श्वास व्यायाम फेफड़े और ताजा सांसयह स्वास्थ्य का प्रतीक है, इसकी तुलना सुबह की हवा की सांस से की जा सकती है। यह आदर्श महिला छवि के अभिन्न अंग में से एक है (यह कोई संयोग नहीं है कि I. A. बुनिन की कहानियों में से एक, एक स्कूली छात्रा को समर्पित है,

साँस लेने के व्यायाम ब्रीथ ऑफ़ फायर अपने योग प्रशिक्षक से अपनी सांस रोकने के लिए कहें। आप लंबे समय तक सांस न ले पाने की उसकी (या उसकी) क्षमता को देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे। योगाभ्यासी के फेफड़ों में इतनी अद्भुत शक्ति क्यों होती है? वे वायु बनाने का रहस्य जानते हैं

धूम्रपान करने वालों के ब्रोंकाइटिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम सूजन-रोधी और के साथ निर्धारित किए जाते हैं रोगसूचक उपचार. उसके पास बडा महत्वधूम्रपान करने वालों के जटिल उपचार के लिए, दवाओं की प्रभावशीलता बढ़ जाती है और उपचार पाठ्यक्रमों की अवधि कम हो जाती है।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज के कई फायदे हैं। इसकी परवाह किये बिना इसे अंजाम दिया जा सकता है दवा से इलाज, यह जटिलताओं का कारण नहीं बनता है और दुष्प्रभाव, इसका कोई मतभेद नहीं है। इसमें सरल व्यायाम शामिल हैं, इसके लिए वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं है, और इसे घर पर भी किया जा सकता है। जिम्नास्टिक कई हफ्तों से लेकर एक महीने तक के पाठ्यक्रमों में निर्धारित है। जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो स्थायी परिणाम प्राप्त होते हैं: सामान्यीकरण सामान्य स्वास्थ्य, सीने में दर्द बंद हो जाता है, खांसी कम हो जाती है और शारीरिक गतिविधि की धारणा में सुधार होता है।

धूम्रपान करने वालों के ब्रोंकाइटिस के लिए चिकित्सीय व्यायाम: व्यायाम

क्रियाविधि उपचारात्मक व्यायामइसमें सांस लेने और शारीरिक व्यायाम का एक सेट शामिल है। इसमें निम्नलिखित चरण शामिल हैं: वार्म-अप, मुख्य, अंतिम।

• प्रथम चरण:इसमें साँस छोड़ना और साँस लेना शामिल है, पहले मुँह के माध्यम से, फिर नाक के माध्यम से। प्रत्येक व्यायाम 2-4 बार किया जाता है।
• दूसरा चरणकई अभ्यास शामिल हैं:

1. जगह पर चलना

कई मिनटों तक एक ही स्थान पर चलें, फिर अपनी नाक से श्वास लें, अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ, फिर अपने मुँह से साँस छोड़ें और अपनी भुजाओं को नीचे कर लें।

2. व्यायाम "स्कीयर"

पैर फैलाए हुए, हाथ आगे-पीछे झूलते हुए, मुँह से बारी-बारी से साँस लेना और नासिका से साँस छोड़ना।

3. व्यायाम "पेड़"

अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपने मुँह से साँस लें, बाहें ऊपर की ओर खिंचें, फिर अपनी नाक से साँस छोड़ें, बाहें नीचे की ओर आएँ

चिकित्सीय जिम्नास्टिक का प्रभावी ढंग से उपयोग किया जाता है जटिल उपचारधूम्रपान करने वालों की ब्रोंकाइटिस. हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्थिर छूट केवल तभी प्राप्त की जा सकती है पूर्ण इनकारधूम्रपान से.

नियमित साँस लेने के व्यायाम से सिगरेट पीने की संख्या धीरे-धीरे कम हो जाती है और समय के साथ सिगरेट की लत से पीड़ित व्यक्ति पूरी तरह से इसे छोड़ देता है। लत. साँस लेने के व्यायाम ब्रांकाई, फेफड़े, श्वासनली आदि को साफ करने में मदद करते हैं स्वर रज्जुनिकोटीन के स्पर्श से. यह सारी पट्टिका बलगम या थूक के साथ हटा दी जाती है। नियमित व्यायाम से आप अपने शरीर को टार, निकोटीन और अन्य चीज़ों से अधिकतम रूप से साफ़ कर सकेंगे हानिकारक पदार्थ.

कक्षाओं के तरीके

विधि के अनुसार, यह माना जाता है कि प्रतिदिन 3 दृष्टिकोणों में आधे घंटे तक साँस लेने के व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। जिम्नास्टिक का अभ्यास करने की कोशिश करने वाले लगभग हर किसी ने देखा कि धूम्रपान करने की उनकी इच्छा धीरे-धीरे गायब हो गई। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यह प्रक्रिया धीरे-धीरे हो, क्योंकि इस तरह अचानक वजन नहीं बढ़ता। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

साँस लेने के व्यायाम की ख़ासियत यह है कि वजन अनायास ही नियंत्रित हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि साँस लेने के व्यायाम मस्तिष्क में केंद्रों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यह उस केंद्र के लिए विशेष रूप से सच है जो भूख के लिए जिम्मेदार है; इसके कार्यों को विनियमित किया जाता है। साँस लेने के व्यायाम सेलुलर स्तर पर होने वाले चयापचय को तेज़ करने में मदद करते हैं। नई वसा कोशिकाओं का जमाव नहीं होता है और जो शरीर में पहले से मौजूद हैं वे जलने लगते हैं।

यह नहीं कहा जा सकता कि आधुनिक डॉक्टरों ने साँस लेने के व्यायाम विकसित किये। कई सहस्राब्दियों से योग में श्वास व्यायाम का बहुत सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता रहा है। धूम्रपान छोड़ने के अलावा, साँस लेने के व्यायाम का पूरे शरीर के स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ता है।

सभी साँस लेने के व्यायामों का आधार विभिन्न विकल्पऔर श्वास की लय। इस तरह के साँस लेने के व्यायाम आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने, जल्दी से शांत होने और स्थिति तनावपूर्ण होने पर आराम करने की अनुमति देंगे। ऐसे व्यायाम हैं जो आपको ध्यान केंद्रित करने, घबराहट, मनोवैज्ञानिक समस्याओं और यहां तक ​​कि डर से निपटने में मदद करेंगे।

धूम्रपान से श्वास जिमनास्टिक से कई व्यायाम

यहाँ कुछ हैं सरल व्यायाम. कोई भी इन्हें स्वयं आज़मा सकता है और जो उनके लिए सबसे उपयुक्त हो उसे चुन सकता है। सबसे प्रभावी व्यायाम सुबह के समय होगा, साथ ही दिन के दौरान भी तीव्र इच्छाधुआँ। आमतौर पर, इन अभ्यासों को करने के बाद, सिगरेट पीने की इच्छा गायब हो जाती है।

1 व्यायाम. इस व्यायाम को "पूर्ण योग श्वास" भी कहा जाता है। इसे सीधे खड़े होकर या बैठकर किया जा सकता है। सबसे पहले आपको आराम करने की जरूरत है। धीरे-धीरे श्वास लें, पहले भरें नीचे के भागफेफड़े। इस समय आपका पेट बाहर निकलना जरूरी है। इसके बाद छाती नीचे से ऊपर की ओर उठने लगती है। इसकी तुलना शरीर से गुजरने वाली तरंग से की जा सकती है। क्रिया को सही ढंग से करने के लिए रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधा रखना चाहिए। फिर साँस छोड़ना होता है, और फिर लहर शरीर के माध्यम से वापस जाती है: सबसे पहले, पेट गिरना शुरू होता है और अंदर की ओर खींचा जाता है, उसके बाद छाती। इसे कई बार करने की जरूरत है, 4 काउंट में सांस लें और 4 काउंट में सांस छोड़ें। व्यायाम धीरे-धीरे करना चाहिए। व्यायाम को 10 बार दोहराएं।

2 व्यायाम. यह आपके फेफड़ों के आयतन को बड़ा बनाने में मदद करेगा, विशेषकर निचले हिस्से में। आपको खड़े होने की ज़रूरत है ताकि आपके पैरों के बीच 30-40 सेमी की दूरी हो। अपने हाथों को अपनी कमर के ठीक ऊपर रखें, जहां पसलियां शुरू होती हैं। फिर, जैसे ही आप अपनी नाक से सांस लेते हैं, आपको पीछे झुकना होगा और अपनी भुजाओं को बगल में फैलाना होगा। इसके बाद, आप आगे की ओर झुकें, अपनी भुजाओं को अपनी पसलियों की स्थिति में लौटाएँ और साँस छोड़ें। इस समय आपको अपने हाथों से पसलियों को हल्के से दबाने की जरूरत है। जब आप सांस छोड़ते हैं तो आपको रुकने की जरूरत होती है। व्यायाम को 3-4 बार दोहराएं। यदि खांसी का दौरा शुरू हो जाए तो व्यायाम करना बंद कर दें।

3 व्यायाम. आपको अपनी नाक से सांस लेनी होगी और फिर अपने मुंह से सांस छोड़नी होगी, लेकिन थोड़ी तेजी से। आपको इस व्यायाम को धीरे-धीरे करना शुरू करना होगा, लेकिन धीरे-धीरे गति तेज होनी चाहिए। एक समय में आपको साँस लेने और छोड़ने के लगभग 30 चक्र करने की आवश्यकता होती है। चक्र पूरा करने के बाद आपको कम से कम 1 मिनट तक आराम करना चाहिए। उपलब्धि के लिए उच्च परिणामआपको कम से कम 5-6 दृष्टिकोण करने होंगे। अगर आपको सिगरेट पीने की तीव्र इच्छा है तो यह व्यायाम भी उपयुक्त है। यह अभ्यास, कम से कम, शुरुआत में पी जाने वाली सिगरेट की संख्या को कम करने में अच्छी तरह से मदद करता है।

4 व्यायाम. जैसे ही सिगरेट की तीव्र इच्छा होती है, बाहर जाने की सलाह दी जाती है। आराम करने और सीधे खड़े होने का प्रयास करें। गहरी सांस लें और फिर लगभग 3-5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। साँस छोड़ना धीमा होना चाहिए, और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपको लगभग उसी समय के लिए अपनी सांस को फिर से रोकना होगा। इस एक्सरसाइज को आपको 10 बार दोहराना है। जब आप व्यायाम समाप्त करते हैं, तो आपको थोड़ा चक्कर आ सकता है क्योंकि मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। हालाँकि, धूम्रपान करने की इच्छा लंबे समय के लिए गायब हो जाएगी।

पहला व्यायाम सबसे प्रभावी माना जाता है, क्योंकि योग में श्वास व्यायाम का अभ्यास एक सहस्राब्दी से भी अधिक समय से किया जाता रहा है।

लेकिन आपको साँस लेने के व्यायाम का अत्यधिक उपयोग नहीं करना चाहिए। आप एक सत्र में अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या से अधिक नहीं कर सकते। सच तो यह है कि इससे अतिउत्तेजना हो सकती है।

कुछ विशेषज्ञों की अनुशंसा के अनुसार, छोटी-छोटी साँसें छोड़ने के साथ साँस लेने के व्यायाम करना विशेष रूप से उपयोगी होता है लम्बी साँस. यह तकनीक विशेष रूप से दिन के दौरान टोनिंग के लिए अच्छी है, लेकिन यदि आप इस व्यायाम को उल्टा करते हैं, तो प्रभाव विपरीत होगा - प्रभाव शांत हो जाएगा।

साँस लेने के व्यायाम और ताजी हवा में टहलना उपयोगी है। उदाहरण के लिए, काम से घर जाते समय। यदि आप चलते-चलते शरीर दे दें उच्च भारपर श्वसन अंग, धूम्रपान करना स्वयं असंभव होगा।

धूम्रपान एक ऐसी आदत है जिससे छुटकारा पाना काफी मुश्किल है, यही वजह है कि हम विकसित होते जा रहे हैं विभिन्न औषधियाँ, सिगरेट छोड़ने पर मौजूद लक्षणों को कम करना। लेकिन हर धूम्रपान करने वाला इस तरह के तरीकों पर भरोसा नहीं करता है; कई लोग अपने दम पर इससे निपटने का फैसला करते हैं, और यहां धूम्रपान से सांस लेने के व्यायाम उनकी सहायता के लिए आते हैं।

रूस में, साँस लेने के व्यायाम, जो धूम्रपान की लालसा से राहत दिलाते हैं, ए.एन. द्वारा विकसित व्यायामों की एक पूरी श्रृंखला के कारण विशेष रूप से लोकप्रिय हो गए हैं। स्ट्रेलनिकोवा।

प्रारंभ में, उनका लक्ष्य अस्थमा से पीड़ित लोगों की मदद करना था, लेकिन कई वर्षों के बाद निम्नलिखित विकृति के उपचार में इस परिसर की प्रभावशीलता की पुष्टि की गई:

• स्वायत्त विकार;
• कार्डियोन्यूरोसिस;
• व्रण;
• हकलाना;
• तम्बाकू की लत.

यदि, जब कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहा हो, उसे सिगरेट पीने की तीव्र इच्छा हो, तो उसे तुरंत कई व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए:

• ताजी हवा में निकलें और आराम करें। गहरी सांस लें, जिसके बाद आप 3-5 सेकंड तक सांस छोड़ नहीं सकते। निर्दिष्ट समय बीत जाने के बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसी तरह की क्रियाएं 10 बार की जाती हैं। यदि ऐसा व्यायाम करने के बाद धूम्रपान करने वाले को चक्कर आने लगे तो चिंता न करें, समान स्थितिमस्तिष्क में तीव्र रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन के साथ इसकी संतृप्ति द्वारा उकसाया गया।
• अपनी नाक से तेजी से सांस लेना शुरू करें और फिर सांस छोड़ें। क्रियाओं को गति में क्रमिक तेजी के साथ दोहराया जाता है। अनेक समीक्षाओं के अनुसार पूर्व धूम्रपान करने वाले, इस समय आप स्वयं को भाप इंजन के रूप में कल्पना कर सकते हैं, तो ऐसे कार्य भी मज़ेदार हो जाएंगे। इस साँस लेने के व्यायाम के पहले सेट में 30 साँसें शामिल होनी चाहिए, उसके बाद एक मिनट का ब्रेक होना चाहिए। प्राप्त करने के लिए बेहतर प्रभावक्रियाओं को 5-6 बार दोहराया जाना चाहिए। यह उल्लेखनीय है कि समान प्रक्रियाएंधूम्रपान छोड़ने के तीसरे चरण में भी, जब वापसी के गंभीर लक्षण मौजूद होते हैं, धूम्रपान करने की इच्छा से राहत मिलती है।

धूम्रपान करने की इच्छा से छुटकारा पाने के अलावा, प्रस्तुत गतिविधियाँ ब्रांकाई, श्वासनली और मुखर डोरियों पर धुंध से छुटकारा पाने में मदद करती हैं।

धूम्रपान के लिए अतिरिक्त साँस लेने के व्यायाम

स्ट्रेलनिकोवा के अभ्यासों के सेट की मदद के लिए, अन्य काफी सरल कार्य विकसित किए गए:

• एक स्टैंड लेने की जरूरत है या बैठने की स्थितिऔर आराम। धीमी गति से साँस लेना किया जाता है, शुरुआत में फेफड़ों के निचले हिस्से को भरना चाहिए। इस समय आपको अपना पेट बाहर निकालना चाहिए और अपनी छाती को नीचे से ऊपर की ओर उठाना चाहिए। इसके बाद, सांस छोड़ें, इस दौरान छाती नीचे हो जाती है और पेट पीछे हट जाता है। इस प्रकार की श्वास को अक्सर डायाफ्रामिक श्वास कहा जाता है। व्यायाम 10 बार किया जाता है, जबकि साँस लेना और छोड़ना चार बार होता है।
• प्रस्तुत व्यायाम धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेने के बाद फेफड़ों की स्थिति में सुधार करने के लिए किया जाता है। इसे करने के लिए आपको इस तरह खड़े होना होगा कि आपके पैरों के बीच की दूरी 30-40 सेंटीमीटर हो। हाथों को कमर से थोड़ा ऊपर रखा गया है। सांस भरते हुए आपको पीछे की ओर झुकना चाहिए और अपनी बाहों को अंदर की ओर फैलाना चाहिए अलग-अलग पक्ष. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे झुकें और अपनी भुजाओं को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ। साँस छोड़ने के बाद, आपको कुछ सेकंड के लिए रुकने की ज़रूरत है, व्यायाम 3-4 बार दोहराया जाता है। धूम्रपान करने वालों को एक सबक याद रखने की जरूरत है: यदि सांस लेते समय खांसी शुरू हो जाती है, तो आपको तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए, यह ऐसे भार को संभालने के लिए डायाफ्राम की अक्षमता को इंगित करता है।
• आपको अपनी पीठ के बल लेटना है, गहरी सांस लेनी है और सांस रोककर अपना पेट बाहर निकालना है। 10 सेकंड के बाद आपको धीरे-धीरे सांस छोड़नी चाहिए, यह थोड़ा रुक-रुक कर होना चाहिए। व्यायाम को कम से कम 5 बार दोहराया जाता है।

धूम्रपान छोड़ने पर उचित डायाफ्रामिक सांस लेने से सिगरेट की लालसा और चिड़चिड़ापन काफी कम हो जाएगा। साँस लेने के व्यायाम का शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप नशा छोड़ने वाला कम आक्रामक हो जाता है और उसके लिए लत से छुटकारा पाने के सभी चरणों में जीवित रहना बहुत आसान हो जाता है। वर्णित अभ्यासों के अलावा, आप धूम्रपान विरोधी स्प्रे भी ले सकते हैं, तो प्रभाव अधिक सकारात्मक होगा।