अच्छे स्वास्थ्य के सरल रहस्य. स्वच्छता अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है

में हाल ही मेंसभी अधिक लोगके बारे में सोचने लगता है स्वस्थ तरीकाजीवन और सही मोडपोषण, विशेष रूप से. वे चिपकने की कोशिश करते हैं आहार पोषण, उपभोग किए गए भोजन की गुणवत्ता को नियंत्रित करने के लिए, लेकिन, दुर्भाग्य से, कुछ लोग आहार की परवाह करते हैं, और यह भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। आहार का भोजन के पाचन और आत्मसात करने की प्रक्रिया के साथ-साथ पूरे शरीर की स्थिति पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है।

शरीर की बायोरिदम

आहार का चयन कई कारकों को ध्यान में रखकर किया जाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण में से एक है शरीर और व्यक्तिगत अंगों की बायोरिदम।

अधिकांश लोगों के लिए, "बायोरिएथम्स" शब्द कुछ अस्पष्ट और अवास्तविक है, हालांकि यह शब्द मानव शरीर में विशिष्ट प्रक्रियाओं को परिभाषित करता है। हमारा शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि अंग निरंतर तीव्रता से नहीं, बल्कि चक्रीय रूप से काम करते हैं: कभी-कभी अधिक तीव्रता से, कभी-कभी शांत। अधिकतम की अवधि हैं कुशल कार्यअंग, और आराम की अवधि भी होती है। व्यक्ति को अपने जीवन को शरीर के कार्य के अनुसार व्यवस्थित करना चाहिए, तभी वह अधिक कुशलतापूर्वक और सामंजस्यपूर्ण ढंग से कार्य करेगा।

कल्पना करें कि यदि आपकी किडनी आराम कर रही हो और आप बहुत सारा तरल पदार्थ पी लें तो क्या होगा मूत्राशय, या प्रदर्शन करें शारीरिक व्यायामहृदय के आराम की अवधि के दौरान. अंगों को बिना आराम किए "बलपूर्वक" काम करने के लिए मजबूर किया जाएगा, और इससे स्वास्थ्य खराब होगा और शरीर तेजी से "खराब" होगा।

नाश्ता

भोजन भी पाचन और उत्सर्जन अंगों की कार्यप्रणाली के अनुरूप ही करना चाहिए। अधिकतम गतिविधिसुबह सात से नौ बजे तक पेट की जांच की जाती है। इसी समय नाश्ता करना चाहिए। नाश्ता दिन का मुख्य भोजन होना चाहिए, यह गाढ़ा और भरपूर होना चाहिए।

यदि आप सात से नौ बजे तक खाते हैं, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि सारा भोजन पच जाएगा और "वसा भंडार" में कुछ भी जमा नहीं होगा। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। नाश्ते के दौरान आप वजन बढ़ने के डर के बिना ढेर सारा खा सकते हैं। हार्दिक नाश्तामेटाबॉलिज्म पूरी क्षमता से शुरू होता है और खाना अच्छे से पचता है।

रात का खाना

नौ से ग्यारह बजे तक प्लीहा और अग्न्याशय काम करते हैं। वे भोजन पाचन की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं। ग्यारह बजे से हृदय सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है। इस समय, यानी ग्यारह बजे से एक बजे तक भोजन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, विशेष रूप से हृदय रोग वाले लोगों के लिए, क्योंकि भोजन खाने से हृदय अधिक मेहनत करेगा, और इससे अतालता, क्षिप्रहृदयता और यहां तक ​​​​कि दिल का दौरा भी पड़ सकता है।

एक बजे से तक तीन दिनआप दोपहर का भोजन शुरू कर सकते हैं. दोपहर का भोजन नाश्ते जितना सघन नहीं होना चाहिए और इसमें मुख्य रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ और वसा शामिल होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन और वसा के पाचन में हस्तक्षेप करेंगे, क्योंकि वे बहुत तेजी से संसाधित होते हैं और बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। शरीर को अन्य भोजन को पचाने की आवश्यकता ही नहीं पड़ेगी।

रात का खाना

रात का खाना शाम पांच बजे से साढ़े सात बजे तक होना चाहिए। रात का भोजन बाद में करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि गुर्दे शाम पांच से सात बजे तक सक्रिय रूप से काम करते हैं, और उसके बाद आराम की अवधि होती है। शाम के समय वसायुक्त और भारी भोजन से किडनी में सूजन से लेकर अन्य समस्याएं हो सकती हैं यूरोलिथियासिस. और शाम को नौ बजे के बाद खाए गए भोजन को पचाने में पेट को दिक्कत होती है।

रात के खाने में हल्का कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन करना बेहतर होता है, यह जल्दी से ऊर्जा में टूट जाता है और रात में शरीर पूरी तरह से आराम कर सकता है। शाम को अधिक खाने से स्वास्थ्य खराब होगा, चेहरे और अंगों में सूजन होगी, अस्वस्थता होगी और अपर्याप्त नींद आएगी। देर से रात का खाना खाने से जठरांत्र संबंधी मार्ग में भोजन रुक जाता है और सड़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट फूलना, डकार और सीने में जलन होती है।

बीमारियों के लिए पोषण

कई बीमारियों के लिए पोषण विशेषज्ञ दिन में तीन नहीं, बल्कि पांच या छह बार खाने की सलाह देते हैं। ऐसे में आपको तीन घंटे के ब्रेक के साथ छोटे हिस्से में खाना चाहिए। आपको भोजन के बीच नाश्ता नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे आपके पेट पर अधिक भार पड़ेगा।

पोषण प्रक्रिया

याद रखें कि आपको अपना खाना धीरे-धीरे, अच्छी तरह चबाकर खाना है। आपको केवल बहुत सूखा भोजन ही पीना चाहिए; खाने के एक घंटे से पहले न पीना बेहतर है। पानी पतला करता है आमाशय रस, पाचन प्रक्रियाओं को जटिल बनाता है और पेट और आंतों में भोजन किण्वन का कारण बनता है। भोजन के बाद (एक घंटे बाद) पीना आवश्यक है, क्योंकि अग्न्याशय ने भोजन को पचाने के लिए रस छोड़ दिया है, और उसे आपूर्ति बहाल करने की आवश्यकता है पाचक एंजाइम. आपको एक गिलास पानी पीना है.

आपको दिन भर में पर्याप्त मात्रा में डेढ़ से दो लीटर पानी पीने की जरूरत है। पानी शरीर के मेटाबॉलिज्म और सफाई के लिए जरूरी है। अगर आपको किडनी की समस्या है तो आवश्यक राशिकिडनी पर अनावश्यक तनाव से बचने के लिए शाम छह बजे से पहले पानी पीना बेहतर है। यदि आपको पीने का बिल्कुल भी मन नहीं है (ऐसे लोग भी हैं), तो यह सोचने का एक कारण है कि शरीर में सब कुछ क्रम में नहीं है, और कम से कम थोड़ा पीना शुरू करें।

जीवन की व्यस्त लय आधुनिक आदमीउसे जैविक रूप से निर्धारित आहार का उल्लंघन करने के लिए मजबूर करता है, और इससे समस्याएं पैदा होती हैं अधिक वजन, पाचन अंग और कल्याण। अपने दिन को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आपका शरीर सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम कर सके, और आप आने वाले कई वर्षों तक अपना स्वास्थ्य बनाए रख सकें!

जीवन की पारिस्थितिकी. स्वास्थ्य और सौंदर्य: मैंने यह नोट विशेष रूप से उन लोगों के लिए लिखा है जो टूटन, कमजोरी और अधिक काम के लक्षण महसूस करते हैं। इन स्थितियों के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। कुछ लोगों को हर समय पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो कुछ को बहुत ज़्यादा अधिक वजन, जिसे शब्द के शाब्दिक अर्थ में, चारों ओर ले जाना कठिन है।

मैंने यह नोट विशेष रूप से उन लोगों के लिए लिखा है जो टूटन, कमजोरी और अधिक काम के लक्षण महसूस करते हैं।

इन स्थितियों के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। कुछ लोगों को हर समय पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है, कुछ लोग बहुत अधिक वजन वाले होते हैं, जिसे शब्द के शाब्दिक अर्थ में अपने ऊपर ले जाना मुश्किल होता है। कुछ लोग उम्र के कारण "थक गए" हैं या खतरनाक उद्योगों में काम करते हैं, और अब वे लाभ उठा रहे हैं। कुछ को युद्ध और अकाल से बचना पड़ा। लेकिन 40 वर्ष तक के मध्यम आयु वर्ग के लोग भी खराब पारिस्थितिकी और खराब पोषण की स्थिति में अस्वस्थ महसूस करते हैं।

अधिकांश जनसंख्या अनुभव करती है अत्यावश्यकजीवन, कार्य और रिश्तों के लिए ऊर्जा में। पानी फिल्टर के विक्रेता हमारे अपार्टमेंट में दस्तक देते हैं और उन्हें हमें शानदार कीमतों पर पेश करते हैं ... इन "जादुई" फिल्टर को हमारी सभी स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान करना चाहिए, गुर्दे को विषाक्त पदार्थों से साफ करना चाहिए, त्वचा को फिर से जीवंत करना चाहिए और हमें एक बच्चे की तरह सोना चाहिए। ऐसा भाग्य नहीं!

हमारे शरीर को आवश्यकता होती है संकलित दृष्टिकोण. एक महँगा फ़िल्टर या कोई नियमित क्रेमलिन गोली उसे नहीं बचाएगी। आप 3-4 सप्ताह में अपनी ताकत कैसे बहाल कर सकते हैं और उपलब्धि हासिल कर सकते हैं कल्याण(बशर्ते, निश्चित रूप से, कोई व्यक्ति ऑन्कोलॉजी, गंभीर चोट या किसी अन्य गंभीर बीमारी से टूट गया हो)?

रहस्य 1.

प्रतिदिन कम से कम 2.5 लीटर पानी पियें। स्थिर जल का प्रयोग करें। इसके बारे मेंसूप, बोर्स्ट, चाय और पेय में तरल के बारे में नहीं, बल्कि साफ पानी के बारे में। यदि तुम प्रयोग करते हो मिनरल वॉटर, तो इससे गैस छोड़ना बेहतर है, क्योंकि यह आंतों को फैलाता है और मदद करता है उदर भित्तिइन वर्षों में मैंने अपना स्वर खो दिया है।

बीयर, क्वास, नींबू पानी और कोला के प्रशंसक लगभग हमेशा प्रभावशाली पेट के मालिक होते हैं। में बड़ा पेटजगह आंतरिक अंगउल्लंघन किया जाता है. गुर्दे, यकृत और प्लीहा शिथिल हो जाते हैं और उनमें ठहराव विकसित हो जाता है। यह पथरी के निर्माण को बढ़ावा देता है। में पित्ताशय की थैलीऔर गुर्दे. हालाँकि इनके बीच सीधा संबंध है बड़ा पेटऔर ऐसा प्रतीत होता है कि वहां कोई पत्थर नहीं है। पुराने डॉक्टरों का एक मजाक है: "यदि 45 वर्ष से अधिक उम्र की कोई मोटी महिला कार्यालय में आती है, तो उसे निश्चित रूप से पित्त पथरी है।"

गुप्त 2.

हर सुबह अपने वजन की निगरानी करें। नाश्ते से पहले पैमाने पर आ जाएं। अगर आपको वजन कम करना है तो प्रतिदिन 30 ग्राम की दर से वजन कम करें। इस मामले में, आपका प्रति वर्ष लगभग 10 किलो वजन कम हो जाएगा। अचानक वजन कम न करें!

यदि आप प्रति दिन 50 ग्राम वजन कम करते हैं, तो आप प्रति वर्ष 15 किलोग्राम वजन कम करेंगे। साथ ही, शरीर त्वचा को कसने, पुनर्निर्माण करने का प्रबंधन करता है हार्मोनल प्रणालीऔर नए वजन के अनुरूप ढल जाएं। याद रखें कि प्रत्येक किलोग्राम वसा का अर्थ है अतिरिक्त रक्त वाहिकाओं के किलोमीटर, जिसका अर्थ है अतिरिक्त भारदिल पर.

गुप्त 3.

रोजाना 1 चम्मच जैतून के तेल का सेवन करें। इससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। में जैतून का तेलइसमें आवश्यक फैटी एसिड होते हैं - लिनोलिक, ओलिक और लिनोलेनिक। इन फैटी एसिड को किसी अन्य द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। ये हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। इनमें कार्बन और हाइड्रोजन के बीच दोहरे और तिहरे बंधन होते हैं। ये बंधन हमारे शरीर में हानिकारक मुक्त कणों को नष्ट करते हैं। इसके अलावा, फैटी एसिड वनस्पति तेलएंडोथेलियल बहाली को बढ़ावा देना संवहनी दीवारें, रक्त के थक्कों और स्क्लेरोटिक प्लाक में कमी। यदि आपको मक्खन निगलने से नफरत है, तो इसे काली ब्रेड के टुकड़े के साथ खाएं और इसे पानी और नींबू के रस से धो लें।

अपने आहार से मार्जरीन हटा दें और घूस. मेयोनेज़ कम से कम रखें। घी मक्खन घर का बना- सबसे मूल्यवान चीज़, हालाँकि आपको इस तेल का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है, लेकिन, इसमें कई तत्व शामिल होते हैं सबसे मूल्यवान विटामिनऔर पदार्थ.

गुप्त 4.

सफेद ब्रेड हटा दें, उसके स्थान पर काली ब्रेड डालें।काली ब्रेड में बहुत सारे विटामिन बी होते हैं, जो केंद्रीय के लिए उपयोगी होते हैं तंत्रिका तंत्र. एक टुकड़ा सफेद डबलरोटीइसमें 4 बड़े चम्मच चीनी है। आधुनिक आदमीप्रतिदिन 800-900 ग्राम चीनी की खपत!!! कहाँ से आता है? गणित करें। सफेद ब्रेड के तीन स्लाइस में पहले से ही 12 चम्मच चीनी होती है। प्रति दिन चीनी के साथ तीन कप चाय - नौ बड़े चम्मच चीनी। केक का एक टुकड़ा - कम से कम 7 बड़े चम्मच चीनी। डिब्बाबंद भोजन - कुछ और चम्मच... आइए यहां कुछ मिठाइयाँ डालें... सॉसेज और सॉसेज में भी चीनी होती है - पैकेज पर रचना पढ़ें। मुझे नहीं लगता कि यह जारी रखने लायक है। सभी की खुशी के लिए, मैं बताऊंगा कि एक गिलास कोला में 9 बड़े चम्मच चीनी होती है।

चीनी हमारी त्वचा में कोलेजन को नष्ट कर देती है, जिससे दृश्य तेजी से बूढ़ा होने लगता है और चेहरे पर झुर्रियां पड़ने लगती हैं। चीनी बढ़ावा देती है पुष्ठीय रोगऔर प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, क्योंकि बैक्टीरिया और वायरस कार्बोहाइड्रेट पसंद करते हैं। चीनी और दांतों की सड़न के बीच संबंध स्पष्ट है। मधुमेह का खतरा बताने लायक भी नहीं है।

रहस्य 5.

प्रतिदिन अपने पूरे शरीर को अपने हाथों से रगड़ें और स्वयं मालिश करें। यह सरल प्रक्रियालसीका गति में सुधार करता है, सूजन कम करता है। अकेले स्व-मालिश से मदद नहीं मिलेगी। एक बार में 40 बार न करने की अपेक्षा 40 बार करना बेहतर है! 5 मिनट का एक छोटा सा दैनिक प्रयास आपको उन लोगों की तुलना में निर्विवाद लाभ देगा जो यह प्रयास नहीं करते हैं। आलस्य इच्छाशक्ति का कैंसर है।

रहस्य 6.

हर दिन चलें और घूमें। कम से कम ऐसा तो करो सरल जिम्नास्टिक. मेरी माँ ने मुझे बचपन से ही खेल खेलना सिखाया: स्कीइंग, दौड़ना, तैराकी, व्यायाम करना। और वह अक्सर मुझसे कहती थी: “यदि तुम एक रोटी खाओगे, तो तुम एक रोटी की तरह दिखोगे। अगर तुम गाजर खाओगे तो गाजर जैसे ही दिखोगे।” इसलिए मैंने गाजर की तरह बनने का फैसला किया। मैं इसे व्यायाम और उचित पोषण के माध्यम से हासिल करता हूं।

गुप्त 7.

उपभोग करना पराग- विटामिन का एक प्राकृतिक स्रोत, प्रति दिन 1 चम्मच, अगर कोई एलर्जी न हो। शहद की दुकानों में बेचा गया।

गुप्त 8.

अपने आहार से तत्काल कॉफी, शराब और ऊर्जा पेय को हटा दें। रसायनों और कार्सिनोजेन्स के अलावा, इंस्टेंट कॉफ़ी में कुछ भी नहीं होता है। शराब बिल्कुल बेकार है. यह रक्त कोशिकाओं को अंगूर के विशाल गुच्छों में चिपका देता है और उनसे केशिकाओं को अवरुद्ध कर देता है, जिससे ऊतक इस्किमिया हो जाता है। ऊर्जा पेय मस्तिष्क के संसाधनों को ख़त्म करते हैं और कारण बनते हैं अत्यंत थकावट. आपको यह सब क्यों चाहिए?

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गुप्त 9.

सप्ताह में कम से कम 2 बार बोरजोमी और एस्सेन्टुकी जैसे मिनरल वाटर पियें। पानी की हाइड्रोकार्बोनेट संरचना रक्त प्रतिक्रिया को क्षारीय पक्ष में स्थानांतरित कर देती है और रक्त को क्षारीय बना देती है। इससे कैंसर का खतरा कम हो जाता है.

गुप्त 10.

हर दिन चुटकुले बनाओ और मुस्कुराओ! सकारात्मक रवैयायाददाश्त और ध्यान में सुधार करता है, दुर्घटनाओं और घातक गलतियों के जोखिम को कम करता है।

इन सरल नियमआपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी!प्रकाशित

अब से हम जादू या के बारे में बात नहीं करेंगे प्लास्टिक सर्जरी. और युवाओं का संरक्षणहम बनाएंगे व्यावहारिक तकनीकेंऔर जीवन के नियम, जिनका पालन करके आप किसी भी उम्र में (यदि आप चाहें) स्वस्थ, शक्ति और जीवन शक्ति से भरपूर रह सकते हैं।

यौवन का हार्मोन

अभी कुछ समय पहले ही वैज्ञानिकों ने मेलाटोनिन हार्मोन की खोज की थी, जो शरीर को इनसे लड़ने में मदद करता है मुक्त कण, उम्र बढ़ने का कारण, कैंसर की घटना को रोकता है, अच्छी स्वस्थ नींद प्रदान करता है और, परिणामस्वरूप, . एक शब्द में, वह हमारे जीवन को लंबा और सक्रिय बनाने के लिए हर संभव प्रयास करता है।

कुछ खाने के बाद शरीर इसका उत्पादन बढ़ा देता है कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, उदाहरण के लिए, सब्जियों के साथ पास्ता, केले, छिलके में पके हुए आलू, दलिया। आपको उन विटामिनों के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए जो मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं, विशेष रूप से, विटामिन बी3 और बी6 (बुजुर्गों को बाद की कमी से पीड़ित होने की अधिक संभावना है)। सूखे खुबानी, सूरजमुखी के बीज, साबुत गेहूं के दाने विटामिन बी3 का भंडार हैं। और विटामिन बी6 आपको गाजर, सोयाबीन, में मिलेगा। अखरोट, दाल, और सैल्मन मछली में भी।

खुशहाली और सुंदरता के लिए जीवनदायी नमी

सुपरमॉडल के निचले भाग के बारे में प्रश्न "आप इतना अच्छा दिखने का प्रबंधन कैसे करते हैं?" - उत्तर दिया कि नुस्खा बेहद सरल है: पियो और पानी, कम कॉफ़ी, और सुबह अपने होठों को मॉइस्चराइज़ करने के लिए मेयोनेज़ से चिकना करें। ऐसा लगता है कि मॉडल थोड़ी चालाक थी: यह सर्वविदित है कि सितारे अपने ऊपर कितना समय और पैसा खर्च करते हैं उपस्थिति. हालाँकि, वह एक बात के बारे में सही हैं: पर्याप्त मात्रा में जीवन देने वाली नमी के बिना भलाई और सुंदरता असंभव है।

ऐसा अनुमान है कि हम प्रतिदिन 15 गिलास तक गुर्दे, फेफड़े और त्वचा के माध्यम से मलत्याग करते हैं। इन नुकसानों की पूरी भरपाई की जानी चाहिए, क्योंकि डॉक्टरों के अनुसार, बड़ी संख्या में बीमारियाँ कमी से जुड़ी हैं साफ पानी. पर्याप्त पानी नहीं है - इसका मतलब है कि चयापचय उत्पादों को समय पर शरीर से हटाया नहीं जाता है, और यह स्लैग हो जाता है; मूत्र प्रणाली ग्रस्त है; नमक जमा दिखाई देता है; रोग उत्पन्न होते हैं पाचन तंत्र... इसलिए, पानी का नियमित उपयोग अच्छे स्वास्थ्य के लिए मुख्य स्थितियों में से एक है। इसके लिए, डॉक्टर प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं, और जूस, कॉफी, चाय को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

स्वच्छता अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है

और तनाव के कारण और खराब पोषणहममें से अधिकांश लोगों का शरीर प्रदूषित है। विषाक्त पदार्थ रक्त में अवशोषित होकर रक्त में प्रवेश कर जाते हैं विभिन्न अंगऔर उन पर प्रहार करो. त्वचा को भी नुकसान होता है - मुख्य बात उत्सर्जन अंग: हमारे शरीर में जितने अधिक विषाक्त पदार्थ होंगे, उसकी स्थिति उतनी ही खराब होगी। तो, चाहे यह कितना भी अस्वाभाविक लगे, समय पर मल त्याग अच्छी उपस्थिति की कुंजी है, अच्छा स्वास्थ्यऔर कल्याण.

ई दलिया का सुबह का हिस्सा, बस उबलते पानी के साथ पीसा गया, डेयरी उत्पादोंऔर कच्ची सब्जियांयदि आप चाहें तो इसे अपने आहार में एक अनिवार्य वस्तु बना लेना चाहिए स्वस्थ त्वचाऔर उत्तम स्वास्थ्य.

आत्मीय बातचीत

थाईलैंड के डॉ. चिया की सलाह लें, जिन्होंने मूल चेतावनी प्रणाली विकसित की विभिन्न रोगआधारित प्राच्य चिकित्सा. पूर्वी चिकित्सक की सिफारिशें यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में बहुत लोकप्रिय हैं। डॉ. चिया अपने मरीजों को आंतरिक मुस्कान के माध्यम से अच्छा महसूस करना सिखाती हैं। एक आंतरिक मुस्कान आपको शरीर में टूटे हुए संबंधों को स्थापित करने की अनुमति देती है।

जो अंग आपको परेशान कर रहा है, उस पर दिन में कई बार मुस्कुराने का नियम बना लें, उससे बात करें: उदाहरण के लिए, उसे बताएं कि आप उससे प्यार करते हैं। निश्चिंत रहें, आपकी बातचीत पर किसी का ध्यान नहीं जाएगा!

शारीरिक शिक्षा अच्छे स्वास्थ्य की मित्र है

और सक्रिय शारीरिक व्यायामअधिक रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना, जो यह सुनिश्चित करने के लिए ज़िम्मेदार है कि हमारे शरीर के सभी अंगों और ऊतकों को समय पर और अंदर ऑक्सीजन मिले पर्याप्त. वैसे, आंखों के नीचे "बैग" इसका परिणाम हैं गरीब संचलन. खेल-कूद से आप 1-2 महीने में इनसे छुटकारा पा सकते हैं। और बैग गायब हो जाएंगे और आपका स्वास्थ्य बेहतर हो जाएगा।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए वृद्ध लोगों को युवाओं से कम शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता नहीं है, केवल भार ओलंपिक नहीं, बल्कि नियमित होना चाहिए। उदाहरण के लिए, प्रतिदिन एक घंटे की सैर। और गर्मियों में, तैराकी के मौसम के दौरान, "पानी पर चलना" एक अच्छा विचार है: अपने कूल्हों या छाती तक पानी में जाएं और 20 मिनट तक इधर-उधर घूमें। यह व्यायाम अच्छा है क्योंकि भार समान रूप से वितरित होता है, और ग्रीष्मकालीन कॉटेज की तुलना में काफी अधिक कैलोरी जलती है।

सपना - सर्वोत्तम औषधिभलाई के लिए

यह सरल सत्य कि किसी व्यक्ति के शरीर और आत्मा को बहाल करने के लिए नींद आवश्यक है, लंबे समय से वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। क्या आप वास्तव में अच्छा महसूस करने के बारे में बात कर सकते हैं यदि आप रात में सोए नहीं हैं, खासकर बुढ़ापे में? एक बिना नींद की (या बेचैन, बाधित नींद) रात मस्तिष्क के चयापचय को 7% तक कम कर देती है। और ये बहुत है. ऐसे प्रत्येक नुकसान की भरपाई में कई दिन लग जाते हैं। यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आपको व्यक्तिगत रूप से कितनी नींद की आवश्यकता है (यह चौथे दिन होगी), फिर उस पर कायम रहने का प्रयास करें और यदि संभव हो तो इसे कम न करें।

यह भी याद रखें कि आधी रात से पहले की एक घंटे की नींद उसके बाद की दो घंटे की नींद के बराबर होती है। यह आपके, आपके मस्तिष्क, आपके शरीर और आपकी त्वचा, आपकी भलाई के लिए आराम की गुणवत्ता के लिए सच है। नींद में कई चक्र होते हैं जो रात के दौरान कई बार दोहराए जाते हैं। और केवल तथाकथित "धीमी रिकवरी" का चरण ही इतना आवश्यक है पूर्ण पुनर्प्राप्तिशरीर केवल देर शाम से आधी रात तक ही होता है।

स्वास्थ्य मंत्रालय ने दी चेतावनी

हम धूम्रपान के खतरों के बारे में व्याख्यान नहीं पढ़ेंगे, मान लीजिए कि सोने से ठीक पहले पी गई एक सिगरेट आपके चेहरे की देखभाल करने के आपके सभी प्रयासों को विफल कर देगी। भले ही आप अपने से अलग नहीं होने जा रहे हों बुरी आदत, कम से कम रात में धूम्रपान न करने का प्रयास करें। और दोपहर 12 बजे तक अपनी पहली सिगरेट बंद कर दें।

खुशहाली के लिए आंतरिक चमक

जब आप दर्पण के पास जाएं, तो अपने प्रतिबिंब को देखकर मुस्कुराएं: यह सरल "चेहरे" का व्यायाम आपको आशावादी मूड में आने में मदद करेगा। एक व्यक्ति, उम्र की परवाह किए बिना, बहुत बेहतर दिखता है अगर उसका चेहरा मुस्कुराहट से चमक उठे

और उन लोगों से दूर रहो जो लगातार बड़बड़ाते और बड़बड़ाते रहते हैं। नकारात्मक भावनाएँअच्छा नहीं अच्छा स्वास्थ्य. आक्रामकता का जवाब आक्रामकता से न देने का प्रयास करें। देर-सवेर, नकारात्मक ऊर्जा उसे भेजने वाले के पास वापस लौट आती है।

उत्सुक बनो। आपके आस-पास की दुनिया और विभिन्न शौक के लिए प्रशंसा आपकी आंखों में चमक पैदा करती है, रोशनी देती है आंतरिक प्रकाशआपकी संपूर्ण उपस्थिति और जीवन में रुचि बनाए रखने में मदद करती है। और आपको अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी दी जाती है।

इस प्रकार, यदि आप चाहें तो आप स्वयं अच्छा स्वास्थ्य बना सकते हैं।

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गर्म दिनों में, लोगों के लिए अपनी इच्छाशक्ति को मुट्ठी में इकट्ठा करना और कोई भी महत्वपूर्ण काम करना अक्सर मुश्किल होता है। न केवल सूरज की चिलचिलाती किरणें और आने वाली छुट्टियों के बारे में सोचने से आराम मिलता है, बल्कि शरीर में होने वाले कुछ बदलाव भी आते हैं। वे आहार और जीवनशैली में त्रुटियों से जुड़े हैं। लेकिन गर्मियों में भी आप बिल्कुल प्रसन्न, सक्रिय और उत्पादक बने रह सकते हैं। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि अच्छी सेहत का राज क्या है। आइए 7 पर नजर डालें सरल युक्तियाँ, जो आपको सबसे गर्म दिनों में भी अच्छे स्वास्थ्य में रहने में मदद करेगा।

मिनरल वॉटर।

सबसे आम कारण बीमार महसूस कर रहा हैगर्मियों में - शरीर में खनिज तत्वों की कमी। समस्या यह है कि गर्मियों में मानव शरीरखो देता है बड़ी राशितरल जो त्वचा की सतह से वाष्पित हो जाता है, और खनिज उसके साथ निकल जाते हैं। कमी को पूरा करना बहुत आसान है - बस अपने आहार को संतुलित करें और प्रतिदिन 4-5 गिलास मिनरल टेबल पानी पियें, जो शरीर को मूल्यवान पदार्थों से समृद्ध करेगा।

कॉफी छोड़ दो.

गर्मियों में होने वाली बीमारियों का एक अन्य कारण शरीर में तरल पदार्थ की कमी भी है। लब्बोलुआब यह है कि कॉफी शरीर से तरल पदार्थ निकालने की प्रक्रिया को सक्रिय करती है, और जब यह चिलचिलाती धूप के साथ मिलकर काम करती है, तो निर्जलीकरण बहुत तेजी से होता है। इसलिए, गर्मियों के लिए कॉफी छोड़ना बेहतर है, इसकी जगह अन्य, कम मूत्रवर्धक पेय लें। इसके अलावा, कॉफी अस्थिर करती है रक्तचाप, और कोई भी कूदता है ग्रीष्म कालबहुत अधिक तीव्रता से महसूस किये जाते हैं।

नींद का सही शेड्यूल.

कई लोगों के लिए गर्मियों में समय पर सोना एक चुनौती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह बाद में अंधेरा हो जाता है, और मेलाटोनिन का उत्पादन तेजी से होता है। देर रात. लेकिन, गलत मोडनींद खराब स्वास्थ्य और अस्वस्थता का कारण बन सकती है। सही समयनींद के लिए यह अंधकार का काल है। अर्थात गर्मियों में लगभग 21-22 बजे से सुबह 4-5 बजे तक का समय होता है।

धूप में कम समय बिताएं।

हमारे ग्रह पर प्रत्येक जीवित वस्तु को इसकी आवश्यकता है सूरज की रोशनी. और मनुष्य कोई अपवाद नहीं है. लेकिन बहुत अधिक धूप हानिकारक हो सकती है, इसलिए सबसे गर्म घंटों के दौरान बाहर रहने से बचना बेहतर है। अपने सिर को धूप से बचाएं, सुरक्षात्मक क्रीम का उपयोग करें, और आपका स्वास्थ्य कई गुना बेहतर हो जाएगा। आप दिन के अंत में उतने थके हुए नहीं होंगे और पूरी गर्मियों में सतर्क और सक्रिय रहेंगे।

बहुत आराम मिलता है।

ग्रीष्म ऋतु हमें एक अच्छा मूड और बदलाव की इच्छा देती है। यह ठीक है। लेकिन, आपको अपने आप पर अत्यधिक परिश्रम नहीं करना चाहिए और अपने आप को थका देना नहीं चाहिए। थकावट और थकावट महसूस करने से बचने के लिए अक्सर आराम करें और अपनी व्यक्तिगत ऊर्जा बहाल करें। यदि आपके पास अवसर है, तो सप्ताहांत पर शहर से दूर जाएं, प्रकृति के सामंजस्य का आनंद लें और इससे सकारात्मक ऊर्जा प्राप्त करें जो कार्य सप्ताह के दौरान आपको ऊर्जा प्रदान करेगी।

उचित पोषण के बारे में मत भूलना.

जब बाहर तापमान +35 हो, तो बहुत कम लोग घमंड कर सकते हैं अच्छी भूख. खराब पोषण के साथ-साथ शरीर द्वारा विटामिन और खनिजों की बढ़ती खपत के कारण, जिनमें से कुछ वाष्पीकरण के कारण नष्ट हो जाते हैं बड़ी मात्रात्वचा की सतह से तरल पदार्थ निकलने से शरीर कमजोर हो सकता है। इसका असर आपकी भलाई और स्वास्थ्य पर पड़ता है। लेकिन गर्मियों में इस समस्या को हल करना बहुत आसान है - हर व्यक्ति के पास पहुंच है ताज़ी सब्जियांऔर ऐसे फल जो शरीर की जरूरतों को पूरा करने में पूरी तरह सक्षम हों। इसलिए, इस मौसम के दौरान आप उन गोलियों और दवाओं के बिना रह सकते हैं जो कमी की भरपाई करती हैं। पोषक तत्व, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हमें हर दिन संतुलित आहार की आवश्यकता होती है!

नंगे पैर चलें.

हर दिन नंगे पैर चलने के लिए कम से कम 10-15 मिनट निकालने का प्रयास करें हरी-भरी घास, रेत या कंकड़। नंगे पैर चलने से हमारे स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और हमारी सेहत में सुधार होता है। मानव पैर पर बहुत सारे होते हैं सक्रिय बिंदु, उत्तेजित करने से ताकत में वृद्धि, बेहतर मूड और कल्याण प्राप्त किया जा सकता है।

यह मत भूलिए कि स्वास्थ्य कई कारकों पर निर्भर करता है, और आप केवल अपने शरीर की व्यापक देखभाल करके वर्ष के किसी भी समय अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं। तनाव और अत्यधिक परिश्रम से बचें, अपने शरीर का ख्याल रखें!

सेहत से जुड़ी कोई भी समस्या हमारे जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। जब कोई चीज़ दुख दे रही हो तो कोई भी सबसे अधिक उत्पादक, खुश और प्रसन्न नहीं हो सकता। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हमारी भलाई हमारे स्वास्थ्य का दर्पण प्रतिबिंब है। इसलिए अच्छा महसूस करने के लिए आपको सबसे पहले अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना होगा। इस लेख में हम 12 युक्तियों पर गौर करेंगे जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करेंगी।

1. पानी आपकी सेहत को अच्छे स्तर पर बनाए रखने में आपकी मदद करेगा। यदि आपको तरल पदार्थ की कमी का अनुभव होता है, तो सबसे पहले, रक्त की चिपचिपाहट बढ़ जाएगी, और साथ ही रक्त परिसंचरण बिगड़ जाएगा। इससे यह होगा ऑक्सीजन भुखमरी, आपको कमजोर, सुस्त, उनींदा बना देगा। इसलिए, हर जगह अपने साथ पानी की बोतल रखें और इसे भरना न भूलें, खासकर अगर बाहर गर्मी हो।

2. अपने द्वारा खाए जाने वाले नमक की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने का प्रयास करें। तथ्य यह है कि नमक शरीर में द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देता है, यही कारण है कि उसके पास समय पर खुद को साफ करने का समय नहीं होता है। यदि आप लगातार बहुत अधिक नमक का सेवन करते हैं, तो समय के साथ आपको अस्पताल में विषहरण की आवश्यकता हो सकती है, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि यह गुर्दे पर बहुत बड़ा बोझ है। विषाक्त पदार्थों के संचय से स्वास्थ्य में गिरावट आती है, चिड़चिड़ापन बढ़ गया, उनींदापन।

3. कई डॉक्टर अब भी दावा करते हैं कि सूरज हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक और खतरनाक है, लेकिन वास्तव में इसके बिना रहना असंभव है। नतीजे यह दिखाते हैं नवीनतम शोधजो साबित करता है सकारात्मक प्रभावमध्यम संपर्क के मामले में, अंतःस्रावी और तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सूरज की रोशनी। इसलिए, अपने आप को इस स्वर्गीय शरीर से ऊर्जा और स्वास्थ्य प्राप्त करने के अवसर से वंचित न करें। अच्छा महसूस करने के अलावा, सूरज की किरणेंआपको भी प्रदान करेगा बहुत अच्छे मूड मेंऔर एक सुंदर तन.

4. संतुलित आहार- यह सर्वाधिक है सर्वोत्तम आहारइस दुनिया में। जिसकी आप सिर्फ कल्पना ही कर सकते हैं. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शाकाहारी हैं या मांसाहारी, मांस खाने वाले हैं या फलों के समर्थक हैं, किसी भी स्थिति में, आप विटामिन, खनिजों से भरपूर प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए अपने आहार को सही ढंग से तैयार कर सकते हैं। , वसायुक्त अम्लऔर अन्य महत्वपूर्ण घटक।

5. सोने या सोने की इच्छा के लिए खुद को दोष न दें उनींदापन बढ़ गयादिन के दौरान। आपका इससे कोई लेना-देना नहीं है और आपका आलस्य भी आत्म-निन्दा का कारण नहीं है। आपके शरीर को बस ठीक होने की जरूरत है, और इसके बिना कोई रास्ता नहीं है। इसके अलावा, उसे ऐसा नियमित रूप से यानी रोजाना करना होगा। स्वस्थ नींदमध्यम लम्बा, गहरा और मजबूत होना चाहिए। इसलिए, यदि आप अच्छा महसूस करना चाहते हैं तो अपने लिए सभी परिस्थितियाँ बनाएँ और पर्याप्त नींद लेने के अवसर खोजें।

6. अक्सर आप यह कथन सुन सकते हैं कि सभी बीमारियाँ नसों के कारण होती हैं। यह आंशिक रूप से सच है. हर तनाव हमारे शरीर पर निशान छोड़े बिना नहीं गुजरता। तीव्र पीड़ा सहने के बाद तनावपूर्ण स्थितियां, आप थका हुआ, थका हुआ और खाली महसूस करेंगे। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि अपने जीवन में तनाव का प्रबंधन कैसे करें।

7. अस्वस्थ महसूस करने का सबसे आम कारणों में से एक है कम स्तररक्त में हीमोग्लोबिन. इसे निर्धारित करना काफी सरल है - आपको बस पास होने की जरूरत है सामान्य विश्लेषणखून। यदि कमी गंभीर है, तो डॉक्टर उपचार लिखेंगे, और यदि नहीं, तो आप भोजन की मदद से रक्त की संरचना को बहाल कर सकते हैं। लिवर, हेमटोजेन, विटामिन सी (साइट्रस, सेब, जामुन), बीफ - एनीमिया को रोकने के लिए यह सब आपके आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

8. हम सभी बचपन से जानते हैं कि गति ही जीवन है। लेकिन, पिछले कुछ वर्षों में, किसी कारण से, बहुत से लोग कम से कम सक्रिय हो गए हैं। गति की कमी के कारण, कई समस्याएं हमारे शरीर पर हावी हो जाती हैं, और ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों में संकुचन लिम्फ के लिए एकमात्र "पंप" है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली का एक "उपकरण" है। और आगे बढ़ें और आपको अच्छा महसूस होने की गारंटी है!

9. अच्छे स्वास्थ्य का एक समान रूप से महत्वपूर्ण घटक सकारात्मक भावनाएं हैं। हँसी जीवन को लम्बा खींचती है, और यह सच है। निराशा, आक्रोश और अन्य विनाशकारी भावनाएँहमारे कल्याण और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। लेकिन एक अच्छी खबर है - हमें खुद यह तय करने का अधिकार है कि हमारा जीवन किस भावना से अधिक हद तक भरा होगा।

10. अपने चीनी का सेवन सीमित करें, खासकर दोपहर में। यह हमारे तंत्रिका तंत्र के लिए "ऊर्जा" है, और इसलिए, अति उपभोगचीनी मस्तिष्क को ख़राब करती है, इसके अलावा, यह पाचन अंगों पर बोझ बनती है।

11. इम्यून सिस्टम को मजबूत करने का ख्याल रखें. सख्त होने का ख्याल रखें - यह मुश्किल नहीं है। शुरुआत करने वालों के लिए अच्छा है ठंडा और गर्म स्नान, नंगे पाँव चलना। जब आप तैयार महसूस करें, तो आप बर्फ में नग्न होकर लोट सकते हैं। जितना संभव हो सके एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग करना भी सहायक होता है विषाणु-विरोधी. प्रकृति ने हमें बहुत कुछ दिया है प्राकृतिक औषधियाँ- उनका उपयोग करें। शहद, रसभरी, नींबू, जड़ी-बूटियाँ सुरक्षित हैं, और ज्यादातर मामलों में कम प्रभावी नहीं हैं।

12. अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अपने पूर्वजों के अनुभव का उपयोग करें। कल से नहीं, स्नानघर का उपयोग शरीर को शुद्ध करने, बीमारियों से बचाव और स्वास्थ्य में सुधार के लिए किया जाने लगा है। स्नान की साप्ताहिक यात्रा आपकी ऊर्जा और जीवन का आनंद लौटा देगी! स्रोत -