बिस्तर से सही ढंग से उठना। सरल व्यायाम

व्यवस्थापक

काम या किसी महत्वपूर्ण बैठक में नियमित देरी, अपने बॉस से असंतोष, आर्थिक जुर्माना और बोनस की कमी आपकी दिनचर्या के बारे में सोचने के लिए वजनदार तर्क हैं। गैर-जिम्मेदार लोग जो दूसरों को इंतजार कराते हैं, वे नहीं जानते कि अपने समय को ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए, प्राथमिकताओं को सही ढंग से कैसे निर्धारित किया जाए। महानगरों की तेज़ गति में आगामी कार्यों से निपटने के लिए, कई लोग अपने आराम का त्याग कर देते हैं, जिससे दिन की लंबाई बढ़ जाती है। हालाँकि, इस तरह की कार्रवाई हमेशा एक नकारात्मक अर्थ के साथ होती है - सुबह उठने में कठिनाई।

परिस्थितियों के सामान्य सेट को ठीक करने के लिए, दिन के लिए कार्यों की सूची की योजना पहले से बनाना महत्वपूर्ण है। कार्य बनाते समय, आपको तर्कसंगत रूप से मूल्यांकन करने की आवश्यकता है अपनी ताकत– आप जितना कर सकते हैं उससे अधिक नहीं कर पाएंगे। आगामी कार्यक्रमों की तैयारी आपकी कार्य गतिविधि की पूरी अवधि में अपनी ऊर्जा को समान रूप से वितरित करने का एक अवसर है। अपने निर्धारित लक्ष्यों पर महारत हासिल करके, आपमें आत्मविश्वास विकसित होगा और आप ऐसी घटनाओं से बच सकेंगे। अपने शेड्यूल को सही ढंग से व्यवस्थित करने से आप आसानी से सुबह उठना, नियत स्थान पर समय पर पहुंचना सीख जाएंगे। एक बार जब आप नई व्यवस्था के अभ्यस्त हो जाएंगे, तो आप देखेंगे कि कैसे सकारात्मक पक्षअपने प्रति दूसरों का नजरिया बदलें।

जल्दी नींद कैसे आये?

प्रारंभ में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि केवल वे लोग ही सुबह आसानी से उठ सकते हैं जो पहले बिस्तर पर जाते हैं। आंतरिक संसाधनों को फिर से भरने के लिए शरीर को एक निश्चित अवधि की आवश्यकता होती है, इसलिए आवंटित समय से पहले जागना लगभग असंभव है। वर्तमान स्थिति में, "रात के उल्लुओं" के लिए यह विशेष रूप से कठिन हो जाता है, जिनकी दैनिक दिनचर्या में अंधेरे की आड़ में जागते रहना शामिल है। अनिद्रा और बिस्तर पर बेकार रहना, असहज सोने की जगह और दिमाग पर हावी होने वाले विचार - ऐसे कई कारण हैं जो आपको सोने से रोकते हैं। सरल अनुशंसाओं का पालन करके, आप अच्छे मूड में और सकारात्मक भावनाओं के साथ जागना सीखेंगे:

खुद को विसर्जित करने के लिए विश्राम कक्ष में बिजली के उपकरणों और उपकरणों को बंद कर दें पूर्ण अंधकार. रात के समय शरीर एक खास हार्मोन रिलीज करता है सुस्तइसलिए, प्रकाश की अनुपस्थिति जैविक तंत्र के कामकाज में बदलाव के लिए एक प्रकार का आदेश बन जाती है।
भावनाओं के सकारात्मक स्पेक्ट्रम को अपनाकर इससे छुटकारा पाएं। सकारात्मक सोचयह आपको सर्दी या गर्मी, बाहरी शोर या आपके चुने हुए के खर्राटों पर ध्यान दिए बिना जल्दी से सो जाने की अनुमति देगा।
अपने सोने के स्थान के बगल में पानी का एक कटोरा रखें, जिसमें आप सबसे पहले लैवेंडर, बरगामोट या जेरेनियम आवश्यक तेल की 2-3 बूंदें डालें। ऐसे अर्क के गुण तंत्रिका तंत्र को शांत करके आपको आराम दिलाने में मदद करेंगे।
बिस्तर पर जाने से पहले अपने विचारों को अपने दिमाग में व्यवस्थित करके खोजें। दिन के दौरान घटी घटनाओं के बारे में पहले से सोचें। जब आप बिस्तर पर जाएं तो अनसुलझी समस्याएं न छोड़ें। कठिन परिस्थितियों से निकलने का रास्ता पहले से ही ढूँढ़ लें ताकि आप शांतिपूर्ण स्थिति में आराम कर सकें।
सोने से पहले खाने से बचें ताकि काम में परेशानी न हो पाचन नाल. ऐसी गतिविधि निश्चित रूप से आपके आराम में बाधा डालेगी, क्योंकि आप नियमित रूप से शौचालय जाने के लिए उठेंगे या अपने पेट से "उगल" रहे बाहरी शोर से विचलित होंगे।

ऊपर सूचीबद्ध युक्तियों की उपेक्षा करना एक तर्कहीन निर्णय है, क्योंकि स्वस्थ नींद आपको ताकत हासिल करने और नई उपलब्धियों के लिए आवश्यक ऊर्जा को फिर से भरने की अनुमति देती है। यदि आप पहले सोना सीख लें तो सुबह उठना बहुत आसान हो जाएगा। आराम की अवधि के दौरान, शरीर दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद स्वस्थ हो जाएगा, अज्ञात ऊंचाइयों पर विजय पाने की तैयारी करेगा।

जागने के बाद पहले 5 मिनट

जागने के बाद के पहले पांच मिनट वह मौलिक समय अवधि है जिससे आपको बाहर निकलने की आवश्यकता होती है अधिकतम लाभ. इस अंतराल के दौरान, आप उनींदापन से छुटकारा पा सकते हैं, अपने आप को आने वाले दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा के साथ रिचार्ज कर सकते हैं, या, इसके विपरीत, दोपहर के भोजन तक बिस्तर पर रहकर घटनाओं के नकारात्मक परिणामों के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि विचार भौतिक हैं, और भविष्य सीधे वर्तमान में आपके कार्यों पर निर्भर करता है। अगर आप 5 मिनट के नियम को नजरअंदाज नहीं करेंगे तो सुबह उठना काफी आसान हो जाएगा। आपको बस निम्नलिखित क्रम का पालन करते हुए सिफारिशों को व्यवहार में लाना होगा:

पहले मिनट। सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने, सपनों और सुखद यादों की दुनिया में डूबने के लिए इन 60 सेकंड का समय लें। एक भविष्य की कार की कल्पना करें जिसके लिए आप लगन से पैसे बचा रहे हैं, या अपने अवचेतन में अपने स्कूल स्नातक को फिर से बनाएं, अपने प्रियजनों और प्रियजनों के बारे में सोचें, काम पर अपनी वांछित स्थिति की कल्पना करें - अपनी कल्पना को सीमित न करें।
दूसरा मिनट. अपने शरीर पर ध्यान दें. सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है आपके शरीर को सक्रिय करने में मदद करने के लिए खिंचाव। अपने फेफड़ों को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हुए 2-3 मापी हुई साँसें लेना सुनिश्चित करें।
तीसरा मिनट. धीरे-धीरे मसाज करें पश्च भागखोपड़ी, कान की बाली और कनपटी, रक्त परिसंचरण में सुधार। सरल क्रियाएं महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।
चौथा मिनट. धीरे-धीरे बिस्तर से बाहर निकलें, कोने पर बैठें सोने की जगह. नींबू या संतरे के एक टुकड़े के साथ 250 मिलीलीटर पाश्चुरीकृत पानी पीकर अपने विचार एकत्र करें। इस तरह का पेय चीजों को चालू रखने में मदद करता है जठरांत्र पथजो आपको ज्यादा देर तक बिस्तर पर नहीं रहने देगा।
पांचवां मिनट. बिस्तर से उठो और खिड़की के पास जाओ। पर्दे खोलो और बाहर देखो. अपने आप को उन लोगों के बगल में कल्पना करें जो पहले से ही काम पर जा रहे हैं या अपनी कारों को गर्म कर रहे हैं। अपने आप को मजबूत इरादों वाले व्यक्तियों के बीच खोजने के लिए, आपको बस खुद को साफ़ करना होगा और नाश्ता करना होगा।

उस पर विचार करना जरूरी है आसान जागृतियह तभी संभव होता है जब आप वास्तव में पर्याप्त नींद लेते हैं। ऐसी कोई अनुशंसा नहीं है जो आपको 60-120 मिनट आराम करके दिन भर के कठिन काम के बाद आसानी से जागने में मदद कर सके। स्वस्थ नींद के लिए कम से कम 7-8 घंटे अलग रखते हुए, समय पर बिस्तर पर जाना न भूलें। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको तैयारी प्रक्रिया के प्रति एक जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता है। आपको यह समझना चाहिए कि आराम जीवन का एक अभिन्न अंग है, जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।

जल्दी बिस्तर पर जाना सीखकर, आप पहले से ही अपने पोषित लक्ष्य की ओर एक ठोस कदम उठा चुके होंगे। हालाँकि, आप दूसरों की मदद से सुबह उठना आसान बना सकते हैं। व्यावहारिक सिफ़ारिशेंइससे आप आसानी से उनींदापन से छुटकारा पा सकते हैं:

स्वयं का आविष्कार करें अच्छा कारणजल्दी उठना (उत्पादकता बढ़ाना या किसी प्रियजन से मिलना)।
एक डायरी रखें जिसमें आप अपनी सफलताओं को चिह्नित कर सकें और अपनी असफलताओं को प्रतिबिंबित कर सकें (जागने और सोने के शेड्यूल में इंगित करें)। सही समय, नियमित रूप से परिवर्तनों की निगरानी करना)।
अलार्म घड़ी को कमरे के दूर कोने में रखें, सबसे अप्रिय और तेज़ धुन का चयन करें (बंद करने के लिए)। इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, तुम्हें बिस्तर से बाहर निकलना होगा)।
उन प्रियजनों की मदद लें जो पहले से ही जल्दी उठने के आदी हैं (रिश्तेदारों या दोस्तों को आपको पूर्व-निर्धारित समय पर कॉल करने दें)।
सुबह की अलर्ट सेवा से संपर्क करें, जहां नियत समय पर कंपनी के कर्मचारी सभी संभव साधनों का उपयोग करके आपको जगाकर अपना लक्ष्य निश्चित रूप से प्राप्त करेंगे।
- दूसरा सशक्त तर्कजागना (दौरान) आत्मीयताहार्मोन उत्पन्न होते हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि को तेज़ करते हैं)।
उत्तेजक पदार्थों से बचें जो नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं (कैफीन, शराब, नशीली दवाएंऔर तम्बाकू उत्पाद)।
अपने दैनिक दिनचर्या को धीरे-धीरे बदलें, अपने पोषित लक्ष्य के रास्ते में छोटी जीत का आनंद लें (पहले जागना शुरू करें, पहले 15 मिनट, फिर 20 मिनट, आदि)।
किसी कार्य को पूरा करने के लिए पुरस्कार के साथ आएं (अपने आप को किसी फिल्म या रेस्तरां में ले जाएं, कोई गैजेट या कपड़ों की वस्तु खरीदें)।

यदि आप सरल नियमों का पालन करते हैं, तो आप आने वाले पूरे दिन अपने आप को भावनाओं का सकारात्मक प्रभार प्रदान करेंगे। एक अभिन्न अंग बन जाता है शुभ प्रभातजब कोई व्यक्ति ठीक से नींद से जाग जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अच्छी तरह से आराम करने वाले लोग अपनी मुस्कुराहट और आंखों में "आग" के कारण रोजमर्रा की भीड़ से अलग पहचाने जाते हैं।

उपरोक्त युक्तियों और अनुशंसाओं का पालन करके, आप दूसरों के बीच अपनी प्रतिष्ठा समायोजित करेंगे। सुबह समय पर उठने से आपके पास समय रहेगा सही जगहनियत समय पर गैरजिम्मेदार व्यक्ति के दर्जे से छुटकारा। प्रियजनों और काम पर सहकर्मियों के रवैये में सुधार होगा और दिन की लंबाई काफी बढ़ जाएगी। उस दिन अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करें जब हर कोई जुनूनी हो श्रम गतिविधि, बहुत सरल।

24 मार्च 2014, 14:43

लेकिन यह जानना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि सुबह सही तरीके से कैसे उठें, इसे आसानी से और अपेक्षाकृत जल्दी कैसे करें।

आख़िरकार, यह इस पर निर्भर करता है कि आने वाला नया दिन कैसा होगा।

इस लेख से आप सीखेंगे कि कैसे उठें, सुबह जल्दी उठें, आसानी से, बिना किसी समस्या के और प्रसन्न रहें, ताकि दिन अच्छा, खुशी से बीते और आपका स्वास्थ्य और ऊर्जा सर्वोत्तम रहे।

यदि आप सुबह नहीं उठ पाते हैं और बाद में थकावट महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप नहीं जानते कि सही तरीके से कैसे उठें।

एक महत्वपूर्ण नियम याद रखें:

दिन के दौरान होने वाले कार्यक्रम सफल होंगे, दिन तभी अच्छा बीतेगा जब आपके पास पर्याप्त होगा महत्वपूर्ण ऊर्जादिन के दौरान आगे के कार्यों को पूरा करने के लिए। यह सब आपकी व्यक्तिगत ताकत पर निर्भर करता है।

आंतरिक ऊर्जा की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है। बेशक, आप इसे विशेष रूप से पूरे दिन में बढ़ा सकते हैं, जो आपके लिए सुविधाजनक हो। लेकिन बिल्कुल उचित जागृतिसुबह और दिन की अच्छी शुरुआत करें बड़ा प्रतिशतआज आपमें कितनी महत्वपूर्ण ऊर्जा रहेगी.

सुबह कैसे न उठे

1. कभी भी तेज आवाज में न जागें शोरगुलअलार्म घड़ी
2. सुबह अचानक बिस्तर से उठकर अलार्म घड़ी बंद करने, अपना चेहरा धोने और नाश्ता करने के लिए दौड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है।

इन मामलों में, मस्तिष्क बहुत जल्दी जागने के लिए आदेश देना शुरू कर देगा, हालांकि शरीर अभी इसके लिए तैयार नहीं होगा।

सुबह में इस तरह की उन्मत्त वृद्धि से एड्रेनालाईन की बड़ी मात्रा में रिहाई होती है, कमी आती है रक्त वाहिकाएंजैसे तनाव में, बढ़ी हृदय की दर, मांसपेशियों में तनाव।

यह सब शरीर पर एक अनुचित बोझ है, हालाँकि आप इस पर ध्यान नहीं देते हैं।

समय के साथ, ऐसी जागृति अन्य शारीरिक समस्याओं को जन्म दे सकती है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि सुबह अचानक जागने से उनकी सेहत बढ़ती है जीवर्नबल. यह एक भ्रम है. ऊर्जा बढ़ाने के लिए, आपको नींद से बाहर निकलने का सही तरीका, ताकत में सहज वृद्धि आदि की आवश्यकता है सही काममानस. सुबह आपको हर काम धीरे-धीरे करने की जरूरत है।

याद रखें कि मात्रा जीवर्नबलहमारे मानस के कार्य से निकटता से संबंधित हैं।

और उसके लिए सही तरीके से जागना भी जरूरी है।

सबसे पहले, मानस को नींद से जागने तक अचानक संक्रमण पसंद नहीं है।

दूसरी बात, उसे चाहिए सही रवैयाएक नए दिन के लिए.

सुबह उठने के बाद पहली भावनाएँ या विचार क्या होंगे: बुरे या अच्छे, वैसे ही पूरे जीव का कार्य: सामंजस्यपूर्ण या नहीं, जिसका अर्थ है जागने के बाद लंबे समय तक महत्वपूर्ण ऊर्जा की मात्रा।

यदि कोई व्यक्ति बुरी बातों के बारे में सोचता है, कसम खाता है कि उसे उठना होगा और फिर से काम पर जाना होगा, तो इसका मतलब है कि वह बीमारियों को आकर्षित करेगा, अपनी ताकत कम करेगा और नए दिन के भाग्य को नकारात्मक दिशा में बदल देगा।

और सुबह में तेज वृद्धि, शरीर के लिए तनाव की तरह, आपके मानस को भी ऐसा ही करने के लिए प्रेरित करती है।

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि मानसिक स्वास्थ्य, और इसलिए शरीर का स्वास्थ्य, सबसे पहले, शांति, विश्राम और शांति है। बिल्कुल इसी मनःस्थिति में सुबह उठना बहुत जरूरी है ताकि नया दिन अच्छा गुजरे। और सुबह में एक तीव्र जागृति, इसके विपरीत, मानस को झटका और उत्तेजित करती है। रोज़मर्रा का तनावआपके पास दिन भर में पर्याप्त होगा, इसलिए आपको इसके साथ दिन की शुरुआत करने की आवश्यकता नहीं है।

अलार्म घड़ी का उचित उपयोग

बेशक, आजकल बहुत कम लोग तेज़ आवाज़ वाली पुरानी अलार्म घड़ी का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन अगर यह अभी भी आपके पास है, तो इसे छोड़ दें।

अपने फोन या अन्य मल्टीमीडिया डिवाइस की अलार्म घड़ी को एक सुखद धुन पर सेट करें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यह पहले चुपचाप बजाए, और फिर धीरे-धीरे आवाज़ बढ़ाए, जिसका अर्थ है कि यह आपको अचानक नहीं जगाए।

विश्राम या शास्त्रीय संगीत मन की अच्छी शांति को बढ़ावा देता है, जिसका अर्थ है कि इसे बजाना बेहतर है। लेकिन अगर आपको अभी भी किसी प्रकार की चट्टान पसंद है, तो उसे बजाएं। मुख्य बात यह है कि आपको संगीत पसंद है, यह आपकी आत्मा से मेल खाता है, और यह आपको अचानक जगाए बिना धीरे-धीरे आवाज़ बढ़ाता है।

अपनी अलार्म घड़ी को बहुत दूर न छोड़ें। बहुत से लोग बिस्तर से बाहर निकलने के लिए, इसे बंद करके ऐसा करते हैं।

सुबह उठने के बाद आप तुरंत नहीं उठ सकते.

अपना हाथ बढ़ाकर अलार्म बंद करना बेहतर है। और यदि आप दोबारा सो जाने से डरते हैं, तो रिपीट अलार्म का उपयोग करें, या इससे भी बेहतर, अपना आत्म-अनुशासन बढ़ाएँ।

सुबह जल्दी तरोताजा कैसे उठें

इसलिए, आप तुरंत नहीं उठ सकते, अचानक तो बिल्कुल भी नहीं।

इसलिए अलार्म बंद करने के बाद उठने में जल्दबाजी न करें।

आप अपने आप को कुछ और मिनटों के लिए गर्म कंबल के नीचे भिगो सकते हैं। बेशक, इसे ज़्यादा मत करो, अन्यथा तुम फिर से सो जाओगे। इसलिए ऐसे घूमें जैसे कि कर रहे हों हल्की सुबहबिस्तर में जिम्नास्टिक. अपने हाथ, पैर फैलाएं, अपने शरीर को थोड़ा हिलाएं। हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति आमतौर पर अपनी बाहों को ऊपर उठाकर और अनजाने में कैसे जागता है। दरअसल, शरीर को इसकी ज़रूरत होती है, शरीर हमें बताता है कि क्या करना है, इसलिए इसे पूरा करने के लिए जाएं।

इस प्रकार, शरीर धीरे-धीरे, तनाव और चोट के बिना, आने वाले दिन के लिए तैयार हो जाएगा। और मांसपेशियों में खिंचाव से न केवल शरीर पर, बल्कि संपूर्ण आंतरिक ऊर्जा पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

सुबह सही तरीके से कैसे उठें

सुबह तरोताजा होकर उठने के लिए, साथ में अच्छा मूडऔर अब सोना नहीं चाहते, वास्तव में, आपको सहजता से, धीरे-धीरे जागने की जरूरत है। यह एक विरोधाभास जैसा लगता है. लेकिन इस तरह आप अपने शरीर से मिलते हैं, और बदले में यह आपको बढ़ा हुआ स्वर देगा।

आदर्श रूप से, सुबह उठने के बाद आपको धीरे-धीरे अपने मानस को जागृत करने की आवश्यकता होती है।

बेशक, यदि आप अलार्म घड़ी से जाग गए हैं और आपको काम के लिए उठना है, तो ऐसा करना मुश्किल है, और समय नहीं है। इसलिए, अलार्म बंद करने के बाद, बस थोड़ा आराम करें, ऊपर बताए अनुसार स्ट्रेच करें और उठें।

लेकिन अगर आप सप्ताहांत में उठते हैं और आपके पास जल्दी करने के लिए कोई जगह नहीं है, तो सुबह का सहज और लंबा जागरण आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक फायदेमंद होगा।

सबसे पहले, अपने पूरे शरीर को देखें, ध्यान दें कि आप कैसे लेटे हैं, कंबल के नीचे कितना गर्म है, लेटना आपके लिए कितना सुखद है।

अपने चारों ओर, कमरे में, खिड़की के बाहर के शोर को सुनें। पक्षियों की चहचहाहट या प्रकृति की आवाज़, जैसे कि हल्की हवा, के बीच जागना आदर्श है।

इस तथ्य का आनंद लें कि आपको उठकर कहीं भागना नहीं पड़ेगा। और यदि आपको अभी भी ज़रूरत है, तो आलसी रहें, इसलिए कुछ मिनट एक बड़ी भूमिका नहीं निभाएंगे, लेकिन लाभ लाएंगे।

याद रखें कि आपने कल रात क्या सपना देखा था, सपने के सभी छोटे-छोटे विवरणों को याद रखने का प्रयास करें। असल में इस तरह सरल तकनीक, एक सपने की स्मृति के रूप में, चेतना की एक बदली हुई स्थिति की ओर ले जाता है, मानस को आराम देता है, अंतर्ज्ञान को बढ़ाता है, जिससे आपके पूरे अस्तित्व पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हो सकता है कि सपना आपको नए दिन की आने वाली घटनाओं के बारे में कुछ बताए।

सुबह अच्छे मूड में कैसे उठें?

अगर आप दिन की शुरुआत करते हैं सकारात्मक भावनाएँ, तो दिन भर में उनकी संख्या अधिक होगी। और आपकी जीवन शक्ति काफी हद तक इसी पर निर्भर करती है।

बिस्तर में जो अच्छा लगता है उसका आनंद लें। यदि कोई प्रियजन या बच्चा आपके निकट है, तो उसे चूमें या गले लगाएँ। कहो: "एस शुभ प्रभात, प्रिय या प्रिय।" ऐसा करके, आप न केवल खुद को, बल्कि दूसरे को भी खुश करते हैं। और प्यार की ऐसी अभिव्यक्ति आपके पास दोगुने आकार में लौट आएगी, यह आपको और अधिक देगी सबसे अच्छे मूड मेंऔर आंतरिक ऊर्जा बढ़ती है।

प्रेम ऊर्जा देता है, जिसका अर्थ है खुशी और स्वास्थ्य।

जागने के लिए दुनिया को धन्यवाद दें, इस तथ्य के लिए कि आप प्रसन्न हैं, इस तथ्य के लिए कि आपके प्रियजन आपके आसपास हैं, आप घर पर हैं, शांत वातावरण में हैं। और अगर आपको काम पर जाना है तो सोचिए कि आप जल्द ही दोबारा लौटेंगे और शाम को आप खुद को घर पर अपने परिवार के बीच पाएंगे। यदि आप दुनिया को धन्यवाद देते हैं और उसे प्यार देते हैं, तो ब्रह्मांड, कृतज्ञता में, दिन के दौरान भी अच्छी घटनाएं देगा बढ़ा हुआ स्तरऊर्जा।

सुबह जल्दी कैसे उठें और पर्याप्त नींद कैसे लें

यदि आप बिस्तर पर जाने और जागने के लिए एक सख्त कार्यक्रम विकसित करते हैं, तो आपको बहुत स्वस्थ नींद मिलेगी।

बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें। बहुत जरुरी है।

आपको पर्याप्त नींद मिलेगी और सुबह अलार्म घड़ी के बिना भी शांति से उठेंगे। सही समय, अक्सर सपने देखना। इंसान को न सिर्फ 7-8 घंटे सोना चाहिए, बल्कि जल्दी सोना और जल्दी उठना भी चाहिए। यह साबित हो चुका है कि दोपहर 12 बजे से पहले लेटने से शरीर को बेहतर आराम मिलता है। बेशक, यह सब जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है, चाहे कोई व्यक्ति रात का उल्लू हो या लार्क। लेकिन फिर भी मत भूलिए.

बहुत से लोग पूछते हैं: "सुबह 5 या 6 बजे कैसे उठें और पर्याप्त नींद कैसे लें?"

यह सरल है, जल्दी सो जाओ। रहस्य सरल है.

यदि आप देर से सोते हैं तो सुबह सामान्य रूप से उठना बहुत मुश्किल होता है।

और यदि आप पहले बिस्तर पर नहीं जा सकते, तो इसका मतलब है कि आपके पास आत्म-अनुशासन नहीं है।

सही ढंग से सो जाना

शाम को सो जाने से इस बात पर असर पड़ता है कि सुबह कैसी होगी।

हम किस मूड में सो गए, बिस्तर पर जाने से पहले हमने क्या किया, क्या हमारे प्रियजन ने हमें प्यार दिया? यह सब न केवल नींद को प्रभावित करेगा, बल्कि जागृति और इसलिए पूरे अगले दिन को भी प्रभावित करेगा।

यदि आप सोने से पहले बहुत अधिक खाते हैं, तो साथ लेटें पूरा पेटया इससे भी बदतर, वह सुबह बहुत कठिन और अप्रिय होगी।

अगर हम शरीर को रात में भोजन पचाने या जहर खत्म करने का कठिन काम करने के लिए मजबूर करते हैं तो हम सुबह तरोताजा कैसे उठ सकते हैं।

स्वस्थ पर्यावरणीय परिस्थितियाँ

नींद की गुणवत्ता और सुबह जागने की गुणवत्ता दोनों ही बाहरी परिस्थितियों से प्रभावित होती हैं।

तो बनाने का प्रयास करें आरामदायक स्थितियाँऔर एक स्वस्थ बाहरी वातावरण।

यदि कमरा ठंडा है, तो आप अपना गर्म बिस्तर छोड़ना नहीं चाहेंगे।

लेकिन यह गर्म भी नहीं होना चाहिए. यदि कमरा भरा हुआ है, तो यह बहुत बुरा है। ताजी हवासुबह स्वस्थ जागृति को बढ़ावा देता है। गर्मियों में खिड़कियाँ खुली रखकर सोएँ, लेकिन सर्दियों में भी अपने शयनकक्ष को हवादार बनाना न भूलें।

कभी-कभी बाहर तंबू में सोने की कोशिश करें। आपको तुरंत फर्क महसूस होगा. इस प्रकार, आमतौर पर कुछ बीमारियों का इलाज संभव है।

जागने के बाद क्या

सुबह उठने के बाद आपको क्या करना चाहिए जिससे आपका दिन और भी सफल हो जाए?

निःसंदेह आपको स्वीकार करना होगा जल उपचार, करना सुबह के अभ्यासऔर नाश्ता करो.

ऐसा लगता है कि ये बुनियादी चीजें हैं, लेकिन, सबसे पहले, मैं आपको बताऊंगा कि इसे और अधिक सही तरीके से कैसे किया जाए, और दूसरी बात, मैं आपको एक अधिक प्रभावी प्रतिस्थापन की पेशकश करूंगा सुबह के अभ्यास. यह सब आपके हित में है.

लेकिन इसके बारे में आप अगले आर्टिकल में पढ़ेंगे.

सही ढंग से जागने पर अतिरिक्त मिनट खर्च करने से आपको बदले में लाभ मिलेगा बहुत अच्छा मूडऔर प्रदर्शन में वृद्धिअगले पूरे दिन के लिए.

तो, कैसे उठें, सुबह सहजता से उठें, प्रसन्नचित्त, प्रसन्न और स्वस्थ रहें। आपको बस अपने शरीर से दोस्ती करने की जरूरत है, समझें कि उसे क्या चाहिए, उसकी बात सुनें।

और अब आपके लिए एक अद्भुत वीडियो और अद्भुत संगीत।
वेरा ब्रेज़नेवा - सुप्रभात।

यदि आप कभी काम के लिए उठे हैं, भले ही अलार्म घड़ी बज रही हो... यदि आप उस अनुभूति को जानते हैं जब आप फर्श पर लेटना चाहते हैं, तो कम से कम एक मिनट के लिए अपनी आँखें बंद कर लें... जब ऐसा करना असंभव हो रात को सोएं - आप करवटें बदलते हैं, विचार आप पर हावी हो जाते हैं, और आपको कल जल्दी उठना होगा... कई सवाल उठते हैं : "जल्दी और आसानी से कैसे उठें?", "सुबह कैसे उठें?" यदि वे भी आपको परेशान करते हैं, तो निर्देशों के साथ यह लेख स्वस्थ नींदऔर केवल आपके लिए एक सुखद जागृति।

हालाँकि, किसी भी व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक बार ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा जब वह सो नहीं सका, जाग नहीं सका या दिन के दौरान सोना चाहता था। जैसा कि वे कहते हैं, कुछ भी हो सकता है। हालाँकि, यदि आप अपनी दिनचर्या को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, अपनी विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं, प्रणाली के बारे में सोचते हैं और उपयोग करते हैं बुद्धिपुर्ण सलाह, तो आप ऐसे बच सकते हैं अप्रिय स्थितियाँ. तो आइए जानें कि सुबह आसानी से कैसे उठें?

"उल्लू" एक वाक्य है?

बीसवीं सदी के अंत में, यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो गया था कि, किसी व्यक्ति की इच्छा की परवाह किए बिना, वह कालक्रम (नींद के संबंध में) में से एक से संबंधित है। यह स्थापित किया गया है कि लोगों को "रात के उल्लू" और "लार्क" में विभाजित किया गया है, जिनकी चरम गतिविधि इस दौरान होती है अलग समय. "उल्लू" शाम के समय अधिक ऊर्जावान हो जाते हैं, वे रात में आसानी से काम कर सकते हैं, लेकिन सुबह उठना उनके लिए बहुत मुश्किल होता है। उनके उठने का सर्वोत्तम समय दोपहर के आसपास है। तदनुसार, "लार्क्स" सुबह में प्रसन्न होते हैं, लेकिन शाम होते ही उनकी आँखें एक-दूसरे से चिपकनी शुरू हो जाती हैं। "कबूतर" जैसा एक मध्यवर्ती कालक्रम भी है।

यह स्पष्ट है कि आधुनिक जीवनजल्दी उठने वालों के लिए अधिक डिज़ाइन किया गया। यह रात्रि उल्लू हैं जिन्हें असुविधा में रहना पड़ता है और टॉनिक का सहारा लेना पड़ता है। हालाँकि, वे परिवर्तनों को बेहतर ढंग से अपनाने में सक्षम हैं, जैसे शिफ़्ट कार्यक्रम, समय क्षेत्र में परिवर्तन और यहां तक ​​कि तनाव तक।

आप अक्सर एक प्रकार का बहाना सुनते हैं: "मैं रात का उल्लू हूँ।" बेशक, आपको बस ध्यान में रखना होगा व्यक्तिगत विशेषताएं, लेकिन आप हार नहीं मान सकते। हर किसी में एक व्यक्तित्व होता है, लेकिन अपने गुणों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है - उन्हें अच्छे के लिए उपयोग करना।

रात में काम करने वाले उल्लू, कबूतर और यहाँ तक कि जल्दी उठने वाले थके हुए लोगों को भी जल्दी उठने में कठिनाई हो सकती है।

इष्टतम नींद का समय

सुबह आसानी से कैसे उठें? सबसे पहले, आपको अनुपालन करने की आवश्यकता है विशिष्ट विधा. अपनी विशेषताओं को समझना भी जरूरी है। लेकिन अगर एक तनाव के बाद कामकाजी हफ्ता, सक्रिय शुक्रवार की शाम, आप शनिवार को दस घंटे सोए, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपका आदर्श है। इसे समझा जा सकता है, उदाहरण के लिए, छुट्टी पर, जब शरीर ने अपनी ताकत वापस पा ली है, और आप, अलार्म घड़ी के बिना जागते हुए, बहुत अच्छा महसूस करते हैं।

घंटे के हिसाब से नींद के मूल्य की एक तालिका है। यानी ऐसा माना जाता है कि आधी रात से पहले की एक घंटे की नींद तीन घंटे के बराबर होती है, और सुबह पांच से छह बजे तक वही घंटा दक्षता में... एक मिनट के बराबर होता है!

ऐसा माना जाता है कि बच्चे लगभग 24 घंटे सोते हैं। समय के साथ, नींद की आवश्यकता कम हो जाती है। किशोर भी लंबे समय (ग्यारह घंटे) तक सोते हैं, क्योंकि नींद में शरीर का विकास होता है। सामान्य तौर पर, वे कहते हैं कि एक वयस्क के लिए इष्टतम आराम छह से आठ घंटे है। वहीं, पुरुष कम सो सकते हैं और महिलाओं को ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। बाद शारीरिक श्रमआवश्यक अधिक सोनामानसिक के बाद की तुलना में. कुछ लोगों को वास्तव में दस घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और कुछ लोगों को पाँच घंटे की। वैसे, आठ का एक सिद्धांत है: आठ घंटे की नींद, उतना ही काम, उतना ही आराम।

नींद प्रणाली

सुबह आसानी से उठने के लिए आप क्या कर सकते हैं? आप अपना स्वयं का सिस्टम विकसित करने का प्रयास कर सकते हैं.उदाहरण के लिए, दा विंची हर चार घंटे में पंद्रह मिनट सोते थे। हर किसी को अपना सिस्टम बनाना चाहिए, कम से कम इतना कट्टरपंथी तो नहीं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति, दूसरों के लिए दिन के दौरान "पर्याप्त नींद" ले सकता है झपकी- बकवास।

"अधिक बेहतर है" का सिद्धांत नींद पर लागू नहीं होता है। अक्सर लंबी नींद के बाद इंसान को भारीपन महसूस होता है, सिरदर्द, के साथ समस्याएँ उत्पन्न होती हैं रक्तचाप, उत्साह के साथ। आप अपने मानक से अधिक नहीं सो सकते, लेकिन आप कम भी नहीं सो सकते। आप "पहले से" पर्याप्त नींद भी नहीं ले सकते; यदि संभव हो तो हर बार मानक का पालन किया जाना चाहिए। नींद के दौरान, शरीर की सभी प्रणालियाँ "रीबूट" हो जाती हैं, विश्राम होता है, और दिन के दौरान प्राप्त जानकारी वितरित होती है। और सप्ताह में कम से कम एक बार पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है: थोड़ी देर सोएं, बिस्तर पर लेटें, आरामदायक सुबह बिताएं।

शयनकक्ष की तैयारी

सुबह आसानी से उठना कैसे सीखें? अनेक समझदार लोगउनका कहना है कि इसे करने के लिए सबसे पहले आपको सही तरीके से लेटने की जरूरत है। सबसे पहले आपको शयनकक्ष और स्वयं को बिस्तर के लिए तैयार करने की आवश्यकता है।तार्किक रूप से, शयनकक्ष सोने के लिए है। दरअसल, वहां अक्सर टीवी, कंप्यूटर, किताबें और कई ध्यान भटकाने वाली चीजें होती हैं। बेशक, वातावरण सुखद होना चाहिए, रोशनी मंद होनी चाहिए, और ध्वनि इन्सुलेशन वांछनीय है। हवा ताज़ा होनी चाहिए - सर्दियों में भी हवा देना न भूलें। गर्मियों में आप आमतौर पर इसके साथ सो सकते हैं खुली खिड़की. सर्दियों में आप ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल कर सकते हैं। सुगंध सुखद होनी चाहिए, आप सुखदायक का उपयोग कर सकते हैं ईथर के तेल: बरगामोट, चमेली। बिस्तर में जड़ी-बूटियों के साथ अच्छे पुराने तकिए (लैवेंडर, कैमोमाइल) - भी बढ़िया समाधान. कंबल बहुत गर्म नहीं होना चाहिए (आपको बुरे सपने आ सकते हैं), बहुत हल्का नहीं होना चाहिए ( बेचैन नींद). हर चीज़ आपकी पसंद के मुताबिक होनी चाहिए.

अपने आप को तैयार करना

थकान से पतन - नहीं सबसे बढ़िया विकल्प. आपको सोने के लिए खुद को पहले से ही तैयार कर लेना चाहिए। आप हल्का पी सकते हैं जड़ी बूटी चाय(सिर्फ कैफीन और अल्कोहल से बचें) लेकिन ज़्यादा खाना न खाएं। स्वीकार करना गर्म स्नानया बुलबुला स्नान. दिन का सारांश निकालें, शांत हो जाएं, कुछ अच्छा संगीत चालू करें, कुछ हल्का-फुल्का पढ़ें, एक अच्छी फिल्म देखें। आपको अपना स्वयं का अनुष्ठान बनाने की आवश्यकता है ताकि शरीर को पता चले कि नींद में परिवर्तन कब शुरू होता है।
इसके अलावा, उदाहरण के लिए, मोज़े की तलाश में सुबह इधर-उधर न भागने के लिए, काम के लिए चीज़ें पहले से तैयार करना बेहतर है। शाम को नाश्ते के बारे में सोचें, अपने आप से कुछ सुखद वादा करें। अपने जागरण को अपने दिमाग में दोबारा दोहराएं। बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान करना और हल्की मालिश करना अच्छा होता है।

सपनों के साथ काम करना

सुबह आसानी से कैसे उठें? आइए अपने सपनों के साथ काम करने का प्रयास करें।वे आपकी पूरी छुट्टी बर्बाद कर सकते हैं, आपको परेशान कर सकते हैं, आपको डरा सकते हैं, या, इसके विपरीत, इसे अविस्मरणीय बना सकते हैं - इसे ताकत से भर सकते हैं। "सपने देखने" के लिए कोई निर्देश नहीं हैं, लेकिन सुखद सपनों के लिए इसे न खाने की सलाह दी जाती है भारी भोजनशाम को बिस्तर पर डरावनी फिल्में (और समाचार) न देखें, डरावनी किताबें न पढ़ें। अंधेरे विचारों को अपने से दूर भगाएं, दिन में अच्छाई की तलाश करें। नींद आपके, आपके आराम और स्वस्थ होने का समय है।

यदि आपने अभी भी सपना देखा है भयानक सपना, तो यह याद रखना बेहतर होगा कि ये सिर्फ सपने हैं। जैसा कि बच्चों को सलाह दी गई थी, दूसरी तरफ मुड़ें। शायद आपको शयनकक्ष को हवादार बनाना चाहिए और थोड़ा पानी पीना चाहिए।

जगाना

सुबह आसानी से कैसे उठें?यहां मुख्य सहायक अलार्म घड़ी है। अब कई विकल्प हैं: बैकलिट, "रनिंग"... हैं विशेष कार्यक्रमफ़ोन पर, हिसाब-किताब कर रहा हूँ बेहतरीन पलजागृति के लिए. आपको इष्टतम अलार्म घड़ी चुनने और समय-समय पर धुन बदलने की ज़रूरत है ताकि इसकी आदत न हो। वह सुखद, प्रसन्न और आशावादी होनी चाहिए। यदि जागना वास्तव में कठिन है, तो आप किसी ऐसे मित्र से आपको कॉल करने के लिए कह सकते हैं जो "सुबह उठने वाला व्यक्ति" है।कुछ लोग सही समय पर रेडियो (टीवी) चालू होने पर जागना पसंद करते हैं।

सुहानी सुबह

सुबह आसानी से कैसे उठें? बिस्तर से जल्दी और आसानी से कैसे बाहर निकलें?अचानक जागने से बचने के लिए, अपने शरीर को तनाव में डालने के साथ-साथ दोबारा सो जाने से बचने के लिए, निम्नलिखित चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें:

1. एक मिनट के लिए बिस्तर पर लेटें, फिर खड़े हो जाएं।
2. जिमनास्टिक करो।
3. ठंडा (ठंडा नहीं) स्नान करें।
4. एक गिलास पानी पियें - गर्मियों में ठंडा, लेकिन सर्दियों में गर्म। इससे आपका पेट जाग जायेगा.
5. नाश्ता कर लो।

नाश्ता कम से कम हल्का होना चाहिए - आपको खुद को खाने की आदत डालनी होगी। फल के साथ दलिया, मूसली, आमलेट... लेकिन संतरे का रसऔर खाली पेट कॉफी पेट के लिए हानिकारक हो सकती है - उन्हें मिठाई के लिए अलग रख देना या अरोमाथेरेपी में उपयोग करना बेहतर है - कॉफी और खट्टे फलों की गंध वाले उत्पाद स्फूर्तिदायक होते हैं, लेकिन नुकसान नहीं पहुंचाते।

अपने बच्चे को जगाना आसान है

एक बच्चे को सुबह आसानी से उठना कैसे सिखाएं?बच्चों को अक्सर जागने में कठिनाई होती है, वे मनमौजी होते हैं और उदाहरण के लिए, स्कूल नहीं जाना चाहते। वयस्कों को शांत रहने की जरूरत है: धीरे से, लेकिन लगातार जागें। भीतर आएं सूरज की रोशनीया सबसे पहले रात की रोशनी, आनंदमय संगीत चालू करें, बच्चे को नाम से बुलाएं। नाश्ता पौष्टिक, लेकिन हल्का होना चाहिए, और पानी की प्रक्रिया यातना नहीं, बल्कि एक खेल होनी चाहिए। आपको बचपन से ही व्यायाम की आदत डालनी होगी। बच्चे को छोटा करना अच्छा रहेगा एक सुखद आश्चर्य, उदाहरण के लिए, एक गुब्बारा। और मुख्य बात यह है कि अपने उदाहरण से बच्चे को प्रेरित करें।

अंत में, हर कोई अपना सिस्टम बनाता है शुभ रात्रिऔर जागृति. हालाँकि, सलाह भी बहुत उपयोगी हो सकती है।

सुबह आसानी से उठना कैसे सीखें?कुछ गैर-मानक लेकिन सरल नियमों का पालन करें।

• यदि आप शाम को सोना नहीं चाहते हैं, तो लेटना बेहतर है - बस आराम करें, पढ़ें, और नींद आ जाएगी।
• यदि आप अप्रत्याशित रूप से जल्दी सोना चाहते हैं, तो आपको सभी अनुष्ठानों को भूलकर बस बिस्तर पर जाना होगा।
• यदि आप शाम को फिल्म देखना समाप्त करना चाहते हैं, किताब पढ़ना आदि समाप्त करना चाहते हैं, और बिस्तर पर जाने का समय हो गया है, तो सुखद चीजों को सुबह तक के लिए स्थगित करना बेहतर है।
• यदि आप अलार्म घड़ी से थोड़ा पहले जागते हैं, तो उठें। लालची मत बनो, बस एक मिनट और, क्योंकि इससे कुछ भी नहीं बदलेगा, और दोबारा सो जाने और अधिक सोने का जोखिम बहुत बड़ा है।

नींद और जागने का विषय अब विशेष रूप से प्रासंगिक है। अब आप जानते हैं बिना किसी समस्या के सुबह उठना कितना आसान है। शुभ जागरणऔर आपका दिन शुभ हो!

हर नए दिन की शुरुआत सुबह होती है, और अगले पूरे दिन का भाग्य इस बात पर निर्भर करेगा कि आप सुबह अपने लिए सकारात्मक और अच्छा मूड बना पाते हैं या नहीं।

कैसे न जागे

एक तेज़ और कष्टप्रद अलार्म घड़ी बजती है - और मस्तिष्क पूरे शरीर को जागने का आदेश देता है।

इसे निष्पादित करते हुए, अधिवृक्क ग्रंथियां रक्त में एड्रेनालाईन की एक घोड़े की खुराक छोड़ती हैं, जिससे, तनाव के तहत, रक्त वाहिकाओं और हृदय में घबराहट की स्थितिटूट-फूट का काम करते हुए, उनमें रक्त फैलाने की कोशिश कर रहा है।

जब आप अचानक बिस्तर से बाहर निकलते हैं, तो नींद की मांसपेशियां, जिनके पास टोन हासिल करने का समय नहीं होता है, एक गेंद में संकुचित हो जाती हैं, और उन्हें पेशेवर एथलीटों के थका देने वाले प्रशिक्षण की गंभीरता के बराबर एक दर्दनाक भार प्राप्त होता है।

मस्तिष्क के अधिकांश क्षेत्र अभी तक जागृत नहीं हुए हैं और इसमें शामिल नहीं हैं समन्वित कार्यसभी तंत्रिका तंत्र, भटकाव का कारण बनता है और सरल जोड़-तोड़ करने में कठिनाइयाँ पैदा करता है: अंतरिक्ष में अभिविन्यास खोने से लेकर आपके हाथ से एक चम्मच गिरने तक।

ऐसी अराजक और घबराहट भरी जागृति का अंत बेहतरीन परिदृश्यअनुपस्थित-दिमाग, उनींदापन, चिड़चिड़ापन आदि होगा खराब मूडदिन भर। सबसे खराब - चक्कर आना, दबाव बढ़ना, पीठ और गर्दन में दर्द, रक्तस्राव अलग-अलग गंभीरता काशरीर की मांसपेशियों और ऊतकों में.

परिवर्तन की अवधि के दौरान जागृति की यह विधि विशेष रूप से खतरनाक है। वातावरण की परिस्थितियाँऔर भू-चुंबकीय स्थितियाँ।

अलार्म घड़ी नीचे!

तेज़ और परेशान करने वाले सिग्नल वाली अलार्म घड़ी का उपयोग करने से बचें; इसके बजाय, एक रेडियो या अन्य मल्टीमीडिया डिवाइस का उपयोग करें जो नियत समय पर कमरे को शांत और सुखद संगीत की आवाज़ से भर सके।

एक ही समय पर जागने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। मानव मस्तिष्कजागने की आवश्यकता के बारे में निर्देशों को पूरा करने में (संक्षिप्त प्रशिक्षण के बाद) सक्षम है कुछ समय, उसे बस इसकी आदत डालने की जरूरत है।

मस्तिष्क को जागृत करना

भावनाओं और धारणाओं के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को जागृत करना शुरू करें।

अपने पैरों से शुरू करके अपने शरीर को समझें। अपने पैरों, श्रोणि, पेट, पर अपनी आंतरिक दृष्टि से "देखो" छाती, अपने हाथ, सिर, अपने चेहरे से "सुबह की परीक्षा" समाप्त करें।

स्पर्श रिसेप्टर्स पर आगे बढ़ें। इस बात पर ध्यान दें कि शरीर कैसे लेटा है, कंबल, चादर, गद्दे की उपस्थिति में त्वचा कैसी महसूस करती है।

अपनी नाक से आसपास की हवा को धीरे-धीरे अंदर लें, पहले आस-पास की जगह की गंध महसूस करें और फिर दूर की वस्तुओं की।

अपनी सांसों और दिल की धड़कन की आवाज़ों को सुनें, फिर अपने आस-पास की जगह को सुनें, हवा के शोर, ट्रैफ़िक की गड़गड़ाहट और खिड़की के बाहर से आने वाली आवाज़ों को समझने की कोशिश करें।

अपनी आँखें खोलें, कुछ सेकंड के लिए आराम और विचलित दृष्टि से अंतरिक्ष के चारों ओर देखें। अपनी आँखें बंद करें। उन्हें फिर से खोलने के बाद, पहले आस-पास की वस्तुओं पर और फिर दूर स्थित वस्तुओं पर अपनी नज़र डालें।

मस्तिष्क जाग गया है, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की ओर बढ़ें।

चुस्की लेते हुए

स्ट्रेच को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे करें। जैसे ही आप सांस लें, अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, उन्हें अपने से दूर खींचें।

अपने घुटनों को आधा मोड़ें, विपरीत हाथों की कोहनियों को अपनी हथेलियों से पकड़ें और झुकना शुरू करें, अपने घुटनों को दाईं ओर और अपनी कोहनियों को बाईं ओर ले जाएं और इसके विपरीत।

इसे थोड़ा सा घुमाने के साथ खिंचता हुआ दिखना चाहिए।

अपनी बाहों और पैरों की मांसपेशियों को आराम देते हुए सीधे हो जाएं। व्यापक रूप से और ईमानदारी से मुस्कुराएं, अपने चेहरे की मांसपेशियों को फैलाएं और रक्त में खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन - की रिहाई को उत्तेजित करें।

अपनी करवट या पेट के बल करवट लेते हुए और अपने हाथों से अपनी मदद करते हुए खड़े हो जाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाकर पीठ के बल लेटते समय उठने की कोई आवश्यकता नहीं है। वर्टिकल फोल्ड-अप लिफ्ट सुबह बिस्तर छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

अगले कदम

हल्का, विनीत संगीत चालू करें और सरल और आसान सुबह व्यायाम करें, और फिर जल उपचार करें।

पानी के मजबूत और लोचदार जेट अंततः शरीर को जगा देंगे। पूरा होने पर, आगे बढ़ें...

सुबह के कुछ मिनट सही तरीके से जागने पर खर्च करने से, बदले में आपको एक शानदार मूड और उच्च उत्पादकता वाला पूरा दिन मिलेगा, और इसलिए, आइए सही तरीके से जागना सीखें!

अपना ख्याल रखें! हमेशा स्वस्थ रहें!

कठिनाई स्तर: आसान

1 कदम

आमतौर पर एक व्यक्ति को 8-9 घंटे की जरूरत होती है। इस समय को आसानी से 5 घंटे तक कम किया जा सकता है, चाहे यह कितना भी अजीब लगे। और में विशेष इकाइयाँ, सेना में, आदि। एक विशेष सैन्य व्यवस्था के अनुसार समय घटाकर तीन कर दिया जाता है। यह कठिन है, पेशेवरों के विशेषाधिकार के लिए संभवतः बैरक की स्थिति की आवश्यकता होती है। हम लेकिन आम लोग, चलो पाँच बजे रुकें। ऐसा करने के लिए, बस हर दिन पांच मिनट बाद बिस्तर पर जाएं। जब भी आपको नींद की कमी महसूस हो तो रुकें, लेकिन अपनी नींद का समय न बढ़ाएं। कैसे अंदर KINDERGARTEN, शासन का सख्ती से पालन करें। इस तरह दो या तीन महीने का प्रशिक्षण, और आप स्वयं आश्चर्यचकित होंगे कि यह कितना आसान हो गया।

चरण दो

बेहतर नींद के लिए रात में करें ये काम ठंडा और गर्म स्नान. गर्म, गर्म और बर्फीला नहीं (आप संभवतः वालरस नहीं हैं), बस विपरीत है। यह कार्यविधियह आपको शांत करेगा और आपको कम से कम शारीरिक परेशानी, जैसे गंदगी और पसीने से राहत दिलाएगा।
अपनी पीठ के बल लेटना सबसे फायदेमंद है, इससे सांस लेने और हृदय की कार्यप्रणाली में कोई बाधा नहीं आती है। यदि आप करवट या पेट के बल सोने के आदी हैं, तो सोते समय एक अलग स्थिति - अपनी पीठ के बल सोने की आदत डालने के लिए कुछ दिनों का समय लें। जैसे ही परिणाम प्राप्त होगा, आप तुरंत देखेंगे कि सुबह उठने के बाद आप बिस्तर पर कितना कम लेटना चाहेंगे

चरण 3

बढ़िया, अब आप सोचने में सक्षम हैं। अब, तुरंत बिस्तर पर जाने की इच्छा से राहत पाने के लिए एक गिलास पियें ठंडा पानी, जिसे आपने कल रात रात्रिस्तंभ पर तैयार किया था। स्वर हल्के कदमों से शरीर में दौड़ गया। तुरंत अपना टेप रिकॉर्डर (कंप्यूटर, स्टीरियो, रेडियो) चालू करें और वहां से बहने वाले तेज, भड़काने वाले संगीत का आनंद लें! दर्पण के पास जाओ, अपने नींद भरे चेहरे को देखो, और लुप्त होती नींद के पर्दे के माध्यम से खुद को देखकर मुस्कुराओ। दिन की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करनी चाहिए.

अब थोड़ा व्यायाम करने के लिए उठें - अपनी थकी हुई मांसपेशियों को फैलाएं। अपने चेहरे की मालिश करके शुरुआत करें, और फिर पूरा कार्यक्रम- गर्दन, कंधे, भुजाएँ, आदि। न केवल जागने के लिए, बल्कि अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आपको 15-30 मिनट के लिए पूर्ण व्यायाम करने की आवश्यकता है पूर्ण जटिलव्यायाम. बिल्कुल सही विकल्प- यह सड़क पर लगभग 2-5 किमी की दौड़ है, जिसमें दूरी और गति में धीरे-धीरे वृद्धि होती है। सड़क पर - शक्ति व्यायाम. यदि आस-पास पानी का भंडार है, तो आप तैराकी में कुछ समय बिता सकते हैं... डरावना? ठीक है, आइए किसी सरल चीज़ पर टिके रहें।

जैसे ही आप खेल-कूद से निपट लें, शॉवर की ओर दौड़ें, ठंडे स्नान से शुरुआत करें, धीरे-धीरे विपरीत स्नान में बदल जाएं। इससे आपकी नींद के अवशेष पूरी तरह से धुल जाएंगे और आप अच्छे, प्रसन्न मूड में काम या अध्ययन पर जा सकेंगे।

खैर, बस इतना ही, सुखद सपने और आसान जागृति! आपको कामयाबी मिले!

• रात के समय कभी भी कोई उत्तेजक पदार्थ न लें। रेम नींद. अपनी सभी अनिद्रा की गोलियाँ और दवाएँ फेंक दें। अधिक से अधिक, यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो मदरवॉर्ट या पुदीना का टिंचर पियें। और किसी भी परिस्थिति में शराब न पियें, अन्यथा स्पष्ट कारणों से आप सुबह उठना ही नहीं चाहेंगे।
• सामान्य तौर पर, यदि आप सर्दियों में भी खिड़की खोलते हैं तो यह बहुत अच्छा है। कमरे में हवा प्रसारित होनी चाहिए और ताजी ऑक्सीजन से संतृप्त होनी चाहिए, जिससे मस्तिष्क को यथासंभव अधिक पोषण सामग्री मिल सके। लेकिन इसे ज़्यादा न करें ताकि अगली सुबह आप बहती नाक या खांसी के साथ न उठें।
• आपको अपने आप को कंबल में बहुत कसकर नहीं लपेटना चाहिए, जो वैसे तो हल्का लेकिन विशाल होना चाहिए। आपके शरीर पर जितने कम कपड़े हों, उतना अच्छा है, इसलिए अपने सामान्य पजामा को त्यागने का प्रयास करें। डॉक्टरों का कहना है कि अगर पैरों को थोड़ा ठंडा रखा जाए - यानी कंबल के बाहर रखा जाए तो व्यक्ति बहुत तेजी से और आसानी से जाग जाता है।
• और याद रखें(!), बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप पर समस्याओं का बोझ न डालें, कुछ सुखद, परिवार, दोस्तों और कल आने वाली खुशियों के बारे में सोचें।