दिन में सोने के फायदे. आपको जागने के लिए कितनी नींद की आवश्यकता है?

कुछ नींद शोधकर्ताओं के अनुसार, प्रकृति ने मनुष्यों को आरक्षित नींद संसाधन प्रदान नहीं किए हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, भूख की स्थिति में वसा जमा होना। क्योंकि बिना किसी उचित कारण के स्वयं को रात्रि विश्राम से वंचित करना एक अप्राकृतिक स्थिति है। मनुष्य को छोड़कर कोई भी जीवित जीव अपने साथ ऐसा दुर्व्यवहार नहीं करता। एक सपना कोई क्रेडिट बैंक नहीं है जिससे आप समय-समय पर कीमती सामान निकाल सकें और फिर "एक झटके में" उनकी प्रतिपूर्ति कर सकें। दुर्भाग्य से, नींद की नियमित कमी की भरपाई दोपहर की झपकी से नहीं की जा सकती।

पूर्वी ज्ञान कहता है, "दोपहर का भोजन ख़त्म हो गया है - केवल शैतान सो नहीं रहा है।" गर्म देशों में सिएस्टा दोपहर की झपकी के लाभों को भी प्रदर्शित करता है। लेकिन, आम धारणा के विपरीत, नींद वैज्ञानिकों का दावा है कि दिन का आराम एक वयस्क के लिए हानिकारक है। वृद्ध लोगों के लिए दिन के पहले भाग में पर्याप्त नींद लेना विशेष रूप से कठिन होता है। शोध के नतीजों से दोपहर की झपकी और पेंशनभोगियों में स्ट्रोक के उच्च जोखिम के बीच संबंध का पता चला है। इसके अलावा, कुछ डॉक्टरों ने वीएसडी और मधुमेह मेलिटस में जल्दी नींद की भागीदारी देखी है।

अपने घटकों में दिन की नींद रात की नींद से भिन्न नहीं होती - चरण क्रम समान होता है। अंतर चरणों की समय अवधि में है: कम गहरे चरण होते हैं, और अधिक सतही चरण होते हैं। विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करते हैं कि यदि आप कम गतिविधि के दौरान दिन में सो जाते हैं, तो जागने पर सिरदर्द, दिल में अप्रिय उत्तेजना और दिन के बाकी समय में उनींदापन महसूस होता है।

बच्चों में दिन की नींद: उम्र के अनुसार अर्थ और मानदंड

क्या दिन में सोना संभव है? छोटे बच्चों के लिए, दिन के उजाले के दौरान सोना महत्वपूर्ण है। एक महीने का बच्चा लगभग चौबीसों घंटे सोता रहता है, खाने में बाधा डालता है। जैसे-जैसे एक साल का बच्चा बड़ा होता है, उसकी नींद दो चरणों में विभाजित हो जाती है: दिन का समय और रात का समय। इसके बाद, अतिरिक्त व्यवस्थित आराम की आवश्यकता गायब हो जाती है। विभिन्न आयु चरणों में बच्चों के लिए दैनिक आराम के मानदंड इस तालिका में सबसे स्पष्ट रूप से प्रस्तुत किए गए हैं:

डॉ. कोमारोव्स्की बच्चों की झपकी को ताजी हवा में व्यवस्थित करने की सलाह देते हैं।

वयस्कों के लिए दिन का आराम

क्या दिन में सोना एक वयस्क के लिए फायदेमंद है? स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा के लिए दिन के आराम के लाभों का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। एक लोक संकेत चेतावनी देता है: आपको सूर्यास्त के समय सोना नहीं चाहिए। अंधविश्वास की एक तर्कसंगत व्याख्या है - देर से सोना जैविक लय के शासन को बाधित करता है, जिससे रात में अनिद्रा होती है।

वयस्कता में, दिन के दौरान बिस्तर पर जाने की आवश्यकता लगातार नींद की कमी और रात की विभिन्न बीमारियों का संकेत देती है। तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क के परिणामस्वरूप भावनात्मक थकावट भी दिन के पहले भाग में उनींदापन में योगदान करती है। यदि आपको लंबे समय से अनिद्रा है, तो दिन में सोना सख्त मना है।

जिन लोगों को दिन में सोना जरूरी है

सभी डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि गंभीर बीमारियों (नार्कोलेप्सी, मिर्गी या इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया) की उपस्थिति में दिन की नींद के लाभ निर्विवाद हैं। इस मामले में नियमित आराम महत्वपूर्ण है: इसका चिकित्सीय प्रभाव होता है, रोगी की शक्ति और प्रदर्शन का स्वीकार्य स्तर बनाए रखता है।

दिन के समय का टाइम-आउट शिफ्ट शेड्यूल पर काम करने वाले लोगों के लिए कुछ लाभ लाता है। सबसे "उन्नत" कंपनियां अपने कर्मचारियों के लिए विशेष विश्राम कक्ष बनाने में कंजूसी नहीं करतीं, जहां वे कम समय में स्वस्थ हो सकें।

गर्भावस्था के दौरान, आपको अक्सर सुबह और पूरे दिन अधिक नींद आने का अनुभव होता है। प्रारंभिक चरणों में, ऐसे लक्षण सामान्य होते हैं और प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं होती है। बाद के चरणों में, एक महिला की अत्यधिक थकान कई विकृति का परिणाम हो सकती है, इसलिए चिकित्सा उपचार आवश्यक है। यदि कोई उत्तेजक रोग न हो तो बच्चे के जन्म के बाद दिन की थकान दूर हो जाती है।

हानिकारक परिणामों के बारे में

क्या झपकी लेना आपके लिए अच्छा है? यह बार-बार साबित हुआ है कि दोपहर की बहुत अधिक नींद हानिकारक है और पुरानी अनिद्रा के विकास को भड़काती है। अधिकांश वयस्क अतिरिक्त आराम के बाद जोश के बजाय पीठ दर्द, लगातार कमजोरी, चक्कर आना और मतली की शिकायत करते हैं।

इसलिए, यदि दिन के दौरान बिस्तर पर जाने की अप्रत्याशित इच्छा हो, तो किसी सोम्नोलॉजिस्ट से परामर्श की आवश्यकता होती है। ज्यादातर मामलों में, पॉलीसोम्नोग्राफी के परिणाम दिन के आराम की आवश्यकता और रात की नींद में व्यवधान के बीच संबंध का संकेत देते हैं। इस प्रक्रिया को सामान्य करने से उनींदापन और उसके परिणाम समाप्त हो जाते हैं।

वयस्कों के लिए दिन में सोने के नियम

कभी-कभी एक दिन की झपकी आवश्यक होती है और इसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आपको बस कुछ विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा। उदाहरण के लिए, यदि किसी पुरुष या महिला को कार चलाते समय उनींदापन महसूस होता है, तो उन्हें सड़क के किनारे गाड़ी चलाने और "स्टर्लिट्ज़ स्लीप" सो जाने की सलाह दी जाती है। इस विषय पर चुटकुलों की कहानियां एजेंट की महाशक्ति के बारे में बताती हैं: थोड़े समय के लिए स्विच ऑफ करना और ठीक 20 मिनट बाद उठना। ये संख्याएँ कहाँ से आईं? तथ्य यह है कि निर्दिष्ट समय के बाद सतह चरण से गहरे चरण में संक्रमण होता है। यदि आप किसी व्यक्ति को बाद में जगाते हैं, तो उसे होश में आने में काफी समय लगेगा। इस स्थिति को "नींद का नशा" के रूप में जाना जाता है। परिवहन प्रबंधन के मामले में, सबसे उपयुक्त विकल्प तीव्र गतिशीलता है।

काम पर आराम के बारे में कुछ शब्द

जापान और चीन में कार्यस्थल पर झपकी लेने की प्रथा व्यापक हो गई है। इंटरनेट उन तस्वीरों से भरा पड़ा है जिनमें वर्कहोलिक्स अपने डेस्क पर ऊंघ रहे हैं।

ऐसा कहा जाता है कि इनोवेशन से हर कर्मचारी की उत्पादकता बढ़ती है। ऐसी दिन की नींद के वास्तविक लाभ या हानि के बारे में केवल अनुमान ही लगाया जा सकता है, क्योंकि यह देश व्यस्त कार्यसूची के कारण मानव मृत्यु दर की रैंकिंग में अग्रणी स्थान रखता है।

हालाँकि, उन लोगों के लिए जिनके लिए काम की परिस्थितियों के कारण दिन का आराम एक आवश्यक शर्त है, नींद विशेषज्ञ कई नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:

• अपनी कार्य शिफ्ट समाप्त होने से पहले, आपको प्रकाश व्यवस्था को अधिक धीमी रोशनी में बदलना चाहिए।
• आराम की जगह पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है: बाहरी परेशानियों का बहिष्कार, इयरप्लग और स्लीप मास्क का उपयोग।
• 20 मिनट की झपकी सर्वोत्तम लक्ष्य है। किसी भी स्थिति में, एक दिन में 1 घंटे से अधिक आराम की अनुशंसा नहीं की जाती है।

नींद के सामान का बाज़ार दिन के आराम के लिए तकियों का विस्तृत चयन उपलब्ध कराने के लिए तैयार है। ऐसे मॉडल अपने मूल डिज़ाइन से विस्मित करना कभी नहीं छोड़ते। कार्यालय डेस्क पर आराम करने के लिए विकल्प हैं जिनमें हाथ के आराम के लिए "जेब" शामिल हैं। कुछ वस्तुओं को सांस लेने की अनुमति देने के लिए केवल नाक पर एक चीरा लगाकर सिर के ऊपर पहना जा सकता है। मज़ेदार चीज़ें कितनी व्यावहारिक हैं, और काम पर आप किस तरह के सपने देख सकते हैं - आवेदन के उचित अनुभव के बिना यह निर्धारित करना मुश्किल है।

दिन में सोने से वजन कम होता है

लगातार नींद की कमी से मस्तिष्क के उस हिस्से पर दमनात्मक प्रभाव पड़ता है जो भूख को नियंत्रित करता है। रातों की नींद हराम होने से "भूख हार्मोन" के सक्रिय उत्पादन के परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है।

जानना ज़रूरी है! घ्रेलिन का बढ़ा हुआ संश्लेषण अनिद्रा से पीड़ित लोगों को भोजन के लिए अनियंत्रित लालसा देता है। साथ ही, तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार प्रक्रियाएं बेहद बाधित होती हैं।

पर्याप्त नींद का विपरीत प्रभाव पड़ता है: गहरी नींद के दौरान वसा टूट जाती है। इसलिए, यदि आप सप्ताह के दौरान पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप महत्वपूर्ण रूप से "पंप अप" कर सकते हैं। किसी भी व्यवसाय की तरह, आपको सोने और कुशलता से वजन कम करने की आवश्यकता है।

केवल उपयोगी सुझावों पर विचार करना आवश्यक है:

सलाह! एक आरामदायक बिस्तर, आरामदायक लिनेन और शयनकक्ष में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन भी अच्छी नींद में योगदान देता है, और इसलिए एक उत्कृष्ट फिगर होता है।

दोपहर की नींद को दूर करने के उपाय

यदि काम के दौरान उनींदापन ने आपको आश्चर्यचकित कर दिया है, तो कॉफी की "घोड़े" खुराक या ऊर्जा पेय लेना खुद को खुश करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। सुस्ती को हराने और साहस वापस पाने के कई तरीके हैं:

• लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करते समय हर 20 मिनट में खिड़की के बाहर किसी दूर के पेड़ को देखना उपयोगी होता है।
• कोशिश करें कि अपने लंच ब्रेक के दौरान ज़्यादा न खाएं। पहला, दूसरा और कॉम्पोट निश्चित रूप से नींद के आनंद की ओर ले जाएगा। आयरन कैप्सूल या प्राकृतिक उत्पाद खाएं! पालक, बीन्स, एक प्रकार का अनाज और दाल पूरी तरह से थकान से राहत देंगे और आपको लंबे समय तक जागते रहने में मदद करेंगे।
• खूब सारा पानी पीओ! आयुर्वेद इसे न केवल जीवन का स्रोत मानता है, बल्कि शरीर में उपयोगी पदार्थों का वाहक भी मानता है। यहां तक ​​कि तरल पदार्थ की थोड़ी सी भी कमी से समग्र स्वर में कमी आ जाती है।
• अधिक बार धूप में निकलें। हाइपोथैलेमस मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो सर्कैडियन लय के लिए जिम्मेदार है। तेज रोशनी इसे प्रभावी ढंग से सक्रिय करती है।
• अपने आप को फर्श के चारों ओर दौड़ने या नृत्य करने के लिए प्रेरित करें! किसी को अपनी कनपटी पर उंगली घुमाने दीजिए, लेकिन उनींदापन आपके हाथ की तरह दूर हो जाएगा।
• गहरी सांस लें (धुएं के टूटने की गिनती नहीं होती) - और आपको नींद आने लगेगी।
• च्युइंग गम चबाएं - यह एकाग्रता में मदद करता है।
• संगीत सुनें - प्रदर्शन जितना अधिक विविध होगा, आपका मूड उतना ही अधिक प्रसन्न और बेहतर होगा!

यदि उपरोक्त में से कोई भी मदद नहीं करता है, तो आप स्टर्लिट्ज़ के सपने को आज़मा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अधिक एकांत जगह ढूंढें और बॉस की नज़र में न आएं।

निष्कर्ष

कभी-कभी बिस्तर में चुंबकीय गुण होते हैं - यह आपको पूरे दिन आकर्षित करता है। इस प्रलोभन के आगे झुकना है या नहीं, यह हर किसी को स्वयं तय करना है। जैसा कि यह पता चला है, एक घंटे की चिकित्सीय दिन की नींद के रूप में नियमित "भोग" के बुरे परिणाम होते हैं। इसके अलावा, उम्र के साथ स्वास्थ्य खराब होने की संभावना भी बढ़ जाती है। इसलिए, अपनी सारी इच्छाशक्ति को मुट्ठी में इकट्ठा करना बेहतर है, अपनी पलकों के बीच माचिस डालें - लेकिन रात तक जीवित रहें।

रात के खाने के बाद एक घंटे की झपकी लेने की आदत असामान्य नहीं है। निस्संदेह, नींद ताकत को नवीनीकृत करने, मूड में सुधार करने, ध्यान और प्रदर्शन बढ़ाने में मदद करती है। हालाँकि, दिन की नींद के लाभों के बारे में प्रश्न का उत्तर उतना स्पष्ट नहीं है जितना पहले लग सकता है। ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि यदि एक निश्चित अवधि के लिए दिन का आराम न किया जाए तो इसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

क्या आपको दिन में सोना चाहिए?

कई वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि दिन में झपकी लेने से मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह स्मृति, प्रतिक्रिया, जानकारी को आत्मसात करने में सुधार करता है। अन्य कल्याण हाइलाइट्स में शामिल हैं:

• ऊर्जा बहाली;
• शारीरिक और मानसिक क्षमताओं में सुधार;
• ध्यान और धारणा में वृद्धि;
• हृदय रोगों के खतरे को कम करना।

यदि आपको रात में पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो दिन के दौरान झपकी आपको उनींदापन से राहत देगी और आपके मूड में सुधार करेगी। सोने का सबसे अच्छा समय दोपहर 2 से 3 बजे तक माना जाता है। शाम को देर तक सोने से यह समस्या हो सकती है कि आप लंबे समय तक सो नहीं पाएंगे।

लगभग किसी भी घटना के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यदि आपकी रात का आराम मजबूत और लंबा था, तो दिन की नींद आवश्यक नहीं है और अनावश्यक भी नहीं है। इससे आपकी स्थिति खराब हो सकती है, जिससे थकान, सुस्ती और यहां तक ​​कि अनिद्रा भी हो सकती है।

एक दिलचस्प प्रयोग हवाई जहाज़ पायलटों के एक समूह के साथ था। दिन के दौरान, उन्हें 45 मिनट तक सोने की अनुमति दी गई, जिसके बाद वैज्ञानिकों ने प्रायोगिक विषयों की भलाई को देखा। परीक्षण के परिणाम से पता चला कि ऐसी नींद के बाद, लोगों को वैसा ही महसूस हुआ जैसे कि वे नींद से वंचित थे: प्रतिक्रिया की गति कम हो गई थी और उनका मूड उदास था। यह निष्कर्ष निकाला गया कि झपकी के बाद स्वास्थ्य उसकी अवधि से काफी प्रभावित होता है।

यह पता चला कि दिन की नींद की आदर्श अवधि या तो 20 मिनट से अधिक नहीं है या एक घंटे से कम नहीं है। हालाँकि, दो घंटे से अधिक का समय भी अवांछनीय है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इस घटना का कारण नींद के चरण हैं। गहरी नींद का चरण सोने के ठीक 20 मिनट बाद शुरू होता है और लगभग 40 मिनट तक रहता है। रात की नींद की तरह, गहरी नींद के दौरान जागने पर व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है और उसकी मानसिक क्षमताएं कम हो जाती हैं। सिरदर्द की आशंका है.

दिन की झपकी का आयोजन कैसे करें?

वयस्कों को अक्सर यह समस्या होती है: दिन में कहां और कब सोना चाहिए? आख़िरकार, काम हमें हमेशा ऐसा मौका नहीं देता।

सबसे पहले, अपने दोपहर के भोजन के समय का एक हिस्सा सोने के लिए अलग रखें। भले ही ये सिर्फ 10 मिनट हों, लेकिन ये एक कप कॉफी से कम एनर्जी नहीं देंगे। इतना छोटा ब्रेक आपके प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

दूसरे, एक उपयुक्त स्थान खोजें. कुछ कार्यालयों में आरामदायक सोफे के साथ लाउंज हैं। यदि आपका काम यह प्रदान नहीं करता है, तो कार के अंदर का उपयोग करें या एक अजीब "शुतुरमुर्ग" तकिया खरीदें: यह आपको अपने कार्यस्थल पर आराम करने की अनुमति देगा।

तीसरा, विश्राम के लिए अनुकूलतम परिस्थितियाँ बनाएँ। एक विशेष स्लीप मास्क का उपयोग करें जो आपकी आंखों को रोशनी से और इयरप्लग को शोर से बचाएगा।

जागने को और भी बेहतर बनाने के लिए, आप बिस्तर पर जाने से पहले एक कप चाय पी सकते हैं: टॉनिक पदार्थ केवल 20 मिनट में शरीर पर काम करेंगे और आप जाग जायेंगे।

बच्चों के लिए झपकी के फायदे

जहां वयस्कों के लिए झपकी फायदेमंद होती है, वहीं बच्चों के लिए यह जरूरी है। एक साल के बच्चे में दिन में नींद की कमी उसके मानसिक विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इस उम्र में दिन की नींद का मानक कम से कम तीन घंटे है। दो साल तक, दिन के आराम की आवश्यकता धीरे-धीरे कम होकर एक घंटे रह जाती है।

वहीं, वैज्ञानिक उस कमरे में पूरा अंधेरा और सन्नाटा न बनाने की सलाह देते हैं जहां बच्चा सोता है। उसे दिन की नींद को रात की नींद से अलग करना होगा। यदि आपका बच्चा सोने से इंकार करता है तो उसे मजबूर न करें बल्कि शाम को जल्दी सुला दें।

शरीर की शारीरिक और मानसिक सेहत के लिए अच्छी और स्वस्थ नींद बेहद जरूरी है। यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको इसके परिणाम हमेशा भुगतने पड़ते हैं। यदि रात में आपकी नींद बाधित हो गई है, तो दिन के दौरान आराम की अपनी आवश्यकता को पूरा करने का प्रयास करें। नींद की कमी थकान, सुस्ती, अवसाद और खराब मूड के रूप में प्रकट होती है।

क्या दिन में सोना संभव है?

जिन लोगों को दिन में सोने का अवसर मिलता है वे अविश्वसनीय रूप से भाग्यशाली होते हैं। यह न केवल सुखद है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है। यदि आपके पास दिन के दौरान आराम करने का अवसर है, लेकिन ऐसा करना पसंद नहीं है, तो आराम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें, या इससे भी बेहतर, दोपहर के भोजन के बाद सोएं। यह देखा गया है कि दोपहर में एक छोटी सी झपकी भी बहुत फायदेमंद होती है - खासकर उन लोगों के लिए जो जल्दी उठते हैं। अगर आपको इस बात पर यकीन नहीं है तो आइए जरा गौर से देखिए।

सभी को नमस्कार! हमारे पास पहले से ही नींद के बारे में बहुत सारे विषय हैं, आज दिन की नींद के बारे में एक दिलचस्प विषय होगा - क्या दिन में सोना उपयोगी है, जर्मनी के विशेषज्ञों के निष्कर्ष, कम नींद का रहस्य और कई अन्य दिलचस्प बातें।

आप दिन में कब सोना चाहते हैं?

अन्य प्रसिद्ध दिन के समय झपकी लेने वालों में अल्बर्ट आइंस्टीन और जोहान्स ब्राह्म्स शामिल हैं।

दिन की नींद शरीर की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है?

दिन की झपकी बर्नआउट को रोकती है।आधुनिक दुनिया में, लोग अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के प्रयास में बिना रुके दौड़ते हैं। और बिना रुके इस भागदौड़ में व्यक्ति तनाव, शारीरिक और मानसिक शक्ति की थकावट और निराशा का शिकार हो जाता है। दिन की नींद शरीर को स्वस्थ बनाती है, तनाव कम करती है और स्थिति पर पुनर्विचार करना संभव बनाती है।

सुप्त अवस्था में, वास्तविकता के साथ हमारा संपर्क टूट जाता है, और अवचेतन के साथ निकटतम संपर्क टूट जाता है: नए विचार हमारे पास आ सकते हैं, कठिन परिस्थितियों का समाधान आ सकता है, हम सपने और सपने देख सकते हैं। यदि आप इस अवस्था में किसी व्यक्ति को जगाते हैं, तो उसे यह समझने की संभावना नहीं है कि वह सो रहा था।

जागृति और नींद के बीच की संक्रमणकालीन स्थिति पूरे शरीर को पूर्ण विश्राम देती है: आत्मा, मस्तिष्क, शरीर (यदि आप, निश्चित रूप से, आरामदायक हैं)।

स्पैनिश कलाकार साल्वाडोर डाली को दिन के समय आराम के पल बहुत पसंद थे। कहानी उसकी नींद का वर्णन इस प्रकार करती है: एक कुर्सी पर आराम से बैठ कर, साल्वाडोर ने अपने हाथ में एक चम्मच लिया और फर्श पर एक धातु की ट्रे रख दी।

जब वह सो गया, तो उसके हाथ की उंगलियां साफ हो गईं और चम्मच धड़ाम से ट्रे पर गिर गया। शोर सुनकर कलाकार जाग गया। गहरी नींद और गतिविधि के बीच उन्होंने जो क्षण बिताए, वे उनमें ऊर्जा का संचार करने के लिए पर्याप्त थे।

कई मरीज़ इन गैजेटों द्वारा प्रदान की जाने वाली जानकारी के बारे में चिंता करने लगते हैं। उदाहरण के लिए, एक युवा, स्वस्थ व्यक्ति, गैजेट के अनुसार, रात के दौरान उसकी आधी नींद गहरी थी, और दूसरी आधी - उथली। यहां हमें फिर से ध्यान देना होगा कि हम नहीं जानते कि यह गैजेट उथली नींद किसे कहता है। इसके अलावा, पूरी रात जागते रहना भी सामान्य है। आमतौर पर, हमारी नींद की अवधि का बीस से पच्चीस प्रतिशत हिस्सा स्वप्न वाली नींद का होता है। गहरी धीमी-तरंग वाली नींद बीस से पच्चीस प्रतिशत तक चलती है। वृद्ध लोगों में इसकी अवधि कम हो जाती है और यह पूरी तरह से गायब हो सकता है। लेकिन शेष पचास प्रतिशत अधिक सतही चरणों पर कब्जा कर सकते हैं - वे काफी लंबे समय तक चलते हैं। यदि उपयोगकर्ता को इन नंबरों के पीछे की प्रक्रियाओं की समझ नहीं है, तो वह यह निर्णय ले सकता है कि वे मानक के अनुरूप नहीं हैं और इसके बारे में चिंता करना शुरू कर सकते हैं।

लेकिन आदर्श क्या है? इसका सीधा सा मतलब है कि ज्यादातर लोग ऐसे ही सोते हैं। इस प्रकार चिकित्सा और जीव विज्ञान में मानदंड बनाए जाते हैं। यदि आप उनसे भिन्न हैं, तो यह बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है कि आप किसी चीज़ से बीमार हैं - हो सकता है कि आप इस प्रतिशत में नहीं आए हों। मानक विकसित करने के लिए, आपको प्रत्येक गैजेट के साथ बहुत अधिक शोध करने की आवश्यकता है।

क्या हम किसी तरह गहरी नींद के चरणों को बढ़ा सकते हैं, जिसके बारे में आमतौर पर माना जाता है कि यह शरीर को अधिक लाभ पहुँचाता है?

वास्तव में, हम ज्यादा कुछ नहीं जानते - हमारा एक विचार है कि गहरी धीमी-तरंग नींद शरीर को बेहतर ढंग से बहाल करती है, और आरईएम नींद भी आवश्यक है। लेकिन हम नहीं जानते कि पहले और दूसरे चरण की सतही तंद्रा कितनी महत्वपूर्ण है। और शायद जिसे हम सतही नींद कहते हैं, उसके अपने बहुत महत्वपूर्ण कार्य हैं - उदाहरण के लिए, स्मृति से संबंधित। इसके अलावा, नींद की एक निश्चित संरचना होती है - हम पूरी रात लगातार एक अवस्था से दूसरी अवस्था में जाते रहते हैं। शायद इन चरणों की अवधि विशेष महत्व की नहीं है, बल्कि स्वयं परिवर्तन की है - वे कितनी बार होते हैं, कितने समय तक चलते हैं, इत्यादि। इसलिए, नींद को कैसे बदला जाए, इसके बारे में बात करना बहुत मुश्किल है।

दूसरी ओर, आपकी नींद को और अधिक प्रभावी बनाने के प्रयास हमेशा से होते रहे हैं - और पहली नींद की गोलियाँ आपकी नींद के इष्टतम विनियमन के लिए एक उपकरण के रूप में सामने आईं: सही समय पर सो जाना और बिना जागे सो जाना। लेकिन सभी नींद की गोलियाँ नींद की संरचना को बदल देती हैं और अधिक सतही नींद की ओर ले जाती हैं। यहां तक ​​कि सबसे आधुनिक नींद की गोलियां भी नींद की संरचना पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। अब वे सक्रिय रूप से कोशिश कर रहे हैं - विदेश में और हमारे देश में - विभिन्न प्रकार के शारीरिक प्रभाव जो नींद को गहरा करें। ये एक निश्चित आवृत्ति के स्पर्शनीय और श्रव्य संकेत हो सकते हैं जिससे अधिक धीमी तरंग नींद आ सकती है। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि जागते समय हम जो करते हैं उससे हम अपनी नींद को कहीं अधिक प्रभावित कर सकते हैं। दिन के दौरान शारीरिक और मानसिक गतिविधि गहरी नींद को बढ़ावा देती है और आपको अधिक आसानी से सो जाने में मदद करती है। इसके विपरीत, जब हम घबरा जाते हैं और सोने से ठीक पहले कुछ रोमांचक घटनाओं का अनुभव करते हैं, तो सो जाना कठिन हो जाता है, और नींद अधिक सतही हो सकती है।

दिन के कौन से घंटे सोने के लिए अच्छे हैं?

प्रकाश प्रदूषण जैसी कोई चीज़ होती है। मान लीजिए कि यदि आप अंतरिक्ष से पृथ्वी की तस्वीर लेते हैं ताकि शहर की रोशनी दिखाई दे, तो जहां सबसे अधिक रोशनी होती है, वहां सबसे कम लोग सोते हैं। मान लीजिए कि यह न्यूयॉर्क शहर जैसा है। वैज्ञानिकों ने ट्यूमर रोगों की सघनता के क्षेत्रों के वितरण का एक नक्शा बनाया और इसे प्रकाश प्रदूषण के मानचित्र पर लगाया, परिणाम बस आश्चर्यजनक थे। कार्ड लगभग बिल्कुल एक जैसे थे... हां... ये वो चीजें हैं, आपको अपना काम रात में खत्म करना होगा, यह बेहद हानिकारक है, दिन में न सोना और काम करना बेहतर है।

दूसरा प्रयोग.

वैज्ञानिकों ने 16 छात्रों को लिया और कुछ समय के लिए, उनमें से 8 ने दैनिक जीवन शैली का नेतृत्व किया, और अन्य 8 ने रात्रि जीवन शैली का नेतृत्व किया। दोनों समूहों को बहुत अच्छा महसूस हुआ, लेकिन डायग्नोस्टिक डेटा से पता चला कि जो 8 छात्र रात्रिचर थे, वे थोड़े बदल गए थे। वे रात में कार्यों को उतनी शीघ्रता से हल नहीं कर पाते थे जितनी शीघ्रता से दिन में कर पाते थे। यानी यह साबित हो चुका है कि दिमाग रात में धीमी गति से काम करता है, भले ही आपको रात में सोने की आदत हो या नहीं।

ठीक है, भले ही आप इसे नहीं जानते या महसूस नहीं करते हैं, आपका मस्तिष्क रात में धीमी गति से काम करता है, साथ ही विभिन्न बीमारियाँ होने और आपके जीवन स्तर में गिरावट की संभावना बढ़ जाती है।

पी.एस.रात में काम करना सिक्के का दूसरा पहलू है - दिन में सोना उपयोगी साबित होता है, मुझे इसका पता तब चला जब मैं यह लेख लिखना समाप्त कर रहा था, इसलिए अपडेट के लिए बने रहें! मैं दिन की नींद के फायदों के बारे में लिखूंगा... किसी तरह ब्लॉग के विषय से हटकर... चलिए ऐसा करते हैं... अगर मुझे टिप्पणियों में दिन की नींद के बारे में लिखने के लिए कहा जाता है, तो मैं लिखूंगा, लेकिन यदि नहीं , मैं नहीं करूंगा

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बहुत से लोग कहते हैं "मैं बिस्तर पर जा रहा हूँ" अर्थात वे लेटने जा रहे हैं। साथ ही, बिस्तर पर लेटकर वे कुछ घंटों के लिए टीवी शो देखते हैं, या इलेक्ट्रॉनिक गेम खेलते हैं। यह नियम बना लें कि जब आप बिस्तर पर जाएं तो सबसे पहले आपको बिस्तर पर बिताए गए समय और उन अन्य चीजों पर खर्च किए गए समय की गणना करनी चाहिए जो आप बिस्तर पर करने के आदी हैं। परिणामी कुल समय को शुद्ध नींद का समय कहा जाता है।

व्यक्ति जब सोता है तो आराम करता है। रात की नींद के बिना उचित आराम असंभव है, लेकिन कभी-कभी बेहतर महसूस करने और प्रदर्शन को बहाल करने के लिए, दिन के उजाले के दौरान झपकी लेना आवश्यक होता है। हालाँकि सोम्नोलॉजिस्ट मानते हैं: दिन की नींद पूरी तरह से व्यक्तिगत मामला है।

जब जिंदगी नींद को परिभाषित करती है

दिन की नींद की आवश्यकता कई कारकों पर निर्भर करती है:

• बायोरिदम;
• शारीरिक स्थितियाँ;
• पेशेवर जिम्मेदारियाँ;
• रात की नींद आदि की आवश्यकता की संतुष्टि की डिग्री।

लोग "उल्लू" और "लार्क्स" में विभाजित हैं। जल्दी उठने वाले लोग जल्दी उठते हैं और उनके लिए दिन में सोना सामान्य बात है। अधिकांश उल्लू दिन में सोना पसंद नहीं करते: वे वास्तव में दोपहर के करीब जागते हैं।

व्यक्ति की शारीरिक विशेषताएं ऐसी होती हैं कि कमजोर और बीमार लोग अधिक सोते हैं, उनके लिए दिन में सोना उपयोगी होता है। गर्भवती महिलाओं को दिन के बीच में झपकी लेना पसंद होता है। दिन की नींद को शारीरिक थकान और मानसिक थकान से बढ़ावा मिलता है। यह कुछ प्रकार के व्यवसायों पर भी लागू होता है जिनमें दिन के दौरान बहुत अधिक तनाव की आवश्यकता होती है।

हर कोई हमेशा रात में उतना नहीं सो पाता जितना उसे चाहिए। एक सामान्य बात यह है कि काम पर जाने के लिए जल्दी उठना, जो घर से बहुत दूर है। इस मामले में, रात में बर्बाद हुए घंटों की भरपाई दिन में की जानी चाहिए।

उम्र भी एक महत्वपूर्ण कारक है: व्यक्ति जितना बड़ा होगा, उसे आराम की कुल आवश्यकता उतनी ही कम होगी। दिन में सोने या उसके बिना सोने की आदत बचपन में ही पड़ जाती है।

छोटी उम्र से ही अपनी नींद का ख्याल रखें

यह तथ्य कि दोपहर की झपकी आवश्यक है, बचपन में ही सिखाया जाता है। इसलिए, किंडरगार्टन में, बच्चों को दोपहर के समय सुलाना चाहिए, और आराम के लिए डेढ़ घंटा आवंटित किया जाता है। शांत समय बच्चों के अवकाश शिविरों और अन्य स्कूल और पूर्वस्कूली संस्थानों का एक अभिन्न गुण है। फिर भी यह स्पष्ट है कि हर किसी के लिए दिन में सो जाना समान रूप से आसान नहीं होता है। कुछ लोग जल्दी और आसानी से सो जाते हैं, और उतनी ही आसानी से जाग जाते हैं, जबकि अन्य लंबे समय तक बेचैन रहते हैं, छत की ओर देखते हैं और जब अंततः सो जाते हैं, तो दोपहर के भोजन के लिए उठने का समय हो जाता है।

इसके कई कारण हैं: उत्साही स्वभाव वाले सक्रिय, जीवंत बच्चों के पास शांत समय से पहले खेलने और दौड़ने का समय होता है, और इसलिए वे अपने पिछले पैरों के बिना सोते हैं। कफयुक्त बच्चे, जो दुनिया को दार्शनिक रूप से समझते हैं, शांति से लेट जाते हैं और शांति से सो जाते हैं। दिन के समय सबसे ख़राब नींद उदासी और पित्त से पीड़ित लोगों को आती है। वैसे, यह न केवल बच्चों पर लागू होता है - जिन वयस्कों ने अपने स्वभाव प्रकार को बरकरार रखा है, वे वर्षों तक मॉर्फियस के आलिंगन के प्रति अपना दृष्टिकोण रखते हैं।

एक अन्य कारण घर पर बच्चे के दैनिक आहार की कमी भी हो सकता है। यह अकारण नहीं है कि बाल रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जो माताएं अपने बच्चे को पहली बार किंडरगार्टन ले जाने की योजना बना रही हैं, वे पहले से ही बच्चे को एक व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें: घंटे के अनुसार भोजन, जल्दी उठना, जल्दी सोना और एक अनिवार्य दोपहर की झपकी.

बच्चा जितना बड़ा होता जाता है, वह उतना ही अधिक समय जागते हुए बिताता है। लेकिन अगर दिन में सोना एक आदत बन गई है, तो यह बनी रहनी चाहिए। आपको बस इसके लिए आवंटित समय को समायोजित करने की आवश्यकता है।

मिनटों के बारे में मत सोचो

बड़े होने के बाद, लोग अक्सर किंडरगार्टन के मधुर अतीत को पुरानी यादों के साथ याद करते हैं, जब उन्हें दोपहर के भोजन के अवकाश के दौरान काम पर नींद आने लगती है। निष्पक्ष होने के लिए, रूस में कुछ स्थानों पर उन्होंने कर्मचारियों को दिन के बीच में झपकी लेने का अवसर प्रदान करने की पश्चिमी नियोक्ताओं की उपयोगी आदत को अपनाना शुरू कर दिया है।

इस तरह की "स्लीप ब्रेक" लंबे समय से यूरोप में आम बात है, खासकर दक्षिणी देशों में। पारंपरिक विश्राम एक व्यक्ति को जीवन शक्ति के न्यूनतम नुकसान के साथ दोपहर की गर्मी से बचने का अवसर देता है, खासकर जब से इस समय कार्यकर्ता को ताकत की हानि महसूस होती है, और परिणामस्वरूप, प्रदर्शन कम हो जाता है।

जापान और दक्षिण पूर्व एशिया में दिन में सोना चलन में आ गया है, जहां लोग अत्यधिक कड़ी मेहनत करते हैं और कार्य दिवस की लय बहुत तीव्र होती है। यहां तक ​​कि एक कार्यालय नींद उद्योग भी उभरा है: काम पर अच्छी रात की नींद पाने के लिए, वे विशेष तकिए, इयरप्लग और अन्य सामान का उत्पादन करते हैं।

नींद के ब्रेक की गणना न केवल मिनटों में, बल्कि सेकंडों में भी की जा सकती है। मुख्य बात यह है कि उनका कुशलतापूर्वक उपयोग करें और जानें कि वे क्या लाभ ला सकते हैं। कितने समय तक सोना है, इसके आधार पर अलग-अलग हैं:

• सूक्ष्म नींद;
• मिनिसन;
• अच्छा सपना;
• आलसी नींद.

सूक्ष्म नींद की अवधि पांच मिनट तक होती है। यदि अप्रतिरोध्य उनींदापन आ जाए तो यह प्रभावी है। छोटी नींद अधिक समय तक चलती है, 20 मिनट तक। जागने के बाद ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाने और शारीरिक श्रम की उत्पादकता बढ़ाने के लिए यह समय पर्याप्त है।

सबसे उपयोगी दिन की नींद चालीस मिनट तक है, क्योंकि। शारीरिक श्रम के दौरान मांसपेशियों की थकान को दूर करने और कार्यालय के बुद्धिजीवियों के लिए अनावश्यक जानकारी से छुटकारा पाने में मदद करता है। आम बोलचाल की भाषा में इस प्रक्रिया को "अपने दिमाग से हर बुरी चीज़ को बाहर निकाल देना" कहा जाता है। इसका परिणाम सहनशक्ति में वृद्धि, अच्छी दीर्घकालिक स्मृति, त्वरित प्रतिक्रिया है।

यदि आप दिन में किंडरगार्टन की तरह चालीस मिनट से डेढ़ घंटे तक सोते हैं, तो आप आराम से और तरोताजा होकर उठेंगे। आपकी सेहत में सुधार का रहस्य इस तथ्य में निहित है कि आलसी नींद के दौरान, हड्डियों और मांसपेशियों के ऊतकों का पुनरुद्धार होता है। सच है, इतने दिन के आराम के बाद कार्यदिवस मोड पर स्विच करने में थोड़ा अधिक समय लगता है।

तथाकथित नैनोस्लीप भी है, जो एक मिनट से भी कम समय तक चलता है। इसे शायद ही एक नियोजित घटना कहा जा सकता है; ऐसे सपने के लिए "पासिंग आउट" शब्द अधिक उपयुक्त है। यह अनायास तब होता है जब कोई व्यक्ति थकान और नींद की कमी से नहीं लड़ सकता। यदि आप ऐसी नैनोस्लीप का अनुभव करते हैं, तो इसका मतलब है कि यह आपके कार्य शेड्यूल और दैनिक दिनचर्या में कुछ बदलाव करने का समय है।

एक सामान्य, गैर-थका हुआ वयस्क दिन के दौरान डेढ़ घंटे से अधिक सोने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। और एक वयस्क के लिए दिन में सोना कितना उपयोगी है - हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है।

दिन में किसे और कब अच्छी नींद लेनी चाहिए

फिजियोलॉजिस्ट और सोम्नोलॉजिस्ट अब इस बात पर चर्चा नहीं करते हैं कि दिन की नींद क्या है, लाभ या हानि, क्योंकि प्रत्येक विशिष्ट मामले में कई बारीकियां होती हैं। इसलिए, 25 से 55 वर्ष की आयु के लोगों के लिए, दोपहर की झपकी से हृदय संबंधी बीमारियों की संभावना कम हो जाती है। और यही नींद वृद्ध लोगों में स्ट्रोक का खतरा बढ़ा देती है।

दिन की नींद का लाभ यह है कि थोड़े ही समय में शरीर अपनी ताकत बहाल कर सकता है:

• दक्षता बढ़ती है;
• चेतना साफ़ हो जाती है;
• मूड में सुधार होता है;
• स्वर बहाल हो गया है.

दिन की नींद ऑफ-सीज़न, शरद ऋतु और वसंत ऋतु में उपयोगी होती है, जब हाइपोविटामिनोसिस और सूरज की रोशनी की लगातार कमी के कारण मानव शरीर कमजोर हो जाता है: यदि वर्ष के इस समय आप दिन के दौरान आवश्यक समय तक नहीं सोते हैं, शरीर की रोग प्रतिरोधक शक्ति कमजोर हो जाती है।

महिलाओं को न केवल दिन में कम से कम 20 मिनट की नींद प्रदान करने की आवश्यकता है, बल्कि इसे अधिकतम आराम से "सुसज्जित" करने की भी आवश्यकता है। निष्पक्ष सेक्स के वे प्रतिनिधि जो सायस्टा का सम्मान करते हैं उनका रंग हमेशा उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर होता है जो केवल दोपहर के भोजन के समय भोजन करते हैं। जो लोग सुविधाजनक कार्यालय नींद सहायता का स्टॉक रखते हैं, वे अनावश्यक झुर्रियों, चोटों और आंखों के नीचे के घेरों से मुक्त हो जाते हैं। उनकी त्वचा ताजगी बिखेरती है।

वैसे, आपको अपने शरीर की बात सुनने की ज़रूरत है। अगर आप सोचते हैं कि दिन में सोना फायदेमंद है, लेकिन नींद नहीं आती तो सो जाना इतना जरूरी नहीं है। बेहतर होगा कि कोई किताब पढ़ लें. लेकिन अगर शरीर को दोपहर के आराम की ज़रूरत है और वह अपनी पूरी ताकत से इसका संकेत देता है, तो विरोध न करना बेहतर है, बल्कि एक छोटी नींद को आरामदायक बनाने के लिए सब कुछ करना बेहतर है:

• ऐसी स्थिति लें जिसमें मांसपेशियां शिथिल हों;
• जितना हो सके अपने आप को शोर और तेज़ रोशनी से बचाएं।

दिलचस्प बात यह है कि उत्पादक आराम और 20-25 मिनट में गारंटीकृत जागृति के लिए, अपनी पलकें बंद करने से पहले एक कप गर्म मजबूत चाय या कॉफी पीना पर्याप्त है। सबसे पहले, एक गर्म पेय आपको उनींदा बना देगा और आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगा। और 20 मिनट के बाद टॉनिक प्रभाव शुरू हो जाएगा।

सिएस्टा किसके लिए हानिकारक है?

कुछ परिस्थितियों में दिन में सोना हानिकारक हो सकता है। अक्सर यह उन मामलों पर लागू होता है जहां कोई व्यक्ति सामान्य नींद के कार्यक्रम में व्यवधान से पीड़ित होता है। यदि आपको अनिद्रा है, तो रात की नींद की गड़बड़ी की भरपाई दिन की नींद की कीमत पर करना एक बुरा निर्णय है। यदि आपकी भूख कम हो जाए तो यह रात के खाने से पहले केक खाने जैसा है। दिन गुजारना और शाम को जल्दी सो जाना बेहतर है। यदि आप प्रयास करें, तो आप शाम को सुरक्षित रूप से सोना और सुबह तक सोना सीख सकते हैं।

भोजन के तुरंत बाद दिन में सोना अवांछनीय है, खासकर यदि भोजन भारी हो: हालांकि व्यक्ति को लेटने की इच्छा होती है, लेकिन ऐसी नींद मुश्किल होगी। इसके अलावा, यह हानिकारक है क्योंकि उपभोग की गई कैलोरी तुरंत वहां जमा हो जाएगी जहां आप कम से कम देखना चाहते हैं - नितंब क्षेत्र, पेट, बाजू। दोपहर के भोजन के बाद एक घंटे तक बैठना बेहतर है, और यदि आप इसके बाद इसे सहन नहीं कर सकते हैं, तो सो जाएं।

मधुमेह रोगियों के लिए दिन की नींद हानिकारक हो सकती है: ऐसी नींद के दौरान, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, क्योंकि बायोरिदम में परिवर्तन से चयापचय संबंधी विकार होते हैं।

उच्च रक्तचाप में दिन में न सोना भी बेहतर है। इस मामले में खतरा यह है कि रक्तचाप तेजी से बढ़ सकता है, और दबाव में वृद्धि भी देखी जाती है।

आप सूर्यास्त के समय सो नहीं सकते। 16 घंटे के बाद झपकी लेने से बायोरिदम बुरी तरह बाधित हो जाता है और जागने के बाद सिरदर्द होता है। एक व्यक्ति आराम महसूस नहीं करेगा, बल्कि, इसके विपरीत, थका हुआ, चिड़चिड़ा, सुस्त महसूस करेगा। इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि ऐसे सूर्यास्त के सपने के बाद रात की नींद में खलल पड़ेगा। यह प्रदर्शन के लिए ख़राब है.

जागने के बाद सिर में दर्द होगा और उस स्थिति में जब कोई व्यक्ति बढ़े हुए इंट्राक्रैनील और इंट्राओकुलर दबाव से पीड़ित होता है।

जो व्यक्ति अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहता है उसे दिन में सही ढंग से सोना सीखना चाहिए।

शरीर में वसा का सबसे "कठिन" प्रकार उपचर्म है। इस वसा का संचय तब होता है जब कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। दिन के दौरान झपकी लेने का महत्व यह है कि यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, लेकिन यदि आप भारी भोजन के तुरंत बाद सोफे पर लेट जाते हैं तो प्रभाव बेअसर हो सकता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए सबसे अच्छा दिन का आराम अधिकतम 20 मिनट का आराम है, जितना स्थिति अनुमति देती है, उसके बाद जागना और चाय और एक चम्मच शहद के साथ अनाज की रोटी का हल्का नाश्ता करना।

घर पर, आप थोड़ी देर, 40 मिनट तक सो सकते हैं, और मेनू को इतना संयमित नहीं होना चाहिए: आप सब्जियों के साथ चावल, राई की रोटी के टुकड़े के साथ उबली हुई मछली और ताजी जड़ी-बूटियाँ खरीद सकते हैं। अगर जागने के बाद तुरंत खाने का मन नहीं है तो भूख लगने तक दोपहर का खाना बंद कर दें। लेकिन एक ही समय पर खाना सबसे अच्छा है।

और किस बात पर ध्यान दें

यदि आपको रात में सोने में कठिनाई होती है और दिन के आराम से राहत नहीं मिलती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यह थकान का लक्षण या मानसिक या तंत्रिका संबंधी बीमारी का शुरुआती संकेत हो सकता है। यह स्थिति तनाव के लिए विशिष्ट है।

रात की नींद की पुरानी गड़बड़ी के मामले में, आपको दिन की झपकी से परहेज करते हुए, अपने आप को सामान्य शारीरिक स्थिति में वापस लाने की कोशिश करने की ज़रूरत है। दिन के समय नींद की कमी की भरपाई करने का प्रयास अनिद्रा की अंतिम स्थिति को जन्म देगा।

यदि आप वास्तव में दिन में सोना चाहते हैं, लेकिन आप सही समय पर जागने को लेकर आश्वस्त नहीं हैं, तो अपने कार्यस्थल पर अलार्म घड़ी लगाने से न डरें।

कार्य दिवस के मध्य में वयस्कों के लिए दिन की नींद पूर्ण आराम का सबसे सुलभ रूप है। यदि आप अपने लंच ब्रेक के दौरान सोते हैं, तो आपके शरीर को अपनी ताकत वापस पाने का अवसर मिलेगा। यही बात बच्चों पर भी लागू होती है, उन्हें दोपहर के आराम की ज़रूरत होती है।

तस्वीर गेटी इमेजेज

कभी-कभी दिन के बीच में मेरी आँखें बस चिपक जाती हैं। हम सिर हिलाना शुरू कर देते हैं, लेकिन हम सोने के लिए संघर्ष करते हैं, भले ही हमें लेटने का अवसर मिले: आखिरकार, हमें रात में सोने की ज़रूरत है। कम से कम हम अपनी संस्कृति में तो यही सोचते हैं।

प्रकृति की आवश्यकता

लेकिन चीनी अपने कार्यस्थल पर ही झपकी ले सकते हैं। भारत से लेकर स्पेन तक कई देशों में दिन में झपकी लेना आम बात है। और शायद इसी मायने में वे अपने स्वभाव के करीब हैं. लॉफबोरो यूनिवर्सिटी (यूके) में इंस्टीट्यूट ऑफ स्लीप रिसर्च के निदेशक जिम हॉर्न का मानना ​​है कि इंसानों को दिन में छोटी नींद और रात में लंबी नींद के लिए क्रमिक रूप से प्रोग्राम किया गया है। टेक्सास ब्रेन इंस्टीट्यूट के निदेशक जोनाथन फ्रीडमैन कहते हैं, "इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण बढ़ रहे हैं कि झपकी, भले ही बहुत कम समय की हो, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करती है।" "शायद, समय के साथ, हम सचेत रूप से इसका सटीक उपयोग करना सीखेंगे ताकि हमारा मस्तिष्क अधिक उत्पादक रूप से काम कर सके।"

नई चीजें सीखना बेहतर है

कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक मैथ्यू वॉकर कहते हैं, "दिन के समय की झपकी अल्पकालिक स्मृति भंडारण को साफ़ कर देती है, और मस्तिष्क नई जानकारी प्राप्त करने और संग्रहीत करने के लिए तैयार हो जाता है।" उनके नेतृत्व में एक अध्ययन किया गया जिसमें 39 स्वस्थ युवाओं ने भाग लिया। उन्हें 2 समूहों में विभाजित किया गया था: कुछ को दिन के दौरान झपकी लेनी पड़ती थी, जबकि अन्य पूरे दिन जागते रहते थे। प्रयोग के दौरान, उन्हें ऐसे कार्य पूरे करने थे जिनके लिए बड़ी मात्रा में जानकारी याद रखने की आवश्यकता थी।

दिन की नींद मस्तिष्क के उस हिस्से की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है जो जानकारी को अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति तक ले जाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

उन्हें पहला कार्य दोपहर में मिला, फिर दोपहर 2 बजे, पहले समूह के प्रतिभागी डेढ़ घंटे के लिए बिस्तर पर चले गए, और शाम 6 बजे, दोनों समूहों को एक और कार्य मिला। यह पता चला कि जो लोग दिन में सोते थे, वे जागते हुए लोगों की तुलना में शाम के काम को बेहतर ढंग से निपटाते थे। इसके अलावा, इस समूह ने दिन की तुलना में शाम को कार्य बेहतर ढंग से किया।

मैथ्यू वॉकर का मानना ​​है कि दिन की नींद हिप्पोकैम्पस के कामकाज को प्रभावित करती है, मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो जानकारी को अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति तक ले जाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वॉकर इसकी तुलना एक भरे हुए ईमेल इनबॉक्स से करता है जो अब नए संदेशों को स्वीकार नहीं कर सकता है। दिन में लगभग एक घंटे की झपकी से हमारा "मेलबॉक्स" साफ़ हो जाता है, जिसके बाद हम फिर से नई जानकारी प्राप्त करने में सक्षम हो जाते हैं।

जैसा कि जॉर्जटाउन यूनिवर्सिटी के एसोसिएट प्रोफेसर आंद्रेई मेदवेदेव के शोध से पता चला है, दिन की एक छोटी झपकी के दौरान, दाएं गोलार्ध की गतिविधि, जो रचनात्मकता के लिए जिम्मेदार है, बाएं की तुलना में काफी अधिक होती है। और ऐसा बाएँ हाथ और दाएँ हाथ दोनों के लिए होता है। दायां गोलार्ध जानकारी को सॉर्ट करने और संग्रहीत करने के लिए "क्लीनर" की भूमिका निभाता है। इस प्रकार, दिन के दौरान एक छोटी झपकी हमें प्राप्त जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करती है।

"सही ढंग से" झपकी कैसे लें

कैलिफोर्निया में साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल रिसर्च के एक नींद विशेषज्ञ, "दिन में सोएं - आपका जीवन बदल जाएगा!" पुस्तक के लेखक यही सलाह देते हैं। 1 सारा सी. मेडनिक।

स्तिर रहो।दिन की नींद के लिए ऐसा समय चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हो (सर्वोत्तम - 13 से 15 घंटे तक) और इस व्यवस्था का पालन करें।

ज्यादा देर तक न सोएं.अपना अलार्म अधिकतम 30 मिनट के लिए सेट करें। अगर आप ज्यादा देर तक सोएंगे तो आपको थकावट महसूस होगी।

अँधेरे में सो जाओ.आपको जल्दी नींद आने में मदद के लिए पर्दे बंद कर दें या स्लीप मास्क पहन लें।

कवर ले।भले ही कमरा गर्म हो, लेकिन ठंड लगने पर अपने आप को ढकने के लिए पास में एक कंबल डाल लें। आखिर नींद के दौरान शरीर का तापमान कम हो जाता है।

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1 एस मेडनिक "एक झपकी ले लो!" अपना जीवन बदलें" (वर्कमैन पब्लिशिंग कंपनी, 2006)।