काम के घंटों के अनुसार मानव शरीर की जैविक घड़ी। आपके शरीर के कार्य के घंटे: क्या जानना महत्वपूर्ण है

कम ही लोग जानते हैं कि शरीर में एक सर्कैडियन लय होती है। मैं इस लेख में इस बारे में बात करूंगा प्रो-कच.

वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि हमारे भीतर के अंग कई स्वतंत्र संस्थाओं की तरह हैं, जिनमें से प्रत्येक की एक अलग आंतरिक लय है। पहले, वैज्ञानिकों का मानना ​​था कि हमारे शरीर की सर्कैडियन लय को मस्तिष्क में स्थित मुख्य "घड़ी" द्वारा कड़ाई से नियंत्रित किया जाता है, लेकिन अब उन्हें पता चला है कि यह मामले से बहुत दूर है।
नेचर जर्नल के वसंत 2001 अंक में प्रकाशित एक लेख में, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और कई अन्य शोध संस्थानों के वैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प खोज की सूचना दी। एक प्रायोगिक चूहे के जिगर और हृदय के ऊतकों का अध्ययन करते समय, उन्होंने देखा कि शरीर की शारीरिक गतिविधियाँ एक स्थानीय सर्कैडियन घड़ी द्वारा नियंत्रित होती हैं।

सभी आंतरिक अंग अलग-अलग अवधि की गतिविधि का अनुभव करते हैं, जो फिर अलग-अलग शेड्यूल और जीवनशैली को समायोजित करने के लिए समायोजित हो सकते हैं। तो, हृदय और यकृत में स्थित "घड़ियाँ" समान कार्य करने के लिए जीन के एक अलग सेट का उपयोग करती हैं।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में न्यूरोबायोलॉजी के प्रोफेसर चार्ल्स वेइट्ज़ बताते हैं: “कई ऊतक विभिन्न कारणों से चक्र में काम करते हैं। यह अंगों को अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अपनी गतिविधि को विनियमित करने की अनुमति देता है, जो बहुत मायने रखता है।

यह घटना दर्शाती है कि मानव अंगों में व्यक्तिगत, अपेक्षाकृत स्वतंत्र चयापचय गतिविधियाँ होती हैं। लंबे समय तक चीनी विज्ञान अंगों को स्वतंत्र संस्थाओं के रूप में देखता था। उदाहरण के लिए, चीनी ताओ विचारधारा में यह माना जाता है कि मानव शरीर एक ब्रह्मांड है जिसमें विभिन्न प्रकार के जीवन रहते हैं।

प्राचीन चीनी चिकित्सा भी शरीर के सभी तत्वों को अलग-अलग विशेषताओं वाले स्वतंत्र दिमाग के रूप में मानती थी। वे एक-दूसरे पर निर्भर रहते हुए अपनी स्वतंत्र जीवन गतिविधियों का नेतृत्व करते हैं।

वह समय जब सर्कैडियन बायोरिदम सक्रिय होते हैं:

3:00

मेलाटोनिन उत्पादन का निम्न स्तर, जो हमारी आरामदायक नींद और मानसिक प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है। जो लोग इस अवधि के दौरान सोते नहीं हैं, उनमें अवसाद से पीड़ित होने की संभावना 5 गुना अधिक होती है। कैंसर की प्रवृत्ति 3 गुना बढ़ जाती है।
प्रातः 3:00 बजे से प्रातः 5:00 बजे तक यह कार्य करना प्रारंभ कर देता है दैनिक बायोरिदमफेफड़े का मेरिडियन.

4:00

दूसरी दैनिक दर्द सीमा (पहली सुबह 8:00 बजे)। फेफड़े का तंत्र गतिशील रूप से कार्य करता है। श्वसन केंद्र का परिवर्तन होता है, ऑक्सीजन "रिचार्जिंग", पूरे जीव का सुधार होता है। अटैक की सबसे अधिक संभावना कार्डियक इस्किमिया और अस्थमा से पीड़ित लोगों में होती है। खिड़की खोलकर सोना अच्छा रहेगा। दैनिक बायोरिदमअंग मानव जीवन को बहुत प्रभावित करते हैं।

5:00

न्यूनतम गुर्दे की गतिविधि. यदि आप सुबह-सुबह शौचालय जाने के लिए उठते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके जननांग प्रणाली में कुछ गड़बड़ है।

सुबह 5:00 (सुबह) से 7:00 (सुबह) तक बड़ी आंत की अधिकतम गतिविधि। यह शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों (हार्मोनल, अंतःस्रावी तंत्र) के नियमन का समय है। आंतों को विषहरण के लिए तैयार किया जाता है। और यदि आप शौचालय नहीं जाते हैं, तो सभी विषाक्त पदार्थ और ज़हर रक्त परिसंचरण में वापस आ जाते हैं। यही कारण है कि जो लोग कब्ज से पीड़ित हैं उन्हें अक्सर सिरदर्द होता है।

प्रातः 3:00 बजे से प्रातः 7:00 बजे तक शरीर के स्वचालित समायोजन का समय होता है।

6:00

"जैविक" अलार्म घड़ी चालू हो जाती है। आइए अपने दिलों का ख्याल रखें। शरीर की सभी प्रणालियाँ चालू हो जाती हैं, शर्करा और अमीनो एसिड का स्तर बढ़ जाता है, चयापचय बढ़ जाता है और रक्तचाप बढ़ जाता है।

7:00

जठरांत्र संबंधी मार्ग का स्वर मजबूत होता है। नाश्ता पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए, यानी। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा शामिल करें। व्यक्ति को सोचने के लिए प्रेरित करना। यदि आप भूखे हैं तो आपकी भावनाएँ नकारात्मक हैं। इस अवधि के दौरान, शरीर बीमारियों, यदि कोई हो, से लड़ना शुरू कर देता है। इसलिए अच्छा नाश्ता करना और सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करना अच्छा है।

सुबह 7:00 बजे से 11:00 बजे तक शरीर खुद ही बीमारियों से लड़ता है।

सुबह 7:00 (सुबह) से 9:00 (सुबह) तक आपके पेट की अधिकतम गतिविधि चरम पर होती है।

8:00

हृदय पर ध्यान दें. यही वह समय है जब सबसे ज्यादा दिल के दौरे पड़ते हैं। दिल तेजी से धड़कता है, रक्त गाढ़ा हो जाता है, क्योंकि लाल रक्त कोशिकाएं सबसे अधिक "एक साथ चिपकती" हैं। इससे खून का थक्का बनने का खतरा रहता है. अपनी सुबह की शुरुआत जीवित जल से करें। हमारी कोशिकाओं को चार्ज करें. इसके अलावा, इस समय दर्द के प्रति संवेदनशीलता की एक दैनिक सीमा होती है - दंत चिकित्सा के लिए सबसे अच्छा समय नहीं।

9:00

कोर्टिसोन का अधिकतम स्राव शुरू होता है - हमारे चयापचय स्तर, गतिविधि, टोन के लिए जिम्मेदार हार्मोन। रक्त में लिम्फोसाइटों की दैनिक न्यूनतम आपूर्ति होती है। प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है - शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया कम हो जाती है। इस समय परिवहन या भीड़-भाड़ वाली जगहों पर वायरस की चपेट में आने की संभावना अधिक होती है।

इसके अलावा, अल्ट्रासाउंड और एक्स-रे संकेतक सबसे सटीक हैं।

9:00 से 11:00 बजे तक प्लीहा-अग्न्याशय की अधिकतम कार्यक्षमता। यदि आप बीमार हैं, तो रसायनों से सावधान रहें, क्योंकि सुबह 7:00 (सुबह) से 11:00 (सुबह) तक शरीर खुद ही बीमारियों से लड़ता है।

10:00

मस्तिष्क की गतिविधि के लिए सर्वोत्तम क्षण. मनोदशा अपनी सीमा पर है. यह बैठकें आयोजित करने, योजना बनाने और परीक्षा देने का अच्छा समय है।

11:00

शरीर सीमा तक काम कर रहा है. यदि स्वास्थ्य इजाजत दे तो कोई भी कार्य करने में सक्षम रहेंगे। मस्तिष्क का स्मृति विभाग, गणितीय गोलार्ध, विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है।

11:00 (सुबह) से 13:00 (दिन) और 13:00 (दिन) से 15:00 (दिन) तक का समय शरीर के लिए सबसे तीव्र तनाव का समय होता है।

12:00

सुबह की ऊर्जा का भंडार हमारी आंखों के सामने गायब हो जाता है। मस्तिष्क में ग्लूकोज की आपूर्ति कम हो जाती है। कुछ मीठा खायें और पानी पियें। वनस्पति-संवहनी तंत्र खराब तरीके से काम करता है - यह तनाव में योगदान देता है।

11:00 (सुबह) से 13:00 (दोपहर) तक हृदय प्रणाली चरम पर होती है। चरम रक्त संचार.

13:00

आराम और दोपहर के भोजन का समय. उनींदापन आने लगता है. दिन के दौरान, नींद का चक्र हर 4 घंटे में होता है। यहां उम्र पर निर्भरता है. इसलिए बुजुर्ग लोग इस समय आराम करना चाहते हैं। कामकाजी लोगों की इस समय कार्यक्षमता 20% कम हो जाती है।

13:00 (दिन) से 15:00 (दिन) तक छोटी आंत की सक्रियता की सीमा होती है, यह शारीरिक रूप से तीव्र शक्तियों और महान भावनाओं का समय होता है।

14:00

इस समय हम दर्द के प्रति न्यूनतम संवेदनशील होते हैं। आप जाकर अपने दांतों का इलाज करा सकते हैं।

सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि में कमी. शांत कार्य करना आवश्यक है जिसमें मस्तिष्क का 30% से अधिक उपयोग न हो। शरीर तनाव के प्रति संवेदनशील है। इसलिए कोई लांछन न लगाएं, नहीं तो यह मूड पूरे दिन बना रहेगा।

15:00

दिन के समय ऊर्जा का विस्फोट. स्वायत्त तंत्रिका तंत्र संवेदनशील होता है। संकट संभव है. दोस्तों के साथ बातचीत करने का सही समय।

16:00

निवारक इंजेक्शन (टीकाकरण) का सही समय।

15:00 (दिन) से 17:00 (शाम) तक - "जीवन का सूर्य"। मूत्राशय तंत्र का अंतिम कार्य। शरीर के स्व-नियमन की अगली लहर। मानव शरीर में लगभग 75 "एकत्रित" एक्यूपंक्चर बिंदु हैं।

17:00

गतिविधि का द्वितीयक शिखर, अधिक हाइपोजीन। दिल तेजी से धड़कता है. दिन का सबसे अधिक तनाव प्रतिरोधी क्षण। हर भूली हुई बात याद आती है. शराब का एक गिलास नुकसान नहीं पहुँचाएगा। शरीर रात या सुबह की तुलना में शराब से 5 गुना आसानी से लड़ना शुरू कर देता है।

18:00

हम अपने शरीर और विचारों को क्रम में रखते हैं। (एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए) शरीर का तापमान बहुत अधिक होता है। लगभग 37 डिग्री (सुबह 3:00 बजे से अधिक)। यदि आप बीमार नहीं हैं तो यह कम हो जाता है। यदि हां, तो यह बढ़ जाता है. नाड़ी 5-10 धड़कन कम है। तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता कम हो जाती है। इस समय के दौरान, आपका शरीर दवाओं के प्रभावों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होता है। स्वस्थ खुराक का सावधानीपूर्वक पालन करें। अतिरिक्त एस्पिरिन टैबलेट लेने से पेट में जलन हो सकती है।

19:00

दोपहर की तरह, शरीर बिल्कुल भी नकारात्मकता का विरोध नहीं करता। हृदय संकुचन की संख्या 25% बढ़ जाती है। रात के खाने के लिए सबसे अच्छा समय।

20:00

आप फिर से उच्च भार उठा सकते हैं, स्विंग कर सकते हैं, सृजन कर सकते हैं। कार चलाने की क्षमता की सीमा.

21:00

पेट धीरे-धीरे पाचक रस बनाने की क्रिया को कम कर देता है और आधी रात को यह पूरी तरह से बंद हो जाता है। इसलिए, मांस जैसे भोजन केवल नुकसान पहुंचाते हैं, क्योंकि भोजन बस पड़ा रहता है और पेट में सड़ जाता है।

19:00 (शाम) से 21:00 (शाम) तक - स्व-नियमन की अगली लहर, पेरिकार्डियल प्रणाली बेहद सक्रिय है। यह दूसरी पाली (और 21:00 (शाम) से 23:00 (रात) तक) में काम करने जैसा है।

22:00

अच्छे मूड वाले हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ता है। विपरीत लिंग के साथ संबंधों के लिए सबसे अच्छा समय, किसी मित्र को कॉल करना, पढ़ना...

23:00

इस समय, शरीर की स्थिति - लेटना - लेना सबसे अच्छा है। अधिमानतः "उल्लू" लोगों को पहचानने का एक और तरीका है दिन की बायोरिदम: "लार्क" और "उल्लू"। यह डिस्को के लिए बुरा समय है।

0:00

शरीर स्व-उपचार में लगा हुआ है। यह "बंद" नहीं होता. चमड़े के नीचे की कोशिकाएं तेजी से विभाजित होती हैं, घाव भरते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण पर प्रभावी ढंग से हमला करती है।

रात्रि 11:00 बजे से 1:00 बजे तक आक्रामकता, क्रोध, दृढ़ संकल्प, यौन गतिविधि पर नियंत्रण की अवधि है। हाड़ पिंजर प्रणाली। प्रकृति से गलती नहीं हुई - इस समय व्यक्ति के लिए आराम करना बेहतर है।

1:00

रात्रि उल्लुओं के लिए गतिविधि की एक सीमा होती है। "लार्क्स" के लिए, गहरी नींद का चरण।

1:00 (रात) से 3:00 (सुबह) तक लीवर मेरिडियन चालू रहता है। लीवर शरीर में किसी भी समस्या को ऊर्जावान ढंग से ठीक करता है। यह गुस्से का भी समय है और अगर कोई व्यक्ति बहुत ज्यादा थका हुआ है और उसका लीवर भी अस्वस्थ है तो यह दिल के लिए जोखिम का समय है। इस समय स्वप्न में रहना सर्वोत्तम है।

2:00

इस समय शरीर ठंड के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होता है।

जैविक लय

यूरी ओकुनेव स्कूल

नमस्ते! यूरी ओकुनेव आपके साथ हैं।

क्या आप जानते हैं कि यदि आप किसी व्यक्ति की बायोरिदम को घंटे दर घंटे समायोजित करते हैं तो आप अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा बचा सकते हैं? अक्सर काम के बोझ और व्यक्तिगत चिंताओं के कारण समय की कमी, तनाव और यहाँ तक कि अवसाद भी हो जाता है। हालाँकि, घटनाओं के इस विकास का कारण मामलों की संख्या नहीं, बल्कि उनकी योजना है।

स्वयं का अवलोकन करने पर, आप देख सकते हैं कि आप दिन के समय के आधार पर कम या ज्यादा करने का प्रबंधन करते हैं। इसलिए, ऐसे पैटर्न हैं जो पूरे दिन आपकी उत्पादकता निर्धारित करते हैं। आइये इन्हें समझते हैं.

दो सौ से अधिक वर्षों से वैज्ञानिक मानव बायोरिदम का अध्ययन कर रहे हैं। अभी भी उत्तर से अधिक प्रश्न हैं। सबसे अधिक अध्ययन गतिविधि की दैनिक लय का है। यह ज्ञात है कि कोशिका चयापचय, आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली और मस्तिष्क की गतिविधि कैसे बदलती है।

आंतरिक प्रणालियों के संचालन मोड को जानकर, आप पोषण, शारीरिक और मानसिक गतिविधि और आराम के लिए कार्यक्रम की योजना बना सकते हैं। इसलिए, आइए घंटे दर घंटे मानव अंगों की बायोरिदम पर नजर डालें।
आप चित्र में आंतरिक सिस्टम का औसत सक्रियण शेड्यूल देख सकते हैं:

चार्ट के आधार पर, दैनिक चरम ऊर्जा की 12 अवधियाँ होती हैं। इन शिखरों को ध्यान में रखते हुए, विभिन्न कार्यों और गतिविधियों के वितरण को अनुकूलित किया जा सकता है।

अच्छे से सो।

• 23.00 से 1.00 तकसोने का समय। आनंद हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन हो रहा है, जिसकी बदौलत आप अच्छे मूड में उठेंगे, जिसे "गलत कदम उठाना" कहा जाता है। शरीर की प्रतिरक्षा और सुरक्षा अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए काम करती है। क्या आपने देखा है कि नींद के दौरान शरीर अपने आप ठीक हो जाता है?
• 1.00 से 3.00 बजे तकचरम जिगर गतिविधि. यह विषाक्त पदार्थों, अपशिष्ट और अन्य मलबे के रक्त को साफ करने में मुख्य कार्यकर्ता है।
• 3.00 से 5.00 तकचरम फेफड़ों की गतिविधि। साधना और प्राणायाम के लिए सर्वोत्तम समय। सुबह 5 बजे तक नाड़ी तेज हो जाती है, कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है। फिर बड़ी आंत का काम सक्रिय हो जाता है ताकि पूरी रात होने वाली सफाई और बहाली प्रक्रिया "उत्पादन अपशिष्ट" को हटाने के साथ सफलतापूर्वक समाप्त हो जाए।

उठने का समय हो गया।

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वैसे, इसमें मैं आयुर्वेद के दृष्टिकोण से दैनिक लय का एक दृश्य प्रस्तुत करता हूं, जो इस लेख में वर्णित से कुछ अलग है। लेकिन किसी न किसी तरह, सुबह का एक या दो अतिरिक्त घंटा "जीवन" नामक खेल में आपका गंभीर प्रतिस्पर्धात्मक लाभ बन जाएगा।

• 7.00 से 9.00 तकनाश्ते का समय, क्योंकि पेट सक्रिय है और प्रभावी ढंग से काम करने के लिए तैयार है। इस दौरान आप जो भी खाएंगे उसका अधिकांश हिस्सा वसा जमा किए बिना पच जाएगा। इस अवधि के दौरान, अपने दिन की योजना बनाना, महत्वपूर्ण और जरूरी कार्यों की पहचान करना और एक शेड्यूल बनाना विशेष रूप से अच्छा है।
• 9.00 से 11.00 बजे तकप्लीहा और अग्न्याशय युद्ध के लिए तैयार हो जाते हैं। आप इस समय पूरे दिन सर्वश्रेष्ठ स्थिति और चरम प्रदर्शन में हैं, इसलिए सभी महत्वपूर्ण कार्य करें, सबसे महत्वपूर्ण कॉल और बैठकें करें, अपने वरिष्ठों के साथ बातचीत करें। सामान्य तौर पर, अपने आप को काम और बौद्धिक कार्यों में डुबो दें।
• 11.00 से 13.00 बजे तकरक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय की गतिविधि बढ़ जाती है। तनाव और शारीरिक अधिभार से बचने का प्रयास करें। अगर काम में शारीरिक मेहनत शामिल है तो दोपहर तक इसकी तीव्रता कम कर दें। जिम जाने का यह सबसे अच्छा समय नहीं है। साथ ही 12 बजे तक मस्तिष्क की बायोरिदमिक गतिविधि कम हो जाती है। अपने लंच ब्रेक की तैयारी शुरू करें, छोटे, जरूरी कार्यों को पूरा करने में समय लगाएं।

एक दिन एक छोटी सी जिंदगी है

• 13.00 से 15.00 तकछोटी आंत सक्रिय रूप से काम कर रही है, जिसका मतलब है कि आपको 14.00 बजे से पहले दोपहर का भोजन करना होगा। 14.00 बजे से शरीर सक्रिय पाचन में व्यस्त है। इसलिए इस दौरान कम जिम्मेदारी वाले काम की योजना बनाएं।
• 15.00 से 17.00 के बीच. उत्सर्जन तंत्र सक्रिय होता है, साथ ही दीर्घकालिक स्मृति की क्षमता भी सक्रिय होती है। आप फिर से बौद्धिक कार्य हाथ में ले सकते हैं। 16.00 बजे के बाद कार्यक्षमता में वृद्धि होती है। जैसे-जैसे काम धीमा होने लगता है, नौकरी की जिम्मेदारियों में गहरी तल्लीनता, या सक्रिय घरेलू कामों में वापस लौट आएं।
• 17.00 से 19.00 तकगुर्दे कड़ी मेहनत करते हैं, इसलिए आप खुद को नुकसान पहुंचाए बिना बड़ी मात्रा में पानी का सेवन कर सकते हैं। खेलकूद, जिम जाना, घर के आस-पास शारीरिक श्रम करना, पूल, सौना का दौरा करने के लिए एक उत्कृष्ट समय। उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए कोई भी भार चुनें।
• 19.00 तकहल्के रात्रि भोजन से अपने ऊर्जा भंडार की पूर्ति करें। चूंकि पाचन एंजाइम व्यावहारिक रूप से उत्पादित नहीं होते हैं, और पित्ताशय और यकृत निष्क्रिय चरण में होते हैं, इसलिए, अंतिम भोजन हल्का और कम वसा वाला होना चाहिए।

शाम विश्राम और संचार का समय है।

• 19.00 से 21.00 तकशरीर का तापमान बढ़ जाता है, रक्त संचार अपनी सीमा पर काम करता है। यदि पिछली अवधि में आपने घने, वसायुक्त रात्रिभोज से अपना पेट नहीं भरा था, तो अब आप मस्तिष्क गतिविधि में वृद्धि और प्रतिक्रियाओं में सुधार महसूस करते हैं। आप फुर्सत की एक रोमांचक शाम के लिए तैयार हैं। लंबी पैदल यात्रा, ग्रामीण इलाकों की यात्राएं, हल्की शारीरिक गतिविधि उपयोगी हैं: बच्चों और दोस्तों के साथ खेल-कूद, तैराकी, गेंदबाजी आदि।
• 20.00 के बादसर्वोत्तम मानसिक स्थिति, इस समय को प्रियजनों और घर के सदस्यों के साथ संवाद करने, महत्वपूर्ण पारिवारिक मुद्दों पर चर्चा करने में समर्पित करें। जैसा कि व्लादिमीर वायसोस्की ने लिखा है: "सुबह शाम की तुलना में अधिक बुद्धिमान है, लेकिन शाम में भी कुछ है।"
• 21.00 से 23.00 तकशरीर का तापमान कम हो जाता है. शरीर नींद के लिए तैयारी करना शुरू कर देता है। ऊर्जा की मात्रा और मस्तिष्क की प्रतिक्रियाशीलता कम हो जाती है, लेकिन जोड़ों की गतिशीलता बनी रहती है। आप योग, स्ट्रेचिंग, या अन्य आरामदायक और शांत करने वाली गतिविधियाँ फिर से आज़मा सकते हैं।

सोने के लिए तैयार हो जाओ। यदि कोई चीज़ आपको परेशान कर रही है, तो समाधान के बारे में सोचें, कल के लिए एक मोटी योजना बनाएं, ध्यान करें या शांत संगीत सुनें। अपने दिमाग को साफ़ करें ताकि कोई भी चीज़ आपकी नींद में बाधा न डाले।

दिन की लय के बारे में अपने ज्ञान को अभ्यास में लाने के लिए, एक या दो सप्ताह तक स्वयं का निरीक्षण करें। प्रदर्शन में अपने स्वयं के शिखर और घाटियों को पहचानें और अपने परिणामों के आधार पर अपने दिन की योजना बनाएं। इस तरह आप न केवल अपनी कार्यक्षमता बढ़ाएंगे, बल्कि अपने स्वास्थ्य में भी सुधार करेंगे।

हमारे ग्रह का अपनी धुरी के चारों ओर दैनिक घूमना और सौर कक्षा के साथ इसकी गति पृथ्वी पर सभी जीवन को कुछ कानूनों का पालन करने के लिए मजबूर करती है, जिन्हें बायोरिदम कहा जाता है। आप और मैं लंबे समय से इस तथ्य के आदी रहे हैं कि दिन के बाद रात हो जाती है, भोर में फूल खिलते हैं और घास पर ओस दिखाई देती है, सर्दियों में कुछ जानवर शीतनिद्रा में चले जाते हैं और पक्षी दक्षिण की ओर उड़ जाते हैं।

प्राचीन काल से ही लोग जैविक लय के बारे में जानते हैं। पुराने नियम में भी, उचित जीवन शैली और पोषण के लिए मानक स्थापित किए गए थे, और गतिविधि और आराम की वैकल्पिक अवधि की भी बात की गई थी। प्राचीन विश्व के वैज्ञानिकों ने इसके बारे में लिखा: हिप्पोक्रेट्स, एविसेना, आदि।

पृथ्वी पर प्रत्येक व्यक्ति बायोरिदम या जैविक घड़ियों के अनुसार रहता है। और ये प्रक्रिया सिर्फ यहीं तक सीमित नहीं है कि अंधेरा होते ही हमें नींद आने लगती है. वैज्ञानिक 400 बायोरिदम के बारे में जानते हैं, जिन्हें दैनिक और मासिक, मौसमी और वार्षिक में विभाजित किया जा सकता है। उनके आधार पर, हमारे शरीर की कार्यात्मक गतिविधि वैकल्पिक होती है, जिससे उसे अपने शारीरिक भंडार को बहाल करने की अनुमति मिलती है। इसके अलावा, इस प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण दैनिक बायोरिदम हैं, जो हमारे ग्रह के अपनी धुरी के चारों ओर घूमने से निर्धारित होते हैं।

पहली नज़र में ही ऐसा लगता है कि हम अपने शरीर को विचार की शक्ति से नियंत्रित करते हैं। वास्तव में, दैनिक जैविक घड़ी, या, जैसा कि उन्हें सर्कैडियन लय भी कहा जाता है, यहां काम करती है। वे हमारे शरीर में शरीर के तापमान और बाहरी वातावरण के प्रति संवेदनशीलता से लेकर सहनशीलता बरतने तक सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। और अकेले दैनिक बायोरिदम में 500 से अधिक ऐसी प्रक्रियाएँ होती हैं!

आप पूछें, यह कैसे काम करता है? पहली नज़र में, सब कुछ बेहद सरल है: दिन के दौरान, जब कोई व्यक्ति जागता है, तो शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं प्रबल होती हैं, अर्थात। यह संग्रहीत पोषक तत्वों को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। रात में, जब कोई व्यक्ति सोता है, तो पुनर्जनन प्रक्रियाएँ शुरू हो जाती हैं, अर्थात। आंतरिक अंगों की बहाली, और साथ ही, अगले दिन के लिए ऊर्जा भंडार जमा होता है।

पहले, यह माना जाता था कि सभी जीवन प्रक्रियाएं निवास स्थान से प्रभावित होती हैं - प्रकाश, तापमान, वायुमंडलीय दबाव, आर्द्रता और यहां तक ​​कि अंतरिक्ष की ऊर्जा भी। हालाँकि, बाद में यह पता चला कि हमारी जैविक घड़ी स्वायत्त रूप से काम करती है, और इसका नियंत्रण केंद्र हमारे मस्तिष्क में, या अधिक सटीक रूप से हाइपोथैलेमस में स्थित है। इसका सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस रेटिना के माध्यम से आवश्यक प्रकाश जानकारी प्राप्त करता है, इसका विश्लेषण करता है और इसके अनुसार, कुछ हार्मोनों के उत्पादन को सक्रिय करने या धीमा करने का संकेत देता है। और मानक से दैनिक बायोरिदम का कोई भी विचलन तथाकथित "सर्कैडियन तनाव" को जन्म देता है, जो शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है और बीमारियों के विकास को भड़काता है।

मानव शरीर के लिए नींद का महत्व

एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा नींद में बिताता है, और यह एक महत्वपूर्ण पैटर्न और आवश्यकता है। यह सिर्फ इतना है कि जागने की अवधि के दौरान एक व्यक्ति बहुत सारी ऊर्जा खो देता है और उसे ठीक होने और "निवारक रखरखाव कार्य" करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि जिन लोगों को नियमित रूप से नींद की कमी होती है, वे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल, कार्डियोवैस्कुलर, अंतःस्रावी, मनोवैज्ञानिक और यहां तक ​​कि कैंसर रोगों के प्रति संवेदनशील होते हैं। इसके अलावा, अनिद्रा जैसी प्रतीत होने वाली छोटी सी बात से जल्दी बुढ़ापा आ सकता है और जीवन 5 या अधिक वर्षों तक छोटा हो सकता है!

ऐसा क्यों हो रहा है? यह कोई रहस्य नहीं है कि अंधेरा होने के साथ ही शरीर सक्रिय रूप से मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है, जिसे वैज्ञानिक "नींद का हार्मोन" कहते हैं। इस महत्वपूर्ण हार्मोन के प्रभाव में, रक्तचाप और शरीर का तापमान कम हो जाता है, जिससे सभी चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। हालाँकि, कुछ अंग रात में भी आराम नहीं करते हैं। सबसे पहले, यह लीवर पर लागू होता है, जो रात भर सक्रिय रूप से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों के रक्त को साफ करता है।

एक अन्य हार्मोन, सोमाटोट्रोपिन भी रात की शुरुआत के साथ "जागृत" होता है। इसके प्रभाव में, शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन से उपयोगी पदार्थ संश्लेषित होने लगते हैं, और इसके अलावा, कोशिका प्रजनन और अंतरकोशिकीय कनेक्शन की बहाली की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

लेकिन चलिए मेलाटोनिन पर वापस आते हैं। इस हार्मोन में एक और अमूल्य गुण है, अर्थात् शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि। यदि आप सोचते हैं कि मुक्त कणों से लड़ने के लिए आवश्यक अधिकांश एंटीऑक्सीडेंट हमें भोजन से मिलते हैं, विशेष रूप से विटामिन सी और ई से, तो आप गलत हैं। एंटीऑक्सीडेंट का मुख्य हिस्सा मेलाटोनिन के काम से आता है। लेकिन हमारे शरीर में ये अस्थिर कण जल्दी बूढ़ा होने, संक्रमण और कैंसर के विकास में योगदान करते हैं।

लेकिन यह हार्मोन के सभी कार्य नहीं हैं। मेलाटोनिन सेक्स हार्मोन के संश्लेषण को नियंत्रित करता है, मुख्य रूप से "महिला" एस्ट्रोजेन और "पुरुष" एण्ड्रोजन। और इस संबंध में, नींद की कमी, और इसलिए मेलाटोनिन की कमी, हार्मोनल असंतुलन की ओर ले जाती है। और यह ओव्यूलेशन प्रक्रिया में व्यवधान, प्रजनन अंगों और स्तन ग्रंथियों में सेल हाइपरप्लासिया और, परिणामस्वरूप, कैंसर के विकास से भरा होता है। और वह सब कुछ नहीं है। मेलाटोनिन की कमी से शरीर में इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है और ग्लूकोज सहनशीलता कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि यह मधुमेह का मूल कारण बन जाता है। अब क्या आप समझ गए हैं कि रात में काम करना इतना हानिकारक क्यों है और रात की पूरी 8 घंटे की नींद शरीर के लिए कितनी महत्वपूर्ण है?

यह एक अच्छी सुबह होनी चाहिए

प्रकाश के एक नए दिन के आगमन के साथ, हमारे शरीर के महत्वपूर्ण कार्य अधिक सक्रिय हो जाते हैं। प्रारंभ में, लगभग 4 बजे, अधिवृक्क प्रांतस्था "जागृत" हो जाती है, जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने वाले हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देती है। उनमें से सबसे सक्रिय प्रसिद्ध हार्मोन कोर्टिसोल है, जो रक्तचाप बढ़ाता है, ग्लूकोज का स्तर बढ़ाता है, रक्त वाहिकाओं को टोन करता है और हृदय गति को सामान्य करता है। यह सब आवश्यक है ताकि जागने के बाद शरीर सक्रिय कार्य के लिए तैयार हो।

सुबह लगभग 5 बजे के बाद, बड़ी आंत "शुरू होती है" और शरीर से चयापचय उत्पादों को हटाने की तैयारी शुरू कर देती है। 2 घंटे के बाद, पेट के "जागने" का समय आता है, जिसके बाद शरीर को उस ऊर्जा को निकालने के लिए भोजन की आवश्यकता होने लगती है जिसकी उसे बहुत आवश्यकता होती है।

आप प्रत्येक अंग के संचालन के तरीकों को लंबे समय तक सूचीबद्ध कर सकते हैं, लेकिन तथ्य यह है: हृदय, गुर्दे, फेफड़े और मस्तिष्क, इन सभी में गतिविधि की अवधि और ठीक होने का समय होता है। इसके अलावा, उन्हें लय के अनुसार सख्ती से काम करना चाहिए, अन्यथा हमारा स्वास्थ्य हमेशा खराब होना शुरू हो जाएगा। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि हम दिन में केवल 4 घंटे सोते हैं, और हमारा पेट 20 घंटे काम करता है, जबकि उसे आराम करना चाहिए, तो गैस्ट्रिक जूस की अम्लता 30% बढ़ जाती है! और आप यह भी पूछते हैं कि गैस्ट्रिटिस और पेप्टिक अल्सर कहाँ से आते हैं? इसी तरह, हृदय आराम की कमी से पीड़ित होता है। इस मामले में, मायोकार्डियम अतिवृद्धि से गुजरता है, जिससे हृदय विफलता होती है।

इस संबंध में, शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में दिन के उजाले की अवधि में कमी भी स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाती है। थायरॉयड और अधिवृक्क हार्मोन का संश्लेषण बाधित हो जाता है, चयापचय प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं, प्रतिरक्षा कम हो जाती है और संक्रमण के प्रति शरीर की संवेदनशीलता और ऑटोइम्यून बीमारियों का विकास बढ़ जाता है। और एक और दिलचस्प विशेषता है: मेलाटोनिन लेप्टिन के उत्पादन को दबा देता है, एक हार्मोन जो हमारी ऊर्जा गतिविधि के लिए ज़िम्मेदार है और वसा के संचय को रोकता है। यही कारण है कि सर्दियों में, जब हम अधिक सोते हैं और कम चलते हैं, तो हमारा वजन अतिरिक्त बढ़ जाता है।

उपरोक्त सभी से, एक सरल लेकिन बहुत महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकाला जा सकता है: हमारे शरीर में विभिन्न कार्यों के दैनिक उतार-चढ़ाव एक एकल समूह हैं जो हमारे स्वास्थ्य का राग बजाते हैं। यदि आप अपने सोने के समय में बदलाव करके इस समूह के काम को बाधित करते हैं, या रात में खाने की बुरी आदत अपना लेते हैं, तो आपको कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

वैसे, प्राकृतिक बायोरिदम के जबरन विघटन के दौरान शरीर में समस्याएं महसूस की जा सकती हैं, उदाहरण के लिए, लंबी उड़ानों के दौरान। यदि उड़ान भरने वाला कोई व्यक्ति 2-3 समय क्षेत्र बदलता है, तो उसे रात में अनिद्रा का अनुभव होता है, और दिन के दौरान उसे उनींदापन, सिरदर्द, थकान और चिड़चिड़ापन महसूस होता है। नाइट शिफ्ट का काम शरीर के लिए उतना ही खतरनाक है। रुकावटें जिनमें "हर दिन" काम करने वाला व्यक्ति अपने ही बिस्तर पर तीन रातें बिताता है, फिर एक दिन के लिए जागता है, और फिर दिन के दौरान सोता है, केवल नकारात्मक परिणामों की अपरिहार्य शुरुआत को तेज करता है।

स्वास्थ्य को हर घंटे बहाल करने की जरूरत है

हमारे शरीर के बायोरिदम की एक और विशेषता है जिसके बारे में हर किसी को पता होना चाहिए। यह पता चला है कि कुछ दवाओं के प्रति शरीर की संवेदनशीलता पूरे दिन बदलती रहती है। यानी, दिन के अलग-अलग समय पर ली गई एक ही दवा पूरी तरह से अलग तरीके से काम करेगी, जो इसके वितरण के लिए आवश्यक पदार्थों के उत्पादन के साथ-साथ उन अंगों के रिसेप्टर्स की गतिविधि पर निर्भर करती है जिनके लिए इसका इरादा है। और इस संबंध में, डॉक्टर दिन के उस समय दवाएँ लेने की सलाह देते हैं जब शरीर उनके प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है।

इसलिए, दवा लेने की सबसे अच्छी अवधि उस अंग की चरम गतिविधि है जिसके लिए यह दवा बनाई गई है। सच है, जैवउपलब्धता के लिए यहां समायोजन किया जाना चाहिए। तथ्य यह है कि गोलियों और कैप्सूलों को शरीर में घुलने के लिए समय की आवश्यकता होती है, जबकि निलंबन रक्त में बहुत तेजी से प्रवेश करता है।

नीचे हमारे शरीर के मुख्य अंगों की गतिविधियों की एक सूची दी गई है, जो आपको कुछ दवाएं लेने के मुद्दे को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगी।

अंगों और प्रणालियों की दैनिक गतिविधि की अवधि

• 23:00–01:00 - पित्ताशय काम करना शुरू कर देता है।
• 01:00–02:00 - कोशिकाएं सक्रिय रूप से विभाजित होने लगती हैं (रात्रि पोषण क्रीम लगाने का आदर्श समय)।
• 01:00–03:00 - लीवर सक्रिय होता है।
• 03:00–05:00 - फेफड़े का कार्य शुरू होता है।
  04:00–11:00 - अधिवृक्क ग्रंथियों की चरम गतिविधि शुरू होती है।
• 05:00–07:00 - बड़ी आंत का काम अपनी अधिकतम गतिविधि तक पहुँच जाता है।
• 06:00–08:00 - रक्तचाप लगभग 30 अंक बढ़ जाता है, जिसका अर्थ है कि उच्च रक्तचाप संकट, दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
• 07:00 - एंटीहिस्टामाइन और एस्पिरिन के प्रति ऑर्गेज्म की संवेदनशीलता बढ़ जाती है (ली गई दवाएं अधिक प्रभावी होती हैं और रक्त में लंबे समय तक रहती हैं)।
• 07:00–09:00 - पेट का काम अपनी उच्चतम गतिविधि पर पहुँच जाता है, और इसलिए नाश्ता आपके आहार में अवश्य मौजूद होना चाहिए।
• 07:00-12:00 - थायरॉयड ग्रंथि अधिकतम सक्रिय होती है।
• 09:00–11:00 - तिल्ली सक्रिय होती है।
• 09:00-12:00 और 15:00-18:00 - चरम मस्तिष्क गतिविधि होती है।
• 11:00–13:00 - उच्चतम हृदय गतिविधि की अवधि शुरू होती है।
• 13:00–15:00 - छोटी आंत सक्रिय होती है।
• 15:00–17:00 - मूत्राशय की गतिविधि बढ़ जाती है।
• 15:00 - एनेस्थेटिक्स के प्रति अधिकतम संवेदनशीलता का समय (दंत उपचार और सर्जिकल ऑपरेशन के लिए इष्टतम समय)।
• 17:00 - मांसपेशियों की गतिविधि बढ़ जाती है, स्वाद, गंध और श्रवण अधिक तीव्र हो जाता है।
• 17:00–19:00 - उच्चतम किडनी गतिविधि की अवधि।
• 19:00 - एलर्जी के जवाब में शरीर सक्रिय रूप से हिस्टामाइन जारी करना शुरू कर देता है, यानी, एलर्जी प्रतिक्रियाओं में वृद्धि होती है।
• 19:00–21:00 - प्रजनन प्रणाली सबसे अच्छा काम करती है, जिसका अर्थ है कि यह बच्चे को गर्भ धारण करने का आदर्श समय है।
• 19:00–21:00 - हृदय झिल्ली (पेरीकार्डियम) की गतिविधि बढ़ जाती है।
• 20:00 - किसी भी सूजन प्रक्रिया का तेज होना।
• 21:00–23:00 - प्रतिरक्षा प्रणाली अपनी उच्चतम गतिविधि पर पहुँच जाती है।

मानव बायोरिदम का विज्ञान

2017 में फिजियोलॉजी और मेडिसिन के क्षेत्र में नोबेल कमेटी ने तीन अमेरिकी वैज्ञानिकों डी. हॉल, एम. रोसब्लैश और एम. यंग को पुरस्कार से सम्मानित किया था। वैज्ञानिकों को यह प्रतिष्ठित पुरस्कार सर्कैडियन लय के लिए जिम्मेदार जीन तंत्र की खोज के लिए मिला। वैज्ञानिकों द्वारा की गई खोज उन तंत्रों को समझाने में मदद करती है जो बायोरिदम को नियंत्रित करते हैं और कैसे सभी जीवित चीजें (लोग, जानवर और पौधे) पृथ्वी के घूर्णन के साथ अपने जीवन चक्र को सिंक्रनाइज़ करते हैं। एक जीन की खोज की गई है जो रात में कोशिका के अंदर जमा होने वाले प्रोटीन को एन्कोड करके सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है। दिन के समय इसका स्तर कम हो जाता है। वैज्ञानिकों ने उस तंत्र की खोज की है जो कोशिकाओं के अंदर "घड़ी" को नियंत्रित करता है।

बायोरिदम के बारे में जानने के बाद जिसके अनुसार एक व्यक्ति रहता है, हम में से प्रत्येक चुन सकता है: कड़ी मेहनत करना, भावनात्मक रूप से जलना और नाइट क्लबों में आराम करने से भ्रामक आनंद प्राप्त करना, या प्राकृतिक जैविक लय में रहना और प्रकृति के साथ सामंजस्य स्थापित करना, स्वस्थ महसूस करना और खुश इंसान। चुनाव तुम्हारा है!

घंटे के हिसाब से मानव आंतरिक अंगों का कार्य

हमारे पूर्वज जानते थे कि सभी लोगों, जानवरों और पौधों में समय को महसूस करने की क्षमता होती है, या, जैसा कि वे अब कहते हैं, वे अपनी जैविक घड़ी को महसूस करते थे और अपनी जैविक लय के अनुसार रहते थे। ऋतुओं का परिवर्तन, चंद्र चक्र, दिन और रात का इन घड़ियों से सीधा संबंध है।
दिन के समय, हमारे शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं प्रबल होती हैं, जिसका उद्देश्य संचित पोषक तत्वों से ऊर्जा निकालना होता है। रात में, दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा आपूर्ति की भरपाई की जाती है, पुनर्जनन प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, ऊतक बहाली होती है और आंतरिक अंगों की "मरम्मत" होती है।

अपना दिन सुबह 6 बजे शुरू करना क्यों बेहतर है?

या दिन की जैविक घड़ी को कैसे पुनर्स्थापित करें?

हृदय, यकृत, फेफड़े, गुर्दे - सभी अंग घड़ी के अनुसार रहते हैं और काम करते हैं, प्रत्येक की अपनी गतिविधि का चरम और स्वास्थ्य लाभ की अवधि होती है। और यदि, उदाहरण के लिए, आप पेट को 21:00 बजे काम करने के लिए मजबूर करते हैं, जब "दिन का आहार" आराम प्रदान करता है, तो गैस्ट्रिक जूस की अम्लता सामान्य से एक तिहाई बढ़ जाती है, जिससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकृति का विकास होता है और तेज होता है पेप्टिक अल्सर। रात्रि व्यायाम भी हृदय के लिए वर्जित है: हृदय की मांसपेशियों की कोशिकाओं की दैनिक गतिविधि में विफलता हाइपरट्रॉफी से भरी होती है जिसके बाद हृदय विफलता का विकास होता है।

4:00 से 22:00 तक प्रति घंटा बॉडी शेड्यूल

04:00 — अधिवृक्क प्रांतस्था सबसे पहले "जागती" है: सुबह 4 बजे से यह हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देती है जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है। सबसे सक्रिय, कोर्टिसोल, रक्त में ग्लूकोज के स्तर के साथ-साथ रक्तचाप को भी बढ़ाता है, जो रक्त वाहिकाओं को टोन करता है और दिल की धड़कन की लय को बढ़ाता है - इस तरह शरीर आगामी दैनिक तनाव के लिए तैयार होता है। सुनने की क्षमता तेज़ हो जाती है: जरा सा शोर - और हम जाग जाते हैं। इस समय, पेप्टिक अल्सर रोग अक्सर खुद को याद दिलाता है, और अस्थमा के रोगियों में हमले होते हैं। इस अवधि के दौरान रक्तचाप कम होता है, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति ठीक से नहीं होती है - इस घंटे को घातक समय भी कहा जाता है, सुबह 4 से 5 बजे तक बीमार लोग अक्सर मर जाते हैं।
सबसे बड़ी संख्या में कोशिकाओं का विभाजन और सबसे सक्रिय नवीनीकरण होता है। कोशिका वृद्धि हार्मोन सक्रिय रूप से उत्पादित होते हैं। त्वचा सक्रिय रूप से नवीनीकृत होती है।

ऊर्जा के संदर्भ में: 3 से 5 बजे तक
फेफड़े का मेरिडियन सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। उसकी गतिविधि के घंटों के दौरान, ऊर्जा और रक्त शांत अवस्था से गति की ओर बढ़ते हैं और पूरे शरीर में फैलने लगते हैं। इस समय मानव शरीर के सभी अंगों को आराम करना चाहिए। केवल इस तरह से फेफड़े तर्कसंगत रूप से ऊर्जा और रक्त वितरित कर सकते हैं।

05:00 “हमने पहले ही नींद के कई चरण बदल दिए हैं: हल्की नींद का चरण, सपने देखना और सपनों के बिना गहरी नींद का चरण। जो भी व्यक्ति इस समय उठता है वह शीघ्र ही प्रसन्न अवस्था में आ जाता है। बड़ी आंत काम करना शुरू कर देती है - विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को छोड़ने का समय आ जाता है। शरीर अधिक सक्रिय होना शुरू हो जाता है, रक्तचाप और हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, और सुरक्षा सक्रिय हो जाती है।
06:00 - रक्तचाप और तापमान बढ़ने लगता है और नाड़ी तेज हो जाती है। हम जाग रहे हैं. रक्तचाप में वृद्धि (20-30 अंक), उच्च रक्तचाप संकट, स्ट्रोक, दिल के दौरे का खतरा। रक्त में एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है। यह स्नान करने का सबसे अच्छा समय है।

ऊर्जा के संदर्भ में: सुबह 5 से 7 बजे तक
कोलन मेरिडियन का काम सक्रिय होता है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट के साथ मल को अंतिम रूप से हटाने के लिए जिम्मेदार होता है।
जब आप उठते हैं, तो तुरंत खाली पेट एक गिलास गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है; यह आंत्र पथ को मॉइस्चराइज करने, मल त्याग को उत्तेजित करने और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो लगातार कब्ज से पीड़ित हैं।

07:00 — पेट सक्रिय होता है: शरीर को पोषक तत्वों से ऊर्जा निकालने के लिए उनकी पूर्ति की आवश्यकता होती है। शरीर में प्रवेश करने वाले कार्बोहाइड्रेट सक्रिय रूप से विघटित होते हैं, और इस अवधि के दौरान कोई सक्रिय वसा जमाव नहीं देखा जाता है। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। वायरस के संपर्क से संक्रमण की संभावना न्यूनतम है। रक्त की चिपचिपाहट बढ़ जाती है, रक्त में एड्रेनालाईन का स्तर बढ़ जाता है। हृदय रोगियों और उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए यह दिन का सबसे खतरनाक समय होता है। शारीरिक गतिविधि की अनुशंसा नहीं की जाती है. एस्पिरिन और एंटीहिस्टामाइन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता बढ़ जाती है: इस समय लेने पर, वे रक्त में लंबे समय तक रहते हैं और अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करते हैं।
08:00 “लिवर ने हमारे शरीर को विषाक्त पदार्थों से पूरी तरह मुक्त कर दिया है। इस समय आपको शराब नहीं पीनी चाहिए - लीवर पर तनाव बढ़ जाएगा। यौन क्रिया सक्रिय हो जाती है। व्यक्ति को कामोत्तेजना का अनुभव होता है।
09:00 —मानसिक सक्रियता बढ़ती है, दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है। हृदय अधिक ऊर्जावान ढंग से कार्य करता है। इस समय खेल प्रशिक्षण आयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। रक्त में कोर्टिसोल का स्तर बहुत अधिक होता है।

मानव अंगों की मौसमी लय

ऊर्जा के संदर्भ में:सुबह 7 से 9 बजे तक
पेट का मेरिडियन सक्रिय है। यह समय नाश्ते के लिए आदर्श माना जाता है, इससे प्लीहा और पेट का कार्य सक्रिय होता है, जिससे भोजन बहुत आसानी से पच जाता है। और यदि आप इस समय नाश्ता नहीं करते हैं, तो पेट के मेरिडियन की सबसे बड़ी गतिविधि के घंटों के दौरान, खाली पेट के पास "कुछ नहीं करना" होगा। जब पेट का मेरिडियन सबसे अधिक सक्रिय होता है, तो गैस्ट्रिक जूस में एसिड का स्तर बढ़ जाता है, और अतिरिक्त एसिड पेट को नुकसान पहुंचाता है और गैस्ट्रिक रोगों की घटना और शरीर में एसिड-बेस संतुलन के विघटन का खतरा होता है।

10:00 - हमारी सक्रियता बढ़ रही है। हम बेहतर स्थिति में हैं. ये उत्साह लंच तक जारी रहेगा. अपनी काम करने की क्षमता को बर्बाद न करें, क्योंकि बाद में यह इस रूप में सामने नहीं आएगी।
11:00 — हृदय मानसिक गतिविधि के साथ लयबद्ध तरीके से काम करता रहता है। व्यक्ति थकान के आगे झुकता नहीं है। नाखूनों और बालों का सक्रिय विकास होता है। एलर्जी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि।

ऊर्जा के संदर्भ में: 9 से 11 बजे तक
प्लीहा मेरिडियन सक्रिय है. प्लीहा पाचन में शामिल होता है, भोजन से निकाले गए पोषक तत्वों और तरल पदार्थों को आत्मसात करता है और पूरे शरीर में वितरित करता है।
मस्तिष्क सक्रिय है. इसलिए, इन घंटों को "स्वर्ण काल" कहा जाता है, अर्थात। काम और अध्ययन के मामले में जितना संभव हो उतना कुशल। नाश्ता करना न भूलें. नाश्ते के बाद, प्लीहा पेट से आने वाले भोजन को अवशोषित करती है, और मांसपेशियाँ, पोषक तत्व प्राप्त करके, अधिक सक्रिय हो जाती हैं। व्यक्ति को अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करने की इच्छा होती है। जब मांसपेशियों और मांसपेशियों की ऊर्जा खर्च होती है, तो प्लीहा का काम और भी अधिक सक्रिय होता है, और इसलिए यह पता चलता है कि यह अंग हर समय "व्यस्त" रहता है, काम से भरा हुआ है।

12:00 — गतिविधि में पहली गिरावट आ रही है। शारीरिक एवं मानसिक कार्यक्षमता कम हो जाती है। आप थका हुआ महसूस करते हैं और आराम की जरूरत है। इन घंटों के दौरान, यकृत "आराम" करता है और कुछ ग्लाइकोजन रक्त में प्रवेश करता है।
13:00 -ऊर्जा कम हो रही है. प्रतिक्रियाएँ धीमी हो जाती हैं। लीवर आराम कर रहा है. थकान का हल्का सा एहसास होता है, आपको आराम करने की ज़रूरत है। अगर आप इस समय दोपहर का भोजन करेंगे तो भोजन तेजी से अवशोषित होगा।

ऊर्जा के संदर्भ में: 11 से 13 बजे तक
हृदय मेरिडियन सक्रिय है. इन घंटों के दौरान, ऊर्जा अपने चरम पर पहुंच जाती है, जिससे हृदय में "आग" की अधिकता हो सकती है। इस अत्यधिक "आग" को खत्म करने का सबसे आसान तरीका एक छोटा लंच ब्रेक लेना है। यह आपकी ऊर्जा को फिर से भरने और दोपहर में आपकी उत्पादकता बढ़ाने में मदद करेगा। दोपहर का खाना खाने से हृदय रोग से बचाव होता है।

14:00 -थकान दूर हो जाती है. हालात बेहतर हो रहे हैं. कार्यक्षमता बढ़ती है.
15:00 — इंद्रियाँ अधिक तीव्र हो जाती हैं, विशेषकर गंध और स्वाद की भावना। हम काम पर वापस लौट रहे हैं. यह दवाओं के प्रति शरीर की आंशिक या पूर्ण प्रतिरक्षा का समय है। शरीर के अंग बहुत संवेदनशील हो जाते हैं। भूख बढ़ती है.

ऊर्जा के संदर्भ में: 13 से 15 घंटे तक
छोटी आंत का मेरिडियन सक्रिय रूप से काम कर रहा है। पोषक तत्व छोटी आंत में प्रवेश करते हैं, जहां वे संसाधित होते हैं और टूट जाते हैं, और फिर रक्त और लसीका केशिकाओं के माध्यम से मानव शरीर के विभिन्न अंगों में पहुंचाए जाते हैं। खून को पतला करने और रक्त वाहिकाओं की सुरक्षा के लिए अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है।
कमजोर छोटी आंत की कार्यक्षमता न केवल कम ऊर्जा और रक्त स्तर का कारण बनती है, बल्कि अपशिष्ट उन्मूलन को भी कम करती है।

16:00 - रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। डॉक्टर इस स्थिति को दोपहर का मधुमेह कहते हैं। हालाँकि, आदर्श से ऐसा विचलन किसी बीमारी का संकेत नहीं देता है। गतिविधि में दूसरा उछाल. रक्त फिर से ऑक्सीजन से समृद्ध हो जाता है, हृदय और फेफड़ों का काम सक्रिय हो जाता है। शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के लिए अनुकूल समय।
17:00 -उच्च प्रदर्शन कायम है। बाहरी गतिविधियों के लिए समय. शरीर की कार्यक्षमता और सहनशक्ति लगभग दोगुनी हो जाती है। अंतःस्रावी तंत्र, विशेष रूप से अग्न्याशय, सक्रिय होता है। इस समय आप अधिक भोजन ले सकते हैं। सक्रिय पाचन और खाद्य पदार्थों के पूरी तरह से टूटने के कारण वसा जमा नहीं होगी।

ऊर्जा के संदर्भ में: 15 से 17 घंटे तक
इन घंटों के दौरान, मूत्राशय मेरिडियन सक्रिय होता है, और मूत्राशय अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालने का मुख्य चैनल होता है। इसलिए आपको इस दौरान अधिक पानी पीने की जरूरत है। इस समय व्यक्ति शक्ति और ऊर्जा से भरपूर होता है। शरीर में मेटाबॉलिज्म अपने चरम पर पहुंच जाता है, दोपहर के भोजन के बाद मस्तिष्क को पोषक तत्वों का आवश्यक हिस्सा प्राप्त होता है। इसलिए, इस समय को काम और अध्ययन के लिए दूसरा "स्वर्ण काल" कहा जाता है। चरम पर पहुँच जाता है - चयापचय।

18:00 — लोगों की दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है। अधिक हिलने-डुलने की इच्छा बढ़ जाती है। मानसिक सतर्कता धीरे-धीरे कम होने लगती है।
19:00 - रक्तचाप बढ़ जाता है. मानसिक स्थिरता शून्य है. हम घबराए हुए हैं, छोटी-छोटी बातों पर झगड़ने को तैयार हैं। मस्तिष्क में रक्त प्रवाह कम हो जाता है और सिरदर्द शुरू हो जाता है।

ऊर्जा के संदर्भ में: 17 से 19 घंटे तक
इस समय किडनी मेरिडियन सक्रिय होती है। यह शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालने की चरम अवधि है, इसलिए आपको मूत्र की उपस्थिति को तेज करने और शरीर से अनावश्यक और हानिकारक पदार्थों के उन्मूलन को प्रोत्साहित करने के लिए पीने की मात्रा बढ़ानी चाहिए। साथ ही, गुर्दे सबसे मूल्यवान पदार्थों को संरक्षित करना शुरू कर देते हैं। यदि आप इन घंटों के दौरान एक गिलास पानी पीने की आदत बनाते हैं, तो आप अपने गुर्दे के स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।

20:00 - इस घंटे तक हमारा वजन अपने अधिकतम मूल्य पर पहुंच जाता है। बाहरी उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रियाएँ स्पष्ट और तेज़ होती हैं।
21:00 — तंत्रिका तंत्र की गतिविधि सामान्य हो जाती है। मनोवैज्ञानिक स्थिति स्थिर होती है, याददाश्त तेज होती है। यह अवधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छी है जिन्हें बड़ी मात्रा में जानकारी याद रखने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, पाठ या विदेशी शब्द।

ऊर्जा के संदर्भ में: 19 से 21 बजे तक
काम और अध्ययन के लिए तीसरा "स्वर्ण काल" माना जाता है। इस समय, जब पेरिकार्डियल मेरिडियन सक्रिय होता है, तो पूरा शरीर शांत होता है। हल्के डिनर के बाद आप टहलने जा सकते हैं। 21:00 बजे से पहले एक गिलास पानी या हल्की चाय पीना उपयोगी होता है। इस समय पेरिकार्डियल मेरिडियन की मालिश करनी चाहिए। पेरिकार्डियल मेरिडियन की मालिश हृदय के कार्य को मजबूत करने में मदद करती है, जिसके परिणामस्वरूप सभी आंतरिक अंगों की गतिविधि में सुधार होता है और ऊर्जा और रक्त का संचार सक्रिय होता है।
पेरिकार्डियल मेरिडियन 12 मुख्य सक्रिय चैनलों में से एक है। यह भुजाओं के अंदर की ओर चलता है। उदाहरण के लिए, आप टीवी के सामने बैठकर अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ से बगल से नीचे की ओर पेरिकार्डियल मेरिडियन के साथ खींच सकते हैं, और फिर अपने दाहिने हाथ के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं। आपको प्रत्येक हाथ पर 10 मिनट तक मालिश करनी है।

हमारे शरीर को रात में आराम की आवश्यकता क्यों होती है?

या जैविक नींद घड़ी को कैसे पुनर्स्थापित करें?

अपनी जैविक नींद की घड़ी को कैसे पुनर्स्थापित करें

प्रकृति ने निर्धारित किया है कि हम अपने जीवन का तीस प्रतिशत हिस्सा सोने में बिताते हैं: शरीर को आराम और पुनर्जनन की आवश्यकता होती है। लेकिन हम अक्सर नींद पर बचत करते हैं, इसकी कीमत मनो-भावनात्मक विकारों, अंतःस्रावी व्यवधानों, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल और हृदय रोगों और कभी-कभी ऑन्कोलॉजी से चुकाते हैं। और यदि निर्दोष अनिद्रा आपके ध्यान में आई है, तो यह न केवल घड़ी की लय में व्यवधान का परिणाम है, बल्कि उन विकृति विज्ञानों की पूरी सूची के कारणों के बारे में सोचने का एक कारण भी है जो अनिवार्य रूप से हमें बीमारी और बुढ़ापे की ओर ले जाते हैं।

रात में, पीनियल ग्रंथि (मिडब्रेन के सल्कस में पीनियल ग्रंथि) मेलाटोनिन का उत्पादन करती है - गतिविधि का चरम लगभग 2 बजे होता है, और 9 बजे तक रक्त में इसकी सामग्री अपने न्यूनतम मूल्यों तक गिर जाती है। इसका उत्पादन पीनियल ग्रंथि द्वारा केवल रात में किया जाता है क्योंकि इसके उत्पादन में शामिल सक्रिय एंजाइम दिन के उजाले में दब जाते हैं। मेलाटोनिन के लिए धन्यवाद, तापमान और रक्तचाप में आरामदायक कमी आती है, और शारीरिक प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। रात में, केवल यकृत सक्रिय रूप से काम करता है - यह अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के रोगजनक वनस्पतियों के रक्त को साफ करता है। एक और महत्वपूर्ण हार्मोन सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है - सोमाटोट्रोपिन (विकास हार्मोन), जो कोशिका प्रजनन, पुनर्जनन, कायाकल्प और एनाबॉलिक प्रक्रियाओं (भोजन से शरीर के लिए फायदेमंद पदार्थों की रिहाई) को उत्तेजित करता है। नींद के समय का पालन न करने से न केवल अनिद्रा, ऑन्कोलॉजी और मधुमेह होता है, बल्कि शरीर जल्दी बूढ़ा भी होता है...

बॉडी शेड्यूल 22:00 से 4:00 तक

22:00 - शरीर का तापमान कम हो जाता है. ल्यूकोसाइट्स - श्वेत रक्त कोशिकाओं - की संख्या बढ़ जाती है। जो लोग इस समय बिस्तर पर जाते हैं उनके शरीर में जवानी का हार्मोन मेलाटोनिन दोगुनी ताकत से पैदा होता है।
23:00 — अगर हम सोते हैं, तो कोशिकाएं अपना कार्य बहाल कर देती हैं। रक्तचाप कम हो जाता है, नाड़ी धीमी हो जाती है। मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है. इस समय, शरीर में सूजन, सर्दी और संक्रमण होने की संभावना सबसे अधिक होती है। देर से खाना बहुत हानिकारक होता है.

ऊर्जा के संदर्भ में: 21 से 23 घंटे तक
इस समय, लोग अपनी दैनिक गतिविधियाँ पूरी करते हैं और सोने की तैयारी करते हैं। इसलिए, इन घंटों के दौरान आपको शांत रहने और अपने लिए एक अच्छा आराम सुनिश्चित करने की आवश्यकता है। यदि आप इस प्राकृतिक नियम का उल्लंघन करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
यदि कोई व्यक्ति खराब या अपर्याप्त नींद लेता है, तो वह अस्वस्थ महसूस करने लगता है, सुस्ती और उदासीनता उस पर हावी हो जाती है।
अच्छी नींद के लिए आपको रात 11:00 बजे से पहले सो जाना होगा।

24:00 - यह दिन का आखिरी घंटा है. अगर हम रात 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो यह सपनों का समय है। हमारा शरीर, हमारा मस्तिष्क बीते दिन का सारांश निकालता है, जो उपयोगी है उसे छोड़ देता है और अनावश्यक हर चीज़ को अस्वीकार कर देता है।
01:00 - हम नींद के सभी चरणों से गुजरते हुए लगभग तीन घंटे से सो रहे हैं। सुबह एक बजे नींद का हल्का चरण शुरू होता है, हम जाग सकते हैं। इस समय हम दर्द के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं।

ऊर्जा के संदर्भ में: 23 से 1 बजे तक
पित्ताशय की मेरिडियन सक्रिय है। इस समय, यिन ऊर्जा धीरे-धीरे नष्ट हो जाती है और लुप्त हो जाती है, लेकिन यांग ऊर्जा का जन्म होता है - सबसे शक्तिशाली उत्पादक जीवन शक्ति। यदि हम शासन का पालन करते हैं और 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाते हैं, तो यांग ऊर्जा तेजी से उत्पन्न होती है और बढ़ती है, जो हमारे पूरे शरीर को लाभ पहुंचाती है। यदि यह बाद में है, तो "यांग" ऊर्जा बर्बाद होने लगती है। लेकिन यही तो जीवन का आधार है।

02:00 - हमारे अधिकांश अंग किफायती तरीके से काम करते हैं। केवल लीवर ही काम करता है. यह उन पदार्थों को गहनता से संसाधित करता है जिनकी हमें आवश्यकता होती है। और सबसे बढ़कर वे जो शरीर से सारे जहर निकाल देते हैं। शरीर एक प्रकार की "बड़ी धुलाई" से गुजरता है।
03:00 - शरीर आराम कर रहा है. गहन निद्रा। मांसपेशियाँ पूरी तरह से शिथिल हो जाती हैं। नाड़ी और श्वास की दर कम हो जाती है, मस्तिष्क तरंग गतिविधि कम हो जाती है, हृदय गति धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान और रक्तचाप कम हो जाता है। सुबह तीन बजे शरीर में ऊर्जा की खपत की पूर्ति हो जाती है।

ऊर्जा में दूसरे शब्दों में: 1 से 3 बजे तक
इस समय, लीवर मेरिडियन सक्रिय होता है।विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों का निष्कासन होता है, साथ ही रक्त का नियमन और नवीनीकरण भी होता है। लिवर को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका अच्छी गुणवत्ता वाली नींद है। यह जितना गहरा होगा, रक्त का संचार उतना ही बेहतर होगा और लीवर की सफाई उतनी ही अधिक सक्रिय रूप से होगी।

दैनिक दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें: एक ही समय पर खाएं, 6:00 बजे उठें, 22:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाएं और फिर आप लंबे समय तक युवा, स्वस्थ और ऊर्जा से भरपूर रहेंगे! वैसे, यह वही है जो हमारे पूर्वजों ने किया था: वे सुबह उठते थे और रात होने पर बिस्तर पर चले जाते थे - शायद केवल बिजली की कमी के कारण नहीं।

हम आपके स्वास्थ्य और समृद्धि की कामना करते हैं!

लय एक जीवित जीव का मुख्य गुण है, उसका अंतर्निहित गुण है। इस प्रणाली में मुख्य लय सर्कैडियन है। चीनी चिकित्सा के दृष्टिकोण से, ऊर्जा दैनिक लय के अनुसार मेरिडियन प्रणाली के माध्यम से प्रसारित होती है।

ऊर्जा का संचार फेफड़े के मेरिडियन से शुरू होता है। ऊर्जा लगातार 24 घंटों में सभी 12 मध्याह्न रेखाओं से होकर गुजरती है।

अधिकतम गतिविधि का समय 2 घंटे तक रहता है - शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को सुनिश्चित करने के लिए अंग कड़ी मेहनत करना और अपने कार्य करना शुरू कर देता है।

1 03. 00-05. 00: फेफड़े के मेरिडियन का खुलना। फेफड़ों का विषहरण शुरू हो जाता है। इस समय, खांसी से पीड़ित लोगों में, यह विशेष रूप से बढ़ जाता है, क्योंकि विषाक्त पदार्थों को खत्म करने का कार्य फेफड़ों में स्थानांतरित हो जाता है। आपको इस समय खांसी रोकने वाली दवाओं का उपयोग नहीं करना चाहिए, ताकि शरीर से विषाक्त पदार्थों की सफाई में बाधा न आए।

2 05. 00-07. 00: कोलन मेरिडियन का खुलना और इसका विषहरण। आपको अपने बृहदान्त्र को साफ करने के लिए हल्का नमकीन पानी पीना चाहिए।

3 07. 00-09. 00: पेट के मेरिडियन का खुलना। इस अवधि के दौरान, पेट पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए तैयार होता है। नाश्ता करने का समय हो गया है.

इलाज करा रहे लोगों के लिए नाश्ते का सबसे अच्छा समय 06.30 बजे से पहले है, ठीक हो रहे लोगों के लिए - 07.00 बजे से पहले।

लेकिन किसी भी स्थिति में, 9 या 10 बजे नाश्ता न करने से बेहतर है। और जो लोग नाश्ता बिल्कुल नहीं करते उन्हें अपनी आदतें बदल लेनी चाहिए। इस समय गैस्ट्रिक जूस का उत्पादन पहले से ही हो रहा होता है, जिसे अगर न खाया जाए तो यह पेट की दीवारों को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके अलावा, पित्ताशय के अंदर पित्त पहले से ही गाढ़ा हो रहा है, और भोजन की कमी से पित्त पथरी का निर्माण हो सकता है!

आंतों और पेट को ठीक से काम करने में मदद करने के लिए दवाएं लेने का यह सबसे अच्छा समय है।

4 09.00-11. 00: प्लीहा मेरिडियन का खुलना। प्लीहा पोषक तत्वों का आपूर्तिकर्ता है। केवल अगर इस समय तक तिल्ली को पोषण नहीं मिला है, तो आपके पास पूरे दिन काम करने की ताकत नहीं होगी।

प्लीहा और अग्न्याशय सक्रिय हैं, और उनके काम को दवाओं द्वारा समर्थित किया जा सकता है।

5 11. 00-13. 00: हृदय मध्याह्न रेखा का खुलना।

इस दौरान थोड़े आराम की जरूरत होती है, जिसके बाद आप फिर से पहले से ज्यादा ऊर्जावान हो जाएंगे। खराब परिसंचरण से पीड़ित किसी भी व्यक्ति को कम चलने और छाया में अधिक रहने की सलाह दी जाती है, खासकर गर्म दिनों में।

6 13.00-15. 00: छोटी आंत मेरिडियन का खुलना। इस समय दोपहर के भोजन में खाए गए भोजन से पोषक तत्व अवशोषित होते हैं। आपको मिलने वाली ऊर्जा शाम तक बनी रहेगी।

7 15.00-17. 00: मूत्राशय मेरिडियन का खुलना। एडेमेटस मोटापे की संभावना उत्पन्न हो जाती है। यदि आप अभी तक वहां नहीं गए हैं तो शौचालय जाने का समय आ गया है।

उचित दवाएँ लेने के लिए अनुकूल अवधि जो पेट और मूत्राशय की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करेगी।

8 17. 00-19. 00: किडनी मेरिडियन का खुलना। यदि आपकी किडनी स्वस्थ है, तो इस समय आपकी त्वचा सुर्ख और सुंदर होगी - यह परिचित होने का समय है। केवल अगर आप रास्ते में अपनी कमर को अपने हाथों से पकड़ेंगे और गर्म होने तक अपने हाथों को कई बार ऊपर-नीचे करेंगे, तो आप और भी बेहतर दिखेंगे। और अगर आप इस एक्सरसाइज को रोजाना करेंगे तो असर और भी ज्यादा होगा।

किडनी और पीठ के रोगों के लिए थेरेपी बहुत प्रभावी है।

9 19.00-21. 00: पेरिकार्डियल मेरिडियन (हृदय की थैली) का खुलना। इस समय हृदय को मजबूत करने के लिए कुछ फूलगोभी और लाल-भूरे रंग का भोजन करना उपयोगी होता है।

इस समय नपुंसकता, शीघ्रपतन और ठंडक का इलाज कारगर है।

10 21. 00-23. 00: यह तीन जियाओ (हीटर्स) के मेरिडियन के खुलने का समय है। प्रतिरक्षा प्रणाली (लिम्फ) द्वारा विषाक्त पदार्थों को खत्म करने की अवधि। इस अवधि के दौरान, मौन या नरम संगीत की आवश्यकता होती है।

11 23. 00-01. 00: पित्ताशय की मध्याह्न रेखा का खुलना। पित्ताशय चयापचय के दौरान विषाक्त पदार्थों को खत्म करने वाला एक अंग है। इस दौरान नींद की आवश्यकता होती है।

12 01. 00-03. 00: लीवर मेरिडियन का खुलना। विषहरण के लिए लीवर जिम्मेदार है। अगर आप चाहते हैं कि आपके चेहरे पर कोई दाग-धब्बे या मुंहासे न हों तो आपको रात 23:00 बजे से 03:00 बजे के बीच जरूर शांति से सोना चाहिए।