सुबह की बुरी आदतें. मुख्य सकारात्मक सुबह की आदतें

सुबह - रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण समयएक खुशहाल और की नींव रखने के लिए प्रभावी दिन. और हर दिन आपका पूरा जीवन बनाता है। इसलिए, मैं साहसपूर्वक कहता हूं कि सुबह की गुणवत्ता जीवन की गुणवत्ता पर निर्भर करती है!

ऐसी 10 आदतें हैं जिनमें एक मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा, और जिन्हें बाकी दिन के लिए तैयार करने और अच्छा महसूस करने के लिए सुबह करने की सलाह दी जाती है!

डूसिंग (कंट्रास्ट शावर)

यह पूरी तरह से सख्त और स्फूर्तिदायक है! लेकिन के लिए ठंडा पानीआपको धीरे-धीरे इसकी आदत डालने की ज़रूरत है: अपने पैरों को (टखने तक, फिर घुटने तक और उससे आगे) पानी से धोना शुरू करें।

प्लैंक (या वैक्यूम)

सुंदर और प्रभावी व्यायामसपाट पेट के लिए. प्रतिदिन एक मिनट आपके शरीर को कसने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पर्याप्त है।

यदि आप चाहें, तो आप "वैक्यूम" व्यायाम (इसे Google पर) जोड़ सकते हैं: इसका उद्देश्य सांस छोड़ते हुए अपने पेट को अंदर खींचना है, जिससे मजबूती मिलती है आंतरिक मांसपेशियाँ. इसमें भी एक मिनट से ज्यादा का समय नहीं लगता. मुख्य बात तकनीक है!

गतिविधि

अपने शरीर को जगाने के लिए समय अवश्य निकालें: आप खिंचाव कर सकते हैं, कूद सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, दर्पण में चेहरे बना सकते हैं। कुछ गतिविधि करें!

अधिक उन्नत के लिए: सुबह की सैर या सैर ताजी हवा. साथ ही, आप ऑडियो पुस्तकें सुन सकते हैं, प्रार्थना कर सकते हैं और उस चीज़ के बारे में सोच सकते हैं जिसके लिए आपके पास हमेशा पर्याप्त समय नहीं होता है।

2 गिलास पानी

जागने के बाद अपने शरीर को ठीक से शुरू करने के लिए आपको आधे घंटे के भीतर दो गिलास पानी पीना होगा। पहला बहुत गर्म (उबला हुआ नहीं) पानी है, यह रात भर जमा हुई सारी हानिकारकता को आपसे "धो" देगा। ठंडा, कच्चा पानीयह पेट में रहता है और कोशिकाओं द्वारा अवशोषित कर लिया जाता है, और हमारा लक्ष्य स्वयं को शुद्ध करना है। इसीलिए हम सुबह-सुबह कुछ गर्म पीते हैं :)

सादे पानी का दूसरा गिलास अच्छे के लिए है। आप पानी में नींबू, एलो, क्लोरोफिल और कोई भी लाभ मिला सकते हैं जिसे आप आवश्यक समझते हैं। ये दो गिलास आपके शरीर को नाश्ते और ऊर्जावान दिन के लिए पूरी तरह तैयार करेंगे।

साग और कोई भी फल

नाश्ते के दौरान कोई भी फल और ढेर सारी हरी सब्जियां खाने की आदत बनाएं। आपका शरीरविटामिन के अतिरिक्त हिस्से के लिए "धन्यवाद" कहेंगे।

चेहरे की मालिश और आंखों का व्यायाम

कोई भी आवेदन करने से पहले प्रसाधन सामग्री, अपने चेहरे और आंखों के लिए व्यायाम करें। यह आपकी त्वचा को "जागृत" करेगा, उसमें कसाव लाएगा और उसे स्वस्थ बनाएगा। इंटरनेट पर बहुत सारे एक्सप्रेस अभ्यास हैं जिनमें एक मिनट से अधिक समय नहीं लगता है।

अपनी आंखों के लिए दिन में व्यायाम भी करें, क्योंकि कंप्यूटर के युग में हमारी आंखों को अतिरिक्त मजबूती की जरूरत होती है।

नहीं - सामाजिक नेटवर्क

जागने के तुरंत बाद अपने सोशल मीडिया फ़ीड को न देखने का नियम बना लें। यह व्यसनी है और आपको एक पूरी तरह से अलग लहर - घमंड, चिंता और सूचना "कचरा" से परिचित कराता है। अपने, अपने परिवार और भगवान के लिए समय निकालें। आप टेप को बाद में पढ़ सकते हैं.

इंटरनेट बंद करें और अपनी सुबह की शुरुआत सचेत और कुशलता से करें। यह कुछ सेकंड की बात है, लेकिन कितनी उपयोगी है!

प्रार्थना

सुबह शांति और शांति का एक अद्भुत समय है (खासकर यदि आप सुबह 5 बजे उठते हैं), जब आपका दिमाग अभी तक जानकारी से भरा नहीं होता है, तो आप स्पष्ट और ईमानदारी से सोचते हैं।

यही वह समय है जब अपने दिल और उसमें मौजूद ईश्वर की आवाज को सुनना आसान होता है। बस सर्वशक्तिमान की ओर मुड़ें, आपको दिए गए नए दिन के लिए उन्हें धन्यवाद दें, मदद, सुरक्षा, शक्ति और ज्ञान मांगें, और यह भी कि आप हर चीज में अपने भगवान को और भी अधिक जान सकें - हर क्रिया, व्यक्ति और कार्य में।

पढ़ना

मात्रा का नहीं, बल्कि गुणवत्ता का पीछा करें! भले ही एक पैराग्राफ, एक मिनट में पढ़ा जाए, लेकिन जिसके बारे में आप सोचते हैं और अपने जीवन में लागू करते हैं, वह पूरे अध्याय से अधिक उपयोगी होगा।

अपने दिन की योजना बनाना

योजना बनाने से आपके मस्तिष्क को भार के अनुसार समायोजित होने और बलों को वितरित करने में मदद मिलेगी। इस तरह, कम ऊर्जा खर्च होगी, और आपको स्पष्ट रूप से पता चल जाएगा कि क्या करने की आवश्यकता है और आप कुछ भी नहीं भूलेंगे :)

सुविधा के लिए, स्केच करें नमूना सूचीजिन चीजों को करने की जरूरत है उन्हें प्राथमिकता के आधार पर संख्या में रखें।

सुबह की कौन सी आदतें आपकी पसंदीदा हैं? टिप्पणियों में साझा करें!

ज़द्राव्को क्वेटिक

ज़ीरो टू किल प्लेटफ़ॉर्म के संस्थापक।

अपनी सभी इच्छाओं को साकार करने के लिए, आपको प्रबंधन करना सीखना होगा खुद का समयऔर इसका प्रभावी ढंग से उपयोग करें। स्वस्थ सुबह के अनुष्ठान विकसित करके शुरुआत करें। वे शेष दिन के लिए स्वर निर्धारित करते हैं।

शुरू करने से पहले, मैं आपसे कुछ पूछना चाहता हूँ। क्या आपने स्टैनफोर्ड मार्शमैलो प्रयोग के बारे में सुना है? मार्शमैलो प्रयोग? यह 60 के दशक के अंत और 70 के दशक की शुरुआत में मनोवैज्ञानिक वाल्टर मिशेल के निर्देशन में आयोजित किया गया था, जो बाद में स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में प्रोफेसर बन गए।

इस अध्ययन में, बच्चों को एक विकल्प दिया गया था: अभी एक कुकी (कभी-कभी मार्शमैलो) खाएं या 15 मिनट प्रतीक्षा करें और दोगुनी मात्रा में प्राप्त करें। 10 वर्षों के बाद, वैज्ञानिकों ने पाया कि जो बच्चे वादा किए गए इनाम की प्रतीक्षा करने में सक्षम थे, उनका जीवन अधिक समृद्ध था।

अपने आप में कुछ बदलना बहुत कठिन है, क्योंकि यह एक लंबी और कठिन प्रक्रिया है। लेकिन अगर आप सफल होना चाहते हैं तो आपको इससे गुजरना होगा। अनुसंधान और व्यक्तिगत प्रयोग के माध्यम से, मुझे ऐसी आदतें मिली हैं जो मेरे जीवन को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

1. पहले जागो

मेरा मानना ​​है कि हर किसी को पहले जागने की आदत डालनी चाहिए। हालाँकि, में आधुनिक दुनियायह करना इतना आसान नहीं है. ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप सुबह पांच बजे नहीं उठ पाते। लेकिन आपको हीरो बनने की जरूरत नहीं है.

वर्कआउट करने के लिए काफी है सही अनुपातनींद और जागने के बीच.

यदि आप आमतौर पर 8:00 बजे उठते हैं, लेकिन दो घंटे पहले उठना चाहते हैं, तो अपना अलार्म 7:45 पर सेट करने का प्रयास करें। क्या आप कुछ दिनों तक टिके? समय को 15 मिनट और कम करें। और इसी तरह जब तक आप 6:00 बजे उठ नहीं जाते। साथ ही, आप अपनी शाम की आदतों को बदल सकते हैं और थोड़ा पहले बिस्तर पर जाना शुरू कर सकते हैं।

2. पानी पियें

यह आवश्यक शर्त, क्योंकि रात के दौरान शरीर तरल पदार्थ की आपूर्ति खो देता है, और इसे फिर से भरने की आवश्यकता होती है। सुबह का गिलासपानी चयापचय शुरू करता है और शरीर को जागने में मदद करता है।

3. अपना बिस्तर बनाओ

इसे पहली उपलब्धि मानें जिसके साथ आपका दिन शुरू होता है। जैसा कि सफल अमेरिकी लेखक टिम फेरिस कहते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आज आपका क्या इंतजार है, आप हमेशा अपना बिस्तर बना सकते हैं।

यह सरल लेकिन शक्तिशाली अनुष्ठान आपको गर्व की थोड़ी सी अनुभूति देगा और आपको इसकी अनुमति देगा महत्वपूर्ण बातें.

4. खिंचाव

यह मांसपेशियों को टोन करेगा. स्ट्रेचिंग में दो मिनट से ज्यादा नहीं लगेगा, लेकिन इसका असर आपको हैरान कर देगा।

5. खेल खेलें

यह कुछ भी हो सकता है: जिम, योग, ज़ुम्बा, लंबी पैदल यात्रा, ट्रैम्पोलिन पर दौड़ना या कूदना। आपको बस हिलने-डुलने की जरूरत है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि:

• वजन नियंत्रित करने में मदद करता है;
• स्वास्थ्य में सुधार;
• मूड में सुधार;
• ऊर्जा से भर देता है;
• अच्छी नींद को बढ़ावा देता है;
• यौन जीवन में सुधार;
• आख़िरकार यह मज़ेदार है।

6. कंट्रास्ट शावर लें

यह न केवल आपको ताजगी और ताकत का एहसास देगा, बल्कि आपकी शारीरिक और शारीरिक स्थिति में भी काफी सुधार करेगा मानसिक हालत. वर्कआउट के बाद ऐसा करना विशेष रूप से अच्छा है।

7. कॉफ़ी या चाय पियें

ये दोनों पेय शरीर के लिए अच्छे हैं और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। साथ ही, अपने दिन की शुरुआत एक कप गर्म चीज़ के साथ करना हमेशा अच्छा लगता है।

8. स्वस्थ आहार लें

अपने शरीर को एक कार के रूप में सोचें। यदि आप चाहते हैं कि यह यथासंभव लंबे समय तक चले, तो ध्यान रखें।

सबसे बड़ी समस्याक्या लोग केवल अल्पावधि के बारे में सोचते हैं? आपको कभी-कभार ही डाइटिंग करने की जरूरत नहीं है। आपको अपने लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद आहार चुनकर अपना आहार बदलना होगा।

9. कल के बारे में सोचो

एक कहावत है: "सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है।" दिन के दौरान, हम बहुत सारे अनुभव जमा करते हैं, और शाम को हम चीजों को शांति से नहीं देख पाते हैं। सुबह बीते दिन का विश्लेषण करने का प्रयास करें। इस तरह आप समझ सकते हैं कि आपने क्या सही किया और कहां गलती हुई।

10. आभारी रहें

पिछले दिन का विश्लेषण करने के बाद वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें। उन चीज़ों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। इससे आप सकारात्मक ऊर्जा से रिचार्ज हो सकेंगे।

11. एक डायरी रखें

वाक्यांश "प्रिय डायरी..." घिसी-पिटी बात लग सकती है, लेकिन इस तरह लिखना एक अद्भुत चिकित्सीय तकनीक है जो आपके दिमाग से कचरा बाहर निकालने में मदद करती है। वहां अपने सभी विचार, विचार और चिंताएं लिखें.

12. "यहाँ और अभी" स्थिति में रहें

अपने मन को शांत करने के लिए समय निकालें। इसे 5, 10 या 20 मिनट होने दें। यदि ध्यान या प्रार्थना आपको पसंद नहीं आती है, तो कुछ और आज़माएँ: चित्र बनाना या पियानो बजाना, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात यह है कि कुछ ऐसा करें जो आपको भागदौड़ से विचलित कर दे।

13. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको विशिष्ट चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। लक्ष्य कैमरे के लेंस की तरह काम करते हैं। यदि आप इसे सही तरीके से सेट करते हैं और फोकस करते हैं, तो आप एक स्पष्ट तस्वीर देख पाएंगे।

आने वाले वर्ष के लिए अपने लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, और फिर हर सुबह उनके पास वापस आएं और जांचें कि आपने उन्हें प्राप्त करने के लिए क्या किया है।

14. अपने लक्ष्यों की कल्पना करें

एक बार जब आप तय कर लें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, तो इसकी कल्पना करें। अपने सपने में विवरण जोड़ें, उस पल को महसूस करने का प्रयास करें जब आप इसे पूरा करेंगे।

ऐसा मत सोचो कि यह इस तरह काम करता है जादू की छड़ी. आप कितनी भी कोशिश कर लें, कल फेरारी आपके घर के पास नहीं दिखेगी। विज़ुअलाइज़ेशन सिक्के का एक पहलू है। कठिन परिश्रमऔर समर्पण दूसरी बात है.

15. एक रणनीति विकसित करें

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको एक योजना की आवश्यकता है। इस बारे में सोचें कि आपको क्या करना चाहिए? कितनी देर के लिए? आपके रास्ते में कौन सी बाधाएँ आ सकती हैं?

16. अपने दिन को प्राथमिकता दें

वे आपकी रणनीति पर आधारित होने चाहिए. आदर्श रूप से, आपको तीन से पांच गतिविधियाँ चुननी होंगी जो आपको आपके लक्ष्य के करीब ले जाएँ।

17. एक किताब पढ़ें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सी शैली पसंद करते हैं, कल्पनाशक्ति को उत्तेजित करने के लिए पढ़ना बहुत अच्छा है। हर किसी के पास कम से कम एक है अच्छा विचार, जिसे अपनाया जा सकता है। इसे ढूंढें और उस पर ध्यान केंद्रित करें।

18. कुछ नया सीखें

कुछ हासिल करने के लिए आपको लगातार कुछ विकसित करने और सीखने की जरूरत है। यह किताबों, पॉडकास्ट, या के माध्यम से किया जा सकता है उपयोगी वीडियो. आदतों की तरह ही, आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है उपयोगी कौशलजो भविष्य में आपकी मदद करेगा.

19. अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर काम करें

प्राथमिकता वाले कार्यों को सुबह तब पूरा करें जब आप ऊर्जा और उत्साह से भरपूर हों। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पढ़ रहे हैं, करियर बना रहे हैं या व्यवसाय चला रहे हैं। एक जगह ढूंढें, किसी भी विकर्षण को दूर करें, और वह काम करें जिससे आपको सबसे अधिक लाभ होगा।

20. अपना ईमेल और सोशल नेटवर्क जांचें

मुख्य कार्य समाप्त करने के बाद, आप समाचार फ़ीड देख सकते हैं या जांच सकते हैं ईमेल. लेकिन इसे अपना सारा ध्यान न खींचने दें। महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान दें और फालतू चीज़ें हटा दें।

21. कुछ ऐसा करो जो तुम्हें पसंद हो

इसे अपने प्रयासों का प्रतिफल समझें। खोजें कि आपके दिल में क्या गूंजता है। आप जिससे प्यार करते हैं और उसके प्रति पूरी तरह समर्पण करने को तैयार हैं।

22. प्रेरित हों

यह कुछ भी हो सकता है: एक मंत्र, एक वीडियो, या एक प्रेरक लेख। यह अटपटा लगता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है।

23. उन लोगों के साथ समय बिताएं जिनकी आप परवाह करते हैं

इसके लिए स्वयं को 100% समर्पित करें, और तब आपको ऊर्जा और प्रेरणा का अविश्वसनीय बढ़ावा मिलेगा। अपने प्रियजनों को सुबह कम से कम 30 मिनट दें। अगर आप अकेले रहते हैं तो दोस्त मदद के लिए आएंगे। यदि आप अधिक सहज महसूस करते हैं तो आप इस समय को अपने साथ अकेले भी बिता सकते हैं।

जल्दी उठने और खुद पर काम शुरू करने में कुछ खास बात है। बेशक, खरीदारी के साथ अच्छी आदतेंऔर कौशल से आप गर्व की भावना से आच्छादित हो जायेंगे।

मैंने एक प्रभावशाली सूची तैयार की है, लेकिन आपको हर वस्तु को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने की आवश्यकता नहीं है। चुनें कि आपके लिए क्या सही है. और कड़ी मेहनत के बारे में मत भूलना. परिवर्तन धीरे-धीरे दिखाई देंगे, इसलिए एक सप्ताह के बाद धन और प्रसिद्धि की उम्मीद न करें।

अपने आप पर काम करें और आप असंभव को हासिल कर लेंगे।

इसलिए, आपके शरीर को हर सुबह आपको खुश रखने के लिए, आपको कुछ सरल अनुष्ठान करने की आवश्यकता है।

अपनी सुबह की सही शुरुआत कैसे करें

जल्दी उठना

आपको उस समय जागना होगा जब आपका अगला नींद चक्र समाप्त हो। क्या आपने देखा है कि समय-समय पर आप सुबह जल्दी उठते हैं, घड़ी देखते हैं और फिर सो जाते हैं? इस बार याद रखें. जागृत होना जैविक रूप से आपका है।

जितनी जल्दी हो सके आधी रात से पहले सो जाएं और सुबह अपने समय पर उठें प्राकृतिक समय. बिस्तर पर जाने से पहले शौचालय जाना और कमरे को हवा देना न भूलें। ये टिप्स मामूली लगते हैं, लेकिन इनका पालन न करने से आपकी नींद खराब हो सकती है।

तेल निकालना

सुबह की शुरुआत कैसे करें? अपने दांतों को ब्रश करने से पहले एक चम्मच अपने मुंह में डालें वनस्पति तेल(परिष्कृत या अपनी पसंद के किसी भी स्वाद के साथ: नारियल का तेल, अखरोट, आदि) और 5 मिनट के लिए अपना मुँह कुल्ला करें। भारतीय योग परंपरा के अनुसार, इससे मुंह में रात भर जमा हुए बैक्टीरिया दूर हो जाते हैं और सांसों में ताजगी आती है।

अपनी जीभ साफ़ करें

ऑयल पुलिंग के बाद, आपको एक खुरचनी या एक नियमित चम्मच का उपयोग करके अपनी जीभ से प्लाक को हटाना होगा। ये दो सफाई अनुष्ठान आपको अविश्वसनीय रूप से तरोताजा महसूस कराएंगे।

सूर्य नमस्कार - सही शुरुआतसुबह

एक सरल है सुबह का परिसरयोगाभ्यास, जिसे "सूर्य नमस्कार" (सूर्य नमस्कार) कहा जाता है। इसे हर दिन करने से आप अपने शरीर को एक नए दिन के लिए सक्रिय करते हैं। बहुत उपयोगी सुबह की आदतें! के लिए मतभेद हैं धमनी का उच्च रक्तचाप, हर्निया, गर्भावस्था और जन्म के 40 दिनों के भीतर।

सूखे स्पंज से मालिश करें

शॉवर में जाने से पहले, स्पंज या ब्रश से अपने पूरे शरीर की मालिश करके सुखा लें। अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों से हृदय की ओर छोटी-छोटी मालिश करें। फिर पेट, पीठ और कंधों पर। इससे लसीका पूरे शरीर में फैल जाएगा। फिर आप स्नान कर सकते हैं.

नींबू पानी

सुबह आपका पहला पेय एक गिलास गर्म या कमरे के तापमान का पानी होना चाहिए नींबू का रसस्वाद। ये शुरू होता है पाचन तंत्रऔर रात भर नमी की कमी के बाद शरीर को पुनर्स्थापित करता है। अम्लीय पानी लीवर को थोड़ा सक्रिय करता है, इसलिए यह सिर्फ से बेहतर है पेय जलआपको कार्य दिवस के लिए तैयार करता है।

नाश्ता: अपनी सुबह की शुरुआत कैसे करें

नींबू पानी के 30 मिनट बाद आप नाश्ता शुरू कर सकते हैं। नाश्ते के उन विकल्पों को आज़माएँ जो आपके लिए उपयुक्त हों, लेकिन सामान्य नियमयह है: बहुत वसायुक्त या बहुत स्टार्चयुक्त भोजन आपको तुरंत सुला देता है। बहुत दुबला नाश्ता इसका कारण बन सकता है मजबूत भावनाकुछ ही घंटों में भूख लगना। नाश्ते के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन ढूंढें जो आपके लिए उपयुक्त हो: यह मक्खन के साथ सलाद, थोड़े से मक्खन के साथ दलिया, या सैंडविच हो सकता है।

ध्यान

दिन की शुरुआत में अपने दिमाग को शांति से साफ़ करना सबसे आवश्यक और विकसित करने में सबसे कठिन आदतों में से एक है। आधुनिक आदमी. हर कोई कूदने और दौड़ने की जल्दी में है, अपनी बात बिल्कुल नहीं सुन रहा है। सुबह के सुझाव: अपने दिन की शुरुआत छोटे ध्यान से करें और आप एक सप्ताह के भीतर अपनी सामान्य स्थिति में अंतर महसूस करेंगे।

काम पर अपना लंच स्वयं लाएँ

वे खाद्य पदार्थ जो आपको पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं, लेकिन बिना अतिरिक्त भारऔर उनींदापन. आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और आपके शरीर की विशेषताओं के बारे में आपके अलावा कोई नहीं जानता। इसलिए, दिन भर अपना खाना खाकर आप उस ऊर्जा को बरकरार रख सकते हैं जिसके साथ आपने अपने दिन की शुरुआत की थी।

जो भी व्यक्ति सुबह के समय दर्शन के लिए जाता है वह समझदारी से काम लेता है। अगर मैंने अपने नॉइज़मेकर्स की रचना लगभग सौ साल पहले नहीं, बल्कि अब की होती, तो पाठ थोड़ा अलग होता। मेहमानों के बजाय, भालू फिटनेस, एंटीऑक्सीडेंट और सलाह देगा। तब मैं दरवाजे में भी नहीं फंसूंगा। सौभाग्य से, ELLE जानता है कि आपकी सुबह को किसी परी कथा में नहीं, बल्कि जीवन में उपयोगी और आनंददायक कैसे बनाया जाए।

ठीक से जागो

स्मार्टफोन की स्तुति करो - अलार्म घड़ी की दिल दहला देने वाली घंटी सोवियत अतीत की बात है। एक नए दिन की शुरुआत करना अधिक सुखद है, भले ही यह मूसलाधार बारिश के साथ ट्रैफिक जाम और काम के तनाव का वादा करता हो। अपनी अलार्म घड़ी को उठने से 15 मिनट पहले सेट करें। नहीं, हम आपका कीमती आराम का समय चुराने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, इसके विपरीत, हम आपको जागने में मदद करेंगे। सबसे पहले, बिस्तर से उठे बिना, अपने पूरे शरीर को अच्छी तरह से खींचते हुए एक छोटा वार्म-अप करें। अपने चेहरे की मांसपेशियों को जगाने के लिए एक चेहरा बनाएं। करना गहरी सांसऔर साँस छोड़ें. अब अपनी आंखें खोलें, अपनी तरफ मुड़ें और धीरे-धीरे बाहर निकलें क्षैतिज स्थितिऊर्ध्वाधर करने के लिए.

फेस मिस्ट का प्रयोग करें

बर्फ के टुकड़े बहुत अनुकूल नहीं हो सकते हैं संवेदनशील त्वचाऔर रोसैसिया वाली त्वचा। चेहरे की धुंध दूसरी बात है. एयरोसोल को रेफ्रिजरेटर में रखें ताकि आप सुबह सबसे पहले सामयिक चीज़ ले सकें। ठण्दी बौछार. आप देखेंगे, आपकी आंखें तुरंत खुल जाएंगी और सूजन गायब हो जाएगी। नल का पानी भी एक विकल्प है, लेकिन एक बैकअप: इसमें वह सब कुछ नहीं है उपयोगी विटामिनऔर खनिज, जैसे थर्मल पानी में।

खाली पेट एक गिलास पानी पियें

नींद के दौरान, पानी शरीर के छिद्रों के माध्यम से निकल जाता है और खर्च भी हो जाता है चयापचय प्रक्रियाएं. इसलिए, नाश्ते से पहले, यह रात के दौरान खोए गए तरल पदार्थ की भरपाई करेगा, चयापचय प्रक्रिया शुरू करेगा और मस्तिष्क को एक एसएमएस भेजेगा: "यह एक नया दिन शुरू करने का समय है, भाई!" न केवल अपनी प्यास बुझाने के लिए, बल्कि खुद को लाभ पहुंचाने के लिए, फ़िल्टर किया हुआ या उबला हुआ नहीं बल्कि मिनरल वाटर पियें।

सुबह व्यायाम करें

हाँ, हाँ, हम जानते हैं कि यह कितना कठिन है - न केवल अपने आप को किसी बुरे समय में बिस्तर से उठना, बल्कि शरीर की जटिल गतिविधियाँ करना भी। खासकर सर्दियों में. सप्ताह के दिनों में। सर्दियों में और सप्ताह के दिनों में. ब्र्र्र! लेकिन बस अपनी फिटनेस दिनचर्या को शाम से सुबह तक स्थानांतरित करने का प्रयास करें, और आप तुरंत मॉर्निंगहॉलिक बन जाएंगे। साधारण घरेलू व्यायाम या फिटनेस क्लब में उच्च प्रभाव वाला कार्डियो आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देगा और, पोस्ट-ऑफिस वर्कआउट के विपरीत, हस्तक्षेप नहीं करेगा।

कंट्रास्ट शावर लें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पहले ही व्यायाम करते समय पसीना बहा चुके हैं या बस जिम जाने के लिए तैयार हो रहे हैं, अगला पड़ाव बाथरूम है। शॉवर चालू करें. पहले गर्म. फिर ठंडा करें. फिर से गर्म करो. और तापमान फिर से कम करें। यदि, अचानक, किसी कारण से आप इस क्षण तक आधी नींद में थे, तो विपरीत झरने के बाद शयनकक्ष में वापस जाने का कोई रास्ता नहीं रह जाता है।

एंटीऑक्सीडेंट सीरम लगाएं

पर अब साफ़ चेहराऐसे एंटी-इंफ्लेमेटरी चैंपियंस से भरपूर सीरम लगाएं मुक्त कण, विटामिन सी और ई की तरह। वे त्वचा को उन सभी चीजों से बचाने में मदद करते हैं जो इसका कारण बनती हैं समय से पूर्व बुढ़ापा: यूवी किरणें, तनाव, महानगर की हानिकारक पारिस्थितिकी। याद रखें कि एक सौंदर्य उत्पाद अच्छा है, लेकिन दो बेहतर हैं। मॉइस्चराइज़र या एंटी-एजिंग क्रीम की दूसरी परत लगाना न भूलें।

स्वस्थ नाश्ता करें

कॉफ़ी के साथ क्रोइसैन, घर का बना पैनकेक, जैम के साथ चीज़केक - यह सब स्वादिष्ट है, लेकिन यह आपको केवल एक घंटे के लिए ऊर्जा देगा। दूसरी चीज है प्रोटीन या धीमी कार्बोहाइड्रेट. अंडे या साबुत अनाज अनाज. लेकिन अगर आपको भूख नहीं है तो अपने आप को खाने के लिए मजबूर न करें। जल्दी उठने वालों के लिए, यह अलार्म बजने के एक घंटे के भीतर जाग जाता है, लेकिन रात में जागने वालों के लिए, इसका दंश अगले 2-3 घंटों तक उनके गले से नीचे नहीं उतरता।

हरी चाय पियें

"जीवन एक कप कॉफी के बाद शुरू होता है", "यह एक कठिन सोमवार नहीं है, लेकिन कॉफी बहुत कम कॉफी है" और अन्य इंटरनेट सूत्र इस सुगंधित, स्वादिष्ट, स्फूर्तिदायक पर हमारी निर्भरता को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करते हैं... नहीं, नहीं, ऐसा न करना ही बेहतर है शुरू करना। सामान्य तौर पर, हम ग्रीन टी के फायदों के बारे में बात करना चाहते थे। इसमें कैफीन की मात्रा एस्प्रेसो जितनी ही होती है, लेकिन इसका प्रभाव हल्का होता है। इसमें फ्लेवोनोइड्स (एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट) भी होता है। कायल नहीं? फिर हम अच्छी खबर साझा करते हैं: चाय में और भी अधिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं (और सेब से भी अधिक), और यह चयापचय को भी तेज करता है। मुख्य बात इसका दुरुपयोग नहीं करना है।

सुबह दिन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिसके दौरान हम पूरे दिन के लिए लय और मूड निर्धारित करते हैं। इसलिए यह बहुत जरूरी है कि सुबह सचमुच अच्छी हो। हम सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जब दिन की शुरुआत से ही सब कुछ गलत हो जाता है, लेकिन अगर हर सुबह सब कुछ गलत हो जाता है: आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, नाश्ता करने का समय नहीं है, याद नहीं आता कि आपने बिजली बंद की थी या नहीं घर से बाहर निकलते समय लोहा आदि, ऐसी समस्याओं के कारणों के बारे में सोचना और उन्हें खत्म करने का प्रयास करना उचित है। इस लेख में, साइट तीन सबसे आम समस्याओं को सूचीबद्ध करेगी जो इंगित करती हैं कि यह आपकी सुबह की आदतों को बदलने का समय है।

तीन संकेत यह आपकी सुबह की आदतों को बदलने का समय है

लगभग सब कुछ कामयाब लोगजानिए यह कितना महत्वपूर्ण है सुबह का समयके लिए आपका दिन शुभ हो. सुबह उठना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन सुबह की सही आदतें आपको न केवल आनंद के साथ उठने में मदद करेंगी, बल्कि जल्दी उठना भी पसंद करेंगी। सुबह के समय लोगों को तीन मुख्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है:

1. संकट: आप लगातार जल्दी में रहते हैं, आपके पास तैयार होने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, आप लगातार देर से आते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि आपने आखिरी मिनट तक अपनी सुबह की योजना बनाई थी।

समाधान:

• जागना आसान बनाएं. सामान्य से 5 मिनट पहले उठने की कोशिश करें, धीरे-धीरे पहले उठने की आदत डालें।
• अपनी सुबह को और अधिक कुशल बनाने का प्रयास करें: अनावश्यक और समता से छुटकारा पाएं बुरी आदतें(जागने के बाद सिगरेट पीना, ईमेल चेक करना, सोशल नेटवर्क पर समाचार फ़ीड पढ़ना आदि), उन्हें उपयोगी लोगों से बदलें (व्यायाम करना, किताब के कम से कम कुछ पन्ने पढ़ना, नए शब्द सीखना) विदेशी भाषावगैरह।)।
• कार्य दिवस के लिए शाम को जितना संभव हो सके तैयारी करें: कपड़े तैयार करें, अगले दिन की योजना बनाएं, काम के लिए भोजन तैयार करें)।

1. संकट: लगातार थकान: यदि आप सुबह केवल स्नान कर सकते हैं, अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं, कपड़े पहन सकते हैं, अपने बाल बना सकते हैं और घर से बाहर निकल सकते हैं, तो आपको अच्छी नींद नहीं आ रही होगी।

समाधान:

• अपनी नींद की गुणवत्ता का ख्याल रखें: एक्सपोज़र सीमित करें परेशान करने वाले कारक, शांत वातावरण का ध्यान रखें, फिल्में या टीवी श्रृंखला सुनते हुए सो न जाएं, रोशनी जलाकर न सोएं, रात में ज्यादा खाना न खाएं।
• जागने के बाद, एक गिलास पानी पियें, पर्दे खोलें या लाइट चालू करें और स्नान करें, फिर अपने लिए एक पौष्टिक और स्वस्थ नाश्ता तैयार करें।
• बस पांच मिनट सुबह के अभ्यासमूड, एकाग्रता और पाचन में सुधार।
• लगातार थकान सुबह की आदतों के कारण नहीं, बल्कि बीमारी के कारण हो सकती है - अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें।

1. संकट: लगातार तनाव. स्थायी तनावपूर्ण स्थितियां, जटिल कार्यऔर अन्य समस्याओं की आशंका न केवल नींद पर बुरा प्रभाव डालती है, बल्कि सुबह को भी कम सुखद बनाती है। तनाव और तनाव दिन की शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छे प्रेरक नहीं हैं।

समाधान:

• अपना फ़ोन, संदेश न जांचें, सामाजिक मीडियाया बिस्तर में ईमेल करें। आधे घंटे में कुछ भी नहीं बदलेगा, लेकिन आप काम की समस्याओं के सागर में फंसे बिना, सकारात्मक तरीके से दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह के सभी आवश्यक अनुष्ठान करने में सक्षम होंगे।
• आप जो अपेक्षा करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। उसे भी याद रखें कठिन स्थितियांइसके अपने फायदे हैं. इसलिए सुबह इन फायदों को देखें, अपना ध्यान सकारात्मक कारकों पर केंद्रित करें, अपने लक्ष्यों और इच्छाओं के बारे में सोचें, ध्यान करें।
• निःसंदेह, संगीत सबसे अधिक में से एक है शक्तिशाली उपकरणजो शांत करने, आराम करने, राहत देने में मदद करते हैं मांसपेशियों में तनावऔर अपना ध्यान अपनी समस्याओं से हटा लें। व्यायाम करना या अपना पसंदीदा संगीत सुनते हुए नाश्ता करना - सुबह की कौन सी आदत और भी अधिक आनंद ला सकती है?

साइट सलाह देती है कि यह न भूलें कि यदि आप जागने के बाद कुछ घंटे विशेष रूप से अपने लिए समर्पित करते हैं (सपने, विचार, सीखना, स्वास्थ्य और सौंदर्य का ख्याल रखना), समय से पहले काम के बारे में सोचे बिना, तो गिरना बहुत आसान होगा जल्दी जागने से प्यार है! स्वस्थ सुबह की आदतें सबसे अच्छी चीज़ हैं जो आप कर सकते हैं कल्याणऔर मूड.