अवसाद और तनाव. लगातार तनाव और जवाबी उपायों का खतरा क्या है?

भावनात्मक अधिभार हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है: हर दिन इतनी सारी समस्याएं आती हैं जिन पर हमें ध्यान देने और तत्काल समाधान की आवश्यकता होती है कि तंत्रिका तंत्र इसे बर्दाश्त नहीं कर पाता है। हम उस मनोवैज्ञानिक असुविधा को समझाने के आदी हैं जिसे हम तनाव या अवसाद के रूप में अनुभव करते हैं।

विशेषज्ञ इस बात से चिंतित हैं कि जब हम अपने लिए ऐसा "निदान" करते हैं, तो हम इन स्थितियों में बिल्कुल भी अंतर नहीं कर पाते हैं। वास्तव में, तनाव और अवसाद संबंधित हो सकते हैं, लेकिन लक्षणों के संदर्भ में वे बहुत भिन्न हैं और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उपचार के लिए अलग-अलग तरीकों की आवश्यकता होती है।

तनाव क्या है?

तनाव की विशेषता बढ़ी हुई घबराहट, चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन है, जो अक्सर अकारण चिंता और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई के साथ होती है। यह सब गंभीर रूप से प्रदर्शन को कम करता है और गुणवत्ता को काफी कम कर देता है।

सामान्य तौर पर जीवन, इसलिए, एक व्यक्ति जो खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाता है, उसे हल्के शामक की आवश्यकता होती है जो उसकी खोई हुई मन की शांति को बहाल कर सके और साथ ही उसे अपनी सामान्य सक्रिय जीवनशैली जीने की अनुमति दे सके। यह क्रिया का वह तंत्र है जो प्राकृतिक हर्बल तैयारी "पर्सन" को अलग करता है। इसमें पुदीना, नींबू बाम और वेलेरियन के अर्क शामिल हैं - औषधीय पौधे जो लंबे समय से तनाव के खिलाफ लड़ाई में एक प्रभावी उपकरण के रूप में स्थापित हुए हैं। अवसाद भी तंत्रिका तंत्र का एक बहुत ही सामान्य विकार है, इसके अलावा, कभी-कभी यह दीर्घकालिक तनाव के परिणामस्वरूप विकसित होता है, लेकिन यह पूरी तरह से अलग लक्षणों के साथ प्रकट होता है।

डिप्रेशन क्या है?

अवसाद की विशेषता ऊर्जा की हानि, वजन में अचानक उतार-चढ़ाव से जुड़ी भूख की कमी और विशिष्ट नींद संबंधी विकार हैं: अवसाद से पीड़ित व्यक्ति आमतौर पर सुबह जल्दी उठता है और फिर सो नहीं पाता है। पुरानी थकान, अवसाद और भावनात्मक थकावट को दूर करने के लिए, जो अवसाद की विशेषता है, प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना बेहतर है जो तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति में सुधार कर सकता है।

औषधीय जड़ी-बूटियों में, सेंट जॉन पौधा, जो डेप्रिम तैयारी का हिस्सा है, क्रिया के ऐसे तंत्र द्वारा प्रतिष्ठित है।

और हमें यह भी याद रखने की ज़रूरत है कि अक्सर हमारे नर्वस ब्रेकडाउन के लिए कुछ घटनाएँ जिम्मेदार नहीं होतीं, बल्कि उनके प्रति हमारा रवैया जिम्मेदार होता है। इसलिए, विशेषज्ञों के अनुसार, जीवन में मुख्य को माध्यमिक से अलग करना सीखना और उन परिस्थितियों से घबराना नहीं, जिन्हें बदला नहीं जा सकता, बहुत महत्वपूर्ण है।

"तनाव" और "अवसाद" शब्दों का प्रयोग अक्सर किया जाता है। वास्तव में, यह मनोवैज्ञानिक, चिकित्सा, समाजशास्त्रीय प्रकृति के लेखों का एक अभिन्न अंग बन गया है।

हालाँकि, अपनी स्थिति को तनाव या अवसाद कहकर लोग शब्दावली के सही उपयोग के बारे में कम ही सोचते हैं। लोग अवसाद के बारे में बहुत कम जानते हैं और इस अवधारणा को आत्म-सम्मान में कमी, उदासीनता और टूटने से जोड़ते हैं।

सामान्य तौर पर, कुछ ही लोग सामान्य शब्दावली की मदद से तनाव को समझा सकते हैं। एक दिलचस्प स्थिति, हर कोई समझता है कि यह क्या है, वे जीवन से उदाहरण देते हैं, लेकिन वे उचित स्पष्टीकरण नहीं दे सकते। वास्तव में, लोग अक्सर तनाव, तंत्रिका तनाव, अवसाद जैसी अवधारणाओं को भ्रमित करते हैं।

आइए इन अवधारणाओं को समझें।

मनो-भावनात्मक (मनोवैज्ञानिक) तनाव एक ऐसी स्थिति है जो मजबूत नकारात्मक भावनाओं के साथ होती है: भय, चिंता, लालसा, ईर्ष्या, क्रोध, इनकार, चिड़चिड़ापन, विशेष परिस्थितियों से उत्पन्न होती है जिन्हें खतरनाक और कठिन माना जाता है। मनोवैज्ञानिक तनाव का स्रोत सामाजिक संपर्क, व्यक्ति की अपनी धारणाएं और आकलन हो सकते हैं। तनाव का प्रभाव मानव शरीर पर नहीं, बल्कि उसके व्यक्तित्व पर पड़ता है।

संचित अनुभव, प्रेरणा, अपेक्षाओं, दृष्टिकोण, स्वयं की धारणा के प्रभाव में स्थिति का आकलन करते समय, या तो पर्याप्त उत्पादक प्रतिक्रिया या तनाव विकार हो सकता है। मनो-भावनात्मक तनाव के साथ, प्रभाव भावनात्मक स्तर पर होता है, मनोदशा में बदलाव, सामान्य पृष्ठभूमि, पर्यावरण के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण।

तंत्रिका तनाव

तंत्रिका तनाव की अवधारणा को अक्सर इसके प्रकट होने की अवधि के कारण अवसाद के साथ भ्रमित किया जाता है। अत्यधिक भावनात्मक तनाव के परिणामस्वरूप तंत्रिका तनाव उत्पन्न होता है। तनाव की तीव्रता और अवधि के आधार पर, मानव शरीर पर इसके प्रभाव की ताकत निर्भर करती है। यदि तनाव को पहचाना नहीं गया और राहत नहीं दी गई तो यह न्यूरोसिस की अवस्था में चला जाएगा।

हल्का तंत्रिका तनाव मामूली, लेकिन अप्रिय कारकों के प्रभाव में होता है। इसे अन्य विचारों या गतिविधि के क्षेत्रों पर स्विच करके हटाया जा सकता है, लेकिन यदि आप किसी एक नकारात्मक विचार पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं, तो आप नकारात्मक प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।

महत्वपूर्ण समस्याओं, कार्यों को लेकर तीव्र तनाव उत्पन्न हो सकता है, जिसका समाधान धीमा नहीं किया जा सकता। इन स्थितियों में तनाव के साथ कमजोरी, बेचैनी, सिरदर्द भी हो सकता है। यदि ऐसा तनाव जुनूनी हो गया है, तो इससे शरीर की थकावट, थकान, नींद में खलल हो सकता है। ये लक्षण अवसादग्रस्त स्थिति की शुरुआत की शुरुआत हो सकते हैं।

तनाव से कई तरीकों से निपटा जा सकता है:

तनाव

तनाव मजबूत भावनात्मक, मानसिक या शारीरिक उत्तेजनाओं के प्रति शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है जो शरीर की अनुकूली प्रतिक्रिया प्रणाली का हिस्सा है।

तनाव तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में प्रकट हो सकता है:थकान, अत्यधिक तनाव, चिंता, चिंताएँ, अत्यधिक अनुभव।

नई परिस्थितियों के अनुकूल ढलते हुए, शरीर कई चरणों से गुजरता है:

• चिंता चरण;
• प्रतिरोध चरण;
• थकावट का चरण.

यदि शरीर के सुरक्षात्मक संसाधन प्रभावों का विरोध करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो सुरक्षा की क्रियाएं शरीर को ही नुकसान पहुंचाने लगती हैं।

तनाव अक्सर भावनात्मक गड़बड़ी या मजबूत भावनाओं को संदर्भित करता है। तनाव एक शारीरिक प्रतिक्रिया है जो मुख्य रूप से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता और स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, जिससे गंभीर बीमारियाँ होती हैं।

सकारात्मक तनाव, जो सकारात्मक छापों और भावनाओं पर आधारित है, शरीर की सभी शक्तियों के सफल अनुकूलन और गतिशीलता को जन्म दे सकता है। नकारात्मक तनाव नई परिस्थितियों के अनुकूल ढलने में असमर्थता के रूप में प्रकट होता है, जिसके परिणामस्वरूप असुरक्षा और थकावट होती है।

यदि रक्षात्मक प्रतिक्रिया सफल नहीं होती है, तो एड्रेनालाईन का रासायनिक स्राव स्थिर या नियमित हो जाता है। वहीं, शरीर के अनुकूली संसाधन नई चुनौतियों के लिए पर्याप्त नहीं हैं। लेकिन साथ ही, शरीर संघर्ष जारी रखता है, जिससे शरीर की थकावट बढ़ जाती है। तनाव का कारण बनता है एक बड़ी संख्या कीरोग।

तनाव स्वयं को विभिन्न तरीकों से प्रकट कर सकता है:

• तनाव की बाहरी अभिव्यक्तियाँ: दाने, त्वचा में जलन, बालों का झड़ना;
• आंतरिक अंगों के विकार: गैस्ट्रिटिस, पेप्टिक अल्सर, सर्दी, कम प्रतिरक्षा, एलर्जी प्रतिक्रियाएं, उच्च रक्तचाप, ऐंठन, टिक्स, मासिक धर्म संबंधी विकार और यौन कार्य।

इस तरह के तनाव से भावनात्मक स्तर पर नहीं निपटा जा सकता। जैविक तनाव का उपचार व्यक्ति की शारीरिक स्थिति और स्वास्थ्य पर केंद्रित है।

एक व्यक्ति विभिन्न समस्याओं को हल करते समय, यदि लगातार नहीं तो बहुत बार, तनाव का सामना करता है। अक्सर इंसान यह सोच भी नहीं पाता कि उसकी जिंदगी कितनी तनावपूर्ण है।

दुर्भाग्य से, यह अवश्य कहा जाना चाहिए कि मनुष्यों में सकारात्मक तनावों की तुलना में नकारात्मक तनाव कहीं अधिक आम हैं। एक असफल परीक्षा, स्टोर में सही उत्पाद की कमी, परिवार में या काम पर समस्याएं, रोजमर्रा की जिंदगी में परेशानी (उदाहरण के लिए, एक जला हुआ रात्रिभोज, एक क्षतिग्रस्त पोशाक) के बाद मजबूत नकारात्मक भावनाएं प्रकट हो सकती हैं।

अवास्तविक अवसर, किसी की अपनी गतिविधियों का नकारात्मक मूल्यांकन, गलतियाँ और असफलताएँ, प्रेम निराशाएँ, योजनाओं का विनाश - यह सब हर चीज़ का एक छोटा सा अंश है जो जीवन में तनाव पैदा कर सकता है। भावनाओं की परत के कारण शरीर को सुरक्षा की निरंतर आवश्यकता होती है, जो अवसाद की ओर ले जाती है।

लेकिन अगर छोटे तनाव भी शरीर के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, इसे अधिक लचीला और मजबूत बना सकते हैं, तो बड़े तनाव का शरीर और मानस दोनों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। वे ही अवसाद का कारण बनते हैं।

अवसाद आसान नहीं हो सकता. यह मध्यम और गंभीर रूप में हो सकता है। मध्यम अवसाद दो सप्ताह तक रहता है। गंभीर रूप में अवसाद कई महीनों तक बना रह सकता है। चिकित्सा ऐसे मामलों को जानती है जब लोगों में अवसाद कई वर्षों तक रहा।

अक्सर, अवसाद प्रियजनों की मृत्यु के कारण होता है। 9 और 40 दिनों में मृतकों की याद के चर्च संस्कार का उच्च चिकित्सीय प्रभाव होता है। "आत्मा को विदाई" गंभीर नुकसान के बाद तनाव को कम करता है और अवसाद से बाहर निकलने में मदद करता है। सामान्य मानसिकता 40 दिनों तक शोक धारण करने और फिर उसे उतार देने का नियम निर्धारित करती है, जो मनोवैज्ञानिक रूप से व्यक्ति को चिंताओं से मुक्त करता है।

तनाव के बाद शरीर थकावट की स्थिति में होता है। कई स्थितियों में, शरीर ताकत बहाल होने तक ऊर्जा जमा करना शुरू कर देता है।

तनाव के कारण अवसाद होना आम बात है। एक नियम के रूप में, शरीर इस स्थिति से स्वयं ही निपटता है। लेकिन गंभीर अवसाद एक गंभीर बीमारी है जिसका इलाज अकेले नहीं किया जा सकता है। तुम्हें डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत है।

अवसाद की अभिव्यक्ति उच्च तंत्रिका गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करती है। कोलेरिक लोगों का अवसाद आमतौर पर क्रोध की अभिव्यक्ति, विफलता का डर, गलती करने का डर से जुड़ा होता है। ऐसे में आत्महत्या के विचार भी आ सकते हैं. इस स्थिति का कारण यह है कि कोलेरिक लोग सफलता पर बहुत अधिक निर्भर होते हैं। उनका कमज़ोर स्वभाव उन्हें असफलता स्वीकार नहीं करने देता। हालाँकि, उनका अवसाद लंबे समय तक नहीं रहता है।

भावनात्मक अधिभार हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग बन गया है: हर दिन इतनी सारी समस्याएं आती हैं जिन पर हमें ध्यान देने और तत्काल समाधान की आवश्यकता होती है कि तंत्रिका तंत्र इसे बर्दाश्त नहीं कर पाता है। हम उस मनोवैज्ञानिक असुविधा को समझाने के आदी हैं जिसे हम तनाव या अवसाद के रूप में अनुभव करते हैं।

विशेषज्ञ इस बात से चिंतित हैं कि जब हम अपने लिए ऐसा "निदान" करते हैं, तो हम इन स्थितियों में बिल्कुल भी अंतर नहीं कर पाते हैं। वास्तव में, तनाव और अवसाद संबंधित हो सकते हैं, लेकिन लक्षणों के संदर्भ में वे बहुत भिन्न हैं और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उपचार के लिए अलग-अलग तरीकों की आवश्यकता होती है।

तनाव क्या है?

तनाव की विशेषता बढ़ी हुई घबराहट, चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन है, जो अक्सर अकारण चिंता और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई के साथ होती है। यह सब गंभीर रूप से प्रदर्शन को कम करता है और गुणवत्ता को काफी कम कर देता है।

सामान्य तौर पर जीवन, इसलिए, एक व्यक्ति जो खुद को तनावपूर्ण स्थिति में पाता है, उसे हल्के शामक की आवश्यकता होती है जो उसकी खोई हुई मन की शांति को बहाल कर सके और साथ ही उसे अपनी सामान्य सक्रिय जीवनशैली जीने की अनुमति दे सके। यह क्रिया का वह तंत्र है जो प्राकृतिक हर्बल तैयारी "पर्सन" को अलग करता है। इसमें पुदीना, नींबू बाम और वेलेरियन के अर्क शामिल हैं - औषधीय पौधे जो लंबे समय से तनाव के खिलाफ लड़ाई में एक प्रभावी उपकरण के रूप में स्थापित हुए हैं। अवसाद भी तंत्रिका तंत्र का एक बहुत ही सामान्य विकार है, इसके अलावा, कभी-कभी यह दीर्घकालिक तनाव के परिणामस्वरूप विकसित होता है, लेकिन यह पूरी तरह से अलग लक्षणों के साथ प्रकट होता है।

डिप्रेशन क्या है?

अवसाद की विशेषता ऊर्जा की हानि, वजन में अचानक उतार-चढ़ाव से जुड़ी भूख की कमी और विशिष्ट नींद संबंधी विकार हैं: अवसाद से पीड़ित व्यक्ति आमतौर पर सुबह जल्दी उठता है और फिर सो नहीं पाता है। पुरानी थकान, अवसाद और भावनात्मक थकावट को दूर करने के लिए, जो अवसाद की विशेषता है, प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना बेहतर है जो तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति में सुधार कर सकता है।

औषधीय जड़ी-बूटियों में, सेंट जॉन पौधा, जो डेप्रिम तैयारी का हिस्सा है, क्रिया के ऐसे तंत्र द्वारा प्रतिष्ठित है।

और हमें यह भी याद रखने की ज़रूरत है कि अक्सर हमारे नर्वस ब्रेकडाउन के लिए कुछ घटनाएँ जिम्मेदार नहीं होतीं, बल्कि उनके प्रति हमारा रवैया जिम्मेदार होता है। इसलिए, विशेषज्ञों के अनुसार, जीवन में मुख्य को माध्यमिक से अलग करना सीखना और उन परिस्थितियों से घबराना नहीं, जिन्हें बदला नहीं जा सकता, बहुत महत्वपूर्ण है।

सामग्री:

तनाव और अवसाद सभी उम्र के लोगों की मनोवैज्ञानिक स्थिति को तेजी से प्रभावित कर रहा है। किसी विशेष स्थिति के संकेतों को समय पर पहचानने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। तनाव स्पष्ट रूप से अवसाद के स्तर तक जा सकता है, तब किसी व्यक्ति की मदद करना संभव होगा, लेकिन उससे भी अधिक कठिन। इसलिए, समय रहते अपनी और प्रियजनों की सुरक्षा के लिए किसी विशेष घटना के संकेतों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना उचित है।

तनाव और उसके लक्षण.

यदि हम अधिक या कम सटीक परिभाषा के बारे में बात करते हैं, तो तनाव बाहरी उत्तेजनाओं के लिए शरीर के सुरक्षात्मक मनोवैज्ञानिक कार्यों की प्रतिक्रिया है। एक उपयोगी तनाव है जो शरीर को काम करने की स्थिति में रखने में मदद करता है और आपको आराम नहीं करने देता। लेकिन अगर इस तरह के तनाव को अब नियंत्रित नहीं किया गया, तो यह एक ऐसे रूप में विकसित हो सकता है जिसका संपूर्ण मानव मानस पर हानिकारक प्रभाव पड़ेगा। शरीर के अलार्म संकेतों को पहचानने के लिए, सामान्य स्थिति से परे तनावपूर्ण स्थिति के लक्षणों और संकेतों को जानना आवश्यक है।

अधिकांश लोगों के लिए मुख्य तनाव लक्षण समान होते हैं। उदाहरण के लिए:

ऐसा माना जाता है कि लक्षण तुरंत "गुलदस्ता" प्रकट नहीं हो सकते हैं। वे एक समय में एक ही प्रकट हो सकते हैं और यदि प्रक्रिया को समय पर नहीं रोका गया या धीमा नहीं किया गया, तो नर्वस ब्रेकडाउन या थकावट हो सकती है। मनोविज्ञान में, तनाव के केवल 2 मुख्य प्रकार हैं: उपयोगी (कामकाजी) और हानिकारक, जो शरीर को अंदर से नष्ट कर देता है। विभिन्न प्रकार के तनावों की भी अपनी-अपनी विशेषताएँ होती हैं। तो, शारीरिक स्तर पर तनाव, पहली नज़र में, शरीर के तापमान में उछाल, चक्कर आना और बिना किसी स्पष्ट कारण के अन्य बीमारियों के साथ होता है। और जैविक प्रजातियों में अप्रत्याशित तरीके से प्राप्त चोटें और अन्य परेशानियाँ शामिल हैं, उदाहरण के लिए, खेल प्रशिक्षण के दौरान।

अवसाद के लक्षण.

अवसाद तनाव से भी अधिक असाध्य रोग है। समय पर पहले चेतावनी संकेतों को पहचानने में विफलता उपचार के लिए सही समय चूक सकती है, और रोगी की इच्छा के बिना यह अधिक कठिन या लगभग असंभव हो जाएगा। दूसरे शब्दों में, जितनी जल्दी लक्षणों पर ध्यान दिया जाएगा, व्यक्ति उतनी ही तेजी से ठीक हो जाएगा।

इस बीमारी के बारे में लोग प्राचीन काल से ही जानते हैं। केवल एक अलग नाम के तहत - उदासी। वैसे, अनुवाद में उदासी का अर्थ काला पित्त है। अवसाद कहीं से भी प्रकट नहीं होता। किसी न किसी रूप में, इसकी उपस्थिति कई बाहरी परिस्थितियों को भड़काती है, जैसे:

अवसाद के इन संभावित प्रेरक एजेंटों में से कम से कम एक की उपस्थिति में, यह रुकने और स्थिति का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने के लायक है, न कि विफलताओं के नेतृत्व में। बिना सोचे-समझे कठिनाइयों के आगे झुकने से व्यक्ति बड़ी से बड़ी समस्याओं के लिए कठपुतली और चुंबक बन जाता है।

अवसादग्रस्तता विकार के पहले लक्षणों पर समय रहते प्रतिक्रिया देना महत्वपूर्ण है। कई "मनोवैज्ञानिक" अवसाद को एक अन्य विकार या अस्थायी कठिनाइयों के संकेत के रूप में लिख सकते हैं, जिससे स्थिति और भी जटिल हो जाती है। अवसाद के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• कम आत्मसम्मान या उसमें तीव्र कमी;
• लगातार थकान, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• शरीर के कामकाज में सामान्य गड़बड़ी, उदाहरण के लिए, नींद या सामान्य पोषण प्रणाली में गड़बड़ी;
• किसी से संपर्क नहीं बनाना;
• जीवन के सकारात्मक पहलुओं को नजरअंदाज कर नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना;
• शायद बुरी आदतों का उद्भव, जैसे धूम्रपान या शराब की लालसा;
• लॉन्च किया गया रूप.

जैसा कि आप देख सकते हैं, लक्षण, हालांकि समान हैं, भिन्न हैं। इसलिए, इन 2 बीमारियों में अंतर करने में सक्षम होना और किसी प्रियजन की मदद के लिए समय पर उपाय करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

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लगभग हर आधुनिक व्यक्ति को परेशान करने वाले तनाव और अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए? यह स्थिति कई विशेषज्ञों द्वारा अध्ययन का विषय है। इसके बावजूद समस्या के समाधान का कोई एक तरीका नहीं है. किसी व्यक्ति का उपचार उन कारणों और स्थिति की गंभीरता को ध्यान में रखकर किया जाता है जिनके कारण ऐसी स्थिति उत्पन्न हुई।

तनाव के विकास की विशेषताएं

तनाव एक सामान्य शारीरिक स्थिति है जो एक निश्चित उत्तेजना की कार्रवाई के जवाब में विकसित होती है। नकारात्मक प्रभाव लंबे समय तक या इसके विपरीत, थोड़े समय के लिए देखा जा सकता है। तनाव के दौरान, सामान्य मानवीय भावनाओं में काफी बदलाव आता है। अक्सर आप चिड़चिड़ापन, चिंता, भय, मजबूत भावनात्मक अनुभव महसूस कर सकते हैं।

तनाव को तीव्र और दीर्घकालिक में विभाजित किया गया है। पहली स्थिति सुरक्षात्मक या अनुकूली प्रणाली की कमी, प्रतिरक्षा प्रणाली के कुछ विकारों की उपस्थिति या हार्मोनल असंतुलन की प्रतिक्रिया में विकसित होती है। यदि कोई व्यक्ति कठिनाइयों का सामना करने में विफल रहता है, तो कुछ समय बाद हम पुराने तनाव की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं। हाल के अध्ययनों के अनुसार, यह समस्या लगभग 70% शहरी निवासियों में मौजूद है।

आपको अलार्म कब बजाना चाहिए?

समय के साथ, दीर्घकालिक तनाव अवसाद का कारण बन सकता है। यह स्थिति मनुष्यों के लिए खतरनाक है, क्योंकि इसके साथ निम्नलिखित लक्षण भी होते हैं:

• एक व्यक्ति 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक आंतरिक भय, चिंता और अन्य भावनात्मक अनुभवों का अनुभव करता है।
• जो कुछ भी घटित होता है उसके प्रति उदासीनता होती है, कुछ भी करने की इच्छा नहीं होती।
• एक व्यक्ति आत्महत्या, अपने अस्तित्व की व्यर्थता के बारे में सोच सकता है।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता में उल्लेखनीय कमी आ जाती है, जिससे कई मनोदैहिक रोगों का विकास होता है।
• नींद में खलल पड़ता है. एक व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं सकता है या, इसके विपरीत, उसके लिए जागना मुश्किल है।
• बुरे सपने आना, जिससे अनिद्रा भी हो सकती है।
• सामान्य प्रदर्शन में कमी, सुस्ती, लंबे आराम के बाद भी लगातार थकान महसूस होना।
• विभिन्न पर्यावरणीय कारकों के प्रति संवेदनशीलता में कमी। एक व्यक्ति अच्छी और बुरी दोनों घटनाओं पर किसी भी तरह से प्रतिक्रिया करना बंद कर सकता है।
• अत्यधिक भूख या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति।

चिकित्सा उपचार

कुछ मामलों में, मनोचिकित्सक दवा से तनाव और अवसाद का इलाज करने की सलाह देते हैं। ऐसा निर्णय अक्सर तेजी से बिगड़ती स्थिति के आधार पर किया जाता है जिसे अब रूढ़िवादी तरीकों से ठीक नहीं किया जा सकता है।

रोगी को दवाएँ दी जाती हैं, जिन्हें आमतौर पर कई समूहों में विभाजित किया जाता है:

हर्बल उपचार

कुछ औषधीय जड़ी-बूटियों के उपयोग से अवसादग्रस्तता सिंड्रोम को प्रभावी ढंग से दूर किया जा सकता है। वे दवाओं की तुलना में बहुत अधिक नरम प्रभाव डालते हैं और उनमें लगभग कोई मतभेद नहीं होता है। कई मामलों में, उनका उपयोग भावनात्मक कठिनाइयों से निपटने में मदद करता है और व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करता है।

कई जड़ी-बूटियों में से, डॉक्टर केवल कुछ ही भेद करते हैं:

उत्पाद तैयार करने के लिए, आपको उबलते पानी (250-270 मिलीलीटर) के साथ सब्जी कच्चे माल का एक बड़ा चमचा डालना होगा। 5-7 मिनट के लिए पानी के स्नान में भिगोएँ और इसे दो घंटे तक पकने दें। फ़िल्टर्ड जलसेक मुख्य भोजन से पहले 100-120 मिलीलीटर लिया जाता है।

सुगंधित स्नान के उपचार गुण

सुगंधित तेलों के साथ स्नान करने से उस व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जो महत्वपूर्ण तंत्रिका तनाव, भावनात्मक थकावट का अनुभव करता है, तनावपूर्ण या उदास स्थिति में है। ऐसी प्रक्रियाएं मांसपेशियों के दर्द, ऐंठन से राहत दिलाने में मदद करेंगी और कई बीमारियों को रोकने या उनका इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जा सकती हैं।

सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को किसी इमल्सीफायर (नमक, शहद, क्रीम, लेसिथिन) के साथ मिलाया जाता है और फिर पानी में मिलाया जाता है। पहला स्नान 10 मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए। भावनात्मक और शारीरिक स्थिति में सुधार के लिए बाद की सभी प्रक्रियाएं 20 मिनट तक चल सकती हैं। इष्टतम पानी का तापमान 30-38 ºC है। अधिक गर्म स्नान तेलों के लाभकारी प्रभाव को कम कर देगा, इसलिए इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

तनाव की उपस्थिति या अवसादग्रस्तता की स्थिति के विकास में, निम्नलिखित आवश्यक अर्क का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है:

चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए, प्रति सप्ताह अधिकतम 3 प्रक्रियाएं करना इष्टतम है, और निवारक उद्देश्यों के लिए - 1 बार से अधिक नहीं।

वैकल्पिक उपचार

सिर्फ विशेष औषधियों या औषधीय पौधों के इस्तेमाल से ही तनाव और अवसाद पर काबू पाना संभव नहीं है। कई मामलों में, जीवनशैली में थोड़ा सा बदलाव ही काफी होता है। इन समस्याओं से निपटने के सबसे प्रभावी तरीके हैं:

• खेल। नियमित शारीरिक गतिविधि से मूड में काफी सुधार हो सकता है, नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा मिल सकता है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
• स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक भोजन. तनाव से छुटकारा पाने के लिए कभी-कभी एक कप अपनी पसंदीदा चाय या कॉफी के साथ डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े पीना ही काफी होता है। आप केला भी खा सकते हैं, जो सेरोटोनिन हार्मोन के उत्पादन में योगदान देता है, जो आनंद की अनुभूति के लिए जिम्मेदार है।
• आराम। अवसाद की उपस्थिति में, प्रियजनों के साथ छुट्टियों की योजना बनाने की सिफारिश की जाती है, जिससे न केवल दक्षता बढ़ाने में मदद मिलेगी, बल्कि थकान भी दूर होगी। आप बस अच्छी कंपनी में रात्रिभोज कर सकते हैं या एक दिलचस्प फिल्म देखने जा सकते हैं।
• आत्मीयता. चुंबन, आलिंगन, सेक्स मूड को बेहतर बनाने, ताकत और जोश का एहसास कराने में मदद करते हैं।
• मालिश. विभिन्न तकनीकों के उपयोग से थकान से छुटकारा पाने या जोश में वृद्धि महसूस करने में मदद मिलती है।
• शौक। आपको जो पसंद है उसे करने से रोजमर्रा की समस्याओं से ध्यान हटाने, आराम करने और अपने विचारों को क्रम में रखने में मदद मिलती है. मुख्य बात यह है कि ऐसी नौकरी ढूंढें जो आपको पसंद हो और आनंद लाए। आप बुनाई, कढ़ाई, सिलाई का प्रयास कर सकते हैं, कोई दिलचस्प किताब पढ़ सकते हैं या फिल्म देख सकते हैं, संग्रह करना शुरू कर सकते हैं।
• सपना। बहुत से लोग लंबी रात के आराम की भूमिका और जीवन की गुणवत्ता पर इसके प्रभाव को कम आंकते हैं। जल्दी और एक ही समय पर सोने की सलाह दी जाती है।

ऐसे सरल तरीके कम से कम समय में तनाव पर काबू पाने और अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। यदि आप स्वयं अपनी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति में सुधार नहीं कर सकते हैं, तो किसी योग्य डॉक्टर की मदद लेना सबसे अच्छा है।