अपने बच्चे की जागृति को सुखद कैसे बनाएं: वीडियो। जल्दी सो जाने के सिद्ध तरीके

यदि सुबह "खीरे की तरह" की परिभाषा आप पर लागू नहीं होती है (रंग की गिनती नहीं होती है), यदि आप आधी रात के बाद ही सो सकते हैं, और अलार्म घड़ी लंबे समय से मानव जाति के सबसे हानिकारक आविष्कारों में से एक के रूप में दर्ज की गई है , असंख्य "उल्लुओं के झुंड" में आपका स्वागत है।

बच्चों के रूप में, बेचारे रात के उल्लुओं को आधी नींद में घसीटकर किंडरगार्टन ले जाया जाता है, फिर बड़ी मुश्किल से उन्हें स्कूल में धकेला जाता है और छात्र जीवन के दौरान सुबह के व्याख्यान गायब होने के लिए यातना दी जाती है। और यहां तक ​​कि एक पूर्ण विकसित रात्रि उल्लू भी अलार्म घड़ी की सुबह की यातना से शायद ही कभी बच पाता है।

मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, जल्दी उठने की समस्या दूसरी पाली में काम करने से बहुत पहले ही हल हो गई थी। लेकिन सहकर्मियों के पास है बुरी आदतबीमार पड़ना और छुट्टी पर जाना, इसलिए "संगीन की तरह सुबह आठ बजे तक" नामक दुःख समय-समय पर मेरे क्षितिज पर प्रकट होता है और मेरे जीवन को काफी हद तक बर्बाद कर देता है। ऐसे आपातकालीन दिनों में, प्रश्न "कैसे जागें?" अभूतपूर्व प्रासंगिकता प्राप्त करता है।

इसलिए क्या करना है?

विधि 1. भौतिक (प्रकाश)
दो या तीन अलार्म घड़ियाँ लें (या सॉफ़्टवेयर द्वारा नियंत्रित होने वाली एक), उन्हें पाँच मिनट के अंतराल पर बजाने के लिए सेट करें और उन्हें व्यवस्थित करें ताकि उन्हें बंद करना एक छोटी सी चुनौती बन जाए। दुर्भावनापूर्ण नींद में चलने वालों के लिए जो घंटी बंद करने और फिर से सो जाने का प्रबंधन करते हैं, सभी देशों के कुलिबिन्स कई सरल अलार्म घड़ियों के साथ आए हैं: बिस्तर से दूर रेंगना, छत तक उठना, आधे घंटे तक बंद न करना, और इसी तरह। .

यह मानते हुए कि अलार्म घड़ी केवल "उल्लू" के नश्वर शरीर को बिस्तर से उठाने में मदद करती है (और कुछ नहीं), अंतिम जागृति के लिए उसे अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता होगी। पहला साधारण व्यायाम है. लेकिन आपको किसी ओलंपिक उपलब्धि की आवश्यकता नहीं है; "उल्लू" के पास अपने कारनामों के लिए दिन और शाम हैं। यह बिस्तर पर लेटने, गहरी सांस लेने, हृदय से खिंचाव करने और अपने हाथों और पैरों के साथ एक दर्जन झूले करने के लिए पर्याप्त है।

दूसरा - जल प्रक्रियाएं. सख्त समर्थक ठंडे सुबह के स्नान के लाभों के बारे में बात करते हैं। हालाँकि, जागने के लिए, एक गर्म या कंट्रास्ट शावर पर्याप्त है। अंततः, बर्फ का पानीत्वचा सूख जाती है और वाहिका-आकर्ष का कारण बन सकती है।

एक "उल्लू" की भावनाएँ

यदि आप कम से कम आधी रात को बिस्तर पर जाने में कामयाब रहे, बिस्तर पर जाने से पहले आराम करें और कल की सुबह के मिशन के महत्व से ओत-प्रोत हैं, तो आदिम फिजियोथेरेपी के साथ संयोजन में एक शोर हमला आपको चालीस के बारे में कम या ज्यादा सहनीय महसूस कराने के लिए काफी है। उठने के कुछ मिनट बाद. एक अच्छी तरह से स्थापित प्रक्रिया के साथ, प्रभावशीलता अच्छी है, कमजोर इच्छाशक्ति के साथ - औसत।

पेशेवर:
पवित्र ज्ञान और कौशल की आवश्यकता नहीं है,
स्वास्थ्य हानि अलार्म घड़ी के तनाव तक ही सीमित है।

विपक्ष:
जल्दी उठने से हिंसा समाप्त नहीं होती;
इच्छाशक्ति की आवश्यकता;
यदि घर के सदस्य बाद में उठते हैं, तो इतनी तेज़ "उठने" से आप परिवार में शांति के बारे में भूल सकते हैं;
यह विधि हमेशा नहीं होती और हर किसी की मदद नहीं करती - ऐसे व्यक्ति भी होते हैं जो दस अलार्म घड़ियों की आवाज से पूरे घर को जगा देंगे, लेकिन खुद नहीं जागेंगे।

विधि 2. भौतिक (कठिन)
प्रक्रिया विधि संख्या 1 के समान ही है। लेकिन इससे पहले कि आप अलार्म घड़ियों का एक समूह सेट करें, प्रयोगात्मक रूप से गणना करें कि सुबह उठने के बाद कितने मिनट/घंटे में आपके सिर में गतिविधियों और स्पष्टता की स्पष्टता होती है। फिर आपको समय-समय पर घर छोड़ने से जो मिलता है उसे अपने साथ ले जाना होगा। यह जागने का नया समय है (संभवतः, आपको बहुत पहले उठना होगा)।

हम उठने और ऊर्जावान महसूस करने के बीच के अंतराल को उन चीजों में बिताते हैं जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता नहीं होती है।

उल्लू जैसा महसूस हो रहा है

भयानक। यदि आपको सुबह-सुबह बढ़ी हुई कार्य गतिविधि दिखाने की आवश्यकता नहीं है, तो बेहतर होगा कि आप स्वयं का उपहास न करें। हालाँकि, यह तरीका काफी प्रभावी है। मुख्य बात यह है कि अलार्म घड़ी को "बाद के लिए" सेट न करें और अपने आप को यह विश्वास न दिलाएं कि सोने के लिए अभी भी समय है।

पेशेवर:
पिछले मामले की तरह ही.

विपक्ष:
नींद से समय छीन लिया जाता है;
शाम को जागने के प्रभावी घंटे नष्ट हो जाते हैं।

विधि 3. रासायनिक
जैसे ही अलार्म घड़ी रात के उल्लू को बिस्तर से बाहर निकाल देती है, आपको शरीर को जीवनदायी "रसायन विज्ञान" से स्फूर्तिदायक बनाने की आवश्यकता होती है। एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफी, एक गिलास ग्रीन टी, एक कैफीन टैबलेट, एनर्जी ड्रिंक की एक कैन - यहां हर कोई व्यक्तिगत रूप से चुनता है।

सबसे हानिरहित बात- मज़बूत हरी चाय. इसमें मौजूद टैनिन न केवल आपको स्फूर्तिदायक बनाने में मदद करता है, बल्कि यह पेय एक भंडारगृह भी है उपयोगी पदार्थ(बशर्ते, निश्चित रूप से, आप इसका सेवन बाल्टियों में न करें)। लेकिन सबसे पहले, कॉफी का एक स्फूर्तिदायक छोटा कप समय के साथ एक लीटर मग में बदल जाता है - शरीर को कैफीन की आदत हो जाती है और खुराक में वृद्धि की आवश्यकता होती है।

"रसायन विज्ञान" जितना अधिक जोरदार होगा अधिक स्थिर परिणाम. सच है, यह और अधिक हो जाता है दुष्प्रभाव. उदाहरण के लिए, ऊर्जा पेय पंद्रह मिनट में एक नींद वाले व्यक्ति को एक व्यक्ति में बदलने की गारंटी देते हैं, लेकिन यदि आप महीने में 3-4 बार से अधिक खुद को इस तरह से स्फूर्तिदायक बनाते हैं, तो रक्तचाप की समस्या उत्पन्न हो सकती है।

एक "उल्लू" की भावनाएँ

सहिष्णु। सही रसायन विज्ञान का चयन करने में अधिक समय नहीं लगता है। आमतौर पर यह पहली बार में ही स्पष्ट हो जाता है कि यह काम करता है या नहीं। यह विधि आपको प्रेरणा का एक सुखद अनुष्ठान बनाने की अनुमति देती है, जो समय के साथ मनोवैज्ञानिक स्तर पर काम करना शुरू कर देगी। पावलोव के कुत्ते की सजगता की तरह.

पेशेवर:
प्रभाव लगभग तुरंत होता है.

विपक्ष:
लत;
खुराक बढ़ाने की आवश्यकता;
शरीर पर भार (विशेषकर हृदय प्रणाली पर)।

विधि 4. मनोवैज्ञानिक
मुझे याद है जब मैं बच्चा था, पहली सितंबर को, अपने जन्मदिन पर या उससे ठीक पहले नया सालघटना की आशा करते हुए, भोर में आँखें अपने आप खुल गईं। वयस्कों की कठोर रोजमर्रा की जिंदगी के बीच, कुछ ऐसा ढूंढना इतना आसान नहीं है जिसके लिए आप सुबह-सुबह खुशी से जाग सकें, लेकिन यह संभव है। उठना आसान बनाने के लिए, आपको सुबह ऐसी गतिविधियों की योजना बनानी चाहिए जो आपको आनंद प्रदान करें।

वास्तविकता में "शामिल होना" आसान बनाने के लिए, आप सोते समय कुछ स्फूर्तिदायक कार्य कर सकते हैं। मान लीजिए, फोन पर बात करें, ऑनलाइन जाएं - अपना ईमेल जांचें, समाचार पढ़ें या लाइवजर्नल पर किसी मित्र की फ़ीड देखें।

एक "उल्लू" की भावनाएँ

अजीब। आपको ऐसा महसूस होता है जैसे आप किसी मनोवैज्ञानिक प्रयोग में भाग ले रहे हैं। पहले कुछ दिन दिलचस्प होते हैं, लेकिन फिर हर चीज़ आपको परेशान करने लगती है। या जल्दी उठना आदत बन जाये...

पेशेवर:
जल्दी उठने के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करके आप अपनी छिपी हुई समस्याओं से अवगत हो सकते हैं।

विपक्ष:
स्पष्ट रूप से परिभाषित प्रभाव प्राप्त करना कठिन है;
यदि प्रेरणा न हो तो कार्य नहीं होता।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, इन तरीकों का उपयोग करके (बदले में या संयोजन में) आप काफी लंबे समय तक रह सकते हैं। सिद्धांत के अनुसार, "रात के उल्लू" और "लार्क्स" के संबंध में, सोनोलॉजिस्ट (उनका काम नींद का अध्ययन करना है), डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक दो शिविरों में विभाजित हैं। कुछ लोगों का तर्क है कि आपको बायोरिदम के अनुसार जीने की जरूरत है और उन्हें बदलने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। और अन्य लोग इस बात पर जोर देते हैं कि "लार्क" या "नाइट उल्लू" को दो सप्ताह से एक महीने की अवधि में विकसित किया जा सकता है। इस विवाद का अभी कोई अंत नहीं है, लेकिन एक बात निश्चित है - उचित आराम की निरंतर कमी और आत्म-प्रताड़ना शरीर पर अपना निशान नहीं छोड़ती है।

यदि आप जल्दी उठने के तनाव को दूर नहीं कर सकते हैं, तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि क्या खेल मोमबत्ती के लायक है कल्याण, संरक्षित स्वास्थ्य और जीवन की परिपूर्णता की भावना।

"उल्लू" चालें

एक "उल्लू" को सुबह बहुत अधिक नहीं खाना चाहिए - जो भोजन गले से नीचे नहीं जाता वह पेट में मृत वजन के रूप में बस जाएगा। शुरुआत एक गिलास पानी पीने से करना आसान है, और फिर यह इस पर निर्भर करता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम तेजी से इस सवाल के बारे में सोचते हैं: जल्दी कैसे जागें, अपना काम कैसे करें जागना आसानऔर सुखद? लेकिन हमारा जीवन अक्सर इस बात पर निर्भर करता है कि हम कैसे जागते हैं। भौतिक राज्यऔर पूरे दिन का मूड। यह अकारण नहीं है कि प्रसिद्ध मुहावरा "गलत कदम पर उठ गया" लोगों के बीच लोकप्रिय है।

आपको संबोधित इस तरह के बयान को जितना संभव हो उतना कम सुनने के लिए, आपको बिस्तर से सही तरीके से उठना सीखना होगा, और इसके लिए आपको यह जानना होगा कि क्या चीज़ आपको जल्दी जागने में मदद करेगी। विचार करके विभिन्न तरीके, त्वरित और आसान जागृति को बढ़ावा देते हुए, अपने लिए वही चुनें जो आपको लगता है कि आपके लिए प्रासंगिक हैं।

सुबह जल्दी कैसे उठें?

हम उनींदापन से निपटने के बुनियादी तरीकों की पेशकश करते हैं, जो डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों द्वारा अनुमोदित हैं और कई लोगों द्वारा एक से अधिक बार परीक्षण किए गए हैं कामयाब लोगमेरे अपने अनुभव से.

1. सुनहरे मध्य की तलाश करें.

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जागने के बाद उठने में देरी न करें, क्योंकि नींद के अंत में बिस्तर पर बिताया गया अतिरिक्त 5-10 मिनट पूरे दिन के लिए आपकी क्षमता को कम कर देता है, जिससे आप सचमुच अपने रास्ते से भटक जाते हैं। संयम और संगठन गायब हो जाते हैं। अक्सर देरी का यही कारण होता है. तीव्र वृद्धि दूसरा चरम है। कई लोग गलती से मानते हैं कि यह विधि जागने के बाद अधिक गतिविधि को बढ़ावा देती है। वास्तव में, सब कुछ उल्टा हो जाता है। मस्तिष्क के कई हिस्सों को जल्दी से काम में शामिल होने का समय नहीं मिलता है, इसलिए सुस्ती, सुस्ती और उनींदापन दिखाई देता है। डॉक्टर भी इस पद्धति का अभ्यास करने की सलाह नहीं देते हैं, जो हमारे शरीर को आपातकालीन स्थितियों में काम करने के लिए मजबूर करती है, जिसके कारण कुछ निश्चित होते हैं गंभीर उल्लंघनस्वास्थ्य।

1. अलार्म घड़ी बजती है.

यह मानस के लिए कठोर और अप्रिय, दर्दनाक नहीं होना चाहिए, लेकिन एक सौम्य, शांत "लोरी बजना" भी उपयुक्त नहीं है। यह बेहतर है अगर यह एक हर्षित, सक्रिय, हर्षित राग है जो आपको पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा से भर देता है।

1. अलार्म घड़ी का स्थान.

अपनी अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर के पास न रखें। आप संभवतः बिस्तर से उठे बिना इसे बंद कर देना चाहेंगे और थोड़ी देर के लिए इधर-उधर लेटे रहेंगे। कभी-कभी यह तकनीक इस तथ्य की ओर ले जाती है कि दूसरी जागृति पहले से ही एक आपातकालीन स्थिति है, क्योंकि हमें एहसास होता है कि हमें देर हो चुकी है। यदि आप अलार्म को किसी दूर स्थान पर सेट करते हैं, तो उसे बंद करने के लिए, आपको बिस्तर से बाहर निकलना होगा, केवल अलार्म को दोहराने से रोकने के लिए। और यही वह चीज़ है जो आपको जल्दी जागने में मदद करेगी।

1. अपने विचारों को व्यवस्थित करें.

कोशिश करें कि बिस्तर पर जाने से पहले बुरी बातों के बारे में न सोचें, अपने फैसले पर ज्यादा न सोचें। जटिल समस्याएँ, इस गतिविधि को सुबह के लिए छोड़ दें। सक्रिय मस्तिष्क गतिविधिसोने से पहले अक्सर यही कारण होता है कि मानव शरीर नींद के दौरान आराम नहीं करता है, अवचेतन स्तर पर खोज जारी रखता है संभावित विकल्पवास्तविक जीवन की स्थिति का समाधान. यहाँ से बेचैन सपने, बुरे सपने। इससे जागृति कठिन हो जाती है। शरीर ने रात भर आराम नहीं किया है और वापस लौटना नहीं चाहता है अप्रिय विचार. इस स्थिति में नींद एक मोक्ष की तरह लगती है। इसके विपरीत, सोने से पहले के सुखद विचार आपको जागने के बाद दुनिया को एक अलग तरीके से देखने की अनुमति देते हैं। उज्जवल रंग, सक्रिय कार्रवाई करने के लिए दबाव डालें।

1. जीवन का जल।

जब आप जागते हैं, तो साधारण पानी वास्तव में जीवन का स्रोत होता है। अपने बिस्तर के पास एक गिलास पानी रखें और आंख खुलते ही पानी पी लें। बिस्तर से उठना बहुत आसान हो जाएगा, और आपका पेट बाद में आपको धन्यवाद देगा, क्योंकि पानी उसे जगा देगा और आपको नाश्ते के दौरान अधिक खाने की अनुमति नहीं देगा।

1. प्रशिक्षण।

बाहर निकलने की प्रक्रिया पूरी करें नींद की अवस्थास्वचालितता की हद तक, जागते समय उन्हीं क्रियाओं को दोहराने की कोशिश करना। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि एक आदत 21 दिनों में विकसित होती है, इसलिए आपको केवल 3 सप्ताह तक ही परेशानी झेलनी पड़ेगी, लेकिन भविष्य में जल्दी कैसे उठें की समस्या आपको परेशान नहीं करेगी। आप दिन के किसी भी समय प्रशिक्षण ले सकते हैं।

1. चार्जर.

भले ही आपके पास पूर्ण कार्य करने का समय या इच्छा न हो सुबह के अभ्यास, फिर छोटा सुखद प्रक्रियाएँबिस्तर पर आपको उनींदापन को जल्दी से अलविदा कहने में मदद मिलेगी। ऐसी प्रक्रियाओं में स्ट्रेचिंग, जम्हाई लेना, उंगलियों पर पैड की मालिश करना शामिल है बड़ी संख्या तंत्रिका सिरा, सिर की मालिश, परिचित "साइकिल", भुजाओं का लचीलापन-विस्तार, आदि। और जब आप बिस्तर से उठकर आईने के सामने जाएं तो खुद को और आने वाले दिन को देखकर मुस्कुराना न भूलें।

1. बुरी आदतें।

कोशिश करें कि रात में ज्यादा न खाएं या शराब न पिएं मादक पेय, कॉफी। इससे न केवल आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा, बल्कि आपकी जागने की गति भी तेज होगी। कुल मिलाकर, आपको बिस्तर पर जाने से कम से कम 2 घंटे पहले खाना बंद कर देना चाहिए। अगर आपको पेट की समस्या है और बावजूद इसके आपको खाने की जरूरत महसूस होती है देर का समय, अपने आप को कम मात्रा में हल्के भोजन तक सीमित रखें।

कठोर स्कोप्स उल्लू जल्दी जागने के लिए क्या कर सकते हैं?

जल्दी जागने के मुख्य तरीकों पर ऊपर चर्चा की गई, लेकिन भले ही वे कठिन जागृति की समस्या को हल करने में आपकी मदद न करें, निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान दें:

• बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार अवश्य करें। यदि संभव हो तो रात के समय खिड़की को थोड़ा खुला छोड़ दें। ताजी हवायोगदान करते हुए कमरे में प्रवाहित होगा गहरी नींदऔर अच्छा आराम. यदि मानव शरीर रात में पूरी तरह से आराम करता है, तो जल्दी कैसे उठें की समस्या आमतौर पर उत्पन्न नहीं होती है।
• सुबह स्नान करने की आदत बनाएं। अपने चेहरे को ठंडे पानी से सक्रिय रूप से धोने से शुरुआत करें, फिर मुख्य प्रक्रिया पर आगे बढ़ें। ठंडा और गर्म स्नान- शीघ्र जागृति का मार्ग. फिर भी, पानी को बहुत अधिक गर्म या ठंडा न करें। एक बड़ा फर्कतापमान उस जीव के लिए भी एक प्रकार का आघात है जो अभी तक पूरी तरह से जागृत नहीं हुआ है।
• क्रोनोबायोलॉजिस्ट और वनिरोलॉजिस्ट के शोध के परिणामों का उपयोग करें जो मानव शरीर में होने वाली मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रक्रियाओं के दृष्टिकोण से नींद की घटना का अध्ययन करते हैं।

नींद की अवस्थाएं और तेजी से जागना

नींद के चरण क्या हैं और इस चरण के दौरान कैसे जागना है, यह समझने के लिए इस विषय पर अधिक विस्तार से ध्यान देना उचित है। रेम नींद.

वर्तमान में, अधिकांश वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि नींद के 2 चरण होते हैं: धीमी नींद और तेज़ नींद, जिसे विरोधाभासी कहा जाता है। यह नींद का वह चरण था जिसकी खोज 1952 में अमेरिकी न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट और सोम्नोलॉजिस्ट नथानिएल क्लेटन ने की थी।

रात के आराम के दौरान, एक व्यक्ति धीमी-तरंग नींद के 4 चरणों से गुजरता है: उनींदापन, हल्की नींद, मध्यवर्ती चरण और गहरा सपना. नींद चक्र का अंतिम चरण 5 आरईएम नींद है, जो मनोवैज्ञानिक और शारीरिक संकेतकों के संदर्भ में जागने की प्रक्रिया के सबसे करीब है।

इस कथन के आधार पर, जब पूछा गया कि जल्दी कैसे जागें, तो कई लोग जवाब देते हैं कि आरईएम नींद चरण में ऐसा करना बेहतर है।

लेकिन वैज्ञानिक सिद्धांतयह भी कहा गया है कि REM नींद के दौरान, हमारा मस्तिष्क सक्रिय रूप से सूचनाओं के प्रसंस्करण और वितरण में लगा रहता है मांसपेशी तंत्रआराम की स्थिति में है. इस चरण में बाधित नींद को बाद के चरणों में जारी रखा जाना चाहिए, और आरईएम नींद चरण में अचानक जागने से मानसिक विकार हो सकते हैं।

यहां से हम यह निष्कर्ष निकालते हैं कि जागृति ठीक व्रत और की सीमा पर होनी चाहिए आरंभिक चरणधीमी नींद (झपकी लेना)।

आसानी से और जल्दी जागने के लिए, आपको बस इस क्षण की गणना करने या एक महंगी स्मार्ट अलार्म घड़ी का उपयोग करने की आवश्यकता है।

इसकी स्वयं गणना करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि रात के दौरान हम लगभग 4-5 नींद चक्रों से गुजरते हैं, जिसमें 5 चरण होते हैं। धीमी नींद की अवधि औसतन 1-2 घंटे होती है, और तेज़ नींद - 5-20 मिनट।

गणना के लिए, हम अंतिम संख्याएँ लेते हैं, क्योंकि प्रत्येक चक्र के साथ तेज़ और के बीच का अंतराल होता है धीमी नींदबढ़ोतरी। यह पता चला है कि हर 2 घंटे 20 मिनट में एक व्यक्ति दर्द रहित रूप से जाग सकता है और रह सकता है सभी प्रसन्नचित्तदिन।

आधारित औसत अवधिआपकी नींद, आप उठने के समय के आधार पर अपने सोने के समय की गणना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको सुबह 7 बजे उठना है, तो आप 12 बजे या रात 9:40 बजे सो सकते हैं, और आप उतनी ही आसानी से उठ जाएंगे। जो कुछ बचा है वह वांछित समय के लिए अलार्म सेट करना है।

लेकिन प्रयोग की सटीकता के लिए, आपको पहले से बिस्तर पर जाना होगा, ताकि उलटी गिनती की शुरुआत सोने के समय के साथ मेल खाए। यदि आप बहुत थके हुए हैं, सोने में परेशानी हो रही है, या आधी रात में जाग जाते हैं तो यह विधि काम नहीं कर सकती है। तो नींद का चक्र गड़बड़ा सकता है.
ये व्यावहारिक रूप से जल्दी जागने के सभी सुझाव हैं, लेकिन यदि ये आपकी जागने की समस्या का समाधान नहीं करते हैं, तो आपको अपनी स्वास्थ्य स्थिति पर ध्यान देना चाहिए। कारण अत्यंत थकावटऔर एक कठिन जागृति या तो विटामिन की बुनियादी कमी या लंबे समय तक तनाव, या शरीर में अधिक गंभीर विकार हो सकती है। ऐसे में किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है।

अपने बच्चे को जगाने को दर्द रहित कैसे बनाएं?

सबसे पहले, यह पता लगाने की सलाह दी जाती है कि बच्चा सुबह जल्दी क्यों नहीं उठना चाहता। अगर उसे देर रात तक खेलने की आदत हो गई है, जिसके कारण उसे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है और रात को पूरा आराम नहीं मिलता है, तो आपको दैनिक दिनचर्या को सही करने पर ध्यान देने की जरूरत है।

यदि आप एक नई शुरुआत के साथ अपने बच्चे को किंडरगार्टन या स्कूल की कक्षाओं में ले जाना शुरू कर रहे हैं स्कूल वर्ष, तो शासन में अचानक परिवर्तन उसके मानस और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

जल्दी उठने को धीरे-धीरे दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए और जितना संभव हो सके धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। सितंबर से एक महीने पहले तैयारी शुरू करें: अपने बच्चे को गर्मियों की तुलना में एक घंटे पहले सुलाने की आदत बनाएं।

अगर बच्चे को जल्दी सोने की आदत हो जाए तो उसका उठना भी जल्दी होगा, और जैविक घड़ीलय में समायोजित करें स्कूल का कामऔर विजिटिंग शेड्यूल KINDERGARTEN. इसलिए, स्थापना सही मोडदिन गठन की कुंजी है उपयोगी आदतजल्दी उठना। इससे उसके मानस को जल्दी जागने से जुड़े तनाव से बचाने में मदद मिलेगी अनुकूल परिस्थितियांविकास के लिए।

जब कोई बच्चा सोता है, तो उसके शरीर में सभी प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं: चयापचय धीमा हो जाता है, शरीर का तापमान गिर जाता है, हल्की सांस लेना. मानव शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए, उसे सोने और जागने की अवधि को वैकल्पिक करने की आवश्यकता होती है। उनके बीच एक संक्रमणकालीन क्षण होता है, आधी नींद, जब हम अभी तक जागे नहीं हैं, लेकिन हम पहले से ही ध्वनियों को अलग कर सकते हैं। यह इस समय है कि मानस सबसे कमजोर है और बाहरी दुनिया के साथ सक्रिय संपर्क के लिए तैयार नहीं है, इसलिए जागृति यथासंभव स्वाभाविक रूप से होनी चाहिए।

यह एक बच्चे के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए उसे सावधानी से जगाएं और बाहर निकालें तेज़ आवाज़ेंऔर परेशान करने वाले कारकएक तेज़ रोशनी की तरह.

अपने बच्चे को ठीक से जगाने के लिए, उसे सहलाएं, उसे प्यार से नाम से बुलाएं, धीमी रोशनी और हल्का संगीत चालू करें ताकि एक अवस्था से दूसरी अवस्था में संक्रमण यथासंभव आसानी से हो सके। यह बेहतर है कि आप एक निश्चित अनुष्ठान विकसित करें जब बच्चा फैलता है, मुस्कुराता है और बताता है कि उसने क्या सपना देखा था। इस तरह आप जागने को दर्द रहित और सुखद बना देंगे।

बिस्तर पर थोड़ा सा जिमनास्टिक, जिसमें गहरी साँस लेना, साँस छोड़ना और खिंचाव और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव शामिल है, आपको जागने के बाद जल्दी से जीवन की लय में आने में मदद करेगा। बिस्तर से अचानक उठने से बचें, आप थोड़ी देर बैठ या लेट सकते हैं। साथ ही, आप अपने पैरों, पैरों और पूरे शरीर की मालिश कर सकते हैं, साथ ही रिफ्लेक्सोजेनिक ज़ोन को सक्रिय करने के लिए अपने कान की मालिश भी कर सकते हैं।

आख़िरकार जागने के बाद, आप तेज़, हर्षित संगीत चालू कर सकते हैं।

अपनी सुबह की दिनचर्या पर ध्यान दें। अपना चेहरा धोना, शौचालय जाना और अपने बिस्तर को नियमित बना लें।

किसी भी स्थिति में आपको जागने के क्षण में देरी नहीं करनी चाहिए, चिल्लाकर, तेज रोशनी और तेज संगीत बजाकर बच्चे को जगाएं।

कई के लिए प्रातः जागरणयातना है. यह जीवन भर लगभग हर दिन जारी रहता है। लेकिन आपकी पीड़ा को कम किया जा सकता है, और कभी-कभी पूरी तरह से रोका भी जा सकता है। इस लेख में मैं आपको बताऊंगा कि कैसे जागने को कम दर्दनाक बनाया जाए।

जब आप सुबह उठते हैं तो आपको अचानक उठकर अपने काम-काज में भागदौड़ नहीं करनी चाहिए। जागृति धीरे-धीरे होनी चाहिए। सुचारु रूप से जागने के लिए, आप अपना अलार्म सामान्य से 10 मिनट पहले सेट कर सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि यह तेज़ धार वाला न हो कष्टप्रद ध्वनि. आदर्श अलार्म घड़ी तब होती है जब ध्वनि धीरे-धीरे बढ़ती है। यदि आप अधिक सोने से डरते हैं, तो दो लें, जिनमें से आखिरी शायद आपको जगा देगा।

में सोवियत कालसुबह के समय व्यायाम करने का रिवाज था। चूंकि हम 21वीं सदी में रहते हैं और वैज्ञानिकता को लेकर पहले ही काफी आलसी हो चुके हैं तकनीकी प्रगति, आप बिस्तर से उठे बिना व्यायाम कर सकते हैं। मैं आपको चार्जर पेश करता हूं आधुनिक आदमी 8 सरल अभ्यासों से युक्त:

1. पैर सीधे. हम अपने पैरों-मोज़ों को अपनी ओर मोड़ते हैं। हम अपने पैरों को सीधा करते हैं - पैर की उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हैं। फिर हम इस अभ्यास को बारी-बारी से करते हैं - बायां पैर का अंगूठा आपकी ओर है, दाहिना पैर आगे की ओर है। फिर इसके विपरीत. अगर आप जल्दी में हैं तो यह एक्सरसाइज काफी होगी।

2. हम इसे दोनों हाथों से पकड़ते हैं दाहिनी जांघऔर घुटने को छाती की ओर खींचें। फिर हम बाएं पैर पर व्यायाम दोहराते हैं।

3. अपने घुटनों को मोड़ें. बॉडी लिफ्ट्स करें। पहले हम बाएँ घुटने को दाहिनी कोहनी से छूते हैं, फिर दाएँ घुटने को बाएँ कोहनी से छूते हैं।

4. ब्रशों को लॉक में कनेक्ट करें। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के लंबवत ऊपर उठाएं। पहले हम अपने हाथों को बायीं ओर ले जाते हैं, फिर दायीं ओर।

5. अपनी दाहिनी ओर मुड़ें। हम बाएं पैर का अपहरण करते हैं।

6. पेट के बल लेटें. हम पुश-अप्स करते हैं। बस अपने पैरों पर नहीं, बल्कि अपने घुटनों पर झुकें।

7. अपनी बायीं ओर मुड़ें। हम दाहिने पैर का अपहरण करते हैं।

8. बिस्तर पर बैठ जाएं. पैर फर्श पर. हम सिर झुकाते हैं: आगे-पीछे, बाएँ-दाएँ।

अभ्यासों की गुणवत्ता मायने नहीं रखती, समय की संख्या भी मायने नहीं रखती। यह महत्वपूर्ण है कि आदेश मिलने पर आपका शरीर प्रतिक्रिया करे।

समस्याग्रस्त सुबह जागने के कारणों में से एक विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की कमी हो सकती है, जिनकी हमें विशेष रूप से पतझड़ की शुरुआत में कमी होती है। इसलिए हमारे शरीर को मदद की जरूरत होती है उपलब्ध साधन. समय-समय पर मल्टीविटामिन का कोर्स लें। घरेलू निर्माताओं (कम्प्लीविट, गेरिमैक्स-एनर्जी, सुप्राडिन, अल्फाबेट, डुओविट, आदि) से विटामिन खरीदने की सलाह दी जाती है। आपको हर समय मल्टीविटामिन लेने की ज़रूरत नहीं है। 1 महीने का कोर्स करना काफी है, जिसके बाद आपको उनसे एक महीने की छुट्टी ले लेनी चाहिए।

अपने शरीर को अतिरिक्त टोन देने के लिए आप इसे नाश्ते से पहले ले सकते हैं। अल्कोहल टिंचरटॉनिक जड़ी-बूटियाँ और जड़ें (एलुथेरोकोकस, अरालिया, रोडियोला रसिया, जिनसेंग, ल्यूज़िया, लेमनग्रास, आदि)। टिंचर सस्ते हैं, लेकिन उन्हें लेने के परिणाम महंगे हैं।

सुबह की कमजोरी का एक अन्य कारण विषाक्त पदार्थों के साथ शरीर का जहर हो सकता है। विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं, जिनमें से एक के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है:

एक छोटा घूंट लें वनस्पति तेलऔर इसे बिना निगले मुंह में घोलना शुरू करें। कुछ मिनटों के बाद, हम "प्रयुक्त" तेल को उसमें अवशोषित विषाक्त पदार्थों के साथ बाहर निकाल देते हैं। इस प्रक्रिया को नाश्ते से पहले और रात में करना सबसे अच्छा है।

मुझे आशा है कि अब आपकी सुबह जागना आसान और आनंदमय होगा।

आपको सुप्रभात!

कभी-कभी सुबह-सुबह मेरी ओर देखते हुए प्रतिबिंबदर्पण में, आप भयभीत हैं: आपके चेहरे पर तकिए के निशान हैं, आपके बाल उलझे हुए हैं। बेचारा पति: वह एक सुंदर युवा महिला के साथ बिस्तर पर गया, और एक नींद में सोई हुई बौनी के साथ उठा। आप सुबह अपने पति को उसकी खूबसूरत पत्नी के प्रति विस्मय का अनुभव कैसे करा सकते हैं?

सबसे पहले तो सही होना जरूरी है जगाना. यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि यदि सुबह का दिन अच्छा नहीं चल रहा हो तो "उठते समय खड़े न रहें"। दिन के दौरान अच्छा महसूस करने के लिए, आपको ठीक से जागना होगा।

सबसे पहले बिस्तर से बाहर निकलने की जरूरत नहीं है संकेतअलार्म घड़ी नींद के दौरान, हमारे शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, और हमें सुबह उन्हें सावधानीपूर्वक "शुरू" करने की आवश्यकता होती है। बिस्तर पर लेटते समय स्ट्रेच करें - इससे आपकी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आएगा और आनंद हार्मोन का उत्पादन बढ़ेगा, जिसकी हमें सुबह में बहुत आवश्यकता होती है।

फिर सॉफ्ट चालू करें रोशनी. दृश्य रिसेप्टर्स के माध्यम से प्रेषित संकेत मस्तिष्क को मेलाटोनिन (नींद हार्मोन) का उत्पादन बंद करने का संकेत देगा। बिस्तर पर बैठते समय अपनी उंगलियों और कानों की मालिश करें, इनमें कई तंत्रिका अंत होते हैं, मालिश करने से शरीर की सभी प्रणालियाँ जागृत हो जाती हैं।
और अंत में, आपको पाँच बनाने की आवश्यकता है गहरासाँस लें और छोड़ें, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। इस तरह तुम पूरी तरह जाग जाओगे।

लाने का सबसे आसान तरीका त्वचासुडौल - यही है विपरीत प्रक्रियाएं(बारी-बारी से ठंडा डालना और गर्म पानी, बर्फ के टुकड़े से चेहरा पोंछते हुए)। लेकिन हर कोई ऐसी प्रक्रियाओं से गुजरने की हिम्मत नहीं करता। इस मामले में, उन्हें कंप्रेस से बदला जा सकता है। उन्हें करने के लिए आपको एक टेरी तौलिया की आवश्यकता होगी। सबसे पहले हमने इसे गीला किया गर्म पानी, इसे निचोड़ें और अपने चेहरे पर लगाएं। दो मिनट बाद तौलिये को गीला कर लें ठंडा पानीऔर इसे इसी तरह चेहरे पर लगाएं. आपको इस क्रिया को 3-4 बार दोहराना है, जिसके बाद आपको अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोना है।

असर सिर्फ आप पर नहीं है आप देखेंगे, लेकिन आपको भी इसका एहसास होगा. कंट्रास्ट कंप्रेस विस्तार को बढ़ावा देते हैं रक्त वाहिकाएंऔर छिद्र, त्वचा में प्रवाह बढ़ने से त्वचा सुर्ख और लोचदार हो जाती है। शाम को भी कैमोमाइल, कैलेंडुला और सेज के काढ़े में एक तौलिये को गीला करके कंप्रेस बनाया जा सकता है।
बहुत उपयोगी पूराचेहरे के लिए व्यायाम. इनका उद्देश्य त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकना और एक अच्छा प्रभाव प्रदान करना है।

पहला व्यायाम. अपनी आँखें कसकर बंद करें, फिर चारों ओर देखते हुए उन्हें कसकर खोलें।
दूसरा व्यायाम. अपनी नाक को कसकर सिकोड़ें, फिर आराम करें।
तीसरा व्यायाम. अपने गालों को फुलाएं और हल्के से थपथपाएं। एक गाल से दूसरे गाल तक हवा घुमाना भी उपयोगी होता है। चौथा व्यायाम. अपने होठों को एक ट्यूब से बाहर खींचें - जितना आप कर सकते हैं, फिर उन्हें उतना कसकर अंदर की ओर घुमाएँ। 5 सेकंड के लिए दोनों स्थितियों में रुकें।

प्रत्येक व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
अनिवार्य स्थितिकल्याण दिवस है हार्दिक नाश्ता. इस नियम को न भूलें, अपने नाश्ते में मछली या मांस के छोटे टुकड़े शामिल करें। के साथ उत्पादों के लिए धन्यवाद उच्च सामग्रीगिलहरी, दोपहर के भोजन तक भूख प्रकट नहीं होगी। नाश्ते में खायें अनाज, डेयरी उत्पाद, मेवे, फल। नाश्ता धीरे-धीरे करें, खाना धीरे-धीरे चबाकर खाएं। बाद पूर्ण नाश्ताआप हल्का महसूस करेंगे और साथ ही स्फूर्तिवान भी महसूस करेंगे।

उदारतापूर्वक पेंट करें सुबहकोई ज़रूरत नहीं, हल्के मेकअप के साथ करना बेहतर है। चेहरे के अलग-अलग हिस्सों को हाइलाइट करने के लिए रिफ्लेक्टिव कणों वाले हाइलाइटर का इस्तेमाल करना अच्छा होता है। चेहरे को अंदर से हाइलाइट करने के लिए, पलकों के बीच (छाया के ऊपर), साथ ही होठों के कोनों को हाइलाइटर से हाइलाइट करना काफी है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, सुबह प्रक्रियाओंइसमें कुछ भी जटिल नहीं है. यह मत भूलिए कि ग्यारह बजे के बाद बिस्तर पर जाना बेहतर है, क्योंकि सुबह एक बजे से त्वचा का नवीनीकरण होता है और इस समय आपको गहरी नींद सोनी चाहिए। और ताकि आपकी त्वचा सुबह तरोताजा और सूजन रहित दिखे, सोने से एक घंटे पहले तरल पदार्थ पीने से परहेज करने का प्रयास करें। और सोने से पहले अपने पैरों की मालिश भी करें, इससे शरीर से मलत्याग की प्रक्रिया तेज हो जाएगी। अतिरिक्त तरलऔर विषाक्त पदार्थ.

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