मैं अवसाद का सामना नहीं कर पा रहा हूँ, क्या करूँ? तनाव के मुख्य कारण

अवसादग्रस्तता सिंड्रोम एक सतत मानसिक विकार है जो महत्वपूर्ण रुचियों की हानि, अपनी ही दुनिया में अलगाव और पुरानी थकान की विशेषता है। इस रोग की नैदानिक ​​अभिव्यक्तियाँ भावनात्मक विकलांगता के समान हैं। अवसाद का असली रूप तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाली बीमारियों का हिस्सा है। कुछ मामलों में, संबंधित बीमारी पुरानी हो सकती है, जिसके लिए विशेषज्ञों द्वारा आपातकालीन हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। अन्यथा, व्यक्तित्व विकार, आत्महत्या की प्रवृत्ति और सामाजिक उदासीनता का खतरा अधिक होता है। इस लेख में, हम इस सवाल पर गौर करेंगे कि क्या अकेले अवसाद से निपटना संभव है।

चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, रूस का हर पांचवां निवासी अवसाद से पीड़ित है।

अपने स्वयं के जीवन में परिवर्तन करने की इच्छा की कमी के कारण, अकेले अवसादग्रस्तता सिंड्रोम से निपटना काफी कठिन है। आँकड़ों के अनुसार, इस निदान वाले तीन में से केवल एक रोगी ही अपने आप अवसाद से सफलतापूर्वक निपट पाता है। अन्य मामलों में, रोगियों को मनोवैज्ञानिक सहायता और दवा की आवश्यकता होती है। अवसाद से निपटने के लिए, इसकी घटना के कारण की पहचान करना आवश्यक है। चूँकि अपनी भावनाओं को स्वयं सुलझाना अविश्वसनीय रूप से कठिन है, इसलिए आपको किसी विशेष क्लिनिक से मदद लेनी चाहिए।

एक अनुभवी मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक आपको आंतरिक संघर्षों को सुलझाने और बीमारी का मूल कारण खोजने में मदद करेगा।

अवसादग्रस्तता विकार का कारण खोजने के महत्व को इस तथ्य से समझाया गया है कि केवल यह विधि ही रोग के रूप को निर्धारित कर सकती है। उपचार की अवधि और उपचार के तरीके दोनों अवसाद के विकास के कारणों पर निर्भर करते हैं।आज तक, चिकित्सा में, विचाराधीन रोग को चार प्रकारों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशिष्ट विशेषताएं हैं:

1. अंतर्जात प्रकार- अवसादग्रस्तता सिंड्रोम के सबसे आम रूपों में से एक जो मानव शरीर की कार्यक्षमता में न्यूरोलॉजिकल या मानसिक विफलताओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है। लगभग अस्सी प्रतिशत मामलों में, इस प्रकार की बीमारी वाले रोगी को अस्पताल में दीर्घकालिक पुनर्वास की आवश्यकता होती है। दवा उपचार से इनकार करने से रोग बढ़ सकता है, जो रोगी को अपने ही वातावरण के लिए खतरनाक बना देगा।
2. नैदानिक ​​दृश्य- अवसादग्रस्तता विकार के रूपों में से एक, जो रोगी के मानस पर गंभीर परिणामों की विशेषता है। विकृति विज्ञान के इस रूप के लिए शक्तिशाली दवाओं के उपयोग के साथ अस्पताल में उपचार की आवश्यकता होती है। अक्सर, विकृति विज्ञान के इस रूप के उपचार के लिए विशेषज्ञ ट्रैंक्विलाइज़र और नॉट्रोपिक दवाओं का उपयोग करते हैं।
3. जेट प्रकार- एक मजबूत मनोवैज्ञानिक सदमे, भावनात्मक आघात और विभिन्न परिस्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रकट होता है जो मनो-भावनात्मक संतुलन का उल्लंघन करते हैं। प्रतिक्रियाशील अवसाद के विकास का कारण किसी प्रियजन की मृत्यु, किसी व्यक्ति का शारीरिक और मनोवैज्ञानिक शोषण, पारिवारिक संबंधों की समाप्ति और निवास का परिवर्तन हो सकता है।
4. छिपा हुआ प्रकार- एक्सपर्ट्स के मुताबिक, इस तरह के डिप्रेशन से इंसान की सेहत को खतरा बढ़ जाता है। अवसाद का अव्यक्त रूप किसी भी नैदानिक ​​​​अभिव्यक्ति के बिना होता है जो इस बीमारी की विशेषता है। अक्सर, गुप्त बीमारी भूख न लगना, पुरानी थकान, माइग्रेन के दौरे, अनिद्रा और भावनात्मक विकलांगता के रूप में प्रकट होती है। कई मरीज़, डॉक्टर के पास जाते हुए कहते हैं कि वे विभिन्न आधारहीन भय और चिंता की स्पष्ट भावना से परेशान हैं।

इस तथ्य पर ध्यान देना ज़रूरी है कि लंबे समय तक चिकित्सा उपचार की कमी से आत्महत्या की प्रवृत्ति हो सकती है। अक्सर, लंबे समय तक तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, किशोरों में आत्महत्या की प्रवृत्ति प्रकट होती है। यौवन की इस विशेषता को देखते हुए, किशोरों के माता-पिता को उनकी भावनात्मक स्थिति पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

महिलाएं पुरुषों की तुलना में लगभग दोगुनी बार अवसाद से पीड़ित होती हैं

तनाव और अवसाद से निपटने के साधन के रूप में विटामिन थेरेपी

विभिन्न मानसिक विकारों के खिलाफ लड़ाई में विटामिन थेरेपी के महत्व के बारे में बात करने से पहले, यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग केवल रोग के विकास के शुरुआती चरणों में ही किया जाना चाहिए। ऐसे कई अलग-अलग विटामिन समूह हैं जो सीधे मस्तिष्क में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होते हैं। इस तथ्य को देखते हुए, विशेषज्ञों का कहना है कि विटामिन की कमी से तनाव की संभावना बढ़ सकती है। शरीर में उपयोगी तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए आपको विटामिन लेने का कोर्स करना चाहिए। इस समूह में शामिल अधिकांश दवाओं में सामान्य मानव जीवन के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों की दैनिक खुराक होती है।

इस तथ्य के बावजूद कि दवाओं की यह श्रृंखला बिना प्रिस्क्रिप्शन के फार्मेसियों में उपलब्ध है, मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स किसी विशेषज्ञ से पूर्व परामर्श के बाद ही लिया जाना चाहिए। परामर्श के महत्व को इस तथ्य से समझाया गया है कि कुछ खनिजों की अधिकता मानव स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। इसीलिए कई डॉक्टर सलाह देते हैं कि उनके मरीज़ प्रारंभिक निदान परीक्षा से गुजरें और परीक्षण करवाएँ। सोडियम और मैग्नीशियम युक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स, अधिक मात्रा के मामले में, शरीर में तीव्र नशा पैदा कर सकते हैं। थायरॉयड ग्रंथि की कार्यक्षमता में विकार वाले लोगों के लिए आयोडीन के खतरों के बारे में भी उल्लेख किया जाना चाहिए।

दवा बाजार में इस श्रेणी की विभिन्न दवाओं की प्रचुरता के बीच, निम्नलिखित दवाओं की प्रभावशीलता पर प्रकाश डाला जाना चाहिए:

• "शिकायत";
• "विट्रम";
• "पिकोविट"।

कई विशेषज्ञ दैनिक आहार में विटामिन और खनिज लवणों के प्राकृतिक स्रोतों को शामिल करने के महत्व के बारे में बात करते हैं। उपयोगी सूक्ष्म तत्वों की बढ़ी हुई मात्रा में लाल और पीले रंग की सब्जियां और फल होते हैं। उत्पादों की इस श्रेणी में शिमला मिर्च, नींबू, कद्दू, टमाटर और चुकंदर शामिल हैं। वैज्ञानिक प्रयोगों ने साबित कर दिया है कि उपरोक्त उत्पाद न केवल भावनात्मक मनोदशा को प्रभावित करने की क्षमता रखते हैं, बल्कि मस्तिष्क की गतिविधि को सामान्य करने वाले रासायनिक घटकों के संश्लेषण पर भी सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

अवसाद के इलाज के रूप में धूप सेंकना

अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटें, इस सवाल पर विचार करते हुए, यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि अक्सर मानसिक विकारों का विकास समूह डी से विटामिन की तीव्र कमी में योगदान देता है। इसके अलावा, विशेषज्ञ इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि इसे पूरा करना लगभग असंभव है दवाओं की मदद से शरीर में इस तत्व की कमी को पूरा किया जाता है। सूर्य की कमी भावनात्मक संकट को बदतर बनाने में योगदान देती है, और न्यूरस्थेनिया और मनोविकृति के लक्षणों की शुरुआत के मूल कारण के रूप में भी कार्य करती है। अध्ययनों के अनुसार, न्यूरोलॉजिकल औषधालयों में लगभग नब्बे प्रतिशत मरीज़ प्रतिदिन एक घंटे से भी कम समय बाहर बिताते हैं।

वैज्ञानिक अभी भी इस बात पर बहस कर रहे हैं कि क्या अवसाद को एक गंभीर बीमारी के रूप में पहचानना उचित है, या यह सिर्फ एक सनक है, ध्यान आकर्षित करने की इच्छा है

पराबैंगनी किरणों की कमी को पूरा करने से आप आसन्न अवसाद के लक्षणों को खत्म कर सकते हैं।बिस्तर पर जाने से पहले लंबी सैर से आप माइग्रेन के हमलों, थकान की भावनाओं और भावनात्मक अस्थिरता से छुटकारा पा सकते हैं। मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि ताजी हवा में रहने की औसत अवधि दिन में कम से कम तीन घंटे होनी चाहिए।

पराबैंगनी विकिरण की कमी को पूरा करने के अलावा, सही दैनिक दिनचर्या महत्वपूर्ण है। अपनी भलाई में सुधार करने और अधिकतम प्रदर्शन हासिल करने के लिए, एक व्यक्ति को सुबह आठ बजे से पहले नहीं उठना चाहिए। नींद और आराम की अवधि भी एक भूमिका निभाती है। डॉक्टरों के अनुसार, नींद की इष्टतम मात्रा दिन में कम से कम आठ घंटे है। सर्दियों के मौसम में धूप की कमी को आप धूपघड़ी में जाकर पूरा कर सकते हैं। एक प्रक्रिया की अवधि प्रति सप्ताह पांच मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। विटामिन डी की पूर्ति के अलावा, सोलारियम विश्राम के लिए एक "शक्तिशाली उपकरण" है, जो आपको तनाव के प्रति संवेदनशीलता को कम करने की अनुमति देता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर पर नियोप्लाज्म की उपस्थिति इस प्रक्रिया के लिए एक निषेध है। सौम्य ट्यूमर वाले लोगों को लंबे समय तक सीधी धूप में रहने की सलाह नहीं दी जाती है।

तनाव सहनशीलता बढ़ाने के साधन के रूप में शारीरिक गतिविधि

आइए देखें कि शारीरिक गतिविधि की मदद से आप अवसाद और तनाव से कैसे निपट सकते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के दौरान, मानव शरीर सेरोटोनिन की बढ़ी हुई मात्रा का उत्पादन करता है, जो "खुशी का हार्मोन" है। इसीलिए मनोविज्ञान के क्षेत्र के कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि उनके मरीज़ जितनी बार संभव हो जिम, डांस क्लब और स्विमिंग पूल में जाएँ। शारीरिक गतिविधि का मस्तिष्क गतिविधि और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति दोनों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि का कई आंतरिक अंगों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

वास्तविक, शास्त्रीय अवसाद, जिसे विज्ञान सौ वर्षों से भी अधिक समय से जानता है, एक गंभीर मानसिक विकार है।

यदि सूचीबद्ध गतिविधियों के लिए मतभेद हैं, तो आपको पिलेट्स, योग और कॉलनेटिक्स पर ध्यान देना चाहिए। ये अभ्यास मांसपेशियों के ऊतकों को विकसित करने के उद्देश्य से विभिन्न अभ्यासों पर आधारित हैं। सभी जिम्नास्टिक व्यायाम शांत लय में किए जाते हैं, जो आपको सांस लेने की प्राकृतिक गति बनाए रखने की अनुमति देता है। इसके आधार पर, हम कह सकते हैं कि इस प्रकार की फिटनेस उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जिनके पास भारी भार के लिए समय समर्पित करने का अवसर नहीं है।

अच्छे मूड के स्रोत के रूप में भोजन

अवसाद से स्वयं निपटने के लिए, आपको सकारात्मक तरीके से ट्यून करने और अच्छे मूड के अपने स्रोत ढूंढने की आवश्यकता है। मनोदशा सुधारने वाले शक्तिशाली उपकरणों में से एक विभिन्न प्रकार की मिठाइयाँ हैं।विशेषज्ञ इस विधि की उपेक्षा न करने की सलाह देते हैं, क्योंकि अधिकांश मिठाइयों में रंगों और ग्लूकोज के अलावा उपयोगी सूक्ष्म तत्व भी होते हैं।

लोकप्रिय मिठाइयों में विभिन्न सूखे फल शामिल हैं जो कैल्शियम और विटामिन सी से भरपूर होते हैं। चीनीयुक्त अदरक, क्रैनबेरी या चेरी को पाउडर चीनी के साथ मिलाया जाता है और निश्चित रूप से, प्राकृतिक डार्क चॉकलेट। उपरोक्त मिठाइयों के अलावा, अखरोट, गुलाब की पंखुड़ियाँ और देवदार शंकु पर आधारित जैम आपको खुश करने में मदद करेगा। अखरोट के स्वास्थ्य लाभ लंबे समय से ज्ञात हैं। उपयोगी ट्रेस तत्वों की एक पूरी श्रृंखला के कारण, ये फल मस्तिष्क की गतिविधि, मांसपेशियों की टोन और प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। हालाँकि, रक्त शर्करा में वृद्धि और रक्तचाप की समस्याओं के संभावित जोखिम के कारण, अक्सर मिठाई खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

क्रोनिक तनाव के लिए जड़ी-बूटियों के फायदे

दीर्घकालिक तनाव की स्थिति में विभिन्न साधनों के उपयोग की आवश्यकता होती है जिनका शरीर पर शामक प्रभाव पड़ता है। अक्सर, क्रोनिक तनाव के विकास का कारण प्रतिकूल सामाजिक वातावरण और विभिन्न पेशेवर संघर्ष होते हैं। तनाव के प्रति संवेदनशीलता को कम करने के लिए, विशेषज्ञ औषधीय जड़ी-बूटियों पर आधारित काढ़े का उपयोग करने की सलाह देते हैं। कई फार्मेसियों में, आप ऐसी हर्बल तैयारियां खरीद सकते हैं जिनका शांत प्रभाव पड़ता है। इस तरह के संग्रह को नियमित चाय की तरह तैयार किया जाना चाहिए। लाभकारी प्रभाव को बढ़ाने के लिए काढ़े में थोड़ी मात्रा में प्राकृतिक शहद मिलाया जा सकता है। शहद अनिद्रा और कई अन्य मानसिक विकारों के लिए एक प्राकृतिक उपचार है।

समय रहते किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाकर आप न केवल परेशान करने वाले लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अपने मानस की गहराइयों को भी जान सकते हैं।

हर्बल संग्रह खरीदते समय, उन उत्पादों पर ध्यान दें जिनमें नींबू बाम, पुदीना, वेलेरियन जड़ और सौंफ के बीज हों। काढ़ा तैयार करने के लिए आपको लगभग आधा लीटर की मात्रा वाले एक कंटेनर की आवश्यकता होगी। पांच सौ मिलीग्राम काढ़ा तैयार करने के लिए गर्म पानी में दो चम्मच सूखी जड़ी-बूटियां डालें।

शोरबा ठंडा होने के बाद, इसे एक स्वतंत्र पेय के रूप में या विभिन्न मिठाइयों के साथ लिया जा सकता है। निष्कर्ष में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शामक पेय का उपयोग तुरंत स्थायी परिणाम प्राप्त नहीं करेगा। हालाँकि, उपरोक्त विधियों के संयोजन से, कुछ ही हफ्तों में अवसाद के उपचार में सकारात्मक रुझान प्राप्त किया जा सकता है।

हमारा मानना ​​है कि अवसाद मनोदशा में अस्थायी गिरावट है, जिस पर अधिक ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए। बीमारी के प्रति यह रवैया इस तथ्य की ओर ले जाता है कि रूस में हर साल आत्महत्या करने का फैसला करने वाले लोगों की संख्या बढ़ रही है। यह पहचानने योग्य है कि अवसाद एक गंभीर बीमारी है, जिसका इलाज पूरी जिम्मेदारी के साथ किया जाना चाहिए। बीमारी का पता लगाने और उसके इलाज के लिए कई तरीके हैं। यहां तक ​​कि एक विशेष अवसाद पैमाना भी है जो आपको बीमारी की डिग्री निर्धारित करने की अनुमति देता है। पश्चिम में, कई लोगों के पास एक निजी मनोचिकित्सक होता है। लोग समझते हैं कि अकेले बीमारी से निपटने की कोशिश करके वे खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। हम, पुराने ढंग से, हर किसी को स्वस्थ और मानसिक रूप से बीमार में विभाजित करने के आदी हैं। लेकिन किसी विशेषज्ञ के पास जाकर उसे यह समझाने में कोई बुराई नहीं है कि अवसाद को कैसे हराया जाए। ऐसा करने के बहुत सारे तरीके हैं। हल्के मामलों में, आप स्वयं सहायता कर सकते हैं। इसके अलावा, इस बीमारी का इलाज करने की तुलना में इसे रोकना आसान है।

कहानी

क्या आपको लगता है कि अवसाद एक आधुनिक बीमारी है? हालाँकि, ऐसा नहीं है. प्राचीन यूनानी चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स ने अवसाद के समान लक्षणों वाली "मेलानचोलिया" नामक स्थिति का वर्णन किया, और इसे ठीक करने के लिए कुछ सिफारिशें भी दीं: अफ़ीम का टिंचर, गर्म सफाई एनीमा, क्रेते द्वीप से खनिज पानी पीना, मालिश और स्नान। उन्होंने इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित किया कि लोगों का मूड अक्सर वर्ष के समय और मौसम पर निर्भर करता है। हिप्पोक्रेट्स ने लिखा है कि रात की नींद हराम करने के बाद कई उदास लोगों की हालत में सुधार होता है। फिर उन्होंने नींद की कमी और फोटोथेरेपी के चिकित्सीय प्रभाव की लगभग खोज कर ली - अवसाद के इलाज के लिए आज ज्ञात तरीके।

रोग के कारण

किसी व्यक्ति में अवसाद किसी भी घटना की पृष्ठभूमि, मजबूत नकारात्मक भावनाओं, उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन की मृत्यु, काम से बर्खास्तगी आदि के कारण उत्पन्न हो सकता है।

इस मामले में, रोग को प्रतिक्रियाशील कहा जाता है ("प्रतिक्रिया" शब्द से)। ऐसा होता है कि मस्तिष्क पर अत्यधिक तनाव के साथ गंभीर तनाव के समय यह रोग विकसित होता है। इंसान पर बहुत सारी परेशानियां आती हैं, जिनका वह सामना नहीं कर पाता। कम से कम वह ऐसा सोचता है. मस्तिष्क का रक्षा तंत्र सक्रिय हो जाता है। एक उदास व्यक्ति कुछ इस तरह सोचने लगता है: "मैं सफल नहीं होऊंगा। कुछ क्यों करूं? जीवन अच्छा नहीं चल रहा है। मैं जीना नहीं चाहता।" लेकिन कभी-कभी यह बीमारी बिना किसी स्पष्ट कारण के भी हो जाती है। इस मामले में, अवसाद को अंतर्जात ("अंदर से होने वाला") कहा जाता है। मनोवैज्ञानिकों ने यह भी देखा है कि बहुत से लोग खराब, धूप वाले मौसम में या जब वे लंबे समय तक अंधेरे कमरे में रहते हैं तो उनमें अवसाद, खुशीहीनता और थकान की स्थिति विकसित हो सकती है। यहां वे बीमारी की मौसमी प्रकृति के बारे में बात करते हैं। इसका इलाज हल्की थेरेपी से किया जाता है और धूप वाले मौसम में ताजी हवा में चलाया जाता है। कभी-कभी अवसाद कुछ दवाएँ, जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, लेवोडोपा इत्यादि लेने पर साइड इफेक्ट के रूप में होता है। दवाएँ बंद करने के बाद रोगी की भावनात्मक स्थिति में सुधार होता है। शराब, नशीली दवाओं, नींद की गोलियों का दुरुपयोग भी किसी व्यक्ति में दर्दनाक चिंता और चिंता का कारण बन सकता है। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अवसाद का अनुभव हो सकता है।

लक्षण

कभी-कभी विशेषज्ञों के लिए रोग का निदान करना बहुत कठिन होता है।

हमारे यहां यह आम धारणा है कि अगर कोई व्यक्ति किसी मनोचिकित्सक की मदद लेता है तो वह मानसिक रूप से बीमार है। और यह जीवन के लिए एक ब्रांड है। कई मरीज़ उभरे हुए रोग के लक्षणों के बारे में चुप रहने की कोशिश करते हैं, अवसादरोधी दवाएं देने से डरते हैं। कुछ लोग इस डर से ऐसा करते हैं कि कहीं यह जानकारी मेडिकल रिकॉर्ड में न आ जाए और नियोक्ता को पता चल जाए। रोग की उपस्थिति और गंभीरता का निर्धारण करने के लिए विशेषज्ञों के पास अपने स्वयं के तरीके हैं। उनमें से एक मरीज का परीक्षण कर रहा है। इस बीमारी का कोई लिंग और उम्र नहीं होता। ऐसा माना जाता है कि पुरुषों में अवसाद ठीक उसी तरह प्रकट होता है जैसे महिलाओं में। और यह कम उम्र और अधिक उम्र दोनों में हो सकता है। मनोचिकित्सकों का मानना ​​है कि किसी व्यक्ति में अवसाद होने के बारे में बात करना संभव है यदि दो मुख्य लक्षण और कम से कम तीन अतिरिक्त लक्षण मौजूद हों। मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:

• एक अवसादग्रस्त अवस्था जो बाहरी कारकों पर निर्भर नहीं करती, लंबी अवधि में स्वयं प्रकट होती है;
• किसी चीज़ में खुशी और रुचि की अचानक हानि;
• शक्ति की हानि, थकान में वृद्धि।

अतिरिक्त लक्षण हैं:

• बार-बार अपराधबोध, भय, अनुचित चिंता आदि की भावनाएँ;
• निराशावाद;
• कम आत्म सम्मान;
• मृत्यु, आत्महत्या के विचार;
• भूख में कमी या अचानक वृद्धि, वजन बढ़ना या कम होना;
• अनिद्रा;
• किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने में असमर्थता;
• मुंह में एक अप्रिय मीठे स्वाद (ग्लाइकोगेसिया) की उपस्थिति।

इस बीमारी के लक्षणों और कारणों के बारे में जानकारी हमें यह समझने में मदद करेगी कि तनाव और अवसाद को कैसे हराया जाए। आगे, हम बीमारी से निपटने के तरीकों के बारे में बात करेंगे।

एंटीडिप्रेसन्ट

क्या पूरी दुनिया काले रंग में रंगी हुई है? समस्याएँ बहुत हैं और उन्हें हल करने का कोई उपाय नहीं? घेरा बंद है, कोई रास्ता नहीं है? ये विचार कितनी बार हमारे मन में आते हैं? हम सभी लोग हैं, और हममें से प्रत्येक को समय-समय पर परिवार में या काम पर कोई समस्या होती है, हमारा मूड खराब हो जाता है, हम थक जाते हैं। लेकिन अगर बेचैन करने वाले विचार, डर, निराशा बहुत बार हावी हो जाए, तो मनोचिकित्सक से मिलने का समय आ गया है। यह अनुमान लगाने की आवश्यकता नहीं है कि अवसाद को स्वयं कैसे हराया जाए। यहां किसी विशेषज्ञ की योग्य सहायता का स्वागत किया जाएगा। उपचार हमेशा अस्पताल में नहीं किया जाता है। मुख्य विधि बाह्य रोगी है, जिसमें अवसादरोधी दवाओं का उपयोग किया जाता है। बीमारी के हल्के रूपों में, हर्बल दवाएं अक्सर निर्धारित की जाती हैं, उदाहरण के लिए, "हाइपरिसिन" (सेंट जॉन पौधा से एक अर्क)। अधिक शक्तिशाली उपकरणों में शामिल हैं:

• दवाएं "क्लोमिप्रामाइन", "सिप्रामिल", "इमिप्रामाइन", "फ्लुओक्सेटीन"। इनका उपयोग गहरी उदासी और उदासीन अवसाद के इलाज के लिए किया जाता है। ये उत्तेजक औषधियाँ हैं।
• दवाएं "डेसिप्रामाइन", "पाइराज़िडोल"। उपमनोवैज्ञानिक अवसाद के लिए डिज़ाइन किया गया। वे रोग के चिंता घटक पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
• इसका मतलब है "एमिट्रिप्टिलाइन"। अक्सर आत्महत्या की प्रवृत्ति वाले रोगियों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। एक शामक औषधि.
• ड्रग्स "ल्यूडिओमिल", "अज़ाफेन"। यह हल्की चिंता के तत्वों के साथ हल्के अवसाद के लिए निर्धारित है।
• दवा "कोएक्सिल" (उच्च रक्तचाप और अवसादरोधी दवाओं के प्रति असहिष्णुता के लिए संकेतित)।

यह याद रखने योग्य है कि डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना खुद दवाएँ लेना मना है। केवल एक विशेषज्ञ ही रोग की उपस्थिति और गंभीरता को सटीक रूप से निर्धारित करने में सक्षम होगा, समस्या को हल करने के लिए आवश्यक दवाएं लिखेगा। डॉक्टर प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से दवा की खुराक निर्धारित करता है। उपचार चिकित्सा संस्थान की कड़ी निगरानी में किया जाता है।

मनोचिकित्सा

इस बीमारी के हल्के से मध्यम रूपों के लिए, विशेषज्ञ अक्सर मनोचिकित्सा जैसे गैर-जैविक उपचारों की ओर रुख करते हैं। कुछ मामलों में, इस पद्धति का उपयोग मनोदैहिक दवाओं के उपयोग के साथ किया जाता है। लेकिन कभी-कभी अवसादरोधी दवाओं को बताए बिना भी अवसाद का इलाज किया जाता है। मनोवैज्ञानिक सबसे पहले रोग के प्रकार और सीमा का निर्धारण करता है।

फिर वह उचित उपचार निर्धारित करता है। निष्पादित कार्य के आधार पर, निम्नलिखित प्रकार की मनोचिकित्सा को प्रतिष्ठित किया जाता है:

• व्यवहारिक. इसका उन लोगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है जो मनोसामाजिक या पारस्परिक समस्याओं की उपस्थिति के बारे में चिंतित हैं। रोगियों को अप्रिय, दर्दनाक गतिविधियों से बचने और उनके आसपास एक आरामदायक, आकर्षक कार्य वातावरण बनाने में मदद करता है।
• संज्ञानात्मक। अक्सर व्यवहार संबंधी तकनीकों के साथ संयोजन में उपयोग किया जाता है। आपको निराशावादी विचारों को खत्म करने की अनुमति देता है जो स्वस्थ गतिविधि को रोकते हैं, निष्क्रिय दृष्टिकोण और विश्वासों को रोकते हैं।
• पारस्परिक। यह विधि "यहाँ और अभी" के सिद्धांत पर आधारित है। इसका उद्देश्य पारस्परिक संबंधों की वर्तमान समस्याओं को हल करना है।

व्यायाम के फायदे

दीर्घकालिक अवसाद जैसी बीमारी से निपटने के अन्य गैर-औषधीय तरीके भी हैं। उनका उपयोग, एक नियम के रूप में, मनोचिकित्सकों द्वारा किया जाता है। लेकिन मानव मानस पर उनके लाभकारी प्रभावों के बारे में जानकर, आप स्वयं अवसाद से निपटने का प्रयास कर सकते हैं या इसे रोक भी सकते हैं। ऐसा ही एक तरीका है नियमित व्यायाम। इस तकनीक का उपयोग अवसादरोधी दवाओं के साथ और चिकित्सा के एक स्वतंत्र साधन के रूप में किया जाता है। यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान, हमारे शरीर में बड़ी मात्रा में एंडोर्फिन (खुशी का हार्मोन) उत्पन्न होता है और रक्तप्रवाह में छोड़ दिया जाता है। किसे याद नहीं है कि ताजी हवा में अच्छी दौड़ के बाद या जिम में एक घंटे की कसरत के बाद संतुष्टि, आनंद और सुखद थकान की कितनी अद्भुत अनुभूति होती है?

इसके अलावा, ऐसा माना जाता है कि व्यायाम के दौरान शरीर के तापमान में वृद्धि शरीर के समग्र विश्राम में योगदान करती है। विशेषज्ञ हर किसी को सलाह देते हैं जो इस बीमारी से निपटना चाहते हैं, उन्हें गहरी सांस लेने से जुड़े व्यायाम करने की सलाह देते हैं। क्या आप जानना चाहते हैं कि अवसाद से स्वयं कैसे निपटें? योग, तैराकी, दौड़ना या पैदल चलना अपनाएँ। यह विधि स्ट्रोक और शराब पर निर्भरता से उबरने के बाद लोगों में विकसित होने वाली अवसादग्रस्तता की स्थिति में सबसे अच्छे परिणाम दिखाती है। सच है, यह ध्यान देने योग्य है कि गंभीर अवसाद में रिसेप्शन अप्रभावी है।

व्यावसायिक चिकित्सा

व्यावसायिक चिकित्सा जैसी तकनीक शारीरिक गतिविधि की पद्धति से बहुत मिलती-जुलती है। हममें से कुछ लोगों ने देखा है कि किसी भी गृहकार्य या किसी अन्य के निष्पादन के दौरान, वे रोजमर्रा की ढेर सारी समस्याओं से विचलित हो जाते हैं, शांत हो जाते हैं और आराम करते हैं। हममें से कई लोग मानसिक तनाव, चिंता और भय से राहत पाने के लिए अनजाने में भी व्यावसायिक चिकित्सा का उपयोग करते हैं। यहां सबसे सकारात्मक बात इलाज में किसी भी दवा का न होना है। इसलिए, यह विधि हानिकारक नहीं हो सकती, भले ही इसका उपयोग किसी विशेषज्ञ की नियुक्ति के बिना किया जाए। तथ्य यह है कि श्रम का किसी व्यक्ति के मानस और मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, यह हमारे युग से पांच सौ साल पहले प्राचीन यूनानी डॉक्टरों को ज्ञात था। और अमेरिका में फ्रैंकलिन के समय में, उपचार की एक विधि के रूप में व्यावसायिक चिकित्सा का उपयोग अक्सर क्वेकर द्वारा सैनिटोरियम में किया जाता था। वहां मानसिक रूप से बीमार व्यक्ति ने लिनेन काता। इस तरह के काम ने मरीजों की नसों को शांत किया और उन्हें सामान्य जीवन में लौटा दिया। क्या आप जानना चाहते हैं कि घर पर अवसाद का इलाज कैसे करें? कपड़े धोने, सफ़ाई, कार की मरम्मत, जो भी हो उसका ध्यान रखें... जब तक आपके विचार व्यस्त हैं। तब आपके पास चिंता करने और दुखी होने का समय ही नहीं होगा।

अन्य विधियाँ

ऐसी अन्य, समान रूप से प्रभावी तकनीकें हैं जो क्रोनिक अवसाद जैसी बीमारी को हराने में मदद करेंगी। अक्सर इनका उपयोग मनोचिकित्सकों के कार्यालयों में किया जाता है। लेकिन आप इन्हें घर पर खुद ही इस्तेमाल कर सकते हैं। इसमे शामिल है:

• प्रकाश चिकित्सा. हममें से कई लोगों ने देखा है कि जब शरद ऋतु कीचड़ और चमकदार धूप वाले दिनों की अनुपस्थिति के साथ आती है तो मूड कैसे खराब हो जाता है। कुछ लोगों के लिए, यह मौसमी मानसिक विकार गंभीर परिणाम दे सकता है। इस मामले में लाइट थेरेपी उपचार का सबसे लोकप्रिय और प्रभावी तरीका है। यहां कृत्रिम प्रकाश और प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश दोनों के विशेष कक्षों का उपयोग किया जाता है। सबसे अच्छा विकल्प शुष्क धूप वाले दिन ताजी हवा में टहलना है। यह ध्यान दिया गया है कि विधि का उपयोग करने के 8-12 सप्ताह के लिए प्रति दिन 0.5-1 घंटा स्थिति को स्थिर करने के लिए पर्याप्त है।
• संगीतीय उपचार। इस मामले में, संगीत का उपयोग औषधीय प्रयोजनों के लिए किया जाता है। आप क्लासिक्स सुन सकते हैं, अपना पसंदीदा गाना या धुन लगा सकते हैं। मानसिक रूप से बीमार लोगों के इलाज की एक विधि के रूप में वितरण द्वितीय विश्व युद्ध के बाद प्राप्त हुआ। हैरानी की बात यह है कि इसका उपयोग न केवल मनोचिकित्सा में किया जाता था, बल्कि प्रसव को सुविधाजनक बनाने, तपेदिक और पेट के अल्सर के इलाज के लिए भी किया जाता था।
• ध्यान। कई अलग-अलग तकनीकें हैं, जिसके दौरान ध्यान करने वाला एक निश्चित मुद्रा लेता है और अपनी आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है। अक्सर रिसेप्शन को कुछ साँस लेने के व्यायामों के साथ जोड़ा जाता है। यह ज्ञात है कि ध्यान का चयापचय, रक्तचाप, मस्तिष्क गतिविधि आदि पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
• कला चिकित्सा। यह विधि मानव मानस पर ललित कला के प्रभाव पर आधारित है। शब्द "आर्ट थेरेपी" की शुरुआत कलाकार एड्रियन हिल द्वारा 1938 में की गई थी, जब उन्होंने तपेदिक के रोगियों के साथ सेनेटोरियम में अपने काम का वर्णन किया था। अक्सर इस तकनीक का उपयोग उन लोगों के साथ काम करने में किया जाता है जो समाज के अन्य सदस्यों के साथ संबंधों में कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, अगर उन्हें फोबिया, चिंता, कम आत्मसम्मान, भय, तनाव आदि है।

डॉक्टरों द्वारा इस्तेमाल की जाने वाली अन्य विधियों का भी उल्लेख करना उचित है, जिनकी मदद से गंभीर अवसाद का भी इलाज किया जाता है। ये हैं मैग्नेटोथेरेपी, एक्यूपंक्चर, हिप्नोथेरेपी, अरोमाथेरेपी, ट्रांसक्रानियल मैग्नेटिक स्टिमुलेशन, इलेक्ट्रोकन्वल्सिव थेरेपी, वेगस नर्व स्टिमुलेशन आदि।

गर्भावस्था के अवसाद से कैसे निपटें?

किसी बीमारी का इलाज करने की तुलना में उसे रोकना हमेशा आसान होता है। ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब किसी बीमारी के होने की उम्मीद की जा सकती है। हम बात कर रहे हैं गर्भावस्था के दौरान डिप्रेशन जैसी स्थिति के बारे में।

यह महिलाओं में अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है: बार-बार मूड बदलना, बिना किसी कारण के आंसू आना, चिड़चिड़ापन बढ़ जाना, थकान, शारीरिक शक्ति में कमी आदि। क्या इस बारे में बात करना ज़रूरी है कि यह सब अजन्मे बच्चे पर कितना नकारात्मक प्रभाव डालता है, उसकी माँ के स्वास्थ्य का तो जिक्र ही नहीं? यहां क्या सलाह दी जा सकती है? सबसे पहले, आपको निश्चित रूप से रिश्तेदारों और दोस्तों से घर के कामों में मदद करने के लिए कहना चाहिए। दूसरे, यदि स्थिति की आवश्यकता हो तो मनोवैज्ञानिक की मदद लेने में संकोच न करें। कुछ स्थितियों में उनकी योग्य सहायता की आवश्यकता होती है। तीसरा, गर्भवती माँ को प्रतिदिन पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करना चाहिए। नींद की कमी मनोवैज्ञानिक समस्याओं का मुख्य कारण है। यह अक्सर अवसाद का कारण बनता है। जिन महिलाओं ने पहले ही बच्चे को जन्म दिया है उनकी समीक्षाओं से पता चलता है कि प्रियजनों की निरंतर मदद से, गर्भावस्था के दौरान उन्हें शायद ही कभी ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा हो।

चिंता सीमक

अक्सर हम उस डर से अभिभूत हो जाते हैं जो अभी तक हुआ नहीं है, लेकिन हो सकता है। हम लगातार किसी न किसी बात को लेकर चिंतित रहते हैं। हममें से कुछ लोग रिश्तेदारों और दोस्तों की बीमारी के बारे में चिंता करते हैं, अपनी कल्पना में बीमारियों की जटिलताओं की भयानक तस्वीरें खींचते हैं। कोई - समय पर कर्ज चुकाने की असंभवता के बारे में, यह मान लेना कि अगर समय पर पैसा नहीं मिला तो क्या होगा, आदि। बेशक, ये सभी समस्याएं हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। लेकिन आख़िरकार, हम जिस चीज़ से इतना डरते हैं वह हमारे जीवन में नहीं होता है। इससे पता चलता है कि हम व्यर्थ ही चिंतित थे। यह हमसे जीवन का आनंद, मन की शांति और शारीरिक शक्ति छीन लेता है। किसी भी चीज़ के बारे में चिंता करने की आदत गंभीर अवसाद के विकास का कारण बन सकती है। इसलिए, समय रहते अपनी भावनाओं और विचारों पर अंकुश लगाना बहुत ज़रूरी है ताकि वे हम पर हावी न हों। इसे कैसे करना है? तथाकथित "चिंता सीमक" स्थापित करें। बस एक पल के लिए कल्पना करें कि जिस सबसे बुरी चीज़ से आप डरते हैं वह पहले ही हो चुकी है। बस, आपके पास खोने के लिए और कुछ नहीं है। लेकिन उसके बाद दुनिया ढह तो नहीं गई? कुछ भी भयानक नहीं हुआ. इनके सहित सभी समस्याएं हल करने योग्य हैं। यह केवल सांस छोड़ना और जीना ही रह गया है। तो क्या ऐसी छोटी-छोटी बातों पर परेशान होना उचित था, जो शायद, हमारे जीवन में कभी नहीं होंगी?

विश्वास बचाता है

बहुत से लोग इस प्रश्न में रुचि रखते हैं: अवसाद की दवाओं और मनोवैज्ञानिक की सहायता के बिना, स्वयं अवसाद से कैसे बाहर निकलें? चिन्ता, चिन्ता और आत्म-संशय को सदैव के लिए परास्त करने का एक सरल एवं अचूक उपाय है- धर्म। आस्तिक सदैव शाश्वत मौलिक सत्यों का पालन करता है। इससे उसे भविष्य में शांति, सुकून और आत्मविश्वास मिलता है। वह जानता है कि वह अकेला नहीं है। यदि समस्याएँ उस पर विजय पा लेती हैं तो उसे अकेले उनसे नहीं लड़ना पड़ेगा। एक ईश्वर है जो उसे कभी नहीं छोड़ेगा। यहां तक ​​कि एक अविश्वासी व्यक्ति भी, जो पूरी तरह से निराशा में है, अक्सर प्रार्थना के साथ भगवान की ओर मुड़ता है, आखिरी तिनके को पकड़कर जो उसे मोक्ष का वादा करता है। कठिन परिस्थितियों में हम नास्तिक बनना बंद कर देते हैं। तो हम पर निराशा और भय के हावी होने का इंतज़ार क्यों करें? मदद के लिए प्रार्थना के साथ आज ही ईश्वर की ओर क्यों न मुड़ें?

यह मनोवैज्ञानिक स्तर पर कैसे काम करता है? सबसे पहले, प्रार्थना करके और अपनी भावनाओं और आकांक्षाओं को शब्दों में व्यक्त करके, हम अपनी समस्या को स्पष्ट रूप से पहचानते हैं। इससे हमें बाद में इसे सुलझाने में मदद मिलेगी. दूसरे, ईश्वर की ओर मुड़कर हम समझते हैं कि हम अकेले नहीं हैं। इससे हमें खुद पर और अपनी क्षमताओं पर भरोसा होता है। यहां तक ​​कि मनोवैज्ञानिक रूप से सबसे मजबूत व्यक्ति भी अकेले अपनी समस्याओं का सामना करते हुए एक दिन टूट सकता है। तीसरा, प्रार्थना उस कठिन परिस्थिति को हल करने की दिशा में पहला कदम है जो हमें चिंतित करती है। यह असंभव है कि आप भगवान से हर दिन कुछ न कुछ मांगें और उसके लिए कुछ भी करना शुरू न करें। एक प्रसिद्ध फ्रांसीसी वैज्ञानिक और प्रयोगात्मक सर्जन ने इसे इस प्रकार कहा: "प्रार्थना ऊर्जा का सबसे शक्तिशाली रूप है जिसे एक व्यक्ति उत्पन्न कर सकता है।" तो क्यों न इस ऊर्जा को हमारी गंभीर समस्याओं को हल करने में लगाया जाए?

क्या रात की नींद हराम करने से मदद मिलेगी?

इस तकनीक का उपयोग अक्सर विशेषज्ञों द्वारा मानसिक रूप से बीमार लोगों के इलाज में किया जाता है। इसका वैज्ञानिक नाम स्लीप डेप्रिवेशन है। उनके बारे में प्राचीन यूनानी चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स को भी पता था, जिन्होंने रात की नींद हराम करने और रोगी की मानसिक स्थिति और सामान्य भलाई में सुधार के बीच संबंध स्थापित किया था। तरकीब यह है कि मरीज को रात में जगाए रखा जाए। पूर्ण नींद की कमी (रोगी पूरी रात और पूरे दिन नहीं सोता है) और देर रात की नींद की कमी (रोगी को 1-2 बजे के अंतराल में जगाया जाता है, और वह दिन के अंत तक नहीं सोता है) के बीच अंतर करें। . क्या आप जानना चाहते हैं कि अवसाद से कैसे उबरें? रात की नींद हराम करें और अगले पूरे दिन सोएं। शायद यह बिल्कुल वैसा ही शेक है जिसकी आपके शरीर को ज़रूरत है। विधि के प्रयोग से 60-70% रोगियों में सकारात्मक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। सच है, यह देखा गया है कि सामान्य नींद और जागने की दिनचर्या में लौटने के बाद, कई रोगियों को बार-बार बीमारी की पुनरावृत्ति का अनुभव होता है। इसलिए, रिसेप्शन को प्रकाश चिकित्सा, अवसादरोधी दवाओं की नियुक्ति आदि के साथ जोड़ा जाता है।

अवसाद को कैसे हराया जाए, इसके बारे में बहुत कुछ कहा जा सकता है। लेकिन इसमें हमारे सबसे महत्वपूर्ण सहायक हम स्वयं हैं। किसी भी स्थिति में, चाहे वह कितनी भी कठिन क्यों न हो, इन अनुशंसाओं का पालन करना उपयोगी है:

• किसी समस्या के साथ अकेले न रहें. इसे अपने किसी करीबी के साथ साझा करें। यदि आप स्वयं इसका समाधान नहीं खोज पाते तो कोई न कोई आपको अवश्य ही सही समाधान बताएगा। कोई आश्चर्य नहीं कि लोग कहते हैं: "एक सिर अच्छा है, लेकिन दो बेहतर हैं।"
• सक्रिय जीवनशैली अपनाएं। खेल-कूद करें, नृत्य करें, चित्रकारी करें... तब आपके पास अपने अनुभवों के बारे में सोचने का समय ही नहीं होगा।
• अधिक बार प्रकृति में जाने का प्रयास करें। उसके साथ संचार करने से हमारी भलाई और मनोदशा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। प्रकृति ऊर्जा का एक शक्तिशाली बढ़ावा देती है, जीवन शक्ति की पूर्ति करती है।
• अपने लिए कुछ राहत पाएं. मनुष्य कोई रोबोट नहीं है. आप हर समय सिर्फ काम और परिवार पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। हर किसी को अपनी पसंद के हिसाब से कुछ न कुछ ज़रूर मिलेगा, चाहे वह मछली पकड़ना हो, क्रॉस-सिलाई करना हो या कविता लिखना हो। दूसरों को अपने शौक को कोरी सनक समझने दें, यह आपके लिए महत्वपूर्ण है और आपको शांति और संतुष्टि देता है।

हमने अवसाद को मात देने के तरीकों पर गौर किया। उनमें से कुछ का उपयोग केवल मानसिक रूप से बीमार लोगों के इलाज में विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है। लेकिन निरंतर चिंता, भय और बुरे मूड से छुटकारा पाने के लिए अधिकांश का उपयोग स्वयं, घर पर और डॉक्टर की सलाह के बिना किया जा सकता है।

और मैं आपके प्रश्न का फिर से उत्तर दूंगा अवसाद से कैसे निपटें.

अवसाद से कैसे निपटें?

इसलिए, अवसाद से स्वयं कैसे निपटें. कुछ लोग सोचते हैं कि अवसाद से निपटने का सबसे अच्छा तरीका किसी विशेषज्ञ से मिलना है। हां, मैं सहमत हूं कि अवसाद के गंभीर मामलों के लिए यह बिल्कुल सच है। गंभीर अवसाद की स्थिति में, ज्यादातर मामलों में, अपने दम पर अवसाद से निपटना असंभव है, और ऐसी स्थिति में किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना ही इस समस्या को हल करने का एकमात्र तरीका है। यह लेख उन लोगों के लिए लिखा गया है जो कभी-कभी थोड़ा अभिभूत महसूस करते हैं और फिर भी खुद पर काबू पाने में सक्षम होते हैं। यह लेख बात करेगा अवसाद से स्वयं कैसे निपटें.

छद्म मान्यताएँ

हममें से बहुत से लोग अवसाद से पीड़ित क्यों हैं, जबकि अन्य लोग जिन्होंने जीवन में इसी तरह की घटनाओं का अनुभव किया है, वे इसके प्रति संवेदनशील नहीं हैं? हम सबका सोचने का अपना-अपना तरीका होता है। इसीलिए हम एक दूसरे से अलग हैं. यदि पृथ्वी पर सभी लोग एक जैसा व्यवहार करें और सोचें तो जीवन अरुचिकर हो जाएगा। प्रत्येक व्यक्ति परिस्थितियों पर अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है। हम स्वतंत्र हैं क्योंकि हम सोच सकते हैं कि हम क्या चाहते हैं और हम क्या चाहते हैं, और इससे किसी को भी कोई सरोकार नहीं है। ये हमारी आज़ादी है- सोचने की आज़ादी.

दुर्भाग्य से, हम अक्सर अपनी सोच की संरचना को ठीक से नहीं समझते हैं और इसके बारे में तभी सोचना शुरू करते हैं जब हमारा मानस विफल होने लगता है। कई लोगों को एक ही समस्या का सामना करना पड़ सकता है, लेकिन उनमें से एक इसे बहुत जल्दी हल कर लेगा और वर्तमान स्थिति उसकी भावनाओं को ठेस नहीं पहुंचाएगी और उसे थोड़ी सी भी क्षति नहीं पहुंचाएगी, जबकि दूसरे की अवसादग्रस्त स्थिति होगी।

मनोवैज्ञानिकों ने अवसाद से पीड़ित वास्तविक लोगों के साथ शोध किया और पाया कि उन सभी में सोचने की एक सामान्य विशेषता थी। उन्होंने सोच की इस विशेषता को कहा - छद्म विश्वास. छद्म अनुनय क्या है? छद्म मान्यताएँसामान्यतः जीवन से संबंधित बहुत यथार्थवादी मान्यताएँ नहीं हैं। कभी-कभी इन मान्यताओं का एहसास किसी व्यक्ति को होता है, और कभी-कभी नहीं होता है। और यही मान्यताएँ अक्सर अवसाद का कारण बनती हैं। अवसाद से सफलतापूर्वक निपटने के लिए, यह आवश्यक है: सबसे पहले, इन मान्यताओं के बारे में जागरूक होना, और दूसरा, उन्हें और अधिक यथार्थवादी में बदलना। मामले में, अर्थात्, जब यह आंतरिक कार्य किया जाता है, तो एक व्यक्ति न केवल अपने दम पर, बल्कि मौलिक तरीके से भी अवसाद का सामना कर सकता है।

तो ये मान्यताएँ कैसी दिखती हैं?

1. यह धारणा कि दूसरे लोगों के प्रति गुस्सा या चिड़चिड़ापन व्यक्त करना बहुत बुरा है।आप शायद सोचते हैं कि आपको दूसरे लोगों से नाराज या नाखुश होने का कोई अधिकार नहीं है, चाहे वे कुछ भी करें या कहें। इसलिए आप हमेशा उनके लिए बहाने ढूंढने की कोशिश करते हैं। आप सोचते हैं कि यदि आप अन्य लोगों के प्रति अपनी सच्ची भावनाएँ दिखाएँगे तो इससे उन्हें ठेस पहुँचेगी। हममें से कई लोगों के लिए बचपन से ही यह धारणा बनी हुई है कि गुस्सा, चिड़चिड़ापन व्यक्त करना बहुत बुरा है। वास्तव में, क्रोध एक जन्मजात सुरक्षात्मक ऊर्जा है जो सभी जीवित प्राणियों में होती है। मनोवैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि किसी रिश्ते में क्रोध और जलन की उचित अभिव्यक्ति न केवल स्वीकार्य है, बल्कि इन रिश्तों के विकास के लिए आवश्यक भी है। अक्सर यह विश्वास निम्नलिखित दो से जुड़ा होता है:

2. यह विश्वास कि अपनी इच्छाओं के बारे में बात करना स्वार्थी है।यह विश्वास हमारे अंदर भी बचपन में पैदा होता है। वयस्क बच्चों को बताते हैं "आगे बढ़ना बुरा है", "आपको हमेशा हार माननी चाहिए"और इस प्रकार वे लंबे समय तक इस तथ्य के आदी हो जाते हैं कि दूसरों की इच्छाएँ उनकी अपनी इच्छाओं से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं। आप शायद सोचते हैं कि दूसरे आपसे अधिक योग्य हैं। यहां दिक्कत यह है कि एक बार जब आप भूमिका निभाना शुरू कर देते हैं "सहायक", तो इसे मना करना बेहद मुश्किल है। इस भूमिका के कारण, आप अन्य लोगों से नाराज़ हो सकते हैं, क्योंकि जाने-अनजाने आप उनसे भी वही देखभाल की उम्मीद करेंगे। वे इस बात पर विचार करेंगे कि आप उनके लिए जो कुछ भी करते हैं, वह अपनी खुशी के लिए करते हैं, और यह बिल्कुल नहीं सोचेंगे कि वे आपके लिए कुछ कर रहे हैं। "अवश्य".

3. यह विश्वास कि अच्छे कर्मों का फल अवश्य मिलेगा।यदि आपमें कर्तव्य भावना से अच्छे कार्य करने की प्रवृत्ति है, क्योंकि "यह जरूरी है"और सोचते हैं कि एक दिन उन्हें पुरस्कृत किया जाएगा, तो इस मामले में आप सबसे अधिक ग़लत हैं। आपको दूसरों का ख्याल तभी रखना चाहिए जब आप खुद सच्चे दिल से ऐसा चाहते हों। इस स्थिति का कारण पैसा, प्यार या इन लोगों ने आपके लिए जो किया है उसकी सराहना हो सकती है। जो लोग अपना पूरा जीवन अपने कर्तव्य को पूरा करने में समर्पित कर देते हैं, परिणामस्वरूप उन्हें एहसास होता है कि उन्होंने कितना कुछ खो दिया है और, ज्यादातर मामलों में, उदास हो जाते हैं।

उपरोक्त मान्यताएँ केवल उन लोगों में ही नहीं पाई जाती हैं जो अवसाद से ग्रस्त हैं। हालाँकि, जो लोग अक्सर खराब मूड की अवधि से पीड़ित होते हैं, उनके लिए सोचने का यह तरीका आम है। इन तीन मान्यताओं के अलावा, अधिक गंभीर अवसाद में अन्य छद्म मान्यताओं का सामना करना पड़ सकता है।

4. ऐसा सोच रहा हूँ "सभी या कुछ भी नहीं". आप ऐसा सोच सकते हैं: या "अगर मैं कुछ नहीं कर सकता, तो मैं कुछ भी नहीं करूंगा".

5. अतिशयोक्तिपूर्ण राय: "किसी को भी मेरी भावनाओं में कोई दिलचस्पी नहीं है", "मुझे हमेशा किसी न किसी तरह की परेशानी होती है।"

6. अविश्वास कि दूसरे लोग आपके प्रति ईमानदारी से सहानुभूति महसूस कर सकते हैं।स्वयं की कमी इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि जब अन्य लोग आप पर दया दिखाते हैं या कुछ अच्छा करते हैं, तो आप यह सोचना शुरू कर देते हैं कि उनके पास आपके प्रति ऐसा करने का एक छिपा हुआ एजेंडा है।

यदि आप पाते हैं कि उपरोक्त कुछ मान्यताएँ आप पर लागू होती हैं, तो आप उन्हें बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप विश्वास बदल सकते हैं: "चूँकि मैं इस प्रशिक्षण में नहीं गया, तो अगली कक्षाओं में भाग लेने का कोई मतलब नहीं है"कुछ इस तरह के लिए "बेशक, अनियमित वर्कआउट नियमित वर्कआउट जितने प्रभावी नहीं होते हैं, लेकिन फिर भी वे किसी न किसी तरह से मुझे फायदा पहुंचाएंगे।"जैसे-जैसे आप अपनी मान्यताएँ बदलते हैं, इस बात पर ध्यान दें कि आपके बारे में आपका दृष्टिकोण कैसे बदलता है।

यदि आप स्वयं अपनी मान्यताओं को बदलने में सक्षम हैं, तो मैं आपको बधाई देता हूं, क्योंकि इस कौशल के साथ आप स्वयं अवसाद से निपटने में सक्षम होने की बहुत संभावना है। लेकिन एक छोटा सा है "लेकिन". इस कार्य को स्वयं करने के लिए, आपके पास आत्म-चिंतन, या अधिक सरल शब्दों में, आत्म-अवलोकन का कौशल होना चाहिए। यदि आप स्वयं अपनी मान्यताओं, भावनाओं और विचारों का पता लगाने में सक्षम नहीं हैं, तो इस कार्य को करने के लिए आपको किसी बाहरी व्यक्ति की मदद की आवश्यकता हो सकती है जो आपको बाहर से देखकर वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन करने में सक्षम हो।

तो, लेख की शुरुआत में, हमने सोचने के तरीके और अवसाद के बीच संबंध के बारे में बात की और कुछ मान्यताओं को बदलकर आप ऐसा कर सकते हैं। अवसाद से स्वयं निपटें.

अवसाद से निपटने में मदद करने के अन्य तरीके

हर कोई जानता है कि जिन लोगों को कम आंका जाता है उनमें कुछ परिस्थितियों में दूसरों की तुलना में अवसाद का खतरा अधिक होता है। इसलिए, यदि आपका मूड अक्सर खराब रहता है, तो इस पर काम करना आपके लिए उपयोगी होगा।

नीचे मैं कुछ तरीके पेश करता हूं, जो वास्तव में, तरीके नहीं हैं, लेकिन वे आपको अपने मूल्य का एहसास करने में मदद करेंगे, आपको भावनाओं और विचारों की स्वतंत्रता देंगे, जिससे अवसादग्रस्त स्थिति की शुरुआत की संभावना कम हो जाएगी।

1. रचनात्मक गतिविधियों में संलग्न रहें।आप कोई भी रचनात्मक गतिविधि कर सकते हैं जो आपको सबसे अच्छी लगे। यह ड्राइंग, खाना बनाना, सिलाई करना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, नृत्य करना, कहानियाँ या कविता लिखना हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि कक्षाओं के दौरान आप अपना ध्यान बदलें और भावनाओं और भावनाओं का उपयोग करें।

2. दिन भर के दैनिक कार्यों की सूचीऔर कार्य पूरा होने पर बॉक्स को चेक करें। ये सभी सरल क्रियाएं आपको यह देखने का अवसर देंगी कि आपने कुछ हासिल किया है। लेकिन अपने आप के साथ बहुत सख्त न हों, और अगर अचानक आपको एहसास हो कि आप बड़ी इच्छा से कुछ और करेंगे - तो करें... और इस गतिविधि को अपनी सूची में जोड़ें।

3. एक डायरी रखें और हर दिन अपने अनुभव लिखें।प्रत्येक दिन के अंत में, पूरे दिन आपके साथ जो कुछ भी घटित हुआ उसे एक डायरी में लिखें, भले ही ये घटनाएँ आपको महत्वहीन लगें। यह लिखें कि आपको किस चीज़ ने आकर्षित किया और क्यों, आपने जो सुना, पढ़ा, देखा, उसमें से आपको क्या पसंद आया, इत्यादि। लेकिन हर संभव तरीके से नकारात्मक भावनाओं का जिक्र करने से बचने की कोशिश करें।

4. कसरत करो।दैनिक व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन जैसे हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे मूड में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। एंडोर्फिन ऐसे रसायन हैं जो मस्तिष्क, या बल्कि उसके न्यूरॉन्स द्वारा निर्मित होते हैं, और जो मानव शरीर में अंतःस्रावी ग्रंथियों के काम को नियंत्रित करते हैं, और व्यक्ति के मूड को भी प्रभावित करते हैं। इसीलिए उनका नामकरण किया गया "खुशी के हार्मोन". लेकिन व्यायाम केवल एंडोर्फिन की रिहाई के माध्यम से अवसाद से लड़ने में मदद नहीं करता है। दैनिक व्यायाम से, आपका और उच्च आत्म-सम्मान, जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, अवसाद से निपटने में मदद करता है।

5. हर दिन पैदल चलें.ऐसा देखा गया है कि रोजाना सुबह टहलने से अवसादग्रस्त लोगों के मूड में सुधार होता है। सैर का आनंद लेने का प्रयास करें - चारों ओर देखें, गंधों को अंदर लें, ध्वनियों को ध्यान से सुनें। सबसे पहले, यह सब आपके लिए असामान्य हो सकता है, लेकिन जल्द ही आप इसमें शामिल हो जाएंगे, और आपको चलने से वास्तविक आनंद मिलेगा।

6. सूचना के स्रोत सावधानी से चुनें.यदि आप प्रतिदिन समाचार देखते हैं, समाचार पत्र या ऑनलाइन प्रकाशन पढ़ते हैं, जिनमें हमेशा आपदाओं, युद्धों, दुर्घटनाओं और अन्य बकवास के बारे में बात होती है, तो आप बहुत जोखिम में हैं। समान की मदद से "समाचार"मीडिया उनकी रेटिंग बढ़ा रहा है. नकारात्मक समाचार लोगों का ध्यान आकर्षित करने का एक बहुत ही आसान तरीका है, जिसका अधिकांश चैनल और प्रकाशन सहारा लेते हैं। वहीं, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि नकारात्मक खबरें लोगों में चिंता पैदा करती हैं और अवसाद बढ़ाती हैं। भले ही आपको पता चल जाए कि शॉपिंग सेंटर से सौ किलोमीटर दूर एक मिनीबस खाई में गिर गई, जिसके परिणामस्वरूप कई लोगों की मौत हो गई, फिर भी आप इन लोगों की मदद नहीं करेंगे। इसलिए, कभी-कभी ब्रेक लें, खुद को खुश करें और खुद को केवल सुखद और आसान जानकारी देखने/पढ़ने की अनुमति दें।

7. ज़्यादा मुस्कुराएं।यह सिद्ध हो चुका है कि जब कोई व्यक्ति मुस्कुराता है, तो उसके शरीर में ऐसे रसायन उत्पन्न होने लगते हैं जो व्यक्ति को आनंदित करते हैं। जो पत्रिकाएँ या टीवी शो आपको पसंद हों, वे आपको अधिक बार मुस्कुराने में मदद करेंगे।

8. कोशिश करना।कल्पना कीजिए कि आप एक ऐसे अभिनेता बन गए हैं जो एक खुशमिजाज व्यक्ति की भूमिका निभाता है और जितना संभव हो सके इस भूमिका में अभ्यस्त होने का प्रयास करें। यह सब शायद थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन यह तरीका हमेशा काम करता है। अपने लिए समय निकालें और हर दिन यह दिखावा करें कि आप सचमुच खुश हैं। वैसा ही व्यवहार करने का प्रयास करें जैसा आप वास्तव में करेंगे: सभी प्रकार की छोटी-छोटी बातों पर ध्यान न दें, सुखद क्षणों पर ध्यान केंद्रित करें: स्वादिष्ट भोजन करें, कुछ सुखद करें। यह देखा गया है कि कोई व्यक्ति समस्याओं के कारण नहीं, बल्कि सकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति की कमी के कारण उदास हो जाता है। इस अभ्यास को करते समय, हर सेकंड का आनंद लेने का प्रयास करें, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने दिमाग में अतीत में आपके साथ हुई नकारात्मक यादें न घूमने दें। और एक और सलाह - इस अभ्यास को बहुत गंभीरता से न लें, बस प्रयोग करें और देखें कि आपको इस सब से क्या मिलता है।

9. अपने आप को एक वार्ताकार खोजेंजो आपकी समस्याओं को सुनने और आपको उपयोगी सलाह देने के लिए तैयार है। कभी-कभी खुद को समझने के लिए आपको किसी से बात करने की जरूरत होती है। यह महत्वपूर्ण है कि यह एक ऐसा व्यक्ति है जिस पर आप भरोसा करते हैं और जो आपकी बात सुनने के लिए तैयार है, जबकि आप ऐसा नहीं करेंगे "न्यायाधीश". यह आपके माता-पिता, कोई करीबी दोस्त या कोई गैर-गपशप करने वाला दोस्त हो सकता है। यदि आपके पास ऐसे दोस्त नहीं हैं, तो आप किसी मनोवैज्ञानिक से अपॉइंटमेंट ले सकते हैं और उससे अपनी समस्याओं पर चर्चा कर सकते हैं।

अवसाद से कैसे निपटें अवसाद से स्वयं कैसे निपटें

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अवसाद एक गंभीर मानसिक विकार है जो रोग संबंधी स्थितियों को जन्म देता है जिसे केवल डॉक्टर की मदद से ही समाप्त किया जा सकता है। हालाँकि, लोग अक्सर अवसाद को उस अवसादग्रस्त स्थिति के रूप में समझते हैं जिसमें वे स्वयं को तब पाते हैं जब उनके जीवन में विभिन्न परेशानियाँ आती हैं। कई घटनाएं अवसाद का कारण बन सकती हैं। मुख्य शर्त किसी व्यक्ति के लिए महत्व है। यदि कोई व्यक्ति वह खो देता है या पाने में असमर्थ हो जाता है जो उसके लिए महत्वपूर्ण है, तो वह उदास हो जाता है। और यहां यह महत्वपूर्ण हो जाता है कि आप स्वयं अवसाद से निपटने में सक्षम हों, ताकि स्थिति इतनी न बिगड़ जाए कि आपको डॉक्टर से इलाज कराना पड़े।

मनोवैज्ञानिक सहायता वेबसाइट के बिल्कुल सभी पाठक तनाव का सामना कर रहे हैं। तनाव का कारण क्या है? अप्रिय स्थितियाँ, आलोचना, विशिष्ट घटनाओं या घटनाओं से असंतोष। हर दिन एक व्यक्ति का सामना उस चीज़ से होता है जो उसे पसंद नहीं है। यदि वह नकारात्मक भावनाओं को जारी करने में असमर्थ है जो अन्यथा जमा हो जाएंगी, तो व्यक्ति जल्द ही अवसादग्रस्त स्थिति में प्रवेश कर सकता है।

उपरोक्त के आधार पर, दो निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं:

1. अवसाद से निपटने के लिए, जो स्थिति आपको निराश करती है वह आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं होनी चाहिए। बड़ी मात्रा में धन की हानि निराशाजनक होगी, क्योंकि व्यक्ति इसे लंबे समय से जमा कर रहा है। यदि आप वह खो देते हैं जिस पर आप लंबे समय से काम कर रहे हैं, तो इससे ताकत और ऊर्जा में गिरावट आ सकती है। एक व्यक्ति को बस यह समझना चाहिए कि इस दुनिया में आप किसी चीज़ पर लंबे समय तक काम कर सकते हैं और एक पल में सब कुछ खो सकते हैं। यह शर्मनाक, दर्दनाक और शर्मनाक है।' हालाँकि, यह उस पर निर्भर करता है कि वह खोए हुए पर दुःख मनाएगा या हार नहीं मानेगा और जीना जारी रखेगा। महत्वपूर्ण को महत्वहीन या कम महत्वपूर्ण बनाओ, खुशी से जीने की क्षमता जितना महत्वपूर्ण नहीं, चाहे कुछ भी हो।
2. अवसाद से निपटने के लिए नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाना सीखें। अगर आप इन्हें अपने तक ही सीमित रखेंगे तो जल्द ही ये अपनी चरम सीमा पर पहुंच जाएंगे, जिसके बाद व्यक्ति या तो टूट जाता है या फिर डिप्रेशन में चला जाता है। जो चीज़ आनंद और खुशी नहीं लाती, उसका संचय क्यों करें? इसके बारे में सोचो। परेशानियां तो हर समय होंगी, लेकिन उसी समय उठने वाली बुरी भावनाएं क्यों जमा करें।

मानव मानस अद्वितीय है - यह उन नियमों के अनुसार जीने के लिए तैयार है जो एक व्यक्ति इसे निर्धारित करता है। हालाँकि, कई लोगों को बचपन से ही सिखाया जाता है कि सभी बुराइयों को जमा कर लें और अच्छाइयों पर ध्यान न दें। बुद्धिमान लोग कहते हैं कि दुखी माता-पिता अपने बच्चों को भी उतना ही दुखी रहना सिखा सकते हैं। खुश रहना ऐसे माता-पिता नहीं सिखा सकते, क्योंकि उन्हें पता ही नहीं कि यह क्या है। यही कारण है कि बहुत से लोग जो अपने माता-पिता की परंपराओं को जारी रखते हैं वे निराशा, उदासी और उदासीनता में डूब जाते हैं।

हालाँकि, हर व्यक्ति के पास एक विकल्प होता है। यदि बचपन में, जब आप छोटे थे, आपने जीवित रहने के लिए वह सब कुछ अपनाया जो आपके माता-पिता में निहित था, तो अब, जब आप पहले से ही वयस्क हो गए हैं, तो आपके पास एक विकल्प है - अपने माता-पिता की तरह बनना, या आपके जैसा अलग बनना चाहते हो. हो. प्रत्येक व्यक्ति के पास अपनी इच्छानुसार जीने का विकल्प है।

आपको केवल यह समझना चाहिए: यदि आप पहले से अलग तरीके से जीने का निर्णय लेते हैं, तो इसके लिए आपको बहुत प्रयास और समय की आवश्यकता होगी। आप एक दिन में अपना जीवन नहीं बदल सकते। हार न मानने, शांत रहने और खुश रहने का तरीका सीखने में कई महीने और साल भी लग जाएंगे। हालाँकि, यदि आप प्रयास करेंगे तो आप वही हासिल करेंगे जो आप चाहते हैं।

अवसाद से कैसे निपटें?

अवसाद से निपटने की समस्या आम होती जा रही है। इसका कारण यह है कि एक व्यक्ति को हमेशा इस बात की जानकारी नहीं होती है कि उसके साथ क्या हो रहा है, यही कारण है कि वह किसी अप्रिय स्थिति को जल्दी से खत्म करने के तरीके नहीं ढूंढ पाता है। अवसाद से निपटने के लिए, आपको सबसे पहले इसके अस्तित्व को स्वीकार करना होगा। इसके अलावा, किसी को इस स्थिति को अपने अंदर संजोकर नहीं रखना चाहिए, बल्कि यह देखना चाहिए कि कोई व्यक्ति कितनी खुशी से जी सकता है, जब कोई व्यक्ति दुनिया में रहता है तो वह कितनी अरुचिकर हो जाती है।

अवसाद पूरे इतिहास में मौजूद है। हालाँकि, किसी कारण से, आधुनिक मनुष्य के लिए इसका सामना करना कठिन होता जा रहा है। कारण क्या है? मनोवैज्ञानिक अतीत और वर्तमान के लोगों की जीवनशैली में उत्तर ढूंढते हैं। यदि प्राचीन समय में लोगों को सक्रिय जीवन शैली जीने, शारीरिक रूप से काम करने, अपने "स्मार्ट" दिमाग से कम सोचने और स्थिति का विश्लेषण करने के लिए मजबूर किया जाता था, तो एक आधुनिक व्यक्ति कम मोबाइल है, जितना करता है उससे अधिक सोचता है, लगातार परेशानियों पर ध्यान केंद्रित करता है।

"मन से शोक" जैसी एक अभिव्यक्ति है, जब किसी व्यक्ति के पास बहुत सारा ज्ञान हो सकता है, लेकिन वह इसका उपयोग नहीं करता है या नहीं जानता है कि इसके साथ क्या करना है। आधुनिक मनुष्य बहुत होशियार है, लेकिन उसकी मूर्खता इस तथ्य में प्रकट होती है कि वह अपने ज्ञान का उपयोग करने में सक्षम नहीं है। और पूर्व व्यक्ति की तुलना एक ऐसे बच्चे से की जा सकती है जो कुछ भी नहीं समझता है, लेकिन महसूस करता है कि वह अप्रिय है। वह बस उससे दूर रहने के लिए सब कुछ करता है जो उसके लिए अप्रिय है।

कभी-कभी आपको खुद को उदास नहीं होने देना है। ऐसा करना तब तक काफी कठिन है जब तक आप यह नहीं समझ लेते कि कोई व्यक्ति अपने राज्यों का प्रबंधन करने में सक्षम है।

1. किसी व्यक्ति को मुस्कुराने से क्या रोकता है?
2. एक व्यक्ति को वह करने से क्या रोकता है जो उसे पसंद है?
3. एक व्यक्ति को धूप में बाहर जाने और उसकी गर्म किरणों का आनंद लेने से क्या रोकता है?
4. जो चीज़ एक व्यक्ति को केवल अपने आप से यह कहने से रोकती है: “बस। मैं दुखी होकर थक गया हूँ"?

अवसाद का हवाला देकर लोग बस इस तथ्य का आनंद लेते हैं कि वे कुछ नहीं कर सकते। यदि पहले तो आप यह समझ सकें कि कोई व्यक्ति लगातार असफलताओं या परेशानियों से थक गया है, तो बाद में इसे आलस्य नहीं कहा जा सकता।

अपने दम पर अवसाद से निपटने के लिए, आपको पहले इसकी इच्छा करनी चाहिए, न कि केवल प्रयास करना या दिखावा करना कि कुछ किया जा रहा है।

• उन स्थितियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें जो आपको अवसाद का कारण बनती हैं। उनमें से कुछ के महत्व को कम करने के लिए एक व्यक्ति को आमंत्रित किया जाता है। किसी भी चीज़ के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि इससे केवल थकावट ही होगी। महत्वपूर्ण पर ध्यान केंद्रित करना और बाकी सभी चीजों को सामान्य मानना ​​बेहतर है।
• तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहें. हम यह सुझाव नहीं देंगे कि आप तनाव से बचें। बस अपने लिए ऐसी परिस्थितियाँ निर्मित न करना सीखें जिससे आपको तनाव हो। साथ ही मुसीबतों से भी छुटकारा नहीं मिलता। बेहतर होगा कि हम उनसे भागना नहीं, बल्कि उनका आसानी से सामना करना सीखें।
• महत्वपूर्ण कामों को बाद के लिए टाल दें। यदि आप उदास महसूस करते हैं और किसी चीज़ का सामना करने में असमर्थ हैं, तो अपने आप को बाद में सभी मुद्दों को हल करने की अनुमति दें। महत्वपूर्ण मामलों को सुलझाने के लिए आपके पास अभी भी समय होगा, लेकिन अभी खुद को आराम करने दें।
• ज्यादा आराम करो। अवसाद से पता चलता है कि, सबसे अधिक संभावना है, इसके प्रकट होने से पहले, आपने बहुत सारी ज़िम्मेदारियाँ और काम लिया, अक्सर असफलताओं का सामना करना पड़ा और समय पर सब कुछ पूरा करने में असमर्थता हुई। अगर ऐसा है, तो जो काम दूसरे लोगों को करना पड़ता है, उसे करने के बोझ से खुद को बचाएं। यदि आप बहुत अधिक काम करते हैं, तो खुद को आराम देने के लिए कुछ चीजों को बाद के लिए टाल दें।
• लोगों के साथ अधिक बार संवाद करें। इसके अलावा, संचार का दायरा विविध और दिलचस्प होना चाहिए। आप जितने अधिक लोगों से संवाद करेंगे, आप उतना ही कम एक बात पर अटकेंगे। विभिन्न लोगों के साथ आपके विषयों में लगातार कुछ न कुछ समानता होती है और कभी-कभी मेल नहीं खाता है। साथ ही, इन लोगों को संचार में दिलचस्प, सुखद और मिलनसार होना चाहिए।
• मनोरंजक गतिविधियों पर ध्यान दें। अवसाद उन चीज़ों की ओर ले जाता है जिन्हें करना दिलचस्प नहीं है। एक व्यक्ति को ऐसे काम करने में बहुत सारी ऊर्जा खर्च करनी पड़ सकती है जिनसे उसे कुछ भी अच्छा नहीं मिलता। यहां आपको खुद को खुश करने की जरूरत है। अपने शौक के लिए समय निकालें।
• हटो, आलस्य से बचो. जहां ठहराव होता है वहां अवसाद विकसित होता है। कृपया ध्यान दें कि अवसाद की स्थिति में लोग अपने बिस्तर पर लेट जाते हैं और पीड़ा सहते हैं। अपने आप को आलसी न होने दें. खेल में जाने के लिए उत्सुकता। समुद्र तट पर जाना। खरीदारी के लिए जाओ। अपनी नकारात्मक भावनाओं को आपको घर में कैद न रखने दें।
• सही खाओ। इसके अलावा, सिद्धांत रूप में खाना न भूलें। बहुत से लोग अपनी चिंताओं और मामलों में इस कदर डूबे रहते हैं कि उन्हें याद ही नहीं रहता कि उन्होंने कब खाना खाया है। भूखे व्यक्ति को असंतुलित करना आसान है। और यदि आप भरे हुए हैं, तो आप अधिक संतुष्ट हैं।

यदि सभी सिफारिशें काम नहीं करतीं, तो मनोवैज्ञानिक की मदद की उपेक्षा न करें। इन विशेषज्ञों के प्रति नकारात्मक रवैये के बावजूद, समाज की राय से बेहतर है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखें। अवसाद को हमेशा इसके अनुभव में बिताते रहने से बेहतर है कि आप किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाकर अवसाद से छुटकारा पाएं।

अवसाद से स्वयं कैसे निपटें?

यदि आप समय रहते अवसाद की उपस्थिति पर प्रतिक्रिया दें तो अवसाद से स्वयं निपटना संभव है। हल्का अवसाद खतरनाक नहीं है. आप धूप वाले दिनों में लंबी पैदल यात्रा कर सकते हैं या खेल या शारीरिक कार्य कर सकते हैं। हालाँकि, गंभीर अवसाद के साथ चीज़ें और अधिक जटिल हो जाती हैं। एक व्यक्ति आमतौर पर पहले से ही अपनी स्थिति पर आनंदित होता है और विभिन्न तर्क और औचित्य ढूंढकर इससे छुटकारा नहीं पाना चाहता है।

अपने दम पर अवसाद से निपटने के लिए, अपने आप को घर में बंद करने, पर्दे बंद करने और उदास संगीत सुनने की अनुमति न दें। एक दिन आप ऐसा व्यवहार बर्दाश्त कर सकते हैं। परन्तु दूसरे दिन, अपने आँसू पोंछो और सड़क पर लोगों के पास जाओ। यहां अवसादग्रस्त स्थिति से छुटकारा पाने के लिए ऐसे तरीकों का सहारा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जैसे शराब पीना, गोलियां लेना, नाइट क्लबों या अन्य स्थानों पर जाना जहां "मुक्त प्रेम" पनपता है। क्यों?

1. शराब आपके स्वास्थ्य को बर्बाद कर देती है। एक बार फिर से आराम करने और समस्याओं के बारे में न सोचने के लिए आपको हर दिन पीना होगा।
2. गोलियाँ आपको केवल अस्थायी रूप से शांत करेंगी। जब वे काम करना बंद कर देंगे तो आप क्या करेंगे?
3. नाइट क्लब और "मुक्त प्रेम" वाले अन्य स्थान आपकी समस्याओं का समाधान नहीं करेंगे, भले ही आपके अवसाद का कारण दुखी प्रेम या किसी प्रियजन से अलगाव हो। आपको अपने प्रियजनों के साथ सभी मुद्दों को हल करना होगा या उन्हें जाने देना होगा और जीना शुरू करना होगा।

अवसाद से निपटने के लिए, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि एक व्यक्ति सभी समस्याएं स्वयं पैदा करता है। यदि आपने असफलताओं का अनुभव किया है जिससे आप पीड़ित हैं, तो यह समझने का समय आ गया है कि आपने उन्हें स्वयं बनाया है। आपने ऐसे काम किए हैं जो असफलता की ओर ले जाते हैं। दोषियों को ढूंढने में आप भूल जाते हैं कि आप भी दूसरों से कम दोषी नहीं हैं। किसी समस्या को हल करने के लिए उत्तर ढूंढने की कोशिश में आप भूल जाते हैं कि आपको अपने कार्यों को बदलकर शुरुआत करनी होगी।

यदि अवसाद ने वास्तव में आपको थका दिया है, तो आपको अपनी नपुंसकता को स्वीकार करना चाहिए। रिश्तेदारों या दोस्तों से मदद मांगें। अपनी शक्तिहीनता पर शर्मिंदा मत होइए. इससे छुटकारा पाना ही बेहतर है ताकि आप और अधिक अवसाद में न डूबें।

आप स्वयं अवसाद से कैसे निपटते हैं?

अंततः स्वयं अवसाद से निपटने के लिए आपको अपनी जीवनशैली (कार्य, विचार, दैनिक दिनचर्या) में थोड़ा बदलाव करना होगा। यदि आप अपनी उस स्थिति से छुटकारा पाने के लिए तैयार हैं, जो आपको झूठ बोलने, कष्ट सहने और आलसी होने की अनुमति देती है, तो बदलाव के लिए आगे बढ़ें। यहां जो मायने रखता है वह आंतरिक इच्छा है, बाहरी आवश्यकता नहीं।

लैटिन से डिप्रेशन का अनुवाद इस प्रकार किया जाता है स्तंभितमानवीय स्थिति। यह एक विशेष मानसिक विकार है और इसलिए यह जानना बहुत जरूरी है कि खुद या विशेषज्ञों की मदद से अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए। आख़िरकार, यह जीवन शक्ति और मनोदशा में गिरावट की विशेषता है, निराशावादी हमारे आसपास की दुनिया का आकलन, जिसमें हम भी शामिल हैं, संकोचीमोटर और बौद्धिक विकास की स्थिति, तंत्रिका तंत्र के सोमेटोन्यूरोलॉजिकल विकार।

डिप्रेशन की पहचान ऐसे होती है कम आत्मसम्मान के रूप में, विभिन्न संज्ञानात्मक गुणस्वयं के विनाश और बाहरी वातावरण से स्वयं के त्याग से जुड़ा हुआ।

वह व्यक्ति जो अंदर है उदास अवस्था अपने व्यक्तित्व को कमतर आंकने की व्यापकता और विविधता में अन्य लोगों से भिन्न होता है।

तो, इस लेख से आप सीखेंगे:

• अवसाद, उदासी क्या है;
• अवसाद के प्रकार और संकेत (प्रसवोत्तर अवसाद, आदि);
• महिलाओं और पुरुषों में अवसाद के लक्षण;
• अवसाद से कैसे बाहर निकलें - क्या करें और स्वयं इससे कैसे छुटकारा पाएं, इस पर 10 युक्तियाँ;
• वगैरह।

डिप्रेशन क्या है, इससे कैसे छुटकारा पाया जाए और इस अवस्था से कैसे बाहर निकला जाए, लेख में आगे पढ़ें। प्रकार, लक्षण और संकेत

अवसाद- यहकाफी आम मानसिक बिमारीतारीख तक। डॉक्टर अक्सर इसकी तुलना सर्दी-जुकाम से करते हैं, क्योंकि आंकड़ों के अनुसार, प्रतिशत के हिसाब से, ये बीमारियाँ दूसरों की तुलना में बहुत अधिक आम हैं।

आप अक्सर यह वाक्यांश सुन सकते हैं " मैं उदास हूंबिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति से. मूलतः, जो लोग महसूस करते हैं जीवन के किसी भी प्रयास में असफल होना.

लेकिन उनके बावजूद विफलताएं, एक व्यक्ति अपने जीवन में कोई बदलाव किए बिना, अपने सामान्य वातावरण में रहना जारी रखता है।

दूसरे दृष्टिकोण से, वह व्यक्ति जो वास्तव में पीड़ित है अवसादग्रस्तता विकारलगातार अनुभव कर रहे हैं उदास अवस्थाऔर असहायता की भावनाऔर अलगाव की भावनाजो उसे एक पल के लिए भी नहीं छोड़ते, ध्यान नहीं देताउसकी रुग्ण स्थिति, या यों कहें, बस नहीं चाहती बीमार होना स्वीकार करें .

यह तथ्य लोगों की उनके आसपास की दुनिया से पर्याप्त रूप से जुड़ने की क्षमता का उल्लंघन करता है, उन्हें ऐसा करने से रोकता है कार्यस्थल पर सहकर्मियों और उनके परिवार के साथ संचार, क्योंकि तार्किक रूप से और पर्याप्त रूप से किसी या किसी अन्य महत्वपूर्ण का मूल्यांकन करने की क्षमता नहीं है या काफी कम हो गई है महत्वपूर्ण स्थिति.

आज अवसाद उनमें से एक है प्रमुख सार्वजनिक चिंताएँ. सबसे पहले तो इसका कारण लोगों में इस तरह की बीमारी का बढ़ना है।

रूस में इस समस्या की प्रासंगिकता, मनोवैज्ञानिकों के अनुसारदेश में आर्थिक संकट से जुड़ा. लोगों को भविष्य पर भरोसा नहीं है, वे वर्तमान परिस्थितियों को नहीं समझते हैं, वे अपने भविष्य और अपने बच्चों के भविष्य को लेकर चिंतित हैं, इस संबंध में जनसंख्या में तनाव की मात्रा बढ़ जाती है.

डिप्रेशन का पता लगाना कठिन है।, जो इस बीमारी और इसके कारणों के अधिक गहन अध्ययन को प्रभावित करता है।

केवल परिणामवैज्ञानिक अनुसंधान अवसाद के लिए सबसे प्रासंगिक दृष्टिकोण और निदान बनाने और तनावपूर्ण स्थितियों और अन्य मनोवैज्ञानिक विकारों के बारे में चिंतित लोगों के लिए संबंधित देखभाल के कार्यान्वयन में मदद करेगा।

2. उदासी क्या है 😟?

मेलानचोलिया मानव मानस का एक विकार है, जो कई विशिष्ट लक्षणों के साथ होता है।

इसमे शामिल है: आनंददायक घटनाओं का अनुभव करने में असमर्थता, कुछ हद तक सोच में कमी, अच्छे मूड की कमी, सक्रिय जीवन स्थिति में कमी.

जो लोग अंदर हैं उदासी की स्थितिके लिए प्रवण नकारात्मकजीवन और दूसरों के बारे में तर्क करते हुए, उनके पास एक स्पष्टता है निराशावादी वास्तविक घटनाओं के संबंध में मनोदशा.

इस बीमारी से पीड़ित लोग कुछ खो देते हैं आपके काम में रुचि, उनके पास है भूख नहीं है, आत्मसम्मान कम है। (हम पहले ही लेख में लिख चुके हैं कि अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए -?)

आज लगभग आधी आबादी में उदासी पाई जाती है। आंकड़ों के मुताबिक तीस साल की उम्र के बाद लगभग 70% महिलाएंइस बीमारी से पीड़ित हैं.

मानसिक विकारों की संभावना और किशोर बच्चे, भी काफी अधिक है।

आज तक, दवा इस स्थिति के इलाज में मदद करने में उत्कृष्ट है। वास्तव में इससे कैसे उबरें, इसका विवरण नीचे दिया गया है।

महत्वपूर्ण बिंदु!

उपचार शुरू करने से पहले, निदान को सही ढंग से स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है। कि बीमारी बिल्कुल अवसाद है, और सामान्य ब्लूज़ नहीं, जो वसंत ऋतु में होता है या एक विशिष्ट मनोदशा परिवर्तन और अस्थायी जीवन कठिनाइयाँ होती हैं।

विशेषज्ञों के गंभीर हस्तक्षेप और उचित रूप से चयनित दवाओं की आवश्यकता होती है बायोकेमिकल, और मनोदैहिकरोग के परिणाम.

विचार यह है कि अवसाद है 21वीं सदी की बीमारी, अनुभवी डॉक्टरों की दृष्टि से गलत है। चूँकि यह रोग सुदूर अतीत में ज्ञात और काफी सामान्य था। मध्यकालीन चिकित्सकों ने अवसाद को उदासी के अंतिम और सबसे खराब चरण के रूप में परिभाषित किया।

प्राचीन काल में इस बीमारी का इलाज इसी से किया जाता था अफ़ीम की मिलावट, खनिज उपचार जल, सफाई एनीमा, और पूर्णऔर लंबी नींद.

अवसाद के कारण आमतौर पर तंत्रिका तंत्र के जटिल विकार होते हैं, जिसके कारक मानव मानस पर आंतरिक या बाहरी प्रभाव होते हैं।

3. डिप्रेशन के मुख्य कारण 📝

• अल्जाइमर रोग।
• लंबे समय तक तनाव के कारण मस्तिष्क पर भार बढ़ जाता है।
• नशीले पदार्थों का सेवन.
• मनोवैज्ञानिक आघात, उदाहरण के लिए, किसी रिश्तेदार की मृत्यु, नौकरी छूटना।
• जलवायु या मौसमी कारक, जैसे वसंत या सर्दी।
• अत्यधिक शारीरिक या मानसिक तनाव.
• आईट्रोजेनिक प्रकार का अवसाद। दवाओं का अत्यधिक प्रयोग.
• सिर पर विभिन्न चोटें.
• किसी प्रियजन से अलगाव.
• रहने की जगह बदलना.
• (महत्वपूर्ण चीजों को बाद के लिए टालने की आदत)।

किसी व्यक्ति को बिना किसी कारण के अवसाद का अनुभव होना असामान्य बात नहीं है। विशेषज्ञों के अनुसार ऐसी स्थितियों में एक महत्वपूर्ण कारक है सामान्य न्यूरोकेमिकल कार्यों में व्यवधानमानव मस्तिष्क में.

4. महिलाओं और पुरुषों में अवसाद के लक्षण 📚 - "बीमारी" के लक्षण

मानव अवसाद की स्थितियाँ काफी विविधता से प्रकट होती हैं, जबकि, ज्यादातर मामलों में, वे पूरे शरीर को प्रभावित करती हैं। यह बिलकुल सही है जटिल लक्षण, और यह, बदले में, नियुक्ति में योगदान देता है सहीऔर असरदारइलाज।

डॉक्टर केवल कुछ दवाओं के साथ-साथ सहवर्ती चिकित्सा भी लिख सकते हैं रोगी के मानसिक विकार का सामान्य निदान करना.

एक नियम के रूप में, अवसाद की स्थिति के शारीरिक लक्षण शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं में भिन्न होते हैं।

उदाहरण के लिए, अधिकांश लोग भूख में कमी, और कुछ के लिए यह बिल्कुल विपरीत है बीमारी के दौरान बढ़ जाता है. यही सुविधा पूर्ण विकसित समस्याओं पर भी लागू होती है नींदव्यक्ति। एक मरीजअनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं और दूसरा- लगातार सोना चाहता है और चौबीसों घंटे थकान की भावना से ग्रस्त रहता है।

सहवर्ती लक्षणों के अनुसार अवसाद के लक्षणों को कई समूहों में विभाजित किया गया है।

लक्षण #1. मनुष्यों में अवसाद की भावनात्मक अभिव्यक्तियाँ

• जीवन और आसपास की दुनिया में रुचि कम हो गई या खत्म हो गई।
• बिना किसी विशेष कारण के भी चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
• उदास मनोदशा, उदासी और निराशा की भावना।
• किसी भी स्थिति में असहायता और अपराधबोध की भावना।
• कम आत्म सम्मान।
• चिंता और घबराहट की स्थिति.
• उदाहरण के लिए, अपने प्रियजनों के लिए चिंता।
• पहले के पसंदीदा शौक से संतुष्ट न हो पाना।
• आपदा और अन्य अप्रत्याशित घटनाओं की आशंका.
• भावनात्मक संवेदनशीलता का नुकसान.

लक्षण #2. मनुष्यों में अवसाद की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ

• मनोदैहिक प्रकृति का दर्द. उदाहरण के लिए, हाथ, पैर, पेट, हृदय, सिर आदि में चोट लगती है।
• नींद का उल्लंघन या कमी।
• कम प्रदर्शन।
• मानव पाचन तंत्र के विकार.
• मामूली शारीरिक परिश्रम से भी थकान बढ़ जाना।
• भूख में वृद्धि, या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति।
• यौन इच्छा में कमी, नपुंसकता की शुरुआत तक (पुरुषों में)।
• किसी भी शारीरिक परिश्रम से कमजोरी।

लक्षण #3. लोगों के व्यवहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन

• शराब का दुरुपयोग।
• अकेलेपन की प्रवृत्ति और अन्य लोगों के साथ संवाद करने की इच्छा न होना।
• मनोरंजन और शौक की इच्छा का अभाव.
• मनोदशा में सुधार के लिए मनोदैहिक और मादक पदार्थों का उपयोग।
• निष्क्रिय जीवन स्थिति.
• महत्वपूर्ण, आवश्यक और अत्यावश्यक मामलों को समय की बर्बादी से बदलना।
• गतिहीन या लेटी हुई जीवनशैली को प्राथमिकता।

लक्षण #4. मानव तंत्रिका तंत्र के संज्ञानात्मक विकार।

• कोई भी स्वतंत्र निर्णय लेने में कठिनाइयाँ।

• विचारों की स्पष्टता का नुकसान और किसी विशेष चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
• किसी के विचारों को एकाग्र करने की क्षमता का खो जाना।
• ध्यान की कमी।
• समय-समय पर आत्महत्या करने के बारे में विचार आना।

जैसा कि किसी भी बीमारी के साथ होता हैचाहे सर्दी हो या खांसी, अगर सही समय पर चयनित दवाओं से डिप्रेशन का इलाज शुरू नहीं किया गया तो मरीज की हालत दिनोदिन खराब होती जाएगी।

इससे बीमारी के लक्षणों की संख्या और उनकी गंभीरता बढ़ जाती है, जिससे बीमारी भी हो सकती है आत्मघाती खाना मरीजों, विशेष रूप से, अगर हम विचार करें किशोरावस्था का अवसाद.

ऐसा अक्सर नहीं होता है, किसी बीमार व्यक्ति की सोच इतनी गंभीर होती है कि उन्हें अवसाद की उपेक्षित स्थिति से जुड़े गंभीर मानसिक विकार के बजाय आसानी से किसी व्यक्ति के मनोभ्रंश के रूप में देखा जा सकता है।

अक्सर यह रोग जीवन की समस्याओं के प्रति स्वयं के ध्यान के बढ़ते आकर्षण के साथ होता है। मरीज़, आम तौर पर, पूरा यकीन है कि उसके पास है मानसिक, या दैहिकबीमारी।

डॉक्टर को सही ढंग से निदान करने और उचित उपचार निर्धारित करने के लिए, एक स्थिर ( कम से कम 14 दिन) किसी व्यक्ति में अवसाद के उपरोक्त लक्षणों में से किसी एक की उपस्थिति।

5. डिप्रेशन के मुख्य प्रकार 📑

1. अंतर्जात अवसाद

अंतर्जात अवसाद रोग का एक गंभीर रूप है। इससे बहुत कष्ट होता है सबसे बीमार व्यक्ति की तरह, साथ ही उसका परिवार और उसके आस-पास के सभी लोग.

किसी व्यक्ति में अंतर्जात प्रकार के अवसाद का पता लगाने के लिए कुछ लक्षण होते हैं।

इनमें मुख्य रूप से शामिल हैं: रात को सोने में असमर्थता, और भोर में जल्दी जागना, बाहरी दुनिया और समाज में रुचि की कमी.

इस प्रकार की बीमारी के बाहरी लक्षण भी होते हैं।. इसमे शामिल है: चिंता की बढ़ी हुई स्थिति, अकारण उदासी और उदासी की व्यवस्थित उपस्थिति, किसी व्यक्ति की उदास अवस्था.

नाबालिगएक मरीज में अंतर्जात अवसाद के लक्षण हैं: धीमी गति, लगातार झुकना, शांत और अनिश्चित भाषण.

ऐसे लोगों की बाहरी विशेषताएं बेजान, बेजान बाल, साथ ही मटमैला और उदास रंग हैं।

विशेषणिक विशेषताएंकिसी व्यक्ति में अंतर्जात प्रकार के अवसाद की उपस्थिति है देर से सोचऔर तर्क, अनुपस्थिति एकाग्रताऔर ध्यान, स्मृति समस्याएं, बिल्कुल नहीं कोई इच्छा या रुचि नहीं.

इस गंभीर मानसिक बीमारी के उन्नत रूपरोगी की सामान्य स्थिति में गिरावट आती है, बाहरी दुनिया और समग्र रूप से समाज के प्रति उदासीनता होती है। मरीज़ अपने स्वास्थ्य की स्थिति को आत्मा में भारीपन, उदास अवस्था, किसी गंभीर बीमारी की सीमा के समान और अन्य समान लक्षणों के रूप में दर्शाते हैं।

जिन लोगों को यह बीमारी है आम तौर पर , उदासीनता के साथ आसपास के सभी नागरिकों पर लागू करें, शामिल निकटतम रिश्तेदार. वे खुद को अपनी आंतरिक दुनिया में बंद कर लेते हैं और केवल अपने कठिन जीवन भाग्य के बारे में सोचते हैं।

समाज में सामाजिक स्थिति से, ऐसे मरीज़ हर संभव तरीके से खुद को दूर करने की कोशिश करते हैं।

2. उन्मत्त अवसाद

ऐसे लोगों का एक समूह आवंटित करें, जो बीमारी के दौरान विकसित होते हैं बड़ाई का ख़ब्त, अनुचित व्यवहारकिसी भी स्थिति में, अस्पष्टीकृत मनोदशा परिवर्तन, उदाहरण के लिए, हर्षित भावनाओं की अचानक शुरुआत, या विपरीत, उदासी. इस प्रकार के मानसिक विकार को कहा जाता है गहरा अवसाद, दूसरे शब्दों में, द्विध्रुवी मानसिक विकार .

यह बीमारी लोगों को चिड़चिड़ा, अत्यधिक सक्रिय और काफी आत्मविश्वासी बना देती है।

उन्मत्त अवसाद को विभिन्न रूपों में व्यक्त किया जा सकता है।

व्यक्ति के इस मानसिक विकार की प्रारंभिक अवस्था रोग का एक हल्का रूप है, जिसे कहा जाता है - Cyclothymia . इस प्रकार के अवसाद से पीड़ित नागरिकों को लगातार मूड में बदलाव का अनुभव होता है। उनके पास रोने या हंसने का कोई कारण नहीं हो सकता है। उन्माद की प्रारंभिक अवस्था प्रकट होती है (हल्का रूप)।

सबसे खतरनाक है द्विध्रुवी दूसरे शब्दों में, एक प्रमुख अवसाद। इस गंभीर मानसिक बीमारी के बढ़ने के चरण में, एक व्यक्ति के मन में आत्महत्या करने के बारे में जुनूनी विचार आते हैं, और अवसाद के उन्मत्त चरण के दौरान, सभी बुरे विचार तुरंत गायब हो जाते हैं, मन की स्पष्टता और मन की शांति दिखाई देती है। इसके अलावा, ये मरीज़ पहले से ही अपने कार्यों के खतरनाक परिणामों का अनुमान लगाने में सक्षम नहीं हैं।

बार-बार नहीं मिलता डिस्टीमिया रोग . यह अवसादग्रस्तता नर्वोसा है, जो किसी व्यक्ति के अवसादग्रस्तता विकार की सबसे हल्की अवस्था है। अन्यथा, इसे लघु अवसाद या मानव तंत्रिका तंत्र का लघु अवसादग्रस्तता विकार कहा जाता है। यह भी शामिल है प्रसवोत्तर अवसाद , जिसका विवरण नीचे दिया गया है।

विभिन्न अभिव्यक्तियों में अवसाद व्यक्ति की एक ऐसी अवस्था है जिसमें वह समाज में अपने व्यवहार के तौर-तरीकों को स्वयं ही विकृत कर देता है। एक भी व्यक्ति तंत्रिका तंत्र के अवसादग्रस्तता विकार के रोगों से प्रतिरक्षित नहीं है।

अवसाद की स्थिति बन सकती है बिल्कुल किसी को भी मारोसदी ए, पुरानाऔर युवा, अकेलालोग और तलाकशुदाया उसका कभी कोई परिवार नहीं था, गरीबऔर करोड़पति. वैसे हमने पिछले आर्टिकल में भी लिखा था.

प्रत्येक नागरिक के जीवन में ऐसी घटनाएँ घटित हो सकती हैं जो निश्चित रूप से उसे अत्यधिक तनाव और तनावपूर्ण स्थितियों की ओर ले जाएँगी, जो हैं मानव तंत्रिका तंत्र के अवसादग्रस्तता विकार का प्रारंभिक चरण, खासकर यदि अप्रिय घटनाएँ एक साथ मानस पर हावी हो जाती हैं या उनका व्यवस्थित क्रम चलता रहता है।

जब महिलाएं मनोवैज्ञानिक सहायता के लिए आवेदन करती हैं, तो ज्यादातर मामलों में इसका पता चल जाता है और इसका निदान हो जाता है प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार मदद मांगने वाले पुरुष रोगियों के मामलों की तुलना में तंत्रिका तंत्र।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि औरत अक्सर वे अपनी स्थिति में किसी गंभीर बीमारी को पहचान लेते हैं और डॉक्टर के पास जाने के लिए दौड़ पड़ते हैं, और पुरुषोंवे स्वयं इलाज कराने का प्रयास करते हैं, इसलिए वे शायद ही कभी अस्पताल जाते हैं।

लेकिन, एक नियम के रूप में, अकेलेपन, असहायता, उदासी और अन्य मानसिक विकारों जैसे अवसादग्रस्त अनुभव, महिला रोगियों में अधिक आम है . पुरुषों में अवसाद की ऐसी स्थिति में, किसी विशेषज्ञ की योग्य मदद के बजाय, वे मादक पेय या अन्य पदार्थों की मदद से अपने दुखों और कठिनाइयों को दूर करना पसंद करते हैं जो अस्थायी रूप से मूड में सुधार कर सकते हैं और काल्पनिक आत्मविश्वास दे सकते हैं।

3. छिपा हुआ अवसाद

ऐसे अवसाद की वह अवस्था कहलाती है, जो अन्य लोगों के लिए अदृश्य रूप से आगे बढ़ती है छिपा हुआ, या छिपा हुआ अवसाद. इसके विशेषज्ञ इसे मानव तंत्रिका तंत्र का एक स्वतंत्र विकार नहीं, बल्कि उसका परिणाम मानते हैं शराबया दूसरे की स्वीकृति मनोदैहिक पदार्थउत्थान. ऐसी स्थिति में, पुरुष व्यावहारिक रूप से होते हैं मदद मत मांगो .

अवसादग्रस्तता विकार स्वयं को विभिन्न रूपों में प्रकट कर सकता है। कुछ स्थितियों में, लोगों में अवसाद की स्थिति उनकी गंभीरता की डिग्री में भिन्न होती है। कुछ लोगों के लिए यह स्थिति स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, जबकि एक अन्य श्रेणी के लोग अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति को अजनबियों से छिपाते हैं।

आसान, अवसाद उस स्थिति में है, यदि कुछ लक्षणों की पृष्ठभूमि के विरुद्ध, किसी व्यक्ति का मूड खराब हो और वह दैनिक कार्य और अपनी सामान्य गतिविधियों को करने की ताकत पाता हो।

मध्यम, अवसाद तब होता है जब मानसिक विकार के लक्षणों का संयोजन आपको दैनिक कार्य ठीक से करने की अनुमति नहीं देता है।

अत्यधिक तनाव, यह तब होता है जब किसी व्यक्ति में तंत्रिका तंत्र के विकार के सभी लक्षण होते हैं और वे दूसरों को दिखाई देते हैं, साथ ही ये सभी लक्षण किसी व्यक्ति को दैनिक गतिविधियों और काम करने से पूरी तरह से रोकते हैं।

4. नैदानिक ​​अवसाद

क्लिनिकल डिप्रेशन भी कहा जाता है बड़ा, या एकध्रुवीय अवसाद. मानव तंत्रिका तंत्र के विकार का यह रूप है आज सबसे आम है.

अधिकारी " क्लीनिकल”, भावनाओं की सीमा में एक एकल चरम स्थिति की उपस्थिति का तात्पर्य है। यह केवल एक प्रकार की रोगी मनोदशा की विशेषता है, जैसे उदास या उदास।

ज्यादातर मामलों में, यह मनोदशा दिन के दौरान दूर नहीं होती है, और इसका कारण भी बनती है अनिद्रा, भूख में कमी, दिल का दर्द और पीड़ा, हर्षित भावनाओं का अभाव, किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता.

इस स्थिति में मरीज आम तौर पर, स्वयं को बेकार मानते हैं, और समाज में या कार्यस्थल पर अपनी स्थिति को बिल्कुल निरर्थक और बेकार मानते हैं। इन लोगों का आत्म-सम्मान बहुत कम होता है।

लोगों में अवसाद की स्थिति की घटना के अनुसार विशेषज्ञों के दृष्टिकोण विभाजित थे.

कुछ डॉक्टर सोचते हैंयह रोग सीधे मानव मस्तिष्क में असामान्य प्रक्रियाओं से संबंधित है। अधिकांश रोगियों में इस रोग की प्रवृत्ति वंशानुगत होती है।

अन्य कारणों में निम्नलिखित कारक शामिल हैं: तनावपूर्ण स्थितियां, महिलाओं में प्रसवोत्तर अवधि, रिश्तेदारों की मृत्यु, अपराधबोध और असहायता की भावनाएँ, विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियाँ.

डॉक्टर अवसाद के लक्षणों के 4 मुख्य समूहों में अंतर करते हैं:

• मनोवस्था संबंधी विकार. लोगों के मन में किसी चीज़ में अपने अपराध के बारे में अनुचित जुनूनी विचार आते हैं, अकेलेपन और निराशा की भावना होती है, वे लगातार लालसा की स्थिति में रहते हैं।
• परिवर्तनशील व्यवहार. एक व्यक्ति दूसरों के साथ संचार से पूरी तरह से दूर हो जाता है, उसके लिए अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, उसका दिमाग अस्पष्ट होता है।
• भौतिक प्रकृति की अभिव्यक्तियाँ. शरीर के वजन में बदलाव, उल्लंघन या नींद की पूरी कमी, सिर में व्यवस्थित दर्द।
• जटिल मानसिक विकार. अवसाद के उपरोक्त कई लक्षणों की एक साथ उपस्थिति।

रोगी स्वयं अपनी भलाई का पर्याप्त आकलन करने में सक्षम नहीं है, क्योंकि किसी व्यक्ति के मानसिक विकार के लक्षण अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकते हैं, और अधिक या कम हद तक व्यक्त किए जा सकते हैं।

अवसाद की स्थिति नागरिकों के मानसिक दृष्टिकोण को पूरी तरह से प्रभावित करती है, स्पष्ट सोच काफी खराब हो जाती है।

6. डिप्रेशन के मुख्य लक्षण 📋

विशेषज्ञ अवसाद के दो मुख्य लक्षणों की पहचान करते हैं।

इसमे शामिल है:दुनिया की आनंददायक घटनाओं में रुचि की कमी, उदासी और अवसाद की लगातार भावना, और रोग की चरम अवस्था, यह आसपास के सभी लोगों और दुनिया और जनता में होने वाली हर चीज के प्रति पूर्ण उदासीनता है। लगातार उदासी और अवसाद महसूस होना, निराशाऔर अपने स्वयं के जीवन के अर्थ की गलतफहमीन केवल दुःख और आंसुओं की ओर ले जाता है, बल्कि तीव्र मानसिक पीड़ा की ओर भी ले जाता है रोग.

जब अधिकांश लोग उदास होते हैं अपने आप में बंद हो जाओऔर दूसरों के साथ संवाद करने को तैयार नहीं. ऐसे मनोवैज्ञानिक रोग की प्रक्रिया में व्यक्ति का विपरीत लिंग के प्रति आकर्षण खत्म हो जाता है, ऑर्गेज्म और इरेक्शन हासिल करने में दिक्कतें आने लगती हैं।

डिप्रेशन के दौरान व्यक्ति की शारीरिक स्थिति बदल जाती है। वह धीमी चाल, शांत वाणी, झुकने के कारण अपने आसपास के लोगों से भिन्न होता है, चिकित्सा में इस स्थिति को कहा जाता है मनोसंचालन मंदन मरीज़।

लेकिन ऐसी स्थितियाँ भी होती हैं जब लोगों की शारीरिक स्थिति बिल्कुल एक जैसी होती है। वे त्वरित और बेचैन आंदोलनों से प्रतिष्ठित हैं, भाषण तेज़ और तेज़ है। इस अवस्था को कहा जाता है - साइकोमोटर आंदोलन .

अवसाद की अवस्थाअधिकता लोगों की भावनाओं और उनकी सोच को प्रभावित करता है. आमतौर पर, रोगियों के सभी विचार इसी ओर निर्देशित होते हैं जीवन में नकारात्मक बातें. इसका उच्चारण किया जाता है, किसी निश्चित मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, सोचना मुश्किल होता है, व्यक्ति को याददाश्त, अनुपस्थित-दिमाग, विचारों की उलझन की समस्या होती है।

ऐसी अवस्था में व्यक्ति की भावनाएँ और विचार वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं। रोगी चिंता का अनुभव करता है, उसका आत्म-सम्मान कम होता है, वह अपने ही भय, अपराध बोध से घिरा रहता है और महसूस करता है कि किसी को उसकी आवश्यकता नहीं है।

मनोवैज्ञानिक अनुभूति स्वयं से असंतोषऔर स्वजीवनअक्सर सभी प्रकार की अभिव्यक्तियों से तीव्र होता है: रोगी को समय-समय पर न केवल विचार आते रहते हैं आत्मघाती , बल्कि आत्महत्या करने के उसके प्रयास, या विकसित योजनाएँ भी।

प्रमुख अवसाद कई रूपों में आता है।

मनोरोगी अवसादइस दौरान रोगी में मतिभ्रम और भ्रम प्रकट होते हैं, आत्महत्या की संख्या काफी बढ़ जाती है और विशेषज्ञों की देखरेख में उपचार की आवश्यकता होती है।

असामान्य अवसादजब उपरोक्त लक्षणों की मिश्रित तस्वीर व्यक्त की जाती है।

प्रसवोत्तर अवसादप्रसव के बाद महिलाओं में देखा गया।

dysthymia

मामूली अवसाद को डिस्टीमिया कहा जाता है। यह व्यक्ति का एक दीर्घकालिक मानसिक विकार है, जिसके साथ जीवन में आनंददायक घटनाओं और भावनाओं की कमी होती है।

डिस्टीमिया हो सकता है कई वर्षों तक चलता है. इस तरह की बीमारी के दौरान लोगों की उदास मनोदशा के कारण अक्सर काम और परिवार का नुकसान होता है।

पहले, डिस्टीमिया का उपचार मनोचिकित्सा और मुख्य रूप से मनोविश्लेषण की मदद से किया जाता था। इस बीमारी से छुटकारा पाने के और भी तरीके हैं। इसमे शामिल है: पारस्परिक, संज्ञानात्मक, व्यवहार चिकित्सा. अधिकांश विशेषज्ञों का तर्क है कि दवाओं और मनोचिकित्सा के एक साथ उपयोग के साथ मिश्रित उपचार सबसे अच्छा है।

वसंत अवसाद - मौसमी भावात्मक विकार

अवसाद का एक विशिष्ट रूप जो केवल वर्ष के कुछ निश्चित समय पर ही होता है, जैसे शरद ऋतुया वसंत.

इस मानसिक विकार से पीड़ित कई नागरिक पूरे वर्ष अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन किसी न किसी मौसम में वे सुस्ती और उदास मनोदशा का अनुभव करते हैं।

आंकड़ों के अनुसार, ऐसा विकार अक्सर पतझड़ में होता है और वसंत की शुरुआत तक समाप्त हो जाता है। लेकिन वर्ष की अन्य अवधियों में अवसाद से पीड़ित नागरिकों की अन्य श्रेणियां भी हैं। एक नियम के रूप में, वसंत अवसाद महिलाओं में होता है, पुरुषों में कम आम है।

इस रोग के लक्षण इस प्रकार हैं: थकान, तंद्रा, भूख में कमी, कार्य क्षमता में कमी, किसी विशेष मुद्दे पर अपने विचारों को केंद्रित करने में असमर्थता, चिड़चिड़ापन बढ़ गया, चिंता की भावना, अन्य लोगों के साथ संवाद करने की अनिच्छा.

मौसमी मानसिक विकार, बिना किसी विशेष चिकित्सा के, दूसरे मौसम की शुरुआत के साथ समाप्त हो जाता है। लोगों में ताकत और जीवन शक्ति की वृद्धि होती है।

आज के विशेषज्ञ निश्चित उत्तर नहीं दे सकतावास्तव में इस अवसाद का कारण क्या है। मूल रूप से, वे वर्ष की एक निश्चित अवधि के दौरान लोगों में खुशी के हार्मोन के स्तर में कमी का संकेत देते हैं। आमतौर पर, यह मानसिक विकार वंशानुगत होता है।

द्विध्रुवी अवसाद (उन्माद)

द्विध्रुवी अवसाद के दौरान, लोग अनुभव करते हैं परिवर्तनशील मनोदशा . यह अचानक से बदल सकता है आनंदपूर्णभावनाओं को उदासभावना, या इसके विपरीत। अवसाद चरण के दौरान व्यवस्थित परिवर्तनों के बावजूद, औसतन इस श्रेणी के रोगियों का मूड बिल्कुल सामान्य होता है।

उत्तेजना के दौरान, एक व्यक्ति प्रमुख अवसाद के समान लक्षण दिखाता है: अत्यधिक गतिविधि, भावनात्मक उत्तेजना, और आत्मविश्वास में वृद्धि। आमतौर पर लोगों के मूड में ऐसे बदलावों का वर्तमान जीवन की समस्याओं से बिल्कुल भी संबंध नहीं होता है।

इस बीमारी के होने पर व्यक्ति की सामान्य गतिविधियां बाधित हो जाती हैं और दैनिक कार्य करने में दिक्कतें आने लगती हैं।

द्विध्रुवी अवसाद के हमलों का विकास और शुरुआतपूरी तरह से अप्रत्याशित हो सकता है. लोगों को हर तरह का अनुभव हो सकता है चिंतामानसिक विकार के हमले के चरण के दौरान। उनके लिए किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है, उनके आसपास की दुनिया से अपराधबोध और अलगाव की भावना पैदा होती है।

मानसिक विकार का एक विपरीत चरण भी होता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति अलग होता है उत्कृष्टहाल चाल, ऊपर उठाया हुआसोचने की क्षमता, ऊर्जावान और बेवजह उत्साहित महसूस करता है.

जैसे-जैसे उन्माद बढ़ता है, रोगी की उत्तेजना बढ़ती है, और उसकी हरकतें पूरी तरह से अप्रत्याशित हो सकती हैं। अत्यधिक खुशी की अनुभूति पल भर में आक्रोश और चिंता में बदल सकती है।

ऐसे अवसाद वाले लोगों के लिए, विभिन्न असफलताएँ और जीवन में गिरावट अस्वीकार्य है। उनमें अत्यधिक गुस्सा होता है और वे अपने आस-पास के लोगों पर अत्यधिक मांग करते हैं।

अपनी स्थिति के प्रति आलोचनात्मक दृष्टिकोण का अभाव उन्माद की पहचान है।

किन स्थितियों में अत्यधिक प्रसन्नचित्त मनोदशा को उन्माद का लक्षण माना जाता है?

• आराम और नींद की आवश्यकता ख़त्म हो जाती है।
• मन का तुरंत परिवर्तन.
• महानता की भावना और बढ़ा हुआ आत्मसम्मान।
• दूसरों के साथ संवाद करने का जुनून और सामान्य तौर पर बातूनीपन में वृद्धि।
• अप्रासंगिक तत्वों से विचलित होने की प्रवृत्ति।
• किसी ऐसी चीज़ का शौक जो आगे जटिलताओं को जन्म दे।
• जीवन के सभी क्षेत्रों में गतिविधियों में वृद्धि और गति में तेजी।

केवल उस स्थिति में जब उपरोक्त लक्षण काफी स्पष्ट रूप से व्यक्त किए जाते हैं, और किसी व्यक्ति के सामान्य अस्तित्व और सार्वजनिक स्थानों पर उसकी उपस्थिति में भी हस्तक्षेप करते हैं, विशेषज्ञ आत्मविश्वास से कहते हैं उन्माद निदान और उचित उपचार बताएं।

गंभीर मामलों में, उन्माद से पीड़ित रोगी का अकथनीय आत्मविश्वास धीरे-धीरे भव्यता के भ्रम में बदल सकता है। ऐसे मनोवैज्ञानिक विकार के साथ, एक व्यक्ति स्वयं निर्णय लेता है कि उसे अलौकिक अदृश्य वस्तुओं के साथ संवाद करने और उनकी आवाज़ों को पहचानने का अवसर है। मरीजों का ऐसा व्यवहार आसपास के लोगों के लिए बेहद खतरनाक है.

उन्माद के साथ, मस्तिष्क की सोचने की गति काफी बढ़ जाती है, रोगी की मोटर गतिविधि बढ़ जाती है और यौन इच्छा बढ़ जाती है।

शायद ही कभी, द्विध्रुवी विकार के अन्य रूप होते हैं। इसमे शामिल है: त्वरित वृत्ताकार विकारऔर उदास उन्माद.

ऐसी बीमारियों के लक्षण लोगों में मनोवैज्ञानिक विकार के उपरोक्त कारणों के समान हैं।

7. महिलाओं में अवसाद का कारण क्या है 🙍‍♀️?

महिलाओं में कई प्रकार के अवसाद विकसित हो सकते हैं।

इसमे शामिल है:

1. उत्तेजित अवसाद. यह बीमारी आत्म-व्यस्तता, सामाजिक स्थिति की हानि और आत्म-आलोचना से जुड़ी है।
2. अवसाद का पैथोलॉजिकल रूप. यह आमतौर पर रिश्तेदारों और करीबी दोस्तों की मौत का कारण बनता है।
3. शराबी या नशीली दवा. मादक पेय पदार्थों या मनोदैहिक पदार्थों के अत्यधिक उपयोग से होता है।
4. आईट्रोजेनिक अवसाद. यह डॉक्टर की सलाह के बिना, आमतौर पर शामक या कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव वाली दवाओं के अनियंत्रित उपयोग से विकसित होता है।
5. दैहिक. यह ब्रेन ट्यूमर, हाइड्रोसिफ़लस, स्केलेरोसिस, मिर्गी, थायरॉयड रोग और अन्य बीमारियों के कारण होता है।
6. गर्भवती महिलाओं में प्रसवोत्तर अवसाद और अवसाद.

ये सभी प्रकार के मानसिक विकार महिलाओं के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन और अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं के साथ होते हैं।

प्रसवोत्तर अवसाद

महिलाओं में मानसिक विकार काफी प्रभावित होते हैं अतिशयताशरीर में सक्रिय पदार्थ जो लाभकारी हार्मोन के सामान्य उत्पादन के लिए जिम्मेदार होते हैं जो किसी व्यक्ति के मूड को सामान्य श्रेणी में बनाए रखने में मदद करते हैं।

आम तौर पर, गर्भवती महिलाओं या पिछले छह महीनों में बच्चे को जन्म देने वाली महिलाओं में अवसाद, बिना किसी कारण या दवा के, अपने आप उत्पन्न होता है और समाप्त हो जाता है।

लेकिन इस घटना में कि मानसिक विकार के लक्षण पर्याप्त रूप से स्पष्ट हैं, तत्काल चिकित्सा हस्तक्षेप और सहवर्ती उपचार की नियुक्ति की आवश्यकता होती है। आँकड़ों के अनुसार, प्रसवोत्तर अवसाद लगभग 40% महिलाओं को प्रभावित करता हैविभिन्न आयु श्रेणियाँ।

प्रसवोत्तर अवसादयह तंत्रिका तंत्र का एक विकार है जो महिलाओं में विकसित होता है 0 पहले 6 बच्चे के जन्म के कुछ महीने बाद.

तंत्रिका तंत्र का आवधिक विकार जो लगभग होता है 15% प्रसव उम्र की महिलाओं को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम कहा जाता है।

ऐसी बीमारी की प्रक्रिया में, महिलाओं को घबराहट, नींद और भूख में गड़बड़ी, टूटा हुआ और उदास मूड का अनुभव होता है। यह अवधि दो सप्ताह से अधिक नहीं रहती है और मासिक धर्म की शुरुआत के साथ समाप्त होती है।

अवसाद। महिलाओं में लक्षण. कैसे बाहर निकलें - डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों से सलाह

8. महिलाओं में अवसाद के लक्षण 🙅‍♀️

बहुत बार सीधे तौर पर अवसाद की स्थिति उत्पन्न हो जाती है शरीर में हार्मोनल असंतुलन से जुड़ा हुआ . ये उचित उम्र की महिलाओं की प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं। एक महिला के शरीर में यह अवधि कई चरणों में विभाजित होती है।

इसमे शामिल है: मासिक धर्म , गर्भावस्था और प्रसव , रजोनिवृत्ति. इनमें से प्रत्येक अवधि में शरीर में हार्मोनल पृष्ठभूमि में विशिष्ट परिवर्तन होते हैं। महिला शरीर की ये विशेषताएं तंत्रिका तंत्र के कुछ कार्यों को बाधित करती हैं और इसलिए, मानसिक स्थिति पर असर पड़ता हैआम तौर पर।

तंत्रिका तंत्र के इन विकारों वाले मरीजों को मासिक धर्म चक्र के एक या दूसरे चरण के आधार पर मूड में बदलाव का अनुभव होता है। 1-2 सप्ताह के भीतर.

शायद ही कभी अवसाद की ओर ले जाता है गर्भावस्था, भले ही यह लंबे समय से प्रतीक्षित है या नहीं।

लेकिन, अजीब तरह से, केवल असाधारण मामलों में ही गर्भपात अवसाद का कारण बन सकता है। महिलाओं में अवसादग्रस्त विकारों की सबसे अधिक संभावना शिशु के जन्म के समय होती है, इस पर जन्म लेने वाले बच्चों की संख्या का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

प्रसवोत्तर अवसाद नर्वस ब्रेकडाउन का हल्का रूप या अवसाद का गंभीर रूप हो सकता है, जो प्रसव से कुछ सप्ताह या महीने पहले भी हो सकता है।

विशेषज्ञों का दावा है कि अचानक ऐसा अवसाद नहीं आ सकता, और यह इस तथ्य से संबंधित है कि महिलाऔर पहले भी था मानसिक समस्याएंलेकिन चिकित्सा सहायता नहीं मांगी।

हार्मोन के स्तर में तेज कमी से प्रसव पीड़ा वाली महिलाओं का मानस भी प्रभावित होता है। इस स्थिति को बच्चे के जन्म से जुड़ी तनावपूर्ण स्थिति के साथ-साथ घटना से भी समझाया जाता है नई कठिनाइयाँऔर आपके जीवन में जिम्मेदारियाँ, जो शिशु के जन्म के साथ जुड़ जाते हैं।

विशेष रूप से, प्रसवोत्तर अवसाद का सीधा संबंध है असफलप्रसव, समस्यापरिवार में, सामग्री मुश्किल और अन्य कारक।

अवसाद की शुरुआत के लिए इतना खतरनाक नहीं है महिलाओं में रजोनिवृत्ति. विशेषज्ञों का कहना है कि रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले मानसिक विकार अवसाद से अलग नहीं हैं, जो जीवन के किसी भी अन्य काल में हो सकता है।

मानसिक विकारों के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील महिलाओं की ऐसी श्रेणियां हैं जिन्होंने पहले तंत्रिका तंत्र के विकारों का अनुभव किया है।

आजकल कम उम्र की लड़कियों में डिप्रेशन का होना काफी आम बात है। (उम्र 14 से 29 वर्ष). अवसाद ग्रस्त युवा पीढ़ी में हर तरह की मानसिक बीमारी का खतरा 4 गुना अधिक.

कम उम्र में लड़कियों को नर्वस ओवरस्ट्रेन के दौर में रहना पड़ता है पाचन विकार, वे अधिक खाने, या, इसके विपरीत, पूरी तरह से खाने के लिए प्रवृत्त होते हैं खाना खाने से मना करना. इस तरह के मानसिक विकार अक्सर कई अन्य बीमारियों का कारण बनते हैं, और शरीर के शारीरिक विकास और स्वास्थ्य पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं।

खाने से इंकार करने से नामक गंभीर बीमारी हो सकती है एनोरेक्सिया, जिससे एक युवा जीव की प्रतिरोधक क्षमता में कमी आती है और कम खतरनाक बीमारियों के उद्भव में योगदान होता है, जैसे कि तपेदिकया न्यूमोनिया, अन्य भी संक्रामक रोग.

किसी लड़की को अवसाद से निपटने में कैसे मदद करें?

रोगी की सामान्य स्थिति पर पर्याप्त ध्यान देने की आवश्यकता है। चूंकि पाचन तंत्र से जुड़ी समस्याओं के लिए मनोचिकित्सक द्वारा दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है।

सबसे पहले, रोगसूचक उपचार किया जाता है, जो शरीर की समग्र मजबूती में योगदान देता है। पोषण विशेषज्ञ रोगी के लिए विशेष भोजन का चयन करते हैं, और डॉक्टर उसकी सामान्य भलाई की निगरानी करते हैं।

यदि उपचार शुरू कर दिया जाए तो यह सबसे सफल होगा एक समय पर तरीके से.

महिलाओं में तनावपूर्ण स्थिति

विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों का महिला के शरीर पर प्रभाव उच्च प्रतिशत अवसाद का कारण बनता है।

तनावपूर्ण स्थितियों में शामिल हैं:

• एक छोटे बच्चे की देखभाल,
• मुश्किलऔर निजी जीवन में निराशा,
• जीवन साथी की कमी,
• अकेलापन.

बड़ी राशि तलाकशुदा महिलाएंअवसाद से ग्रस्त हैं.

कई महिलाएं अपने प्रियजनों को छोड़ देती हैं, जिससे प्रतिक्रियाशील अवसाद हो सकता है, जो गंभीर है और इसके लिए दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है।

विशिष्ट चरित्र वाली महिलाएं अक्सर अपने असंतुलन या अत्यधिक आत्मविश्वास के कारण मानसिक विकारों का शिकार होती हैं।

प्रतिक्रियाशील अवसाद के लक्षण

• अकारण ही आत्म-आलोचना बढ़ गई।
• रोजमर्रा की जिंदगी और आसपास के समाज में रुचि की कमी।
• कमजोर याददाश्त और स्वतंत्र निर्णय लेने में कठिनाई।
• नींद में खलल और अकारण चिड़चिड़ापन बढ़ जाना।
• बार-बार आत्मघाती विचार आना।
• लगातार थकान महसूस होना।
• सिरदर्द और सामान्य शारीरिक थकावट।
• हृदय गति में वृद्धि, हृदय क्षेत्र में दर्द और दबाव की समस्या।

नागरिकों में अवसाद नरमहिलाओं की तुलना में कम आम है। जैसा कि माना जाता है पुरुष रोते नहीं”, और यह वह अभिव्यक्ति है जिसे वे रोजमर्रा की जिंदगी में मिलाने की कोशिश करते हैं।

लेकिन ऐसा बयान पुरुषों को अवसाद के विभिन्न रूपों सहित विभिन्न मानसिक बीमारियों की घटना से नहीं बचाता है।

पुरुषों में अवसाद के मुख्य लक्षण हैं:किसी की भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता, कमजोरी, जीवन की सभी प्रकार की बाधाओं को स्वतंत्र रूप से दूर करने में असमर्थता, व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं।

विशेषज्ञों के अनुसार, सामान्य शर्मीलेपन के कारण पुरुषों के लिए अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को व्यक्त करना काफी कठिन होता है।

आम तौर पर, पुरुष व्यक्तिगत समस्याओं या कार्यस्थल में कठिनाइयों पर चर्चा नहीं करते हैं। उनका मानना ​​है कि वे स्वतंत्र रूप से उन संभावित बाधाओं को दूर कर सकते हैं, जो किसी न किसी तरह से, उनके दैनिक जीवन में मौजूद हैं।

पुरुषों में, बहुत कम लोग मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के दवा उपचार के उद्देश्य से मनोचिकित्सक के पास जाने के बारे में सोचते हैं। पुरुष भी व्यावहारिक रूप से आवश्यक परामर्श के लिए मनोवैज्ञानिकों के पास नहीं जाते हैं।

पुरुष अवसाद - संकेत और लक्षण

9. पुरुषों में अवसाद के लक्षण 🤦‍♂️

पुरुषों में अवसाद का पता लगाने के मुख्य लक्षण निम्नलिखित हैं:

• मादक पेय पदार्थों या विभिन्न दवाओं का व्यवस्थित उपयोग।
• जुए की लत.
• आक्रामक और अस्थिर व्यवहार.

ये संकेत किसी गंभीर बीमारी को कुछ समय के लिए ही ख़त्म करने में सक्षम होते हैं, जिसके लिए तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है।

शराब से अवसाद से बाहर निकलें उदाहरण के लिएकोई भी आदमी नहीं कर सकता. इसके अलावा, अवसाद के उपरोक्त लक्षण मनोवैज्ञानिक स्थिति के बिगड़ने और समाज और परिवार में कठिन स्थिति में योगदान करते हैं। अवसाद और उससे जुड़े लक्षणों से डरें नहीं।

एक आदमी के लिए सबसे अच्छी बात यह होगी कि समय पर किसी विशेषज्ञ से मदद मांगी जाए। केवल एक मनोचिकित्सक ही जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और पुनर्प्राप्ति के मार्ग पर चलने में मदद करेगा।

अलग-अलग पुरुषों में एक ही तनावपूर्ण स्थिति अवसाद के जटिल रूप के विकास का कारण बन सकती है, या एक मामूली मानसिक विकार से जूझ सकती है।

निम्नलिखित जीवन परेशानियाँ तनाव का कारण बन सकती हैं:

• कार्य के स्थायी स्थान से बर्खास्तगी.
• महिलाओं के साथ ख़राब रिश्ते.
• निजी जीवन और परिवार में कठिनाइयाँ।
• सभी प्रकार की मनोवैज्ञानिक त्रासदियाँ।
• एक जिम्मेदार और जटिल कार्य को पूरा करने का कार्यभार।
• भौतिक कठिनाइयाँ.
• जीवन में उद्देश्य का अभाव.
• रहने की जगह बदलना.
• सेवानिवृत्ति की उम्र।

इसके अलावा, कोई भी अवसाद के स्पष्ट कारणों की किसी भी महत्वपूर्ण समस्या के बिना पुरुषों में मनोवैज्ञानिक विकार की घटना के कई मामलों का हवाला दे सकता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसी स्थिति में जहां कोई व्यक्ति पहले भावनात्मक और मानसिक स्थिति को लेकर कठिनाइयाँ थीं , तो परिणामस्वरूप एक मामूली तनावपूर्ण स्थिति एक गंभीर मानसिक विकार और लंबे समय तक अवसाद की घटना के लिए पर्याप्त होगी।

थोड़े से तनाव के साथ अवसाद की संभावना में आनुवंशिकता का कारक भी महत्वपूर्ण है।

विशेषज्ञों का दावा है ऐसी अवस्था की प्रवृत्ति पीढ़ी-दर-पीढ़ी हस्तांतरित होती रहती है, और ऐसे परिवार में मानसिक विकारों की समस्याओं से बचना बहुत कठिन और लगभग असंभव है।

ऐसे परिवारों के बच्चों को एक विशेष व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। अनुशंसित तनावपूर्ण स्थितियों से उन्हें संभावित तरीकों से सीमित करें, और यदि मानसिक विकास में संभावित विचलन का थोड़ा सा भी संदेह हो, तो आपको गंभीर जटिलताओं और विनाशकारी परिणामों से बचने के लिए तुरंत विशेषज्ञों से मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

10. पुरुषों और महिलाओं में अवसाद: क्या अंतर हैं 📖?

उपरोक्त से यह पता चलता है कि पुरुष लगभग अवसाद से ग्रस्त हैं 2 गुना कम, महिलाओं की तुलना में। यह सुविधा, सबसे पहले, हार्मोनल पृष्ठभूमि पर महिलाओं के शरीर की उच्च निर्भरता द्वारा समझाया गया है।

महिलाओं के तंत्रिका तंत्र की अक्षमताइन आँकड़ों का एक और कारण है। निष्पक्ष सेक्स के बाद से, भावनात्मक प्रतिक्रियाएं अधिक स्पष्ट होती हैं। अक्सर एक महिला के लिए अवसाद के गंभीर रूप के विकास के लिए बिना सोचे-समझे शब्द कहना ही काफी होता है।

पुरुषों में अवसाद की अवधि समय के हिसाब से बहुत कम होती है, महिला मनोवैज्ञानिक विकार के पाठ्यक्रम की तुलना में। महिलाओं में अवसाद आमतौर पर कुछ महीनों तक रहता है और वर्षों तक बना रह सकता है। सही इलाज से ही उन्हें इस गंभीर बीमारी से छुटकारा मिल सकता है।

इस तथ्य के बावजूद कि पुरुषों में अवसाद इतने लंबे समय तक नहीं रहता है, यह बीमारी हो सकती है गहनता से विकास करेंऔर और अधिक गंभीर हो जाओ.

सांख्यिकीय रूप से, आत्महत्या के प्रयासपुरुष प्रतिबद्ध हैं बहुधामहिलाओं की तुलना में. चूंकि, आबादी के कमजोर आधे हिस्से को आत्महत्या के प्रयास के लिए जीवन में किसी न किसी रुचि की हानि के बजाय काफी गंभीर कारणों की आवश्यकता होती है।

महिलाएं, अवसाद के दौरान भी, काम पर जा सकती हैं और रोजमर्रा के घरेलू काम कर सकती हैं, जबकि मानसिक बीमारी की अवधि के दौरान पुरुष व्यावहारिक रूप से इसमें सक्षम नहीं होते हैं।

अपने दम पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं - मनोवैज्ञानिकों की सलाह। अवसाद का इलाज

11. अपने आप अवसाद से कैसे बाहर निकलें - अवसाद से छुटकारा पाने के लिए मनोवैज्ञानिक से 10 युक्तियाँ 💊

मनोवैज्ञानिकों की सिद्ध सलाह मदद और सुझाव देगी जब कुछ भी करने की ताकत न हो तो अपने आप अवसाद से कैसे बाहर निकलें।

युक्ति संख्या 1.जिम्मेदारी लें।

युक्ति संख्या 2. दिलचस्प और प्रेरक श्रृंखला और फिल्में देखें।

परिषद संख्या 3.एकांत और अकेलेपन से बचें. अपने आस-पास के लोगों के साथ अधिक बार संवाद करें। दिलचस्प घटनाओं पर जाएँ. कोई मज़ेदार गतिविधि या शौक खोजें।

परिषद संख्या 4.स्वयं को अन्य लोगों से सहायता स्वीकार करने की अनुमति दें।

परिषद संख्या 5.आत्मा की दुनिया तक पहुंचें.

परिषद संख्या 6.शराब और अन्य नशीले पदार्थों से पूरी तरह बचें। वे लोगों के मानस की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और प्रत्येक उपयोग के साथ इसे खराब करते हैं।

परिषद संख्या 7.नींद को समायोजित करें. केवल एक लंबा और स्वस्थ आराम ही मानव तंत्रिका तंत्र को बहाल कर सकता है।

युक्ति #8.कुछ व्यायाम करें।

युक्ति #9.अपने आस-पास के लोगों के लिए निस्वार्थ भाव से कुछ उपयोगी करें - उनके प्रति प्यार दिखाएँ, और वे उसका प्रतिदान देंगे।

युक्ति संख्या 10.पुष्टिकरण का प्रयोग करें.

12. डिप्रेशन से कैसे निपटें 💉?

आधुनिक चिकित्सा में, मानव मानसिक विकारों का कोई भी, यहां तक ​​कि सबसे जटिल रूप भी ठीक किया जा सकता है. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उपचार सबसे प्रभावी होगा यदि इसे बीमारी के पहले लक्षणों पर शुरू किया जाए।

आज स्थाई से बचना मुश्किल है काम पर तनावया निजी जीवन में, लेकिन उचित रूप से चयनित दवा जीवन की कठिनाइयों से निपटने में मदद करेगी।

केवल उच्च योग्य विशेषज्ञ ही अवसाद से बचने में मदद कर सकते हैं मनोवैज्ञानिकोंऔर मनोचिकित्सकों.

अवसाद के लिए सबसे आम उपचारों में से एक है मनोचिकित्सा. डॉक्टर आपको यह सीखने में मदद करेंगे कि सही तरीके से कैसे संवाद करें, अपने आस-पास के लोगों के साथ संवाद कैसे करें, सोच और व्यवहार की नकारात्मक शैली को जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण में बदलें।

विशेषज्ञ किसी व्यक्ति के भावनात्मक आराम को सामान्य करने में मदद करेगा और सलाह देगा कि मानसिक विकार की पुनरावृत्ति से कैसे बचा जाए। गंभीर बीमारी के मामलों में, आवेदन करें इलेक्ट्रोशॉक थेरेपीमरीजों के लिए. यह उन स्थितियों में निर्धारित किया जाता है जहां रोगी किसी कारण से आवश्यक दवाएं नहीं लेता है या नहीं ले सकता है, या ऐसे मामलों में जहां रोगी की स्थिति उसके जीवन या उसके आसपास के लोगों के जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करती है।

मुख्य चिकित्सा उपचार है आवेदन एंटीडिप्रेसन्ट . चुनें, सलाह दें और नियुक्त करें कि कौन कर सकता है केवल पेशेवर चिकित्सक.

स्वयं औषधि सिफारिश नहीं की गईऔर यहां तक ​​कि सख्ती से प्रतिबंधित भी। केवल एक विशेषज्ञ ही सही औषधि चिकित्सा का चयन कर सकता है जो रोगी के स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हो और किसी व्यक्ति के मानसिक विकार के किसी विशेष मामले में सबसे प्रभावी हो।

प्रसवोत्तर अवसाद के दौरान, एक नियम के रूप में, एक महिला अपने बच्चे को स्तनपान कराती है। इस स्थिति में दवाओं के चयन में विशेष सावधानी बरतनी चाहिएताकि इलाज के दौरान मां अपने छोटे बच्चे को नुकसान न पहुंचाए.

डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएं लेने के पहले हफ्तों में मरीजों की स्थिति में सुधार दिखाई देने लगता है।

लेकिन, यह ध्यान में रखना चाहिए कि उपचार के अच्छे परिणाम और उसकी स्थिरता प्राप्त करने के साथ-साथ बार-बार होने वाले मानसिक विकारों से बचने के लिए दवाओं का उपयोग करें कम से कम छह महीने और कुछ मामलों में तो कई वर्षों की आवश्यकता होती है।

13. डिप्रेशन से खुद कैसे छुटकारा पाएं 📌?

अवसाद के दवा उपचार के अलावा, आज इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है और यह काफी प्रभावी है। सुगंधित चिकित्सा. दवाओं के उपयोग के बिना कुछ प्रकार के मानसिक विकारों से छुटकारा पाने का यह एक शानदार तरीका है।

रोग का इस प्रकार का उपचार एक आदर्श विकल्प होगा औरतकष्ट प्रसवोत्तर अवसादक्योंकि सभी औषधियों का प्रयोग इनके द्वारा नहीं किया जा सकता।

सुगंधित तेल मानव शरीर में छिद्रों के माध्यम से प्रवेश करें और योगदान दें भलाई में सामान्य सुधार. ऐसे साधनों की मदद से आप अपने मूड को खुश कर सकते हैं, क्योंकि तेलों की सुगंध का मानव मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सुगंधित तेल का उपयोग करने के कई तरीके हैं. आप इन्हें घर के अंदर आसानी से सांस ले सकते हैं, नहाते समय कुछ बूंदें मिला सकते हैं, मालिश के दौरान आवश्यक तेल का उपयोग कर सकते हैं।

मानसिक विकारों से छुटकारा पाने के लिए सुगंधित तेलों की विशाल विविधता उपलब्ध है। सबसे प्रभावी हैं: मेलिसा तेल, रोजमैरी, लैवेंडर, नारंगीगंभीर प्रयास।

14. डिप्रेशन का इलाज: 2 मुख्य तरीके 💡

अवसाद एक गंभीर चिकित्सीय स्थिति है और रोगियों को व्यापक उपचार की आवश्यकता होती है।

यदि तनावपूर्ण स्थितियाँ धीरे-धीरे अपने आप गायब हो जाती हैं, तो यदि प्रभावी, उचित रूप से चयनित जटिल उपचार समय पर शुरू नहीं किया जाता है, तो उनके कारण होने वाली बीमारियों पर कभी ध्यान नहीं दिया जाएगा।

आज तक, भेद करें अवसाद के दो मुख्य उपचार, यह आत्म उपचार, या डॉक्टरों की मदद से.

आप बीमारी के केवल शुरुआती रूपों को ही ठीक कर सकते हैं, जिनके लक्षण मामूली होते हैं और थोड़े समय के लिए रहते हैं।

विशेषज्ञों द्वारा उपचार सबसे पसंदीदा और प्रभावी विकल्प है। चूँकि जब कुछ भी करने की ताकत न हो तो अकेले अवसाद से बाहर निकलना लगभग असंभव (या बहुत कठिन) होता है।

डॉक्टर, आम तौर पर, बीमारियों के स्व-उपचार के समर्थक नहीं हैं, खासकर जब बात मनुष्यों में जटिल मानसिक विकारों की हो।

आइए सबसे अधिक करीब से देखें आधुनिक, सुरक्षितऔर असरदारविभिन्न मानसिक विकारों के उपचार के तरीके।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, सबसे पहले, सफल चिकित्सा रोगी और मनोचिकित्सक के बीच स्थापित भावनात्मक संपर्क पर निर्भर करती है। केवल एक भरोसेमंद और परोपकारी रिश्ते के साथ, लागू चिकित्सा का परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा, और यह स्थिर और अधिक स्पष्ट भी होगा।

उपचार की मुख्य दिशाएँ:

• सम्मोहन चिकित्सा।
• सामाजिक चिकित्सा.
• शास्त्रीय मनोचिकित्सा.
• औषधियों से उपचार.
• विद्युत - चिकित्सा।

आज विशेषज्ञ प्रयोग करने का प्रयास कर रहे हैं अवसाद के लिए आक्रामक उपचार, अर्थात्, विद्युत-, या दवाई से उपचार, विशेष रूप से गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं में, जब मानसिक विकार जटिल होता है और लंबे समय तक रहता है।

मनोवैज्ञानिक विकारों के उपचार के लिए मुख्य औषधियाँ शामक और विभिन्न अवसादरोधी हैं। प्रत्येक रोगी के लिए, चिकित्सा उपचार डॉक्टरों द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

उपचार के सर्वोत्तम परिणाम और उसके दीर्घकालिक प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, रोगी की अवसाद से हमेशा के लिए छुटकारा पाने की इच्छा बहुत महत्वपूर्ण है।

पुनर्वास की प्रक्रिया में, रोगियों को डॉक्टरों की सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए, साथ ही अपने स्वयं के व्यवहार की निगरानी करनी चाहिए और अपने आसपास के लोगों के साथ मैत्रीपूर्ण और भरोसेमंद संबंध स्थापित करने का प्रयास करना चाहिए।

अवसाद को रोकने के लिए क्या किया जा सकता है?

अपने आप में सभी प्रकार के मनोवैज्ञानिक विकारों को रोकने के लिए, इसकी घटना की निगरानी करने की सिफारिश की जाती है अवसाद के प्रारंभिक लक्षणऔर उनसे समय पर और प्रभावी तरीके से छुटकारा पाने का प्रयास करें।

अगर आपको लगता है कि आप बन गए हैं चिड़चिड़ाऔर उग्र स्वभाव का, मनोदशा में बदलाव देखें, दैनिक गतिविधियों के प्रति भावनात्मक आकर्षण खो दें, नींद की समस्या हो, तो आपको तुरंत एक अच्छे आराम, या नौकरी बदलने और अपने जीवन में अन्य बदलावों के बारे में सोचने की ज़रूरत है।

स्वस्थ और लंबी नींद तनाव से छुटकारा पाने और आपके मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक कल्याण में सुधार के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक है।

सही ढंग से बनाई गई दैनिक दिनचर्या, डिप्रेशन के शुरुआती लक्षणों से छुटकारा दिलाने में भी अहम भूमिका निभाता है।

15. निष्कर्ष

निष्कर्ष में, निम्नलिखित पर ध्यान दिया जाना चाहिए:

अवसादहै भारीमानव मानसिक बीमारी. इसका इलाज बड़ी जिम्मेदारी से करना होगा. मादक पेय पदार्थों और विभिन्न दवाओं की मदद से बीमारी के सभी प्रकार के लक्षणों को खत्म करना असंभव है।

यदि आपको किसी मनोवैज्ञानिक विकार का कोई संकेत मिलता है, तो आपको तत्काल कार्रवाई करनी चाहिए। इस स्थिति में सबसे अच्छा समाधान है विशेषज्ञों से योग्य सहायता माँगना.

इस गंभीर बीमारी को सामान्य मूड परिवर्तन या मौसमी उदासी (उदाहरण के लिए, वसंत अवसाद) के साथ भ्रमित न करें। अवसाद को मानव शरीर में होने वाले शारीरिक लक्षणों से पहचाना जाता है। यह कभी भी बिना किसी निशान के नहीं गुजरता है, बल्कि हर दिन बदतर होता जाता है, और धीरे-धीरे हल्के रूप से गंभीर अवस्था में चला जाता है।

अब आप जानते हैं कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए, यह क्या है, इससे कैसे छुटकारा पाया जाए, किसी व्यक्ति में अवसाद के लक्षण और संकेत क्या हैं, आदि।

कभी नहींऐसी बीमारी का सिलसिला शुरू न करें, और इसके अपने आप ख़त्म होने का इंतज़ार न करें। एक मनोचिकित्सक से सलाह लें, और वह निश्चित रूप से आपकी मदद करेगा!