभावों की विविधता और विशिष्टता को शारीरिक व्यायाम के शारीरिक वर्गीकरण (खेल शरीर विज्ञानियों के दृष्टिकोण से) से परिचित करके समझा जा सकता है। यह कुछ शारीरिक वर्गीकरण विशेषताओं पर आधारित है जो एक विशिष्ट समूह में शामिल सभी प्रकार की मांसपेशियों की गतिविधि में निहित हैं।

इस प्रकार, मांसपेशियों के संकुचन की प्रकृति के अनुसार, मांसपेशियों का काम प्रकृति में स्थिर या गतिशील हो सकता है। शरीर या उसके हिस्सों की स्थिर स्थिति बनाए रखते हुए मांसपेशियों की गतिविधि, साथ ही भार को बिना हिलाए रखते हुए मांसपेशियों का व्यायाम, स्थैतिक कार्य (स्थिर प्रयास) के रूप में जाना जाता है। स्थैतिक प्रयासों की विशेषता शरीर की विभिन्न मुद्राओं को बनाए रखना है, और गतिशील कार्य के दौरान मांसपेशियों के प्रयास अंतरिक्ष में शरीर या उसके हिस्सों की गतिविधियों से जुड़े होते हैं। छात्र की शारीरिक संस्कृति। विश्वविद्यालय के छात्रों के लिए पाठ्यपुस्तक।/ के अंतर्गत। ईडी। में और। इलिनिच. - एम.: गार्डारिकी, 1999। - पी. 227.

शारीरिक व्यायामों का एक महत्वपूर्ण समूह प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं दोनों में, कड़ाई से स्थिर (मानक) परिस्थितियों में किया जाता है; मोटर क्रियाएँ एक निश्चित क्रम में की जाती हैं। आंदोलनों के एक निश्चित मानकीकरण और उनके कार्यान्वयन की शर्तों के ढांचे के भीतर, विशिष्ट आंदोलनों के निष्पादन में ताकत, गति, धीरज और उन्हें निष्पादित करते समय उच्च समन्वय की अभिव्यक्ति के साथ सुधार किया जाता है।

शारीरिक व्यायामों का एक बड़ा समूह भी है, जिसकी ख़ासियत उनके कार्यान्वयन के लिए उनकी गैर-मानक, असंगत स्थितियाँ हैं, बदलती स्थिति में तत्काल मोटर प्रतिक्रिया (मार्शल आर्ट, खेल खेल) की आवश्यकता होती है। मानक या गैर-मानक आंदोलनों से जुड़े शारीरिक व्यायाम के दो बड़े समूह, बदले में, चक्रीय प्रकृति के व्यायाम (आंदोलन) (चलना, दौड़ना, तैरना, रोइंग, स्केटिंग, स्कीइंग, साइकिल चलाना, आदि) और चक्रीय व्यायाम में विभाजित हैं। प्रकृति (कुछ चक्रों की अनिवार्य निरंतर पुनरावृत्ति के बिना व्यायाम जिसमें आंदोलन की स्पष्ट रूप से परिभाषित शुरुआत और अंत होता है: कूदना, फेंकना, जिमनास्टिक और कलाबाजी तत्व, वजन उठाना)।

चक्रीय गतिविधियों में जो समानता है वह यह है कि वे सभी अलग-अलग अवधि के साथ स्थिर और परिवर्तनशील शक्ति के कार्य का प्रतिनिधित्व करते हैं। आंदोलनों की विविध प्रकृति हमेशा किए गए कार्य की शक्ति को सटीक रूप से निर्धारित करना संभव नहीं बनाती है (यानी, मांसपेशियों के संकुचन की ताकत, उनकी आवृत्ति और आयाम से जुड़े समय की प्रति इकाई कार्य की मात्रा); ऐसे मामलों में, "तीव्रता" शब्द का प्रयोग किया जाता है। कार्य की अधिकतम अवधि उसकी शक्ति, तीव्रता और मात्रा पर निर्भर करती है और कार्य की प्रकृति शरीर में थकान की प्रक्रिया से जुड़ी होती है। यदि काम करने की शक्ति अधिक है, तो थकान जल्दी आने के कारण उसकी अवधि कम हो जाती है, और इसके विपरीत भी।

चक्रीय रूप से काम करते समय, खेल फिजियोलॉजिस्ट अधिकतम शक्ति के एक क्षेत्र को अलग करते हैं (काम की अवधि 20-30 सेकंड से अधिक नहीं होती है, और थकान और प्रदर्शन में कमी ज्यादातर 10-15 सेकंड के भीतर होती है); सबमैक्सिमल (20-30 से 3-5 सेकेंड तक); बड़े (3-5 से 30-50 मिनट तक) और मध्यम (अवधि 50 मिनट या अधिक) निफोंटोवा एल.एन., पावलोवा जी.वी. गतिहीन कार्य में लगे लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा। - एम.: सोवियत खेल, 1993। - पी. 85.

विभिन्न शक्ति क्षेत्रों में विभिन्न प्रकार के चक्रीय कार्य करते समय शरीर में होने वाले कार्यात्मक परिवर्तनों की विशेषताएं खेल परिणाम निर्धारित करती हैं। उदाहरण के लिए, अधिकतम शक्ति के क्षेत्र में काम की मुख्य विशेषता यह है कि मांसपेशियों की गतिविधि ऑक्सीजन मुक्त (एनारोबिक) स्थितियों में होती है। कार्य की शक्ति इतनी अधिक होती है कि शरीर ऑक्सीजन (एरोबिक) प्रक्रियाओं के माध्यम से इसकी पूर्ति सुनिश्चित नहीं कर पाता है। यदि ऐसी शक्ति ऑक्सीजन प्रतिक्रियाओं के माध्यम से हासिल की जाती है, तो परिसंचरण और श्वसन अंगों को मांसपेशियों तक प्रति मिनट 40 लीटर से अधिक ऑक्सीजन की डिलीवरी सुनिश्चित करनी होगी। लेकिन एक उच्च योग्य एथलीट में भी, श्वसन और संचार क्रिया के पूर्ण सुदृढ़ीकरण के साथ, ऑक्सीजन की खपत केवल संकेतित आंकड़े तक ही पहुंच सकती है।

काम के पहले 10-20 सेकंड के दौरान, ऑक्सीजन की खपत 1 मिनट के हिसाब से होती है। केवल 1-2 लीटर तक पहुंचता है। इसलिए, अधिकतम शक्ति का कार्य "कर्ज में" किया जाता है, जो मांसपेशियों की गतिविधि की समाप्ति के बाद समाप्त हो जाता है। अधिकतम शक्ति के काम के दौरान सांस लेने और रक्त परिसंचरण की प्रक्रियाओं को उस स्तर तक तेज होने का समय नहीं मिलता है जो काम करने वाली मांसपेशियों को ऊर्जा देने के लिए आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करता है। दौड़ने के दौरान केवल कुछ उथली सांसें ली जाती हैं और कभी-कभी सांस को पूरी तरह रोककर भी ऐसी दौड़ लगाई जाती है।

इसी समय, तंत्रिका तंत्र के अभिवाही और अपवाही भाग अधिकतम तनाव के साथ कार्य करते हैं, जिससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं में काफी तेजी से थकान होती है। मांसपेशियों की थकान का कारण स्वयं अवायवीय चयापचय उत्पादों के एक महत्वपूर्ण संचय और उनमें ऊर्जा पदार्थों की कमी से जुड़ा है। अधिकतम शक्ति संचालन के दौरान जारी ऊर्जा का मुख्य द्रव्यमान एटीपी और सीपी के टूटने की ऊर्जा के कारण बनता है। किए गए कार्य के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान समाप्त होने वाले ऑक्सीजन ऋण का उपयोग इन पदार्थों के ऑक्सीडेटिव पुनर्संश्लेषण (कमी) के लिए किया जाता है। मानव शरीर रचना विज्ञान। शारीरिक शिक्षा संस्थानों के लिए पाठ्यपुस्तक। / ईडी। में और। कोज़लोवा। - एम.: एफआईएस, 1978. - पी. 547. .

शक्ति में कमी और काम की अवधि में वृद्धि इस तथ्य के कारण है कि मांसपेशियों की गतिविधि के लिए ऊर्जा आपूर्ति की अवायवीय प्रतिक्रियाओं के अलावा, एरोबिक ऊर्जा गठन की प्रक्रियाएं भी सामने आती हैं। इससे काम करने वाली मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है (आवश्यकता की पूर्ण संतुष्टि तक)। इस प्रकार, अपेक्षाकृत मध्यम शक्ति (लंबी और अल्ट्रा-लंबी दूरी की दौड़) के क्षेत्र में काम करते समय, ऑक्सीजन की खपत का स्तर अधिकतम संभव के लगभग 85% तक पहुंच सकता है। इस मामले में, उपभोग की गई ऑक्सीजन का हिस्सा एटीपी, सीपी और कार्बोहाइड्रेट के ऑक्सीडेटिव पुनर्संश्लेषण के लिए उपयोग किया जाता है।

लंबे समय तक (कभी-कभी कई घंटे) मध्यम शक्ति के काम के साथ, शरीर के कार्बोहाइड्रेट भंडार (ग्लाइकोजन) काफी कम हो जाते हैं, जिससे रक्त शर्करा में कमी आती है, जो तंत्रिका केंद्रों, मांसपेशियों और अन्य कामकाजी अंगों की गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। लंबी दौड़ और तैराकी के दौरान शरीर के कार्बोहाइड्रेट भंडार को फिर से भरने के लिए, चीनी, ग्लूकोज और जूस के घोल के साथ विशेष पोषण प्रदान किया जाता है।

एसाइक्लिक आंदोलनों में चक्रों की निरंतर पुनरावृत्ति नहीं होती है और स्पष्ट रूप से स्पष्ट समापन के साथ आंदोलनों के निम्नलिखित चरण होते हैं। उन्हें निष्पादित करने के लिए, ताकत, गति और आंदोलनों का उच्च समन्वय (शक्ति और गति-शक्ति प्रकृति के आंदोलन) दिखाना आवश्यक है। इन अभ्यासों को करने की सफलता या तो अधिकतम शक्ति, या गति, या दोनों के संयोजन की अभिव्यक्ति से जुड़ी है, और समग्र रूप से शरीर प्रणालियों की कार्यात्मक तत्परता के आवश्यक स्तर पर निर्भर करती है। मानव शरीर रचना विज्ञान। शारीरिक शिक्षा संस्थानों के लिए पाठ्यपुस्तक। / ईडी। में और। कोज़लोवा। - एम.: एफआईएस, 1978. - पी. 584. .

भौतिक संस्कृति के साधनों में न केवल शारीरिक व्यायाम, बल्कि प्रकृति की उपचार शक्तियाँ (सूर्य, वायु और जल), स्वास्थ्यकर कारक (कार्य, नींद, पोषण, स्वच्छता और स्वास्थ्यकर स्थितियाँ) भी शामिल हैं। प्रकृति की उपचार शक्तियों का उपयोग शरीर की सुरक्षा को मजबूत और सक्रिय करने में मदद करता है, चयापचय और शारीरिक प्रणालियों और व्यक्तिगत अंगों की गतिविधि को उत्तेजित करता है। शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको ताजी हवा में रहना होगा, बुरी आदतों को छोड़ना होगा, शारीरिक गतिविधि करनी होगी और सख्त व्यायाम करना होगा। गहन शैक्षिक गतिविधि की स्थितियों में व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम न्यूरोसाइकिक तनाव से राहत देता है, और व्यवस्थित मांसपेशी गतिविधि गहन शैक्षिक कार्य के दौरान शरीर की मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाती है।

3. शारीरिक और मानसिक कार्य के दौरान थकान होना। वसूली

कोई भी मांसपेशीय गतिविधि, शारीरिक व्यायाम या खेल चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि को बढ़ाते हैं, शरीर में चयापचय और ऊर्जा को संचालित करने वाले तंत्र को उच्च स्तर पर प्रशिक्षित और बनाए रखते हैं, जिसका व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, शारीरिक या मानसिक तनाव, जानकारी की मात्रा में वृद्धि के साथ-साथ कई प्रकार की गतिविधियों की तीव्रता के साथ, शरीर में थकान नामक एक विशेष स्थिति विकसित होती है।

थकान "एक कार्यात्मक स्थिति है जो अस्थायी रूप से लंबे और गहन काम के प्रभाव में उत्पन्न होती है और इसकी प्रभावशीलता में कमी आती है" विलेंस्की एम.वाई.ए., इलिनिच वी.आई. ज्ञान कार्यकर्ताओं की भौतिक संस्कृति। - एम.:3साइंस, 1987. - पी. 28. थकान इस तथ्य में प्रकट होती है कि मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति कम हो जाती है, आंदोलनों का समन्वय बिगड़ जाता है, एक ही प्रकृति का काम करते समय ऊर्जा की लागत बढ़ जाती है, सूचना प्रसंस्करण की गति धीमी हो जाती है, स्मृति बिगड़ जाती है, ध्यान केंद्रित करने और ध्यान बदलने और महारत हासिल करने की प्रक्रिया सैद्धांतिक सामग्री अधिक कठिन हो जाती है। थकान थकान की भावना से जुड़ी होती है, और साथ ही यह शरीर की संभावित थकावट का एक प्राकृतिक संकेत और एक सुरक्षा जैविक तंत्र के रूप में कार्य करती है जो इसे अत्यधिक परिश्रम से बचाती है। व्यायाम के दौरान होने वाली थकान भी एक उत्तेजक है, जो शरीर के भंडार, उसके अंगों और प्रणालियों और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं दोनों को सक्रिय करती है।

शारीरिक और मानसिक गतिविधि के दौरान थकान होती है। यह तीव्र हो सकता है, अर्थात्। समय की एक छोटी अवधि में खुद को प्रकट करें, और क्रोनिक, यानी। दीर्घकालिक प्रकृति का हो (कई महीनों तक); सामान्य, यानी किसी भी सीमित मांसपेशी समूह, अंग, विश्लेषक को प्रभावित करने वाले संपूर्ण और स्थानीय रूप से शरीर के कार्यों में परिवर्तन की विशेषता।

थकान के दो चरण होते हैं: क्षतिपूर्ति (जब शरीर की आरक्षित क्षमता सक्रिय होने के कारण प्रदर्शन में कोई स्पष्ट कमी नहीं होती है) और अप्रतिपूर्ति (जब शरीर की आरक्षित क्षमता समाप्त हो जाती है और प्रदर्शन स्पष्ट रूप से कम हो जाता है)। अल्प-वसूली, गलत सोच वाले कार्य संगठन, अत्यधिक न्यूरोसाइकिक और शारीरिक तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ काम के व्यवस्थित प्रदर्शन से अधिक काम हो सकता है, और इसके परिणामस्वरूप तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है, हृदय संबंधी रोग बढ़ सकते हैं, उच्च रक्तचाप और पेप्टिक अल्सर हो सकते हैं और कमी हो सकती है। शरीर के सुरक्षात्मक गुणों में. इन सभी घटनाओं का शारीरिक आधार उत्तेजक-निरोधात्मक तंत्रिका प्रक्रियाओं का असंतुलन है। मानसिक थकान किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से खतरनाक है; यह लंबे समय तक ओवरलोड के तहत काम करने के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की क्षमता से जुड़ा हुआ है, और यह अंततः अत्यधिक अवरोध के विकास और बातचीत के सुसंगतता के विघटन का कारण बन सकता है। स्वायत्त कार्यों के विलेंस्की एम.वाई.ए., इलिनिच वी.आई. ज्ञान कार्यकर्ताओं की भौतिक संस्कृति। - एम.:3साइंस, 1987. - पी. 39.

शरीर के सामान्य और विशिष्ट प्रशिक्षण के स्तर को बढ़ाकर, उसकी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक गतिविधि को अनुकूलित करके थकान को खत्म करना संभव है।

मानसिक थकान की रोकथाम और निराकरण मानसिक गतिविधि और मोटर गतिविधि के उन पहलुओं को संगठित करने में मदद करता है जो थकान का कारण बनने वाले पहलुओं से जुड़े नहीं हैं। सक्रिय रूप से आराम करना, अन्य गतिविधियों पर स्विच करना और पुनर्प्राप्ति उपकरणों के शस्त्रागार का उपयोग करना आवश्यक है।

रिकवरी "एक प्रक्रिया है जो काम बंद करने के बाद शरीर में होती है और इसमें शारीरिक और जैव रासायनिक कार्यों का प्रारंभिक अवस्था में क्रमिक संक्रमण होता है" निफोंटोवा एल.एन., पावलोवा जी.वी. गतिहीन कार्य में लगे लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा। - एम.: सोवियत खेल, 1993। - साथ। 105. . वह समय जिसके दौरान एक निश्चित कार्य करने के बाद शारीरिक स्थिति बहाल हो जाती है, पुनर्प्राप्ति अवधि कहलाती है। यह याद रखना चाहिए कि शरीर में, काम के दौरान और काम से पहले और काम के बाद के आराम में, इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि के सभी स्तरों पर, कार्यात्मक, संरचनात्मक और नियामक भंडार की खपत और बहाली की परस्पर जुड़ी प्रक्रियाएं लगातार होती रहती हैं। कार्य के दौरान, आत्मसात्करण की प्रक्रियाएँ आत्मसात्करण पर प्रबल होती हैं, और जितना अधिक होगा, कार्य की तीव्रता उतनी ही अधिक होगी और इसे करने के लिए शरीर की तत्परता उतनी ही कम होगी।

पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, आत्मसात प्रक्रियाएं प्रबल होती हैं, और ऊर्जा संसाधनों की बहाली प्रारंभिक स्तर (सुपर-रिकवरी, या सुपर-मुआवजा) से अधिक होती है। यह शरीर और उसकी शारीरिक प्रणालियों की फिटनेस बढ़ाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जो बेहतर प्रदर्शन सुनिश्चित करता है।

योजनाबद्ध रूप से, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तीन पूरक लिंक के रूप में दर्शाया जा सकता है: 1) न्यूरोह्यूमोरल विनियमन प्रणालियों में परिवर्तन और गड़बड़ी का उन्मूलन; 2) कार्यशील अंग के ऊतकों और कोशिकाओं में बनने वाले क्षय उत्पादों को उनके मूल स्थान से हटाना; 3) शरीर के आंतरिक वातावरण से क्षय उत्पादों का उन्मूलन।

जीवन भर, शरीर की कार्यात्मक स्थिति समय-समय पर बदलती रहती है। ऐसे आवधिक परिवर्तन छोटे अंतराल पर या लंबी अवधि में हो सकते हैं। आवधिक पुनर्प्राप्ति बायोरिदम से जुड़ी होती है, जो दैनिक आवधिकता, वर्ष के समय, उम्र से संबंधित परिवर्तन, लिंग विशेषताओं, प्राकृतिक परिस्थितियों के प्रभाव और पर्यावरण द्वारा निर्धारित होती है। इस प्रकार, समय क्षेत्र, तापमान की स्थिति और भू-चुंबकीय तूफानों में परिवर्तन पुनर्प्राप्ति गतिविधि को कम कर सकता है और मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को सीमित कर सकता है।

शीघ्र और देर से पुनर्प्राप्ति चरण होते हैं। प्रारंभिक चरण हल्के काम के कुछ मिनट बाद समाप्त होता है, भारी काम के बाद - कुछ घंटों के बाद; देर से पुनर्प्राप्ति चरण कई दिनों तक चल सकता है।

थकान के साथ प्रदर्शन में कमी का चरण भी आता है और कुछ समय बाद इसे बढ़े हुए प्रदर्शन के चरण से बदला जा सकता है। इन चरणों की अवधि शरीर के प्रशिक्षण की डिग्री के साथ-साथ किए गए कार्य पर भी निर्भर करती है।

शरीर की विभिन्न प्रणालियों के कार्य एक साथ बहाल नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक चलने के बाद, बाहरी श्वसन क्रिया (आवृत्ति और गहराई) अपने मूल मापदंडों पर लौटने वाली पहली होती है; कुछ घंटों के बाद, हृदय गति और रक्तचाप स्थिर हो जाता है; सेंसरिमोटर प्रतिक्रियाओं के संकेतक एक या अधिक दिन के बाद मूल स्तर पर लौट आते हैं; मैराथन धावकों में, दौड़ के तीन दिन बाद बेसल चयापचय बहाल हो जाता है।

पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की गतिविधि को बनाए रखने और विकसित करने के लिए तनाव और आराम का तर्कसंगत संयोजन आवश्यक है। पुनर्प्राप्ति के अतिरिक्त साधन स्वच्छता, पोषण, मालिश, जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ (विटामिन) के कारक हो सकते हैं। पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की सकारात्मक गतिशीलता के लिए मुख्य मानदंड बार-बार की गई गतिविधि के लिए तत्परता है, और प्रदर्शन की बहाली का सबसे उद्देश्यपूर्ण संकेतक बार-बार किए गए कार्य की अधिकतम मात्रा है। शारीरिक व्यायाम का आयोजन और प्रशिक्षण भार की योजना बनाते समय पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की बारीकियों को विशेष रूप से ध्यान में रखा जाना चाहिए। बढ़े हुए प्रदर्शन के चरण में बार-बार भार उठाने की सलाह दी जाती है। बहुत लंबे आराम के अंतराल से प्रशिक्षण प्रक्रिया की प्रभावशीलता कम हो जाती है। इस प्रकार, 60-80 मीटर की गति से दौड़ने के बाद, ऑक्सीजन ऋण 5-8 मिनट के भीतर समाप्त हो जाता है। इस दौरान केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना उच्च स्तर पर रहती है। इसलिए, दोहराई जाने वाली गति से काम करने के लिए 5-8 मिनट का अंतराल इष्टतम होगा। निफोंटोवा एल.एन., पावलोवा जी.वी. गतिहीन कार्य में लगे लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा। - एम.: सोवियत खेल, 1993। - साथ। 120

पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए, खेल अभ्यास में सक्रिय आराम का उपयोग किया जाता है, अर्थात। किसी अन्य प्रकार की गतिविधि पर स्विच करना। प्रदर्शन को बहाल करने के लिए सक्रिय आराम का महत्व सबसे पहले रूसी शरीर विज्ञानी आई.एम. द्वारा स्थापित किया गया था। सेचेनोव (1829-1905)। उदाहरण के लिए, उन्होंने दिखाया कि एक थका हुआ अंग निष्क्रिय आराम से नहीं, बल्कि दूसरे अंग के साथ काम करने से जल्दी ठीक हो जाता है।

निष्कर्ष

परमाणु और साइबरनेटिक्स के हमारे युग में, मानसिक श्रम तेजी से शारीरिक श्रम की जगह ले रहा है या उसके साथ निकटता से विलीन हो रहा है। लेकिन, जैसा कि मैंने दिखाने की कोशिश की, गहन मानसिक कार्य के लिए किसी व्यक्ति की बहुत अच्छी शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है।

"मेरे पूरे जीवन," आई.पी. पावलोव ने लिखा, मुझे मानसिक कार्य और शारीरिक कार्य बहुत पसंद थे, और, शायद, दूसरे से भी अधिक। और मुझे विशेष रूप से संतुष्टि महसूस हुई जब मैंने बाद वाले में कुछ अच्छे अनुमान लगाए, यानी "उसे जोड़ा" अपने हाथों से सिर" इलिनिच वी.आई. विश्वविद्यालय के छात्रों का व्यावसायिक और व्यावहारिक शारीरिक प्रशिक्षण एम.: हायर स्कूल, 1978. - पी. 199.

रूस में शारीरिक शिक्षा के संस्थापक, उत्कृष्ट चिकित्सक और शिक्षक पी.एफ. लेसग्राफ ने बार-बार इस बात पर जोर दिया है कि कमजोर शरीर और विकसित मानसिक गतिविधि - "शरीर और आत्मा" के बीच विसंगति देर-सबेर किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी। "सद्भाव का ऐसा उल्लंघन... उन्होंने लिखा, दंडित नहीं किया जा सकता - इसमें अनिवार्य रूप से बाहरी अभिव्यक्तियों की नपुंसकता शामिल है: विचार और समझ हो सकती है, लेकिन विचारों के लगातार परीक्षण और लगातार कार्यान्वयन के लिए उचित ऊर्जा नहीं होगी और व्यवहार में उनका अनुप्रयोग।”

बहुत से लोग मानते हैं कि विशेष "ब्रेन जिम्नास्टिक" उच्च मानसिक प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करता है। हम तथाकथित शीर्षासन के बारे में बात कर रहे हैं। यह व्यायाम, घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर पैरों के लयबद्ध लचीलेपन और विस्तार के साथ मिलकर, न केवल मस्तिष्क कोशिकाओं में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, बल्कि निचले छोरों और पैल्विक अंगों से शिरापरक रक्त के बहिर्वाह को भी बढ़ावा देता है, अर्थात। वैरिकाज़ नसों, बवासीर और गुर्दे की पथरी को रोकने का एक महत्वपूर्ण साधन है।

प्रयुक्त साहित्य की सूची

1. जीवन सुरक्षा: माध्यमिक व्यावसायिक छात्रों के लिए एक पाठ्यपुस्तक। पाठयपुस्तक प्रतिष्ठान/एस.वी. बेलोव, वी.ए. देवीसिलोव, ए.एफ. कोज़्याकोव और अन्य; सामान्य के अंतर्गत ईडी। एस.वी. बेलोवा. - 5वां संस्करण, रेव। और अतिरिक्त - एम.: उच्चतर. स्कूल, 2006. - 423 पी.: बीमार।

2. जीवन सुरक्षा: विश्वविद्यालयों के लिए पाठ्यपुस्तक / एस.वी. बेलोव, ए.वी. इल्नित्सकाया, ए.एफ. कोज़्याकोव, एल.एल. मोरोज़ोवा और अन्य; सामान्य संपादकीय के तहत. एस.वी. बेलोवा. - 5वां संस्करण, रेव। और अतिरिक्त - एम.: हायर स्कूल, 2005. - 606 पी।

3. महान चिकित्सा विश्वकोश. मुख्य ईडी। बीवी पेत्रोव्स्की। ईडी। तीसरा. टी. 1-30, एम., "सोवियत इनसाइक्लोपीडिया", 1974।

Allbest.ru पर पोस्ट किया गया

समान दस्तावेज़

मानसिक श्रम की भूमिका, इसकी शारीरिक विशेषताएं। शारीरिक और मानसिक कार्य गतिविधियों के बीच अंतर. काम के अनुचित संगठन के कारण संवहनी स्वर में वृद्धि, थकान के लक्षण। कार्य अनुसूची का संगठन और अधिक कार्य की रोकथाम।

सार, 06/04/2010 को जोड़ा गया


किसी व्यक्ति का शारीरिक एवं मानसिक प्रदर्शन एवं उसके कार्य की उत्पादकता। मानसिक थकान और थकान के लक्षण और अभिव्यक्तियाँ। मानसिक गतिविधि और शारीरिक गतिविधि के बीच संबंध. थकान सिद्धांत की समीक्षा. थकान और उदासीनता के लक्षण.

सार, 12/09/2011 को जोड़ा गया


मानव गतिविधि के मुख्य रूपों की विशेषताएं। शारीरिक और मानसिक श्रम की विशिष्ट विशेषताएं। प्रदर्शन की अवधारणा का विश्लेषण, जो एक निश्चित समय, उसके चरणों और गतिशीलता के लिए गतिविधि के दिए गए स्तर को बनाए रखने में प्रकट होता है।

सार, 02/23/2010 को जोड़ा गया


मनुष्य के लिए भौतिक संस्कृति का महत्व। शरीर की थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं के लिए एक प्रकार के प्रशिक्षण के रूप में सख्त होना। स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए वायु स्नान का महत्व। जल सख्त होने के चरण. सूर्यातप के लाभ एवं धूप सेंकने के नियम |

प्रस्तुति, 11/28/2013 को जोड़ा गया


शारीरिक शिक्षा पाठों में सुरक्षा नियमों का पालन करने की आवश्यकता, जिससे शारीरिक व्यायाम करते समय चोटों और चिंता में कमी आएगी। कक्षाओं में सुरक्षित व्यवहार के नियम, चोट से बचने के उपाय।

प्रस्तुति, 02/12/2015 को जोड़ा गया


मानव शरीर पर प्रभाव डालने वाले मुख्य कारक के रूप में पोषण, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन, अच्छे स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा सुनिश्चित करने में इसका महत्व है। बीमारियों के विकास और प्रारंभिक मृत्यु दर पर खराब पोषण का प्रभाव।

प्रस्तुतिकरण, 04/08/2013 को जोड़ा गया


शारीरिक और मानसिक कार्य के दौरान शरीर में होने वाली जैव रासायनिक और शारीरिक प्रक्रियाएं। औद्योगिक चोट और औद्योगिक चोटों की अवधारणा। उत्पादन परिसर के लिए सुरक्षा आवश्यकताएँ।

चीट शीट, 01/23/2011 को जोड़ा गया


पाठ्यक्रम कार्य, 12/15/2013 को जोड़ा गया


तेल और गैस विशेषज्ञों की स्वास्थ्य स्थिति पर आँकड़े। तेल श्रमिकों में न्यूरोमस्कुलर विकारों के विकास के जोखिम कारक और विशेषताएं। व्यावसायिक त्वचा रोग और उनके होने के कारण। चोट से बचने के उपाय.

सार, 12/18/2010 को जोड़ा गया


प्रबंधन कर्मचारियों के प्रदर्शन को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक। मनोवैज्ञानिक तनाव के बढ़े हुए स्तर का प्रभाव. पूरे दिन प्रदर्शन स्तर के चार चरण। मानसिक कार्य के लिए स्वच्छता के नियम, परिसर के माइक्रॉक्लाइमेट के लिए आवश्यकताएँ।

शब्दकोश: फिनोल - फ़िनलैंड। स्रोत:खंड XXXVa (1902): फिनोल - फ़िनलैंड, पृ. 684-687 ()

शारीरिक कार्य (स्वच्छता) - अधिकांश अंगों और ऊतकों के सामान्य जीवन के लिए एक आवश्यक शर्त एक या दूसरे कार्य, एक या दूसरे कार्य का उत्पादन है। अत्यधिक आराम, मांसपेशियों की प्रणाली की कार्यप्रणाली की कमी इसके शोष की ओर ले जाती है, इसके विपरीत, मध्यम कार्य, किसी व्यक्ति की उपलब्ध ताकत से अधिक नहीं, एफ श्रम, समय-समय पर आवश्यक आराम से बाधित होने पर, बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है कामकाजी मांसपेशीय अंग और शरीर की सामान्य स्थिति दोनों पर। एक सक्रिय मांसपेशी में, रक्त के प्रवाह में वृद्धि के कारण, आराम की तुलना में अधिक सक्रिय चयापचय होता है: यह अधिक ऑक्सीजन की खपत करता है और अधिक कार्बोनिक एसिड छोड़ता है। संगठित प्रोटीन के रूप में इसमें जमा काफी अधिक पोषण सामग्री को आत्मसात करने से मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है, काम करने से वे मजबूत हो जाती हैं और काम करने में अधिक सक्षम हो जाती हैं। मांसपेशियों की अतिवृद्धि तत्वों के गुणन के कारण नहीं होती है, बल्कि केवल उनके आकार में वृद्धि के कारण होती है। मोरपुरगो ने पहले कुत्ते को पूरे एक महीने तक बिना हिले-डुले बंद कमरे में रखा, फिर उसे 80 दिनों तक एक घेरे में 3218 किमी दौड़ने के लिए मजबूर किया; अध्ययन के दौरान यह पता चला कि व्यक्तिगत मांसपेशी फाइबर की संख्या। कुत्ते का सार्टोरियस वही रहा, लेकिन गति के बाद प्रत्येक फाइबर का व्यास 8 गुना बढ़ गया। आराम की मांसपेशियों की तुलना में सक्रिय मांसपेशियों में कार्बोनिक एसिड के अधिक गठन के कारण, शारीरिक गतिविधि के दौरान ऑक्सीजन पेश करने और कार्बोनिक एसिड को हटाने के लिए डिज़ाइन की गई श्वसन गतिविधियां अधिक बार हो जाती हैं, और फेफड़ों में गैसों का आदान-प्रदान तीव्रता के समानांतर बढ़ जाता है। यांत्रिक कार्य। साँस लेने के साथ-साथ, रक्त परिसंचरण और हृदय गतिविधि पुनर्जीवित हो जाती है और बड़े जहाजों के माध्यम से शिरापरक रक्त और लसीका का बहिर्वाह बढ़ जाता है। शारीरिक श्रम के दौरान पदार्थों का टूटना काफी बढ़ जाता है। जैसा कि वोइथ और पेट्टेनकोफ़र के क्लासिक अध्ययनों से ज्ञात हुआ है, श्रम शक्तियाँ भोजन में कार्बोहाइड्रेट और वसा के रासायनिक परिवर्तनों से पैदा होती हैं। वोइथ के अनुसार, गहन कार्य के दौरान प्रति घंटे नष्ट होने वाली वसा की मात्रा आराम की तुलना में 8.2 ग्राम अधिक है; जहां तक ​​प्रोटीन का सवाल है, काम के दौरान उनका अपघटन लगभग इसकी तीव्रता में नहीं बदलता है: विभिन्न शोधकर्ताओं (वोइट, फिक, विस्लीसेनस इत्यादि) की समवर्ती टिप्पणियों के अनुसार, जारी यूरिया की मात्रा संभावित आराम और वृद्धि दोनों के साथ समान रहती है। एफ.श्रम. फ़िक के अनुसार, एक मांसपेशी इस प्रकार एक मशीन है, जो काम करते समय, नाइट्रोजन-मुक्त खाद्य पदार्थों को ईंधन के रूप में उपभोग करती है, बाद की संभावित ऊर्जा को जीवित बलों में परिवर्तित करती है, जबकि प्रोटीन केवल अपने प्रोटीन सामग्री के छोटे नुकसान की भरपाई के लिए काम करता है। जो मशीन के घर्षण के दौरान अपरिहार्य हैं। पदार्थों के बढ़ते टूटने के कारण और गर्मी पैदा होनाशारीरिक श्रम के दौरान यह कम या ज्यादा तीव्रता से बढ़ता है, लेकिन साथ ही, फेफड़ों और त्वचा के माध्यम से पानी के वाष्पीकरण के कारण, जो काम के दौरान बढ़ जाता है, शरीर द्वारा गर्मी का स्थानांतरण भी बढ़ जाता है, बाद का तापमान बढ़ जाता है विशेष रूप से परिवर्तन नहीं होता है, विशेष रूप से गर्मी के हस्तांतरण में बाधाओं की अनुपस्थिति में (कम बाहरी तापमान, हल्के कपड़े)। काम के अंत में, गर्मी का उत्पादन कम हो जाता है, और बढ़ी हुई हानि अभी भी कुछ समय तक जारी रहती है, यही कारण है कि जिस व्यक्ति को "ठंड" से बचने के लिए कड़ी मेहनत के बाद पसीना आ रहा है, उसके लिए यह आवश्यक है कि वह शरीर को लापरवाही से उजागर करने, कोल्ड ड्रिंक से परहेज करें। , और ड्राफ्ट हवाएँ। पाचनएफ के साथ श्रम बढ़ता है, भूख में सुधार होता है, खासकर अगर खुली हवा में काम किया जाता है। तंत्रिका तंत्र का सामान्य स्वर बढ़ता है, दर्दनाक चिड़चिड़ापन और थकान कम हो जाती है। किसी भी कार्य का अभिन्न साथी, उसका अपरिहार्य परिणाम होता है थकान (सेमी।)। यह जितना अधिक तीव्र और अधिक स्पष्ट रूप से प्रकट होता है, एफ. श्रम के लिए उतना ही अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। 1 सेकंड के प्रत्येक लिफ्ट के बीच अंतराल के साथ 5 किलोग्राम वजन के 50-60 लिफ्टों के बाद, उंगलियों को मोड़ने वाली मांसपेशियों की ताकत पूरी तरह से समाप्त हो जाती है (मैगियोरा)। थकान की शुरुआत के साथ कार्य की सफलता धीरे-धीरे कम हो जाती है; उसी कार्य को करने के लिए पहले से ही एक मजबूत स्वैच्छिक आवेग की आवश्यकता होती है। कुछ तनावग्रस्त मांसपेशियों की थकान अन्य मांसपेशी समूहों में फैल जाती है: अधिक चलने से ऊपरी अंगों में थकान हो जाती है। मानसिक और शारीरिक थकान के बीच घनिष्ठ संबंध के कारण, थकान के साथ-साथ मानसिक प्रदर्शन भी कम हो जाता है। थकान की भावना काम को रोकने और उसके स्थान पर उचित आराम करने का संकेत है, जो काम करने वाले अंग के अपशिष्ट उत्पादों को हटाने और उससे होने वाले नुकसान की भरपाई करने के लिए आवश्यक है। यदि आप थकान के बावजूद काम करना जारी रखते हैं, तो मांसपेशियां गंभीर रूप से कमजोर हो जाती हैं और उनका प्रदर्शन धीरे-धीरे ही बहाल होता है। प्रसव जो तीव्र होता है, चाहे तीव्रता में हो या अवधि में, हमेशा शरीर पर कोई निशान छोड़े बिना पूरी तरह से समाप्त नहीं होता है, लेकिन कभी-कभी गंभीर और यहां तक ​​कि अपूरणीय परिणामों के साथ होता है। मांसपेशियों में, जब वे अधिक तनावग्रस्त होती हैं, तो दर्द, कंपकंपी, कण्डरा आवरण की सूजन का पता चलता है, और मांसपेशियों का टूटना और हड्डी का फ्रैक्चर, विशेष रूप से कॉलरबोन भी आम है। ऐसे व्यक्तियों में, जो अपने पेशे के कारण, मांसपेशियों के एक ही समूह (कंपोजिटर, बढ़ई, चर्मकार, फूल लड़कियों, आदि) पर लगातार दबाव डालने के लिए मजबूर होते हैं, संबंधित मांसपेशियों के संकुचन, साथ ही कण्डरा म्यान और जोड़ों की सूजन होती है। बहुत बार पाया जाता है. कुछ जटिल मांसपेशी आंदोलनों के अत्यधिक लंबे समय तक प्रदर्शन से उनके समन्वय में गड़बड़ी होती है (शास्त्रियों, पियानोवादकों, वायलिन वादकों आदि की ऐंठन)। मांसपेशियों के काम में वृद्धि के साथ, हृदय की गतिविधि परेशान हो जाती है, नाड़ी असमान, छोटी और बहुत तेज हो जाती है, तेज धड़कन और सांस की तकलीफ का पता चलता है, और यदि, खतरनाक लक्षणों के बावजूद, काम जारी रहता है, तो परिणाम एक टूटना हो सकता है। बड़ी रक्त वाहिका और हृदय वाल्व, और उपयुक्त परिस्थितियों में हृदय पक्षाघात से तत्काल मृत्यु भी हो सकती है। दिन-ब-दिन जारी रहने वाले थका देने वाले काम से वातस्फीति, हृदय गुहाओं का विस्तार, अतिवृद्धि और फिर इसके परिणामों के साथ हृदय की मांसपेशियों का वसायुक्त अध: पतन हो सकता है। अत्यधिक एफ. श्रम से शक्ति क्षीण हो जाती है और व्यक्ति समय से पहले बूढ़ा हो जाता है। विभिन्न उद्योगों में मशीनों के व्यापक उपयोग के हमारे युग में, एफ. श्रम, जहां तक ​​अवधि के बजाय इसकी तीव्रता का सवाल है, पहले की तुलना में बहुत कम मांगों के अधीन है। केवल आदिम सभ्यता वाले कुछ देशों में ही जनसंख्या का निचला तबका आज भी बोझ ढोने वाले जानवरों की भूमिका निभा रहा है। चीन, अफ़्रीका आदि में लोग विभिन्न प्रकार के भार ढोते हैं और अक्सर सार्वजनिक गाड़ियों के चालक के रूप में दिखाई देते हैं। सुसंस्कृत देशों में, किसी व्यक्ति के भरण-पोषण और भरण-पोषण की लागत, यहां तक ​​​​कि सबसे मामूली आवश्यकताओं के साथ, इतनी अधिक होती है कि उसे श्रम शक्ति के रूप में, विशेष रूप से विशुद्ध रूप से यांत्रिक उत्पादन में, किनारे नहीं धकेलती। लेकिन, दूसरी ओर, कारखाने के काम में हेरफेर की तुलनात्मक आसानी आज कार्य दिवस की चरम लंबाई के कारणों में से एक के रूप में काम कर रही है, जो गुलामी के दौरान भी अज्ञात थी, जो अक्सर 18 घंटे प्रतिदिन तक पहुंच जाती थी, और यह भी इसका कारण बनी। महिलाओं और बच्चों के श्रम का शोषण। अत्यधिक काम के बारे में शिकायतें उन लोगों में बहुत कम आम हैं जिन्हें कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, लेकिन लंबे समय तक नहीं (कसाई, शराब बनाने वाले, पत्थर तोड़ने वाले, बढ़ई, आदि) उन लोगों की तुलना में जो लंबे समय तक अपेक्षाकृत हल्का काम करते हैं (दर्जी) रंगाई की दुकानों, ब्रश की दुकानों आदि में काम करना)।

कार्य करने की क्षमताशारीरिक व्यायाम के दौरान यह मांसपेशियों के क्रॉस-सेक्शन के आकार और इच्छाशक्ति के प्रयास पर निर्भर करता है जिसके साथ मांसपेशियां गतिविधि के लिए उत्साहित होती हैं। जब कोई व्यक्ति प्रसन्न और प्रफुल्लित होता है, तो काम, जैसा कि वे कहते हैं, प्रगति करता है; जब कोई व्यक्ति उदास मूड में होता है, तो उसकी गतिविधियां धीमी, सुस्त और शक्तिहीन होती हैं। यहां कौशल भी जरूरी है. किसी भी कार्य को जितनी अधिक कुशलता से किया जाता है, उसके दौरान मांसपेशी समूहों की अनावश्यक पार्श्व गतिविधियाँ उतनी ही कम होती हैं, कार्य उतना ही आसान होता है और थकान भी कम होती है। मांसपेशियों की ताकतअलग-अलग लिंग और उम्र के लोगों में यह अलग-अलग दिखाई देता है। क्वेटलेट के माप के अनुसार, पुरुषों में, मैन्युअल ताकत (हाथों से निचोड़ने की ताकत) धीरे-धीरे 12 साल की उम्र तक प्रति वर्ष 3-4 किलोग्राम बढ़ जाती है, इस उम्र में औसतन 33.6 किलोग्राम तक पहुंच जाती है; 12 से 18 साल तक यह सालाना 6-9 किलोग्राम बढ़ता है, और 18 से 25-30 साल तक प्रति वर्ष केवल 1-2 किलो बढ़ता है। इस उम्र में, शारीरिक शक्ति अपने अधिकतम (89 किग्रा) तक पहुँच जाती है, जिसके बाद यह धीरे-धीरे कम होने लगती है; 40 साल की उम्र में यह 87 किलो, 50 साल की उम्र में - 74 किलो, 60 साल की उम्र में - 56 किलो है। महिलाओं में, विशेष रूप से 10 साल की उम्र से शुरू होने वाली शारीरिक शक्ति, उसी उम्र के पुरुषों की तुलना में कम होती है; 17 साल की उम्र में यह 30 किलो कम होती है, 25 साल की उम्र में - 38 किलो कम, 50 साल की उम्र में - 27 किलो कम होती है . डेडलिफ्ट ताकत (पूरे शरीर को खींचने की ताकत) 25-30 साल की उम्र (155 किग्रा) में पुरुषों में अपनी अधिकतम तक पहुंच जाती है, फिर बाद के वर्षों में यह हाथ की ताकत की तुलना में तेजी से घट जाती है: 40 साल की उम्र में यह 122 किग्रा है, 50 साल की उम्र में। - 101. महिलाओं में, 17-25 वर्ष की आयु में, पीठ की ताकत पुरुषों की तुलना में केवल आधी (77 किग्रा बनाम 155 किग्रा) तक पहुंचती है। सामान्य तौर पर, वही डेटा प्रोफेसर द्वारा प्राप्त किया गया था। रूसी कारखाने के श्रमिकों की ताकत के कई मापों के आधार पर एफ.एफ. एरीसमैन, डॉ. डिमेंटयेव, पोगोज़ेव और अन्य। किसी व्यक्ति की श्रम शक्ति का आकलन करने में, कमोबेश लंबी अवधि तक काम करने के लाभकारी प्रभाव को जानना और भी महत्वपूर्ण है। 8 घंटे की गतिविधि वाले व्यक्ति का दैनिक कार्य लगभग 288,000 किलोग्राम के बराबर माना जाता है। 10 किलोग्राम प्रति सेकंड (किलोग्राम 1 किलोग्राम प्रति 1 मीटर ऊंचाई उठाने के लिए आवश्यक कार्य है)। एक घोड़े का काम, अनुमानित 70-75 किलोग्राम, एक इंसान से 7 गुना अधिक मजबूत होता है। रूबनर के अनुसार, विभिन्न प्रकार के व्यवसायों में एक व्यक्ति द्वारा किए गए कार्य की मात्रा को इस प्रकार व्यक्त किया जाता है:

मनुष्य की अलग-अलग जातियों की ताकत में काफी अंतर दिखाई देता है। उत्तर में ओज़ागी अमेरिका लगातार कई दिनों तक प्रतिदिन 96 किमी, पेरू में पैदल चलने वाले - 134 किमी, न्यू इंग्लैंड के भारतीय - 128-160 किमी (त्सचुडी, रोजर-विलिम्स) कर सकते हैं। उचित काम और आराम के समय का वितरणस्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक आवश्यक शर्त है। काम जितना अधिक गहन होगा, ब्रेक उतने ही अधिक बार और लंबे होने चाहिए। यहां व्यक्तिगत थकान भी महत्वपूर्ण है। जो लोग काम करते समय जल्दी थक जाते हैं, उनके लिए अधिक बार, भले ही कम समय में आराम करना अधिक फायदेमंद होता है। जब थकान कम होती है, तो एक कर्मचारी, उत्पादकता और खाली समय के हित में, कम बार लेकिन लंबे समय तक ब्रेक लेने के लिए अधिक इच्छुक होता है। दिन का काम, विशेषकर सुबह का काम, रात के काम की तुलना में कम थका देने वाला होता है। युद्धकाल में सैनिकों की गहन रात्रि सेवा (रात्रि मार्च, कब्जे वाले क्षेत्रों को मजबूत करना आदि) हमेशा सैनिकों को बहुत थका देती है और उन्हें बीमारी की ओर ले जाती है। कार्य दिवस की लंबाई, स्वच्छता के दृष्टिकोण से, सख्त विनियमन के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह कई स्थितियों (किसी विशेष कार्य की तुलनात्मक कठिनाई, व्यक्तिगत थकान, आदि) पर निर्भर करती है। हालाँकि, हजारों वर्षों का अनुभव बताता है कि यह 10-11 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। पश्चिम में यूरोप और उत्तर अमेरिका 3 आठ: 8 घंटे के पक्ष में दशकों से सक्रिय रूप से अभियान चला रहा है। काम के लिए, 8 सोने के लिए और 8 भोजन, आराम और मनोरंजन के लिए। पर्याप्त गहरी और लंबी नींद दिन के काम से पूरी तरह से ताकत बहाल कर देती है। नींद के दौरान दिल की धड़कन और सांस कम हो जाती है, शारीरिक गतिविधि और मानसिक शक्ति पूरी तरह से आराम में आ जाती है, खर्चे न्यूनतम हो जाते हैं और शरीर नए काम के लिए नई ताकत जमा कर लेता है। सप्ताह में कम से कम एक दिन पूर्ण शारीरिक गतिविधि और आध्यात्मिक शांति का अत्यधिक महत्व है, जैसा कि बुद्धिमान विधायकों और धर्मों के संस्थापकों द्वारा स्थापित किया गया है। आराम के बारे में आज्ञा की बाइबिल में असंख्य और लगातार पुनरावृत्ति और इसके उल्लंघन की धमकियां स्पष्ट रूप से उस महत्व को दर्शाती हैं जो विधायक अवकाश को देता है। ऊतकों और अंगों की लोच को बहाल करने और नई ऊर्जा जमा करने के लिए, समय-समय पर लंबे आराम (कई सप्ताह) की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से नीरस, दिन-प्रतिदिन दोहराए जाने वाले काम के साथ, जो आसानी से स्वचालितता और चेतना के दमन की ओर ले जाता है। गहन शारीरिक श्रम के दौरान अत्यधिक सर्वोपरि महत्व उचित है पोषण।इस बात को ध्यान में रखते हुए कि शारीरिक श्रम के दौरान कार्बोनेसियस पदार्थों का टूटना बढ़ जाता है, काम करने वाले शरीर को, अपनी सामग्री संरचना को बनाए रखने के लिए, काम के अनुसार वसा या कार्बोहाइड्रेट की बढ़ी हुई मात्रा की आपूर्ति की जानी चाहिए। काम के दौरान नाइट्रोजन चयापचय के संबंध में ऊपर जो कहा गया है, वह किसी भी तरह से प्रोटीन की आपूर्ति को मजबूत करने की आवश्यकता को कम नहीं करता है। शरीर में उत्तरार्द्ध की अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका उसके नाइट्रोजन संतुलन को बनाए रखने तक सीमित नहीं है। प्रोटीन युक्त भोजन से, जैसा कि ज्ञात है, रक्त में ऑक्सीजन वाहक, लाल रक्त कोशिकाओं, साथ ही उनके सबसे महत्वपूर्ण घटक, हीमोग्लोबिन की सामग्री बढ़ जाती है, जो सामान्य रूप से मांसपेशियों और विशेष रूप से हृदय के काम को सुविधाजनक बनाती है। बढ़ती शारीरिक गतिविधि के साथ, शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं बढ़ती हैं, अधिक मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जो बदले में, भोजन के साथ प्रोटीन की अधिक आपूर्ति निर्धारित करती है। वोइथ के अनुसार, गहन कार्य के दौरान एक व्यक्ति के भोजन में 145 ग्राम प्रोटीन, 100 ग्राम वसा और 500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। उफ़ेलमैन द्वारा अनुशंसित निम्नलिखित अनुमानित राशन इसके घटकों की मात्रा और गुणवत्ता दोनों के संदर्भ में बहुत उपयुक्त है:

चूँकि खाने के बाद थकान काफ़ी हद तक ख़त्म हो जाती है, हालाँकि खाने के तुरंत बाद यह कुछ हद तक बढ़ी हुई लगती है, गहन काम के दौरान दोपहर के भोजन के समय को काम के अंत तक स्थगित न करना तर्कसंगत है। जो लोग आसानी से थक जाते हैं उन्हें थोड़े-थोड़े अंतराल पर बार-बार खाने की सलाह दी जा सकती है। स्कूलों में शारीरिक श्रम के संगठन पर, स्कूल की स्वच्छता और स्कूलों में शारीरिक श्रम देखें (देखें)।

देखें एफ. एरिसमैन, "व्याख्यान का पाठ्यक्रम, 1884-85।" (एम।); उनका, "स्वच्छता का पाठ्यक्रम" (खंड III, अंक I, 1888); एम. रूबनेर, "स्वच्छता की पाठ्यपुस्तक" (1897); बिर्च हिर्शफेल्ड, “डाई बेडेउटुंग डेर मस्केलुबंग एफ। डाई गेसुंडहाइट आदि।” (1883); मोसो, "डाई एर्मुडुंग" (1892); क्रेपेलिन, "ज़ूर हाइजीन डेर आर्बिट।" (1896)।