बाधित नींद के पैटर्न के खतरे क्या हैं? गलत नींद का पैटर्न.

लेख में हम नींद की गड़बड़ी पर चर्चा करते हैं। हम इस स्थिति के कारणों और लक्षणों के बारे में बात करते हैं। आप सीखेंगे कि नींद की गड़बड़ी मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है और अपनी भलाई को कैसे सुधारें।

एक व्यक्ति को जीने के लिए क्या चाहिए? हवा, भोजन, पानी, और निःसंदेह, नींद। नींद के दौरान हमारी शारीरिक और मानसिक शक्ति बहाल हो जाती है। लोगों, जानवरों और यहां तक ​​कि गर्भ में पल रहे बच्चों को भी नींद की ज़रूरत होती है - यह दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करने में मदद करती है।

जब कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो वह अनिवार्य रूप से थकान महसूस करता है। अक्सर, रात में काम करने वाले या समय क्षेत्र बदलने वाले लोगों में नींद में खलल पड़ता है।

आंकड़े बताते हैं कि हर चौथा वयस्क अनिद्रा या किसी अन्य नींद विकार से पीड़ित है। यह विकार वयस्क आबादी में बहुत आम है। इसकी मुख्य विशेषताएं हैं:

• ठीक से ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• स्मृति हानि;
• ध्यान की हानि;
• साष्टांग प्रणाम।

नींद के पैटर्न में व्यवधान न केवल व्यक्ति की शारीरिक स्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि मानसिक स्थिति को भी प्रभावित करता है - इससे मूड खराब हो जाता है। 1999 में, यूनिवर्सिटी ऑफ शिकागो मेडिकल सेंटर ने अध्ययनों की एक श्रृंखला आयोजित की, जिसमें पता चला कि अनिद्रा और लंबे समय तक नींद की कमी शरीर के ग्लूकोज चयापचय को गंभीर रूप से प्रभावित करती है, और इसके कारण, प्रारंभिक मधुमेह के लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं।

जब, नींद के पैटर्न के उल्लंघन के कारण, कोई व्यक्ति असहनीय थकान महसूस करता है, तो शरीर की रक्षा तंत्र बहुत खराब तरीके से काम करती है, सतर्कता खो जाती है, प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और इससे दुर्घटनाएं हो सकती हैं।

इसीलिए, जब कोई व्यक्ति नींद संबंधी विकारों से पीड़ित होता है, तो उसके लिए गाड़ी चलाना या उत्पादन में काम न करना ही बेहतर होता है, क्योंकि दुर्घटना की संभावना बढ़ जाती है.

नींद में खलल के कारण

यह स्थिति निम्नलिखित कारणों से उत्पन्न होती है:

• जीवन शैली;
• रोग और अन्य नींद संबंधी विकार: नार्कोलेप्सी या पैरासोम्निया (ये ऐसे विकार हैं जो नींद के दौरान असामान्य घटनाओं की विशेषता रखते हैं);
• दवाएँ लेना;
• नींद के दौरान सांस रोकना (एपनिया)।

अक्सर हमारी जीवनशैली थकान और आराम की कमी का कारण बनती है। रात में सोना आसान बनाने के लिए आपको शाम के समय कैफीन युक्त पेय नहीं पीना चाहिए और शराब का दुरुपयोग भी नहीं करना चाहिए।

नींद की कमी उन लोगों के लिए बहुत खतरनाक है जो शिफ्ट में काम करते हैं: इससे सर्कैडियन (सर्कैडियन) लय में व्यवधान हो सकता है।

दवाएँ लेने से सामान्य नींद का पैटर्न भी बाधित हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा, उत्तेजना, चिंता और थकान हो सकती है। नींद आने के लिए कई लोग नींद की गोलियों का सहारा लेते हैं। लेकिन, शायद, हर कोई पहले से ही जानता है कि कुछ समय बाद शरीर को नींद की गोलियों की आदत हो जाती है, और फिर यह आपको सो जाने में मदद नहीं कर पाएगा।

इसके अलावा, नींद की गोलियाँ नशे की लत हो सकती हैं और शरीर के बायोरिदम को बाधित कर सकती हैं। ऐसी बीमारियाँ जो थकान का कारण बनती हैं (उदाहरण के लिए, अस्थमा, अभिघातजन्य तनाव विकार, अवसाद और अन्य मनोवैज्ञानिक विकार) भी नींद के पैटर्न में व्यवधान पैदा कर सकती हैं।

नींद में खलल के लक्षण

नींद संबंधी विकार के सबसे आम लक्षण हैं:

• साष्टांग प्रणाम;
• थकान;
• तेजी से थकान होना;
• उदासीनता.

यदि कोई व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है और जल्दी थक जाता है, तो यह उसके मूड पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है: तनाव, चिड़चिड़ापन, उदासी, निराशावाद प्रकट होता है, और यह अवसाद का कारण भी बन सकता है। फ्रंटल कॉर्टेक्स को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, इसे स्वस्थ, आरामदेह नींद की आवश्यकता होती है। यह मस्तिष्क का फ्रंटल कॉर्टेक्स है जो विभिन्न समस्याओं को हल करने, भाषण को नियंत्रित करने की क्षमता और स्मृति संसाधनों के उपयोग के लिए जिम्मेदार है।

इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आराम की कमी से ये क्षमताएं कमजोर न हों। हर ड्राइवर जानता है कि सोते हुए गाड़ी चलाने की तुलना में सड़क पर रुकना और कम से कम कुछ देर सोना बेहतर है।

वयस्कों और बच्चों में नींद की गड़बड़ी के लक्षण अलग-अलग होते हैं।

वयस्कों में, लक्षण हैं:

• लगातार जम्हाई लेना;
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• टीवी देखते समय सो जाना;
• चलते समय अस्थिरता.

बच्चों में नींद संबंधी विकार के लक्षण थोड़े अलग होते हैं:

• दिन के दौरान उनींदापन;
• चिड़चिड़ापन;
• क्रोध के हमले;
• मनमौजीपन;
• अत्यधिक सक्रियता.

यदि किसी बच्चे को नींद संबंधी विकार है, तो आमतौर पर उसे सुबह उठने और बिस्तर से उठने, नखरे करने में बहुत कठिनाई होती है।

नींद में खलल के परिणाम

नींद की समस्याओं के परिणाम मानसिक गतिविधि में कमी के साथ-साथ अन्य मानसिक विकार भी हो सकते हैं। यदि शरीर पर्याप्त समय तक आराम नहीं करता है, तो तनाव के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया कम हो जाती है, वह सामान्य रूप से सोचना बंद कर देता है, गंभीर परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली का स्वास्थ्य खतरे में पड़ जाता है। प्रयोगशाला चूहों पर प्रयोगों से पता चला कि यदि जानवरों को कई हफ्तों तक आवश्यक आराम नहीं मिला तो उनकी मृत्यु हो गई।

परेशान नींद का पैटर्न शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

आराम की कमी और सामान्य नींद न ले पाने के कारण निम्नलिखित परिणाम होते हैं:

• सरल मोटर कार्य करना कठिन है।
• आपकी दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करने में समस्याएँ आ रही हैं।
• भूख बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति का वजन बढ़ने लगता है।
• विभिन्न संक्रमणों के प्रति शरीर की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, क्योंकि जब नींद का पैटर्न बाधित होता है, तो रक्त में एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य प्रोटीन (साइटोकिन) का स्तर कम हो जाता है, साथ ही अन्य महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा कोशिकाएं भी कम हो जाती हैं।
• धारणा और पुनरुत्पादन कौशल ख़राब हो जाते हैं।
• व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है।
• ग्लूकोज चयापचय निम्न स्तर पर होता है, जिसके परिणामस्वरूप सहनशक्ति और मांसपेशियों की ताकत अचानक कम हो जाती है।
• नई जानकारी का अध्ययन करने और उसे आत्मसात करने में कठिनाइयाँ आती हैं।
• प्रतिरक्षा प्रणाली खराब तरीके से काम करना शुरू कर देती है क्योंकि... इसके और सामान्य आराम के बीच सीधा संबंध है।
• सामान्य रूप से कार्य करने की क्षमता ख़त्म हो जाती है और इसके कारण अक्सर कार्यस्थल और सड़क पर दुर्घटनाएँ होती हैं।

परेशान नींद के पैटर्न मानसिक प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं।

जब नींद का पैटर्न बाधित होता है, तो शरीर इसके नकारात्मक परिणामों को रोकने की कोशिश करता है। इस प्रकार, मस्तिष्क सामान्य से 2 गुना अधिक मेहनत करना शुरू कर देता है, लेकिन काम अधिक कुशल नहीं हो पाता है।

परेशान नींद पैटर्न निम्नलिखित तरीकों से मानसिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है:

• सुसंगत वाणी का विकार हो सकता है।
• एकाग्रता कम हो जाती है.
• याददाश्त की समस्या उत्पन्न हो जाती है।
• प्रतिक्रियाओं की गति धीमी हो जाती है.
• मौलिक विचार और नये विचार प्रकट नहीं होते।
• निर्णय लेने और समस्याओं का समाधान करने की क्षमता ख़त्म हो जाती है।
• मतिभ्रम हो सकता है.

परेशान नींद के पैटर्न भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

यह स्थिति किसी व्यक्ति के मूड पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिसके परिणामस्वरूप:

• चिड़चिड़ापन.
• गर्म मिजाज़।
• भावनात्मक टूटन.
• क्रूरता की अभिव्यक्ति (जब नींद की लगातार कमी होती है, तो व्यक्ति अपनी भावनाओं पर नियंत्रण नहीं रख पाता है)।
• चिंता बढ़ जाती है.
• तनाव प्रकट होता है.
• तनाव और चिंता से अनिद्रा होती है।

अक्सर, एक कारक में दूसरा शामिल होता है, और यह सिर्फ एक दुष्चक्र है, जिससे आधुनिक चिकित्सा मदद कर सकती है। लेकिन अगर समय रहते अलार्म नहीं बजाया गया तो इससे गंभीर विकार और अवसाद हो सकता है।

जिन बच्चों की नींद का पैटर्न बाधित होता है, वे अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) से पीड़ित होते हैं। इस सिंड्रोम को अनिद्रा के साथ भ्रमित किया जा सकता है, क्योंकि... उनके लक्षण समान हैं: ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, चिड़चिड़ापन, तंत्रिका आवेगों को नियंत्रित करने में असमर्थता। लेकिन अगर एडीएचडी के लक्षण तेजी से बिगड़ते हैं, तो यह एक तंत्रिका संबंधी विकार का संकेत हो सकता है जो नींद की गड़बड़ी के कारण होता है।

• हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।
• दिन की झपकी रात में सोने और सुबह तक बिना जागे सोने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।
• बिस्तर पर जाने से पहले ओवरहेड लाइट के बजाय टेबल लैंप का उपयोग करें।
• दिन के दौरान खेल या अन्य गतिविधियों में शामिल रहें जो रात की अच्छी, स्वस्थ नींद को बढ़ावा देते हैं।
• सोने से पहले गर्म स्नान या शॉवर लेने का प्रयास करें।
• यदि आपको ठंड, अत्यधिक गर्मी, असुविधा, या शौचालय जाने की इच्छा महसूस होती है तो सामान्य नींद बाधित हो जाएगी।
• शाम के समय आपको बहुत अधिक तरल पदार्थ, विशेषकर कैफीनयुक्त पेय नहीं पीना चाहिए।
• शाम को, आपको रात के पर्दे बंद करने की ज़रूरत है ताकि घर में सोने के लिए अनुकूल माहौल हो।
• बिस्तर पर जाने से पहले, आप आरामदायक, सुखद संगीत सुन सकते हैं।

पृथ्वी पर संभवतः कोई भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसने अपने जीवन में कम से कम एक बार सामान्य नींद में व्यवधान का अनुभव न किया हो। यह भावनात्मक अस्थिरता, गंभीर बीमारी या गंभीर चिंता के परिणामस्वरूप भी हो सकता है। लेकिन समय के साथ यह दूर हो जाता है। यदि लंबे समय तक सामान्य नींद बहाल नहीं हुई है, तो बेहतर है कि संकोच न करें और डॉक्टर से परामर्श लें।

बच्चों में, विभिन्न नींद दोष मुख्य रूप से निम्नलिखित में प्रकट होते हैं: देर से सोना, जल्दी उठना, रात के बीच में कई बार खाना, पानी माँगना या उसके साथ खेलना; बच्चे की नींद पर्याप्त शांत नहीं होती है; नींद में बच्चा बहुत सारी हरकतें करता है, बातें करता है और अंतहीन, कठिन, दुःस्वप्न देखता है। यह स्पष्ट है कि ऐसे मामलों में बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, आराम नहीं मिलता है और उसकी न्यूरो-मस्तिष्क ऊर्जा बहाल नहीं होती है; इसके विपरीत, सुबह वह सुस्त, आधा सोया हुआ, घबराया हुआ, मनमौजी, भोजन की कमजोर आवश्यकता के साथ, कम मानसिक पाचनशक्ति और कम प्रदर्शन के साथ उठता है। बच्चों में अनिद्रा एक अत्यंत दुर्लभ घटना है।

शारीरिक शक्ति का तर्कसंगत व्यय, अधिमानतः ताजी हवा में, उसके बाद शारीरिक थकान, अनुचित नींद को विनियमित करने का सबसे अच्छा साधन है। इस प्रावधान को शिक्षक को बाहरी खेलों और उसकी उम्र के हितों के अनुरूप संयुक्त तथाकथित प्राकृतिक गतिविधियों में बच्चे की पर्याप्त भागीदारी का ध्यान रखने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।

एक बच्चे की दिन की नींद, आम धारणा के विपरीत, रात की नींद के एक अच्छे नियामक के रूप में भी काम करती है। बच्चे को उत्तेजित करने वाली सभी उत्तेजनाओं को ख़त्म करना उचित हो सकता है। अगर कोई बच्चा अंधेरे और अकेलेपन से डरता है तो उसे धीरे-धीरे फिर से शिक्षित करना चाहिए, लेकिन जबरदस्ती या अभद्र व्यवहार नहीं करना चाहिए। सलाह का एक और टुकड़ा यह है कि बच्चे की उपस्थिति में उसकी नींद की खामियों के बारे में बिल्कुल भी बात न करें, जैसे कि कम भूख के मामले में।

ऐसे मामलों में जहां मां, दादी या आसपास के किसी अन्य व्यक्ति ने बच्चे पर प्रभाव खो दिया है और उसकी नींद में सुधार नहीं कर पा रहे हैं, तो किसी बाहरी व्यक्ति को आमंत्रित करना अच्छा होगा जिसका काम बच्चे को दिन और रात में बिस्तर पर सुलाना होगा। यह उपाय आश्चर्यजनक रूप से प्रभावशाली परिणाम देता है।

गंभीर रूप से उन्नत मामलों में, सुझाव और सम्मोहन के संयोजन में दवा उपचार निर्धारित करना आवश्यक है।

वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, इस आयु अवधि में नींद संबंधी विकारों की व्यापकता 15% है - हर छठे परिवार में बच्चे को अच्छी नींद नहीं आती है। सबसे आम लक्षण अनिद्रा है - सोने में कठिनाई और/या रात भर बच्चे की निर्बाध नींद बनाए रखना। डॉक्टर अनिद्रा को प्राथमिक में विभाजित करते हैं, जहां नींद विकार मुख्य समस्या है और अपने आप विकसित होती है, और माध्यमिक - नींद की समस्याएं जो किसी अन्य बीमारी की उपस्थिति को दर्शाती हैं, सबसे अधिक बार न्यूरोलॉजिकल, क्योंकि नींद का कार्य तंत्रिका तंत्र द्वारा आयोजित किया जाता है। उदाहरण के लिए, जीवन के पहले वर्ष के बच्चों में घरेलू बच्चों के न्यूरोलॉजिकल अभ्यास में, जब तंत्रिका विनियमन के विकारों का पता लगाया जाता है (मांसपेशियों की टोन में परिवर्तन, उत्तेजना में वृद्धि), तो अक्सर "तंत्रिका तंत्र को प्रसवपूर्व क्षति" का निदान किया जाता है; तदनुसार, इन बच्चों में नींद की गड़बड़ी अक्सर तंत्रिका तंत्र की विकृति से जुड़ी होती है। अमेरिकी बाल रोग विशेषज्ञों के अभ्यास में, ऐसा निदान दसियों गुना कम बार किया जाता है, और तदनुसार, इस उम्र में होने वाली नींद संबंधी विकारों को तंत्रिका तंत्र की विकृति के कारण माध्यमिक नहीं माना जाता है, बल्कि प्राथमिक माना जाता है, जो अक्सर होता है बच्चे की नींद के कार्यक्रम की अनुचित स्थापना। इस लेख में आगे हम विशेष रूप से प्राथमिक अनिद्रा से संबंधित सबसे आम नींद संबंधी विकारों पर गौर करेंगे, जो तंत्रिका तंत्र की विकृति से जुड़े नहीं हैं।

जब शिशुओं और छोटे बच्चों में प्राथमिक नींद विकारों की बात आती है, तो सबसे आम रूपों में व्यवहारिक अनिद्रा और नींद से संबंधित खाने के विकार शामिल हैं।

जैसा कि नाम से पता चलता है, व्यवहारिक अनिद्रा की समस्या नींद से जुड़ी अवधि के दौरान बच्चे और माता-पिता के व्यवहार के गलत संगठन में निहित है। अक्सर यह नींद संबंधी विकारों से जुड़ा होता है। व्यवहार में यह कैसा दिखता है? बच्चा अक्सर रात में जाग जाता है, रोता है और तब तक शांत नहीं होता जब तक उसे उठाकर न झुलाया जाए। एक अन्य विकल्प शाम को अपने आप सो जाने में असमर्थता है - सोते समय वयस्कों की अनिवार्य उपस्थिति की आवश्यकता होती है, जो कई घंटों तक चल सकती है। इस तरह के विकारों के विकास का कारण नींद आने की गलत संगति का बनना है - पर्यावरणीय परिस्थितियाँ जिसके तहत बच्चा सहज महसूस करता है, शांत हो जाता है और सो जाता है। यदि जीवन के पहले महीनों से उसे अपनी बाहों में झपकी लेने की आदत हो जाती है, जब उसे सोने के लिए हिलाया जाता है, तो भविष्य में बच्चा नींद के ऐसे संगठन के अपने अधिकार का "बचाव" करेगा - आखिरकार, वह अन्यथा नहीं जानता है। इसलिए, सोते समय "सही" संघों के निर्माण के लिए परिस्थितियाँ बनाई जानी चाहिए। इसे सोते समय उसी अनुष्ठान का पालन करने से सुगम बनाया जाता है: स्नान करना, खिलाना, बच्चे के पालने में एक वयस्क का थोड़े समय तक रहना और उसे अकेला छोड़ना। वर्तमान में, कई निगरानी उपकरणों (बेबी मॉनिटर, वीडियो कैमरे) के आगमन के कारण, माता-पिता जान सकते हैं कि बच्चों के शयनकक्ष में क्या हो रहा है और दोबारा वहां नहीं जा सकते हैं। नींद आने के गलत संबंध में शामिल हैं: वयस्कों की बाहों में सो जाना, माता-पिता के बिस्तर पर, झुलाते समय, बालों में उंगली करते समय, मुंह में बोतल रखकर खाना खिलाते समय, मुंह में उंगली डालकर सो जाना, आदि। गलत क्यों? क्योंकि, रात में जागने पर, बच्चा चिल्लाएगा और उन परिस्थितियों को बनाने की मांग करेगा जिनमें उसे सोना सिखाया गया था। यह दिलचस्प है कि, सख्ती से बोलते हुए, नींद के संबंध का उल्लंघन एक बच्चे में नींद संबंधी विकार नहीं है, क्योंकि समय पर दृष्टिकोण के साथ उसकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता में गड़बड़ी नहीं होती है, लेकिन माता-पिता के लिए यह व्यवहार एक रात के दुःस्वप्न में बदल सकता है। 3 वर्ष की आयु तक रहता है।

बच्चे को सो जाने में मदद करने वाले सही नींद संघों में तथाकथित "वस्तु मध्यस्थ" शामिल है। यह एक खास चीज है जो सोते समय बच्चे के बिस्तर में पास ही रहती है। शिशुओं के लिए यह एक डायपर हो सकता है जो माँ और उसके दूध की गंध को बरकरार रखता है, और बड़े बच्चों के लिए यह एक पसंदीदा खिलौना हो सकता है। ये चीजें माता-पिता के साथ जुड़ाव महसूस करने में मदद करती हैं और जब बच्चा रात में अकेले उठता है तो उसे शांत होने में मदद मिलती है।

हमारे विशेषज्ञ - चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, मनोचिकित्सक लियोनिद सवचेंको.

शरीर सदमे में है

हम पूरा दिन काम पर बिताते हैं और कार्य दिवस समाप्त होने के बाद, निश्चित रूप से, हम घर नहीं भागते हैं: दोस्तों के साथ एक गर्म वसंत शाम बिताना बहुत अच्छा लगता है। परिणामस्वरूप, हम अक्सर आधी रात के बाद बिस्तर पर चले जाते हैं, यह सोचने की कोशिश नहीं करते कि कल हमें फिर जल्दी उठना होगा। और इसी तरह पूरे सप्ताह। लेकिन सप्ताहांत में हमें पूरी रात की नींद मिलती है और दोपहर के भोजन के समय तक हम बिस्तर से नहीं उठ सकते। और सब कुछ सामान्य होता दिख रहा है. लेकिन डॉक्टरों ने चेतावनी दी है: इस तरह स्लीप बुलिमिया विकसित होता है (विस्थापित मोड)। और यह अत्यंत हानिकारक है!

सच तो यह है कि, दुर्भाग्य से, पर्याप्त नींद लेना असंभव है। व्यवस्था की विफलता हमारे शरीर को सदमे की स्थिति में डाल देती है, और फिर यह कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू कर देता है, एक हार्मोन जो तनाव का जवाब देने में मदद करता है: रक्तचाप को नियंत्रित करता है, रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, कार्बोहाइड्रेट चयापचय को प्रभावित करता है और सूजन प्रक्रियाओं को दबाता है।

सामान्य तौर पर, किसी व्यक्ति का कोर्टिसोल स्तर सुबह (6 से 9 बजे तक) बढ़ता है और शाम को (21 बजे के करीब) कम हो जाता है। लेकिन गंभीर मानसिक या शारीरिक तनाव के साथ-साथ तनाव में भी हार्मोन अनिर्धारित रूप से उत्पादित होने लगता है। इस तरह के फटने से थकान और मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होती है।

शासन उद्यम

नींद की कमी से स्वास्थ्य और रूप दोनों प्रभावित होते हैं। क्या करें? तुरंत अपनी दिनचर्या बदलें, यानी पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। यह कोई आसान काम नहीं है, लेकिन परिणाम सभी कष्टों के लायक है। आपको संभवतः शुरुआत में समस्याएँ होंगी। आइए उन्हें हल करने का प्रयास करें।

कठिनाई नंबर 1.

आप देर से बिस्तर पर जाने के आदी हैं और आप एक अलग शेड्यूल पर सिर्फ इसलिए स्विच नहीं कर सकते क्योंकि आपका शरीर सोना नहीं चाहता है।

समाधान. यदि आप सुबह तीन बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो सुबह आठ बजे उठें। पूरा दिन सक्रिय व्यायाम (काम, दुकानों के आसपास दौड़ना, पार्क में घूमना आदि) के लिए समर्पित करें। मेरा विश्वास करो, अगली रात ग्यारह बजे बिस्तर पर जाना आपके लिए बहुत आसान होगा!

कठिनाई नंबर 2.

आप समय-समय पर अपनी दिनचर्या तोड़ देते हैं क्योंकि आप अपनी घड़ी की ओर नहीं देखते हैं।

समाधान. अपना समय व्यवस्थित करना शुरू में सचमुच कठिन होता है। आपको याद रखने में मदद के लिए, अपने सेल फ़ोन पर एक अलार्म सेट करें जो आपको याद दिलाए कि जल्द ही सोने का समय हो गया है।

कठिनाई क्रमांक 3.

सर्दियाँ ख़त्म हो चुकी हैं, और अब आप रात में लगातार जागते हैं क्योंकि कमरा भरा हुआ है। और इस वजह से, भले ही आप जल्दी सो जाएं, फिर भी सुबह आपको थकान महसूस होती है।

समाधान. रात को अच्छी नींद पाने के लिए शयनकक्ष का तापमान 18-20 डिग्री होना चाहिए, न इससे अधिक और न कम। यदि आपके पास एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो कमरे को हवादार रखें या पूरी रात खिड़कियां खुली रखें।

आपको आराम करने और सो जाने में मदद करने के लिए, सोने से पहले गर्म स्नान या स्नान करें, और ओवरहेड लाइट के बजाय टेबल लैंप चालू करें। सोने से 2 घंटे पहले कोई भी पेय पियें।

लगभग आधी रात हो गई है और आप अभी भी सो नहीं पा रहे हैं? इसका मतलब है कि आपने दिन के दौरान बहुत कम ऊर्जा खर्च की है। तुरंत अपने शेड्यूल को पुनर्व्यवस्थित करें, अधिक घूमें, शाम को पार्क में टहलें या टहलें, किसी स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों। याद रखें, कोई भी शारीरिक गतिविधि रात की अच्छी नींद में योगदान देती है।

न सोना, न जागना

दुनिया में 82 तरह के नींद संबंधी विकार हैं। हालाँकि, सबसे लोकप्रिय अनिद्रा और उनींदापन थे, हैं और रहेंगे। आइए उनके कारणों और उपचार के तरीकों को जानने का प्रयास करें।

अनिद्रा. औसतन, दुनिया की 25-50% आबादी इससे पीड़ित है, और 95% ने अपने जीवन में कम से कम एक बार इस समस्या का सामना किया है।

तंत्रिका तंत्र दो प्रकार के न्यूरॉन्स द्वारा नियंत्रित होता है। नॉरपेनेफ्रिन जागृति के लिए जिम्मेदार है, और सेरोटोनिन नींद को प्रेरित करता है। यदि कोई चीज़ उत्तरार्द्ध में हस्तक्षेप करती है, उदाहरण के लिए, अत्यधिक उत्तेजना, जुनूनी विचार, घुटन या ठंड, तो सो जाने की प्रक्रिया काफ़ी कठिन हो जाती है।

तंद्रा. ऐसा होता है कि कभी-कभी पर्याप्त नींद लेने के लिए बारह घंटे की नींद पर्याप्त नहीं होती है। और दिन के दौरान आप अभी भी जम्हाई लेते हैं और केवल यही सोचते हैं कि दोबारा झपकी कैसे ली जाए। क्या बात क्या बात? ये रही चीजें। नींद के दौरान हमारा मस्तिष्क हमें अलग-अलग अवस्थाओं में धकेलता है। उदाहरण के लिए, एक तथाकथित आरईएम चरण है (अर्थात, तीव्र नेत्र गति के साथ नींद), सशर्त रूप से इसे तीव्र नेत्र गति वाली नींद कहा जा सकता है। हालाँकि यह लंबे समय तक नहीं रहता है, लेकिन इस समय के दौरान हम शांति की सबसे गहरी स्थिति में होते हैं। इन्हीं क्षणों में हमें सपने आते हैं। यदि हमारे पास यह या नींद का कोई अन्य चरण पर्याप्त नहीं है या यदि वे बहुत कम हैं, तो व्यक्ति को आवश्यक आराम नहीं मिलता है।

सोने के समय के लिए

ऑटोमोटिव प्रशिक्षण, गर्म स्नान, सुखदायक चाय और निश्चित रूप से, दवाएं आपकी नींद को सही तरीके से निर्धारित करने में मदद करती हैं।

नींद की गोलियां।गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए), जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में पाया जाता है, मस्तिष्क की गतिविधि को दबा देता है। किसी भी नींद की गोली का लक्ष्य या तो न्यूरॉन्स पर GABA के प्रभाव को बढ़ाना है या तंत्रिका तंत्र में इसकी मात्रा को बढ़ाना है।

बार्बिटुरेट्स।वे अन्य नींद की गोलियों की तरह ही कार्य करती हैं, लेकिन उनमें निरोधात्मक और आराम देने वाले प्रभाव भी होते हैं। परिणामस्वरूप, इन दवाओं के बहुत स्पष्ट दुष्प्रभाव होते हैं। लंबे समय तक उपयोग के साथ, REM नींद का चरण छोटा हो जाता है। इसके अलावा, ऐसी दवाओं की लत दूसरे सप्ताह में ही लग जाती है। इसलिए, आज बार्बिट्यूरेट्स का व्यावहारिक रूप से नींद की गोलियों के रूप में उपयोग नहीं किया जाता है।

बेंजोडायजेपाइन। 20वीं सदी के 60 के दशक में, नींद की गोलियों की एक नई पीढ़ी सामने आई - बेंजोडायजेपाइन। वे GABA पर भी कार्य करते हैं, लेकिन उनके दुष्प्रभाव कम होते हैं। हालाँकि, वे नशे की लत हैं, और लंबे समय तक उपयोग के साथ खुराक बढ़ाने की आवश्यकता होती है। जागने में कठिनाई और दिन में नींद आने की समस्या ने कई लोगों को इनका उपयोग करने से पूरी तरह हतोत्साहित कर दिया है।

नई पीढ़ी के उत्पाद.ये इमिडाज़ोपेरिडीन और साइक्लोपाइरोलोन से प्राप्त चयनात्मक दवाएं हैं। उनके निस्संदेह लाभों में से न्यूनतम संख्या में दुष्प्रभाव हैं। लेकिन सबसे उल्लेखनीय बात यह है कि ऐसे उपाय न केवल जल्दी से जम्हाई ला सकते हैं, बल्कि नींद के चरणों के प्राकृतिक वितरण में भी सुधार कर सकते हैं। सच है, यह कोई रामबाण इलाज नहीं है - लंबे समय तक इस्तेमाल से लत लगने का खतरा भी उतना ही रहता है।

एंटीथिस्टेमाइंस।क्या आप आश्चर्यचकित हैं, क्योंकि ये एलर्जी की दवाएं हैं? लेकिन यह पता चला है कि हिस्टामाइन हमारी जागरुकता के लिए जिम्मेदार सबसे महत्वपूर्ण रिसेप्टर्स में से एक है। हिस्टामाइन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करने वाली दवाएं एलर्जी के लक्षणों को खत्म करती हैं। और बेहतर नींद तो बस एक साइड इफेक्ट है। लेकिन उनमें से कुछ में यह इतना तीव्र होता है कि उन्हें साधारण नींद की गोलियाँ माना जाता है।

हालाँकि, एलर्जी से पीड़ित लोग आसानी से सांस ले सकते हैं; उनके लिए आज नींद की गोलियों के बिना एंटीहिस्टामाइन का आविष्कार किया गया है।

मेलाटोनिन.मेलाटोनिन एक न्यूरोहोर्मोन है। रात में, हमारा शरीर अपनी दैनिक खुराक का लगभग 70% उत्पादन करता है।

मेलाटोनिन किसी तरह नींद और जागने की लय को नियंत्रित करता है, विशेष रूप से, यह तंत्रिका तंत्र में जीएबीए की मात्रा में वृद्धि को प्रभावित करता है।

नींद की गोलियों के रूप में, इस पर आधारित दवाएं हल्की मानी जाती हैं और नींद की मामूली गड़बड़ी के लिए निर्धारित की जाती हैं।

और फिर भी, दवाओं की प्रचुरता के बावजूद, यदि नींद की गड़बड़ी समय के साथ दूर नहीं होती है, तो आपको डॉक्टर से मदद लेनी चाहिए।

एक औसत व्यक्ति को वास्तव में आराम करने के लिए कितने घंटे की नींद की आवश्यकता होती है? घंटों की संख्या प्रति दिन 6 से 8 तक होती है - यह समय किसी व्यक्ति के लिए अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना काम जारी रखने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। लेकिन अगर आपको लगातार नींद की कमी हो रही है, तो यह गंभीर परिणामों से भरा है, हल्के न्यूरोसिस और कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के जोखिम से लेकर अधिक गंभीर समस्याएं - हृदय रोग और मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

नींद की कमी की पहली रात के बाद अप्रिय लक्षण प्रकट हो सकते हैं। खराब नींद का और क्या कारण हो सकता है? हफ़िंगटन पोस्ट ने इस पर अधिक विस्तार से विचार करने का निर्णय लिया।

कुछ प्रतिभाशाली लोगों को व्यावहारिक रूप से नींद की कोई आवश्यकता नहीं थी, और इसके अभाव के बिना उन्हें कोई कष्ट नहीं होता था। उदाहरण के लिए, लियोनार्डो दा विंची को दिन में केवल 1.5-2 घंटे की नींद की आवश्यकता होती थी, निकोला टेस्ला - 2-3 घंटे, नेपोलियन बोनापार्ट कुल मिलाकर लगभग 4 घंटे के अंतराल पर सोते थे। आप अपने आप को जितना चाहें उतना प्रतिभाशाली मान सकते हैं और मानते हैं कि यदि आप दिन में 4 घंटे सोते हैं, तो आपके पास और भी बहुत कुछ करने के लिए समय होगा, लेकिन हो सकता है कि आपका शरीर आपसे सहमत न हो, और कई दिनों की पीड़ा के बाद वह ऐसा करना शुरू कर देगा। चाहे आप चाहें या न चाहें, अपने काम में तोड़फोड़ करें।

आलेख जानकारी

एक दिन की नींद की कमी के बाद शरीर में क्या होता है?

आप ज़्यादा खाने लगते हैं.इसलिए, यदि आपने कम से कम एक रात कम या खराब नींद ली है, तो आप सामान्य नींद की तुलना में अधिक भूख महसूस करेंगे। अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी भूख को बढ़ाती है, साथ ही उच्च कैलोरी, उच्च कार्बोहाइड्रेट और पूरी तरह से स्वस्थ भोजन नहीं खाने का विकल्प चुनती है।

ध्यान ख़राब हो जाता है.उनींदापन के कारण, आपकी सतर्कता और प्रतिक्रिया ख़राब हो जाती है, और इसके परिणामस्वरूप, सड़क पर या काम पर दुर्घटनाएं हो सकती हैं (यदि आप अपने हाथों से काम करते हैं या डॉक्टर या ड्राइवर हैं, जो और भी बदतर है)। यदि आप 6 घंटे या उससे कम सोते हैं, तो सड़क दुर्घटनाओं का खतरा तीन गुना बढ़ जाता है।

रूप ख़राब हो जाता है.खराब नींद के बाद आंखों के नीचे चोट लगना सबसे अच्छी सजावट नहीं है। नींद न सिर्फ आपके दिमाग के लिए, बल्कि आपके रूप-रंग के लिए भी अच्छी होती है। पिछले साल प्रकाशित जर्नल स्लीप में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कम सोते हैं वे कम आकर्षक लगते हैं। और स्वीडन में किए गए शोध से त्वचा की तेजी से उम्र बढ़ने और पर्याप्त नींद की कमी के बीच एक संबंध भी पता चला है।

सर्दी लगने का खतरा बढ़ जाता है।पर्याप्त नींद प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण खंडों में से एक है। कार्नेगी मेलॉन यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि दिन में 7 घंटे से कम सोने से आपके बीमार होने का खतरा तीन गुना बढ़ जाता है। इसके अलावा, मेयो क्लिनिक विशेषज्ञ बताते हैं कि नींद के दौरान, शरीर विशेष प्रोटीन - साइटोकिन्स का उत्पादन करता है। उनमें से कुछ अच्छी नींद में सहायता करते हैं, और कुछ को संक्रमण या सूजन होने पर, या जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो शरीर की रक्षा के लिए बढ़ाने की आवश्यकता होती है। नींद की कमी के परिणामस्वरूप, इन सुरक्षात्मक साइटोकिन्स का उत्पादन कम हो जाता है और आप लंबे समय तक बीमार रहते हैं।

आपको मस्तिष्क को सूक्ष्म क्षति होने का जोखिम है।हाल ही में पंद्रह पुरुषों के साथ किए गए एक छोटे से अध्ययन और उसी जर्नल स्लीप में प्रकाशित होने से पता चला है कि एक रात की नींद की कमी के बाद भी, मस्तिष्क अपने कुछ ऊतकों को खो देता है। इसका पता रक्त में दो अणुओं के स्तर को मापकर लगाया जा सकता है, जो बढ़ने पर आमतौर पर संकेत देते हैं कि मस्तिष्क क्षतिग्रस्त हो गया है।

बेशक, यह केवल पंद्रह पुरुषों पर किया गया एक छोटा सा अध्ययन है - इतना बड़ा नमूना नहीं। लेकिन आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि इसका आप पर कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा?

आप अधिक भावुक हो जाते हैं.और बेहतरी के लिए नहीं. हार्वर्ड और बर्कले मेडिकल स्कूलों के 2007 के एक अध्ययन के अनुसार, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो मस्तिष्क के भावनात्मक क्षेत्र 60% से अधिक प्रतिक्रियाशील हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अधिक भावुक, चिड़चिड़े और विस्फोटक हो जाते हैं। तथ्य यह है कि पर्याप्त नींद के बिना, हमारा मस्तिष्क गतिविधि के अधिक आदिम रूपों में बदल जाता है और भावनाओं को ठीक से प्रबंधित करने में सक्षम नहीं होता है।

आपको याददाश्त और एकाग्रता की समस्या हो सकती है।ध्यान की समस्याओं के अलावा, स्मृति और एकाग्रता की भी समस्याएँ हैं। आपके लिए निर्धारित कार्यों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है और आपकी याददाश्त भी कमजोर हो जाती है, क्योंकि नींद स्मृति समेकन की प्रक्रिया में शामिल होती है। इसलिए, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो नई सामग्री को याद रखना आपके लिए और अधिक कठिन हो जाएगा (यह इस पर निर्भर करता है कि आपकी स्थिति कितनी खराब है)।

यदि आप लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

मान लीजिए कि आपकी कोई परीक्षा है या कोई जरूरी प्रोजेक्ट है और आपको सब कुछ पूरा करने के लिए अपनी नींद कम से कम करने की जरूरत है। यह थोड़े समय के लिए स्वीकार्य है, बस कोशिश करें कि गाड़ी न चलाएं और सभी को पहले से चेतावनी दें कि आप बहुत थके हुए हैं और भावनात्मक रूप से थोड़ी अपर्याप्त प्रतिक्रिया दे सकते हैं। परीक्षा उत्तीर्ण करने या किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने के बाद, आप आराम करेंगे, थोड़ी नींद लेंगे और फिर से आकार में आ जायेंगे।

लेकिन अगर आपकी नौकरी का मतलब है कि आपकी 7-8 घंटे की मानक नींद का समय घटकर 4-5 घंटे रह गया है, तो आपको या तो काम के प्रति अपने दृष्टिकोण या काम को बदलने के बारे में गंभीरता से सोचने की ज़रूरत है, क्योंकि नींद की लगातार कमी के परिणाम बहुत अधिक हैं। साधारण घबराहट या आंखों के नीचे काले घेरे से भी अधिक दुखद। आप जितने लंबे समय तक इस अस्वास्थ्यकर आहार को बनाए रखेंगे, आपके शरीर को इसके लिए उतनी ही अधिक कीमत चुकानी पड़ेगी।

स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. 2012 में SLEEP जर्नल में प्रकाशित शोध में पाया गया कि वृद्ध वयस्कों के लिए नींद की कमी (6 घंटे से कम नींद) से स्ट्रोक का खतरा 4 गुना बढ़ जाता है।

मोटापा बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है.यदि लगातार नींद की कमी आपकी डिफ़ॉल्ट दिनचर्या बन जाए तो आपके साथ जो हो सकता है उसकी तुलना में केवल एक या दो दिन के लिए नींद की कमी के कारण अधिक खाना कुछ भी नहीं है। जैसा कि पिछले भाग में उल्लेख किया गया है, नींद की कमी से भूख में वृद्धि होती है और निश्चित रूप से, रात में लगातार नाश्ता करना पड़ता है। यह सब मिलकर अतिरिक्त पाउंड में बदल जाता है।

कुछ प्रकार के कैंसर विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।निःसंदेह, यह केवल इसलिए प्रकट नहीं होगा क्योंकि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। लेकिन खराब नींद कैंसर पूर्व घावों की उपस्थिति को ट्रिगर कर सकती है। इस प्रकार, 1240 प्रतिभागियों (एक कोलोनोस्कोपी किया गया) के बीच किए गए एक अध्ययन के परिणामस्वरूप, जो लोग दिन में 6 घंटे से कम सोते थे, उनमें कोलोरेक्टल एडेनोमा विकसित होने का जोखिम 50% बढ़ गया, जो समय के साथ एक घातक गठन में बदल सकता है।

मधुमेह मेलिटस विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र द्वारा 2013 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि बहुत कम (और बहुत अधिक!) नींद लेने से मधुमेह सहित कई पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसका कारण यह है कि नींद की कमी से एक ओर जहां मोटापे का खतरा होता है, वहीं दूसरी ओर इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है।

हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है.हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन की रिपोर्ट है कि लंबे समय तक नींद की कमी उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय विफलता और दिल के दौरे से जुड़ी है। 2011 में वारविक मेडिकल स्कूल में किए गए शोध में पाया गया कि यदि आप रात में 6 घंटे से कम सोते हैं और नींद में खलल पड़ता है, तो आपको हृदय रोग से मरने की 48% बढ़ी हुई संभावना और 15% की वृद्धि के रूप में "बोनस" मिलता है। हृदय रोग से मरना। आघात। देर तक या सुबह तक देर तक जागना एक टिक-टिक करता टाइम बम है!

शुक्राणुओं की संख्या कम हो जाती है।यह बात उन लोगों पर लागू होती है जो अभी भी पिता बनने की खुशी का अनुभव करना चाहते हैं, लेकिन इसे अभी टाल रहे हैं क्योंकि वे विरासत जमा करने में व्यस्त हैं। 2013 में, डेनमार्क में 953 युवा पुरुषों के बीच एक अध्ययन किया गया था, जिसके दौरान यह पाया गया कि नींद की बीमारी वाले पुरुषों के वीर्य में शुक्राणु की सांद्रता उन लोगों की तुलना में 29% कम थी जो दिन में 7-8 घंटे सोते थे।

असामयिक मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है।अध्ययन में 10 से 14 साल के 1,741 पुरुषों और महिलाओं का आकलन किया गया, जिसमें पाया गया कि जो पुरुष रात में 6 घंटे से कम सोते थे, उनके समय से पहले मरने की संभावना बढ़ जाती है।

ये सब रिसर्च के दौरान प्राप्त डेटा था. लेकिन, जैसा कि हम जानते हैं, हमारी विरोधाभासी दुनिया में, शोध डेटा पूरी तरह विपरीत हो सकता है। आज हम पढ़ सकते हैं कि नई जादुई गोलियाँ हमें सभी बीमारियों से बचाएंगी, और कल एक लेख सामने आ सकता है जिसमें कहा जाएगा कि अन्य अध्ययनों ने बिल्कुल विपरीत परिणाम दिखाए हैं।

आप पुरानी नींद की कमी के दीर्घकालिक लाभों पर विश्वास कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप इस तथ्य से इनकार नहीं कर सकते हैं कि यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप चिड़चिड़े और असावधान हो जाते हैं, जानकारी को याद रखने में परेशानी होती है, और यहां तक ​​कि डरावने दिखने लगते हैं आईने में। इसलिए, आइए खुद को बचाएं और अपने लिए, अपने प्रियजनों के लिए, कम से कम अल्पावधि में, दिन में कम से कम 6 घंटे सोएं।

आखिरी बार आपको रात में अच्छी नींद कब आई थी? क्या आप बिना अलार्म घड़ी के उठे और 100% सतर्क और अच्छा आराम महसूस किया? यदि आपके साथ हर सुबह ऐसा होता है, तो बधाई हो, आप उन कुछ लोगों में से एक हैं जो नींद के शेड्यूल का पालन करने में कामयाब रहे।

कुछ से क्यों? बात यह है कि हमारे जीवन में बहुत अधिक विकर्षण हैं, विशेषकर इंटरनेट के कारण। काम से घर आकर, मैं खाना चाहता हूँ, टीवी श्रृंखला देखना चाहता हूँ और दोस्तों के साथ घूमना चाहता हूँ।

आमतौर पर, हर चीज़ के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, इसलिए आपको या तो योजनाओं या सबसे मूल्यवान चीज़ - स्वस्थ नींद का त्याग करना पड़ता है। आप पहले ही अनुमान लगा चुके हैं कि 80% मानवता दूसरे को अस्वीकार कर देती है। लेकिन ऐसा क्यों है और इससे क्या हो सकता है?

स्वस्थ नींद एक आसान बलिदान है

स्रोत: आईस्टॉक

मनुष्य स्वयं को धोखा देना पसंद करता है। यह विशेष रूप से तब प्रकट होता है जब हम अभी और निकट या दूर के भविष्य में आनंद प्राप्त करने के संबंध में प्राथमिकताएँ निर्धारित करते हैं। इस बारे में सोचें कि आप क्या चुनेंगे - अभी मुफ़्त आइसक्रीम कोन, या एक किलोग्राम आइसक्रीम, लेकिन एक महीने में?

इस स्थिति में लगभग हर कोई हॉर्न चुनता है। और इसका कारण काफी उत्सुक है - हमारी चेतना का मानना ​​\u200b\u200bहै कि हम अब और एक महीने में हम अलग-अलग लोग हैं। यही कारण है कि हमारे लिए बचत करना इतना कठिन है - हम भविष्य में खुद को एक अलग व्यक्ति के रूप में देखते हैं, और बिना बचत किए तुरंत पैसा खर्च कर देते हैं।

नींद के साथ भी ऐसा ही है. हमारे सामने एक विकल्प है - अभी श्रृंखला का एक और एपिसोड देखें, या 8 घंटों में ऊर्जावान महसूस करें। परिचित लगता है? हर व्यक्ति कुछ इसी तरह से गुजरता है, लगभग हर बार नींद के शेड्यूल को बनाए रखने के पक्ष में विकल्प नहीं चुनता है।

नतीजे

स्रोत: आईस्टॉक

हमें पानी, हवा और भोजन की तरह ही नींद की भी जरूरत है। नींद के दौरान, शरीर कई महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन करता है, ऊतक पुनर्जनन होता है, और शारीरिक शक्ति वापस आती है। मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है, सभी अनावश्यक चीज़ों से छुटकारा पाता है, और सभी महत्वपूर्ण चीज़ों को "फ़ोल्डरों में क्रमबद्ध" करता है।

जब हम इच्छाओं के आगे झुक जाते हैं और खुद को स्वस्थ नींद से वंचित कर लेते हैं, तो हम उस दिनचर्या से भटक जाते हैं जो हमारे शरीर के लिए स्वाभाविक है। आज आप 6 घंटे सोये, कल 7 घंटे, परसों 4 घंटे सोये। इस तरह का फैलाव शरीर के लिए बहुत हानिकारक है; इसे समायोजित करने का समय नहीं मिलता है, और इसलिए झटका लगता है।

आइए कल्पना करें कि आप पूरे सप्ताह 7 घंटे सोये। आपके शरीर ने इस व्यवस्था को अपना लिया है और इस समय के लिए अपनी सभी पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं स्थापित कर ली हैं। अचानक आपकी पसंदीदा टीवी सीरीज़ का नया सीज़न आ गया और आप 6 घंटे सोने लगे। या फिर 5 भी जब आप अपनी गर्लफ्रेंड के साथ नए एपिसोड देखते हैं।

हार्मोन की शक्ति

शरीर हैरान है - उसे सारा काम 7 घंटे में पूरा करने की उम्मीद थी, और आपने एक या दो घंटे पहले ही अपनी नींद तोड़ दी! आपके कार्य तनाव का कारण बनते हैं, जिससे कोर्टिसोल का स्राव होता है, जो तनाव से निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया हार्मोन है।

आम तौर पर, यह हार्मोन हमारे भीतर सुबह के समय जितना संभव हो सके जागृति को सुचारू करने के लिए उत्पन्न होता है। यह उन्हीं का धन्यवाद है कि इन क्षणों में हम इतने नींद में और धीमे हैं। जब नींद का पैटर्न विफल हो जाता है, तो शरीर अधिक कोर्टिसोल छोड़ता है। ऐसा पूरे दिन होता है, जिससे हमें समय-समय पर थकान और कमजोरी महसूस होने लगती है।

मुख्य परिणाम

नींद के पैटर्न में व्यवधान के दो प्रकार के परिणाम होते हैं - खुले और छिपे हुए। हम सुबह से ही स्पष्ट परिणाम देखते हैं; हम थकावट और नींद से वंचित महसूस करते हैं। सिरदर्द के अलावा, हम दर्पण में लाल आंखें, आंखों के नीचे काले घेरे और असमान त्वचा टोन देखते हैं।

लेकिन उपरोक्त सभी केवल शरीर की ओर से एक चेतावनी है कि कुछ गलत है। सबसे भयानक परिणाम हमसे छिपे होते हैं; वे धीरे-धीरे प्रकट होते हैं, किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और कल्याण को कमजोर करते हैं।

आंकड़े कहते हैं कि नींद से वंचित 90% लोगों को पुरानी बीमारियाँ हैं। उन्हें त्वचा, बाल, पाचन और सांस लेने में समस्या होने लगती है। मानसिक क्षमताएँ प्रभावित होती हैं, विशेषकर स्मृति और याद रखने से संबंधित। लगातार नींद की कमी से मृत्यु हो सकती है।

नियमित नींद का कार्यक्रम कैसे शुरू करें?