कौन सी श्वसन प्रणालियाँ स्वास्थ्य के लिए प्रभावी हैं? वीएसडी के साथ साँस लेने के व्यायाम के बारे में सब कुछ

साँस लेने के व्यायाम बहुत प्रभावी होते हैं, जो कई बीमारियों में मदद करते हैं, विभिन्न लक्षणों से राहत देते हैं और स्थिति को कम करते हैं, और वजन कम करने में भी प्रभावी होते हैं। उन्हें नियमित रूप से और कई मौजूदा नियमों के अनुसार निष्पादित करना महत्वपूर्ण है।

चिकित्सीय श्वास व्यायाम

भले ही साँस लेने के व्यायाम का उपयोग किस लिए किया जाए, आपको कई नियमों को जानना और ध्यान में रखना होगा:

1. आपको अपने वर्कआउट की शुरुआत साधारण भार से करनी चाहिए, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या और व्यायाम की जटिलता को बढ़ाना चाहिए।
2. स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए साँस लेने के व्यायाम करते समय, अधिकतम एकाग्रता बनाए रखना महत्वपूर्ण है, किसी भी चीज़ से विचलित न होना, इसलिए इसे अकेले और शांत वातावरण में करना बेहतर है।
3. बाहर अभ्यास करें या कमरे को अच्छी तरह हवादार रखें।
4. पाठ के दौरान, अपनी मुद्रा पर ध्यान दें, अन्यथा सांस लेना मुश्किल हो जाएगा।

तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए श्वास व्यायाम

दिन के दौरान, कई लोग तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव करते हैं जो उनकी भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। आराम करने के लिए, शांत होने के लिए श्वास व्यायाम का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। जब तक आपको राहत महसूस न हो तब तक इन्हें दोहराएँ।

1. सीधे खड़े होकर अपनी भुजाएं नीचे करें और गहरी सांस लें। आधे मिनट के लिए अपनी सांस रोकें और फिर अपने होठों को एक ट्यूब में मोड़ते हुए जोर से सांस छोड़ें। उसी समय, अपने पेट को अंदर खींचना सुनिश्चित करें। इसके बाद शांत सांस अंदर और बाहर लें।
2. आरामदायक स्थिति में धीरे-धीरे गहरी सांस लें और तेजी से सांस छोड़ें। कई बार दोहराएँ. इस तरह के साँस लेने के व्यायाम जागने और खुश रहने में मदद करते हैं।

अनिद्रा के लिए श्वास व्यायाम

अच्छी नींद के लिए सरल व्यायाम मानसिक थकान से छुटकारा पाने, तंत्रिका तंत्र के अत्यधिक तनाव से राहत दिलाने और शरीर की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं। बिना शब्दों के आरामदायक शांत संगीत के साथ जिमनास्टिक करें। नींद के लिए साँस लेने के व्यायाम को आँखें बंद करके करने की सलाह दी जाती है।

1. अपने पेट को बाहर निकालते हुए धीरे-धीरे और गहराई से हवा खींचें। यह महत्वपूर्ण है कि एक ही समय में छाती का धीरे-धीरे विस्तार हो, जिससे फेफड़ों को अधिकतम ऑक्सीजन मिले। व्यायाम के अगले चरण में धीरे-धीरे सांस छोड़ें। सुनिश्चित करें कि पहले पेट फूला हो, और फिर छाती। 5-7 पुनरावृत्ति करें।
2. अगला साँस लेने का व्यायाम डायाफ्राम के कारण किया जाता है, अर्थात छाती नहीं हिलनी चाहिए। हवा खींचते समय अपना पेट बाहर निकालें और जब हवा छोड़ें तो पेट बाहर निकालें। हर काम धीमी गति से करें.

वीवीडी के लिए श्वास व्यायाम

हमलों के दौरान, एक व्यक्ति के पास पर्याप्त हवा नहीं होती है, और उसका दम घुटने लग सकता है। चिंता, तनाव या अत्यधिक तनाव की भावनाएँ इसका कारण बन सकती हैं। स्थिति को शांत करने और कम करने के लिए, विशेषज्ञ साँस लेने के व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

1. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी छाती को फैलाएं और अपने पेट को बाहर की ओर धकेलें, और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने पेट को अंदर खींचें और अपनी छाती को पिचकाएं। अपने हाथों से सांस को नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम को जटिल बनाने के लिए आप थोड़ा प्रतिरोध कर सकते हैं।
2. यदि हमला गंभीर है, तो एक पेपर बैग का उपयोग करके, इसे अपने गालों और नाक पर दबाकर कुछ मिनटों के लिए सांस लें।

अस्थमा के लिए श्वास व्यायाम

डॉक्टर सलाह देते हैं कि अस्थमा से पीड़ित लोग नियमित रूप से व्यायाम करें जिससे स्थिति में राहत मिल सके। इसके अलावा, यह जटिलताओं और तनाव के विकास को रोकने में मदद करता है। ब्रोन्कियल अस्थमा के लिए श्वास व्यायाम दैनिक कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए, अन्यथा कोई सकारात्मक गतिशीलता नहीं होगी।

1. बिस्तर पर लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और मुंह से लंबे समय तक सांस छोड़ते हुए उन्हें ऊपर खींचें। व्यायाम को जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं। इससे बलगम निकलने की प्रक्रिया तेज हो जाती है और श्वसन मार्ग साफ हो जाता है।
2. ऐसे साँस लेने के व्यायाम हैं जिन्हें किसी भी स्थिति में किया जा सकता है, इनमें निम्नलिखित शामिल हैं: अपनी उंगलियों से दाहिनी नासिका को दबाएँ, साँस लें, और फिर बाएँ को बंद करें और साँस छोड़ें। इसके बाद इसका विपरीत करें.

निमोनिया के लिए श्वास व्यायाम

इस बीमारी की उपस्थिति में, विशेष जिम्नास्टिक के व्यवस्थित कार्यान्वयन से फेफड़ों को पूर्ण वेंटिलेशन प्रदान करने, रक्त प्रवाह में सुधार करने, नशे से निपटने, प्रेरणा की गहराई बढ़ाने और थूक को हटाने में मदद मिलती है। वयस्कों में निमोनिया के लिए श्वास व्यायाम उपचार प्रक्रिया को तेज करते हैं।

1. आराम की स्थिति में, अपनी नाक से सांस लें और तीन सेकंड के बाद अपने मुंह से सांस छोड़ें। इस मामले में, होठों को कसकर दबाकर रखना चाहिए, जिससे हवा के बाहर निकलने में बाधा उत्पन्न हो। सांस छोड़ने में छह सेकंड से ज्यादा का समय नहीं लगना चाहिए।
2. सफाई करने वाले साँस लेने के व्यायाम गहरी साँस पर आधारित होते हैं, जिसके बाद आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकनी चाहिए और अपने मुँह से थोड़ी-थोड़ी देर में हवा छोड़नी चाहिए। व्यायाम के दौरान आपको अपने गाल फुलाने की जरूरत नहीं है।

ब्रोंकाइटिस के लिए श्वास व्यायाम

शीघ्र स्वस्थ होने के लिए, दवा को विशेष जिम्नास्टिक के साथ संयोजित करने की सिफारिश की जाती है। फेफड़ों और ब्रांकाई के लिए साँस लेने के व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, जो ब्रांकाई में ऑक्सीजन के प्रवाह में योगदान देता है, और थूक के निर्वहन की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है। इसके अलावा, समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है और जटिलताओं का खतरा कम हो जाता है।

1. अपने पैरों को कंधे की ऊंचाई पर और बांहों को नीचे करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी मुट्ठियाँ भींचते हुए, अपनी नाक से संक्षेप में श्वास लें। अपने मुंह से सांस छोड़ते हुए अपनी हथेलियों को सीधा करें। चार प्रतिनिधि करें, पाँच सेकंड आराम करें, और इनमें से छह और सेट करें।
2. अगले साँस लेने के व्यायाम के लिए, अपनी भुजाएँ नीचे करें और आगे की ओर झुकें। नाक से जोर-जोर से सांस लें, शरीर को थोड़ा आगे की ओर ले जाएं, हवा को छोड़ते हुए पीछे उठें। 8 प्रतिनिधि करें और फिर आराम करें।

उच्च रक्तचाप के लिए श्वास व्यायाम

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, हृदय के काम पर सकारात्मक प्रभाव के कारण साँस लेने के व्यायाम उपयोगी होते हैं, जिससे संकेतक सामान्य हो जाते हैं और स्थिति में राहत मिलती है। निवारक उपाय के रूप में साँस लेने के व्यायाम के एक सेट का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

1. अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ ताकि आपके हाथ गर्दन के स्तर पर हों। अपनी नाक से जोर-जोर से सांस लें, अपनी मुट्ठियां भींच लें जैसे कि आप कुछ पकड़ रहे हों। अपनी भुजाओं को आराम देते हुए, अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
2. अगले साँस लेने के व्यायाम के लिए, अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपनी मुट्ठियों को अपने सामने कमर के स्तर पर मिलाएँ। अपनी नाक से गहरी और तीव्रता से सांस लें, साथ ही अपनी मुट्ठियों को तेजी से आगे की ओर झुकाएं और अपनी बाहों को सीधा करें। सांस भरते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

अतालता के लिए श्वास व्यायाम

यदि हृदय की मांसपेशियों के काम में समस्याएं हैं, तो एक विशेष का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जो रक्त परिसंचरण को तेज करता है और रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है। विशेषज्ञ हृदय रोग विकसित होने की संभावना वाले लोगों को श्वसन प्रणाली के लिए व्यायाम करने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे अंग के कामकाज को सामान्य करते हैं और जटिलताओं के जोखिम को कम करते हैं। जागने के बाद और बिस्तर पर जाने से पहले 25 मिनट से अधिक समय तक जिमनास्टिक न करें। हर दिन दोहराव की संख्या बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

1. दिल के लिए साँस लेने के व्यायाम, कुछ छोटी, तेज़ साँसों और साँस छोड़ने से शुरू करें। इस मामले में, आपको धीरे-धीरे लय-कदम/सांस लेते हुए अपनी जगह पर कदम रखना चाहिए।
2. सीधे खड़े होकर अपनी बांहें नीचे रखें, तेज शोर वाली सांस लें, अपनी मुट्ठियां भींच लें। जैसे ही आप साँस छोड़ें, अपनी हथेलियाँ खोलें। छह पुनरावृत्ति करें, उनके बीच 25 सेकंड का आराम करें।

अग्नाशयशोथ के लिए श्वास व्यायाम

सक्रिय शारीरिक गतिविधि तब वर्जित होती है, लेकिन साँस लेने के व्यायाम एक उपयोगी आंतरिक मालिश प्रदान करते हैं। यह रोग के जीर्ण रूप के लिए विशेष रूप से अनुशंसित है। साँस लेने के व्यायाम रक्त की गति और अग्न्याशय ग्रंथि बनाने वाले रस के बहिर्वाह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। किसी भी स्थिति में रहते हुए, दिन में 2-3 बार प्रशिक्षण करने की सलाह दी जाती है। प्रत्येक व्यायाम को कम से कम तीन बार दोहराएं, अधिकतम दस पुनरावृत्ति तक।

1. धीरे-धीरे हवा को अंदर और बाहर खींचें, और फिर अपनी सांस रोककर जितना संभव हो पेट में खींचें। तीन तक गिनें और आराम करें।
2. आराम से साँस लेना और छोड़ना दोहराएँ, और फिर तेजी से अपनी साँस रोकें, अपने पेट को ज़ोर से उभारें, और तीन तक गिनें।

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं वे अतिरिक्त तकनीक के रूप में श्वास व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं, जो भूख को कम करता है, पाचन और वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया में सुधार करता है और ऊर्जा को भी बढ़ावा देता है। पेट और शरीर के अन्य हिस्सों का वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज में ज्यादा समय नहीं लगेगा, इसलिए 15 मिनट काफी हैं।

1. अपने पेट को अंदर खींचें और गहरी सांस लें, और फिर, झटके में, धीरे-धीरे अपने होठों को कसकर बंद करते हुए, अपने मुंह के माध्यम से हवा छोड़ें। व्यायाम के दौरान पेट में तनाव और आराम होना चाहिए। कम से कम 20 पुनरावृत्ति करें।
2. अपनी पीठ सीधी करके एक कुर्सी पर बैठें और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। अपने पेट में सांस लें, अपने पेट को तनाव और आराम दें। 10 प्रतिनिधि से शुरू करें और 40 प्रतिनिधि तक बढ़ते रहें।

• श्वास के प्रकार
• योग
• बॉडीफ्लेक्स
• ब्यूटेको श्वसन प्रणाली
• विद्रोह
• वैवेशन
• होलोनोट्रोपिक श्वास

जन्म के बाद बच्चा जो सबसे पहला काम करता है वह है गहरी सांस लेना। फेफड़े फैलते हैं और बच्चा पहली बार रोता है। यह एक अच्छा संकेत है, जो दर्शाता है कि बच्चा प्रसव से बचने में सक्षम था और एक नए जीवन में प्रवेश कर रहा है। उसके बाद उसकी मृत्यु तक उसकी सांसें नहीं रुकतीं। साँस लेना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। हम ताजी हवा में गहरी सांस लेते हैं, अप्रिय गंध के लिए या पानी के नीचे अपनी सांस रोक लेते हैं। फिल्मों या किताबों में चिंताजनक क्षण हमें बेदम कर देते हैं। या हम कोशिश करते हैं कि पहले चुंबन के दौरान सांस न लें। हालाँकि, सामान्य जीवन में लोग इस बात पर ध्यान नहीं देते कि वे कैसे साँस लेते हैं। प्रक्रिया अपने आप चलती रहती है, जैसी होनी चाहिए। लेकिन उचित श्वास से हो सकता है हमारे शरीर को सामंजस्य में लाएं, परिपूर्णता से छुटकारा पाएं, कई बीमारियों से। यह एक संपूर्ण विज्ञान है जिसे सीखने की जरूरत है। साँस लेने की कई प्रथाएँ हैं। यदि आप उनमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप आध्यात्मिक और शारीरिक समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। यह आश्चर्यजनक है कि साँस लेने जैसी प्राकृतिक चीज़ हमारे जीवन को इतना बदल सकती है।

साँस लेने के व्यायाम के लाभ

बिना सांस लिए लंबे समय तक जीवित रहना असंभव है। यहां तक ​​कि हमारे पूर्वजों ने भी इस प्रक्रिया को आत्मा से जोड़ा था। और "सांस" शब्द "आत्मा" शब्द के समान है। यह सांस ही है जो हमारी आध्यात्मिक स्थिति को भौतिक अवतार से जोड़ती है। यह श्वास ही है जो हमें अपने मानस को समझने की अनुमति देती है। इस संबंध के आधार पर, वे शरीर और आत्मा के बीच सामंजस्य स्थापित करने में मदद करते हैं। अगर आप सही तरीके से सांस लेना सीख लें तो आप कई बीमारियों से ठीक हो सकते हैं। यह मधुमेह, और हृदय रोग, और यौन रोग है। स्वाभाविक रूप से, साँस लेने के अभ्यास श्वसन प्रणाली के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। व्यायाम का एक और सकारात्मक गुण - वजन कम करने का अवसर. कई अधिक वजन वाली लड़कियाँ उचित साँस लेने के कारण अपना अतिरिक्त वजन कम करने में सक्षम हुई हैं। दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग इस प्रक्रिया को गंभीरता से नहीं लेते हैं, श्वास व्यायाम के लाभों पर विश्वास नहीं करते हैं। लेकिन उचित श्वास का परिणाम आश्चर्यजनक होता है।

श्वास के प्रकार

ऑक्सीजन प्राप्त करने और कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ने के लिए, हम श्वसन अंगों का उपयोग करते हैं - नाक गुहा, श्वासनली, ब्रांकाई, फेफड़े, आदि। कभी-कभी कुछ अंग दूसरों का कार्य करते हैं, उदाहरण के लिए, सर्दी के साथ, जब नाक बंद हो जाती है, तो हम मुंह से हवा अंदर लेते हैं। यद्यपि हम श्वसन प्रणाली के अंगों के एक ही परिसर का उपयोग करते हैं, फिर भी हम अलग-अलग तरह से सांस लेते हैं। साँस लेना हो सकता है

योग

योग व्यायाम की एक प्रणाली है जो व्यक्ति को शरीर के आध्यात्मिक और शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करना सीखने की अनुमति देती है। यह प्रणाली "प्राण" की अवधारणा से संचालित होती है। वेद और उपनिषद, सबसे पुराने हिंदू ग्रंथ, प्राण के बारे में बात करते हैं। भोजन और सांस लेने वाला प्राण है जो आपको मानव जीवन को बनाए रखने की अनुमति देता है। योग में साँस लेने के व्यायाम को प्राणायाम कहा जाता है - अष्टांग योग का चौथा स्तर। श्वास की सहायता से आप प्राण को नियंत्रित करना सीख सकते हैं।

योग तकनीक मिश्रित या पूर्ण श्वास है। यह फेफड़ों के खुलने और हवादार होने की विशेषता है। साँस लेने का अभ्यास आपको निम्नलिखित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है:

• फेफड़ों का उत्कृष्ट वेंटिलेशन;
• ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति;
• दबाव में कमी;
• बेहतर चयापचय;
• तंत्रिका तंत्र की बहाली;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि.

इसके अलावा, साँस लेने का अभ्यास करते समय, आपका शरीर जीवनदायी प्राण से भर जाता है, आप संतुलन और सद्भाव प्राप्त करते हैं।

सबसे पहले आपको तुर्की भाषा में उत्तर की ओर (महिलाओं के लिए दक्षिण) मुंह करके बैठना है, अपनी आंखें बंद करनी हैं और अपनी पीठ सीधी करनी है। साथ ही हाथ घुटनों पर हों और उंगलियां ज्ञानी मुद्रा में एकत्रित हों। सबसे पहले गहरी सांस छोड़ें ताकि हवा फेफड़ों से पूरी तरह बाहर निकल जाए। आपको पेट की सांस लेने से शुरुआत करनी होगी। ऐसा करने के लिए, अपना पेट बाहर निकालें। महसूस करें कि आपके फेफड़ों का निचला हिस्सा खुल गया है। फिर मध्य श्वास आती है - छाती ऊपर उठती है, वायु फेफड़ों के मध्य भाग में भर जाती है। इसके बाद अपने कंधों को ऊपर उठाएं, फेफड़ों के ऊपरी हिस्से को ऑक्सीजन से भरें। ऐसे में पेट को थोड़ा अंदर खींचने की जरूरत होती है। साँस छोड़ते समय कंधे और छाती नीचे गिर जाते हैं। श्वास स्वयं सहज और सम होनी चाहिए। आपको अधिक प्रयास नहीं करना चाहिए या आंतरिक अंगों पर दबाव नहीं डालना चाहिए। महसूस करें कि सांस लेने के प्रत्येक चरण में कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं। प्राण पर, उस जीवनदायी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके शरीर को हर सांस से भर देती है। साँस लेने के व्यायाम में 3-14 पूर्ण साँस लेना-छोड़ना चक्र शामिल हैं।

ब्रीथिंग जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा ए.एन.

साँस लेने के व्यायाम व्यायाम का एक सेट है जो इससे लड़ सकता है कई बीमारियाँ. उनमें ब्रोन्कियल अस्थमा, और हृदय संबंधी रोग, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग, और रीढ़ या छाती की विकृति शामिल हैं। स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक गैस विनिमय पर आधारित है। सामान्य से अधिक हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है, इसलिए रक्त में गैस विनिमय उत्तेजित होता है। व्यायाम में न केवल श्वसन प्रणाली, बल्कि डायाफ्राम, सिर, गर्दन और पेट भी शामिल होते हैं। जिम्नास्टिक में पूरा शरीर शामिल होता है, इसलिए इसका लाभकारी प्रभाव इतना बढ़िया होता है।

स्ट्रेलनिकोवा के अभ्यासों का सेट काफी व्यापक है। हम उदाहरण के तौर पर तीन परिचयात्मक अभ्यास देंगे।

• "हथेलियाँ"

साँस लेना ताली बजाने जैसा है। आपको अपनी नाक से 4 बार सांस लेनी है, जबकि मुंह से सांस छोड़नी है। साँस लेना शोर और गहरा होना चाहिए, और साँस छोड़ना अगोचर और शांत होना चाहिए। हर 4 सांस में 3-5 सेकंड का विराम होता है। फिर व्यायाम दोहराया जाता है। साँस लेते समय, आपको अपने हाथों को मुट्ठी में बंद करने की ज़रूरत होती है, आराम करते समय, आपके हाथ गिर जाते हैं। कुल मिलाकर 4 श्वासों के 24 व्यायाम करने चाहिए। साँस लेने में कंधे और पेट शामिल नहीं होते हैं। इस व्यायाम से हल्का चक्कर आ सकता है। फिर सेट के बीच का ठहराव 10 सेकंड तक बढ़ाया जाना चाहिए।

इस अभ्यास में बिना रुके लगातार 8 बार सांसें लेनी होती हैं। साँस लेने के बाद, 4-5 सेकंड के लिए एक छोटा ब्रेक लें, जिसके बाद व्यायाम फिर से दोहराया जाता है। खड़े होकर "कंधों" का प्रदर्शन किया जाता है, हाथों को पेट से दबाया जाना चाहिए। उँगलियाँ मुट्ठियों में बंधी हुई हैं। साँस छोड़ने पर, कंधों की भागीदारी के बिना हाथों से फर्श पर एक तेज धक्का लगाया जाता है। भुजाएँ पूरी तरह फैली हुई होनी चाहिए। साँस छोड़ने के दौरान हाथों को फिर से पेट पर दबाया जाता है। व्यायाम को 8 सांसों तक 12 बार दोहराया जाना चाहिए।

• "पंप"

व्यायाम खड़े होकर करना चाहिए। हम फर्श की ओर झुकते हैं। झुकाव के बीच में नाक से सांस ली जाती है, जो झुकाव के साथ समाप्त होती है। फिर आपको सीधा होने, फिर से झुकने और सांस लेने की जरूरत है। व्यायाम 8 सांसों के लिए 12 बार किया जाता है। प्रत्येक आठ अंक के बाद 4-5 सेकंड का विश्राम करें।

स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक में अन्य व्यायाम भी शामिल हैं जिनमें पैर, गर्दन और सिर शामिल हैं। कुछ व्यायाम खड़े होकर किए जाने चाहिए, कुछ बैठकर किए जा सकते हैं। इसका शरीर पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है, लेकिन आपको इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है। सेट के बीच रुकना सुनिश्चित करें, अन्यथा जिम्नास्टिक केवल नुकसान पहुंचा सकता है।

बॉडीफ्लेक्स

यह तकनीक महिलाओं में अविश्वसनीय रूप से आकर्षक है। आख़िरकार, यह अनुमति देता है अतिरिक्त पाउंड खोनाथकाऊ आहार या व्यायाम का सहारा लिए बिना। इसकी लेखिका ग्रीर चाइल्डर्स एक ऐसी महिला हैं जिन्होंने बच्चे को जन्म देने के बाद केवल सांस लेने से अपना वजन कम कर लिया। इसमें प्रतिदिन केवल 15 मिनट लगते हैं, लेकिन व्यायाम के लाभ आहार और खेल से कहीं अधिक हैं। यह तकनीक उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है जिनके पास जिम के लिए समय नहीं है या डाइट पर जाने का अवसर नहीं है। विधि का आधार एरोबिक श्वास और स्ट्रेचिंग है। व्यायाम करते समय, शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जिससे वसा जलती है, और मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और लोचदार हो जाती हैं। बॉडीफ्लेक्स किसी भी उम्र के लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। वजन घटाने के लिए साँस लेने की तकनीक सुबह के समय सबसे अच्छी होती है, लेकिन किसी भी समय की जा सकती है। मुख्य बात खाने के 2 घंटे बाद है।

बॉडीफ्लेक्स में कई व्यायाम शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक आपको अतिरिक्त वजन, ढीली त्वचा या झुर्रियों से लड़ने की अनुमति देता है। साँस लेने की तकनीक एक निश्चित स्थिति में की जाती है - जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हों। श्रोणि को पीछे ले जाना होगा, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना होगा, झुकना होगा और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर टिकाना होगा। फिर मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, नाक से तेजी से और तेजी से सांस लें। उसके बाद, डायाफ्राम पर दबाव डालते हुए हवा को फेफड़ों से बलपूर्वक बाहर निकालना चाहिए। फिर हम पेट को अंदर खींचते हैं और 10 तक गिनते हैं। अब आप सांस ले सकते हैं।

चेहरे की मांसपेशियों पर स्ट्रेचिंग और व्यायाम के संयोजन से एक अविश्वसनीय प्रभाव प्राप्त होता है। सेंटीमीटर कम हो जाते हैं और शरीर लोचदार और लचीला हो जाता है।

ब्यूटेको श्वसन प्रणाली

नोवोसिबिर्स्क डॉक्टर कॉन्स्टेंटिन बुटेको एक पूरी तरह से अलग तकनीक का उपयोग करते हैं। उनके शोध के अनुसार शरीर में ऑक्सीजन की कमी से नहीं बल्कि इसकी अधिकता से बीमारियाँ होती हैं। हम कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ते हैं जो हमें लगता है कि हानिकारक है, इसलिए बीमारी प्रकट होती है। बुटेको के अनुसार उथली सांस लेने का अभ्यास करना चाहिए। उनकी विधि आपको ब्रोन्कियल अस्थमा, मधुमेह, हृदय रोग और चयापचय संबंधी विकारों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है।

जिम्नास्टिक किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही किया जाना चाहिए। व्यायाम निर्धारित करने के लिए, आपको फेफड़ों के कार्य का आकलन करने, नाड़ी को मापने और नियंत्रण विराम की गणना करने की आवश्यकता है। उत्तरार्द्ध साँस लेने से लेकर बाद में साँस लेने की इच्छा तक के समय का प्रतिनिधित्व करता है। सामान्य नियंत्रण विराम 60 सेकंड या अधिक है। चिकित्सकीय देखरेख में व्यायाम करने का एक अन्य कारण सफाई प्रतिक्रिया है। व्यक्ति को बुखार, उल्टी और दर्द के साथ अस्वस्थता महसूस हो सकती है। हालाँकि, बुटेको इस प्रभाव को एक आदर्श मानने का आह्वान करता है। हालाँकि आधुनिक वैज्ञानिक इससे सहमत नहीं थे। कुछ का मानना ​​है कि यह तकनीक श्वसन केंद्र के लिए खतरनाक है, और ब्रिटिश वैज्ञानिक उथली श्वास को प्रभावी और कुशल मानते हैं।

लियो कॉफ़लर की तीन चरण वाली श्वास प्रणाली

लियो कोफ्लर एक ओपेरा गायक हैं। उन्होंने 19वीं सदी के अंत में अपनी तकनीक विकसित की। तब कोफ्लर को तपेदिक हो गया, जिसके कारण उन्होंने मंच छोड़ दिया। वह जो प्यार करता है उसे वापस पाने के लिए, कोफ्लर ने विकास किया साँस लेने के व्यायाम का सेटजिससे उन्हें तपेदिक से छुटकारा मिल गया। उनकी तीन चरण वाली श्वसन प्रणाली आपको न केवल उपभोग से, बल्कि फेफड़ों की अन्य बीमारियों से भी उबरने की अनुमति देती है। इस तकनीक को पूरक बनाया गया, जिसके बाद इसे कोफ्लर-लोबानोवा-लुक्यानोवा विधि कहा गया। श्वसन प्रणाली का आधार श्वसन तंत्र का प्रशिक्षण है।

तीन चरण की श्वास साँस छोड़ने से शुरू होती है। फेफड़ों से आधी वायु ही बाहर निकलती है, फिर विराम लग जाता है। जब तक शरीर में श्वास लेने की इच्छा न हो तब तक रुकना चाहिए। इसके बाद नाक से सांस लें और छोड़ें। साँस लेने और छोड़ने के बीच कोई विराम नहीं है। खड़े होकर, अपनी पीठ सीधी करके व्यायाम करना चाहिए।

यह कॉम्प्लेक्स एक समान साँस छोड़ने को प्रशिक्षित करने में मदद करता है। इसके अलावा, कोफ्लर-लोबानोवा-लुक्यानोवा विधि में नाक के ओवरटोन को खत्म करना, ग्रसनी की मांसपेशियों का विकास और किफायती साँस छोड़ना शामिल है। प्रणाली आपको फेफड़ों की मात्रा का विस्तार करने, लयबद्ध गति करते हुए गाना या बोलना सीखने की अनुमति देती है। यह उन गायकों के लिए विशेष रूप से सच है, जिन्हें प्रदर्शन के दौरान एक ही समय में नृत्य और गाना दोनों करना होता है। साथ ही, तकनीक आपको फुफ्फुसीय रोगों से निपटने की अनुमति देती है।

विद्रोह

अमेरिकी लियोनार्ड ऑर ने नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने की एक तकनीक बनाई। शब्द "पुनर्जन्म" अंग्रेजी के "पुनर्जन्म" से आया है, जिसका अर्थ है "पुनर्जन्म"। ऑर के अनुसार, एक व्यक्ति जन्म के आघात का अनुभव करता है, जो अवचेतन में जमा हो जाता है, जो उसके बाद के जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। साँस लेने की मदद से, ऑर इस आघात से छुटकारा पाने की पेशकश करता है, साथ ही उन नकारात्मक घटनाओं से भी छुटकारा दिलाता है जिनका हम पर अत्यधिक प्रभाव पड़ता है। पुनर्जन्म एक गहरी विधि है जिसमें न केवल साँस लेने की तकनीक, बल्कि दर्शन, एक सकारात्मक दृष्टिकोण भी शामिल है। लेकिन यह तकनीक विवादास्पद है, क्योंकि अभी तक इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करने वाला कोई अध्ययन नहीं हुआ है।

व्यायाम किसी पेशेवर की देखरेख में किया जाना चाहिए, लेकिन फिर, जब कोई व्यक्ति सही ढंग से सांस लेना सीख जाता है, तो आप उन्हें स्वयं कर सकते हैं। विश्राम के लिए साँस लेने की यह तकनीक साँस लेने की आवृत्ति और गहराई को जोड़ती है, प्रत्येक व्यायाम एक अलग मनोवैज्ञानिक अवस्था से मेल खाता है। उदाहरण के लिए, धीमी गहरी सांस लेने को नकारात्मक भावनाओं को कम करने, शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। और तेज़ उथली साँसें सभी अनुभवों को कुचल देती हैं ताकि आप जल्दी से उनसे छुटकारा पा सकें। व्यायाम को विशेष संगीत के साथ किया जाना चाहिए, जिससे खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित किया जा सके।

वैवेशन

पुनर्जन्म तकनीक को जिम लेनार्ड और फिल लाउथ द्वारा सिद्ध किया गया था। उनका यह भी मानना ​​था कि व्यक्ति को नकारात्मक अनुभवों से मुक्त रहना चाहिए। लेकिन साथ ही, आपको सांस लेने के व्यायाम के दौरान सामने आने वाले अनुभवों से निपटने में उसकी मदद करने की ज़रूरत है। अंग्रेजी शब्द "विवेशन" का लैटिन मूल "वाइवा" है। विवा का अर्थ है "जीवन"। इस तकनीक में साँस लेने और छोड़ने का एक शांत और मुक्त चक्र शामिल है, जिसके बीच कोई विराम नहीं है। यदि साँस लेना मुँह से होता है, तो साँस छोड़ना भी मुँह से ही होगा। यदि कोई व्यक्ति नाक से सांस लेता है तो उसे उसी प्रकार सांस छोड़ना चाहिए। वैवेशन में सांस लेने की तीन श्रेणियां शामिल हैं - गहरी धीमी, गहरी तेज और उथली तेज। यह तकनीक किसी व्यक्ति को अपनी भावनाओं के साथ दुनिया में खुद को महसूस करने, सद्भाव प्राप्त करने की अनुमति देती है। कुल मिलाकर 5 तत्व हैं:

होलोनोट्रोपिक श्वास

यह विधि 1970 के दशक में स्टैनिस्लाव और क्रिस्टीना ग्रोफ द्वारा विकसित की गई थी। उनकी खोज एलएसडी के निषेध से जुड़ी थी और उस समय स्टैनिस्लाव के कई अध्ययन चेतना के विस्तार पर आधारित थे। होलोट्रोपिक श्वास उथली श्वास है। परिणामस्वरूप, कार्बन डाइऑक्साइड रक्त से बाहर निकल जाता है, जिससे मस्तिष्क में वाहिकासंकुचन होता है। यह मतिभ्रम, अतीत की यादों की उपस्थिति में योगदान देता है। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति ट्रांसपर्सनल स्तर पर जाने में सक्षम होता है। व्यायाम के दौरान मस्तिष्क कोशिकाओं के मरने की संभावना के कारण होलोट्रोपिक ब्रेथवर्क की व्यापक रूप से आलोचना की गई है। साँस लेने का कोई स्पष्ट निर्देश नहीं है - यह सामान्य साँस लेने की तुलना में अधिक बार होता है और अधिक सतही होता है। तकनीक जोड़ियों में की जाती है - एक सांस लेता है, और दूसरा बैठने वाले का कार्य करता है। होलोट्रोपिक श्वास के दौरान ध्वनियाँ विशिष्ट संगीतट्रांसपर्सनल स्तर पर जाने के लिए डिज़ाइन किया गया। एक सत्र लगभग दो घंटे तक चलता है।

यू.आई. के अनुसार श्वसन प्रणाली। पर्शिना

पर्शिन विधि का आधार कोफ्लर, बुटेको और स्ट्रेलनिकोवा की उन्नत विधियाँ हैं। श्वसन प्रणाली आपको आंतरिक अंगों को ऑक्सीजन से संतृप्त करने की अनुमति देती है, क्योंकि। रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है। यह तकनीक सिरदर्द, एलर्जी, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने, कटिस्नायुशूल, हृदय रोग और अधिक वजन से लड़ने में मदद करती है। पर्शिन के अनुसार साँस लेना उथला होना चाहिए, साँस छोड़ने और साँस लेने के बीच एक विराम बनाया जाता है, जो आपको रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ाने की अनुमति देता है। साँस छोड़ना और साँस लेना नाक के माध्यम से किया जाता है। प्रणाली में विभिन्न क्षेत्रों के लिए व्यायाम शामिल हैं - जननांग क्षेत्र, रीढ़ क्षेत्र, ग्रीवा क्षेत्र, इत्यादि। अभ्यासों का सेट काफी बड़ा है।

अनेक साँस लेने की तकनीकमौजूदा को आधुनिक बनाना या दोहराना। उदाहरण के लिए, बुलानोव विधि बुटेको प्रणाली को आधार के रूप में लेती है, लेकिन इसे और अधिक कठोर बनाती है। साँस छोड़ने और साँस लेने के बीच का ठहराव तब तक होता है जब तक कोई व्यक्ति इसे झेल सकता है, दम घुटने के करीब। विधि ई.वी. स्ट्रेल्टसोवा योग श्वास पर आधारित है। व्यायाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा विशेषज्ञों की देखरेख में ही किया जाता है, अन्यथा सांस लेने के अभ्यास नुकसान पहुंचा सकते हैं।

साँस लेने के व्यायाम के सामान्य सिद्धांत

यदि आपने ऐसी प्रणाली तय कर ली है जिसे आप स्वयं कर सकते हैं, तो अभ्यासों को प्रभावी बनाने के लिए आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

उचित श्वास सचमुच अद्भुत काम करती है। लेकिन अपने लिए साँस लेने के व्यायाम का एक सेट चुनने से पहले, आपको किसी पेशेवर से सलाह लेनी चाहिए। आपके लिए कोई विशिष्ट तकनीक हो सकती है. साँस लेने के व्यायाम को लेकर संशय में न रहें। यह तकनीक प्राचीन काल से जानी जाती है, यह वास्तव में आपको मानसिक और शारीरिक बीमारियों से छुटकारा दिलाती है। मुख्य बात एक सक्षम दृष्टिकोण है।

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विभिन्न योग आसनों में साँस लेने की तकनीक किसी मुद्रा को करने के मुख्य मानदंडों में से एक है। क्योंकि शरीर में ऑक्सीजन की सही आपूर्ति सभी प्रणालियों के काम के नियंत्रण में शामिल होती है। इस लेख में सांस लेने के महत्व के साथ-साथ उचित सांस लेने और शरीर को ठीक करने के लिए सांस लेने के व्यायामों की पूरी व्याख्या दी गई है।

गलत तरीके से सांस लेने के नुकसान

रोजमर्रा की जिंदगी में, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति अपने फेफड़ों की पूरी मात्रा का उपयोग नहीं करता है। इससे सांस रुक-रुक कर और तेज हो जाती है, जिससे रक्त में ऑक्सीजन का चयापचय गड़बड़ा जाता है। सांस लेने में देरी नहीं होती है, जिसका अर्थ है कि कार्बन डाइऑक्साइड को शरीर और रक्त की कोशिकाओं में जमा होने का समय नहीं मिलता है। कार्बन डाइऑक्साइड की अपर्याप्त सांद्रता अमीनो एसिड के संश्लेषण में बाधा डालती है, तंत्रिका तंत्र, संवहनी संकुचन और श्वसन केंद्र की प्रतिक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

मानव शरीर कार्बन मोनोऑक्साइड की कमी पर तीव्र प्रतिक्रिया करता है, जिससे रक्षा प्रणाली सक्रिय हो जाती है। हृदय, श्वसन और अंतःस्रावी तंत्र के रोगों का खतरा बढ़ जाता है। अनुचित श्वास का सबसे आम परिणाम अनिद्रा है।

श्वसन प्रणाली का सामान्यीकरण

ऊपर जो लिखा गया उससे यह स्पष्ट हो गया कि सांस लेने के लिए कार्बन डाइऑक्साइड आवश्यक है। रक्त में इस पदार्थ की हमेशा पर्याप्त मात्रा बनी रहे, इसके लिए आपको एक निश्चित जीवनशैली का पालन करना होगा। साँस लेने के व्यायाम करें, अधिक बार चलें, विभिन्न जल प्रक्रियाओं और उपवास का अभ्यास करें, कभी-कभी पेट के बल सोएँ। सही तरीके से सांस लेने का तरीका सीखने में विभिन्न तकनीकें मदद करेंगी, जिन्हें नीचे पाया जा सकता है।

साँस लेने के व्यायाम के लाभ

• श्वसन व्यायाम कंपन के साथ होते हैं, जिसका आंतरिक अंगों पर मालिश प्रभाव पड़ता है। यह प्रभाव आंतरिक ऊतकों को फिर से जीवंत करने और आंत की वसा को जलाने में मदद करता है।
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए श्वास व्यायाम के लाभ अमूल्य हैं। जिम्नास्टिक के एक कॉम्प्लेक्स के बाद तनाव के बजाय, एक व्यक्ति को जीवंतता, मानसिक प्रदर्शन और एकाग्रता की शक्ति में वृद्धि महसूस होती है।
• सबसे अच्छा ब्यूटीशियन ऑक्सीजन से भरा रक्त है। रोजाना सांस लेने के व्यायाम करने से रक्त संचार तेज होने से त्वचा लोचदार और मैट हो जाती है।

• व्यायाम के लिए धन्यवाद, श्वसन प्रणाली के अंग स्थिर रूप से काम करना शुरू कर देते हैं।
• सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने की क्षमता. जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है तो इस प्रकार का तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है। अभी तक एक व्यक्ति इस प्रणाली के केवल दो अंगों को ही नियंत्रित कर सकता है - पलक झपकना और सांस लेना। सहानुभूति प्रणाली पर नियंत्रण की शक्ति का प्रयोग करके, एक व्यक्ति पोर्टल खोलेगा जिसके माध्यम से वह मस्तिष्क को संकेत भेज सकता है और इस तरह आत्मा और शरीर के स्वास्थ्य को नियंत्रित कर सकता है।

साँस लेने के व्यायाम करने के पाँच सामान्य नियम

इससे पहले कि आप श्वसन प्रक्रिया को सामान्य करना शुरू करें, आपको सावधानीपूर्वक तैयारी करने की आवश्यकता है। मुख्य बात यह है कि सबसे उपयुक्त तकनीक चुनें, इन पांच नियमों का अध्ययन करें और याद रखें।

1. प्रशिक्षण ऐसे कपड़ों में होता है जो चलने-फिरने में बाधा नहीं डालते। बाहरी या हवादार क्षेत्र.
2. व्यायाम, सांस लेने की तकनीक पर पूर्ण एकाग्रता का सख्ती से पालन किया जाता है।
3. अपने शरीर में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए अपनी छाती से धीरे-धीरे सांस लें।
4. शुरुआती चरण में हल्के व्यायाम करें, धीरे-धीरे भार बढ़ाएं।
5. व्यायाम के दौरान जितना हो सके आराम से रहें। केवल अपनी भावनाओं पर भरोसा करें, यदि आपको व्यायाम करने में दर्द या अनिच्छा महसूस हो तो कसरत समाप्त कर दें।

ऐसे सरल नियम श्वसन तंत्र को सबसे प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित कर सकते हैं।

साँस लेने के व्यायाम के प्रकार

पूर्वी देशों के निवासियों के लिए, साँस लेने के व्यायाम का दैनिक अभ्यास सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक सामान्य अनुष्ठान है। इन्हीं देशों से सांस लेने की सेटिंग पर काम करने की विभिन्न तकनीकें आईं।

प्रत्येक तकनीक में शरीर को ठीक करने की अपनी विधि होती है। कई अभ्यास सांस नियंत्रण के साथ सचेतन ध्यान पर आधारित हैं। गहरी साँस लेने की तकनीक पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को जागृत करती है, जो मानव शरीर को आराम की स्थिति में रखती है। उथली श्वास पर आधारित योग अभ्यास आंतरिक अंगों के काम को सक्रिय करने और बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके बाद, हम विभिन्न तकनीकों से परिचित होने की पेशकश करते हैं जिनका उपयोग शरीर और आत्मा की विभिन्न आवश्यकताओं के लिए किया जा सकता है।

• गहरी सांस लेना

मुख्य अभिनय अंग डायाफ्राम की मांसपेशियां हैं। वायु सभी फेफड़ों में पूरी तरह भर जाती है। इससे पूरे शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। रक्तचाप और हृदय संकुचन की संख्या कम हो जाती है, इस तकनीक को करते समय पेट बहुत फूल जाता है। इस वजह से, कई लोग इस तकनीक को कारगर नहीं मानते हैं, क्योंकि सपाट पेट अब फैशन में है। महिलाएं विशेष रूप से गहरी सांस लेने का विरोध करती हैं। हालांकि सांस को सामान्य करने का यह तरीका उन्हें दिखाया जाता है, क्योंकि वे पेट की मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखते हैं ताकि वह अधिक सुडौल लगें। पेट की मांसपेशियों के लगातार संकुचन से पेट में मरोड़ सिंड्रोम हो जाता है। अंतिम टिक्स: लगातार तनाव, पूरे तंत्रिका तंत्र पर दबाव डालना।

तकनीक:

1. प्रारंभिक स्थिति: रीढ़ सीधी है, सिर सीधा है, मुंह बंद है, हाथ घुटनों पर हैं। कमल की स्थिति उत्तम है. मुंह के माध्यम से हवा अंदर लें, ग्रसनी के मटज़ोस को थोड़ा निचोड़ें, एक पंप के संचालन जैसा। किसी शुरुआती व्यक्ति के लिए 4 की गिनती में श्वास लेना आसान होगा। यदि पंप के संचालन के समान ध्वनि सुनाई दे तो श्वास लेना सही होगा। छाती और कंधे गतिहीन रहते हैं, केवल पसलियाँ ही काम में शामिल होती हैं, वे थोड़ी दूर हट जाती हैं।
2. 1-2 सेकंड के ठहराव के बाद पसलियों की मदद से सहज साँस छोड़ना शुरू होता है। कंधे और छाती अभी भी गतिहीन हैं। जब आप हवा को बाहर निकालना समाप्त कर लें, तो सारी हवा को बाहर निकालने के लिए अपने पेट को अंदर खींचें। 10-15 बार दोहराएँ.

• पूरी सांस

संपूर्ण श्वसन तंत्र कार्य में शामिल है। साँस लेना पूर्ण स्तनों के साथ किया जाता है। वायु श्वसन तंत्र के सभी अंगों से गुजरते हुए फेफड़ों को पूरी तरह भर देती है। इस प्रकार की श्वास शांत करती है, रक्त में कोर्टिसोल के निकलने की दर को धीमा कर देती है।

तकनीक:

1. अपना हाथ अपने पेट पर रखें, दूसरा अपनी छाती पर। सांस लेते हुए छाती पर स्थित हाथ को ऊपर उठाएं, दूसरा - गतिहीन रहे। 5-10 सेकंड के लिए हवा को रोककर रखें। अपने मुँह से साँस छोड़ें।
2. इस अवस्था में सांस लेते हुए उस हाथ को ऊपर उठाना चाहिए जो पेट पर है। छाती स्थिर है. 3-5 बार दोहराएँ.
3. बिंदु 1 और 2 से वैकल्पिक साँस लेने की विधियाँ।
4. दोनों प्रकार की सांसों का उपयोग करते हुए एक साथ गहरी सांस लेना। साँस लेने और छोड़ने में छोटे-छोटे विरामों के साथ समान समय लगता है।

पूर्ण और गहरी साँस लेना दो बुनियादी तकनीकें हैं जिन पर योग की संकीर्ण प्रथाएँ और उचित साँस लेना आधारित हैं।

जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा

स्ट्रेलनिकोवा की विधि का पेटेंट कराया गया है और चिकित्सीय के रूप में इसकी पुष्टि की गई है। चूँकि एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना एक गायिका थीं, इसलिए उनके कार्यक्रम का उद्देश्य उनकी आवाज़ को बहाल करना था, लेकिन इसके बावजूद, यह विधि कई बीमारियों को ठीक करने में खुद को साबित कर चुकी है: सार्स, सिरदर्द, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस, ऑरोफरीनक्स और फेफड़ों की पुरानी बीमारियाँ, बिगड़ा हुआ नाक साँस लेना, झुकना।

यह विधि उल्लू वेंटिलेशन पर काम करती है। साँस लेते समय छाती अपनी प्राकृतिक विस्तारित स्थिति में नहीं, बल्कि संपीड़ित स्थिति में होती है। एक त्वरित साँस लेना और एक धीमी साँस छोड़ना हवा को पंखे के पिस्टन की तरह फेफड़ों में प्रवेश करने की अनुमति देता है।

जिम्नास्टिक स्ट्रेलनिकोवा के नियम

• मुख्य आवश्यकता: प्रशिक्षण ताजी हवा में होना चाहिए।
• साँस लेने की तकनीक: नाक के माध्यम से ऊर्जावान साँस लेना, आधे खुले मुँह के माध्यम से निष्क्रिय साँस छोड़ना।
• पहले तीन अभ्यासों से शुरू करें, कॉम्प्लेक्स को सुबह और शाम 19:00 बजे तक करें।
• हर दिन, कॉम्प्लेक्स से एक व्यायाम जोड़ें जब तक कि उनमें से 11 न हो जाएं।
• व्यायाम के बीच प्रारंभिक चरण में, मान लीजिए कि 10-15 सेक्स का ब्रेक लें। जब व्यायाम की संख्या 11 तक पहुँच जाती है, तो ब्रेक 3-5 सेकंड का होता है।
• प्रशिक्षण की अवधि जीवन भर है।
• प्रशिक्षण पारंपरिक उपचार का विकल्प नहीं है।

वीडियो से सीखने के लिए अभ्यास का एक सेट अधिक प्रभावी है।

बुटेको विधि

सोवियत वैज्ञानिक के.पी. बुटेको का मानना ​​था कि श्वसन संबंधी बीमारियों का कारण फेफड़ों का हाइपरवेंटिलेशन है। उन्होंने फेफड़ों के आयतन की तुलना करके अपने कथन को सिद्ध किया। एक स्वस्थ व्यक्ति के फेफड़े 5 लीटर हवा अंदर लेते हैं, और ब्रोन्कियल अस्थमा से पीड़ित लोग 10-15 लीटर हवा अंदर लेते हैं।

बुटेको विधि उथली श्वास पर आधारित है। जैसा कि वैज्ञानिक ने स्वयं कहा था: "सामान्य श्वास न तो देखी जाती है और न ही सुनी जाती है।"

साँस लेने की तकनीक: 2-3 सेकंड के लिए धीमी गति से साँस लेना, 3-4 सेकंड के लिए पूरी साँस छोड़ना। साँस लेने की आवृत्ति: प्रति मिनट 6-8 साँसें। सांस लेने के बीच 3-4 सेकंड का रुकना अनिवार्य है।

बॉडीफ्लेक्स

वजन कम करने का विवादास्पद तरीका. सांस लेने और मांसपेशियों में खिंचाव के आधार पर। इसका एकमात्र लाभ आयु प्रतिबंधों का अभाव है। बॉडीफ्लेक्स के संस्थापक के अनुसार, पांच चरण की श्वास की मदद से शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने से वसा जलने लगती है, इस समय स्ट्रेचिंग करने से वजन कम होने के बावजूद मांसपेशियों को लोचदार बने रहने में मदद मिलेगी।

पाँच चरण की श्वास

प्रारंभिक स्थिति: कल्पना करें कि आपको एक कुर्सी पर बैठने की ज़रूरत है।

तकनीक:

1. होठों के माध्यम से, एक ट्यूब द्वारा संपीड़ित करके, फेफड़ों से अंत तक सारी हवा छोड़ दी जाती है।
2. नाक से तब तक शोर भरी सांस लेना जब तक फेफड़े पूरी तरह भर न जाएं।
3. अपने सिर को 45 डिग्री तक उठाएं, इस समय अपने होठों को हिलाएं, जैसे कि आपको लिपस्टिक लगाने की जरूरत है, "कमर" ध्वनि के साथ डायाफ्राम के माध्यम से हवा छोड़ें।
4. विराम। वैक्यूम एक्सरसाइज 8-10 सेकंड के लिए की जाती है।
5. विश्राम।

यह तकनीक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले लोगों में वर्जित है।

मुलर प्रणाली

एक डेनिश जिमनास्ट द्वारा डिज़ाइन किया गया। यह बिना रुके लयबद्ध और गहरी सांस लेने और वायु प्रतिधारण पर आधारित है। इस प्रणाली का उद्देश्य त्वचा में सुधार करना, एक मजबूत मांसपेशी कोर्सेट बनाना और सहनशक्ति बढ़ाना है।

आपको नाक के माध्यम से छाती से सांस लेने की जरूरत है। बुनियादी स्तर से शुरुआत करें.

सांस को शुद्ध करना

इस तकनीक का श्रेय योग को दिया जा सकता है। योगी इस विधि का उपयोग ध्यान या आसन से पहले श्वास तंत्र में समायोजन के रूप में करते हैं। सुबह के व्यायाम के लिए सांसों को साफ करना एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि आप इसे जागने के तुरंत बाद कर सकते हैं।

प्रारंभिक स्थिति: शरीर सीधा और शिथिल है, खड़े होने, लेटने, बैठने की स्थिति में है।

पहली सांस लेने की तकनीक: नाक के माध्यम से 2 बार सांस लें, पेट को बाहर निकालें, होंठों में एक पतली दरार के माध्यम से चार बार सांस छोड़ें, पेट रीढ़ की ओर खींचता है।

दूसरी सांस लेने की तकनीक: नाक से सांस लें, मुंह से तेजी से सांस छोड़ें, ताकि पेट पांच सेकंड के लिए पसलियों के नीचे चला जाए।

साँस "स्वास्थ्य"

उन लोगों के लिए एक विधि जिनके पास बहुत कम समय है। इसमें प्रतिदिन केवल 4 मिनट लगते हैं। आपको लापरवाह स्थिति में सांस लेने की ज़रूरत है, सुबह 2 मिनट और शाम को 2 मिनट।

साँस लेने की तकनीक: नाक से 2 बार सांस लें, फिर 8 सेकंड तक, नाक से 4 सेकंड तक धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

श्वास "स्वास्थ्य" योजना के अनुसार किया जाता है: 1 (साँस लेना) - 4 (साँस रोकें) -2 (साँस छोड़ना)।

साँस लेने के व्यायाम के लिए मतभेद

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सांसों को सामान्य करने और व्यायाम के कितने बड़े फायदे हैं। कुछ लोगों के लिए, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि लॉकडाउन के अंतर्गत है। जोखिम में वे लोग हैं जो ऑपरेशन के बाद की अवधि में हैं, गंभीर उच्च रक्तचाप या ग्लूकोमा से पीड़ित हैं, जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है, और जिन्हें हृदय और अंतःस्रावी विकृति है।

किसी भी मामले में, यदि कोई व्यक्ति किसी बीमारी को कम करने के लिए जिमनास्टिक का उपयोग करना चाहता है, तो डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है।

कई बीमारियों का कारण अनुचित श्वास से जुड़े विकार हो सकते हैं। यह ऊर्जा के अनुचित संचलन की प्रक्रिया में होता है, इस कारण से यह जानना महत्वपूर्ण है कि सही तरीके से सांस कैसे लें।

यह ध्यान देने योग्य है कि गलत श्वसन प्रक्रिया के साथ, स्वास्थ्य समस्याएं उन अंगों को भी प्रभावित कर सकती हैं जो किसी भी तरह से इससे संबंधित नहीं हैं। इसलिए, स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को न्यूनतम करने के लिए, व्यवस्थित श्वास के मुद्दे को विस्तार से समझना आवश्यक है।

सही और गलत श्वास के बारे में वीडियो

"की"- यह शब्द ऊर्जा और वायु को दर्शाता है। उनके संयुक्त नाम का मतलब केवल यही हो सकता है कि उनका सीधा संबंध है.

वायु के साथ, जीवन शक्ति शरीर में प्रवेश करती है, जिससे आगे के कार्यों के लिए ऊर्जा मिलती है। यह इस तथ्य की पुष्टि करता है कि सफल जीवन के लिए आवश्यक ये 2 पदार्थ एक साथ कार्य करते हैं।

अधिक सटीक होने के लिए, एक दूसरे में मौजूद है - हवा में जीवन की शक्ति। इस बल के मानव शरीर में प्रवेश कर अधिकतम लाभ पहुंचाने के लिए इसके अवशोषण की प्रक्रिया पर उचित ध्यान देना चाहिए। अन्यथा, ऊर्जा संतृप्ति अपर्याप्त मात्रा में होती है।

जीवन शक्ति का मुख्य स्रोत

प्राण ऊर्जा का सबसे बुनियादी एवं उपयोगी स्रोत ऑक्सीजन है। इसके बिना, एक व्यक्ति का अस्तित्व ही नहीं हो सकता, क्योंकि यह वह है जिसमें ऊर्जा समाहित है, जिसके बिना जीवन असंभव हो जाता है।

शरीर में लगभग सारी ऊर्जा ऑक्सीजन से आती है, एक ऐसा तत्व जिसे सही मायने में चमत्कारी कहा जा सकता है। यह वायु का वह भाग है, जो दूसरों की तुलना में, जीवन की शक्ति, या "की" से काफी हद तक समृद्ध होता है। जब आवश्यक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो ऑक्सीजन सिरदर्द, अधिक काम, थकान, मनोवैज्ञानिक विकार और विभिन्न अन्य बीमारियों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका बन जाता है।

समस्या यह है कि आधुनिक जीवन की लय अक्सर शरीर में आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचाना मुश्किल बना देती है। यह कई कारकों के कारण हो सकता है, जैसे कि घुटन भरे कार्यालय स्थानों में काम करने का माहौल, साथ ही शहर का प्रदूषित वातावरण। परिणामस्वरूप शरीर में जीवन शक्ति की कमी होने लगती है, जिससे रोग उत्पन्न होने लगते हैं।

अधिकांश बीमारियों का मुख्य कारण ऊर्जा की कमी है। जल्दी बुढ़ापा आने की संभावना रहती है. बाहर बिताए गए एक दिन के बाद, जब ऑक्सीजन की मात्रा पूरी तरह से प्राप्त हुई थी, और जब एक बिना हवादार कमरे में समय बिताया गया था, दर्पण छवियों की तुलना करने पर, एक महत्वपूर्ण अंतर देखा जा सकता है।

पहले मामले में, व्यक्ति तरोताजा, आरामदेह, ऊर्जा से भरपूर दिखेगा, उसकी त्वचा जवान दिखेगी।

दूसरे मामले में, चेहरे पर ऑक्सीजन की कमी दिखाई देगी - प्रतिबिंब थका हुआ है, त्वचा काफ़ी पुरानी है। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि जीवन शक्ति की कमी उम्र बढ़ने का एक मुख्य कारण है। इससे बचने के लिए आपको यह जानना होगा कि सही तरीके से सांस कैसे ली जाए।

शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा से अधिक कार्बन डाइऑक्साइड की अधिकता इसकी कमी की प्रत्यक्ष पुष्टि है। इन पदार्थों के असंतुलन से कार्बन डाइऑक्साइड विषाक्तता हो सकती है।

इसके अलावा, हवा की कमी से व्यक्ति के अंदर रासायनिक प्रक्रियाओं के प्रवाह से जुड़ी गड़बड़ी होती है। इस कारण से, इसमें हानिकारक पदार्थ उत्पन्न होने लग सकते हैं, जिनमें से ऑक्सालिक एसिड को प्रतिष्ठित किया जा सकता है, जो कोशिकाओं, वाहिकाओं और ऊतकों में जमा होकर विभिन्न रोगों की घटना के लिए एक प्रकार के प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है।

ऑक्सीजन के सकारात्मक गुण

ऑक्सीजन के मुख्य लाभों में निम्नलिखित हैं:

• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• शरीर के सफल कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थों को आत्मसात करने में सहायता;
• हानिकारक तत्वों से रक्त का शुद्धिकरण;
• संक्रामक रोगों से सुरक्षा, उनके विकास की रोकथाम।

शरीर में ऑक्सीजन की कमी और ऊर्जा की कमी के स्पष्ट संकेत सर्दी, थकान, पुरानी बीमारियों जैसी घटनाओं की लगातार अभिव्यक्तियाँ हैं। यदि आप उचित श्वास लेने की तकनीक में महारत हासिल कर लें तो इन घटनाओं की संभावना को कम से कम किया जा सकता है।

सांस लेने की प्रक्रिया कैसी है

प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तिगत निपटान में सर्वशक्तिमान के कार्य का एक अद्भुत परिणाम है - उसका अपना शरीर। यह केवल हमारे लिए ही रह गया है कि हम इसे यथासंभव जानबूझकर उपयोग करें, और फिर कई दुर्भाग्य से बचा जा सकता है।

एक अविश्वसनीय चमत्कार है मानव शरीर। इसमें वह सब कुछ शामिल है जो जीवन प्रक्रियाओं के सफल प्रवाह के लिए आवश्यक है। केवल महत्वहीन प्रयास करना आवश्यक है ताकि यह यथासंभव अनुकूल और फलदायी हो। हम में से प्रत्येक का जीवन व्यक्तिगत है, और केवल हम ही तय करते हैं कि यह कैसा होना चाहिए।

आपके शरीर में निरंतर सुधार और इसे सामंजस्य की स्थिति देना शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में सफलता की कुंजी है। बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए आपको खुद की प्रशंसा करना सीखना होगा।

ऑक्सीजन श्वसन पथ के माध्यम से फेफड़ों में प्रवेश करती है। इनमें ब्रांकाई, स्वरयंत्र, श्वासनली, नाक, गला जैसे अंग शामिल हैं। अंगों में स्वयं बड़ी संख्या में बुलबुले होते हैं, जिनमें हवा प्रवेश करती है।

इस प्रक्रिया को और विस्तार से समझने पर पता चलता है कि फेफड़ों में ऑक्सीजन का सीधा प्रवेश नहीं होता है। इस परिघटना को प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है कि उनका विस्तार हो। विस्तार की प्रक्रिया में उनमें एक निर्वात स्थान बनता है, जिसमें भौतिकी के नियमों के आधार पर ऑक्सीजन प्रवेश करती है।

प्रारंभ में फेफड़ों के विस्तार के लिए छाती के विस्तार की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यह काफी नहीं है. इन प्रक्रियाओं के उचित प्रवाह के लिए, जिसके दौरान हवा अपने अंतिम गंतव्य तक पहुंचती है, डायाफ्राम को फैलाना आवश्यक है।

इस तथ्य के बावजूद कि उत्तरार्द्ध पूरे श्वसन तंत्र को बनाने वाले मुख्य भागों की संख्या के बराबर नहीं है, सांस लेने की प्रक्रिया में इसकी भूमिका अपूरणीय है। अपनी उपस्थिति में, डायाफ्राम एक प्रकार का विभाजन है, जिसमें पूरी तरह से मांसपेशी ऊतक होता है। स्थान के अनुसार, यह उदर और वक्षीय क्षेत्रों के बीच स्थित है। विस्तार करते हुए, यह छाती क्षेत्र की गति की शुरुआत को गति देता है, जो बदले में फेफड़ों को फैलाना शुरू कर देता है। उसके बाद, ऊपर सूचीबद्ध श्वसन तंत्र के सभी अंगों से गुजरते हुए, ऑक्सीजन फेफड़ों में प्रवेश करती है।

फिर विपरीत प्रक्रिया शुरू होती है - डायाफ्राम सिकुड़ता है, अन्य सभी अंग भी अपनी मूल स्थिति में आकर आकार में कम हो जाते हैं। यह सांस लेने और छोड़ने का सिद्धांत है, जिसे श्वास लेना कहते हैं।

सांस लेने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण कारक फेफड़ों का ऑक्सीजन से पूरा भरना है। जब पूरी प्रक्रिया गलत हो जाती है, तो ऐसा नहीं होता है। अंगों का केवल एक छोटा, निचला हिस्सा हवा से संतृप्त होता है, और यह अब शीर्ष तक नहीं पहुंचता है।

ऐसा क्यों है? अंगों के शीर्षों में ऑक्सीजन की अनुपस्थिति में उन्हें ऊर्जा प्राप्त नहीं होती है, जिसके परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण ऊर्जा का ठहराव हो सकता है, जिसमें वह मौजूद तो होती है, लेकिन प्रवाहित नहीं होती है।

जैसे ही ऊर्जा की गति रुकती है, विभिन्न रोग प्रकट होने लगते हैं। संपूर्ण विश्व की संरचना इसी पर आधारित है - ऊर्जा के प्रवाह के बिना जीवन असंभव हो जाता है।

उन गलतियों को कैसे दूर करें जो आपको ठीक से सांस लेने से रोकती हैं?

सबसे पहले, यह याद रखना चाहिए कि उचित श्वास का तात्पर्य फेफड़ों को हवा से पूरी तरह भरना है। केवल इस मामले में ही शरीर जीवन की शक्ति से भर जाएगा, जो उसकी प्रत्येक कोशिका को भर देगा।

सांस लेने की प्रक्रिया में होने वाली सबसे आम गलती फेफड़ों की अनुत्पादक कार्यप्रणाली है, जिसमें वे एक मिनट में अपनी क्षमता से कम हवा उत्सर्जित करते हैं। अगला कारक जो इस प्रक्रिया को बाधित करता है वह है तेजी से साँस लेना और छोड़ना। यह पता लगाने के लिए कि उनकी संख्या कितनी सही है, आपको यह गणना करने की आवश्यकता है कि उन्हें प्रति मिनट कितनी बार निष्पादित किया जाता है। सामान्यतः इनकी संख्या 8-12 अंक के अनुरूप होनी चाहिए।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एथलीटों सहित कई लोगों के लिए, श्वसन दर अनुशंसित दर से अधिक है। यदि स्वस्थ लोगों में ऐसा होता है, तो बीमारों के बारे में कहने को कुछ नहीं है। यह देखा गया है कि अंगों की सूजन के साथ, एक व्यक्ति द्वारा प्रति मिनट ली जाने वाली सांसों की संख्या 70 तक पहुंच जाती है।

उच्च श्वसन दर- बिगड़ा हुआ फेफड़े का कार्य का परिणाम। गलत तरीके से सांस लेने पर, ऑक्सीजन की अपर्याप्त मात्रा उनमें प्रवेश करती है, जिसकी भरपाई एक व्यक्ति आवृत्ति बढ़ाकर करना शुरू कर देता है। श्वसन तंत्र के अंग खराब हो गए हैं, और आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति अभी भी नहीं हो पाई है।

यहाँ तक कि प्राचीन दार्शनिकों ने भी कहा था कि प्रत्येक मानव जीवन के लिए साँस लेने और छोड़ने की एक निश्चित संख्या आवंटित की जाती है। जब इसका अंत हो जाता है तो व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है। इसलिए, जो लोग अपनी ताकत बचाते हुए धीरे-धीरे सांस लेते हैं, उनकी जीवन प्रत्याशा बाकी लोगों से काफी अधिक होती है।

सही तरीके से सांस लेना कैसे सीखें?

साँस को अधिक से अधिक पूर्ण बनाने के लिए, इस प्रक्रिया के निचले हिस्से पर ध्यान देना चाहिए, जो उदर गुहा में होता है।

निम्नलिखित स्थिति लेना आवश्यक है - एक कठोर सतह पर लेटें, उदाहरण के लिए, फर्श पर। एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर रखें। उसके बाद, आपको इतनी गहराई से साँस छोड़ने की ज़रूरत है जैसे कि आप अपने पेट से अपनी रीढ़ तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों। जितना अधिक उदर गुहा अंदर खींचा जाएगा, उतना बेहतर होगा। अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने का प्रयास करना आवश्यक है।

हाथ, जो इस समय छाती पर है, को अपनी गतिहीनता को नियंत्रित करना चाहिए। बदले में, दूसरे हाथ को पेट की गतिविधियों को महसूस करना चाहिए, जिसके काम से डायाफ्राम सक्रिय होता है, जो फेफड़ों पर दबाव डालता है। इस प्रकार, यह हवा की रिहाई को बढ़ावा देता है।

फेफड़ों में ऑक्सीजन न रह जाने के बाद सांस को जितना संभव हो उतना हल्का, सतही रूप से लेना चाहिए, कोशिश करनी चाहिए कि अपनी पूरी ताकत से ऑक्सीजन न खींचे। छाती पर पड़ा हुआ हाथ भी उसके आराम का अनुसरण करना चाहिए। पेट और उस पर लगे हाथ को जोड़ लें। उसे बाद वाले को धीरे-धीरे ऊपर उठते हुए महसूस करना होगा। यह सावधानीपूर्वक सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पेट की गतिविधियों के दौरान छाती भी न हिले।

व्यायाम सही ढंग से करने पर, आप तुरंत महसूस करेंगे कि जब आप साँस लेते हैं, तो हल्केपन के बावजूद, पर्याप्त हवा शरीर में प्रवेश करती है, सामान्य से कहीं अधिक।

इस वर्कआउट को हर दिन तब तक करें जब तक यह तरीका अभ्यस्त न हो जाए।

प्रशिक्षण "उदर क्षेत्र की मदद से ऊर्जा श्वास"

पेट की मदद से सांस लेने के सिद्धांत का अध्ययन करने के बाद, आपको अगले, बेहतर और उपयोगी - ऊर्जा प्रकार पर आगे बढ़ने की जरूरत है। सच कहूँ तो, सही साँस लेना, जिसमें पेट का निचला हिस्सा शामिल होता है, पहले से ही ऊर्जावान माना जाता है, क्योंकि इस तरह साँस लेने से, हम ऊर्जा प्रवाह को काम में लगाते हैं, जो बदले में शरीर को जीवन की शक्ति से भर देता है। इस मामले में सही तरीके से सांस लेने के तरीके को याद रखने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास का संदर्भ लेने की सिफारिश की जाती है, जो प्राप्त जीवन शक्ति के संकेतकों में काफी वृद्धि करेगा।

आपको ऐसी स्थिति लेने की ज़रूरत है जिसमें पीठ सीधी हो - बैठना या खड़ा होना।

ध्यान नाभि के नीचे के क्षेत्र पर केंद्रित होना चाहिए।

अब कल्पना करें कि जीवन शक्ति का सबसे मजबूत स्रोत है, जो प्रकाश की उज्ज्वल किरण उत्सर्जित करता है। इसका प्रबंधन पूरी तरह से आपके नियंत्रण में है, आप स्वयं किरण को किसी न किसी दिशा में निर्देशित करते हैं। आपका सारा ध्यान यथासंभव इस विकिरण की अनुभूति पर केंद्रित होना चाहिए।

साँस लेने की प्रक्रिया में, आपको यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि आपके अंदर एक काल्पनिक सर्चलाइट खुल गई है, जिसकी किरणों की दिशा पीठ के निचले हिस्से तक जाती है। प्राणशक्ति उदर गुहा को भरती है, पीठ के निचले हिस्से की ओर बढ़ती है और रीढ़ की हड्डी के साथ कोक्सीक्स क्षेत्र तक जाती है। उसी समय, आप ऑक्सीजन में सांस लेते हैं और अपना पेट फुलाते हैं। इस मामले में उत्पन्न शक्ति और ऊर्जा को चमकीले रंग की चमक के रूप में सबसे अच्छा दर्शाया जाता है, उदाहरण के लिए, पीला।

यदि यह व्यायाम सही ढंग से किया जाता है, तो पेट के निचले हिस्से में ऑक्सीजन के साथ अत्यधिक संतृप्ति की भावना होनी चाहिए। पेट को मजबूती से आगे की ओर उभार देना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए सांस रोककर रखनी चाहिए।

फिर, जितना संभव हो सके धीरे-धीरे सांस छोड़ें। पेट की गुहा और छाती की गतिहीनता को नियंत्रित करना बंद न करें। आपकी कल्पना में स्पॉटलाइट के साथ साँस छोड़ने की प्रक्रिया में, विपरीत क्रिया होनी चाहिए - यह घूमती है, लेकिन ऊर्जा किरणें बाहर निकल जाती हैं।

इस प्रशिक्षण का महत्वपूर्ण ऊर्जा के साथ शरीर की पूर्ण संतृप्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। इसके अलावा, आंतों के रोगों की उपस्थिति में इसके कार्यान्वयन की सिफारिश की जाती है। इस तकनीक में आपको सामान्य तरीके से पेट की सांसों का अच्छे से अध्ययन करना होगा।

पूरी सांस की कसरत

इसे खड़े होकर करना सबसे अच्छा है, जबकि पीठ एक समतल स्थिति में स्थिर हो।

धीरे-धीरे श्वास लें। यह अवांछनीय है कि इसके साथ नाक से शोर भी आए। यथासंभव प्राकृतिक रूप से ऑक्सीजन को अवशोषित करने का प्रयास करें। हवा को फेफड़ों के निचले भाग की ओर निर्देशित करने का प्रयास करें, जितना संभव हो डायाफ्राम के करीब। इसे आसानी से उतरते हुए देखें, जिससे पेट पर दबाव पड़ता है, जिससे यह ऊपर उठता है। इस प्रकार, यह ऑक्सीजन के लिए जगह तैयार करता है।

इसके बाद हवा की दिशा फेफड़ों के मध्य भाग की ओर करनी चाहिए। उसी समय, एक विस्तारित पेट की भावना बनी रहनी चाहिए, और ऑक्सीजन पसलियों और छाती क्षेत्र को विस्तार करने के लिए मजबूर करना शुरू कर देना चाहिए।

तब फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में ऑक्सीजन भेजना जरूरी होता है। सीना चौड़ा होना चाहिए. वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको पेट के निचले हिस्से को खींचने की आवश्यकता है। इस मामले में डायाफ्राम स्पष्ट रूप से ऊपर उठेगा और नीचे से छाती क्षेत्र को सहारा देना शुरू कर देगा, जिससे हवा ऊपर जाने के लिए मजबूर हो जाएगी। यह सुनिश्चित करने की सिफारिश की जाती है कि सांस सुचारू, अविचल हो, श्वसन तंत्र के अंगों का काम धीरे-धीरे, बिना जल्दबाजी और झटके के हो।

साँस लेने के बाद, आपको कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकनी होगी।

फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। पेट धीरे-धीरे शिथिल हो जाएगा और अपनी मूल स्थिति में आ जाएगा। सीना भी चौड़ा हो जाता है. सांस के अंत में, छाती में तनाव कम हो जाता है, पेट ऊपर उठ जाता है। तनाव की स्थिति छोड़ें. सभी अंग अपनी सामान्य स्थिति में लौट आते हैं।

निरंतर प्रशिक्षण से इस प्रकार के साँस लेने के व्यायाम और भी अधिक समझने योग्य हो जायेंगे।

यह तरीका अच्छा है क्योंकि इसमें सभी अंग शामिल होते हैं। शरीर में पूरी तरह ऊर्जा भर जाएगी, फेफड़ों की हर कोशिका में ऑक्सीजन सुचारू रूप से प्रवेश कर जाएगी। एक व्यक्ति के अंदर एक उपचार प्रक्रिया होगी, उसके स्वास्थ्य की स्थिति में उल्लेखनीय सुधार होगा।

फिर, अधिकांश लोगों में, पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाली प्रक्रियाओं की उपस्थिति कम उम्र में ही क्यों देखी जाती है? उत्तर काफी सरल है. वे प्राप्त जीवन शक्ति से कहीं अधिक जीवन शक्ति खर्च करते हैं। ऊर्जा की खपत स्थिर है, यह न केवल विभिन्न शारीरिक गतिविधियों पर खर्च की जाती है। इसका एक बड़ा हिस्सा अनुभवों, अस्थिर मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं, भय और चिंता की भावनाओं पर खर्च होता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि गलत तरीके से सांस लेने पर भी काफी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है। कई लोगों के लिए, सांस लेने की प्रक्रिया इस तरह से व्यवस्थित की जाती है कि वे इस पर अपनी जीवन शक्ति खर्च करते हैं, लेकिन बदले में उन्हें यह प्राप्त नहीं होता है। इसलिए समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है। ठीक से सांस लेने का तरीका समझकर, आप ऊर्जा की खपत को काफी कम कर सकते हैं और इसका उत्पादन बढ़ा सकते हैं। रचनात्मक शक्तियों की प्रबलता अब नोट नहीं की जाती, वे विनाशकारी शक्तियों के बराबर हैं। उचित श्वास ही स्वास्थ्य, शक्ति और दीर्घायु का आधार है!

और मौत का डर भी.

यदि आपको हवा की तीव्र कमी महसूस होती है, तो स्वयं इससे निपटने का प्रयास करें:

• चारों ओर देखो। यह देखकर कि अन्य लोगों के पास पर्याप्त हवा है, आप समझेंगे कि यह आपके लिए भी पर्याप्त है। तो, समस्या मनोवैज्ञानिक स्तर पर उत्पन्न हुई।
• मूल्यांकन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। जब कोई मरीज दावा करता है कि उसे ब्रोन्कियल अस्थमा है, लेकिन इस तथ्य का कोई उद्देश्यपूर्ण और नैदानिक ​​​​प्रमाण नहीं है, तो समस्या रोग के मनोवैज्ञानिक पहलू में छिपी हुई है।
• आराम से लो। दुनिया में वेजिटोवास्कुलर डिस्टोनिया से मौत का एक भी मामला अभी तक दर्ज नहीं किया गया है। भले ही हवा की कमी (पर्याप्त हवा होने पर) के कारण अनुभव हो, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप ऐसे ही सांस लेना बंद नहीं कर देंगे।

वीवीडी के रोगियों के लिए श्वसन संबंधी गड़बड़ी के साथ घबराहट के दौरे आम हैं। लेकिन जैसे ही किसी व्यक्ति को पता चलता है कि उनसे कोई खतरा नहीं है, बिना चिकित्सीय सहायता के भी सांस की तकलीफ गायब हो जाएगी।

उचित श्वास

सही तरीके से सांस कैसे लें:

• नाक के माध्यम से उचित श्वास क्रिया होती है। इस प्रकार, हवा गर्म, आर्द्र और शुद्ध होती है।
• भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान मुंह से सांस लेने की अनुमति है।
• साँस लेने की गति शारीरिक गतिविधि के अनुरूप होनी चाहिए। तो, उकड़ू बैठना साँस छोड़ने के साथ होता है, बड़े भार उठाना प्रेरणा पर किया जाता है।

गलत तरीके से सांस लेने के नुकसान

मस्तिष्क श्वास को वनस्पति रूप से नियंत्रित करता है, अर्थात सामान्य परिस्थितियों में व्यक्ति श्वास लेने या छोड़ने के बारे में नहीं सोचता है। हालाँकि, अक्सर ANS विकार वाले लोग होते हैं जो VVD के साथ सभी प्रकार के साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने की कोशिश करते हैं, लेकिन सफलता नहीं मिलती है।

गहरी, बार-बार सांस लेना फायदेमंद माना जाता है। हालाँकि, यह कथन पूर्णतः सत्य नहीं है।

इसका कारण वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के मामले में श्वसन जिम्नास्टिक के बुनियादी नियमों का उल्लंघन है। याद रखें कि मानव शरीर में प्रवेश करने वाली हवा की संरचना में ऑक्सीजन, कार्बन डाइऑक्साइड, नाइट्रोजन - "गिट्टी" घटक शामिल हैं।

• जब O2 फेफड़ों में प्रवेश करता है, तो यह तुरंत रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, फिर अंगों और ऊतकों में फैल जाता है।
• लेकिन हाइपरवेंटिलेशन (गहरी बार-बार सांस लेना) रक्त प्लाज्मा और अंतरकोशिकीय तरल पदार्थ से कार्बन डाइऑक्साइड के "वॉशआउट" में योगदान देता है, जिसका उपयोग शरीर द्वारा संचार, तंत्रिका और अन्य प्रणालियों के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए भी किया जाता है।

इसके लिए सही ढंग से सांस लेना जरूरी है।

वीवीडी वाले लोगों में होने वाले श्वसन संकट के मुख्य लक्षण:

• सीने में बेचैनी महसूस होना;
• हवा की भारी कमी का अहसास।

सहायक संकेत:

• भावात्मक दायित्व;
• अतालता, हृदय के क्षेत्र में असुविधा। हृदय के क्षेत्र में असुविधा।

श्वास के स्थिर होने और नियमित जिम्नास्टिक से स्थिति सामान्य हो जाती है, वीवीडी के मुख्य लक्षण समाप्त हो जाते हैं।

बुनियादी साँस लेने के व्यायाम

वीवीडी वाले रोगी की भलाई में सुधार करने के लिए, सरल साँस लेने के व्यायाम की अनुमति होगी:

• नाक से लयबद्ध श्वास. कार्य को जटिल बनाने के लिए झटके में हवा छोड़ने का प्रयास करें। आप सांस लेते और छोड़ते समय नाक के छिद्रों को बदल-बदल कर भी कर सकते हैं।
• उदर श्वास प्रशिक्षण. साँस लेते समय छाती गतिहीन होनी चाहिए। पेट ही काम करता है. इसी प्रकार, आपको साँस छोड़ते समय कार्य करने की आवश्यकता है। सुविधा के लिए, प्रक्रिया की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए अपने हाथों को अपनी छाती और पेट पर रखें।
• छाती में सांस लेने का प्रशिक्षण. सिद्धांत पिछले अभ्यास के समान है। अब छाती के सक्रिय कार्य से पेट गतिहीन रहता है।
• पूरी सांस.यह छाती और पेट की सभी मांसपेशियों की भागीदारी के साथ पर्याप्त गहरी साँसें, साँस छोड़ने की सुविधा प्रदान करता है।

पैनिक अटैक के दौरान, कुछ मिनट के लिए पेपर बैग से सांस लें। यह आपको शांत करने और अपनी भलाई को सामान्य करने की अनुमति देगा। मुद्दा यह है कि आपने अभी-अभी जो हवा छोड़ी है उसमें कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा अधिक है। यह हाइपरॉक्सिया के अप्रिय लक्षणों को समाप्त करता है, जैसे चक्कर आना, आंखों का अंधेरा होना, होठों या उंगलियों का सुन्न होना।

अतिरिक्त साँस लेने के व्यायाम

व्यायाम जो श्वास को सामान्य करके वीवीडी वाले व्यक्ति की भलाई में सुधार करने में मदद करेंगे।

डॉ. कुरपतोव का व्यायाम

यह साँस लेने और छोड़ने के बीच के विराम को छोटा करने पर आधारित है। डॉक्टर के मुताबिक, इसी तीसरे चरण में डर बनता है, जो पैनिक अटैक को उकसाता है।

• इस पर काबू पाने के लिए, 5 सेकंड के लिए सांस लें, फिर उतनी ही मात्रा में हवा को रोककर रखें, उसके बाद सांस छोड़ें, जो समान अवधि तक रहता है।
• अगले चक्र में, साँस लेना फिर से 5 सेकंड का होता है, लेकिन विराम पहले से ही 4 सेकंड का होता है, और साँस छोड़ना 6 सेकंड का होता है।
• प्रत्येक बाद के चक्र के साथ, एक सेकंड को विराम से हटाया जाना चाहिए, फिर 5 से 10 के अनुपात तक पहुंचने तक साँस छोड़ने में जोड़ा जाना चाहिए।

ध्वनि व्यायाम

यह भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने में मदद करता है। 7 सेकंड के लिए साँस लें, और फिर "और" ध्वनि का उच्चारण करते हुए उतनी ही मात्रा में हवा छोड़ें। ध्यान के समान यह अभ्यास केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार लाता है।

"मैं" को अन्य ध्वनियों में बदला जा सकता है: ओ, ए, एम, श। इससे शरीर को सामान्य रूप से मजबूती मिलती है।

व्यायाम "फूल"

यह एक काल्पनिक पौधे की सुगंध लेने पर आधारित है। सबसे पहले, इसकी गंध को जितना संभव हो सके उतना गहरा लें, और फिर तेजी से सांस लें। परिणामस्वरूप, आपको अवधि को 3 मिनट तक लाने की आवश्यकता है।

यदि आपको असुविधा महसूस हो तो आप यह व्यायाम नहीं कर सकते। ऐसे में थोड़ा ब्रेक लें। परिणाम का पीछा न करें, मुख्य बात केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्य का सामान्यीकरण है।

रक्त में ऑक्सीजन की बढ़ी हुई आपूर्ति से जुड़े हाइपरवेंटिलेशन के लक्षण हो सकते हैं। इसलिए, इस अभ्यास से पैनिक अटैक के लक्षणों को स्वतंत्र रूप से भड़काना और उन्हें बेहतर तरीके से जानना संभव है।

बुटेको के अनुसार साँस लेना

बुटेको के अनुसार श्वास व्यायाम वीवीडी, राइनाइटिस, ब्रोंकाइटिस और यहां तक ​​कि ब्रोन्कियल अस्थमा के साथ स्थिति में सुधार करता है।

बुटेको तकनीक के पीछे मुख्य विचार श्वसन केंद्र के कामकाज को स्थिर करने के लिए रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को सही करना है। जिम्नास्टिक का दूसरा नाम "साँस छोड़ते हुए जीवन" है।

पारंपरिक अभ्यास में कई चरण होते हैं:

• सीधे बैठें, आराम करें।
• एक छोटी सी सांस लें, सांस छोड़ने के बीच में अपनी सांस को रोककर रखें। विराम की अवधि 15-20 सेकंड है।
• नाक से धीरे-धीरे सांस लें ताकि छाती और पेट प्रभावित न हों, लेकिन आराम से रहें। फेफड़ों का कार्य यथासंभव सतही होता है।
• फिर इसी उम्मीद के साथ सांस लें कि 2 सेकंड सांस लें और 4 सेकंड रुककर सांस छोड़ें।

योग और श्वास

साँस लेने के व्यायाम योग के साथ अच्छी तरह मेल खाते हैं।यह अभ्यास शरीर के सामंजस्य पर आधारित है और वीवीडी वाले लोगों की स्थिति में सुधार करेगा।

अधिकांश योग आसनों में एक विशिष्ट प्रकार की श्वास शामिल होती है। क्रेन व्यायाम आज़माएँ:

• फर्श पर लेट जाएं, सीधे पैरों को अपने ऊपर उठाएं।
• धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने सिर की ओर नीचे लाएं। अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। मंजिल पाने की कोशिश मत करो, लेकिन इसमें हस्तक्षेप भी मत करो।
• इसके बाद, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। यह सम और शांत होना चाहिए. साँस लें - 3-4 सेकंड, साँस छोड़ें - दोगुनी देर तक।

पाठ की अवधि 5 मिनट तक है।

ऐसा मत सोचो कि साँस लेने के व्यायाम एक रामबाण इलाज है जो समस्या से पूरी तरह छुटकारा दिला देगा। हालाँकि, नियमित व्यायाम से वीवीडी लक्षणों की गंभीरता कम हो जाएगी।

साँस लेना ध्यान लगाने, विचारों को क्रम में लाने और शांति के कौशल विकसित करने का एक शक्तिशाली उपकरण है। ऐसा जिम्नास्टिक सुविधाजनक है, क्योंकि व्यायाम कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। इसके लिए विशेष उपकरण और परिसर की आवश्यकता नहीं है।

आप साँस लेने के व्यायाम के साथ दिन की शुरुआत और अंत कर सकते हैं, आप आराम के समय और शारीरिक परिश्रम के दौरान विभिन्न तरीकों से और विभिन्न उद्देश्यों के लिए व्यायाम कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि यह स्वास्थ्य की कुंजी है जो हर किसी की जेब में है। आपको बस यह सीखने की ज़रूरत है कि इसका सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए।