शीतकालीन तैराकी: शरीर को लाभ और हानि। शीतकालीन तैराकी: पक्ष और विपक्ष में राय

"वालरस" के बारे में मिथकों का खंडन

इस तथ्य के कारण कि कई लोगों के मन में "वालरस" के बारे में गलत विचार हैं, कुछ लोग गलत तरीके से शीतकालीन तैराकी का अभ्यास करते हैं। इसलिए, बर्फ के छेद में सिर के बल गोता लगाने से पहले, कुछ ज्ञान अंतरालों को भरना आवश्यक है।

बहुत से लोग मानते हैं कि "वालरस" सर्दी के प्रति संवेदनशील नहीं होते हैं, कक्षाओं से पहले मजबूत पेय पीते हैं, और हमेशा पूरी तरह से बर्फ के छेद में गिर जाते हैं। वास्तव में, ऐसे लोग गहन सख्त होने और परिणामस्वरूप, उत्कृष्ट प्रतिरक्षा के कारण बीमार नहीं पड़ते हैं। शराब शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, इसलिए शीतकालीन तैराकी से पहले इसका सेवन बिल्कुल वर्जित है। और सिर के जहाजों की हाइपोथर्मिया के प्रति विशेष संवेदनशीलता के कारण शुरुआती लोगों के लिए बर्फ के छेद में सिर के बल गोता लगाने की सिफारिश नहीं की जाती है।

आम धारणा के विपरीत, "वालरस" की आकृति उनकी सामान्य शारीरिक फिटनेस के कारण उत्कृष्ट आकार में है, न कि सख्त होने के कारण। एक नियम के रूप में, ऐसे लोग अपने स्वास्थ्य की निगरानी करते हैं। व्यायाम करें और सही भोजन करें।

एक और मिथक यह है कि शीतकालीन तैराकी केवल गंभीर ठंढ में ही की जा सकती है। हालाँकि, शीतकालीन तैराकी में सफलतापूर्वक संलग्न होने के लिए, आप जलाशयों में तब जा सकते हैं जब तापमान चार से आठ डिग्री से ऊपर हो। शीतकालीन तैराकी गर्मियों में भी की जा सकती है, बशर्ते कि जलाशय में ठंडे झरने हों।

शीतकालीन तैराकी कैसे शुरू करें

शीतकालीन तैराकी शुरू करने के लिए, आपको ठंडे पानी से नहाने में एक वास्तविक "इक्का" बनना होगा। सीधे शब्दों में कहें तो शीतकालीन तैराकी सख्त होने के बाद अगला कदम है। सख्त होने की तरह, आपको शरीर को विशेष रूप से गैर-अल्कोहल पेय (उदाहरण के लिए, काढ़ा या चाय) के साथ गर्म करने की आवश्यकता है, और यह भी सुनिश्चित करें कि आपके पैर अछूता रहें। गर्म गर्मी के मौसम में प्राकृतिक तालाब या नदी में तैरकर सख्त होने से शीतकालीन तैराकी तक "मध्यवर्ती चरण" से गुजरना भी लायक है। जैसे-जैसे शरद ऋतु आएगी, पानी ठंडा होना शुरू हो जाएगा, लेकिन आप फिर भी तैरना जारी रख सकते हैं। इस प्रकार, सर्दियों तक शरीर प्राकृतिक परिस्थितियों में शीतकालीन तैराकी के अनुकूल हो जाएगा।

गोता लगाने से पहले शारीरिक व्यायाम के बारे में न भूलें: कूदना, बैठना आदि। इससे आपको गर्म होने और पूरे शरीर की नसों और कोशिकाओं के माध्यम से ऑक्सीजन वितरित करने में मदद मिलेगी। बर्फ के छेद से निकलने के बाद, आपको थोड़ा हिलना होगा और अपने शरीर को पोंछना होगा। यदि शीतकालीन तैराकी प्रक्रियाओं के बाद किसी व्यक्ति को तीव्र कंपकंपी महसूस होती है जो शरीर में व्याप्त हो जाती है, तो शरीर अभी तैयार नहीं है और व्यायाम तुरंत बंद कर देना चाहिए। इसके अलावा, शुरुआती लोगों को सप्ताह में तीन बार से अधिक शीतकालीन तैराकी नहीं करनी चाहिए।

मुख्य मतभेद

शीतकालीन तैराकी हृदय प्रणाली की गंभीर बीमारियों वाले लोगों के लिए बिल्कुल वर्जित है, जिन्हें दिल का दौरा या स्ट्रोक हुआ है। प्रतिबंध किडनी रोग, लीवर रोग और अन्य पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों पर भी लागू होते हैं। तापमान में तेज बदलाव के कारण, संवहनी ऐंठन होती है, जो न केवल मांसपेशियों में ऐंठन, बल्कि दिल का दौरा भी पैदा कर सकती है। सभी प्रकार की ठंड से एलर्जी (खुजली, लालिमा, आदि), फुफ्फुसीय अपर्याप्तता और तपेदिक वाले लोगों को शीतकालीन तैराकी के बारे में भूल जाना चाहिए। इसके अलावा, तीव्र स्त्रीरोग संबंधी रोग (सिस्टिटिस, कैंडिडिआसिस, आदि) व्यायाम में बाधा के रूप में काम कर सकते हैं। इसलिए सर्दियों में तैराकी करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

स्पष्ट कठिनाइयों के बावजूद, शीतकालीन तैराकी न केवल स्वास्थ्य और मन की ताकत हासिल करने में मदद करती है, बल्कि दोस्तों और परिचितों के बीच भी काफी रुचि पैदा करती है। स्वस्थ रहो!

हार्डनिंग - कई लोग इस शब्द को इच्छाशक्ति, सहनशक्ति और स्वास्थ्य से जोड़ते हैं। पृथ्वी पर प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में कम से कम एक बार उपचार की इस पद्धति के लाभों के बारे में सोचा है। "बर्फ के छेद से बर्फीले पानी में चालीस डिग्री की ठंड में रहना कैसा होता है?", "या शायद मुझे वालरस बनने की कोशिश करनी चाहिए?" - अपने स्वास्थ्य की परवाह करने वाले लोगों द्वारा पूछे गए प्रश्न।

यदि आप आम सहमति पर नहीं पहुंच पाए हैं, तो हम आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि क्या यह सख्त करने में अपना हाथ आजमाने लायक है।

ऐसा प्रतीत होता है, 21वीं सदी के व्यक्ति को क्या आश्चर्य हो सकता है? हालाँकि, कई लोगों के लिए, एक वाक्य "ठंड में बर्फीले पानी में तैरना" ठंड और रोंगटे खड़े कर देता है। सुविधा और आराम के युग में व्यक्ति चाय और सिनेमा छोड़कर कंबल के नीचे से निकलने में कतराता है। लेकिन हमारे पूर्वजों को शीतकालीन तैराकी एक रोमांचक और मजेदार शगल लगता था। बिल्कुल विपरीत, बाद में रूस में उन्होंने पहला स्नानघर बनाना शुरू किया, जो नदियों और जलाशयों के किनारे बनाए गए: ठंडे पानी से लेकर गर्म स्नानघर तक और इसके विपरीत।

यद्यपि विज्ञान और चिकित्सा के प्रतिनिधियों ने मानव शरीर पर शीतकालीन तैराकी के प्रभाव को निर्धारित नहीं किया है, वे सलाह देते हैं: बर्फीले पानी में डुबकी लगाने का निर्णय लेते समय, पहले अपने आप को पूरी तरह से तैयार करें। आपका आदर्श वाक्य होना चाहिए: "नुकसान मत करो, बल्कि स्वास्थ्य बढ़ाओ।" आप बिना किसी तैयारी के ठंडे पानी में तैर सकते हैं, लेकिन यह उम्मीद न करें कि आपका शरीर आपके साहसी कार्य के लिए आपको धन्यवाद देगा।

क्या आप "वालरस" की श्रेणी में शामिल होना चाहेंगे? तो सबसे पहले मेडिकल जांच कराएं। हृदय की समस्या वाले लोगों को बिना शर्त शीतकालीन तैराकी छोड़ देनी चाहिए। अस्थमा और उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को भी ऐसा ही करना चाहिए। थायरॉयड ग्रंथि और फेफड़ों के रोग अत्यधिक सख्त होने के अनुकूल नहीं हैं।

तो, चिकित्सा परीक्षण पूरा हो गया है - आप स्वस्थ हैं। युवा "वालरस" कहाँ से शुरू करना चाहिए? किसी भी अन्य मामले की तरह, अपने पूरे शरीर को ठंडे पानी में डुबाने से पहले, सामान्य डूश से शुरुआत करें, धीरे-धीरे तापमान कम करें। जब आप पर्याप्त रूप से मजबूत और कम तापमान के प्रति प्रतिरोधी महसूस करें, तो नदी पर जाएँ।

पहली बार गोता लगाते समय, एक बीमाकर्ता खोजें। प्रक्रिया को सुरक्षित बनाने के लिए, बर्फ के छेद को गोता लगाने और उससे वापस लौटने के लिए यथासंभव सुविधाजनक बनाएं। पहला गोता 10-20 सेकंड से अधिक नहीं चलना चाहिए। यह बहुत अच्छा है अगर आपको कोई अनुभवी, समान विचारधारा वाला व्यक्ति मिल जाए जो आपको सही समय पर सलाह देगा और आपको एक नए शौक की आदत डालने में मदद करेगा।

जब मानव शरीर पर शीतकालीन तैराकी के नकारात्मक प्रभाव के बारे में बात की जाती है, तो वे "नुकसान" शब्द के पर्याय के रूप में तनाव का उल्लेख करते हैं। तनाव का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है: तंत्रिका तंत्र की कमी, जिससे कई अन्य बीमारियाँ होती हैं। हम इस तथ्य से इनकार नहीं करेंगे - हम केवल स्पष्ट करेंगे: तनाव की परिभाषा में लंबे समय तक तनाव की स्थिति शामिल है, उदाहरण के लिए, काम पर या व्यक्तिगत जीवन में।

शीतकालीन तैराकी अल्पकालिक, मामूली तनाव है। कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, तनाव निष्क्रिय प्रतिरक्षा प्रणाली को जगाने, अतिरिक्त वजन और अनिद्रा से छुटकारा पाने, ताक़त और ऊर्जा को बढ़ावा देने, उत्साह बढ़ाने और जीवन प्रत्याशा बढ़ाने में मदद करेगा।

किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, बर्फ के छेद में तैरने से हमारे शरीर में एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - खुशी के लिए जिम्मेदार हार्मोन। यह ध्यान देने योग्य है कि "वालरस", जिन्हें कुछ लोग एड्रेनालाईन के दीवाने कहते हैं, अन्य लोगों (स्वस्थ जीवन शैली जीने वाले लोगों सहित) की तुलना में बहुत कम बीमार पड़ते हैं।

शीतकालीन तैराकों के अनुसार, वे बर्फीले पानी में गोता लगाने की प्रक्रिया को एक शौक के रूप में नहीं, बल्कि दार्शनिक झुकाव वाली एक पूरी प्रणाली के रूप में देखते हैं। यह ज्ञात है कि सभी लोग शीतकालीन तैराकी का जोखिम नहीं उठा सकते: न केवल स्वास्थ्य समस्याओं के कारण, बल्कि आलस्य या कमजोर चरित्र के कारण भी।

जब आप सर्दी के दिन में "वालरस" की बैठक में आते हैं, तो आप एक भी कमजोर व्यक्ति से नहीं मिलेंगे। हार्डनिंग को एक खेल से कहीं अधिक कहा जाता है: यह लोगों को पूरी तरह से बदल देता है, उन्हें दुनिया, पर्यावरण और खुद को अलग तरह से देखने पर मजबूर करता है। बर्फ तैराकों में शामिल होने से, आप अनुशासन और जिम्मेदारी सीखेंगे जो उन शब्दों की परिभाषाओं से काफी अलग हैं जिनके हम रोजमर्रा की जिंदगी में आदी हैं।

हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं: लेख पढ़ने वाले लोगों में से कम से कम एक ऐसा होगा जो भाप स्नान करना पसंद करता है, और फिर बर्फ या ठंडे पानी में डुबकी लगाता है। बेशक, ऐसी प्रक्रियाएं सख्त होने के प्रकारों को भी संदर्भित करती हैं। इसलिए, याद रखें: डॉक्टर से प्रारंभिक परामर्श आपात स्थिति को रोकने में मदद करेगा। आपको हर चीज़ में संयम जानने की ज़रूरत है!

स्टीम रूम में वार्मअप करें, कुछ सेकंड के लिए बर्फ में लेटें या पानी में गोता लगाएँ और बाहर निकलें, अपने स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ न करें। प्रक्रिया पूरी करने के बाद, स्नानागार में लौटें और वार्मअप करें। झाड़ू का अत्यधिक उपयोग न करें: आपको पता होना चाहिए कि भाप कमरे में की जाने वाली गतिविधियों के लिए बर्फ के पानी में विसर्जन से कम तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है।

अपना ख्याल रखें और स्वस्थ रहें!

यदि आपको पुरानी थकान महसूस होने लगती है, खराब मूड के हमले लगातार होते जा रहे हैं, और थोड़ा सा वायरस आपको बुखार के साथ "दस्तक" दे सकता है... तो आपको बस सख्त होने की जरूरत है! हम सामग्री में इस चरण पर निर्णय कैसे लें, इसके बारे में बात करेंगे।

स्नान भी - लेकिन हवादार। प्रथम चरण।

जॉगिंग से शुरुआत करना बेहतर है। शुरुआती लोगों के लिए सख्त होने का यह सबसे आसान तरीका है।

दैनिक जॉगिंग - सुबह के पार्क में हल्के कपड़ों में - चयापचय के लिए सबसे अच्छा उत्तेजक है। लेकिन याद रखें: ऐसे "स्नान" करने का समय 30 मिनट से अधिक नहीं है।

यदि दौड़ना आपको पसंद नहीं है या चिकित्सीय कारणों से वर्जित है, तो आप घर पर खुद को मजबूत कर सकते हैं: कमरे को हवादार बनाएं और ऐसी ठंडी हवा में व्यायाम करें।

इस तरह के प्रशिक्षण से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, चयापचय सामान्य होता है और आपके शरीर को अतिरिक्त ताकत मिलती है।

कंट्रास्ट डौसिंग. दूसरा चरण।

यह धमकी भरा लगता है, आप सहमत होंगे, लेकिन आपको डरना नहीं चाहिए। यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं होगा, क्योंकि आपको धीरे-धीरे इस प्रक्रिया की आदत डालनी होगी। पहले दो सप्ताह, हमेशा की तरह,

जब नए लोग जिम आते हैं तो अनुभवहीनता के कारण कई गलतियां कर बैठते हैं। बेशक, जिम में एक फिटनेस प्रशिक्षक है जो आपको कई व्यायाम दिखाएगा और दिखाई देने वाली किसी भी त्रुटि को ठीक करेगा। हालाँकि, इस लेख में हम आपको बताएंगे कि आपको कौन से व्यायाम करने की आवश्यकता है और कितने दृष्टिकोण हैं।

भले ही आप सभी आहार और उचित पोषण आहार का सही ढंग से पालन करें, फिर भी आप मांसपेशियों में वृद्धि हासिल नहीं कर पाएंगे। एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए, केवल दो विकल्प हैं: किसी स्पोर्ट्स क्लब में जाना या घर पर व्यायाम करना। बेशक, फिटनेस प्रशिक्षक व्यायाम के आवश्यक सेट का चयन करेगा और आपको आहार के बारे में बताएगा। हालाँकि, इस लेख में हम आपको कई अभ्यासों के आधार पर द्रव्यमान निर्माण की एक विधि प्रदान करेंगे।

इस लेख में, आइए देखें कि आप घर पर मांसपेशियों का निर्माण कैसे कर सकते हैं। घर पर पढ़ाई करने में सबसे बड़ी बाधा हमारा आलस्य है। हालाँकि, यदि आप इस पर काबू पा लेते हैं और दिन में कम से कम एक घंटा व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आपको कुछ ही हफ्तों में परिणाम दिखाई देने लगेंगे। और आपको निश्चित रूप से खुद को कम से कम एक दिन की छुट्टी देनी होगी।

शरीर विज्ञान संदर्भ पुस्तकों की परिभाषा के अनुसार, शरीर के तीन मुख्य प्रकार होते हैं। जेड उनमें से प्रत्येक की विशेषताओं को जानकर आप अपने शरीर में बदलाव ला सकते हैं, जबकि जल्दी से व्यायाम या आहार के केवल सही सेट का चयन करें। हालाँकि, इंटरनेट पर शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए अवधारणाओं और शर्तों का कुछ बिखराव है - हम इसे खत्म करने का प्रयास करेंगे।

लेख में उन व्यायामों पर चर्चा की जाएगी जो आपको महत्वपूर्ण मांसपेशियों - निचले पेट - को पंप करने की अनुमति देते हैं। ये व्यायाम घर और जिम दोनों जगह किए जा सकते हैं। यह निर्देश उन लोगों के लिए है जो दिन में केवल दस मिनट खर्च करके जल्दी से सुंदर एब्स बनाना चाहते हैं।

यह लेख एक सुंदर पुरुष आकृति के बारे में बात करेगा, अर्थात् चौड़े कंधों के संबंध में। आइए अपनी मांसपेशियों को चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए व्यायामों पर नजर डालें। इन्हें घर पर या जिम में किया जा सकता है।

"कदम, दूसरा, तीसरा - और अचानक एक बर्फीली ठंड पूरे शरीर को संकुचित कर देती है। लेकिन कुछ ही सेकंड के बाद, सौर जाल के नीचे की खाई लाल रंग की गर्म आग के साथ प्रतिक्रिया करती है। लौ बढ़ती है, हर कोशिका को भर देती है, फिर धीरे-धीरे हजारों छोटी सुइयों को रास्ता देते हुए बाहर चला जाता है। तुरंत। आप नया महसूस करते हैं, जैसे कि आपकी पीठ के पीछे पंख उग रहे हों..." ये एक बर्फ के छेद में डूबने वाले व्यक्ति की भावनाएं हैं; अनुभवी वालरस आश्वासन देते हैं कि आपको ये भावनाएं कहीं और नहीं मिलेंगी। इस बीच, शीतकालीन प्रक्रियाओं के लाभ और हानि के बारे में बहस आज तक कम नहीं हुई है।

बीमार लोगों के लिए साफ पानी हानिकारक है

ठंडे पानी से सख्त होना या, जैसा कि लोग कहते हैं, "शीतकालीन तैराकी" रूस में सबसे प्रतिष्ठित चर्च छुट्टियों में से एक, एपिफेनी के साथ जुड़ा हुआ है, जो सबसे गंभीर जनवरी ठंढ के दौरान आती है। इस दिन, विश्वासी अपने बर्तनों को पवित्र जल से भरने के लिए निकटतम जलाशयों में जाते थे, और सबसे बहादुर लोग अपने पापों को शुद्ध करने के लिए बर्फ के छेद में गिर जाते थे। लंबे समय से, शीतकालीन तैराकी एपिफेनी परंपरा से जुड़ी हुई थी। 19वीं शताब्दी में ही बवेरियन पुजारी सेबेस्टियन कनीप की पुस्तक "माई हाइड्रोथेरेपी" में ठंडे पानी से स्नान को हाइड्रोथेरेपी कहा गया था।

अपने काम में, उन्होंने बताया कि कैसे लंबे समय तक वह बार-बार सांस की बीमारियों से पीड़ित रहे, और केवल डेन्यूब के ठंडे पानी में डूबने से ही वह इस बीमारी से छुटकारा पा सके। ठंडे पानी के चिकित्सीय प्रभावों का विश्लेषण करने के बाद, कनीप ने निष्कर्ष निकाला कि ओस, बर्फ, गीले पत्थरों के बीच नंगे पैर चलना और ठंडे पानी में तैरना उच्च रक्तचाप से लेकर सिरदर्द तक विभिन्न बीमारियों के इलाज का सबसे अच्छा तरीका है। शीतकालीन तैराकी का आधुनिक सिद्धांत और अभ्यास उनके कार्यों से उत्पन्न हुआ है। ऐसा माना जाता है कि ठंडे स्नान का पालन करने वालों की रोग प्रतिरोधक क्षमता अच्छी होती है, उन्हें फ्लू नहीं होता है, वे तनाव के प्रति प्रतिरोधी होते हैं और स्पष्ट दिमाग बनाए रखने और बुढ़ापे तक सक्रिय जीवनशैली जीने में सक्षम होते हैं।

ठंड सख्त करने के वैकल्पिक तरीके भी हैं, उदाहरण के लिए, क्रायोथेरेपी, जिसका सार इस प्रकार है: एक व्यक्ति को एक विशेष कक्ष (क्रायोसौना) में रखा जाता है, उसमें तरल नाइट्रोजन छोड़ा जाता है, तापमान अधिकतम 120- तक गिर जाता है। 140 डिग्री सेल्सियस, जबकि व्यक्ति को कोई असुविधा या दर्द महसूस नहीं होता है, लेकिन प्रभाव ठंडे पानी में रहने से कम नहीं होता है। क्रायोथेरेपी में एक शक्तिशाली एनाल्जेसिक और सूजन-रोधी प्रभाव होता है। तरल नाइट्रोजन मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। मानव शरीर पर ठंड का अल्पकालिक प्रभाव न केवल ठीक करता है, बल्कि इसे आकर्षक भी बनाता है; यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध है; सख्त प्रक्रिया त्वचा को अधिक लोचदार और इसलिए युवा बनाती है।

संयम स्वास्थ्य की जननी है

शीतकालीन तैराकी से भीषण सर्दी क्यों नहीं होती? ठंडे पानी में डुबाने पर एड्रेनालाईन (तनाव हार्मोन) निकलता है, जो चरम स्थितियों में अनुकूलन के लिए जिम्मेदार होता है। यह दर्द संवेदनशीलता को कम करता है, हृदय गति बढ़ाता है, आंतरिक अंगों और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है और गर्मी उत्पादन को ट्रिगर करता है।

कृपया ध्यान दें कि "वालरस" को केवल 1-2 मिनट के लिए पानी में डुबोया जाता है, इस दौरान उन्हें न केवल ठंड का अनुभव होता है, बल्कि आंतरिक गर्मी का भी एहसास होता है। यदि शीतकालीन तैराकी प्रक्रिया लंबी हो जाती है, तो 10 मिनट के भीतर व्यक्ति थर्मल संसाधनों को समाप्त कर देगा और खतरनाक हाइपोथर्मिया हो जाएगा।

यदि आप घाट को नहीं जानते तो पानी में न जाएँ

डॉक्टरों का कहना है कि सभी पारंपरिक तरीकों के लिए स्वास्थ्य, धैर्य और समय की आवश्यकता होती है, और ये ऐसे मूल्य हैं जो एक नियम के रूप में, एक आधुनिक शहरवासी के पास नहीं हैं। दुर्भाग्य से, बहुत से उत्साही वालरस नहीं हैं: अधिकांश लोग केवल एपिफेनी में पानी के "उपचार" गुणों को याद करते हैं। और तैराकी के बाद, दर्जनों लोग डॉक्टरों के पास जाते हैं, कई लोग रक्तचाप में तेज वृद्धि के कारण, और इतना ही नहीं।

आखिरकार, यदि किसी व्यक्ति ने अपने पूरे जीवन में केवल चबाने वाली मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया है, और एपिफेनी पर वह बर्फ के छेद में गोता लगाने के लिए दौड़ता है, तो इसके विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं। आप बस आकर बर्फ के छेद में गोता नहीं लगा सकते जहां एक अप्रस्तुत व्यक्ति को प्रोस्टेटाइटिस, नपुंसकता, बांझपन और कभी-कभी तत्काल मृत्यु का सामना करना पड़ता है। पुरानी मूत्र संबंधी बीमारियाँ भी बदतर होती जा रही हैं।

इसलिए, शीतकालीन तैराकी शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। सबसे पहले, यह हृदय प्रणाली, ब्रोंकोपुलमोनरी रोगों, थायरॉयड ग्रंथि और जननांग प्रणाली के रोगों वाले लोगों पर लागू होता है। यहां तक ​​कि स्वस्थ लोगों के लिए भी, संवहनी ऐंठन, ऐंठन और शरीर से अत्यधिक गर्मी के नुकसान के कारण ऐसी सख्तता खतरनाक हो सकती है।

जल शीतल है, शरीर हृष्ट-पुष्ट है

हममें से प्रत्येक उच्च और निम्न दोनों तापमानों पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। यह अंतःस्रावी तंत्र की स्थिति के कारण है। बर्फ के छेद में तैरने के बाद किसी व्यक्ति को कैसा महसूस होगा, इसकी जांच घर पर ही की जा सकती है। बर्फ के छेद में तापमान +4 से -2 डिग्री तक होता है; यदि आप घर पर इस तापमान पर खुद को पानी से डुबाने की कोशिश करते हैं, तो यह कम से कम एक प्रारंभिक समझ देगा कि कोई व्यक्ति अधिक गंभीर परिस्थितियों में पानी पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा। रोंगटे खड़े होना, सायनोसिस, ठंड लगना शरीर की एक प्रतिकूल प्रतिक्रिया है।

यह प्रक्रिया धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से होनी चाहिए। यदि आप सख्त करने की योजना बना रहे हैं, तो गर्मियों में शुरू करना और धीरे-धीरे पानी का तापमान कम करना बेहतर है। यदि आपको कुछ समय के लिए सख्त करने की प्रक्रिया को रोकना है, तो आपको लगभग शून्य से शुरू करने की आवश्यकता है, क्योंकि वातानुकूलित प्रतिवर्त गतिविधि खो जाती है।

सकारात्मक दृष्टिकोण रखना महत्वपूर्ण है: केवल इस मामले में ही आप वास्तव में प्रक्रियाओं का आनंद ले सकते हैं। सख्त होने से एंडोर्फिन, आनंद हार्मोन का उत्पादन होता है, जो जीवन शक्ति और आशावाद की भावना को प्रभावित करता है, यही कारण है कि कठोर लोग न केवल सर्दी जुकाम से डरते हैं, बल्कि जीवन की परेशानियों से भी डरते हैं।

बर्फ का पानी शरीर में तेज़ कंपन पैदा करता है, तंत्रिका, हार्मोनल और प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है। थर्मोरेग्यूलेशन में परिवर्तन - गर्मी उत्पादन बढ़ता है, त्वचा वाहिकाओं में ऐंठन होती है, परिणामस्वरूप, गर्मी हस्तांतरण कम हो जाता है। एंडोर्फिन रक्त में छोड़ा जाता है, मस्तिष्क कोशिकाओं को सक्रिय करता है, जिससे हल्का उत्साह, शक्ति और जोश में वृद्धि होती है। सामान्य चिकित्सक ऐलेना लेबेडेवा कहती हैं, "बर्फ के छेद में तैरने के लिए, आपको स्वस्थ रहना होगा।" - एक बिना तैयारी वाले शुरुआती व्यक्ति के लिए, इस तरह का अत्यधिक व्यायाम न केवल स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, बल्कि पुरानी बीमारियों, विशेष रूप से गुर्दे, जननांगों, कान, गले और गले की बीमारियों को भी बढ़ा सकता है। यदि आपको हृदय रोग, तीव्रता के दौरान उच्च रक्तचाप, सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना या मिर्गी है तो बर्फ के छेद में गोता लगाने की सख्त मनाही है। इसलिए, वालरस क्लब के लिए "साइन अप" करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

तत्परता #1

शौकीन वालरस का दावा है कि बर्फ का पानी उपचारकारी है - जैसे ही आप बर्फ के छेद में डुबकी लगाएंगे, सभी बीमारियाँ दूर हो जाएंगी। ओटोलरींगोलॉजिस्ट अलेक्जेंडर ज़खारोव कहते हैं, "हमें शीतकालीन तैराकी को चमत्कारी गुणों का श्रेय नहीं देना चाहिए।" - यह इलाज का नहीं, बल्कि बचाव का जरिया है। नियमित रूप से शीतकालीन तैराकी करने से, आप कम बीमार पड़ेंगे: शरीर एड्रेनालाईन की वृद्धि के साथ तनाव पर प्रतिक्रिया करता है, जो प्रतिरक्षा निकायों के सक्रिय उत्पादन के लिए प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है। लेकिन, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का निर्णय लेने के बाद, छेद में जल्दबाजी न करें। शरीर को तैयार करें: शरीर को बर्फ से पोंछना शुरू करें, उस पर पानी डालें, धीरे-धीरे तापमान कम करें। एक बेसिन में गर्म पानी डालें, दूसरे में ठंडा पानी डालें और एक-एक करके अपने पैरों को उनमें डुबोएं। पैरों में आंतरिक अंगों से जुड़े कई तंत्रिका अंत होते हैं। ठंडा पानी अंगों की सक्रियता कम करता है, गर्म पानी उत्तेजित करता है। यह उत्तेजना उनके काम को सामान्य कर देती है।”

डॉक्टर बच्चों को ठंड में तैरने से सख्त मना करते हैं! उनका थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम अभी तक पूरी तरह से नहीं बना है, शीतदंश बहुत जल्दी हो सकता है। ऐसे स्नान के परिणाम गंभीर होते हैं: बच्चे को निमोनिया या मेनिनजाइटिस हो सकता है।

पैदल चलने के नियम

कुछ महीनों के सख्त होने के बाद, आप बर्फ के छेद में डुबकी लगा सकते हैं। लेकिन यहाँ कुछ सूक्ष्मताएँ भी हैं:

अपनी पहली तैराकी के लिए, ठंडा और बिना हवा वाला मौसम चुनें, या हवा रहित दिन चुनें जिसका तापमान -5°C से कम न हो। गोता लगाने से दो घंटे पहले, हार्दिक दोपहर का भोजन करें - जब आप अपने आप को ठंडे पानी में पाते हैं, तो शरीर जल्दी से अपने सभी संसाधनों को गर्म करने पर खर्च करना शुरू कर देगा

गर्म होने के लिए शराब न पियें - शराब तेजी से हाइपोथर्मिया को बढ़ावा देती है और हृदय पर अतिरिक्त दबाव डालती है। बेहतर होगा कि चरबी के एक टुकड़े को काली रोटी के एक टुकड़े और लहसुन की एक कली के साथ खाएं

तैराकी के लिए पहले से जगह तैयार करें: बर्फ के छेद में आरामदायक सीढ़ियों और टिकाऊ रेलिंग के साथ एक लकड़ी की सीढ़ी होनी चाहिए; फॉन्ट के बगल में एक गर्म चेंजिंग रूम होना चाहिए

आपके कपड़े और जूते पहनने और उतारने में आसान और त्वरित होने चाहिए। बिना हुक और बटन वाले कपड़े, बिना लेस वाले जूते चुनें

तैराकी से पहले वार्मअप, जॉगिंग या वार्मअप व्यायाम करें। सुनिश्चित करें कि पानी में प्रवेश करने से पहले आपका शरीर सामान्य तापमान पर हो। यदि तुम गरम हो, तो अपने शरीर को ठंडा होने दो; यदि आपको ठंड लग रही है, तो अपने वार्म-अप की तीव्रता बढ़ा दें

धीरे-धीरे पानी में न उतरें, बल्कि तुरंत अपनी छाती या गर्दन तक पानी में उतरें। आपको सिर के बल गोता नहीं लगाना चाहिए - मस्तिष्क वाहिका-आकर्ष हो सकता है।

शुरुआती 3-5 सेकंड तक पानी में रह सकते हैं, और अनुभवी वालरस 1 मिनट तक रह सकते हैं। आप स्थिर खड़े नहीं रह सकते - सक्रिय रूप से आगे बढ़ें, तैरें

पानी छोड़ने के बाद, जल्दी से अपने आप को टेरी तौलिये से सुखा लें और सूखे, गर्म कपड़े पहन लें। अपने साथ एक चटाई लाएँ - कपड़े बदलते समय इस पर खड़ा होना आरामदायक होता है।

• इसके बाद मीठी गर्म चाय पिएं और वॉर्मिंग वर्कआउट करें।

महत्वपूर्ण! आप बर्फ के छेद में हर दूसरे दिन से अधिक नहीं तैर सकते हैं, क्योंकि कई शारीरिक कार्यों को बहाल करने में कम से कम एक दिन लगता है। सप्ताह में 1-3 बार बर्फ के छेद में डुबकी लगाना बेहतर है।

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ठंडी आत्माएँअध्याय 6. मतभेद

शीतकालीन तैराकी

आपने संभवतः तथाकथित "वालरस" को ठंडे पानी में तैरते हुए एक से अधिक बार देखा होगा। शायद आप खुद इस तरह की चरम, लेकिन अनाकर्षक नहीं, सख्त करने की विधि को आजमाने से गुरेज नहीं करेंगे, खासकर यदि आप पहले से ही सभी पिछली विधियों में महारत हासिल कर चुके हैं।

शीतकालीन तैराकी संभवतः सख्त होने का अंतिम चरण है। और जैसा कि आप जानते हैं, सख्त करने से कई लाभ हो सकते हैं। मूल रूप से, सख्त होने का लाभकारी प्रभाव विभिन्न बाहरी प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

सर्दियों में ताजी हवा में पानी की प्रक्रिया करना सख्त होने के बुनियादी सिद्धांतों के अनुसार होना चाहिए।

सबसे पहले, इन सिद्धांतों में क्रमिकवाद शामिल है। सख्त प्रक्रियाओं के शुरुआती लोगों को उनकी अवधि का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए। पानी या हवा का तापमान अप्रशिक्षित व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं होना चाहिए। प्रक्रियाओं का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, और व्यक्ति को प्रभावित करने वाले तापमान को धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए।

दूसरे, व्यवस्थित होना जरूरी है और थोड़े समय के लिए भी सख्त होने में ब्रेक नहीं लेना चाहिए। यदि सख्त करने की प्रक्रिया बाधित होती है, तो प्रक्रिया को फिर से शुरू करना होगा।

बिना किसी अपवाद के सभी सख्त प्रक्रियाओं के लिए तीसरी शर्त एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण है। प्रक्रियाओं की शुरुआत में अपने स्वास्थ्य की स्थिति पर बहुत ध्यान देना आवश्यक है। हर समय एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण बनाए रखा जाना चाहिए। इस महत्वपूर्ण सिद्धांत के आधार पर, अन्य सभी को संशोधित किया जाता है। अर्थात्, किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के आधार पर, प्रक्रियाओं की अवधि, ऑपरेटिंग तापमान और सख्त होने के रूप अलग-अलग होते हैं।

अंतिम सिद्धांत सख्तीकरण के सभी मौजूदा रूपों का एकीकृत उपयोग है। इससे उनकी प्रभावशीलता नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।

तो शीतकालीन तैराकी के प्रशंसकों की इतनी बड़ी संख्या क्यों है? और कई लोग इस प्रकार की कठोरता को गंभीरता से क्यों नहीं लेते? पहली नज़र में यह बहुत कठिन सवाल है, लेकिन अगर आप थोड़ा सोचें तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।

शीतकालीन तैराकी को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति कभी हार्डनिंग के संपर्क में नहीं आया है और अचानक "वालरस" समाज में शामिल होने का फैसला करता है, तो उसे पिछली प्रक्रियाओं और अभ्यासों की एक पूरी श्रृंखला से गुजरना होगा। इससे पहले कि आप पूर्ण विकसित "वालरस" बनें, आपको पूरी तरह से तैयारी करनी चाहिए। अन्यथा, नवनिर्मित "वालरस" को अपनी अधीरता और उतावले कार्यों की कीमत चुकानी पड़ सकती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ लोगों का स्वास्थ्य इतना अच्छा होता है कि वे लंबी प्रारंभिक तैयारी के बिना आसानी से बर्फ के छेद में डुबकी लगा सकते हैं, लेकिन उनमें से कुछ ही हैं। इन परिस्थितियों के कारण, शीतकालीन तैराकी के शौकीनों की असंख्य श्रेणी में शामिल होने के इच्छुक किसी भी व्यक्ति को पूरे सख्त चक्र से गुजरना होगा।

तो शीतकालीन तैराकी क्यों फायदेमंद है और यह हमारे शरीर में होने वाली किन प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है?

ऐसे मामले हैं जब बर्फीले पानी में फंसे लोगों की सांसें रुक गईं, उनके दिल की आवाज बमुश्किल सुनाई दे रही थी, उनका रक्तचाप शून्य हो गया और उनके शरीर का तापमान गिरकर आधा सामान्य हो गया। लेकिन इन सभी घातक कारकों के बावजूद लोगों को बचा लिया गया। जैसा कि आप जानते हैं, मानव मस्तिष्क 5 मिनट भी ऑक्सीजन के बिना नहीं रह सकता है, और वर्णित मामलों में, लोग इस महत्वपूर्ण समय से कहीं अधिक समय तक सांस लेने में कठिनाई की स्थिति में थे।

उन्हें क्या हुआ? उन्होंने जीवित रहने का प्रबंधन कैसे किया? शरीर के तापमान में भारी गिरावट के कारण, उनके शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाएं तेजी से धीमी हो गईं। उसी समय, परिणामस्वरूप, यह धीमा हो गया। कोशिकाओं की ऑक्सीजन की आवश्यकता तेजी से कम हो गई, इसलिए मस्तिष्क को इसकी कमी का सामना नहीं करना पड़ा।

जैसा कि आप जानते हैं, जब तापमान बढ़ता है, तो रासायनिक प्रतिक्रियाओं की दर बढ़ जाती है, और इसलिए चयापचय तेज हो जाता है। जैसे-जैसे तापमान घटता है, रासायनिक प्रतिक्रियाओं की दर कम हो जाती है और परिणामस्वरूप, चयापचय कम हो जाता है।

ऐसी जानकारी कैसे उपयोगी हो सकती है? आइए निम्नलिखित उदाहरण का उपयोग करें। छोटे जानवरों में रासायनिक प्रतिक्रियाओं की गति बड़े जानवरों की तुलना में बहुत तेज़ होती है। छोटे जानवर अधिक गर्मी खो देते हैं, और शरीर का तापमान मुख्य रूप से चयापचय द्वारा बनाए रखा जाता है। इसलिए, उचित स्तर पर निरंतर तापमान बनाए रखने के लिए, छोटे जानवरों को अनजाने में अपनी चयापचय दर बढ़ानी पड़ती है। चयापचय के साथ-साथ, प्रतिक्रियाएं बढ़ती हैं जो उम्र बढ़ने और कोशिका टूटने से जुड़ी प्रक्रियाओं को प्रभावित करती हैं। इससे उनका जीवनकाल नाटकीय रूप से कम हो जाता है। दरअसल, यह देखा गया है कि बड़े जानवर अपने छोटे समकक्षों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

ऊष्मा स्थानांतरण में कमी को आसानी से बदला जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको बस कुछ अनुकूली क्षमताओं का उपयोग करने की आवश्यकता है। दवा जानती है कि जब रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं तो गर्मी हस्तांतरण कम हो जाता है। इसे सख्त प्रक्रियाओं का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है।

जैसा कि आप जानते हैं, आप सूरज, हवा और पानी से खुद को कठोर बना सकते हैं।

व्यवस्थित ढंग से स्नान करना और ठंडे पानी से स्नान करना बहुत ही उत्तेजक प्रक्रियाएँ हैं। यदि आप नहाने के साथ शारीरिक व्यायाम भी जोड़ लें तो प्रभाव बहुत अधिक हो जाता है। शीतकालीन तैराकी की एक विशिष्ट विशेषता सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने की क्षमता है।

ठंड के ऐसे प्रभाव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर ध्यान देने योग्य प्रभाव डालते हैं; वे किसी भी थकान को दूर कर सकते हैं, आपको लंबे समय तक जोश और अच्छे मूड से भर सकते हैं।

गर्मी हस्तांतरण को कम करने के अलावा, त्वचा के वाहिकासंकीर्णन के कारण रक्त परिधीय भाग से आंतरिक अंगों और मस्तिष्क तक चला जाता है। इस प्रकार, बाद वाले को अतिरिक्त पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्राप्त होते हैं। वाहिकासंकीर्णन के बाद, दूसरा चरण शुरू होता है - वाहिकाप्रसरण। इस प्रक्रिया के साथ गर्मी, जोश और मांसपेशियों की गतिविधि का एहसास होता है। इस प्रकार, रक्त वाहिकाएं एक प्रकार के जिमनास्टिक व्यायाम का अनुभव करती हैं, और उनके साथ-साथ संपूर्ण हृदय प्रणाली जिमनास्टिक से गुजरती है।

समग्र रूप से हृदय प्रणाली और छोटी वाहिकाओं के लिए इस तरह के वातानुकूलित जिम्नास्टिक व्यायाम आरक्षित रक्त द्रव्यमान की प्रचुर आपूर्ति का कारण बनते हैं।

बर्फ का पानी डायाफ्राम पर सक्रिय प्रभाव डाल सकता है। नतीजतन, फेफड़ों का वेंटिलेशन बढ़ जाता है और सांस लेना आसान और गहरा हो जाता है। गहन साँस लेने से रक्त में हीमोग्लोबिन, ल्यूकोसाइट्स और लाल रक्त कोशिकाओं की मात्रा बढ़ जाती है। इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि सख्त होने से न केवल शरीर की चयापचय और ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं पर, बल्कि यौन क्षमता और संपूर्ण तंत्रिका तंत्र पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।

ऐसे सकारात्मक और महत्वपूर्ण कार्यों के साथ, बर्फ के पानी से सख्त होना मुख्य रूप से शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम को प्रभावित करता है। यदि आप काफी लंबे समय से इसी तरह की प्रक्रियाएं कर रहे हैं, तो आपको किसी भी तरह की ठंड से कोई फर्क नहीं पड़ेगा और आप सर्दी के बारे में भूल जाएंगे। शरीर के सुरक्षात्मक कार्य इतने मजबूत हो जाएंगे कि कई क्रूर आधुनिक बीमारियों से आपको खतरा नहीं रहेगा।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि शरीर पर लंबे समय तक ठंड के संपर्क में रहने से हर संभव तरीके से बचना चाहिए। अन्यथा, त्वचा की रक्त वाहिकाओं में लगातार संकुचन शुरू हो जाता है, परिणामस्वरूप, गर्मी का नुकसान बढ़ जाता है, और नुकसान की भरपाई अपर्याप्त होती है। शरीर के तापमान में कमी आती है, और यह अवांछनीय है। ऐसे विचारों के आधार पर, यह याद रखना चाहिए कि ठंडे पानी से सख्त करते समय, ठंडे भार की खुराक का सख्ती से पालन किया जाना चाहिए।

स्वस्थ लोगों के लिए, ठंड को सख्त करने के लिए निम्नलिखित समय-सीमाएँ स्वीकार्य हैं। 7-9 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर, स्नान की अवधि 45-60 सेकंड होनी चाहिए, 3-5 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान पर - 30-40 सेकंड से अधिक नहीं, 0-1 डिग्री के पानी के तापमान पर सी, स्नान 20-30 सेकंड का होना चाहिए।

शीत भार की गणना इस प्रकार की जाती है कि सभी सूचीबद्ध मामलों में उनके समान मान बनाए रखे जाते हैं। इसके अलावा, भार का संख्यात्मक मान इस तरह चुना जाता है कि स्वस्थ लोग इसे आसानी से और बिना किसी तनाव के सहन कर सकें।

बीमारी के बाद कमजोर हुए लोगों को प्रारंभिक सख्त प्रक्रियाओं के बाद सख्ती से शीतकालीन तैराकी का सहारा लेना चाहिए। और ऐसी प्रक्रियाओं की भी खुराक दी जानी चाहिए।

सर्दियों में खुले पानी में तैरना वास्तव में संवेदनाओं के मामले में अद्भुत है और स्वास्थ्य में सुधार करने वाली सभी प्रक्रियाओं में सबसे मूल्यवान है। याद रखें कि इसे बस व्यवस्थित रूप से करने की आवश्यकता है - सप्ताह में कम से कम दो बार। प्रक्रियाएं अपनाते समय आपको गतिशील रहना चाहिए। शारीरिक गतिविधि न केवल ठंड को खत्म करती है, बल्कि त्वचा की पूरी तरह से मालिश करती है और मांसपेशियों के ऊतकों, चमड़े के नीचे की केशिकाओं और तंत्रिका अंत पर हल्का प्रभाव डालती है। प्रक्रिया के बाद, आपको अपना सिर पोंछना चाहिए, स्वयं मालिश करनी चाहिए, या मालिश लेनी चाहिए, और अंत में अपने आप को सुखाना चाहिए और जल्दी से कपड़े पहनना चाहिए।

यदि आपको अचानक ठंड या ठिठुरन की अप्रिय भावना का अनुभव होता है, तो तुरंत वार्म-अप शारीरिक व्यायाम करें। इनमें छोटी दौड़, ज़ोरदार चलना और विभिन्न प्रकार के जिमनास्टिक शामिल हो सकते हैं। यदि ऐसे उपाय पर्याप्त नहीं हैं, तो गर्म पेय पियें। पेय के लिए सबसे अच्छा विकल्प चाय है।

शीतकालीन तैराकी में, सबसे मजबूत सख्त होने के अलावा, फिजियोथेरेप्यूटिक और फिजियोप्रोफिलेक्टिक प्रभाव भी होते हैं। लेकिन इसके मूल सिद्धांतों के अयोग्य उपयोग से अवांछनीय, और कुछ मामलों में तो बहुत गंभीर नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं। इस वजह से, शीतकालीन तैराकी की तैयारी पर बहुत ध्यान दिया जाना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण तैयारी का एक विशेष हिस्सा होना चाहिए। आत्म-संदेह को दूर करना आवश्यक है, क्योंकि हर व्यक्ति आसानी से बर्फ के छेद में नहीं गिर सकता। ऐसा करने के लिए आपके पास जबरदस्त इच्छाशक्ति और एक मजबूत, संयमित चरित्र होना चाहिए। मनोवैज्ञानिक पक्ष से ठंड की बाधा पर काबू पाना बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह भी संभव है कि यह भूमिका बर्फीले पानी के भौतिक प्रभावों से कहीं अधिक हो।

बहुत से लोग इस बाधा को पार करने के लिए संघर्ष करते हैं, और यदि आप उनमें से एक हैं, तो उम्मीद है कि अंततः आपको कुछ ऐसा करने की ताकत मिलेगी जिस पर आपको गर्व होगा।

एक व्यक्ति जो बर्फीले पानी के डर पर काबू पा लेता है, उसमें अपनी क्षमताओं पर अत्यधिक आत्मविश्वास आ जाता है। इस प्रकार की बाधा को पार करने के बाद, वह अपनी क्षमताओं के बारे में सोचता है और अनुकूल दिशा में कुछ निष्कर्ष निकालता है।

शीतकालीन तैराकी लंबे समय से रूस में विशेष रूप से पूजनीय रही है। इसने एक से अधिक बार उन विदेशियों के आश्चर्य और प्रशंसा को जगाया जिन्होंने ऐसे तमाशे देखे थे। ऐसे कई ज्ञात मामले हैं जब हमारे हमवतन लोगों ने अपनी क्षमताओं से विदेशी लोगों को चकित कर दिया।

सख्त करने की यह विधि हाल ही में विकसित हुई और व्यापक रूप से ज्ञात हुई। इससे पहले, समृद्ध यूरोप इस बात की कल्पना भी नहीं कर सकता था कि कुछ परिस्थितियों में बर्फीले पानी में तैरना न केवल स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है, बल्कि फायदेमंद भी है।

यह एक ज्ञात तथ्य है कि, पेरिस पर कब्ज़ा करने के बाद, हमारे सैनिकों ने दावत करना और सैन्य अभियान के सफल समापन का जश्न मनाना शुरू कर दिया। सैनिकों को अपनी इच्छानुसार मौज-मस्ती करने की अनुमति दी गई (बेशक, उचित सीमा के भीतर), जिसका उन्होंने सफलतापूर्वक लाभ उठाया। जीत के अवसर पर मौज-मस्ती और जश्न की कोई सीमा नहीं थी; रूसियों ने अपनी मातृभूमि में वह सब कुछ किया जो वे करते थे।

गौरवशाली फ्रांसीसी शहर के निवासियों ने अपने जीवनकाल में बहुत कुछ देखा, उस दिन उन्होंने पहली बार बहुत कुछ देखा, लेकिन अंत में उन्होंने जो देखा, उसकी वे कल्पना भी नहीं कर सकते थे।

पुराने रूसी रिवाज के अनुसार, सैनिकों ने कई स्नानगृहों को काट दिया, उनमें पानी भर दिया और सही समय का इंतजार करने लगे। इसमें पहले से ही फ्रांसीसियों की दिलचस्पी थी, क्योंकि उनमें से अधिकांश ने पहली बार रूसी स्नानघर देखे थे। जब स्नानघर पूरी तरह से तैयार थे और सैनिक पूरी तरह से तैयार थे, तो पार्क ने पूरी गति पकड़ ली। फिर, ऐसे चश्मों में अनुभवहीन, फ्रांसीसी दर्शकों की आंखों के सामने, सबसे रहस्यमय और समझ से बाहर की चीजें घटित होने लगीं: नग्न लोग स्नान से बाहर भागे और अपनी पूरी ताकत से खुद को सीन में फेंक दिया।

मौसम ठंडा था और नदी का पानी बर्फीला था, लेकिन इससे तैराकों को रोका नहीं गया, बल्कि उनमें जोश और उत्साह बढ़ गया। एक या दो बार से अधिक, चकित फ्रांसीसी ने ऐसा तमाशा देखा, और समय के साथ उन्हें इसकी आदत हो गई और यहां तक ​​​​कि रूसी सैनिकों की दृढ़ता और अच्छे स्वास्थ्य की प्रशंसा भी करने लगे, और रूसी व्यक्ति की अद्भुत क्षमताओं के बारे में अफवाहें बहुत दूर तक फैल गईं। फ्रांस की सीमाएँ.

हमें उम्मीद है कि यह कहानी आपके अंदर "वालरस" नामक टीम में शामिल होने का साहस और इच्छा पैदा करेगी। लेकिन यह कभी न भूलें कि आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही किसी अनुभवी विशेषज्ञ की देखरेख में बर्फ के पानी में तैरना शुरू करना चाहिए।

अक्सर शीतकालीन तैराकी में शामिल लोग बड़े समूहों में एकजुट होते हैं और पूरे विशाल समूह के लिए कक्षाएं संचालित करते हैं। अंतिम उपाय के रूप में, आपको एक प्रशिक्षक की निरंतर निगरानी में रहना चाहिए। लेकिन इससे पहले कि आप प्रक्रियाएं शुरू करें, इस प्रकार के सख्त होने की सभी सूक्ष्मताओं और विशिष्ट विशेषताओं से परिचित हो जाएं।

सबसे पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें. दूसरे, प्रक्रियाएं शुरू करने के लिए एक दृढ़ और अटल निर्णय लें। इसके बाद, प्रारंभिक सख्तीकरण के लिए आगे बढ़ें।

यदि आपने कभी सख्त प्रक्रियाओं का सहारा नहीं लिया है, तो आपको काफी प्रयास करने होंगे। हालाँकि, वे पूरा भुगतान करेंगे।

पहला कदम रगड़ना और डुबाना है। इस अध्याय में इन मुद्दों पर काफी ध्यान दिया गया है, इसलिए हम दोबारा उन पर नहीं लौटेंगे।

यदि आपने गर्मियों में "वालरस" में बदलने का निर्णय लिया है, तो आपको तुरंत तैयारी शुरू कर देनी चाहिए। यदि सर्दी है, तो निराश न हों, सभी प्रारंभिक चरण घर पर ही सफलतापूर्वक पूरे किए जा सकते हैं।

रगड़ने और डुबाने की पूरी प्रक्रिया पूरी करने के बाद, शीतकालीन तैराकी के लिए आगे बढ़ें। अध्याय उस समय को दर्शाता है जो एक व्यक्ति एक निश्चित तापमान के पानी में बिताता है। इस पर आप पूरा भरोसा कर सकते हैं. लेकिन पहली बार, अपने आप को आवंटित समय के आधे तक ही सीमित रखें। धीरे-धीरे पानी में बिताए गए समय को आवश्यक मात्रा तक बढ़ाएं।

"वालरस" बनने से आपको ऐसा महसूस होगा जैसे जीवन फिर से शुरू हो रहा है। आपकी भावनाओं की कोई सीमा नहीं होगी, और आपका शरीर सुरक्षा का इतना मार्जिन हासिल कर लेगा कि विभिन्न बीमारियों से बचा जा सकेगा।

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ठंडी आत्माएँअध्याय 6. मतभेद